Mluvit o správná výživa, nemáme na mysli pouze použití zdravé produkty, ale také jíst v malých porcích, každé 2-3 hodiny. resp. denní dávka se bude skládat nejen ze snídaně, oběda a večeře, ale bude mezi ně zahrnovat i drobné občerstvení. Naším úkolem je udělat tyto svačiny zdravé pro naše tělo. Správná svačina by se neměla brát za běhu;
Jíst hodně a ve velkých porcích je pro tělo škodlivé. Když člověk jí 3x denně a hodně se přejídá, může se metabolismus zpomalit. Jídlo, které se do těla dostává velmi pomalu a špatně se vstřebává. Člověk si myslí, že své tělo obohacuje o vitamíny, ale nakonec mu jen škodí.
Pro tělo je mnohem snazší zpracovat potravu, která do těla přichází postupně. Například je vhodné jíst zhruba šestkrát denně, ale v malých porcích.
V šest jedno jídlo denně, objem potravy se zmenšuje, žaludek se nenatahuje.
Zde je jednoduchý příklad. Muž přišel domů z práce hladový. Ráno jsem nic nejedl a neměl jsem čas na oběd. On jí velká část jídlo a tělo si ukládá určité množství tuku do zásoby. A pak je ten člověk zmatený a rozhořčený, proč má v pase boky, propadlé břicho, protože jím jen jednou denně.
Se zdravou stravou a svačinkami nebude žádný bolestivý pocit hladu, zvláště když budete mít vždy po ruce lehkou svačinku.
Dietu si člověk může naplánovat sám. Aby to bylo zdravé i chutné.
Kdy je nejlepší čas na svačinu?
Je třeba správně svačit. To se provádí, když už máte hlad, nebo mezi snídaní a obědem. Pro lidi, kteří by mohli zapomenout na jídlo, můžete použít malé upomínkové nálepky nebo jednoduše nastavit budík mobilní telefon.
Na svačinu si nemusíte vyhradit příliš mnoho času, bude vám stačit 5-10 minut. I když máte hodně práce, potřebujete se rozptýlit a takto si odpočinete a doplníte tělo užitečné látky a vitamíny.
Přibližné napájení:
- 6:00 - 9:00 - snídaně
- 11:00 - svačina (druhá snídaně)
- 13:00 - 15:00 - oběd
- 16:00 - 17:00 - svačina (odpolední svačina)
- 18:00 - 19:00 - večeře
- 21:00 - svačina (druhá večeře)
Jaká jídla můžete jíst, abyste měli jistotu, že máte správnou svačinu?
Odborníci na výživu říkají, že ke svačině by se měly používat potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Nejsou příliš kalorické a dodají vám spoustu energie na celý pracovní den.
Tyto produkty jsou:
- tvaroh, jogurt;
- citrus;
- ořechy, sušené ovoce, bobule;
- vejce;
- čerstvá zelenina a ovoce.
Nejdůležitější je ale hlídat si porci a v žádném případě se nepřejídat.
První svačina nebo druhá snídaně nebo oběd
Pokud jste se ráno ve spěchu na přípravu do práce nestihli nasnídat a vaše snídaně se skládala pouze z šálku kávy, pak byste si během svačiny rozhodně měli dát něco pořádného. Ideální možností v tomto případě by bylo jíst ovesné vločky, tvarohové koláče nebo omeletu. Ale pokud byla snídaně vydatná, pak si můžete dát nějaké ovoce, čerstvé nebo ve formě sušeného ovoce. Jsou dobré na mlsání. Pro lidi pracující v kanceláři nebo na přeplněném místě budou tyto produkty velmi vhodné, protože neruší ostatní zbytečným zápachem.
Dobrou variantou pro svačinu je vařená kukuřice. Je to zdravé a uspokojující. Na tepelné zpracování kukuřice neztratí všechno prospěšné vlastnosti. Lidé rádi svačí pár jablek. Je lepší to nedělat, protože jablka způsobují výtok žaludeční šťávy a můžete mít hlad. Pokud vám nějaké zbyly dostatečné množství volný čas, můžete si předem připravit občerstvení. Jablko zapečené s tvarohem a medem; tvarohové kuličky se sušeným ovocem a ořechy; mléčné koktejly s ovocem a tvarohem a mnoho dalšího. Popusťte uzdu své fantazii a budete překvapeni, kolik lahodných a zdravé svačiny ona ti to dá.
Druhá svačina nebo odpolední svačina
Druhá svačina je velmi důležitá pro lidi, kteří dodržují správnou výživu. Je to zvláště důležité pro ty, kteří mají ve zvyku večeřet pozdě nebo často zůstávají v práci až do pozdních hodin. Právě díky této svačině vás nepřepadne pocit hladu překvapením. Umožní vám protáhnout pocit sytosti až do večeře a zabrání vám v přejídání. Proteinové a sacharidové potraviny s vysoký obsah vlákno. Milenci fermentované mléčné výrobky Potěšit se mohou kefírem, kysaným pečeným mlékem, jogurtem nebo nízkotučným tvarohem. Zeleninový salát se sýrem a olivovým olejem, vinaigrette s minimální obsah brambory poslouží jako zdroj vlákniny pro vaše tělo.
Večerní svačina
Večerní svačina je posledním jídlem před spaním. Při dodržení zásad správné výživy je vhodné užívat hlavně proteinové jídlo. Svačinu si musíte dát nejpozději tři hodiny před spaním. Je vhodné jít spát s prázdným žaludkem. Na večerní svačinu se skvěle hodí sklenice nízkokalorického kefíru nebo neslazeného jogurtu. Svačinu si můžete nechat uvařit bílky nebo z nich udělejte omeletu smícháním pár bílky se 40 gramy mléka. Milovníci mléka si mohou dovolit skleničku jako svačinu teplé mléko. Pokud je ve vaší lednici pouze mléko s vysokým procentem tuku, můžete ho zředit teplým vařící voda v poměru 1:1.
Občerstvení pro lidi s omezeným časem.
Mnoho lidí, kteří nemají dostatek času se v klidu najíst, to dělá při běhu. Zaběhnou cestou do práce v provozovně Fast Food, hodí do sebe další burger a po chvíli se diví, že je zase přepadl pocit hladu. Produkty v takových provozovnách mají nejen daleko k zásadám správné výživy, ale také extrémně škodí. Pokud nemáte čas na normální svačinu, můžete sníst banán, hrst oříšků nebo zapít jogurtem.
Špatná svačina
21. století, taková je doba informační technologie. Doba, kdy mají lidé stále méně volného času. Čas, kdy se jídlo zhmotní na vašem stole během několika minut. Vše, co k tomu potřebujete, je chytrý telefon s přístupem na internet. Ale bohužel toto jídlo lze jen stěží nazvat zdravým. Ale ne správné občerstvení poškodit naše zdraví. Dávají nám krátkodobý pocit plnosti a po nějaké době se naše tělo opět dožaduje uspokojení svých potřeb. Všichni, kteří se starají o své zdraví a svou postavu, by se měli vyhýbat potravinám jako např
- Fast Food
- soda
- koláče, pečivo, sladkosti a sušenky
- klobásy
- nudle, brambory a instantní polévky
- krekry, chipsy, solené ořechy a solené ryby
Správná svačina dokáže ochránit nejen zdraví, ale i postavu a nervy člověka. Dodržováním určité diety a nezapomínáním na správné svačiny se budete den po dni cítit plní energie. Nadváha zmizí a vaše zdraví bude mnohem silnější. Proto musíte jíst správně a zároveň si to užívat.
Dnes jsme zvyklí mluvit o správné výživě v rámci různých způsoby, jak zhubnout. Ve skutečnosti správná výživa není dieta. Naprosto každý člověk, kterému záleží na vlastním zdraví, musí věnovat náležitou pozornost svému stravování. Koneckonců, množství a kvalita potravin přímo ovlivňuje naši pohodu.
Dobrá výživa je klíčem ke zdraví
Utišení hladu je jedním ze základních lidských instinktů, který zaručuje udržení života. Proto je nesmírně důležité, co jíme, v jakou dobu a v jakém množství. Potraviny, které jíte, přímo ovlivňují vaše zdraví. Špatná výživa je plná poškození jak jednotlivých lidských orgánů, tak celého těla. Takové katastrofální výsledky mohou být způsobeny potravinami, které mají závadné složení, nebo jejich nedostatkem či přebytkem. Proto je velmi důležité věnovat náležitou pozornost vaší výživě.
Co je podstatou správné výživy?
Nejdůležitější je dodržovat režim, dodržovat určité zásady a dbát na to, aby produkty vstupující do těla byly čerstvé a kvalitní.
Formování vašeho denní dieta správná výživa, spoléhejte se jednoduchá pravidla:
1) Každý den musíte jíst pět produktových skupin:
- obiloviny, obiloviny;
- čerstvé ovoce;
- maso, droby, vejce;
- zelenina;
- mléčné výrobky.
Aby byla výživa zdravá, je důležitá kontrolovat rovnováhu látky vstupující do těla. Tím, že budete jíst jeden produkt z každé skupiny denně, toho snadno dosáhnete.
2) Potřebné samostatné produkty na snídani, oběd a večeři.
K snídani je lepší jíst mléčné výrobky, obiloviny nebo cereálie. K obědu - maso a čerstvá zelenina. K večeři - lehčí, ale uspokojující jídla (ryby, zeleninový guláš, mléčné výrobky).
3) Nemůžete odmítnout občerstvení
Občerstvení- toto je druhá snídaně, odpolední čaj, pozdní večeře. Jména jsou různá, ale podstata je stejná. Můžete sníst ovoce, džusy, zeleninu a mléčné výrobky.
Zásady správné výživy
Snídaně
Snídat byste měli vždy, ať se děje cokoliv. Udělejte si z toho zvyk. Stejně jako když si ráno čistíte zuby. Správná snídaně dodá vám obrovskou dávku energie na celý den. Pokud je ráno těžké jíst („nemůžete dostat kousek jídla do krku“), snažte se večer nepřejídat. Kdo si v noci nenaplní žaludek, ráno s velkým potěšením snídá.
Voda
Nezanedbávejte prostoje čistá voda. Musíte hodně pít (v poměru 30 ml na 1 kg hmotnosti). Nezapomeňte vypít sklenici vody ráno na lačný žaludek. Pijte mezi jídly. To nemusí být zpočátku snadné. Poté zavádějte postupně. Za pár týdnů se voda stane vaším oblíbeným nápojem.
Častá jídla
Musíte jíst v malých porcích, ale často. Výborná varianta: snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře, druhá večeře. Ukazuje se, že existují tři hlavní jídla a dvě doplňková. Ideální výživový plán, který vás zasytí po celý den a ochrání vás před přejídáním nebo nedostatkem jídla.
Poslední schůzka jídlo 2-3 hodiny před spaním
Nejíst po šesté večer, pokud chodíte spát ve dvě ráno, je zásadně špatně. Tento přístup nemá nic společného se správnou výživou. Jíst po šesté je nejen možné, ale také nezbytné pro ty, kteří usnou velmi pozdě. 2-3 hodiny před spaním se nepřejídejte – to je opravdu důležité.
Tuky nejsou škodlivé
Tuky jsou životně důležité pro každé tělo. Jejich úplným odstraněním riskujete vážné zdravotní problémy. Je nutné, aby tělo přijalo alespoň jeden gram tuku na kilogram tělesné hmotnosti.
Sacharidy nejsou děsivé
Existují dva typy sacharidů: rychlé a pomalé. Pomalé nabíjejí tělo energií. Pokud je budete jíst v malém množství, možná nebudete mít dostatek síly a bude patrná vysoká únava. Konzumujte sacharidy denně v poměru tři gramy na kilogram hmotnosti.
Správná výživa. Ukázkové menu
Snídaně
pomalé sacharidy, bílkoviny a tuky.
Pomalé sacharidy: jakákoli kaše, celozrnné pečivo (může být označeno „bez mouky“).
Bílkoviny: maso, ryby, mořské plody, vejce (můžete udělat omeletu nebo míchaná vejce), luštěniny, tofu.
Tuky: sýry, mléčné výrobky, jakékoliv tučné ryby, rostlinné oleje, ořechy, avokádo, lněný olej, olivový olej, rybí tuk.
Oběd
Tvaroh, tvarohový kastrol, tvarohové koláče, kefír, zelenina, ovoce, bobule - jakýkoli produkt podle vašeho výběru.
Večeře
Musí obsahovat: maso, obiloviny a zeleninu.
Místo masa můžete jíst játra, ryby nebo mořské plody a cereálie nahradit tvrdými těstovinami. Zeleninu lze konzumovat v jakékoli podobě: čerstvou, v salátu, pečenou, dušenou nebo grilovanou.
Odpolední svačina
Tvaroh, tvarohový kastrol, kefír, zelenina, zeleninový salát, ořechy a ovoce do 16:00, sendvič: chléb a kuřecí nebo játrová paštika - jakýkoli produkt dle vlastního výběru.
Večeře
Musí obsahovat: bílkovin a vlákniny.
Protein: kuřecí, krůtí, mořské plody, libové ryby, vejce, omeleta, tvaroh.
Vláknina: Zelená zelenina, dušená nebo grilovaná zelenina, ale ne škrobová.
Pozdní večeře
Žádný fermentovaný mléčný výrobek podle vašeho výběru.
- Ovoce je nutné zkonzumovat do 16:00.
- Neměňte náhle své stravovací návyky. To může negativně ovlivnit vaše zdraví, vést ke stresu a nervové zhroucení. odmítnout škodlivé produkty postupně.
- Zůstatek - hlavní princip Zdravé stravování. Snažte se, aby vaše jídlo bylo pestré.
Tím, že začnete správně jíst, se můžete mnoha rychle zbavit nepříjemné nemoci, zpevnit tělo a prodloužit mládí.
Výživa - nejdůležitějším faktorem, ovlivňující vaše zdraví. Jak to ovlivní vaše zdraví, pozitivně nebo negativně, záleží jen na vás. Pokud jste se rozhodli vést zdravý obrazživota, musíte vědět, které potraviny by měly ve vaší stravě převažovat a které bude třeba omezit nebo úplně vyloučit. Zdravá výživa pro každý den: snídaně, oběd a večeře – co by to mělo být? Čtěte dál a najdete vyčerpávající odpověď na tuto otázku, která vám pomůže navždy změnit váš život. lepší strana kvalitu vašeho života. Nezáleží na tom, jaké cíle sledujete – zhubnete nebo se snažíte zlepšit své zdraví. Přechodem na správnou výživu zabijete dvě mouchy jednou ranou, dosáhnete wellness a krásnou postavu.
Podle pravidel zdravé výživy by měla být denně alespoň čtyři jídla, nebo dokonce až pět nebo šest. To zahrnuje: snídani, druhou snídani, oběd, odpolední svačinku a večeři. Přestávka mezi jídly by měla být tři až tři a půl hodiny. Vytvořte si vlastní jídelníček, kterého se budete držet po zbytek života. Jíst současně je skvělý zvyk, který jen přispěje k hubnutí a celkovému zdraví. Další dobrý zvyk- jedná se o pravidelnou spotřebu vody. Každý den byste se měli snažit vypít alespoň jeden a půl litru čištěného minerálu neperlivá voda(půl hodiny před jídlem a hodinu po jídle).
Přirozeně budete muset vynaložit velké úsilí na sebe, zásobit se silou vůle, abyste se vzdali těch oblíbených jídel a produktů, které nepřinesly sebemenší přínos pro vaši postavu nebo zdraví. Mezi tyto produkty patří: cukrovinky, moučné výrobky, konzervy, příliš kořeněné a tučná jídla, rychlé občerstvení, chipsy, krekry, sycené sladké nápoje, cukr, uzeniny, zmrzlina. Čas od času si samozřejmě můžete a dokonce potřebujete dopřát něco chutného. Občas si můžete dovolit sníst některý z výše uvedených produktů, ale doporučujeme to udělat ráno, před dvanáctou hodinou. Ještě lepší je najít zdravou alternativu k jakémukoli produktu na seznamu.
Níže jsou uvedeny příklady snídaně, druhé snídaně, oběda, odpoledního čaje a večeře pro každý den. Tyto možnosti můžete bezpečně kombinovat a vytvořit si vlastní menu na každý den.
Zdravé stravování pro každý den - snídaně, oběd a večeře:
Příklady snídaně:
Jakákoli kaše.
. Jakákoli kaše a zelenina.
. Pár krajíců chleba se sýrem, zelenina.
. Tvaroh s ovesnými vločkami nebo sušenkami.
. Krajíc chleba a omeleta (lze nahradit dvěma vařenými vejci).
Příklady druhé snídaně:
Jakékoliv ovoce.
. Čaj se sýrem.
. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
. Nízkotučný jogurt.
. Džus.
. Dětské pyré (jedna sklenice).
Příklady obědů:
Polévka, salát se zeleninou, krajíc chleba.
. Polévka, houby nebo maso, zelenina.
. Okurkový salát, dušené žampiony.
. Zeleninový salát, ryba nízkotučné odrůdy.
Příklady odpoledního čaje:
Jakékoliv ovoce.
. Džus.
. Nízkotučný jogurt.
. Nízkotučný tvaroh s bylinkami.
Příklady večeře:
Libové maso, zelenina.
. Nízkotučné ryby, zelenina.
. Omeleta, zelenina.
. Okurka a nízkotučný tvaroh.
Pamatujte, že vaše poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním. Pokud jste zvyklí jíst nesprávně, pak přechodem na zdravou stravu ihned uvidíte kvalitativní změny! Navíc bez pocitu nepohodlí nebo hladu, jak se to stane, když držíte dietu. Přidáním sportu do tohoto menu na vás brzy všichni kolem začnou vrhat obdivné pohledy, ve kterých lze číst bezmezný respekt! A pamatujte, že stačí vydržet jen dvacet jedna dní Zdravé stravování Stal se z toho zvyk, který se vám nepodaří porušit do konce života. Jít na to!
Po mnoho let odborníci na výživu nepřestávají opakovat: „Snídaně je základní jídlo den." Argumentují tím zdravotními přínosy. Některé studie však naznačují, že je lepší jíst několikrát před polednem.
Proč potřebujete snídat
Vraťme se ke kořenům. Obecná studia o prvním jídle si odporují. Někteří ukazují, že zdravá snídaně zlepšuje paměť, zlepšuje náladu a pomáhá při hubnutí ( 1 ). Jiné studie tvrdí, že vynechání snídaně nezpůsobí tělu výrazné škody. I když je možné, aby se energetické hladiny během fyzická aktivita (2 ).
A třetí strana nabízí druhou snídani, méně hustou než první. Jedna studie sledovala stravovací návyky školáků. Bylo zjištěno, že konzumace dvojité snídaně může ve skutečnosti zvýšit schopnost udržovat se zdravá váha (3 ). Porovnávali studenty, kteří jedli jedno jídlo ráno a kteří měli druhou svačinu před obědem. Ukázalo se, že jedno velké jídlo zvyšuje šance na nadváhu.
Co si dát k druhé svačině
Vědci nedávno objevili zajímavý fakt. Lidé, kteří vstávají brzy, mají větší pravděpodobnost vyvážená strava než dlouhé pražce ( 4 ). Konzumují zdravější, vysoce energetické, živiny. Mají více času být aktivní a spalovat kalorie mezi ranní a polední přestávkou. Svačina je nezbytná při spalování několika stovek kalorií.
Zaujalo? Nabízím několik tipů pro aplikaci této praxe. Zvažte myšlenku první a druhé snídaně spíše jako svačiny než jako plnohodnotná jídla. Cukrovinky, palačinky a sladké cereálie mozku a tělu neprospívají.
Ranní jídla by měla být malá, jednoduchá, výživná, s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny
Jako první snídani zvažte půl krajíce celozrnného chleba s ořechovým máslem. Na „druhou“ snídani se hodí něco hutnějšího. Musí obsahovat alespoň 300 kalorií. Pokud jde o načasování, zkuste umístit první a druhou snídani s odstupem dvou až tří hodin. Když vstáváte v 5-6 hodin, do 15 minut po probuzení si dejte svačinu. Zkuste si dát vydatnější jídlo kolem 9. Mělo by zasytit a dodat energii až do oběda.
Nepřehánějte to však a nekomplikujte si ranní výživu. Udržujte svá mini jídla jednoduchá a plná různých zdravých možností. živin. To může být ovesné vločky nebo tvaroh s chlebem. Podívejte se na naše možnosti snídaně.
Mezi dopoledními svačinami dodržujte 3 hodiny, udržíte si tak energii a stabilní hladinu cukru v krvi. Naplánujte si jídlo předem. Tím se sníží pravděpodobnost, že budete toužit po nezdravých jídlech.
Denně by mělo být 5-6 jídel. V zásadě zde není nic nového, každý zná jejich jména: snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina a večeře. Do jídelníčku dne můžete zařadit i tzv. pozdní večeři, i když to je svým významem spíše večerní svačina.
Celkově byste za den neměli zkonzumovat více než doporučené množství kalorií, které lze vypočítat pomocí naší online kalkulačky. V tomto případě by se sacharidy měly jíst před 15 hodinami a bílkoviny kdykoli během dne. První jídlo – snídaně – by měla proběhnout do hodiny po probuzení, pomůže tělo „nastartovat“ a bude klíčem k dobrému trávení po celý den. Poslední jídlo (nepočítá se pozdní večeře) 3 hodiny před spaním lze vypít sklenici kefíru (pozdní večeře) 1 hodinu před spaním.
Pro perfektní snídaně Je lepší zvolit kaši: je to přísun energie na celý další den. Kaše mají dobrý poměr bílkovin, tuků a sacharidů a spoustu vitamínů a minerálů. Nejčastější kaší jsou samozřejmě ovesné vločky. Existuje však mnoho dalších možností: pohanka, jáhlová rýže a další.
I když je kaše dobrá, jíst ji každý den samotnou vás prostě omrzí, takže si snídaňové menu můžete bez obav zpestřit müsli, jogurty, míchanými vejci a nejrůznějšími omeletami a kastrolky. K snídani si také můžete občas dopřát nějaký dezert, nejlépe v kombinaci s jinými jídly.
Čemu byste se měli ke snídani vyhnout, je káva. Ano, je lepší zdržet se kávy, stejně jako uzenin a uzeného masa.
Oběd je obvykle rychlá svačina mezi snídaní a obědem. Pokud je čas a podmínky omezené – kancelářská práce, přísně regulovaný pracovní den nebo z jiného důvodu, pak byste si s sebou měli vzít hrst ořechů nebo energetickou tyčinku či banán.
Když to podmínky a čas dovolí, můžete druhou snídani přiblížit podrobněji: pít kávu s dezertem (nedoporučujeme každý den), sníst salát, kastrol, kus masa, pořádný sendvič, kousek ryby se zeleninou. Seznam může být nekonečný, protože v této době zvláštní omezení K jídlu není jídlo, jen zdravý rozum.
Oběd je vhodnou dobou k doplnění energetických zásob na druhou polovinu dne. Je důležité přistupovat k tomuto jídlu moudře, protože odpoledne byste si měli vybírat jídla s nízkým obsahem sacharidů a tuků.
K obědu se perfektně hodí první i druhý chod, saláty a předkrmy. Můžete kombinovat, ale pouze pokud budete konzumovat rozumné malé porce. Když jíte zdravě, měli byste si k obědu vybrat jídla, která doplní vaši večeři s nízkým obsahem sacharidů a kalorií, abyste získali správnou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Odpolední svačina je druhá svačina určená k udržení energetické hladiny v těle. Odpoledne byste se měli zaměřit pouze na bílkoviny: kuřecí prsa, hovězí maso, téměř jakékoli ryby a mořské plody. Neškrobová zelenina je také užitečná k jídlu: lilek, okurky, brokolice, hrášek, špenát, Paprika a další.
Během odpolední svačiny si můžete dát i tvaroh nebo vejce.
Večeře je čas na podporu těla, ale hlavní je zde nepřehánět. Večeře musí být bohatá na bílkoviny, výživná a hlavně lehká. Vynikající možností by byla nízkosacharidová polévka, tvaroh, kuřecí prsa, saláty s neškrobovou zeleninou.
Hlavní jídla lze jíst i k večeři, pokud mají nízký obsah sacharidů.
Další důležitý bod— bílkoviny a zelenina by měly být konzumovány alespoň 3 hodiny před spaním, takže večeři neplánujte příliš pozdě.
Pozdní večeře je potřeba pouze v případě, že mezi večeří a spaním uplyne více než 3 hodiny, podpoří tělo a zabrání stresu. Taková svačina by měla být co nejlehčí – nemusí to být moc sklenice plnotučný kefír, nebo sto gramů tvarohu bez přísad a sladidel.
Samozřejmě můžete využít možnost „pozdní večeře“, pokud opravdu chcete něco sníst.
