Jaká je nejlepší svačina při hubnutí? Možnosti zdravé svačiny se správnou výživou

Když mluvíme o správné výživě, nemáme na mysli jen stravování zdravé produkty, ale také jíst v malých porcích, každé 2-3 hodiny. resp. denní dávka se bude skládat nejen ze snídaně, oběda a večeře, ale bude mezi ně zahrnovat i malé svačiny. Naším úkolem je udělat tyto svačiny zdravé pro naše tělo. Správná svačina by se neměla brát za běhu;

Jíst hodně a ve velkých porcích je pro tělo škodlivé. Když člověk jí 3x denně a hodně se přejídá, může se metabolismus zpomalit. Jídlo, které se do těla dostává velmi pomalu a špatně se vstřebává. Člověk si myslí, že obohacuje své tělo o vitamíny, ale nakonec mu jen škodí.
Pro tělo je mnohem snazší zpracovat potravu, která do těla přichází postupně. Například je vhodné jíst zhruba šestkrát denně, ale v malých porcích.
V šest jedno jídlo denně, objem potravy se zmenšuje, žaludek se nenatahuje.
Zde je jednoduchý příklad. Muž přišel domů z práce hladový. Ráno jsem nic nejedl a neměl jsem čas na oběd. Sní velkou porci jídla a určité množství tuku si tělo ukládá do zásoby. A pak je ten člověk zmatený a rozhořčený, proč má v pase boky, propadlé břicho, protože jím jen jednou denně.

Se zdravou stravou a svačinkami nebude žádný bolestivý pocit hladu, zvláště když budete mít vždy po ruce lehkou svačinku.
Dietu si člověk může naplánovat sám. Aby to bylo zdravé i chutné.

Kdy je nejlepší čas na svačinu?

Je třeba správně svačit. To se provádí, když už máte hlad, nebo mezi snídaní a obědem. Pro lidi, kteří by mohli zapomenout na jídlo, můžete použít malé samolepky nebo jednoduše nastavit budík mobilní telefon.
Není nutné přidělovat příliš mnoho času na svačinu, bude vám stačit 5-10 minut. I když máte hodně práce, potřebujete se rozptýlit a takto si odpočinete a doplníte tělo užitečnými látkami a vitamíny.

Přibližné napájení:

6:00 - 9:00 - snídaně
11:00 - svačina (druhá snídaně)
13:00 - 15:00 - oběd
16:00-17:00 - svačina (odpolední svačina)
18:00 - 19:00 - večeře
21:00 - svačina (druhá večeře)

Jaká jídla můžete jíst, abyste měli jistotu, že máte správnou svačinu?

Odborníci na výživu říkají, že ke svačině by se měly používat potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Nejsou příliš kalorické a dodají vám spoustu energie na celý pracovní den.

Tyto produkty jsou:

tvaroh, jogurt;
citrus;
ořechy, sušené ovoce, bobule;
vejce;
čerstvou zeleninu a ovoce.

Nejdůležitější je ale hlídat si porci a v žádném případě se nepřejídat.

První svačina nebo druhá snídaně nebo oběd

Pokud jste se ráno ve spěchu na přípravu do práce nestihli nasnídat a vaše snídaně se skládala pouze z šálku kávy, pak byste si během svačiny rozhodně měli dát něco pořádného. Ideální možností v tomto případě by bylo použít ovesné vločky, tvarohové koláče nebo omeleta. Ale pokud byla snídaně vydatná, pak si můžete dát nějaké ovoce, čerstvé nebo ve formě sušeného ovoce. Jsou dobré na mlsání. Pro lidi pracující v kanceláři nebo na přeplněném místě budou tyto produkty velmi vhodné, protože neruší ostatní zbytečným zápachem.

Dobrou variantou svačiny je vařená kukuřice. Je to zdravé a uspokojující. Na tepelné zpracování kukuřice neztratí všechno prospěšné vlastnosti. Lidé rádi mlsají pár jablek. Je lepší to nedělat, protože jablka způsobují výtok žaludeční šťávy a můžete mít hlad. Pokud máte dostatek volného času, můžete si svačiny připravit sami předem. Jablko zapečené s tvarohem a medem; tvarohové kuličky se sušeným ovocem a ořechy; mléčné koktejly s ovocem a tvarohem a mnoho dalšího. Popusťte uzdu své fantazii a budete překvapeni, kolik lahodných a zdravých svačin vám dá.

Druhá svačina nebo odpolední svačina

Druhá svačina je velmi důležitá pro lidi, kteří dodržují správnou výživu. Je to zvláště důležité pro ty, kteří mají ve zvyku večeřet pozdě nebo často zůstávají v práci až do pozdních hodin. Právě díky této svačině vás nepřepadne pocit hladu překvapením. Umožní vám protáhnout pocit sytosti až do večeře a zabrání vám v přejídání. Proteinové a sacharidové potraviny s vysoký obsah vlákno. Milovníci kysaných mléčných výrobků se mohou potěšit kefírem, kysaným pečeným mlékem, jogurtem nebo nízkotučným tvarohem. Zeleninový salát se sýrem a olivovým olejem, vinaigrette s minimální obsah brambory poslouží jako zdroj vlákniny pro vaše tělo.

Večerní občerstvení

Večerní občerstvení je poslední schůzka jídlo před spaním. Při dodržení zásad správné výživy je vhodné užívat hlavně proteinové jídlo. Svačinu si musíte dát nejpozději tři hodiny před spaním. Je vhodné jít spát s prázdným žaludkem. Na večerní svačinu se skvěle hodí sklenice nízkokalorického kefíru nebo neslazeného jogurtu. Můžete svačit vařené bílky nebo z nich udělat omeletu smícháním páru bílky se 40 gramy mléka. Milovníci mléka si mohou dovolit skleničku jako svačinu teplé mléko. Pokud je ve vaší lednici pouze mléko s vysokým procentem tuku, můžete ho zředit teplým vařící voda v poměru 1:1.

Občerstvení pro lidi s omezeným časem.

Mnoho lidí, kteří nemají dostatek času se v klidu najíst, to dělá při běhu. Zaběhnou cestou do práce v provozovně Fast Food, hodí do sebe další burger a po chvíli se diví, že je zase přepadl pocit hladu. Produkty v takových provozovnách mají nejen daleko k zásadám správné výživy, ale také extrémně škodí. Pokud nemáte čas na normální svačinu, můžete sníst banán, hrst oříšků nebo zapít jogurtem.

Špatná svačina

21. století, taková je doba informační technologie. Doba, kdy mají lidé stále méně volného času. Čas, kdy se jídlo zhmotní na vašem stole během několika minut. Vše, co k tomu potřebujete, je chytrý telefon s přístupem na internet. Ale bohužel, toto jídlo lze jen stěží nazvat zdravým. A nesprávné svačiny našemu zdraví škodí. Dávají nám krátkodobý pocit plnosti a po nějaké době se naše tělo opět dožaduje uspokojení svých potřeb. Všichni, kteří se starají o své zdraví a svou postavu, by se měli vyhýbat potravinám jako např

Fast Food
soda
koláče, pečivo, sladkosti a sušenky
klobásy
nudle, brambory a polévky instantní vaření
krekry, chipsy, solené ořechy a solené ryby

Správná svačina dokáže ochránit nejen zdraví, ale i postavu a nervy člověka. Dodržováním určité diety a nezapomínáním na správné svačiny se budete den po dni cítit plní energie. Přebytečná kila zmizí a vaše zdraví bude mnohem pevnější. Proto musíte jíst správně a zároveň si to užívat.

Zdravím vás, milí čtenáři! Irina a Igor jsou opět v kontaktu. „Přecházím na dietu bez svačin“ nebo „Piju čaj místo svačiny,“ můžete často slyšet od lidí, kteří chtějí zhubnout. Je to opravdu správné? Co se děje v našem těle, když to nutíme na dlouhou dobu vyhladovět?

Dnes vám povíme o zdravých svačinkách. Svačiny nejsou vždy jen další klobásový chlebíček zalitý horkým čajem. Může to být vyvážené a zdravé jídlo, které vám dodá pocit sytosti a zdravé kalorie tělo.

Dnes uvidíte 12 receptů na svačiny, které vaší postavě neublíží.

Proč svačit?

Mnozí z nás, upřímně přiznáváme a byli jsme zvyklí, nejí více než 3x denně: snídani, oběd a večeři. Snídani standardně nahrazuje šálek kávy a sušenky (a je dobré, když je to sendvič), oběd probíhá ve spěchu v práci a večeříme doma a zpravidla naplno.

Když se na sebe po několika týdnech podíváme do zrcadla, zvoláme: „Přibral jsem na váze. Jak to? Já nejím vůbec nic!"

Když tělo donutíme držet půst od snídaně do oběda a od oběda do večeře, zapne se režim „sebezáchovy“. Ze strachu z dalšího dlouhého období bez jídla hromadí všechno jídlo, které se k němu dostane. A ukládá ji nikoli jako energii, ale jako tuk.

Proto při špatné výživě často pociťujeme apatii a jídlo nám nedává to, co potřebujeme.

Pokud se jídlo dostává do našeho těla pravidelně, mozek dá příkaz, že se není čeho bát, a tuky tedy nemá smysl ukládat. Jak správně jednat? Dejte si svačinu. A znovu, správně.

Pravidla svačiny

Zkuste jíst, když máte hlad. Čas občerstvení je často v 11-12 hodin a 16-17 hodin
Konzumujte více
Méně cukru
Vyplatí se konzumovat tekutou i pevnou stravu, využijete tak všechny chuťové buňky
30 minut před jídlem vypijte sklenici studené vody – to pomůže trávení vyrovnat se s jídlem.

Co k jídlu?

V závislosti na vašich preferencích chuti si můžete vybrat několik možností:

Kupujeme celozrnné pečivo, na ně dáme listy salátu a pak směs tvarohu (nízkotučného) a přírodního jogurtu + najemno nasekaný kopr. Tato varianta obsahuje vše, co tělo během jídla potřebuje: vápník pro kosti, jogurt pro správnou činnost žaludku, zeleninu a chléb, který neposkytne kalorie navíc.

Vezmeme stejné listy salátu, koupíme tvrdý sýr a nastrouháme na jemném struhadle. Zeleninu opět nakrájejte najemno (podle vaší chuti), smíchejte s přírodním jogurtem a jemně nasekejte Vlašský ořech. Vzniklou směs srolujte do listů salátu. Získáme tak nějaké zdravé rohlíky.

Zelená jablka nakrájíme na tenké plátky, posypeme skořicí a dáme do trouby oschnout. Vyrábíme jedinečné jablečné chipsy, které skvěle potlačí vaši chuť k jídlu.
Ze stejného zeleného jablka nožem odstraníme střed, ale snažte se jablko nepropíchnout skrz. Položte na plech a pečte s trochou vody. Poté doprostřed dejte trochu medu a přidejte skořici. Zde máme připravenou zdravou sladkou odpolední svačinku.

Kupujeme červenou řepu a vaříme ji. Nastrouhejte a vymačkejte. Do vzniklé směsi přidáme nastrouhaný tvrdý sýr, uvařené vejce (nejlépe jen žloutek), trochu česneku a tvoříme kuličky, do kterých vložíme sušené švestky nebo sušené meruňky. Taková pořádná svačina zažene hlad a dodá energii na celý den.

Nemusíte se „obtěžovat“ a jen uvařit svou oblíbenou rybu nebo kuře. Protein tělo zasytí, ale na krátkou dobu. Spolu s vařeným masem byste se proto měli zásobit svou oblíbenou zeleninou, například okurkami nebo rajčaty. Můžete si také vzít zelenou cibuli nebo kopr.

Z hrášku připravíme zdravou svačinu. Namočte cizrnu na jeden den do vody (pro otoky). Přidejte koření podle chuti (nejlépe papriku). Položte na pečicí papír a pečte na mírném ohni 30 minut.

Může být uděláno zeleninový salát, alespoň ten nejjednodušší, vyrobený z okurek a rajčat. V žádném případě si salát nezdobte majonézou! Nepotřebujeme další kalorie. Zkuste salát sníst úplně bez dresinku. Recept obměňte přidáním kopru nebo ředkviček. Bude to užitečné příjem vitamínů jídlo.

Různé druhy ovoce jsou dobrou volbou pro jídlo, ale musíte si vybrat správné ovoce. Nejlepší je, když jsou to banány, ke kterým přidáte trochu vlašských ořechů a tvarohu. Banány vás povzbudí a udělají vaši svačinku uspokojivější.

Pokud milujete brokolici, zkusme z ní udělat malé kuličky ke svačině. Zelí uvaříme a nakrájíme, poté vymačkáme. Vzniklou kaši spojíme se strouhaným tvrdým sýrem, koprem a tvoříme malé kuličky (jako karbanátky). Výsledný produkt lze jíst syrový i ohřátý.

Vezměte pita chléb a obalte ho ve směsi nakrájeného nadrobno vařeného kuřete, nakrájených okurek a rajčat.

Pokud máte rádi fermentované mléčné výrobky, pak na svačinu nalijte sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka a přidejte ovoce pro přidání chuti.

Jak vidíte, zdravé svačiny nejsou vždy bez chuti a těžké. Většina níže uvedených receptů je hotová za pár minut.
Rádi mlsáte? Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste kromě výživy neměli zapomínat ani na.
Přidejte alespoň pár cvičení do svého běžného denního režimu. Využijte například videokurz „Hatha jóga pro začátečníky“ studovat základní ásany.
Také jezte správně a buďte zdraví! Brzy se uvidíme!
S pozdravem Irina a Igor

Jaké by měly být zdravé svačiny? pracovní doba a doma? Proč byste neměli jíst sendviče, sušenky a sladké tyčinky? O tom všem si povíme v našem článku.

Odborníci na výživu již dávno dokázali, že obezita nemůže mít jedinou příčinu. Problémy s váhou jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně svačinky škodlivé produkty. Často si mezi hlavními jídly ve snaze „zabít červa“ dopřáváme něco chutného. Odborníci na výživu bijí na poplach: produkty používané k jídlu rychlá oprava, neposkytují tělu žádný přínos a navíc škodí a vedou k tvorbě tukových usazenin.

Statistiky ukazují, že přes 70 % žen si při mlsání raději vystačí s chipsy, sušenkami, bonbony, houskami a dalšími podobnými produkty. Zdá se, že malé množství takového jídla neovlivní naše zdraví a postavu, ale není tomu tak. Kromě velkého množství kalorií obsahuje takové jídlo zvýrazňovače chuti, konzervanty a další nezdravé přísady.

Dokonce i zástupci něžného pohlaví, kteří tvrdohlavě drží dietu, jsou v pokušení jíst nezdravá jídla. Obzvláště náchylní k nesprávnému mlsání jsou lidé, kteří z povahy své profese pracují na směny: sladké sušenky jim pomáhají uvolnit se, odpočinout si od rutiny a zbavit se stresu. Pokud je aktivita monotónní a nevyžaduje fyzickou námahu, pak bude zbavení se nadbytečných kalorií velmi obtížné.

Pokud se neobejdete bez svačin a pocit hladu mezi snídaní, obědem a večeří ve vás vyvolává nepříjemné pocity, pak musíte dbát na správné, zdravé jídlo. Výživoví poradci sestavili seznam potravin, které vám mohou dodat pocit sytosti na dlouhou dobu a navíc tělu prospět. Pojďme tedy zjistit, jaké zdravé svačiny to jsou.

Produkty s rozpustnou vlákninou

Zdravé svačiny s rozpustnou vlákninou jsou skvělým způsobem, jak získat rychlou a uspokojující svačinku. Vláknina se v těle vstřebává postupně, takže pocit hladu vás nenavštíví po velmi dlouhou dobu. K produktům s vysoká úroveň vláknina zahrnuje luštěniny (fazole a hrách), otruby z ovsa, dále ovoce (hrušky, jablka, citrusy a další) a zeleninu (okurky, brokolice, mrkev, celer atd.). Když mluvíme samostatně o mrkvi, tři malé plody obsahují pouze 60 kcal. To znamená, že můžete bez obav ukojit svůj hlad pár mrkví. Sytost zůstane na dlouhou dobu, a nadváha ne děsivé.

Do jídelníčku můžete zařadit i zdravé potraviny, jako jsou superpotraviny – jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a vitamíny. Může to být buď , nebo jejich .

Proteinové produkty

Můžete si dát dobrou svačinu s potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Musíte si však pamatovat, že je lze používat pouze odděleně od sebe. Mezi bílkovinné potraviny patří všechny druhy masa, sýry a vejce. Není to tak dávno, co byl sýr považován za výrobek, který nebyl pro postavu příliš zdravý, ale dnes jsou odborníci na výživu přesvědčeni, že například sýrový cracker tělu nijak neublíží a udrží vás po dlouhou dobu syté. čas.

Ořechy

Svačinka na oříšcích je nesmírně příjemná, protože jsou velmi chutné. Tento produkt má však také negativní stránku: obsah kalorií. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je konzumace ořechů ve velkém množství přísně kontraindikována: mohou snížit veškeré úsilí a účinnost stravy na nulu. Chcete-li sníst ořechy, musíte si předem spočítat, kolik produktu lze spotřebovat najednou.

Například v 15 mandle obsahuje asi 100 kalorií. Taková malá hrstka stačí, aby vás zasytila a nepociťovala hlad. Pro milovníky „slaných“ jídel bude vynikající alternativou k notoricky známým chipsům zdravé pistácie. 20 z těchto ořechů obsahuje pouze 80 kcal. Ale musíte si uvědomit, že sůl vyvolává stagnaci tekutin v těle.

Mléčné výrobky a jogurt

Nezapomínejte na mléčné výrobky. Malá sklenice mléka nebo kefíru před spaním bude mít pozitivní vliv metabolické procesy v těle a dál obecné zdraví. Pamatujte, že nemusíte ze svačiny udělat plnohodnotný oběd nebo večeři. Vaše tělo potřebuje 200 kcal, aby bez problémů vydrželo do hlavního jídla. Je třeba jíst s mírou. Teprve po 20 minutách je mozek schopen pochopit, že tělo nemá hlad.

Tento nízkokalorický produkt– skvělá možnost svačiny nejen doma, ale i na pracovišti. Při výběru zdravý jogurt musíte vzít v úvahu za prvé jeho barvu - měla by být pouze bílá, žádné jiné odstíny nejsou povoleny. Za druhé, výrobek nesmí obsahovat žádné přísady. Chcete-li zajistit maximální užitek pro vaši svačinu, můžete si ji namíchat podle své chuti.

Celé ovoce

Ovoce je zdrojem nejen vlákniny, ale i sacharidů. Jako svačinu je lze použít v tandemu s jogurtem nebo tvarohem. Pár kiwi neobsahuje více než 100 kcal. Přibližně stejné množství je v ½ části banánu. Pamatujte ale, že banán je třeba konzumovat opatrně, protože obsahuje velký počet cukry a škrob. Proto bojovníci za štíhlá postava Hlavní je to s tímto ovocem nepřehánět.

Celá zrna

Odborníci na výživu z celého světa Zeměkoule jednomyslně: lidé, kteří jedí celozrnné potraviny, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou trpět cukrovkou a souvisejícími nemocemi.

Zelenina

Nejpříjemnější a chutná varianta Jíst zeleninu znamená udělat si salát. Směs vitamínůčerstvá nakrájená zelenina může být ochucena nízkokalorickou omáčkou nebo malým množstvím olivový olej.

Milovníci kulinářské rozmanitosti nemají zakázáno přidávat do salátu tvaroh nebo sýr. Salát můžete ozdobit jogurtem, zakysanou smetanou, olivovým olejem nebo domácí omáčkou.

Pokud máte velký hlad a nemáte čas vařit, je lepší sníst celou okurku, mrkev nebo rajče, zasytí se bez kalorií navíc.

Sušené ovoce

Tento produkt je nesmírně užitečný nejen pro vaši postavu, ale i pro vaše zdraví obecně. Sušené ovoce je bohaté na vlákninu. Vydatně se můžete občerstvit třeba sušenými třešněmi. 5 velkých lžic tohoto lahodného produktu obsahuje asi 125 kcal. Přidáte-li do přírodního jogurtu trochu sušené třešně, můžete si vychutnat příjemnou chuť skutečného dezertu, který navíc tělu velmi prospěje. Banánová zmrzlina je dalším dobrým dezertem. K přípravě takové pochoutky budete potřebovat nízkokalorický jogurt a ½ banánu. Vezměte špejli nebo špejli, napíchněte na ni kousek banánu a poté jej vložte do sklenice od jogurtu. Poté sklenici vložíme do mrazáku, pár hodin počkáme a vychutnáme si lahodný a zdravý dezert.

Pravidla pro zdravé svačiny

Shrnuto: žádný problém, ale je potřeba si hlídat kvalitu svačiny. Svačiny, které si vyberete, by měly mít řadu vlastností:

zahrnují vlákninu a mikroživiny. Luštěniny, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina jsou nejen bohaté na vlákninu, ale obsahují také celou řadu vitamínů a minerálů, potřebné pro tělo. Nízkotučné mléčné výrobky a libové maso pomáhají naplnit tělo užitečné mikroelementy a zároveň vás ochrání před přísunem kalorií navíc.
obsahují „správné“ sacharidy. Sacharidovou složku s nízkým glykemickým indexem charakterizují potraviny, jako jsou ořechy, ovoce a zelenina, hrách a fazole a obilniny. Jejich konzumace pomáhá nasytit tělo potřebnou energií a zároveň zabránit přebytečnému cukru, aby se dostal do krve.
obsahují bílkoviny a zdravé tuky jako je Omega-3. Takové občerstvení přináší neocenitelné výhody pro kardiovaskulární systém.
Je důležité krásně a úhledně ozdobit pokrm, který svačíte - vždyť estetická složka je také velmi důležitá.
Výborným řešením pro uchovávání potravin a svačin jsou dózy – nyní najdete dózy na potraviny všech velikostí a tvarů, mnohé jsou dodávány i s příbory. Jídlo na svačinu si můžete připravit předem – dát do nádob a ráno vzít s sebou. Pak nebude nutné chodit do obchodu, kde si v pokušení můžete koupit něco škodlivého a vysoce kalorického.

Pokud budete dodržovat výše uvedenou dietu pro svačiny, můžete se zbavit otravných a nepříjemný pocit hlad a vyvarujte se příjmu extra kalorií, které způsobují přibírání na váze. produkty rostlinného původu– semínka, ořechy, oleje, sója – dodají tělu potřebné tuky a sacharidy, ale zároveň zdravé.

Co nesvačit

Řada potravin je ke svačině zcela nevhodná. Mezi nimi:

Pro mnohé oblíbené rychlé občerstvení;
Koláče, vdolky, housky a jiné výrobky z mouky;
Sušenky, čokoládové tyčinky, chipsy, krekry z obchodu a další „gastronomické lahůdky“ v šustivých obalech.

Proč byste neměli jíst sušenky a sladké tyčinky? Takové potraviny postrádají vlhkost, takže odebírají vodu z těla, což způsobuje dehydrataci. Tělo ztrácí energii, stává se méně výkonným, metabolické procesy jsou narušeny a žlučový systém nemůže plnit své funkce;

Také není vhodné ke svačině:

Tučná jídla. Patří mezi ně tučné maso a ryby. Tělo je samozřejmě schopno vstřebat živiny z takové potravy, ale pouze při plném jídle, kdy je trávicí systém nejaktivnější;
Káva. Tento povzbuzující nápoj narušuje fungování žlučového systému. Kávu samozřejmě můžete pít, ale v malém množství a ne dříve než půl hodiny po jídle; Tito. Kávu, kterou vypijete (i s mlékem), nemůžete počítat jako svačinu.
Celé ořechy. V čistá forma jádra ořechů jsou velmi suchým produktem. V tomto případě koncentrace živin jsou velmi vysoké, a pokud budete mít neustále mono-svačiny pouze s ořechy, můžete si vyvolat cholestázu (jde o proces, při kterém žluč stagnuje ve žlučovodech). Ořechy ale skvěle fungují jako svačina v kombinaci se šťavnatými potravinami, jako jsou rajčata, okurky, jablka atd.

Občerstvení v pracovní době

Pokud se nemůžete vzdát zvyku svačit v práci sendviče, musíte vzít v úvahu, že obvyklý tandem kousku chleba a masa je nepřijatelný. Tyto složky klasického sendviče se vzájemně narušují vstřebávání. Chlebové chlebíčky fungují stejně.

Aby svačiny v práci přinášely nejen zasycení, ale také užitek, musíte dbát na to, aby svačiny měly vysokou energetickou hodnotu, přispíval k normálnímu trávení a zároveň obsahoval minimum kalorií.

Přítomnost tuků a sacharidů v potravinářských výrobcích není zakázána, ale tyto látky musí být správné.

Co můžete sníst:

různé druhy ovoce (1-2 ks);
bobulovité plodiny (ne více než 1 sklenice na občerstvení);
ovocné smoothie (250-300 ml);
sušené ovoce předem namočené ve vodě (ne více než 7 ks);
organické ovocné a ořechové tyčinky nebo domácí tyčinky;

Pokud nechcete mít problémy se srdcem, cévami, trávením a obezitou, vyhněte se všem druhům párků v rohlíku, hamburgerům, chipsům, buchtám a bonbónům.

Recepty na svačiny v práci i doma

Mnoho lidí si klade otázku: co svačit v práci, abyste nepřibrali? Pro snadné občerstvení, které se snadno připravuje, vám nabízíme několik receptů. Níže prezentované zdravé svačiny vašemu žaludku ani postavě neublíží. Tato jednoduchá jídla si můžete připravit buď během polední pauzy v práci, nebo ve spěchu doma.

Knäckebrot s tvarohem

Jedna z nejrychlejších na přípravu a jednoduché recepty Svačina.

Budete potřebovat celozrnný chléb, tvaroh a různé druhy zeleniny – může to být salát, petržel, kopr atd. Můžete také vzít papriku a rajčata, nakrájet je jemně a přidat je do tvarohu - bude to ještě chutnější.

Tvaroh smícháme s bylinkami a namažeme na chleba. Do tvarohu můžete přidat další přísady - mohou to být sušené ovoce, rozinky nebo bobule.

Jogurt s chia, ovocem a ořechy

Tento jogurt lze snadno připravit předem a vzít s sebou ráno. Můžete improvizovat a přidávat ingredience dle libosti.

Ingredience:

Jogurt - 100-150 ml.
Chia semínka - 2 polévkové lžíce.
Banán - 1/2 ks.
Ořechy (podle vašeho vkusu) - 2 polévkové lžíce.
Rozinky - 1 polévková lžíce.

Jak vařit:

Vložte jogurt do malé dózy (nejlépe plastové nádoby o objemu 200 ml), přidejte chia semínka a promíchejte.
Rozinky omyjeme a banán nakrájíme na malé kostičky. Na jogurt položte rozinky, banán a ořechy.
Přikryjeme pokličkou a necháme do rána v lednici. Naše zdravá svačina je připravena na ráno!

Shawarma se zeleninou a kuřecím masem

Pro milovníky shawarmy nabízíme zdravou alternativu - zeleninovou shawarmu s kuřecím masem.

Ingredience:

Jak vařit:

Rajčata nakrájíme na kolečka, osolíme a opepříme. Listy salátu a kuřecí maso nakrájíme na nudličky, zelí nasekáme.
Pita chléb namažte tvarohem a položte na něj zeleninu, salát, kuřecí maso a bylinky. Můžete přidat trochu zakysané smetany nebo jogurtu. Náplň rovnoměrně rozprostřete a pita chléb srolujte do rolády.
Rozdělte na porce – zdravá svačina je hotová!

Kefír a banánový koktejl

Pokud nemáte v práci čas na vaření něčeho složitějšího, udělejte si zdravou svačinku z kefíru a banánu. Banán by se měl co nejvíce změkčit vidličkou do měkké konzistence a smíchat s kefírem. Můžete přidat i špetku skořice.

Snažte se nekonzumovat kefír studený. Také nepřidávejte cukr ani sladidlo – koktejl bude sladký díky banánu a skořici.

Domácí granola tyčinky

Müsli z obchodu obsahuje kromě konzervantů i cukr. Proto vám doporučujeme vyrobit si vlastní müsli – pak budete mít jistotu, že jíte nejen chutné, ale i zdravé jídlo. Do müsli můžete také přidat různé přísady podle své chuti.

Budeme potřebovat:

Ovesné vločky - 1 šálek
Pohankové vločky - 1 šálek
Banán - 1 ks.
Jablko - 1 ks.
Nasekané ořechy (vlašské ořechy, mandle) - 100 g.
Nakrájené sušené ovoce (fíky, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky) - 100 g.
Sušený ananas (kandované ovoce) - 50 g.

Způsob vaření:

Jablko nastrouháme na hrubém struhadle a banán rozmačkáme vidličkou. Smíchejte ovoce se sušeným ovocem, kandovaným ovocem, ořechy, ovesnými vločkami a pohankovými vločkami. Vzniklou směs prohněteme rukama.
Plech vyložte pečicím papírem a rozprostřete müsli ve vrstvě ne silnější než 1,5 cm.
Vložíme do trouby a pečeme při 180 C do zlatova. Vnitřek müsli by měl zůstat měkký.
Müsli vyjmeme a nakrájíme na několik kusů, než stihnou vychladnout. Snack bary jsou připraveny!

Ovocný salát

Ovocný salát na svačinu si můžete připravit z vašeho oblíbeného ovoce a kombinovat je se sušeným ovocem. Jablko, hrušku a banán nakrájejte na malé kostičky, přidat můžete i plátky mandarinky. Sušené ovoce mohou být sušené meruňky. rozinky a fíky. Sušené ovoce omyjeme, nakrájíme sušené meruňky a fíky. Ingredience smícháme a salát naplníme jogurtem. Dobře promíchejte - pokrm je připraven!

Odborníci na výživu přesvědčují všechny, kteří se zoufale snaží zhubnout – mlsání je zdravé a navíc pomáhá udržovat optimální váhu. Takové „rychlé jídlo“ je také nepostradatelné při cestování, turistice, v práci nebo při studiu. Hlavní podmínkou je však dodržovat režim a jíst pouze zdravá a výživná jídla.

Častá, zlomková konzumace potravy umožňuje tělu udržovat kvalitní a rychlý metabolismus, pomáhá trávicímu traktu pracovat ve správném režimu, vstřebávat živiny ve správném množství a včas.

Tím, že budete jíst alespoň 5-6x denně, dodáte tělu potřebný přísun energie. To vám umožní vyhnout se přejídání během hlavních jídel a kontrolovat vlastní chuť k jídlu.

Výhody svačiny zdravé jídlo vztahovat se:

Časté a zlomková jídla zabraňuje rozvoji hladu. Mnozí, kteří drželi diety, se „odtrhnou“ od režimu, protože neustálý pocit prázdný žaludek vám brání soustředit se na cokoli jiného. Časté jídlo pomáhá zmírnit hlad a stres, který způsobuje. Navíc je psychologicky jednodušší držet dietu, pokud víte, že za hodinu a půl si můžete dát lehkou svačinu, než bolestně čekat na oběd nebo večeři.
Střední chuť k jídlu. Svačiny zabrání přílišnému hladu, takže si můžete dát menší jídla, včetně hlavních jídel. I když budete jíst jednou denně, během tohoto jídla sníte mnohem více kalorií, než tělo potřebuje, což znamená, že „půjdou“ do tukových buněk.
Dobré trávení. Před několika lety, principy samostatné napájení. Jsou založeny na tom, že různé produkty se navzájem nekombinují kvůli jejich chemické vlastnosti. Také nemusí být tělem správně absorbovány. Například ovoce je extrémně špatně kombinováno s jinými produkty - vyvolávají procesy hniloby a fermentace v gastrointestinálním traktu. To má negativní dopad na vaši pohodu. Konzumace ovoce odděleně od ostatních potravin bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví.
Hluboký spánek . Ti, kdo hubnou, moc dobře vědí, jak těžké může být spát s prázdným žaludkem. Pokud však jdete spát hned po těžkém jídle, pak spánek také nepřinese uspokojení a odpočinek. Správné občerstvení je tedy zárukou zdravý spánek. Tím, že budete jíst malá jídla, nebudete se u večeře přejídat a budete si moci dovolit jíst lehký výrobek těsně před spaním.

Základní pravidla zdravého mlsání

Musíte si dát svačinu určitá pravidla. Častá jídla mají nejen výhody, ale také opačná strana medailí. Spotřebované porce by se měly snížit. Pokud hubnete, je důležité vytvořit si kalorický deficit. A pokud si váhu jen udržujete, udržujte svůj kalorický příjem na obvyklé úrovni. Je nutné počítat kalorie, abychom nepřehnali kalorický obsah jídla.

Přinést občerstvení maximální užitek, dodržujte tato základní pravidla:

Kvalita občerstvení. Aby bylo jídlo zdravé, mělo by být jasně pochopeno jeho složení. Nezapomeňte vzít v úvahu nejen obsah kalorií ve svačině, ale také glykemický index produkty, které jsou součástí jeho složení. Dobrá svačina by neměla být příliš kalorická, měla by být výživná. To znamená, že by měl být založen na bílkovinách, vláknině a pomalých sacharidech. To vaší postavě neublíží a zasytí na dlouhou dobu. Například u žen s průměrnou hmotností 60 kilogramů by počet přijatých kalorií denně měl být asi dva tisíce. Vydělte toto číslo 5-6 jídly, abyste získali průměrný obsah kalorií pro každou svačinu.
Počet občerstvení. Průměrná doba probuzení zdravý člověk je asi 16 hodin. Počet jídel během této doby by měl být 2-3krát a 4-5 dalších svačin. Neměli byste jíst příliš často, jinak se můžete nechat unést a sníst více kalorií, než byste měli. Optimální vzdálenost mezi jídly není delší než tři hodiny. Abyste si zvykli jíst tímto způsobem, můžete si zpočátku dokonce nastavit budík.
Promyslete si menu předem. Je důležité předem vědět, co budete přes den mlsat, abyste nakonec neměli hlad a v lednici nebylo nic zdravého, co by se dalo použít jako svačina. Nezapomeňte si koupit „zdravé“ potraviny pro budoucí použití. Můžete si dokonce vytvořit plán, co a kdy budete jíst. V zásobě byste měli mít vždy čerstvé ovoce, chléb s otrubami, vejce, vařené kuřecí a hovězí maso, mléčné výrobky, ořechy atd.
Napijte se vody dostatečné množství . Často lze pocit žízně zaměnit s hladem. Mějte tedy láhev s vodou pravidelně u sebe nebo si ji vezměte s sebou na cesty. Pokud náhle pocítíte hlad, zkuste se napít, možná ten pocit zmizí. Po 20 minutách si můžete dát svačinu, pokud chcete. V každém případě pijte co nejvíce tekutin metabolické procesy fungovalo hladce.
Snídaně by měla být 30 minut po probuzení. Hladina cukru v krvi také zvýší vaši vitalitu. Ideálním jídlem na ráno je kaše. Pomůže nastartovat metabolické procesy a trávicí systém. Abyste se vyhnuli monotónnosti, smíchejte: jednu snídani s kaší, druhou - míchaná vejce s toastem. Ovoce můžete použít jako dopolední svačinu. Jsou výživné a obsahují mnoho antioxidantů.
Oběd by měl být pět hodin po snídani. Není třeba příliš zatěžovat žaludek – můžete si dát salát a něco bílkovinného. Jako svačinu si můžete dát něco výživného – oříšky, jogurt, tvaroh.
Večeře tři hodiny po poslední svačině. Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Poslední svačina před spaním může být kysaný mléčný výrobek nebo ovoce.

Co si při správné výživě dát ke svačině?

Zdravá svačina může obsahovat lehké sacharidy pouze v případě, že do hlavního jídla nezbývá více než jedna až jedna a půl hodiny. V tomto případě pokles hladiny glukózy v krvi nestihne nastat a tělo nestihne dostat hlad, takže druhý pocit hladu pocítíte až před hlavním jídlem. Pro takovou lehkou svačinku se hodí: jakékoliv ovoce, bobule, smoothies, sušené ovoce (předem namočené ve vodě), cereální a ořechová tyčinka.

Pokud vám do hlavního jídla zbývají asi dvě hodiny, pak by svačina neměla být založena pouze na lehkých sacharidech, protože ty mohou způsobit rychlý skok glykémie s následným poklesem. V tomto případě se pocit hladu rychle vrátí a jídlo bude stále daleko. To ohrožuje zvýšený stres slinivky břišní, což může vést k rozvoji diabetes mellitus napříště. Optimální by byla „párová“ svačina – bílkoviny v kombinaci s lehkými sacharidy. Zajistíte tak plynulé uvolňování sacharidů do krve. Vhodné produkty jsou: jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek + ovoce (bobule), nízkotučný sýr + zelenina.

Pokud je hlavní jídlo naplánováno nejdříve o tři hodiny později, pak se doporučuje svačinka na základě potravin komplexní sacharidy. Mohou to být složitější kombinace. Například celozrnný chléb (bez droždí), zelenina, bylinky; tvrdý sýr, kuřecí prso, vejce, libové ryby, zelenina; sushi rolky; tvarohový kastrol; zelenina, celozrnné obiloviny, které nevyžadují dlouhé vaření - pohanka, lněná kaše. Do této kategorie však nepatří různá müsli, protože obsahují hodně jednoduchých sacharidů, cukr a často umělá plniva.

V této svačině může být zahrnuta hořká čokoláda. Nemělo by se však konzumovat ve velkém množství (více než 25 gramů) a jako samostatné jídlo.

Pokud nemáte možnost se svačit, pak se doporučuje dát si bylinkovou popř zelený čaj. Může být balený, ale nejlepší je koupit ho v síti lékáren. Tento nápoj ochrání žlučové cesty před stagnací a zklidní křeče „hladu“.

Co nedělat při mlsání zdravé výživy při hubnutí

Mnoho lidí je zvyklých na chlebíčky jako na klasickou svačinu. Tradiční kombinace „chléb + maso“ je však pro někoho nepřijatelná. Tyto dva produkty jsou při současné konzumaci pro žaludek extrémně těžko stravitelné. Alternativou může být celozrnné pečivo v kombinaci s tvarohem a zeleninou.

Za špatné občerstvení se také považují:

Produkty rychlého občerstvení. Tato kategorie zahrnuje různé hamburgery, sendviče, párky v rohlíku, shawarma atd. V mnoha provozovnách rychlého občerstvení však aktuálně najdete „zdravé menu“ - chlebíčky s bylinkami, zeleninou, saláty.
Koláče. Zvláště škodlivé je svačit pečivo vyrobené z kynuté těsto, protože může vyvolat fermentaci v gastrointestinální trakt a patří do kategorie lehkých sacharidů – hodně kalorií a rychle přecházející pocit plnosti.
Různé tyčinky, sušenky, kukuřičné tyčinky, svačiny, chipsy. Tyto „suché“ potraviny vyvolávají dehydrataci těla a způsobují dysfunkci žlučového systému. To vede k pocitu únavy, slabosti, letargie a snížené výkonnosti.
Příliš tučná jídla: tučné maso, kaviár, červené ryby. Tento typ produktu může být tělem účinně absorbován pouze tehdy aktivní práce zažívací ústrojí. A to je možné pouze při plném jídle.
Suché polévky, instantní nudle atd.. Tyto produkty jsou koncentrované velké množství chemické substance. Jejich konzumace se přísně nedoporučuje.
Čisté ořechy. Jsou suché a mají velmi koncentrované složení živin. Pokud je budete jíst jako samostatné jídlo, můžete vyvolat stagnaci žluči ve žlučovodech. Optimální je používat je v kombinaci se šťavnatou zeleninou, jako jsou rajčata, okurky, paprika a další.
Káva. Neměl by se pít nalačno a absolutně není vhodný jako svačina, protože blokuje činnost žlučníku a narušuje trávicí proces. Doporučuje se pít nejdříve půl hodiny po hlavním jídle.

Recepty na správné svačiny

Zdravé svačiny hrají zásadní roli při udržování optimální úroveň glykémie po celý den. Konzumace proteinových svačin je obzvláště prospěšná. Kromě toho je důležité, aby se daly snadno a rychle připravit a také snadno přenést na jakékoli místo.

Správná první svačina

Tvaroh a ovocná kaše se skvěle hodí jako dopolední svačina. Má nízký obsah kalorií – pouze 160–180 kcal na porci. Obsahuje ale poměrně hodně bílkovin – asi 14 gramů. Taková zásoba vám ráno poskytne to, co potřebujete vitální energie. Navíc tato zdravá svačina nezpůsobí ukládání nežádoucích tukových buněk.

Tvaroh si můžete dát libovolného obsahu tuku, podle toho, zda chcete hubnout nebo přibírat svalová hmota. Na 100-150 gramů fermentovaný mléčný výrobek přidejte hrst bobulí, jako jsou jahody nebo borůvky. Dodají vaší svačině dávku antioxidantů a vitamínů. Pokud se vám směs zdá málo suchá, přidejte nízkotučný kefír.

Tento rychlé jídlo zvláště užitečné po fyzická aktivita. Tvaroh obsahuje aminokyselinu glutamin. Pomůže obnovit svaly po tréninku.

Správná druhá svačina

Druhá svačina by vám měla obnovit sílu a načerpat energii po celý den. K tomuto účelu výborně poslouží energetická cereální a ovocná svačina. Najděte ingredience, abyste to udělali jednoduché jídlo seženete v každém supermarketu. Na svačinu budete potřebovat: půl šálku sušené brusinky, nasekané mandle, sušené dýňová semínka, čtvrt šálku vlašských ořechů, stejné množství rozinek.

Všechny složky by měly být důkladně promíchány a rozděleny do několika částí - od čtyř do šesti. Tyto pohodlné svačiny si můžete nosit s sebou do práce po celý týden jako druhý oběd.

Možnosti občerstvení pro správnou výživu na cestách

Držet se základů správné výživy je důležité i na cestách. Na cestu si můžete připravit spoustu zdravých pokrmů. Zvažme několik možností:

Krůtí, hummus a avokádové rolky. Krůtí maso je dietní maso. Na rohlíky budete potřebovat kousky hrudí. Avokádo obsahuje také zdravý rostlinný olej. Obecně platí, že jedna porce rohlíků obsahuje asi 100 kcal a 8 gramů kompletní protein. K přípravě budete potřebovat: pár plátků vařeného krůtího masa, stejné množství avokáda, jednu lžíci hummusu. Maso nakrájíme na tenké plátky. Každý potřete hummusem a položte na avokádo. Srolujte do tvaru rolády. Svačina je hotová.
Smoothie s vysokým obsahem bílkovin. Tento nápoj lze nalít do termosky nebo láhve a vzít s sebou na cesty. Příprava je snadná: stačí všechny ingredience rozmixovat v mixéru a minutu šlehat. K přípravě budete potřebovat následující suroviny: sklenici neslazeného kokosového mléka, sklenici baby špenátu, jeden banán, pár polévkových lžic mandlový olej, dvě lžičky vanilkového extraktu, čtvrt šálku syrovátky, led podle chuti.
Pečená cizrna. Je to skvělá svačina pro ty, kteří milují různé občerstvení. Ale na rozdíl od většiny podobných produktů obsahuje cizrna smažená v koření málo tuku a hodně bílkovin. Koření navíc zlepšuje metabolismus a je dobré pro srdce. K přípravě si vezměte pár sklenic cizrny, lžíci olivového oleje, jednu a půl lžičky chilli, stejné množství kmínu, sůl podle chuti, trochu kajenského pepře. Cizrnu omyjeme a osušíme. Troubu předehřejte na 200 stupňů, ingredience promíchejte ve velké nádobě tak, aby byla všechna cizrna obalená kořením. Pečeme na plechu, občas cizrnu promícháme. Hotový výrobek by měl být zlatavě hnědý a křupavý.

Svačiny o zdravém stravování v práci

Kromě hlavního oběda v práci by nebylo na škodu dát si svačinu. Samozřejmě by měla být jednoduchá na přípravu a co nejzdravější. Můžete vyzkoušet tyto možnosti:

Super proteinové čokoládové semínko. Tato pochoutka se snadno připravuje a má originální chuť. Můžete si ji připravit pro budoucí použití a uložit do lednice a část si vzít s sebou do práce. Ingredience: 12 datlí, čtvrt hrnku konopných semínek, Chia semínka, sezamová semínka, kakaový prášek, raw kakaová zrna, půl lžičky vanilkového extraktu, špetka skořice, mořská sůl dle chuti. Vypeckované datle vložte do kuchyňského robotu a rozemelte na pastu. Přidejte konopná semínka, sezamová semínka, chia, kakao, vanilku, skořici a sůl. Důkladně promícháme a přidáme kakaové kousky. Výsledná hmota by měla být lepivá. Z něj tvoříme malé kuličky a dáme je zmrazit do mrazáku.
Banánové lívance. Palačinky nejsou dobré jen k snídani, dají se vzít i do práce jako svačina. Jsou velmi jednoduché na přípravu. Budete potřebovat pár vajec, jeden banán, hrst pšeničné mouky (nejlépe s otrubami). Všechny ingredience důkladně promícháme a na vymaštěné pánvi smažíme palačinky. rostlinný olej.
Černé fazole v pita chlebu. Tuto vydatnou svačinku lze dokonce použít jako plnohodnotný „pracovní“ oběd. Na přípravu budeme potřebovat: půl sklenice konzervovaných černých fazolí, půl lžičky kmínu, pár polévkových lžic konzervovaná kukuřice, čtvrtka avokáda, pár celozrnných pita chlebů nebo tortilly. Avokádo rozemelte a smíchejte se zbytkem ingrediencí. Nalijeme tenká vrstva směs na pita chléb a svinout do tuby.

Co si můžete dát ke svačině – podívejte se na video

Nedílnou součástí je správné mlsání zdravá dieta. Pokud se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, určitě si dejte svačiny bohaté na bílkoviny a pomalé sacharidy. Zajistí přísun energie, normalizují hladinu glukózy v krvi a nebudou se ukládat ve formě tukových buněk.

Svačina je ta část jídla, kterou člověk sní, která přichází v okamžiku touhy jíst mezi hlavními jídly (snídaně, oběd, večeře). Abychom pocit hladu nějak zabili, začneme svačit suchou svačinku se „špatnými“ potravinami, bez přemýšlení o zdravotních následcích a ve výsledku bez hubnutí. Ale nezoufejte, protože existuje možnost - zdravá svačina na zdravé stravě.

Jak správně konzumovat zdravé potraviny, jaké mohou být chutné a zdravé svačiny a jak správně hubnout? Odpovědi na všechny tyto otázky naleznete v tomto článku. Když je člověk na dietě (hubnutí, po nemoci, po operaci), má se mu jen podávat zdravá dieta produkty pouze po částech. Těchto partií může být 4 až 7 během 24 hodin při takovém jídle tělo nezažívá pocit neustálý hladžaludek je plný a tuky se nestihnou ukládat. Hlavní věc je vědět, jaké zdravé potraviny byste měli jíst a v jakou denní dobu, to znamená udělat tuto svačinku správně a užitečnou pro hubnutí a zdraví. V případě, že si člověk, který chce zhubnout, dá kromě hlavních jídel i zdravou a zdravou svačinku, pak je šance stát se štíhlejším a zdravějším bez následků. Časté schůzky zdravé a správné jídlo do 24 hodin se zlepší průtok krve, hladina glukózy a cholesterolu se vrátí do normálu a metabolismus se stabilizuje.

Většina lidí začne přemýšlet o svačině, když jejich žaludek volá po jídle. Stává se ale i to, že vás v práci přepadne, a na jídlo prostě zapomenete. Pro takové pořádné svačiny pro hubnutí v práci musíte mít svůj specifický rozvrh, pověsit si ho na plochu nebo uložit všechna data do svého gadgetu. Toto a správná volba a skvělý způsob, jak zhubnout. Druhou snídani a odpolední svačinku lze považovat za jednu ze zdravých svačin.

Představujeme vám schéma, které využívá více než 65 % těch, kteří hubnou pomocí správné svačiny:

6:20 – 8:50 – první snídaně;
10:50 – vedlejší snídaně (svačina);
12:30 – 13:40 – oběd;
15:00 – 17:10 – odpolední čaj (svačina);
18:40 – 19:10 – večeře;
21:30 – druhá večeře (nejpozději 2-3 hodiny před spaním).

Pokud dodržíte takovou správnou výživu, všimnete si, že konzumovaná jídla se budou výrazně lišit v objemu od běžných tří jídel denně (2-3krát méně). Když takový správný režim svačiny se dostanou do správných kolejí, vaše zdraví bude lepší, vaše váha bude nižší, vaše nálada bude lepší, vaše střeva budou fungovat jako hodinky a hubnutí bude jen prospěšné. Hlavní věcí u takové výživy je přísně dodržovat rozvrh a nebýt líný!

Hlavními a základními pravidly je zařazení zdravých potravin s živočišnými bílkovinami do potravin, sladkosti v podobě ovoce, medu, cukru, čokolády lze zařadit do zdravá dieta pouze ráno v malých dávkách, po 12:00 - přísně zakázáno!

Sekundární snídaně

Mnoho vědců již dlouho prokázalo, že čím hutnější snídaně, tím lepší zdraví a proces hubnutí u lidí. Čerstvé potraviny konzumované ráno mají totiž tendenci se vstřebávat mnohem rychleji než obědy a večeře. Mnozí proto doporučují, jak pro udržení zdraví, tak pro hubnutí, vydatnou a kalorickou snídani pouze z přírodních produktů.

Po takovém občerstvení v 80% případů zmizí chuť k jídlu na 4-5 hodin. A to už je velké plus pro funkci žaludku a střev, které přispěje ke snížení hmotnosti. Když se přiblíží čas vedlejší snídaně, sestaví se jídelní lístek, který bude přímo záviset na množství snědeném v hlavní snídani.

Upozornění: Pokud byla snídaně vydatná, může se sekundární snídaně skládat pouze z několika druhů ovoce a lehkého jogurtu. Pokud byla snídaně lehká, můžete jíst tvaroh s 2-3% obsahem tuku, omeletu, vařená vejce, kaše přírodního původu.

Když vyvstane otázka, co můžete sníst na sekundární snídani se správnou výživou, pak věrní asistenti můžu být následující receptury z přírodních a chutná jídla na hubnutí:

Jablka pečená v troubě. Některé z těchto plodů můžete dát dovnitř nízkotučný tvaroh a navrch nalijte med (5-10 ml). To je také skvělý způsob, jak zhubnout!
Světlý jogurt, bez cukru (nejlépe domácí) + hruška, kiwi nebo lesní plody v množství 120-170 gramů. Tyto produkty jsou doplněny vitamíny a minerály.
Kešu ořechy, sušené meruňky, 100 gramů.
Milovníci zeleného čaje si mohou uvařit šálek (200-240 ml) a sníst asi 30 gramů hořké čokolády. Jak chutné, tak zdravé!
Tvarohový pudink, přelitý 10-15 ml medu.

Svačiny se správnou výživou (pp)

Existuje několik variant pp:

Rajčatový a feta sýrový salát (40-60 gramů);
Salát z okurek, rajčat, papriky, cibule, olivového oleje (produkty by měly být pouze čerstvé a umyté);
Nízkokalorický kefír (100 gramů), chléb přírodního původu;
Nasekaná dietní vodka, zelenina a kefír. Míchejte a konzumujte (asi 280 gramů);
Salát z rajčat a fazolí ochucený domácím slunečnicovým olejem.

Když mluvíme o o druhé večeři, která by měla být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Pro svačinu a hubnutí můžete použít následující možnosti potravin:

Kefír nebo nízkotučné fermentované pečené mléko ve velikosti sklenice;
Jogurt domácí výroba bez cukru;
Vařené vejce s malým kouskem Žitný chléb(tyto produkty mají nejméně kalorií);
Večer si také můžete dát večeři s omeletou z 1-2 vajec, bez mléka, cukru, tuku (produkty by měly být pouze čerstvé a přírodní).

Rychlé občerstvení

Ne každý si může udělat čas na vaření zdravý oběd, večeře. Musíte jíst za běhu. Musíte mít rychlou svačinu a investovat do toho minimální množství času.

Je důležité vědět! Rychlé občerstvení je přísně zakázáno! To škodí zdraví i postavě!

Můžete se občerstvit následující produkty: malý kousek žitného chleba s bylinkami a vařeným kuřecím nebo telecím masem. To vše lze zředit sklenicí 1% kefíru, nebo domácího nízkotučného jogurtu. Taková zdravá svačina má 100% úspěch!

Pokud mluvíme o práci, pak existují příklady svačinek na následujících potravinách, které podporují hubnutí:

Banány, kiwi, broskve, hrušky, jablka - zdravé, chutné, pohodlné!
Kefír, fermentované pečené mléko, lehký tvaroh, pitný jogurt.
Sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, sušené banány, datle, ořechy - trochu ze všech produktů.
Tyčinky s přídavkem obilí, cereálií, sušeného ovoce. Jejich množství by mělo být omezeno (1 denně), protože kromě prospěšných vlastností existují také konzervační látky.
Milovníci zeleného čaje si mohou uvařit šálek (200-240 ml) a sníst asi 30 gramů hořké čokolády. Je to chutné, zdravé a skvělý nápad na hubnutí!

Pravidla svačiny

U svačin se správnou výživou byste měli dodržovat určité užitečná pravidla které všem pomohou být ve skvělé kondici, správně zhubnout a přitom zůstat zdraví, veselí a vždy v náladě:

V žádném případě byste neměli jíst rychle, dusit se nebo spěchat! To povede k poruchám trávení, bolestem břicha, gastritidě, vředům a dalším gastrointestinálním problémům;
Neměli byste jíst jídlo, když se pohybujete doma, na ulici, v práci nebo při chůzi. Tímto způsobem se jídlo tráví rychleji a po 30-40 minutách bude tělo chtít znovu jíst, což také povede k problémům se zdravím a postavou;
Hygienická pravidla jsou velmi důležitá! Před každým použitím jídla byste si měli umýt ruce mýdlem a dobře osušit. Pokud není možné si umýt ruce, pak byste měli mít vždy po ruce vlhčené ubrousky;
Když člověk pracuje u počítače po dlouhou dobu, pak během svačiny byste měli na chvíli odejít z práce, začít jíst a po 10-15 minutách pokračovat v práci;
Aby se jídlo lépe vstřebalo a chuť jíst méně, měli byste vypít 200 ml vody 10-15 minut před svačinou.

Abychom to shrnuli, můžeme vidět, že zdravé stravování a mlsání je tím správným řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout a sledovat své zdraví.

Na to byste neměli zapomínat, zvláště pokud máte nadváhu (koneckonců, hubnutí je jednou z hlavních součástí diet a svačinek). Sportovní zátěže, fitness, spolu se zdravými svačinami - klíč k úspěchu s nadváhou!