V našem životě jsou situace, kdy musíme spát vsedě. Často tím trpí workoholici a studenti, kteří nad obrovským množstvím informací usínají a nezbývá jim čas na odpočinek. Nastává také situace, kdy je prostý spánek vsedě jediným dostupným řešením, protože není možné si lehnout. Cestovatelé tak často hřeší, protože někdy musíte strávit bezesnou noc na letišti a potřebujete si alespoň na pár hodin vydechnout. Spánek vsedě samozřejmě není nejlepší praktika, o škodlivosti není třeba vůbec mluvit, ale jak to udělat pro tělo méně bezbolestné a co nejoptimálnější z hlediska množství obnovené síly? A proč správně zvolená póza může téměř úplně nahradit normální spánek?
Spánek vsedě může zcela obnovit fyziologickou potřebu, ale abychom po takové noci nepociťovali palčivou bolest v kloubech a krku, je potřeba specifický „zážitek“.
Jinak zítra začne:
- Zlomení.
- Ospalost. Do bodu, kdy zaspíte pár navíc hodin během dne.
- Špatné soustředění. Zvláště nebezpečné pro řidiče a zúčastněné osoby fyzická práce.
- Podrážděnost. Člověk, který se nevyspal, se rozzuří úplně ze všeho, určitě jste se s tím už setkali.
To vše mě nutí přemýšlet, zda by nebylo lepší užívat stimulanty (ať už je to kofein nebo léky na narkolepsii) a odložit spánek na později, a jaké existují způsoby, jak usnout vsedě?
Pro začátek existuje mýtus, že všechny zameškané hodiny odpočinku lze „vynahradit“ - je to zcela mylné. Ve skutečnosti se z nočního bdění můžete vzpamatovat pouze do 48 hodin, poté váš centrální nervový systém utrpí nenapravitelné škody a jeho zničení bude muset strávit mnohem více času než klasických 9 hodin.
Další běžnou mylnou představou je, že „spát méně než 8–9 hodin je škodlivé“, a proto mnoho lidí raději tráví tmavé hodiny v práci. Je možné spát pouze 2-3 hodiny denně? Ve skutečnosti ano, pokud je správně rozdělíte na celou dobu bdění, existuje na to sto technik. A pokud vám zbývá jen pár hodin, s ohledem na cestu domů a zpět, je lepší zvolit tuto možnost - kvalita spánku se zvýší a psychologický faktor problému „nedostatku spánku“ zcela zmizí v příjemném prostředí.
Žádné z těchto řešení není pro tělo prospěšné (kromě odbourávání spánkových období), ale někdy prostě není na výběr, protože žijeme v době nedostatku času na všechny a na všechno.
Pokud má člověk pocit, že usíná a již není schopen adekvátně plnit zadaný úkol, co má dělat?
Plán je:
Protahování meziobratlové ploténky a další nepříjemné následky vás v každém případě předběhne, ale to vše maximálně minimalizuje újmu na zdraví.
Pamatujte, že taková pravidelná praxe je nejen škodlivá, ale škodí vašemu zdraví. Jednou nebo dvakrát týdně se již stane nepříjemným zážitkem, pokud se to stane častěji, změňte denní režim a snažte se vtěsnat dobrý odpočinek, i když dostanou 5-6 hodin spánku místo slíbených 8, protože ve skutečnosti to pro některé stačí k obnovení síly, každé tělo má individuální potřeby, spěte, jak chcete, ale nepřespěte.
Někdo řekne: „Takhle spím pořád a nejzdravěji!“, což nemusí být nutně lež, jen se tělo tohoto člověka na takové změny už adaptovalo.
Lidé se obecně dostatečně rychle přizpůsobují jakýmkoli podmínkám, ale v v tomto případě to není dobré, protože po dvou nebo třech týdnech této praxe si pravděpodobně všimnete:
Je to jen malá část následky spánku vsedě a bezesné noci obecně platí, že stejně jako v ledovci jsou všechny nejnebezpečnější věci skryty pod hladinou vody.
Člověk potřebuje čas na odpočinek a snažte se ho přidělit sobě i v přebytku, jinak to povede k mnoha zdravotním problémům, psychickým i fyziologickým.
Židle ve snu je symbolem zdraví, rodiny a života. Vidět měkkou, vysoce kvalitní a drahou židli ve snu je známkou prosperity, rodinné pohody, dobré zdraví, mír. Vidět proutěnou, nestabilní, křehkou židli ve snu je předzvěstí úzkosti, nutnosti myslet na zítřek kvůli nedostatku finančních prostředků. Někdy takový sen předpovídá potřebu tvrdě pracovat, aby žil. Pokud sníte, že sedíte na takové židli, vaše zdraví se zhorší. Totéž znamená sen, ve kterém vidíte invalidní vozík nebo houpací křeslo. Rozbitá, špinavá, rozpadlá židle ve snu předznamenává chudobu, neshody v rodině, rozpad životních základů a ztrátu míru. Vidět ve snu velmi velkou židli s obrovskými měkkými polštáři znamená, že se vaše situace změní k lepšímu. Najde se člověk, který se ujme, aby chránil vaše zájmy a staral se o vaše blaho. Podivné křeslo ve snu znamená, že se ocitnete uvnitř neobvyklé místo nebo dostanete zvláštní nabídku a překvapí vás. Sen, ve kterém jste viděli, že takové křeslo bylo přineseno do vašeho domova, znamená, že se dostanete do mimořádné pozice a čeká na vás velké štěstí. Vidět houpací křeslo ve snu předpovídá relaxaci, útulný domov, harmonii v domě. Viz výklad: trůn.
Výklad snů z knihy rodinných snůVýklad snů - Houpací křeslo
Houpací křeslo, o kterém jste snili, vám přinese přátelské teplo a pocit důvěry a klidu v jakémkoli prostředí.
Pokud sníte o matce, manželce nebo milence odpočívající v houpacím křesle, znamená to. Jsou vám slíbeny nejsladší pozemské radosti.
Pokud sníte o prázdných houpacích křeslech, je to předpověď zármutku a osamělosti. Každý, kdo má takový sen, nepochybně utrpí nějaké neštěstí.
Výklad snů zMálokdo ví, že většina lidí dříve spala vsedě. Dnes se lékaři snaží najít vědecký základ taková klidová poloha a její vliv na zdraví. Již nyní si někteří lidé stěžují, že se při sezení cítí ospalí, ale jakmile si lehnou, ospalost okamžitě zmizí. Pokud si znovu sednete a čtete knihu nebo sledujete televizní pořad, usnete. Proto je téma, zda spánek v sedě škodí či ne, velmi aktuální.
Informace z historických pramenů
Když se podíváte do historie, můžete najít informace, že spaní v polosedě bylo běžné v Rusku a evropských zemích. Zvláštností bylo, že k tomuto účelu používali speciální židli na spaní vsedě nebo zkrácené ložnicové skříně.
Přes převahu takové rekreace, asi prospěšné vlastnostižádné informace. Bylo by oprávněné nastolit téma, proč lidé v minulých stoletích spali vsedě. Existuje možnost, že je to kvůli častým hostinám a přejídání. Muž usnul vsedě, protože... v této situaci byl stav nejlepší.
Další teorie souvisí s něžným pohlavím. Předpokládá se, že ženy v dávných dobách tuto pozici využívaly k relaxaci, aby si nezničily vlasy.
Výhody a škody
Po těžkém může člověk usnout v polosedě pracovní den když je unavený. Tato poloha těla není vhodná neustálý spánek a může způsobit podvrtnutí meziobratlové ploténky A necítím se dobře po probuzení. V oblasti krku se navíc tvoří otoky.
Pokud člověk zřídka spí v této poloze, pak má tělo během této doby čas obnovit svou rezervu síly. Pokud je spánek při sezení vyvolán nemocí, může to způsobit vývoj následujících patologických procesů:
- Nedostatek kyslíku, který se dostává do mozku. To se děje v důsledku komprese vertebrálních tepen. V důsledku toho získáváme pocit slabosti a slabosti, když se člověk probudí.
- Komprese obratlů. Nadměrný stres vede k onemocnění v důsledku nesprávná poloha těla. Také porušení může způsobit vznik kloubních onemocnění a osteochondrózy. krční páteř páteř.
- Mrtvice (krvácení do mozku).
Chcete-li minimalizovat riziko vzniku takových komplikací, doporučuje se poradit se s lékařem, pokud zjistíte, že spíte na židli.
Příčiny
Častým důvodem usínání vsedě je přílišná únava. Byly však zaznamenány další problémy vedoucí k tomuto stavu, a to:
- Psycho-emocionální poruchy. Jejich vývoj je způsoben nepříjemnými událostmi v životě člověka, ke kterým došlo při spánku vleže. Výsledkem je negativní asociace. Příčinou může být také strach během nočního klidu. Při zaujetí vodorovné polohy nemůže člověk v důsledku produkce nadbytku adrenalinu usnout.
- Gastroezofageální reflux. Charakterizováno tím patologický stav vhození obsahu žaludku do jícnu, to usnadňuje poloha vleže. To vede ke vzhledu nepohodlí a neschopnost spát. Pro zajištění dostatečného spánku se doporučuje zaměřit svou energii na boj s nemocí.
- Apnoe nebo krátkodobé zadržení dechu. Často obtěžuje lidi s nadváha těla. K záchvatům dochází, když člověk spí v noci v poloze na zádech. To vše vede ke strachu usnout vleže a člověk si v sedě volí pohodlnou polohu na spaní.
- Poruchy funkce orgánů kardiovaskulárního systému. Nemoci srdce a cév způsobují, že lidé spí v polosedě.
Lidské tělo je inteligentní a vysoce vyvinutý systém, který volí optimální polohu spánku. Lékaři však radí spát vleže, protože... Tato poloha těla umožňuje tělu plně odpočívat. K dosažení tohoto cíle se doporučuje odstranit výše uvedené problémy.
Správná příprava na spánek vsedě
Aby byl spánek v sedě pohodlnější, doporučuje se:
- Připravte postel. Musíte sbírat polštáře, přikrývky a matraci, to vám umožní pohodlně sedět a minimalizovat riziko namáhání svalů během spánku.
- Noste lehké a volné oblečení vyrobené z přírodních tkanin.
- Abyste se izolovali od cizí zvuky noste špunty do uší nebo sluchátka. Můžete také použít masku na spaní.
- Před spaním vypijte šálek teplé vody mátový čaj s medem, číst knihu nebo sledovat svůj oblíbený film.
- Výhodná poloha. Sezení na sedadle v letadle nebo vlaku vám samozřejmě bude pohodlné, ale v ostatních případech je potřeba najít kolmou plochu, o kterou se opřete. Pokud je tvrdá, přikryjte ji polštářem nebo přikrývkou. Nejlepší možností by byla situace, kdy je povrch mírně nakloněn dozadu. Při cestování ve dvojici se můžete jeden o druhého opřít.
Výběr nejlepší polohy pro spaní
Abyste se cítili pohodlně, můžete se mnohokrát otáčet, což vám umožní snížit tlak na svaly a zlepšit kvalitu spánku. Pro podporu spánku se doporučuje položit si pod hlavu polštář nebo jinou oporu. Za stejným účelem můžete otočit hlavu a zadní podporuje šátkem. Hlava bude pevná a nebude padat v různých směrech.
Pamatujte, že dlouhé spaní v sedě škodí, proto se snažte spát správně. To se vysvětluje tím, že sedící osoba prakticky nemůže vstoupit do fáze REM spánek. Proto, jakmile najdete příležitost, musíte jít spát na pohovku nebo dokonce houpací síť.
Údaje z pozorování ukazují, že spát na boku je nejlepší, ale za takových podmínek, aby hlava a páteř byly v jedné linii.
Pro uvolnění svalových vláken pánve a nohou se doporučuje umístit mezi ně polštář nebo složenou deku. To pomůže zabránit znecitlivění nohou. Ruce by měly být umístěny níže ramenního pletence a v žádném případě pod hlavou.
Vezměte prosím na vědomí, že spánek na pravém boku může způsobit nadměrné zatížení na játra, což má za následek vznik vrásek na kůži.
Spánek na zádech je nejlepší pro lidi trpící:
- hypertenze;
- srdeční choroba.
Samozřejmě je těžké zvyknout si na užitečné a neobvyklé držení těla, protože naše poloha těla závisí na charakteru a psychickém typu člověka.
Spaní při sezení u stolu
Abyste zajistili, že spánek u stolu přinese maximální výhody, doporučuje se před usnutím trochu opřít opěradlo židle. Úhel sklonu by měl být 40 stupňů. Je lepší, když si můžete pod spodní část zad umístit něco měkkého, jako je polštář, přikrývka nebo speciální podložka. Poslouží jako opora pro vaše záda. Umístěte jej pod krk malá velikost polštář, vaše hlava bude zakloněna dozadu a vy tak rychleji usnete.
Poté se přikryjte dekou. Je lepší, když ho zastrčíte pod sebe, aby nespadl a nevzbudil vás. Při spánku se doporučuje rotovat, zabráníte tak úniku svalových vláken a zlepšíte jejich sílu, což je jeho přínos a síla.
Důležité! V žádném případě se neopírejte o stůl. Na první pohled se může zdát, že spát s rukama a hlavou na stole je mnohem lepší a pohodlnější. To však může být skutečně pravda obecné zdraví a stav osoby po probuzení bude velmi odlišný.
Lidé, kteří se zabývají studiem spánku, doporučují vybrat si stranu letadla, na které jste zvyklí spát. Pozornost je také potřeba věnovat tomu, na kterou stranu bude během cesty více světla a slunce. To je vysvětleno skutečností, že nemůžete odpočívat na horkém okénku, protože to potřebujete.
Pokud vyhlídka sedí na jedné židli, pak se pro snížení tlaku na obratle při sezení a odpočinku doporučuje umístit ji pod bederní oblast páteřový polštář nebo složená deka.
Nedoporučuje se opírat hlavu o opěradlo židle umístěné vpředu. To se vysvětluje tím, že ucítíte všechny pohyby svého souseda. Snažte se při letu nekřížit nohy, je to škodlivé, protože... zvyšuje se riziko žilní trombózy.
Pro zvýšení pohodlí můžete použít polštáře, přikrývky a přikrývky. Oblečení by mělo být volné a vyrobené z přírodních tkanin, které umožňují pokožce dýchat. Můžete se převléknout do pantoflí nebo je jen sundat.
Pod hlavu si můžete dát nafukovací polštář, přes oči nosit masku a na uši špunty nebo sluchátka. Můžete poslouchat lehkou, uklidňující hudbu. Co se týče sledování filmů, objevují se protichůdné názory, protože záření z obrazovek otupuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Volba by byla přečíst si knihu. Pozor, vzduch v letadle je suchý, takže pokud trpíte suchou pokožkou, doporučuje se vzít si s sebou hydratační kosmetiku.
Jak se naučit spát v sedě
Pro zlepšení spánku, zejména při sezení, se doporučuje:
- Dávejte pozor na svůj jídelníček. Před spaním byste měli jíst banány, ořechy a sýr. Dobrý efekt To lze pozorovat i v případě, že před spaním vypijete sklenici mléka. Je zakázáno se přejídat, protože to negativně ovlivní spánek a může způsobit probuzení.
- Snažte se před spaním nesledovat televizi ani netelefonovat. Nejlepší možnost v tomto případě to bude čtení knih.
- Pokud nemůžete usnout, a to je něco, co zoufale potřebujete, můžete si zkusit vzít prášek na spaní.
Abychom to shrnuli, zaměřujeme se na skutečnost, že dlouhodobé spaní v sedě je škodlivé a může vést k negativní důsledky. Pamatujte na to a buďte zdraví.
- není možné si lehnout, ale opravdu se mi chce spát;
- kde ztratil spánek, tam usnul muž kvůli extrémní únava;
- doporučení lékaře pro určitá onemocnění;
- dříve dostal stres v procesu usínání vleže.
Někteří lidé v pohodlné posteli dlouho nespí. Ale na druhou stranu každý z nás občas sladce usínal za šumění televize nebo s knihou v ruce na svém oblíbeném křesle, v extrémně nepohodlné poloze. Studenti a školáci usínají u stolu ve třídě, poslanci na svých pracovních židlích. Ale spánek vsedě je zřídka hluboký a úplný. Vynucená póza způsobí, že se probudíte, když se změní nebo když části vašeho těla znecitliví. Člověk si bude moci trochu odpočinout, ale dostaví se pocit letargie, slabosti, popř bolest hlavy. Pokud je důvodem usínání vsedě extrémní únava nebo neschopnost zaujmout vodorovnou polohu, pak se dá odstranit. Mnohem horší je, pokud je důvod psychologický, související s stresující situaci. Pak musíte kontaktovat psychologa nebo se zapojit do autotréninku, abyste se vrátili do fyziologicky normální polohy pro spánek - vleže.
Vybrat si pohodlnou polohu pro noční odpočinek není jednoduché a někdy je rozhodnutí učiněno spontánně a je dáno životním stylem. Osoba, která pracovala příliš dlouho nebo je z práce unavená, může usnout v sedě. Je ale spánek v sedě škodlivý nebo prospěšný? Informace uvedené v článku vám pomohou pochopit.
Spánek vleže je považován za fyziologicky správný, což je určeno zvláštnostmi struktury a fungování těla. Lidské tělo. Lidé jsou vzpřímení savci a při chůzi v bdělém stavu jsou svaly pod napětím, páteř je vystavena větší zátěži atmosférický tlak(ve svislé poloze sloupec vzduchu tlačí mnohem silněji). Příroda si myslela, že člověk, který v noci odpočívá, zaujímá polohu vleže: umožňuje relaxaci všech svalových skupin, zajišťuje obnovu páteře a snižuje gravitační sílu působící na tělo.
Výhody spaní v sedě pro zdravé lidi, kteří nemají chronická onemocnění, je diskutabilní a odporuje anatomii těla. V této poloze je obtížné se plně uvolnit a tvrdě usnout. Na židli nebo v křesle bez područek začne usínající klouzat a padat, chvěje se z vlastních spontánních pohybů. Po probuzení se necítíte nejlépe: pociťujete slabost, bolesti hlavy, krku, končetin a celého těla a ospalost. Síla není plně obnovena, člověk nemůže okamžitě začít každodenní záležitosti a zapojit se do pracovního procesu.
Výhody odpočinku vsedě jsou patrné a opodstatněné pouze tehdy, pokud není možné spát v jiné poloze. Potřeba relaxovat, usnout a spát tedy může vyvstat při cestování letadlem nebo kdy dlouhá cesta v autobuse. Pro obnovení síly a uvolnění napětí je nutné odpočívat. Odpočinek vsedě se doporučuje lidem, kteří musí pracovat dlouhou dobu a pravidelně se zdržují na pracovišti.
Při sezení můžete mít podivné popř špatné sny. Nespěchejte, abyste se podívali do knihy snů a zjistěte výklad snů. Noční můry jsou často způsobeny přebuzením nervového systému, emocemi prožívanými během dne a nepohodlnou klidovou polohou v noci.
Proč byste neměli spát vsedě?
Poloha vsedě během nočního klidu má špatný vliv nejen na spánek, ale i na lidské zdraví. Vznikají následující hrozby a rizika:
- Hypoxie ( kyslíkové hladovění) mozek. Při spánku v polosedě se hlava naklání dopředu nebo na stranu, což vyvolává stlačení tepen odpovědných za přívod krve do mozku. Kvůli nedostatku kyslíku se zhoršují cerebrální oběh, fungování důležitých částí orgánu. To ovlivňuje vaši pohodu myšlenkové pochody, paměť, koncentrace. Lidé vykonávající odpovědné odborné úkoly mohou ublížit nejen sobě, ale i ostatním.
- Komprese meziobratlových plotének, zejména krční páteře. Páteř, která je v zakřiveném stavu a podléhá kompresi, je škodlivá a je plná intervertebrálních kýl a osteochondrózy.
- Zvýšené riziko mrtvice. Krev ve spánku stagnuje, pak se člověk probudí a vzniklá sraženina se prudce řítí do mozku, což může vést ke krvácení, mrtvici a následné smrti.
- Spaní v sedě pro dítě škodí. Miminko může usínat u stolu nebo na pohovce při hře nebo jídle. Obvykle si toho rodiče okamžitě všimnou a vezmou své dítě do postele. Ale pokud dítě nízký věk spí často a dlouho v sedě, to vytváří velkou zátěž pro jeho křehkou páteř, která je plná zakřivení - skoliózy.
Proč usínáme v sedě?
Člověk může usnout v sedě z několika důvodů:
- Přepracovanost, stres. Pokud jste velmi unavení nebo po emocionálním zážitku, můžete jednoduše „vypnout“, aniž byste se dostali místo na spaní. Pro sebezáchovu nervový systém spustí inhibiční procesy, které zajistí obnovu.
- Recepce prášky na spaní. Silný lék působí rychle a má výrazný efekt: Možná nestihnete zaujmout správnou polohu a usnout, když sedíte s knihou v rukou nebo při sledování televize.
- Nestabilita, zhoršení emočního popř psychický stav. Pokud je spojeno se spaním v poloze na zádech negativní emoce, osoba bude v moci vzpomínání a sdružování. Příklad: pokojně spícího člověka náhle probudily špatné zprávy, pokusili se ho okrást nebo zabít. V poloze vleže se spustí zvýšená produkce adrenalinu, stresového hormonu.
- Záchvatovité přejídání. Pokud jíte v noci nadměrné množství, můžete se unavit a usnout přímo u stolu nebo v křesle s talířem.
- Syndrom spánková apnoe. Při ležení na zádech se může zastavit dýchání tlustí lidé v důsledku zúžení průsvitu hrtanu (i zde se ukládá tuk) a také stlačení plic tělesnou hmotností. Budete se bát fyziologicky odpočívat správné držení těla kvůli riziku udušení a smrti.
- Gastroezofageální reflux. Kvůli nemoci se kyselý obsah žaludku spícího člověka vrhá do jícnu a dráždí jeho stěny, což způsobuje pálení žáhy, nepříjemné říhání a nepohodlí. V sedě žaludeční šťávy zůstává v dutině orgánu a nestoupá nad dolní jícnový svěrač.
- Kardiovaskulární onemocnění diagnostikovaná u starších i mladých lidí. Na koronární onemocnění srdce (CHD) in horizontální pozice průtok těla k srdci se zvyšuje žilní krev. Změna vyžaduje plný přísun kyslíku do orgánu. Myokard zdravý člověk vyrovnává se s jeho prací, ale v jádru dochází k hypoxii v důsledku dysfunkce a patologií. Akutní nedostatek kyslík ohrožuje rozvoj anginy pectoris (poruchy Tepová frekvence) a srdeční infarkt.
Důležité! Li starý muž stěžuje si: „Nemohu spát vleže, hned se dusím,“ měli byste ho okamžitě vzít k místnímu terapeutovi nebo kardiologovi. Pokud se stav rychle zhorší, je nutné zavolat sanitku.
Existují i další škodlivé polohy, ve kterých byste neměli usínat ani dřímat.
- Spaní na stole, u kterého je hlava otočena na jednu stranu a ruce jsou pod ní. Za prvé je ohnutá páteř, za druhé je krk v nepohodlné poloze a za třetí je kvůli kompresi narušen průtok krve do rukou.
- Zabořím hlavu do polštáře. V této poloze je narušeno dýchání ( Dýchací cesty mohou být zakryty podestýlkou). Vaše tvář ráno oteče a bude vypadat nepřitažlivě. Kůže se natahuje, zvrásňuje a ztrácí pružnost.
- Další chyba souvisí se špatným výběrem oblečení. Pyžamo, které je těsné, těsné nebo vyrobené ze syntetických a neprodyšných materiálů, bude rušit přirozené dýchání kůže, stlačí krevní cévy ležící pod kůží, což způsobí nepohodlí a zabrání vám usnout. Kvůli úzkému límci svírajícímu krk se spáč může udusit.
- Obvyklá poloha vleže na zádech je nebezpečná pro lidi s nadváhou a obezitou, protože mají značnou tělesnou hmotnost tělesný tuk zvýšit zatížení všech vnitřních orgánů.
Volba fyziologicky správné polohy
Jaká poloha nočního klidu je považována za prospěšnou? Abyste mohli volně dýchat, cítit se pohodlně a v noci klidně spát, musíte si před usnutím lehnout na bok, nejlépe na pravou, abyste nestlačovali srdce.
Při výběru polštáře buďte zodpovědní: neměl by být příliš vysoký a měkký, aby vaše hlava byla přibližně ve stejné úrovni jako vaše záda a materiál neblokoval dýchací cesty. Mezi nohy můžete umístit další malý polštář nebo srolovanou přikrývku, abyste uvolnili napětí ve svalech stehen, hýždí a nohou.
Jak se zbavit zlozvyku
Chcete-li se zbavit zvyku usínat v sedě, odstraňte důvody jeho výskytu. Lidem, kteří hodně pracují a jsou velmi unavení, se doporučuje odpočívat a dodržovat denní režim. Při psychickém traumatu se hodí pomoc odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta, podle závažnosti problému. Vyhněte se stresu, pokud máte časté obavy, poraďte se o užívání s lékařem sedativa. U gastroezofageálního refluxu jsou indikovány léky snižující tvorbu trávicí šťávy. Lze použít při apnoe speciální zařízení, umístěný v ústní dutina a rozšíření lumen hrtanu.
Změňte svůj životní styl. Před spaním nejezte těžká jídla velké množství, omezte se na lehké občerstvení. Více se hýbejte, snažte se chodit každý den před spaním. Pokud se začnete cítit ospalí, dokončete všechny své úkoly, lehněte si a relaxujte, nesnažte se sen zahnat.
Praktické rady pro ty, kterým je klid vsedě indikován kvůli zdravotním problémům a je doporučen lékařem:
- Chcete-li spát v posteli, umístěte několik polštářů na čelo postele. Umístěte malý váleček pod krk a spodní část zad.
- Vyberte si oblečení, které je volné, lehké, umožňuje pohyb a je vyrobené z prodyšné látky.
- Před spaním vyvětrejte ložnici nebo nechte otevřené okno, pokud je venku teplo.
- Pro ochranu před vnějším hlukem vložte do uši měkké a pohodlné špunty do uší.
- Odpočiňte si od svých myšlenek, uvolněte se, zavřete oči a připravte se na odpočinek.
- Pokud nemůžete spát, můžete si sednout zavřené oči, poslouchejte příjemnou hudbu.
- Jste nuceni spát v práci na židli? Umístěte polštář pod krk a spodní část zad, nakloňte záda zpět.
- Někdy pomáhají lidové prostředky, například odvary léčivé byliny s uklidňujícími účinky. Jsou to tymián, heřmánek, kozlík lékařský, mateřídouška, meduňka. Rostliny se používají k výrobě bylinných čajů.
- malý pohár teplé mléko před spaním vám dodá pocit klidu a naladí vás na relaxaci.
- Čtení knihy v noci je přijatelné, ale sledování televize (zejména filmů a pořadů s negativními příběhy) a používání mobilní zařízení a gadgety jsou nežádoucí.
Zajímavý fakt! Pokud je člověku těžko nebo kvůli zdravotním problémům nemůže spát vleže, může si pořídit specializovanou židli na spaní vsedě. Udržuje požadovanou polohu těla a poskytuje plnou podporu páteři a hlavě.
Pár zajímavých faktů
Proč před lidmi spal jsi vsedě? Toto tvrzení je pravdivé a potvrzené historiky. Sedavý noční odpočinek byl populární v Evropě a Rusku za vlády Petra I., který si všiml funkce na jedné ze svých cest a přinesl si ji domů, aby držel krok s rozvinutými zeměmi. V některých státech se používaly krátké postele nebo spací skříně, určené pro spaní v sedě. Kusy nábytku lze vidět v muzeích a starověkých sídlech vládnoucích dynastií ve Francii, Švýcarsku, Dánsku a Rumunsku.
Existuje několik vysvětlení pro popularitu sedavého odpočinku. Podle prvního se ve středověku konaly velké hostiny s obrovské množství jídlo. Pohostinní hostitelé a hosté, kteří se do sytosti najedli, si prostě nemohli lehnout, a tak zůstali sedět a usnuli.
Druhé vysvětlení je neobvyklé. V některých zemích byly ve středověku v módě složité účesy, jejichž vytvoření trvalo hodiny. Ženy, které si nechtěly kazit krásu, spaly vsedě. Vlasy zůstaly nedotčené a vy jste se mohli těšit ze svého účesu několik dní.
Spánek v sedě je škodlivý a může vést ke špatnému zdraví. Pokud jste nuceni takto odpočívat, dodržujte doporučení. A někdy je spaní vleže kontraindikováno a pak si udělejte odpočinek pohodlný a úplný.
