Orenburgská státní univerzita
Fakulta informačních technologií
Katedra informačních technologií
Esej
Trénink a sport v hypoxických podmínkách
Dokončeno:
Zagoruy A.S.
skupina 02IST
Orenburg, 2002
Rozvoj fyzických kvalit je založen na neustálé touze udělat pro sebe, co je možné, překvapit ostatní svými schopnostmi. Ale k tomu musíte od narození neustále a pravidelně dodržovat pravidla správnosti tělesná výchova. A tomu někteří lidé neustále brání typickým patologickým procesem zvaným:
Hypoxie (z hypo... a lat. oxygenium - kyslík) (kyslíkové hladovění), nízký obsah kyslíku v těle nebo jednotlivých orgánech a tkáních. Vyskytuje se při nedostatku kyslíku ve vdechovaném vzduchu nebo v krvi (hypoxémie), pokud biochemické procesy tkáňové dýchání a další.
A to ovlivňuje aktivitu imunitní systém saturace tkání kyslíkem. Kyslíkové hladovění (hypoxie) může být způsobeno: imobilitou, kardiovaskulárními chorobami. Nedostatek buněčného dýchání se vyskytuje u většiny obyvatel měst. Ať už se v organizaci a řízení tělesné výchovy děje cokoli, zejména v průběhu let studia, proces učení je organizován v závislosti na zdravotním stavu, úrovni fyzického rozvoje a připravenosti studentů, jejich sportovní kvalifikaci, jakož i s přihlédnutím k podmínky a povahu práce jejich budoucí profesní činnosti. Jedním z hlavních úkolů vysokých škol je tělesná příprava studentů. Přímou odpovědnost za nastavení a vedení vzdělávacího procesu v tělesné výchově studentů v souladu s učebním plánem a státním programem má katedra tělesné výchovy vysoké školy. Hromadnou rekreační, tělovýchovnou a sportovní práci vykonává sportovní klub společně s oddílem a veřejnými organizacemi.
Lékařská prohlídka a sledování zdravotního stavu studentů během školní rok provádí klinika nebo univerzitní zdravotní středisko a pravděpodobně to pomůže předejít alespoň jednomu z nich typy hypoxie :
Klasifikace hypoxie, která je uvedena níže, je založena na příčinách a mechanismech jejího vývoje. Rozlišují se následující typy hypoxie: hypoxická, respirační, hemická, oběhová tkáň a smíšená.
Hypoxické nebo exogenní
,
hypoxie se vyvíjí, když parciální tlak kyslíku ve vdechovaném vzduchu klesá. Nejtypičtějším příkladem hypoxické hypoxie je horská nemoc. Její projevy závisí na výšce stoupání. V experimentu je hypoxická hypoxie simulována pomocí tlakové komory a také pomocí respiračních směsí chudých na kyslík.
To znamená, že plíce nejsou schopny pumpovat vzduch kvůli nedostatku vzduchu. vnější prostředí, ucpání horních cest dýchacích nebo kolaps samotných plic. Tím pádem, možné důvody Vnější poruchy dýchání mohou být:
o utonutí, tzn. naplnění plic vodou;
o nedostatek vzduchu v potápěčské nádrži;
o křeče nebo obstrukce dýchacích cest vodou, zvratky a cizími částicemi;
o kolaps plic v důsledku pneumotoraxu;
o poškození alveol, když se voda dostane do plic.
Tento typ hypoxie se často vyskytuje na soutěžích v podmořském rybolovu a v jiných případech, kdy se sportovci a amatéři snaží ponořit hlouběji a déle se zadrženým dechem. Hyperventilace před potápěním snižuje hladinu CO 2 v krvi, a tím potlačuje inhalační reflexy. Při rychlém vzestupu se objem plic rozšíří a obsah 0^ prudce klesne, což způsobí celková hypoxie a ztrátě vědomí. Po ztrátě vědomí pod vodou nevyhnutelně následuje utonutí.
Respirační nebo respirační , hypoxie nastává v důsledku porušení vnější dýchání zejména poruchy plicní ventilace, prokrvení plic nebo difúze kyslíku v nich, při kterých trpí okysličení arteriální krve.
Krev nebo hemika, k hypoxii dochází v důsledku rozvoje poruch v krevním systému, zejména se snížením jeho kyslíkové kapacity. Hemická hypoxie se v důsledku inaktivace hemoglobinu dělí na anemickou a hypoxii. Za patologických podmínek je možné vytvořit takové hemoglobinové sloučeniny, které nemohou fungovat dýchací funkce. Jedná se o karboxyhemoglobin – sloučeninu hemoglobinu s oxidem uhelnatým. Afinita hemoglobinu k oxidu uhelnatému je 300krát vyšší než ke kyslíku, což činí oxid uhelnatý vysoce toxickým: k otravě dochází při zanedbatelných koncentracích oxidu uhelnatého ve vzduchu. V tomto případě je inaktivován nejen hemoglobin, ale také respirační enzymy obsahující železo. Při otravě dusitany a anilinem vzniká methemoglobin, ve kterém trojmocné železo neváže kyslík.
Histotoxická hypoxie: neschopnost buněk vnímat kyslík přiváděný krví. Porušení buněčného dýchání je možné při celkové otravě organismu – například kyanidem nebo jedem některých medúz.
Oběhový
hypoxie se rozvíjí s lokálními a celkovými poruchami krevního oběhu a lze ji rozdělit na ischemickou a stagnující formu.
Pokud se v cévách vyvinou hemodynamické poruchy velký kruh krevní oběh, saturace kyslíku v plicích může být normální, ale dodávka kyslíku do tkání může být ovlivněna. Při hemodynamických poruchách v systému plicního oběhu trpí okysličení arteriální krve. Oběhová hypoxie může být způsobena nejen absolutní, ale i relativní oběhovou insuficiencí, kdy potřeba tkáně po kyslíku převyšuje jeho dodávku. Tento stav může nastat např. v srdečním svalu při emočním stresu, doprovázeném uvolněním adrenalinu, jehož působení sice způsobuje dilataci věnčitých tepen, ale zároveň výrazně zvyšuje potřebu myokardu po kyslíku.
Nejběžnější formou hypoxie je místní. Zmrznutí končetin při nízkých teplotách není nic jiného než důsledek zpomalení periferního krevního oběhu. Pokud bude pokračovat, může lokální hypoxie způsobit nevratnou buněčnou smrt v končetině – zmrazení. Hypoxická krev má tmavou barvu, což je mimochodem dobře viditelné, když prsty, uši a rty v chladu zmodrají. Modrý jazyk znamená počátek celkové hypoxie.
Prevence: Vyhnout se celková nebo lokální hypoxie Je třeba dodržovat následující pravidla chování:
o Před každým ponorem zkontrolujte své vybavení.
o Nepotápějte se sami, ale pouze ve dvojici nebo skupině.
o Neustále sledujte přívod vzduchu pod vodou.
o Před potápěním nehyperventilujte.
Hemická hypoxie : neschopnost krve přenášet kyslík během normálního oběhu v krevních cévách.
Stává se to při onemocněních krve, které ovlivňují aktivitu hemoglobinu, a také po výrazné ztrátě krve v důsledku zranění a poškození oběhového systému.
Kyslíkové hladovění tkání
v důsledku narušení mikrocirkulace, což je, jak známo, kapilární průtok krve a lymfy, jakož i transport kapilární sítí a buněčnými membránami.
Tkáňová hypoxie je porucha v systému využití kyslíku. Při tomto typu hypoxie trpí biologická oxidace na pozadí dostatečného přísunu kyslíku do tkání. Příčinou tkáňové hypoxie je snížení počtu nebo aktivity respiračních enzymů, rozpojení oxidační fosforelace.
Klasickým příkladem tkáňové hypoxie, při které dochází k inaktivaci respiračních enzymů, zejména cytochromoxidázy, konečného enzymu dýchacího řetězce, je otrava kyanidy a monojodacetátem. Alkohol a některé léky (éter, uretan) ve velkých dávkách inhibují dehydrogenázy.
Při nedostatku vitamínů je pozorováno snížení syntézy respiračních enzymů, což způsobuje hypoxii tkání. V tomto ohledu je zvláště důležitá syntéza riboflavinu a kyseliny nikotinové, z nichž první je protetická skupina flavinových enzymů a druhá je součástí kodehydrogenáz.
Při rozpojení oxidace a fosforylace klesá účinnost biologické oxidace, dochází k disipaci energie ve formě volného tepla a snižuje se resyntéza vysokoenergetických sloučenin. Energetické hladovění a metabolické posuny jsou podobné těm, ke kterým dochází při hladovění kyslíkem.
Při výskytu tkáňové hypoxie může být důležitá aktivace peroxidové oxidace volných radikálů, při které organická hmota podléhají neenzymatické oxidaci molekulárním kyslíkem. Lipidové peroxidy způsobují destabilizaci membrán, zejména mitochondrií a lysozomů. Aktivace oxidace volných radikálů a následně tkáňová hypoxie je pozorována při nedostatku jejích přirozených inhibitorů (tokoferoly, rutin, ubichinon, glutathion, serotonin, některé steroidní hormony) pod vlivem ionizující radiace s rostoucím atmosférickým tlakem.
Uvedeno výše jednotlivé druhy hladovění kyslíkem jsou vzácnější; jejich různé kombinace jsou častější. Například chronická hypoxie jakéhokoli původu je obvykle komplikována poškozením respiračních enzymů a přidáním tkáňového kyslíkového deficitu. To vedlo k identifikaci šestého typu hypoxie - smíšená hypoxie.
Existuje také zátěžová hypoxie, která se vyvíjí na pozadí dostatečného nebo dokonce zvýšeného přísunu kyslíku do tkání. Avšak zvýšená funkce orgánů a výrazně zvýšená potřeba kyslíku může vést k nedostatečnému zásobování kyslíkem a rozvoji metabolických poruch charakteristických pro skutečný nedostatek kyslíku. Příkladem by bylo nadměrné zatížení ve sportu intenzivní svalová práce.
Nyní věnují pozornost téměř všechny ženy zdravý obrazživot. Někteří chodí do bazénu, jiní na tenis a další tančit. Někdo běhá ráno, někdo chodí večer do fitka, někdo využívá služeb maséra. Možná ale málokdo cvičí dechová cvičení. Ale marně.
Vždyť je to velmi jednoduché a zároveň velmi účinná metoda, pomáhá zajistit si zdraví, mládí a dlouhověkost.
Dechová cvičení jsou různá
Existuje několik typů dechových cvičení, která jsou založena na různých principech:
Technika Strelnikové– jedná se o druh masáže dýcháním všech systémů, orgánů a svalů díky intenzitě nádechů a výdechů, jejich rytmu a spojování tělesné cvičení
dechová cvičení "Bodyflex" American Greer Childers, jehož cílem je obohatit krev o kyslík úplným výdechem (vyprázdněním) a hlubokým nádechem (plnost)
orientální dechová cvičení, které jsou založeny na filozofii nerozlučného spojení mezi duchem a tělem a všechny techniky jsou založeny na proudění energie přes meridiány a kanály.
A existuje několik dalších technik založených na obecném principu „hladovění kyslíkem“.
Princip kyslíkového hladovění
Principem kyslíkového hladovění je druh šokové terapie, jako je polévání studenou vodou nebo půst, kdy je tělo pomocí protřepávání nuceno za každou cenu „uchopit o život“. Pouze kyslíkové hladovění je cenné také proto, že nedostatek kyslíku, zdroje života pro každou buňku těla, je tak nesnesitelný, že tělo okamžitě zapne záchranný a samoléčebný program. Naše tělo zažívá hladovění kyslíkem a začíná se zbavovat „zbytečných“, nezdravých buněk, nahrazovat je zdravými, a to až k sebezničení, jako naprosto nepotřebné rakovinné buňky.
Nejméně 3 techniky jsou založeny na principu hladovění kyslíkem:
dýchání podle Buteyka- mělký dýchací systém využívající celý komplex dechová cvičení
dýchání podle Frolova- metoda aktivace buněčného dýchání pomocí speciální nádrže, kde se postupně snižuje kyslík
technika zadržení dechu.
O tom druhém vám povím podrobně, protože jsem ho sám používal a znám autora – 45letého lékaře, který si ho vymyslel pro sebe, když ve 20 letech umíral na vzácnou diagnózu - degenerace plicní tkáně.
Technika zadržení dechu
V této technice je vše jednoduché jako dvě a dvě. Provádí se bez dalšího vybavení, skládá se z jediného cviku a k jeho provedení budete potřebovat kromě sebe i stopky.
1. Nádech výdech. Mělce, krátce a prudce se nadechnete nosem a pak velmi zhluboka vydechnete – takže to vypadá, jako byste vydechli všechen vzduch beze stopy.
2. Zpoždění 10. Nyní si svírejte nos rukou (jinak jsem si jist, že neodoláte pokušení se nadechnout) a zadržte výdech (ne nádech!) po dobu 10 sekund.
To je vlastně všechno. Střídejte body 1 a 2. Relace by neměla být kratší než 10 minut. Obecně platí, že musíte akumulovat alespoň 1 hodinu nedostatku kyslíku denně. No například: 6x na 10 minut, 4x na 15 minut, 3x na 20 minut. Vše záleží na tom, jak je pro vás výhodnější zařadit dechová cvičení do vašeho životního stylu.
Varuji vás: „nedýchat“ pomocí této techniky bude obtížné. Kritériem toho, že vše děláte v dobré víře, budou následující příznaky: na čele se vám může objevit pot, ušní lalůčky vás „pálí“ a ihned po sezení budete mít nesnesitelnou touhu vyprázdnit močový měchýř.
Co je důležité! Je třeba se učit každý den – alespoň hodinu a nevynechat jediný den, alespoň měsíc.
Účinnost techniky
Na otázku: S jakými zdravotními problémy vám technika zadržování dechu pomůže? - Sebevědomě odpovím: Ode všech! Od těch nejjednodušších, jako je rýma a nachlazení, až po ty „děsivé“ jako je rakovina.
Proč? Ano, protože díky této technice je spuštěn nejspolehlivější mechanismus – samoléčebný systém našeho těla. V důsledku toho se zrychlují metabolické procesy, normalizují se narušené funkce, řeší se zánětlivé útvary, eliminují se organické změny a zvyšuje se imunita.
Wellness stezka
Pokud budete tuto metodu praktikovat měsíc, pocítíte zdravotní přínosy cvičení po dobu šesti měsíců. Pokud máte vůli praktikovat tuto metodu po dobu 2 měsíců, zdravotní přínosy budou patrné do jednoho roku.
Trénink hypoxického dýchání
Hypoxický trénink – cesta ke zdraví a dlouhověkosti.
Vdechujeme vzduch obsahující 0,03 % oxidu uhličitého a vydechujeme 3,7 % CO2. Oxid uhličitý tělo neustále uvolňuje do okolní atmosféry. Odtud byl vždy vyvozen závěr, že tělo vylučuje „škodlivé“ oxid uhličitý, který je konečným produktem mnoha biochemických metabolických vazeb. Jak však věda postupovala, byly objeveny velmi zajímavé skutečnosti. Pokud se přidá k čistý kyslík oxid uhličitý a umožnit těžce nemocnému dýchat, jeho stav se zlepší ve větší míře, než kdyby dýchal čistý kyslík.
Ukázalo se, že oxid uhličitý do určité míry podporuje úplnější vstřebávání kyslíku tělem. Tato hranice je rovna 8% CO2 Se zvýšením obsahu CO2 na 8% se zvyšuje absorpce O2 a poté s ještě větším nárůstem obsahu CO2 začíná absorpce O2 klesat. V současné době se v lékařské praxi používá kyslík s přídavkem oxidu uhličitého cca 3-4%. Tato směs kyslíku a oxidu uhličitého se nazývá "karbogen". Dokonce i když přidáte CO2 na čistý vzduch, je pozorován léčivý účinek.
V současné době jsou vyvíjeny vysoce účinné léčebné metody využívající oxid uhličitý, včetně navození „oxidových šoků“. Vše výše uvedené nás vede k myšlence, že tělo nevylučuje, ale „ztrácí“ oxid uhličitý s vydechovaným vzduchem a určité omezení těchto ztrát by mělo mít na organismus blahodárný vliv.
Blahodárné účinky oxidu uhličitého byly pozorovány již dlouhou dobu. Mnoho lidí, kteří mají nedostatek CO2 v těle, prostě zažívá neodolatelná touha do všech druhů sycených nápojů, minerální vody, kvas, pivo, šampaňské. CO2 se velmi rychle vstřebává do krve z gastrointestinálního traktu a má své terapeutický účinek: zvýšení vstřebávání O2 (zejména při jeho nedostatku), rozšíření cév, zvýšení vstřebávání potravy tělem atd.
Situace je na první pohled paradoxní – nedostatek kyslíku se léčí zadržováním dechu. Částečně kvůli zdánlivému paradoxu mnoho lidí nemůže přijmout teorii hypoxického dechového tréninku.
Když se však zamyslíte, žádné paradoxy zde nejsou. Vše vychází ze základních znalostí přírodních zákonů a fyziologie těla. Vdechujeme vzduch, který obsahuje 21 % O2, a vydechujeme vzduch, který obsahuje 16 % O2. Nespotřebujeme všechen vzdušný kyslík, spotřebujeme jen asi jednu třetinu a dvě třetiny vydechneme zpět. Pokud tedy potřebujeme docílit zvýšení přísunu kyslíku do těla (při horské nemoci nebo při těžkých chronických onemocněních, kdy v těle dochází k těžkému nedostatku kyslíku), neměli bychom se obávat zvýšení přílivu O2 z venku (stejně se plně nevyužívá), ale asi tak, aby byl kyslík přítomný ve vzduchu plně využit.
Všimněte si, že úplnější absorpci O2 usnadňuje nejen CO2, který rozšiřuje cévy a zvyšuje propustnost buněčných membrán pro kyslík. Tomu napomáhá i delší kontakt vzdušného kyslíku s hemoglobinem při zádržích dechu.
Vliv hypoxického respiračního tréninku (HRT) na metabolismus mastné kyseliny v organismu.
Léčba obezity.
Mastné kyseliny – složky tuků – se neustále dostávají do těla zvenčí jako součást potravy a navíc si je tělo samo syntetizuje.
Mastné kyseliny se podílejí na stavbě buněčných membrán a jsou štěpeny za vzniku velkého množství energie a množství energie vyrobené štěpením mastných kyselin (MK) je více než 2krát větší než množství energie vyrobené štěpení sacharidů a bílkovin.
Mastné kyseliny tvoří podkožní tukovou vrstvu, tukové kapsle jater a ledvin, střevní omentum atd. Všechny cévy a nervy procházejí tzv. neurovaskulární svazky Mnoho buněk, obklopených tukovou tkání jako pochva kabelových vláken, nakonec obsahuje jednoduše kapičky tuku jako inkluze.
Funkce mastných kyselin v těle jsou nesmírně rozmanité, ale nás zajímá především jejich energetická role, kterou můžeme pomocí HDT ovlivnit.
Je známo, že sacharidy poskytují lví podíl energie v těle. Oxidovány kyslíkem a bezkyslíkatými cestami v mitochondriích - speciálních orgánech buňky - sacharidy ukládají energii ve formě vysokoenergetických sloučenin - ATP, GTP, UDP atd.
Na druhém místě z hlediska zásobování těla energií jsou mastné kyseliny, které se odbourávají ve stejných mitochondriích.
Navzdory skutečnosti, že MK poskytují více energie než sacharidy, hrají sekundární roli v zásobování těla energií, protože se mnohem obtížněji a pomaleji rozkládají a oxidují.
Mluvení jednoduchými slovy Energie se z tuků získává obtížněji, a pokud se nám dostane do rukou mechanismus, který nám umožní posílit tvorbu energie z mastných kyselin, pozvedneme naši bioenergii na kvalitativně novou úroveň.
Hypoxie-hyperkapnie vede ke zvýšené syntéze a uvolňování katecholaminů, hlavních neurotransmiterů nervových buněk. Nic ale nebylo řečeno o tom, že CC přispívají k destrukci velkých molekul tuku a uvolňování volných mastných kyselin (FFA) do krve, které jsou připraveny k využití. Tento proces „získávání“ mastných kyselin z jejich zásob (depot) se nazývá lipolýza.
Volné mastné kyseliny se tedy dostávají do krve ve zvýšeném množství, ale to je jen polovina úspěchu. Nevyužité FFA podléhají oxidaci volnými radikály, čímž vzniká velké množství volných radikálů, které poškozují buněčné membrány. Proto je velmi důležité, aby FFA uvolněné do krve byly okamžitě využity buněčnými membránami.
Pozoruhodná schopnost hypoxie-hyperkarpie je v tom, že zvyšuje propustnost mitochondriálních membrán pro mastné kyseliny a mitochondrie začnou využívat mastné kyseliny v zvýšené množství.
V experimentu byly mitochondrie izolovány odděleně od zvířecích buněk vystavených hypoxii-hyperkapnii. Mitochondrie izolované odděleně od těla byly obklopeny vrstvou lipidových (tukových) molekul, které byly připraveny dodat energii kdykoliv a v neomezeném množství.
Zásoby tuku v lidském těle jsou obrovské a prakticky nevyčerpatelné, což se o sacharidech říci nedá. Tím, že se naučíme využívat tuky jako rychlý a snadný zdroj energie, můžeme dramaticky zvýšit naši vytrvalost, zejména během dlouhých období středně intenzivní práce, dlouhých běhů, plavání, veslování, dlouhé chůze atd.
Schopnost absorbovat mastné kyseliny ve zvýšeném množství pomáhá tělu přežít v extrémních podmínkách.
Při silném stresu se nejprve tvoří velký deficit energie. Tento nedostatek lze kompenzovat pomocí LC. Za druhé, nejsilnější uvolnění CH vede k obrovskému přebytku FFA v krvi, které bez okamžitého využití podléhají oxidaci volnými radikály a poškozují buněčné membrány. Absorpce mastných kyselin mitochondriemi tento problém odstraňuje a někdy pomáhá i tomu se vyhnout vážné následky stres, jako je infarkt.
Stojí za připomenutí, že srdeční sval získává 70 % energie z mastných kyselin a zvýšení jejich využití má velmi příznivý vliv na „nejpracovitější“ sval těla.
Věkem podmíněná obezita vzniká nejen v důsledku věkem podmíněného nadbytku glukokortikoidních hormonů, ale také v důsledku snížení aktivity lipolytických (tuky ničících) enzymů a také v důsledku snížení schopnosti mitochondrií absorbovat mastné kyseliny. (stárnutí mitochondriálních membrán v důsledku ukládání cholesterolu v nich a některé další důvody).
HDT řeší problém obezity v každém věku. Od samého začátku Hypoxického respiračního tréninku začíná mizet podkožní tuková tkáň. V průměru dochází ke ztrátě hmotnosti rychlostí 1,5 kg. za měsíc, pro lidi s výraznou nadváhou - 3 kg. za měsíc. Je pozoruhodné, že není nutná žádná dieta. Pokud je dodržována přísná dieta s vyloučením tuků, sladkostí a moučných výrobků z jídelníčku, pak to samozřejmě přispěje k několikanásobnému rychlejšímu hubnutí.
Konzumují však i ti pacienti, kteří nenajdou sílu odmítat pochoutky velké množství cukrovinky, kaviár, tučné salámy atd., i takoví pacienti při praktikování HDT neúprosně hubnou, protože se v těle aktivují tak mocné mechanismy, které nemohou být narušeny žádnou chybou v dietě.
Je třeba poznamenat, že pod vlivem hypoxie mizí pouze tuková tkáň, sval není ovlivněn. Tělo se stává štíhlým, kolejnicovým, „suchým“, jak říkají sportovci.
Netřeba dodávat, že léčba obezity současně řeší mnoho dalších problémů a usnadňuje zotavení z mnoha dalších nemocí.
Tuková tkáň stimuluje uvolňování inzulínu pod žaludeční žlázou, inzulín stimuluje syntézu tukové tkáně a způsobuje chuť k jídlu. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh: čím je člověk tlustší, tím více chce jíst a tím intenzivněji dochází v jeho těle k syntéze tukové tkáně. HDT přerušuje tento začarovaný kruh: snížení množství tukové tkáně má za následek snížení uvolňování inzulínu, což následně vede ke snížení chuti k jídlu a zpomalení syntézy tuků v těle.
Snížení chuti k jídlu v důsledku cvičení HDT je také spojeno se zvýšením obsahu CC v centrálním nervovém systému, který snižuje chuť k jídlu na úrovni mozku.
Snížení chuti k jídlu je někdy poměrně výrazné, u některých pacientů až 3-5krát, ale nemá to žádné škodlivé důsledky, protože se pouze zlepšuje zásobení těla energií a mastichou.
Mnoho sportovců se snaží těžit z používání středního, vysokohorského, hypoxického nebo hyperoxického vybavení ve svém tréninku. To platí zejména pro vytrvalostní sporty.
Existuje velmi dobrá kniha od tří autorů F.P Suslova, E.B. Gippenreitera, Zh.K. Velmi podrobně hovoří o všech aspektech tréninku v horách. Spousta experimentálních dat, grafů a tabulek. Měla by to být referenční kniha pro všechny trenéry, kteří pracují s týmy a pravidelně cestují do hor. Pokud někdo studoval tuto knihu, nemusí číst moji poznámku. Všechno ví. Ačkoli…
Chci nastínit hlavní body přípravy v podmínkách nízké nebo vysoké hladiny kyslíku ve srozumitelnější formě.
Základní definice a myšlenky.
Možná mnozí znají tento směr v tréninkovém procesu. Pro zbytek jsou zde základní definice, které vám pomohou orientovat se dále při zvažování různé podmínky trénink a život s nízkou nebo vysokou hladinou kyslíku.
Adaptace je přizpůsobení těla podmínkám existence (trénink). Vyjadřuje se v následujících hlavních směrech:
- Změny v orgánech a tkáních v závislosti na intenzitě a kvalitě stimulace.
- Změny v těle a částech, díky nimž je vhodnější pro život ve změněných podmínkách prostředí.
Normoxie- podmínky s normálním obsahem kyslíku ve vzduchu (21 % O2) za normálního tlaku odpovídajícímu tlaku na hladině moře (760 mm Hg)
Hyperoxie- podmínky s vysokým obsahem kyslíku (více než 21 % O2).
Hypoxie- podmínky s nízkým obsahem kyslíku (méně než 21 % o2) za podmínek normálního nebo nízkého tlaku (střední hory, vysoké nadmořské výšky).
Jíst tři různé možnosti používání těchto obchodních podmínek k dosažení trvalé adaptace, která vede k lepším výsledkům.
- Život v podmínkách hypoxie. Přetrvávající adaptační změny byly získány v důsledku dlouhodobého pobytu nebo života v podmínkách středohorských nebo vysokohorských hor, stejně jako v podmínkách simulujících nadmořskou výšku (jako jsou horské domy nebo stany). Dlouhodobá adaptace.
- Trénink v hypoxických podmínkách. Akutní adaptivní změny, které jsou získány během tréninku v hypoxickém prostředí. Naléhavá adaptace.
- Trénink v podmínkách hyperoxie. Akutní adaptivní změny získané během tréninku v hyperoxickém prostředí. Naléhavá adaptace.
Na základě toho se objevilo několik strategií pro využití nadmořské výšky ke zlepšení atletického výkonu (dále pro konzistenci budeme nadmořskou výškou rozumět být ve výšce nad 2000 m).
"Žijte vysoko - trénujte vysoko"(Live High - Train High ( LHTH)). Situace, kdy sportovec žije a trénuje neustále v hypoxických podmínkách, v horách (např. keňští běžci žijí a trénují ve svých horách nad 2000 m n. m.).
Intermitentní hypoxický trénink(Přerušovaný hypoxický trénink ( IHT)). Situace, kdy sportovec žije na hladině moře (nebo v nízké nadmořské výšce) a pravidelně využívá trénink v hypoxických podmínkách (lezení na hory, do vysoké nadmořské výšky za účelem tréninku a poté se vrací zpět do nízké nadmořské výšky, nebo pomocí speciálního vybavení, které snižuje parciální tlak kyslíku během trénink v podmínkách bez výšky).
"Žijte vysoko - trénujte nízko"(Live High-Train Low ( LHTL)). Situace, kdy sportovec žije v hypoxických podmínkách (na horách, v horských domech, v hypoxických stanech), ale pro trénink sestupuje z výšky do normobarických podmínek a veškerý trénink absolvuje v podmínkách přibližně „mořské hladiny“.
„Žijte vysoko – trénujte nízko se zvýšeným kyslíkem O2“(Live High-Train Low s doplňkovým O2 ( LHTLO2)). Situace, kdy sportovec žije v hypoxických podmínkách (na horách, v horských domech, v hypoxických stanech), ale trénuje v hyperoxických podmínkách (používá směsi vzduchu s vysokým obsahem kyslíku nad 21 % O2).
Všechny tyto tréninkové strategie vedou k následujícím adaptivním změnám:
Přizpůsobování kardiovaskulárního systému. Schopnost dodávat kyslík do pracujících svalů se zvyšuje zvýšením všech ukazatelů srdce, plic a oběhového systému a také zvýšením jejich provozní účinnosti.
Periferní adaptace. Ve všech orgánech a tkáních těla dochází v podmínkách hypo- nebo hyperoxie ke strukturálním změnám (zvyšuje se počet mitochondrií, zvyšuje se aktivita a počet enzymů), které pomáhají pracujícím svalům v těchto nových podmínkách.
Centrální adaptace. To se týká centrálního nervového systému, který zvyšuje svalové impulsy, což má za následek zvýšený výkon.
Jak to všechno dohromady funguje?
Jak již bylo zmíněno, existují tři možnosti použití podmínek k získání užitečných úprav, které vedou ke zvýšení výkonu. Je však třeba poznamenat, že tyto tři možnosti ovlivňují adaptační schopnosti těla odlišně.
- Život v podmínkách hypoxie(efekt neustálé aklimatizace a adaptace). Nedávno došlo k určité neshodě mezi předními odborníky ohledně základního mechanismu, který vysvětluje zvýšenou výkonnost v podmínkách LHTL (nebo trvalou adaptaci na život ve výšce). Někteří vědci se domnívají, že jediným výsledkem života v podmínkách hypoxie (ve výšce) je zvýšení sekrece hormonu erytropoetinu EPO ledvinami. Erytropoetin je fyziologický stimulátor erytropoézy v kostní dřeni, který se projevuje zvýšením počtu červených krvinek (zvýšením hematokritu). To umožňuje krvi přenášet více kyslíku do pracujících svalů, což má za následek zvýšený výkon. Čili jde především o adaptační změny kardiovaskulárního systému. Jiní vědci se domnívají, že neustálé vystavení hypoxickým podmínkám (život ve výšce) způsobuje adaptační změny na periferii a v centrálním nervovém systému, což zvyšuje ekonomiku a výkonnost sportovce. S největší pravděpodobností se jedná o komplexní adaptační změny v těle sportovce v podmínkách LHTL.
- Trénink v hypoxických podmínkách(vliv akutní aklimatizace a adaptace v podmínkách LHTH). Mnoho vědců se přiklání k názoru, že hlavním mechanismem hypoxického tréninku je periferní adaptace kosterního svalstva (spolu s adaptací kardiovaskulárního systému v důsledku života ve výšce). Ve skutečnosti jsou procesy složitější. Hypoxie stimuluje syntézu proteinu HIF-1, který ovlivňuje mnoho adaptačních procesů v těle. Periferní adaptace se projevuje zvýšenou kapilarizací svalů, dilatací krevních cév a zvýšením počtu oxidačních enzymů. To zajišťuje svalovou aktivitu ve větší míře díky aerobním zdrojům energie. Negativní důsledek trénink v hypoxických podmínkách je prudký pokles intenzity tréninku a snížení tréninkové rychlosti, v důsledku čehož se snižuje mechanická a nervosvalová stimulace. To je zaznamenáno na elektromyogramech během tréninku za hypoxických podmínek ve srovnání s normoxií.
- Trénink v podmínkách hyperoxie(vliv akutní aklimatizace a adaptace na podmínky LHTL a LHTLO2). Tento koncept LHTL má nejoptimálnější vliv na adaptační procesy v těle sportovce, umožňuje dlouhodobou adaptaci z pobytu v nadmořské výšce (nebo v horských domech, stanech) bez narušení tréninkového procesu (bez snížení intenzity a tréninkové rychlosti). Jinými slovy, je důležité, aby sportovci žili dlouhou dobu v hypoxických podmínkách, aby dosáhli neustálých adaptačních změn v podobě zvýšení sekrece hormonu EPO a v důsledku toho zvýšení počtu červených krvinek. krevní buňky v krvi (nepřímo zvýšení BMD). A přitom jsme trénovali v nízké nadmořské výšce, což nám umožňuje vykonávat potřebnou práci s intenzitou nutnou pro progresi výsledků. To vám umožní zlepšit nervosvalovou složku a také se rychleji zotavit z vysoce intenzivního cvičení (nižší hladina laktátu v krvi). Nejnovější výzkum v oblasti používání vzduchových směsí s vysokým obsahem kyslíku je O2 rovněž schopen stimulovat výše uvedené adaptační změny v organismu, které dlouhodobě vedou ke zvýšení výkonnosti ve vytrvalostních sportech. Použití směsí se zvýšeným obsahem kyslíku pro zlepšení výsledků má dlouhý příběh. Již v roce 1954 Sir Roger Bannister (první, který překonal 4minutovou míli) experimentoval s doplňkovým dýcháním kyslíku. V podstatě to byly myšlenky na používání kyslíku k dýchání během soutěží (což vyžadovalo běh s kyslíkovou lahví na ramenou). Nikdo v té době nestudoval dlouhodobou adaptaci získanou v důsledku pravidelného používání směsí vzduchu obohacených kyslíkem (obsah kyslíku 60-100 %). Nyní je možné organizovat tréninkový proces na běžeckém pásu, trenažérech a zajistit přívod kyslíkem obohacené vzduchové směsi systémem trubic a masky. Sportovec může vykonávat svou práci (běh, bruslení, jízda na kole nebo kolečkových lyžích), aniž by vozil válec se směsí. Moderní výzkumy ukazují, že při použití těchto směsí jsou sportovci schopni produkovat větší výkon bez akumulace laktátu v krvi za stejných pulzních podmínek jako za normoxických podmínek. Například cyklisté dýchající hyperoxickou směs (60 % O2) spotřebují jako zdroj energie méně svalového glykogenu a v důsledku toho je hladina laktátu v krvi mnohem nižší. Hyperoxie také snižuje uvolňování adrenalinu, který snižuje srdeční frekvenci, a to lze nazvat ovlivněním nervového systému. Je to však nutné další výzkum potvrdit zlepšené výsledky díky pravidelnému používání hyperoxických směsí v tréninkovém procesu. Tento směr není dosud dostatečně prozkoumán. Také je stále málo práce na poli zavádění takového tréninku a jeho rozložení do celé sezóny (přípravné + soutěžní).
Pokračování příště.
„Trénink“ znamená proces, během kterého se trénují kompenzační mechanismy těla: fyziologické, biochemické systémy kompenzující tělu hypoxii, vnější dýchací orgány, oběhové systémy, krvetvorba, biochemické mechanismy transportu a využití kyslíku v tkáních a mitochondriích.
Stav hypoxie (nedostatek kyslíku) nastává vždy, když se sníží napětí kyslíku v buňkách a tkáních těla. kritická hodnota, na kterém je stále možné udržovat maximální rychlost enzymatické oxidační reakce v mitochondriálním dýchacím řetězci. Příčiny, které přímo určují vznik a vývoj stavu hypoxie, mohou být buď vnější (změna plynného složení prostředí, stoupání do nadmořské výšky, obtížnost plicní dýchání) a vnitřní charakter ( funkční porucha nebo patologické změny v životně důležitých orgánech, náhlé změny metabolismus, doprovázený zvýšenou potřebou kyslíku tkání, působením jedů a škodlivých metabolických produktů atd.). Bez ohledu na důvody, které k tomu vedou, má hypoxie výrazný vliv na průběh metabolických a metabolických procesů fyziologické procesy v těle, zjišťování zdravotního stavu a výkonnosti člověka.
Krátkodobé vystavení středním stupňům hypoxie stimuluje aerobní metabolismus ve většině orgánů a tkání, zvyšuje celkovou nespecifickou odolnost organismu a podporuje rozvoj adaptace na různé typy nepříznivých účinků. Prodloužení trvání expozice hypoxii nebo prudké zvýšení síly tohoto účinku, v závislosti na stupni poklesu tlaku kyslíku ve vdechovaném vzduchu, nevyhnutelně vede k různým druhům funkčních poruch a rozvoji přetrvávající patologie (např. například horská nemoc atd.). Akutně se rozvíjející tkáňová hypoxie je nejnebezpečnějším společníkem většiny vážná onemocnění. Periodicky se vyskytující hypoxie různého stupně je však běžná v mnoha formách pracovních, vojenských a sportovních aktivit. S přihlédnutím k této okolnosti lze pobyt v podmínkách mírné hypoxie nebo opakované využití jejích krátkodobých účinků využít ke zvýšení adaptační rezervy organismu, léčbě a prevenci řady onemocnění, ale i speciální přípravě na stavy odborná činnost. Hlavním prostředkem takové přípravy jsou epizodicky opakované sezení uměle navozené hypoxie (sezení v tlakových komorách, dýchání do omezeného prostoru nebo prosté zadržení dechu, vdechování směsí s nízký obsah kyslík, atd.), s různou dobou trvání a velikostí poklesu napětí kyslíku. Dosud bylo vyvinuto a navrženo několik typů technických zařízení pro praktické použití, které umožňují vytvářet umělé hypoxické prostředí. Podle vlastností se taková zařízení dělí na stacionární (tlakové komory, vysokokapacitní hypoxikátory), přenosná, určená pro obsluhu malého počtu pacientů v rychle se měnících podmínkách prostředí a zařízení pro individuální použití (speciální masky s dodatečným mrtvým prostorem, uzavřené systémy opětovného dýchání atd.). S pomocí tohoto druhu technických zařízení se zdá být možné uvést do praxe různé metodiky využití uměle navozené hypoxie a její kombinace s dalšími fyzioterapeutickými, dietními a farmakologickými intervencemi za účelem zlepšení zdraví, zvýšení fyzické a duševní výkonnosti, léčby a prevence. různé nemoci.
Typy hypoxického tréninku
Horská klimatická terapie
Je všeobecně známo, že horské klima v horách prospívá, lidé méně onemocní a žijí déle. Historie aplikace přírodní faktory, včetně horského podnebí, pro léčebné účely sahá tisíce let do minulosti. Horská klimatická léčba je šetrná, fyziologická a u mnoha nemocí nejúčinnější, protože se používá celá řada přírodních prostředků, které působí na celé tělo jako celek. Ve vysokohorských podmínkách však kromě sníženého parciálního tlaku kyslíku působí na člověka i řada faktorů: nízký atmosférický tlak (hypobarie), výrazné denní a sezónní výkyvy teploty a vlhkosti vzduchu, vysoká intenzita slunečního záření, vysoká intenzita slunečního záření. a ionizaci vzduchu. To vše způsobuje řadu kontraindikací pro léčbu ve vysokých nadmořských výškách. Využívání vysokohorských středisek komplikuje také jejich poloha, vysoká cena a délka léčby (30-60 dní).
Ukázalo se, že adaptace na vysokohorské podmínky za účelem léčby a prevence nemocí trvá 30 až 60 dní. Využití horských klimatických podmínek v komplexu terapeutických opatření proto vyžaduje dlouhé oddělení pacientů od výrobních činností. Ve vysokohorských sanatoriích a domovech důchodců je navíc vyloučena možnost individuálního výběru hypoxického faktoru a v některých případech při snížené toleranci a exacerbaci onemocnění jsou pacienti nuceni přerušit léčbu a vrátit se do nížinných poměrů.
Ošetření tlakovou komorou
Použití tlakových komor v lékařství se stalo dobrou alternativou k léčbě horským klimatem. Od 70. let do současnosti pokračuje využití tréninku v tlakové komoře pro léčbu pacientů. Je třeba poznamenat, že hypobarická hypoxie je tolerována v průměru 4krát hůře než normobarická hypoxie. Vedlejšími účinky dekomprese a komprese jsou barotrauma, omezená příležitost individuální přístup k pacientovi a jeho izolace od personálu, stejně jako vysoké náklady na vybavení a potřeba technického personálu na plný úvazek pro údržbu vybavení tlakové komory ztěžují přístup k výcviku v hypoxické tlakové komoře pro praktickou zdravotní péči.
Normobarická hypoxie
Pro zvýšení byla vyvinuta metoda nespecifickou rezistenci organismu v důsledku adaptace na hypoxii, která se vyvíjí při hypoxickém dýchání směs plynů s normálním obsahem kyslíku sníženým na 10 %. atmosférický tlak v cyklicky frakcionovaném režimu tzv. intermitentní normobarická hypoxie neboli intervalový hypoxický trénink (IHT).
Intervalový hypoxický trénink. Dosažený efekt hypoxické expozice je dán celkovou délkou sezení a velikostí poklesu parciálního tlaku kyslíku ve vdechovaném vzduchu. Na prudký pokles PO2 s doprovodem akutní vývoj těžké hypoxické stavy, udržení dané úrovně fungování těla je možné pouze po dobu několika desítek sekund nebo minut. S méně prudkým poklesem PO2 se rozvoj hypoxie a normální funkční aktivita prodlužují po dobu mnoha minut nebo dokonce hodin.
Při nastavování optimálních hypoxických tréninkových režimů je třeba dodržet jednu obecnou zásadu: síla a trvání hypoxické expozice by měly být omezeny na fyziologickou normu, při které je stále možná účinná kompenzace probíhajících funkčních změn a rychlé zotavení po přerušení hypoxického sezení. .
Je třeba poznamenat, že vývoj adaptace na podmínky hypoxie a zvýšení obecné nespecifické odolnosti těla se výrazně urychlí, pokud celková dávka hypoxická expozice je rozdělena do několika samostatných opakovaných period hypoxické expozice, prováděných po určitých okamžicích normobarického dýchání. Tato forma organizace hypoxického tréninku je obvykle označována jako intermitentní nebo intervalový hypoxický trénink. U této formy hypoxické přípravy existuje možnost širokého kolísání poměru síly a trvání jednotlivého hypoxického podnětu s délkou pauz normobarického dýchání a celkový čas vystavení hypoxii.
Při stanovování základních parametrů IHT je třeba vzít v úvahu, že vývoj reakce organismu na akutní účinky hypoxie vyžaduje určitý čas: požadovaná doba trvání samostatného hypoxického účinku je 3–10 minut. Celková délka denního sezení hypoxie by měla být dostatečná pro rozvoj adaptivní reakce těla na takovou expozici. Tato celková dávka hypoxie bude záviset na jejím stupni a stavu obecné nespecifické rezistence organismu. Obvykle, celkové trvání hypoxické sezení během jednoho dne by nemělo přesáhnout 1,5-2 hodiny.
Podle závažnosti hypoxických účinků lze rozsahy přípustného poklesu koncentrace O2 ve vdechovaném vzduchu během hypoxických sezení používaných jako trénink rozdělit do tří stupňů:
Střední (subakutní) hypoxie, dosažená snížením obsahu O2 ve vdechovaném vzduchu v rozmezí od 20 do 15 % objemových;
Akutní hypoxie, která se rozvine, když obsah O2 ve vdechovaném vzduchu klesne na 15–10 % obj.;
Hyperakutní hypoxie, ke které dochází, když O2 ve vdechovaném vzduchu klesne pod 10 obj. %.
Změnou parametrů IHT lze dosáhnout požadovaného stupně selektivního ovlivnění základních fyziologických funkcí organismu a cíleně ovlivnit jednotlivé aspekty metabolismu. To otevírá široké možnosti využití IHT pro prevenci a léčbu různých onemocnění, zlepšení zdraví a zvýšení produktivity práce. Indikace: onemocnění plic: pneumonie, bronchitida, bronchiální astma. Nemoci kardiovaskulárního systému a chronická zánětlivá onemocnění. Hypoxie je indikována u diabetes mellitus, tyreotoxikózy, obezity, vředové choroby žaludku a parodontu, dále u hypoplastických a anémie z nedostatku železa. Tato nemedikamentózní léčebná metoda funguje u nemocí vyvolaných léky a různých alergických stavů, což je důležité.
K léčbě, prevenci a rehabilitaci se doporučuje používat hypoxickou terapii široký rozsah nemoci: bronchopulmonální, kardiovaskulární, psychoneurologické, gastrointestinální, nemoci krve, metabolismu, gynekologické, onkologické, imunitní a alergické. Hypoxyterapie v přípravě na chirurgické operace oslabuje negativní dopad emočního a bolestivého stresu a snižuje pooperační komplikace. Zvyšuje odolnost organismu vůči nepříznivým klimatickým a environmentálním podmínkám, vůči nežádoucím účinkům léků a vůči fyzické a emoční zátěži. Použití hypoxické terapie je slibné při léčbě onemocnění, jako je prostatitida, zánětlivá onemocnění horní (pyelonefritida) a dolní (cystitida) močové cesty; kardiovaskulární onemocnění (arteriální hypertenze, ischemická choroba srdeční choroby, angina pectoris atd.), chronická plicní onemocnění (pneumonie, bronchitida, bronchiální astma), profesionální pulmonóza, onemocnění krevního systému, patologické stavy nervového systému, přechodné cévní mozkové příhody, astenické a depresivní stavy, fobické formy neurastenie, nemoci endokrinní systém(diabetes mellitus), metabolické poruchy (obezita), porodnické a gynekologické patologie, alergických onemocnění a stavy imunodeficience, onemocnění trávicího traktu v remisi ( peptický vřed, chronická cholecystitida pankreatitida, kolitida). Hypoxyterapie je užitečná při přípravě pacientů na operaci a anestezii, aby se zabránilo patologii rakoviny - k ochraně před vedlejší účinek radiační terapie a chemoterapie.
Hypoxyterapie se ukázala být zvláště účinná při léčbě pacientů s astmatem. Nejdůležitější problém v terapii bronchiální astma je udržitelná kontrola nad klinické projevy onemocnění, udržení a prodloužení doby remise. Klinická pozorování ukazují, že dnes používaná výhradně základní terapie (tedy terapie zahrnující výhradně protizánětlivé a bronchodilatační léky) neposkytuje dostatečnou kontrolu nejen komplikovaného, ale často i nekomplikovaného bronchiálního astmatu. Zařazení do léčebného programu pro pacienty s bronchiálním astmatem nedrogové metody poskytuje stabilnější a dlouhodobější remisi, pomáhá snižovat lékovou zátěž a související komplikace a v některých případech vede ke zrušení základní terapie.
Mezi mechanismy hypoxické adaptace patří zvýšená plicní a zejména alveolární ventilace, restrukturalizace plicního a systémového oběhu, tvorba hemoglobinu, aktivace tkáňové mechanismy využití kyslíku a antioxidační systémy. Intervalový charakter působení, spojený s periodickými přechody z hypoxie do normoxie a zpět, poskytuje nejen zvýšení aktivity, ale i trénink antioxidačních systémů, což vede k tomu, že po ukončení působení faktoru dochází k poškození organismu. množství volných radikálů a peroxidových produktů na tkáni je výrazně sníženo. Tyto příznivé účinky jsou doplněny restrukturalizací plicní ventilace, zvýšeným transportem plynů krevním a tkáňovým dýcháním a mírným sedativním účinkem.
Hypoxyterapie je účinná v raných stádiích léčebná rehabilitace nemocný. Jako rehabilitační metoda je metoda indikována u pacientů po dlouhodobých a těžkých onemocněních, která vyčerpávají tělesné zásoby. Patří sem: infarkt myokardu, mrtvice, těžké chirurgické zákroky, včetně onkologické patologie.
Kontraindikace hypoxické terapie: akutní somatické a infekční onemocnění; chronická onemocnění s příznaky dekompenzace funkcí; Art. III arteriální hypertenze; vrozené srdeční vady a velké nádoby; individuální nesnášenlivost na nedostatek kyslíku.
Odolnost organismu vůči nedostatku kyslíku – jednomu z adaptačních faktorů – je dána genetickými a fenotypovými vlastnostmi (dědičnými a získanými během života).
Vědci zjistili, že krátkodobá hypoxická expozice v určitých mezích může zvýšit odolnost organismu vůči účinkům stresu, zintenzivnit činnost vitálních důležité funkce tělo.
Je známo, že obyvatelé hor patří do skupin dlouhojátrových a středohorské a vysokohorské oblasti se vyznačují sníženým obsahem kyslíku ve vzduchu. Pravidelné výlety lidí žijících v rovinatých podmínkách do hor proto pomáhají zvyšovat efektivitu, prodlužovat délku života a udržovat aktivní aktivitu až do stáří.
V podmínkách mírné hypoxie se zlepšuje odolnost organismu vůči různým patogenním faktorům a zvyšuje se odolnost vůči stresu.
Při hypoxii dochází k excitaci mozkových buněk, aktivaci dýchání, zvýšení počtu červených krvinek a kyslíku v krvi a zlepšení minutového objemu krevního oběhu.
Výlety do hor však vyžadují značné materiálové náklady a vědci začali provádět experimenty v tlakové komoře.
Výzkum to určil největší efekt poskytnou krátkodobou hypoxickou zátěž. Byly tak vyvinuty programy pro „stupňový“ a „intervalový“ výstup v tlakové komoře.
Při „stupňovém“ výstupu se po dosažení určité výšky provede odpočinek, tj. setrvání v této výšce po dobu 5-15 minut a poté opět stoupání do další výšky.
S „intervalem“ se střídá stoupání do určité výšky a klesání do nižší, pak zase stoupání. Čas strávený v každé výšce je také nastavitelný.
Výstupy a sestupy během jednoho sezení produkují dobrý tréninkový efekt a významně ovlivňují zvýšení hypoxické odolnosti.
Při stresu se do krve uvolňuje adrenalin, který způsobí rozšíření cév srdce, mozku a plic, ale cévy kůže se zužují (člověk bledne), zrychluje se tep a stoupá krevní tlak.
Arteriální tlak zvyšuje schopnost srdce absorbovat kyslík. U lidí, kteří nejsou dostatečně vyškoleni a mají sklon k nadměrné reaktivitě, když čelí negativním emocím, se však takové ochranné opatření může stát nebezpečným a dokonce způsobit srdeční selhání a dokonce infarkt myokardu.
Při přehnané reakci na stres se uvolňuje velký počet hormonu kortizolu, schopnost rychle absorbovat nově vytvořený cukr je snížena, a to i dočasně diabetes mellitus. Je například známo, že na burze, když ceny akcií klesají, se u některých lidí někdy rozvine „cukrovka obchodníka s cennými papíry“.
Nadměrně vysoká reaktivita organismu a nízká hypoxická rezistence při stresu jsou tedy příčinou závažných změn v organismu.
To vše se stalo základem pro hloubkové studium lidských reakcí na hypoxie A hyperkapnie(zvýšený obsah oxidu uhličitého - C0 2 - v arteriální krvi).
Známí fyziologové V. A. Iljukhina a I. B. Zabolotskikh zjistili, že různé fyziologické systémy organismy se projevují různě hypoxická odolnost, což je charakteristika adaptivních schopností.
Rozdíly v adaptačních schopnostech jsou pozorovány u jedinců s různé schopnosti rychle mobilizujte svůj nervosvalový systém k relaxaci. To bylo zjištěno ve svém výzkumu prováděném po mnoho let Yu V. Vysochinem.
Byl nainstalován další zajímavý fakt: lidé s nízkou mírou dobrovolné svalové relaxace jsou nejméně odolní vůči hypoxii.
Vědec identifikoval 3 typy lidí:
relaxátory- schopné rychlé dobrovolné svalové relaxace, rychlé aktivace jejich „brzdy“, která snižuje nadměrné vzrušení (při hypoxických, tepelných, emočních, extrémních vlivech prostředí a fyzické aktivitě);
hypertraffic- mít silný svalový systém, ale není schopen jej rychle uvolnit;
smíšený (přechodný) typ- s průměrným výkonem.
Proto hypoxická tolerance a schopnost rychlé relaxace spolu souvisí.
Studie Yu. V. Vysochina ukazují, že hypoxická odolnost vyžaduje speciální pozornost a školitelé, lékaři a lidé trpící řadou nemocí. Zvyšující se hypoxická rezistence a míra dobrovolné svalové relaxace pomáhají zvýšit adaptační schopnosti těla.
Lidské svaly se nazývají „druhé srdce“ a je tomu skutečně tak, protože, jak ukázal ve svých studiích slavný vědec R. P. Nartsissov, dobrovolné svaly a myokard působí jako obranný systém u mnoha nemocí.
Jako první přichází na obranu nervosvalový systém při nemoci, dochází k aktivaci metabolických pochodů ve svalech jak na začátku nemoci (teplota stoupá), tak na jejím konci (teplota klesá).
Yu. V. Vysochin dokázal, že existuje inhibiční relaxace funkční systém ochrana (TPFSZ), která se významně podílí na zajišťování adaptačních procesů, normalizace rovnováhy nervových procesů organismu.
Jinými slovy, když zapnete TRFSZ ochrannou funkci se provádí normalizací rovnováhy nervových procesů a zvýšením rychlosti dobrovolné svalové relaxace.
Zvýšení hypoxické rezistence je s těmito procesy spojeno a je výraznější u relaxátory.
V lidech hypertrofický typ nízká aktivita TRPSZ, zvýšený objem svalová hmota, zvýšená excitabilita, nízká účinnost srdeční činnosti. Navíc bylo zjištěno, že takoví lidé mají nízkou stresovou a hypoxickou odolnost a větší možnost zranění a nemoci.
Vědec věří, že zvýšenou odolnost lze zajistit cíleným působením na formování racionálního typu - uvolňující.
Zvýšení hypoxické rezistence a míra dobrovolné svalové relaxace umožňuje člověku zvýšit schopnosti jeho obranného systému.
Pravděpodobnost přetížení pohybového aparátu v relaxátory výrazně méně ve srovnání s hypertrofické.
Relaxační schopnosti se zvyšují s:
Hypoxický trénink pomocí sérií krátkodobých zadržení dechu (1/2 možného maximální zpoždění);
Využití výletů ve středohorských oblastech (nadmořská výška 1500-2500 m n. m.);
Použití přípravy tlakové komory (s výškovým rozdílem od 1500 do 4000 m);
Využití tepelných vlivů (sauna, koupel: krátkodobé pobyty 8-10 minut a přestávky v chladné teplotě bazénu);
Pomocí meditace popř autogenní trénink;
Speciální cvičení pro relaxaci.
Osoby s nízkou hypoxickou rezistencí vyžadují zvláštní pozornost při porodu a operacích.
Výzkum ukázal, že lidé s nízkou odolností vůči hypoxii mají také nízkou odolnost vůči fyziologickému stresu.
Je známo že nepříznivý vliv fyzický i emocionální stres má dopad na lidské zdraví. Například hluk, který sám o sobě není spojen s žádným nebezpečím pro člověka, může způsobit nejen úzkost, ale i poruchy trávení, tlumící činnost žaludku a způsobující neurózy.
Stres během dlouhodobá expozice se může stát chronickým.
Mezi příznaky chronického emočního stresu patří:
Změny nálady;
Zvýšená úzkost;
Podrážděnost;
Únava a roztržitost.
Behaviorální projevy chronického stresu jsou vyjádřeny:
Při poruchách spánku;
Ztráta chuti k jídlu a někdy přejídání;
Snížený výkon a další negativní aspekty.
Odolnost vůči určitým namáháním závisí také na úrovni hypoxické odolnosti. Proto, když znáte svou hypoxickou rezistenci, můžete přijmout včasná opatření k jejímu zvýšení. Existují testy, kterými si to můžete sami určit.
