Rozvoj moderní technologie vede k tomu, že člověk utrácí většinačas v sezení– místo chůze autem se dělá těžká fyzická práce automatizované systémy. A bohužel tomu málokdo přikládá patřičnou důležitost. Ale marně, protože sedavý způsob života negativně ovlivňuje práci všeho životně důležitého důležité funkce Lidské tělo. To je přesně to, o čem mluvíme promluvime si v tomto článku.

Důsledky sedavého způsobu života

Sedavý životní styl tedy vede k následujícím negativním důsledkům:

Nadměrná tělesná hmotnost. Faktem je, že člověk, jehož činnost souvisí s sedavá práce spotřebuje více kalorií, než vydá. Kvůli tomu přibere v průměru dva až tři kilogramy za rok.
Zvýšené hladiny glukózy v krvi, což může vést k diabetes mellitus první a druhý typ. To platí zejména pro ty, kteří mají chuť na sladké. Glukóza, která přichází do krve z konzumovaného jídla, se totiž při aktivní fyzické aktivitě vstřebává mnohem rychleji a snadněji.
Selhání operace gastrointestinální trakt– obtížné úkony defekace. Abyste se mohli bez potíží vyprázdnit, je fyzická aktivita nutností. Bez toho výkaly bude stagnovat v konečníku. Důsledkem tohoto projevu může být vzhled hemoroidních kuželů.

Nedostatek správné aktivity navíc vede k onemocněním kloubů, celého pohybového aparátu, ale i kardiovaskulárních a nervový systém.

Jak zakotvit negativní projevy sedavý způsob života?

Pokud se vám nepodaří odstranit příčiny sedavého života, budete se muset vypořádat s následky, nebo jim spíše předcházet. Níže popíšeme několik způsobů, které doporučujeme osvojit si jako každodenní návyk.

Za prvé, určitě jděte domů z práce nebo jděte do večerní procházka, dejte tomu 60 až 90 minut. Kromě toho, že tato procházka zlepší krevní oběh a zbaví vaše klouby stresu, zbavíte se i problémů s nespavostí.

Za druhé, vyvažte svůj jídelníček podle vašich potřeb kalorií. Vyhýbejte se sladkostem. Nahraďte je sušeným ovocem, ne více než 50 gramů denně, ořechy, také až 50 gramů denně, protože jsou poměrně kalorické. Napařujte, vařte a pečte pokrmy, slunečnicový olej používat co nejméně. Konzumujte bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy(cereálie, otrubový chléb atd.). To vás ochrání před vytáčením nadváha těla, zlepšují trávení a výrazně snižují riziko vzniku diabetes mellitus, onemocnění, které je na třetím místě v úmrtnosti na světě.

Třetí, cvičte ráno deset až patnáct minut. Souhlasíte, že to nezabere mnoho času, ale všechny svaly jsou nataženy, krev je nasycena kyslíkem. Navíc zažijete neuvěřitelný příval síly.

Jak vidíte, sedavý způsob života vede k různým negativním důsledkům pro lidský organismus. Těmto následkům se však lze snadno vyhnout přijetím několika našich doporučení.

Charakteristickým znakem je sedavý, sedavý způsob života moderní život většina lidí. Bohužel, člověk, který vede sedavý způsob života, se vystavuje riziku onemocnění.

Nejhorší je, že se negativní důsledky nedostaví okamžitě, což zase vytváří iluzi žádné újmy. Ale je tu škoda a v tomto článku se podíváme na to, proč je sedavý způsob života nebezpečný a k jakým zdravotním problémům vede.

"Když kritizujete, navrhujte!" - myslíme si, že proto si pro vás, milí čtenáři, zdravý životní styl připravil, konkrétní doporučení, jak zůstat zdravý při sedavém způsobu života.

Sedavý obrazživot: příčiny a škody

Důvody pro sedavý způsob života jsou zřejmé. Technosféra je důvodem, proč se pohybujeme méně a méně.

Podívejte se, v čem je problém. Li dříve člověk byl neustále v pohybu, nyní stále více pracujeme s informacemi: počítače, dokumenty, telefonní hovory... Proto stále častěji sedíme na zadku a stále méně se hýbeme.

Proč je tu práce, nyní i mnoho zábav – a ty se konají v virtuální realita, na druhé straně obrazovky. Počítačové hry, filmy a televizní seriály - to vše nahrazuje fyzickou aktivitu, kterou potřebujeme, sezením před obrazovkou. A moji přátelé, situace se ani nesnaží zlepšit. Naopak technologie se v tomto směru aktivně rozvíjí, takže to bude jen horší.

Kromě technosféry, Dalším důvodem pro sedavý způsob života jsme my sami. Sami si vybíráme, že budeme přilepeni k obrazovce, nikdo nás k tomu nenutí. Tak to je, chlapi. Životní styl a životní styl doporučuje neobviňovat vnější okolnosti, ale jednat. Ale to je mimochodem pravda.

Dobře, přišli jsme na důvody, ale jaké jsou důsledky? sedavý obrazživot? Možná to není tak děsivé?

Bohužel, odpověď je spíše negativní. a trpí sedavým způsobem života, to je fakt. Je špatné, když místo pohybu neustále sedíme na místě jako rostliny. Dříve nebo později to vede k problémům.⛔️

Naše těla mají samozřejmě určitou rezervu síly – ale tato rezerva je omezená. A když překročíme tuto neviditelnou hranici, pak se dostaví důsledky.

Nejhorší je, že sedavý způsob života ničí naše zdraví komplexně. To znamená, že úroveň zdraví celkově klesá, což následně vede k nemocem. Ale jaké nemoci - to je u každého individuální. Zde jsou nemoci, které jsou způsobeny sedavým způsobem života:

1⃣ Nadváha, obezita
2⃣ Nemoci zad a kloubů
3⃣
4⃣ Nemoci kardiovaskulárního systému
5⃣ Zácpa, hemoroidy, prostatitida

Ano, takhle nepříjemné následky sedavý způsob života. A tohle je akorát malá část co by se nám mohlo stát. Koneckonců, jak bylo uvedeno výše, u každého je vše individuální.

Existuje dokonce nemoc, jejíž podstata spočívá v sedavém způsobu života. Její jméno je fyzická nečinnost. Jedná se o dysfunkci organismu způsobenou nedostatkem fyzické aktivity. Výše uvedená onemocnění jsou právě důsledkem fyzické nečinnosti.

Takže, přátelé, sedavý způsob života je špatný. Samozřejmě to nebude možné úplně opustit - vědecký a technický pokrok mění život každého z nás. A jak vidíme, ne vždy lepší strana. Není to však všechno tak děsivé. I sedavým způsobem života si můžete udržet své zdraví. K tomu byste měli použít jednoduchá doporučení od společnosti SIZOZH.

Jak udržet zdraví pro lidi se sedavým způsobem života?

1⃣ První rada, kterou nám Captain Obvious dává, je více se hýbat! Vážně - snažte se vstávat, chodit a protahovat se co nejčastěji. Je to velmi důležité.

Věděli jste, že sedavý způsob života negativně ovlivňuje vaše zdraví i při pravidelném pohybu? Vědci z Toronta analyzovali výsledky 41 studií a dospěli k neuspokojivému závěru: Sedavý způsob života zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a předčasné smrti, a to i přes cvičení tělesné cvičení jednou denně.

Přátelé, nestačí mávat rukama a nohama 30 minut denně a považovat svou misi za splněnou.

Doporučuje se každou hodinu vstát a protáhnout se a pravidelně posouvat tělo do stoje. Pohybujte se – a buďte zdraví.

2⃣ Jezte správně. Pokud trávíme hodně času sezením, můžeme si zkusit vynahradit zdraví správnou výživou. Co je správná výživa? Více jíst a více pít. O pojídání rychlého občerstvení není řeč – jinak v kombinaci se sedavým způsobem života dostaneme časovanou bombu namířenou proti našemu zdraví.

Mluvit o správná výživa, nemůžeme nezmínit, jak žvýkat. Ano, ano, také je potřeba správně žvýkat. Čím jsme lepší, tím užitečnější z něj získáváme a tím méně si znečišťujeme a zatěžujeme tělo.

3⃣ To je také velký zdravotní bonus.

4⃣ Vzdát se špatné návyky. Kouření, pití alkoholu a jiných drog se sedavým způsobem života způsobuje mnohé více škody. Lidské tělo a tak se nemůže plně zbavit všech toxinů, které do něj vstupují životní prostředí. A pokud se navíc otrávíme a kromě toho neustále sedíme, pak tělo přejde do „režimu spánku“ a provádí čisticí funkce mnohem méně efektivně. Jinými slovy, pokud se lidské tělo v pohybu může stále do určité míry zbavit následků špatných návyků, pak se sedavým životním stylem se veškerá škoda hromadí uvnitř. Což zase vede ke zdravotním problémům.

Hlavním cvičením je být vědomý. To znamená, že si vždy uvědomte, že sedavý způsob života je špatný, a podle toho podnikněte kroky k neutralizaci škod a následků.

Pokud jsme zvyklí být v této době přilepení k monitoru a zapomínáme na vše kolem nás, tak zde nám pomůže jeden trik. Existují zařízení, která blokují počítač v určitých intervalech. Nainstalujte jeden z nich a vy muset dělat přestávky v práci u počítače. Prožijte tento čas užitečně například krátkými cviky na zahřátí a doplnění nedostatku pohybové aktivity v těle.

ZÁVĚR

Přátelé, podívali jsme se na příčiny a poškození sedavého životního stylu a také jsme se naučili, jak toto poškození neutralizovat. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, mají problémy a nemoci. Ale bez ohledu na to, jak krutě to může znít, lidé sami jsou příčinou svých potíží.

Vývoj technosféry samozřejmě zanechává stopy na našich životech, ale stále můžeme kontrolovat, JAK žijeme.

Nikdo se o nás nedokáže postarat lépe než my sami. Za stav svého zdraví jsme zodpovědní pouze my sami. Na to prosím nikdy nezapomínejte.

Doufám, milí čtenáři, tento článek se nestane jedním z mnoha přečtených a zapomenutých, ale bude vás opravdu motivovat něco ve svém životě změnit. A pokud ještě napíšete komentář nebo nasdílíte odkaz na sociální sítě, tak to bude nejlepší odměna pro nás!

Více k tématu:

Zdravý životní styl – jak začít?! Zdraví není všechno, ale bez zdraví je všechno ničím Jak si zničit zdraví a zkrátit si život 2-3x Dary přírody a zdraví Mužské století nestačí! Jak se stát dlouholetým játrem?

Dobré odpoledne, milí čtenáři! V dnešním rytmu, sedavém životním stylu - běžný jev. Ale, bohužel, ne každý si uvědomuje důsledky, které se v blízké budoucnosti mohou projevit ve formě různé nemoci orgány a systémy těla. Tyto nemoci nejsou vždy zcela vyléčeny, takže se mohou stát životní zátěží. Dnes budeme hovořit o tom, jak minimalizovat riziko následků, pokud se stále nemůžete zcela vzdát sedavé činnosti.

Proč je nečinnost nebezpečná?

Sedavý způsob života (inaktivita) je nedostatečná pohybová aktivita jedince v průběhu jeho života.

Hojnost informační technologie a různé moderní vychytávky nás zbavují potřeby neustálého nebo dlouhodobého intenzivního pohybu po celý den. Mnoho lidí pracuje v kancelářích a doma na počítačích a jen zřídka vstávají ze svého pracoviště, aby si protáhli ruce, nohy nebo se prostě jen pohybovali.

Na jednu stranu to znamená menší zátěž pro tělo, ale na druhou stranu je to nebezpečné. Svaly tak nezatěžujeme, neprocvičujeme, což pro nás může později vyústit v různé druhy onemocnění.

Výsledky výzkumu vědců

Podle nedávný výzkum, sedavý způsob života negativně ovlivňuje jeho trvání. Ti, kteří tráví 8 a více hodin v sedě po dobu 5-10 let, žijí asi o 15 let méně ve srovnání s těmi, kteří sedí méně než 3 hodiny denně.

Tyto studie byly prováděny implantací speciálních biomarkerů a měřením klíčových podmínek těla dlouho v sedě.
A naopak u těch, kteří začali trávit méně než 8 hodin denně v sedě, se biomarkery začaly snižovat a hladina inzulinu v krvi se normalizovala. V důsledku toho se snížilo riziko vzniku ischemické choroby srdeční, endokrinních a nádorových onemocnění.

Biologické důsledky sedavého způsobu života

Přirozená hladina průtoku krve a lymfy klesá se sníženou fyzickou aktivitou. V těle stagnují, což vede k produkci špatný cholesterol. Kromě toho výrazně klesá elektrická aktivita svalů, ztrácí se jejich tonus, objevuje se letargie a ochablost.

V této době také velmi trpí držení těla. Často se stává, že člověk jen nesedí, ale je v poloze s prohnutou páteří. Trvání a nepřirozenost takových zátěží - hlavní důvod rozvoj skoliózy, která se v mnoha případech nemusí zcela vyléčit.

Selhání všech životně důležitých procesů v těle způsobuje výskyt jednoho nebo, jak se často stává, několika onemocnění současně, které se špatně léčí nebo se mohou stát chronickými.

metabolické onemocnění, nadváhu, letargie, únava - takové faktory by se měly stát signálem pro člověka, že s ním něco není v pořádku. Toto tělo vám dává vědět, že je čas změnit podmínky nebo, pokud je to možné, snížit stres.

Nemoci z nečinnosti

Při nedostatečné fyzické aktivitě dochází k poruše fungování celého těla i jeho jednotlivých orgánů. Všechny kalorie, které byly spotřebovány s jídlem během dne, musí být absorbovány a odstraněny toxiny.

Když se člověk nehýbe dostatečné množství, toto pravidlo neplatí, protože není potřeba plýtvat energií. V tomto případě je metabolismus narušen. Přebytečné množství škodlivé látky, nahromaděný tělem, není z něj odstraněn, což způsobuje jasné zhoršení pohody.

Špatný pocit

Většina z těch, kteří se museli vypořádat s nedostatečnými fyzická aktivita, dříve nebo později se mohou cítit:

významné snížení pružnosti páteře;
apatie, deprese;
ruce a nohy začínají být necitlivé a studené;
a ranní probuzení;
bolestivost;
letargie, neustálá únava.

Nemoci

Následky by mohly být ještě hrozivější. V důsledku výše uvedených stavů se mohou objevit nemoci, jako jsou:

Osteochondróza a skolióza. Tato onemocnění se vyvíjejí kvůli nedostatečnému zatížení páteře. Jelikož se klouby nepohybují, dochází v nich k usazování solí, které mohou blokovat normální krevní oběh.
Obezita. Stravování by se nemělo dodržovat fyzická aktivita. V důsledku toho sedavý způsob života způsobuje hromadění nevyužitých zdrojů v těle, které se hromadí ve formě tukových usazenin.
Zácpa. Sed je pro naše tělo nepřirozený. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu negativně ovlivňuje střeva, narušuje se peristaltika a dochází k zácpě. Pokud k tomu dojde, pak je třeba kromě fyzické aktivity absolvovat také příslušné vyšetření u specializovaného lékaře, aby se váš normální stav obnovil.
Konstantní bolest hlavy. Výrazné přepětí krční páteř páteř je jeho hlavní příčinou.
Flebeurysma. Mnoho lidí si všimlo, jak cítí bolest po pracovním dni stráveném v sedavé poloze. dolní končetiny. To se děje kvůli stagnaci žilní krev. Postupem času tón žilních stěn slábne.
Problémy s reprodukčním systémem. Pro muže i ženy platí, že dlouhé sezení má negativní vliv na rozmnožovací systém. Důvodem je stagnace krve v pánevní oblasti. Podle statistik právě z tohoto důvodu výrazně vzrostl počet diagnóz neplodnosti.

Co ale dělat, když se tohoto životního stylu nemůžete úplně vzdát? Jak minimalizovat poškození práce u počítače nebo činností, které vyžadují sezení? Všechno je velmi jednoduché! Musíme minimalizovat jeho negativní důsledky. A nejlepší cestou z této situace bude pravidelné fyzické cvičení.

8 Cvičení k prevenci nemocí

Už jsme přišli na to, k čemu vede nečinnost. Nyní pojďme definovat soubor cvičení, které vám pomohou zvládnout negativní důsledky nedostatečná fyzická aktivita:

1. Každou hodinu po dobu 15 minut byste měli změnit polohu těla. Ve stoje můžete chodit, stát, běhat, nebo jednoduše aktivně pohybovat končetinami. To umožní obnovit normální krevní oběh a v důsledku toho normální prokrvení všech orgánů a systémů těla.

2. Pokud není možné vstát od stolu, můžete provést následující:

ohněte a narovnejte nohy v kolenou;
provádět kruhové rotace chodidel;
nakloňte a pohybujte hlavou v kruhu;
napněte a uvolněte svaly hýždí;
otočte tělo doleva a doprava;
napněte a uvolněte zádové svaly;
zvedněte prsty na nohou, aniž byste zvedli paty z podlahy;
zatínejte a uvolňujte prsty na rukou a nohou.

3. Protahujte se nebo provádějte pravidelné ohyby doleva a doprava.

4. Předkloňte se co nejníže a snažte se dosáhnout prsty u nohou.

5. Napodobujte chůzi s vysokými koleny.

6. Denně ranní cvičení. To by se mělo stát nedílnou součástí vašeho dne. Málokdo to dělá doma před prací. Dělají to lidé, kteří s jistotou vědí, že 20 minut strávených ráno cvičením se více než vyplatí při běžné pohodě po celý den až do večera.

7. Organizujte co nejčastěji turistika. Donuťte se vyjít z domu o 20-30 minut dříve a do práce klidně dojít pěšky. Uvidíte, jak po týdnu či dvou už nebudete chtít dopravu využívat. Při procházce budete mít čas přemýšlet, rozptýlit se, obdivovat okolní přírodu a hlavně si protáhnout svaly a připravit se na sedavou práci.

8. Trávit víkendy v přírodě. Každý ví, že prevence je mnohem užitečnější a levnější než léčba. Aktivní životní styl je klíčem k normálnímu fungování všech orgánů a systémů. Pokud řídíte aktivní obrázekživot, nevystavujete své tělo riziku nemocí a patologií.

Závěr

Včasná práce na sobě, pravidelná pohybová aktivita a případně vyhledání rady u specializovaného specialisty se stanou vašimi pomocníky v případě nečinnosti. Pamatujte, že jakékoli nemoci je snazší předcházet než léčit. A je to mnohem zdravější pro vaše zdraví.

Držte se těchto jednoduchá pravidla! Ať vám vaše práce přináší jen potěšení!

Materiál pro článek připravila Julia Gintsevich.

Podle statistik trpí následky sedavého způsobu života přibližně 20 % světové populace. Většina z nich se považuje za poměrně aktivní – vždyť jsou celý den zaneprázdněni prací a řešením důležitých problémů. Někdy je to pravda.

Ale tyto věci vůbec neznamenají dostatečné fyzická aktivita, protože se všechny provádějí převážně v sedě. Sedavý způsob života je po kouření druhým rizikovým faktorem různých onemocnění.

Jeho důsledky zahrnují následující nepříznivé zdravotní aspekty:

oslabení tónu kosterní svalstvo A žilní cévy- vede k struskování těla, tvorbě kloubů;

snížená účinnost kardiovaskulárních a dýchací soustavy. Fyzická nečinnost zpomaluje krevní oběh. Při každodenním dlouhém sezení může dojít k zahuštění krve v hlubokých žilách nohou;

zhoršení aktivity trávicích orgánů;

negativní změny ve fungování centrálního nervového systému, náchylnost ke stresu, snížené reakce na změny prostředí;

snížený metabolismus a imunita;

zvýšení meteosenzitivity.

V takové instituci vám budou vybrána cvičení nezbytná k obnovení funkce kloubů a páteře a úspěšnému odstranění následků životního stylu, který vedl k onemocnění.

Otužování na slunci

Otužovací procedury jsou směr práce na zlepšení vašeho těla, vedoucí k částečné neutralizaci následků sedavého životního stylu. Dávkované opalování je jedním z druhů otužování.

Otužování na slunci vede k pozitivní změna téměř všechny fyziologické funkce:

tělesná teplota stoupá;

dýchání se zrychluje a prohlubuje;

se rozšiřují cévy;

zvyšuje se pocení;

metabolismus je aktivován;

se zlepšuje funkční stav nervový systém;

zvyšuje se odolnost proti slunečnímu záření

Je to však nutné. Pamatujte, že nadměrné opalování může v těle způsobit vážné problémy. Jako je anémie, metabolické poruchy a další vážné poruchy zdraví.

Je lepší začít se opalovat v letní období PROTI ranní hodiny když slunce ještě nedosáhlo svého zenitu. Zpravidla je tato doba do 11 hodin.

V jarní a podzimní sezóně bude nejvýhodnější období od 11 do 14 hodin. V tomto případě je lepší být na místě chráněném před větrem.

Při otužování na slunci by bylo správné dodržet zásadu postupnosti a důslednosti při prodlužování doby ozařování.

Příznaky obdržení nadměrné dávky záření budou slabost, špatný spánek a chuť k jídlu. Před otužovacími procedurami byste se měli poradit se svým lékařem.