Gymnastika pro zlepšení zraku je systematické cvičení, které neprovádíte tělem, jako obvykle, ale očima. Tento postup vám pomůže lépe vidět. Hlavním úkolem oční gymnastiky je rychle uvolnit napětí a tónovat oční svaly. Odborníci z celého světa prokázali, že tato metoda značně urychluje proces léčby. Je mnohem snazší vrátit normální vidění.
Nabíjení pro obnovení zraku
Gymnastika k obnovení zraku v případě krátkozrakosti, astigmatismu nebo dalekozrakosti se skládá ze čtyř hlavních cvičení. Cvičení se provádí vsedě na židli. Měli byste se co nejvíce uvolnit a naladit se na dodržování pokynů.
Cvičení č. 1
Posaďte se rovně, narovnejte záda a krk. Nechte sevřené cévy narovnat a zlepšit průtok krve. Začněte cvičit pro svůj zrak. Tato aktivita se nazývá „Vodní kruhy“.
Budete muset provádět kruhová cvičení a pohybovat očima podél mentálně nakresleného kruhu. Proveďte to nejprve v jednom směru, poté změňte směr a proveďte to v druhém směru.
Taková gymnastika pro obnovu očí zlepšuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly. Cvičení musíte provést 2-3krát. Cvičení by mělo být provedeno v obou směrech pro 4 kruhy. Nezatěžujte příliš oční svaly. To může negativně ovlivnit vaši léčbu.
Cvičení č. 2
Říká se tomu "Horizontální čáry". Začněte plynule pohybovat očima zleva doprava a zpět. Toto nabití je nutné provést 6x v obou směrech. Snažte se při tomto cvičení nenamáhat. Je nutné co nejvíce uvolnit svaly, proto oční cvičení na zlepšení vidění probíhá plynule a pomalu. Tento cyklus opakujte 2-3krát. Pokuste se zvýšit rozsah pohybů očí a být v uvolněném stavu.
Cvičení č. 3
Jmenuje se „Blízko a daleko“. Sečteno a podtrženo: musíte jej přivést ve vzdálenosti 20 centimetrů od očí, ukazováček. Zkuste se soustředit. Dále musíte přenést svůj zrak na jiný objekt, který je ve vzdálenosti 3 metrů nebo více. Poté vraťte pohled na ukazováček. Poté je třeba se na objekt znovu podívat. Tato gymnastika pro zlepšení zraku by měla být provedena alespoň 10krát. Pokuste se rychle pohybovat očima. Cvičení je nutné zopakovat 2-3x. Pro obnovení zraku je toto cvičení považováno za nejlepší a snažte se jej provádět co nejčastěji.
Cvičení #4
Přesuňte oči nahoru ke stropu nebo stěnám a poté dolů k podlaze. Držte pozornost na jednotlivých předmětech a teprve poté přejděte k jinému typu cvičení.
Snažte se provádět cviky s očima co nejšetrněji a vynakládejte minimální úsilí. Toto cvičení se musí opakovat šestkrát v obou směrech. Taková oční gymnastika pro zlepšení vidění má pozitivní efekt. Je důležité to dělat co nejpomaleji a v pravidelných intervalech. Být maximálně uvolněný a v pohodě. Cvičení musíte provést 2-3krát.
Důležité je uvolnit oči. To je nutné provést vždy před zahájením cvičení. To se provádí velmi jednoduše. Stačí si na pár sekund zakrýt oči dlaněmi. Lidé, kteří nosí brýle, by si je měli před gymnastikou sejmout, aby se jim zlepšil zrak. V žádném případě byste neměli snášet bolest, pokud vás během gymnastiky bolí oči. Udělejte si krátkou přestávku. Dobrým postupem by v tomto případě bylo umytí obličeje. studená voda a poté proveďte palming.
Krátké video - gymnastika pro oči
Ráno – nejlepší čas pro nabíjení nejen těla, ale i očí. Je těžké přeceňovat výhody ranní cvičení. Ráno po spánku je naše vidění trochu horší a mnozí si toho všimli. Trvá velmi málo času, než se naše vize přizpůsobí a my lépe vidíme.
Ráno perfektní čas pro cvičení k obnovení zraku. Cvičení se mohou zdát velmi jednoduchá a zbytečná, ale ve skutečnosti jsou docela dobrá v tom, že pomáhají očím zpevnit a přizpůsobit se po dlouhý spánek. Pokud se vám začal zhoršovat zrak, nebo jste si ještě nevšimli problémů se zrakem, ale chcete mít bystré oko ve stáří, jsou pro vás tato cvičení prostě nezbytná.
Důležitý bod! Tato cvičení jsou nezbytná pro trénink očních svalů. S jejich pomocí připravíte oči na celý pracovní den. Všechna oční cvičení ke zlepšení vidění jsou základní. Kurzy vám nezaberou mnoho času. Doporučuje se provádět je v posteli, jakmile se probudíte.
Jaké cviky pro oči ráno dělat?
Cvičení 1
Cvičení 2
Otevřete ústa co nejširší, pak musíte otevřít oči velmi široce. Toto cvičení k obnovení zraku musí být provedeno současně. Dále musíte toto cvičení opakovat čtyřikrát v následujícím pořadí: ústa - oči - vše dohromady.
Cvičení 3
Dalším krokem je docela pevně zavřít oči a v zavřeném stavu rychle, ale bez námahy sedmkrát mrknout. Cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo ostrost vidění. Pomáhá kdykoli během dne, když se vaše oči unaví a začnou špatně vidět, udělejte to a budete se cítit lépe.
Cvičení 4
Dobrým způsobem, jak zlepšit fungování očních svalů, je cvičení nosu. Stačí kreslit čísla, písmena, tvary atd. do vzduchu špičkou nosu. Dělejte to se zavřenýma očima, bude to pohodlnější. Toto cvičení pro oči pomáhá obnovit vidění po celý den, pokud se o to pokusíte několikrát denně.
Cvičení 5
Obočí se také může podílet na nabíjení našeho zraku. Začněte zvedat obočí a snižovat je, dokud neucítíte, jak se vaše kůže pohybuje kolem uší. Takové manipulace s obočím zlepšují krevní oběh obličejové svaly. Zlepšuje se tón a fungování našeho zraku.
Palming bude dobrým závěrem našeho cvičení. Doba chodu je asi 5 minut.
Integrovaný přístup cvičení k obnovení zraku podle Zhdanova
Před zahájením výuky „podle Zhdanova“ je důležité vědět, jaká cvičení dělat pro oči a jaká existují omezení:
- žádné náhlé pohyby, pouze plynulá, pomalá cvičení;
- vaše hlava by měla být nehybná a pohybovat se pouze vaše oči;
- před provedením cvičení je povinná návštěva oftalmologa, zde je důležité vědět o stavu vaší sítnice a vidění obecně;
- cvičení se provádí bez brýlí.
Nezbytné Speciální pozornost Podávejte lidem, kteří mají těžkou krátkozrakost při cvičení očí pro zlepšení vidění. Při krátkozrakosti je sítnice oka velmi natažená a jakékoli náhlé pohyby ji mohou oddělit nebo dokonce roztrhnout. Lidé, kteří již měli odchlípenou sítnici, musí cvičit pouze pod dohledem očního lékaře.
Cvičení podle „Ždanova“:
- Pohybujeme očima „nahoru a dolů“, opakujeme 3x a pak mrkneme.
- Pohybujeme očima „doprava - doleva“ (dříve - vodorovné rovné čáry), opakujeme 3krát a poté začneme znovu blikat.
- Cvičení "Diagonála". Pohybujeme očima „nahoru doprava – doleva dolů“ a začneme mrkat. Postup opakujeme, pouze v opačném směru a poté nezapomeňte mrkat.
- Cvičení "Obdélník". Nakreslete očima obdélník ve vzduchu, začněte od levého okraje. Cvičení pak opakujte v obráceném pořadí, aby oční cviky na zlepšení zraku pomohly co nejúčinněji. Po provedení také mrkneme.
- Cvičení "Vytáčení". Pohybujeme očima ve vzduchu po pomyslném číselníku v sekvenci 12-3-6-9-12 ve směru hodinových ručiček. Mrkneme tam a zpět, pak mrkneme také.
Pokud se během tohoto specifického cvičení zraku necítíte dobře nebo vás bolí oči, okamžitě zastavte všechny aktivity. Oči nejsou žádná sranda, takže si dejte 1-2 dny pauzu a pak začněte cvičit znovu.
Video - Gymnastika pro oči podle Ždanova
Cvičení pro oči podle Norbekova
V kontaktu s
Anna Mironová
Doba čtení: 4 minuty
A A
Jak zlepšit zrak a zbavit se únavy očním cvičením? Pro zlepšení zraku je důležité pravidelně provádět jednoduchou gymnastiku, případně používat. Chcete-li získat výsledky očních cvičení, doporučuje se je provádět vsedě na křesle nebo židli. Můžete si tak maximálně odpočinout a vaše záda budou mít o co odpočívat.
Video: Gymnastika pro oči - zlepšení vidění
- Cvičení č. 1.
Masáž hlavy - uvolňuje celkové napětí, aktivuje prokrvení očí, což pomáhá udržovat zrak. Masáž hlavy je navíc nejen užitečná, ale i příjemná.- NAPomocí konečků prstů masírujte zadní část hlavy a krk podél páteře. Můžete tak aktivovat prokrvení hlavy a oční bulvy.
- Skloňte hlavu a podívejte se na podlahu. Pomalu zvedněte hlavu nahoru a zakloňte ji dozadu (ale ne prudce!). Nyní se oči dívají na strop. Zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte 5x.
- Konečky prostředních prstů Jemně masírujte pokožku v blízkosti očí ve směru hodinových ručiček. Během cvičení vyvíjejte větší tlak na obočí a pod oči.
- Najděte bod na vnějším okraji oka a zatlačte na něj po dobu 20 sekund. Cvičení se opakuje 4-5krát.
- Cvičení č. 2.
Zakryjte si pravé oko rukou a zároveň silně mrkejte levým okem. Proveďte stejné cvičení s pravým okem. - Cvičení č. 3.
Otevřete oči dokořán, napněte kůži a obličejové svaly. Relaxujte co nejvíce. Udržujte hlavu nehybnou a otáčejte očima různými směry. - Cvičení č. 4.
Dívejte se na obrázek před svýma očima asi 10 sekund. Podívejte se na obrázek za oknem po dobu 5 sekund. Proveďte cvičení 5–7krát, aniž byste namáhali oči. Cvičení se provádí 2–3krát denně s přestávkami mezi cvičeními alespoň 2 hodiny. - Cvičení č. 5.
Když sedíte na židli nebo křesle, na několik sekund pevně zavřete oči, otevřete oči a často jimi mrkejte. - Cvičení č. 6.
Výchozí pozice – ruce na opasku. Otočte hlavu doprava a podívejte se na pravý loket. Potom vraťte hlavu zpět levá strana a podívejte se na svůj levý loket. Proveďte cvičení 8krát. - Cvičení č. 7.
Počkejte do západu nebo východu slunce. Postavte se čelem ke slunci tak, aby polovina vašeho obličeje byla ve stínu a druhá byla osvětlena sluncem. Udělejte několik malých otočení hlavou, někdy skryjte obličej ve stínu, jindy ho vystavte světlu. Cvičení se doporučuje provádět 10 minut. - Cvičení č. 8.
Lehněte si na postel, zavřete oči a relaxujte. Položte si dlaně na oči. Oči by měly v této poloze odpočívat v úplné tmě po dobu asi 20 minut, čím je před očima temnější lepší oči odpočíval. - Cvičení č. 9.
Při práci u počítače každé 2 hodiny přepněte na okno a 10 minut se dívejte. Někdy zavřete oči na 5 minut, abyste je nechali odpočinout. Každých 10–15 minut práce u počítače se na 5 sekund odvracejte od monitoru. - Cvičení č. 10.
Otočte hlavu různými směry. Opakujte pohyb hlavy s očima. - Cvičení č. 11.
Vezměte do ruky tužku a vytáhněte ji dopředu. Pomalu přiložte tužku k nosu a sledujte je očima. Přesuňte tužku zpět do původní polohy. Cvičení provádějte každý den několik minut. - Cvičení č. 12.
Natáhněte ruce před sebe. Soustřeďte svůj zrak na konečky prstů, poté při nádechu zvedněte paže nahoru. Pokračujte v pohledu na prsty, aniž byste zvedli hlavu. Při spouštění paží vydechněte.
Oči - velmi důležitý orgán, bez kterého to nejde poznat svět a je normální existovat. Špatné vidění vás omezuje v mnoha ohledech. Jste závislí na brýlích a kontaktních čočkách. Dělejte těchto 12 cvičení každý den , a uvidíte jasně i ve věku 60 let!
Vize v podmínkách moderní společnost považován za jeden z prvních postižených orgánů vědecký a technologický pokrok. Televize, počítače a velký počet gadgety jsou již k dispozici dětství proměnit člověka v pacienta oftalmologa a oční choroby zpravidla získávají chronická forma. Jak zachránit tento důležitý orgán, zachovat zrakovou ostrost a chránit před zářením? Pomohou vám oční cvičení (pro zlepšení vidění).
Vlastnosti gymnastiky
Hlavním úkolem těchto cvičení je procvičit oční svaly. Přitom stojí za zmínku, že pozitivní výsledek se projevuje pouze tehdy, když je komplex prováděn pravidelně a správně.
Uvolnění pohledu
Je důležité si pamatovat, že všechna oční cvičení (pro zlepšení zraku u dětí a dospělých) vyžadují odstranění kontaktní čočky a brýle. Gymnastika s úkolem podrobně zkoumat předměty znamená přechod k nová úroveň- během několika minut budete schopni rozšířit své zorné pole, zlepšit svou pozornost a obnovit svou sílu k další práci.
Pohled pomalu přechází z monitoru na jednotlivé předměty, přičemž je potřeba natáhnout ruce před sebe. Dlaně jsou umístěny vepředu tak, abyste mezi nimi viděli na monitor. Pohled přepíná mezi monitorem a rukama a poté na vzdálené předměty. Chcete-li rozšířit zorné pole, musíte roztáhnout ruce do stran, abyste je nepozorovali vpravo a vlevo. To znamená, že dlaně by měly zmizet z dohledu. Poté se znovu spojí, zatímco vy musíte mrknout, abyste si odpočinuli.
Znamení nekonečna
Podívejme se tedy na jinou verzi očního cvičení. Ke zlepšení zraku i uvolnění očních svalů dojde velmi rychle. Chcete-li to provést, přejděte do mírně otevřeného okna. Představte si před sebou nakreslený znak nekonečna – obrácenou osmičku a pak po něm klouzejte očima. Zároveň můžete trochu otočit hlavu a celkově zvýšit tempo. Dále „nakreslete“ svislou osmičku ve vzduchu 8-10krát. Dělejte podobnou gymnastiku v klidném tempu několik minut. V důsledku toho by se pohyby očí měly stát snadnějšími a volnějšími.
Oční cvičení: zlepšení zraku pro děti
Pokud máte doma nástěnné hodiny, postavte dítě před ně a postavte se za ně. Prostrčte ruce a sepněte dlaně na hrudi dítěte. Poté dítě zvedněte a rozhoupejte se s ním jako kyvadlo. V tomto případě musíte počítat nebo broukat melodii. Pokud nemáte hodinky, zkuste si se svým dítětem zahrát hru, kde se bude vydávat za košík, se kterým jdete na trh. Během cvičení by měla být hlava dítěte volná a pohybovat se s tělem jedním směrem. Cvičení by mělo být prováděno před oknem.
Ždanovova technika
Tento komplex byl vyvinut pro systémová terapie při léčbě astigmatismu, krátkozrakosti a dalekozrakosti. Pojďme se na tato oční cvičení podívat blíže.
Zlepšení zraku (Zhdanovova technika):
- Podívejte se na písmena v knize nebo tabulce z nejpohodlnější vzdálenosti. Zavřete na chvíli oči a představte si stejný předmět na stejném místě. Za minutu otevřete oči. Cvičení opakujte 10x. Jako virtuální šablonu je lepší zvolit tmavý barevný obrázek s maximálním kontrastem. Čím je černější, tím snáze si předmět zapamatujete.
- Představte si širokou paletu barev s maximálním jasem. Vizualizujte každou barvu na několik sekund, ostře přepněte na novou barvu, a tedy až na konec spektra. Jakmile spektrum skončí, opakujte znovu. Toto cvičení se provádí po dobu 10 minut, počítá se do 100. Taková cvičení se nazývají „palming“. Je vhodné je provádět v volný čas v procesu odbourávání psychického napětí, únavy nebo před spaním. Tato cvičení uvolňují mysl a zlepšují vidění.
- Prezentujte co nejvíce jako jeden koncept krásná květina. Druhá fáze bude podrobná. Pak postupně rozšiřujte své vlastní představy o fiktivní květině o různé detaily: okvětní lístky, listy, stonek. Třetí etapou bude prostor obklopující květinu: malá tráva, půda, lezoucí hmyz. Je důležité, aby všechny prvky byly co nejjasnější a „vytvořené“ bez jakéhokoli napětí. Toto cvičení se doporučuje kombinovat s předchozím.
- Vezměte si Sivtsevův stůl (klasický test zraku), umístěte jej do vzdálenosti 5 metrů od vás. Oblast, kde se nachází, by měla být dobře osvětlená. Pak si pozorně přečtěte řádky, které můžete vidět bez mžourání a námahy. Zapamatujte si nejmenší písmeno, které jste četli, a představte si ho ve své fantazii, aby bylo co nejtmavší. Pak otevřete oči a podívejte se na stejné písmeno v tabulce. Pokud bylo cvičení provedeno správně a efektivně, ve skutečnosti bude symbol jasnější. Školení se provádí několikrát a zároveň jsou „zpracována“ ta malá písmena, na která se bez námahy dokážete podívat.
- Dalším cvičením je zapamatování si malých písmen a číslic. Nejprve musíte zvážit největší písmena ze Sivtsevovy tabulky, zapamatovat si je a pokusit se je představit malé velikosti a co nejvíce tmavá barva. Procedura se provádí několik minut a se zavřenýma očima.
Jóga - program pro oční cvičení, zlepšení zraku
Jóga je terapeutické cvičení jak pro jednotlivé orgány, tak pro tělo jako celek. Pro dalekozrakost tento komplex cvičení pomůže zlepšit elasticitu očních svalů a samotného vidění.
Oční cvičení - zlepšení vidění s dalekozrakostí:
- Postavte se před partnera nebo zrcadlo a snažte se neustále dívat na bod mezi obočím. Pokud se cítíte unavení, uvolněte oči, můžete je na pár sekund zavřít nebo je posunout na stranu.
- Co nejdéle se snažte dívat na špičku nosu bez mrkání. Cvičení opakujte ještě 2-3x.
- Ve stoje nebo vsedě se dívejte doprava co nejdéle a bez otáčení hlavy. Pak se podívejte doleva a opakujte totéž.
- Jediným pohledem, bez zvednutí hlavy, vzhlédni. Soustřeďte se a vydržte v této poloze co nejdéle. Poté na několik sekund zavřete oči, uvolněte se a beze změny polohy hlavy se podívejte dolů.
- Zaměřte svůj pohled na levé rameno, zůstaňte tam několik sekund a poté přesuňte pohled na pravé rameno. Cvičení opakujte ještě 5-7x.
- Vyberte předmět a aniž byste spustili oči, podívejte se na něj. Současně provádějte krouživé pohyby bradou, nejprve jedním směrem, poté druhým.
Závěr
Od této chvíle by měla být nedílnou součástí vašeho pracovního dne jednoduchá cvičení pro oči. Zlepšení vidění na počítači je také možné, existují na to různé programy. Pomáhají zmírnit zrakovou únavu a jsou zaměřeny na trénink zraku.
Zkuste si uspořádat své životní aktivity tak, abyste jak při práci na počítači, tak ve volném čase měli možnost načerpat síly a aktivně relaxovat.
– důležitá součást smyslový systém orgány. Každý den s jejich pomocí člověk poznává svět kolem sebe. Tento smyslový orgán nepřetržitě absorbuje informace a je v neustálém napětí.
Proč se vidění zhoršuje?
Příčiny špatný zrak mohou být velmi odlišné. Tady jsou některé z nich:
- aktivní používání gadgetů, počítačů, sledování televize;
- čtení při slabém osvětlení;
- vystavené slunečnímu záření.
Příčiny zrakového postižení u dítěte
Problémy se zrakem u dětí někdy vznikají od prvních dnů života. K tomu dochází pod vlivem řady faktorů:
- poranění při porodu;
- nedonošenost;
- vrozené oční vady;
- dědičná predispozice.
Nejčastějším problémem souvisejícím se zrakem je, popř krátkozrakost. Vyskytuje se přibližně u 55 % dětí. Myopie se v zásadě vyvíjí na pozadí genetická predispozice. To znamená, že riziková skupina zahrnuje děti, jejichž rodiče trpí krátkozrakostí.
První známky krátkozrakosti se objevují poté, co dítě chodí do školy. Vysvětluje to skutečnost, že právě v tomto období jsou děti vystaveny řadě faktorů:
- strachy a stres způsobený pracovní zátěží ve škole;
- dlouhodobé vystavení počítačovým obrazovkám, televizorům a mobilním zařízením;
- nesprávné držení těla;
- špatná výživa, což má za následek nedostatek vitamínů;
- malá aktivita.
Následující příznaky, kterým musíte věnovat pozornost, mohou naznačovat problémy se zrakem:
- časté bolesti hlavy;
- rychlá únavnost;
- nepohodlí v oblasti očí;
- dítě začne šilhat.
Příčiny zhoršeného vidění u dospělých
Snížení zrakové ostrosti u dospělého nastává hlavně pod vlivem následující skupiny faktorů:
- neustálé přepracování;
- snížená imunitní obrana;
- nezdravá strava a špatné návyky;
- nedodržování vzorců spánku a bdění;
- oční patologie;
- onemocnění endokrinního a nervového systému.
Situaci může zhoršit: 
- poranění páteře;
- osteochondróza;
- stresové situace;
- hypertenze.
U většiny lidí počínaje 45. rokem života se rozvíjí dalekozrakost. vidění na blízko se snižuje . Onemocnění je charakterizováno snížením:
- elasticita tkanin;
- svalový tonus.
S časem objektiv se stává hustým a v důsledku nerovnováhy mezi přítokem a odtokem krve se zvyšuje. Popsané procesy, pokud nejsou přijata žádná opatření, následně vedou k úplné slepotě.
Vize klesá - co dělat?
Můžete obnovit svůj zrak a také zabránit poklesu jeho ostrosti, pokud budete dodržovat několik poměrně jednoduchých tipů:
- Pravidelné vyšetření u oftalmologa.
Tento přístup umožňuje odhalit zhoršení zraku předem a zahájit léčbu včas. oční choroby. Vyšetření u očního lékaře nezabere mnoho času. Navíc nezpůsobuje žádné nepohodlí.
- Masáž očí.
Je nutné masírovat boční plochou palce. Pohyby začínají od křídla nosu, pak pokračují ke koutku oka a končí podél linie obočí. Proceduru se doporučuje opakovat 8x denně.
Můžete také jemně masírovat oční bulva. To by mělo být provedeno se zavřeným víčkem a od vnějšího okraje, pomalu se pohybujte směrem k vnitřnímu.
- Správná výživa.
Pro udržení zraku se doporučuje zařadit do jídelníčku brokolici, červené ryby, mrkev, špenát a další potraviny obsahující vitamíny C a E, selen a zinek. 
Kromě toho se doporučuje podstoupit léčbu, která zahrnuje užívání. Ten lze nahradit specializovanými přísadami.
- Aplikace zvlhčovačů.
Jsou zvláště potřebné pro lidi, kteří dlouho jsou před počítačem. Zvlhčující kapky by se měly používat každý den, pokud se objeví zarudnutí očí. Tyto léky mají relaxační účinek na svalová vlákna. Budou bránit možný zánět a zmírnit suchost.
- Dávkování zátěže.
Oči potřebují odpočinek, zvláště pokud člověk na dlouhou dobu dívá se na obrazovku. K tomu stačí každých 30 minut mrknout, podívat se z okna nebo se na pár sekund jednoduše podívat jinam. Pokud není možné se vzdát aktivního používání gadgetů, můžete si udělat dvouminutové přestávky se zavřenýma očima.
Při čtení je důležité sledovat své držení těla, v sedě bude pro tělo snazší absorbovat informace. Musíte také sledovat osvětlení.
Chraňte sítnici před škodlivé účinky lze použít ultrafialové světlo.
Pokud by nebylo možné předejít problémům v oblasti oftalmologie a vaše myšlenky jsou pouze o jak obnovit zrak doma , pomůže zlepšit zdraví gymnastika pro oči .
Oční cvičení
K obnovení zraku jsou zapotřebí oční cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit zrakovou ostrost, uvolňuje napětí a únavu očí. Před provedením samotného cvičení musíte provést zahřátí. Pomůže tělu adaptovat se na stres.
Při dlouhodobém namáhání očí se obočí plazí na oční víčka. Pomůže vám uvolnit se před gymnastikou lehká masáž obočí
Oční cvičení k obnovení zraku
Jakákoli cvičení zaměřená na zlepšení kvality vidění nebudou účinná, pokud těžká únava oko. Jakmile se objeví první známky únavy, měli byste přerušit cvičení a dopřát svým očím odpočinek častým mrkáním nebo dlaní.
Palming – cvičení na uvolnění očí. Spočívá v tom, že na několik minut pevně zavřete oči dlaněmi.
Chcete-li obnovit sílu, můžete také zavřít, uvolnit oči a psát imaginární písmena nosem. Tento způsob uvolnění napětí patří k nejoblíbenějším.
Zahřívání a gymnastika by měly být kombinovány se správným, rovnoměrným dýcháním.
Existují čtyři skupiny cvičení:
- fyzioterapie;
- univerzální gymnastika pro každého;
- nabíjení odstranit ;
- cvičení pro .
Podívejme se na několik typů cvičení pro každou kategorii.
Fyzioterapie
Soubor cvičení zaměřených na obnovení zraku zahrnuje trénink očních svalů. Musí se provádět alespoň dvakrát denně. 
Před zahájením cvičení musíte zaujmout uvolněnou pozici, aby byla vaše hlava nehybná a váš pohled směřoval přímo dopředu. Všechny níže popsané kroky by měly být provedeny 10krát.
- Pohyb očí nahoru a dolů.
- Pohyb očí doleva a doprava do maximálního bodu.
- Pohybujte očima v kruhu a opakujte pohyb ve směru hodinových ručiček. Po dosažení „12 hodin“ je také nutné vrátit se v kruhu do výchozí pozice.
- Zvedněte hlavu a opakujte předchozí cvičení.
- Oči se zavírají. Všechny 4 cviky se znovu opakují.
- Obkreslete mentální obrys motýlka očima.
- Udělejte pohyb očima a obkreslete osmičku.
Univerzální gymnastika
První cvičení.
Zhluboka se nadechněte z břicha, zvedněte pohled na obočí a vydržte v této poloze několik sekund. Při výdechu se podívejte dolů a zavřete oči. Proveďte manipulaci desetkrát.
Po několika týdnech můžete postupně prodlužovat dobu prodlevy v horní poloze až na několik minut.
Druhé cvičení.
Před očima si musíte představit velké nástěnné hodiny. Aniž byste otočili hlavu, musíte se podívat na kterékoli z čísel a pak se vrátit do středu hodin. Opakujte akci s každým dalším číslem ve směru hodinových ručiček a poté udělejte stejný kruh proti směru hodinových ručiček.
Třetí cvičení.
Při nádechu je potřeba posunout oči co nejvíce doprava, při výdechu se vrátit do původní polohy a otočit se opačným směrem. Proveďte otočky desetkrát.
Po několika týdnech lze počet přiblížení zvýšit na dvě, mezi nimiž si můžete udělat přestávky.
Gymnastika pro krátkozraké lidi
První cvičení.
Třemi prsty každé ruky zavřete oči a vydržte ne déle než dvě sekundy. Opakujte cvičení pětkrát.
Druhé cvičení.
Zavřete oči na čtyři sekundy, otevřete je a držte je v tomto stavu několik sekund. Opakujte manipulaci osmkrát.
Třetí cvičení.
Sklopte a zvedněte víčka prsty, opakujte tuto akci desetkrát.
Gymnastika pro dalekozraké lidi
První cvičení.
Otočte hlavu různými směry, aniž byste pohnuli pohledem. Posaďte se rovně a po každém otočení zastavte hlavu na sekundu ve výchozí poloze. Opakujte alespoň pětkrát.
Druhé cvičení.
V sedě pomalu nakreslete očima pomyslný kruh ve směru hodinových ručiček. Můžete kreslit prstem před obličejem a sledovat pohyb končetiny očima. Cvik opakujte asi sedmkrát.
Třetí cvičení.
Každý den čtěte malé texty vytištěné malým písmem po dobu maximálně pěti minut. Pro menší únavu očí můžete světlo trochu ztlumit.
Pro ty, kteří lépe vnímají informace video, dovolujeme si navrhnout prohlídku přednáška profesora Ždanova o obnovení zraku (samotná cvičení začínají v 48:30):
Pravidelné cvičení a hygienické postupy pomůže zachovat dobré vidění a obnovit normální funkci očí.
Všechna popsaná doporučení vám umožňují obnovit vidění, které se snížilo kvůli přepracování nebo dlouhodobému vystavení obrazovce počítače. Pokud problém vznikl na pozadí jakékoli patologie, pak je nutné nejprve diagnostikovat a léčit příčinu ztráty zraku.
Oční gymnastika ke zlepšení zraku byla a zůstává nejspolehlivější metodou. Pomocí něj mnozí začali lépe vidět a eliminovali svou závislost na brýlích.
Podle statistik pomáhá oční gymnastika zachovat a zlepšit vidění pravidelným cvičením v 70 % případů.
Abyste zmírnili napětí a rozvinuli schopnost vidět bez pomoci čoček, musíte pravidelně provádět řadu nezbytných očních cvičení ke zlepšení vidění v případě krátkozrakosti.
Před zahájením jakéhokoli očního cvičení ke zlepšení vidění při krátkozrakosti musíte nejprve zahřát obočí, což mu pomůže snadno se přizpůsobit těžké fyzické aktivitě.
Když je náš zrak namáhaný, řasy podlehnou vlivu unaveného obočí. První úkol: zbavit se jejich tíhy. Chcete-li to provést, musíte zvednout obočí co nejvýše, abyste cítili napětí v uších. Tento pocit je třeba si zapamatovat, protože později budete muset dosáhnout stejného efektu znovu, ale se sklopeným obočím. Možná se vám to nepovede napoprvé, ale to by vás nemělo odradit. Po několikanásobném opakování tohoto cvičení kýžený výsledek bude dosaženo.
Jedním z nejoblíbenějších je cvičení Palming. Díky tomu budete mít možnost naplnit své tělo teplem, které nabije tělo pozitivitou.
„Palming“ se provádí takto:
- položte dlaně do jedné roviny před sebe tak, aby se malíčky navzájem dotýkaly;
- přiložte si je k obličeji a pomalu je spusťte na kořen nosu. Ujistěte se, že pevně zavřeli víčka;
- zvolte takové umístění rukou, aby zavírání a otevírání očních víček probíhalo zcela volně;
- zavřete víčka a uvolněte se.
Nejprve budete moci pozorovat vzhled žlutých světlých skvrn a rozmazaných postav. Ale po chvíli vše zmizí a vy budete ponořeni do naprosté tmy, což povede k uvolnění těla, což znamená zlepšení vidění.
Nabíjení očí a obnovení zraku
Za účelem obnovení vysoce kvalitního vidění jsou vytvořeny různé sady cvičení, gymnastiky a očních cvičení, pomocí kterých můžete obnovit normální vidění bez chirurgického zásahu.
Jeden z těchto efektivní techniky považováno za oční cvičení ke zlepšení vidění od profesora Ždanova.
Nabíječka:
- Zvedněte oči nahoru, pak dolů, znovu nahoru, dolů, nahoru, dolů. Blik-blik.
- Pohyb doleva a doprava, doprava a znovu doleva, doprava a doleva. Blikat.
- Cvičení "Diagonála". Podívejte se 3x doprava-nahoru-doleva-dolů a tak dále. Blikat.
- Cvičení "Obdélník". Podívejte se nahoru, „nakreslete“ dlouhou horní stranu pomyslného obdélníku, pak pravou stranu, pak spodní, levou stranu. Dále opět horní dlouhý atd. Proveďte „kresbu“ 3x. Blikat.
- Cvičení "Vytáčení". Představte si před sebou velký číselník, prohlédněte si jej ve směru hodinových ručiček, dívejte se střídavě na 3,6,9,12 hodin a tak dále 3x. Blikat.
- "Had". S zorničkami vedeme klikatou čáru jedním a druhým směrem. 4 krát. Blikat.
a) „vytočit“; b) "had"
- "Luk". Konvenčně kreslíme: diagonálně doleva nahoru, svisle dolů, doprava diagonálně nahoru. Druhá polovina: vpravo šikmo nahoru, svisle dolů, vlevo šikmo nahoru. Nakreslete 3 mašle. Blikat.
- "Přesýpací hodiny". Podívejte se nahoru doleva, nakreslete úhlopříčku dolů, nakreslete spodní stranu, nakreslete úhlopříčku nahoru, dokončete kreslení horní strany. Opakujte 3x jedním a druhým směrem. Blikat.
- "Spirála". Musíte začít od nosu a postupně „rozvinout“ spirálu: první otáčka je nejmenší, druhá je větší, třetí je ještě větší, čtvrtá pokrývá strop a stěny. Blikat. Proveďte stejný postup v opačném pořadí. Blikat.
- Horizontální "spirála". Představte si tlustou skleněnou trubku na úrovni kořene vašeho nosu. Očima naviňte 5 závitů lana a poté je rozmotejte. Blikat.
- Vertikální "spirála". Představte si tlustou vertikální skleněnou trubku. Vítr, podmíněně, 5 závitů lana: první - na samém patře, druhý - na úrovni hrudníku, třetí - na úrovni hřbetu nosu, čtvrtý - na úrovni hlavy, pátý - na samém horní. Odviňte lano zpět. Blikat.
- "Nekonečno". Nakreslete nekonečno očima jedním a druhým směrem. Blikat.
a) „nekonečno“; b) "spirála"
Ujistěte se, že všechny uvedené cviky provádějte jedním a druhým směrem.
Terapeutická cvičení pro oči s dalekozrakostí
Pro obnovení zraku existují různá oční cvičení na dalekozrakost, která žádné nevyžadují zvláštní podmínky. Nabízíme nejlepší cvičení pro oči s dalekozrakostí.
Cvičení:
- Přijmout originál sezení, ohnout pravá ruka, nastavte jej 45-50 cm od obličeje, přičemž s ním pomalu otáčejte prstem ve směru hodinových ručiček a neustále jej sledujte. Musíte si uvědomit, že hlava by se neměla pohybovat. Proveďte stejnou manipulaci levou rukou, ale provádějte rotační pohyby prstem proti směru hodinových ručiček. Proveďte toto cvičení 8-10krát.
- Dívejte se rovně, položte ukazováček proti kořenu nosu, ohněte paži v lokti tak, aby vzdálenost od prstu byla 30 cm, dívejte se na vzdálené předměty asi 4-5 sekund, poté stejnou dobu čas, podívejte se na špičku prstu. Opakujte postup 10-12krát.
- Dívejte se dopředu, uvolněte se, otočte hlavu doprava, pohybujte pohledem synchronně, vraťte se do výchozí polohy. Vše děláme stejně, jen doleva. Proveďte cvičení 10-12krát v každém směru.
- Pohodlně se posaďte, narovnejte záda, složte ruce za hlavu. Snažte se co nejvíce ohnout záda a zároveň si dejte nohy na prsty. Poté se uvolněte, natáhněte nohy, spusťte ruce. Opakujte 7-8krát.
Gymnastika pro oči pro krátkozrakost
Obvykle se korekce krátkozrakosti (také nazývaná krátkozrakost) provádí brýlemi s konkávními čočkami, které sice neléčí nemoc, ale pouze pomáhají kompenzovat vadu zrakových orgánů. Mnoho lidí proto krátkozrakost léčí speciálními cviky.
Pacienti často používají oční gymnastiku pro krátkozrakost, která zahrnuje provádění následujících cvičení:
- Posaďte se rovně, narovnejte páteř a zvedněte hlavu. Asi na 5 sekund pevně zavřete oči a poté na 5 sekund otevřete víčka. Opakujte 7-8krát.
- Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku, ale stačí rychle mrkat po dobu 60-90 sekund.
- Postavte se, dejte nohy na šířku ramen, dívejte se rovně po dobu 3 sekund, zvedněte pravou paži vodorovně, narovnejte ji, posuňte ji o 90 stupňů a dívejte se na ni po dobu 4-5 sekund, poté ji spusťte. Cvičení opakujte 11-12krát.
- Beze změny výchozí polohy zvedněte pravou ruku vodorovně na úroveň kořene nosu a podívejte se na špičku ukazováčku. Držte svůj pohled a plynule přibližujte prst k obličeji, dokud nezačnete vidět dvakrát. Cvičení opakujte 7-8krát.
a) koncentrace vidění na palec; b) zavřete oči
- Ve stejné výchozí pozici položte ukazováček pravé ruky 30 cm od kořene nosu a dívejte se na jeho špičku po dobu 4-5 sekund. Poté zavřete levé víčko levou dlaní a dívejte se pravým okem na špičku tohoto prstu po dobu 4-5 sekund. Poté sejměte dlaň a dívejte se oběma očima na stejný prst po dobu 4-5 sekund. Podobně zavřete pravé víčko pravou rukou, dívejte se po dobu 4–5 sekund levým okem na ukazováček levé ruky, poté sejměte dlaň a dívejte se oběma očima po dobu 4–5 sekund na špičku ukazováčku prstem levé ruky.
- Beze změny výchozí polohy přesuňte napůl pokrčenou pravou paži do pravá strana a periferním viděním se podívejte na ukazováček této ruky. Hlavní podmínka: hlava by se neměla otáčet. Poté plynule pohybujte prstem zprava doleva a poté zpět, přičemž jej neustále sledujte svým pohledem. Proveďte cvičení 11-12krát.
- Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete víčka, snažte se je lehce masírovat krouživými plynulými pohyby konečky prstů obou rukou po dobu 60 sekund.
- Aniž byste změnili výchozí polohu, napůl zavřete víčka a třemi prsty každé ruky současně stiskněte horní víčka, po 2-3 sekundách sejměte prsty. Postup opakujte 4-5krát.
Oční cvičení při práci na počítači
Když se dlouho díváme na televizi nebo pracujeme s počítačem, víčka se nám někdy samy zavřou. Proto je v takových případech nezbytná gymnastika zraku. Provádění speciální cvičení na oči při práci na počítači, rohovka uměle bude zvlhčený, což výrazně zlepší vidění.
Slavný americký oftalmolog W.G.Bates vyvinul vlastní oční gymnastiku ke zlepšení zraku. Je to jednoduché, ale velmi účinné, což vám umožní zmírnit nadměrné namáhání očí.
Chcete-li to provést, musíte provést následující cvičení:
- Sedněte si ke stolu a opřete se o lokty.
- Protřepejte ruce, uvolněte prsty a zápěstí.
- Třete si dlaně, dokud se nezahřejí.
- Hlavu si opřete o ruce, teplými dlaněmi zavřete víčka tak, aby se vaše prsty protínaly na čele. Snažte se co nejvíce uvolnit, abyste necítili tlak z prstů na oční víčka.
- Vnímejte tmu, když se v buňkách sítnice začíná tvořit hlavní zrakový pigment rodopsin. Právě ve stavu tmy se oči zcela uvolní a začnou se zotavovat.
- Představte si, že je před vámi tmavý povrch (například noční obloha), a to je vše, co vidíte.
Sundejte ruce z očních víček a vnímejte rozdíl v teplotě a jasu světla. Poté zavřete oči a prudce otevřete oční víčka.
