Podmínky pro tvorbu testosteronu. S pomocí produktů. Vystavení škodlivým chemikáliím

Testosteron je hlavní mužský hormon. Je to on, kdo do značné míry formuje abstraktní pojem „mužství“ jak ve vzhledu, tak v chování muže. Říkají „pracující muž“, mají na mysli „testosteron je mimo tabulky“. Vyvinuté svaly, důvěra v sebe a své činy, bystrost a rychlost myšlení v jakékoli, i v nejneobvyklejší situaci - to vše díky němu.

Podle mnoha potvrzených studií zhruba od 30 let věku začíná hladina testosteronu u mužů pomalu, ale jistě klesat.

Důsledky takové dynamiky není třeba popisovat. Už dobře chápete, o čem mluvíme.

Existují účinné léčebné metody, ale nemáme právo o nich mluvit, protože takové věci se dělají výhradně se svolením a pod dohledem příslušného specialisty.

Pro prevenci má však smysl obrátit se na měkčí, přírodní a bezpečnými způsoby zvýšit a udržet tento hormon na normální úrovni.

1. Zbavte se nadváhy

Muži s nadváhou mají statisticky více nízká úroveň testosteron, a druhý fakt je zde důsledkem prvního. Péče kila navíc vede ke zvýšení hladiny testosteronu a v kombinaci s celkovým zlepšením tělesného stavu se získá neuvěřitelně silný pozitivní účinek.

Existují desítky současných technik, které odpovídají na otázku „“. Obecně platí, že strategie hubnutí je jedna: méně sladkostí + kontrola kalorií + fyzická aktivita.

2. Intenzivní trénink + přerušovaný půst

Kombinace krátkých, intenzivních tréninků a přerušovaného půstu způsobuje u mužů vzestup hladiny testosteronu a zabraňuje jejich poklesu.

Přitom pozorování mužů, kteří se zaměřují na aerobní a dlouhodobý, ale měřený trénink, zvýšení hladiny tohoto hormonu neodhalilo.

Existuje nespočet různých variant intenzivního tréninku. Pro začátek si můžete lekci uspořádat přibližně podle tohoto schématu:

Důkladné zahřátí - 3 minuty (vyžadováno!).
Maximálně tvrdé a intenzivní tempo se setem trvajícím 30 sekund téměř k selhání.
Obnova do 90 sekund.
Opakujte druhý a třetí krok sedmkrát.

Jak můžete vidět, toto cvičení trvá pouze 20 minut (přičemž 75 % času je odpočinek a regenerace a intenzivní práce - pouze 4 minuty), ale přináší úžasný efekt.

Věnujte náležitou pozornost zahřívání. Výbušný start může způsobit zranění. Tělo by mělo být hněteno, protahováno a dobře zahřáté.

Podobné taktiky jsou použitelné na velkém množství simulátorů, při cvičení s činkami a činkami, při běhu a plavání.

Přerušovaný půst napravuje hormonální pozadí podporuje produkci většího testosteronu a ztrátu přebytečného tuku.

Bohužel příliš časté a dlouhodobé pocity hladu vyvolávají negativní efekt snižující hladinu testosteronu, a proto můžete proteinové koktejly zařadit do svého jídelníčku po každém tréninku.

Kombinace těchto technik dává poměrně výrazný efekt a jako bonus získává člověk štíhlejší, svalnatější a zpevněné tělo.

3. Udržujte příjem zinku

Dodržování hladin zinku je důležité nejen pro zvýšení, ale také pro udržení hladiny testosteronu. Četné studie ukazují významné zvýšení tohoto hormonu již po šesti týdnech za předpokladu, že osoba s původně nízkou hladinou testosteronu zařadí do jídelníčku dostatečné množství zinek

Nejlepší způsob, jak splnit požadavky na zinek, je správné jídlo. Jídlo, bohaté na bílkoviny. Maso, ryby, mléko, sýr, luštěniny, přírodní jogurt, kefír.

Při užívání multivitaminů nebo jiných umělé přísady obsahující zinek, dbejte na limity stanovené zdravotnickými úřady. V Evropě je pro dospělé muže tento limit 25 mg denně a doporučené množství je 11 mg denně.

4. Silový trénink

Kromě intenzivního tréninku existuje ještě jeden typ tréninku, který výrazně stimuluje produkci testosteronu – silový trénink. Dokud budete cvičit silový trénink ve správné intenzitě, hladina testosteronu se zvýší.

Klíčový princip silového tréninku: Méně opakování, větší váha, více základní cvičení. Takové cviky vyžadují přiměřenou přípravu a praxi, proto nespěchejte s ležením pod 100 kg činkou.

Další možnost získat požadovaný efekt s menší váhou - zpomalení negativní fáze cviku nebo zpomalení provedení celého cviku, tedy jak negativní, tak pozitivní fáze.

5. Vitamín D

Předpokládá se, že vitamín D také ovlivňuje hladinu testosteronu. Bylo prokázáno, že doplňky vitaminu D zvyšují hladinu testosteronu u mužů s nadváhou.

…problémy se získáváním vitamínů sluneční paprsky Mohou ji zažít lidé tmavé pleti, obézní a starší lidé, ale i lidé, kteří si zakrývají končetiny oděvem. Pro zajištění normální dávky vitaminu je nutné být na poledním slunci s otevřenými končetinami slunečnímu záření (mezi 10. a 15. hodinou). alespoň dvakrát týdně. Lidé s Světlá kůže Stačí 5 minut opalování...

Jak vidíte, i zde nadváhu je problém. Další důvod k zamyšlení.

Denní potřeba vitaminu D pro dospělé je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Při silném, dlouhodobém stresu tělo produkuje kortizol, který ve skutečnosti blokuje účinek testosteronu. Takto funguje naše tělo a nedá se s tím nic dělat.

V moderní svět permanentní deprese a chronický stres (a následně při neustále zvýšeném kortizolu) je účinek testosteronu blokován příliš často a hodně, což si absolutně nepřejeme.

Fotografický kredit: U.S. Korejská armáda (Historical Image Archive) prostřednictvím Compfight

Na Lifehackeru najdete mnoho článků o efektivní metody a bojovat s depresí. Možná vám pomůže meditace nebo jóga.

7. Omezte nebo úplně vylučte cukr ze svého jídelníčku.

Když hladina cukru v krvi stoupá, testosteron začíná klesat. Existuje předpoklad, že inzulín snižuje hladinu testosteronu. V každém případě nadměrná konzumace sladkostí vede k obezitě, tzv tuto radu každopádně užitečné.

Podle výzkumu průměrný obyvatel USA zkonzumuje 12 čajových lžiček cukru denně. To znamená, že za život sní 2 tuny cukru.

Rychlé sacharidy se nacházejí nejen v. Těstoviny, pekařské výrobky (pizza taky ano) - to vše je třeba konzumovat velmi opatrně.

8. Jezte zdravé tuky

„Zdravý“ znamená nejen Polina nasycené tuky. Faktem je, že naše tělo také vyžaduje určité množství nasycených tuků, protože se podílejí na syntéze testosteronu. Dietní plán, ve kterém tuk (převážně živočišných zdrojů) tvoří méně než 40 % energie získané z potravy, vede k nižší hladině testosteronu u mužů.

Photo Credit: Another Pint Please... přes Compfight

Je důležité pochopit, že naše tělo potřebuje nasycené tuky z rostlinných a živočišných zdrojů.

9.BCAA

Kromě proteinových koktejlů probíraných v druhém bodě v rámci přerušovaného půstu bude pro muže, který se aktivně věnuje sportu, užitečné zvýšení počet přijatých Aminokyseliny BCAA. Tyto pro člověka nezbytné aminokyseliny lze nalézt v běžné produkty(např. v sýrech je hodně leucinu), stejně jako ve speciálních přísadách.

Nebuďte negativní sportovní výživa. Ve skutečnosti jsou vysoce kvalitní doplňky téměř čistým produktem, bez nečistot a jakýchkoli nepříjemností.

Aminokyseliny při dostatečném zásobení organismu pomáhají vytvářet správné anabolické prostředí. To je přesně to, co potřebujeme.

Testosteron je anabolický steroid, hlavní mužský pohlavní hormon. Vystupuje důležitá role ve vývoji reprodukčních orgánů, jako jsou varlata a prostaty; testosteron podporuje rozvoj sekundárních sexuálních znaků u mužů, zvyšuje svalovou hmotu a způsobuje růst ochlupení na charakteristických místech. Co ovlivňuje produkci testosteronu, musí být jasně známo, aby bylo možné tyto faktory kontrolovat. To v konečném důsledku zajistí zdraví a pohodu muže.

Kde a jak probíhá syntéza?

Testosteron je látka, která přirozeně produkované lidským tělem. Muži produkují v průměru 6 až 8 miligramů denně. Ženské tělo je také schopen produkovat hormon. Přestože chemická podstata testosteronu je u obou pohlaví identická, hladiny se liší – u žen je toto číslo 12krát nižší.

Kde se testosteron vyrábí, je uvedeno níže:

Varlata (>95 % z celkového počtu).
Testy.
Kůra nadledvinek.

Ženské tělo produkuje testosteron přes vaječníky a placentu, který se tvoří během těhotenství.

Celý proces biosyntézy je regulován endokrinním systémem prostřednictvím hypotalamu a hypofýzy. Úlohou hypotalamu je produkce statinů a liberinů, které působením na hypofýzu regulují tvorbu folikuly stimulujících a luteinizačních hormonů v ní. Produkty hypofýzy zase ovlivní fungování endokrinní orgány, tedy varlata.

Mezi všemi výše uvedenými endokrinními orgány existuje jasná interakce.

Existuje takzvaný princip zpětné vazby. Když je hladina testosteronu u muže nízká, hypotalamus začne produkovat látky, které aktivují syntetickou funkci v hypofýze, jejíž produkty následně ovlivní varlata.

Jak biosyntézu ovlivňuje vnější prostředí a životní styl

Produkce testosteronu u mužů závisí nejen na tom, jak zdravé je tělo, ale také na mnoha faktorech. vnější faktory, je dokonce těžké spočítat, kolik jich je. Mezi všemi ostatními stojí za to zdůraznit hlavní body:

Pití alkoholu snižuje produkci testosteronu.

Konzumace alkoholu, kouření a drog.

Alkohol je jednou z hlavních příčin nízké hladiny testosteronu. A to je další dobrý důvod, proč se od toho držet dál závislost. Vědci zjistili, že alkohol potlačuje sekreci testosteronu ve varlatech a dalších orgánech. A dlouhodobé pití může vést k nevratnému poškození, tělo prostě nebude schopno produkovat množství androgenu, které je nezbytné pro normální fungování těla. Ale to neznamená, že se musíte úplně vzdát alkoholu. Například slabé nápoje, jako je víno, nemají prakticky žádný vliv na hladinu testosteronu, pokud nejsou konzumovány v nadměrném množství.

Použití syntetických steroidů sportovci.

Užívání anabolických steroidů je velmi škodlivé, je lepší se jim úplně vyhnout. Když si člověk tento jed píchne, aby nabral svalovou hmotu, je produkce endogenního testosteronu brzděna principem negativní zpětné vazby na úrovni hypofýzy a hypotalamu. V souladu s tím, když sportovec přestane injekčně podávat steroid, existují zpětný efekt a související problémy.

Odpočívat a spát.

I když vedete zcela zdravý životní styl, existuje možnost, že narazíte na problém ve fungování endokrinních orgánů - to je možné při absenci řádného odpočinku po těžké práci. Každý den by tělo mělo dostat 7-8 hodin spánku nebo více. Prospěšné je trávit hodně času v přírodě, zejména v letní období roku. Chůze alespoň jednou denně by se měla stát zvykem.

Nedostatek vitamínů a minerálů.

Zinek je velmi důležitý minerál pro tvorbu testosteronu. Už jen jeho nedostatek může vést k nízké hladině androgenu v krvi. Nepříznivě působí také nedostatek hořčíku, vitamínu K, A a D.

Nedostatek některých vitamínů a minerálů může mít negativní dopad na produkci testosteronu.

Nadváha těla.

Provedeno Vědecký výzkum prokázali, že u mužů, kteří ztratí pár kilo navíc, se produkce steroidu zvyšuje. Testosteron je produkován podstatně méně u obézních jedinců, to znamená, že je pozorován opačný účinek. Silnější pohlaví se tedy musí starat o svou postavu, před kterou muže ochrání zbytečné problémy se zdravím.

Masturbace.

Přesvědčivé důkazy ve prospěch masturbace nebo poškození biologické syntézy účinné látky Ne. I když si na internetu můžete často přečíst příběhy o lidech, kteří se přehnaně zabývají sebeuspokojením, a když s tímto zlozvykem přestanou, vousy a ochlupení na těle začnou růst rychlejším tempem. Testosteron se za takových podmínek produkuje více, což znamená, že sekundární sexuální charakteristiky jsou výraznější.

Krátké výšky v přítomnosti atraktivních dam.

Podle výzkumu se testosteron u mužů, i když dočasně, začíná uvolňovat více než obvykle, když dojde k a krásná žena. Tento přirozený proces, jakýsi mužský instinkt, jehož konečným cílem je páření a množení potomků. Ale pokud je požadovaná žena vždy nablízku, pak zvýšená produkce steroidu nebude tak krátkodobá.

Poranění a onemocnění varlat.

Poškozené Leydigovy buňky varlat ztrácejí svou funkční aktivitu a u mužů se výrazně snižuje množství produkovaného testosteronu. Jakákoli zánětlivá nebo jiná onemocnění pohlavních orgánů musí být okamžitě diagnostikována a léčena.

Poškození varlat může vést k výrazné snížení produkce testosteronu.

Stáří.

To je jeden z mála faktorů, které muž nemůže ovlivnit. Během puberty dosahují hladiny hormonů v krvi maximálních hodnot. To má také fenotypové projevy: chlapci začínají intenzivněji růst ochlupení na těle, mění se jejich hlas, štítná chrupavka atd. Ale postupem času se hormonu produkuje méně a méně. Od 30 let začíná produkce klesat, pokles je pozorován až do smrti.

Genetika.

Každý si už dávno všiml, že muži s hubenou postavou mají mnohem obtížnější nabírat svalovou hmotu. V závislosti na tom, jaký genetický materiál byl zděděn od rodičů, bude steroid produkován ve vhodných množstvích.

Přirozené způsoby, jak zůstat zdravý

Ztráta svalové hmoty, únava, přibývání na váze, deprese, potíže se soustředěním, nízké libido, vysoká hladina lipidů v krvi a neschopnost být sexuálně aktivní včas jsou jen některé z příznaků, které se objevují, když je testosteron produkován méně, než je potřeba. udržovat fyziologické funkce těla. Aby se zabránilo podobné problémy, každý muž musí dodržovat určitá pravidla při plánování svého životního stylu:

Normalizace spánku (nejméně 7-8 hodin denně).
Zdravé stravování. Je užitečné zahrnout do stravy mořské plody (krabi, sledě, ústřice) a rostlinné složky (špenát, zelenina, řepa).
Abstinence od kouření a alkoholických nápojů.
Boj s obezitou.
Třídy tělesné kultury.
Normalizace vodní bilance(je třeba pít vody, kolik chcete, a ne 1,5-2 litry denně, jak můžete často slyšet).

Jak ukazuje výše uvedený seznam, není nic složitého. To je jednoduchá pravda, které by si měl být vědom každý rozumný člověk, aby v něm udržel metabolické procesy v dobré kondici. Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví!

Testosteron - steroidní hormon, který hraje důležitou roli ve fungování reprodukčního systému. K jeho produkci v lidském těle dochází v gonádách, nadledvinách a periferních tkáních.

Syntéza hormonů je pod kontrolou hypofýzy, hypotalamu a centrálních oblastí nervový systém. Jeho hladinu ovlivňují i určité fyziologické a patologické stavy, životní styl, strava a užívání některých léků.

Charakteristika hormonu

Schéma produkce testosteronu z cholesterolu

Testosteron patří k mužským pohlavním hormonům – androgenům. Jeho hlavní část (až 95%) je syntetizována v pohlavních žlázách - varlatech. V menší míře je produkován v kůře nadledvin a na periferii - v mozku a tukové tkáni.

Ženské tělo také produkuje určité množství tohoto hormonu. V tomto případě je asi 70 % testosteronu produkováno v periferních tkáních a zbytek ve vaječnících a nadledvinách.

Hormon je syntetizován z cholesterolu. Velké množství nově vytvořený testosteron vstupuje přímo do krve. Tam kontaktuje transportní proteiny- globulin vázající pohlavní steroidy (SHBG) a albumin. Je tam jen malá část svobodný stát a je biologicky aktivní. Existuje zvláštní denní rytmus sekrece hormonů s maximální hladinou v 6–8 hodin a minimem v 18–20 hodin.

Estradiol je syntetizován z testosteronu působením enzymu aromatázy v tukové tkáni. V játrech se tvoří jeho metabolity – androsteron a etiocholanolon, které se vylučují močí. Pod vlivem 5-alfa reduktázy v kůži, játrech a varlatech produkuje hormon aktivnější androgen – dihydrotestosteron (DHT).

Biologická role testosteronu je dána jeho přímým účinkem na cílové orgány a také účinky jeho metabolitů – estradiolu a dihydrotestosteronu.

Hormon plní následující funkce:

zodpovědný za růst vousů;
zvyšuje libido;
podporuje rozvoj svalů;
stimuluje tvorbu červených krvinek;
zvyšuje citlivost tkání na inzulín a glukózu;
má vazodilatační účinek;
zvyšuje obsah cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi, snižuje jejich frakci s vysokou hustotou;
zvyšuje náladu, agresivitu, zvyšuje motivaci;
zlepšuje prostorovou orientaci a matematické schopnosti;
má příznivý vliv na krátkodobou paměť;
negativně ovlivňuje komunikační funkce.

Dihydrotestosteron zajišťuje nitroděložní tvorbu mužských pohlavních orgánů, růst ochlupení v podpaží a ohanbí, způsobuje plešatost a stimuluje zvětšení a rozvoj prostaty. Estradiol, tvořený u mužů převážně z testosteronu, udržuje hustotu kostí, podporuje uzavírání jejich růstových zón a reguluje sekreci gonadotropinů. U žen se podílí i na tvorbě pravidelného menstruační cyklus.

Regulace produkce testosteronu

Regulace syntézy testosteronu

Produkci androgenů regulují hypofyzární gonadotropiny – luteinizační (LH) a folikuly stimulující (FSH) hormony. K syntéze testosteronu ve varlatech dochází v Leydigových buňkách pod kontrolou LH. FSH se váže na receptory Sertoliho buněk a spouští spermatogenezi. U žen stimulují gonadotropiny produkci pohlavních hormonů a podílejí se na tvorbě menstruačního cyklu.

Hladina LH a FSH závisí na hormonu uvolňujícím gonadotropin (GnRH) hypotalamu. Jeho přidělení oběhový systém má pulsující povahu s vrcholy každých 90–120 minut. Jeho sekrece při vysoké frekvenci snižuje koncentraci hypofyzárních gonadotropinů a při nízké frekvenci stimuluje tvorbu FSH a v menší míře LH. Syntéza GnRH reguluje koncentrace testosteronu, estradiolu, dihydrotestosteronu a také hladiny leptinu, aktivinu, prolaktinu a inhibinu v krvi. Jejich zvýšení potlačuje sekreci uvolňujícího hormonu. LH a FSH a testosteron se uvolňují do krve ve stejném rytmu jako uvolňující hormon.

Syntéza androgenů v nadledvinách je pod kontrolou kortikotropinu (ACTH), produkovaného v hypofýze, a kortikoliberinu v hypotalamu.

Nejvyšším článkem v regulaci reprodukčního systému je mozek. Vyrábí se biologické látky, které mají stimulační i tlumivý účinek na reprodukční funkci. Střední mozek obsahuje biogenní aminy, norepinefrin, serotonin a další neurogenní posly, které působí na hypotalamus.

Vlastnosti syntézy hormonů v různém věku

Změny hladiny testosteronu s věkem

Tvorba hormonů začíná od 9. týdne nitroděložního vývoje. Pod vlivem z něj vytvořeného dihydrotestosteronu se u chlapců tvoří vnější genitálie. Po narození hladina testosteronu u novorozenců mužského pohlaví klesá a je jen o málo vyšší než u dětí ženského pohlaví. Krátce před pubertou se zvyšuje sekrece GnRH, zejména v ranních hodinách, což je doprovázeno zvýšením produkce LH, FSH a testosteronu.

Produkce adrenálních androgenů pod vlivem ACTH se zvyšuje od 6–7 let. Pod jejich vlivem začnou růst ochlupení v podpaží a ohanbí a nastává růstový spurt. Toto období se nazývá adrenarche a u chlapců začíná o 2 roky později než u dívek.

Během puberty se vlivem testosteronu zvyšuje růst chloupků na obličeji, zvětšuje se průměr varlat a objevují se nové Leydigovy buňky. Dochází k prodloužení penisu, zvětšení prostaty, semenných váčků a nadvarlete. Hrtan se rozšiřuje a vyvíjí hlasivky, což způsobí, že se hlas prohloubí. Rostou svalová hmota a hustotu kostí. Začněte pracovat mazové žlázy, který přispívá k rozvoji akné, akné a seborey pokožky hlavy. Hladiny testosteronu dosahují úrovně dospělých mužů ve věku 17 let.

Faktory ovlivňující hladinu testosteronu

Koncentrace hormonu u žen během postmenopauzy klesá. Práce vaječníků postupně odeznívá a hlavním zdrojem testosteronu se stávají periferní tkáně. U mužů je pozorován pokles hladiny androgenů ve věku 70 let.

V závislosti na množství SHPS se mění obsah aktivní frakce testosteronu. K jeho zvýšení dochází při tyreotoxikóze, cirhóze jater a nadměrné produkci estrogenu. Snížení koncentrace je pozorováno, když diabetes mellitus, polycystické vaječníky, metabolický syndrom, obezita, akromegalie, hypotyreóza, poškození ledvin, hyperkortizolismus.

Zvýšení produkce je možné s patologií nadledvin - jejich vrozená dysfunkce, onemocnění nebo syndrom Itsenko-Cushing. K nekontrolované produkci testosteronu dochází u nádorů nadledvin a gonád syntetizujících androgeny.

Během vývoje zánětlivý proces v těle je práce systému, který reguluje syntézu testosteronu, reverzibilně potlačena na všech jeho úrovních. To vysvětluje pokles sexuální touhy u nemocí a virových infekcí.

Organické a funkční důvody mohou vést ke snížení hladiny hormonu v krvi:

Organické léze	Funkční změny
Genetické mutace a chromozomální abnormality	Psychický stres
Nádory hypofýzy a hypotalamu, kraniofaryngiom, germinom	Nadměrné cvičení
Infiltrativní onemocnění - sarkoidóza, hemochromatóza	Výrazná změna tělesné hmotnosti
Traumatická poranění mozku	Užívání anabolických steroidů
Radioterapie	Systémová onemocnění
Chirurgické intervence v hypotalamo-hypofyzární zóně	léky - velké dávky glukokortikoidy, antidepresiva, neuroleptika, antiandrogeny, estrogeny
Poranění varlat, varikokéla, infekce	Alkohol

Mírná fyzická aktivita a vyvážená strava, včetně následující produkty- maso, mořské ryby, ořechy, bylinky, koření, luštěniny. Pokud je přítomna patologie, zvyšte koncentraci hormonu přirozenými způsoby je nemožné, je nutné vyšetření a ošetření specializovaným specialistou.

Význam androgenů (mužských pohlavních hormonů) v životě silnějšího pohlaví je velmi velký, proto je důležité vědět, jak a kde se u mužů tvoří testosteron. Než pochopíte otázku, kam v mužské tělo a jak se vyrábí androgenní testosteron, musíte studovat jeho vlastnosti.

Bylo zjištěno, že hormon ovlivňuje zpevnění kostry, tvorbu spermií, mužská síla, zrychlení metabolismu, spalování tuků. Hormonální sloučenina je zodpovědná za projev mužských povahových rysů, posílení stěn cév, posílení imunitní obrany mužského těla a nabírání svalové hmoty. Právě toto spojení má vliv na rozvoj širokých ramen, tvorbu úzkých boků, rozvoj svalů a růst vlasů na obličeji a těle.

Nehledě na to, že tato hormonální látka patří mezi mužské hormony, vyrábí se i ve slušné polovině lidstva. V tomto případě je syntetizován kůrou nadledvin a vaječníky. Pokud se testosteron tvoří u žen nadbytek, bude pozorována změna vzhledu, mužský vzhled a porucha ženského reprodukčního systému s nepravidelnou menstruací.

Samotný proces syntézy testosteronu je ovlivněn mnoha faktory. Například k jeho produkci dochází při konzumaci jídla s pálivé koření, při cvičení v posilovně. Někteří vědci tvrdí, že hladina tohoto hormonu se u muže zvyšuje, když mluví se zástupcem opačného pohlaví, který se mu líbí.

Nyní si povíme, kde a jak vzniká testosteron u mužů? V těchto žlázách jsou produkovány všechny pohlavní hormony vnitřní sekrece, jako varlata (hormony produkující buňky gonád), varlata (produkují asi 5-12 mg denně) a kůra nadledvin. Jejich produkce je programována a regulována hypofýzou a hypotalamem, které naopak dostávají příkazy z mozku.

Jak zjistit, kolik testosteronu je v těle? Pomůže zjistit přesnou hodnotu laboratorní diagnostika, která zahrnuje darování krve na rozbor. Norma pro ženy je 0,24-3,8 nmol/l. U mužů je míra mnohem vyšší: od 11 do 33 nmol/l.

Výrobní faktory

Mezi faktory ovlivňující syntézu hormonů je hlavním faktorem věk. Během dospívání se hormon produkuje v maximální množství. Ve vyšším věku jeho syntéza postupně klesá, ročně o 1 %. Pokles produkce je pozorován od 25-30 let.

Životní styl také ovlivňuje množství produkovaného testosteronu. Zneužívání alkoholické nápoje, sedavý způsob života, kouření a obezita negativně ovlivňují produkci hormonálních sloučenin. Urychlí však produkci testosteronu vyvážená strava, dodržování pravidel zdravého životního stylu.

Negativní psycho-emocionální prostředí a časté stresové situace mají špatný vliv na syntézu hormonální látky. Je to proto, že stresový hormon kortizol blokuje syntézu testosteronu.

Kvantitativní obsah testosteronu v těle závisí na denní době. Ihned po probuzení je procento testosteronu na maximu, večer klesá a před spaním je dosaženo minimální hodnoty tohoto ukazatele.

Opravit cvičební stres a pravidelné cvičení vedou ke zvýšení produkce testosteronu, ale přepracování a přetěžování snižují sekreci tohoto hormonu.

Muži s nízkou hladinou hormonů

Jak víte, kteří muži neprodukují téměř žádný testosteron? Abyste včas pochopili, že máte nedostatek tohoto hormonu, musíte pečlivě sledovat své zdraví a okamžitě si všimnout jakýchkoli změn. Mezi příznaky indikující nízké hladiny Výroba testosteron, odborníci zdůrazňují:

Snížení oblasti růstu vlasů (podpaží, oblast třísel, nohy, obličej, hrudník);
Prudké snížení imunitní obrany těla;
Tvorba tukových usazenin;
Snížená hustota varlat;
osteoporóza;
Nízké libido;
Citlivost, ženskost, měkkost;
Hypotonicita svalnatý rám a kůže;
Deprese, podrážděnost, nespavost, plačtivost;
Prostrace.

Pokud si všimnete těchto výše uvedených příznaků, měli byste během několika málo dní dní kontaktujte odborníka a proveďte krevní test. 8 hodin před zákrokem byste se měli vzdát cigaret a na 24 hodin přestat s fyzickou aktivitou.

kromě specifikované příznaky, lékaři doporučují věnovat pozornost obvodu pasu muže. Pokud je váš obvod pasu menší než 94 cm, pak máte vysokou koncentraci hormonu. Nedostatek této látky je indikován obvodem pasu nad 102 cm V intervalu mezi těmito ukazateli jsou muži s normální hladinou produkce testosteronu.

Zvýšení produkce testosteronu u mužů

Pokud jste byli testováni na stanovení množství tohoto hormonu a endokrinolog nezaznamenal žádné závažné abnormality, můžete zvýšit testosteron přirozenými způsoby bez použití léčiv.

Obnovit nízký testosteron v těle je to možné s pomocí správná výživa, dirigování zdravý obrazživot, sport. Podívejme se na každý bod podrobněji.

Správná výživa

Pro obnovení syntézy hormonů je nutné stanovit jasnou dietu. K tomu je třeba jíst malá jídla 4-6krát denně. den, distribuovat to tak, že v první polovině dne tělo přijme většinu kalorií.

Vyhnout byste se naopak měli syceným nápojům, přebytku cukru a soli, umělým uzeninám, sóji, rostlinný olej(s výjimkou oliv), kofein, dovážené maso a výrobky obsahující konzervanty, barviva a škodlivé potravinářské přísady.

Jaké doplňky nebo potraviny pomohou obnovit produkci testosteronu? Tento:

Produkty s vysoký obsah vápník, zinek a selen (tvaroh, sýr, česnek, mléko);
Přírodní suché červené víno;
Pálivé koření (česnek, kari, červená paprika, kardamom);
Domácí maso;
Zdravé tuky ( tropické ovoce, žloutek slepičí vejce, olivový olej, jakékoliv ořechy);
Ryby, mořské plody;
Vitamíny skupin A, B, D, C a E;
sacharidy;
kyselý L-arginin;
Biologicky aktivní přísady(ženšen, komplex aminokyselin pro muže, mastné kyseliny Omega-3, yohimbe atd.);
Zelí, protože obsahuje diindolylmethan.

Zdravý životní styl

Proč se to může zhoršit zdraví člověka? Hodně záleží na nesprávném a nezdravém životním stylu. Pokud odmítnete špatné návyky(alkohol, kouření), vyvarujte se přehřátí varlat, dopřejte si dostatek spánku, bojujte s nadváhou, udržujte pravidelné sexuální život, dodržujte denní režim, vyhýbejte se stresovým situacím, časem se vám podaří normalizovat produkci testosteronu.

Zajímavé čtení:

Aby muž zvýšil produkovaný testosteron v těle na normální úroveň musíte si vybrat sadu cvičení pro třídy. Vhodné možnosti si můžete najít sami na internetu nebo se poradit s instruktorem.

Zpočátku by měla být výkonová zátěž mírná, poté se doporučuje postupný nárůst. Aby nedošlo k opačnému efektu, je nutné střídat zátěž a odpočinek. Kromě toho je důležité vyvarovat se přetěžování.

Většina testosteronu v mužském těle je produkována ve varlatech (varlatech), a hypofýza stimuluje tento proces, syntetizuje speciální mediátorové buňky, které řídí práci endokrinní systém. Testosteron je také produkován v malých množstvích orgánem, jako jsou nadledvinky (včetně žen).

Samotný hormon je neaktivní a neváže se na proteinové nebo sacharidové sloučeniny. Ale při vystavení enzymu 5-alfa reduktáze se přemění na dihydrotestosteron, který stimuluje mezibuněčné metabolické procesy (a zároveň práci varlat a prostaty u zralého muže).

Kdy začíná produkce testosteronu v mužském těle? Při dosažení určité koncentrace hypotalamo-hypofyzárních mediátorů v krvi, zejména GnRH (hormon uvolňující gonadotropin) a LH (lutenizační hormon). A proces jeho uvolňování je řízen přímo mozkem.

Syntézní mechanismus

Jaké je místo syntézy hormonů? Testosteron ve varlatech se vyskytuje v tzv. Leydigových buňkách, kde je produkován biochemickou reakcí z cholesterolu (který se nakonec rozkládá na cholesterol – stejný hormon). Tento proces je stimulován GnRH, produkovaným hypofýzou. Poté se testosteron dostává do krve, kde cirkuluje jak ve volné formě, tak ve spojení s určitými proteiny (hlavní je globulin vázající pohlavní hormony).

Podle výzkumu se jeho nejnovější variace účastní některých metabolické procesy ale volný hormon vstupující do cílových buněk se vlivem 5-alfa reduktázy přeměňuje na dihydrotestosteron, který je přesně využit rozmnožovací systém pro syntézu spermií.

Významná část je také uvolňována do semenných vývodů, kde přichází do kontaktu s proteinem vázajícím androgen (je fermentován v Sertoliho buňkách). Na tomto pozadí se zvyšuje koncentrace androgenních mediátorů v prostatě, což v konečném důsledku spouští proces spermatogeneze (od přibližně 13 let věku).

Nadledvinky produkují v průměru pouze 5 % testosteronu. z jeho celkové koncentrace v těle. Proces syntézy je podobný, ale nerozkládá se cholesterol, ale takzvané „metabolické androgeny“ - sloučeniny uhlíku. K tomu dochází v retikulárních a fascikulárních oblastech nadledvin. Výsledkem je stejná volná forma testosteronu, která je z velké části zodpovědná za normální růst organických tkání (kostra, vazivo, svaly).

ODKAZ! Funkce testosteronu, který se váže na globulin vázající pohlavní hormony, jsou stále špatně pochopeny. Je známo pouze to, že taková sloučenina snadno proniká buněčné membrány, proto je jeho hlavní účinek zaměřen právě na reakci s intracelulárními složkami.

Na čem závisí koncentrace hormonu?

Koncentrace testosteronu závisí na více než 10 faktorech, včetně denní doby. V těle zdravého muže dosahuje „vrchol“ hodnoty pohlavního hormonu ráno po probuzení (v 6-8 hodin ráno) a také blíže k 5-7 hodině večer. . V 10-17 hodin odpoledne se jeho koncentrace stabilizuje.

Právě v tomto období se doporučuje podstoupit testy na zjištění aktuální hladiny androgenů v krvi. A přibližně ve 22-24 hodin v noci hladina hormonu prudce klesá na minimum. Na čem tento „plán“ závisí? Především z činnosti mozku a zejména hypofýzy, které zcela řídí fungování endokrinního systému.

Závisí koncentrace testosteronu na stavu muže (klidný nebo vzrušený)? V žádném případě. Navíc míra možného vzrušení do značné míry závisí na hladině pohlavního hormonu. Pokud je produkce testosteronu narušena nebo aktivita reduktázy v těle je snížena, pak to může mít i muž erektilní dysfunkce, úplná absence sexuální přitažlivost k opačné pohlaví(libido).

Úroveň tvorby hormonů je také ovlivněna:

Věk muže. Maximální koncentrace- asi ve 20-25 letech, pak - postupně klesá a normalizuje se po 65-70 letech.
Onemocnění endokrinního systému. Jedná se o tzv. primární a sekundární hypogonadismus.
Práce zažívací trakt a kardiovaskulárním systémem. Právě s jejich pomocí se tělo hromadí požadované množství cholesterolu a proteinových sloučenin, které jsou následně využívány endokrinním systémem.
Opravit práce mozku, konkrétně jeho hypotalamo-hypofyzární část mozku.

A tady prudký pokles Hladiny testosteronu podle pokynů lékařů mohou být způsobeny:

zneužívání nikotinu, alkoholu;
obezita;
vrozené patologie;
neaktivní životní styl (ve kterém se metabolismus zpomaluje);
brát nějaké léky(hlavně hormonální a steroidní);
mechanická poranění varlat.

Psycho-emocionální stav muže přitom ovlivňuje i hladinu testosteronu. Souvislost mezi náladou a fungováním hypofýzy byla stanovena již dlouhou dobu. To se vysvětluje tím, že když stresující situaci propuštěn do krve velké množství adrenalin, který je hlavním hrdinou testosteronu.

DŮLEŽITÉ! Někteří muži mohou být kritickí vysoká úroveň testosteronu v těle. Je to dáno hyperaktivitou endokrinního systému a nejčastěji se jedná o známku poruchy funkce hypofýzy-hypotalamu popř. patologické procesy ve varlatech, prostatě (například výskyt zhoubného nádoru).

Jak urychlit sekreci doma?

Koncentrace testosteronu by se měly zvýšit normalizací životního stylu. Tedy vzdání se špatných návyků, zdravého a vyvážená strava, dobrý spánek– to již výrazně napomáhá ke zvýšení koncentrace androgenů optimalizací biochemických procesů.

Fyzická aktivita také podporuje jeho syntézu. Tělo to ale samo nepotřebuje silový trénink, a to stimulace metabolismu, při kterém dochází ke spalování tuků, odbourávání cholesterolu, bílkovin a sacharidů. Nadváha také výrazně zpomaluje metabolické procesy v těle, čímž se snižuje množství hormonu.
A také Lékaři doporučují zařadit do jídelníčku takzvaná „afrodiziaka“.– komponenty, které komplexně stimulují produkci testosteronu. Nejoblíbenější je v tomto ohledu kořen ženšenu, stejně jako pálivé koření.
Více Plnohodnotný sexuální život vám umožní normalizovat hladinu hormonu a zlepšit jeho kvalitu.Čím častěji má muž sex, tím aktivněji fungují varlata i prostata. Navíc, jak ukazuje praxe, banální masturbace nemá tak pozitivní vliv na testosteron jako plný kontakt se ženou.

Video k tématu

V tomto videu se také dozvíte, jak zvýšit produkci hormonů doma:

Drogová stimulace

Je možné zvýšit hladinu testosteronu pomocí léků. K tomu lze použít následující:

syntetické formy pohlavního hormonu (toto je již považováno za substituční terapii);
stimulanty (nejčastěji se jedná o doplňky stravy).

Testosteron může být produkován pomocí stimulantů. Nejoblíbenější z nich, používané v lékařské praxi:

Parita.
Tribulus.
Arimatest.
Vitrix.

Ve skutečnosti jde o léky, které urychlují nebo vyvolávají průběh biochemických procesů s odbouráváním cholesterolu a zároveň kompenzují nedostatek vitamínů a minerálů.

Tyto léky byste neměli používat bez lékařské rady, protože jejich dlouhodobé užívání může vyvolat zhoršení reakce mediátorů hypotalamo-hypofyzárního systému.

Stručně řečeno, testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je vylučován vaječníky a nadledvinami. Zodpovědný za práci reprodukční funkce a také se podílí na metabolismu, zvyšuje objem kostí, svalů a pojivových tkání.

Jeho produkci ovlivňuje více než tucet faktorů, ale tím hlavním je životní styl muže a normální fungování trávicího traktu. Produkci testosteronu je možné zvýšit medikamentózně pouze užíváním stimulantů, případně podáním syntetické formy hormonu intramuskulárně nebo intravenózně.