Počítač je analogem lidského mozku, ale zvýšení „výpočtového výkonu“ mozku není tak snadné. Když neurologové a neurofyziologové mluví o rychlosti mozku, myslí tím rychlost, s jakou člověk přijímá nové informace, zpracovává je a formuluje odpověď. Na základě této definice lze zvýšení rychlosti mozku provést vytvořením silných spojení v mozku, což povede ke zvýšení rychlosti přenosu signálu. Většina spojení se vytváří během dětství, ale stále můžete podniknout kroky k udržení a dokonce zvýšení rychlosti vašeho mozku.
Kroky
Zdravý životní styl
- Borůvka. Obsahuje mnoho antioxidantů, které chrání mozek před nadměrnými oxidačními procesy a snižují dopad procesů spojených se stárnutím na mozek. Jezte jednu sklenici borůvek denně. Šťáva z granátového jablka a hořká čokoláda jsou také bohaté na antioxidanty.
- Losos (sardinky, sleď). Bohaté na mastné kyseliny nezbytné pro správné fungování mozku. Dvakrát až třikrát týdně jezte 100 g ryb.
- Ořechy a semena. Obsahují vitamín E, který pomáhá bojovat s negativními dopady procesů spojených se stárnutím na mozek. Jezte 100 g ořechů denně.
- Avokádo. Pomáhá předcházet cévním onemocněním (jako je vysoký krevní tlak) a zlepšuje průtok krve, což je důležité pro zdraví mozku. Ale avokádo obsahuje hodně tuku, takže snězte maximálně čtvrtinu nebo polovinu avokáda denně.
-
Dostatečně se vyspat. Lékaři doporučují dospělým spát 7-8 hodin (a dospívajícím 8-9 hodin). Během spánku se v mozku vytvářejí nová spojení; Navíc dostatek spánku přímo ovlivňuje učení a paměť. Spánek hraje velkou roli také při obnově oběhového systému těla, který zásobuje mozek kyslíkem a dalšími látkami.
Stále se uč. Mozek vytváří nová spojení po celý život člověka. Zvládnutí nových dovedností a učení se novým předmětům umožňuje vytvářet nová a posilovat stará spojení v mozku, což vede ke zvýšení rychlosti přenosu signálu podél axonů. (Gliové buňky obklopují nervová vlákna (axony), aby vytvořily elektricky izolační obal myelinu.)
Naučte se hrát na hudební nástroj. Vede také k silnějšímu propojení mezi různými oblastmi mozku (protože když hrajete na hudební nástroj, současně čtete noty, posloucháte, co hrajete, a pohybujete prsty a/nebo rukama, což způsobuje různé oblasti mozek pracovat).
Udržujte sociální vazby. Zde nemluvíme ani tak o sociálních sítích na internetu, ale o živé komunikaci s ostatními lidmi, protože taková komunikace vyžaduje rychlé myšlení, které vám pomůže udržet rychlost vašeho mozku na správné úrovni.
Přestat kouřit. Pokud nekouříte, pak nezačínejte; jinak přestat kouřit. Kromě toho, že kouření způsobuje rakovinu a rozedmu plic, je také zodpovědné za redukci spojení v mozku. Kuřáci ztrácejí nervové buňky mnohem rychleji než nekuřáci, což negativně ovlivňuje jejich kognitivní schopnosti.
Mozkové hry
-
Obrázek zvětšíte otevřením v novém okně. Výzkum ukázal, že mozkové hry někdy mají dopad na kognitivní schopnosti a někdy ne. Obliba mozkových her roste, ale zatím neexistuje jediná seriózní (dlouhodobá) studie, která by potvrdila nebo vyvrátila jejich vliv na mozkové funkce. Mnoho lidí věří, že mozkové hry jim pomáhají učit se nové věci. Tato část popisuje náročnou mozkovou hru.
Pohybem zleva doprava a shora dolů pojmenujte směr očí - dolů, doleva, nahoru, doprava. Požádejte někoho, aby to načasoval. Udělejte to bez chyb za 30 sekund. Pokračujte v cvičení, dokud to nezvládnete za pouhých 15 sekund.
-
Dělejte více aerobního cvičení. Rychlost mozku závisí na rychlosti, kterou jsou signály přenášeny podél axonů, které jsou v podstatě vodiči nervových impulsů v mozku. Bílá hmota mozku je tvořena axony a je vyživována cévami, což znamená, že cévní problémy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, vedou ke snížení přísunu kyslíku a glukózy do axonů. Dělejte tedy více aerobního cvičení, abyste okysličili krev a zvýšili rychlost mozku.
Jezte potřebné potraviny. Fyzické zdraví je spojeno se zdravím mozku. Spolu s cvičením byste měli dodržovat vyváženou stravu. Jezte určité potraviny, které ovlivňují zdraví mozku, jako jsou:
2-3x týdně pomáhá aktivovat krevní oběh v mozku a zlepšuje paměť. Fyzické cvičení také stimuluje růst nervových zakončení, což zabraňuje ztrátě paměti a pomáhá zlepšit výkon.
proces zapamatování. Důležitou roli v tomto procesu hraje aerobní fyzická aktivita.
Jedno z nejlepších cvičení, které posiluje paměť, je obyčejné „napínání“. Časté opakování látky umožňuje zapamatovat si jí téměř nekonečné množství. V tomto případě bude nejproduktivnější opakování v rozumných intervalech. To je nezbytné, aby se zabránilo únavě mozku z nadměrného používání. Také během přestávek dochází k procesu upevňování asociací naším podvědomím.
Nejúspěšnější zapamatování zaručuje organizovaný systém asociací, který závisí jak na jejich síle, tak na jejich množství. Utváření četných a pestrých asociací se všemi skutečnostmi, které je třeba mít na paměti, tzn. Navázání úzkého vztahu mezi nimi, delší přemýšlení o nich umožňuje zlepšit kvalitu paměti a urychlit proces zapamatování v budoucnu.
Cvičení pro stimulaci vašeho mozku
1. Nové prostředí
Jděte někam, kde jste nikdy předtím nebyli nebo kam chodíte jen zřídka. Může to být nový velký park nebo klenotnictví v blízkém okolí.
2. Nové vůně
Kupte si lahvičky s esenciálními oleji nebo jakékoli voňavé předměty. Každé ráno, jakmile se probudíte, vdechněte novou vůni – to „probudí“ váš mozek.
3. Zavřené oči
Večer v bytě nerozsvěcujte - procházejte pokoje po paměti. Toto cvičení zvýší vaši pozornost a koncentraci. Sprchovat se můžete i se zavřenýma očima. Protože nic nevidíte, vaše ostatní smysly jsou aktivnější.
4. Změna pracovní ruky
Čistěte si zuby ne pracovní rukou, ale tou, která je méně aktivní: pokud jste pravák, čistěte si zuby levou rukou, pokud jste levák, čistěte si zuby pravou.
5. Nová šatní skříň
Noste různé věci. Vědci prokázali, že v závislosti na oblečení člověka se mění nejen jeho pocity, ale také způsob myšlení.
6. Braillovo písmo (systém čtení a psaní pro nevidomé) a znakový jazyk.
Braillovo písmo a znakový jazyk je obtížné zvládnout, ale schopnost číst a mluvit prsty značně posílí vaše smysly. Ve znakovém jazyce se stačí naučit standardní komunikační fráze: pozdravy, jednoduché otázky, odpovědi.
7. Nová silnice
Jděte do práce (do obchodu) po nové, neznámé trase. I když je nová cesta delší, je to v pořádku. To bude mít nejen pozitivní vliv na mozkové funkce, ale také pomůže udržet štíhlost.
8. Sebevědomí
Buďte sebevědomější. I když vám bude nabídnuta práce, která vám moc nejde, přijměte ji. Mozek se rychle aktivuje, když přesně nevíte, co dělat.
9. Nestandardní odpovědi
Odpovídejte na standardní otázky nestandardním způsobem. Dokonce i otázka "jak se máš?" můžete odpovědět desítkami různých frází - vzdejte se stereotypů.
10. Mince
Naučte se rozlišovat mince různých nominálních hodnot pouze prsty. Toto cvičení je užitečné dělat, když na někoho nebo na něco čekáte. Čas plyne rychleji a čekání je méně bolestivé.
11. Nové časopisy
Vyberte si ty časopisy a noviny, kterým obvykle nevěnujete pozornost. Pokud se například věnujete módě, kupte si časopis o ekonomii. Čtete rádi o cestování a jiných zemích? Dejte přednost časopisu o zvířatech. Není nutné se nechat strhnout něčím novým, stačí čas od času změnit téma toho, co čtete.
12. TV bez zvuku
Vypněte zvuk televizoru a při pohledu na obraz se pokuste reprodukovat dialog nebo monolog. Pokud toto cvičení provedete s přáteli, bude to velmi komické a zajímavé.
13. Pestrá rekreace
Pokud obvykle trávíte víkendy ve městě, tak příště vyrazte do přírody. Neradi posloucháte hudbu? Jděte na hudební koncert - získáte spoustu nových vjemů. I když se vám to vůbec nelíbí, můžete odejít.
14. Nové tempo
Toto cvičení lze provádět v den volna. Pokud obvykle děláte všechno pomalu, zkuste tempo 2x zrychlit. Pokud nemůžete ani minutu sedět, přinuťte se dělat všechno pomalu. To vyžaduje hodně soustředění.
15. Vtipy
Vymýšlení nových vtipů a anekdot je velmi zábavné a dobré pro mozek. To nejen stimuluje duševní aktivitu, ale také rozvíjí schopnost kreativně myslet.
Cvičení pro rozvoj paměti
1. Řekněte si: pamatujte si to!
Pokud se vám například představí cizí člověk, řekněte si jeho jméno a řekněte si, abyste si ho zapamatovali. Tímto způsobem nevědomky přeměníte tyto informace na důležitější status.
2. Najděte motivaci
Zkuste si představit, jak by vám mohl být v budoucnu užitečný člověk, jehož jméno si potřebujete zapamatovat? Hledání motivace povzbudí váš mozek a usnadní zapamatování názvu.
3. Společník! „Ciceronova metoda“, „Metoda římského pokoje“ nebo „metoda místa“.
Jeho podstatou je, že „jednotky informací“, které je třeba si zapamatovat, jsou mentálně uspořádány ve známé místnosti v přesně definovaném pořadí. K reprodukci potřebných informací pak stačí si tuto místnost zapamatovat.
4. Učte se cizí jazyky
Tím se přímo aktivuje paměť a rozvíjí se asociativní myšlení. Bude snazší zapamatovat si nejen cizí slova, ale také fakta z každodenního života, která dříve vyžadovala neustálé připomínání.
5. Zapamatujte si telefonní čísla
Nejprve se naučte telefonní čísla, včetně mobilních telefonů, těch, se kterými nejčastěji komunikujete. Pak si začněte pamatovat čísla méně důležitých lidí. Podívejte se na číslo, odvracejte zrak, opakujte si čísla pro sebe – a tak dále, dokud si číslo úplně nezapamatujete. Na nepotřebné telefony se v budoucnu kvůli zbytečnosti zapomene a je to normální. Hlavní je uchovat si informace v paměti alespoň pár dní.
6. Metoda je založena na hře zvané „kostky“.
Rozvíjí paměť a pozornost. Slouží k výcviku pilotů, šachistů a zpravodajských služeb. Podstata: musíte si koupit 10 stejných kostek, ve velikosti a barvě, vzít 3 pro začátek, protřepat je v rukou (nebo ne v rukou), položit je na stůl, na zlomek vteřiny zvednout ruku a přikrýt je znovu, abyste viděli všechny 3 kostky, řekněme, jaká čísla přišla a přibližné umístění kostek. Postupně zvyšujte počet kostí, snažte se to dotáhnout na 10. Až to půjde snadno, můžete některé kosti nahradit jinými s jinou velikostí a barvou. V průběhu času stojí za to měnit předměty, například to zkuste s rýžovými cereáliemi. Cvičení opakujte denně po dobu 15 minut.
7. Tuto metodu používají téměř všichni účastníci paměťového mistrovství.
Takže člověk může udržet pozornost na předmětu, dokud je pro něj zajímavý a dokud v něm může najít něco nového. Pak pozornost slábne a přepíná se. To je prokázaný fakt. Podstata cvičení: představte si jakýkoli předmět, například notebook, a držte na něm myšlenku. S imaginárním objektem přitom nemůžete nic dělat, jen si představte statický obrázek. Za pár minut už budete přemýšlet o něčem jiném, ale ne o tématu, a pokud jste nejprve přemýšleli o notebooku, pak začnete přemýšlet o tom, jaký model, pak jaký výrobce atd. Každý si myslí něco jiného, ale každému přijde logický řetězec. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že už o předmětu nepřemýšlíte, musíte se vrátit po svém řetězu, zapamatovat si každý článek a v důsledku toho se vrátit k předmětu. Poté opakujeme. Cvičení by se mělo provádět denně, s přihlédnutím ke specifikům - téměř kdekoli. Metody navrhl Nikita Semenov ze SECL GROUP
8. Pythagorejské cvičení.
„Každé ráno a večer si musíte v mysli přehrávat všechny události minulého dne a pamatovat si je do nejmenších detailů Kromě toho byste měli zhodnotit své vlastní činy spáchané ten den a položit si následující otázky: „Co udělal jsem dnes? Co jsi neudělal správně? Jaké činy si zaslouží odsouzení a vyžadují zvrácení? Jak se máme radovat?"
Po zvládnutí jednodenní techniky zkoumání vědomí se začněte postupně nořit do minulosti, pamatujte si, co se stalo včera, předevčírem atd. Pokud na to máte postavu každý den, úspěch je zaručen (to je ověřeno) – vaši paměť vám bude závidět ten nejvýkonnější počítač s obrovskou databází.
Tím, že budete tímto způsobem neustále trénovat, za měsíc nebo dva se naučíte neustále udržovat svou pozornost... budete schopni okamžitě rekonstruovat události z jakéhokoli období vašeho života až do narození, snadno si zapamatujete obrovské kusy text a dlouhé básně, řady čísel, sady předmětů, rozsahy barev, melodie atd. ..."
Zvyšte IQ za 10 minut
Ano, je to možné! Technika je také velmi jednoduchá, ale během krátké doby zlepší vaše intelektuální schopnosti.
1. Zhluboka dýchejte
Jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení. Při hlubokém dýchání se tělo uvolní a do mozku začne proudit více kyslíku. Činnost mozku se stejně účinně zlepšuje jak relaxací, tak velkým množstvím kyslíku v krvi. Navíc musíte dýchat pouze nosem. Pomocí meditace se můžete naučit relaxovat a zhluboka dýchat.
2. Autohypnóza
Jedná se o speciální psychologická cvičení. Jsou vyvíjeny individuálně pro každou osobu a vyžadují kontrolu. Proto se doporučuje provádět autohypnózu pouze s odborníkem, alespoň v počáteční fázi.
3. Posaďte se rovně a zavřete ústa
Tato pozice vám umožní soustředit se a myslet „rozumněji“. Experiment: nejprve vyřešte v hlavě nějaký matematický problém, seďte shrbený na židli s otevřenými ústy a poté se posaďte rovně se zavřenými ústy. Okamžitě uvidíte rozdíl.
Fyzické cvičení stačí k tomu, aby se krev rozproudila do mozku. Trocha cvičení mozek „probudí“ a aktivuje jeho činnost. Nejlepší je chodit, ale mohou stačit jednoduché cviky na místě (dřepy, skákání).
5. Jezte správně
Nootropika a vitamíny
POZOR: před použitím nootropik se určitě poraďte s neurologem.
Mezi léky zlepšující funkci mozku patří léky z kategorie nootropik.
Nootropikum rostlinného původu je Ginkgo Biloba od společnosti Evalar.
Nootropikum syntetického původu „Nootropil“ (nebo „Piracetam“).
Lecitin (řecky λέκιθος - vaječný žloutek) - estery aminoalkoholu cholinu a diglyceridů fosforečné kyseliny; jsou nejvýznamnějšími zástupci fosfolipidů.
Vitamínový komplex včetně vitamínu B5 (například Bio-Max).
Definice nootropních léků
Termín „nootropika“ byl poprvé navržen v roce 1972 autorem léku „piracetam“ (C. Giurgea) k označení léků, které mají specifický aktivační účinek na integrační funkce mozku, stimulují učení, zlepšují paměť a duševní aktivitu, zvýšení odolnosti mozku vůči agresivním vlivům, posílení kortiko-subkortikálních spojení. V poslední době se navrhuje poněkud jiný význam tohoto termínu, který stanoví, že za nootropika je třeba považovat látky, které aktivují vyšší integrační aktivitu mozku, obnovují narušené mnestické (tj. související s pamětí) a mentální funkce, snižují neurologické deficity a zvyšují tělesnou odolnost vůči extrémním vlivům.
Nootropika byla původně vytvořena k léčbě: rané fáze Parkinsonovy choroby, senilní demence, Alzheimerovy choroby, narkolepsie, deprese, poruchy pozornosti a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Nyní se z takových léků stávají „lifestyle drogy“ – stejně jako například Viagra. Podle statistik WHO užívá drogy z této skupiny třetina dospělé populace v Evropě a Japonsku.
nootropil
Farmakologický účinek:
Nootropní lék. Má pozitivní vliv na metabolické procesy v mozku: zvyšuje koncentraci ATP v mozkové tkáni, zvyšuje syntézu RNA a fosfolipidů, stimuluje glykolytické procesy a zvyšuje využití glukózy. Zlepšuje integrační aktivitu mozku, podporuje konsolidaci paměti a usnadňuje proces učení. Mění rychlost šíření vzruchu v mozku, zlepšuje mikrocirkulaci bez vazodilatačního účinku a potlačuje agregaci aktivovaných krevních destiček. Má ochranný účinek proti poškození mozku způsobenému hypoxií, intoxikací a elektrickým šokem; zvyšuje aktivitu alfa a beta, snižuje aktivitu delta na EEG, snižuje závažnost vestibulárního nystagmu. Zlepšuje spojení mezi mozkovými hemisférami a synaptickým vedením v neokortikálních strukturách, zvyšuje duševní výkonnost a zlepšuje průtok krve mozkem. Účinek se rozvíjí postupně. Prakticky nemá sedativní ani psychostimulační účinek.
Indikace:
Neurologie: cévní onemocnění mozku, chronická cerebrovaskulární insuficience (porucha paměti, pozornosti, řeči, závratě, bolesti hlavy); reziduální účinky cerebrovaskulárních příhod (ischemický typ); komatózní a subkomatózní stavy (včetně po poranění mozku a intoxikací); rekonvalescence (ke zvýšení motorické a duševní aktivity); onemocnění nervového systému, doprovázené poklesem intelektuálně-mnestických funkcí a poruchami emocionálně-volní sféry (včetně Alzheimerovy choroby). Psychiatrie: neurotický syndrom, astenodepresivní syndrom (různého původu, s převahou v klinickém obraze adynamie, astenické a senesto-hypochondrické poruchy, inhibice představ); pomalé defektní stavy (schizofrenie, psychoorganický syndrom); komplexní terapie: duševní onemocnění vyskytující se na „organicky defektní půdě“; depresivní stavy rezistentní na antidepresiva; špatná snášenlivost antipsychotických léků (neuroleptik) k odstranění nebo prevenci somatovegetativních, neurologických a psychických komplikací, které způsobují; kortikální myoklonus. Narkologie: alkoholový abstinenční syndrom, pre- a delirantní stavy, morfinový abstinenční syndrom, akutní otrava ethanolem, morfinem, barbituráty, fenaminem; chronický alkoholismus (s příznaky přetrvávajících duševních poruch, astenie, intelektuálních a duševních poruch). Srpkovitá anémie (jako součást kombinované terapie). V pediatrické praxi: v případě potřeby urychlit proces učení a odstranit následky perinatálního poškození mozku způsobené nitroděložními infekcemi, hypoxií, porodním traumatem, mentální retardací, mentální retardací a dětskou mozkovou obrnou.
Při užívání léků na posílení mozku Je nutné zatížit mozek: studovat, řešit logické úlohy, přemýšlet, pamatovat si. Mozek musí fungovat. V opačném případě nebude užívání těchto léků k ničemu.
Všechny výše uvedené informace jsou zobecněním toho, co se nám podařilo najít na internetu. Osobně jsem to ještě nekontroloval.
Život nás často staví před situaci, kdy je potřeba zmobilizovat všechny mozkové rezervy. Příprava na zkoušku, přechod do nového zaměstnání, potřeba naučit se novým dovednostem a zapamatovat si mnoho tváří a jmen – v těchto případech se bude hodit dobrá paměť. Ve stresu bohužel mozek zažívá obrovský stres a je hůře schopen myslet. Jak zlepšit paměť a mozkové funkce k překonání obtížných životních situací?
Krátkodobé zlepšení mozkové aktivity
Pokud děláte nějakou duševní práci – píšete esej, ročníkovou práci nebo se připravujete na ústní zkoušku – mozek se unaví neobvykle vysokou zátěží. Snižuje se efektivita jeho práce, zhoršuje se vnímání, zapamatování a zpracování informací. Řada jednoduchých technik pomůže obnovit funkčnost.
Dech
Není žádným tajemstvím, že metabolismus vyžaduje především kyslík. Obvykle člověk vykonává duševní práci, když sedí uvnitř. A nemusí si všimnout, že je dusno a seděl bez hnutí déle než jednu hodinu. Dechová cvičení pomohou zlepšit paměť a mozkové funkce. Nejenže nasytí krev kyslíkem, ale také zmírní nervové napětí.
- Vyvětrejte místnost.
- Postavte se rovně, uvolněte svaly paží a nohou a otočte hlavu.
- Zhluboka a pomalu se nadechněte nosem. Současně naplňte nejprve vzduchem žaludek, poté hrudník.
- Zadržte dech na několik sekund v horním bodě nádechu.
- Pomalu vydechněte mírně sevřenými rty. Také nejprve vydechněte všechen vzduch ze žaludku, poté z hrudníku.
- Opakujte cyklus 10-20krát. Snažte se, aby každý následující nádech a výdech byl delší než ten předchozí.
Odpočinek
Mozek unaví monotónnost situace. Psychologové doporučují každou hodinu provést malou (5-10 minut) „výměnu“ a změnit své povolání. Jednoduché cviky a rozcvičky na ruce a páteř vám pomohou dokonale se uvolnit. Pokud pracujete z domova, můžete si zapnout příjemnou hudbu a na 5 minut tančit. Pokud jste v kanceláři, opusťte na chvíli kancelář, projděte se do jiného patra nebo na ulici a zpět.
Nyní o kouření. Každý, kdo chce vážně pomoci svému mozku, by měl vědět, že nikotin je nejničivější jed pro cévy v mozku. Pokud se nedokážete zbavit zlozvyku, nekuřte alespoň při duševní práci. Totéž platí pro alkohol. Pitím alkoholu zabíjíte mozkové buňky a otravujete je toxickými látkami.
Zelený čaj
Na produkty zlepšující paměť se podíváme podrobněji níže. Nyní se zaměříme na zelený čaj. Jedná se o cenově dostupný prostředek k nasycení těla mikroživinami během pracovního dne. Šálek zeleného čaje zmírňuje únavu a stimuluje mozek k další práci.
Smích a komunikace
Pravidelný smích pomůže zlepšit paměť a funkci mozku. Každý ví, že to prodlužuje život. Kromě toho zmírňuje stres a nutí různé oblasti mozku pracovat. Díky tomu se uvolníte, zlepší se krevní oběh a zklidní se zdroj vzruchu v mozkové kůře. Má také dobrý vliv na komunikaci s kolegy a přáteli.
Pokud je to dlouhodobé, pak byste měli své zdraví brát vážně.
Dlouhodobé zlepšení funkce mozku
Nespěchejte s nákupem léků na mozek, pokud zjistíte, že vám často selhává paměť. Nejprve pomozte svému tělu nedrogovými metodami.
Drahé vitamíny, které zlepšují paměť, najdete v nejjednodušších potravinách.
Zdravé jídlo
Jsme to, co jíme. Mozek nebude reagovat na pilulky, pokud nebude mít potřebné „cihly“ pro stavbu. Existují přípravky, které zlepšují paměť, a jsou takové, které na ni působí negativně. Rychlé občerstvení, potraviny s vysokým obsahem cukru a jiných rafinovaných sacharidů, káva – takové jídlo ucpává cévy mozku a zpomaluje jeho práci, výrazně zhoršuje paměť.
Užitečné látky a vitamíny pro mozek jsou obsaženy v následujících potravinách.
Farmaceutické přípravky zlepšující paměť obvykle obsahují stejné mikroelementy a vitamíny jako přírodní produkty.
Ke správné výživě patří také správná konzumace vody. Mozek jako životně důležitý orgán trpí chronickou dehydratací méně než všechny ostatní, ale pokud je s tělem něco v nepořádku, pak od něj lze jen těžko očekávat bezchybné fungování. Denně vypijte alespoň 2 litry čisté vody.
Nejlepší lékař na všechny nemoci
Spánek je velmi důležitý pro celé tělo, ale jeho absencí trpí zejména mozek. Během spánku se v naší hlavě odehrává mnoho procesů zaměřených na dobití mozkové činnosti, zlepšení paměti a zvýšení kreativity. Nejen kvantita, ale i kvalita odpočinku je velmi důležitá. Aby se mozek plně zotavil, musí dosáhnout hluboké fáze spánku. Dodržování základních pravidel pomůže zlepšit paměť a funkce mozku.
Fyzický trénink
Ve zdravém těle zdravý duch. To se ve větší míře týká mozkové činnosti. Ne nadarmo bylo mnoho velkých vědců starověku také olympijskými vítězi. Cvičte alespoň třikrát týdně a provádějte ranní cvičení denně. Posilování cévního systému má velmi pozitivní vliv na zlepšení paměti. Během cvičení se navíc uvolňují hormony potěšení a látky, které stimulují vývoj nových neuronů.
Rozjímání
Jóga a meditace jsou úžasné a široce dostupné prostředky ke zlepšení paměti. Každý může zvládnout jednoduchou meditaci. Z hlediska síly dopadu na fungování mozku se rovná plnohodnotnému spánku.
- Vyberte si klidné, příjemné místo, nejlépe v přírodě.
- Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči, uvolněte svaly těla.
- Dýchejte klidně nosem. Soustřeďte se na nádech a výdech, vnímejte, jak se vzduch pohybuje nosní dutinou, nosohltanem a plní plíce.
- Postupně přesouvejte svou pozornost na tělo a snažte se vnímat všechny jeho části současně, jako jeden celek.
- Pak se můžete soustředit nejprve na zvuky přicházející zvenčí, poté na pachy. Jde o to, abyste během meditace nemysleli na nic jiného než na téma koncentrace.
Cvičení
Všechny pexeso jsou založeny na zapamatování si něčeho nového. Skvělým způsobem, jak posílit mozkové funkce, je také naučit se cizí jazyk, zvládnout pletení, naučit se hrát na hudební nástroj nebo zvládnout kulinářské recepty. Psychologové doporučují následující techniky ke zlepšení paměti v každém věku.
- Pokud jste pravák, napište pár řádků denně levou rukou.
- Zkuste se po domě procházet se zavřenýma očima, provádět jednoduché úkony a soustředit se na ostatní smysly.
- Dívejte se na několik sekund na neznámý výkres, pak se odvraťte a zapište si nebo vyjmenujte podrobnosti v něm zobrazené.
- Držte tužky v obou rukou. Zároveň s ním nakreslete různé tvary: například levá ruka nakreslí kruh a pravá čtverec.
Velmi časté hry pro trénování paměti jsou hlavolamy, úlohy se zápasy a křížovky. Šachy dokonale rozvíjejí myšlení a trénují mozkovou činnost.
S užíváním pilulek, které zlepšují paměť, nespěchejte. Mnemotechnické pomůcky vám pomohou zapamatovat si potřebné množství informací – řada technik, které využívají nápadité myšlení.
- Pokud si potřebujete zapamatovat své jméno a příjmení, spojte je nějakým způsobem nebo s lidmi, které jste dříve znali.
- Rozdělte dlouhá čísla do skupin po třech až čtyřech číslicích. Čísla mohou být zapsána do paměti ohnivým inkoustem nebo korelována s jakýmkoliv objektem vytvořením vizuálního obrazu.
- Nákupní seznam si snadno zapamatujete umístěním položek podél trasy, kterou dobře znáte, ve svém pokoji nebo do kapes oblečení. Například „položte“ chléb na pohovku, „dejte“ mléko na stůl, cibuli položte blízko květináče a podobně.
- Když si zapamatujete nové informace, spojte je se znalostmi, které již znáte. Dobře se také pamatuje, co překvapuje nebo vyvolává silné emoce: znechucení nebo obdiv.
- Pro upevnění naučené látky ji opakujte další den, aby se „zaznamenala“ do dlouhodobé paměti.
Vitamíny
Některé chemikálie jsou pro paměť velmi důležité. Doplňky s obsahem Omega-3 mastných kyselin lékaři doporučují ke zlepšení funkce mozku. Má také příznivý vliv na duševní výkonnost:
- Vitamíny skupiny B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E a P (bioflavonoidy).
Je vhodné pít vitamínové komplexy s přidáním kapsle Omega-3.
Takové vitamíny pro mozek budou působit jako přírodní stimulanty.
Léky
Někdy samotné cvičení a vitamíny nestačí. Na vážné problémy s pamětí lékaři předepisují léky na mozek. Většina z nich jsou nootropní léky.
Tyto léky zlepšující paměť předepisuje lékař při závažných poruchách mozku: mrtvice, deprese, úzkosti, problémy s krevním oběhem a pro obnovu řeči. Mohou mít vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, křeče, nespavost, dyspepsie a poruchy krevního tlaku. Proto byste je neměli užívat bez konzultace s lékařem. Navíc těžká porucha paměti může vyžadovat zdlouhavé hodnocení a léčbu v nemocnici.
Pro jemný účinek na mozkovou kůru můžete pít aminokyselinu, která se nachází v zeleném ovoci a zelenině.
- "Glycin". Pravidelný příjem této aminokyseliny v tabletách snižuje podrážděnost, zvyšuje výkonnost a normalizuje spánek. Má minimální vedlejší účinky v podobě individuální nesnášenlivosti (alergií).
Odborníci tvrdí, že po třiceti letech se výrazně zhoršuje vnímání nových informací a v období 40-50 let slábne paměť. Abyste si uchovali čisté myšlení až do stáří, měli byste správně jíst, zatěžovat svůj mozek informacemi nebo se učit novým dovednostem. Mezi aktivní činností prstů a prací mozkové kůry je velká souvislost. Jak můžete vidět z článku, existuje mnoho jednoduchých paměťových cvičení. Léky, které zlepšují mozkovou činnost, by se měly užívat pouze po konzultaci s lékařem.
Lidský mozek je nejsložitějším přírodním mechanismem, který existuje. Je mu svěřena práce usměrňovat a ovládat veškerý lidský život. Pokud mozek přestane vykonávat potřebné funkce, člověk ztrácí schopnost jednat a cítit.
Vědci stále úplně nepřišli na to, jak funguje lidský mozek. Existuje názor, že lidský mozek využívá pouze 10 % svých schopností. Pojďme zjistit, zda je to pravda a jak přimět mozek pracovat na 100.
Je pravda, že mozek funguje jen na 10 %?
Přestože jsou vědci přesvědčeni, že mozek je využíván na 10–15 %, jiní odborníci tvrdí, že jde o mýtus. Existují pádné argumenty, které to potvrzují:
Závěrem je, že teorie využití 10 % mozku není ničím jiným než nepodloženým mýtem. Člověk využívá všechny oblasti mozku, ale ne na 100 %. Abyste pochopili, jak stimulovat mozkovou aktivitu, musíte pochopit, jak funguje lidský mozek.
Teorie, že mozek funguje pouze na 10% kapacity, není nic jiného než mýtus!
Jak funguje mozek?
Lidský mozek tvoří ne více než 3 % tělesné hmotnosti. To je asi 1,5-2 kg. Pro své hladké fungování potřebuje tělo 20 % z celkového množství kyslíku absorbovaného plícemi.
Lidský mozek je víceúrovňový biologický systém. Jeho složení je vysoce organizovaná struktura. Mozek má několik oblastí, z nichž každá je zodpovědná za specifické funkce. Některé oblasti jsou zodpovědné za smyslové informace – dotek pociťovaný tělem. Jiné regulují motoriku – pohyby člověka. Třetí oblasti řídí kognitivní funkce – schopnost myslet. Čtvrté jsou zodpovědné za pocity a emoce.
Lidský mozek je navržen tak, že neaktivní oblasti dočasně přestanou fungovat. Řekněme, že když člověk nechodí, oblast mozku zodpovědná za tento proces se v tuto chvíli stane neaktivní jako zbytečná. Když člověk ztichne, část mozku, která reguluje produkci řeči, přestane být aktivní. Když jsme v tichu, přestanou fungovat mozkové neurony, které řídí sluch. Představme si, co by se stalo, kdyby všechny oblasti mozku pracovaly nepřetržitě. Lidský organismus takovou zátěž neunesl.
Když mozek nefunguje správně, člověk okamžitě zažívá halucinace kvůli potřebě zažít více vjemů, než by měl. Myšlení a mozková činnost je komplexní oblast znalostí. Žádný specialista nemůže podrobně odpovědět na otázku, co se stane, pokud budou všechny neurony lidského mozku současně vzrušeny.
Současná činnost všech částí mozkové struktury je nemožná!
Při práci mozku je důležité dodržovat „zlatý průměr“. Nadměrná intelektuální aktivita má škodlivý vliv na lidský život. Nespornou výhodou je skutečnost, že není možné zajistit, aby všechny oblasti mozku fungovaly současně. Když totiž člověk jí, nepotřebuje zpívat, když sedí u počítače, není třeba tančit, když píše diplomovou práci, myšlenky na něco jiného než na to budou jen překážet. Nezbytná je tedy nejen aktivita „nezbytných“ neuronů, ale i blokování „nepotřebných“. Nerovnováha ve fungování mozku vede k duševním chorobám a zbytečným problémům.
Příkladem nevyvážené struktury mozku je těžké onemocnění epilepsie. Člověk zažívá záchvaty, když „nepotřebné“ oblasti mozku nejsou blokovány. Během záchvatu mozek aktivuje neurony, které by měly být blokovány. Vlna přebuzení neuronů vede ke svalovým křečím. Je nemožné popsat pocity člověka během epileptického záchvatu, protože během záchvatu paměť nefunguje.
Nutit mozek, aby pracoval na 100 %, aktivovat všechny neurony, je nebezpečné. Ale stimulace mozkové aktivity ke zlepšení výkonu mozku je zcela možná.
Způsoby, jak zajistit, aby váš mozek fungoval na 100 %
Chcete-li využít schopnosti mozku na maximum a bez poškození těla, doporučujeme použít užitečné tipy.
- Aktivní životní styl. Čím více fyzické aktivity tělo zažívá, tím lépe funguje mozek. Budete mít pozitivnější pohled na život, stanete se vtipnějšími a šťastnějšími. Fyzická aktivita zvyšuje počet buněk, které regulují proces učení informací a paměti.
- "Královský" postoj. Poloha vašich zad a krku při chůzi nebo sezení ovlivňuje váš proces myšlení. Zkuste jednoduchý experiment. Zkuste rovnici vyřešit v nesprávném sedu a poté s rovnými zády. Všimnete si, že ve druhém případě myšlenkový proces funguje efektivněji.
- Dobrý krevní oběh. Špatný krevní oběh narušuje koncentraci. Pokud jste delší dobu v jedné poloze, zacvičte si nebo se projděte. To pomůže obnovit krevní oběh.
- Trénink myšlení. Kromě cvičení je důležité stimulovat oblasti mozku, které regulují další funkce. Svůj mozek můžete rozvíjet pouze tím, že ho necháte fungovat. Vyzkoušet nové věci. Buď zvědavý. Klást otázky. Navštivte nová místa. Číst knihy. Začněte malovat. Zvykněte si ptát se "proč?" a vždy najít odpověď na tuto otázku.
Používejte svůj mozek správně a používejte všechny jeho oblasti ke zlepšení své inteligence. Začněte malými návyky a postupem času přejděte ke globálním změnám životního stylu a koníčků. Stimulací vaší mozkové činnosti se stanete produktivnější a šťastnější.
Chcete, aby váš mozek pracoval efektivně? Nabízíme užitečné tipy od psychologa, jak zlepšit mozkové funkce! Vezměme na vědomí.
Síla lidského mozku může dát šanci každému počítači.
Každý den a dokonce každou hodinu se miliardy nervových buněk v mozku dostávají do kontaktu s jinými buňkami, v důsledku čehož jsme schopni vymýšlet nevídané věci a být kreativní.
Jako každý počítač se však i náš mozek opotřebovává a je třeba jej časem upgradovat.
Ne, neříkám, že byste měli spěchat s lobotomií v naději, že přidáte více RAM.
Nyní vás vyzývám, abyste si to pečlivě promysleli jak zlepšit funkci mozku.
Všimněte si, že pokud jste v dětství nebo dospívání překypovali skvělými nápady, které jste tak chtěli uvést do života, pak ve věku 30 let je váš mozek naplněn pouze myšlenkami na nákup plen, placení účtů a zvyšování platu.
I když o něčem začnete přemýšlet, rozumné myšlenky možná nikdy nepřijdou.
Pokud máte pocit, že je opravdu čas zlepšit funkci mozku, pak vám s tím pomohou následující extrémně jednoduché tipy.
Jak zlepšit funkci mozku - výzva k akci!
Tip 1. Mám začít s kolečky, abych zlepšil výkon mozku?
Pokud jde o zlepšení funkce mozku, 95 % lidí okamžitě běží do lékárny a koupí si léky stimulující mozkovou činnost.
Takové léky se také nazývají nootropika.
Hned řeknu, že osobně jsem kategoricky proti drogovým zásahům do mozku.
Nyní vysvětlím proč.
- A konečně za třetí, syntetika, bez ohledu na to, jak užitečná je, ovlivňuje tělo jako celek.
Za prvé, většina drog je syntetických, na kterých vzniká závislost.
A pokud dojde k závislosti, pak v budoucnu, bez pilulek, mozek začne pracovat ještě hůř.
Na stimulaci si totiž zvykne.
Jediný pilulky, které zlepšují funkci mozku o kterém vím, že je „Ginko Biloba“.
Jedná se o bylinný stimulant.
Za druhé, většina mozkových stimulantů byla původně vyvinuta pro pacienty s Alzheimerovou chorobou.
Ano, takoví lidé mají skutečné problémy s pamětí.
A proto berou tyto léky.
Proto věřím, že v normálních situacích je lepší trénovat mozek jinými prostředky.
Pokud se chcete otrávit chemikáliemi, prosím!
Zavřete stránku a běžte do nejbližší lékárny.
Pokud chcete jít jinými cestami, pojďme dál!
Tip 2. Před zlepšením funkce mozku zkontrolujte svůj jídelníček
Vězte, že vynikající funkce mozku závisí na dostatečném množství esenciálních vitamínů a kyselin.
Za prvé, mozek potřebuje Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách.
Kromě Omega-3 mozek prostě potřebuje fenylalanin, který syntetizuje hormon norepinefrin, který je zodpovědný za rychlost reakce. Fenylalanin se nachází v červeném mase, rybách, drůbeži, tvarohu a vejcích.
Pokud chcete rychlou reakci, přestaňte s vegetariánstvím!
Aminokyselina tryptofan ale zabraňuje stárnutí mozkových buněk a nachází se v kuřecím mase, banánech, ořeších a hroznech.
Lysin pomáhá aktivovat proces myšlení.
Pro doplnění jezte hořkou čokoládu, kakao, fazole, ořechy nebo oves.
Ne nadarmo se říká, že po požití čokolády se zvyšuje duševní aktivita. Obsahuje lysin!
Konečně leucin pomáhá posilovat paměť.
K tomu zařaďte do jídelníčku tvaroh, žitná semínka, jogurt a kefír.
Když začínáte zdravě jíst, v první řadě se vzdejte nezdravého jídla, které ničí mozkovou činnost.
Bez kyslíku mozek funguje mnohem hůř.Cvičte proto každý den na 5 minut zadržování dechu při výdechu.
Snažte se co nejdéle nedýchat a při nádechu vám do mozku proudí vlna kyslíku, tolik potřebného pro práci.
Kromě zadržování dechu se naučte dýchat na 8 počtů a podobné cviky dělejte 10 minut denně.
Kromě dechových cvičení se hýčkejte kyslíkovými koktejly.
Nebo si můžete koupit plechovku čistého kyslíku a 2-3 nádechy denně.
Jakákoli fyzická aktivita má na funkci mozku pouze pozitivní vliv.
Sport normalizuje fungování absolutně všech orgánů.
Za cvičením nemusíte chodit do posilovny.
Můžete běhat v parku, skákat doma přes švihadlo, dělat dřepy nebo kliky.
Pochopte, že fyzická aktivita naplňuje mozek kyslíkem a pomáhá vám efektivněji řešit složité úkoly.
Bez ohledu na to, jak dobře jíte nebo cvičíte, přemýšlejte jak zlepšit funkci mozku, stále se neobejdete bez mozkové aktivity.Chcete-li to provést, začněte hrát online šachy o peníze, dámu nebo loto.
Začněte také luštit křížovky, řešit hlavolamy nebo hlavolamy.
Hledejte cvičení pro rozvoj pozornosti a paměti.
Naučte se básně nebo oblíbené písničky.
Můžete se také začít učit cizí jazyk nebo nový předmět.
Kromě cvičení mozku začněte objevovat svět.
Jděte někam, kde jste ještě nebyli.
Začněte objevovat nové vůně nebo se chcete vydat neobvyklou cestou na známá místa.
Dělejte své obvyklé činnosti se zavřenýma očima častěji.
Ne, neobhajuji loupání mrkve se zavřenýma očima, ale můžete si ustlat postel, vyčistit si zuby nebo se osprchovat.
Vše můžete začít dělat i levou rukou.
Tímto způsobem rozšiřujete své vědomí a otevíráte nové hranice pro mozek.
které se nazývají: „Super jóga pro mozek“!
Odborníci dokázali, že jejich každodenní implementace udělá člověka chytřejším!
Abych vše shrnul, rád bych vám připomněl sílu odpočinku.
Bez pořádného odpočinku to nikdy nepůjde zlepšit funkci mozku.
Kromě toho by měl být zbytek úplný: spát alespoň 8 hodin denně, chodit, relaxovat, ale za žádných okolností nesedět na pohovce a dívat se na televizi.
Užitečný článek? Nenechte si ujít nové!
Zadejte svůj e-mail a získejte nové články e-mailem
