Jak si udělat masáž doma. Masáž zad doma: pravidla a vizuální lekce. Masírujte různé oblasti zad

Na druhou stranu není vždy touha navštívit profesionálního maséra. Možná nebude potřeba hloubková masáž. Zároveň si chcete odpočinout, aniž byste opustili domov. Zvládnout základy masážní techniky není těžké. Účinek takové masáže bude mít jistě daleko k profesionální verzi. Ale jako odlehčená verze na doma je docela efektní.

Základní pravidla pro masáž zad doma

Masáž je střídání určitých technik v daném pořadí.
Každá masážní technika se v plném rozsahu opakuje minimálně 3x.
Masáž se provádí bez přestávek, včetně střídání technik.
Masírují se zádové svaly, ne páteř.
V oblasti krku a začátku hrudní páteře (C4-D2) je použitá síla snížena.
Totéž platí pro oblast ledvin a srdce.
Směr masáže je od bederní oblasti až po ramena a krk.
Masáž by neměla být bolestivá. Pokud je přítomna bolest, je nutné snížit aplikovanou sílu nebo zastavit proceduru.

Rychlý rytmus (více než 60 pohybů za minutu) působí stimulačně.
Pomalý rytmus (až 30 pohybů za minutu) uvolňuje nervový systém.

Kontraindikováno pro:

chronická onemocnění srdce a plic
zánětlivé procesy
zvýšená teplota
poškození masírované pokožky

Příprava

Před domácí masáží zad je nutné provést předmasážní opatření, včetně přípravy místnosti, maséra a masírovaného.

Masáž se provádí v zatemněné místnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruce masážního terapeuta by měly být čisté s ostříhanými nehty.

Masírovaný by se měl před začátkem osprchovat.

Pokud je to možné, masáž se provádí bez použití krémů a olejů. Měly by však být po ruce pro případ, že by byly pohyby vnímány jako nepříjemné bez dodatečné hydratace.

Držení těla během procedury: vleže na břiše. Hlava se neotáčí na stranu a je ve své obvyklé poloze, když se díváme dopředu. Chcete-li to provést, položte pod čelo polštář. Polštáře jsou také umístěny pod hrudníkem a břichem. Účelem polštářů je v tomto případě absorbovat sílu, která bez nich může způsobit nepohodlí. Paže leží podél těla, mírně pokrčené v loktech.

1. Hladit

Nejjednodušší technikou je hlazení.

Vedeno v pomalém rytmu.
Hlazení nevyžaduje velkou sílu.
Ruce by měly klouzat po kůži, aniž by s ní hýbaly.
Stupeň tlaku by se měl při klouzání měnit: zvýšení v hustších oblastech, snížení v opačných oblastech.

Na přiložených fotografiích můžete vidět správnou polohu rukou při domácí masáži zad.

Povrchní

Povrchové hlazení je nejjemnější a tím masáž začíná. Uklidňuje a uvolňuje, připravuje tělo na další manipulaci. Dlaně jsou rovné, přesuňte se od spodní části zad k lopatkám a ramenům, klesněte dolů do stran a poté znovu opakujte.

Rovinný

Po povrchním příjmu přecházejí k plošnému příjmu. Poloha rukou je stejná, zvyšuje se tlak a variabilita pohybů. Lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Obecný vektor pohybu směřuje nahoru. Pohyby mohou být spirálové, kruhové, podél nebo přes záda.

Glubokoe

Hluboké hlazení logicky pokračuje v plochém hlazení. Vyznačuje se přidáním další síly masážním terapeutem přikládáním jedné ruky na druhou. Jsou prováděny stejné pohyby ve stejném směru s různým stupněm tlaku.

Krytina

Technika, která dokončí blok hlazení. Provádí se oběma rukama s palcem položeným na stranu a zbylými spojenými dohromady. Ruka svírá záda od oblasti páteře v opačném směru než od ní. Posouváme se nahoru bez použití nadměrné síly.
Bez pauzy přejdeme k dalšímu bloku technik.

2. Tření

Na rozdíl od hlazení při tření ruce nikdy nekloužou po kůži, ale vždy s ní pohybují a pohybují vzhledem k podložním tkáním. Vede ke zvýšeným metabolickým procesům a zahřívání, zlepšuje elasticitu a pohyblivost svalů.

Tření se provádí intenzivně (60 nebo více pohybů za minutu).
Lze provést v libovolném směru.
Zpoždění na jednom místě delší než 10 sekund není povoleno.
Provádějí se s prsty ohnutými na falangách, opřenými o palec nebo o základnu ruky.

Oběžník

Provádí se pomocí koncových článků prstů kruhovým posunem kůže. Změnou úhlu mezi prsty a zády můžete zvýšit nebo snížit tlak. Také pro tento účel se používají závaží se sekundovou ručičkou.

Hřebenovitého tvaru

Více hnětací způsob. Provádí se druhými falangami ohnutých prstů, opřenými o palec. Posun kůže může být kruhový nebo spirálový. Pokud pro to existují důvody, lze to provést s přitěžováním. Po dokončení a před přechodem k řezání provádíme několik technik hlazení.

Řezání

Tření během postupu udržuje rostoucí dynamiku. Řezání je intenzivní způsob působení na pokožku, příprava na následné hnětení. Rovné ruce jsou umístěny paralelně k sobě ve vzdálenosti 2-3 cm Kůže mezi dlaněmi tvoří roli. Řezání se provádí v různých směrech oběma dlaněmi současně. Poskytuje vynikající prohřátí pokožky.

3. Hnětení

Hnětení je hlavní složkou masáže, pro kterou se provádělo tření a hlazení. Z hlediska obsahu pro svaly představuje hnětení simulaci fyzické práce v její pasivní podobě.

Schematicky lze hnětení rozdělit do tří po sobě jdoucích složek:

Fixace dlaní na masírovanou oblast
Stiskněte kůži oběma dlaněmi
Vyvalování, drcení

Tempo masáže je až 60 pohybů za minutu.
Vyvarujte se uklouznutí rukou a přiskřípnutí kůže prsty.
Způsob provádění pohybů je hladký.
Provádí se v libovolném směru od šlach ke svalům.
Důsledně, bez přeskakování z jedné sekce do druhé.
Pro zachování efektu je nutné s každým postupem zvyšovat intenzitu hnětení.

Podélné hnětení se provádí podél svalových vláken. Ruce dělají jednosměrné pohyby, pohybují se podél osy svalu.

Hnětení pepře je doma častěji používaná technika masáže zad. Palce jsou umístěny na jedné straně hněteného svalu, zbytek na druhé. Ruce jsou umístěny ve vzdálenosti dlaně od sebe. Posun (válcování, drcení) se provádí v různých směrech: jednou rukou - směrem k vám, druhou - směrem od vás.

Je možné provést váženou verzi jednou rukou pomocí druhé ruky.

4. Vibrace

Vibrace o malé amplitudě mají výrazný parasympatický účinek, zpomalují srdeční frekvenci a snižují krevní tlak. Skládá se z přerušovaných úderů konečky prstů, hranou dlaně, hřbetem prstů a pěstí.

Vyhněte se v oblasti srdce a ledvin.
V jedné oblasti by to nemělo trvat déle než 10 sekund.
Síla nárazu závisí na úhlu mezi dotykovou plochou ruky a zády masírované osoby: největšího účinku je dosaženo při pravém úhlu.
Při použití obou rukou se údery vydávají střídavě.
Provádí se pomocí energie ruky, loketní ohyb není zapojen.

Sekání

Provádí se hranou dlaně podél svalů oběma rukama střídavě. Vzdálenost mezi dlaněmi je 3 cm Tempo pohybů je rychlé (asi 100 tepů za minutu).

Effleurage

Provádí se zaťatou pěstí nebo hřbetem ruky.

Pat

Údery se vydávají přední stranou dlaně s prsty spojenými navzájem do tvaru „loďky“. Vzduchový polštář vytvořený mezi zády a dlaní zabraňuje masírované osobě prožívat nepříjemné pocity, aniž by se snížila účinnost účinku.

Bod

Vyrábí se falangami ohnutých prstů. Pohyby jsou podobné úderům bubnu. Nevyvíjí velké napětí. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibrační blok a aktivní fázi masáže.

Dokončení

Masážní cyklus končí stejně, jako začal – tahy, které zklidňují nahřátou pokožku zad, normalizují krevní oběh a tok lymfy a vrací vědomí do okolní reality.

Stůl. Přibližný čas strávený na každém bloku masáže zad doma.

Podívejte se na video z lekce masáže zad doma.

Hlazení a tření kůže a tkání blahodárně působí na celkový stav nejen postiženého místa, ale i celého těla.

V našem článku jsme se pro vás pokusili shromáždit tipy, jak na masáž. Naučíte se relaxační a tonizační masážní techniky. Podělíme se s vámi také o tajemství, jak správně provádět erotickou masáž.

Jak masírovat? Hlavní pravidla

Všechny masážní pohyby by měly jít po lymfatických cestách, tzn. podél umístění lymfatických uzlin. Například krk by měl být masírován ve směru od vlasů k ramenům. Paže - od rukou po lokty. Masáž chodidel by se měla provádět od chodidel po kolena, od kolen po pánev. Masírujte hrudník – od hrudní kosti až po podpaží. Bederní oblast by měla být také masírována směrem dolů.

Osoba přijímající masáž by měla být po celou dobu uvolněná. Nejlepší je udělat masáž nahého těla. Tímto způsobem je dosaženo lepšího hmatového efektu.

Neměli byste dělat dlouhé pauzy. Po jednom masážním pohybu, příjmu, by měl ihned následovat další.

Masážní produkty, které zajistí hladké klouzání rukou, nejsou vyžadovány, ale jsou žádoucí. K tomu se nejlépe hodí olivový olej nebo dětský krém. Obojí musí být teplé. Olej lze snadno zahřát v dlaních.

Expresní masáž oblasti kolem krku

Chcete-li se naučit, jak masírovat své blízké, musíte si nejprve uvědomit, že masáž má různé formy. Existuje tedy relaxační masáž a je tu tonická masáž.

Relaxační masáž

Po dlouhém a náročném dni v práci bude masáž pro vaše blízké skutečnou spásou. Dopřejte jim toto potěšení.

Masírovaný by měl ležet na břiše na vodorovné rovné ploše. Umístěte pod hlavu polštář nebo plochý polštář. Jeho paže by měly ležet podél těla a být zcela uvolněné.

Masáž by měla začít od nohou. Chcete-li to provést, masírujte nohy krouživými pohyby od chodidel ke kolenům a poté po stranách a zadní straně stehen. Opakujte 2-3x. Tento typ masáže není určen k odstranění tuku z problémových partií. Pohyby by měly být lehké, hlazení a příjemné.

Poté byste měli přejít k jemným pohybům hlazení zad. Ruce kloužou podél páteře k ramenům a pak se vracejí podél vnějšího okraje zad do spodní části zad. To by mělo být provedeno 5-7krát. Pohyby by měly být plynulé, se sotva znatelným tlakem. Zakryjte si záda teplým ručníkem nebo prostěradlem.

Po masáži zad přejděte do oblasti paží. Také procházejte kruhovým pohybem po povrchu rukou od dlaní k ramenům a zpět - s hlazením. Toto byla předběžná fáze. Po ní můžete přejít k hlubší a efektivnější relaxaci.

Nejčastěji se unaví záda. Proto byste měli najít napjatá místa (obvykle spodní část zad a ramena) a masírovat je středním tlakem pomocí krouživých pohybů palců. Pohyby by měly být hladké a měkké.

Pokud člověk pociťuje bolest, neměli byste masírovat vytrvale. V tomto případě je lepší se prvních pár sezení omezit na jednoduché hlazení, jak jsme popsali výše.

Jako poslední krok by měla být provedena masáž šíje. K tomu je lepší, když se masírovaný přetočí na záda. Přesuňte se od vlasů k ramenům a čtyřmi prsty obou rukou jemně masírujte krk podél obratlů. Samotná páteř by se neměla masírovat. Poté se hřbety rukou pohybujte po stranách krku směrem k ramenům, jako byste tahali (střední tlak).

Po masáži nezapomeňte osobu přikrýt silnou přikrývkou. A nechte ho tam 10-15 minut ležet.

Tonizující masáž

Pro povzbuzení před cvičením nebo prohřátí těla po procházce v mrazu je vhodná tonická masáž. Její technika je mírně odlišná od relaxační masáže.

„Výchozí pozice“ je stejná jako u relaxační masáže. Směry pohybu rukou také zůstávají stejné. Technika předehřívání spočívá ve stejném hlazení, ale aktivnější, s větším tlakem a rychlostí.

Pohyby by také měly být intenzivnější po celém těle. Ruce a nohy by měly být masírovány celou dlaní, jako by se něco třelo.

Anticelulitidní masáž hýždí a stehen

Záda lze masírovat všemi prsty, také pomocí štípání a pilování. To je jako řezání paralelních pohybů se stranami obou dlaní. Měly by být provedeny na bederní oblasti a lopatkách. Takové techniky by se neměly používat v oblasti, kde se nacházejí ledviny.

Jak na erotickou masáž?

Abyste do svého osobního života vnesli trochu romantiky, měli byste se určitě naučit dělat erotickou masáž. Po zvládnutí této techniky můžete vždy překvapit a potěšit svého milovaného.

Hlavním pravidlem tohoto typu masáže je nespěchat. Neměli byste se však příliš dlouho pozastavovat, jinak může váš drahý usnout.

Poloha by měla být zvolena buď vsedě na partnerovi (je na zádech nebo na břiše), nebo čelem k sobě. Protože hlavním cílem je zahřát touhu vašeho partnera, použijte jemné masírování a hlazení.

Měli byste začít od obličeje a krku, pak jít níže, podél paží a zad. Poté se můžete vrátit do svých „výchozích“ pozic nebo se zaměřit na určitou oblast, jako jsou záda nebo hrudník. Nenechte si ujít žádnou část těla vašeho milovaného. Nezapomeňte také na polibky a příjemná a něžná slova adresovaná svému milovanému.

Je třeba poznamenat zajímavou skutečnost - nejúčinnější erotická masáž je v oblastech, které ve většině případů nejsou erotogenní - šíje, záda, boky.

Masáž je skvělý způsob, jak zmírnit únavu nebo dodat vitalitu. Předpokládá se tedy, že únava v těle je způsobena narušením toku energie Qi. Masáž slouží právě k tomu, aby se vrátila do starých kolejí.

Tak či onak podle redaktorů webu napomáhá krevnímu oběhu, relaxaci a nastolení správné látkové výměny. Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak nebo mají problémy s křečovými žilami, by však masáž měli ošetřovat selektivně. V takovém případě byste měli vyhledat radu odborníka, který vám pomůže vybrat vhodnou možnost masáže.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Yandex.Zen

Masáž zad zvládnete i doma, pokud znáte základní pravidla a ovládáte pár jednoduchých technik.

Druhy masáží

Existují různé možnosti postupu, nejoblíbenější jsou následující:

klasické léčivé;
relaxační;
tonikum;
vibrace;
konzervy. Provádějí ji speciální lékařské banky.

Klasickou i relaxační masáž zvládnete sami.

Hlavní pravidla

Abyste získali maximální užitek z masáže, musíte se ujistit, že procedura nemá žádné kontraindikace. V místnosti by mělo být teplo, ale ne dusno. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před sezením.

Pro proceduru se používá speciální masážní lehátko, a pokud je procedura prováděna doma, pak jakýkoli tvrdý a rovný povrch. Doba trvání 15–30 minut. Délka procedury závisí na stavu pacienta a typu použité masáže. Délka kurzu je 10–15 lekcí.

Kontraindikace

Masáž se neprovádí v následujících případech:

Zvýšená tělesná teplota.
Vysoký krevní tlak.
Pooperační období je až 6 měsíců.
Jakékoli poškození kůže zad (popáleniny, rány, kožní onemocnění, bradavice).
Infekční choroby.
Nádory jakékoliv lokalizace.
Špatný celkový zdravotní stav v den zákroku.
Intoxikace alkoholem nebo drogami.
Duševní poruchy.

Jaké jsou výhody masáže zad?

Dobře provedená masáž zad umožňuje dosáhnout následujících účinků:

svalová relaxace;
zlepšení krevního oběhu v kůži, svalech a kloubech páteře;
zrychlení metabolismu;
odstranění svorek;
zlepšený výtok sputa;
zmírnění nervového napětí.

Provádění masáže zad pro dospělého

K provedení procedury budete potřebovat teplou místnost, masážní stůl, masážní krém nebo olej. Ruce maséra by neměly být studené. Pacient leží na stole se zády nahoru, hlavou otočenou na stranu. Každý specialista má svou individuální techniku masáže zad, ale sled fází je vždy stejný.

Během sezení si můžete zapnout relaxační hudbu nebo zapálit aromalampu

Technika provádění masáže zad je následující:

Specialista vezme trochu masážního oleje (za nejlepší je považován kokosový a mandlový) nebo krému a lehkými krouživými pohyby nanese na záda. Pohyby rukou se vždy provádějí podél průtoku krve: od dolní části zad směrem k projekci oblasti srdce. V tomto kroku se hlazením pokožka připravuje na masážní efekt: zlepšuje se prokrvení, pokožka a svaly se stávají pružnějšími. Doba trvání 5–10 minut.
Hlavní pódium. V tomto kroku se provádějí základní masážní techniky. Po hlazení obvykle následuje mačkání, tření a hnětení. Pokud má pacient intervertebrální kýlu, pak se techniky související s vibracemi nepoužívají. Délka fáze je 10–15 minut.
V konečné fázi sezení se intenzita účinku snižuje, je nutné uvolnit svaly a optimalizovat průtok krve. Dokončete proceduru hlazením. Délka poslední fáze je 5–7 minut.

Vlastnosti u dětí

Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh v tkáních, posílit svaly a vazy dítěte. Pro preventivní účely se doporučuje všem dětem bez výjimky. Dětská masáž je prováděna jemně, je prováděna bez použití intenzivního tlaku. Hlavními technikami jsou hlazení a tření.

Rodiče mohou po absolvování speciálního kurzu masírovat své děti doma. Taková sezení jsou pro děti velmi užitečná, ale jejich pohybový aparát se stále vyvíjí a nešikovné jednání může způsobit více škody než užitku. Pokud má miminko zdravotní problémy, je lepší svěřit zákrok odborníkovi.

Vlastnosti u těhotných žen

Těhotné ženy často pociťují bolesti zad a bederní páteře, zejména v pozdějších fázích. Použití analgetik je extrémně nežádoucí, protože mají toxický účinek na plod. Masáž v tomto případě pomůže zmírnit křeče a otoky ze svalů a zmírnit bolest.

Je důležité vědět, že:

Procedura se provádí těhotným ženám, když žena sedí na masážním křesle. Pokud se relace provádí doma, pak na tvrdé židli v pozici jezdce s rukama položenými na zádech;
hluboká a intenzivní expozice se neprovádí;
v raných fázích těhotenství nevyvíjejte tlak na bederní oblast, protože to může vytvořit hrozbu potratu.

Zákrok je možný pouze po konzultaci s lékařem

Jak často to můžete udělat

Vše závisí na tom, jaký typ vlivu je použit. Lehkou relaxační masáž lze provádět denně, terapeutická se obvykle provádí v kursech 10–15 procedur s intervalem šesti měsíců. Expozice pomocí lékařských kalíšek je předepsána podle potřeby (např. u bronchitidy nebo bronchiálního astmatu lze dosáhnout dobrého expektoračního účinku). Tato technika se používá v intervalech 1–3 dnů.

Masáž je účinná a příjemná procedura pro odbourání stresu a podporu zdraví pohybového aparátu a celého organismu. Může to být provedeno jak pro vašeho milovaného muže po pracovním dni pro relaxaci, tak pro lidi s širokou škálou patologií pro urychlení zotavení. Hlavní věcí je správně provádět masáž zad a dodržovat všechny fáze tohoto postupu.

Masáž je oblíbená po celém světě jako příjemná ozdravná procedura. Tato sféra se aktivně rozvíjí a nabízí znalcům nové extra-exotické druhy. Jen si představ: postupy hlemýžďů, krajt a slonů, pomocí nožů a peří, ohně a horkých palačinek, pomocí pohlavků a kousnutí. Uvedené požitky jsou vhodné pro zoufalé nadšence extrémních sportů a klasická masáž je vhodná pro každého. Naučit se to znamená stát se tak trochu léčitelem a pomáhat druhým s jejich zdravím.

Pokud není součástí vašich plánů získání certifikátu specialisty, je vhodnější naučit se základy pomocí bezplatných videí z internetu. Vybrali jsme ty nejlepší lekce pro začátečníky základů masáže pro samouky doma.

Zahřátí rukou masážního terapeuta

Je neuvážené začít s masáží bez speciálního zahřátí. Intenzivní práce rukama zanáší svaly, bolí klouby a dokonce podvrtává vazy. Tření a cvičení pro paže a ruce, které se provádějí před každým sezením, pomáhají snížit pravděpodobnost takových problémů. Pro prevenci provádějte každodenní samomasáž rukou, která zlepšuje krevní oběh. Pro začínající masérské terapeuty je obzvláště důležité dodržovat tato doporučení.

Jak rozvíjet sílu prstů. Cvičení

Existuje názor: účinnost masáže závisí na síle masážního terapeuta. Všeobecně se uznává, že nejlepší mezi masážními terapeuty jsou ženy a muži, kteří jsou napumpovaní nebo mají velkou postavu. Ve skutečnosti je síla prstů důležitější než působivý tvar. Prsty jsou procvičovány jednoduchými cviky, které lze snadno provádět ve volném čase nebo na cestě do práce. Video ukazuje 4 účinné cviky, které rozvíjejí sílu v prstech.

Top 10 chyb začínajícího maséra aneb jak nemasírovat

Masáž je vážný postup a hlavní věcí je dělat vše správně. Naučit se techniky a techniky, obecné metody je polovina úspěchu. Každé sezení je individuální a závisí na věku, stavbě a dalších fyzických vlastnostech masírované osoby. Je důležité umět vytvořit příznivou atmosféru, vypočítat načasování a počet požadovaných sezení. Video lekce od specialisty na fyzickou rehabilitaci Vitaly Kazakeviče obsahuje praktické tipy a doporučení k literatuře o masážích.

Klasická masáž: klasifikace masážních technik

Při učení masáží z knih je snadné se zmást a ztratit v technikách a technikách, kterých je až dva tisíce. Začátečníci se většinou s nadšením snaží získat co nejvíce znalostí, často nevybíravě, a ve výsledku mají v hlavě zmatek. Školicí videa na kanálu YouTube Vše dají na své místo a naučí vás sebevědomě procházet technikami klasické masáže.

Klasická masáž zad. Pravidla chování, masážní technika

Ve starověké i klasické medicíně, lidovém i tradičním léčitelství je rozšířen názor na klíčovou roli páteře pro zdraví celého těla. Masáž zad je oblíbenější než jiné druhy a je prioritou při studiu. Nabízíme ke shlédnutí podrobnou lekci Moskevského institutu restorativní medicíny, která ukazuje pořadí a možnosti provádění technik. Video vás naučí pracovat se všemi částmi páteře a hlavními svaly zad. Na člověku jsou demonstrovány techniky měkkého a hlubokého vlivu, pohyby rukou, proto jsou informace vnímány rychle a snadno.

Anticelulitidní masáž

Masáž je účinná na celulitidu a dokáže odstranit defekt. Řeč je o lymfodrenážní masáži, mezi ženami známé jako anticelulitida. Doporučujeme zhlédnout video s podrobným popisem problému a způsoby řešení. Autorka videa názorně předvádí pohyby při lymfodrenážní masáži a hovoří o příčinách celulitidy.

Relaxační masáž. Příklad provedení masáže

Masáž ke zmírnění nervového napětí se nazývá relaxace. Procedura je zařazena do povinného seznamu služeb masážních a lázeňských salonů. Pro začátečníky je pozoruhodná jednoduchost pohybů a nedostatek hlubokého dopadu na svaly a vazy. Je rozumné začít masážní praxi relaxační masáží, abyste si zvykli na práci s tělem a zvládli svou pozici vůči stolu. Sezení lze provádět souběžně s video lekcí, opakováním manipulací profesionálního masážního terapeuta a vychutnáváním klidné hudby z videa.   

Jak udělat masáž nohou

Masáž chodidel úzce souvisí s akupresurou – teorií biologických bodů, jejichž působení působí léčivě. Koncentrace bodů na ploskách nohou je vysoká. Práce nohou se provádí jako samostatný typ masáže a v kombinaci s klasickou celkovou, thajskou a relaxační masáží. Masážní techniky jsou jednoduché a bezpečné, proto je práce s chodidly vhodná pro začátečníky. Tato technika je pohodlná, protože vám umožňuje trénovat na sobě.

Klasická masáž obličeje

Kosmetická masáž je jemnou možností pro korekci a prevenci změn pokožky obličeje souvisejících s věkem. Výsledkem procedury je zpevnění oválu obličeje, zvednutí koutků rtů a špičky nosu, vyhlazení mimických linek a vrásek. Profesionální masáž obličeje působí také na pokožku a svaly, liší se však intenzitou a technikami. Bezplatná lekce ukazuje komplexní soubor technik pro postup. Video naznačuje proveditelnost cvičení souběžně s prohlížením.

Klasická dětská masáž. Nácvik technik masáže miminek

Jak víte, o zdraví je třeba pečovat již od mládí. Lékaři a psychologové doporučují masáž pro děti od narození. Dětská masáž stimuluje další intelektuální a fyzický vývoj. Technika se liší od klasických postupů pro dospělé. Technika popsaná ve video lekci představuje zjednodušený kurz pro začátečníky.   Věnujte prosím pozornost uvedeným kontraindikacím a opatřením.

Vyrobte si vlastní masážní olej

Výběr masážního oleje často způsobuje problémy kvůli bezohledným výrobcům. Pokud se chcete vyhnout potížím spojeným s alergickými reakcemi, vyrobte si vlastní olej z osvědčených materiálů. Na bázi oliv a éterických olejů vznikají kompozice pro různé účely: proti cévním sítím, bolestem hlavy a svalů, nespavosti, chronickým onemocněním. Praktický masážní terapeut Vladislav Zábranský sdílí recept na univerzální směs, která prošla čtyřletou testovací jízdou.  

Postupem času si každý praktik najde své oblíbené typy, techniky a techniky. Svět masáží je ale kolosální, je těžké se zastavit na cestě rozvoje. Existuje pokušení zvládnout něco nového a dokonce se přesunout do souvisejících oblastí: fyto-a, a.

Popis sekce

Masáž zad je nejen příjemnou relaxační, ale i léčebnou procedurou. Jedná se o nelékovou metodu, jak se zbavit klinických projevů onemocnění páteře.

Léčebného účinku je dosaženo zlepšením krevního oběhu v masírovaných zádových svalech a zlepšením metabolických procesů ve vnitřních orgánech. Před provedením procedury doma musíte vědět, jak správně masírovat záda. Musí se provádět podle pokynů. Pokud to uděláte nesprávně, může se váš zdravotní stav zhoršit.

Indikace a kontraindikace

Masáž je fyzický účinek na zádové svaly a vnitřní orgány. Působí stimulačně a hřejivě, urychluje metabolické procesy a zlepšuje krevní oběh.

Masáž zad doma by se měla provádět při únavě, svalové únavě, bolestech v ramenou, oblasti lopatky a kříže, dále po nadměrné fyzické námaze a podchlazení. Může být prováděno pro terapeutické a profylaktické účely, k prevenci onemocnění pohybového aparátu.

Indikace pro masáž zad jsou také:

neuritida a neuralgie;
osteochondróza a výčnělek;
počáteční fáze kýly;
skolióza a spondyloartróza;
radikulitida;
myositida;
ochrnutí;
bolesti hlavy a závratě;
poranění páteře, modřiny, zlomeniny nebo vykloubení kostí;
skoky v krevním tlaku.

Masáž neléčí osteochondrózu nebo protruzi, ale pouze zmírňuje bolest a svalové napětí, které se u tohoto onemocnění vyskytuje.

Po proceduře pacient pociťuje nával síly, cítí se energičtěji, ale to pouze v případě, že je masáž provedena správně.

Mezi kontraindikace patří:

otevřená poranění, krvácení;
hnisavé kožní onemocnění;
infekční onemocnění, která jsou doprovázena zvýšením tělesné teploty;
zánět lymfatických uzlin;
chronická osteomyelitida;
porucha srážení krve;
srdeční onemocnění, selhání ledvin a jater;
tuberkulóza;
onkologické novotvary;
pohlavní choroby.

Pokud máte tyto nemoci, nemůžete si masírovat záda. To povede k exacerbaci patologických procesů.

Příprava

Je nutné odhalit záda a ležet na vodorovné ploše, co nejvíce relaxovat. Masér by si měl umýt a zahřát ruce. Pro lepší klouzavost můžete na pokožku nanést krém, vazelínu nebo mastek.

Technika provedení

Technika provedení závisí na lékařských indikacích. Pohyby mohou být plynulé nebo docela ostré a energické.

Jak správně provádět masáž zad? Sezení by mělo začít předzahřátím. Masírujte si celá záda po dobu 5-7 minut, poté je třeba přejít k tření jednotlivých oblastí: šíje, hrudní páteře a kříže.

Důležité body, které si doma zapamatujtedát dobrou masáž:

zahřejte si ruce;
začněte od oblasti křížové kosti, pohybujte se nahoru;
střídat hlazení s třením;
Poprvé ošetřete masírovanou oblast ne déle než 15 minut, s každým postupem postupně prodlužujte čas na 30-40 minut;
terapeutická masáž by měla být prováděna na tvrdém vodorovném povrchu;
Páteř můžete masírovat pouze pomocí krémů a mastí.

Bez ohledu na typ masáže byste se neměli dotýkat linie páteře. To je hlavní rozdíl mezi masáží a manuální terapií. Je také zakázáno provádět silné poplácání v oblasti ledvin a mezi lopatkami.

Správná technikamasážAzáda:

Pohlazení. Přípravná fáze pro svalovou relaxaci. Hlazení by mělo být prováděno podél a přes záda, ne přeskakování oblasti lopatek.
Tření. Pohyby by měly být prováděny od páteře do stran a v opačném směru. Nejintenzivněji je potřeba masírovat šíji a ramena. Po důkladném otírání všech oblastí stojí za to přistoupit k další fázi.
Hnětení. Musíte masírovat oběma rukama, uchopte záhyby pokožky a hladce přesuňte kůži na obě strany páteře. Zvláštní pozornost by měla být věnována cervikální oblasti. Jak správně provádět masáž krku? V této oblasti je možná samomasáž. Musíte si hníst krk všemi 5 prsty. Nejprve štípněte, pak natáhněte kůži v různých směrech a poté poklepejte. Masáž krku by měla způsobit bolest.
Poplácání. Masážní pohyby by měly být prováděny s dlaní složenou ve tvaru lžíce. Lehké poklepání by mělo být provedeno v oblasti ledvin a kostí.
Oscilační pohyby. Pro vytváření vibrací je nutné střídavě používat klepání, sekání a plácání.

Během masáže by měly být přítomny bolestivé pocity. Pokud je bolest silná, pak se postup provádí nesprávně, je lepší odmítnout sezení.

Jak dělat masáž pro skoliózu? Během tohoto postupu je nutné uvolnit napjaté svaly na straně, kde je zakřivení, a posílit je v oblasti nadměrné relaxace. Sezení by měl vést pouze odborník. Samomasáž je přípustná pouze pro cervikální oblast, ostatní oblasti nejsou předmětem tohoto postupu.

Jak často si můžete preventivně dělat masáž zad pro uvolnění svalů a zmírnění bolesti? Pokud nejsou problémy s páteří, lze proceduru opakovat denně. Fyzický dopad na záda by měl trvat alespoň 30 minut, zvláště pečlivě masírujte oblast lopatek, ramen a krku. Pro zmírnění bolesti by se měla sezení provádět v kurzech 2krát ročně.

NAJak často byste měli chodit na masáž?, v závislosti na jeho typu:

Klasický. Je určen pro svalovou relaxaci a výživu tkání. Pro dospělého stačí 10 sezení. Postup se opakuje denně nebo obden. Každá zóna se masíruje minimálně 15 minut.
Akupresura nebo akupunktura. Kurz se skládá z 10-15 sezení, každá procedura trvá 30 minut.
Pojivová tkáň. Zaměřeno na stimulaci krevního oběhu. Frekvence – 1-2x týdně, délka 15-20 minut.

Jsou oblasti, které potřebují silnější nebo slabší dopad. Techniky masáže se liší v závislosti na oblasti zad:

Před provedením masáže šíje je nutné protáhnout trapézové svaly a zadní část hlavy. Indikace dopadu na cervikální oblast jsou bolest, migréna, neuralgie, osteochondróza krční páteře a skoky krevního tlaku.
Masáž dolní části zad pomáhá při radikulitidě, osteochondróze a onemocnění ledvin. Před zahájením procedury je vhodné aplikovat hřejivou mast. Musíte masírovat bederní oblast hlazením a třením.

Profesionální léčebná masáž pomáhá zbavit se problémů se zády, ale samozřejmě v kombinaci s lékovou terapií a cvičební terapií.

Před prováděním masáže zad doma byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud máte chronická onemocnění, tento typ fyzického dopadu může způsobit více škody než užitku.

Zobrazit veškerý text