Jak snížit pas: cvičení pro tenký pas doma. Správná výživa a cvičení ke snížení pasu

Každodenní ranní cvičení od fitness trenérky Mileny Poznyak vám pomůže snížit pas o 2 cm za 3 minuty, dodá vám energii na celý den, napraví držení těla a po 7 dnech pravidelného tréninku získáte perfektní břišní svaly.

Než začnete cvičit, změřte si pas na čtyřech místech: v nejtenčí části, v úrovni pupíku, v úrovni kostí, pod hrudníkem. Na konci tréninku se znovu změřte a porovnejte výsledky.

Kdy je nejlepší to udělat?

Cvičení je nejlepší provádět ráno před jídlem, po vodě s citronem. Zmenšuje pas, dodává energii všem vnitřním orgánům a stimuluje trávení.

Jak cvičit pro hubený pas?

Úplně se nadechněte a vydechněte. Zadržte dech a začněte stahovat břišní svaly. Zvedněte ramena mírně nahoru. Cvičte, dokud se nebudete chtít nadechnout. Doporučuje se provést 5 sérií po 5 strečincích s 20sekundovým držením. Cvičení můžete provádět na ženských dnech. Cvičení je na videu ve 33 minutách.

Cvičení pro zlepšení držení těla

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale je prováděno s menší amplitudou.

Srovnejte ramena a stabilizujte své jádro. Stiskněte hýždě a vtáhněte břicho, aniž byste změnili polohu trupu. Cvičení – v 36:21 minut.

Inhalovat. Úplně vydechněte. Zkuste zatáhnout žaludek. Naposledy - nádech, maximální rychlost a maximální zatažení.

Cvičení je také nejlepší provádět ráno po vypití vody s citronem. Pět přiblížení (nádech-výdech) se zadržením dechu na 20 sekund.

Cvičební rituál „pro líné“

Tento rituál vám pomůže rozveselit se, když se vám do ničeho nechce, když potřebujete jít na důležitou schůzku, cítit se jistější a zvýšit si sebevědomí.

Když zvedneme ruce nahoru, otevře se nám bránice a mozek dostává impulsy – zažíváte stav slasti, radosti.

Jak provést cvičení?

Nadechněte se, zvedněte paže nahoru a při výdechu spusťte paže dolů. Nádech a výdech, nádech a výdech nosem.

Zkuste se zvednout na špičky a dolů na paty. Nádech – na prsty u nohou. Výdech - na patách. Nelitujte se. Jak se nadechujete a vydechujete, zapalujete svůj cíl a cítíte, že ho dosahujete. Můžete dokonce skákat. Vnímejte tělo. Žaludek se stane elastickým a plochým. Váš postoj k životu se změní. Cvičení v minutě 43:45.

Dnes v 18:05 moskevského času ve 21:05 Karagandského času máme přímý přenos na spalování tuků Každý, kdo bude naživo, určitě ztratí pár kilogramů, takže kliknutím dostanete upozornění, ať vám neunikne návštěva jídla a postavy Milena Poznyak, fitness psycholog, vystudovaný lékař-terapeut, trenér NLP, s 22letou praxí fitness trenéra a více než 15letou praxí ve výživě. Její klienti snadno zhubnou 2-3 kilogramy týdně bez diet a vyčerpávajícího cvičení (Úspěšné příběhy Mileniných klientů http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Během živého vysílání: 1) Pochopíte 3 hlavní důvody nedostatků při hubnutí 2) Provedeme psychologický reset a posuneme vnitřní zábranu, která nám brání v hubnutí 3) Uděláme 3 fitness NLP triky pro 100% zaručený výsledek - Rituál do pročistit střeva a zmenšit velikost žaludku. -Za 3 minuty zmenšíte pas o 2 cm -5 minut technika pro změnu stavu a nabití na trénink, nyní už nikdy nezmeškáte trénink 4) Naučíte se recept na nejzdravější, omlazující, tuky spalující očistu! snídaně. A co to znamená mít ploché břicho a dobře fungující střeva za pouhý 1 týden Uděláme super účinný 10minutový trénink přímo na vzduchu! Dozvíte se, co znamená vysoký metabolismus a zhubnete první 1-2 kg do 2 dnů po tomto vysílání. (Výsledky žáků Mileny v průměru ukazují mínus 2-3 kg za 3 takové tréninky týdně) A co je nejdůležitější, sama Milena z vlastní zkušenosti ví, co to znamená žít ve výmluvě na kila navíc a zlozvyky Viz publikace “. I já jsem byl tlustý“ http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Pochopíte 3 hlavní důvody nedostatků při hubnutí Budeme analyzovat psychologii a fyziologii pomalého metabolismu. A okamžitě provedeme psychologický reset, abychom posunuli vnitřní zábrany, 2) Naučíte se neuvěřitelně účinná energizující cvičení a techniky. Okamžitě uděláme 3 fitness NLP triky pro 100% zaručený výsledek. Rituál k pročištění střev a zmenšení velikosti žaludku. Za 3 minuty zmenšíte pas o 2 cm! Technika pro změnu stavu a poplatek za trénink. 5 minut a vaše nadšení bude na 100% výkonnostní úrovni. Díky těmto 5 minutám už nikdy nezmeškáte trénink Zacvičíme si super efektivní 10minutový trénink přímo na vzduchu! Dozvíte se, co znamená vysoký metabolismus a zhubnete první 1-2 kg do 2 dnů po tomto vysílání. (výsledky mých studentů v průměru ukazují mínus 2-3 kg za 3 takové tréninky týdně) 3) Dozvíte se recept na nejzdravější očistnou snídani proti stárnutí tuků. A co to znamená mít ploché břicho a dobře fungující střevo už za 1 týden Hlavně sama z vlastní zkušenosti vím, co to znamená žít ve výmluvě na kila navíc a zlozvyky. A nosit to na sobě už nemá smysl. Viz publikaci „Taky jsem byla tlustá“http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena absolvovala více než 60 psychologických školení, provedla více než 50 kurzů, školení, více než 1000 webinářů, v praxi 1200 studentů s výsledky od minus 3-4 cm za 1 trénink, do minus 12 kg u muže za týden tréninku, minus 21 cm v pase u ženy se 3 dětmi za 3 týdny tréninku -18 kg za 3 měsíce je podle její metody norma A to není dieta, ale kód na spalování tuků ve výživě, nikoli vyčerpávající tréninky, ale vysokometabolický trénink 20-30 minut 3-4x týdně. . Milenin systém pracuje na vyrovnání hormonálních hladin, zlepšení zdraví orgánů a systémů, přičemž tělo je integrálním systémem. Harmonizace hodnot a přesvědčení směrem ke zdravému životnímu stylu Potřebujete sportovní oblečení, děti a manžel jsou vítáni, listy papíru, pera, fixy. Nabitá úsměvná nálada. Kliknutím dostanete upozornění na živé vysílání. Bude to zajímavé a spalující tuky!

Kdo by nechtěl mít dokonalý pas, pružný a tenký? Je nepravděpodobné, že by se někdo setkal s lidmi, kteří obdivují „krásu“ tukových záhybů, protože to vypadá přinejmenším neatraktivní. Proto se ti s velmi nepříjemnými rysy postavy snaží nejrůznějšími způsoby co nejrychleji zbavit nadváhy. Ne všechny způsoby kontroly jsou však stejně účinné a některé nejenže nepřinášejí výsledky, ale situaci ještě zhoršují. Jak tedy správně „bojovat“ s tukem na břiše? Jak ztenčit pas? Pomůžeme vám najít odpovědi na tyto vzrušující otázky.

Příčiny nadměrného hromadění tuku v oblasti pasu

„Nepřítomnost“ pasu není vždy způsobena přebytečným tukem. Strukturní vlastnosti kostry a svalové struktury jsou velmi důležité. Proto je u různých lidí pas vyjádřen ve větší či menší míře. Charakteristickým znakem „obezity“ v této oblasti jsou právě faldy, které jsou patrné zejména při nošení oblečení s těsným páskem (například džíny). Co přispívá k vytvoření takového neatraktivního „válce“?

Snížená rychlost metabolických (metabolických) procesů v těle. Tento faktor může být buď dědičný, nebo získaný (například v důsledku nemoci).

Porucha funkce endokrinního systému. To se někdy děje v ženském těle po porodu a také v důsledku silného stresu. Hormonální nerovnováha je často způsobena užíváním některých léků.

Nevyvážená výživa, která neodpovídá „spotřebě energie“ v těle.

Sedavý životní styl, nejčastěji spojený s charakteristikou profesionální činnosti.

Slabost břišních svalů (s dobrou celkovou fyzickou kondicí).

Než začnete se zlepšováním postavy vážně, měli byste navštívit endokrinologa. Pokud vyšetření neodhalí žádné patologie, pak jste docela schopni ztenčit pas.

Fyzická aktivita je hlavním nepřítelem tukových zásob

Není tajemstvím, že sport pomáhá nejen k udržení zdraví a mládí, ale také skvěle formuje postavu. Proto byste ho rozhodně měli brát jako svého spojence. Nejúčinnější z hlediska nápravy jednotlivých problémových partií těla budou lekce podle speciálně navržených programů (shaping, jóga, vodní aerobik atd.) pod vedením kompetentního trenéra. Ve volném čase se můžete učit doma. Jaké cviky pro hubený pas a krásné břicho by měly být součástí vašeho arzenálu?

Cvičení 1

Posaďte se na židli, opřete se rukama o sedadlo, abyste udrželi rovnováhu. Narovnejte záda, zvedněte bradu a nohy. Pohybujte nohama doprava a doleva. Měli byste začít s deseti opakováními a postupně jejich počet zvyšovat.

Cvičení 2

Posaďte se na židli nebo židli, nohy u sebe, chodidla pevně na podlaze. Při nádechu natáhněte ruce přímo před sebe a zatněte břišní svaly. Začněte pomalým předkláněním a nakonec se dotkněte podlahy. Znovu se nadechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Jeden cyklus dokončen. Napoprvé stačí pět cyklů, jejichž počet lze časem zvyšovat.

Cvičení 3

Rotace obručí není o nic lepší cvik na břicho a pas. Musíte začít s lehkým náčiním, během tréninku zvyšujte jeho váhu nebo dobu tréninku.

Cvičení 4

Lze jej provádět kdekoli: doma, venku, v práci nebo na dovolené. Je to velmi jednoduché: napněte břišní svaly na pár sekund, dokud to vydržíte, a pak se uvolněte. Dělejte toto cvičení co nejčastěji a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Korekce stravy a režimu

Bez změny určitých stravovacích návyků bude poměrně obtížné dosáhnout tenkého pasu, i když výrazně zvýšíte množství fyzické aktivity. Proto byste měli poslouchat následující doporučení.

Stravování by mělo být pravidelné a časté, alespoň pětkrát denně (každé 3-4 hodiny).

Neměli byste spoléhat na monodiety (kefír, jablko, pohanka a podobně). Váha ztracená v důsledku jejich užívání se velmi rychle obnoví, jakmile se vrátíte k běžné stravě. Musíte si pamatovat, že budete muset jíst „novým způsobem“ po dlouhou dobu, možná po zbytek svého života.

Nejezte, když se vám vůbec nechce. Počkejte, až se „probudí“ pocit hladu.
Omezte příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů (cukr, sladké pečivo, zmrzlina, sycené nápoje) na minimum.

Dávejte přednost libovému masu a jezte častěji ryby. Hlavní přílohou by měla být zelenina: syrová, dušená, dušená. Pro salátové dresinky je lepší zvolit nerafinované rostlinné oleje nebo nízkotučnou zakysanou smetanu.

Dobrým doplňkem k hlavní stravě jsou nízkotučné fermentované mléčné výrobky. Můžete je použít i před spaním, protože akutní pocit hladu (pokud jste například večeřeli příliš brzy) vám nejen zabrání usnout, ale může způsobit i vážné žaludeční potíže.

Pijte bylinné čaje, které stimulují metabolismus. Pro tyto účely jsou vhodné listy černého rybízu, tymián, oregano, máta, meduňka.

Kosmetické ošetření doma

Budou sloužit jako dobrý doplněk k dietě a cvičení, pomohou vám ztenčit pas.

Zábaly

Zlepšují krevní oběh a oběh lymfy v tkáních, podporují odstraňování toxinů a odbourávání tukových buněk.

1. Zlato. Je lepší použít čerstvý tekutý med. Naneste ho v tenké vrstvě do pasu a případně do břicha, zabalte tato místa do igelitu, přikryjte teplou přikrývkou nebo přikrývkou a půl hodiny si tam lehněte. Poté se osprchujte a naneste hydratační krém.

2. Čokoláda. Rozpusťte tabulku hořké čokolády (můžete udělat dvě, pokud se bojíte, že jedna nebude stačit na váš pas). Aplikujte na problémové místo, další kroky jsou stejné jako u medového zábalu.

3. Hliněné zábaly. Můžete použít všechny druhy hlíny, které se prodávají v lékárnách: bílá, modrá, zelená. Potřebné množství (obvykle 2-3 lžíce) nařeďte vodou do krémové konzistence. Můžete přidat 3-4 kapky esenciálního oleje (pokud nejsou žádné alergie). Vhodné jsou oleje z citronu, grapefruitu, pomeranče, cedru, cypřiše a tymiánu. Doba expozice je 30-40 minut.

Další recepty používané ke zmenšení pasu na bázi mořských řas, kakaa, octa, čaje nebo ovoce si můžete přečíst v článku „“.

Vlastní masáž

Mělo by být prováděno lehkými, ale zároveň velmi intenzivními svíracími a hladícími pohyby, dokud se neobjeví mírné zarudnutí kůže. Jako masážní olej můžete použít hotové kosmetické krémy, které pomáhají zlepšit krevní oběh a odbourávají tukové buňky (s kofeinem, výtažky z jírovce, mořských řas, červené papriky).

Kontrastní sprcha by byla dobrou náhradou nebo doplňkem ruční masáže. Pomůže vám nejen zeštíhlit pas, ale také výrazně zlepší stav vaší pokožky, dodá jí pevnost a pružnost.

Jak může moderní medicína pomoci?

Pokud se z nějakého důvodu potřebujete velmi rychle vrátit do normálu, měli byste vyhledat pomoc od lékařského kosmetologa. V dnešní době existuje spousta účinných metod pro korekci příliš zakřivených tvarů. Některé z nich dokážou ztenčit pas za týden. Jedná se o různé druhy hardwarové masáže (komprese, vakuum), mezoterapii, působení na tuková ložiska ultrazvukem, laserem, rádiovými vlnami. Osvědčila se technika lokálního ochlazování tkání (provádí se pomocí speciálního přístroje), kdy dochází vlivem nízkých teplot k destrukci tukových buněk a jejich přirozenému odstranění z těla.

Radikální metodou, jak odstranit „rolování“ kolem pasu, je liposukce. Moderní medicína nabízí nové šetrnější způsoby odstranění přebytečného tuku, když se operace provádí v lokální anestezii s minimálním poškozením kůže a cév. O tom, která možnost je v konkrétním případě vhodná, může rozhodnout pouze plastický chirurg po úplném vyšetření a sérii vyšetření.

Pokud nejste připraveni problém radikálně vyřešit nebo to prostě není potřeba, buďte trpěliví a udělejte si dlouhodobý plán na změnu svého životního stylu, jehož vytrvalé a metodické provádění jistě přinese pozitivní výsledek.

Ne každé dívce je přirozeně dán vosí pas. Někteří lidé musí vynaložit velké úsilí, aby dosáhli ladných tvarů. Ale se silnou touhou můžete vždy dosáhnout úžasných výsledků. Samotné školení k tomu nestačí; zvláštní pozornost by měla být věnována výživě a kosmetickým procedurám, které lze provádět doma.

Dieta do pasu

Chcete-li získat tenký pas, je velmi důležité dodržovat určitá pravidla výživy. Koneckonců, můžete budovat svaly, ale tuková vrstva skryje veškeré vaše úsilí. Stojí za to vybrat si stravu na základě individuálních vlastností těla, někteří preferují maso, jiní preferují ovoce a zeleninu. Existují však některé, které prostě musíte dodržovat:

Vyhněte se jednoduchým sacharidům, tělu jako celku neprospějí, ale budou se ukládat pouze v pase ve formě tukových záhybů. Mezi produkty obsahující tyto složky patří sladká a moučná jídla.

Pít více vody.

Jezte více syrové zeleniny, zlepšuje funkci střev a pomáhá zmenšovat objem.

Snažte se jíst jídlo často, ale v malých porcích, vše důkladně rozžvýkejte.

Jezte ovoce a zeleninu, které mají účinek na spalování tuků, jako je grapefruit, okurky, zelí.

Choďte spát před 23:00, kvalitní spánek je klíčem ke krásné postavě, navíc růstové hormony produkované během spánku od 24:00 do 2:00 přispívají k rychlejšímu hubnutí.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

Cvičení pro tenký pas

Moderní průmysl vám umožňuje získat tenký pas během několika sekund. Stačí si koupit tvarovky. Po staletí ženy nosily korzety, aby vypadaly více sexy. Ne všichni jsou ale s touto možností spokojeni. A nošení takového spodního prádla není zcela bezpečné pro vaše zdraví. Věnujte proto raději pozornost následujícímu tréninku, který vám pomůže odstranit přebytečné centimetry z pasu.

Vezměte si do rukou závaží s malým závažím. Postavte se rovně, ruce podél těla, ohněte doleva a doprava.

Rozpažte ruce s činkami do stran a otočte tělo co nejvíce, nyní jedním směrem, pak druhým směrem, přičemž spodní část těla zůstává nehybná.

Běhejte s vysokými koleny po dobu 30 sekund.

Pravidelný plank, zaujměte pozici push-up, zvedněte tělo, opřete se o lokty a prsty, záda musí být rovná a lokty a trup svírají úhel 90 stupňů, v této poloze vydržte co nejdéle, ale ne méně než 30 sekund.

Boční prkno, v leže na boku, opřete se o jednu ruku a chodidla, zvedněte tělo, záda rovně, zvedněte druhou paži nad hlavu a provádějte otočky, přiveďte ji pod tělo - nezapomeňte opakovat cvičení v opačném směru .

Skákání s rukama a nohama zvednutými po dobu jedné minuty.

Následující cvik procvičuje nejen pas, ale i břicho: vleže na zádech, které je pevně přitisknuto k podlaze, ruce za hlavou a nohy zvednuté a pokrčené v kolenou, natáhněte pravý loket k levé koleno a naopak, zatímco volná noha se narovná a sníží jako Je možné pod podlahou, ale nedotýká se jí.

Ve stoje v pravidelném prkně, o kterém jsme již psali výše, zvedněte nohy jednu po druhé.

Skákání s tělem otočeným doleva a doprava na minutu.

Postavte se rovně, rozpažte ruce do stran, napněte celé tělo a co nejvíce se protáhněte, nejprve jedním směrem, poté druhým.

Na konci tréninku nezapomínejte protáhnout svaly, protože jen důkladné protažení může dát propracovaným svalům krásné obrysy.

Kromě tréninku odborníci radí roztočení obručí. Musíte to však dělat alespoň 1,5–2 hodiny denně, teprve pak bude výsledek postupu skutečně patrný. Dnes si můžete vybrat hula hoop, který vám vyhovuje. Sportovní obchody nabízejí od běžných kovových verzí až po masážní či zátěžové verze. Účinnost takových simulátorů je mnohem vyšší.

Jak rychle zhubnout v pase

Nejprve si určete, který z nich by byl pro vás ideální. Hodnota 90*60*90 není vhodná pro každého. Pro stanovení individuálního standardu stačí jednoduše odečíst hodnotu 100 od výšky (v centimetrech), například při výšce 175 cm by měl být obvod pasu 75 cm velkokostné dívky, velikosti mohou být o 2-3 širší cm od vypočtených parametrů.

Než se pustíte do tvarování těla, zjistěte si svůj zdravotní stav, protože problémy se štítnou žlázou mohou vést k nežádoucímu ukládání tuku, kterého se bez pomoci odborníka budete zbavovat jen velmi těžko.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou odstranit další centimetry z pasu:

dodržujte zásady a rady uvedené výše v naší publikaci týkající se výživy;

cvičte pravidelně a efektivně, nebuďte líní zvýšit počet opakování, pokud máte pocit, že se neunavujete;

věnujte pozornost avokádu, odborníci říkají, že mononenasycené tuky neumožňují hromadění tuku v těle a zasahují do tohoto procesu;

Němečtí lékaři doporučují při hubnutí vypít dvě sklenice studené vody, což vede k produkci norepiefrinu a urychluje spalování tukové hmoty;

pamatujte, že snídaně musí být na vašem jídelníčku, a pokud vynecháte jídlo, pak si dejte svačinu s ovocem nebo zeleninou, můžete pít fermentované mléčné nápoje, ale v žádném případě je nenahrazujte bonbóny nebo houskou;

Jóga nebo dechová cvičení dávají dobrý výsledek pro snížení pasu, ale musí být provedeno správně, jinak nebude mít žádný účinek;

nezapomeňte na běh;

pokud máte problém s chutí k jídlu, pak vám ji pomohou potlačit piniové oříšky;

před tréninkem užívejte levokarnitin, který stimuluje spalování tuků;

kupodivu vědci prokázali, že užívání rybího tuku pomáhá v boji proti vosímu pasu, složky obsažené v jeho složení výrazně snižují objem tuku;

Jezte ovesné vločky na snídani, nejen že dlouhodobě bojuje proti hladu a nasycuje tělo vitamíny, ale také pomáhá bojovat proti stávajícím tukovým usazeninám;

nedostatek vápníku může vést k obezitě, pravidelně užívejte vitamínové komplexy;

dělat masáže a zábaly.

Řekli jsme vám mnoho tajemství, o kterých doufáme, že vám pomohou dosáhnout vašeho drahocenného snu. Samozřejmě to není jednoduché, ale pokud chcete, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Hodně štěstí!

Expert na výživu, osobní trenér, uznávaný autor knihy Evehealth

05-11-2018

199 111

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Útlý pas a ploché bříško – o tom sní ty ženy, kterým není přirozeně dána ideální postava. To však neznamená, že je nemožné dosáhnout doma tenkého pasu. K tomu stačí provést cvičení pro vosí pas, zaměřené na spalování tukových usazenin v břiše a na bocích a také na posílení přední stěny břišního lisu, aby žaludek vypadal zpevněný a plochý.

Stanovené parametry 90-60-90 nutí ženy hladovět a vyčerpávat se cvičením, aby se těmto parametrům alespoň trochu přiblížily. Tyto uznávané standardy standardů krásy jsou však v životě extrémně vzácné, protože každé tělo je individuální a má své vlastní parametry.

Abyste mohli vypočítat, jaká velikost pasu je pro vás ideální, musíte odečíst 100 cm od vaší výšky v cm. Například, pokud je vaše výška 170 cm, pak by váš pas měl být 70 cm, ale ne 60 cm máte široké kosti, pas by měl být o pár centimetrů větší.

Existuje ještě jedna možnost pro výpočet ideálního pasu, ale ta je vhodná pouze pro ty ženy, které mají stejné míry prsou a hýždí. V tomto případě by pas měl tvořit 70 % objemu hrudníku a hýždí. Pokud je například objem hrudníku a zadku 100 cm, pak by objem pasu měl být 70 cm, což je poměr, který bude vypadat nejharmoničtěji.

Velikost vašeho pasu ovlivňují i vnitřní faktory, tedy vaše zdraví. Pokud máte onemocnění štítné žlázy, která ovlivnila vaše hormonální hladiny, musíte se nejprve zbavit hlavní příčiny, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a v důsledku toho ke zvýšení velikosti pasu.

Proto byste se neměli honit za ideálem. Je samozřejmě dobře, že se snažíte svou postavu přizpůsobit ideálu, ale ideál si musíte vytvořit sami. A k tomu musíte provést výpočty podle výše uvedených schémat, aby vaše postava byla skutečně krásná a harmonická.

Neslevujte ani kosmetiku. Například modelovací krém. Pomůže vám nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také jej udržet. K výběru krému je třeba přistupovat velmi pečlivě, protože hromadná výroba zahrnuje použití parabenů (konzervantů). Mohou se hromadit v těle a mohou způsobit vážná onemocnění a celkovou hormonální nerovnováhu. Kosmetologové doporučují používat pouze přírodní kosmetiku. Jako například produkty společnosti Mulsan Cosmetic. Při jeho výrobě se používají pouze přírodní ingredience. Na webu mulsan.ru najdete širokou škálu certifikované kosmetiky, která vám pomůže zůstat vždy štíhlá a krásná.

Co dělat, když chcete mít tenký pas?

Jak rychle udělat vosí pas? Můžete dělat to, co ženy dělaly asi před 100 lety – nosit korzet. Jedná se o skutečně efektivní a hlavně okamžitý způsob, jak snížit velikost pasu. Korzet vám však ideální pas neposkytne, protože vaše nedostatky pouze vizuálně skryje a nepomůže je odstranit. Kromě toho je korzet zdraví nebezpečný, takže byste jej měli nosit pouze po konzultaci s lékařem a ne déle než 1-2 hodiny.

Existuje další způsob nákupu. Není to samozřejmě rychlé, ale je to účinné a nedostatky vlastně odstraňuje a nejen je skrývá před zraky člověka. Jedná se o běžné a.

Ano ano. Bez diety se neobejdete, protože aby se váš pas stal skutečně osickým, musíte odstranit tukovou vrstvu z břicha a boků, což zvětšuje jeho objem. Strava se vybírá individuálně v závislosti na věku, výšce, hmotnosti a stávajících onemocněních.
Ale bez ohledu na to, zda je dieta příliš přísná nebo ne, stále se budete muset vzdát jednoduchých sacharidů, protože jsou to ty, které naše tělo velmi rychle tráví a mění se na tuk, který pak začíná viset ze stran.

Jednoduché sacharidy se nacházejí ve všech cukrářských výrobcích (dorty, pečivo, čokoláda, bonbóny atd.), dále v pečivu, těstovinách, cukru a sodě. Pokud tedy opravdu chcete mít vosí pas, je třeba konzumaci těchto potravin minimalizovat a nejlépe je z jídelníčku úplně vyloučit.
Proč potřebujete dietu, když můžete cvičit jen pro hubený pas? Ale protože když přebytečný tuk z břicha a boků neodstraníte, promění se ve svaly a váš pas se nezmenší ani o milimetr.

Sada cvičení pro pas je zaměřena na dodání pevnosti a pružnosti pokožky v této oblasti a také na vytvoření vytvarovaného obrazu svalů. Ale nebudete schopni zhubnout tím, že je budete dělat bez diety.

A korzet... je lepší ho nahradit speciálním pásem na hubnutí - a nosit ho během tréninku. Posílí spalování tuků konkrétně v problémové oblasti. A pak váš pas velmi brzy ztenčí – a nebude se tak zdát.

Jaké cviky na pas můžete dělat doma?

Aby se pas stal osika, musíte maximalizovat dopad na tuto oblast. To znamená, že provádějte cvičení, díky kterým bude váš pas tenký a atraktivní v krátké době.

Ale než začnete dělat stejná cvičení, musíte své tělo „zahřát“. A k tomu se můžete jednoduše 5 - 7 minut aktivně hýbat (dřep, běh atd.), můžete také jen tančit, to vám také umožní zahřát svaly před cvičením.

Obruč pro malý pas

Každý ví, že točení obruče (hula hoop) je jednou z nejúčinnějších metod zmenšení pasu. Používal se na začátku minulého století.

Aby se obruč efektivně točila, je nutné ji správně vybrat. Pro tyto účely potřebujete těžký hula hoop (). Právě tento druh obruče vám pomůže snížit velikost pasu.

Je na vás, jaký druh obruče chcete (masážní nebo jen kovový). Pamatujte ale, že při kroucení hula hoop musí být břišní lis neustále v napětí. A torzní proces by měl trvat alespoň 1,5 hodiny se dvěma přestávkami ne delšími než 2 - 3 minuty. Pouze s takovým pilným cvičením můžete nejen osikovat pas, ale také shodit pár kilo navíc. Fitness trenéři tvrdí, že při správném kroucení obruče spálí vaše tělo za 1 hodinu více než 300 kcal.

Aby točení obručí přineslo maximální výsledky, musíte provádět cvičení pro krásný pas. To je to, o čem teď budeme mluvit.

Cvičení musí být prováděno pomalu, neměly by být prováděny náhlé pohyby, protože při jejich provádění je na páteř kladena velká zátěž. Všechna cvičení se provádějí 10–15krát ve dvou přístupech, s přestávkou mezi nimi kratší než jedna minuta, jinak se zahřáté svaly začnou ochlazovat a účinnost cvičení na snížení pasu se sníží.

Cvičení č. 1

Toto cvičení je velmi jednoduché a je zaměřeno na spalování tukových usazenin po stranách pasu – obraty. Chcete-li to provést, musíte stát na podlaze, položit nohy na šířku ramen a položit ruce na pas. Pozorně sledujte své držení těla, mělo by zůstat rovné po celou dobu cvičení. Začněte tedy dělat maximální ohyby, nejprve doleva, pak doprava. Spodní část těla by měla být v nehybném stavu a nohy by se neměly zvedat z podlahy.

Cvičení č. 2

Zaujmeme výchozí pozici - nohy na šířku ramen, ruce sepnuté za hlavou, záda rovná. Začneme se předklánět, přičemž se snažíme levým loktem dosáhnout pravého kolena (zvedneme nohu z podlahy současně s předklonem), pak naopak - snažíme se dosáhnout levého kolena pravým loktem.

Cvičení č. 3

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat plnou krabičku zápalek. Rozházejte je po podlaze a začněte sbírat. Za ohyb zvedáme pouze jednu zápalku a po zvednutí zápalky se úplně narovnáme.

Cvičení #4

Toto cvičení zná každý z nás od dětství – mlýn. Chcete-li to provést, musíte zaujmout vhodnou pózu - nohy na šířku ramen, horní část těla ohnutá dopředu, záda rovná, paže dolů. Začneme energicky mávat rukama v různých směrech. Cvičení se provádí 1 – 2 minuty.

Cvičení #5

Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte následující pozici - roztáhněte nohy co nejširší a natáhněte ruce na úroveň ramen. Začněte pomalu dělat zatáčky, nejprve jedním směrem, pak druhým. V tomto případě je nutné zajistit, aby záda zůstala rovná, paže se neohýbaly v loktech a spodní část těla zůstala nehybná.

Tato cvičení vám pomohou získat vosí pas v krátké době. Je dobré, když mezi cvičeními pijete trochu vody. Tím se zlepší metabolické procesy v těle, což znamená, že proces hubnutí bude velmi účinný.
Vodu se doporučuje pít nejen během cvičení, ale po celý den. K tomu je třeba vypít asi 2 litry obyčejné vody v malých porcích denně.

Úzký pas vždy byl a zůstává neměnným atributem krásného ženského těla. Jeho majitelé jsou na svou postavu hrdí a všichni ostatní se snaží zmenšit svůj pas na oněch legendárních 60 centimetrů. Ve skutečnosti to číslo není tak důležité. Pro vytvoření krásné siluety s ladným přechodem od pasu k bokům je mnohem důležitější vytvořit rozdíl mezi objemy těchto částí těla a konkrétní parametry nemohou být společné pro ženy různých výšek a postav. Na jednu stranu tento fakt zbavuje něžné pohlaví jasné vodítko v práci na sobě. Ale na druhou stranu dává každému možnost přiblížit svou postavu ideálu téměř bez ohledu na stavbu a přirozené vlastnosti. Stačí objektivně zhodnotit vše, co příroda dala, a sestavit akční plán na zlepšení svého těla.
Abyste si zmenšili pas a nakreslili krásnou siluetu, budete na sobě muset zapracovat v několika směrech. Ale výsledek: ladná postava, plynulý přechod od pasu k bokům a dívčí flexibilita jistě stojí za každou námahu. K tomu však není vůbec nutné vyčerpávat se dietami, dokud se nestanete modelkou, stačí normalizovat svůj jídelníček a jídelníček, abyste tělu dali příležitost nezávisle se přizpůsobit a získat pohodlný a atraktivní tvar. Ale právě takové parametry, nikoli standardizované, ale individuálně svůdné, se v reálném životě cení. Účelem ženského těla na přehlídkovém mole je demonstrovat přednosti značkového oblečení, aniž by odvádělo pozornost publika ke kouzlům modelčiny postavy. Ale v reálném životě chtějí dívky být žádoucí, což znamená, že jejich tělo by mělo mít příjemnější a měkčí obrysy. Dnes si takový obrázek vytvoříme a v první řadě se naučíme, jak zmenšit pas a přitom zachovat přirozenou ženskost a šarm.
Malý pas a/nebo dokonalá postava?
Než podniknete jakoukoli akci ve vztahu ke svému tělu, musíte si ujasnit, co přesně budete dělat a proč. A samozřejmě, jaké by měly být očekávané výsledky a jaké mohou být nežádoucí důsledky. Nejedná se o rozmar nebo odkládání realizace úkolu. Tělo, a zejména tělo ženské, je příliš složitý a víceúrovňový systém, než aby člověk unáhleně doufal, že snadno překonfiguruje svou práci novým způsobem a rychle uvidí pozitivní efekt. Zvláště pokud se dnešní životní styl a v důsledku toho i stav těla vyvíjely v průběhu let a byly pro něj normou existence. Náhlá změna podmínek, režimu a dalších funkčních ukazatelů je pravděpodobně velmi stresující a může způsobit nepříjemné symptomy namísto žádoucích zlepšení.
Konkrétní opatření ke zmenšení pasu závisí na důvodu, proč váš pas neodpovídá vašemu ideálu (a zda tomu tak skutečně je, nebo jen hledáte chybu na sobě). Moderní medicína a fitness průmysl se na problematiku formování podmíněně správných tělesných parametrů dívají trochu jinak, ale v některých ohledech se shodují. Zřejmě by tyto směrnice, které jsou v průsečíku zájmů lékařů a sportovců, měly být považovány za spravedlivé. Pokud mluvíme přímo o pasu, spodní části zad a částech těla, které tuto oblast tvoří, pak můžeme jmenovat následující možné varianty odchylek od normy a jejich příčiny:
Nadváha. Hlavním účelem, pro který příroda stvořila ženské tělo a obdařila jej určitými vlastnostmi, bylo plození a výchova potomků. To určuje rozložení tukové tkáně v ženském těle: ve spodní části těla, počínaje pasem, na břiše, bocích, hýždích. Proto, když se přejídáte a získáte kila navíc, s největší pravděpodobností najdete tento „balast“ v těchto oblastech. To znamená, že pas bude jedním z prvních, který zmizí pod vrstvou tuku a na rozdíl od paží, ramen, zad atd.
Hormonální nerovnováha. V první řadě je to nadbytek kortizolu, kterému se lidově říká stresový hormon. Moderní rytmus života skutečně nutí ženy snášet zvýšený stres, fyzický i emocionální. V důsledku toho se tělo obklopí ochrannou bariérou a ukládá tuk v oblasti pasu na ochranu před vnějšími hrozbami. Utrácet ho opravdu nemusíte, ale přirozený mechanismus funguje tímto způsobem a připravuje svou majitelku o elegantní pas, což ji ještě více rozčiluje, stres zesílí a kruh se uzavírá.
Stavba těla. Populární média a lesklé časopisy v různých jazycích vysvětlily zástupcům krásné poloviny lidstva, že ženská těla mohou mít velmi odlišnou strukturu. A přirozenou strukturu nelze zásadně změnit, lze ji pouze upravit. Ti, kteří se narodili s tvarem těla běžně nazývaným „přesýpací hodiny“, si nemusí pas speciálně „tvarovat“. Na rozdíl od dívek s postavou „jablka“, u kterých je přechod od pasu k bokům slabě vyjádřen. Tato „chlapecká“ struktura vytváří iluzi nedostatku pasu i u velmi štíhlých žen.
Špatný trénink. Svalový korzet kolem pasu a břicha se skládá z mnoha svalů různých velikostí a účelů. Nadměrný tlak na břišní svaly a boční svaly je činí silnějšími a objemnějšími. Jak asi tušíte, pas to nejen nezužuje, ale také opticky rozšiřuje. Výsledkem je, že místo půvabné postavy získáte díky práci v posilovně vyrýsované, atletické, ale poměrně masivní tělo. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, vyhněte se ohýbání do stran, zejména u závaží. Nahraďte tyto cviky kliky, předklony a zátěží na hýždě a záda. Snažte se procvičovat ty části těla, kde chcete vidět objem, a nepřetěžujte ty, které by měly zůstat malé.
Špatné držení těla: shrbenost, laterální distorze páteře a pánve (skolióza), celkový nízký tonus. To vše brání tělu v anatomicky správné poloze a kazí dojem z obrysů vaší postavy včetně pasu. Když stojíte nebo sedíte u stolu s rameny dolů a předkloněni, není to prostě vidět. I hubený pas se v takových podmínkách schová pod převislý hrudník a nikdo mu nebude věnovat pozornost. Postupem času, pokud se situace nenapraví, tělo zcela ztratí návyk na správné držení těla, „zapomene“ na něj a tukové zásoby skryjí oblast, kde by mohla být elegantní spodní část zad.

Špatný výběr prostředků pro zmenšení pasu, stejně jako obecně nesprávné posouzení stavu těla v nejlepším případě jednoduše nepomůže vyřešit problém. V horším případě zhorší současnou situaci. Pokud si tedy myslíte, že se o své tělo správně staráte a svou postavu si hlídáte, ale přesto vám nevyhovuje, nebo si nejste jisti, co způsobilo zvětšení pasu, nebuďte líní vyhledat radu odborníka . Může to být odborník na výživu nebo dokonce jen terapeut, který vás na základě výsledků testů doporučí ke konkrétnímu specialistovi. Může to být gastroenterolog, endokrinolog nebo chirurg. Každý z těchto specialistů má svou vlastní oblast odpovědnosti a bude schopen vám pomoci zotavit se a v důsledku toho snížit velikost pasu.
Dieta pro hubený pas
Dobrá, fit a štíhlá postava opravdu nevyžaduje hladovky. Některé z nich jsou navíc kontraindikovány pro ty ženy, které si chtějí zachovat atraktivní parametry svého těla a nadále nakupovat oblečení v módních obchodech, a ne v Detsky Mir. Ale přesto je výživa téměř nejdůležitějším nástrojem, prakticky základem pro vytvoření těla vašich snů. Denní jídelníček i jídelníček proto budou muset být stále promyšleny s ohledem na tento cíl. Podle aktuálního stavu omezte nebo jednoduše přizpůsobte svůj jídelníček a dobře si prostudujte složení všeho, co vám jde do úst a vyživuje vaše tělo zevnitř. Je to mnohem snazší než hladovět nebo chřadnout na přísné mono-dietě. A ve výsledku je mnohem příjemnější, protože dodává nejen zdraví, sílu a elán, ale také příjemné vědomí kontroly nad vlastním blahobytem a vzhledem. Musíte pouze dodržovat některá pravidla výživy:
Méně tučný. Pokud je vaším cílem zbavit se přebytečného tělesného tuku, pak je celkem logické jeho množství nezvyšovat jídlem. Vezměte prosím na vědomí, že nelze zhubnout (čti: spalovat tuk) ve vybraných partiích celé tělo hubne (nebo nehubne) rovnoměrně. Proto, abyste mohli vykreslit pas, musíte zeštíhlit další oblasti. Dokud tělo přijímá hodně tučných jídel, nezačne využívat stávající zásoby a šetří si je „na deštivý“ den. Ale protože on a vy s největší pravděpodobností nemají stejné „představy“ o deštivém dni, musíte ho donutit utratit to, co nyní nashromáždil. Minimalizujte proto konzumaci živočišných tuků v jídle: vyhýbejte se sádlu, tučnému masu, jakýmkoliv uzeninám a polotovarům, tvrdým sýrům, majonézám a dalším tučným omáčkám. Tvaroh, zakysanou smetanu, jogurty a další mléčné výrobky nahraďte nízkotučnými alternativami. Připravte pokrmy z kuřecích prsou, bílých ryb a mořských plodů a mladého libového telecího masa. Ale protože je stále nutné malé množství mastných kyselin, a to i pro normální metabolismus a tuky a pro hubnutí, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit malé množství olivového a/nebo lněného oleje (stačí polévková lžíce denně) , avokáda, ořechy a mořské ryby.
Méně sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. A energie se musí vydat, jinak se ukládá ve formě stejných tuků, o kterých jsme právě hovořili. Proto má přebytek sacharidů stejný škodlivý vliv na velikost pasu jako přebytečný tuk. Nemůžete úplně vyloučit sacharidy ze své stravy a nebude to fungovat. Ale od takzvaných rychlých sacharidů – a to jsou všechno průmyslové sladkosti, pečivo z bílé mouky, rafinovaný cukr, sladké nápoje, některé ovoce – by se mělo úplně upustit. Místo toho čerpejte sílu z cereálií, čerstvého ovoce (jablka, hrušky, citrusové plody, ale ne banány nebo hroznové víno), zeleniny, malého množství celozrnného pečiva a sušeného ovoce (ne však kandované ovoce namočené v sirupu). Můžete si dovolit asi 30 gramů hořké čokolády denně, ale pouze v případě, že obsah kakaa v ní je alespoň 75 %.
Více bílkovin. Bílkoviny a aminokyseliny, ze kterých se skládá, jsou hlavním stavebním materiálem pro všechny tkáně našeho těla a zvláště důležitý je pro stavbu svalů. O jejich úloze při formování tenkého pasu si povíme v sekci o fitness, ale nyní si jen všimneme, že bílkoviny mimo jiné vyžadují spoustu energie, aby je tělo vstřebalo, což znamená, že nejen dodává tělo s kaloriemi, ale také je nutí utrácet. Proto neexistují lepší produkty na hubnutí než ty, které obsahují velké množství bílkovin. A také obsahují nejmenší množství tuku a sacharidů: kuřecí řízek, mořské plody, vaječné bílky. Výživa s vysokým obsahem bílkovin vám umožní zbavit se nejen přebytečného tuku, ale také otoků, přivede tělo do tonizovaného, lehkého stavu a pomůže snížit velikost pasu v co nejkratším čase (z reálně možného a zdravotně nezávadného stavu) .
Frakční jídla– vynikající systém příjmu potravy, který současně funguje ve dvou směrech. Když jíte často a v malých porcích, váš metabolismus je neustále na vysoké úrovni, to znamená, že rychle zpracovává příchozí živiny a stejně rychle je spotřebovává, čímž zabraňuje jejich usazování na bocích a v pase. Malé porce jídla zároveň neprotahují žaludek a nezvětšují jeho velikost – což vizuálně zmenšuje břišní dutinu a pas se zdá být užší. Postupem času, pokud budete tento dietní systém dodržovat alespoň několik měsíců, váš pas se skutečně zmenší a jíst málo a často se pro vás stane normální a pohodlnou rutinou. Nenechávejte mezery mezi jídly déle než 2,5-3 hodiny a pokaždé snězte objem jídla nepřesahující dezertní talíř bez sklíčka.
Nutná snídaně. První ranní jídlo je nejdůležitější pro aktivaci metabolismu, trávicích procesů a zdravé fungování celého těla. Snídaní dáváte svému tělu signál, že den začal a je čas se aktivně pustit do práce: vstřebávat a konstruktivně využívat jídlo. Snídejte do první hodiny po probuzení, tělo se pak nestihne rozhodnout, že omezujete jeho výživu a nezačne si ukládat vše, co přijme při dalším jídle, ale klidně využije živiny v potravě na stavbu a obnovovat buňky. Co se týče ostatních jídel, jejich harmonogram je přibližně popsán v předchozím odstavci a večeře by neměla být příliš pozdě, aby po ní a před spaním uběhly alespoň 3-4 hodiny. Pak se to, co jíte, stihne vstřebat a nebude vám ležet jako mrtvé závaží v pase.
Dostatečné množství vody. Voda je v přírodě univerzálním rozpouštědlem a hlavním katalyzátorem všech biochemických procesů. A v lidském těle vede nedostatek vody ke zpomalení metabolismu a pomalému toku všech životně důležitých funkcí, včetně vstřebávání, spotřeby a využití živin. Hubnutí při neustálé žízni je velmi obtížné. A taky sportovat. Pijte proto denně alespoň dva litry čisté pitné nesycené vody. Čaj, káva, kompoty a džusy nejsou považovány za látky hydratující tělo, protože vyvolávají ztrátu vlhkosti močí. Voda, kterou pijete, může být minerální, ale pouze stolní voda, nikoli léčivá, s přijatelnou koncentrací solí. Abyste zabránili tvorbě otoků, sledujte množství sodíku v těle, velmi střídmě solite pokrmy a vzdávejte se polotovarů, které obsahují několikanásobně více kuchyňské soli, než lze považovat za zdravý ukazatel.
Celulóza nezbytné pro vstřebávání živin v trávicím traktu a pro funkci střev. Při nedostatku tvrdých rostlinných vláken v potravě se zpomaluje jeho motorika, což vede k zácpě a samozřejmě nafouklému břichu. Vizuálně to zkazí siluetu a nedovolí, aby byl pas tenký. Proto, abyste snížili velikost pasu, musíte zlepšit funkci střev. Nejjednodušší je jíst dostatek zeleniny a tvrdého čerstvého ovoce, celozrnné cereálie. Dodatečně můžete konzumovat otruby a vlákninu, které se prodávají v lékárně, a přidávat je do kefíru, jogurtu a jakýchkoli sladkých i nesladkých jídel. Vláknina sama o sobě nemá žádnou chuť, ale pomáhá trávit ostatní potraviny.
Dny půstu. Nejedná se o odmítání jídla, ale o vědomé vytváření určitých podmínek pro fungování těla. Spočívají v tom, že každý osvědčený systém by čas od času mohl použít lehké (a myslím lehké!) zatřesení, které aktivuje a obnoví svůj naměřený postup. V případě metabolismu to vypadá jako malý rozdíl mezi počtem kalorií získaných z jídla v různých dnech. Pokud máte například každé pondělí naplánovaný půst, pak si v neděli můžete dovolit sníst dort nebo cukroví s vědomím, že zítra je tělo ještě spotřebuje na doplnění nedostatku energie. Tuto techniku používají i profesionální odborníci na výživu, ale stejně jako všechny ostatní metody je dobré s mírou. Stačí jeden postní den v týdnu, během kterého jíte pouze čerstvé ovoce nebo pijete nízkotučný kefír.

Jak můžete vidět, dieta pro hubený pas není z velké části žádná dieta, ale nutriční systém, který vám umožňuje inteligentně upravit váš jídelníček. Tedy dietu v tom smyslu, že toto slovo nemají na mysli obyčejní lidé, ale specialisté na správnou výživu. Dodržováním racionálního stravování nezmenšíte jen pas, ale celé tělo uvedete do souladu s parametry, které mu optimálně vyhovují. Jednoduše řečeno, aby byl zdravý. Ale jen zdraví může přitahovat, být opravdu krásné. Možná vás o tom přesvědčí výsledky nedávného vědeckého výzkumu. Ukazuje se, že muže mnohem více přitahují nikoli ty ženské postavy, které jednoznačně zapadají do míry 90/60/90, ale ty, jejichž pas je přibližně 70 % velikosti boků. A to, jak jste pochopili, je relativní hodnota a měří se individuálně, bez přísných rámců a omezení. Přesto jsou to právě taková těla, která jsou pro opačné pohlaví vnímána jako nejharmoničtější a nejpřitažlivější. To znamená, že budeme pracovat na vytvoření takové siluety.
Cvičení pro tenký pas
Samotná dieta k výraznému zmenšení pasu nestačí. Budete muset pracovat i fyzicky – tedy sportovat a zatnout odpovídající svaly. Nejlepší variantou je pravidelná fyzická aktivita, která vám umožní udržet celé tělo v dobré kondici. Ale můžete se také zaměřit přímo na ty svalové skupiny, které jsou zodpovědné za vzhled oblasti, která ve vás vyvolává obavy. Pravda, s tímto přístupem může práce na postavě zabrat více času a později zjistíte, že ačkoliv se vám objem pasu zmenšil, ostatní části těla vyžadují okamžitou korekci. Ale je lepší někde začít, než o tom jen mluvit, takže seberte odvahu a sílu a začněte pravidelně cvičit níže uvedená cvičení:
Životní styl pro malý pas
Ani dieta, ani cvičení samotné vám nepřinesou stejné výsledky jako v kombinaci. Pro zmenšení pasu proto nezanedbávejte ani jedno, ani druhé. Parametry obrázku ale ovlivňují i některé další faktory. Navrhujeme je zvážit v poslední části článku, abychom se ujistili, že jsme vám poskytli kompletní sadu doporučení. Mezi tyto faktory patří maličkosti a nuance, které nás každý den obklopují a možná se nezdají být tak významné pro formování krásné postavy. Mezitím je tenký pas výsledkem systematické a mnohostranné práce na sobě a vše je důležité. Takže pamatujte a mějte na paměti, že následující nástroje vám pomohou zmenšit velikost pasu a vytvořit požadovaný půvab (fyzicky i vizuálně):
Tkanina– prostě zázračný nástroj při vytváření vizuálních efektů. Stačí se podívat na klasickou „new look“ siluetu, která dokáže téměř každou postavu přiblížit klasickému standardu přesýpacích hodin. Její tvůrce, Christian Dior, vymyslel jednoduchou a důmyslnou kombinaci: širokou tulipánovou sukni a pásek umístěný jasně v pase. Pořiďte si takové věci do svého šatníku a tenký pas, jako v prodeji, bude „zahrnut jako dárek“. Vysoké tenké podpatky umocní požadovaný efekt. Vyhněte se ale širokým tunikám, mikinám a topům s vodorovnými pruhy, dokud se váš pas nebude opravdu blížit ideálním 60 cm.
Procedury v kosmetických salonech a lázních: hlavně masáže a zábaly. Nečekejte od nich zázrak, ale můžete se spolehnout, že se zbavíte otoků. Masáž, zejména vakuová masáž, zároveň aktivuje látkovou výměnu a urychluje odbourávání podkožního tuku, tonizuje krevní oběh a epidermis. Horké zábaly a další procedury, které působí na povrchové vrstvy pokožky, vyhlazují ji a přinášejí vizuální, ale velmi estetický výsledek, stimulující další práci na sobě.
Kosmetika pro domácí použití– to jsou peelingy a masážní oleje a krémy. První použijte ve sprše, druhý po ní. Dokonce i lehké sevření zahřáté pokožky ji tónuje a urychlí metabolické procesy a jste schopni je udělat vlastním rukama. Kosmetiku si můžete vyrobit i sami – dobré jsou především přírodní peelingy. Není to vůbec těžké a levné vyrobit z kávy, olivového oleje a medu. Smíchejte tyto složky ve stejném poměru a masírujte napařenou pokožku ve vaně s potěšením z konzistence a vůně. Opláchněte teplou vodou a naneste krém.
Zvyky– samozřejmě škodlivé. Kouření, pití alkoholických nápojů, nedostatečný spánek... Účelem našeho článku není moralizování ani výchovná práce, proto nebudeme ztrácet čas povídáním o nebezpečí nikotinu a alkoholu. Jen si pamatujte, že všechny tyto komponenty výrazně oddalují dobu, kdy se vám zmenší velikost pasu. Nikotin zpomaluje metabolismus a narušuje vstřebávání vitamínů. Alkohol způsobuje otoky. Vše dohromady nezapadá se zdravým životním stylem a obrazem tenké, lehké krásy s tenkým pasem, elastickou kůží a jiskřivýma očima.

Místo toho si zvykněte v noci pravidelně spát, pít dostatek vody, jíst čerstvé jídlo a cvičit. Toto je nejlepší, nejzdravější a nejrychlejší způsob, jak snížit velikost pasu, krásu a zdraví obecně. Ale nikdo vám nebrání v hledání a hledání vlastní, pohodlné a individuální cesty: třeba tancem, praktikováním orientálních praktik nebo jen procházkou na čerstvém vzduchu. Můžete dokonce použít malý trik: opálené tělo vypadá uhlazeněji a sofistikovaněji než tělo s bílou pletí, takže v létě je snazší zmenšit si pas pravidelnými návštěvami pláže. Obecně platí, že potěšení z procesu snižování velikosti pasu není méně důležité než výsledek. Hodně štěstí v tomto ne jednoduchém, ale důležitém a nezbytném úkolu! Buďte krásní a zdraví!