Zdravý životní styl: definice. Co je zdravý životní styl a jeho součásti. Přeneste své bezprostřední okolí na správnou výživu. Existuje mnoho metod otužování

Základní pojmy o zdraví a zdravém životním stylu

Základní pojmy o zdraví a zdravý životní styl

Zdraví– stav úplné fyzické, duchovní (mentální) a sociální pohody, a nejen nepřítomnost nemocí a fyzických účinků.

Fyzické zdraví – přirozený stavčlověk, kvůli normálnímu fungování všech jeho orgánů a systémů; to záleží na motorický systém, z správná výživa, z optimální kombinace ústní a fyzické práce. Abyste měli normální fyzické zdraví, musíte hodně odpočívat (například 8 - 9 hodin spánku). Duchovní zdraví záleží na:

vztahy s vnějším světem;

orientace v tomto světě;

ze schopnosti určovat své postavení ve společnosti;

z vašeho postoje k lidem a věcem;

svalové systémy.

Koncept duševního zdraví

Dosaženo schopností žít v souladu se sebou samým, s přáteli a blízkými; předpovídání různých situací; rozvíjet modely svého chování v souladu se svými schopnostmi a přáními.

Jak zjistit, zda je člověk zdravý nebo nezdravý?

To je určeno osobními pocity a ukazateli.

Individuální zdraví je určeno:

Zachování a rozvoj funkcí biologických (reprodukce), fyziologických (dýchání, výživa, vylučování, krevní oběh), psychofyziologických (vnímání, paměť, myšlení), sociálních (schopnost pracovat) během nejdelšího aktivního života.

Veřejné zdraví je tvořeno zdravím jednotlivců. Indikátory:

obecná úmrtnost;

průměrná délka života;

dětská úmrtnost.

Veřejné zdraví je ovlivněno:

Přírodní faktory (znečištění životního prostředí, bytové prostředí) a sociální faktory (mzda, pracovní doba, pracovní podmínky, zdravotní péče, úroveň výživy).

Zdravý životní styl.

Z.O.Z.– je individuální udržování a podpora zdraví.

Komponenty H.O.Z.:

1) mírná a vyvážená strava;

2) denní režim zohledňující dynamiku jednotlivých biorytmů;

3) dostatečná fyzická aktivita;

4) otužování těla;

5) osobní hygiena;

6) kompetentní environmentální chování;

7) duševní hygiena a schopnost zvládat své emoce;

8) sexuální výchova;

9) odmítnutí špatné návyky;

10) bezpečné chování doma, na ulici, ve škole, zajištění prevence úrazů a otrav.

Dnes bohužel u nás nesportuje 2/3 obyvatel, 70 milionů lidí. kouř.

Souvislost mezi pojmem zdravý životní styl a prevencí nemocí.

Důležitost dodržování pravidel osobní a veřejné hygieny.

Hygiena– jedná se o oblast, která studuje vliv životních podmínek a práce na člověka a rozvíjí prevenci různých nemocí; poskytování optimálních podmínek pro existenci; udržení zdraví a prodloužení života.

Osobní hygiena– soubor hygienických pravidel, jejichž provádění přispívá k zachování a posílení zdraví.

Pro osobní hygienu potřebujete:

Přiměřená kombinace duševního a fyzického zdraví;

Tělesná výchova;

Kalení;

Vyvážená strava;

Střídání práce a aktivní odpočinek;

Plný spánek.

Zdraví, jak je definováno WHO, je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemocí a fyzických vad. Zdraví jedince i společnosti jako celku závisí na mnoha sociálních, přírodních a biologických faktorech. Vědci tvrdí, že zdraví lidí je z 50–55 % dáno životním stylem, z 20–25 % faktory životního prostředí, z 20 % biologickými (dědičnými) faktory a z 10 % medicínou.

Životní styl je soubor typických činností člověka, sociální skupiny, společnosti jako celku, který je brán v jednotě s životními podmínkami. Tento pojem je poměrně široký. V Nedávno Zdravý životní styl se stále více dělí na dvě své složky – zdravý životní styl a nezdravý životní styl. Přestože pojem „zdravý životní styl“ byl v naší společnosti zaveden poměrně nedávno (v 80. letech 20. století), lidé vždy používali normy a pravidla zdravého životního stylu, a to v průběhu celé historie lidstva.

Vědecký a technologický pokrok se dramaticky změnil (a stále se mění) pracovní činnost osoba. V moderní podmínky role duševní práce neustále roste a podíl fyzické práce klesá. To vše vede k tomu, že znalostní pracovníci v průběhu své profesní činnosti zpravidla nedostávají fyzická aktivita v požadovaném (dostatečném) objemu a kvalitě. Lidské tělo však tyto zátěže stále potřebuje. Prakticky tím nejefektivnějším a nejekonomičtějším způsobem, jak zajistit pohybovou aktivitu modernímu člověku, se tak stává pouze tělovýchova, sport a turistika.

V každé fázi svého vývoje mělo lidstvo vždy ve svém arzenálu takové normy života, které v konečném důsledku směřovaly k vytváření a vytváření materiálních a duchovních hodnot, k proměně a rozkvětu společnosti, k rozvoji člověka, k odhalení jeho mravních rysů, duševních a fyzických schopností a příležitostí. Progresivita lidstva byla v konečném důsledku vždy předurčena jeho schopností sebezdokonalování, k nejúplnějšímu rozvoji člověka samotného, ​​k vedení jeho (lidstva) k normálnímu a pouze rozumnému zdravému životnímu stylu.

Zdá se, že musíme jasněji pochopit samotný koncept zdravého životního stylu.

Níže uvádíme některé definice zdravého životního stylu, které existují v literatuře:

"Zdravý životní styl - racionální obrazživot, jehož nedílnou součástí je energická činnost zaměřená na udržení a zlepšení zdraví.“

„Zdravý životní styl... lze popsat jako aktivní lidské aktivity zaměřené především na udržení a zlepšení zdraví.“

"Zdravý životní styl je cílevědomá forma chování, která zajišťuje zachování a dlouhodobé udržení duševního a fyzického zdraví, jakož i zvýšení adaptačních schopností organismu."

"Zdravý životní styl je především kulturní způsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životní styl... je chápán jako takový, při kterém jsou udržovány nebo rozšiřovány tělesné zásoby."

„Zdravý životní styl je typickým souborem forem a metod každodenní kulturní činnosti jedince, založených na kulturních normách, hodnotách, významech činnosti a posilování adaptačních schopností těla.

„Zdravý životní styl je mobilní spojení forem a metod každodenního života, které odpovídají hygienickým zásadám, posilují adaptační a odolné schopnosti organismu, přispívají k efektivní obnově, udržování a rozvoji rezervních schopností a optimálnímu výkonu sociálního a profesionální funkce jednotlivce.“

Povahu a cílovou orientaci pojmu zdravý životní styl z našeho pohledu předurčuje slovo „zdravý“. Přídavné jméno „zdravý“, které je odvozeno od podstatného jména „zdraví“, tak nese všechny jeho hlavní kvalitativní charakteristiky. V tomto ohledu ještě jednou podotýkáme, že zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.

Zdá se nám, že koncept zdravého životního stylu by měl odrážet taková ustanovení, která se v naší společnosti historicky vyvinula a která pomohou jasně definovat a oddělit zdravý životní styl od jeho antipodu – nezdravého životního stylu.

A proto bychom měli mluvit o životní činnosti:

dívat se do budoucnosti. Zdravý životní styl byl vždy zaměřen na řešení globální problémy související se zajištěním nekonečnosti lidské existence;

proto kreativní, mluvíme o o životních aktivitách zaměřených na vytváření hmotných a duchovních hodnot, zajištění míru a blahobytu a výchovu mladé generace připravenější pro život;

regenerační a zlepšující zdraví. Po těžké práci musí být člověk schopen plně obnovit svou vitalitu, neustále provádět určité minimum obnovných a zdravotních opatření, využívat k tomu přírodní síly přírody - slunce, vzduch, vodu, krásu přírody atd. na;

rozvíjející se. Každý člověk se musí naučit prostředky tělesné kultury a sportu rozvíjet a zlepšovat, posilovat a udržovat své fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdraví.

Na základě výše uvedeného navrhujeme následující definici zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl je soubor norem a pravidel života, historicky prověřených časem a praxí, jejichž cílem je zajistit, aby člověk:

uměl pracovat vysoce efektivně a hospodárně, racionálně vynakládat síly, znalosti a energii v procesu své profesionální, společensky užitečné činnosti;

měl dovednosti a schopnosti obnovit a uzdravit tělo po těžké práci;

neustále prohluboval své mravní přesvědčení, duchovně se obohacoval, rozvíjel a zdokonaloval své fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatně si udržoval a upevňoval své zdraví a zcela odmítal nezdravé návyky sebedestruktivního chování.

Tím pádem, zdraví je stav tělesné, duševní a sociální pohody.

Předkládám Vaší pozornosti základy zdravého životního stylu popř dobré návyky. Když slyšíme výraz „zdravý životní styl“, v duchu si představíme úplně jiné, ale jsem si jistý, že správné věci. Celý náš život, naše existence a štěstí závisí především na zdraví. Přechod od navyklého rytmu ke zdravému se může zdát obtížný a nedosažitelný, ale vůbec tomu tak není. Nejdůležitější je chtít a vynaložit veškeré úsilí. Vždyť jak moc by měl být člověk svým vlastním nepřítelem, aby neusiloval o zdraví?

Podvědomě každý chce být zdravý a krásný. Krásu a zdraví si ale může zachovat jen ten, kdo vědomě a moudře přistupuje ke svému životnímu stylu. Zatímco jsme mladí, naše tělo je schopno odolávat mnoha škodlivým vnějším faktorům. Mnoho lidí toho využívá a bere své zdraví na lehkou váhu, raději drží cigaretu v ruce a zneužívá alkoholické nápoje.

Ale roky rychle ubíhají. Čím je člověk starší, tím je oslabenější ochranné síly jeho tělo. Všechen ten kdysi nadměrně vypitý alkohol a cigarety časem vyjdou stranou s kupou nemocí. Pouze dodržování zdravého životního stylu od mladého věku může chránit před podobnými případy.

1. Vzdát se špatných návyků.

Tento bod by měl být první. Zkuste změnit úhel pohledu. Myslete na to, že zlozvyk není jen závislost, ale také jed, který vás ovládne. Otrávíte nejen sebe, ale i lidi, děti žijící vedle vás nebo obyčejné lidi, které potkáte na ulici. Podle statistik zabije kouření každý rok asi 5 milionů lidí! To jsou šílená čísla.

2. Správná, vyvážená, organizovaná výživa.

Pamatujte na větu - "Jste to, co jíte." Zajímejte se o zásady správné výživy, poraďte se s odborníky. Věnujte pozornost Potravinové pyramidě, kterou vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je velmi jednoduché – co nejčastěji používat vše, co je u základny, a méně často nebo opatrně používat vše, co se sbíhá směrem k vrcholu. S jídlem získáváme sílu, energii, vitamíny pro udržení životních funkcí. Ale jeho přebytek je také plný špatných důsledků.

3. Aktivní sporty.

To neznamená, že musíte trávit čas vyčerpaní v posilovně od soumraku do úsvitu. Stačí si vybrat aktivity, které se vám líbí a přinášejí spoustu emocí a potěšení. Pak už budou návštěvy jen radostí. Od té doby, co jsem se začal věnovat fitness, může být moje každodenní nálada kdykoli ohodnocena 5 plus! Zanedbávání sportu vede k svalové atrofii, narušení funkce orgánů a snížení imunity.

4. Udržování normální tělesné hmotnosti.

Nic složitého pro ty, kteří postupují podle kroků 1, 2, 3. O nadváze již bylo řečeno mnoho, o těžké následky které to obnáší, o narušení funkcí těla. Ale je tu také psychologická stránka - nadváhu dráždí člověka, tlumí náladu, vede k izolaci, komplexům a omezením. Zvláště smutné je, že obezita začala v dětství.

Velmi důležitý bod v základech zdravého životního stylu. Pouze správné a dobrý odpočinek vám pomůže uvolnit se a nabrat sílu. Uspořádejte si den, ale nezapomeňte si vyhradit požadovaných 8 hodin na spánek. Kdo dobře pracuje, dobře odpočívá. Člověk, který nemá dostatek spánku, má špatnou výkonnost, sníženou mozková činnost. To vše ovlivňuje kvalitu dne i života obecně.

Naučte se se svými návyky nejen vyrovnat, ale také je racionálně využívat. vnější faktory(slunce, vzduch, voda) k udržení zdraví těla i duše.

7. Psychologická rovnováha.

Nepokoje, stres, zklamání – to vše podkopává naše psychické zdraví. V důsledku toho špatně spíme, špatně jíme a necvičíme. Den za dnem stále nemůžeme uniknout našim problémům. Je důležité naučit se starat o sebe a své zdraví. Pamatujete si, jak často vám jakýkoli problém později připadá jako pouhá maličkost? Podporujte se myšlenkou, že jste silní moderní muž. A v případě potřeby se obraťte o pomoc na své blízké. Tak jako tak .

8. Osobní hygiena.

Od dětství jsme zvyklí na toto: probudit se, umýt se, vyčistit si zuby; před jídlem, po hře - umyjte si ruce; Před spaním se vykoupejte a vyčistěte si zuby. Tato nejjednodušší pravidla by nikdy neměla být opomíjena. Během dne se dotýkáme spousty předmětů, které mohou být napadeny bacily: peníze, madla, tlačítka výtahu, kliky dveří, telefony. Se špinavýma rukama bereme jídlo, dotýkáme se tváře...

• Zpestřete svůj každodenní den. Najděte si koníčka, který vám hodně dá pozitivní emoce. Tímto způsobem naplníte svůj den prací a budete se moci najít v novém podnikání.
• Identifikujte pro sebe autoritu a snažte se s ní držet krok vpřed.
• Začněte studovat užitečnou literaturu. Můžete začít z vynikající knihy Stephena Coveyho, koordinovat své jednání s kvalifikovanými lidmi.
• Neustále se také motivujte k dosažení svého cíle.
• Více komunikujte s lidmi a myslete na krásné věci.

Přestat kouřit, správně jíst, sportovat, udržovat rutinu a udržovat se v kondici – to vše je dostupné a srozumitelné. Stálo by za to zařadit ekologii do základů našeho zdravého životního stylu. Ale dnes nemůžeme situaci životního prostředí napravit, ale je zcela v našich silách ji nezhoršovat. Zlepšení, které jsme vytvořili, je v moci každého.

Jeden člověk mi jednou řekl tuto větu: "Všechny naše problémy jsou kvůli našim hlavám." Nezasypávejte ji proto křivdami, problémy a potížemi. Raději si vyberte svou správnou cestu – cestu ke zdravému životnímu stylu a emoční rovnováze.

S pozdravem Anna Statsenko

Otázky zdraví a zdravý životní styl Teď se všichni začínají divit více lidí, protože jakákoliv etapa našeho života může způsobit rozvoj nemocí a zhoršení zdraví.

Tomu je třeba rozumět zdravý životní styl- to není jen ranní cvičení, ale i seznam dalších důležité prvky které dokonce zahrnují dobrý vztah s blízkými, přáteli, kolegy a dokonce i neznámými lidmi.

Základy zdraví a zdravého životního stylu.

Zdraví, zdravý životní styl - péče o tělo.

Osobní hygiena by měl být nedotknutelnou smlouvou každého, kdo si přeje být zdravý. Mezi pravidla osobní hygieny patří ty základní věci, které nás od dětství učí v rodině, v mateřských a základních školách - jíst smíte jen umyté a čisté potraviny, nesmíte nadužívat maso a nezdravé jídlo, také musíte chodit k lékařům včas. Kromě toho všichni potřebujeme znát základy první pomoc. Neměli byste se léčit sami, ale včas kontaktovat specialisty.

Zdraví, zdravý životní styl - aktivní životní styl.

Pro udržení zdraví musíte se více hýbat - cvičit ráno, chodit do posilovny, ale všeho by mělo být s mírou. Tělo by mělo dostávat fyzické cvičení v závislosti na věku a fyziologické vlastnosti. Pro referenci zdravý životní styl (HLS) velmi důležité: bazén, sportovní sekce, sportovní akce, štafetové závody. Rodiče by měli svým dětem vštěpovat sport od dětství.

Školáci a studenti musí navštěvovat hodiny tělesné výchovy, protože bez fyzické aktivity se tělo nebude moci plně rozvíjet a fungovat. Fyzické cvičení pomáhá odstraňovat bolest a únavu svalů po pracovním dni a dává vám vzpruhu pozitivní energie a ráno zvýšený svalový tonus. Neustálé a systematické provádění jednoduchých tělesné cvičení ráno vám umožní navždy zapomenout na bolesti kloubů a únavu během dne.

Zdraví, zdravý životní styl - vzdání se špatných návyků.

Návyky jako alkohol, kouření a drogy jsou absolutně nevhodné pro zdravý životní styl. Od dětství je nutné udržovat negativní postoj ke špatným návykům.

Moderní mládež ospravedlňuje kouření trávy tím, že neškodí zdraví a že kouření konopí je ve většině vyspělých zemí legální. Lékařští vědci však dosud prokázali pouze škodlivé účinky plevele na lidské zdraví.

Důsledkem špatných návyků jsou zdravotní problémy: impotence, ztráta paměti a další problémy spojené s fungováním mozku. A nezapomeňte, že neustálá konzumace i malého množství piva má špatný vliv na zdraví ledvin a trávicího ústrojí.

Zdraví, zdravý životní styl - kouření.

Kouření je velmi špatné pro zdraví, není v žádném případě spojena se zdravým životním stylem a velmi často přispívá ke vzniku rakoviny plic. Kromě, kouřící muž poškozuje nejen vaše zdraví, ale i zdraví ostatních a činí z nich pasivní kuřáky.

Zdraví, zdravý životní styl - zdravé stravování.

Zdravé stravování by měla být mírná, měli byste se snažit nepřejídat, jíst na cestách. Správná strava musí být pečlivě připravena a musí zohledňovat všechny fyziologické potřeby těla. Ve správné výživě by měly být vyloučeny zkažené a zcela ztracené potraviny. Z potravy člověk přijímá téměř všechny potřebné živiny nezbytné pro život.

Ve zdravém životním stylu si množství a kvalita vody, kterou pijete, zaslouží zvláštní pozornost - voda by neměla být „z kohoutku“ byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

Zdraví, zdravý životní styl – otužování.

Kalení umožňuje udržovat lidské zdraví na patřičné úrovni. Otužování je třeba chápat nejen vodní procedury, ale i tření, sportování na čerstvý vzduch. Otužování je trénink těla k větší odolnosti vůči teplotním vlivům. Ostřílený muž méně často trpí nachlazením a jinými nemocemi a má silnější imunitní systém. Koupelové a masážní procedury mají dobrý vliv na lidský organismus.

Zdraví, zdravý životní styl - psycho-emocionální stav.

V zdravý životní styl důležitým faktorem je dobrý psycho-emocionální stav - musíte se vyhnout častému stresu a umět se z něj dostat. K tomu jsou dobré hodiny v tělocvičně, jóga a psychologické tréninky. Emoční pohoda člověka by měla být normální, člověk in klidný stav musí být vyrovnaný a umět se vyrovnat se svými emocemi.

Nejdůležitějším kritériem pro udržení zdravého životního stylu je také schopnost člověka harmonicky budovat vztahy ve společnosti. Zdravý muž bude mít méně konfliktů s lidmi kolem sebe a získá pozitivní energii z komunikace.

Malé změny vedou k velké změny. Použijte tyto jednoduché tipy, udělejte krok správným směrem a proměňte své tělo v neproniknutelnou pevnost!

Možná si myslíte, že jste již udělali obrovský krok ke zdravějšímu životnímu stylu, ale pravdou je, že dobře jíst není jen o pití proteinových koktejlů a šlehání tuctu bílky na snídani. Pokud opravdu chcete obnovit své zdraví nebo se jen snažíte doplnit zásoby vitalita, musíte pochopit, že někdy k dosažení cíle stačí drobné, ale správné změny. Malá změna stravovacích návyků, oprášení outdoorových bot může být skvělým výchozím bodem. Použijte těchto 40 tipů jako silniční mapa, která vám vydláždí cestu ke zlepšení vašeho zdraví.

1. Vyhýbejte se rafinovaným potravinám

Vyloučení rafinovaných, práškových potravin může dramaticky změnit váš jídelníček. Tyto produkty jsou tak vysoce zpracované, že skutečně živin Zpravidla už v nich nezůstává. Vyhýbání se plýtvání jídlem vám pomůže nejen kontrolovat svou váhu a udržet si ji normální úroveň glukózy v krvi, ale také odejde více místa pro potraviny bohaté na živiny plné vitamínů a mikroprvků. Vyměňte příval (a náraz) energie ze sladké glazované koblihy za něco mnohem zdravějšího čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezměte si rybí tuk

Rybí tuk pomáhá v boji proti depresi, srdečním chorobám a diabetes mellitus 2 typy. Navíc snižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje složení tělesných tkání. S ohledem na možné výhody, rybí tuk lze snadno nazvat doplňkem, který by měl brát každý. Bude vám stačit 3-6 gramů denně, podle toho, jak často jíte tučné ryby.

3. Pijte zelený čaj

Naplněno až po okraj nejsilnější antioxidanty, pomáhá předcházet rozvoji některých onemocnění a udržuje vynikající zdraví. Zelený čaj bohaté na katechiny – antioxidanty, které neutralizují volné radikály a chrání buňky před poškozením. Bylo také popsáno, že zelený čaj zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních patologií, zejména arteriální hypertenze a městnavé srdeční selhání. Zelený čaj zrychluje váš metabolismus a dramaticky zvyšuje spalování kalorií. Dokonce čistá voda můžete ji proměnit ve skutečnou léčivý elixír, uhaste svou žízeň denně 2-3 šálky zeleného čaje.

4. Dopřejte si sluníčko

Nezapomeňte vyjít na sluníčko. Sluneční záření je skvělý způsob, jak zvýšit produkci v těle. Vitamin D posiluje kostní tkáně a pomáhá bojovat proti depresi. Zkuste strávit každý den 15-20 minut na slunci.

5. Nepřejídejte se

Žijeme ve světě, kde mnoho lidí neustále jí – i když nemají hlad. Bojujte s tímto zvykem. Tím, že vstáváte od stolu s pocitem, že byste chtěli jíst více, můžete zastavit hromadění tukové tkáně. I když se tedy některý den setkáte s přejídáním, půst vám to pomůže kompenzovat.

6. Věnujte čas HIIT kardiu

Vysoce intenzivní cvičení není jen skvělá cesta zlepšení fyzické kondice, ale také výborný pomocník v boji proti stresu, stimulující vylučování hormonů štěstí endorfinů v těle. Alespoň 20-30 minut vysoce intenzivního tréninku třikrát týdně poskytne vynikající výsledky.

7. Spěte každou noc 8 hodin

35. Kupte si hořkou čokoládu

Ne, to vám nedává právo vyprázdnit krabici Snickers uprostřed noci. Pokud ale čas od času zatoužíte po čokoládě, dopřejte si jeden kousek hořké čokolády denně. Hořká čokoláda obsahuje minimálně 60-70 % kakaa a je bohatá na flavonoidy, které příznivě působí na zdraví vašeho těla. Dovolte si dopřát si čokoládu a po zbytek času pro vás bude snazší držet se cesty a pečlivě kontrolovat svůj kalorický příjem.

36. Protahujte se

I přes zřejmý přínos cvičení pro, mnoho z nás jim věnuje velmi malou pozornost. Mezitím strečink rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a podporuje krevní oběh v těle. Věnujte 10 minut denně strečinku a hluboké dýchání; to vám pomůže uvolnit se, naplní vás energií, zmírní ztuhlost a svalové napětí.

37. Vyhoďte umělá sladidla

Je jasné, že od cukru je nejlepší se držet dál, ale nemyslete si, že jeho nahrazení umělými sladidly bude skvělým řešením. Tyto mozkové děti chemického průmyslu vám mohou způsobit bolesti hlavy, úzkost a zažívací potíže. Zkrátka se nebudete cítit nejlépe.

38. Poslouchejte své tělo

Pokud existuje zlaté pravidlo diety, které si musí každý zapamatovat, je, že „neexistují žádná železná pravidla“. Strava, která je dokonalá pro jednoho člověka, může být pro druhého katastrofou. Každý člověk je jedinečný. Samozřejmě pro všechny diety platí základní principy, jako je dostatečný příjem kalorií a dostatečný příjem bílkovin, ale vždy je tu prostor pro manévrování. Poslouchejte své tělo a proveďte úpravy. Tento nejlepší způsob uspět.

39. Vstupte do zeleného světa

Udělejte ze zelené listové zeleniny středobod svého jídelníčku. Tři listové zeleniny, kterých nemáte nikdy dost, jsou kapusta, špenát a brokolice. Jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodem, zelí obsahuje více než hovězí maso a tato mohutná zelenina neobsahuje prakticky žádné kalorie.

40. Choďte častěji

Chůze by neměla být vaším jediným cvičením, ale je to skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zároveň spálit pár kalorií navíc. Jednoduché cvičení, které lze provádět denně. Být nízkointenzivní a šetrný ke kloubům fyzická aktivita, chůze posiluje srdce, spaluje kalorie, zlepšuje kardiovaskulární kondici a posiluje kosti.