Způsoby, jak rychle zmírnit psycho-emocionální stres. Emocionální stres vedoucí k neurózám

Existují tři stupně závažnosti emočního stresu.

První stupeň je stav pozornosti, mobilizace, aktivity, charakterizovaný zvýšenou výkonností, posílenou funkcí orgánů a systémů, které tento problém řeší. Objevuje se vždy, když je úkol, kterému tělo čelí, nekonvenční a vyžaduje koncentraci a mobilizaci intelektuálních a fyzických zdrojů. Tento stav je velmi užitečný, procvičuje tělo a zvyšuje výkon.

Druhým stupněm je výskyt stenických negativních emocí. Psychologicky se jedná o známý stav vzteku (vztek, rozhořčení), doprovázený extrémně výrazným (mezním) zvýšením činnosti orgánů a systémů, zajišťujících interakci těla s prostředím. Výrazně se zvyšuje výkonnost kosterního svalstva, koncentruje se pozornost, zvyšuje se práce srdce, stoupá krevní tlak, zvyšuje se dýchání, oxidační a energetické procesy, objevuje se vazospasmus břišních orgánů a intenzivně proudí krev do svalů, mozku, plic a srdce. . Cílem takové reakce je maximalizovat zdroje těla a tím dosáhnout řešení vzniklého problému.

Třetí stupeň, astenická negativní emoce, nastává, pokud úkol vyžaduje zdroje mnohem větší, než jaké má tělo k dispozici i při maximální mobilizaci sil. Je psychologicky prožíván jako stav strachu (hrůza, melancholie). Dochází k prudkému úbytku intelektuálních a energetických zdrojů (ze strachu se ruce „vzdávají“, „nohy povolují“, „mentální schopnosti“ jsou paralyzovány, „vegetativní bouře“ se může změnit v „chaos“).

Uvažované tři stupně napěťového stavu v „čisté“ formě jsou vzácné. Často jsou pozorovány stupně emočního stresu, které lze charakterizovat jako střední (přechodná) stádia. Takže například v mezistupni mezi II a III může dojít k potlačení pouze intelektuálních funkcí s úplným zachováním (a dokonce zvýšením) energetických zdrojů. V tomto případě se člověk přemožený strachem a ztrátou mysli obrovskou energií dopouští nesmyslných činů (panika).

ъ Pozorovány jsou i přechodové situace jiného druhu, kdy dochází pouze k omezení energetických zdrojů: člověk paralyzovaný hrůzou si uvědomuje blížící se nebezpečí, ale není schopen udělat jediný pohyb, aby se mu vyhnul.

Míra napětí, která v dané situaci vzniká, je mimo jiné dána předchozími životními zkušenostmi. Nedostatek této zkušenosti, nedostatek dovedností nutných k překonání obtíží přispívá ke vzniku stavu napětí vyššího stupně.

Svalová svorka- jde o stav chronického napětí celého svalu a častěji skupiny svalů odpovědných za projev emocí.

Synonyma: svalový spasmus, svalový brnění, svalový blok.

Svalové napětí je příčinou a indikátorem mnoha potíží. Čím větší svalové napětí, tím rychleji se člověk unaví, čím více má negativity, tím chudší a monotónnější je jeho citový život. (Viz článek Rozvoj emocionální sféry osobnosti).

Ne každé svalové napětí lze nazvat napětím. Normální svalová kontrakce může vyhovět aktuálním potřebám a včas se zastaví. Na rozdíl od normální svalové kontrakce existuje svalové napětí dlouho po situaci, která jej vyvolala, je obtížné jej vědomě uvolnit a zesiluje v reakci na určité emoční podněty.

Ty křeče a svorky, o kterých se obvykle mluví a pracuje se s nimi psychologové- jedná se o křeče „prvního stupně zanedbání“ - nejsou doprovázeny ztrátou inervace a závažnými změnami svalové tkáně - tedy v tomto případě svalů a nervů vlákna fungovat normálně, ale mozek dává nesprávné příkazy k ovládání svalového tonusu křečovité oblasti. V takových situacích vám intenzivní psychologický trénink umožňuje narovnat mysl člověka a tím vyřešit problém. Ale bohužel existují i ​​svorky „zanedbání druhého stupně“, u kterých je vážně narušena inervace postižené oblasti a svalová vlákna jsou částečně atrofována.

Svalové napětí a vznik strachů

Pokud nějaká situace vyvolala reakci strachu v duši – tedy v těle, znamená to, že někde v těle vzniklo svalové napětí. Nejčastěji v reakci na strach dochází ke svalovému napětí v oblasti límce (hlava je tlačena do ramen), v oblasti bránice (dýchání zamrzlo), ve svalech kolem očí (glazované oči) a na rukou ( ruce se třesou). Pokud se reakce strachu opakuje nebo prodlužuje (někdy trvá hodiny, dny nebo dokonce roky), svalové napětí se mění ve svalové napětí: rezervoár strachu. Pokud jste vyvinuli svalovou kontrakci na základě vzorce strachu, začnete cítit strach i když se kolem vás nic hrozného neděje, jednoduše se ve vás spouští vzpomínka na tělo, která vytváří celkový pocit Úzkost a akutní pocit strachu, když se ve vaší blízkosti objeví něco, co připomíná nebezpečnou situaci. A tam, kde se člověk „s čistým tělem“ nebude bát (nebo bude strach slabý, snadno překonatelný), bude se člověk se silným svalovým napětím vážně bát, někdy až k nevolnosti a úplnému ochrnutí těla.

Svalové napětí u dětí

Tělo ani novorozeného dítěte není zcela prosté svorek – téměř každý člověk od narození dostává svůj unikátní soubor porodních poranění a defektů při formování plodu, které okamžitě obrůstají svalové křeče, které je vyrovnávají. Všechny tyto věci ovlivňují další vývoj charakteru a schopností dítěte spolu s genetikou, ale na rozdíl od genetiky je lze korigovat. Je pravda, že jsou zde potřeba zcela specifické metody – masáže, strečink, manuální terapie a všechny tyto věci. A začít je třeba ještě před začátkem Těhotenství – přiměřená fyzická příprava matky může výrazně snížit počet porodních poranění a vrozených vad miminka.

Stažení:

Náhled:

Zapojení do speciálních divadelních her a provádění speciálních cvičení zahrnuje řešení následujících problémů:

• Rozvoj motorických schopností dětí (obratnost, pohyblivost, flexibilita, vytrvalost);
• Rozvoj plastické expresivity (rytmus, muzikálnost, rychlost reakce, koordinace pohybů);
• Rozvoj představivosti (schopnost plastické improvizace).

Nezbytnou podmínkou pro řešení těchto problémů je schopnost ovládat své tělo, tzv. svalová svoboda. Absence těchto dovedností se u dětí projevuje ve dvou formách: jako přepětí („napětí“) všech nebo jednotlivých svalových skupin, nebo jako nadměrná uvolněnost a napjatost. Proto jsou nutná speciální cvičení při střídání napětí a uvolňování různých svalových skupin až po úplné uvolnění celého těla vleže na podlaze.

Při vedení kolektivních výchovných her a cvičení je nutné vytvářet zábavnou a uvolněnou atmosféru, povzbuzovat napjaté a svázané děti a nezaměřovat se na chyby a omyly.

Univerzální zahřívání.

Všechny svaly musí být na práci stejně připraveny. Je vhodnější rozdělit zahřívání na zahřívání podle úrovní:

1. Hlava, krk:
2. Ramena, hrudník:
3. Pás, boková část:
4. Nohy, ruce.

1. Hlava, krk

Cvičení 1

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné.

1 - hlava klesá k hrudníku, krční svaly se co nejvíce napínají.

2 - hlava se vrátí do původní polohy.

3 - nakloňte hlavu doprava.

4 - výchozí pozice.

6 - výchozí pozice

7 - nakloňte hlavu doleva.

8 - výchozí pozice.

Cvičení 2

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné. Na počet „jedna“ hlava klesne k hrudi. Aniž byste se vrátili do výchozí pozice, na počet „dva“, „tři“, „čtyři“, vrhněte hlavu doprava, dozadu, doleva. Opakujte 4x na jednu a druhou stranu.

Cvičení 3

Výchozí pozice: ve stoje, tělo uvolněné. Hlava se plynule „pohybuje“ do stran a popisuje kruh, zatímco osoba provádějící cvičení pomalu dřepuje. Při pomalém vstávání dělá hlava kruh opačným směrem.

2. Ramena, hrudník:

Cvičení 4

Výchozí pozice: stoj, svaly co nejvíce uvolněné.

1 zvedněte ramena nahoru.

2 dejte ramena dopředu.

3 níže.

4 zatáhněte zpět.

Opakujte čtyřikrát.

Cvičení 5

Výchozí pozice: ve stoje, svaly uvolněné.

Pohyb podle vzoru: kříž. Čtverec, kruh. A posun je rovnoběžný s podlahou.

PŘEJÍT. Provádí se v horizontální i vertikální rovině.

HORIZONTÁLNÍ KŘÍŽ: vpřed - střed - vpravo - střed - vzad - střed - vlevo - střed.

VERTIKÁLNÍ KŘÍŽ: nahoru - střed - vpravo - střed - dolů - střed - vlevo - střed.

QUARE: vpřed – vpravo – vzad – vlevo.

3. Pásek, boková část:

Cvičení 6

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe.

Předkloňte se, doprava a doleva Při předklonu by měla být záda dokonce mírně prohnutá. Při vstávání se záda ohýbají v opačném směru a vypadají jako „hrb“. Při ohýbání na pravou a levou stranu jsou ramena otočena rovnoběžně s podlahou, nohy zůstávají v původní poloze.

Cvičení 7

Zahřátí kyčelní části (pánve)

Hlavní typy pohybů;

1. Sem a tam;
2. Ze strany na stranu;
3. Hip lift (pohybuje vnější přední část kyčelního kloubu)

Technika pohybu:

1. Při pohybu vpřed se pánev mírně zvedá a je ostře vyslána dopředu. Při pohybu vzad zůstává spodní část zad na místě. Kolena pokrčená a směřující přímo vpřed (je velmi důležité udržet kolena při pohybu v klidu).
2. Pohyb ze strany na stranu může být dvojího druhu: prostý pohyb ze strany na stranu bez zvedání nebo spouštění pánve nebo pohyb v oblouku (půlkruh). Tento pohyb se obvykle používá při švihu pánve ze strany na stranu.
3. Možnost rozvoje koordinace pohybů.

Při provádění pohybů spojte pohyby hlavy.

Boky jdou dopředu - hlava klesá, kyčle jdou do strany - hlava se naklání doprava nebo doleva, kyčle jdou dozadu - hlava se zaklání.

4. Nohy, ruce.

Cvičení 8

Výchozí pozice: dřepněte si, natáhněte pravou rovnou nohu do strany. Na počet „jedna – dvě“ plynule přesuňte váhu těla na pravou nohu; vytáhněte levou. Při přenášení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou musíte zůstat co nejblíže k podlaze. Na počet „tři – čtyři“ ohněte ruce v loktech, položte lokty na podlahu poblíž nohy, na kterou se přenáší váha těla.

Cvičení 9

"Palma"

Cílová: Střídavě utahujte a uvolňujte svaly paží na rukou, loktech a ramenech.

Pomocí různých rytmických a plastických divadelních cvičení a her můžete svému dítěti pomoci uvolnit se a pocítit schopnosti jeho těla.

Náhled:

9.09.16

Výchova dítěte k odolnosti vůči stresu
Žijeme v době velkých pokroků v biologii a medicíně. Různým zemím se podařilo překonat nemoci, které si v minulosti vyžádaly desítky tisíc životů. Epidemie tak smrtelných infekcí, jako je mor, neštovice, cholera a tyfus, prakticky ustaly; Výrazně se snížila úmrtnost na řadu dalších infekčních onemocnění a tuberkulózy, snížilo se procento dětské úmrtnosti, porazila dětskou obrnu, zvýšila se technika chirurgických zákroků u závažných chirurgických onemocnění a možnost úspěšné transplantace životně důležitých orgánů vč. srdce, se stalo možným.

Celkově se ale četnost výskytu nesnížila. Rok od roku v různých zemích roste počet klinik, nemocnic a poliklinik, a přesto jich není vždy dost. Výrazně se změnila struktura nemocnosti. Místo těžkých infekcí zaujaly nemoci, které jsou často lidově nazývány „civilizačními chorobami“. Patří sem hypertenze se všemi jejími nebezpečnými komplikacemi, včetně mrtvice a infarktu, anginy pectoris, nádorů, peptických vředů žaludku a dvanáctníku, průduškového astmatu a dalších onemocnění alergické povahy, ekzémů a neurodermatitid, ale i alkoholismu a drogové závislosti. Většina těchto onemocnění je klasifikována jako tzv psychosomatický(soma znamená v řečtině „tělo“). Tento termín znamená, že lékaři spojují změny, ke kterým dochází při těchto onemocněních ve vnitřních orgánech a systémech těla (kardiovaskulární, gastrointestinální, respirační), s více či méně dlouhotrvajícím emočním stresem (ve formě strachu, melancholie, nenávisti, zášti, zoufalství). ), které vznikají jako reakce na životní obtíže a konflikty – jak mezilidské (tj. mezi lidmi), tak vnitřní. Právě vnitřním konfliktům se připisuje hlavní podíl na vzniku neuróz a psychosomatických onemocnění.

Rodiče a učitelé o tom musí vědět, protože mnoho psychosomatických onemocnění „omládlo“ a jejich příčiny jsou zakořeněny v nesprávné interakci mezi staršími a mladšími, jejichž důsledky pro mladší mohou být nezvratné.

O povaze stresu

co je vnitřní konflikt? Jedná se o konflikt mezi dvěma stejně silnými, ale neslučitelnými potřebami, mezi dvěma odlišně zaměřenými tendencemi v chování.Pokud tedy člověk, aby uspokojil některé ze svých egoistických potřeb (ambice, chamtivost, strach o své blaho, touha po moci nebo smyslové požitky), musí spáchat činy, které odporují jeho představám o sobě jako o ušlechtilém a silném člověku, jednání, které může narušit jeho smysl pro čest a spravedlnost – ocitá se v situaci duality, konfliktu se sebou samým. Potřeba, jejíž samotná existence je v rozporu se základními výchovnými principy chování, nemůže být uspokojována přímo v chování a způsobuje chronický emoční stres.

Další příčinou emočního stresu jsou, jak jsme již psali, srážky s vnějšími překážkami, které brání uspokojit pro jedince zcela přijatelnou potřebu, nebo rány osudu, jako je smrt blízkých, války a konflikty.Bez ohledu na to, z jakých důvodů - vnější nebo vnitřní - není možné uspokojit aktuální potřebu, člověk zažívá stav stresu.

Slovo „stres“ se zjevně používá častěji než jakýkoli jiný vědecký termín, a to jak v populární literatuře, tak v každodenním životě. Mnoho z těch, kteří tento termín hojně používají k popisu svého stavu nebo stavu svých blízkých, však ne vždy rozumí jeho přesnému významu a celému složitému souboru problémů spojených s tímto pojmem.

Od roku 1936 rozvíjí koncept stresu vynikající kanadský fyziolog Hans Selye a jeho následovníci ve všech zemích světa. Rozhodl se stres jako specifická reakce lidského nebo zvířecího těla na jakýkoli požadavek, který je mu předložen; tato reakce představuje napětí (v ruském překladu anglického slova „stres“) všech obranných mechanismů těla, mobilizaci jeho zdrojů a především autonomního, nervového a hormonálního systému k přizpůsobení se změněné situaci a řešení vznikajících životních problémů. .

Stresové fáze:

G. Selye identifikuje tři fáze této reakce těla:

1) úzkostná reakce , odrážející proces mobilizace rezerv;

2) fáze odporukdy je možné úspěšně překonat vzniklé obtíže bez viditelného poškození zdraví. V této fázi se tělo ukazuje být ještě odolnější vůči různým škodlivým vlivům (intoxikace, ztráta krve, nedostatek potravy, bolest atd.) než v normálním, počátečním stavu;

3) fáze vyčerpání kdy jsou v důsledku příliš dlouhého nebo příliš intenzivního stresu vyčerpány adaptační schopnosti organismu, snižuje se jeho odolnost vůči nemocem a objevují se různé známky fyzické tísně: snížená chuť k jídlu, poruchy spánku, poruchy střev, hubnutí, zvýšený krevní tlak, poruchy srdečního rytmu , atd.

Stres "dobrý" a "špatný"

G. Selye poznamenal, že stres není vždy jen něco negativního, že je nezbytnou součástí života, která doprovází emoce jakéhokoli znamení, včetně milostné extáze a tvůrčího nadšení. Tyto emoce přinášejí uspokojení a chrání před ranami života. Stres může nejen snížit, ale také zvýšit odolnost těla vůči škodlivým patogenním faktorům, a v tomto případě se nazývá eustres . Naproti tomu stres, který může vést k nemoci a smrti, se nazývá nouze.

Kde je dělicí čára mezi těmito dvěma typy stresu? Na první pohled se může zdát, že eustres odpovídá fázi odporu a distres fázi vyčerpání. Odtud se zdá být přirozeným závěrem, že k této fázové změně přirozeně dochází při dlouhodobém a intenzivním vystavení nepříznivým faktorům, což bylo potvrzeno v experimentech na zvířatech, která byla vystavena dlouhodobému nedostatku potravy, omezené pohyblivosti nebo elektrickému šoku. Nicméně, ne všechno tak jednoduché.

Navzdory potížím

U lidí je vše mnohem složitější. Tragická zkušenost s katastrofami, jako byla druhá světová válka, naznačuje, že délka a intenzita stresu není nezbytnou podmínkou pro narušení adaptačních mechanismů. Je totiž všeobecně známo, že mezi lidmi aktivně zapojenými do dlouhodobé a obtížné vojenské a pracovní činnosti se počet psychosomatických onemocnění nejen nezvýšil, ale dokonce výrazně snížil: vyléčené žaludeční a střevní vředy, záchvaty anginy pectoris a bronchiální astma zastavil. U lidí, kteří hodiny a dny leželi ve vlhkých a studených zákopech, se velmi zřídka rozvinuly nachlazení a infekční choroby a radikulitida. Obyvatelé obleženého Leningradu neměli hypertenzi poprvé, vysoký krevní tlak byl u mnoha obyvatel města registrován až po prolomení blokády. Navíc psychosomatické nemoci dočasně vymizely i mezi těmi, kteří přežili nelidské podmínky koncentračních táborů.

Ti vězni z táborů smrti, kteří se ocitli duchovně zlomení, vnímali situaci jako beznadějnou a zastavili všechny pokusy o odpor a rychle umírali vyčerpáním a nemocemi. Jiní lidé, kteří pokračovali ve svém každodenním boji o existenci a zachování lidské důstojnosti, nejenže přežili navzdory hladu, nekvalitnímu jídlu, vyčerpávající práci a neustálé hrozbě zkázy, ale často do doby svého propuštění nejevili žádné známky nemocí, kterými trpěli před uvězněním Do tábora.V táborových lazaretech („reveres“), kde byl vliv podzemních odbojových organizací, které podporovaly ducha boje a morální vzájemné pomoci, byl obzvláště silný, se pacienti často uzdravili navzdory všem podmínkám a zcela bez léků. I když mezi těmi, kdo byli spojeni s táborovým bratrstvem a kteří projevili vytrvalou odvahu a připravenost klást odpor, bylo zachováno zdraví a život, bylo by těžké uvažovat o tom, že zažívali pozitivní emoce. Bojovníci museli vytrpět tolik zkoušek a utrpení, které ostatní za celý svůj dlouhý život nikdy nepoznají.

Proto se z pohledu klasického pojetí stresu jeví paradoxní, že mnozí z těchto lidí po osvobození, kdy všechna ta muka již byla minulostí a emoční stav byl nesrovnatelně lepší, vykazovali známky nových psychosomatických onemocnění, resp. recidivující dříve utrpěl (podobně jako veteráni) po mnoha letech staré rány se náhle otevřely).

Nemoci úspěchu

Zároveň je známo, že v době míru někdy stačí krátkodobý stres, i když nepředstavuje bezprostřední ohrožení života a v žádném případě není srovnatelný s frontovým nebo táborovým stresem, aby způsobil trvalý nárůst při krevním tlaku, exacerbaci vředové choroby žaludku, srdečním infarktu nebo mrtvici. Někdy stačí jen vzrušený rozhovor se šéfem nebo konflikt v MHD.

Ještě překvapivější jsou nemoci, kterým se říká výkonové nemoci, které se objevují poté, co člověk překonal vážné obtíže a dosáhl významného úspěchu, tedy když měl být stresový stav minulostí. Lékaři znají tzv. postdisertační syndrom, který vzniká u vědeckých pracovníků po úspěšném dokončení velké a zodpovědné práce, zejména pokud si dopřejí dlouhou pauzu, odpočívají a nekladou si nové úkoly. Zdálo by se, že lidé za těchto podmínek by měli prožívat pouze pozitivní emoce a z hlediska klasického pojetí stresu zůstává výskyt nemocí v tomto případě zcela nevysvětlitelný. Současně, pokud je dokončení práce z nějakého důvodu odloženo (například se ukáže, že jsou nutné závažné opravy), nemoci zpravidla nevznikají, i když takové zpoždění je obvykle spojeno s neklidem a těžkostmi pracovat pod časovým tlakem.

Tedy ani délka, ani intenzita stresu, ani povaha emočního stavu během období stresu neurčují jeho vliv na zdraví. Co je v tomto případě rozhodující?

"Kdo je zvyklý bojovat o vítězství"

Na tuto otázku mohou odpovědět některé pokusy na zvířatech (krysách). Za prvé, byli uměle vyvoláni k rozvoji určitých nemocí. Poté byly u těchto zvířat navozeny různé emoční stavy (pozitivní i negativní emoce) drážděním určitých oblastí mozku elektrickým proudem.

Mnohé studie prokázaly, že s pozitivními emocemi se všechny projevy uměle vyvolaných nemocí snižují a při násilném dráždění negativních posilovacích zón naopak zesilují tak, že mohou v konečném důsledku vést až ke smrti zvířete. Zdálo by se, že prastará představa o výhodách pozitivních emocí a škodlivosti negativních emocí je zcela potvrzena - představa kompromitovaná všemi výše uvedenými skutečnostmi o lidském zdraví v podmínkách dlouhodobého stresu a po jeho skončení. Možná, že vliv emocí na zdraví lidí a zvířat podléhá jiným zákonům?...

Důkladnější rozbor získaných výsledků však ukázal, že neexistují žádné rozpory a biologické vzorce jsou podobné, jen je třeba je umět identifikovat. Bylo zjištěno, že podráždění negativních výztužných zón nevede k jednoznačným výsledkům. V mnoha případech se zdravotní stav testovaných zvířat skutečně zhorší, ale není to tak vzácné, že se zlepší a zlepšení je téměř tak výrazné jako při stimulaci oblastí pozitivního posílení. A určujícím faktorem je chování zvířete v procesu prožívání negativních emocí.

A toto chování může být dvojího druhu. V některých případech se zvířata choulí v rohu klece, třesou se a mrznou, vykazují všechny známky strachu (častější močení a výkaly, vstávají jim chlupy, zrychluje se jim tep), ale zároveň nepokoušejte se o útěk ani neležte zcela bezvládně na dně klece, jako by byl smířen se svým osudem. Toto chování se nazývá pasivní defenziva. Termín není příliš vhodný, protože v tomto chování není žádná skutečně obranná složka. Je tomu naopakaktivně-defenzivní chování.

Toto chování může mít také různé projevy: zvíře se může pokusit uniknout z klece, projevovat všechny známky strachu, ale ne paralyzovat, ale tlačit k hledání spásného východu; nebo se krysa rozzuří, kousne a škrábe klec, může se přilepit na experimentátora a pokusí se vytáhnout elektrody z hlavy. Ve všech případech je takové obranné chování aktivní. A systematická pozorování to umožnila zjistit Právě s aktivním obranným chováním, stejně jako s pozitivními emocemi, klesá závažnost bolestivých procesů. Naopak při pasivně-defenzivním chování všechny formy patologie vzkvétají a často končí smrtí zvířete.

M. M. Kozlovskaya studovala vliv emočního stavu a chování zvířete na krevní tlak. V experimentu se ke kočce přiblížil pes. Kočky, které aktivně obranně reagovaly a byly připraveny se pustit do boje, měly zvýšenou srdeční frekvenci a zvýšený krevní tlak – ale pouze po dobu, kdy byl pes na dosah a boj byl možný. Jakmile byl pes odebrán, všechny ukazatele emočního stresu, včetně krevního tlaku, se rychle vrátily na původní úroveň. Nárůst tlaku byl tedy v tomto případě pouze přirozenou součástí autonomní reakce, která zajišťuje aktivní chování. Pokud se kočka, která vycítila přiblížení psa, přitiskla k podlaze ve vzdáleném rohu komory a projevila známky bezmoci a strachu, pak se její krevní tlak také zvýšil, i když ne na tak vysoká čísla. Ta ale po odebrání psa zůstala ještě dlouho na zvýšené úrovni. V tomto případě zvýšení tlaku neplnilo žádnou adaptační funkci a odráželo pouze porušení mechanismů regulace krevního tlaku v podmínkách pasivního obranného chování.

Je důvod se domnívat, že se jedná o stejný mechanismus vzniku závažného psychosomatického onemocnění - hypertenze - u některých lidí, kteří si z důvodu řady okolností nemohou uvědomit svou hlubokou, naléhavou potřebu kontrolovat situaci a chování druhých. . V důsledku toho jsou nuceni opustit pokusy o takovou kontrolu a touha vnutit svou vůli druhým lidem a potřeba smířit se s tím je prožívána, často nevědomě, jako porážka.

Kojenecká pasivita

Každý organismus v rané fázi svého vývoje získává zkušenost s pasivně-defenzivním chováním. V této fázi nelze takové chování kvalifikovat jako odmítnutí pátrání z prostého důvodu, že dosud nebyly vytvořeny mechanismy centrálního nervového systému, které by zajistily udržitelnou vyhledávací činnost. Pasivně-defenzivní chování v prvních týdnech nebo měsících života je proto jediné možné, když čelíme nebezpečí nebo úkolu, který přesahuje jeho možnosti.

Zajímavé je, že vysoce vyvinutá zvířata, která v dospělosti vykazují vysokou vyhledávací aktivitu, po narození prožívají zkušenost bezmoci a naprosté závislosti na rodičích a nejbližším okolí, čili období dětství se v průběhu evoluce prodlužuje. U lidského dítěte je tato fáze obzvláště velká, protože právě v průběhu komunikace s dospělými a „přivlastňování si“ výdobytků civilizace dochází k dalšímu vývoji nervového systému a chování. Vysoká organizovanost lidské společnosti zároveň poskytuje miminku péči a bezpečí po celou dobu jeho bezmoci.

Role rané zkušenosti

Zkušenost s relativně pasivním chováním však nezmizí beze stopy: právě proto, že centrální nervový systém dítěte je extrémně citlivý na jakékoli vlivy (a proto je tak plastický a připravený se učit), jsou zkušenosti získané v této době navždy konsolidovány. Mozek novorozence je připraven vnímat a velmi pevně upevňovat dojmy, aniž by je kritizoval. Proto prožívání závislosti, bezmoci a pasivně obranného chování je velmi silné a subjekt je potřebuje dále aktivně překonávat.V podstatě celý další proces vývoje organismu je přeučení, ale raná zkušenost se nedá zcela eliminovat a obsahuje stálý předpoklad pro rozvoj (za níže popsaných podmínek) pasivně-obranného chování již v dospělosti. Ale samozřejmě u dospělých jedinců těch druhů, kteří jsou schopni aktivního hledání, je pasivně-defenzivní chování regresivní, to znamená, že odráží návrat do dřívějších fází vývoje a lze jej kvalifikovat jako odmítnutí hledání se všemi popsané důsledky.

Trénink aktivity

Jaké jsou hlavní podmínky pro překonání rané zkušenosti přirozené bezmoci a proč nemusí být toto překonání zcela úspěšné? Nejdříve, miminko by se mělo cítit pod neustálou ochranou svého nejbližšího okolí, zejména matky.Musí získat jistotu, že pláč, jediný způsob, kterým může reagovat na nepříjemné pocity (hlad, bolest, nepohodlí v posteli, strach z neznáma), je docela účinný a pomáhá mu situaci ovládat.

Mezi mladými matkami často existuje mylná a škodlivá představa, že by se nemělo dopřávat rozmarům dítěte a že ho lze odnaučit od křiku a pláče, aniž bychom mu věnovali pozornost. V mnoha případech se tato metoda skutečně ukazuje jako účinná. Pokud při neustálé emoční a behaviorální reakci na pláč dítěte může jeho pláč po nějaké době nabýt nepříjemně náročného charakteru a bude znít při sebemenším nepohodlí, pak ignorování pláče více či méně rychle povede k tomu, že po skončení stadia „valícího se pláče“ (pokus zvrátit situaci) se nejprve promění v bezmocné, uražené vzlykání (pocit vlastní bezmoci), a pak úplně ustane a vytvoří v matce iluzi úspěšné výchovné akce. Skutečnost, že dítě získá první zkušenost marnosti jakéhokoli úsilí, která posiluje pasivně-obranný postoj charakteristický pro tuto etapu života, zůstane v zákulisí.

Je třeba mít na paměti, že dítě, pokud je zdravé, pláče pouze tehdy, když pociťuje skutečné nepohodlí (vlhká postel, hlad, bolest břicha). Pokud je nemocný, je jeho pozornost ještě potřebnější. Proto musí postupně získat jistotu, že na sebe dokáže upoutat pozornost křikem a může se spolehnout na dobrý přístup své matky a její neustálou ochranu. Jen s její pomocí si může postupně vypěstovat schopnost aktivní interakce se světem a hledačského chování jen ona ho může pečlivě provázet fází protekce a podpory do fáze samostatnosti a nezávislosti.

Psychotrauma z dětství.Rodiče i učitelé jeslí a mateřských škol musí chápat specifika vývoje dítěte a jaké škody může způsobit nesprávný přístup k němu, ignorování jeho přirozených potřeb náklonnosti, péče a podpory. Zvláštní pozornost si v tomto ohledu zaslouží i celková emoční situace v rodině (nebo v náhradním prostředí), na kterou je dítě zvláště citlivé. Rodinné konflikty a hádky v prostředí nejbližším dítěti, projevy vzájemné nevraživosti vyvolávají v malém človíčku nevyhnutelně pocit ohrožení, potíží, nedostatečného zabezpečení, nemluvě o tom, že zhoršení nálady dospělých mimovolně ovlivňuje jejich postoj k dítě, pro které už není dost žádná náklonnost, žádná trpělivost. To vše dohromady tvoří dětská psychotraumata, která, jak ukazují mnohé studie, často o desítky let předcházejí vzniku neurotických a psychosomatických poruch. To lze vysvětlit následovně.

Po zkušenostech s psychotraumatickou situací ve věku, kdy ještě není schopno aktivně hledat její překonání, se zdá, že dítě je zakořeněno ve své počáteční tendenci k pasivně obranné reakci, místo aby tuto tendenci postupně překonávalo, „překonalo“. . Konfliktní nebo stresová situace, která vzniká již v dospělosti a ovlivňuje významné citové vztahy člověka, se mění v ránu slabému článku: na jedné straně vyvolává stereotyp pasivně-defenzivního chování zafixovaný od dětství v jakékoli obtížné situaci, tzn. způsobuje odmítnutí hledat způsoby, jak konflikt vyřešit. Na druhou stranu se v některých aspektech podobá oné specifické situaci v dětství, která byla psychotraumatická, a díky silnému otisku té situace reprodukuje i typ reakce dítěte.

Zdá se, že právě tento druh pozorování tvořil základ Freudových výroků o roli dětského psychotraumatu při rozvoji nemocí u dospělých a že regresivní chování je základem neuróz a psychosomatických onemocnění. Návrat k pasivně-obranné reakci zafixované v dětství je totiž regresí chování, tedy snížením jeho úrovně na primitivnější.

"S mámou to není děsivé."Jaká je role matky a celého nejbližšího okolí při aktivním překonávání předpokladů pro pasivní obranné chování? Nejobecnější zásada je takováJiž od útlého věku je třeba dítě pečlivě, ale vytrvale povzbuzovat k činnostem, které má k dispozici, samozřejmě vždy pod záštitou rodičů nebo jejich náhradníků.Tato ochrana je nutná, aby setkání s prvními obtížemi nevyvolalo a neupevnilo reakci pasivního strachu – vedle matky, pod její ochranou, je dítě k takovým reakcím mnohem méně náchylné, snáze je překonává a je připraveno na více aktivní pokusy prozkoumat svět kolem sebe.

Pro svobodu pohybu.Obrovskou roli v dalším rozvoji hledací činnosti hrají podmínky, které poskytují dítěti maximální volnost pohybu.Stojí za to se této problematice věnovat podrobněji.

Výzkum I. A. Arshavského ukázal, že spontánní motorická aktivita dítěte je faktor, který nejen přispívá k rozvoji svalového systému, ale také zvyšuje energetické zásoby těla. V tomto případě tělo získává schopnost vykonávat činnosti, které mu byly dříve nedostupné. Vzniká tak systém s pozitivní zpětnou vazbou, kdy pohybová aktivita vytváří předpoklady pro vlastní rozvoj. Pointa ale zjevně není jen v pohybech jako takových.

Pohyb je pro miminko vlastně jediným způsobem, jak prozkoumávat sebe a svět kolem sebe, navazovat kognitivní kontakty s okolím, a tím se vysvětluje obrovská role pohybů pro rozvoj psychiky a intelektu. Z působících svalů jsou do mozku neustále vysílány impulsy, které stimulují centrální nervový systém a podporují jeho rozvoj. Ve všech případech, kdy motorické behaviorální reakce u dětí nejsou určovány vnitřními motivacemi, nikoli touhou po kontaktu se světem, ale jsou způsobeny vnějším nátlakem, jsou potenciální tvůrčí sklony každého dítěte často nevratně potlačeny.

Na druhou stranu u obrny, která není způsobena těžkým poškozením mozku, jsou často zvláště výrazné pokusy, i když ne zcela úspěšné, o různé dobrovolné kontakty s okolím. Zaměřují se zejména na aktivní kompenzaci stávajícího deficitu, na překonávání obtíží, které se projevují touhou vstát, sedět, stát, chodit – a v těchto případech rozvoj inteligence nejen netrpí, ale může dokonce převyšovat běžně se vyvíjející děti.

Pointa tedy není jen a ani ne tak v pohybech jako takových, ale v cílené vyhledávací činnosti realizované prostřednictvím pohybů. Cíl pro člověka, počínaje raným věkem, zdůrazňuje I. A. Arshavsky, do té míry, že stimuluje aktivitu, je nejvíce organizujícím faktorem v jeho vývoji. Z toho plyne, že miminku je třeba především zajistit podmínky pro volné spontánní pohyby. A za tohle V prvních týdnech života je nutné opustit těsné zavinování a obléknout dítě do speciálního volného oblečení. Poškození zavinutí není jen fyziologické, ale také psychické, protože udržuje pocit bezmoci a pasivní závislosti.

Aby se miminko vyvíjelo.Miminko osvobozené z pout plen je potřeba vtáhnout do různých her poměrně brzy a čím dále, tím více - nejprve jednoduché, pak stále složitější.Je nutné aktivně přitahovat jeho pozornost k lidem a předmětům, počínaje lesklými a znějícími hračkami, které jsou zavěšeny nad postelí tak, aby na ně dítě dosáhlo, ale vynaložit určité úsilí na to. Je potřeba častěji měnit jeho polohu v posteli a občas ho zvedat, aby se mu rozšířilo zorné pole.

V budoucnu by se měla dodržovat následující zásada: Jakmile si dítě osvojí určité dovednosti, měly by se úkoly, které jsou mu v herních situacích kladeny, pomalu, ale jistě stávat složitějšími.Rodiče by měli být vždy připraveni svému dítěti pomoci, pokud si s něčím neví rady, než propadne zoufalství ze své bezmoci. Člověk by však neměl spěchat s nabídkou pomoci, zatímco dítě ukazuje připravenost znovu a znovu se pokoušet problém vyřešit samo. Je třeba zajistit, aby neúspěchy nenásledovaly jeden po druhém, ale úspěch by neměl být dosažen příliš rychle, bez dostatečného úsilí a hlavně -úspěch by neměl být zcela zaručen před zahájením jakéhokoli úsilí, protože taková záruka zabíjí vyhledávací činnost. Dosažení cíle musí zahrnovat překonávání překážek, ale samy o sobě musí být překonatelné.

Čím je dítě starší, tím důležitější je udržovat vztah mezi úspěchem a neúspěchem: pohodlné, změkčující podmínky, uspokojující všechna přání bez hledání nejsou o nic méně škodlivé než neustálé depresivní neúspěchy.Je třeba pamatovat na nebezpečí „nemocí úspěchu“. I když si člověk vytvořil potřebu hledání, ale vědomě si stanovil super úkol a dosáhl požadovaného cíle, který považuje za korunu všeho úsilí, je v nebezpečné situaci. Svou potřebu hledat může následně aktivně potlačovat z touhy zastavit se tam, ze strachu, že další pátrací činnost s sebou nese riziko ztráty toho, co již získal. Takový strach je prvním krokem k propasti. Neustálé neúspěchy ale v konečném důsledku znehodnocují aktivní hledání a způsobují nejen pocit beznaděje, ale i strach z jakékoli snahy, protože vedou k nekonečným trestům. Vzpomeňte si na Čechova hrdinu z Višňového sadu, přezdívaného „dvacet dva neštěstí“ – je předem nastaven na neúspěch jakékoli akce a s takovým postojem se šance na neúspěch jistě zvýší.

Náhled:

15.06.2017

Účel her prstů a gest

Ve své podstatě jsou prstové hry masáží a gymnastikou pro ruce a někdy i pro nohy. Jedná se o aktivní hodiny tělesné výchovy přímo u stolu, vtipné básničky, které pomohou vašim dětem stát se laskavějšími. Můžete je jednoduše přečíst dětem a požádat je, aby pohybovaly prsty tak, jak chtějí.

Pro lepší porozumění se doporučuje číst básně zpaměti. Je nutné, aby nejen děti viděly vaši tvář, ale i vy, abyste viděli jejich tváře a pozorovali dojem z textu básně i ze samotné hry s prsty. Nic by dětem nemělo bránit v naslouchání.

Hra je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet dětskou řeč a myšlení. Organizované hry včetně prstových her doprovázené řečí se proměňují v jedinečná malá představení. Děti si umí mnohé zapamatovat a reprodukovat ze slov dospělých, stačí jim text několikrát zopakovat.

Kultura dětského projevu přímo závisí na kultuře a obsahu projevu dospělých – rodičů a učitelů, tedy na vás!!! Nezbedné básničky a říkanky na počítání umožní nejen zábavu při tělesné výchově, ale také pomohou probudit dětskou fantazii a tvořivou iniciativu.

Kromě toho samotné hry s prsty dávají našim dětem zdraví, protože to ovlivňuje pokožku rukou, kde je mnoho bodů spojených s určitými orgány. Každá básnička je doplněna popisem doporučených pohybů pro hru prstem. Ale to je jen konvence. Cvičení můžete snadno vymyslet sami nebo o to požádejte děti. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché a lze je opakovat ze hry do hry. Hlavní je rozmanitost poetických linií. Jsou to oni, kdo pomáhá udržovat zájem dětí o zábavné hodiny tělesné výchovy.

Hlavním cílem prstových her je přepínání pozornosti, zlepšení koordinace a jemné motoriky, což přímo ovlivňuje duševní vývoj dítěte. Děti, se kterými se často hrály hry s prsty, mají dokonce mnohem lepší rukopis než ostatní. Jedinečná kombinace dobrých básní a jednoduchých masážních technik dává úžasný efekt aktivního duševního a fyzického rozvoje.

Roční děti snadno vnímají hru prstů prováděnou jednou rukou a tříleté již zvládnou hru dvěma rukama. Děti od čtyř let se mohou zapojit do her, kde na sebe navazuje několik akcí, pro starší děti můžete nabídnout prstovou hru, zdobení drobnými předměty - kostkami, míčky atd.

Masážní pohyby vytvářejí příznivé podmínky pro svalovou činnost, urychlují přenos nervového vzruchu z jednoho elementu na druhý. Současně je svalová tkáň intenzivně zásobována kyslíkem a aktivně se zbavuje produktů rozpadu. Navíc se snižuje obsah kyseliny mléčné ve svalech, odstraňují se organické kyseliny, což účinně zmírňuje únavu po fyzické aktivitě. Jakákoli masáž zmírňuje únavu, zvyšuje fyzickou a duševní aktivitu, způsobuje lehkost a vitalitu.

Masážní techniky

1. Hladit - provádí se rytmicky, klidně, volně a snadno klouže po kůži konečky prstů nebo dlaní. Tahy mohou být rovné, spirálové, klikaté, střídavé, podélné, kruhové a kombinované. Kromě toho se používá šťouchání jako kleště, hrábě, hřeben a jednoduché žehlení.
2. Triturace - v tomto případě je na povrch vyvíjen určitý tlak a ruka po něm neklouže, ale jakoby mírně posouvá kůži a vytváří záhyb vpředu. Tření se provádí konečky prstů nebo dlaní a může být také klikaté, spirálové a rovné.
3. Vibrace - poplácání, sekání, klepání, třepání, třepání atd.
4. Hnětení - způsobuje posunutí a stlačení svalů. Může být prováděna polštářky prstů, falangami ohnutých prstů, tuberkulami palců, pěstí a základnou dlaně.
5. Během prstových her je věnována velká pozornostmasáž samotných prstů.V tomto případě se používá několik typů tření: kruhové s polštářky prstů, kruhové s okrajem dlaně, spirálové se základnou dlaně, klikaté a rovné „kleště“.

Kromě všech uvedených masážních technik se při hrách aktivně využívá protřepávání a hlazení prstů.

Prstová hra č. 1.

Poté si báseň znovu přečteme a zopakujeme všechny pohyby na druhé straně.

Prstová hra č. 2.

Báseň a všechny pohyby lze opakovat.

Náhled:

25.08.2017

Prstové hry pro děti

Prstová hra č. 3

Prstová hra č. 4

Prstová hra č. 5

Náhled:

8.09.2017

Pět pravidel pro zacházení s tělem silou vědomí

William Broud identifikoval pět základních mentálních technik, o kterých věřil, že jsou důležité v procesech samoléčení.

Tyto zahrnují:

Potřeba relaxace a klidu.

Schopnost zaměřit pozornost na jednu věc (například dýchání), což přispívá k rozvoji duševního sebeovládání a zabraňuje rozptýlení. (Předchozí dva body jsou dosaženy meditací)

Osvojte si techniky imaginace a vizualizace, protože jazyk obrazů je pro vědomí výhodnější.

Začlenění do procesu, touha dosáhnout cíle a očekávání, že cíle bude dosaženo.

Připomínání silných pozitivních emocí během procesu hojení.

Systém vyvinutý Jose Silvou obsahoval těchto pět prvků téměř dvacet let před Braudovým výzkumem. Braudův výzkum konečně dal Silvově technice důvěryhodnost ve vědeckých kruzích. A nyní se musíte naučit základní léčebnou techniku ​​Silvovou metodou.

Samoléčebná technika

Následuje základní technika. Pokročilejší techniky jsou nad rámec této e-knihy.

Základní technika

1. Ponořte se do své meditativní hladiny alfa.

Stáhněte si cvičení alfa potápění. Toto bezplatné audio vám pomůže vstoupit do hladiny alfa, vhodné pro duševní léčení.

2. Vizualizujte si svůj aktuální zdravotní stav na mentální obrazovce.

O tom, co je to mentální obrazovka, jsem psal v článku"Dokážeš ovládat 'štěstí'?" .

Vizualizujte si aktuální stav svého těla, včetně všech drobných neduhů nebo bolestí, které vás trápí. Nemusíte si pamatovat ani vědět, jak konkrétní orgán ve skutečnosti vypadá. Pro vaši mysl stačí jednoduché obrázky. Plíce si lze představit jako balón a ledviny jako fazole. Vytvořte charakteristický obrázek malátnosti. Vnímejte emoce spojené s tímto problémem.

3. Představte si, že se uzdravujete, stáváte se silnějšími a zdravějšími.

Nyní si představte, že nepohodlí zmizí. Vytvořte si ve svých představách systém, který nemoc eliminuje.

Například:

Ledvinové kameny lze rozdrtit na neškodný prášek, který se pak vylučuje;

Nádory se mohou jevit jako velké plaky, zatímco váš imunitní systém a bílé krvinky působí jako malí vojáci útočící na nádor. S každým útokem se otok snižuje;

Namožený sval se může koupat v pomyslném léčivém světle, které snižuje bolest a vrací sval do zdravého stavu.

Na přesném obrázku, který použijete, nezáleží – vytvořte něco, co vám něco říká. To nepotřebuje vědeckou opravu, ale mělo by to být jednoduše symbolické. Vaše podvědomí dostane signál.

4. Nechť posledním obrazem jsi ty, vyzařující zdraví

Pociťte radost a energii z dokonalého zdraví. Představte si, že už tomu tak je.

Pomůže, když řeknete pozitivní prohlášení jako:

„Mám úplně zdravé tělo i mysl“

nebo

"Můj ______ nyní funguje skvěle a je ve výborném stavu."

5. Pusťte se

Pusťte se a důvěřujte ve schopnost svého těla léčit se samo. Nyní se můžete ponořit do hladiny alfa. Věřte, že proces hojení probíhá.

Pamatujte, že duševní léčení by nemělo nahrazovat návštěvu lékaře. U vážných problémů se vždy nejprve poraďte se svým lékařem. Duševní léčení je pouze doplňkovým typem léčby – jak sám název napovídá, že by se měla používat paralelně, ale ne jako náhrada moderní medicína.

Ať už používáte tradiční medicínu, chirurgii nebo holističtější terapie, jako je akupunktura, jóga nebo masáže, program Silva Live the Rhythm dokáže úžasně urychlit a vyhladit vaše přirozené hojivé procesy.

"Co když už jsem zdravý?"

Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, můžete pokračovat v meditaci a představovat si sebe zbývající naprosto zdravé. Tímto způsobem se možná nikdy nebudete muset bát, že budete muset samoléčbu.

Náhled:

13.10.2017

Prstové hry pro děti 4-5 let

Prstová hra č. 6 „Elephant“

Prstová hra č. 7 „Stonožky“

Prstová hra č. 8 „Butterfly“

Prstová hra č. 9 „Little Spider“

Prstová hra č. 10 „Žížaly“

Náhled:

17.11.2017

Nové prstové hry pro děti 4-5 let

Prstová hra č. 11 „Krab“

Prstová hra č. 12 „Vrány“

Prstová hra č. 13 „Snails are touch-me-nots“

Prstová hra č. 14 „Little Spider“

Nemůžete si pomoci otáčet tužkou palcem. Důležité je točit „vrtulkou“ co nejdéle a „nelámat“ tzn. snažte se, aby tužka nespadla.

Náhled:

16.02.2018

Pokračujme ve hře s prsty

(pro děti 4-5 let)

Prstová hra č. 15 „Helikoptéra“

Prstová hra č. 16 „Kapitán“

Prstová hra č. 17 „Brothers“

Cvičení "Fly".
Cíl: uvolnit napětí z obličejových svalů.
Pohodlně se posaďte: položte ruce volně na kolena, ramena a hlavu dolů, oči zavřené. V duchu si představte, že se moucha pokouší přistát na vaší tváři. Sedí na nos, pak na ústa, pak na čelo a pak na oči. Vaším úkolem je odehnat otravný hmyz, aniž byste otevřeli oči.
Cvičení "Lemon".

Pohodlně se posaďte: položte ruce volně na kolena (dlaněmi nahoru), ramena a hlavu dolů, oči zavřené. V duchu si představte, že máte v pravé ruce citron. Začněte ho pomalu mačkat, dokud neucítíte, že jste vytlačili všechnu šťávu. Odpočinout si. Pamatujte, jak se cítíte. Nyní si představte, že citron máte v levé ruce. Cvičení opakujte. Znovu se uvolněte a zapamatujte si své pocity. Poté cvik provádějte oběma rukama současně. Odpočinout si. Užijte si stav míru.
Cvičení „rampouch“ („zmrzlina“),
Cíl: kontrolovat stav svalového napětí a relaxace.
Postavte se, zavřete oči, zvedněte ruce. Představte si, že jste rampouch nebo zmrzlina. Napněte všechny svaly v těle. Pamatujte si tyto pocity. Zmrazte v této pozici po dobu 1-2 minut. Pak si představte, že pod vlivem slunečního tepla začnete pomalu tát, postupně se uvolňují ruce, poté svaly ramen, krku, těla, nohou atd. Vzpomeňte si na pocity ve stavu relaxace. Cvičení provádějte, dokud nedosáhnete optimálního psycho-emocionálního stavu. Toto cvičení lze provádět vleže na podlaze.
Cvičení "Balón".
Cíl: kontrolovat stav svalového napětí a relaxace.
Postavte se, zavřete oči, zvedněte ruce, nadechněte se. Představte si, že jste velký balón naplněný vzduchem. Postavte se v této poloze po dobu 1-2 minut a napněte všechny svaly těla. Pak si představte, že se v kouli objeví malá dírka. Pomalu začněte uvolňovat vzduch a současně uvolňujte svaly těla: ruce, poté svaly ramen, krku, jádra, nohou atd. Vzpomeňte si na pocity ve stavu relaxace. Cvičení provádějte, dokud nedosáhnete optimálního psycho-emocionálního stavu.
A nakonec při silném psychickém vypětí můžete provést 20-30 dřepů nebo 15-20 jumping jacků. To vám umožní zbavit se napětí, které vzniklo. Tuto metodu zmírnění psycho-emocionálního stresu hojně využívají jak sportovci, tak umělci před důležitými výkony.
Uvažujme o následujícím autoregulačním komplexu – autogenním tréninku (AT).
Autogenní trénink umožňuje zvládat emoce, rozvíjet vůli, pozornost, utváří návyk introspekce a sebereportování a zvyšuje stabilitu a labilitu vyšší nervové činnosti.
Autogenní trénink zahrnuje dvě fáze – nižší a vyšší.
První fáze se skládá ze 6 cvičení ovlivňujících autonomní funkce:
cvičení „Heavy“ - maximální uvolnění svalů. Svalová relaxace se procvičuje prostřednictvím obrazného znázornění rozvíjejícího se pocitu tíhy v pravé ruce, poté v levé ruce, poté v pravé noze, poté v levé noze a trupu;
cvičení „Teplo“ - dobrovolná expanze krevních cév ve stejném pořadí, dosažení pocitu tepla;
cvičení „Srdce“ - regulace srdečního rytmu;
cvičení „Dýchání“ - regulace a normalizace dýchání;
cvičení „Teplo v solárním plexu“ - navození pocitu tepla v břišní dutině;
Cvičení „Chlad na čele“ – použití smyslových reprezentací chladu, vánek osvěžující hlavu.
Druhým stupněm jsou meditativní cvičení, která ovlivňují duševní funkce jako je pozornost, představivost, myšlení, vůle, emoce. Začít je můžete až poté, co zvládnete cviky první fáze a rychle (cca 30-40 sekund) dosáhnete vjemů vyvolaných u všech šesti cviků.
Cviky začínají cvičit vleže (na zádech, paže mírně pokrčené v loketních kloubech, nohy jsou volně a v budoucnu se vzájemně nedotýkají, je vhodné je provádět v pohodlném sedu); pozice. Cvičí se v podmínkách naprostého klidu, samoty a beze spěchu. Trénovaný člověk je schopen snadno ignorovat všechny druhy rušení a provádět cvičení za jakýchkoli podmínek. Praxe ukazuje, že cvičení se učí rychleji a efektivněji při použití magnetofonového záznamu textu se sledem akcí.
Prvních pár minut každého cvičení strávíte hledáním pohodlné polohy. Po dosažení stavu maximálního klidu začíná fáze autohypnózy, kdy je vyslovena jedna fráze, která se s každým opakováním zkracuje o jedno slovo. Například: „A teď / opravdu / Chci / Pro / Moje / Pravá / Ruka / To / Staň se / Těžký...“, „Otočím svou pozornost na levou ruku. Opravdu chci, aby moje levá ruka ztěžkla...“
Následuje hlavní obsahová část, kterou tvoří nastavení, která svým charakterem odpovídají úkolům prováděného cvičení. Po hlavní obsahové části následuje závěrečná fáze, během které se tělo připravuje na přechod do bdělého stavu, k čemuž slouží tyto formulace: „Skvěle jsem si odpočinul. Cítím se svěží. Jsem velmi klidný. Klid mi dodává sebevědomí, sílu, zdraví. Cítím se bdělý a energický atd.“ Pokud je cvičení zaměřeno na normalizaci spánku, je znění závěrečné fáze obráceno: „Rozpouštím se v míru. Mír se mění ve spánek. Začínám usínat. A tak dále.".
Za účelem sebe a vzájemné pomoci ke zvýšení odolnosti vůči stresu můžete použít metodu „Klíč“ Khasay Aliyeva. Tato metoda umožňuje prostřednictvím výběru a výčtu najít individuální způsob, jak dosáhnout optimálního psycho-emocionálního stavu. Metoda je založena na ideomotorickém tréninku.
Na rozdíl od autotréninku, který zahrnuje postupné zvládnutí každého cviku a přechod k dalšímu kroku až po dosažení požadovaného účinku, metoda „Klíč“ X. Alijeva umožňuje rychle dosáhnout účinku relaxace a uvolnění psychomotorického napětí. Tato metoda je založena na samoregulaci bez vnějšího vlivu specialistů. Chcete-li vstoupit do optimálního psycho-emocionálního stavu, musíte najít svůj vlastní „klíč“ prostřednictvím výběru a výčtu. Tím, že se člověk naučí ovládat ideomotorické pohyby, naučí se ovládat svůj stav. Jak je toho dosaženo?
Instrukce.
Nejprve je nutné otestovat „těsnost“ vyzkoušením tří základních technik.
Základní ideomotorické techniky:
zvedání paží: představte si, že se vaše paže natažené před vámi začnou plynule vzdalovat bez vašeho svalového úsilí, jakoby automaticky;
dejte ruce k sobě: představte si jejich zpětný pohyb;
zvedání paží, paží: představte si, že vaše spuštěné paže plují nahoru, jako například astronaut v nulové gravitaci.
Pokud žádná z technik nefunguje, pak jste uvízli. Proveďte jakékoli fyzické cvičení a znovu opakujte techniku ​​„těsnosti“. Chcete-li odstranit nervové svorky, musíte několikrát opakovat ideomotorickou techniku, která funguje nejlépe. Pozornost! Když se tělo začne přepínat do režimu samokmitání, což tomuto procesu napomáhá, hledejte rytmus harmonického samokmitání „tam a zpět“ nebo „v kruhu“. Tímto způsobem můžete trénovat koordinaci. Cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě.
Při provádění technik byste si měli pamatovat požadované výsledky, kterých chcete dosáhnout jejich činností (například zlepšení pohody, vitality, jasnosti atd.).
Recepce "Let".
Postavte se, zavřete oči, spusťte ruce podél těla. Mentálně se zaměřte na své paže a pokuste se je zvednout do stran bez napětí. Představte si, že letíte vysoko nad zemí.
Recepce "Divergence rukou".
Postavte se, zavřete oči, natáhněte ruce před sebe. V duchu se zaměřte na své paže a snažte se je roztáhnout od sebe, aniž byste se namáhali. Najděte si pohodlný vzhled, který vám umožní dosáhnout tohoto pohybu.
Recepce "Konvergence rukou".
Postavte se, zavřete oči, ruce v bok. V duchu se zaměřte na své ruce a snažte se je spojit, aniž byste se namáhali. Najděte si pohodlný vzhled, který vám umožní dosáhnout tohoto pohybu.
Technika "levitace ruky".
Ruce dolů. Nalaďte se, aby se vaše ruka stala lehčí a začala se zvedat a plavat. Pokud tato technika nefunguje, je třeba hledat jiný pohyb nebo jej zkusit provést po jiných pohybech.
Technika „samooscilace těla“.
Postavte se, zavřete oči, spusťte ruce podél těla. Začněte se pomalu houpat, v duchu volte tempo a rytmus pohybu a postupně dosáhněte úplného uvolnění celého těla. Hlavní je hledat příjemný rytmus a tempo houpání.
Technika pohybu hlavy.
Ve stoje nebo vsedě mechanicky otáčejte hlavou, hledejte příjemný rytmus a příjemné zvraty. Je třeba se vyhnout bolestivým a napjatým oblastem. Příjemný zlom je bod relaxace. Úkolem je najít pohyb, který přichází snadno, s minimální námahou, s příjemnými pocity, ve kterých chcete pokračovat.
Hlavním úkolem je naučit se mentálně dosáhnout optimálního psycho-emocionálního stavu. V případech stresu můžete prováděním popsaných cvičení rychle a efektivně obnovit svou sílu a převzít kontrolu nad svými pocity a emocemi. Více
Podrobně si o této metodě můžete přečíst v knize X. Alieva „Klíč k sobě“ (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Způsoby, jak dosáhnout klidu, ovlivnit tělesné reakce, libovolně měnit fyziologické parametry činnosti těla - to je ve skutečnosti seberegulace, jak bylo uvedeno výše.
Zvažme následující základní techniku ​​pro regulaci psycho-emocionálního stavu - sebemonitorování. Verze státního sebemonitorování, kterou navrhujeme, byla zavedena jako povinný prvek psychofyziologického výcviku a slouží k „sebemonitorování a seberegulaci“ pilotů (V.L. Marishchuk), ale i specialistů v různých extrémních profesích.
Účelem sebemonitorování je identifikovat a dobrovolně překonat emoční napětí.
Instrukce.
Je nutné mentálně přesunout pozornost kolem těla pomocí následujících otázek:
Jaká je moje mimika?
Jak jsou na tom moje svaly? Je tam nějaká tuhost?
Jak mám dýchat?
Když jsou identifikovány negativní znaky, jsou svévolně eliminovány pomocí jiných autoregulačních technik: je upraveno držení těla, svaly jsou uvolněny, dýchání je normalizováno a jsou vytvořeny mimiky sebevědomého klidu.
V první řadě je nutné zvládnout základní techniku ​​autoregulace dýchání.
Posaďte se a zaujměte pohodlnou pozici.
Položte jednu ruku do oblasti pupku, druhou na hrudník (tyto manipulace by měly být prováděny pouze v počáteční fázi zvládnutí techniky, abyste si zapamatovali správnou sekvenci dýchacích pohybů a vznikající pocity).
Zhluboka se nadechněte (trvající alespoň 2 sekundy), nejprve nasajte vzduch do žaludku a poté jím naplňte celý hrudník.
Zadržte dech na 1-2 sekundy.
Pomalu a plynule vydechujte po dobu 3 sekund. Výdech by měl být delší než nádech.
Znovu se zhluboka nadechněte bez zastavení a opakujte cvičení.
Cvičení se opakuje 4-5x za sebou. Vyvarujte se pokusu o dokonalé provedení cviku napoprvé. Je třeba si uvědomit, že při provádění této techniky se mohou objevit závratě. To je způsobeno individuálními vlastnostmi. Pokud se objeví závratě, snižte počet cyklů provedených jedním přístupem. Techniku ​​samoregulace dýchání lze a je důležité používat nejen ve chvílích psycho-emocionálního stresu, ale také během dne 5 až 15krát, přičemž její implementaci věnujte 1 minutu. Tato technika dokonale pomáhá zmírnit emoční vzrušení, napětí atd.
Jako jednoduchou techniku ​​práce s emocemi můžete použít techniku ​​paradoxního záměru W. Frankla.
Instrukce.
Vnitřní zkušenost ukazuje, že zážitky vznikají nedobrovolně, bez ohledu na naše rozhodnutí. Zkuste v sobě hned teď vytvořit úzkost, snažte se ze všech sil, řekněte si: „Měl by ses strašně bát. Strach, starost, ještě víc!...“ Nemyslím si, že by tam byla nějaká úzkost. Přímý záměr cítit nějaký pocit dočasně paralyzuje schopnost jej prožívat. Na základě toho bylo formulováno jedno z pravidel psychotechniky prožitku – „Chcete-li se zbavit nebo oslabit nějaký nežádoucí stav, pokuste se udělat pravý opak – vyvolat nebo posílit jeho vjem“.

Jak uvolnit nervové napětí a stres

Nervové a psychické napětí, příznaky, stadia a jak zmírnit nervové napětí v jeho různých stádiích, co potřebujete vědět, léčba.

Dobré odpoledne všichni! Promluvme si o nervové napětí. Napětí, které vzniká v důsledku různých psycho-emocionálních stresů, ať už jde o řešení nějakého problému nebo zkušenosti.

Je velmi důležité, aby se každý naučil včas rozpoznat to či ono napětí a včas ho uvolnit. Vědět, jak a co dělat v situaci mírného nebo silného napětí, které se může snadno změnit v neurózu. V první řadě jde o naše zdraví, psychické a samozřejmě i fyzické. Všechno je poblíž.

Jak napětí uvolnit, jaké metody a jaké fáze napětí existují. Abyste mohli ovládat své emoce, zvládat je a pohotově se zachytit, když se objeví napětí, musíte dobře znát sami sebe a své individuální vlastnosti. Jen to vám umožní reagovat a přepínat pozitivně a správně. A to od vás samozřejmě bude vyžadovat určitou sílu a energii.

Budu psát vlastními slovy, bez jakýchkoli vědeckých výrazů, bude to pro mě jednodušší a pro vás myslím srozumitelnější.

1) Lehké napětí , který se vyskytuje poměrně často. Takové napětí můžeme během dne zažít mnohokrát. Vzniká v důsledku různých důvodů, počínaje obyčejným zklamáním z něčeho; podráždění; nespokojenost s něčím nepříliš významným; nepříliš znepokojivá, nepříjemná vzpomínka cokoliv; úzkost při setkání s někým, kdo nám nedává ty nejlepší pocity.

A i při setkání s někým, kdo se nám líbí, nás může něco trápit. V tomto případě může lehké napětí přecházet i do silnějších.

Ale teď o lehké napětí který nastává v důsledku něčeho nepříjemného, ale ne dost pro nás významný. Všimli jste si, cítili toto napětí ve své hlavě (těle), jak ho lze uvolnit?

Takové napětí se uvolňuje celkem snadno, téměř vždy to děláme my sami nevědomě - byli jsme vyrušeni něčím, co nás přimělo přepnout pozornost a sami nepozorováni napětí a samotný důvod jeho vzniku zůstává mimo naši hlavu, bez obrazů a myšlenek. procesy.

Myslím, že zde nejsou potřeba žádná další slova, prostě bylo to důležité přepnout pozornost. A protože problém byl menší, nebylo pro nás těžké to udělat.

Ale byl tu ještě jeden možný vývoj situace. Soustředil jsi svou pozornost na tento nepříjemný okamžik. Psychicky jsme se chytili a začali jsme procházet negativy v našich hlavách, možná hledali odpověď nebo jednoduše analyzovali. Ale tato situace je pro vás nepříjemná, což znamená, že tím, že se jí budete držet, byť jen nepatrná nepříjemnost, ji mentálně vkreslíte do obrazů a uvidíte jakýsi vnitřní dialog se sebou samým, postupně zvyšujete napětí.

Často se to může stát, když se člověk při nějaké činnosti vyruší a záměrně zapomene na sebe, ale zároveň si v sobě uchová to negativní, v obrazech a pocitech, které tehdy prožíval a začal prožívat nyní. V tuto chvíli bylo nejlepší zastavit se a pustit všechny ty zbytečné informace z mé hlavy, ale nefungovalo to. V důsledku toho, vědomě nebo ne, jste vstoupili do stavu vysokého napětí.

2) Zvýšené napětí. Napětí, které nám znatelně bere sílu. Po nějaké době pocítíme úbytek energie, až slabost a velmi možná i nepříjemné pocity v hlavě. Takové napětí vzniká při výrazném emocionálním zážitku nebo pokud je člověk ve stavu myšlenkového procesu při řešení nějakého pro něj důležitého problému, řeší nějaké problémy, které potřebuje, nebo něco mentálně hledá.

V zásadě jde o normální stav, ve kterém se čas od času nacházíme všichni. Zejména ti lidé, kteří se zabývají byznysem, politikou a mnoha dalšími, kteří se neustále hledají, dělají nějaká důležitá rozhodnutí atd. Ano, není to nejzdravější napětí, ale je se nestane dotěrný.

Člověk, který si uvědomuje, že je unavený a potřebuje si odpočinout, dokáže docela shromáždit své myšlenky, pustit problém a uvolnit se. Nebo, pokud to byl nějaký průšvih, klidně dost na to, abyste to vytlačili z hlavy tím, že se zaměstnáte a přepnete svou pozornost na nějakou příjemnou nebo pozornost vyžadující činnost.

Možná budete muset na sobě vynaložit určité úsilí, ale je důležité, aby byl tento stav pod kontrolou a se vším ostatním se velmi dobře hodil k práci na sobě, hledání a analyzování sebe sama.

Hlavní věc, kterou musíte pochopit pro sebe, je určit bod, kdy začnete cítit výrazná únava a to i přes pozitivní popř Neřešení nějakého problému, pustit na chvíli dej to svému odpočiň mému mozku. Vždy je snazší najít řešení s čerstvou myslí. A problémy a potíže nevypadají tak děsivě, když trochu ustoupíte a necháte je jít.

Mnoho lidí neví, jak se zastavit v čase a pokračovat v hledání řešení nebo procházet problém v naději, že problém ještě vyřeší sami, že najdou odpověď, aby v první řadě uklidni se ale tím se pouze přivádějí do stavu intenzivního napětí. A vzniká nejen silné, vyčerpávající napětí, ale také vtíravé myšlenky. Problém se vám prostě nedostane z hlavy, i když se velmi snažíte na něco přejít, zaměstnávat se a tím se rozptylovat.

3) Silné nervové napětí a obsedantní myšlenky. Tento stav má silný negativní dopad nejen na lidskou psychiku, ale i na celé tělo jako celek. Nervový systém je doslova vyčerpaný. A čím déle tento stav trvá, tím těžší je se z něj dostat. Tělo slábne, objevuje se těžká fyzická i psychická únava a vzniká pravděpodobnost stavu.

Navíc čím vytrvaleji a rychleji se snažíte problém vyřešit, protože se opravdu chcete co nejdříve uklidnit, tím rychleji a více se vyčerpáte. V tomto stavu je těžké soustředit se na práci, soustředit se a něco si zapamatovat.

V tomto stavu nejsme schopni problém řešit a dívat se na něj konstruktivně a správně. Je to proto, že bez ohledu na to, jak chytrý si myslíte, že jste, vaše intelektuální schopnosti jsou v tomto obsedantním a nervózním stavu značně sníženy. snížena. Mimochodem, člověk to možná vědomě nevnímá a myslí si v sobě, že jedná a myslí správně. Navíc k tomu všemu – obrovská psycho-emocionální únava.

Myslím, že jste si všimli, že v různých státech, když se díváme na stejný problém, k němu máme vztah jinak. Pokud vás něco omrzí, jste vyčerpaní a instinktivně se problému zbavíte, zvládli jste to, pak když se k tomu třeba druhý den vrátíte, zdá se, že to pro vás není takový problém. . A řešení se zpravidla najde poměrně rychle a bez velkého stresu nebo přemýšlení.

Trvá-li obsedantní stav dostatečně dlouho, stává se člověk velmi citlivým na jakýkoli, i menší, stres a zoufale, nervózně reaguje na ty nejtriviálnější potíže a problémy. Skutečný .

Jak uvolnit napětí

A nyní o tom, jak zmírnit nervové napětí a zbavit se obsedantních myšlenek, než dojde k neuróze.

Jak se tedy můžeme dostat z tohoto pro nás velmi nepříjemného a škodlivého stavu? Pro začátek je nejdůležitější pochopit, že je stěží možné vyřešit problém, kvůli kterému jste se do tohoto stavu přivedli.

Navíc k tomu, i když našel vhodnou odpověď, úvahy o samotném problému nenechá tě se uklidnit, ale samotné rozhodnutí bude stále působit pochybně. Proto za prvé potřeba uvolnit napětí. Již pochopení tohoto vám dá možnost snáze vnímat aktuální situaci.

Teď se musím soustředit na něco jiného. Nejlepší v tomto případě je dělat to, co milujete, přesně to, co ve vás vyvolává pozitivní emoce. Negativa a obsedantní myšlenky se vám přitom budou v hlavě i nadále honit.

A zde je nejdůležitější bod - nebránit se obsedantní myšlenky, pokud nezmizí a nech je být přitom je bez rozboru klidně ignorujte.

Jakékoli rušivé, obsedantní myšlenky, pokud se na ně budete snažit nemyslet, vás budou překonávat ještě silněji. Tím, že se snažíte hádat nebo se jich zbavit, vyvoláváte boj a tím jen zvyšujete vnitřní napětí.

Můžete pozorovat své myšlenky, ale aniž byste se jich snažili co nejdříve zbavit, nechte vše plynout přirozeně. Bez konfliktu s nimi se tyto myšlenky postupně samy rozplynou.

Výsledkem je, že bez přemýšlení, bez boje se sebou samým a bez hledání řešení problému všechno špatné pomalu ztratí svou sílu a pozitivní emoce, které postupně začnete prožívat z toho, co vás baví, získat sílu. Zabere to čas a v závislosti na síle a trvání obsedantního stavu méně nebo více. Ale je to skvělý způsob, jak se z tohoto stavu dostat.

Pokud je to možné, můžete si vzít kontrastní sprchu, dobře odstraňuje nervové napětí a nepříjemné příznaky stresu, jak a co se dočtete v článku "". Nebo jít do bazénu, být fyzicky aktivní, plavat a samotná voda je to, co potřebujete.

Také hodně pomohou takové činnosti, i když nejsou úplně podle vašeho vkusu, jako je kreslení, pletení, dřevořezba atd. Je důležité, aby to od vás nevyžadovalo mnoho duševních procesů. Když kreslíte, znamená to, že kreslíte klidně, lehce a bez přehnané horlivosti, takže vše jistě dobře dopadne. Jak to dopadne, tak bude.

Jako ve škole při vyučování, s pílí a vášní, ale žádné extra temperamentní emoce a bez kroucení, od námahy, jazyk na boku. I když je možné, že se někteří lidé ve škole velmi, velmi snažili. To není nutné nyní, jindy. Dali jsme se na dřevořezbu nebo vyšívání, to samé.

Tyto činnosti jsou metodické, dobře zklidňují mozek a nevyžadují nadměrnou duševní aktivitu. Pokud nejste jako velký Surikov a nenamalujete obrázek pro Treťjakovskou galerii.

Další účinný způsob, jak se dostat z nervového napětí a obsedantní stav je podobný předchozímu. Hladce přesuňte svou pozornost na některé další problém jehož řešení je pro vás stejně důležité, ale méně hektické a vyžaduje spíše než emocionální náklady nějakou akci.

Budete potřebovat nějakou sílu vůle a negativní energii nahromaděnou v procesu hledání řešení prvního problému. A dokonce i trochu vzteku. Je důležité snažit se tento problém řešit s vášní, hledat a pracovat na tom nejlepším řešení.

Váš myšlenkový proces vám opět vezme energii, ale nejdůležitější zde je, že zmírníte závažnost té první negativní situace, která vás přivedla do obsedantního stavu, a tím, aniž byste se na to soustředili, postupně osvobozujete svou mysl od obsedantních myšlenek.

Čili využitím energie silného napětí při řešení jiného problému se vymaníte z obsedantního stavu a to samo o sobě, byť energeticky nákladné, zklidní zanícený mozek. A už samotné řešení tohoto druhého problému vám dodá pozitivní energii.

Ale znovu, vždy si pamatujte, ať děláte cokoli, pokud přetrvávají obsedantní myšlenky, nebojujte s nimi. Tak se naučíte žít, když nějaké takové myšlenky jsou, a když nejsou, prostě před nimi neutečete. Postupně se vaše vnímání vůči nim změní z nepřátelského na klidnější a už se nebudete bát jejich vzhledu a samotných těchto myšlenek, úzkost odejde a přestanou na vás tlačit.

Přátelé, pokud máte pocit, že jste v takovém psychickém napětí a zároveň jste nedokázali vyřešit některé své problémy nebo najít odpověď, bude to 100% správné odmítnout další rozhodnutí.

Nechte to na později, dejte svému rozpálenému myšlení příležitost odpočinout si a ochladit se. A lepší "spát" s ní. Ráno je moudřejší než večer, to je velmi chytrý a užitečný výraz. Na problém, který vás trochu trápí, se budete moci podívat zvenčí a s odpočatým chladným mozkem.

Někdy opravdu potřebujete distancujte se od problému,si dovolit nechte to nevyřešené, abyste pak jasně viděli jeho skutečnou podstatu, zda je pro vás skutečně důležitá. Často se stává, že problém nebyl tak důležitý, aby stálo za to se s ním tolik trápit a trápit. Tento zlom a svěží vzhled vám zároveň umožní vidět nové možnosti a možnosti jeho řešení.

A s cílem co nejúčinněji a nejsnáze se vyrovnat s nervovým stavem můžete se naučit něco zajímavého a užitečného pro sebe, stejně jako se naučit změnit některá stará přesvědčení, která vám vadí, dozvědět se o nich, přehodnotit hodnoty, zjistit, jak se věci dějí, a pochopit, jak a co to je.

Existují na to výborné tréninky a knihy, účinné techniky a relaxační metody, na některé se můžete podívat na mém webu. A abyste nezmeškali aktualizace na toto téma, můžete se přihlásit k odběru newsletteru.

Nervový stav a napětí. Konečně.

Méně poslouchejte různá slova. Nějaký zlo jazyky mohou o vás říci něco, co pro vás může být velmi nepříjemné, urážky nebo vám říci různé ošklivé věci, které nemusí být nutně pravda, například vás váš manžel nebo manželka podvádí.

Bez přemýšlení se bezhlavě vrháte do svých zážitků, aniž byste skutečně věděli, zda je to pravda nebo ne. Místo toho si s ní (s ním) nejprve promluvte a pak si udělejte vlastní závěry!

Závistivých a špinavých lidí je na světě dost, buďte tedy nezávislí na urážlivých slovech jedněch a k pomluvám druhých přistupujte inteligentněji. Myslete především na své zdraví, protože život půjde stále dál a po černém pruhu bude určitě jasný, modrý pruh.

Příběh o pštrosovi. Hned vám řeknu, přátelé, nespojujte tento příběh o pštrosovi s tím, co jsem napsal výše, je to jen pro vaši náladu. I když jsou některé věci, které stojí za pozornost...

Pštros není hloupý pták, když nastane nebezpečí, schová hlavu do země. Proč? Proč by si měl brát všechny problémy do hlavy? Myslí si, že ať se stane cokoli, nedá se tomu vyhnout, ale já se nebudu bát.

Jen si pomysli, tvůj zadek zůstane na povrchu. No, je lepší přijmout všechny problémy se zadkem než s hlavou, hlava je stále důležitější. A ten zadek... no, co by se mu mohlo stát? Ano, na tom není nic špatného.

Skoro jakmile schová hlavu do země a odpočívá, nic nevidí, nevidí, co se děje s jeho zadkem. A pokud problém není vidět, není problém.

No, když už se nějaký objeví v podobě masochistického slona, ​​co se dá dělat, hlavní je, že hlava je v písku - uvolňuje se, problém převzal zadeček, není mu cizí , proto je prdel hledat dobrodružství sám na sobě a v hlavě je klid, žádné napětí a celkově je vše super.

Jediná hlavní věc je, že vaši příbuzní nevidí problém, který nastal, jinak budete muset později vysvětlovat, co je co - hlava, zadek, slon...

S pozdravem, Andrey Russkikh

P.S. Přečtěte si více o obsedantních stavech a myšlenkách, jejich léčbě, zde ()

Další články na toto téma:

Každý člověk zažívá jiné emoce, které mohou učinit jeho život co nejpestřejší, nejpestřejší a nejzajímavější. Můžeme cítit radost, frustraci, lásku, nenávist, překvapení a nudu. Stává se však, že lidé s radostí sdílejí své radosti s ostatními a prožívají v sobě ty negativní. Neschopnost vyhodit negativní emoce je prvním krokem ke vzniku vážných zdravotních problémů. Prvním alarmujícím jevem, který by se neměl ignorovat, je emoční stres, jehož příznaky a léčbu nyní zvážíme a na www.site si také povíme, zda je možné odstranit emoční napětí a zmírnit stres bez léků.

Mnoho lidí má tendenci zaměňovat emoční napětí a stres, nicméně toto jsou různé pojmy. Můžeme s jistotou říci, že emoční napětí je příčinou a stresový stav je důsledkem.

Příznaky emočního stresu

Ve stavu emočního stresu se člověk cítí bezmocný a zbytečný, ztrácí zájem o práci a formálně ji vykonává. Mnoho lidí si stěžuje na zvýšenou úzkost a neklid. Při emočním stresu se také často objevuje apatie a nuda, stejně jako pocity nejistoty, podezíravosti a nadměrné podrážděnosti. Člověk se cítí zklamaný a osamělý.

S takovou poruchou mnoho lidí odmítá jakoukoli fyzickou aktivitu, ztrácí chuť k jídlu, může zneužívat alkohol nebo drogy. Ti, kteří se dostali do tohoto stavu, potřebují pomoc. Promluvme si o tom, jak se napravuje emoční stres a jaká léčba pomůže.

Léčba emočního stresu

Neustálý emoční stres je plný rozvoje stresu, depresivních stavů, emočních stavů atd. Proto je třeba takovou poruchu napravit, nebo ještě lépe jejímu rozvoji zcela zabránit. Při neustálém emočním stresu je lepší vyhledat pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta.

Pro pacienty s tímto problémem je nejlepší zvolnit, dopřát si výrazné přestávky mezi jednotlivými úkoly. Během dovolené je vhodné dělat něco, co přináší skutečné potěšení. Pokud vám práce neumožňuje relaxovat, je lepší odjet na dovolenou nebo si vzít nemocenskou. To vám pomůže uklidnit nervy.

Co se týče medikamentózní terapie, v případě emočního stresu dávají lékaři většinou přednost bylinným přípravkům, které mají minimum kontraindikací a vedlejších účinků. Léky volby jsou často sedativní sloučeniny s kozlíkem lékařským, mateřídouškou atd. Ve vážnějších případech se lékaři mohou rozhodnout poskytnout specifičtější terapii, jako jsou antidepresiva a trankvilizéry.

Jak se vyrovnat s emočním stresem bez léků?

Ve skutečnosti není prostě reálné zbavit se všech faktorů, které mohou způsobit emoční stres. Můžete se však naučit přijímat život takový, jaký je a nezaměřovat se na potíže a stres. Měli byste se také snažit vyhýbat situacím, které vedou ke zvýšení napětí a rozvoji neurotických poruch.

Psychologové důrazně doporučují svým klientům trpícím emočním přepětím, aby si přestali vše nechávat pro sebe. S mnoha těžkostmi si člověk samozřejmě poradí sám. Dlouhodobé zkušenosti však mohou způsobit vážné problémy v životě a práci, stejně jako dlouhodobé deprese atd. Své emoce, zejména negativní, proto musíte rozhodně vyhodit například s blízkými přáteli. K tomu se skvěle hodí i sport, aktivní trávení času, arteterapie atd.

Abychom předešli a odstranili emocionální stres, stojí za to opustit myšlenku neustálé kontroly nad životem svým a zejména svým okolím. Musíte přijmout sebe a své blízké takové, jací jsou.

Aby se tento problém napravil, psychologové důrazně doporučují nezapomínat na potřebu neustálého seberozvoje, který může zahrnovat učení se novým dovednostem, oddanost oblíbenému koníčku a dokonce i výchovu dětí.

Musíte se naučit relaxovat, za tímto účelem se můžete uchýlit k různým cvičením a meditacím. Takže, abyste odstranili emoční stres, musíte sedět v nejpohodlnější poloze, zavřít oči, dýchat co nejměřeněji a vyloučit všechny myšlenky z hlavy. Samozřejmě je nepravděpodobné, že byste dosáhli takové relaxace poprvé, ale postupem času se naučíte plně se odpojit od emocí.

Pozoruhodný účinek mají také dechová cvičení: měřené a poměrně hluboké nádechy a výdechy, opožděné dýchání atd.

Navíc úleva od emočního stresu bez léků přijde rychleji, pokud se začnete měnit. Pokuste se vzít v úvahu všechny nedokončené záležitosti a vypořádat se s nimi včas a stanovit si pouze dosažitelné cíle. Měli byste být také pozitivnější: přestaňte kritizovat ostatní, začněte je chválit a také se zaměřte na své vlastní pozitivní vlastnosti. Naučte se trpělivosti, odpuštění a přijetí.

Pokud se nedokážete vyrovnat s emočním stresem sami, vyhledejte lékařskou pomoc. V opačném případě mohou nahromaděné emoce způsobit narušení nervového systému a způsobit docela vážná onemocnění vnitřních orgánů.