Ještě před pár lety jste mohli jíst, co si vaše srdce přálo, kdykoli během dne a nemělo by to vliv na vaši postavu. Mohli byste zůstat vzhůru polovinu noci a ráno se probudit veselí a odpočatí. Po 30 letech se však situace neustále mění. Na co si dát pozor, abyste zůstali krásní a zdraví?
1. Bezesné noci
Spánek je důležitou součástí našeho života. Během nočního odpočinku klesá tělesná teplota, klesá srdeční frekvence a mění se mozková aktivita. A to vše proto, aby se tělo vzpamatovalo.
Je třeba si uvědomit, že bezesné noci zvyšují riziko rozvoje srdečních onemocnění. Nedostatek spánku nenávratně poškozuje mozkové buňky. Úplně první následky však lze snadno pocítit již po jedné noci. Ranní únava, špatná koncentrace během dne, nevolnost, závratě. Váš obličej vám také říká, že jste nespali. Krevní oběh se zhoršuje, kůže zešedne, pod očima se objevují váčky. A čím jsme starší, tím akutněji to pociťujeme. K zotavení potřebuje tělo po 30 letech alespoň tři plnohodnotné spánky.
2. Nedostatek fyzické aktivity
Po třicítce se metabolismus zpomaluje. Snižuje se produkce progesteronu, hormonu odpovědného zejména za metabolismus.
Představte si, že vaše tělo je stroj, co. K úpravě otáček motoru stačí upravit tři životně důležité aspekty. Jedná se o jídlo, fyzickou aktivitu a spánek.
Kromě metabolismu je tu ještě jeden důvod, proč je cvičení po 30 letech důležité. V průběhu let začnou svalová vlákna mizet. To znamená, že svaly jsou méně pružné a silné. Svaly ale pomáhají spalovat kalorie. Čím jsou slabší, tím pomaleji se tělo vyrovnává s metabolismem. Bez pravidelné fyzické aktivity je těžké udržet si štíhlou postavu po třicítce.
3. Špatná strava
Pamatujte na dvě zlatá pravidla. Za prvé snídejte, za druhé, během dne jezte často, ale v malých porcích, každé tři až čtyři hodiny. Pokud vynecháte snídani a půjdete do práce s prázdným žaludkem, zamotáte si mozek. Ze žaludku přichází informace o nedostatku „paliva“ a tělo začíná ukládat tuk.
Nezapomeňte se vyhnout jednoduchým sacharidům a cukrům. Přichází doba, kdy se i minimální přebytek kalorií rychle promění v tuk.
Špatná strava ovlivňuje víc než jen nadváhu. Nedostatek důležitých živin ve vaší stravě může způsobit vypadávání vlasů a zhoršení stavu pokožky. Abyste tomu zabránili, jezte zeleninu a ovoce denně a dvakrát týdně ryby.
4. Nepoužíváte krémy
Po 30 letech klesá produkce elastinu a kolagenu, takže kůže ztrácí pružnost. Stává se tenčím a méně elastickým, takže celulitida je v některých oblastech výraznější. Nezapomeňte na výskyt prvních vrásek na obličeji.
Úplné minimum je dobrý krém na oční okolí, denní a noční krém na obličej a zpevňující na tělo. Samozřejmě by se měly používat pravidelně.
Jakou kosmetiku si vybrat? S vitamínem C a E, retinolem a koenzymem Q10. Vitamín C rozjasňuje pleť a dodává jí lesk, E chrání před volnými radikály, retinol, tedy jedna z forem vitamínu A, stimuluje buňky k regeneraci, zlepšuje elasticitu a redukuje vrásky. Koenzym Q10 ovlivňuje hladkost a pružnost pokožky. Hydratujte pokožku zevnitř. Pít více vody. Vyhněte se přílišnému množství kávy a alkoholu. 
5. Zneužívání alkoholu
Pokud máte v životě hodně alkoholu, uvědomte si, že poškozuje játra a slinivku, vyplavuje z těla minerály a vitamíny. Čím jsme starší, tím je pro tělo těžší vyrovnat se s metabolismem alkoholu.
6. Kouření
O ničivých účincích cigaret již byly napsány tisíce článků. Je známo, že tento zlozvyk může způsobovat infarkty, podporuje tvorbu nádorů a rychlejší stárnutí organismu. Mládí samozřejmě chyby odpouští, ale pokud budete kouřit mnoho let, vaše pokožka stárne rychleji.
7. V extrémních případech návštěva lékaře
Kdy jsi byl naposledy na krevních testech? A co ultrazvuk prsou? I když vás nic netrápí, preventivní prohlídky jsou pro udržení zdraví nutné. Biochemický test je užitečný k tomu, abyste věděli, jak fungují vaše orgány a žlázy, kontroluje funkci ledvin, jater, hladinu glukózy a cholesterolu. Bylo by dobré zkontrolovat štítnou žlázu a navštívit gynekologa. Všechna studia můžete dokončit za pár dní a klidně spát celý rok bez obav o své zdraví.
Soudě podle statistik mé sledovanosti je většina čtenářů, stejně jako já, ve věkové kategorii 30+. Podle mě nejlepší věk pro ženu, ale o tom ten článek není, ale o tom, že po 30 letech je potřeba hlídat své zdraví trochu pečlivěji než dřív :)
Udržování zdravé hmotnosti
Zachování mladistvé pleti,
Prevence úbytku kostní hmoty,
Snížená hladina stresu.
Pravidelné prohlídky a zdravé návyky pomohou udržet dobrou náladu, mysl a tělo a položí základy zdraví na další desetiletí.
Jak se vaše tělo může změnit
Mnoho žen po třicítce začne přibírat hmotnost, protože metabolismus se zpomaluje. Pro udržení zdravé hmotnosti je důležité:
Držte se cvičebního programu, který zahrnuje aerobní cvičení (chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání),
Jezte vyváženou zdravou stravu, vyhněte se přidaným sladidlům a průmyslově zpracovaným potravinám, jezte více rostlin: ovoce, zeleninu, zeleninu, obiloviny, luštěniny, ořechy,
Sledujte kvalitu svého spánku: neobětujte ho ve prospěch něčeho jiného, spěte minimálně nepřetržitě 7-8 hodin denně.
Po 30 letech to začíná ztráta kostní hmoty, což může vést k řídnutí kostní tkáně – osteoporóze. Vaše svaly také začnou ztrácet tón, což může v konečném důsledku ovlivnit štíhlost, sílu a rovnováhu. Abyste zabránili ztrátě kostí a svalů:
Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na mléčné výrobky. Přečtěte si o tom více;
Procvičte své tělo aerobním cvičením (30 až 60 minut mírného cvičení denně, např. svižnou chůzí) a určitě se věnujte posilování (2-3x týdně).
Můžete zažít stresčastěji než dříve: kariéra, výchova dětí, péče o rodiče. Bezstarostné roky jsou pozadu... Stresu se nelze vyhnout, ale je důležité pochopit, že se můžete naučit zvládat reakci svého těla na stres. Zvažte zahájení meditace. Je to velmi jednoduché. Můžete se dozvědět více o tom, jak začít. Kromě praktikování meditace vyzkoušejte:
Být fyzicky aktivní
Nekuř, (pokud kouříš, najdi způsob),
Pokud pijete alkohol, omezte se na:
Udělejte si čas sobě a své oblíbené činnosti.
Otázky pro lékaře
Je velmi důležité mít lékaře, kterému důvěřujete. Při příští schůzce mu položte tyto otázky:
- Jak mohu zlepšit svůj jídelníček, jaké druhy aktivit jsou pro mě vhodné? (Abyste svému lékaři pomohli, veďte si týdenní deník o jídle a cvičení.)
- Kdy a jaká pravidelná vyšetření bych měla podstupovat?
- Potřebuji samovyšetření a jak na to?
- Jak předcházet osteoporóze? Kolik vápníku potřebuji?
- Jak pečovat o pleť, abyste zmírnili známky stárnutí? Jak provést měsíční vyšetření krtků?
- Můžete mi doporučit program, který vám pomůže přestat kouřit?
- Musím změnit svou antikoncepční metodu?
- Jak snížit stres?
- Hradí pojištění vámi doporučené testy? Pokud pojištění nemám, jaké mám možnosti?
- Komu zavolat a kdy se dozvědět výsledky vyšetření? Pamatujte: vždy se ptejte a získejte podrobnou odpověď na testy, které podstupujete. Nespadněte do pasti „Žádné zprávy nejsou dobré zprávy“. Výsledky vám sice neřeknou, ale měli byste si je zjistit sami.
Preventivní screeningové prohlídky
Doporučení na toto téma se liší, proto se určitě poraďte s lékařem, kterému důvěřujete. Spoléhal jsem na data amerických specialistů, včetně American Cancer Society. Níže jsou uvedeny preventivní screeningové testy doporučené pro ženy starší 30 let. Kromě toho se poraďte se svým lékařem, která onemocnění vám nejvíce hrozí.
Měření krevního tlaku pro kontrolu hypertenze
Krevní tlak by měl být kontrolován alespoň každé dva roky – nebo častěji, pokud je vyšší než 120/80.
Cholesterol
Kontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi každých pět let, nebo častěji, pokud máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění.
Klinické vyšetření prsů
Přijďte každý rok. Samovyšetření prsu je doplňkem screeningu, i když hraje malou roli při detekci rakoviny prsu. Pokud se rozhodnete provádět měsíční samovyšetření, zeptejte se svého lékaře, jak na to.
Zubní vyšetření
Navštěvujte pravidelně svého zubaře. Vyšetření dokáže odhalit časné příznaky nejen ústních problémů, ale také úbytku kostní hmoty. Nezanedbávejte profesionální čištění zubů každých 4-6 měsíců.
Screening diabetu
Zeptejte se svého lékaře na vaše riziko cukrovky. Pokud je váš krevní tlak například vyšší než 135/80 nebo užíváte léky na jeho snížení, je nejlepší zkontrolovat hladinu cukru v krvi.
Oční vyšetření
Absolvujte kompletní oční vyšetření dvakrát ve věku 30 až 39 let. Pokud již máte problémy se zrakem nebo vám byla diagnostikována cukrovka, měli byste častěji navštěvovat svého očního lékaře.
Stěr z děložního čípku a vyšetření pánve
Nechejte si udělat stěr na onkocytologii každé tři roky a na lidský papilomavirus každých pět let. Identifikovaná patologie na základě výsledků předchozích vyšetření, HIV, několik sexuálních partnerů, oslabený imunitní systém - to vše jsou důvody, které je třeba každoročně vyšetřovat.
Nepleťte si běžnou prohlídku s gynekologem se stěrem na onkocytologii. Výsledky pomohou předcházet rakovině děložního čípku nebo ji včas odhalit. Každý rok si nechte udělat gynekologickou prohlídku a testy.
Vyšetření štítné žlázy (hormon stimulující štítnou žlázu)
Kožní screening k prevenci rakoviny kůže
Navštivte dermatologa ročně, kontrolujte mateřská znaménka měsíčně a chraňte svou pokožku před sluncem. Pokud jste měli rakovinu kůže nebo pokud máte člena rodiny, který se léčil na melanom, zeptejte se svého lékaře, jaké testy máte podstoupit.
11984Po 30 letech má žena zpravidla již nějakou životní zkušenost, množství určitých znalostí, finanční nezávislost, má svůj vlastní jedinečný styl, minimum komplexů, maximum kouzla a šarmu - je čas cítit se jako královna! Ale léta a životní styl jsou neúprosné. Po třicítce prochází ženské tělo hormonálními změnami, jejichž výsledkem je štíhlá postava, která se rozkládá do šířky.
Není snadné zůstat štíhlá. Vlivem stresu dochází k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a k prvním hypertenzním záchvatům. Pod očima se objevují vrásky a otoky. Proto ženám po třicítce velmi prospějí rady specialistů: výživového poradce, lékaře, kosmetičky, psychologa a trenéra.
Žena po 30 - tipy odborník na výživu:
V tomto věku si mnoho žen všimne, že je těžké udržet si štíhlou postavu jako dříve. Po třicítce nastává poporodní rekonvalescence, většinou převládá sedavý způsob života a přichází čas prvních diet. Pokud se dříve všechno snědené přeměňovalo na energii bez jakékoli práce, nyní se to okamžitě začíná ukládat po stranách.
Výživa by měla být vždy vyvážená a striktní vegetariánství ženám po třicítce škodí. Povinná snídaně pro třicetileté ženy je zlatým pravidlem. Ideální snídaně by měla obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy s dostatkem vlákniny: vejce, tvaroh, obiloviny, chléb, ovoce. Rozhodně byste se měli vzdát uzenin, koláčů, buchet a tyčinek. To vše lze nyní nahradit ořechy.
K večeři - dušená nebo pečená ryba. Ryby obsahují kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro ženský organismus nezbytné. Nejlepší je mít večeři 3 hodiny před spaním. A v noci vypijte sklenici jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka.
Pravidelně zařazujte do jídelníčku potraviny, které zlepšují metabolismus: krůtí maso, ovesné vločky, fazole, brokolice, špenát, feferonky, kari, skořice, jablka, grapefruit, mandle, zelený čaj, sójové mléko, jogurt. Dostatečné množství vody za den je 2-2,5 litru.
Žena nad 30 let – rada lékaře:
Po třicítce by žena měla být pravidelně kontrolována gynekologem a sledovat stav jejích prsou.
Věnujte zvláštní pozornost tomu, aby nedošlo k rozvoji anémie. Při nedostatku železa v těle jsou pozorovány následující příznaky: svalová slabost, celková ztráta síly, suchá kůže, lámavé nehty a vypadávání vlasů. Tělo potřebuje železo pro krvetvorbu, pro tvorbu, vývoj a dělení buněk, pro udržení imunitního systému, pro odstraňování odpadů a toxinů a pro sexuální sféru. Železo se nachází v mleté sóji, libovém hovězím mase, čočce, kukuřičných vločkách, fazolích, vejcích, brokolici a sušených meruňkách.
Žena nad 30 let - rada od kosmetičky:
Pokud před třicítkou vaše pleť potřebovala pouze čištění a hydrataci, pak v tomto období po třicítce potřebuje pleť hydrataci a obnovu, protože syntéza kolagenu a elastinu je méně aktivní. Pleť zmatní, objevují se první mimické vrásky a stařecké skvrny, snižuje se tonus obličejových svalů. Péče o pleť by proto měla být důkladnější a pravidelnější.
Pro normální až suchou pleť obličeje je potřeba ráno a večer hydratační a výživný krém. Pro výživu hlubokých vrstev pokožky je také důležité používat sérum.
Navíc 2x týdně je potřeba aplikovat masku podle typu pleti. Vhodné pro suchou pokožku hydratační masky se složením: bambucké máslo, medvědice lékařská, peptidový komplex a antistresové masky: s brusinkou, granátovým jablkem, borůvkou, modrým jílem, jojobovým olejem, echinaceou. Stav mastné a problematické pleti zlepší masky s dýňovým extraktem, bentonitem a kaolinem. Stojí za zmínku, že na vyrážky na obličeji
hydratační krém může situaci jen zhoršit. V tomto případě je lepší kontaktovat dermatokosmetologa, aby mohl předepsat léčbu a speciální přípravky pro péči o obličej.
Žena po 30 - rada od psychologa:
Po třicítce začíná žena přehodnocovat své hodnoty. Analyzuje, co ve svém životě udělala, čeho dosáhla a co zameškala. A žena velmi často lituje promarněné příležitosti. Velkou roli hraje faktor mateřství ve věkové krizi po třicítce – pokud jste neporodila dítě, pak jste jako žena neuspěla. Někdo se bojí o svou kariéru – o úspěchu v životě rozhoduje šplhání po kariérním žebříčku do 32-33 let.
Ale tento pohled na život je příliš kategorický! A po 30 můžete mít dítě a dělat kariéru. Nyní si můžete dělat, co chcete, protože jste se pravděpodobně již rozhodli pro svůj vkus a zájmy.
Žena po 30 – rada trenéra:
Ve 30 letech je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzickému cvičení pro správné fungování celého těla. Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na váš vzhled, tonizaci svalů a kondici vašeho těla.
Speciální sestava cviků pro ženy by měla být zaměřena na posílení kosterního svalstva, břišního a pánevního svalstva, spodní části zad a držení těla. Posilovací cvičení a strečink po cvičení jsou nutné k odstranění bolesti svalů po tréninku. Aby byly lekce efektivní, musíte trénovat alespoň 4krát týdně po dobu 30 minut.
Užitečné články:
Většina lidí do 30 let nemyslí na své zdraví, protože tělo si poradí se vším – alkoholem, rychlým občerstvením, nedostatkem spánku a mnoha dalšími problémy. Jeho zdroje však nejsou neomezené a obvykle po 30 letech začnou vylézat chyby mládí. Po 30 letech musíte být citlivější k potřebám těla, pokud chcete žít dlouho a neonemocnět.
Co tedy tělo po 30 letech neodpustí?
Příliš soli
Optimální denní potřeba soli pro člověka je 5 g. Jeho nadbytek vede k zadržování vody v těle, což může vést k hypertenzi a ateroskleróze. Vysoký krevní tlak může způsobit prasknutí tepny. Výsledkem je mrtvice. Velké množství soli ve stravě je také rizikem selhání ledvin.
Moc se nehýbeš
Začněte chodit po schodech, zaparkujte auto dál než obvykle a večer se jděte projít. Muži po třicítce pociťují nejčastěji bolesti v bederní oblasti. A ke zlepšení kondice neexistuje jiná metoda než pravidelný pohyb a posilování svalů.
Špatná flexibilita
Ohebnost svalů a kloubů se po třicítce snižuje. Navíc na ně nepříznivě působí nízká pohyblivost. Pokud své svaly neprotáhnete fyzickým cvičením, přestanou adekvátně fungovat. Jóga je ideální, protože zahrnuje provádění pohybů v plném rozsahu. Zvažte způsoby, jak udržet svaly a klouby pružné, protože je to důležité.
Nedostatek spánku
Dlouhodobý nedostatek spánku vede k hormonální nerovnováze, která způsobuje nenasytnou chuť k jídlu a přibírání na váze. Nedostatek spánku zasahuje do vašeho myšlení a oslabuje vaše rozhodovací procesy. Hrozí také migrény a bolesti hlavy, podrážděnost a snížená nálada a také problémy s pamětí.
Stres
Mnoho lékařů se shoduje, že většina moderních nemocí je způsobena stresem. Naučte se ovládat své myšlenky, emoce, praktikujte meditaci. To vám pomůže vyhnout se předčasnému stárnutí a mnoha nemocem.
Alkohol
Nikdo po vás nežádá, abyste zcela vyloučili alkohol ze svého života. Jde o to to omezit. Má vysoký obsah kalorií a také stimuluje chuť k jídlu. Obezita může vést k mnoha nemocem, zejména hypertenzi, ateroskleróze, astmatu, degenerativním onemocněním kostí a kloubů a cukrovce. Místo lahve piva je lepší vypít sklenku suchého červeného vína, má méně kalorií a je zdravější.
Není vyšetřován
Většina lidí nemá ráda lékaře, vyšetření a testy. Pokud si však zvyknete jednou ročně absolvovat komplexní vyšetření (zkontrolovat si krevní tlak, udělat krevní a močové testy, zhodnotit hladinu cholesterolu a cukru, navštívit svého zubaře), stačí to k identifikaci problémů s vaším tělem v rané fázi. A léčba jakékoli nemoci v rané fázi je mnohem snazší, než když se již vyskytuje s komplikacemi a dalšími chorobami, které ji doprovázejí.
Příliš málo se směješ
Skutečný smích aktivuje krevní oběh, reguluje krevní tlak, chrání srdce a čistí plíce a svaly. Smích snižuje hladinu stresového hormonu, díky čemuž funguje váš imunitní systém lépe.
Bývalé štíhlé, krásné dámy jsou z toho obzvlášť smutné... Některé se snaží, v doslovném smyslu těchto slov, utáhnout si opasky a vtěsnat se do příliš malých outfitů v domnění, že upnutá silueta zmenší tak tíživé objemy. Jiní to vzdávají a přiznávají, že velikosti oblečení rostou, stejně jako věk, a další se pouštějí do statečného boje.
Volná silueta dobře zvoleného outfitu vypadá na ženě nad 30 mnohem elegantněji a vhodněji než něco, co je „téměř nebo příliš malé“. Nakoupit oblečení ve velkých velikostech a usadit se v tom však také nepřipadá v úvahu, protože po uvolnění se za dalších šest měsíců obrátíme na ještě větší velikost atd. Vybíráme si tedy to, co přesně sedí naší postavě (v žádném případě „na růst“, „najednou se polepším“) a přidáme se ke skupině bojujících dam. Nezapomeňte se pravidelně chválit za vaši odvahu, píli a dokonce i ty nejskromnější úspěchy.
Změny se dějí ve vašem těle
S věkem se mění nejen vzhled, ale dochází i k vnitřním změnám v těle. Metabolismus se zpomalí a spálí se méně kalorií než v mládí. Dochází také k hormonálním změnám. Pokožka ztrácí přirozenou elasticitu a začínají se tvořit jemné vrásky. Tyto změny se náhle neobjeví přes noc. Stávají se postupně. Proto musíte přijmout opatření, která pomohou zpomalit proces stárnutí vašeho těla a těla.
Dramatické změny hmotnosti, když je vám více než 30 let, mohou mít extrémně negativní dopad na vaši pokožku a způsobit její prověšení nebo vznik strií. Rozhodně proto nepoužívejte kosmetiku související s věkem nejen na obličej, ale i na tělo. Nezapomeňte na lidové recepty na zvlhčení a výživu pokožky, zvýšení její elasticity. Bude užitečné.
Sledování hormonálních změn znamená důslednou pozornost na sebe, pravidelné (každého půl roku) návštěvy gynekologa a testy na hormony, jejichž potřeba stoupá. Pokud užíváte perorální antikoncepci, měla by se čas od času měnit podle změn vašich hormonálních hladin. Dalším důležitým bodem, který jsme již zmínili výše, je potřeba pozitivních dojmů, vaše dobrá nálada.
Zdravý návyk přesahující věk – fitness
Jedním z nejúčinnějších prostředků k udržení zdraví a mládí je fyzické cvičení, které zlepší svalový tonus a zvýší elasticitu a pevnost pokožky. Fyzické cvičení pomáhá zmírnit stres a nervové napětí tím, že uvolňuje endorfiny. Pokud je vám více než 30 let, musíte přemýšlet ne o útulné pohovce s polštáři, ale o fyzické aktivitě, zvláště pokud po tomto věku plánujete otěhotnět. Těm, kteří vracejí mládí do těla a myšlenek, NameWoman doporučuje věnovat zvláštní pozornost skupinovým lekcím jógy, bazénu a také souboru domácích cvičení s fitballem.
Správná výživa
Správná výživa pro štíhlost není hladovka; postní dny jsou přijatelné a nutné, ale ne více než jednou týdně. Buďte k sobě jemní.
Především se nepřejídáme, učíme se poslouchat své tělo a jíst tolik, kolik skutečně potřebuje. Velmi užitečný manévr lze provést pouze sám, v tichosti a pomalu. Takže se nudíš? Možná, ale tento přístup je užitečnější, tělo se nerozptyluje a vytváříte správné stravovací návyky. Právě v této situaci stojí za to pamatovat na to, že jíme, abychom žili, a ne naopak.
Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravá jídla (kořeněná, tučná, suchá jídla, hotové sladkosti s převažujícím množstvím barviv a e) a zlozvyky jako kouření a pití alkoholu. Kromě hromadění nadváhy vyvolávají špatné návyky výskyt řady nemocí. Tvrzení, že kouření pomáhá shazovat kila, je mýtus, který se zakořenil ne kvůli samotnému procesu, ale kvůli doprovodnému stresu a oslabení organismu.
Pijte dostatek vody (6-8 sklenic denně, nikdy ne studené, vlažné), která udržuje vodní rovnováhu pokožky a těla a odstraňuje toxické látky.
Zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, nebojte se kalorických banánů a hroznů, jen je v rozumném množství střídejte s grepem a řapíkatým celerem; Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník (jehož nedostatek je přímou cestou k artritidě), takže na ně nezapomínejte. Správná výživa je velmi rozmanitá, a to nejen zdravá.
Nejdůležitější je, aby všechny potřebné změny k lepšímu nastávaly postupně. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nový životní styl. Ale to není důvod k odkladu, ale potřeba začít hned. Pravidelná fyzická aktivita a správná výživa vám pomohou udržet si mládí, přitažlivost a zdraví.
Ljudmila Sagaidaková
