Zatímco masa Rusů trpí nespavostí, jiní neúspěšně bojují s ospalostí. Chci spát za bílého dne doslova všude – v tramvaji, v práci, doma. Tělo ochabuje, člověk vypadá unaveně a dostavuje se slabost. V tomto stavu je obtížné plnit své každodenní povinnosti, zvláště když pracujete s lidmi nebo vyžadujete vysokou koncentraci a pozornost.
Ti, kteří rádi spí, jak se říká „ospalí“, se často probudí na cestě do práce, usnou ve veřejné dopravě a projdou požadovanou zastávkou. Všude chodí pozdě, vypadají bledě a vedou pasivní životní styl. Za žádných okolností by takový jev neměl být považován za normu. Když je ospalost neopodstatněná, člověk doslova spí dnem i nocí, ale přesto chce spát, znamená to, že se v jeho těle určitě něco děje. Takové důsledky mohou vyvolat pokles krevního tlaku, hladovění kyslíkem, chronickou únavu, rozvoj patologií vnitřních orgánů a také chronický nedostatek spánku.
Zatímco „ospalý“ hledá volný čas, aby šel k lékaři, nechal se vyšetřit a zjistil příčinu tohoto jevu, musíte svůj stav zmírnit a abyste neusnuli ve špatnou chvíli, uchýlit se k jednoduchým trikům .
Co dělat, abyste zůstali vzhůru
Aby ospalost ustoupila, musíte posílit své tělo krmením vitality vitaminovými a minerálními komplexy. Být častěji na čerstvém vzduchu, jíst správně. Krátkodobou ospalost lze odstranit následujícími opatřeními:
- Dotkněte se rukama ušních lalůčků, lehce je stiskněte a masírujte, dokud neucítíte příval krve. Ospalost ustoupí asi na půl hodiny, poté lze masáž ušních boltců opakovat.
- Abyste neusnuli, musíte si promnout uši. Tření zlepšuje krevní oběh, zmírňuje únavu, a tím zahání spánek.
- „Prázdný“ žaludek vám pomůže vydržet celou noc bez spánku. Sytost vyvolává relaxaci, touhu lehnout si, ale hlad, naopak potřebu jíst, což znamená, že se v této záležitosti aktivují funkce mozku a vám se nechce na chvíli spát.
- Pití tonických nápojů – kávy, čaje – zažene váš hlad a donutí vás chvíli zůstat vzhůru, zvláště když si do čaje přidáte tabulku hořké čokolády. Horké domácí odvary vyrobené ze ženšenu, heřmánku a lékořice vám mohou pomoci rozveselit. Obchody prodávají speciální energetické nápoje pro takové účely, ale často byste je neměli pít.
- Studená kontrastní sprcha rychle rozveselí každého ospalého.
- Abyste neusnuli, musíte místnost, ve které se nacházíte, vyvětrat, vyjít na čerstvý vzduch, ale jen nekouřit, a pak si nelehnout pod deku, pokud je vám trochu zima.
- Při sedavé práci, například při práci u počítače, zařízení nebo při řízení auta, musíte pravidelně každých 1,5 hodiny, alespoň na čtvrt hodiny, přestat monotónní činnost, vstát, protáhnout si záda. a končetin.
- Při aktivních činnostech například nutně potřebujete dodělat stojan s fotografiemi, uklidit pokoj, abyste neusnuli, zapnout film nebo hudbu.
- Mytí studenou vodou vám pomůže rozveselit a navíc si můžete vyčistit zuby.
- Pro ty, kteří pracují na noční směně, aby v práci neusnuli, je vhodné si s někým promluvit, když jsou poblíž kolegové;
- Rozlomte semena, jezte vlašské ořechy.
- Žvýkejte žvýkačky na bázi mentolu.
- Prudkými pohyby si rychle třete kolena a masírujte zadní část hlavy.
- Předpokládá se, že pití velkého množství pravidelné tekoucí vody pomáhá zmírnit ospalost. Ale pití horké vody zcela aktivuje trávicí systém, probudí tělo.
- Vdechování vůní aromatických produktů vás může povzbudit tím, že aktivuje váš čich. Takže před odstraněním prachu a mytím podlahy se do vody přidají kapky aromatických olejů rozmarýnu, eukalyptu a borovice. Malé množství můžete nastříkat na samotnou stolní lampu při zahřátí, hmota se postupně rozlije po místnosti. Za stejným účelem ucítíte kávu, křen, zázvor, adjiku a feferonku.
- Chcete-li zůstat vzhůru v noci, doporučuje se pít minerální vodu, přidat malý plátek citronu a lžíci medu. Pijí také hloh se sodou, kyselinu jantarovou s kávou.
Předpokládá se, že je obzvláště obtížné neusnout od tří do šesti ráno. V tomto období se tělo prostě vyčerpá, mozek se doslova na zlomek vteřiny prostě vypne. Proto, abyste si udrželi stav bdělosti, musíte se postupně uchýlit ke každé metodě, která vám brání usnout.
Co nedělat
Mnozí, kteří se snaží neusnout, naopak dělají takové věci, které je spánek jednoduše „odřízne“ a pak nemohou snít o žádném bdění. Co tedy nedělat, když se snažíte zůstat vzhůru:
- kouř;
- pít alkoholické nápoje;
- jíst těžce;
- ležet v teplé místnosti přikryté přikrývkou;
- být ve tmě;
- práce vleže;
- poslouchat monotónní uklidňující melodii;
- někdy si člověk, aby si odpočinul od práce, změnil činnost, vezme něčí fotku a začne na toho člověka myslet, nebo si třeba pohladí kočku domácí, po půl hodině usne, to nejde hotovo, vše jednotvárné, klidné, provokuje k usínání;
- číst knihu, hrát hry na počítači, šachy;
- být v dusné, horké místnosti.
Při čtení knihy můžete usnout
To vše vám umožňuje vyvolat únavu a ospalost, což by nemělo být povoleno. Pokud nic nepomáhá, spánek postupně přebírá, musíte se obrátit na medicínu a dělat dechová cvičení: postavte se, spusťte ruce dolů podél těla. Jako obvykle nasajte vzduch (nadechněte se), co nejhlouběji a po několika sekundách prudce vydechněte. Cvik opakujte asi 10x. Pokud se vám točí hlava, můžete dělat méně.
Navíc můžete střídavě nastavit budík na každou hodinu a půl a znovu se probudit a usnout. Tato možnost se dobře hodí, když potřebujete něco pravidelně kontrolovat, něco hlídat. Pokud je úplně nemožné zůstat spát, protože jste nespali déle než jeden den, pak je nejlepší si na pár hodin zdřímnout.
Přetaženému tělu bude takový odpočinek stačit k tomu, abyste nějakou dobu zůstali vzhůru a dokončili, co potřebujete.
V krajním případě můžete zajít do lékárny a požádat tam o něco vhodnějšího, ale nezapomeňte, že byste se s takovými léky neměli nechat unést, mají špatný vliv na kardiovaskulární činnost, fungování vnitřních orgánů a mozku. .
Příprava do postele obvykle zahrnuje určitý sled úkonů: obléct si pyžamo, vypít mléko, přečíst si knihu. Pro běžné dny je to výhoda: tělo hned pochopí, že teď jdete spát. Pokud potřebujete zůstat vzhůru, je lepší se takovým návykům vyhnout.
2. Nepřejídejte se
Mírný hlad vás udrží v bdělém stavu, protože se od vás očekává, že budete aktivní, abyste získali jídlo.
3. Vyberte si správné oblečení
Neměli byste se převlékat do pyžama, i když je velmi pohodlné. Oblečte si něco, v čem se nedá spát, jako nové, nenošené. Dalším pomocníkem budou boty se tkaničkami. Nedá vám příležitost „jen tak pět minut ležet“. Pokud ovšem nejste zvyklí každý pátek usínat v kozačkách.
4. Vyhněte se pohovkám a postelím
Pokud se vám chce opravdu spát, usnete i na tvrdé židli s tu a tam trčícími hřebíky. Měkká postel vám nenechá jedinou šanci vydržet až do rána. Vybírejte proto ne nejpohodlnější sedadla.
5. Rozjasněte světla
Výzkum ukázal, že jasné světlo potlačuje Potlačení ospalosti a melatoninu vystavením jasnému světlu během přestávek v noční práci ospalost. Zapněte stropní světlo, svítidlo, stolní lampu. V této věci to nelze přehánět. Je pravda, že byste tento trik neměli provádět na večírcích: ostatní návštěvníci nočního klubu mohou být nespokojeni s náhlým rozsvícením světel.
6. Zjistěte na internetu, kdo se mýlí
Najděte si na Facebooku člověka s pochybnou pozicí a zkuste ho přesvědčit. Můžete se hádat upřímně nebo otevřeně trollovat, ale efekt bude stejný: z rozhořčení nejen usnete, nebudete moci tiše sedět.
7. Dostatek spánku předchozí noc
Ne nejneočekávanější, ale pracovní metoda. Bezesná noc předchozí noci vám prakticky nedá šanci zůstat produktivně vzhůru. Pokud jste ovšem neodletěli z budoucnosti zachránit Johna Connora. Proto před strategicky důležitou nocí vyrazte naplno.
8. Pijte kávu nebo kofeinové nápoje
Kofein je opravdu ohromující Spánek a kofein ospalost. Je pravda, že v pití kávy existují nuance v závislosti na tom, jak chcete strávit ráno. Pokud jej pijete příliš intenzivně, existuje riziko, že budete příliš ostražití, i když je čas jít spát. Pití kávy po troškách vám pomůže snadno usnout, jakmile kofein opustí váš krevní oběh.
9. Jezte kořeněná jídla
Místo toho, abyste se snažili štípnout, abyste zůstali vzhůru, zadávejte tuto činnost externě. Jezte porci pikantního, ohnivého jídla. Sliznice v ústech vám podráždí natolik, že zapomenete na spánek.
10. Naložte si rychlé sacharidy
V bezesné noci je to právě vlastnost rychlých sacharidů, které jim vyznavači zdravé výživy vytýkají: rychle se rozkládají na jednoduché cukry a dodávají silný, i když krátkodobý příval energie. Ignorujte tedy rady babiček „v noci nejez sladké, jinak neusneš“ a udělej si zásoby.
Hlídejte si míru únavy, protože energie z vašeho těla odejde stejně rychle: jakmile se cítíte unavení, je čas dát si další sousto čokolády.
11. Omyjte studenou vodou
Opláchněte si obličej a zápěstí. Studená voda je pro tělo druhem stresu, a proto se nevyhnutelně povzbudí, aby odstranilo nepohodlí.
12. Žvýkejte žvýkačku
Dle výzkumu Žvýkání může zmírnit ospalost v noci nedostatku spánku., žvýkání vám nedá spát. Mozek dostává signál, že jídlo je na cestě do žaludku, a nedovolí tělu relaxovat v očekávání porce energie. Obecně lze žvýkat cokoliv, ale žvýkačka bude dlouhodobější variantou než jídlo.
13. Pijte vodu
Dehydratace může vést k Voda, hydratace a zdraví k únavě, proto pozorně poslouchejte signály svého těla. Tento tip má další bonus: zkoušeli jste někdy spát s plným močovým měchýřem?
14. Dřep
Fyzická aktivita je povzbuzující, a pokud vstanete a uděláte 15 nebo 15 minut každou hodinu, výrazně to prodlouží dobu vaší bdělosti. Je ale lepší se skákání vyhnout, i když komunikace s policií, kterou sousedé kvůli hluku zavolají, může být povzbudivější než jakékoli dřepy.
15. Zaměstnejte svou hlavu
Určitě existují úkoly, díky kterým zapomenete na všechno na světě. Pro někoho hádanky, pro jiného nová úroveň počítačových her. Pokud si vyberete film nebo hru, je lepší, když jsou pro vás nové a musíte pečlivě sledovat zvraty a zápletky děje.
16. Přepněte pozornost
Bezesná noc je skvělý čas na cvičení. Přepínejte mezi různými úkoly, abyste se vyhnuli přechodu do automatického režimu.
Jaké metody používáte? Podělte se v komentářích.
Pobyt v teplé, dusné místnosti vás unavuje, ztěžkne vám hlava, chce se vám lehnout a spát. Tímto způsobem nebudete schopni pracovat produktivně. Abyste neusnuli, vyvětrejte místnost, zapněte ventilátor nebo klimatizaci a zajistěte, aby byla místnost o něco níže, než je vám příjemné. Součástí je také jasné stropní světlo, které osvětlí celý prostor. V útulném světle stojací lampy není možné dlouho pracovat - začnete se cítit ospalí. Vstaňte ze židle nebo pohovky a přesuňte se na tvrdou židli. V nich budete chtít spát méně.
Hladový student
Při práci se vyhněte dalším svačinám. Tělo utrácí prostředky na trávení; vydatná večeře vám bude chtít lehnout. Pracovat s mírným hladem je mnohem produktivnější. Samozřejmě, pokud začnete mít velký hlad, nemusíte to vydržet. Vypijte sklenici kefíru, snězte sušenku nebo kousek chleba a vraťte se do práce. Žvýkačky vám ale pomohou vydržet celou noc. Žvýkacími pohyby zabráníte tělu usnout.
Aromaterapie
Aromaterapie obsahuje oleje, které stimulují nervový systém. Patří mezi ně máta a eukalyptus. Kápněte pár kapek do aromalampy a zapněte ji, aby únava odešla. Pokud takové produkty doma nemáte, položte si vedle sebe pár kávových zrn nebo jednoduše poblíž postavte otevřenou plechovku.
Disko
Pokud máte pocit, že vás spánek začíná přemáhat, zapněte si hudbu. Pomohou vám rychlé a otravné písničky na neznámém, zapnutém na malém. Ve snaze porozumět nesrozumitelným slovům přejde mozek do pracovního režimu a styl, který je vám nepříjemný, vyvolá emoce, které také přispějí k probuzení. Skočte si na pár minut na hudbu, pak ji vypněte a vraťte se do práce.
Krátký spánek
Vypij hrnek kávy a jdi spát. Ale ne na celou noc, ale jen na 15 minut. Kofein začíná působit 20 minut po konzumaci, takže máte čas si odpočinout a probudit se s novým elánem. Nezapomeňte si nastavit budík, aby váš spánek netrval déle.
Internetová kontroverze
Udělejte si krátkou přestávku a zapojte se do hádky o tématu, které vás trápí. Bojujte kvůli rozdílům v politických názorech, vysvětlete svému partnerovi, kdo si myslíte, že měl vyhrát Oscara, buďte rozhořčeni tím, že lidé na fóru nevědí, jak krmit své ryby. Po 10-15 minutách zavřete prohlížeč a vraťte se do práce. Emoce, které prožíváte, vám pomohou, abyste nějakou dobu nechtěli spát.
Moderní nespavost se svou mimoškolní prací a nočním sledováním televizních seriálů je určitě škodlivá. Někdy je ale práce příliš mnoho a vše je naléhavé. Jak přežít celou noc práce? Stojí za to ihned varovat, že nikdo neví, jak zůstat vzhůru celou noc a být celý den ve střehu, a žádná taková metoda neexistuje. Ale jak zůstat vzhůru, když mají zkoušky nebo projekt velmi brzy, bylo vynalezeno mnoho způsobů.
Co nedělat
- Jezte v noci. Zejména těžká jídla. To není nijak zvlášť užitečné, ale před bezesnou nocí v práci je to zabiják. Proto se připravujeme na práci bez hranolků, smažených jídel, rychlých sacharidů, zakysané smetany a jiných tučných jídel;
- Pracujte vleže na gauči.
No, jak neusnout, když máte pod nosem měkké polštáře, matraci a přikrývky? Vaše instinkty vás zde určitě ovládnou. Když se tedy připravujete na noční práci, vyberte si stůl a židli. Rozhodně by nemělo být žádné pohodlí, ale ani není třeba se cítit otupěle;
- Poslouchejte svou oblíbenou a známou hudbu. Jako by vás spánek přemohl. Výjimkou jsou vaše oblíbené písně, které si spojujete s nejextrémnějšími a nejtěžšími obdobími vašeho života;
- Zhasni světlo. Chápete, že je mnohem lepší spát ve tmě. Pokud vás tedy světlo obtěžuje, nechte ho dál hořet. Máte-li stolní lampu, nechte ji svítit do tváře;
- Použijte cokoliv, co vás rozptyluje. Může to být fotografie dětí nebo milence, pokojová rostlina nebo vaše oblíbené pivo. S největší pravděpodobností na nich budete sedět polovinu noci a meditovat a pak usnete. Je lepší si před sebe postavit něco, co vám připomíná práci: ať je to kniha záznamů, dohoda o odevzdání úkolu, hodinky, konečně;
- Hrát počítačové hry. Opět jsou únavnější než práce. Proto žádný solitaire se šachy;
- Je dusno. Pokud je horko a nemůžete dýchat, nebojte se jít na procházku nebo vyjít na balkón. Je dobré, když můžete otevřít nejen okna v místnosti, ale také balkony;
- Alkohol. Někdy vám to může dát inspiraci, ale častěji se vám chce spát.
Jednoduché metody
Většina z nich pomáhá produkovat další množství adrenalinu, který vám rozhodně nedá spát. Výhodou je, že jednoduché metody neublíží srdci a mozku, navíc mohou tělu přinést určité výhody, navíc vám mohou dodat energii během dne.
- Semena. Nic vtipného, protože obsahují spoustu zdravých tuků. Ale je lepší jíst je po troškách;
- Dechová cvičení. Normálně se nadechneme, výdech důrazně a prudce. Tento druh dýchání se nazývá kapalabhati a je velmi povzbuzující;
- Myjte si ruce. Zejména zápěstí a nejstudenější voda.
- Čokoláda, kandované arašídy, marshmallows, karamel. A je v pořádku, že se jedná o rychlé sacharidy, protože sladkosti jsou také endorfiny. Sladké arašídy jsou obzvlášť dobré: snězte jeden ořech každých pár minut a noc se vám nebude zdát tak dlouhá a únavná. Žvýkačka s mentolem je neméně dobrá, protože vyvolává produkci inzulínu, což dokonale zlepšuje tón. Pokud opravdu chcete jíst, snězte něco s bílkovinami;
- Udělejte si masáž. Dávejte pozor na temeno hlavy, ušní boltce a zadní část hlavy, masáž bodů mezi ukazováčkem a palci a oblast pod koleny zvyšuje tón. Na patře můžete polechtat i jazykem;
- Aroma oleje. Vašimi přáteli pro tuto noc jsou aroma rozmarýnu, pomeranče, eukalyptu, grapefruitu, máty, borovice. Mohou být v ložním prádle, v aromalampě, v přívěsku a dokonce i ve vodě na mytí podlah... Ale co když jste tak ospalí, můžete umýt podlahu... Bez olejů - přivoňte si káva.
- Voda. Bylo by dobré toho pít více. A je dobré, když je teplo. Pokud pálí hrtan a žaludek, je to ideální varianta. Takže nezapomeňte na kávu. A pokud to zkombinujete s diuretiky, rozhodně nebudete moci spát. Masochismus, ale když je hodně práce nebo je velmi brzo zkouška, je to přípustné. Dobrou variantou je vypít kávu a na čtvrt hodiny si zdřímnout. Ale už ne.
- Bylinné infuze. Záleží na tom, která bylinka vám pomůže. Může to být ženšen, heřmánek nebo lékořice. Hlavní věc je, že nálev musí být teplý!
- Koření. Už jen jejich aroma je povzbuzující. A když si dáte křen nebo zázvor a nastrouháte ho... Hodí se vám pálivá paprika, hořčice, termonukleární adjika.
- Nic nejíme. Hlad je docela schopný vám pomoci vydržet celou noc a připravit se na zkoušku nebo test.
Co jiného můžete dělat?
Dále následují umírněné metody.Projděte se po balkóně. Pokud možno na střeše: výška, chlad, extrémní sporty a čerstvý vzduch zvednou i ta nejtěžší víčka.
Online spor, trolling. Tento druh zábavy si zamiluje každý. Zdokonalte své umění trollingu a hádky a také vězte, že to pohání adrenalin a také zvyšuje krevní tlak. Pokud se ovládnete a nenecháte své emoce přemoci, pomůže vám taková hádka vydržet celou noc. Ale pamatujte, že to není váš cíl, ale dokončení úkolu, kvůli kterému jste se vzdali tolik potřebného spánku Pokud není internet, postačí televize, tištěná média a rádio. Stačí najít vzrušující téma a pohádat se s imaginárním protivníkem. Ne, tohle není schizofrenie.
Sport. Ne, nemá smysl chodit uprostřed noci na sportoviště nebo do fitness klubu. Právě zapínáme přenos zápasu. Hlavní je poslouchat, ne se dívat. Pokud jste zapnuli online vysílání, minimalizujte okno a poslouchejte znovu. Poslouží i rádio. Poslechnout si můžete nejen fotbal, ale i dostihy. Můžete dokonce vsadit malou sázku. Rozhodně neusnete, dokud to neskončí. Vhodná však bude i tělesná výchova. Shyby, hrazda, břicho: hodí se cokoliv, co vás povzbudí. Dokonale se tak zbavíte psychické únavy.
Chemické stimulanty
Ano, zabíjejí srdce, ale jednou to dokážeš. Dobrou volbou je jaguár. Ale spálení není dobré.Ale kanonická kombinace coly s kávou a kyselinou jantarovou bude chutnější a ne tak smrtelně škodlivá. Vhodná je kombinace krémové sody a hlohu, minerální vody s medem a citronem, lepší je pít kávu s citrónovou vodou a sladkostmi.
Hrajte si s budíkem
Zapneme na jednu hodinu, pracujeme a čekáme, až zazvoní. Začněme znova. Takže celou noc.
Strach
To je pro psychiku velmi žalostná metoda. Můžete sledovat krátké horory, číst strašidelné příběhy, myslet si, že vás někdo sleduje, a také rušit své fobie pomocí vhodných fotografií. Ale časem si psychika zvykne.
Pokud jste na to zvyklí, přejděte k nejtvrdším metodám
Těžké dělostřelectvo
- Stimulanty. Patří mezi ně jakékoli léky, které mají vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost a zvýšený krevní tlak. Eleuterakok, fenotropil, doppelhertz... Za své srdce jste opět zodpovědní pouze vy. Pokud jste hypertenzní, ani se jich nedotýkejte.
- Bolest. Zkuste se píchnout lékařskou jehlou. Je lepší píchnout do prstu. Určitě se vám už nebude chtít spát. Ale jen ať je poblíž vata a jehla sterilní. Pokud jste fanouškem extrémních sportů, můžete se pořezat nožem a dokonce si popálit kůži nebo se trefit kopřivami. Někdy vás může probudit i myšlenka na takové jednání.
- Ostuda. Vzpomeňte si na největší hanbu ve svém životě. Ve všech detailech, když jste se cítili přibližně stejně jako v tu chvíli, projděte si to všechno v hlavě... A nic víc není potřeba. Není snadné to udělat.
- Zavolat ve tři ráno na neznámé číslo? Naposled sis hrál na telefonu v sedmé třídě? Víte, jaký je to adrenalin? Samozřejmě uslyšíte neméně výhrůžky a kromě toho vás mohou najít! Možný je i další zvrat událostí, protože vám může odpovědět roztomilý objekt opačného pohlaví, který si navíc láme hlavu nad tím, jak neusnout, když opravdu chcete...
- Položte si na hlavu tašku. Ale jen na velmi krátkou dobu a nedusit se! To je také nebezpečná metoda.
- Nechoďte na záchod. I když už to neúnosně chcete. Buďte trpěliví a určitě neusnete. Je zvláště účinný, pokud jste již vypili hodně kávy, povzbuzujících látek nebo bylinných nálevů...
- Poslouchejte drsnou a hlasitou hudbu. A se sluchátky je to lepší.
