Kardio trénink bude nejprospěšnější, když budete jíst těsně před a po něm. Nezapomínejte na nutnost pít tekutiny během tréninku.

Jste připraveni vyzkoušet zrychlený program hubnutí s názvem „extrémní dieta“?

STREET FITNESS

Venkovní trénink je vhodný pro každého, ale zvláště užitečný je, pokud... nadváha Jít do tělocvična jsi stydlivý. Vždy můžete běhat u moře, v parku nebo na stadionu, klidně a bez zvědavých očí, zvláště když to děláte brzy ráno. Čerstvý vzduch pomáhá nasytit svaly kyslíkem a rychle spálit podkožní tukovou vrstvu, která skrývá svalovou definici.

Venkovní fitness můžete začít jednoduchými cviky, ale později si určitě vyberte ten správný cvičební program, který se doporučuje čas od času změnit, aby si svaly nezvykly. Úvodní cvičení můžete vidět na fotografiích v publikacích a programy hledat v kategorii fitness.

Rychle zhubnout:

Staň se krásným:

Jak dlouho chodit a je možné běhat s kýlou? bederní oblast páteř?

Je možné běhat s kýlou bederní páteře především pro sportovce a lidi, kteří jsou zvyklí se starat o své zdraví? fyzická zdatnost kteří byli touto nemocí přemoženi. Kýla bederní páteře - vážná nemoc, který je doprovázen docela nepříjemné příznaky, které výrazně snižují kvalitu života. Bolestivé pocity Při dlouhém sezení znecitlivění rukou a křeče v zádech brání člověku normálně pracovat, myslet, odpočívat a vést normální život. Někdy lidé nevěnují těmto příznakům pozornost a jdou k lékaři, když nejsou chirurgický zákrok nedá se obejít, ale raná fáze Kýlu je možné vyléčit šetrnějšími způsoby.

Metodologie konzervativní léčba kýla zahrnuje, jako pravidlo, budeme akceptovat léky a v některých případech fyzikální terapie. Fyzická aktivita pro intervertebrální kýlu má 2 cíle:

– první je odstranění hypermobility a posílení zádového svalstva;
– druhý je zaměřen na zastavení křečí, které se objevují v lidském těle jako reakce na nemoc.

Další příznaky budou odstraněny pomocí léků.

Fyzická aktivita pro pacienty s bederní kýlou

Na intervertebrální kýlačlověk musí být neustále pod kontrolou zdravotnických pracovníků, ale někdy si pacienti předepisují fyzikální terapii sami, aniž by se poradili se svým lékařem. Ve většině případů vyvinutá gymnastika pro kýlu v povinné zahrnuje běh. Je však důležité vědět, že běh se zraněními a nemocemi páteře je přísně zakázán, protože při aktivním pohybu je na všech kotoučích generováno konstantní nárazové zatížení. Při každém kroku se zdá, že se páteř protahuje, svaly a šlachy se velmi napínají a největší zátěž dopadá na spodní část zad a kolenní klouby.

Moderní lékařský výzkum Už dlouhá desetiletí se nemohou shodnout na tom, zda je možné během kýly běhat. Ostatně existuje i opačná teorie. Někteří lékaři se domnívají, že lehké běhání v žádném případě nepoškodí pohybový aparát člověka, ale naopak zpevní tělo, pomůže posílit svaly a normalizovat krevní tlak.

Při běhání používejte korzet

Pokud se rozhodnete běhat, musí být vaše spodní část zad chráněna korzetem a vaše boty musí mít tlumicí účinek. Stoupenci teorie, která hovoří o prospěšnosti běhu pro onemocnění páteře, zakládají svá tvrzení na skutečnosti, že meziobratlové ploténky u dospělého člověka zcela chybí cévy, takže se mohou živit pouze procesem difúze z jiných tkání, což vyvolává právě běh a rychlou chůzi. Ano, je to částečně pravda, ale v tomto případě, mluvíme o dospělém zdravý člověk. Bez dostatečné „výživy“ meziobratlové ploténky se rychle opotřebuje a stárne, a tak můžeme vyvozovat závěry o pozitivních účincích běhu, který u zdravých lidí slouží jako výborná prevence osteochondrózy a onemocnění páteře.

Jediný tělesné cvičeníČinnost, kterou dovolují téměř všichni lékaři, je chůze. Zároveň můžete chodit ne více než 1 hodinu denně a nezapomeňte poslouchat své pocity, pokud máte závratě, stoupá vám krevní tlak nebo máte silnou dušnost, měli byste okamžitě zastavit fyzickou aktivitu.

Pokud budete hodně chodit, pak pomůže skandinávská metoda

Pokud máte výhřez ploténky v časném stadiu, je užitečné hodně chodit, ale chůze by měla zahrnovat určité vybavení. Nyní mluvíme o nordic walkingu, jehož nepostradatelným atributem jsou hole na podporu. Délka tyčinek se volí v závislosti na výšce pacienta. Ideální variantou je podpěra ve výšce ramen.

Velmi důležité kdy akutní stadium pozorovat nemoci klid na lůžku a zcela se chraňte před jakoukoli fyzickou aktivitou a především před běháním a chůzí. Pokud jste zobrazeni chirurgická operace kýla, pak je u vás jakákoli zátěž také kontraindikována. Fyzikální terapii se můžete zapojit pouze podle pokynů lékaře. Takže běh s kýlou přinese méně užitku než škody.

Kvalifikovaný odborník na základě výsledků testů a celkového obrazu onemocnění může vybrat správnou sadu cvičení, která zlepší váš stav. Nejvíc důležité pravidlo při výběru fyzikální terapie je, že jakýkoli pohyb, i ten nejjednodušší, by pacientovi neměl způsobovat bolest. Nikdo nevybere optimální gymnastické cviky lépe než vy poslechem svého těla, v tom můžete navést lékaře správným směrem a vybere pro vás optimální léčebný režim.

Vyplatí se extra zatěžovat páteř?

Abych to shrnul, chtěl bych dát konečnou odpověď na otázku: je možné běhat s vyhřezlou ploténkou? Takže to bude negativní i pro ty, kteří předtím sportovali. Své tělo vyčerpané nemocí nemůžete vystavit takovému fyzickému šoku, jako je běh, jen to zhorší vaši pohodu a průběh nemoci. Neměli byste si myslet, že to byl běh, který byl původně příčinou tak vážné nemoci, ne, za žádných okolností, ale s neustálým třesem, který je pozorován během rychlý pohyb, proces obnovy poškozených meziobratlových plotének se výrazně zpomaluje.

Pokud se chcete věnovat běhání, ale zároveň urychlit rekonvalescenci, zkuste tento traumatický sport nahradit šetrnější variantou, která nebude tolik zatěžovat oblast obratlů. U tohoto typu onemocnění je fyzické cvičení velmi důležité, ale mělo by být zvoleno s ohledem na závažnost vašeho stavu, věk, pohlaví a mělo by být prováděno v přiměřených opatřeních. Pokud se nemůžete najít sportovní aktivita podle vašich představ, pak budete mít vždy přístup turistika. Nikdo nemluví o maratonské vzdálenosti při hodinové chůzi čerstvý vzduch, budete se cítit mnohem lépe.

Moderní medicína velmi pokročila v řešení takových problémů a ve většině případů lékařské ústavy Pro potřeby lidí s úrazy a nemocemi pohybového aparátu jsou k dispozici speciálně vybavené tělocvičny. Výbornou alternativou k běžnému běhání by byl trénink na speciálním trenažéru. Pacient bude cvičit pod přísným vedením instruktora na speciálním pásu. V tomto případě bude zátěž, která by se měla objevit na páteři při běžném běhu, zcela absorbována díky práci zdravých kolen, hlezenních kloubů a klouby nohy.

Mezi pacienty existuje názor, že není možné chodit nebo běhat ve speciálním korzetu, protože svaly atrofují; Pás nebo korzet vám díky upevňovacím prvkům umožní udržet držení těla, správně rozložit zátěž při cvičení a zároveň neomezuje pohyb při tělesné výchově. Korzet může ublížit pouze v případě, že je několik měsíců nošen nesprávně nebo příliš těsně.

Nyní víte, zda je možné běhat s kýlou bederní páteře a můžete si správně naplánovat rehabilitaci po dlouhodobá léčba bez poškození těla. Neposlouchejte přátele a sousedy, kteří dostali podobnou diagnózu, vhodnost běhání a fyzické aktivity může určit pouze ošetřující lékař individuálně. Pokud cvičíte podle metody, kterou vám předepsali, může mít cvičení negativní dopad na vaši pohodu. Ještě více užitečná doporučení vždy najdete na našem webu webová stránka. Zůstaňte naladěni na nové publikace!

Pokud existuje intervertebrální kýla nebo výčnělek, není zakázáno jednoduše chodit. Další otázka: je povolena dlouhá chůze? Je možné chodit ve sportovním stylu (například skandinávském)? Je možné běhat, a pokud ano, v jakém tempu?

O tom, zda je možné s kýlou běhat nebo chodit, rozhoduje pouze ošetřující lékař. A pro různí pacienti odpověď bude jiná: vše závisí na stadiu, lokalizaci a přítomnosti/nepřítomnosti komplikací kýly.

Pro některé pacienty může být běh a chůze nebezpečné, pro jiné však bude mít blahodárný účinek.

1 Je možné chodit s vyhřezlou páteří a jaký to má účinek?

Pravidelná dlouhodobá či sportovní chůze obecně není u obratlových kýl kontraindikována. V v některých případech prostě se to nedoporučuje, ale lékaři to většinou svým pacientům doporučují. Proč? Na tuto otázku existuje několik odpovědí.

Chcete-li zmírnit intervertebrální kýlu, musíte snížit celkové zatížení páteře. To lze provést nošením ortopedické korzety, nebo trénováním vlastního zádového svalového korzetu. Druhá možnost je vhodnější a chůze pouze trénuje zádové svaly.
Výhody chůze pro krevní oběh jsou poměrně významné. A zlepšení krevního oběhu je extrémně užitečné pro vertebrální kýly, protože lepší krevní oběh– lepší regenerace poškozené míšní tkáně.

Proto není vůbec pochyb o tom, zda je chůze pro kýlu zad užitečná: ve většině případů ano, je užitečná. Je zvláště užitečný při lokalizaci patologie v hrudní a bederní páteři. S poškozením krčních obratlů je vše poněkud komplikovanější: gymnastika je zde vhodnější, ale chůze je neúčinná.

Pozitivního účinku lze dosáhnout pouze mírnou chůzí: stačí 2-3 kilometry denně. Nepříjemnými komplikacemi je pro pacienty s kýlou nebezpečná nadměrná fyzická aktivita. Včetně na pozadí nadměrného fyzická aktivita Možné jsou časté exacerbace kýly nebo výčnělku.

1.1 O výhodách nordic walking pro kýlu

Pravidelná chůze je užitečná, ale existuje speciální styl zaměřený speciálně na léčbu různé nemoci. Je to o o nordic walking, který je také indikován u většiny pacientů s intervertebrálními kýlami.

Tuto techniku poprvé vyzkoušeli finští lyžaři ve třicátých letech minulého století. Trénovali tak v ročním období, kdy není dostatek sněhu na „normální“ trénink. Výsledky byly úžasné - mnoho sportovců, kteří praktikovali tento styl, dosáhlo mnoha úspěchů v profesionálním sportu.

O něco později se ke studiu tohoto stylu chůze připojili vědci a potvrdili, že je skutečně prospěšný pro tělo jako celek. nordic walking je nyní zařazena do programu většiny rehabilitačních léčebných ústavů.

Proč je to užitečné obecně a zvláště pro kýlu:

Normalizuje tělesnou hmotnost, což znamená, že snižuje zatížení páteře.
Posiluje svalový korzet zad, čímž se opět odbourává zátěž páteře.
Posiluje metabolické, regenerační a imunitní procesy v těle, díky čemuž kýla nebo výčnělek zpomaluje její vývoj.

Tento styl chůze je bezesporu mnohem lepší než klasický (skandinávský styl využívá více kosterních svalů).

1.2 Jak byste měli chodit s kýlou pro maximální užitek?

Pouhé vstávání a procházka je obvykle užitečné, ale je lepší vytvořit si dobré návyky a držet se jich. určitá pravidla. Pokud vše uděláte bez znalosti teoretického základu, výsledek bude méně silný.

Začněme tím nejdůležitějším: měli byste chodit pravidelně, žádné zdržování jako je toto léčebná technika neodpouští. Jediné dny, kdy můžete zmeškat hodiny, jsou nemoci nebo jiné Nouzová situace. Nesystematické aktivity nedávají smysl: nebude z nich žádný užitek.

Toto je základní pravidlo, ale existuje několik pomocných:

Při chůzi se snažte co nejvíce omezit vertikální pohyb těla. To znamená, že zvedněte patu tlačné nohy ze země v okamžiku, kdy se volná noha dostane co nejdále od tlačné nohy.
Nehoňte se za rychlými výsledky. Choďte pomalu a plynule. Rychlostní výsledky lze zlepšit poté, co se z nemoci vyléčíte.
Choďte po nerovném terénu, vyhněte se asfaltu. Můžete chodit i po speciálních površích (mále připomínají asfalt), ale asfalt není vhodný pro terapeutickou chůzi: kolenní klouby se rychleji opotřebovávají.
Začněte v malém: v prvním týdnu výuky stačí ujít pokaždé ne více než kilometr. Pak bude možné dosáhnout 3, 5 a dokonce 10 kilometrů v jednom tréninku.

1.3 Obecné výhody chůze (video)

1.4 Jak vybrat správnou obuv?

Je velmi důležité vybrat si správnou obuv, ve které budete chodit. Mnoho lidí hned napadne koupě tenisek, a to je velmi dobré rozhodnutí, ale je potřeba rozumět i jejich výběru.

Špatný výběr bot vyvolá celou kaskádu různé problémy, což vás nevyhnutelně přivede buď k novým nemocem, nebo k neochotě pokračovat ve výuce. Pacienti například často pociťují výrazné bolesti nohou kvůli nevhodně zvolené obuvi.

Jak vybrat ty správné boty? Ležérní, zejména s plochou podrážkou, rovnou zavrhujeme. Potřebujete boty, které vám padnou na nohy. Neměl by být příliš volný, ale ani příliš omezující, aby nedocházelo k nadměrnému stlačení. Obecně platí, že boty by měly kotník podpírat, ale zároveň mu ponechat určitý prostor pro jeho pohyblivost.

Starejte se také o odpružení bot. Můžete si koupit tenisky, které již mají zabudovaný mechanismus tlumení nárazů. Do bot můžete vložit i pěnové vložky, které lze zakoupit v každém sportovním obchodě.

Dbejte také na to, aby se kupované tenisky mohly dobře ohýbat v oblasti podrážky. Ušetříte tak své klouby a svaly před nadměrným stresem.

2 Je možné běhat s vyhřezlou ploténkou a proč?

S běháním s meziobratlovou kýlou je to jinak. Pomalý a krátký běh (ne více než 1-2 kilometry denně na písku) je povolen lidem se středně těžkou, nekomplikovanou kýlou.

U ostatních pacientů, i když kýla postupuje „klidně“, je běhání až do vyléčení nemoci kontraindikováno. Jaký je důvod? Faktem je, že běh u takových pacientů může vést k nežádoucím následkům.

Tady jsou některé z nich:

běh je v podstatě pád z jedné nohy na druhou a při takových pádech se zvyšuje zatížení páteře, což způsobuje její další zranění;
na pozadí intervertebrálních kýl se často rozvíjí falešná plochá noha a/nebo PEC, což znamená, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte běhat správně, ve skutečnosti bude vaše technika „kulhat“;
běh zahrnuje konstantní tlak břišní lis a korzet zádových svalů, což je nepřijatelné pro pacienty s vertebrální kýlou, protože jejich svaly jsou již přetížené;
Bude pro vás obtížné běžet „správně“, protože na pozadí kýly bude páteř zaujmout kompenzační polohy (tj. ohnout se), což je při běhu velmi škodlivé a povede ke zhoršení zakřivení páteře.

Na základě předložených údajů musíte sami dojít k závěru, že chůze s vyhřezlou ploténkou je mnohem zdravější a bezpečnější než běh.

Existuje několik metod léčby této patologie a jejich výběr závisí na různé faktory jako je závažnost onemocnění, individuální vlastnosti trpělivý a tak dále. V některých případech je to nutné, v jiných se to obejde bez konzervativní prostředky ve formě léků.

Ať je to jakkoli, člověk, který se potýká s tímto problémem, musí upravit svůj vlastní životní styl směrem ke zdravému a správnému.

Měl by dodržovat všechny pokyny ošetřujícího lékaře, formulovat přibližné schéma racionální výživy a striktně jej dodržujte a do svých plánů zahrňte i další aktivity doporučené stejným lékařem -, a.

Podívejme se podrobněji na tento typ posledně jmenované techniky, jako je závodní chůze pro herniaci páteře.

Vlastnosti metody

Léčba kýly páteře chůzí je jednou z možné způsoby vyrovnat se s tímto problémem, což může poradit neurolog. Pomáhá tedy chůze s vyhřezlou ploténkou?

Ve prospěch této metody existuje řada pozitivní faktory jeho vliv na lidské zdraví:

Základní buňky chrupavková tkáň(chondrocyty) dostávají výživu výhradně během procesu osoby vykonávající měřené a klidné pohyby.
Chůze s vertebrální kýlou má pozitivní vliv na dýchací systém protože při takových procházkách jsou plíce hojně naplněny vzduchem a celé tělo je naplněno životodárným kyslíkem.
Pro lidi trpící nejen kýlou, ale i z nadváhu taková cvičení - další příležitost přiblížit se požadovanou formu. Za hodinu se spálí asi třicet gramů tuku.
Výhodou klidných pohybů je aktivace téměř všech svalových skupin.
Během pěší turistiky se zlepšuje činnost trávicího systému.

Mimochodem, závodní chůzi lze použít nejen k léčbě kýly, ale také k prevenci onemocnění, jako je svalová atrofie (když v těle stagnuje krev a je narušena výživa vnitřní orgány), osteochondróza a revmatismus.

Stejně jako každý jiný komplex fyzikální terapie vyžaduje chůze s kýlou bederní nebo jakékoli jiné části páteře důslednost. To znamená, že musíte začít pomalým tempem, které je přijatelné pro tělo, které se ještě nevzpamatovalo, stejně jako krátké vzdálenosti.

Na prvních pár tréninků vám bude stačit sto až dvě stě kroků, kterými připravíte tělo na novou pohybovou aktivitu. Když si na toto množství zvykne, můžete začít prodlužovat vzdálenost - až na jeden nebo dva kilometry.

Nenechte se vést svým egem, nesnažte se překonat hned v prvních dnech dlouhé vzdálenosti nebo chodit několik hodin. Pamatujte, že vaším úkolem není vytvořit rekord, ale vytrvale, postupně, bez ohledu na počasí a náladu, směřovat ke svému cíli, k uzdravení.

Jakmile ucítíte pokrok, můžete dál navyšovat vzdálenost a postupně ujetou vzdálenost zvýšit na sedm až osm kilometrů.

Základní pravidla

Vzhledem k tomu, že cílem léčby vyhřezlé ploténky chůzí je rozvoj vytrvalosti, neměli byste přetěžovat tělo ani přetěžovat páteř. Jinak riskujete, že mu jen ještě více ublížíte. V tomto případě budou všechna opatření přijatá pro zotavení bezvýznamná.

Při chůzi dávejte pozor, abyste nedělali prudké pohyby. Běhání, skákání a dřepy také nestojí za to. Probíhá sportovní procházka musíte sledovat své držení těla, ale nesmíte být příliš horliví, abyste se vyhnuli nepohodlí.

Mohou se objevit, protože si vaše tělo příliš zvyklo na určitou polohu a bude vyžadovat změnu návyků úsilí navíc. Stačí je trochu upravit a po restaurování se můžete blíže podívat na zjištěné problémy.

Typy školení

Podle toho, jaká je obecná úroveň fyzický trénink pacient, lékař předepisující chůzi jako cvičební terapii si může vybrat jednu z několika možností. Takže různé podobné lékařské procedury V úvahu připadá nordic walking.

Tato metoda spočívá v tom, že se člověk pohybuje s holemi, které jsou speciálně navrženy pro tento účel, ale vypadají velmi podobně jako lyžařské hůlky. S jejich pomocí odlehčíte páteři přenesením části váhy na hole. Přístroje navíc slouží jako podpora pro udržení rovnováhy.

Pokud jde o poškození nebo kontraindikace, chůze s intervertebrální kýlou je jednou z mála léčebných procedur, která nemá vedlejší účinky.

Aby tomu tak skutečně bylo, je důležité po celou dobu tréninku sledovat stav svého těla a vypočítat požadované tempo a vzdálenost, která vám vyhovuje.

Postupem času můžete zvolenou metodu doplnit o další druhy tréninku, jako je chůze po hýždích a podobně aerobní cvičení, lyžování a podobně. Dávejte na sebe pozor a dodržujte doporučení lékaře.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by sloužit k vlastní diagnostice zdravotních problémů resp léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařská konzultace navštivte lékaře (neurolog, terapeut). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.

Budu velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)

Nejlepší lék na vyhřezlou bederní páteř je správné provedení motorické funkce osoba. Když se obratle od sebe vzdalují, tekutina se vrací zpět do meziobratlových plotének. Proto v tomto případě můžete jednoduše chodit. Ale i tady je určitě potřeba vědět, kdy přestat, jinak se stav zhorší. Co je tedy chůze s vyhřezlou ploténkou a jak je užitečná? Pojďme se na to blíže podívat.

Škodí pravidelná chůze?

Ano, chůze s kýlou bederní páteře je v některých případech škodlivá. Existuje názor, že nemoci v oblasti páteř může vzniknout ze schopnosti chůze. Tento jev je vysvětlen jednou z nejčastějších hypotéz: Lidské tělo nepřizpůsobený tento obrázekživot. Lidé mají chodit naboso po měkké zemi, ale my chodíme po tvrdých površích a nosíme tvrdé boty. Za takových podmínek dochází při každém kroku k „nárazům“ v meziobratlovém prostoru.

Rázové vlny se šíří po celém těle, včetně meziobratlových plotének, což může vést k patologiím. Není to pouhý předpoklad, je podporován mnoha studiemi. Do kostí lidí byly implantovány speciální akcelerometrické senzory. Vědci tak zjistili, že při rychlé chůzi po moderních tvrdých površích je obrovská zátěž na celé tělo, nejvíce na paty. Nárazy zasahují do hlavy a páteře, což po desetiletí vede k vyhřezlé ploténce, zejména v bederní oblasti.

Jaký druh chůze může být užitečný?

V pro preventivní účely Odborníci doporučují vybrat správnou obuv, abyste mohli chodit po měkkých površích. Tempo zdravotní chůze rovnající se alespoň 120 krokům za minutu. Procházka po změklé zemi, lesní či zahradní cestě je nejen užitečná, ale i příjemná z estetického hlediska. Navíc je nejvíce veřejně přístupný cvičební stres. Při pohybu je dýchání aktivní a zapojuje se mnoho svalů a jejich skupin.

Lékaři doporučují ujít denně alespoň 7-8 km a ujít 10 000 kroků. Výzkum ukázal, že v minulém století ušli obyvatelé města 5krát větší vzdálenost za den než obyvatelé moderních měst. Chůze pro léčbu kýly bederní ploténky by měla začít s minimální zátěží. Zpočátku stačí hodina chůze 2-3 kilometry.

V budoucnu si zkuste stanovit cíle, abyste splnili další a další. Například: zítra ujdete o 10 kroků více než dnes. A důraz by měl být kladen pouze na výdrž. Nemůžete přerušit výuku, když jste již začali studovat, bez ohledu na počasí a každý den. Po několika měsících si na to zvyknete a s každodenní chůzí nebudou žádné potíže.

dodatečné informace

Pro lidi s nadváhou je velmi užitečné hodně chodit, protože za pouhou hodinu aktivní chůze „spálí“ asi 35 gramů tuku. Je však pro ně škodlivé běhat, protože když se prudce odrážejí od země, dochází kvůli jejich hmotnosti k velkému přetížení. Do práce nebo do školy můžete chodit pěšky, je to výborná prevence nemocí páteře. Také vysoká fyzická aktivita ušetří z:

svalová atrofie;
pomáhá zlepšit krevní oběh.

Podle obecně uznávaných norem, když říkají, že člověk chodí rychle, to se rovná přibližně 130 krokům za minutu, průměrně - 90-120, pomalu - 80. Je také důležité to udělat správně, konkrétně: neohýbejte se záda, natáhnout břicho a chodit se zvednutou hlavou. A dovnitř zimní čas můžete se věnovat lyžování, které zvyšuje vytrvalost, rozvíjí kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolické procesy, působí blahodárně na celk emoční stav osoba.

nordic walking

Kromě toho v Nedávno Nordic walking se stal velmi populární. Finové začali tuto techniku poprvé používat ve třicátých letech minulého století. Jednalo se o lyžaře, kteří se tak chtěli věnovat sportu v obdobích roku, kdy nebyl sníh. A prostě jsme šli po drsném terénu s hůlkami, ale bez samotných lyží. Díky tomu se neustále udržovali ve formě a dosahovali významných úspěchů na turnajích a olympiádách.

A na konci 20. století vědci provedli výzkum nordic walkingu. Výsledky prokázaly, že tento sport má blahodárný vliv na obecný stav tělo. Nordic walking byl proto zařazen do programu mnohých rehabilitační centra. Stala se velmi populární v mnoha sanatoriích ve SNS i mimo ni. Indikace pro použití jsou následující:

nadměrná tělesná hmotnost;
onemocnění plic;
kardiovaskulárního systému;
metabolické poruchy;
nemocí pohybového aparátu, jako kýla bederní páteř, osteochondróza a tak dále.

Jak se ale nordic walking liší od běžné chůze, kromě používání hůlek? Hlavní rozdíl je v tom, že při pohybu s oporou se do procesu zapojuje asi 90 procent kosterních svalů. A při běžné chůzi jen 40 %. Díky tomu se zvyšuje zátěž člověka, v důsledku čehož se spálí mnohem více kalorií a lépe se zpevní svaly. Zlepšuje se také krevní oběh, trénuje srdce a zvyšuje se kapacita plic.

Výpočet délky tyčinek

V sanatoriích cvičí nordic walking skupiny několika lidí. Nejprve si udělají krátkou rozcvičku a projdou se parkem na území zdravotnického zařízení. Instruktor vybírá hůlky podle výšky každého účastníka, protože čím delší náčiní, tím větší zátěž. Délka hole se vypočítá podle následujícího vzorce: výška se vynásobí speciálním koeficientem, který se rovná 0,68. Lekce probíhá v rychlém tempu, pacienti musí napodobovat pohyby na lyžích, přetáčení paty na prsty Chodí takto cca 40 minut a 3x týdně.

Pro tuto léčbu neexistuje žádná věková hranice. Techniku nemohou používat pouze pacienti, kteří potřebují operaci, když dojde k exacerbaci chronická nemoc nebo akutní infekce. Výsledek léčby je velmi účinný, protože se zvyšuje svalový tonus, zpevňuje se páteř, zlepšuje se pohyblivost kloubů a metabolické procesy.

Boty na chození

Nesprávná obuv může způsobit bolest nejen nohou, ale všude pohybového aparátu. Ležérní není vhodné ani s plochou podrážkou. Správné boty padnou na nohy, nedřou a nejsou příliš volné. Mělo by také zajistit kotník.

Aby asfalt nebo jiné tvrdé povrchy byly méně drsné pro vaše nohy, můžete zvýšit funkci tlumení nárazů vašich tenisek. Umístěte do nich měkké pěnové vložky a noste silné vlněné ponožky. Tenisky by měly být pružné, zejména v oblasti podrážky. Díky tomu se při chůzi uplatní další svaly a mnoho kloubů. Tkaničky by měly být šněrovány volně, ne pevně, aby nebyl omezen krevní oběh a klouby dolní končetiny normálně fungovaly.