Dobré odpoledne Dnes si povíme, jak správně začít den, abyste se cítili veselí a plní energie. A k tomu musíte vědět, jak ráno správně cvičit. Ano, to samé cvičení, které mnozí z nás neměli rádi ve škole a na které jsme jako dospělí neustále neměli čas.
Nicméně je to jednoduché tělesné cvičení Ráno vám pomohou cítit se energicky a získat nával síly na celý den. A dnes vám řeknu, jak to udělat správně, aby výhody byly patrné během několika dní!
Výhody ranního cvičení
Proč je ranní cvičení užitečné? V první řadě pomáhá tělu probudit se a naladit se na produktivní práci. Osvěží a dodá energii. Nemělo by se to zaměňovat s cvičením v posilovně - to druhé způsobuje, že se cítíte příjemně, ale přesto unaveně.
Kromě toho má následující výhody:
- dělá vás fyzicky silnější;
- posiluje imunitní síly těla;
- trvá trochu času;
- nevyžaduje žádné speciální dovednosti nebo vybavení.
Zvláště užitečné je dělat cvičení pro ty, kteří jsou zaneprázdněni sedavá práce. To vás nejen připraví na produktivní den, ale také pomůže vašemu tělu získat více motorická aktivita který je nezbytný pro jeho zdraví.
Kdy a jak cvičit – udělejte si rozvrh
Určitě jste už slyšeli větu „jediná věc, která u nás doma dělá ranní cvičení, je telefon“. V tomto vtipu stojí za to věnovat pozornost paralelě, kterou lze snadno nakreslit mezi dobíjením přístroje a ranním cvičením - v obou případech dochází k dobíjení energií. Pouze pokud jej gadget obdrží ze sítě, pak jej obdržíme ze sady jednoduchých pohybů. Proto se stačí rozcvičit ráno – abyste získali rezervu síly na celý den.
Maximální čas, který budete potřebovat, je půl hodiny. Začátečníci mohou nejprve strávit 10 minut. Hlavní věcí je dodržovat následující pravidla:
- Před snídaní musíte udělat cvičení, vypít sklenici vody na prázdný žaludek;
- začněme tím nejvíce jednoduchá cvičení, přechod na složitější;
- pak je nejlepší to vzít studenou a teplou sprchu;
- Snídat můžete půl hodiny po skončení.
Jak vidíte, budete muset vstávat dříve – zvláště pokud jste zvyklí se chystat ve spěchu půl hodiny předem. Pro ranní cvičení budete potřebovat alespoň hodinu mezi probuzením a skutečným odchodem z domu.
Osobní motivace
Bez správné motivace budete nejen příliš líní vstávat dříve, ale začnete vynechávat tréninky pod výmluvou „je to jen dnes“. Ale pak prostě vypadnete z plánu a zapomenete na cvičení.
Rozhodněte se, proč to přesně děláte – ne „pro parádu“, ne proto, že je to „módní cvičit“. Děláte jen pro sebe a své zdraví. A trénink těla je nemožný bez tréninku ducha - proto se nenechte oddávat svým vlastním slabostem. Trénujte i svou vůli – tato vlastnost vám pomůže dosáhnout úspěchu nejen v „nabíjení“, ale i v dalších neméně důležitých věcech.
Sada cvičení
Určitě si udělejte plán svého cvičení – napište si, v jakém pořadí a co přesně budete dělat. Cvičení musí být vybráno tak, aby byly zapojeny všechny svaly těla. Vaším úkolem je pomoci mu „probudit se“ a aktivovat všechny procesy.
Cvičení pro muže i ženy a pro děti tradičně „začíná“ od horní části těla – tedy od krku. Postupně musíte „jít dolů“, dělat cvičení na ramena, paže, tělo, oblast pánve, kolena atd.
Než začnete, udělejte si rozcvičku – zahřejte klouby. Otočte hlavu, zakloňte se, vhoďte ruce dovnitř ramenní kloub, kruhové rotace v lokti, kruhové rotace v pánvi atd. Musíte připravit své tělo na fyzickou aktivitu.
Dodatečné zatížení
Pokud si zvyknete dělat vybraný komplex a cítíte sílu to trochu zkomplikovat, můžete do komplexu přidat několik následujících cvičení:
- Kliky - nejprve je lze provádět ve stoje s důrazem na stěnu, poté z podlahy, na kolenou. Později můžete postupně přejít na klasické kliky.
- Trénink břicha – zvedání nohou a kliky.
- Výpady nohou se závažím – tento cvik je dobrý na zatížení velké skupiny svaly. A to se hodí zejména při hubnutí.
Ráno můžete také udělat „plank“ - statické cvičení, které se zdá jednoduché. Jeho každodenní provádění s postupný nárůstčas na „baru“ pomáhá shodit přebytečná kila v oblasti břicha a také posílit téměř všechny svalové skupiny.
Pokud máte čas a energii, můžete si jít zaběhat. Tato varianta je však vhodnější pro ranní vstávající, kteří se ráno cítí více ve střehu. „Sovy“ je lepší odložit takovou zátěž na večer.
Jaký efekt můžete očekávat?
Pokud jde o hubnutí, samozřejmě nemůžete počítat s rychlým účinkem, ale jinak si za pár dní všimnete, že se ráno cítíte více čilí a shromážděni.
Je to proto, že trénink má následující účinky: pozitivní vliv na těle:
- mobilizuje nervový systém;
- zlepšuje krevní oběh;
- posiluje srdeční sval;
- aktivuje procesy obnovy;
- zlepšuje stav kloubů a vnitřních orgánů;
- aktivuje mozkové funkce.
Ranní cvičení tedy nejen pomáhá tělu se probudit, ale také jej zlepšuje obecný stav.
Klíčové chyby
První chybou, kterou začátečníci často dělají, je zanedbávání rozcvičky. Zahřátí organismu po spánku je důležitou podmínkou nejen dobrého pohybu, ale také prevence rizik bolest ve svalech. Prováděním tréninku na „nezahřátých“ svalech a kloubech se vystavujete riziku zranění. Proto je zahřívání nutností.
Vyvarujte se také následujících chyb:
- Soustřeďte se na jednu svalovou skupinu. Úkolem je probudit celé tělo, připravit ho na ráznou činnost. Proto byste měli mít čas zapracovat všechny svaly.
- Přeměna cvičení na tvrdý trénink - vaším úkolem je zpevnit tělo a nevyčerpat ho cvičením. Na konci byste měli cítit nával síly a ne divokou únavu.
- Očekávání rychlého účinku - ranní cvičení není schopno zeštíhlit tělo za dva týdny. Ale protože se jedná o dodatečnou fyzickou aktivitu, stále zaznamenáte změny na vašem těle. Zvláště pokud kombinujete cvičení se správnou výživou.
Navíc je chybou chtít dělat co nejvíce cviků. Více neznamená vždy lépe. Ať je to několik cvičení - ale budete je dělat beze spěchu, správně.
Nebylo by na škodu podívat se na videa cviků, které chcete dělat. To je nezbytné pro odstranění chyb během provádění. Na internetu je spousta videí, takže si vyberte to, které zobrazuje všechny nuance nejpřístupnějším a nejsrozumitelnějším způsobem. To platí zejména pro složitější posilovací cvičení.
To je vše, co jsem vám pro dnešek chtěl říct! Sdílejte článek na sociálních sítích se svými přáteli a nebuďte líní začít každý den správně!
Snídaně je nejdůležitější jídlo celého dne. Pomůže vám cítit se lépe, dodá vám energii a připraví vás na produktivní den. Moderní realita našich životů nám bohužel diktuje své podmínky. Snídaně ve spěchu, káva na útěku – éra rychlého občerstvení v celé své velikosti. Snídaně by měla být kompletní; není to jen šálek kávy a sendvič. Zdravá a vyvážená snídaně by měla obsahovat bílkoviny, pomalé sacharidy a zdravé tuky.
Po prospání celé noci se člověk ráno probudí už hladový. Jíst ráno je obzvlášť užitečné, protože vás toto jídlo nabije energií na celý den a nastartuje metabolický proces v těle. Kvalita a množství jídla ráno určí, zda bude váš den produktivní nebo ne.
Mnoho lidí je zvyklých na lehkou snídani. Odborníci na výživu ale tvrdí, že tento zvyk je potřeba změnit. Kdo snídani zanedbává, připravuje své tělo o potřebné látky a vitamíny.
Často můžete pozorovat, že je člověk malátný, ospalý, má pocit únavy. A pak během oběda už se člověk může přejídat, protože tělo chce to, co mu chybí. Kvůli tomu kila navíc a problémy s gastrointestinální trakt. Proto musí být jídlo přijímáno plně.
Význam snídaně pro tělo
Hladový člověk nemyslí na práci, ale na to, co chce jíst. Po dobrém jídle se tedy vaše koncentrace zlepší a vaše paměť se nezhorší.
Lékaři říkají, že snídaně je důležitá, protože vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v těle.
Ráno vydatné jídlo je docela prospěšné, je to základ zdravé výživy, a nejen to. Pokud člověk pravidelně vynechává ranní jídlo, pak ho pocit hladu začne mučit dlouho před obědem. V takovém stavu je těžké se ovládat a neházet do sebe vše „nepřibité“. Dlouho je dokázáno, že člověk, který vynechává snídani, toho během dne sní více než ti, kteří to nedělají.
Tělo obsahuje užitečné Trávicí enzymy, které naše tělo produkuje právě po ránu. Pokud člověk ráno nejí, zmizí, a to může ovlivnit fungování těla.
Vědci dokázali, že lidé, kteří snídají, mají silnou imunitu a nejsou tak často nemocní.
Co dělat před snídaní
Ráno, bezprostředně po spánku, je užitečné vypít sklenici teplá voda. Voda uvádí do činnosti všechny orgány našeho těla a také pomáhá s odstraňováním toxinů. Můžete přidat kapku do vody citronová šťáva nebo lžičku medu.
Důležité je také dělat cviky popř lehká gymnastika. Můžete to udělat, aniž byste vstali z postele. A po všech těchto procedurách bude tělo skutečně chtít jíst, a dobrou chuť k jídlu Máte záruku.
Jaká by měla být snídaně?
Snídaně by měla být především výživná. Jeho hlavním cílem je nabít nás energií na celý den. Pokud člověk jí brzy, je vhodné jíst lehká jídla. Těžké jídlo je pro tělo po ránu hůře stravitelné a mohou nastat zažívací potíže.
Snídaně by měla obsahovat sacharidy a bílkoviny. Protože bílkoviny jsou hlavními staviteli našich buněk a sacharidy jsou zodpovědné za ukládání energie.
Co je vhodné ráno jíst?
Ideální snídaně je kaše. Čistí střeva a dodává energii. Cereálie obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro všechny orgány lidského těla.
Nejčastěji se používá ovesné vločky. Není však vhodný pro každého. Pokud patříte do kategorie lidí, kterým ovesné vločky způsobují daleko od příjemných následků, nezoufejte. Existuje mnoho dalších cereálií a kromě nich existuje mnoho možností pro správnou snídani.
Výbornou variantou snídaně je jogurt nebo müsli s ovocem (s malým upozorněním – to správné müsli!). Můžete si také udělat omeletu se sýrem, uvařit vejce nebo jen sníst lehký salát čerstvá zelenina. Tvaroh, krůtí řízek popř kuřecí prsa, bude vynikajícím zdrojem bílkovin.
Kávě a různým uzeninkám je ale lepší se úplně vyhnout. Takové jídlo prostě ucpe žaludek a tělo z toho nemá vůbec žádný užitek. Pokud opravdu nemůžete žít bez kávy, je lepší ji pít po jídle a s přidáním mléka.
Ráno se mi nechce přemýšlet, co uvařit. Proto bude mnohem pohodlnější skládat ukázkové menu na celý týden. Usnadníte si tak správné stravování a budete mít mnohem více volného času.
Výživa samozřejmě musí být správná, ale silná omezení vedou k poruchám. Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, je ráno perfektní čas za „drobný zločin“. Vaše tělo bude mít celý den na to, aby se zbavilo důkazů, vaše postava tak zůstane nezměněna.
Po snídani a před obědem potřebuje vaše tělo pořádnou svačinu. To pomůže zbavit se pocitu hladu. Práce bude plodná a u oběda vám nebude hrozit přejídání.
Ideální čas na svačinu nebo druhou snídani jsou tři hodiny po hlavním jídle. Pro správná svačina Perfektní je jablko, sklenice kefíru nebo hrst ořechů.
Správná snídaně pro sportovce nebo člověka s vys fyzická aktivita, na rozdíl od snídaně běžná osoba. V důsledku tréninku nebo silového tréninku se spotřebuje poměrně hodně energie, takže se musí doplňovat. Snídaně by měla být vyvážená a kalorická. Kromě obilovin, mléčných výrobků a vajec musí sportovci do svého jídelníčku zařadit více masa, ryb, vařené a čerstvé zeleniny.
I když člověk není sportovec, ale prostě vede aktivní životní styl, musíte jíst velké množství bílkovin, aby se vaše svaly mohly zotavit po těžkých zátěžích.
Je velmi užitečné jíst jáhlovou kaši k snídani, je bohatá na polysaturované mastné kyseliny. Učiní pokožku pružnější a také normalizují činnost srdce. Do jídelníčku by měly být zahrnuty také ořechy, fazole a mořské plody.
Produkty nedoporučované k snídani.
- Míchaná vejce a klobásy, uzené maso.
- Pomeranč a grapefruit, chutné a zdravé ovoce, ale ne na první jídlo. Jejich konzumace nalačno má negativní vliv na žaludeční sliznici.
- Pečivo a pečivo, sladkosti.
- Tlustý a smažené jídlo se nevztahuje na správnou výživu.
- Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou rychlé snídaně (kaše, cereálie, müsli) tak zdravé. Snížený obsah vlákniny a zvýšený obsah cukr, navíc všemožné konzervanty, to je to, co vás bude čekat na vašem talíři.
- A samozřejmě je lepší nahradit kávu zeleným čajem.
Co se stane, když vynecháte snídani
- To říkají odborníci na výživu hlavní důvod Obezita mezi lidmi je odmítání jídla ráno. U žen lze často pozorovat nárůst hmotnosti, již blíže ke čtyřiceti letům.
- Může také vést k infarktu a srdečním onemocněním.
- Je také pravděpodobné, že se bude vyvíjet diabetes mellitus druhého typu a snížený výkon.
- Muži i ženy mají zvýšené riziko vzniku žlučových kamenů.
A to není celý seznam toho, co vám vynechání snídaně hrozí. Musíte si pamatovat, že musíte jíst správně - pak vás výsledky nenechají čekat. Postava bude mnohem štíhlejší, metabolismus bude normální, pokožka bude mnohem hladší. Zdravé stravování posiluje imunitní systém, zvláště pokud jej kombinujete se sportem a procházkami čerstvý vzduch. Správná snídaně je povzbuzením energie a elánu na celý den! Začněte svůj den s zdravé produkty, připravte si k snídani lahodná oblíbená jídla a pak už se bez něj neobejdete. Jezte správně a buďte zdraví!
Pro každou ženu je velmi důležité, aby byla vždy ve skvělé kondici. Ale zpravidla při takovém životním tempu někdy nemáte čas věnovat dostatek času sami sobě. A ne každý a ne vždy má ráno dost času na to, aby se dal do pořádku. V tomto článku najdete několik tipů, co musíte udělat večer, abyste ráno strávili méně času přípravou.
Velmi běžný jev u žen dochází po probuzení k otoku obličeje. Aby k tomu nedocházelo, je nutné od druhé poloviny dne omezit konzumaci slaných jídel a také tekutin. Hlavním účinkem soli je totiž zadržování tekutin v těle a v důsledku toho budete mít ráno oteklý obličej.
Také, abyste vypadali po ránu dobře, musíte mít plné a dobrý sen. A abyste mohli klidně spát, musíte pít méně kávy, zejména odpoledne. Káva obsahuje kofein, který tělu dodává energii. A pokud nechcete zůstat v noci vzhůru, měli byste se vzdát kávy. Ze stejného důvodu je nutné vzdát se alkoholu.
Čerstvý vzduch je klíčem k vaší silné a dobrý spánek. Choďte proto více na čerstvém vzduchu a před spaním bez ohledu na roční období vyvětrejte pokoj.
Správná poloha při spánku také ovlivňuje vaši ranní náladu. Pokud jste zvyklí spát na měkké matraci obklopené... velké množství polštáře, měli byste se takové vymoženosti vzdát. Protože velmi měkká postel může vést k zakřivení páteře, můžete se poohlédnout po nové pohodlné matraci Vegas. Další výsledek měkká postel je letargie vašeho těla po ránu.
Aby vaše pleť v noci dýchala, nezapomínejte obličej očistit od kosmetiky a hlavně nebuďte líní. Po očištění obličeje použijte noční krém.
Nezapomeňte se také večer koupat. Můžete použít různé sedativa éterické oleje nebo mořská sůl. Voda má totiž schopnost tělo uvolnit, a aby se vám lépe usínalo a tvrději spalo, budete to potřebovat.
Je také důležité dělat cvičení ráno a vzít si kontrastní sprchu. Abyste si udrželi postavu v dobré kondici. Každodenní cvičení vám dá další příležitost ke ztrátě páru kila navíc. Kontrastní sprcha zase dokáže posílit imunitní systém a zrychlit metabolismus.
Pokud použijete tyto tipy, pak budete mít druhý den ráno nejen skvělý vzhled, ale také skvělou náladu.
Marcus Aurelius jednou řekl: „Když se ráno probudíte, myslete na to, že jste opět dostali vzácnou výsadu být naživu – dýchat, myslet, užívat si a milovat. Tento článek obsahuje seznam ranních aktivit, které se budou ptát dobrý tón na celý další den.
Modlit se.
Modlitba, i jednoduchá, vám může pomoci začít den s pocitem klidu. Místo toho, abyste sahali po telefonu a kontrolovali ranní e-mail, strávte pár minut jen v tichu a čtením modlitby, která naplní svou duši.
Během dne přebíráme mnoho velkých a časově náročných úkolů – dovolte si začít na klidné vlně. Modlitba vám navíc pomůže naladit se, budete soustředěnější a pocítíte příval síly.
Poděkujte sami sobě.
Začněte svůj den tím, že budete vděční za to, co máte. Tato praxe vás naučí velmi důležitou dovednost – být vděční sami sobě za malé úspěchy během následujících 24 hodin. Díky tomu budete odolnější vůči problémům, které se během dne objevují.
„Pokud je jedinou modlitbou ve vašem životě slovo ‚děkuji‘, bude to stačit. Mistr Eckhart.
Rozmyslete si v hlavě, co dnes dělat.
Čím dříve bude váš plán na den vytvořen, tím efektivněji a produktivněji strávíte svůj čas. Jakmile to uděláte, ponechte si ve svém plánu čas na řešení problémů, jakmile nastanou.
Vypijte sklenici vody.
Vaše tělo se probudí dehydratované, proto je důležité nejprve vypít trochu vody. Odbornice na výživu Donna Gates ve své knize The Body Ecology Diet doporučuje, aby lidé pili napůl denní norma voda přesně v ranní hodiny. Tím se tělo očistí od toxinů, sníží se hlad a riziko bolestí hlavy během dne.
Udělejte si strečink.
Je těžké najít člověka, který se probouzí s lehkostí ve svalech a kostech. A není tak snadné se naučit cvičit. Výzkumy však ukazují, že ranní protahování může zvýšit vaši flexibilitu, zlepšit krevní oběh a snížit nahromaděný stres. Navíc výrazně zlepšíte své držení těla.
Poslouchat hudbu.
Začněte den poslechem hudby, užijete si spoustu legrace, zvednete náladu a nabijete se pozitivní energií do dalšího dne.
Výzkumy ukazují, že hudba může zlepšit celkovou motivaci a produktivitu. Tak se dopřejte!
Usměj se.
Začněte svůj den úsměvem před zrcadlem v koupelně. Ona poskytuje pozitivní efekt na vašem celkovém stavu a náladě, i když nejste vůbec šťastní. Úsměv přiměje lidi kolem vás věřit a pamatujte - úspěšných lidí mít vždy pozitivní přístup.
Po večeru po sobě ukliďte.
Naše životy jsou uspěchané, takže někdy můžete ráno zapomenout na malé věci. Někdy po domě házíme oblečení, necháváme nádobí ve dřezu a nesbíráme po sobě odpadky. To vše se může hromadit den za dnem, ale nakonec se to vyvine v základní lenost.
Ale představte si, jak je to skvělé, když přijdete domů a všechno je uklizené a čisté. Můžete se jen posadit a relaxovat.
Nejprve udělejte tu nejtěžší práci.
Ve skutečnosti se může zdát, že by bylo nejlepší udělat spoustu malých věcí ráno, ale pokud nejprve vyřešíte ten nejtěžší úkol, pak se všechny ostatní vyřeší ještě rychleji a lépe. Navíc je to skvělý způsob, jak bojovat s prokrastinací pro ty, kteří jsou zvyklí prokrastinovat.
31.01.2018 3 072
Tyto tipy se budou hodit těm, kteří rádi stráví ráno v posteli 5 minut navíc a těžko se probouzejí. Zkuste první týden dodržovat těchto 5 pravidel, pak si sami všimnete, že ráno není tak šedé a pošmourné, ale spíše se vám bude chtít žít a tvořit.
Takže 5 jednoduchých pravidel, díky kterým bude vaše ráno veselejší:
1. Sklenici převařené teplé vody nalačno
Proč potřebujete ráno vypít sklenici převařené nebo ještě lépe rozpuštěné vody? V noci dochází v našem těle k regeneračním procesům, a proto vodní bilance je tak důležité doplňovat ráno, abyste se necítili unavení a malátní. Kromě toho voda na lačný žaludek přispívá k normální činnosti gastrointestinálního traktu a střev po celý den, urychluje procesy metabolismu a zpracování potravy.
Rozvíjejte toto pravidlo: probuďte se a okamžitě vypijte sklenici převařené vody a pak začněte se všemi ranními aktivitami.
2. Lehké cvičení nebo jóga
Místo ranního šálku kávy je lepší probudit tělo pár lehkými cviky na zahřátí svalů zad a šíje. Není nutné provádět mnoho přístupů po 5-10 minutách, stačí si protáhnout tělo normální operace během dne.
Tímto způsobem se budete cítit mnohem energičtěji a budete vypadat svěžeji a spánek okamžitě zmizí!
3. Žádné gadgety nebo počítač ráno
Dejte svému mozku čas, aby se probudil a byl produktivní alespoň 30 minut po probuzení. Během této doby se snažte nebrat telefon a nesedět u počítače. Pro klidný začátek dne je podle psychologů velmi důležitý normální výkon a stav.
4. Ranní péče o pleť obličeje
Pravděpodobně víte, že zatímco spíme, v našem těle probíhají nejrůznější regenerační procesy. To platí i pro pleť.
Dermatologové doporučují trávit více času na obličeji ráno než před spaním. Pokud tedy na začátku dne nepoužíváte čisticí prostředek, je čas změnit své návyky. V zimě používejte pouze hydratační a výživné krémy.
5. Udělejte si čas pro sebe
Po celé probouzecí proceduře vyživující a zdravá snídaně, je čas užít si rázné a dobré ráno a davej na sebe pozor. Udělejte si 10-15 minut svého ranního času, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, zkoušejte nová cesta make-up, procházejte se po bytě nazí a vaše ráno bude k nezaplacení. Nezapomeňte se podělit o svou pozitivitu se světem kolem vás, protože je to tak důležité!
