Spinální gymnastika je jedním z hlavních typů léčby. Hlavním směrem je obnovení (úplné nebo částečné) motorické aktivity. Zlepšení jen zřídka přichází z jednoho terapeutického sezení, takže lékař předepisuje několik možností cvičení najednou. Přístup a technika provedení se pokaždé mění.
Popis patologie
Osteochondróza je onemocnění spojené s destrukcí kostní tkáně, náhradou meziobratlového prostoru pojivovou tkání a deformací obratlových těl se ztrátou fyzické aktivity.
Přesný důvod nebyl stanoven. Podezřelé faktory mohou zahrnovat infekci, zranění nebo pracovní charakteristiky.
Dystrofická destrukce kostní hmoty je pomalý proces a často, včasnou léčbou, je zastaven bez významných anatomických změn.
Hlavní klinika:
- Bolest. Lokalizace je variabilní (horní končetiny, záda).
- Omezení rozsahu pohybu (horní končetiny).
- Smyslové postižení (necitlivost, brnění v prstech).
S hrudní oblastí je postižena i krční oblast a ta se pak přidává k vyjmenovaným příznakům.
Indikace a kontraindikace
U hrudní osteochondrózy sledují terapeutická cvičení řadu cílů:
- Obnova pohybů.
- Snížení procesů destrukce v kostní tkáni a její nahrazení vrstvou pojivové tkáně. V pokročilých stavech postihují degenerativní procesy v kosti několik obratlů najednou.
- Fyzická aktivita zajišťuje intenzivní lokální prokrvení a v důsledku toho zvyšuje metabolické procesy a spouští regeneraci tkání.
- Jako metoda prevence rozvoje a progrese osteochondrózy u administrativních pracovníků a dalších lidí, jejichž práce zahrnuje nedostatek fyzické aktivity.
- Během období remise, aby se zabránilo progresi dystrofických procesů.
Řada kontraindikací pro cvičební terapii:
- Syndrom silné bolesti (nezmírněno léky).
- Onkologická onemocnění.
- Intervertebrální kýla.
- Kardiovaskulární onemocnění během exacerbace (hypertenzní krize, arytmie).
- Duševní nemoci.
- Diabetes mellitus typu I.
Pokud jsou identifikovány souběžné nemoci (vředy, tromboflebitida), které nejsou obecnými kontraindikacemi uvedenými výše, lékař se rozhodne předepsat nebo zakázat třídy.
Pravidla pro terapeutická cvičení
V případě hrudní osteochondrózy má cvičební terapie řadu funkcí. Při dodržení se snižuje riziko komplikací (svalové křeče) a zvyšuje se účinnost. Obecná pravidla jsou uvedena níže, ale s přihlédnutím k anamnéze a doprovodným onemocněním je lze doplnit přísně individuálně (po důkladném vyšetření).
- Dechová cvičení – posilují rozvoj svalů a saturaci kyslíkem.
- První kurz u specialisty (rehabilitačního lékaře). Korekce a přizpůsobení aktivit pacientovi.
- Před zahájením je nutné povinné zahřátí, aby se připravilo na zátěž a zabránilo se nadměrnému vytažení.
- Ne dříve než 3-4 hodiny po jídle.
- Začněte s minimální fyzickou aktivitou. Pokus o provedení komplexní a úplné verze cvičení najednou povede ke svalovým křečím.
Zahřát
Fyzikální terapie jakékoli patologie vyžaduje přípravu svalů na stres.
Skřípnutí nervových kořenů mezi deformované obratle povede k silné bolesti a hospitalizaci.
Zahřívání se provádí podle obecných pravidel a nemá žádné zvláštní vlastnosti, které by stály za pozornost. Příklad některých pohybů:
- náklony těla/hlavy;
- krouživé pohyby těla/hlavy/končetin;
- flexe/extenze těla/končetin/hlavy;
- švihy horních/dolních končetin;
- chůze na místě;
- výpady vpřed na pravou/levou nohu.
Počet poprav je variabilní, ale ne méně než 3–5 pro každou. Počet přiblížení: 2. Kombinace pohybů je individuální.
V případě hrudní osteochondrózy je fyzikální terapie třetí nejnutnější složkou (podřazená medikaci a fyzioterapii).
Navzdory tomu je to nejúčinnější způsob, jak obnovit svalovou aktivitu a rozsah pohybu.
Rozděleno do dvou skupin:
- statický;
- dynamický.
Kromě své terapeutické funkce posiluje držení těla a celé tělo jako celek.
Výuka probíhá denně a nejlépe ve stejnou denní dobu.
Prospěšné vlastnosti:
- Pozitivní dynamika po 2–3 cyklech pohybové terapie.
- Pozitivní náboj energie. Často pacienti před příchodem k lékaři vyzkoušeli velké množství různých samoléčebných metod, které nepřinášely výsledky. Pozitivní dynamika stimuluje rychlejší zotavení.
- Korekce držení těla.
- Posílení svalové kostry.
Průběh procedur je 14 dní (upraveno individuálně). Doba provedení 30–40 minut.
Komplex ze stoje
U hrudní osteochondrózy se cvičení ve stoje nejlépe provádí v poslední fázi. V této poloze je zatížení páteře maximální. Možnosti cvičení:
- Provádějte ve stoje, chodidla na šířku ramen. Nakloňte střídavě doleva/doprava 5–7krát v každém směru.
- Poloha je stejná, ale předklon/vzad s fixací na 5 sekund v maximálně ohnuté nebo natažené poloze. Množství 5-7 krát.
- Kruhové pohyby těla ve směru/proti směru hodinových ručiček. Množství 10x.
- Flexe/extenze horních končetin. Paže jsou ohnuté v loketních kloubech, ruce se dotýkají ramen a poté jsou narovnány s prodloužením nahoru. Množství 5-7 krát.
- Abdukce/adukce horních končetin. Narovnané paže se oddalují od těla do stran a poté se zvednou nahoru (a v opačném směru). Množství 5-7 krát.
- Ruce v bok. Pohyb nahoru/dolů pouze ramenními klouby. Poté vpřed/vzad a krouživé pohyby. Množství každého je 4–5krát.
Pohyby by neměly být doprovázeny bolestí. Pokud není možné dokončit celý komplex, je přípustné snížit počet akcí.
Komplex z polohy vleže
Tato poloha je nejoptimálnější pro starší lidi a osoby se subakutní klinickou formou. Minimální zatížení zajišťuje úplné dokončení procedur.
Příklad cvičení:
- Vleže na břiše prohněte páteř v hrudní oblasti a vraťte se do výchozí polohy. Množství 5x.
- Vleže na břiše natáhněte ruce dopředu a zvedněte horní část těla. Množství 5-7 krát.
- Zaujměte pozici, jako když děláte prkno. Poté spusťte spodní část těla a dolní končetiny na podlahu a ponechte důraz na ruce. Ohněte páteř dovnitř do maximálního možného úhlu. Množství 3–5krát.
- Poloha vleže na zádech proveďte abdukci/addukci končetin. Paže jsou umístěny ve švech, poté posunuty do stran a umístěny za hlavou (a v opačném směru). Množství 5-7 krát.
- Vleže na zádech zvedněte horní končetiny a natáhněte je co nejvíce nahoru. Počet zdvihů je 5–7krát.
Na přání je možné cviky doplnit o jakékoliv gymnastické náčiní (hůlky, závaží, gymnastický míč).
Komplex ze sedu
Provádí se uprostřed cvičební terapie. Zatížení páteře je mírné, ale pokud je bederní páteř přichycena (nebo je na to podezření), nedoporučuje se ji provádět.
Příklad cvičení:
- Vsedě na židli provádějte maximální extenzi/flexi páteře. Pokud pociťujete bolest, přestaňte hrát. Množství 5-7 krát.
- Addukce/abdukce končetin a maximální extenze nahoru. Množství 5-7 krát.
- Ruce jsou zamčené. Dále maximální extenze dopředu a za hlavu s vychýlením v hrudní oblasti.
- Ohýbá se do stran a dopředu. Hlavní podmínkou je nezvedat hýždě ze židle (funguje pouze horní část těla). Množství každého je 5–7krát.
Další optimální varianta pro seniory.
Na všech čtyřech
Z lehu pacient přejde do polohy na čtyřech (pozvolný přechod do vertikální polohy).
Příklad cvičení:
- Horní a dolní končetiny jsou od sebe na šířku ramen. Prohnutí/ohnutí v hrudní páteři s fixací na 5 sekund. Množství 5-7 krát.
- Přeneste zátěž na spodní část těla (pokrčte kolena a lehněte si s tělem na pokrčené nohy). Maximální předsunutí horních končetin.
Nedělejte náhlé pohyby, abyste zabránili skřípnutí nervů.
Protahování
U osteochondrózy hrudní páteře zahrnuje cvičební terapie různé možnosti protahování. To by se v tomto kontextu nemělo brát doslova. Hlavním úkolem je fixovat tělo ve stavu maximální extenze na několik sekund při provádění jakéhokoli cvičení.
Klasické protahování (rozštěpy, kolečko) je v léčbě nepřijatelné, neboť vede k ještě větší deformaci a posunu obratlů.
Jedinou dostupnou možností protahování je lehčí verze jógy.
Respirační
Dechové techniky jsou doplňkem k obecné fyzické aktivitě.
Výhody provedení:
- obohacování svalů kyslíkem;
- zvýšená koncentrace;
- procvičování hlubokých vrstev svalové tkáně;
- posílení metabolismu a metabolických procesů.
Mezi dechová cvičení patří:
- dýchání pouze nosem;
- ve výšce nádechu cvičte a při výdechu se vraťte do výchozí polohy;
- několik hlubokých nádechů a výdechů na vrcholu pohybu.
Správné dýchání se provádí takto: nadechněte se nosem, pak postupně zvedněte klíční kosti (horní část plic), zapojte hrudní stěnu, poté bránici a nakonec stěnu břišní. Výdech v opačném pořadí.
Při absenci kontraindikací (otitis media, tromboflebitida) může lékař předepsat kurz vodního aerobiku. Tento typ cvičení se provádí výhradně za přítomnosti instruktora.
Komplex přibližných pohybů:
- ohýbání do stran;
- krouživé pohyby těla;
- skákání na místě s rukama zvednutýma nad hlavou.
Tento léčebný komplex je zcela specifický a není vhodný pro každého. Nevýhodou je riziko ztuhnutí kloubů a rozvoj akutní artritidy (jako komplikace).
Často se používají přídavná gymnastická zařízení (hole, míče, míče).
Cvičení v různých obdobích nemoci
U osteochondrózy hrudní páteře mají léčebná cvičení závislost na průběhu zánětlivých a degenerativních procesů na obratlích.
Rozdíl ve cvičeních:
- zatěžovací síla;
- přestávky mezi cvičeními;
- počet přístupů;
- frekvence provádění;
- časový úsek pro opakovaný průběh výuky.
Všechny tyto nuance se berou v úvahu při sestavování individuálního léčebného plánu během období exacerbace a remise.
Cvičební terapie během exacerbace
Fyzikální terapie osteochondrózy hrudní oblasti během exacerbace má svá absolutní omezení, pokud se provádí:
- syndrom silné bolesti;
- doprovodná onemocnění ve formě intervertebrálních kýl.
V ostatních případech je přípustné provést zjednodušený soubor postupů. Rozdíly od standardní gymnastiky:
- snížení počtu přiblížení (ne více než 2);
- odstraňte všechny protahovací pohyby (ohýbání);
- zkrátit dobu provádění na 20 minut denně.
Během exacerbace se obecně vyplatí zdržet se fyzické aktivity. Kurz je pouze s přísným doporučením lékaře.
Během tohoto období se optimální léčba skládá z léků (NSAID, chondroprotektory) a fyzioterapie (magnetická terapie, UHF).
Během remise
Nejoptimálnější období pro zapojení do fyzioterapeutických cvičení. Jakákoli kombinace výše uvedeného, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla, je přijatelná. Zpravidla se pro optimální rozvoj svalů provádějí 2 cviky z každé skupiny.
Vlastnosti tohoto formuláře:
- období mezi kurzy terapeutických cvičení nejsou delší než týden (nejlepší výsledek);
- vysoká intenzita (síla, frekvence).
Hrudní osteochondróza je dystrofická degenerativní změna meziobratlových plotének hrudní páteře.
Hrudní páteř sestává z 12 obratlů, je nejméně pohyblivý a je dobře chráněn svalovým korzetem, v důsledku čehož je osteochondróza hrudní páteře patologií, která je mnohem méně častá ve srovnání s osteochondrózou jiných částí páteře (krční nebo bederní ). V poslední době se však výrazně zvýšil trend ke zvýšení výskytu osteochondrózy a hrudní osteochondróza je stále častější.
Příčiny hrudní osteochondrózy
Hlavní příčinou osteochondrózy hrudní páteře (stejně jako jiných typů osteochondrózy) jsou degenerativní změny v tkáních, stejně jako zhoršení metabolických procesů, ke kterým dochází v důsledku podvýživy, křeče zádových svalů, které vytvářejí konstantní zátěž na meziobratlových ploténkách. Hrudní osteochondróza se ve většině případů vyskytuje v důsledku dlouhodobého sezení v nepohodlné, statické poloze, například u kancelářského stolu nebo při řízení auta. Mezi faktory přispívající k rozvoji tohoto onemocnění navíc patří fyzická nečinnost a také skolióza (boční zakřivení páteře), která vytváří nerovnoměrné zatížení páteře.
Příznaky hrudní osteochondrózy
Při hrudní osteochondróze dochází k bolesti, jejíž povaha může určit dva typy příznaků tohoto onemocnění - dorsalgii a dorsago.
Dorsalgie je vyjádřena bolestí, která je lokalizována v oblasti postižených disků. Tato bolest se zpravidla liší v trvání a je mírná v závažnosti. Také u dorzalgie je pozorována omezená pohyblivost v cervikothorakální nebo lumbothorakální páteři.
Dorsago se naopak projevuje formou akutní intenzivní bolesti, která má charakter náhlého záchvatu. U dorsaga je také omezená pohyblivost zad a mohou se objevit i dýchací potíže.
Obecné příznaky osteochondrózy hrudní páteře jsou pocity bolesti a nepohodlí, které se obvykle pozorují v hrudníku, srdci, zádech a také na boku a horní části břicha. Bolest s hrudní osteochondrózou se zesiluje s hlubokým nádechem a výdechem, s pohybem a také v noci. Kromě toho může pacient pociťovat necitlivost v levé paži a mezilopatkové oblasti. Také s hrudní osteochondrózou se může objevit bolest, která má typ interkostální neuralgie, vyzařující do lopatky.
Charakteristickým rysem hrudní osteochondrózy je, že příznaky tohoto onemocnění lze snadno zaměnit za příznaky zcela odlišných onemocnění. V některých případech jsou tedy příznaky hrudní osteochondrózy mylně považovány za příznaky srdečního onemocnění (angina pectoris a srdeční infarkt), stejně jako onemocnění, jako je gastritida, cholecystitida, apendicitida, peptický vřed, renální kolika. Různé léky předepsané v těchto případech nemají požadovaný účinek. Jediným způsobem, jak se zbavit bolesti, je komplexní léčba hrudní osteochondrózy. Pokud tedy existuje podezření na hrudní osteochondrózu, pak je v tomto případě nutné provést důkladnou diagnostiku, aby bylo možné odlišit hrudní osteochondrózu od jiných onemocnění.
Je třeba poznamenat, že páteřní kanál v hrudní oblasti je poměrně úzký. Z tohoto důvodu, dokonce i v přítomnosti malých kýl a výčnělků, může hrudní osteochondróza způsobit kompresi míchy. Tento stav je velmi nebezpečný, protože může vést k problémům se srdcem, ledvinami, játry a slinivkou břišní. Proto je velmi důležitá včasná léčba hrudní osteochondrózy, protože díky ní je možné předejít vzniku výše popsaných komplikací tohoto onemocnění.
Léčba hrudní osteochondrózy
Při léčbě hrudní osteochondrózy lze použít reflexní léčebné metody. Například za účelem obnovení pohyblivosti zad a odstranění křečí a svalové hypertonie se používá akupunktura (akupunktura). Díky této účinné metodě je možné zlepšit fungování krevních cév, což má velmi příznivý vliv na výživu a prokrvení tkání meziobratlových plotének. Je třeba poznamenat, že účinek akupunktury používané u hrudní osteochondrózy se výrazně zvyšuje, pokud je tato léčebná metoda kombinována s manuální terapií, vakuovou terapií, fyzioterapií, ale i baňkovou masáží a moxoterapií. Všechny tyto metody jsou vysoce účinné a bezpečné, proto jsou základem léčebné kúry předepsané každému pacientovi individuálně. Díky těmto léčebným metodám je možné nejen zastavit progresi onemocnění, ale také vrátit meziobratlové ploténky jejich normální funkci, stimulovat regeneraci tkání a zcela odstranit nepříjemné příznaky onemocnění, jako je bolest a nepohodlí. . Také výše popsané způsoby léčby hrudní osteochondrózy pomáhají předcházet komplikacím osteochondrózy, které se projevují ve formě kýly a výčnělků.
Velký význam v léčbě tohoto onemocnění má léčebné cvičení hrudní osteochondrózy, které je nejen doplňkem hlavní terapie, ale také výborným způsobem formování správného svalového korzetu, který pomůže předejít případným recidivám onemocnění v oblasti budoucnost.
Gymnastika pro hrudní osteochondrózu umožňuje zlepšit pohyblivost hrudní páteře v hrudníku díky gymnastice, je možné hluboké dýchání, zlepšuje se pohyblivost hrudních obratlů (stejně jako pohyblivost těch míst, kde se kloubí s žebry); , navíc jsou vyvinuty svaly pletence ramenního, které jsou velmi často ztuhlé a způsobují bolesti krčních a horních hrudních obratlů.
Terapeutické cvičení pro hrudní osteochondrózu má také své vlastní cíle a cíle, kterými je posílení zádového svalstva k formování správného držení těla a také obnovení normálního fyziologického zakřivení páteře dalším důležitým úkolem pohybové terapie osteochondrózy hrudní páteře je posílení dýchacích svalů a svaly ramenního pletence.
Cvičení pro hrudní osteochondrózu(komplexní cvičební terapie pro hrudní páteř)
Než začnete provádět sadu cvičení pro hrudní osteochondrózu, měli byste udělat krátké zahřátí, můžete si vzít teplou sprchu nebo požádat své příbuzné, aby udělali lehkou masáž zad. Díky těmto opatřením odezní svalová ztuhlost a výrazně se také sníží intenzita bolesti.
1) I.P. - vleže na zádech. Umístěte měkký polštář (vyrobený z ručníku nebo prostěradla) o průměru asi 10 cm pod spodní třetinu hrudní oblasti. Zvedněte horní část těla a přitom držte ruce za hlavou. Udělejte to 4krát. Poté válečkem pohybujte podél páteře a cvik opakujte.
2) I.P. - sedí na židli. Opřete se horní částí zad o opěradlo židle. Poté se předkloňte tak, aby maximální rozsah pohybu dopadl na hrudní páteř, poté se předkloňte a vše opakujte. Proveďte 4-5krát.
3) I.P. Položte ruce za hlavu - nadechněte se, poté se co nejvíce prohněte dozadu (3-5x), přitom se opřete lopatkami o opěradlo židle - výdech.
4) I.P - stojící, paže pevně přitisknuté k tělu. Provádějte střídavé ohyby v obou směrech (4-5krát v každém směru). Poté zvedněte paže nad hlavu, levou rukou sepněte pravé zápěstí a nakloňte se doleva, jako byste se přitahovali rukou. Poté opakujte totéž s druhou rukou. Proveďte každou rukou 4-5krát. Toto cvičení se nedoporučuje těm, kteří mají skoliózu.
5) I.P. Položte ruce na ramena, spusťte jedno rameno a současně zvedněte druhé rameno. Hlava by měla „sledovat“ klesající rameno (pohyby ramenního pletence by měly napodobovat vibrace šupin). Proveďte 4-6krát.
6) I.P - stojící na všech čtyřech. Ohněte záda co nejvíce a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund, přičemž hlavu držte rovně. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5-7krát.
7) I.P. - ležící na břiše. Položte ruce na podlahu, pak se ohněte co nejvíce dozadu a snažte se zvednout tělo z podlahy. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5-8krát.
8) I.P. - leží na břiše, ruce podél těla. Prohněte se v hrudní páteři a zvedněte hlavu a nohy co nejvíce nahoru. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5-8krát.
9) I.P. - leží na břiše, ruce natažené dopředu. Mírně zvedněte horní část těla a poté se vraťte do výchozí polohy. Natáhněte ruce podél těla a opakujte cvičení. Pak spojte ruce do zámku vzadu na úrovni spodní části zad a zvedněte trup a vytáhněte lokty nahoru a snažte se co nejvíce spojit lopatky. Proveďte každou možnost 4-6krát.
10) I.P - ve stoje, ruce dolů, nohy u sebe. Natáhněte ruce nahoru – vydechněte. Pak se ohněte a zhluboka se nadechněte. Dále spusťte ruce, předkloňte se, mírně zakulatte záda, spusťte ramena a hlavu - vydechněte. Opakujte 8-10krát.
11) I.P. Spodní třetinu hrudníku zabalte do širokého ručníku nebo prostěradla, zhluboka se nadechněte a poté stejně zhluboka vydechněte. Během výdechu ručníkem „otočte“, čímž zvýšíte objem vydechovaného vzduchu. Toto dobré cvičení pomáhá předcházet komplikacím spojeným s dýchacím systémem.
Tato sada cvičení pro hrudní osteochondrózu by měla být prováděna každý den, je lepší začít třídy společně s lékařem fyzikální terapie. Při provádění cvičení musíte sledovat své pocity, pokud se náhle objeví ostrá bolest, měli byste změnit amplitudu pohybů nebo zcela vyloučit cvičení, které způsobuje bolest, z každodenní rutiny.
Terapeutická cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře
1) I.P - sedí na židli, hýždě pevně přitisknuté k židli. Hlava vypadá rovně. Nakloňte se co nejvíce doprava, vraťte se do výchozí polohy. Poté se nakloňte doleva, zatímco vaše paže by měly být roztaženy do stran a pohybovat se ve stejné úrovni, rovnoběžně s podlahou. Opakujte 3-4krát.
2) I.P - sezení na židli, dlaně v pase, lokty od sebe. Aniž byste změnili polohu paží, pomalu zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, a přitom mírně zatáhněte hlavu dovnitř a poté pomalu snižte ramena co nejvíce dolů. Opakujte 3-4krát.
3) I.P - sedí na židli, ruce natažené dolů a nasměrované mírně do stran, dlaně vytočené co nejvíce ven. Velmi pomalu předklánějte hrudník co nejvíce dopředu, přitom ještě více otáčejte paže a spojujte lopatky k sobě. Hrudník by se měl klenout dopředu jako plachta. Poté se uvolněte, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát.
4) I.P - sedí na židli, pod pravou hýždě - malý polštář nebo kniha. Sepněte ruce na krku, spojte lokty k sobě. Otočte se maximálně doprava, dokud neucítíte natažení, a zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát. Poté položte polštář pod levou hýždě a otočte se doleva. Opakujte 3-4krát.
5) I.P - sezení na židli, dlaně v pase, lokty od sebe. Posuňte ramena dopředu na maximum a poté také dozadu na maximum. V tomto případě by vaše záda měla být po celou dobu pevně přitisknuta k opěradlu židle. Opakujte 3-4x, tempo provádění je velmi pomalé a plynulé.
6) I.P. - sedí na židli, ruce sepjaté vzadu na hlavě. Předkloňte se tak nízko, jak je to jen možné, a poté přitiskněte zadní část hlavy na ruce v opačném směru (ruce by měly klást odpor). Pokračujte v tlaku na ruce po dobu 2-3 sekund, poté se uvolněte a zkuste se ohnout ještě níže než předtím. Opakujte tlak ze týlu na ruce, stejně jako následné prohnutí a uvolnění 3-4x.
7) I.P - stojící na všech čtyřech. Ohněte ruce v loktech, poté se opřete o lokty a proveďte následující:
a) Ohněte záda, spojte lopatky a zvedněte hlavu. Opakujte 3-4krát.
b) prohněte záda nahoru a přitom spusťte hlavu dolů. Opakujte 3-4krát.
8) I.P - vleže na břiše, paže ohnuté v loktech, lokty složené a směřující mírně dopředu. Položte si bradu na dlaně. Boky a spodní část břicha by měly být pevně přitisknuty k podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 minut a snažte se co nejvíce uvolnit.
9) I.P - sedí na židli, drží gymnastickou hůl. Držte gymnastickou hůl rukama a zvedněte je co nejvíce nahoru a dozadu. Vaše paže by měly být rovné. Natáhněte trup po pažích a seďte vzpřímeně.
10) I.P. Umístěte hůl za záda a opřete se o ni volně rukama.
Otáčejte trupem střídavě jedním nebo druhým směrem a snažte se sledovat špičku hole co nejdále. V tomto případě by hlava měla sledovat pohyby hole.
Osteochondróza je nepříjemné onemocnění, které může způsobit vážné nepohodlí. Způsobuje bolesti zad, ztuhlost pohybu a brání vám v klidné práci nebo odpočinku. Pro prevenci a léčbu lékaři často doporučují cvičení pro páteř pro osteochondrózu hrudní oblasti. Pokud budete algoritmus a program dodržovat a pravidelně je provádět, můžete výrazně zlepšit stav svých zad.
Lidská hrudní páteř se skládá z 12 obratlů. Z hlediska anatomie a fyziologie se jedná o nejméně pohyblivou část páteře, ale je dobře chráněna díky mohutnému svalovému korzetu, který ji obklopuje. To je důvod, proč osteochondróza velmi, velmi zřídka postihuje hrudní oblast. Obvykle je toto onemocnění lokalizováno v krku nebo dolní části zad.
Tyto metody nejen zlepší stav člověka, ale také zastaví vývoj onemocnění, působí preventivně, odstraňují bolest a urychlují regeneraci tkání. Pouze odborník by však měl předepisovat počet požadovaných sezení v závislosti na stupni rozvoje osteochondrózy.
Pohybová terapie jako léčebná metoda
Zvláštní místo v léčbě osteochondrózy zaujímá fyzikální terapie nebo cvičební terapie, jak se běžně ve zkrácené verzi nazývá. Sám o sobě to není spíše metoda terapie, ale dobrý doplněk k hlavnímu léčebnému programu. Je zaměřen na trénink a formování svalového korzetu a silné a silné zádové svaly pomohou vyhnout se relapsům onemocnění.
Cvičebná terapie zlepšuje pohyblivost hrudní části páteře, napumpuje svaly a zlepšuje činnost dýchacího systému. Může také odstranit některé z hlavních příznaků patologie a obnovit správné křivky páteře.
Pozornost! Fyzikální terapie cvičení pomůže zabránit vzhledu komprese nervových zakončení. Hlavní věc je udělat je správně.
Tréninkový řád a příprava na něj
Fyzikální terapie není sport a dokonce ani běžná fyzická aktivita. Cvičení prováděná podle takových programů mají speciální účinek, který zlepšuje stav zad. Pokud jsou však provedeny nesprávně, můžete získat poměrně vážné komplikace stavu. Je důležité dodržovat určitá pravidla:
Ceny podložek na jógu a fitness
Aby cvičení přineslo maximální užitek, musíte se na cvičení připravit. K tomu si můžete dát teplou sprchu, abyste uvolnili svaly, poté si udělejte lehkou masáž zad a končetin, abyste také uvolnili svalový korzet. Zahřátí není během cvičební terapie o nic méně důležité než při provádění pravidelné sady tréninků. V případě osteochondrózy spočívá v chůzi s plnými chodidly, střídavě na špičkách a patách, dokud se neobjeví pocit tepla.
Chcete-li se podrobněji dozvědět, jak to provést, a také zvážit indikace a techniku, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.
Podívejme se, jaké cviky lékaři doporučují při osteochondróze hrudní oblasti. Lze je rozdělit do dvou skupin – na ty, které se provádějí při exacerbaci, a na ty, které jsou vhodné ve fázi remise. V stádiu exacerbace Většina cviků je zaměřena na zlepšení průtoku krve a zvýšení svalového tonusu. V podstatě během exacerbace je člověku předepsán odpočinek na lůžku. Ale i v tomto stavu se doporučuje opatrně stahovat ramenní svaly, pracovat s pěstmi, mírně přibližovat lopatky, napínat břišní svaly a nohy.
Rada! Pro pohodlnější trénink můžete do oblasti lopatek umístit malý měkký polštářek.
Cvičení se provádí po dobu 7-8 sekund. Pokud se objeví pocit tepla, pak pacient dělá vše správně.
Cvičení v remisi
Krok 1. Kroucení v oblasti hrudníku. Musíte stát na rovném povrchu a narovnat záda, natáhnout ruce do stran tak, aby vaše tělo spolu s nimi vytvořilo písmeno „T“. Není třeba zvedat ramena, ale musíte lopatky mírně zmáčknout. V této poloze se provádí několik zkroucení doleva a doprava v oblasti pasu, ale boky musí zůstat na svém místě. Na konci každého kroucení je třeba fixovat 20-30 sekund a poté se vrátit do primární polohy. Je důležité zajistit, aby břišní svaly, krk, kolena a kyčle nebyly napjaté.
Krok 2. Další cvičení se provádí ve stoje, paže jsou umístěny podél těla a při výdechu sklopte hlavu dolů, dokud se brada nedotkne hrudníku. Zádové svaly se začnou uvolňovat a břišní svaly se naopak začnou napínat. Tělo je postupně potřeba naklánět dolů a dopředu, paže začnou vlastní vahou viset dolů. Pokud je to možné, ale ne silou, můžete se pokusit dotknout se rukama prstů u nohou. Poté se musíte pomalu vrátit do výchozí polohy a narovnat jeden obratel za druhým. Hlava se zvedá jako poslední.
Krok 4. Poté musíte zvednout ruce a jednu dlaň sevřít zápěstí druhé. Dále musíte dosáhnout na nataženou paži, jako byste si protahovali tělo. Cvičení se pro levou a pravou polovinu několikrát pomalu a opatrně opakují.
Naším dnešním zájmem jsou cvičení pro hrudní osteochondrózu doma. Osteochondróza je zákeřné a nepříjemné onemocnění. Odkud to pochází?
Příznaky a symptomy
Problémy s páteří v podmínkách zhoršující se ekologie zhoršuje převážně sedavý způsob života, hojné nepravidelné stravování a potraviny škodlivé pro člověka. Často se lidé obracejí na specialisty se stížnostmi na bolest v páteři.
Tyto příznaky mohou mylně naznačovat onemocnění vnitřních orgánů: ischemická choroba srdeční, mezižeberní neuralgie, dokonce i zápal plic s dýchacími potížemi.
Co způsobuje bolestivé projevy v hrudní páteři
Zde jsou důvody, které přispívají k odchylkám od normy:
- predispozice v důsledku dědičnosti;
- těžká fyzická aktivita spojená s profesionálními činnostmi;
- pasivní životní styl;
- metabolické onemocnění;
- rachiocampsis;
- zranění;
- infekční choroby;
- ekologie (vzduch, pitná voda);
- přetrénování;
- stres.
Samoléčba nebo zanedbávání těchto příznaků je nepřijatelné. Abyste si nezaměnili jednu nemoc za jinou s podobnými příznaky, měli byste navštívit lékaře. Pouze odborník zjistí, odkud bolest pochází, jaká je její povaha a co dělat v tomto případě.
Jsou známy účinné diagnostické metody:
- palpace;
- Rentgen;
- magnetická rezonance, počítačová tomografie.
Pečlivě provedené studie vám umožní nejpřesněji diagnostikovat rozsah onemocnění a nejprve určit léčebný režim. exacerbace, a poté konzervace nebo konečný postup k hojení.
Léčba hrudní osteochondrózy
Na základě výzkumu specialistů a vědců byla vyvinuta komplexní opatření zaměřená na léčbu tohoto problematického onemocnění. Používá se komplexní útok na onemocnění:
- účinky na vnitřní orgány (léčivé);
- a externí (manuální terapie, fyzioterapie).
Oba jsou určeny k úlevě od bolesti při exacerbaci onemocnění, zmírnění zánětu, obnovení síly svalové tkáně a nervových zakončení. Poslední fází léčby je masáž a fyzikální terapie ( cvičební terapie) upevnit průběh a zabránit relapsu.
O pohybové terapii
Pod dohledem lékaře je možná léčba osteochondrózy doma ve formě speciálního gymnastického komplexu. Můžete si jej sestavit sami, společně se svým lékařem, nebo použít ty zveřejněné na internetu.
Mezi nimi jsou velmi oblíbené autorské programy pro léčbu onemocnění páteře, které vyvinuli slavní sportovci a lékaři. Například Alexandra Bonina, sportovní lékařka a lékařka fyzikální terapie, nebo Dr. Bubnovský, zakladatel kineziterapie - léčby tělesným cvičením se zátěží.
Alexandra Bonina vyvinula dvoutýdenní kurz na posílení svalového korzetu, který podporuje páteř. Cvičení na protahování páteře by se mělo provádět 30 minut denně, pět dní v týdnu.
Dr. Bubnovsky je program pro obnovení ztracených funkcí 20 cvičení, které se provádějí v tělocvičně na speciálních simulátorech, ale jsou také docela dostupné doma. Kettlebells a činky jsou vhodné závaží pro taková cvičení. Pro protažení páteře se doporučují cviky s expandérem nebo hůlkou.
Také starověká jóga vyvinula mnoho ásan, zvratů, vychýlení a různých pozic, které pomohou vyhnout se osifikaci kloubní chrupavky.
A v případech, kdy onemocnění skutečně postihuje hrudní páteř, doporučuje cvičení na rozvoj meziobratlových plotének. Jedná se o stejné cviky na protažení páteře, jako je mačkání lopatek, vyklenutí a shyby.
Soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu
Účelem lekcí je zvýšení flexibility a pohyblivosti hrudní páteře, k čemuž slouží protahovací cvičení.
V budoucnu lze pro posílení zádového svalového korzetu použít další posilovací cvičení, ale musíte začít trénovat v malém.
Cvičení by mělo být prováděno plynule, v pomalém tempu, v závěrečné fázi pohybu setrvávat 2–3 sekundy.
Cvičení 1 Výchozí pozice – nohy mírně od sebe, rovné paže zvednuté do úrovně ramen. Zhluboka se nadechněte – posuňte ruce co nejvíce dozadu, s výdechem – dejte ruce před hrudník a chytněte se za ramena. Cvičení opakujte 5-6 (pak až 10) krát.
Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, paže dole, rovná záda. Ramena spojte před sebou co nejblíže k sobě, zakulatte záda (s výdechem). Zůstaňte v této poloze 2–3 sekundy, poté se nadechněte, plynule pohybujte rameny do stran a dozadu a také vydržte 2–3 sekundy. Opakujte cyklus 5-6krát (nebo vícekrát).
Výchozí pozice - stojící čelem k rohu, paže ohnuté v loktech a dlaně spočívající na protilehlých stěnách. S námahou natáhněte tělo směrem ke středu rohu, snažte se protáhnout prsní svaly a dát lopatky k sobě. Inhalovat. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát (pak více).
Výchozí pozice - sedí na židli nebo lavici, paže ohnuté v loktech, prsty sepnuté v zámku kolem krku. S námahou se ohněte dozadu, posuňte lokty co nejvíce do stran a vykleněte hrudník dopředu. Inhalovat. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát (pak více).
Cvičení 5. Výchozí pozice – stoj na všech čtyřech s oporou o rovné paže. Výdech – prohněte záda, zmáčkněte lopatky a zvedněte hlavu nahoru, nádech – prohněte záda, spusťte hlavu dolů. Toto cvičení se často nazývá „Cat Back“.
Cvičení 6. Výchozí pozice - stojící, nohy mírně širší než ramena, záda rovná, ruce dolů podél těla. Při nádechu se ohněte, ruce klouzejte podél těla po těle: nakloňte se doprava - pravá ruka se snaží dosáhnout kolena, levá - ke spodní hranici žeber a naopak. Nenaklánějte tělo dopředu. Výdech - návrat do výchozí polohy. Opakujte 3-4krát v obou směrech, poté více.
Cvičení 7. Opakujte cvičení 1 v pomalejším tempu.
Na začátku tréninku tyto cviky stačí. Do budoucna byste měli přidat cviky na posílení zádového svalového korzetu.
Výchozí poloha – leh na břiše, paže natažené dopředu. Nádech – dejte ruce za hlavu a zvedněte horní část těla z podlahy co nejvíce. Výdech - návrat do výchozí polohy. Opakujte 3–5 až 10–15krát nebo vícekrát.
Výchozí poloha - vleže na břiše, paže ohnuté v loktech a spojené pod bradou. Nádech – zvedněte rovné nohy co nejvíce nad podlahu. Výdech - návrat do výchozí polohy. Opakujte 3–5 až 10–15krát nebo vícekrát.
Výchozí poloha – leh na zádech, nádech. S výdechem přitáhněte kolena k břichu, sepněte je rukama a předkloňte hlavu. V této poloze vydržte 5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy – nadechněte se. Opakujte 3–5 až 10–15krát nebo vícekrát.
Cvičení 11. Výchozí poloha – leh na zádech, nádech. Zvedněte nohy co nejvíce rovně – vydechněte. Cvik posiluje břišní svaly, které následně odbourají část zátěže z páteře. Opakujte v jednotlivých množstvích.
Výuku byste měli vždy zakončit dechovými cvičeními. Je snadné se těmito doporučeními řídit. Jejich účinnost potvrzují recenze lidí, kteří za sebou zanechali nepříjemné chvíle.
Vzhled osteochondrózy je těžké minout, protože onemocnění je doprovázeno charakteristickými příznaky a vytváří pro člověka výrazné nepohodlí. Patologie se vyskytuje nejen u starších lidí, ale také u mladých občanů, dokonce i u dětí. Proto stojí za to znát jeho příznaky, stejně jako metody léčby.
V tomto případě bude mnohem snazší přijmout včasná opatření a zabránit rozvoji onemocnění. Cvičení jsou účinná u hrudní osteochondrózy, protože pomáhají udržovat svalový tonus a obecně zlepšují pohodu člověka. Je důležité vědět, jaký druh fyzické aktivity bude vyžadován, aby měl pozitivní vliv na zdraví pacienta.
Hrudní osteochondróza je patologie, která negativně ovlivňuje intervertebrální disky. Kvůli tomu člověk zažívá negativní příznaky, protože jsou zničeny prvky páteře. Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že na jeho pozadí se mohou objevit další onemocnění. Hovoříme o ateroskleróze, pneumoskleróze, neplodnosti, ale i mnoha dalších abnormalitách.
Chcete-li vědět, kdy provádět cvičební terapii hrudní osteochondrózy, budete muset znát příznaky onemocnění. Protože právě z nich může člověk nezávisle podezření na nemoc. Zároveň je pro jeho následnou diagnostiku důležitá konzultace s odborníkem.
Hlavní rysy:
- Pocit pravidelného tlaku, který se objevuje v oblasti zad a hrudníku. Není přitom neobvyklé, že se člověku špatně dýchá.
- Snížená teplota nohou, která byla dříve pro člověka neobvyklá.
- Poruchy gastrointestinálního traktu. Může se objevit nevolnost a dokonce zvracení.
- , který se vyskytuje při záchvatech a je špatně kontrolován konvenčními analgetiky.
- Občas se objeví pocit, jako by tělo otupilo. To může také naznačovat, že se objevila osteochondróza. Stojí za zmínku, že necitlivost se vyskytuje hlavně na jedné straně, která je ovlivněna patologií.
- Bolest na hrudi, která připomíná bolest srdce. Lidé se kvůli tomu často mylně obracejí na kardiologa, protože mají podezření na úplně jiné onemocnění.
- Tuhost trupu. Pro člověka je těžké se otočit a ohnout.
To jsou hlavní příznaky, pro které je důležité dělat cvičení pro osteochondrózu hrudní páteře. Pokud přijmete včasná opatření, budete moci výrazně zlepšit svůj stav. V čem je důležité pochopit, že návštěva lékaře je povinná akce. Pokud nepodstoupíte odbornou diagnostiku, může se nakonec ukázat, že se člověk léčil s úplně jinou nemocí.
Příčiny
Existuje mnoho negativních faktorů, které vedou ke vzniku nepříjemného onemocnění. V některých případech může člověk situaci ovlivnit a zabránit vzniku nebo rozvoji onemocnění. Je nesmírně důležité vést zdravý životní styl, abyste byli schopni zabránit vzniku onemocnění. Také byste se měli vyhnout dalším negativním faktorům, pokud nechcete čelit nemoci.
Hlavní důvody:
- Dědičnost. Pokud byli rodiče nebo jiní příbuzní diagnostikováni s osteochondrózou, pak se často může objevit u dítěte. Proto je důležité, aby nemoci předcházel již od mládí.
- Těžká fyzická práce. Když se musíte neustále přetěžovat, zejména při zvedání těžkých předmětů, mohou se objevit problémy se zády.
- Špatné návyky. Obecně otravují tělo a vedou k osteochondróze. Bude stačit se jich vzdát, abyste nemuseli trpět nemocí.
- Problémy s cirkulací míchy. Je důležité takové porušení okamžitě odstranit, protože to vede k různým komplikacím.
- Sedavý životní styl. I když má člověk sedavé zaměstnání, i tak by si měl najít čas na procházky a sport. V takové situaci bude mnohem snazší udržet normální zdraví.
- Zranění. Pokud máte poranění páteře, je nesmírně důležité okamžitě vyhledat lékaře. Abyste pochopili stav vašich zad, musíte podstoupit diagnostiku. Pokud dojde k porušení, měly by být okamžitě odstraněny, aby později netrpěli osteochondrózou.
- Nesprávné držení těla. To je také jeden z hlavních důvodů, který vede k problémům s páteří. Pokud je to možné, mělo by se držení těla korigovat již od dětství, aby s ním později nebyly problémy.
Pokud se onemocnění nelze vyhnout, pak stojí za to zvolit cvičení pro kojení doma. Zlepší stav páteře, posílí lidské tělo a také zabrání rozvoji patologie.
Konkrétní sestavu cviků musí schválit lékař, aby v důsledku zátěže nevznikaly další zdravotní problémy.
Výhody fyzikální terapie
Gymnastika pro hrudní osteochondrózu je považována za nepostradatelnou součást léčby. Doplňuje medikamentózní terapii a pomáhá zvyšovat pohyblivost páteře. Jak je známo, s touto patologií je pozorována ztuhlost pohybů. Člověku způsobují značné nepohodlí, a proto je důležité se tohoto problému zbavit.
Cvičebná terapie navíc umožňuje zvýšit ventilaci plic. Bolest, která se vyskytuje s touto patologií, neumožňuje člověku plně se nadechnout. V tomto ohledu se dýchání stává obtížné a dochází k nedostatečné ventilaci plic. Tento jev často vede k zápalu plic.
Cvičení pro hrudní osteochondrózu pomáhá dosáhnout následujících výsledků:
- Odstraňte svalovou ztuhlost a zvyšte rozsah pohybu.
- Odstraňte myofixaci obratlových oblastí.
- Zabránit rozvoji závažných komplikací.
Gymnastika má obecně pozitivní vliv na zdraví, proto se doporučuje každému člověku. Přirozeně je třeba zvolit správná cvičení, která přinesou zdravotní výhody. Během exacerbace onemocnění je také důležité dbát opatrnosti, je povoleno pouze lehké cvičení.
Můžeme dojít k závěru, že fyzikální terapie hrudní osteochondrózy vede k jasným pozitivním změnám, hlavní věcí je nezapomenout na cvičení každý den a zároveň pečlivě sledovat změny ve zdraví.
Efektivní cvičení - video
Jak jste již pochopili, gymnastika pro hrudní osteochondrózu je povinná pro všechny pacienty. Konkrétní komplex se vybírá v závislosti na stavu osoby a individuálních charakteristikách.
Jaké akce provést:
- Musíte zatáhnout žaludek, narovnat záda a pak začít vytahovat ruce nahoru. Důležité je protahovat a posunout končetiny co nejdále od těla. Po celou tu dobu musí břišní dutina zůstat v dobrém stavu. Tímto cvičením začínají cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti.
- Budete se muset chytit rukama za ramena, abyste cítili napětí v oblasti mezi lopatkami. Opatrně posuňte paže dozadu a snažte se spojit zápěstí k sobě. Po celou tu dobu by měla být ramena sepnuta.
- Ruce byste měli položit za hlavu a poté je spojit před sebe tak, aby se lokty dotýkaly. Poté musíte nasměrovat ruce nahoru a vrátit se do výchozí polohy.
- Budete se muset dostat na všechny čtyři a pokusit se ohnout záda směrem k podlaze. V této poloze byste měli zůstat 2-3 sekundy a hlavu držet rovně. Dále se musíte vrátit do výchozí polohy a akci opakovat znovu.
- Stojí za to ležet na rovném povrchu břichem směrem k podlaze a položit ruce pod hlavu. Při nádechu je třeba opatrně zvedat ramena a tělo a při výdechu se vracet do původní polohy.
- Měli byste ležet na boku s pokrčenýma nohama. Poté musíte pravou nohu vytáhnout nahoru, aby se svaly napnuly. Budete muset držet pozici asi 5 sekund a spustit nohu. Akce se musí opakovat s druhou nohou.
- Musíte si sednout na židli, opřít se o ni zády a pokusit se ohnout záda tak, aby došlo ke svalovému napětí v hrudní oblasti. Poté se musíte plynule naklonit dopředu a akci opakovat.
Aby to hrudníku prospělo, je důležité to nepřehánět. Zpočátku by lekce měla trvat 5-10 minut, ale postupně můžete čas prodlužovat. Během nabíjení je důležité kontrolovat dýchání, musíte zajistit, aby byly vaše tkáně plně nasyceny kyslíkem.
Je nesmírně důležité, aby gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře byla prováděna denně. Pouze v tomto případě budete schopni dosáhnout dobrých výsledků a udržet své zdraví v dobré kondici. Fyzioterapeutická cvičení musí být doplněna dalšími metodami terapie, aby byla páteř udržována v normálním stavu.
