Při narození dítě oznamuje vnějšímu světu svůj vzhled hlasitým pláčem, který doprovází jeho první nádech. Člověk dýchá po celý život a když umírá, vydechne naposledy. Bez dýchání je život nemožný tím, že se člověk naučí správně dýchat, zbaví se nadváhy, nemocí a zajistí harmonické fungování těla.
Existuje mnoho známých dýchacích technik, jako je jóga, qigong, podle Buteyko, pomocí kterých v praxi můžete změnit svůj vlastní život a zbavit se zdravotních problémů.
Jóga je učení zaměřené na rozvoj schopnosti člověka ovládat fungování vlastního těla, fyzické a duchovní síly. Metoda jógových dechových cvičení se nazývá pránájáma, učí ovládání vitální energie.
Technika jógového dýchání je smíšené dýchání s ventilací a otevřením plic. Cvičením pránájámy si člověk zvýší imunitu, zlepší metabolismus v těle, sníží krevní tlak a obnoví nervy. Jóga naplní tělo vitální energií, dodá rovnováhu a harmonii.
Jógová dechová cvičení vás naučí, jak správně dýchat, abyste nasytili krev a tkáně těla kyslíkem.
Cvičení pro rozvoj správného dýchání
- Postavte se rovně, prudce a volně vydechněte.
- Vdechujeme ve třech fázích.
- Postupně tlačte žaludek dopředu a naplňte ho vzduchem spodní část plíce (bránice se pohybuje).
- Rozšiřujeme střed hrudníku a žeber - vstupuje vzduch střední část plíce.
- Vstřebáváme maximální částka vzduch a roztáhněte hrudník na limit.
- Pomalu vydechujte nosem, začněte od spodní části plic. Vtáhne se žaludek, poté hrudník, ramena a klíční kosti. Aby byl výdech co nejúplnější, měli byste hladce stlačit mezižeberní a břišní svaly.
Všechny pohyby by se měly postupně transformovat do sebe, bez brzdění nebo přestávek. Boční pohled připomíná pohyb vlny podél těla: od žaludku nahoru a dolů od klíčních kostí. Toto cvičení je základem jógových dechových cvičení. Sledování videa vám pomůže správně dýchat během tréninku.
Ujjayi - zvuková technika dýchání
Ujjayi zahrnuje udržování glottis mírně otevřenou, což vytváří efekt stlačeného balónku: nádech a výdech jsou doprovázeny úsilím. Pokud porovnáme Ujjayi s normálním dýcháním, pak v prvním případě je výměna plynů silnější kvůli rozdílu v tlaku vzduchové hmoty v plicích při nádechu a výdechu.
Metoda Ujjayi je energeticky úsporná dechová cvičení. Upoutání pozornosti na cvičení Ujjayi a zvuk vašeho hlasu vás osvobodí od myšlenek, což je prvek meditace.
Při provádění Ujjayi dýchání je nádech a výdech hluboký a pomalý, cyklus bez provádění fyzických cvičení trvá půl minuty, synchronně s ásanami - až dvanáct sekund. Pro začátečníka v cvičení jógy je obtížné prodýchat Ujjayi po celou hodinu z důvodu nedostatečného svalového rozvoje.
Cvičení, které vám pomůže zvládnout dýchání Ujjayi
- Postavte se, položte nohy na šířku ramen, spusťte ruce podél těla.
- Současně s nádechem zvedněte ruce do stran a nahoru a zašeptejte „O“.
- Synchronně s výdechem spusťte paže a vyslovte „A“.
Musíte dýchat pomalu a zhluboka. Udělejte to 5krát, postupně zvyšujte na 10krát.
Dechová cvičení Buteyko
Metoda Buteyko se objevila v polovině dvacátého století a je založena na snížení hloubky dýchání. Je známo 152 nemocí, na které je metoda účinná. Pomocí cvičení Buteyko se léčí 98 % lidských neduhů včetně alergií.
Objem dechu zdravý člověk je 5 litrů, u pacienta s astmatem - až 15 litrů, což naznačuje hyperventilaci plic. Při hlubokém nádechu se podle Buteyka množství kyslíku v krvi nezvyšuje a obsah CO2 klesá.
Správné dýchání podle Buteyka znamená zvýšení množství oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Správné dýchání je mělké, s dlouhými pauzami mezi nádechy, saturující krev oxid uhličitý.
Buteyko cvičení
- Zadržte dech, dokud nebudete mít pocit, že je vzduchu málo, na co nejdelší dobu. Poté po malých dávkách mělce vdechujte. Pokud chcete vdechnout více vzduchu, opakujte znovu.
- Zastavte dýchání při chůzi, dokud nebudete cítit dušnost. Dýchejte a opakujte.
- Tři minuty mělce dýchejte. Pomalu zvyšujte čas na deset minut.
Na počáteční fáze provádění cvičení Buteyko představuje potíže; nepohodlí, chuť k jídlu klesá, objevují se panický záchvat nedostatek vzduchu, zrychlené dýchání. Později se objeví nutný vývoj dýchacího systému a nepohodlí zmizí.
Cvičení pro přípravu na přirozené zadržení dechu
- Proveďte 10krát: 5 sekund nádech – 5 sekund výdech – 5 sekund přestávka.
- Plný dech. Proveďte 10krát: 7 sekund nádech (bránice - hrudní dýchání) – 7 sekund výdech (bránice – spodní oblast plíce) – 5 sekund přestávka.
- Zatáhněte si žaludek. 7 sekund nádech - 7 sekund výdech - 5 sekund přestávka. Zatáhněte si žaludek. Udělejte to 10krát.
- Ventilace: 2 sekundy nádech – 2 sekundy 12krát výdech. Poté si dejte pauzu a vydechněte jednou.
- Vzácné dýchání. 5 sekund nádech – 5 sekund výdech – 5 sekund přestávka. Udělejte to 4krát.
5 sekund nádech – 5 sekund držení – 5 sekund výdech – 5 sekund přestávka. Udělejte to 6krát.
7 sekund nádech – 7 sekund držení – 7 sekund výdech – 5 sekund přestávka. Udělejte to 6krát.
10 sekund nádech – 10 sekund držení – 10 sekund výdech – 10 sekund přestávka. Udělejte to 6krát.
- Zadržte dech jednou po druhé, nejprve při nádechu a poté při výdechu, na maximální možnou dobu.
- Dýchání se přeruší v sedě, ve stoje, při chůzi a dřepu, při běhu třikrát až desetkrát.
- Neviditelný dech. Tři až deset minut mělce dýchejte a pomalu snižujte množství vdechovaného vzduchu.
O správné provedení cvičení se projevuje silným pocitem dušnosti.
Předností gymnastiky Buteyko je možnost provádět cvičení kdekoli a kdykoli. Metoda Buteyko je jednoduchá, vhodná pro děti od čtyř let i dospělé.
Správné dýchání Oxysize
Oxysize je unikátní metoda hubnutí založená na jednoduchá cvičení pro správné dýchání. Vynálezcem programu na hubnutí Oxysize je Američanka Jill Johnson, které se tímto způsobem podařilo zbavit se přebytečných kil.
Pomocí hlubokého a správného dýchání cvičení Oxysize můžete krátká doba dosáhnout úbytku hmotnosti, zbavit se celulitidy a uvolněná kůže. Trénink Oxysize zároveň není vyčerpávající, není nutné zadržovat dech, což znamená, že cvičení nemá žádné kontraindikace.
Hubnutí s pomocí Oxysize gymnastiky spočívá v dodávání kyslíku do problémových partií těla, takže základem techniky Oxysize je schopnost správně dýchat. Důležité je vyhradit si dva tři týdny na to, abyste se naučili (zde může pomoci video), jak správně dýchat, přivést ho k automatizaci a pak přejít ke cvičení.
Oxysize dýchání se skládá ze čtyř fází
- Nadechneme se nosem, zatímco žaludek se nafoukne jako balón. Pánev je předsunutá, břišní svaly jsou uvolněné.
- Tři krátké nádechy při současném napínání svalů hráze a hýždí.
- S výdechem staženými rty se zároveň stahují břišní svaly pod žebra.
- Na konci - prudký výdech až do úplného vyprázdnění plic.
Narovnejte záda, nezvedejte ramena.
Nejlepší čas Výukový den bude dopoledne, začátek bude rozcvička, práce na základním dýchání. Kromě toho je zahřívání volitelnou podmínkou, můžete okamžitě začít s hlavní částí. Gymnastika na hubnutí Oxysize zabere asi dvacet minut denně a výsledky cvičení jsou působivé: tělo se zpevní a zeštíhlí.
Cvičení na hubnutí Oxysize se provádí ráno před snídaní nebo tři hodiny po jídle. Po gymnastice se musíte další hodinu zdržet jídla.
Je důležité každý den provést 30 a více dechových sérií. Pokud se cviky provádějí nejprve jedním a poté druhým směrem, jedná se o dvě dechové série.
Více dlouho když cvičíte, tím delší bude účinek, protože Oxysize na hubnutí má kumulativní vlastnosti.
Gymnastický Qigong
Dechová cvičení Qigong pochází z Číny a používá se ke zlepšení fyzické výkonnosti. Lidské tělo, úpravy jeho stavu. Qigongové dýchání v kombinaci s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou umožňuje dosáhnout úbytku hmotnosti, protože nasycuje buňky těla kyslíkem.
Qigongové dýchání je vhodné pro každého, bez ohledu na věk a anamnézu onemocnění. Vědci z Japonska zjistili, že je možné dosáhnout úbytku hmotnosti pomocí Qigong díky vlastnostem cvičení k obnovení činnosti nervového systému.
Qigong cvičení
Qigongový komplex pro hubnutí se skládá ze tří hlavních cvičení, které musíte provádět v oblečení, které neomezuje vaše pohyby a relaxuje.
- Mávat. Pomáhá snižovat pocit hladu. Vleže na zádech pokrčte kolena do pravého úhlu. Jedna ruka leží na břiše, druhá na hrudi. Současně s nádechem dochází k vtahování žaludku a rozpínání hrudníku. Výdech je opak. Proveďte 40krát.
- Žába. Sedněte si na židli, položte nohy na šířku ramen. Zatněte dlaň v pěst a sepněte ji druhou dlaní. Lokty na kolenou, pěst proti čelu. Zavřete oči a úplně se uvolněte. 15 minut třikrát denně.
- Lotus. V sedě na nízké židli překřižte nohy před břichem. Položte ruce na sebe, dlaněmi nahoru. Záda jsou napřímená, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. Prvních 5 minut dýchejte normálně, soustřeďte se na to. Dalších pět minut – nádech normálně, výdech – uvolněný. Dalších deset minut dýchejte přirozeně, nemusíte dech ovládat, zcela se uvolněte.
Správné provádění Qigongu vám pomůže zhubnout 10 kg za 2 měsíce pravidelného cvičení. Video vám pomůže pochopit techniku provádění cvičení.
Strelnikova metoda
Gymnastika se objevila jako lék, ale později se stal nepostradatelným pro zpěváky a každého, kdo studuje a cvičí zpěv. Dechová cvičení usnadňují hlas a jsou základem pro nácvik a rozvoj jakéhokoli vokálu. Areál slouží také k vývoj řeči u dětí.
Skepse k vývoji je způsobena tím, že jóga, qigong, oxysize a metoda Buteyko jsou v rozporu s komplexem prezentovaným Strelnikovou. V gymnastice je pozornost zaměřena na nádech a přirozené dýchání je zachováno. Takový trénink je zaměřen na zvýšení vzdušného potenciálu těla, a tím zvýšení jeho vitality a dosažení zotavení (v případě zápalu plic). Jóga je zaměřena na co nejúplnější výdech.
Pravidelné zavádění komplexu naplňuje mozek kyslíkem, zvyšuje se schopnost pamatovat, bolest hlavy zmizí a probouzí se seberegulace těla.
Komu pomůže gymnastika Strelnikové?
Vokál v životě umělce má prvořadý význam, proto se Strelnikova dechová cvičení zaměřená na rozvoj jejího hlasu ukázala jako nepostradatelným nástrojem. Unikátní soubor dechových cvičení je určen pro zpěváky, vokalisty a herce. Cvičení se nazývalo „herecká dechová cvičení“. Jedná se o jedinečný komplex zaměřený na obnovu vokálů.
Cvičení zlepší stav pacienta s dýchacími a kardiovaskulárního systému, nervová onemocnění. Gymnastika prospěje pacientům se zápalem plic, bronchitidou, astmatem, rýmou, sinusitidou, úrazy pohybového aparátu a neurózami. Metoda zmírní astmatické záchvaty a vrátí vás do normálu. krevní tlak, zmírní migrény a bolesti srdce, zvýší efektivitu a imunitu a naučí vás správně dýchat.
Při zápalu plic gymnastika aktivuje krevní oběh a zásobení lymfy, eliminuje rozvoj městnavých účinků, zlepšuje ventilaci plic a drenáž zdroje zánětu. Cvičení pro pneumonii se provádějí s postupným zvyšováním zátěže, jinak existuje možnost exacerbace onemocnění. Pravidelná dechová cvičení v kombinaci s masáží budou u zápalu plic účinnější. hruď.
Kontraindikace k provádění komplexu Strelnikova
Pravidla pro provádění cvičení Strelnikova
Chcete-li dosáhnout co největší účinnosti při provádění cvičení, měli byste se držet určitá pravidla:
- Čichání vzduchu je co nejpřirozenější. Přitom vdechnout co nejvíce vzduchu není cílem; Nádech je zde krátký, prudký, energický, přirozený.
- Nezasahujte do procesu výdechu. Nádech by měl být synchronizován s pohybem, výdech by měl být pasivní, neslyšitelný.
- Cvičení nelze dělat násilím. Musíte se co nejvíce nadechnout, aniž byste se namáhali.
- Měli byste se naučit provádět krátké série dechů stejnou rychlostí (frekvence by se měla rovnat tepové frekvenci a měla by být přibližně sedmdesátkrát za minutu). Obvykle je to 1200 dechů s pauzou mezi nimi až tři sekundy.
- Cvičení je vhodné dokončit do půl hodiny.
- Počítání v „osmičkách“ vám pomůže vyhnout se zmatkům. Po každé osmičce je potřeba si dokončení označit na papír.
- Provede se 32 nádechů a dechů, po kterých následuje odpočinek v délce až deseti sekund.
- Komplex nemůžete dělat po částech, musíte dělat všechna cvičení, nejlépe půl hodiny ráno a večer.
- Účinek je pozorován po pravidelném cvičení po dobu jednoho měsíce.
- Pokud je času málo, provede se třicet cviků od „dlaní“ po „kroky“.
Dechová gymnastika od Strelnikové, cvičení
Komplex je univerzální a vhodný pro všechny věkové kategorie (od tří let do osmdesáti a více). Skládá se z 12 cvičení s názvy. Existují tři hlavní: „Epaulettes“, „Palms“, „Pump“. Jsou ve všech komplexech určené k léčbě různých onemocnění, včetně zápalu plic. Sledování videa vám pomůže provádět cvičení správně.
- Ramenní popruhy. Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech, ruce na úrovni ramen. Hlučně se nadechněte nosem a přitom sevřete ruce v pěst. 4 nádechy – spusťte ruce na 4 sekundy, přestávka – 4 nádechy – přestávka. Proveďte 6 cyklů po 4 dechech (24 dechů).
- Palmy. Stojí rovně, pěsti přitisknuté k břichu na opasku. Synchronně s nádechem prudce spusťte pěsti dolů k podlaze. Dále vraťte ruce k opasku. Proveďte 12krát s 8 nádechy. Mezi blokem 8 dechů a pohybů je 4 sekundová pauza.
- Čerpadlo. Ve stoje, nohy jsou užší než ramena, paže jsou spuštěny podél těla. Mírně se předkloňte, na konci pohybu se hlučně nadechněte a ukončete jej spolu s náklonem. Mírně, napůl, se vraťte do výchozí pozice. Poté se znovu skloňte a nadechněte se. Zadní strana je kulatá. Neprohýbejte se pod pas. Hlavu dolů.
Rozvoj řečového aparátu pomocí gymnastiky Strelnikova
Výsledkem správného dýchání řeči je normální hlasitost řeči, intonační expresivita a vynikající zvuková produkce. Dechová cvičení pro rozvoj řeči jsou potřebná k tomu, aby dítě vyslovovalo slova při výdechu, rovnoměrně s využitím vydechovaného vzduchu a nedusilo se slovy při nádechu.
Metodu Strelnikova využívají logopedi k rozvoji řeči u dětí, které koktají. Technika je založena na masáži svalů lemujících vzduchové dutiny v hlavě proudem vzduchu při nádechu. Zvyšuje se průtok krve v hlavě, což je terapeutický prostředek pro řečový aparát.
Cvičení Strelnikové jsou určeny pro rozvoj, zlepšení a obnovu hlasivek, rozvoj správného řečového dýchání u dětí i dospělých a používají se ke zkrácení průběhu rehabilitace po vážná onemocnění plic (zápal plic), zlepšují stav organismu a prodlužují mládí.
Dechová cvičení různými metodami působí na lidský organismus mimořádně blahodárně. Účelem dechových cvičení je odbourání stresu, zklidnění nervového systému, obrácení pozornosti k dýchání a technice.
Dechová cvičení podle Buteyko je metoda zlepšování stavu plic pomocí speciálních cvičení zaměřených na očistu celého těla od přebytečných nežádoucích nahromadění látek. Po průchodu plný kurz léčbou se pohoda člověka výrazně zlepšuje díky zlepšenému průtoku krve. Odpadají i problémy s kardiovaskulárním systémem a klouby. Tato cvičení jsou zvláště užitečná pro astmatiky ke snížení počtu astmatických záchvatů.
Konstantin Buteyko se narodil 27. ledna 1923. Povoláním je fyziolog a proslavil se vývojem své metody rozvoje plic pomocí speciálních dechových cvičení.
Při bronchiálním astmatu dochází u člověka ke zvýšení objemu dýchání až o 15 litrů za minutu za minutu. klidný stav(norma 5 l/min). Kvůli tomu je tělo přesyceno kyslíkem, ale zároveň klesá množství oxidu uhličitého, což vede k záchvatu.
Všechna cvičení Buteyko jsou zaměřena na zlepšení zadržování oxidu uhličitého v těle. Podle vědcova výzkumu k záchvatu průduškového astmatu dochází při nedostatku oxidu uhličitého v těle. To vysvětluje spasmus bronchiálních svalů při dušení. Touto metodou se tělo snaží zadržet co nejvíce oxidu uhličitého v plicích.
Pro zlepšení zachování oxidu uhličitého vyvinul Buteyko techniku plicního tréninku, která zlepšuje mělké dýchání. Postupem času se objem dýchání snižuje a dochází k normální ukazatele. Při použití mělkého dýchání při výdechu neklesá koncentrace oxidu uhličitého v krvi tolik jako při hlubokém nádechu.
Po prvním měsíci tréninku pociťuje mnoho pacientů výrazné změny ve fungování těla. Jsou spojeny s restrukturalizací kardiovaskulárního systému, ledvin, jater, plic, střev a dalších orgánů.
Protože během tréninku tělo prochází vážnými změnami v rovnováze kyslíku a oxidu uhličitého. Tělo se snaží adaptovat na nové podmínky. Z tohoto důvodu dochází k restrukturalizaci metabolických procesů, což je doprovázeno nepříjemnými pocity a příznaky ve formě průjmu, tvorby sputa, horečky atd. Poté, co se tělo očistí od přebytečných látek, je obnoveno a vyléčeny různé nemoci.
Video k tématu:
Průpravná cvičení
Všechna dechová cvičení metodou Buteyko se skládají z použití nádechů a výdechů různé doby trvání s různými kombinacemi. Pravidelný trénink touto metodou umožňuje vyhnout se přesycení kyslíkem a snížit riziko astmatických záchvatů.
Aby si pacient během výuky neublížil, probíhají první tréninky pod dohledem instruktora. Úroveň zdatnosti se hodnotí pomocí kontrolní pauzy. Jeho měření se provádí pomocí následujícího algoritmu:
- vydechněte klidně;
- označte čas, než se objeví touha dýchat;
- inhalovat.
Pokud stopky ukazují více než 60 sekund, znamená to, že osoba má dobrou kondici plic. Během této doby tělo optimálně udržuje rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v těle.
V průběhu léčby je zvláště důležité pravidelně zaznamenávat výsledky kontrolní pauzy. Deník si také zaznamenává datum školení a dobu jeho trvání. Tyto záznamy vám umožní sledovat efektivitu vašich tříd a včas upravit váš tréninkový program.
Zahřívací cvičení pro plíce:
- Nádech, výdech, pauza. 5 sekund pro každou fázi. Cvičení opakujte 10x.
- Ventilace plic. Do 60 sekund dokončete 12 hluboký dech a výdechy. Při posledním výdechu vydržte co nejdéle, než se znovu nadechnete.
- Dýchejte 10x pouze pravou nosní dírkou, poté pouze levou.
- Nadechujte se současně bránicí a hrudníkem podle následujícího schématu: nádech po dobu 7,5 sekund, výdech po dobu 7,5 sekund, pauza po dobu 5 sekund. Opakujte 10krát.
- Inhalujte a současně vtahujte žaludek po dobu 7,5 sekundy. Uvolněte vzduch na stejné množství a poté zadržte dech na 5 sekund.
Těchto 5 přípravných cvičení by se mělo provádět denně, připravují plíce na plnohodnotný trénink. Musíte cvičit na lačný žaludek. Všechno dýchací pohyby provádí se pouze nosem a neměl by se objevit žádný silný hluk.
Video k tématu:
Úroveň školení
Po zahřátí můžete začít s tréninkem plných plic. Metoda je rozdělena podle úrovní tréninku. Celkem jsou čtyři.
- První úroveň. Během 1 minuty se provádějí 4 dýchací cykly. 5 sec. nádech, 5 sec., výdech, 5 sec. pauza.
- Druhý stupeň. 5s. Nádech, 5s. Výdrž, 5s výdech, 5s výdrž. Počet cyklů za minutu se sníží až 3krát, ale doba cvičení se prodlouží na 2 minuty.
- Na třetí úrovni se cvičení provádějí stejně jako na druhé, kromě toho, že každá fáze se provádí po dobu 8 sekund. Cvičení trvá 3 minuty.
- Na poslední, čtvrté úrovni je pro každou fázi přiděleno 10 sekund. Konečným výsledkem je 1 cyklus za minutu. Lekce trvá 4 minuty.
Pro zotavení po cvičení provádějte mělké dýchání po dobu 10 minut. Chcete-li to provést, přijměte sezení a relaxovat. Nádech se provádí pouze přes hrudník bez použití bránice.
Konečným výsledkem by mělo být dosažení neviditelného dýchání, kdy se do plic dostane minimální množství vzduchu. V tomto případě bude mít člověk pocit, že se vzduch pohybuje pouze v oblasti nosohltanu.
Důsledky
Po 3–6 týdnech pravidelného cvičení se člověk začne tělo čistit a přestavovat. Takové změny jsou doprovázeny nepříjemné příznaky A bolestivé pocity. Mnoho pacientů se bojí takových následků a vzdává se tréninku, což se nedoporučuje. Je důležité, aby byla restrukturalizace konečně dokončena.
Zpočátku se cvičení provádějí 2krát denně, ráno a večer. Po dosažení 60 sekund na kontrolní pauze se počet lekcí sníží, ale prodlouží se jejich trvání. Pravidelný trénink může zlepšit stav pacienta s následujícími nemocemi:
- poruchy krevního oběhu;
- bronchiální astma;
- angina pectoris;
- alergické reakce;
- zápal plic;
- pneumoskleróza.
Mnoho pacientů zaznamenává zlepšení svého astmatu. Lidé, kteří podstoupí léčbu metodou Buteyko, zaznamenají snížení výskytu dušení. Jejich trvání a nesnášenlivost jsou výrazně sníženy. Pokud se však třídy provádějí bez dohledu odborníka, může člověk zaznamenat zcela opačné výsledky.
Fáze očisty těla
Člověk si musí vést záznamy v deníku, aby mohl sledovat výsledky tréninku. Zvláště důležitým ukazatelem je kontrolní pauza (CP), díky ní můžete určit, co se v těle aktuálně děje.
CP 10 sekund
Zpočátku se čistí sliznice, které se nacházejí v nose a ústech. Dále se metabolismus vody normalizuje, takže pacient pociťuje žízeň, zvýšené pocení a časté močení.
CP 30 sekund
V této fázi dochází k závažným změnám v nervovém systému. Proto u osoby:
- slzení a podráždění se objevují bez důvodu;
- zvyšuje se frekvence stresu;
- zlepšuje se krevní oběh;
- objevit krvácející z nosu;
- teplota stoupá;
- hnis vytéká z nosu;
- Jsou pozorovány náhlé změny krevního tlaku.
K těmto změnám dochází v důsledku náhrady plicní tkáně. Prochází plnou aktualizací, která trvá až 3 roky.
40 sekund
V této fázi dochází k rekonstrukci kardiovaskulárního systému, ledvin a střev. Proto je hypertenze vyléčena a doba trvání záchvatů u astmatiků je zkrácena na 30 sekund. U dívek dochází k narušení a změnám menstruačního cyklu Štítná žláza, nadledvinky a další orgány. Mnoho lidí výrazně mění váhu, tlustí hubnou, hubení lidé přibírají na normální váhu.
Kožní buňky se obnovují, což má pozitivní vliv na vzhled. U lidí doba trvání dobrý spánek až 5 hodin denně.
60 sekund
Probíhá konečná restrukturalizace těla. Proto jsou játra, ledviny, střeva a plíce člověka očištěny od nežádoucích hnisavých nahromadění. Proto mohou zesílit hnisavý výtok z nosu a hrtanu.
Změny na jazyku jsou také pozorovány; Jakmile budou všechny změny dokončeny, jazyk se stane standardním růžová barva bez dalšího plaku.
Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí nebo jiným závažným onemocněním? Chcete se uzdravit bez užívání drog? Pak se stačí dozvědět o metodě slavného domácího vědce Buteyko!
A právě o tom mluvíme v tomto článku unikátní systém povrchní terapeutické dýchání. Aplikací našich tipů a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a cvičením navržené sestavy cviků Buteyko získáte drahocenné zdraví.
K. P. Buteyko a jeho objev
To, jak člověk dýchá, určuje jeho pohodu a zdraví. Staří lidé to pochopili, a proto se před tisíci lety objevily různé dýchací praktiky: čínský Qi Gong, indická pránájáma, buddhistický systém vadžrajána a další. Mezi moderní vývoj v oboru správné dýchání Pro léčení nemocí je jednou z nejúčinnějších metoda Buteyko.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 – 2003) sovětský vědec, fyziolog, profesor medicíny. Svůj objev učinil v roce 1952 a vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Autor musel řadu let prokazovat účinnost své metody v praxi a teprve v 80. letech ministerstvo zdravotnictví SSSR udělilo Buteykově metodě právní status.
Konstantin Pavlovich prokázal účinnost svého systému na hypertenzi. Utrpení maligní forma této nemoci a pozorováním vážně nemocných pacientů vynalezl svou metodu dobrovolného odstranění hlubokého dýchání. Po použití svých dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal zavádět svůj vlastní vývoj do procesu léčby pacientů s různými nemocemi.
Správné dýchání podle systému Buteyko a podstaty metody
Podle Buteykova učení je velmi hluboké dýchání příčinou rozvoje mnoha nemocí. V lidských plicích dochází k výměně kyslíku za oxid uhličitý. Hyperventilace tuto výměnu narušuje a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství potřebného pro plný život v lidském těle klesá hladina oxidu uhličitého. V důsledku toho buňky nedostávají dostatek kyslíku, což způsobuje ještě hlubší dýchání, což vede ke křečím cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku CO2, v důsledku čehož dochází u astmatu ke křečím, hypertenze, metabolická onemocnění. Buteyko proto navrhl dýchat pouze nosem a omezit hluboké dýchání. To umožňuje vyrovnat poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně a být ve stavu úplné relaxace. Neměli byste však dovolit přílišný nedostatek vzduchu.
Nejsprávnější je mělké dýchání. Při něm se uvolní bránice a žaludek a hrudník se nehýbou. Vzduch se dostává do oblasti klíční kosti a to připomíná opatrné čichání neznámé látky. Obecné schéma Buteyko je jednoduché: vdechujte malé množství vzduchu po dobu asi 3 sekund, poté vydechujte po dobu 3-4 sekund a poté čtyřsekundovou pauzu.
Pro koho je technika Buteyko určena a jaké jsou její výhody?
Autor metody věřil, že pomocí systému, který navrhl, lze vyléčit více než 100 nemocí. Buteykovo speciální dýchání prokázalo vysokou účinnost v případech emfyzému, alergií, gastrointestinálních onemocnění a onemocnění centrálního nervového systému.
Podle výzkumů je tato léčebná metoda účinná nejen pro astmatiky. Cvičení se úspěšně používají pro nos, odstraňují ucpaný nos. Léčí se i nemoci spojené s poruchou dýchání nosem: rýma, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantina Pavloviče zmírňuje záchvaty a další negativní příznaky vážná onemocnění během několika minut. A neustálá praxe dává hmatatelné výsledky po celý měsíc a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu jich najdete mnoho zajímavá videa Buteyko sám a jeho studenti. Zpětná vazba od vděčných následovníků vám pomůže ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je užitečný i pro děti. Již od 4 let pod dohledem rodičů můžete cvičit Buteyko metodu, která pomáhá při následujících zdravotních problémech dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a všechny druhy respiračních onemocnění;
- adenoidy a přetrvávající rýma;
- pro nadváhu a gastrointestinální onemocnění;
- alergie, různá kožní onemocnění a mnoho dalších.
Kontraindikace dechových cvičení Buteyko
Tato technika je prakticky neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, kdy pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- těžké období infekčních onemocnění a těžké krvácení;
- diabetes mellitus pro osoby závislé na inzulínu;
- pro aneuryzma a po operaci srdce;
- zánět mandlí v chronická forma a zubních chorob.
Pro nastávající maminky je lepší podstoupit léčbu pomocí tohoto systému ještě před otěhotněním.
Co potřebujete vědět před zahájením výuky?
Účinnost metody je ověřena desetiletími, ale na cestě k uzdravení mohou nastat určité potíže. Vyžaduje značnou vůli, trpělivost a pravidelnost cvičení. Na začátku zvládnutí systému jsou možné nepříjemné pocity, strach a exacerbace.
Některých se nebojte bolest, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v raných stádiích. Nechuť ke cvičení by vás neměla zastavit. Po nějaké době začne nemoc ustupovat.
Buteyko věřil v sílu vedlejší efekty léky a otravy těla z jejich účinků. Vědec proto doporučil použít svou metodu vzdáním se léků nebo alespoň snížení jejich spotřeby na polovinu. Vážně nemocní pacienti by to měli dělat pod vedením svého ošetřujícího lékaře.
Před lekcí si můžete otestovat svůj zdravotní stav. Chcete-li to provést, posaďte se rovně a uvolněte všechny svaly. Nyní se přirozeně nadechněte a zadržte dech. Signalizuje zpoždění menší než 30-60 sekund bolestivý stav tělo. Pomocí tohoto jedinečného simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku od Konstantina Buteyka
Při tomto dechovém cvičení se musí hloubka dýchání snižovat postupně a časem až na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, sedněte si na okraj židle nebo na jakýkoli tvrdý povrch s plochými zády. Položte ruce na kolena, podívejte se nad úroveň očí a zcela uvolněte bránici.
Dýchejte mělce a tiše nosem a brzy pocítíte nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku nádechu, udělejte to, ale pokračujte v dýchání nejlepší část hrudní.
Při správném provedení se dostaví pocit intenzivního tepla a můžete se potit. Uvolněním bránice se můžete zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Toto předběžné cvičení musíte dokončit bez prohlubování dechu. Před provedením této přípravy a po jejím dokončení zcela zadržte dech a zaznamenejte si puls.
Soubor dechových cvičení metodou Buteyko
Po dokončení přípravy pokračujte přímo do tříd v tomto léčebném systému:
1. Zapojte pouze horní části plic: nádech, poté výdech, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10krát.
2. Toto cvičení zahrnuje brániční a hrudní dýchání, tedy plné dýchání. Nadechujte se po dobu 7,5 sekundy zdola - od bránice, zvedněte ji do hrudní oblasti. Nyní vydechujte stejnou dobu v opačném směru, shora dolů. Dále - pauza 5 sekund. Proveďte tyto cykly také 10krát.
3. Zadržte dech a masírujte body nosu. Proveďte cvičení 1krát.
4. Podle principu plného dýchání ze cvičení 2 dýchejte nejprve uzavřením pravé nosní dírky a poté levé nosní dírky. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se plně nadechneme, ale nyní při nádechu zatáhněte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: nadechujte se po dobu 7,5 sekundy, vydechujte stejnou dobu a poté udělejte pět sekund pauza. Opakujte 10krát.
6. Jedná se o cvičení pro úplnou ventilaci plic. Proveďte 12 silných hlubokých nádechů, z nichž každý netrvá déle než 2,5 sekundy. Po minutě provádění tohoto cvičení byste se měli s výdechem co nejdéle zastavit.
7. Proveďte čtyřúrovňové vzácné dýchání následovně:
- Nadechujte se po dobu 5 sekund, vydechujte po dobu 5 sekund a poté zadržte vzduch po dobu 5 sekund. Dělejte to minutu.
- Pět sekund na nádech, nyní pauza, také na 5 sekund, a nyní na stejnou dobu výdech. Poté následuje zpoždění 5 sekund. Dvě minuty na dokončení.
- Na této úrovni opakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus provádějte po dobu 7,5 sekundy. Bude to trvat 3 minuty a bude to mít za následek 2 vdechy za minutu.
- Poslední úroveň děláme 4 minuty. Nadechněte se, zastavte se, vydechněte a vydržte 10 sekund. Dostanete 1,5 nádechu za minutu.
Optimální by do budoucna bylo dovést cvičení na jeden nádech za 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Nadechněte se a úplně zadržte dech. Pak následuje výdech – a opět maximální pauza. Udělejte to 1krát.
Dokončete tento komplex přípravným cvičením, které jste provedli na začátku. Dělejte všechna cvičení na lačný žaludek, bez hluku, se zaměřením na gymnastiku. Nenechte se rozptylovat a nezastavujte se až do konce hodiny.
Toto dechové cvičení se můžete naučit sami a dělat ho doma. Ale stále stojí za to se nejprve poradit s odborníkem a zahájit kurzy pod jeho dohledem. Cvičte pravidelně a již po pár sezeních pocítíte úlevu!
Co si zapamatovat:
- Konstantin Pavlovič Buteyko je vědec, který předběhl dobu, vynalezl a představil unikátní terapeutickou dýchací techniku.
- Podstatou jeho metody je mělké dýchání, které je nutné udržovat požadované množství oxid uhličitý v těle.
- Pomocí této dýchací techniky lze vyléčit více než 100 nemocí.
- Před lekcemi musíte věnovat pozornost kontraindikacím.
- Poskytnutý komplex pomůže zlepšit vaši pohodu a získat zdraví.
Uvidíme se u dalšího článku!
Buteyko věřil, že hluboké nádechy a dlouhé výdechy, které byly dříve považovány za užitečné, „vyplavují“ oxid uhličitý (CO 2) z plic, zatímco pro normální fungování těla v plicní vzduch mělo by tam být 6-7 % oxidu uhličitého a 1-2 % kyslíku. Atmosférický vzduch naopak obsahuje 0,03 % oxidu uhličitého a 20 % kyslíku. Časté a hluboké dýchání vede k tomu, že složení vzduchu v plicích je blízké atmosférickému, a to je plné mnoha onemocnění. Například prvním člověkem, který dokázal porazit hypertenzi metodou VLHD, byl sám Buteyko.
Před zahájením léčby se pacient snaží snížit hloubku a frekvenci dýchání během záchvatu. Pokud to pomůže, pak je metoda vhodná. Podstatou dalších cvičení je, že se pacient postupně učí zadržovat dech při výdechu. Průměrný člověk snadno zadrží dech asi na 15 sekund. Cílem cvičení je prodloužit pauzu na minutu. Pacient jednoduše trénuje zadržování dechu, postupně prodlužuje pauzu. Postupem času se z toho stane zvyk.
Metoda je účinná při astmatu, plicních onemocněních a dýchací trakt(bronchitida, rýma, tracheitida), angina pectoris a další onemocnění kardiovaskulárního systému.
Aby byla léčba co nejúčinnější, musí pacient změnit svůj životní styl. Stoupenci Buteyko preferují vegetariánské jídlo. protože krmivo pro zvířata vyvolává hluboké dýchání, zvýšenou srdeční frekvenci po jídle a nadváhu, která vám brání snadno a volně dýchat. Příznivci metody VLGD hodně cvičí, spí maximálně šest až sedm hodin denně a na tvrdých postelích.
Gymnastika podle Buteyko: pokyny krok za krokem
27. ledna 1923 se narodil slavný ruský fyziolog Konstantin Buteyko, který vyvinul speciální dechová cvičení, která pomáhají pacientům s různými nemocemi snížit dávku potřebné léky, zcela uzdravit nebo výrazně zlepšit svůj stav.
Buteyko věřil, že nesprávné, příliš hluboké dýchání se stává příčinou takových běžných patologií, jako je bronchiální astma, hypertenze, chronická obstrukční plicní nemoc a další.
Faktem je, že hluboký nádech, a tedy i výdech, vede ke snížení koncentrace oxidu uhličitého v krvi. To následně způsobuje posun acidobazická rovnováha a metabolické poruchy v buňkách, stejně jako křeče průdušek a krevních cév - tělo se snaží „zadržet“ oxid uhličitý jakýmikoli prostředky.
Spasmované cévy nedodávají do tkání dostatek kyslíku, což vede k hladovění kyslíkem a pocitu, že pacienti potřebují dýchat hlouběji – tak se uzavírá začarovaný kruh.
Podle Buteyka je třeba dýchat naopak povrchně a lehce, při relaxaci jen to povede k obnovení metabolických procesů, očistě těla a zlepšení stavu. Zde se jeho teorie protíná s praxí jógy, jejíž vyznavači také věří, že přebytek kyslíku škodí, ale zároveň navrhují dýchat zhluboka a zřídka.
Buteykova metoda dobrovolného odstranění hlubokého dýchání (VLDB) pomáhá při bronchopulmonálních onemocněních, zápalech plic, bronchiálním astmatu, CHOPN, alergiích, angíně pectoris a dalších srdečních onemocněních, migrénách, gastrointestinálních kolikách, hypertenzi. Je méně účinný při ateroskleróze a dalších organické léze kdy jsou změny nevratné.
Buteyko metoda: cvičení
Metoda VLGD je zaměřena na výuku pacienta mělké dýchání, které zvyšuje koncentraci oxidu uhličitého v krvi. Před zahájením cvičení musí pacient podstoupit lékařské vyšetření, včetně posouzení funkce plic.
Zvládnutí metody probíhá pod dohledem instruktora VLHD, protože pacient nemůže vždy sám správně posoudit své dýchání. Hodnocení dýchání a sledování účinnosti cvičení se provádí pomocí takového indikátoru, jako je kontrolní pauza. Kontrolní pauza se měří po klidném výdechu až do touhy se nadechnout, ale tak, abyste pro obnovení dýchání nemuseli dýchat ústy. Norma je 60 sekund nebo více. Méně než 60 sekund znamená nedostatek oxidu uhličitého a příliš hluboké dýchání. Měří se také srdeční frekvence, která by normálně měla být v klidu nižší než 60.
Při provádění cvičení si pacient vyplní deník, kde si zaznamená datum a čas cvičení, kontrolní pauzy (před, po tréninku a každých 5 minut), tepovou frekvenci a pohodu. Cvičení se provádí nalačno, dýchání se provádí pouze nosem a tiše.
- Dýchání v horní části plic: 5 sekund - nádech, 5 sekund - výdech, 5 sekund pauza - maximální relaxace. Opakujte 10krát
- Dýchání břichem a hrudníkem: 7,5 sekundy - nádech, 7,5 sekundy - výdech, 5 sekund - pauza. Opakujte 10krát
- Akupresura nos v okamžiku maximálního zadržení dechu. 1 krát
- Dýchání pravou, pak levou polovinou nosu. 10 krát
- Zatažení břicha - 7,5 sekundy, s úplným nádechem. Poté maximální výdech - 7,5 sekundy, pauza - 5 sekund. Opakujte 10krát
- Maximální ventilace plic - 12 maximálně hlubokých nádechů a výdechů po dobu 1 minuty (5 sekund na nádech a výdech). Ihned poté musíte provést maximální zadržení dechu při výdechu na limit (1krát)
- Vzácné dýchání (dýchání podle úrovní)
První úroveň
Po dobu 1 minuty: 5 sekund - nádech, 5 sekund - výdech, 5 sekund - pauza (4 cykly dýchání).
Druhý stupeň
Po dobu 2 minut: 5 sekund - nádech, 5 sekund - pauza, 5 sekund - výdech, 5 sekund - pauza (3 cykly dýchání za minutu).
Třetí úroveň
Po dobu 3 minut: 7,5 sekundy - nádech, 7,5 sekundy - pauza, 7,5 sekundy - výdech, po pauze 5 sekund (2 dechové cykly za minutu).
Čtvrtá úroveň
Po dobu 4 minut: 10 sekund - nádech, 10 sekund - pauza, 10 sekund - výdech, 10 sekund - pauza (je vhodné případně zvýšit na 1 nádech za minutu).
8. Dvojité zadržení dechu.
Maximální zadržení dechu při výdechu, poté při nádechu. Proveďte 1x.
9. Maximální zadržení dechu vsedě (3-10krát).
Maximální zadržení dechu při chůzi na místě (3-10krát).
Maximální zadržení dechu při dřepu (3-10krát).
10. Mělké dýchání (3-10 minut)
Posaďte se v pohodlné poloze a co nejvíce se uvolněte, provádějte hrudní dýchání, postupně snižujte objem nádechu a výdechu, dokud se dýchání nestane „neviditelným“ a velmi lehkým na úrovni nosohltanu.
Buteyko metoda: čistící reakce
Během tréninku (po 2-8 týdnech) dochází k tzv. očistné reakci - zhoršení stavu se zvýšením tvorby sputa, zvýšenou nebo začínající bolestí, průjmem, může se zvýšit teplota, může se zhoršit základní onemocnění. To je předvídatelná reakce, kterou Buteyko nabádal, aby se jí nebál a zvážil ji dobré znamení restrukturalizace metabolických procesů na cestě k zotavení.
Nejprve se cvičení provádějí dvakrát denně, ráno a večer, poté, jak se kontrolní pauza zvyšuje, frekvence tréninku se snižuje, ale doba trvání se naopak může zvyšovat.
Po výrazném zvýšení kontrolní pauzy a zlepšení pohody se doporučuje absolvovat test znovu. úplné vyšetření k posouzení objektivních zdravotních ukazatelů.
Nevýhody metody Buteyko
Zbývá dodat, že názory lékařů na metodu Buteyko jsou značně rozporuplné. Zatímco zastánci této metody uvádějí mnoho příkladů léčby bronchiálního astmatu, její odpůrci se domnívají, že jakákoli dobrovolná kontrola dýchání je pro tělo škodlivá, protože dýchací centrum může ztratit svůj automatický provozní režim, což může vést k úplnému zastavení dýchání.
Omezení dýchání by mělo být provedeno fyzickou aktivitou a zvýšením vytrvalosti trénováním těla, nikoli přímou prací s dýcháním.
Objektivní údaje také naznačují, že po dlouhodobém tréninku metodou Buteyko může dojít ke snížení plicních parametrů ( vitální kapacita plíce atd.).
Buteyko metoda. normální dýchání -
Podstata léčby hypertenze, cukrovky, astmatu (a asi stovky dalších velkých civilizačních chorob) Buteyko metoda tak jednoduché a zřejmé, že abyste tomu nerozuměli, musíte vynaložit velké úsilí:
1. Hluboké dýchání zbytečně vyplavuje z těla pacienta nejvíce hojivé CO 2 . Normálně by to mělo být 6,5 %, ale vy máte jen 3,76 %. Pod 3 % dochází k úmrtí.
2. Jakmile je oxid uhličitý z těla nadměrně odstraněn, krevní tepny se začnou zužovat a spasmovat (včetně křečí bronchiolů plic, které brání vdechování), aby se oddálil únik oxidu uhličitého. No, když se přiskřípne hadice s vodou (nebo krví), co se stane? Tlak bude stoupat. A vzduch se nedostane do křečovitých alveol plic.
3. m Buteyko metoda- vrátí vaše hluboké dýchání zpět do normálu. Nadměrný únik CO 2 je zastaven. Tepny se přestanou spasovat a tlak se normalizuje. Hypertenze zmizí.
Set na cvičení Buteyko
Dechová cvičení podle Buteyko.
Soubor cvičení.
Úvodní část
Předmětem, který umožňuje člověku mělce dýchat, je bránice. K.P. Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním bránice.
Správné dýchání podle Buteyka není vidět ani slyšet, pouze nosem. Nádech je tak malý, že se nekýve ani hrudník, ani žaludek. Dýchání je velmi mělké. vzduch klesá přibližně ke klíčním kostem a dole „stojí“ oxid uhličitý. Je to, jako byste šňupali pro vás neznámou látku, možná jedovatou. V tomto případě nádech trvá 2-3 sekundy, výdech 3-4 sekundy a poté pauza 3-4 sekundy, objem vdechovaného vzduchu, čím méně, tím lépe.
A tak začneme se cviky. Sedněte si na židli, relaxujte, dívejte se těsně nad oční linku. Uvolněte bránici (dýchání by mělo být mělké); Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud nutkání k dýchání zesílí, mírně zvyšte hloubku dýchání. Dýchejte přitom jakoby z plných plic. Na řádný trénink Nejprve se určitě objeví teplo, pak se zahřeje, po 5-7 minutách se může objevit pocení s jakoukoliv touhou dýchat - bojujte pouze uvolněním bránice.
Po tréninku vyjděte z tohoto stavu, aniž byste prohloubili svůj dech.
Po tréninku by měl být MP o 1-2 sekundy více.
Výpočet hladiny CO 2 v těle: při pauze 15 sekund je oxid uhličitý 4-4,5 %, při normě 6,5 % by vaše pauza měla být 60 sekund. Z toho vyplývá, že 60:15 = 4. tedy dýcháte hlubší než normálně 4 krát.
Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez hluku. Před a po provedení komplexu se provádějí kontrolní měření: MP - maximální pauza, pulz. Normálně je pro dospělé MP vyhovující - 30 sekund. navždy - 60 sec. výborný - 90 sec. Tep je uspokojivý - 70 tepů/min. dobrý - 60 tepů/min. výborný - 50 tepů/min. Pro střední a starší děti školní věk MP je normálně o 1/3 nižší, pulz je 10 tepů/min. více. U dětí předškolního a základního školního věku je MP o 2/3 menší, tep 20 tepů/min. více.
Soubor dechových cvičení K.P. Buteyko. zaměřené na rozvoj potřebného dýchání a také na rozvoj schopnosti člověka zadržet dech, a to jak při nádechu, tak při výdechu, v klidu i během fyzická aktivita.
1. Horní části plic pracují:
5 sekund nádech, 5 sekund výdech, uvolnění hrudních svalů; 5 sekund pauza, nedýchejte, buďte v maximální relaxaci. 10 krát. (2,5 minuty)
2. Plné dýchání. Brániční a hrudní dýchání současně.
7,5 sekundy – nádech, počínaje brániční dýchání a končí hrudním dýcháním; 7,5 sekundy – výdech, počínaje horní části plíce a zakončení spodní části plíce, tzn. membrána; 5 sekund – pauza. 10 krát. (3,5 minuty)
3. Akupresura bodů nosu v maximální pauze. 1 krát.
4. Plné dýchání pravou, poté levou polovinou nosu. 10 krát.
5. Zatažení břicha.
Po dobu 7,5 sekund - plný nádech, 7,5 sekund - maximální výdech, 5 sekund - pauza, břišní svaly držte stažené. 10 krát. (3,5 minuty)
6. Maximální ventilace (MVV).
Provádíme 12 rychlých maximálních nádechů a výdechů, tzn. 2,5 sekundy - nádech, 2,5 sekundy - výdech, po dobu 1 minuty. Po MVL okamžitě provedeme maximální pauzu (MP) na výdechu, až do limitu. MVL se provádí 1krát.
7. Vzácné dýchání. (podle úrovní)
První úroveň:
1-5 sekund – nádech, 5 sekund – výdech, 5 sekund – pauza. To vychází na 4 nádechy za minutu. Provádějte 1 minutu, poté bez zastavení dýchání proveďte následující úrovně.
Druhý stupeň:
2-5 sekund - nádech, 5 sekund - zadržte dech po nádechu, 5 sekund - výdech, 5 sekund - pauza. To vychází na 3 nádechy za minutu. Běží 2 minuty
T třetí úroveň:
3-7,5 sekundy - nádech, 7,5 sekundy - zadržte dech po nádechu, 7,5 sekundy - výdech, 5 sekund - pauza. Vychází to na 2 nádechy za minutu. Běží 3 minuty.
Čtvrtá úroveň:
4-10 sekund - nádech, 10 sekund - zadržte dech po nádechu, 10 sekund - výdech, 10 sekund - pauza. To vychází na 1,5 dechů za minutu. Běží 4 minuty. A tak dále, kdo to vydrží jak dlouho. Přiveďte normu na 1 dech za minutu.
8. Dvojité zadržení dechu.
Nejprve se MP provádí při výdechu, poté maximální zpoždění při nádechu. 1 krát.
9. MP vsedě 3-10krát, MP při chůzi na místě 3-10krát, MP při běhu na místě 3-10krát, MP při dřepu. 3-10krát.
10. Mělké dýchání.
V sedě v pohodlné poloze pro maximální relaxaci provádějte hrudní dýchání. Postupně snižujte objem nádechu a výdechu – až do neviditelného dýchání nebo dýchání na úrovni nosohltanu. Při takovém dýchání se nejprve objeví mírná dušnost, poté střední dušnost nebo i silná, což svědčí o správném provedení cviku. Zůstaňte na mělkém dýchání po dobu 3 až 10 minut.
Ujistěte se, že všechna cvičení provádějte s dýcháním nosem a bez hluku. Před a po komplexu se provádějí kontrolní měření MP a pulsu,
Je vhodné provádět sadu cviků nalačno.
V závěrečné fázi dechových cvičení podle metody K.P. Buteyko dochází k očistné reakci celého těla. Kdy reakce začne, nelze předvídat. Stává se to po několika desítkách minut a po několika měsících výuky. Může jich být několik nebo nemusí být vůbec žádné.
V předvečer čištění dochází k prudkému zvýšení CP (někdy o 3-5 sekund) a během čištění dochází k jeho poklesu, protože nahromaděný CO 2 během čištění se vynakládá na restrukturalizaci všech tělesných systémů: střeva, játra , plíce, kardiovaskulární, nervové , muskuloskeletální. CP sice při čištění klesá, ale v průměru neklesá, níže základní linie na začátku vyučování. Doba trvání reakce se obvykle pohybuje od několika minut do tří týdnů.
Reakce se není třeba bát. Měla by být šťastná, protože její tělo se zotavuje. Pokud to bolelo tam, kde to předtím nebolelo, pak jste to prostě necítili, ale nemoc tam byla. Léky je lepší nebrat, ale pokud se je nerozhodnete vysadit, tak alespoň poloviční množství nebo méně než obvykle. Vážně nemocní pacienti potřebují sledování (diabetes vyžaduje neustálé laboratorní sledování).
Jsou identifikovány následující stupně purifikační reakce: odpovídají CP - 10, 20, 30, 40, 60 sekund.
1. Milník 10 sekund. To, co leží na povrchu, je z těla odstraněno. Nejčastěji výtok z nosu, slinění, řídká stolice, časté močení, žízeň, pot, povlečený jazyk, hleny. Jestliže jste dříve měl(a) problémy s ledvinami měchýř, může se objevit bolest. Může se objevit stav podobný chřipce: zimnice, horečka, hnisavý výtok z očí a nosu. slabost nebo bolesti v celém těle. Chuť k jídlu se sníží nebo úplně zmizí. V ústech, nosu a nosohltanu se objevuje žízeň a hrozná suchost.
2. Milník 20 sekund. Nos, plíce, střeva, kůže bude reagovat (svědění), bolí klouby, bolí páteř, všechny bývalé pooperační jizvy, zlomeniny, místa dřívější zranění, místa předchozích injekcí budou svědit, všechny infiltráty vymizí po injekcích, které vám kdy byly podány. Částečně jsou ovlivněny i metabolické procesy: zhoršuje se ekzém a mohou se objevit bolesti hlavy. Vytváří se hojné sputum. Pokud jste prodělali sinusitidu, čelní sinusitidu nebo byl váš nos operován, může z nosu vytékat velké množství hnisu a zátky, často s krví. Čich a chuť budou obnoveny. Mohou se objevit poruchy stolice a zvracení. Někteří lidé zůstávají na CP 10-20 sekund po dobu šesti měsíců nebo déle, protože jejich tělo je příliš znečištěné. A abyste se očistili, musíte být neustále v metodě VLGD. U plicních pacientů při čištění teplota vystoupá na 41 stupňů, ale nevydrží dny, skáče nahoru a dolů. Nesnižujte teplotu! Je lepší používat octové zábaly (pouze pro děti). Sputum se může objevit nejen u plicních pacientů, ale také u hypertoniků. Může dojít k hemoptýze. To je odmítnutí plicní tkáně zničené bronchoskopií a vaším otravným starým kašlem. Úplná obnova plic trvá 2-3 roky. S úpravou pomáhá masáž. Játra a srdce se masírují pouze při běhání nebo skákání přes švihadlo Akutní emfyzém odezní za 1-2 týdny. Podle rentgenových údajů získáte pozitivní dynamiku v plicích. Snímky by měly být pořízeny před relací VLGD a poté každých šest měsíců.
Pokud je suchý sputum, musíte dát poháry, hořčičné náplasti, masírovat, zvýšit příjem tekutin (horká slaná voda). Choďte do sauny (suchá pára), pokud puls není vyšší než 70 a nejsou žádné srdeční projevy.
Pokud máte nějaké kožní problémy, určitě navštivte lazebnu, nepoužívejte mýdlo, jen se opláchněte a po koupeli se potřete ricinovým olejem.
Hypertenzní pacienti a angina pectoris mohou začít chodit do lázní pouze po dosažení stabilního CP během 30-40 sekund a pulzu ne vyšším než 70. koronární onemocnění srdce, musíte užívat validol při srdečním selhání a během čištění. U pacientů s hypertenzí může dojít ke krvácení z nosu. Nebalte nos, ale dejte si do něj vodní lázeň a na kořen nosu si přiložte studený obklad.
Z nosu je výtok delší než z plic. Není třeba vyplachovat nos léky, můžete
Použijte lehce osolenou vodu. vtahování dovnitř a ven postupně každou nosní dírkou.
3. Milník 30 sekund. U CP trvá reakce 30 sekund nervový systém, člověk pláče bez důvodu, stává se snadno podrážděným a podrážděným. Mohou se objevit deprese a nechuť k praktikování metody VLHD. Jedná se o takzvanou psychologickou očistu.
U pacientů s kožní chorobyčištění se projevuje ve formě svědění a vyrážek, které samy vymizí bez použití mastí a léků, ale za předpokladu vytrvalého praktikování metody VLHD. U pacientů s tyreotoxikózou - vzlykání, slzy, u hypertoniků tlak skáče nahoru a dolů.
4. Milník 30-40 sekund. Čištění je velmi drastické. přestavují se cévy, metabolismus, střeva, ledviny, řeší se novotvary, normalizuje se krevní tlak. Hypertenzní osoba po dosažení 40 sekund již není hypertenzní. Všechny kardiovaskulární patologie zmizí se stabilním CP 42-44 sekund. Astmatik se rozloučí s astmatem za 22-24 sekund CP. Dochází k restrukturalizaci všech endokrinní funkce a systémy: menstruační cyklus štítná žláza, hypofýza, nadledviny, urogenitální trakt. Mastopatie se zhoršuje, objevují se bolesti a jsou možné menstruační nepravidelnosti. Když se objeví mastopatie, nejsou potřeba žádné další akce. Eroze a toxikóza zmizí. Lidé ztrácejí nadváhu. Velmi hubení lidé také hubnou, ale po očistě získávají normální váhu, obnovují chybějící formy, ale s čistými, zdravými buňkami.
Všechny metabolické poruchy, polyartritida, osteochondróza dávají 40 sekund divoké bolesti na CP. V moči se objevuje písek. Žlučové kameny přecházejí ze žlučových kamenů a měchýř. Při chůzi po kameni musíte tvrdě trénovat, hýbat se, skákat, tančit, protože při fyzické aktivitě se zvyšuje obsah CO 2 a kámen projde bez bolesti.
Hemoroidy se čistí, může dojít ke krvácení a hnisavému výtoku. Zmizí křečové žílyžíly Vředový pacient pociťuje krátkodobou bolest, zvracení a výkaly s hlenem. Může být střevní kolika, křečovité bolesti v břiše také dochází k častějšímu močení a objevuje se porucha stolice. Není třeba spěchat na operaci a není třeba používat žádné léky proti bolesti. Pokuste se zbavit všech příznaků intenzivním tréninkem metodou VLGD.
Spánek je normalizován. Potřeba spánku se sníží na 4-5 hodin denně.
5. Milník 60 sekund. Vše, co nebylo uklizeno v předchozích fázích čištění, je uklizeno. Zde se doporučuje vyvolat zotavovací reakci nějakým druhem nachlazení v kombinaci s porušením pravidel života (obvykle ve výživě). V této době se může uvolnit obrovské množství sputa a pročistí se nejhlubší části plic.
Někdy během zotavovací reakce dojde k přerušení hlasu. Může to být z předchozího kašle, bronchoskopie. Mimochodem, astma může začít ztrátou hlasu. První záchvat dušení je
laryngospasmy, laryngeální edém. Po zotavovací reakci je hlas obnoven.
Srdce bude bolet, i když předtím na to nebyly žádné stížnosti. Moč při čištění je cihlově červená, zakalená, se sedimentem, hlenem, páchnoucí krvavý výtok, s vůní medicíny. U pacientů s osteochondrózou dochází k úniku obrovského množství solí, jejich moč je bílá a zpěněná. Sliny takových pacientů jsou velmi nepříjemné a měly by se plivnout do sklenice. Může dojít k děložnímu krvácení.
Zrcadlem reakce je jazyk. Normálně by měla být růžová, vlhká, čistá, bez rýh a prasklin. Žlutý plak – játra jsou vyčištěná, bílá – gastrointestinální trakt. Sucho – nedostatek vody v těle. Když je jazyk pokrytý, pacient má v žádném případě odpor k jídlu; V tuto chvíli musíte pít hodně vody, abyste z těla odstranili všechny toxiny. Podle jazyka poznáte, zda se jedná o úklid resp nachlazení. Jakmile jazyk zrůžoví, vyčistí se a navlhne, znamená to v tomto okamžiku zotavovací reakce. Pokud je váš puls během čištění více než 100 tepů, nesahejte po inhalátoru. Je lepší si pomoci během 1-2 dnů užíváním tohoto hormonální léky která vám dříve pomohla, je přibližně polovina maximální dávky, kterou jste kdy užili. Poté postupně trénujte dýchání, přestaňte hormon užívat. Nenechte se zastrašit recepcí hormonální lék– snižuje dýchání, proto je to dobré. A to je nejnebezpečnější ze všech léků, které užívají astmatici.
Chcete-li dobu čištění usnadnit, postupujte takto:
1. Nevzdávejte se metody, je-li sebedušnost nízká, nacvičte relaxační redukci dýchání. Hlavním úkolem je neztrácet dech, vydržet, nevzdávat se pozic získaných hlubokým dýcháním.
2. Dejte si horkou sprchu, sedací koupel (ve vodě pouze stehna) nebo navštivte saunu. To vše je na zimnici, pokud není teplota a srdce to dovolí.
3. Pijte více horké osolené vody. Nezapomínejte brát pravidelně stolní sůl. Často je slabost způsobena nedostatkem soli. Tato sůl nemá nic společného s ukládáním „solí“ v páteři.
4. Nejíst násilně, neodvádět pozornost těla od vlastní práce – očisty.
5. Můžete dát sklenice, hořčičné náplasti, udělat masáž.
6. V žádném případě si nelehejte: seďte nebo se pohybujte po místnosti, lépe však venku na čerstvý vzduch. Při čištění vezměte med, zubní prášek (opláchnutý). bílý jíl - 1 čajová lžička 3krát denně. Budou procházet střevy a sbírat všechny jedy.
7. Pokud se při čištění objeví silné křečovité bolesti ve střevech popř bodavé bolesti v srdci, pak je potřeba si pomoci validolem a intenzivně trénovat dýchání.
8. Přidejte 2-3 kapky denně roztoku jodidu draselného do jídla.
9. Pokuste se potlačit svůj kašel mělkým dýcháním. Bez kašle se hlen snadněji vyloučí.
10. Pokud vaše střeva nefungují dobře, udělejte si klystýr nebo si vezměte projímadlo (síran sodný nebo hořečnatý, list senny, kůra krušiny, joster).
11. Plíce vyžadují při nastavování teplo, proto se v tuto chvíli příliš neprochladněte, noste vestu. Nebuďte v průvanu. Nepřehřívejte však – ani byste neměli svazovat. Užitečné jsou termální procedury a masáž hrudníku.
12. Pokud probíhá čištění ve formě nespoutaného kašle, pak provádějte rušivé vodní procedury – zahřejte si ruce a nohy v tak horké vodě, jak jen snesete. Oblast límce můžete masírovat.
13. Nejezte cukr, je lepší přejít na sušené ovoce. Hrozny a rajčata jsou špatné pro nemocná játra.
14. Pokud se objeví hnisavý zánět spojivek (hnisavý výtok z očí), pak si oči vyplachujte silným roztokem zeleného čaje, mírně osoleného.
15. Při čištění pečlivě sledujte stav svých úst, neustále je vyplachujte bylinkovým nálevem, jazyk musí být očištěn lžící od plaku.
VŠEM VELKÉ ŠTĚSTÍ, ÚSPĚCH A VELKÉ ZDRAVÍ!
Alternativní medicína si získává stále více příznivců a obdivovatelů, kteří ji horlivě brání před útoky služebníků oficiálních doktrín. Těžko dnes soudit, kdo má pravdu a kdo ne, vzhledem k obrovskému množství teorií v alternativní medicíně, které si někdy odporují. Ať je to jakkoli, dnes vám povíme o tom, jak lékař z Novosibirsku Konstantin Buteyko vyvinul speciální teorii, kterou předtím nikdo nevyslovil. Tato teorie souvisí s dýcháním a zdravím člověka.
Hluboké dýchání je podle Buteyka jedno z nejdůležitějších zla, které člověk svému tělu způsobuje den za dnem, hodinu za hodinou. Tento lékař si všiml vzorce - hluboké a časté dýchání po určitou dobu vede k hroznému stavu: závratě, nevolnost, blikání nebo ztmavnutí v očích. Ve zvláště závažných případech může hyperventilace způsobit mdloby. Chcete-li ověřit pravdivost tohoto pozorování, můžete Buteykův experiment zopakovat doma a právě teď - během třiceti sekund se třicet rychlých a hlubokých nádechů (a výdechů, samozřejmě). Už patnáctého (nebo i desátého) pocítíte nepříjemné závratě.
Konstantin Buteyko si všiml tohoto vzorce a začal provádět výzkum, aby odhalil jeho příčiny. Závěry, ke kterým dospěl, jsou velmi nejednoznačné a dostávají se do mírného rozporu s oficiální medicínou. Uvádíme však hlavní výsledky Buteykových experimentů a výzkumu:
- Rovnováha kyslíku a oxidu uhličitého v těle je nesmírně důležitá. V žádném případě by neměl být přebytek jednoho a nedostatek druhého.
- Oxid uhličitý v krvi je stejně důležitý jako kyslík. Důvod nevolnosti po hyperventilaci spočívá právě v tom – tělo nemá dostatek oxidu uhličitého.
- Hluboké dýchání poškozuje tělo tím, že mu chybí oxid uhličitý.
Na čem byly založeny Buteykovy závěry? V první řadě samozřejmě na necítím se dobře osoba s hyperventilací. Doktor pro to hledal důvody a vysvětlení a pak začal rozebírat krev zdravých i chronicky nemocných lidí. Buteyko zjistil, že pacienti mají v krvi výrazně méně oxidu uhličitého než zdraví lidé. Stojí za zmínku, že lékař vybral pro výzkum lidi s poruchami nejvíce různé systémy tělo - trávicí a gastrointestinální trakt (vředy, gastritida), dýchací (astma), dokonce i pohybový aparát. Všechny studie ukázaly, že nedostatek oxidu uhličitého v krvi nastává právě tehdy, když má člověk nějaký druh chronické poruchy.
V průběhu dalšího výzkumu se ukázalo, že nadbytek kyslíku (který je pozorován u většiny lidí na planetě) vedl k tomu, že tělo zažívá paradoxně nedostatek právě tohoto kyslíku. To je způsobeno skutečností, že při nadměrném nasycení buněk tímto plynem dochází k vazokonstrikci, křečím průdušek, střev, Žlučových cest a mnoho dalších orgánů Lidské tělo. V důsledku toho je metabolismus narušen a kyslík již nemůže být absorbován do těla. dostatečné množství. Ukazuje se, že když lidé zhluboka dýchají, rozvíjí se u nich nedostatek kyslíku i oxidu uhličitého.
Po rozboru svých zjištění dospěl lékař k vytvoření vlastního léčebného systému – s pomocí správné pořadí nádechy a výdechy, jmenovitě mělké dýchání. Dnes si o tom povíme. Zvážíme účinnost této metody, její dopad na různé nemoci, stejně jako cvičení s podrobným návodem.
Technika vyvinutá novosibirským lékařem vyžaduje vážné úsilí ze strany pacienta. K nácviku mělkého dýchání podle Buteyka budete potřebovat značnou sebekontrolu a vůli. Dýchání je přece tak známé a přirozený proces, že je těžké uvažovat o jeho „správnosti“ či „nesprávnosti“. A přesto bude tato technika vyžadovat, abyste každou minutu sledovali povědomí o svých činech. Samozřejmě můžete začít s každodenní patnáctiminutovou praxí, ale pokud chcete dosáhnout vážných výsledků a zbavit se nemoci jednou provždy, budete muset neustále kontrolovat své dýchání - dokud se nestane přirozeným a známým. .
Kdo může mít prospěch z dýchání Buteyko?
Technika novosibirské lékařky, jak tvrdí její následovníci, je téměř všelékem na všechny nemoci, ale je tomu tak?
Jistě, že ne. Technika Buteyko má však pozitivní vliv na průběh některých onemocnění – především kardiovaskulárních a respiračních. Za prvé, mělké dýchání pomáhá astmatikům v různé míře závažnost a hypertenze.
V současné době je v Novosibirsku otevřena klinika, která poskytuje léčbu touto metodou. Podle jejích zakladatelů a zaměstnanců jsou pacienti, kteří jsou přivezeni na kliniku po infarktu nebo mrtvici, již po několika dnech výuky, běhat a jsou velmi aktivní. aktivní obrázek venkovní život.
Těžko soudit uzdravení lidí s vředy nebo gastritidou, ale astmatikům tento systém pomáhá. Buteyko dospěl k závěru, že mělké dýchání by bylo prospěšné pro trpící bronchiální astma, vycházející z toho, že když se astmatik dusí a snaží se lapat po vzduchu, je to jen horší. Když ale na chvíli zadrží dech, jeho stav se okamžitě dramaticky zlepší.
Jednoznačnou výhodou techniky je její bezpečnost. Na rozdíl od většiny ostatních metod alternativní medicíny nemůže dýchací technika Buteyko poškodit zdravé ani nemocné tělo. Nesprávný trénink vám neuškodí, i když jste špatně pochopili pokyny a provedli cvičení nesprávně, negativní vlivžádný z nich nebude. Dá se říci, že Alternativní medicína spojená s dýcháním je pro lidský organismus nejbezpečnější (samozřejmě kromě extrémně extrémních metod).
Jak zjistit úroveň zdraví těla
Podle metody novosibirského lékaře je určení úrovně zdraví vlastního těla docela jednoduché - musíte zadržet dech. V extrémně těžkých a pokročilých případech nebude člověk schopen dýchat pouze 5-10 sekund. V případě chronických onemocnění střední stupeň gravitace - až třicet sekund. Ideálním stavem těla se mohou pochlubit ti, kterým se podaří zadržet dech na minutu i déle. Zadržení dechu na dvě minuty je považováno za projev extrémní odolnosti těla.
Pokud nemáte možnost navštívit kliniku a podstoupit léčbu pod dohledem odborníků, můžete to snadno udělat sami - k tomu nepotřebujete žádné speciální vybavení ani drahé léky.
Dechová cvičení podle Buteyko
Oficiálně se tato metoda nazývá dobrovolná likvidace hluboké dýchání (DLB). Kromě samotných dechových cvičení obsahuje léčebný systém několik dalších bodů:
- úplné ukončení kouření a pití alkoholu;
- postupy kalení vody;
- mírný fyzická aktivita(cvičení, běhání);
- jíst nízkotučné potraviny.
Účelem této techniky je donutit člověka, aby znovu vybudoval své obvyklé dýchání, aby bylo mělké a povrchní. To povede k nasycení buněk a krve nejen kyslíkem, ale také oxidem uhličitým, nezbytným pro správné fungování těla.
Všechna cvičení jsou rozdělena do dvou hlavních skupin:
- odstranění hyperventilace s just dýchací techniky;
- kombinace dechových technik s fyzickými cvičeními.
