Diafragmatické dýchání podle Bubnovského - hlavní vlastnosti a rysy techniky. Brániční dýchání

Dýchání, které člověk používá, je dvou typů: hrudní a brániční. Předpokládá se, že ženy dýchají hlavně hrudníkem a muži žaludkem, tzn. Využívají k tomu bránici – sval nacházející se mezi dutinou břišní a hrudní. Jak však výzkum ukazuje, nejčastěji zástupci obou pohlaví používají smíšené dýchání, většinou hrudní.

Mezitím novorozené děti dýchají pouze břichem, ale tato dovednost se s věkem ztrácí. Lékaři to vysvětlují každodenními předsudky, kdy je člověk od mládí vyžadován správné držení těla a stažený žaludek. Touha vypadat štíhlejší a dále nutí lidi vsávat žaludek, používat těsné oblečení a pásy, zbavovat se schopnosti dýchat břichem a přecházet na hrudní dýchání. Člověk přechází na hrudní dýchání nedobrovolně a v případě stresové situace pocit strachu, vzteku nebo vzrušení.

Dýcháním hrudníkem omezujete množství kyslíku vstupujícího do plic, doslova zadržujete a bráníte plicním lalokům v plném rozšíření. Když začnete správně dýchat, s vaší bránicí, okysličená krev začne rychleji cirkulovat celým vaším tělem, příznakem je zastavení tinnitu a zvýšení teploty končetin.

Hypertonici by měli používat brániční dýchání opatrně, protože existuje riziko zvýšeného nitrohrudního a intrapulmonálního tlaku. Při výdechu ho nepouštějte až na doraz

Při dýchacích vibracích dochází k masážím bránice, stahování a protahování vnitřní orgány břišní dutina včetně střev. Lidé trpící zácpou poznamenávají, že do 2 týdnů poté, co přešli na brániční dýchání, se funkce střev stabilizovala. Normalizuje se činnost srdce, žlučníku a slinivky a zlepšuje se krevní oběh v pánevních orgánech.

Brániční dýchání by mělo být doprovázeno napětím břišních svalů, zejména v oblasti pod pupkem. Práce svalů v oblasti pasu zabrání ukládání tukových zásob. Nepleťte si ale napětí s vtahováním žaludku, které vás vrátí k hrudnímu dýchání. Při dýchání pomocí bránice se snažte nezatahovat žaludek, naučte se dobrovolně uvolňovat jeho svaly, aby mohl aktivně pracovat. S uvolněnými břišními svaly přebytečné krve opouští solar plexus, dýchání se stává plynulejším a hlubším, trávení se normalizuje, úzkost mizí, váš spánek se stává klidným a zdravým.

10 věcí, které musíte udělat na jaře

Více informací

Jak se naučit správně dýchat

Učit se správné dýchání a můžete se cvičit jednoduchým cvikem prováděným vleže. Noste pohodlné oblečení, které neomezuje dýchání a lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Uvolněte se a v duchu prozkoumejte celé tělo od temene hlavy až po konečky prstů na rukou a nohou. Začněte dýchat břichem. Zavřete oči a soustřeďte se na dechový proces, vnímejte, jak se při něm napínají a uvolňují některé svalové skupiny. Vnímejte stažení a uvolnění břišních svalů a svalů dolní části zad.

Vaše bránice je aktivně zapojena do procesu dýchání, když se nadechujete, tento kopulovitý sval se napíná a snižuje, což umožňuje plícím se plně roztáhnout. Břišní svaly se přitom uvolňují, zvětšují se a zakulacují. Při výdechu se břišní svaly napnou a bránice se uvolní, zvedne se, stlačí plíce a vytlačí z nich vzduch. V důsledku tohoto způsobu dýchání dochází k pomalému progresivnímu plnění plic kyslíkem. Dýchejte a zároveň kontrolujte práci bránice, snažte se cítit a porozumět práci celého dýchacího systému zapojeného do tohoto procesu.

Správné hrudní dýchání

Pro snazší pochopení si můžete položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Dělat hluboký nádech nosem, nafouknutí žaludku. Ruka ležící na hrudi by měla zůstat nehybná a ta, která leží na břiše, by se měla zvednout s ní. Pomalu vydechujte nosem a přitahujte břišní stěnu směrem k páteři. Spolu s ním padá dlaň ležící na břiše.

Nádech by měl být 3-4x kratší než výdech, cyklus by měl být pomalý. Trénovaní lidé používající brániční dýchání mohou libovolně snížit jeho frekvenci na 3-6x za minutu. Lékaři se domnívají, že zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi způsobené tímto rytmem dýchání má silný pozitivní účinek a pomáhá posilovat celé tělo. Ale zatímco se stále učíte ovládat své dýchání, bude stačit udělat 12-15 nádechů během minuty a nezapomenout dýchat nosem.

Dýchání z bránice je správné. Dovednost kojení se s věkem ztrácí. Techniku je snadné se naučit. Stačí 6 cviků, žádné kontraindikace. Ideální je libovolně se nadechovat a vydechovat. Vyvinuté komplexy zaručují úžasné výsledky.

Vlastnosti procesu

Clona - hlavní dýchacího svalu. Slouží jako přepážka pro hrudní a břišní dutinu. Kopulovitého tvaru. Protahuje se směrem k dolním vnitřním orgánům. Plnění plic se zvyšuje. Dochází k vdechnutí. Tělo je nasyceno kyslíkem. Výdech poskytuje relaxaci. Bránice zaujímá klidnou polohu. Redukce břišní svaly nutí tisk pracovat. Spodní okraj žeber je podmíněnými hranicemi bránice.

Určení typu dýchání

Existuje několik typů. Správná technika je dána narozením. Děti tento proces dokonale ovládají. Dospívání přináší komplexy, strachy a výčitky. Změna proudění vzduchu vyvolává svalové napětí. Převládá hrudní (mělké) dýchání. Zdraví se zhoršuje. Nadváha, dušnost, hypoxie, metabolické poruchy, srdeční choroby.

Pobřežní dýchání. Většina zahrnuje hrudník. Běžný typ. Přínos je pochybný.
Klavikulární pohled. Pracovní horní části plíce. Objem vzduchu klesá. Typ je charakteristický pro starší lidi.
Fungování membrány. Často se nazývá břišní. Užitečná technologie tělo. Maximálně nasytí tkáně kyslíkem.

Nepoužití potřebného vybavení je plné následků. Plíce pracují na 20 %. Vážné problémy zajištěno.

Je snadné určit, která metoda je použita. Potřeba dát pravá ruka nad pupkem, uvolněte se. Výdech tlačí žaludek dopředu. Membrána pracuje automaticky. Správné dýchání. Hrudník se zvedá - polovina svalů je zapojena. Technika nižšího nasávání vzduchu bude muset být vyvinuta pomocí cvičení.

Zaručená výhoda

Pravidelný přísun vody, potravy, vzduchu zajišťuje fungování organismu. Happening normální výměna látek. Vědci prokázali vztah mezi technikou dýchání a zdravím. Výhody jsou obrovské. Hlavní sval je po zásluze pojmenován „druhé srdce“.

Léčení chronických onemocnění.
Nepřerušená činnost vnitřních orgánů. Při pohybu sval aktivně masíruje břišní a hrudní dutinu. Níže - játra, ledviny, slinivka břišní. Nahoře je srdeční vak (připojený osrdečník). Prevence plicních onemocnění.
Obohacení krve kyslíkem. Zlepšení funkce cév.
Zotavení gastrointestinální trakt(žádná zácpa, nadýmání). Toxiny a nečistoty zmizí.
Čistí plíce kuřáků, mizí dušnost a záchvaty paniky.
Denní sada cvičení odstraňuje nadváhu.
Provedené studie prokázaly účinnost eliminace psoriázy.
Záchvaty paniky a vegetativně-vaskulární dystonie zmizí.
Komplexní očista organismu.

Trénink je důležitý zejména pro ženy nad 30 let. Zlepšuje se stav pokožky a vlasů, prodlužuje se mládí. Existuje nebezpečí nesprávné techniky. Sexuální apatie, výskyt akné, vrásky, předčasné stárnutí.

Stávající kontraindikace

Dýchání z bránice má nevýhody. K vyloučení kontraindikací je nutná konzultace s lékařem. Hypertenze je důvodem k zákazu cvičení. Riziko zvýšeného intrapulmonálního a intratorakálního tlaku. Postiženo je srdce a plíce.

Pravidla pro brániční dýchání

Ideální čas na učení je ráno a večer. Relaxační prostředí, žádný hluk. Potřebujete 5 minut 3x denně. Jakmile získáte dovednost, můžete trénovat kdekoli.
Signály bolesti z bránice jsou normální proces. Je přirozené cítit první týden tréninku. Příznaky zmizí samy. Bude to trvat týden.
Relaxace je klíčem k úspěchu. Cvičení se provádí postupně. Pár měsíců je období přílivu vitalita, energie. Objem plic se zvýší až o 30 %.
Kontrola držení těla. Shrbením dochází ke stlačení svalů. Rovná záda vám pomohou pracovat efektivně. Pilates, jóga, fyzioterapie Zaručuji skvělé výsledky.
Zívejte méně. Zastavte touhu, která se objeví. Usrkávejte bez vypouštění vzduchu. Nesprávné dýchání vede ke ztrátě oxid uhličitý. Tělo potřebuje výživu. Časté nádechy se zvyšují. Zhoršuje kyselinová rovnováha. Začarovaný kruh.
Zdravé dýchání probíhá nosem. Používáním úst proniká méně kyslíku. Rytmus se zrychluje. Objevuje se nachlazení a onemocnění krku.

Správné dýchání je klíčem k výdrži emoční stav. Hněv a nelibost způsobují ztuhlost svalů a astma.

Základní cvičení

Ukazatelem přirozeného obohacení kyslíkem je počet nádechů. Po započítání provedení za minutu se vyvodí závěry. 15 je vynikající hodnota, 20 je smutný výsledek. Jakmile začnete trénovat techniku, váš stav se zlepší. Školení bude přínosné.

Nejjednodušší je vizuální znázornění obrázku. Nastavte budík. Doporučená hodnota je 4 minuty dopředu. Zahoďte zbytečné myšlenky. Uvolněte proces. Posaďte se, zavřete oči, relaxujte. Představte si procházku po rozkvetlé louce. Nechte se tam přepravit. Cítit vítr, cítit rostliny. Obdivujte scenérii. Hodiny zvoní - konec cvičení. Mentální prostředí donutí tělo správně dýchat. Cvičení stačí provádět 3x denně.
Komplex se provádí vsedě, vleže, ve stoje. Levá dlaň na hrudi, ten pravý - na horní části břicha. Začněte normálně dýchat. Prostudujte si proces. Všimněte si, zda se zvedá žaludek nebo hrudník. Dlouhý dech nos, masáž pupíku pomůže otevřít břišní svaly. Začne se realizovat správnou techniku. Později začněte pracovat s bránicí. Ovládejte pohyby břišních svalů s dlaní vleže nahoře.
Výchozí poloha – vleže. Na břiše je kniha. Odpočinout si. Dýchejte bránicí. Vnímejte pohyby tisku. Hrudník je nehybný.
Dýchání psa. Poloha – poloha koleno-lokty. Provádějte časté přerušované nádechy a výdechy. Ústa jsou otevřená. Je cítit maximální pohyb membrány. Cvičení trvá 30 sekund.

Existují komplexy, které odstraňují nadváhu. Systém BodyFlex. Účinnosti je dosaženo kombinací správného dýchání, fyzická aktivita. Náhrada za běhání a posilování. Práce byla prověřena mnoha ženami.

Zpočátku škodlivé zrychlené dýchání. Mohou se objevit závratě a hyperventilace. Přirozeně s aktivní saturací krve kyslíkem. Někteří zažívají strach – reakci těla na nové pocity. Měli byste si zakrýt obličej dlaněmi. uplyne 10 sekund. Stav se zlepší. Naučte se techniku postupně. Ovládejte své pocity. Nechte exploity.

Zdraví a mládí přímo závisí na správném dýchání. Stojí za to vyzkoušet cvičení, abyste zjistili schopnosti těla. Trénink posílí dovednost. Technika, přivedená k automatizaci, vás naplní energií. Správné dýchání je chytrá volba. Změna přijde rychle. Výsledek vás potěší.

Pokud vážně sníte o kariéře umělce, potlesku vděčných diváků a světlech jeviště, pak se připravte, že pro uskutečnění svého snu budete muset vynaložit velké úsilí. K dosažení úspěchu v tomto řemesle nestačí jen talent;

Budete si muset osvojit schopnost pohybu na pódiu, používat přesná gesta a samozřejmě se naučit ovládat svůj vlastní hlas. Samostatnou oblastí znalostí profesionálního herce je řeč v pohybu. Při seznamování s tajemstvím tohoto druhu činnosti jste se pravděpodobně již setkali s pojmem „brániční dýchání“. V tomto článku se podrobněji dozvíme, co to je.

Typy dýchání

Existují 2 hlavní typy: hrudní a brániční dýchání nebo horní a dolní. Hrudník se dále dělí na kostální a klíční. Jaký je rozdíl mezi těmito typy?

Brániční dýchání (neboli břišní) zahrnuje zapojení hrudníku (silná svalová přepážka) do procesu, který se při výdechu stahuje a klesá, zatímco břicho se uvolňuje. Poté, co vzduch vyjde, stoupá vzhůru nejlepší část tělo, tlačí vzduch z plic silou. Hlavní výhodou takového dýchání je obohacení krve kyslíkem, protože do tohoto procesu jsou zapojeny téměř všechny dýchací orgány.

Je zajímavé, že miminko, které se právě narodilo, dýchá přesně pomocí bránice, i když jeho dýchání se velmi brzy stává hrudním, fyziologicky charakteristickým pro dospělého člověka.

Aktivní funkci v tomto procesu vykonává pouze horní laloky plíce. Klavikulární dýchání (druh hrudního dýchání) nastává při nádechu při zvedání klíčních kostí a při výdechu při jejich spouštění. Je to již charakteristické pro starší lidi – tehdy funguje jen 20 % objemu plic jako celku.

Rib je dalším poddruhem. Dochází k němu díky mezižeberním svalům, které zajišťují expanzi hrudníku při nádechu a jeho stlačení při výdechu. Je třeba poznamenat, že tělo je takto zásobováno vzduchem pro většinu lidí, ale žeberní dýchání není optimální.

Proč je tento typ dýchání považován za správný?

Při hrudním dýchání, jak již bylo zmíněno výše, se procesu účastní pouze malá část plic, zatímco do krve vstupuje mnohem méně kyslíku, než by bylo možné dodat bráničním dýcháním.

Krev se tak obohacuje o kyslík, pomocí bránice se zlepšuje činnost srdce, stimuluje se i činnost plic a pomáhá přestat kouřit a zbavit se dušnosti.

Brániční dýchání navíc poskytuje přirozenou masáž orgánům umístěným v břišní a hrudní dutině. Jedná se o tzv. srdeční vak – slinivka břišní, osrdečník, slezina, játra, nadledviny a ledviny. Taková masáž zlepšuje fungování výše uvedených orgánů, což umožňuje udržovat zdraví celého těla.

Pokud mluvíme o stavu gastrointestinálního traktu, je třeba poznamenat, že dýchání ovlivňuje fungování střev, snižuje nadýmání, zmírňuje zácpu a také zklidňuje nadměrnou peristaltiku. Brániční dýchání pro hubnutí tedy může hrát obrovskou roli.

Když plíce fungují špatně, když je proces výměny plynů narušen během hrudního dýchání, některé jejich funkce se přenášejí na kůži, což vyvolává vývoj různých kožní choroby, předčasné vrásky a akné.

Dech a hlas

Hlas je nejdůležitějším nástrojem, kterým lze ovlivnit diváka. Může být nevýrazný, nudný, neatraktivní, stejně jako šťavnatý, světlý, lahodící uchu a přitahující pozornost. Na čem to závisí? Zvuky řeči se objevují po průchodu vzduchu hlasivky, i když ve skutečnosti je tento proces mnohem složitější.

Zvuk hlasu závisí na postoji a postoji mluvčího a také na vývoji jeho artikulačního aparátu. I když ze správného přísunu vzduchu do těla ve větší míře. Speciálně pro tento účel byl vynalezen simulátor bráničního dýchání. S takovým zařízením je možné efektivně zlepšit přívod vzduchu do tkání, látkovou výměnu, ale i regenerační procesy.

Podmínky pro trénink

Budete muset najít tiché místo, ve kterém si můžete vyzkoušet brániční dýchání. Cvičení vám zabere 20 minut. Tuto techniku je potřeba se naučit vleže. 1-2 příležitostné lekce k jejímu zvládnutí nestačí. Abyste si rozvinuli novou dovednost rychlé relaxace, musíte trénovat alespoň 6 sezení.

Princip dýchání

Tento přirozený proces Proto málokdo přemýšlí o tom, jak se to děje. To stojí za analýzu, zvláště uvážíme-li, že naše fyzická pohoda, stejně jako intelektuální schopnosti, závisí na způsobu, jakým dýcháme, a na úspěchu v různé typyčinnosti (například zpěv, herectví, recitace). Správné brániční dýchání, jehož technika je popsána v tomto článku, má skvělá hodnota při jevištních činnostech dodává herci pocit jistoty, který se pak přenáší na diváky. Mladí herci začínají s různými cvičeními, aby zlepšili svou dikci tím, že pracují na tom, jak dýchají.

Pomocí bráničního dýchání můžete dosáhnout větší síly a znělosti svého hlasu a v mnoha ohledech zlepšit jeho „kvalitu“. Zajímavé je, že tento typ je typičtější pro muže, jelikož typ žeber je častější u žen, zatímco u dětí a mládeže je většinou smíšený. Tyto rozdíly jsou považovány za normální, ačkoli první typ je ideální.

Brániční dýchání si můžete vyvinout sami i doma, bez ohledu na věk a pohlaví, i když stále nejlepší výsledky lze dosáhnout pod vedením specialisty. K tomu používají různé techniky a cvičení, která se aktivně cvičí např. na hodinách herectví. Jsou tu také zdravotní systémy, které jsou založeny na správném dýchání.

Tyto činnosti budou od mladého herce vyžadovat důslednost a vytrvalost, i když hra stojí za svíčku, protože hlas je považován za jedinečný nástroj, jeho kvalita závisí do značné míry na správném dýchání člověka.

Výhoda

Brániční dýchání má oproti jiným typům dýchání (dýchání břichem a hrudníkem) řadu výhod.

Pokud člověk dýchá pouze hrudníkem, dostává jeho krev mnohem více kyslíku, protože k pohybu vzduchu dochází přes horní a spodní oblast plíce.

To pomáhá rovnoměrně vyplnit dutinu plic a zlepšit jejich přirozenou ventilaci. Díky tomu se vyskytuje v komfortní podmínky obsluha hlasového aparátu. Herec, který přešel na brániční dýchání (jeho přínosy jsou již dávno prokázány), bude mít pocit, že získal krásný, zcela nový hlas. To se stane velmi rychle.

Brániční dýchání: cvičení

K jeho zvládnutí budete potřebovat každodenní trénink. Cvičení a brániční dýchání bude pokaždé zaznamenáno v centru mozku. Díky tomu se vyvine reflex, díky kterému bude ovládání vašeho hlasu a správné dýchání probíhat bez námahy, samo od sebe. Abyste dosáhli dokonalosti ve vědě o jejich ovládání, musíte se nejprve naučit, jak správně zadržovat vzduch, a pak jej střídmě vypouštět, čímž rezervu natáhnete na logickou pauzu. Toto dobře nacvičené cvičení ztiší dýchání řeči a pro jevištní řeč je to velmi důležité. Bez správného dýchání to nejde normální operace nad intonací.

Cvičení musí začít v leže. Jednu ruku položte na hrudník a druhou na solar plexus.

Nadechni se. Všimněte si sami sebe, jak se vám zvedá břicho a rozšiřuje spodní část hrudníku. Při výdechu si všimněte, jak se váš žaludek stahuje, zatímco hrudník zůstává absolutně nehybný.

Nyní můžete přejít k dalšímu cvičení. Postavte se, složte ruce stejným způsobem jako v předchozím cvičení. Zhluboka dýchejte z břicha a všímejte si všech pocitů, které se v dané oblasti vyskytují solar plexus. Tento typ dýchání lze kombinovat s chůzí.

Brániční dýchání: technika

Správnou technikou pro takové dýchání je, že po dobu činnosti hlasového aparátu se proud vzduchu opírá o bránici. Zároveň je napjatá a jde trochu dolů, protahuje plíce ve spodní části a nasává další porci vzduchu. Během tohoto procesu se plíce zcela naplní. Vzniká tak přísun vzduchu, který je nutný pro správnou výslovnost slov.

Tím, že budete toto cvičení provádět každý den, můžete postupně zvětšovat objem svých plic a to bude mít za následek, že vaše dýchání bude téměř neviditelné.

Dýchací systém ke svému fungování nevyžaduje náš zásah: funguje automaticky. Nicméně správně dýchací techniku dokáže zlepšit fyzickou kondici člověka, zbavit ho chrápání a řady dalších neduhů a také mu pomoci shodit přebytečná kila. Synonymem je brániční dýchání zdravé tělo a krásné tělo. O výhodách tohoto dýchací techniku, její efektivní cvičení, včetně postupů pro hubnutí, se můžete naučit z našeho materiálu.

Co je brániční dýchání

Bránice je specifický kopulovitý sval, který se nachází mezi dvěma dutinami – hrudní a břišní. Během inhalace dochází k silnému napětí a břicho se uvolňuje: stává se objemným a kulatým. Při výdechu přechází bránice do zcela uvolněného stavu, její „kopule“ se zvedá a stlačuje plíce a vytlačuje z nich vzduch.

Brániční dýchání je hluboké a přirozené dechové cvičení, které se provádí v žaludku. „Spodní“ nebo jinými slovy břišní dýchání je člověku vlastní od narození: dokonale ho zvládají děti, které dýchají pomalu a zhluboka.

Dospělý, zvláště obyvatel metropole, vdechuje a vydechuje vzduch jinak. Těsné oblečení, každodenní starosti a starosti, stres – to vše negativně ovlivňuje techniku dýchání. Člověk bez váhání začne dýchat výhradně hrudníkem, to znamená, že dává přednost mělkému dýchání. Tento zlozvyk- nesprávné dýchání - může vést k hypoxii, dušnosti, srdečním onemocněním, špatnému metabolismu, obezitě.

Pomeranč je nádherné ovoce, bohaté na mnoho esenciální minerály pro tělo. Všechno o nich chemické složení a obsah kalorií.
Přečtěte si o vitamínech a minerálech pro posílení a růst vlasů. Existující vitamínové komplexy, jejich klady a zápory.

Výhody „nižšího“ dýchání

Brániční dýchání má významné výhody oproti kojení. S jeho pomocí se provádí následující:

Intenzivní obohacování krve kyslíkem: orgány všech systémů začínají fungovat s maximální účinností;
Znatelné zlepšení kardiovaskulárních a nervové soustavy: bolest v srdečním svalu odezní, cévy se vyčistí, nervy se zklidní;
Účinná masáž plic a břišních orgánů: jsou eliminovány bronchopulmonální patologie a dušnost;
Zlepšení gastrointestinálních funkcí: obnoveno správné trávení, absorpce je normalizována živin, zácpa a systematické nadýmání zmizí;
Zlepšení slinivky břišní a ledvin, odstranění onemocnění žlučníku, stejně jako onemocnění pohlavních orgánů;
Produktivní boj s obezitou a nadváhou za předpokladu, že se každý den provádí komplexní cvičení.

Důležité! Jediná kontraindikace, která u bráničního dýchání vyniká, je hypertenze. Při pohybu bránice se zvyšuje intrapulmonální a nitrohrudní tlak.

Technika provádění břišního dýchání

Naučte se správně dýchat nejlépe na zádech. Dále postupujte podle následujících kroků:

Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a uvolněte se. Prozkoumejte svým „vnitřním pohledem“ všechny svaly a orgány, od temene hlavy až po prsty u nohou. Při dýchání si všimnete, jak jsou vaše svaly napjaté: snažte se je uvolnit.
Pro lepší „vidět“ zavřete oči: dýchání bude lepší, pokud se na něj soustředíte pouze vaše myšlenky a pohled. Zaměřte se na práci a postupné uvolňování svalů břicha a dolní části zad, hrudníku a obličeje.
Položte si pravou ruku na hruď a levou ruku na spodní část břicho: tímto způsobem budete mít úplnou kontrolu nad svým dýcháním.
Při dýchání se ujistěte, že se vaše levá ruka zvedne a pravá ruka zůstane nehybná. To jsou základní dovednosti při nácviku bráničního dýchání.
Při nádechu co nejvíce nafoukněte břicho a při výdechu jej jemně snižte. Žaludek by se měl zvedat a klesat rovnoměrně. Hrudník by měl být nehybný. Maximální snížení levé ruky bude znamenat dokončení úplného výdechu.

Nebojte se prvních pocitů: po provedení techniky bráničního dýchání můžete pociťovat závratě a mírný strach. První ukazuje úplné nasycení kyslíkem cévy, druhá je přirozená reakce těla na neznámé.

Cvičení

Jak se naučit dýchat bránicí

Naučte se komplex dechová cvičení Nejlepší je to s pomocí trenéra, ale můžete to udělat sami. Nejlepší způsob, jak si procvičit brániční dýchání, je doma. Při studiu vás tak nebudou rozptylovat cizí lidé.

Přijměte to, co je pohodlné sezení, zavřete oči a začněte dýchat výhradně bránicí. Soustřeďte se na sval, vnímejte jeho pohyb. Abyste lépe cítili zvedání a „přisávání“ břicha, položte na něj ruku.
"Psí dech." Klekněte si na kolena a položte ruce na podlahu. Uvolněte žaludek, otevřete ústa a začněte dýchat co nejrychleji a nejintenzivněji. V poloze „všechny čtyři“ ucítíte bránici nejsnáze. Nepřehánějte to však: při tomto cvičení byste měli být obzvláště ostražití, protože je podobné holotropnímu dýchání. Cvičení provádějte krátce. Pokud se objeví příznaky závratě, měli byste okamžitě přerušit cvičení.
Lehněte si na záda, položte si na břicho lehkou knihu a relaxujte. Dýchejte výhradně z bránice. Zároveň sledujte, jak se kniha pohybuje nahoru a dolů. Ujistit se, že hrudní koš byl nehybný.
Snížení objemu nádechu/výdechu. Vdechujte a vydechujte co nejméně vzduchu. Pokud budete cvik provádět správně, brzy přestanete cítit vzduch nosem. Zavřete oči a soustřeďte se na pohyb vaší bránice.

Na počáteční fáze Nedoporučuje se příliš často dýchat a příliš hluboko. Pokud je komplex prováděn nesprávně, může dojít k hyperventilaci, závratím a mdlobám. Začněte cvičit postupně a buďte ostražití k sebemenším změnám fyzického a psychického stavu.

Použití bráničního dýchání pro hubnutí

Princip technik bráničního dýchání je stejný: díky zvýšenému přísunu kyslíku do krve se výrazně zrychluje metabolismus, v důsledku čehož dochází k efektivnímu spalování usazenin ve formě tuku.

Podívejme se na oblíbená dechová cvičení na hubnutí.

BodyFlex

Tento systém cvičení je považován za jeden z nejúčinnějších: podporuje rychlé hubnutí a normalizace trávení. Komplex kombinuje speciální dechová cvičení na principu bráničního relaxačního dýchání a určité druhy cvičení.

V důsledku aerobního dýchání, intenzivní odbourávání tuků. Tato cvičení poskytují zesílený trénink svalů, stimulují a obnovují jejich přirozenou elasticitu, vyhlazují pokožku a odstraňují celulitidu. Systém Bodyflex – s pomalým a klidným tempem – produkuje aerobní efekt mnohonásobně silnější než běžný běh a komplexní silová cvičení.

Oxycise

Dechová cvičení můžete dělat i po jídle. Hlavní věc je, že v žaludku není žádný pocit těžkosti. K provádění každodenních cvičení Oxysize není potřeba žádné vybavení. Doba trvání gymnastiky je 20 minut, výsledky budou patrné o dva týdny později intenzivní trénink.

Systém Oxysize nemá na rozdíl od Bodyflexu žádné kontraindikace. Komplexní cvičení mohou provádět i těhotné a kojící ženy.

Jianfei

„Shodit tuk“ je doslovný překlad této východní techniky. Do komplexu dechová cvičení obsahuje 3 cviky: "Vlna", "ropucha" a "Lotus", které účinně odstraňují pocity hladu, uvolňují napětí, odbourávají stres a normalizují správný metabolismus.

Tento systém je zaměřen na neškodnou a postupnou likvidaci kila navíc. K provedení techniky nejsou potřeba simulátory ani speciální vybavení, stačí si vzít volné a pohodlné oblečení.

Při správném dodržování výše uvedených metod rychle zhubnete a získáte imunitu před mnoha nemocemi. Za pouhé 3 měsíce intenzivního tréninku se vitální objem vašich plic může zvýšit až na 3000 ml!

Díky bráničnímu dýchání a komplexním cvičením zapomenete na trávicí a dýchací systém, zbavit se srdečních a cévních onemocnění, únavy a stresu. Správné provedení technologie podporuje efektivní hubnutí a úplné zotavení těla. Dýchejte přirozeně!

Video: Jak správně dýchat bránicí

Četné experimenty již jasně prokázaly, že brániční dýchání pomáhá nasytit krev kyslíkem a zlepšit celkové zdraví těla. Málokdo však ví, jak dýchat z bránice tak, aby se to dělalo správně a vedlo požadované výsledky, proto se doporučuje, aby si pečlivě přečetli doporučení pro správné dýchání od předních odborníků.

Brániční dýchání

Než začneme chápat, jak správně dýchat s bránicí, pojďme zjistit, jak tento proces funguje. Ukazuje se, že když dýcháme tímto způsobem, využíváme břišní svaly, které oddělují dutinu břišní a dutinu hrudní. Při nádechu bránice klesá, začíná vyvíjet tlak na vnitřní orgány umístěné v podbřišku a plíce získávají velký počet vzduchu, ke kterému dochází v důsledku tlakového rozdílu. Při výdechu se bránice zvedne, vrátí do původní polohy a zpracovaný vzduch je vytlačen ven. Dýchací proces je na první pohled podobný tomu, jak dýcháme vždy, tedy hrudnímu dýchání, ale pouze tentokrát je množství vdechovaného a vydechovaného vzduchu několikanásobně větší a bránice funguje jako druhé srdce. A to vše proto, že během nádechu a výdechu tento orgán rozptýlí krev po našem těle mnohem větší silou než naše srdce.

Výhody bráničního dýchání

Než se začneme učit, jak se naučit dýchat pomocí bránice, pojďme přijít na to, proč je to vůbec nutné. Takže podle recenzí lékařů lidé, kteří se neustále uchylují k bráničnímu dýchání, zažívají:

zlepšení stavu krevních cév;
zlepšení stavu břišních orgánů a plic v důsledku plicní masáž;
čištění plic kuřáka;
úleva od dušnosti;
zbavit se problémů s fungováním gastrointestinálního traktu;
odstranění nadýmání, nadměrné peristaltiky a zácpy;
zlepšení funkce ledvin, žlučníku a slinivky břišní;
postupná úleva od nadváhu;
zvýšení objemu plic přibližně o 25 %;
odstranění problémů s potencí a příčin adenomu prostaty;
pokles krevní tlak;
normalizace nervového systému.

Zbavit se hrudního dýchání

Ve skutečnosti člověk vždy dýchá bránicí, protože tento orgán se velmi přímo účastní procesu dýchání. Při nádechu a výdechu se však tohoto procesu také účastníme. prsní svaly a ti lidé, na kterých se nejvíce podílejí, než přijdou na to, jak správně dýchat z bránice nebo břicha, měli by se odstavit od hrudní dýchání. K tomu se doporučuje provést tři konkrétní cviky, které je třeba provést, dokud je nebudete moci správně opakovat, bez sebemenšího napětí.

Měl bys ležet na zádech, polož levá ruka na horní část břicha a pravou na hrudník a poté se klidně nadechněte, aby se horní část břicha nafoukla a hrudník zůstal nehybný.
Měli byste si lehnout na bok a začít dýchat břichem, což se stane téměř samovolně, protože v této poloze je problematické dýchat hrudníkem.
Měli byste se posadit, uvolnit krk a ramena a poté se zhluboka nadechnout a vydechnout, snažit se uvolnit prsní svaly a umožnit břichu dýchat.

Pravidla pro provádění cvičení, která učí brániční dýchání

Než začneme se cvičeními, která nám umožní naučit se dýchat bránicí, měli bychom si zapamatovat několik pravidel pro jejich provádění, která nám podle recenzí umožňují získat z tréninku maximální užitek.

Před zahájením tréninku je lepší poradit se se svým lékařem, protože tyto aktivity jsou kontraindikovány pro ty, kteří trpí hypertenzí, protože během cvičení dochází ke zvýšenému účinku na plíce a srdce, což může vyvolat záchvat.
Vzhledem k tomu, že pro lidi s nadváhou je obtížné okamžitě uvolnit svaly během cvičení, měli by se naučit relaxovat před cvičením.
Nejvíc nejlepší čas Provedení cvičení je brzy ráno nebo pozdě večer.
Pro trénink je velmi důležité vybrat si klidné místo, kde vás nikdo nebude rozptylovat a vy se můžete zcela soustředit sami na sebe.
Zpočátku byste měli cvičit jednou denně po dobu 30 minut.
Specifická cvičení by se v budoucnu měla provádět třikrát až čtyřikrát denně po dobu 10 minut.
Neměli byste být znepokojeni, pokud po prvních sezeních pocítíte bolest v oblasti bránice, protože po několika dnech tréninku zcela zmizí.

Naučte se dýchat z bránice nebo břicha

Když se vám podaří zbavit se hrudního dýchání a zapamatujete si pravidla pro provádění cvičení, pomocí kterých se můžete naučit dýchat břichem nebo bránicí, můžete začít s jednoduchým tréninkem, který bude trvat několik týdnů. Soudě podle recenzí se během této doby každý bude moci naučit správnému dýchání, aby pak mohl začít s komplexnějšími tréninky, které přinesou tělu ještě více výhod.

Musíte si lehnout na záda na fitness podložku, pod hlavu si dát polštář nebo podušku z ručníku, pokrčit kolena a snažit se co nejvíce relaxovat.
Měli byste zavřít oči, soustředit se na všechny svaly a sledovat, jak se uvolňují ihned po výdechu.
Ruce byste si měli položit na hruď a břicho, abyste cítili, jak dýcháte, což vám pomůže napravit dýchání během cvičení, pokud najednou pocítíte, že se během cvičení nehýbe žaludek, ale hrudník.
Vzduch by měl být vdechován nosem velmi pomalu, snažit se co nejvíce nasytit plíce kyslíkem a ujistit se, že žaludek je silně oteklý.
Měli byste vydechovat vzduch ústy, a to dvakrát pomaleji než perfektní nádech, přičemž dbejte na to, aby byl váš žaludek co nejvíce vtažen dovnitř.

Cvičení v sedě

Nyní, když víte, co to znamená dýchat z bránice, když ležíte, můžete začít cvičit v sedě, které můžete provádět kdykoli, kdy vám to vyhovuje, když sedíte na židli nebo na židli.

Chcete-li to provést, posaďte se na židli, narovnejte záda, podívejte se přímo před sebe a poté zavřete oči. Poté se musíte úplně uvolnit a začít cvičit, střídat pomalý nádech a ještě pomalejší výdech. Nejlepší je položit ruce na břicho, abyste pak cítili, jak se při nádechu zakulacuje a při výdechu vyfukuje. Přirozeně by se hrudník neměl účastnit cvičení.

Cvičení "Pes"

Můžete také zlepšit své znalosti o tom, jak dýchat s bránicí, pomocí cvičení s názvem „Pes“, které vám podle recenzí odborníků umožňuje naučit se cítit práci tohoto orgánu a ovládat práci plic. Hlavní věcí není dělat to po velmi dlouhou dobu, protože jinak, soudě podle recenzí lidí pracujících pomocí podobné techniky, můžete pociťovat silné závratě.

Chcete-li provést toto cvičení, budete se muset postavit na všechny čtyři, zaujmout pózu psa a pokusit se co nejvíce uvolnit břišní svaly. A pak už jen budete muset velmi často a rychle dýchat, vdechovat a vydechovat vzduch ústy. Soudě podle recenzí, optimální čas Cvičení bude trvat 3-5 minut.

Cvičení s knihou

A abyste plně pochopili, jak s bránicí dýchat, odborníci doporučují cvičit se zátěží, jejíž roli může sehrát obyčejná kniha s tlustou vazbou. Tato aktivita vám pomůže naučit se zcela a zcela kontrolovat každý nasávání vzduchu do těla a každý odvod odtud, protože v tomto případě dochází k saturaci těla kyslíkem nejpomalejším tempem, což přináší člověku maximální užitek.

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste si lehnout na podložku, dát si pod hlavu polštář, uvolnit se a položit si knihu na břicho. Poté se budete muset pomalu nadechovat a vydechovat a pečlivě sledovat knihu, která by se měla pohybovat ve směru „nahoru a dolů“.

Snížení objemu vdechovaného a vydechovaného vzduchu

Po provedení specifických cviků, které vám umožní naučit se brániční dýchání, můžete začít s tréninkem, který sníží objem vdechovaného a vydechovaného vzduchu. Faktem je, že v tréninkových cvičeních se při nádechu a výdechu neustále kontrolujeme, snažíme se to dělat pomalu, takže v běžném životě, když se přestaneme sledovat, mnozí pak začnou znovu dýchat hrudníkem. Aby se tomu zabránilo, odborníci radí trénink na snížení objemu nádechu a výdechu.

Chcete-li to provést, musíte zaujmout pohodlnou pozici, úplně se uvolnit a pak můžete vdechovat a vydechovat vzduch nosem, ale ne pomalu, ale rychle. Nejprve ucítíte, že se vám hýbe pouze hrudník, ale po chvíli začne pracovat bránice a poté po pár týdnech tréninku zcela přejdete na brániční dýchání.

Jak dýchat bránicí pro hubnutí

Mnoho odborníků na výživu doporučuje svým klientům, aby se naučili brániční dýchání, aby zhubli, a soudě podle zpětné vazby od těchto lidí, jakmile začali dýchat pomocí bránice nebo břicha, ve skutečnosti začali hubnout rychleji. Aby zhubli, provedli následující cvičení:

nadechneme se, v tuto chvíli napočítáme do čtyř, pak zadržíme dech, napočítáme do čtyř, a vydechneme, opět napočítáme do čtyř (opakujeme 10x);
nasajeme žaludek, napneme jeho svaly a zhluboka se nadechneme, poté pevně sevřeme rty a začneme jimi trhavě vypouštět vzduch, načež úplně vydechneme a uvolníme břišní svaly (opakujeme 15x);
Zaujmeme polohu vsedě, narovnáme záda, nohy pevně položíme na podlahu a začneme dýchat břichem, střídavě napínáme a uvolňujeme břišní svaly (opakujeme nejprve 10krát a po chvíli 40krát);
lehněte si na zem, pokrčte kolena, položte levou dlaň na hrudník, pravou dlaň na břicho, začněte střídavě vdechovat, současně vtahujte a tlačte na břicho, s výdechem nafoukněte břicho a zatlačte na břicho. hrudník (opakujte 15krát).

Takový jednoduchá cvičení vám může pomoci zhubnout a zároveň se naučit správně dýchat.