První dojem z člověka se utváří mimo jiné tím, jak rovně drží záda, tedy správným držením těla. Kromě příznivého vlivu na ostatní je také zárukou lidského zdraví. Nesprávné držení těla s sebou nese kromě nadměrného namáhání páteře řadu problémů ve fungování všech systémů a orgánů, především pohybového aparátu.
Lidé z vyšších vrstev po celém světě si od samého začátku dávají velký pozor na držení těla. nízký věk. Dnes rodiče málo dbají na to, jak dítě drží záda.. V nekonečných rodičovských starostech sledují výživu, chování, výchovu svého miminka a špatné držení těla u dětí předškolním věku rodiče se to od lékaře dozví, až se problém již objevil.
Tělo dítěte rychle roste, takže k formování držení těla dochází před 24 lety. Zakřivení páteře u dětí školního věku může být způsobeno mnoha faktory, proto by měl být její zdravotní stav každoročně kontrolován. Správné držení těla se vyznačuje následujícími vlastnostmi:
- Tělo je umístěno svisle;
- Hrudník je rozšířen;
- Břišní svaly jsou napnuté;
- Lopatky jsou umístěny blízko sebe;
- Ramena unesena.
Jakékoli porušení těchto znaků je považováno za patologii. Lékaři rozlišují tři stupně zakřivení páteře:
- 1. stupeň - dítě je schopno udržet záda rovná a rovná, ale zapomíná na to a ve volné poloze je jeho držení těla narušeno;
- 2. stupeň - nerovnoměrné postavení páteře se upraví, pokud dítě visí na hrazdě a narovnává tělo.
- 3. stupeň - porušení přetrvávají i při visu na hrazdě.
Proč se mi zhoršuje držení těla?
Příčiny vadného držení těla u dětí mohou být buď vrozené, nebo získané. Poruchy zjištěné bezprostředně po narození mohou být způsobeny nitroděložními abnormalitami během formování páteř, porodní poranění. Nejčastěji se získá zakřivení páteře.
- Přečtěte si také:
Důvodem, proč je držení těla dítěte narušeno, mohou být sociální podmínky, konkrétně:
- Sedavý životní styl;
- Nepohodlný nábytek, jeho neslučitelnost s výškou dítěte;
- Špatné osvětlení stolu;
- Nošení aktovky na jednom rameni nebo používání tašek či tašek atd. místo toho.
Ve všech výše uvedených situacích je dítě v nesprávné poloze. dlouho a postupem času zvyk přetrvává. Také utváření držení těla u předškolních dětí je ovlivněno tím, jak se o ně starají dospělí v kojeneckém věku.
Nepříznivé je nošení dítěte v jedné ruce, posazování dítěte do pěti až šesti měsíců věku, snaha postavit dítě na nohy příliš brzy, stejně jako mít dítě neustále jen na jedné straně rodiče při chůzi. držení těla.
- Čtěte také: .
Také následující zdravotní faktory výrazně narušují vývoj správného držení těla:
- Nedostatečné zatížení svalů;
- Nadměrná hmotnost;
- hypotrofie;
- Nepravidelný denní režim;
- Nedostatečný příjem vitamínů a minerálů v potravě;
- Somatická slabost.
Důsledky špatného držení těla
Nesprávné držení těla u dítěte, když se tělo stále vyvíjí, nevyhnutelně vede k mnoha problémům, a to:
- Vnitřní orgány sestupují, jsou stlačeny, v důsledku čehož se mohou vyvinout nemoci nebo poruchy všech systémů a orgánů;
- V důsledku narušení normálního krevního oběhu se stává horší paměť objevují se bolesti hlavy a únava;
- Objem plic se znatelně snižuje;
- V oblasti zad se objevuje bolest, pro dítě je obtížné sedět po dlouhou dobu;
- Objevuje se dušnost, zaostávání ve fyzickém vývoji atd.
Pokud dojde k narušení držení těla s posunutím osy páteře do strany, nazývá se tento stav skoliotický oblouk. Od skutečné skoliózy ji lze odlišit pouze rentgenem. Tato nemoc však není o nic méně nebezpečná než skolióza a vážné zakřivení vedou k invaliditě.
- Možná potřebujete informace:
Dívky od 11 do 14 let jsou ke skolióze náchylnější než ostatní, kdy velmi rychle roste a zároveň začíná puberta. To se děje díky tomu, že svalová hmota nemůže držet krok s rychlým růstem kostry. Zakřivení páteře může být doprovázeno výskytem vertebrálního hrbolu. Při vyšetření takového dítěte si můžete všimnout velkého výčnělku v oblasti hrudníku. Takové děti pociťují bolest v oblasti hrudníku a je pro ně obtížné jednoduše se opřít o opěradlo židle.
- Přečtěte si také:
Léčba a prevence
Lidská kostra včetně páteře se začíná formovat dávno před narozením člověka a pokračuje až do dospělosti. Zvláště důležité je období do jednoho roku, kdy se dítě velmi rychle naučí ovládat své tělo: držet hlavičku, sedět, stát, chodit. V této době je důležité nepoškodit dětskou páteř. S tím vám pomohou některá doporučení:
- Neučte své miminko spát na měkkých věcech a neposazujte ho na polštáře.
- Od narození by mělo být dítě pravidelně pokládáno na bříško a po třech měsících by jeho bdělost měla probíhat primárně v této poloze.
- Dítě byste neměli vodit za ruce, dokud se nenaučí chodit. Totéž platí pro posazení dítěte – neměli byste ho pokládat na vysokou židličku, mezi polštáře nebo na klín, dokud to nezačne dělat samo.
- Neměli byste dítě neustále nosit v jedné ruce.
- Jak správně drží miminko záda při sezení na židli, můžete sledovat od dvou do tří let.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat správnému držení těla žáka, od r zvýšené zátěže při dlouhém sezení u stolu nebo u počítače vyvolávají u adolescentů rozvoj posturálních poruch.
Naše století je právem nazýváno stoletím usedlé civilizace a usedlých lidí. Všechno na světě se zlepšuje, počínaje vznikem nových strojů usnadňujících lidskou práci ve výrobě, rozvojem dopravy, vytvářením velkých aglomerací ve městech a nakonec i vznikem počítačové vybavení.
Ten poslední se doslova plnohodnotně pozastavil fyzický vývoj děti a vyvinula se u nich fyzická nečinnost. Ve škole i doma jsou naše děti zvyklé na sedavý způsob života, který negativně ovlivňuje jejich zdraví a především pohybového aparátu. Vědci vypočítali, že během dne dítě vědomě „vypíná“ práci svého postoje přibližně do 13-15 hodin. Tělo dítěte tak postupně slábne a získává další patologie. A po domluvě s místním pediatrem vezmou rodiče své děti k ortopedovi nebo chirurgovi.
Příčiny poruch držení těla u dětí
Tvrdit, že děti vůbec nesportují, by bylo špatně. Ale proč je to tak často pozorováno zakřivení zad u dětí? Držení těla přímo závisí na tvaru páteře, úhlu pánve, vývoji svalová soustava.
Hlavní důvody vzniku nesprávného držení těla:
- špatně vyvinutý svalový korzet dítěte;
- nesprávně vybraný nábytek pro výšku dítěte;
- nesprávná poloha těla při chůzi a spánku;
- následky porodního traumatu;
- křivice trpěla v dětství;
- rychlý růst dítěte (svaly nemají čas růst za kostrou).
Špatné držení těla u dětí vznikají již od raného věku, počínaje obdobím předškolního věku. A to od sedmi let špatné držení těla u školáků neustále roste. Pokud je v předškolních zařízeních věnována větší pozornost dětem tělesná výchova, pak jsou výsledky ve škole zklamáním. Tělesnému rozvoji se tam věnují přibližně 2 hodiny týdně. Některé děti navštěvují různé kroužky: školu bojových umění, plavecký bazén, rytmickou gymnastiku, basketbal, fotbal a hudební kroužky. Školní program velmi obtížné, takže studentova vytíženost mu neumožňuje správně hrát čerstvý vzduch, kopat do míče, dělat přítahy na hrazdě. Doma vedou děti sedavý obrazživota, který sice nepřispívá k rozvoji pohyblivosti a obratnosti, ale vede k oslabení imunity a hypoxii.
Podívejte se blíže na své dítě, zejména na symetrii zad. A pokud má nerovnoměrně vysoká ramena, hlavu má mírně nakloněnou na jednu stranu, je tam hrb, pasový trojúhelník je na jedné straně zmenšený, jedna noha je kratší než druhá – okamžitě vyhledejte lékaře. Deformované držení těla u dítěte vyžaduje pečlivé ortopedické ošetření.
Držení těla je komplexní indikací zdravotního stavu dětí a její funkční postižení, byť sebemenšího charakteru, může vést k těžkým deformacím pohybového aparátu. Což vede k nejzávažnějším následkům.
Problémy s růstem u dětí existovaly odjakživa, ale dnes jsou nejdůležitější. Podle statistik nemají středoškoláci téměř žádná „rovná“ záda. Aby se fáze restrukturalizace páteře během růstu dítěte správně vyskytly, je to nutné prevence posturálních poruch pozorovali rodiče, učitelé i lékaři zároveň. Pak nebudete potřebovat korekce držení těla u dětí a rodiče se o to postarají jak zlepšit držení těla svému dítěti.
- Rovnoměrné rozložení zátěže na páteř. Chcete-li to provést, musíte se ujistit, že záda jsou rovná, ramena jsou narovnána, žaludek je zastrčený a brada je zvednutá;
- Hodnocení vašeho držení těla. Při správném držení těla se opřete o zeď a uvolněte se, zadní část hlavy, lopatky, hýždě a paty by se měly dotýkat stěny. Pokud je zjištěna nesrovnalost, budete potřebovat korekce držení těla ;
- Speciální cvičení pro rozvoj specifických svalů. Nechte každodenní 10-15minutové cvičení, aby se stalo zvykem.
- Neustále sledujte polohu svého dítěte a snažte se mu zabránit ve spánku na břiše. Zařiďte, aby vaše dítě spalo na ortopedické matraci a téměř plochém polštáři.
Pokud jsou zakřivení již viditelné, rodiče by se měli vážně zamyslet jak opravit držení těla dítěte.
Posílení držení těla u dětí
Vyjít na ulici teplý čas let, nespěchejte s pokládáním miminka na kolotoč nebo houpačku. Seznamte ho s hrazdou, opicemi, žebříky, kde se bude rád viset, lézt a tlačit. Procházka tento druh bude dobrou prevencí skoliózy.
Pokud již máte špatné držení těla u dětských cvičení na speciálních pouličních cvičebních zařízeních nebo sportovních komplexech bude mít terapeutický účinek.
„Korekce držení těla doma“
Pro dobrý fyzický a intelektuální vývoj dětí a dospívajících fyziologové důrazně doporučují zakoupit univerzální sportovní vybavení - nástěnné tyče.
Rostoucí tělo ke svému zdraví prostě potřebuje fyzickou aktivitu. V tomto případě nástěnné tyče je velmi žádaný a úspěšný. Rodiče ihned po narození dítěte začnou přemýšlet o jeho výběru a instalaci v bytě. Pro rozvoj dítěte aktivity mimo domov nestačí, a pokud je ještě velmi malé, pak jsou účelné cvičení na hrazdě nepostradatelné. Pečujte o držení těla svého dítěte od raného dětství.
Komplex s nástěnnými tyčemi je instalován v dětském pokoji nebo v jiné místnosti, protože nejsou objemné ve své kompaktnosti. Na chodbu běžné chruščovské budovy můžete nainstalovat nástěnné tyče. Dětské sportovní koutky mají mnoho výhod, ale pouze jednu nevýhodu - obyčejná lenost aby naše děti sportovaly. Zde musí rodiče zavést přísnou kontrolu nad svými dětmi a vysvětlit jim, že chcete být zdraví a krásní, takže buďte tak laskaví a cvičte. Neměli byste čekat na verdikt lékaře: "Vaše dítě má špatné držení těla." Všichni víme, že je snazší předvídat a provádět prevenci než správné držení těla. Pokud sami nemůžete vytvořit program tyčí na zeď, kontaktujte svého učitele tělesné výchovy.
Každodenní cvičení na hrazdě nejen udrží pružnost kloubů a rovnoměrnost dětské páteře, ale také udrží celkovou kondici těla v dobré kondici. Doma můžete cvičit na trenažéru bez ohledu na rozmary počasí a času.
Korekce držení těla doma podmínky zahrnuje snížení svalového napětí kolem páteře. Díky nástěnným lištám v svalová tkáň zlepšuje se krevní oběh a cvičení slouží jako účinný způsob nápravy držení těla.
Diagnóza byla zklamáním, chci to prostě vzdát. Ale kdo pomůže vašemu dítěti, když ne vy sami? Vždy pamatujte, řekněte svému dítěti, že cvičení na simulátoru nejen protahuje páteř, koriguje držení těla, ale také trénuje, posiluje, uvolňuje a tonizuje svaly a celé tělo jako celek. Provedením vhodných cvičení si začnete všímat, jak ke korekci držení těla dochází „samo od sebe“.
Jeden z nejvíce jednoduchá cvičení k protažení páteře – zavěšení na hrazdě. Ve stěnových lištách je takový prvek.
Vysvětlete svému dítěti, že pokud bude 5x denně viset na jednu minutu, začnou se mu natahovat záda, a tudíž se narovnávat. Druhý cvik je poloviční vis, to je stejné, jen nemusíte zvedat nohy z podlahy. Na nástěnných hrazdách se dá cvičit nejvíce různá cvičení, pomáhá posilovat svaly zad, boků, paží a břicha. Cvičení na něm pomáhá napravit, zlepšit držení těla, změnit lepší strana tělesné proporce.
Dětské nástěnné tyče do domácnosti nejsou jednoduché sportovní vybavení, ale projektil, který podporuje zdraví, fyzický rozvoj a vytrvalost. Pokud je gymnastická stěna doplněna o další vybavení, dítě bude mít příležitost pravidelně měnit rozložení svých aktivit a zvýšit jejich efektivitu.
Než začnete se souborem cvičení pro správné držení těla, musíte dítě připravit a nezanedbávat lehké zahřátí. Děti potřebují neustálý dohled, protože než začnete cvičit na stěně nebo hrazdě, musíte se ujistit, že je dítě dělá správně. Při provádění cvičení pro zádové svaly by dítě mělo dělat vše bez náhlých pohybů, trhnutí, hladce, bez zadržování dechu.
Jak pomoci dítěti s rozvojem nebo správným držením těla? Zde můžete použít schéma organizovaného postupu pro odchod do školy go to mateřská školka. Zvyk se u dětí velmi rychle zakoření, když se při odchodu z domova bude jeden z dospělých učit vzhled dítě, dbejte především na jeho držení těla. A chvalte miminko, když vše dělá správně, a zdůrazněte, že cvičením na hrazdě získává správné držení těla.
Mnoho školních tělocvičen má takové vybavení ve svém arzenálu. Cvičení na hrazdě pomáhá posilovat břišní svaly, zádové svaly, hrudník a paže. Moderní stěny mají stylový design a dobře se hodí do dětského pokoje. Výrobci doplňují střelu různými prvky obsaženými v sadě a prodávají se také samostatně. ale přesto, jak opravit držení těla pro teenagera ? Pokud je problém objeven v tomto věku, lze jej vyřešit, i když to nebude snadné. Ale vytrvalost a práce společně s fyzickou aktivitou povedou k uzdravení.
„Po silnici jde obrovská kytice:
nohy v botách, s baretem nahoře.
Září leskem na zadní straně kytice
Úplně nová brašna cihlové barvy."
Toto sladké čtyřverší, jak jste již pravděpodobně uhodli, je o tom, že naši milí školáci vejdou 1. září do svých světlých tříd. Jak jsme jimi dojati - elegantní, slavnostní! Jak jsme na ně hrdí! Jak velkou naději vkládáme na začátek? školní rok. Ale když si s dítětem sedneme k prvnímu domácímu úkolu, pýchu a něhu vystřídá úzkost a smutek. A důvodem jejich vzhledu je pokřivené držení těla dítěte. Jak se stalo, že se dítě začalo hrbit a v jakém okamžiku k opomenutí došlo, jaké nebezpečí hrozí zakřivením páteře? Jak takové situaci předejít? A hlavně, jak pomoci dítěti to napravit? Pojďme na to společně přijít.
Patologické změny na pohybovém aparátu jsou bohužel nejčastějším onemocněním školního věku. 90 % školáků má křivé držení těla, u 20 % je diagnostikována skolióza. A tato čísla každým rokem rostou!
Lékaři klasifikují posturální zakřivení takto:
1. Kulatý postoj. Charakteristika: nadměrně výrazné zakřivení hrudních obratlů a nedostatečně vyvinutý propadlý hrudník, zploštělá krční a bederní páteř, ramena svěšená dopředu a vystouplé lopatky. Tato posturální vada znatelně ztěžuje dýchání.
2. Shrbený postoj. Charakteristika: Nadměrné prohnutí hrudní páteře, propadlý hrudník a dozadu lopatky, vystouplá ramena a výrazný předklon hlavy.
3. Lordotické držení těla. Charakteristika: nadměrně výrazné prohnutí bederní páteře, zvýšený sklon pánve, vystouplé břicho.
4. Kulatý-konkávní postoj. Charakteristika: nadměrně výrazné prohnutí hrudní a bederní páteře, zvýšený sklon pánve, ostře vystouplé hýždě, vystouplé břicho, propadlý hrudník, zkrácený pas.
5. Ploché držení těla. Charakteristika: snížený sklon pánve, příčná velikost hruď zvětšené, vpáčené břicho, nadměrně vystupující hýždě. Taková vada v držení těla způsobuje, že dítě stojí rovně, napjatě a nemotorně.
Proč jsou výše popsané patologické změny na páteři tak nebezpečné? Kromě neestetického křivého držení těla a psychické nepohody, kterou může dítě zažít kvůli posměchu vrstevníků, tento proces značně poškozuje zdraví malého človíčka jako celku. Změny na pohybovém aparátu tak mohou vyústit v onemocnění, jako je skolióza (boční zakřivení páteře). Také zakřivení držení těla vede k nadměrnému namáhání krevních cév a může způsobit posunutí vnitřní orgány. Ten je zatížen snížením průchodnosti hrudníku, bránice a plic a kolísáním nitrohrudního tlaku. A to zase negativně ovlivňuje kardiovaskulární a dýchací systém, vede k kyslíkové hladovění mozek, zvýšená únava dětské tělo, zpomaluje a narušuje vývoj dítěte.
Jaké opomenutí k tomu může vést destruktivní změny v páteři? Příčiny křivého držení těla mohou sahat až do dětství. Předčasné sedání dítěte a rané učení chůze se může stát předpokladem pro patologické změny v muskuloskeletálním systému. Příliš měkká matrace a vysoký polštář jsou také nejhoršími nepřáteli správného držení těla. Krátká postel může nutit dítě neustále strkat nohy pod sebe, což následně opět vede k zakřivení páteře. Později, až budeš starší, negativní faktory Mezi faktory ovlivňující utváření držení těla patří: nesprávné sezení u stolu při kreslení, psaní a čtení, nošení těžkého batohu, zvyk číst vleže, jízda na koloběžce (z důvodu odrážení od stejné nohy), jízda na kole a přitom se naklánět blízko k volantu. Dívky mají stejné komplexy dospívání kvůli velkým a malým prsům. V obou případech se zdá, že se ji snaží skrýt před svými vrstevníky a začínají se hrbit. Ještě později nepříznivý vliv Nošení bot na vysokém podpatku začíná mít vliv na páteř.
Vezmeme-li v úvahu všechny tyto faktory, preventivní opatření pro rodiče k udržení správného držení těla jejich dítěte budou:
Vyberte postel s pevnou překližkovou základnou a délkou o 20–25 cm delší, než je výška dítěte.
Do dětské postele vybírejte bavlněnou matraci o tloušťce 5-6 cm a polštářek v podobě polštářku pod hlavu.
Kontrola držení těla dítěte při hře nebo studiu u stolu. Zároveň musí mít nohy dítěte oporu, která by umožňovala kyčle a kolenních kloubů být ohnutý v pravém úhlu. Výška stolu by měla být 2-3 cm nad loktem dítěte. Dítě by mělo sedět na židli tak, aby se jeho záda dotýkala zadní části židle a vzdálenost mezi hrudníkem a stolem je 1,5-2 cm. Při práci u stolu by měla být hlava mírně nakloněna dopředu a vzdálenost od očí k povrchu stolu by měla být asi 30 cm. Předloktí by měla být symetricky umístěna na stole. Při čtení knihy je lepší použít stojan a notebook umístit pod úhlem 30 stupňů.
Kontrola hmotnosti batohu (školní taška žáka 1.-3. třídy by neměla být těžší než 3 kg a žáka čtvrté třídy by neměla být těžší než 3,5 kg)
Co ale dělat, když ten okamžik promeškáte a vy osobně pozorujete pokřivené držení těla vašeho dítěte. Především nepropadejte panice! Dětská páteř se stále vyvíjí a je ve vaší moci, abyste mu pomohli napravit vynoření destruktivní procesy v něm, zatímco jsou stále reverzibilní a nepřešly do chronické stadium. Ano, je to dřina, která bude vyžadovat vaši pozornost a trpělivost, ale odměna v podobě správného držení těla pro vaše dítě stojí za to!
První akcí by měla být odborná pomoc u ortopedického lékaře a specialisty na cvičení.
Budete si také muset neustále připomínat, abyste zajistili, že dítě bude mít rovná záda. V tomto případě si jako asistent můžete vybrat speciál elektronické zařízení"mistr držení těla" Toto malé zařízení je připevněno na záda dítěte pomocí odnímatelné nálepky a pamatuje si polohu správného držení těla vašeho dítěte. Jakmile se dítě pokusí hrbit, „mistr držení těla“ mu dá vibrační signál, který mu připomene, aby drželo rovná záda. Tento vynález není levný (více než 100 $). Zvažte proto možnosti svého rodinného rozpočtu a rozhodněte se, zda si upomínkovou práci uděláte sami, nebo ji svěříte elektronickému asistentovi. Postupem času se rovné držení těla stane pro vaše dítě zvykem a vy si budete moci užít výsledek své práce.
Pokud máte možnost poslat dítě do bazénu, určitě toho využijte. Při plavání se totiž posilují všechny svaly, tvoří se rovná páteř.
A samozřejmě pravidelné cvičení pomůže obnovit správné držení těla. tělesné cvičení. Níže je uveden soubor cvičení pro děti starší 4 let, které by měly být prováděny každý den. Takový trénink se například hodí k vyplnění pauzy během přípravy domácí práce. Všechna cvičení jsou prováděna v klidném tempu s rovnoměrným dýcháním. Počet opakování je zpočátku 5krát, ale postupně by se měl zvýšit na 10-12krát. Před lekcí je důležité místnost vyvětrat. Čas na gymnastiku by měl být během dne (nejpozději do 19:00), hodinu před jídlem nebo 45-60 minut po jídle.
Než začnete cvičit, požádejte své dítě, aby se několik minut tiše procházelo po místnosti.
Všechna cvičení zaměřená na správnou formaci dětského držení těla v závislosti na výchozí pozici lze rozdělit na čtyři bloky:
- provádí se ve stoje
- provádí se vsedě
- provádí se vleže na zádech
- provádí se vleže na břiše
Pro začátek požádejte své dítě, aby se postavilo rovně ke zdi tak, aby se jeho paty dotýkaly základní desky a jeho hýždě, lopatky, ramena a hlava se dotýkaly stěny. Nechte dítě zůstat v této poloze a poté, aniž byste změnili jeho polohu, procházejte se po místnosti.
Dále by se dítě mělo znovu postavit blízko zdi a roztáhnout ruce do stran (dlaně směřující ven) a také je umístit podél stěny. Z této pozice musíte posunout ruce podél stěny a napodobit mávání křídel.
A další účinné cvičení proti zdi. Nechte dítě položit dlaně na pas a z této pozice pomalu, jakoby klouzaly po stěně, provádějte dřepy. Vaše záda by se neměla odlepovat od stěny.
Výchozí pozice: sedí na podlaze, kolena pokrčená, chodidla paralelně k sobě. Požádejte své dítě, aby zvedlo paty z podlahy: nejprve jednu po druhé, pak obě dohromady. V této poloze je také užitečné pro trénink zad, abyste prsty u nohou uchopili malé předměty z podlahy (například tužku). Navíc taková činnost dítě velmi pobaví a uchvátí.
Ze stejné výchozí pozice požádejte dítě, aby zvedlo rovné nohy nad podlahu, pak je pomalu spustilo zpět na místo.
Nyní je čas plně zvednout tělo s nehybnými nohami.
Po tomto náročném cvičení dopřejte svému dítěti odpočinek. Nabídněte mu cvičení na kole a nůžkách s nohama.
Nyní požádejte dítě, aby se otočilo na bok, položilo spodní ruku pod tvář a zvedlo horní ruku nahoru. Z této pozice zvedněte horní rovnou nohu směrem ke zvednuté paži. Poté byste se měli převrátit na druhou stranu a provést cvičení zrcadlově.
A nakonec si zacvičíme vleže na břiše. Výchozí poloha: leh na břiše, brada na dlaních položených na podlaze nad sebou. Z této pozice požádejte dítě, aby provedlo cvičení „ryby“ - zvedlo hlavu a ramena z podlahy a položilo rovné paže za záda. Tato poloha musí být na několik sekund fixována a poté vrácena do původní polohy.
Nyní nechte dítě soustředit se na dlaně, umístěte je podél těla na úroveň hrudníku az této pozice provádějte cvičení „oblouk“ a ohýbejte tělo dozadu.
Po tomto cvičení požádejte své dítě, stejně jako před tréninkem, aby se několik minut v klidu procházelo po místnosti.
Tím naše gymnastika končí. Zdraví pro vaše děti!
Fotografie: Natalya Grishko
Nesprávné držení těla kazí vzhled dítěte, ale to není jediná věc, která je špatná.
Neustálá shrbená poloha zad negativně ovlivňuje fyzické a dokonce i psychické zdraví.
Častá „vychýlená“ poloha zad může vést k rozvoji různé nemoci a patologie v těle:
- páteř bude v zakřiveném stavu, což zase negativně ovlivní fungování vnitřních orgánů (vzhledem k tomu, že budou neustále mimo místo);
- krevní oběh v cervikální oblasti bude narušen, což způsobí bolesti hlavy;
- svalový korzet ochabne, svaly začnou pracovat v menším objemu a podle nesprávného vzoru, z toho začnou bolet záda;
- dočasné zakřivení se vyvine na trvalé, což znamená, že se objeví onemocnění obratlů a meziobratlových plotének;
- nesprávné držení těla může časem vést k psychické nepohodě, pochybnostem o sobě samém a stažení dítěte do sebe.
Pokud si všimnete, že je pro vaše dítě stále obtížnější na něco udržet pozornost, rychle se unaví, stěžuje si na nepříjemné pocity v zádech nebo hlavě a je pro něj obtížné zaujmout správnou polohu těla, pak je čas aby se blíže podíval na jeho držení těla.
Nejprve musíte zkontrolovat, zda existují nějaké odchylky nebo zda něco jiného neovlivňuje stav vašeho dítěte. Pokud je vaše držení těla dobré, páteř vašeho dítěte nebude dokonale rovná.
Pokud miminko ví, jak správně držet záda, jeho krční a bederní oblasti Určitě budou mírně prohnuté dopředu a hrudní a pánevní svaly budou mírně prohnuté dozadu. Odklon by měl být lehký a nevýznamný.
To je důležité pro přirozené postavení páteře. Pokud jsou ohyby v jakékoli oblasti silné nebo vůbec chybí, pak je vaše držení těla narušené a musíte na tom pracovat.
Metody korekce držení těla
Metody boje proti shrbení se vybírají individuálně v závislosti na typu zakřivení, vlastnostech denní rutiny a psychický stav dítě. To znamená, že pouze odborník může přesně říci, jak opravit držení těla konkrétního dítěte.
Po důkladném vyšetření může ortoped předepsat následující:
- Cvičební terapie (metoda je účinná u dětí i dospělých s vadným držením těla);
- masáže, fyzioterapie a/nebo manuální terapie(tyto metody vám umožňují vytvořit metabolické procesy zvýšit mikrocirkulaci a snížit svalové křeče);
- nošení korzetu (pomáhá udržovat správné držení těla, uvolňuje některé svalové skupiny a jiné nutí intenzivněji pracovat) nebo elektronického korektoru (připomíná nutnost narovnat záda);
- plavání (zvyšuje celkovou vytrvalost zad a jejich svalů);
- správná organizace práce (výběr vhodného nábytku) a místa na spaní (výměna konvenčních matrací a polštářů za ortopedické);
- operace (může být doporučena v nejobtížnějších případech).
Obvykle se tyto procedury provádějí v kombinaci, protože některé z nich jsou zaměřeny na uvolnění svalů a odpočinek páteře (například masáž) a některé naopak pomáhají posilovat svalový korzet (fyzikální terapie, plavání).
Základem každého schématu pro korekci zakřivení u mladších školní věk téměř vždy stane Cvičební terapie, protože při poruše držení těla u dětí (a také u dospělých) lze pouze pomocí cvičení vyvinout přijatelné držení těla při chůzi a studiu/práci, posílit svaly a „naučit“ je správně pracovat.
Nejčastěji se kurzy cvičební terapie provádějí ve zdravotnickém zařízení, ale v případě mírných poruch držení těla může lékař doporučit soubor cvičení pro samostatné domácí cvičení.
Pro teenagery, kteří nemají moc rádi tělesnou výchovu, můžeme doporučit jít do bazénu. To je taky dobré cvičení svaly. „Vodní“ gymnastika je účinná i v případech vadného držení těla u dětí, které kvůli jakémukoli fyziologické vlastnosti Je obtížné provádět pravidelné cvičení v požadovaném objemu. Voda dobře „odlehčuje“ páteř a umožňuje vám nést větší zátěž, než je možné na souši.
Pro chlapy, kteří mají problémy nejen s držením těla, ale i s páteří, se může hodit nošení ortopedického korzetu. Umožní vám zafixovat držení těla ve správné poloze a pomůže přerozdělit zátěž na svaly tak, aby se „naučily“, jak mají pracovat, aby dítě krásně drželo záda.
Elektronické modely korektorů polohy mohou být užitečné pouze v případě, že dítě prostě potřebuje neustálé připomenutí, aby sedělo rovně, ale rodiče nemají schopnost (nebo trpělivost) to neustále sledovat.
Další opatření ke správnému držení těla
Abyste zabránili deformaci kostí a udrželi páteř rovně, je důležité dodržovat následující pokyny:
- Pokud byla páteř dlouhodobě namáhána, zajistěte, aby dítě leželo alespoň hodinu. Během této doby si odpočinou zádové svaly a páteř.
- Místo na spaní dítěte by mělo být rovné a tvrdé a polštář by měl být nízký a plochý. Pro děti je nejlepší použít ortopedický polštář. Pokud je vaše držení těla špatné, pomůže vám to ulevit bolestivé pocity a snížit tlak na páteř, a pokud dítě ví, jak držet záda, pak pomůže mírně snížit zakřivení.
- Velkou pozornost je třeba věnovat správnému držení těla dítěte při sezení u stolu. Poloha těla by měla být symetrická, nohy a ruce by se měly co nejvíce opírat o podlahu a povrch stolu (kolena pokrčená, trup opřený o opěradlo židle nebo křesla, lokty nevisí, ramena rovná) . Osvětlení (lampa) by mělo být nalevo od dítěte.
- Školní batoh by měl mít pohodlné popruhy. Pokud student nosí aktovku na rameni, měl by se naučit střídat ramena, aby rozložil zátěž.
- Nezapomínejte na vyváženou stravu, která je nezbytná pro správný růst kostí a svalů.
- Dělejte s dítětem cvičební terapeutická cvičení.
Která metoda je lepší a budou nějaké výsledky?
Bez ohledu na to, jak moc byste se chtěli omezit na nákup speciálního ortopedického lůžka, nábytku a korzetů, nemůžete u toho zůstat. Toto jsou pouze „pozadí“, dodatečná opatření.
Žádný z těchto prostředků sám o sobě nenapraví držení těla ani školáka, ani dospělého. Plavání nebo tanec přinese mnohem větší užitek, ale to nemusí stačit, protože nejdůležitější je se rozvíjet správné pózy pro třídu různé typyčinnosti.
V tomto ohledu na pozadí všech možné metody Korekce polohy zad jsou považovány za nejúčinnější terapeutická cvičení ke správnému držení těla a pro malé děti je to ještě více jednoduché opatření. Pociťují potřebu aktivních pohybů a cvičení s potěšením, pokud gymnastice poskytnete dobré emoční zázemí - chválíte, pomůžete správně provádět cvičení a využijete efekt hry.
Pro dospělé může být tato metoda stejně dobrá, pokud se vyrovnáte s leností. V dospělosti je totiž pro člověka čím dál těžší donutit se udělat něco pro své držení těla, i když vedlejší efekty"křivá" záda na obličeji ( neustálá únava, podrážděnost, roztržitost, onemocnění páteře a vnitřních orgánů). Samotná gymnastika však nemusí stačit.
Neustálé nesprávné držení těla při spánku, chůzi a studiu, stejně jako nevyvinutý svalový korzet sníží účinnost cvičební terapie, proto jsou důležitá komplexní opatření.
Zkontrolujte, na čem a jak vaše dítě spí, u jakého stolu dělá domácí úkoly a zda dokáže udržet správné držení těla. Jakékoli odchylky od „zdravých“ doporučení je třeba napravit, a pak budou výhody cvičení maximální.
Špatné držení těla není jen estetický problém. Pokud se včas neupraví, může se stát zdrojem onemocnění páteře a dalších. Nepropadejte však panice, pokud si všimnete, že dítě nedrží záda úplně rovně. Nejčastěji včasná opatření pomáhají správnému držení těla, ale je velmi důležité pochopit důvody, které vedou k jeho zakřivení.
Rizikové faktory
Vývojové problémy
K špatnému držení těla obvykle dochází v obdobích rychlého růstu: v 5-8 a zejména v 11-12 letech. To je doba, kdy se kosti a svaly prodlužují a mechanismy pro udržení držení těla se ještě nepřizpůsobily změnám, ke kterým došlo. Odchylky jsou pozorovány u většiny dětí ve věku 7-8 let (56-82 % žáků základních škol).
Existuje mnoho faktorů, které způsobují zakřivení páteře. Například, špatná výživa a nemoci často narušují správná výška a vývoj svalové, kostní a chrupavčité tkáně, což negativně ovlivňuje tvorbu držení těla. Důležitým faktorem je vrozené patologie pohybového aparátu. Například s oboustranným vrozená luxace kyčelních kloubů Může dojít ke zvýšení bederní křivky.
Hraje hlavní roli při vzniku odchylek nerovnoměrný vývoj určité skupiny svaly, zejména na pozadí celkové svalové slabosti. Například shrbená ramena jsou výsledkem převládající síly. prsní svaly a nedostatečná síla svalů, které spojují lopatky, a „visící ramena“ jsou výsledkem nedostatečné práce trapézového svalu zad. Důležitou roli hraje přetěžování některých svalů jednostrannou prací, například nesprávná poloha trupu při hrách nebo činnostech.
Všechny tyto důvody vedou ke zvýšení nebo snížení stávajících fyziologických křivek páteře. V důsledku toho se mění postavení ramen a lopatek, což má za následek asymetrické postavení těla. Nesprávné držení těla se postupně stává zvykem a může se fixovat.
Nesprávné držení těla
Posezení. Určitě byste si měli dávat pozor na to, jak dítě během vyučování sedí u stolu: zda si podloží jednu nohu. Možná se hrbí nebo se naklání na jednu stranu a opírá se o loket ohnuté paže.
Nesprávná poloha těla při sezení zahrnuje sed, ve kterém je tělo natočeno, nakloněno na stranu nebo silně předkloněno. Důvodem této situace může být, že židle je daleko od stolu nebo samotný stůl je příliš nízký. Nebo možná kniha, na kterou se dítě dívá, leží příliš daleko od něj.
Asymetrická poloha ramenního pletence může být vytvořen v důsledku zvyku sedět s vysokým pravé rameno. Podívejte se blíže: možná je pro něj stůl, u kterého se dítě učí, příliš vysoký a levá ruka visí dolů místo toho, aby spočíval na desce stolu (totéž se může stát, pokud je stůl kulatý).
Poloha ve stoje. Zvyk stát s nohou nastavenou na stranu a napůl pokrčeným, jako při křivém dopadu, rozvíjí asymetrickou polohu těla. To může zhoršit boční zakřivení páteře způsobené jinými důvody (například nedostatečně vyvinuté lumbosakrální páteře).
Fyzická nečinnost...
Za další důležitý faktor výskytu posturálních poruch u dětí je třeba považovat notoricky známý životní styl. I když to může být smutné, moderní děti se začaly méně hýbat. Od 3 let chodí mnoho dětí do skupin raný vývoj" class="wordlink" title="https://www.7ya.ru/pub/early">раннего развития !}(především duševní), pak se proces osvojování vědomostí stále zvyšuje a během vyučování je dítě nuceno dlouho sedět. Kromě toho si děti zvyknou na sledování TV a video produktů, mohou sedět celé hodiny počítačové hry, a na ulici, když se setkali s přáteli, místo venkovních her nadšeně diskutují o vlastnostech pasáže a kódů té či oné elektronické „střílečky“. Co můžete dělat, chcete-li být moderní, následujte moderní trendyživot. Člověk se však musí vyvíjet harmonicky, fyzický vývoj by neměl zaostávat. Slabost svalového korzetu u našich dětí je způsobena především nedostatkem přiměřené fyzické aktivity, zatímco rychlý růst síla břišních a zádových svalů je prostě nutná.
Včas rozpoznat
Aby si rodiče všimli odchylky včas, musí častěji věnovat pozornost poloze ramen a zad dítěte. Jeho ramena a lopatky by měly být na stejné úrovni. Důležité je také správné postavení páteře – zda je zakřivená doprava nebo doleva, zda se subgluteální rýhy nacházejí ve stejné úrovni. Tyto známky bočního zakřivení lze vidět při zkoumání dítěte zezadu, když stojí. Při pohledu zepředu je třeba si všimnout, zda jsou klíční kosti a bradavky ve stejné úrovni.
Pohledem na stranu můžete identifikovat poruchy, jako je shrbení nebo pomalé držení těla. To lze provést okem nebo pomocí speciální test. Dítě stojí zády ke stěně tak, aby zadní část hlavy, lopatky, hýždě a nohy byly v kontaktu se stěnou, a poté udělá krok vpřed a snaží se udržet správnou polohu těla. (Stejný test lze použít jako cvičení pro rozvoj správného držení těla.)
Pokud je zjištěno zakřivení, je nutné vyšetřit záda dítěte, položit ho na rovný, tvrdý povrch obličejem dolů, paže podél těla. Pokud zakřivení páteře v leže nepřetrvává, pak hovoříme pouze o porušení držení těla, které lze napravit.
Svalový test. Existuje několik jednoduchých testů k určení stavu svalového systému dítěte. Chcete-li to provést, posuďte schopnost dítěte napínat zádové svaly po dlouhou dobu. Dítě je položeno lícem dolů na pohovku tak, že část těla nad boky je zavěšena mimo pohovku a ruce jsou na opasku (nohy dítěte drží dospělý). Normálně mohou držet děti 5-6 let horizontální pozice trup 30-60 s, děti 7-10 let - 1 - 1,5 min, 12-16 let - od 1,5 do 2,5 min. Rozvoj břišních svalů je dán počtem souvislých opakování přechodu z lehu do sedu a zpět (při fixaci nohou) pomalým tempem, maximálně 16x za minutu. Norma pro předškoláky je 10-15krát, pro děti 7-11 let - 15 až 20krát, pro děti 16-18 let - 20-30krát.
Pokud jsou zjištěny posturální abnormality a (nebo) slabost svalového systému, dítě by mělo být konzultováno ortopedem, traumatologem nebo fyzikálním terapeutem. Lékař dítě vyšetří a v případě potřeby provede doplňkové metody studie: radiografie, elektromyografie atd.
V Nedávno se objevil nová metoda výzkum - topografická fotometrie, která umožňuje nejen diagnostikovat poruchy stavu pohybového aparátu, ale také k vyhodnocení účinnosti léčby. Metoda je založena na fotografování polohy pacienta poté, co lékař fixem označí hlavní orientační body na zádech dítěte.
Formování držení těla
Protože jednou z hlavních podmínek správného držení těla je správný vývoj těla, musíte se pokusit vytvořit co nejpříznivější podmínky pro růst. Zejména je velmi důležité dodržovat obecný hygienický režim: pravidelnost ve stravování, dostatečná expozice vzduchu, správná kombinace aktivity a rekreace, využití finančních prostředků.
Svalový korzet je potřeba posilovat od kojeneckého věku, ale zároveň by se neměl uspěchat ten fyzický a nutit ho sedět, když ještě nesedí samostatně, nebo nutit miminko chodit v 9 měsících, nebo i dříve. . Časné axiální (vertikální) zatížení může způsobit rozvoj ortopedických onemocnění u dítěte. Nechte své dítě více se pohybovat vleže nebo plazení, dokud se samo neposadí nebo nepostaví.
Neméně preventivní význam má skupina opatření, která ovlivňují celkový tělesný vývoj a funkční stav svalového systému, neboť aktivní retence těla, horní a dolní končetiny PROTI správná poloha je možné pouze za aktivní účasti svalů. K tomu slouží speciální cvičení.
Chyba fyzická aktivita zabraňuje rozvoji svalového korzetu, zatímco při rychlém růstu je nutná síla břišních a zádových svalů. Správně zvolená pohybová aktivita předchází poruchám držení těla a také je pomáhá překonávat.
Cvičení se volí v závislosti na typu zakřivení páteře: dětem s predispozicí ke shrbení se doporučuje s námahou narovnat záda až do maximálně narovnané polohy u dětí s předsunutými ramenními klouby krouživé pohyby současně oběma rukama; zpět, doporučuje se pohyb vzad, pokrčení paží k ramenům, k zadní části hlavy . Když "visí" ramenní klouby Je užitečné pohybovat pažemi nahoru po stranách, zvednout ramena, natáhnout paže nahoru s protiakci (dospělý položí ruce na ramena dítěte). Balanční cvičení také pomáhá rozvíjet správné držení těla. Například chůze na lavičce nebo kládě s rukama roztaženýma do stran.
Při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu věk dítěte.
Pro děti se doporučuje vybrat cvičení hravého charakteru. Děti například rády předvedou cvičení na narovnání a protažení páteře, když je požádáte, aby pod slunečními paprsky nakreslily do teploměru sloupec rtuti. Při cvičení „Dřevorubec“ děti „štípou dřevo“ otáčením horní části těla. Cvičení Frog Jump pomáhá napravit bederní lordózu.
Předškolní děti (od 4-5 let) jsou schopny porozumět složitějším gymnastickým úkolům a zvládnout je.
Pokud je dítě výrazně oslabeno, je vhodné kombinovat každodenní cvičení s třídami fyzikální terapie posilovat zádové a břišní svaly na klinice s lékařem fyzikální terapie.
Na začátku a na konci každé lekce by si děti měly procvičit správné držení těla. (K tomu je vhodný testovací cvik, který se provádí u zdi.) Měli byste je zajímat o problém držení těla, přimět je o tom přemýšlet v průběhu dne, kontrolovat to nejen při gymnastice, ale i při cvičení u stolu. , na procházce. Dítě navštěvující mateřskou školu může být požádáno, aby se staralo nejen o sebe, ale i o své kamarády. Obvykle se to mění v jakousi soutěž mezi dětmi: kdo koho častěji přistihne v pozici nesprávného držení těla. Taková soutěž nutí děti být ve střehu a vždy se šetřit normální pozici zpět - nakonec se z toho stane zvyk.
Soubor cvičení, který jsme uvedli, lze považovat spíše za preventivní. Hodí se především prakticky zdravé děti, a to nejen pro ty, kteří mají porušení držení těla (u takto malých pacientů, v závislosti na vadě, lékař vybere individuální komplex speciální cvičení). Léčba patologie pohybového aparátu je vždy zdlouhavá, složitá, vyžaduje značné úsilí nejen odborníků, ale i samotného pacienta. Někdy vážné problémy s držením těla a terapeutická opatření znepřístupnit dítěti některé aspekty „společenského“ života dítěte. Proto je důležité předcházet vzniku posturálních poruch, tzn. systematicky se věnovat adekvátnímu fyzická aktivita a pravidelně (každoročně) navštěvovat s dítětem ortopeda na preventivní prohlídky. Celkový rozvoj dítěte lze navíc zlepšit pomocí sportovních oddílů, které je možné navštěvovat od 4 do 5 let. Plavání (nejlépe prsa, na zádech) podporuje správný vývoj držení těla. Kromě toho se hodí volejbal, basketbal a běh na lyžích. Snažte se udržet zájem svého dítěte sportovní aktivity, a to mu umožní vyhnout se mnoha problémům spojeným s držením těla.
Přibližný soubor cviků na posílení zádových a břišních svalů(lze provádět od 4-5 let až do dospívání)
Soubor cvičení se provádí denně ráno nebo večer, v závislosti na vrcholové aktivitě dítěte, ale ne dříve než hodinu po jídle nebo 30-60 minut před ním. Tempo je pomalé, měli byste začít s 5 opakováními, zvýšit na 10, celý komplex trvá 30-40 minut. Aby měla cvičení dostatečně přesný účinek, musí být prováděna intenzivně, tedy nad běžnou úrovní schopností dětí. Nejprve se dávají lehčí cviky s postupným přechodem na obtížnější. Během lekce jsou několikrát pauzy na odpočinek. Doporučuje se odpočívat v leže:
|
Oleg Malakhov
Profesor, přednosta Kliniky dětské ortopedie Ústřední ústav traumatologie a ortopedie pojmenovaná po. N. N. Priorová, MUDr
Michail Tsykunov
Profesor, vedoucí katedry rehabilitace, CITO pojmenovaný po. N. N. Priorová, MUDr
Světlana Fedorová
rehabilitační lékař, pracovník Oddělení rehabilitace, CITO pojmenovaný po. N. N. Priorová
Světlana Fedorová
Michail Tsykunov
Oleg Malakhov
Komentář k článku "Ne záda, ale otazník. Špatné držení těla u dětí"
Samozřejmě je nutné sledovat vaše držení těla a učit své dítě sebeovládání, ale nelichotte si nadějí, že člověk může být rovný jako struna. Jemné drobné úklony páteře do strany jsou nejen nevyhnutelné, ale také nutné - tím je zajištěno změkčení otřesů a otřesů těla při chůzi, běhu a skákání. Hlavní věcí je včas určit, zda odchylky od normy jsou prostě špatné držení těla nebo skolióza, jejíž progrese je velmi obtížné zastavit. Pokud to druhé, tak...
Krásný úsměv– klíč k úspěchu nejen osobního, ale i sociální život. nerovný, žluté zuby a ještě více nám absence zubů nedovoluje usmívat se na osobu, která se nám líbí, a brání nám usmívat se na zaměstnavatele, v důsledku čehož se nám může stát, že nezískáme prestižní práci a zmeškáme hlavní setkání našeho žije. Rovné zuby a správný skus člověk dostává nejen pro krásu, ale především proto, aby potravu efektivně žvýkal. Neúplně rozdrcené potraviny mohou vést k...
Krásně se hýbeme, pokud je zařadíme do tréninku (hodiny, rozcvička, ranní cvičení, léčebný program...) koordinační a balanční cvičení. Poutavá chůze a královský postoj nejsou možné bez dobře vyvinutých stabilizačních svalů. A radostné je, že vše je reálné a dosažitelné, jen kdyby byla motivace ;) . Člověk, který má bolesti zad nebo kloubů, nemůže z definice krásně chodit. A zvyknout si na bolest nepřichází v úvahu. Pokuste se získat znalecký posudek včas, když...
Naše dítě neustále hrká, obávám se, že to může skončit špatně. Nemůžeme po něm neustále chodit a narovnávat mu záda. Jakmile vejdu do pokoje, sedí jako hrbatý. Sdělit.
Diskuse
Také si myslím, že je to věc nábytku, vybrat vhodný stůl a židli plus sledovat polohu, ve které dítě spí
Chcete-li začít, kupte dobrý stůl a židli. speciálně pro děti, a ne starý stůl SSSR, který pouze zničí držení těla vašeho dítěte a může přitom zničit jeho zdraví.
