Psychická únava a způsoby jejího projevu. Nadměrná únava u dětí a dospělých: příznaky a léčba

Psychická únava a s ní spojený pokles výkonnosti mají své specifické vlastnosti. Obvykle se objevuje při dlouhodobé a dosti namáhavé práci a je spojen s nadměrným zvýšením nebo snížením aktivity vnější orgány pocity. S duševní únavou klesá síla paměti, v důsledku čehož dochází k „úniku myšlenek“, rychlému vymizení toho, co se krátce předtím naučili z paměti.

Při duševní práci může vzniknout i subjektivní pocit únavy (na rozdíl od únavy, která je objektivním ukazatelem). Psychická únava se může zvyšovat s nespokojeností s prací nebo neúspěchem v ní. A naopak ve vzrušeném stavu se zvýšeným zájmem o práci se pocit únavy nemusí dostavit ani tehdy, když objektivní, včetně vnějších, ukazatele a znaky naznačují skutečný nástup stavu únavy u člověka. V tomto případě se ukazatele výkonnosti, zejména produktivita práce, nemusí snižovat, ale práce se provádí na pozadí skutečné únavy, která není pro lidské tělo pozitivní. Obecně platí, že duševní výkonnost a psychická únava, na rozdíl od fyzické únavy, kde fungují přirozené ochranné bariéry, mají značné rozdíly.

Nadměrná zátěž vede k únavě. Pocit únavy slouží jako signál k odpočinku od fyzické práce. Při duševní činnosti není únava tak výrazná, obvykle v podobě sníženého zájmu o práci. Existuje však větší nebezpečí rozvoje nadměrného neuropsychického stresu. Příznaky únavy rychle mizí. Při nadměrné únavě podobné příznaky získat vytrvalý charakter. Když mírný stupeň Jste-li přepracovaní, k obnovení sil postačí přestávka v práci, pravidelný odpočinek a spánek. Silná únava vyžaduje dlouhodobé přerušení práce a zvláštní zacházení. Pokud tato opatření nebudou přijata, může dojít k rozvoji onemocnění. Proto je vhodné počítat s únavou normální stav tělo a přepracování - hraniční stav mezi zdravím a nemocí.

Paradoxem je, že nedostatek pohybové aktivity, nazývaný fyzická inaktivita, vede také k jakési únavě z detrénování svalů. Navíc nervový systém, zbavený svalové podpory, nemůže zavést správnou regulaci funkcí. To je důvod, proč se s fyzickou nečinností rozvíjejí různé nemoci, zejména kardiovaskulární onemocnění. To vše znamená, že člověk musí žít v určitém rozmezí optimálních zátěží.

Často se při absenci únavy objevuje celková únava. Na první pohled se to může zdát divné. Paměť téměř každého čtenáře však dokáže vyprávět podobné situace. Vezměme si třeba školáky. Často si stěžují, že se ve třídě rychle unaví. Odborníci zjistili, že to není vždy spojeno se skutečnou únavou. Hygienici píší o zvláštní formě školní únavy. Rozvíjí se v zimě v dusných třídách se zatuchlým, „mrtvým“ vzduchem. Stačí sedět v takové místnosti půl hodiny - hodinu a ospalost, letargie, špatná nálada. Ve skutečnosti zde není žádná únava, je způsobena pouze prací. V případě nemoci nervový systémÚnava se někdy stává chronickou. Lékaři pak mluví o astenický stav. Ani zde není znát únava.

Další vlastností je, že při lehké, ale monotónní činnosti vzniká a vzniká únava mnohem rychleji než při různorodé práci. Navíc má zpravidla místní charakter. Unavují se pouze jednotlivé pracovní orgány, obvykle paže, záda, zrak nebo sluch. To je způsobeno zvláštnostmi monotónní práce, která způsobuje zvýšený neuropsychický stres. Důležité jsou také vlastnosti lidské psychiky. Společenští lidé, kteří o to usilují aktivní kontakt S venkovní svět(extroverti), zvláště citliví na monotónnost. Uzavření lidé, hluboko ve svých vnitřních zkušenostech, jsou méně náchylní k jejím účinkům. Příčiny lokální únavy spočívají v únavě nervových center. Rozvíjí se mnohem dříve než únava periferních svalů. Čím těžší práce, tím vyšší hodnotu získává periferní součást.

Z fyziologického hlediska je únava nepoměrem mezi výdejem a obnovou energetických látek. Cítíme to? Rozhodně. Únava se obvykle objevuje v době, kdy tělo spotřebovalo velký podíl energetických zdrojů, a jejich aktivní doplňování ještě nezačalo. Jakmile se zapnou zásoby energie, mozková kůra je vzrušená a práce se zjednoduší - otevírá se „druhý vítr“. Toto je fáze kompenzované únavy. Pokud zatížení pokračuje, zvyšuje se pocit únavy, nedochází k „třetímu větru“ a práce se provádí silou vůle. Toto je fáze nekompenzované únavy.

Vůle je řízena kůrou mozkové hemisféry, ve kterém se vyvíjí ochranná inhibice. Chrání mozek před nadměrnými signály z pracovních orgánů a chrání ho před poškozením. Nadměrná práce vede ke stadiu parabiotické inhibice v mozkové kůře. Pak už vůle nefunguje – člověk je nucen přestat pracovat.

Zvyšování pracovní kapacity a zrychlení růstu produktivity práce by tedy mělo být spojeno nejen s její úlevou, ale také se schopností člověka mít radost z činnosti, aktivně překonávat únavu a využívat své rezervy.

Únava (přepracování) – fyziologický stav těla, vyplývající z nadměrné psychické nebo fyzické aktivity a projevující se přechodným snížením výkonnosti. Termín „únava“ se často používá jako synonymum, i když se nejedná o ekvivalentní pojmy.

Únava- subjektivní zážitek, pocit obvykle odrážející únavu, i když někdy může nastat bez skutečné únavy. Psychická únava je charakterizována poklesem produktivity intelektuální práce, oslabením pozornosti (obtíže se soustředěním), zpomalením myšlení atd.

Příčiny únavy

Ztráta energie v těle v důsledku špatná výživa, nervové napětí a stres, prodloužená nebo nadměrná fyzická aktivita, nedostatek spánku.

Známky a příznaky únavy

Fyzická únava se projevuje zhoršenou funkcí svalů: poklesem síly, přesnosti, důslednosti a rytmu pohybů. Nedostatečný odpočinek nebo nadměrná pracovní zátěž po dlouhou dobu často vede k chronické únavě nebo přepracování. U mladých lidí a lidí s určitým typem nervové soustavy může intenzivní duševní práce vést k rozvoji neuróz, které se častěji objevují při kombinaci psychické únavy s neustálým psychickým stresem, skvělý pocit zodpovědnost, fyzické vyčerpání atd.

• K prevenci přepracovanosti u dětí je nutné stanovit jejich denní režim, odstranit nedostatek spánku a podvýživu, snížit zátěž, správně organizovat střídání aktivit a odpočinku.
• Měli byste si odpočinout od práce, která vám způsobila únavu.
• Pokud se objeví stav fyzické nebo psychické únavy, doporučuje se užívat různé tradiční medicína které mají tonizující účinek na tělo.

Diagnóza přepracování

Pokud se únava projevuje příliš často a přechází v chronickou únavu, je nutné provést vyšetření u následujících lékařů:

• Terapeut - pochopí příčiny únavy, zvolí léčbu, případně Vás odešle na vyšetření k dalším specialistům.
• Neurolog pomůže identifikovat abnormality ve fungování nervového systému.
• Psycholog – konzultace s tímto specialistou je nutná při častém stresu.
• Endokrinolog - velmi často neustálá únava je signálem přítomnosti vážného onemocnění.
• Imunolog - pokud je provázena únava časté nachlazení a exacerbace chronických onemocnění.

Léčba únavy a chronické únavy

• Vitamínové a minerální komplexy: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Imunostimulanty: echinaceová tinktura, interferon.
• Nesteroidní protizánětlivé léky na bolesti hlavy a svalů: paracetamol, ibuprofen, diklofenak.
• Adaptogeny: tinktury ženšenu, eleuterokoku, citronové trávy, Rhodiola rosea, pantokrin.
• Nootropika: aminalon, fenotropil.
• Antidepresiva podle předpisu lékaře.
• Fyzioterapie: masáže, fyzioterapie, magnetoterapie, vodní procedury, akupunktura.
• Přečtěte si více o léčbě astenie (chronický únavový syndrom).

Léčba lidovými prostředky

• Calamus (kořen). 2–3 g oddenků louhujte 1–2 hodiny v teplé sklenici vařící voda, sceďte, přidejte med podle chuti a vypijte 0,5 šálku teplého nálevu 3-4x denně před jídlem.
• Aloe (sirup). Sirup ze šťávy z listů aloe se železem, užívejte 30–40 kapek do 1/2 sklenice vody 3–4krát denně.
• Aspirin. Když se únava projevuje především na páteři (slábne a bolí), doporučuje se užívat 2x denně 0,3 g prášku aspirinu a masírovat. Je nutné konzumovat více syrové zeleniny, ovoce, mléka, žloutků a syrovátky. Lidé, kteří jsou převážně zaměstnaní duševní práce, doporučuji jíst více vlašské ořechy, arašídy, mandle, čočka, hrách, ryby, zejména štika, tedy vše, co obsahuje fosfor, nezbytný pro činnost mozku.
• Astragalus načechraný květ (nálev). 1 polévková lžíce. Lžíci bylinek louhujte 2-3 hodiny ve sklenici vroucí vody a vypijte 2-3 polévkové lžíce. lžíce infuze 3-5krát denně hodinu před jídlem.
• Astragalus (tinktura). Rozdrťte 100 g čerstvé bylinky astragalus a zalijte 1 litrem červeného vína. Směs nechte 3 týdny za občasného protřepání. Poté sceďte. Užívejte tinkturu 30 g 3x denně 30 minut před jídlem. Tento nápoj pomůže obnovit ochranné síly tělo a zmírnit únavu.
• Horká koupel pro nohy. Pro lidi s duševní prací je užitečné vzít si kotník Horká koupel(42°C) do kotníku po dobu deseti minut, aby se vypustila krev z hlavy.
• Kontrastní koupel nohou. Každý večer si udělejte koupel nohou. Do jedné vany nalijte vodu ohřátou na teplotu 40–50 °C a do druhé co nejchladnější. Udržujte nohy v první pánvi po dobu 5 minut a ve druhé – 1 minutu. Tento postup opakujte 5x. Poté si promasírujte nohy, potřete je kafrovým alkoholem nebo jakýmkoli krémem na nohy.
• Extrakční lázeň jehličí . Užitečné pro posílení a obnovení síly po vážných onemocněních. Páry, nasycené éterické oleje, působí blahodárně na sliznice, proto je dobré přidat do koupele pár kapek pravého jehličnatého oleje. Pro přípravu extraktu vezměte jehličí, větvičky a šišky, nalijte studená voda a vařte 30 minut. Přikryjeme pokličkou a necháme 12 hodin uležet. Dobrý extrakt by měl být hnědý (nebo zelený, pokud je farmaceutický produkt) barvy. Na koupel potřebujete 750 ml extraktu.
• Koupel. Vezměte si teplou koupel; pokud se únava projevuje hlavně v nohách, tak ji stačí snížit do horká voda nohy až ke kotníkům asi 10 minut. Pokud to z nějakého důvodu není možné, můžete jednoduše zvednout nohy nad úroveň pánve.
• Grepový džus. Vypijte 1/2 sklenice grepový džus: 2 polévkové lžíce. lžíce každé 2 hodiny.
• Sytě černá. Jezte bobule shiksha (černá brusinka).
• Ptačí křídlatka. 2–3 lžíce. Lžíce surovin vyluhujte v 1 litru vroucí vody po dobu 2 hodin. Scedíme, přidáme med podle chuti a pijeme 2/3–1 sklenici nálevu 3–4krát denně před jídlem.
• Džus z granátového jablka. Vezměte šťávu z granátového jablka jako tonikum.
• Vlašské ořechy. Denně se doporučuje užívat vlašské ořechy, rozinky a sýr. Najednou musíte sníst 30 g vlašských ořechů, 20 g rozinek a 20 g sýra.
• Ženšen (kořen). Kořen ženšenu se používá především ve formě lékárnická tinktura. Užívejte 15–20 kapek 2–3krát denně. Průběh léčby je 3–6 měsíců v sezóně podzim-zima.
• Ženšen (tinktura). Užívejte ženšenovou tinkturu (1:10) s vodkou perorálně, 15–25 kapek třikrát denně před jídlem po dobu 10–15 dnů.
• Zamanikha vysoká (lékárna). Užívejte 30–40 kapek tinktury vysoké zamaniky 2x denně, ráno a na oběd, půl hodiny před jídlem. Používejte jako tonikum při vyčerpání, fyzické a psychické únavě. Je třeba se vyvarovat předávkování tinkturou ze zamanika, zvláště když zvýšená vzrušivost a nespavost. U některých lidí může med způsobit kopřivku a jiné alergické reakce.
• třezalka tečkovaná. Doporučuje se tinktura ze sušené třezalky (50 g) v Cahors nebo Madeiře (0,5 l). Tinktura se umístí na 30 minut do pánve s vodou (70–80 °C). Pijte 1 polévkovou lžíci 3x denně před jídlem po dobu 7–10 dnů.
• Zelený čaj. Vařit strmý zelený čaj a pít bez omezení.
• Islandský mech. Dobré tonikum je Islandský mech. Dvě lžičky mechu se nalijí do 2 sklenic studená voda, přiveďte k varu, ochlaďte a přefiltrujte. Pijte dávku během dne. Lze použít i odvar: 20–25 g mechu zalijeme 3/4 litrem vroucí vody, 30 minut povaříme a přefiltrujeme. Odvar se pije po celý den.
• Brambory (odvar). Vypijte sklenici 3x týdně vodní odvar brambory se slupkou (příjemnější za studena). Zvláště užitečné je pít vodu z nedostatečně uvařených brambor. Slupka obsahuje mnoho vitamínů A, B, C. Tento lék pomáhá při fyzické únavě.
• červený jetel. Květenství jetele berte ve formě nálevu a pijte je, když ztratíte sílu.
• Komprimujte na nohy. Pokud trpíte vlhkem na pracovišti a přepracovaností, Vanga doporučila nanést směs roztaveného vosku, olivového oleje a vody na bavlněný hadřík a omotat si ji kolem nohou. Nechte to celou noc. V případě potřeby postup opakujte.
• Citron a česnek. Polovinu citronu spolu s kůrou nakrájejte nadrobno. Přidejte pár stroužků prolisovaného česneku a vše dejte do půllitrové sklenice. Obsah naplňte chladem vařící voda. Nádobu uzavřete víkem a nechte směs 4 dny. temné místo. Poté uložte do lednice. Pro posílení organismu a proti nachlazení užívejte nálev 1 polévkovou lžíci 1x denně nalačno 20 minut před snídaní nebo večer před spaním. Po 10–14 dnech užívání pocítí člověk nával síly a nedostatek únavy. Spánek se zlepší.
• Schisandra čínská. V lidová medicína Schisandra chinensis je široce používána jako tonikum a tonikum. Nanais tvrdí, že když sníte hrst sušených plodů citronové trávy, můžete v takových případech lovit celý den, aniž byste jedli nebo pociťovali obvyklou únavu. Lze je uvařit jako čaj nebo připravit jako odvar v poměru 20 g plodů citronové trávy na 200 ml vroucí vody. Připravte si odvar. Užívejte 1 polévkovou lžíci 2-3x denně, teplý, nalačno nebo 4 hodiny po jídle.
• Listy brusinky. Uvařte listy brusinek jako čaj a užívejte podle toho.
• Ořechový lotos. Použijte oddenky, listy a plody lotosu jako tonikum.
• Lyubka bifolia (noční fialka). Použijte hlízy Lyubka bifolia jako celkové posilující a tonikum,
• Mák. Vezměte 10 g sušených okvětních lístků máku v prášku na 200 ml vody nebo mléka. Připravte si odvar. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně při duševní únavě; při nespavosti - půl hodiny před spaním.
• Med a kalamus. Smíchejte špetku prášku z oddenku kalamusu s 1/4–1/2 lžičky medu a užívejte 2krát denně, ráno a večer.
• Med a česnek. Na prudký pokles Pro sílu a únavu je užitečné sníst před jídlem 1 polévkovou lžíci česneku vařeného s medem.
• Med s chlebem. Vezměte med s včelím chlebem, abyste zvýšili celkový tonus těla (beebread - pyl, kterou sbírá včela medonosná).
• Med, víno, aloe. Smíchejte 350 ml červeného vína (nejlépe Cahors), 150 ml šťávy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 let staré) nezalévejte 3 dny, dokud nejsou oříznuty listy. Nakrájené listy omyjeme, nasekáme a vymačkáme z nich šťávu. Všechny ingredience smícháme, dáme do skleněné nádoby a necháme týden na tmavém místě při 4–8°C. Užívejte 1 polévkovou lžíci 3x denně 30 minut před jídlem, pokud se cítíte málo.
• Miláček, Vlašský ořech, aloe. Můžete si připravit obecnou posilující směs, ke které si dáte 100 g šťávy z aloe, 500 g jader vlašských ořechů, 300 g medu a šťávu ze 3-4 citronů. Tento lék se užívá pro zvýšení odolnosti organismu, 1 čajová lžička 3x denně 30 minut před jídlem.
• Med, citron, olej. Doporučujeme pít směs 1 čajové lžičky denně na lačný žaludek. citronová šťáva, 1 lžička tekutého medu (nebo mírně zahřátého hustého) a 1 polévková lžíce rostlinný olej, lepší než olivový. Všechny součásti v tomto obsažené zdravý nápoj, vám pomůže vypadat skvěle a cítit se dobře.
• Med, cibule, víno. Do litrové mísy dáme 100–150 g najemno nakrájené cibule, přidáme 100 g medu, zalijeme dobrým hroznovým vínem, necháme 2 týdny louhovat, přefiltrujeme a konzumujeme 3–4 polévkové lžíce denně. Víno pomáhá chránit tělo před infekcemi, posiluje imunitní systém a působí jako diuretikum.
• Med, olej a další přísady. Na podzim, před útokem chladné počasí, nektar je vhodné připravovat jako profylaktiku při chřipkové epidemii pro zvýšení odolnosti organismu proti infekčním onemocněním: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleje, 150 g březových pupenů, 50 g lipového květu, 1 šálek drceného listy aloe (před vařením omyté převařenou vodou vložte listy aloe do lednice na 10 dní). Rozpusťte med, vložte do něj aloe a dobře spařte. Samostatně uvařte ledviny ve 2 sklenicích vody a lipový květ; povaříme 2 minuty, scezený vývar vlijeme do vychladlého medu, zamícháme a nalijeme do 2 lahví stejně, přidáme olivový olej. Skladujte na chladném místě. Užívejte 2 polévkové lžíce 3x denně, před použitím protřepejte.
• Med a mák. 1–2 lžičky medu rozpusťte ve sklenici vody, v tomto roztoku povařte 2 lžičky prášku z máku po dobu 5–10 minut. Užívejte 3x denně 1 lžičku.
• Plicník. Dvě polévkové lžíce plicníku spařte dvěma sklenicemi vroucí vody, nechte 2 hodiny, užívejte půl sklenice 3-4krát denně. Můžete pít dlouho, protože plicník v uvedených dávkách je pro tělo absolutně neškodný.
• Jalovec (nálev). 2 lžičky plodů jalovce zalijte 2 sklenicemi studené vody, nechte 2 hodiny a sceďte. Užívejte 1 polévkovou lžíci 3-4krát denně jako tonikum.
• Jalovcové bobulky). Čas od času se doporučuje sníst 8–10 jalovcových „bobulí“ denně, ale ne často.
• Woodlice (ptačinec). Pijte jako celkové posílení a tonikum. 2 polévkové lžíce. Lžíce bylinek louhujte 0,5 litru vroucí vody po dobu 1 hodiny. Sceďte a pijte 1/4–1/3 sklenice 3–4krát denně hodinu před jídlem.
• Divoká mrkev (kořen). 2 polévkové lžíce. Lžíce kořenů louhujeme 2-3 hodiny v 0,5 litru vroucí vody, scedíme a pijeme 0,5 šálku nálevu 3-4x denně před jídlem.
• Mrkev. Pijte 3x denně 100–200 ml čerstvě připravené mrkvové šťávy.
• Nasturtium. 1 polévková lžíce. Lžíci vyluhujte 1-2 hodiny ve sklenici vroucí vody a vypijte 2-3 polévkové lžíce. lžíce 3-4krát denně před jídlem.
• Rubdowns. Každý den se utírejte studenou vodou, nejlépe ráno, když vstanete.
• Oves. Nálada se připravuje z ovesné slámy: 3 polévkové lžíce. Lžíce nasekané ovesné slámy zalijte 2 šálky vroucí vody. Vyluhovat, přecedit. Užívejte celou porci během dne.
• Otruby. Při celkové slabosti a vyčerpání se doporučuje další náprava. 200 g otrub dejte do 1 litru vroucí vody. Vařte 1 hodinu, poté sceďte přes plátýnko nebo síto; zbylý vývar vymačkáme a znovu scedíme. Odvar lze pít 1/2–1 sklenici 3–4krát denně před jídlem. Někdy se vývar přidává do polévek nebo se z něj vyrábí kvas.
• Fialový rozchodník (zajíc zelí, pisklavý). Berte jako obecné posílení a tonikum.
• Pikulník. 3 čajové lžičky byliny louhujeme 1-2 hodiny ve 2 šálcích vroucí vody, scedíme a pijeme 0,5 šálku teplého nálevu 3-4x denně před jídlem.
• Vanginy recepty. Vanga věřila, že únavu lze léčit dobrým jídlem, vtíráním teplého oleje a masáží.
• Rhodiola rosea (zlatý kořen). Suché kořeny Rhodiola rosea pomelte a zalijte 70% alkoholem v poměru 1:10. Užívejte 10–20 kapek 3x denně před jídlem.
• Saranka. Svatojánské květy a cibule berte jako prostředek k povzbuzení nemocných; Saranka zlepšuje chuť k jídlu a zvyšuje tělesný tonus. Jakutové cibulky sarnky suší, melou a ze vzniklé mouky pečou chleba a vaří kaši.
• Kolekce koupele č. 1. Na nálev je třeba vzít jeden díl listů černého rybízu, tři díly listů jahodníku, tři díly listů ostružiníku, jeden díl listů podbělu, jeden díl natě tymiánu a jeden díl bylinky máty peprné. Jednu polévkovou lžíci této směsi spařte jednou sklenicí vroucí vody. Louhujte 10–15 minut v porcelánové nebo skleněné nádobě.
• Kolekce koupele č. 2. Na nálev je třeba vzít dva díly listů černého rybízu, šest dílů listů maliníku, jeden díl tymiánové bylinky a jeden díl výhonků dřeně vonné. Jednu polévkovou lžíci této směsi spařte jednou sklenicí vroucí vody. Louhujte 10–15 minut v porcelánové nebo skleněné nádobě.
• Červená řepa (tinktura). Chcete-li se rychleji zbavit slabosti a obnovit sílu, použijte tento recept: naplňte láhev téměř po vrch syrovou strouhanou červenou řepou a naplňte vodkou. Směs nechte 12 dní v teple. Pijte 1 sklenici denně před jídlem.
• Červená řepa (šťáva). Užívejte řepnou šťávu perorálně, 0,5 šálku 3-5krát denně před jídlem.
• Sleď. Snězte pár kousků sledě, které pomáhá zejména při psychické únavě.
• Celer. Celer zvyšuje celkový tonus těla a posiluje fyzické a duševní výkonnost. Dvě polévkové lžíce nakrájených kořenů zalijte 200 ml studené vody, nechte 2 hodiny při teplotě pokojová teplota a užívejte několikrát během dne. Nálev se také doporučuje při alergické kopřivce, dně, dermatitidě, pyelonefritidě a cystitidě.
• Černý rybíz (list). 2–3 lžíce. Lžíce listů louhujeme 1-2 hodiny v 0,5 litru vroucí vody a pijeme 0,5 šálku nálevu 3-5x denně před jídlem.
• Černý rybíz (bobule). 700 g bobulí černého rybízu protřeme sítem. V 1/2 litru převařené vody rozpustíme 6 lžic medu. Smícháme s rybízem. Celou porci spotřebujte do 2 dnů.
• Lesní sušená tráva. 1 polévková lžíce. Lžíci bylinek louhujte 2 hodiny ve sklenici vroucí vody, sceďte, vypijte 1-2 polévkové lžíce. lžíce 3-4krát denně před jídlem.
• Ovoce a rostliny. Doporučuje se jíst jablka, hrušky, kdoule (v jakékoli formě), „hřebíček“ (poupata květů hřebíčku), heřmánek, okvětní lístky červené růže, růžovou vodu, meduňku, granátové jablko, levanduli, tóny skořice (čínské skořice). a zvedne vám náladu.
• Křen. Vezměte křen jako tonikum při intenzivní duševní nebo fyzické práci.
• Čekankový kořen). Vezměte 20 g kořenů čekanky na 200 ml vroucí vody. Odvar připravte obvyklým způsobem. Užívejte 1 polévkovou lžíci 5-6krát denně. Můžete použít i tinkturu z kořene čekanky: 20 g kořenů na 100 ml alkoholu. Užívejte 20–25 kapek 5krát denně. Odvar i tinktura se používají jako celkové tonikum.
• Čaj. Vypijte šálek čaje s mlékem a lžící medu nebo sklenici mátového nálevu.
• šípek (nálev). Vložte 2 polévkové lžíce sušených skořicových šípků do termosky a zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 24 hodin. Pijte 1/3–1/2 sklenice 2–3krát denně po jídle. Šípek se používá jako tonikum při infekčních onemocněních, anémii, zlomeninách kostí, ke zvýšení potence a zlepšení spánku.
• šípek (odvar). Šípky rozemelte a 2 polévkové lžíce vařte v 0,5 litru vody 15 minut na mírném ohni. Pevně ​​zabalte a nechte vývar louhovat přes noc, poté sceďte. Připravený šípkový nálev s medem popíjejte po celý den jako čaj. V tento den je vhodné odmítnout jídlo. Uchovávejte na chladném místě ne déle než 2 dny.
• Eleuterokok. Užívejte 15–20 kapek tinktury (farmaceutické) 2x denně, ráno a na oběd, 30 minut před jídlem. Eleuterokok působí na organismus stimulačně a tonicky, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnost, odolnost organismu vůči nepříznivým podmínkám.

Správná výživa při únavě

Normální výživa - nejlepší lék z přepracování.

Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí malá a častá jídla, trpí méně únavou a nervozitou a zároveň si zachovávají jasnost myšlení ve srovnání s těmi, kteří jedí 2-3krát denně. Mezi hlavními jídly se proto doporučuje sníst ovoce, vypít džus, šálek čaje s mlékem a lžící medu nebo sklenici mátového nálevu.

Pokud jste psychicky unavení, je dobré sníst pár kousků ryb (zejména štiky); Fosfor v něm obsažený je nezbytný pro činnost mozku. Lidem, kteří se zabývají především duševní činností, se doporučuje jíst více vlašských ořechů, arašídů, mandlí, hrášku a čočky. Pro práci žláz vnitřní sekrece je nutné konzumovat více syrové zeleniny, ovoce, mléka, žloutků, syrovátky. Čerstvý zelené cibule zmírňuje pocity únavy a ospalosti.

Při jakékoliv únavě, stejně jako při poruše nervové soustavy, se doporučuje protřepat syrový žloutek ve sklenici téměř horkého mléka, dát do něj trochu cukru a pomalu vypít. Tento nápoj lze pít 2-3x denně.

Únava, ospalost, apatie a slabost – mnozí tyto pocity připisují přepracování a myslí si to normální spánek Můžete vyřešit problém a obnovit sílu. Ale ve skutečnosti je v medicíně nadměrná únava považována za poměrně složitý problém - koneckonců může dokonce vést k rozvoji! Důležité je nejen nějaké mít hlavní myšlenka o příslušném stavu, ale také znát jeho první příznaky - pomůže vám to reagovat na „signály“ těla včas a rychle obnovit sílu.

Lékaři zvažují dva hlavní typy únavy – fyzickou a psychickou, přičemž oba se mohou objevit u dětí i dospělých.

Fyzická únava

Tento typ únavy se vyvíjí postupně – člověk se nejprve cítí lehce unavený a syndrom bolesti nízká intenzita v svalová tkáň, ale obvykle těmto znamením věnuje pozornost jen málo lidí. Pokračování ve vedení aktivní práce nebo studovat sportovní trénink Bez snížení zátěže nastupuje plná fyzická únava. V tomto případě budou přítomny následující příznaky:

Poznámka:Pokud se dotyčný stav vyvine u žen, pak mohou začít menstruační nepravidelnosti.

Pokud se vyskytnou výše uvedené příznaky, měli byste okamžitě přestat s namáhavým tréninkem nebo se vyvarovat fyzické námahy – výběr regeneračního programu bude nějakou dobu trvat. Lékaři nedoporučují úplně se vzdát svého obvyklého fyzické aktivity, stačí snížit jejich intenzitu. Tak jako terapeutická opatření může být použito:

1. Koupel. Tento účinný lék pro zotavení po těžké fyzické námaze, zvýšení výkonnosti a posílení imunitního systému. Optimální by byla kombinace koupele a masáže, ale i bez nich pomůže návštěva koupele 1-2x týdně obnovit tělo i po těžké fyzické únavě.

1. Vany. Mohou být různé – každý z nich má určitý dopad. Nejoblíbenější pro fyzickou únavu jsou:

1. Sprcha. Denní sprcha nestačí hygienický postup– správně zvolenými sprchovými vlivy pomůžete tělu vyrovnat se s fyzickou únavou. Pamatovat:

• horká sprcha s teplotou vody +45 – má tonizující účinek;
• dešťová sprcha – osvěžuje a zklidňuje, snižuje intenzitu bolest ve svalové tkáni;
• kaskádová sprcha (padá z výšky 2,5 m na osobu velký počet studená voda) – zvyšuje svalový tonus;
• kontrastní sprcha – pomáhá udržovat tělesnou výkonnost při rekonvalescenci.

1. Masáž. Tato procedura má pozitivní vliv na centrální a periferní nervový systém, zlepšuje činnost trávicího/kardiovaskulárního systému metabolické procesy v organismu. Při fyzické únavě je velmi důležité získat kvalifikovanou masáž, proto je vhodné vyhledat pomoc specialistů.

Délka masáže:

• nohy – 10 minut na každou dolní končetinu;
• záda a krk – celkem 10 minut;
• horní končetiny – 10 minut na každou paži;
• oblast hrudníku a břicha – celkem 10 minut.

Pokud jste fyzicky přetíženi, můžete a měli byste si vzít krátkou dovolenou, ale to neznamená, že musíte ležet a ležet bez aktivity - to tělu nedovolí plně odpočívat. Nejlepší možnosti rychle se zbavit fyzické únavy bez specifických postupů:

1. Dělejte každodenní procházky čerstvý vzduch. Navíc je lepší to dělat v parcích/náměstích a při takových procházkách byste neměli zatěžovat svůj mozek každodenními problémy - snažte se zajistit, aby vaše myšlenky byly pouze pozitivní.
2. Zkontrolujte svůj jídelníček. Samozřejmě nemůžete držet dietu, ale přidat do svého jídelníčku denní menu ovoce, zelenina a nízkotučné odrůdy maso by bylo celkem logické.
3. Ujistěte se, že absolvujete kurz vitaminové terapie. Výběr konkrétních léků můžete konzultovat se svým lékařem, ale multivitaminové komplexy si můžete zakoupit sami.
4. Nesnižujte svou fyzickou aktivitu. Stačí změnit typ činnosti – bod generální úklid v domě, práci na zahradě nebo zeleninové zahradě.

Psychická únava

Tento typ přepracování je často vnímán jako běžná únava a lidé se snaží obnovit své síly prostým spánkem nebo relaxací v přírodě. Lékaři ale argumentují, že v některých případech taková změna činnosti stačit nebude, je nutné podstoupit plnohodnotnou léčbu.

Příznaky duševní únavy

NA rané známky duševní únava patří:

Jak se potíže zhoršují, člověk začíná pociťovat nevolnost a zvracení, podrážděnost a nervozitu, ztrátu koncentrace a poruchy paměti.

Důležité:V žádném případě byste neměli samostatně diagnostikovat „duševní únavu“ na základě výše popsaných příznaků! Například zvýšení krevní tlak na pozadí bolesti hlavy může znamenat problémy v práci kardiovaskulárního systému. Proto je nutná konzultace s lékařem.

Etapy vývoje psychické únavy

Dotyčný stav se nemůže objevit náhle a náhle u každého související příznaky– duševní únava se vyvíjí v progresivním rytmu.

Fáze 1

Nejvíc snadná etapa duševní únava, která se vyznačuje výhradně subjektivní znaky– člověk nemůže po nočním spánku usnout ani velmi unavený, přetrvává pocit únavy a nechuť k jakékoli práci;

Fáze 2

V tomto období dotyčný stav negativně ovlivňuje celkový rytmus života. Ve 2. stadiu onemocnění se přidávají výše uvedené příznaky:

• těžkost v oblasti srdce;
• pocit úzkosti;
• rychlá únavnost;
• mírná fyzická aktivita vyvolává třes horní končetiny(třes);
• těžký spánek, s časté probouzení a noční můry.

Ve druhé fázi vývoje psychické únavy se objevují poruchy práce zažívací ústrojí, chuť člověka výrazně klesá, pokožka obličeje zbledne a oči jsou neustále červené.

Během sledovaného období patologické změny ve fungování celého organismu. U mužů může dojít ke snížení potence a libida, u žen je narušen menstruační cyklus.

Fáze 3

Jedná se o nejzávažnější stadium daného stavu, které se projevuje jako neurastenie. Člověk je příliš vzrušený, podrážděný, v noci prakticky nespí a během dne naopak produktivita mizí kvůli touze spát, je narušena práce všech orgánů a systémů těla.

2. a 3. stupeň psychické únavy nutně vyžaduje pomoc odborníků – tento stav je nutné léčit.

Léčba duševní únavy

Základním principem léčby duševní únavy je snížení stresu všech typů, které vedly k rozvoji daného stavu.

V první fázi onemocnění vyžaduje dobrý odpočinek po dobu 1-2 týdnů - člověk by měl odpočívat v sanatoriu, dělat klid turistika venku, jíst správně. V případě potřeby můžete využít relaxační koupele a aromaterapeutické sezení. Poté bude možné postupně zavádět intelektuální a fyzickou aktivitu do života člověka a obecně bude zotavení trvat nejméně 2 týdny.

Druhá fáze mentální únava vyžaduje úplné „odpojení“ od intelektuální činnosti - je samozřejmě nemožné „vypnout“ mozek, ale je docela možné přestat pracovat na dokumentech, zprávách a projektech. V této fázi se můžete věnovat autotréninku, absolvovat kurz relaxační masáže nebo relaxovat v sanatoriu či nemocnici. Období plné zotavení bude minimálně 4 týdny.

Třetí etapa dotyčným onemocněním je hospitalizace osoby na specializované klinice. Nemluvíme o psychiatrických centrech – člověka s těžkým stádiem psychické únavy je vhodné poslat do ambulance. 2 týdny bude jen odpočívat a relaxovat, pak 2 týdny bude člověk cvičit aktivní odpočinek a teprve poté může být do jeho života zaveden intelektuální stres. Celý kurz léčba a rekonvalescence ve třetí fázi daného stavu bude 4 měsíce.

Pokud máte pocit, že se objevují první známky duševní únavy, nečekejte, až se „události vyvinou“. Odpočiňte si alespoň 2-5 dní, zkuste změnit typ aktivity a zapojte se do aktivního odpočinku, navštěvujte auto-tréninkové kurzy a každý druhý den provádějte aromaterapeutická sezení s rozmarýnovým a mátovým olejem.

Důležité:V žádném případě neberte žádné drogy, pokud jste psychicky unavení. léky! To může vést pouze ke zhoršení stavu, pro daný stav léčba drogami nejsou poskytovány vůbec.

Přepracovanost u dětí

Zdálo by se – jak moc mohou být děti přepracované? Pokud běhají, skáčou, křičí téměř nepřetržitě a odmítají spát i pozdě v noci? Právě dětská přeúnavnost ale podle lékařů vede k vážné problémy se zdravím. Proto by rodiče měli pečlivě sledovat chování svých dětí - první známky přepracování u dětí nemusí být vyjádřeny.

Příznaky únavy u dětí

Přepracování u dětí předchází silná únava. Je obvyklé zdůraznit následující vnější znakyúnava (klasifikace podle S.L. Kosilova)

I na samém počátku vývoje dotyčného stavu mohou rodiče věnovat pozornost:

• rozmarnost/plačivost obvykle veselého dítěte;
• neklidný spánek - dítě může ve spánku křičet, dělat nepravidelné vlny rukou a nohou;
• zhoršená koncentrace na nějakou činnost nebo předmět.

Navíc se u dítěte mohou objevit příznaky bez zjevné příčiny (příznaky nachlazení resp zánětlivé procesy chybí), dítě pociťuje v noci nespavost a ve dne trpí ospalostí.

Děti školního věku při přepracování ztrácejí zájem o školu, zaostávají ve studiu, začínají si stěžovat na bolesti hlavy a slabost. Velmi často se přepracování u dětí projevuje psycho-emocionálními poruchami:

• nepříjemné výrazy obličeje;
• dovádění před dospělými a zrcadlem;
• napodobování ostatních.

Děti dospívání v tomto stavu začnou být hrubí, chraptiví a ignorují komentáře a požadavky dospělých.

Příčiny dětské únavy

Za faktory, které vyvolávají rozvoj přepracování, se považují:

• v kojeneckém věku - porušení denního režimu (doba bdění přesahuje dobu spánku), problémy s kojením;
• Jr školní věk– fyzický a psychický stres, neustálé domácí úkoly, krátký spánek v noci;
• starší školní věk - hormonální změny tělo, vysoká akademická zátěž.

Stojí za zvážení, že přepracování u dětí může být způsobeno ve škole a mateřská školka, dysfunkční rodinné prostředí, napjaté vztahy s vrstevníky.

Léčba nadměrné únavy u dětí

Mnoho rodičů považuje výše popsané chování dítěte za druh rozmazlování - „bude spát a všechno projde“. Lékaři ale tvrdí, že takové ignorování přepracovanosti dětí vede k neurózám, přetrvávající nespavosti a kolísání hodnot krevního tlaku.

Léčba dětské nadměrné únavy je komplexním přístupem k řešení problému. Je nutné vyhledat pomoc u psychoterapeutů a pediatrů – ti předepíší autotréninková sezení často dětem stačí absolvovat několik masáží, aby se plně obnovilo jejich psycho-emocionální pozadí. Trvalý účinek mají také následující opatření::

• korekce výživy – mluvíme o o nahrazení rychlého občerstvení plnohodnotnými jídly konzumovanými v přesně vymezených hodinách;
• tělesné cvičení– může to být fyzikální terapie nebo jen sport;
• být venku– aktivní procházky každý den po dobu 1-2 hodin, bez ohledu na klimatické podmínky.

Lékař může předepsat schůzku pro dítě, které je unavené vitamínové přípravky nebo speciální biologické přísady.

Prevence únavy u dospělých a dětí

Abyste zabránili rozvoji přepracování u dospělých, stačí znát několik pravidel pro provádění běžných životních aktivit. To neznamená, že je nutný překlad do více lehká práce(to se prostě nestává) nebo radikálně změnit svůj životní styl – vše je mnohem jednodušší. Postupujte podle těchto pokynů:

Lidské tělo není stroj, který může pracovat nepřetržitě a se stejným výkonem. Každý z nás potřebuje odpočinek a jeho absence je plná vážných problémů pro naše zdraví. Přitom je nesmírně důležité počítat s tím, že odpočinek by měl odpovídat intenzitě zátěže a neměl by k němu docházet čas od času, ale systematicky na základě denního režimu. Ale zkusme přijít na to, jaké důsledky má pro člověka neustálá přepracovanost? Co je vyčerpávání fyzických zdrojů a vyčerpání duševních zdrojů lidského těla a jak se s nimi vypořádat?

Psychické vyčerpání

Lidská duševní činnost je zcela srovnatelná s prací seriózního procesoru, který je určen pro analýzu a zpracování obrovské množství informační data.

K vyčerpání mentálních zdrojů lidského těla dochází v důsledku toho, že náš mozek má určitou výkonnostní hranici, kterou nemůže překročit. Pokud člověk neustále zpracovává určitou „vlnu“ příchozích informací svým mozkem a snaží se zvýšit rychlost jejich zpracování, povede to k poruše systému.

Tělo může na psychické vyčerpání reagovat různě. V určitých případech vede přetížení k výraznému poklesu aktivity myšlení, které je časem doplněno vznikem apatie, depresivní stavy a sklíčenost. Tělo se také může „uvařit“, což povede ke stresujícímu uvolnění energie na sebe nebo na ostatní. Každá z těchto možností je destruktivní a poškozuje normální fungování orgánů a systémů.

Pokud je mozek vystaven silnému stresu po dlouhou dobu, jednoduše odmítá normálně pracovat. A na zotavení potřebuje více než jeden měsíc.

Jako příklad psychického vyčerpání lze uvést každodenní duševní práci až pozdě v noci. Nedostatek normálního nočního spánku zhoršuje projevy psychického vyčerpání a negativně ovlivňuje činnost nervové soustavy. Pokud nepůjdete spát do jedenácti hodin a zůstanete vzhůru až do jedné ráno, velmi brzy zažijete pocity slabosti, letargie, tíhy a vyčerpání. A delší nespavost může vést k podrážděnosti a nadměrné agresivitě a „zhroucení nálady“ u ostatních.

Slavný domácí vědec Sergej Savelyev dospěl k závěru, že při dlouhodobé nepřetržité intenzivní práci mozku je tělo tak vyčerpané, že může nastat smrt. Ale pouze dobrý sen, střídání doby práce a odpočinku, a zdravý obrazživot obecně může zabránit emočnímu duševnímu vyčerpání.

Ale pokud se takový stav již vyvinul, nejlepší řešení pojede na dovolenou a věnuje čas a úsilí úplnému uzdravení. Ve zvlášť těžkých případech je lepší neváhat a vyhledat lékařskou pomoc – neurologa nebo alespoň terapeuta.

Fyzické vyčerpání

Termínem „fyzické vyčerpání“ lékaři ve většině případů míní tzv astenická neuróza, který je provázen výskytem mnoha duševních a somatické příznaky. Toto onemocnění se ve většině případů rozvíjí u lidí, kteří jsou po dlouhou dobu v dlouhodobém psychickém stresu nebo jsou nuceni se zapojit fyzická práce v podmínkách nedostatku času na odpočinek. Ve většině případů tímto problémem trpí lidé v mladém a středním věku, ale jsou známy případy diagnostiky tohoto vyčerpání u dětí a seniorů.

Nejvíce se může projevit emoční fyzické vyčerpání lidského těla různé příznaky. Mezi duševní projevy tedy nejčastěji patří vznik netrpělivosti, nadměrná podrážděnost, snížené sebevědomí, plačtivost, poruchy spánku a také nadměrná psychická únava a výrazný pokles výkonnosti.

Pokud jde o somatické příznaky, ty se projevují řadou astenických jevů. Pacienti si stěžují na velmi únava, ztrácejí schopnost vykonávat fyzickou práci. Navíc jim to může vadit bolestivé pocity neznámého původu, které mohou zahrnovat bolesti hlavy, břicha a svalů. Probíhající výzkum nám neumožňuje určit důvody jejich vzhledu.

Terapie fyzického vyčerpání by měla začít korekcí faktoru, který způsobil jeho rozvoj. Pacienti by měli pečlivě přehodnotit rysy svého pracovního a zejména klidového režimu, dbát na relaxaci a učení správnou techniku reagovat na obtíže.

Je nesmírně důležité naučit se správně odpočívat a spát dostatečné množstvíčas, nepřetěžujte se. Některé druhy cvičení mohou být prospěšné fyzická aktivita, například plavání nebo jóga.

V určitých případech se vyrovnat fyzické vyčerpání Sedativní sloučeniny pomohou například tinktura z kozlíku lékařského nebo mateřídoušky, Glycine nebo Novo-passit. Takové léky odstraní úzkost. Často je také indikováno použití adaptogenů, regeneračních a tonických sloučenin a různých multivitaminových komplexů.

Pokud máte podezření na rozvoj fyzického nebo psychického vyčerpání, důrazně se doporučuje změnit životosprávu a vzdát se nadměrné námahy ve prospěch svého zdraví.

Dochází nejen k fyzické únavě, ale také k únavě mozku. K tomu dochází, když je mozek přetížen a člověk se dlouhodobě věnuje duševní práci. V důsledku toho se mozek začne zpomalovat a není možné přemýšlet. V tomto případě mohou pomoci různé drogy, například BrainRush.

Příčiny duševní únavy

Pokles mozková činnost- důsledek řešení problémů vysoké složitosti, které jsou obvykle spojeny s informacemi. K tomuto jevu dochází také kvůli monotónní práci. Chcete-li obnovit předchozí aktivitu, nestačí pouze změnit vaši aktivitu.

Li duševní únava je pociťována neustále, může se vyvinout v chronickou a způsobit depresi. Tento stav je velmi obtížné vyléčit vlastními silami. Proto je lepší nepřetěžovat se na počátečních úrovních a starat se o své zdraví. Pokud potřebujete dokončit svou práci bez přerušení, ale vaše schopnost konstruktivního myšlení nefunguje, můžete použít BrainRush pro práci mozku nebo jiné nástroje. Zlepší pozornost a pomohou vám zvládnout práci. Ale toto nouzové opatření, nemůžete takové nástroje používat pořád, je lepší šetřit mozek.
Příznaky duševní únavy:

• Zhoršuje se vnímání: aktivita očí je značně snížena, není možné si všimnout malých detailů, signály jsou špatně vnímány a objevuje se nepozornost;
• Úroveň zpracování informací klesá: jsou přijímána rozhodnutí na dlouhou dobu, akce jsou nekonzistentní a obsahují mnoho zbytečných pohybů, je narušena koordinace pohybů, jsou prudké a ne vždy oprávněné;
• Funkce zapamatování se vypne: informace jsou uchovány pouze zcela krátký čas, není vždy možné zopakovat mluvená slova napoprvé, je obtížné si dlouho pamatovat informace, zvyšuje se doba hledání v paměti

Jak „léčit“ psychickou únavu?

Ke zlepšení mozkové aktivity se používají drogy jako BrainRush. Ale nemůžete to dělat pořád, musíte ovlivňovat tělo jako celek:

1. Musíte chodit a užívat si vzduchu a přírody. Alespoň půl hodiny denně, nejlépe krátce před spaním.
2. Je třeba počítat se svými silami a nenabírat si zbytečnou práci a také si nezanášet mysl zbytečnými informacemi.
3. Dieta by měla obsahovat čerstvé ovoce a zelenina, ryby, mléčné výrobky.
4. Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin, je vhodné si dát ráno kontrastní sprchu.