Známky předčasné stárnutí kůže, vlasy, mozek, tělo mohou přidat dalších deset let k vašemu chronologickému věku. Lékaři: odborníci na výživu, neurologové a dermatologové však tvrdí, že existují způsoby, jak vrátit čas. V tomto příspěvku se dozvíte (nebo vám jen připomeneme) 10 triků, které pomohou zvrátit proces předčasného stárnutí.
1. Jezte více vápníku před dosažením věku 30 let
Hustota kostní tkáň přestává růst kolem 30 let. Před touto dobou je velmi důležité nabrat dostatek kostní tkáně. Do budoucna je také nutné dodržovat vysokovápenatou dietu. Díky tomu budou vaše kosti silné a zdravé. A pamatujte, že vápník se z mléka vstřebává mnohem lépe než jako speciální doplněk.
Osteoporózou jsou ohroženy především ženy. Po 40 rychle prohrávají kostní hmoty. Riziko zlomenin v tomto období výrazně stoupá.
2. Chraňte svůj obličej před sluncem (zejména při řízení)
Mnoho motoristů zažívá takzvaný „syndrom oken automobilu“. To znamená, že jejich poškození kůže na levé straně obličeje je výraznější než na pravé. Při řízení auta je největší dopad sluneční paprsky padá jen na levou stranu. Nezapomínejte používat opalovací krém (to neplatí jen pro automobilové nadšence). A zkuste si při pohybu chránit obličej před sluncem.
3. Jezte mrkev, mango a špenát, abyste se chránili před poškozením sluncem
Sluneční záření je jednou z nejčastějších příčin předčasného stárnutí. Vysušují pokožku a prohlubují vrásky. Odborníci trvají na tom, že bez ohledu na to, kdy se opalujete, i mírné opálení způsobuje značné poškození pokožky.
Ovoce – meloun a mango, stejně jako zelenina – mrkev, špenát, yam (sladké brambory) jsou bohaté na vitamín A, který podporuje růst nových kožních buněk.
4. Jezte Omega-3 mastné kyseliny (DHA) pro zdraví mozku
Snížená kvalita paměti nám snižuje efektivitu. To hovoří o stárnutí mozku. Výzkum prokázal, že Omega-3 mastné kyseliny(DHA) zpomaluje proces stárnutí mozku v průměru o 3 roky a zlepšuje schopnost zapamatovat si. Vědci věří, že také pomohou snížit pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby nebo demence (stařecké šílenství).
Základní zdroje potravy Omega-3 nenasycené mastné kyseliny:
- Rybí tuk a mořské plody
- Mletá lněná semínka a lněný olej
- Hořčičný olej
5. Pracujte na stimulaci svého mozku
Nejnáchylnější je podle odborníků náš mozek změny související s věkem. Aby bylo stále mladé a v dobré kondici, je potřeba ho neustále stimulovat. Pracovní činnosti, stanovování cílů a řešení problémů, sociální interakce- to vše vám pomůže zůstat duševně aktivní. Pracovní prostředí udrží váš mozek bystrý, stejně jako hádanky, studium a zůstat společensky aktivní.
6. Omezte kávu a sodu
Matná kůže a bílé vlasy rozhodně vás nezdobí. Navíc vám okamžitě poskytnou tucet let nebo více. Zvyšte svůj příjem a vyhněte se diuretikům, jako je káva a soda, které jsou zabijáky vlasů. Zvýšená kyselost Káva vyplavuje vápník z těla a vytváří na pokožce zarudnutí.
7. Používejte krémy s kyselinou glykolovou a retinolem
Vybledlý, matný obličej je prvním příznakem předčasného stárnutí pleti. Naštěstí kyselina glykolová a retinol (pravý vitamín A) mohou rychle zlepšit vzhled a texturu vaší pokožky. Odlupují ji, vyhlazují vrásky, zlepšují pleť a také podporují tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za pružnost pokožky.
Kyselina glykolová je ovocná kyselina vyráběná z cukrové třtiny. Přirozeně se vyskytuje v hroznech, cukrové řepě a cukrové třtině.
8. Drž se dál od červeného masa a zpracovaných potravin
Pod pojmem „červené maso“ se obvykle rozumí maso kopytníků (hovězí, telecí, vepřové a jehněčí, méně často kozí maso, koňské maso, zvěřina. Hodně ale záleží na věku zvířete – čím je starší, tím je maso tmavší Telecí a mladé hovězí maso (ze zvířat do dvou let) je tedy docela „bílé“, ale hovězí (z dospělého skotu staršího dvou let) je „červené“.
Zvýšený obsah tuku v červeném mase, stejně jako cukru v průmyslových výrobcích, kazí vzhled těla a zhoršuje kvalitu kůže. Přebytečné tukové zásoby, které se obvykle usazují na břiše a pažích, zhoršují krevní oběh a přispívají k předčasnému stárnutí vnitřní orgány.
Preferuji štíhlou, dělání tělesné cvičení a dodržováním diety budete žít déle a vypadat mladší.
9. Používejte krém nebo mléko na ruce
Většina lidí neví, že jemná pokožka na vašich rukou extrémně rychle stárne a vypadáte starší, než ve skutečnosti jste. Pijte hodně vody, jezte bohaté ovoce, aplikujte na pokožku opalovací krémy a denně používejte dobré mléko na ruce. Tyto tipy pomohou vašim rukám zůstat věrné svému věku.
10. Naučte se zvládat stres
Často překračujeme přípustná úroveň stres. Toto chování může v konečném důsledku vyčerpat vnitřní zdroje vašeho těla a způsobit zkázu jeho normálnímu fungování.
Využijte všechen čas vyhrazený na dovolenou, spěte 7 hodin denně a cvičte. Tyto tipy vám pomohou odstranit škodlivé toxiny z vašeho těla.
Buďte zdraví a mladí nejen svou duší, ale i svým tělem!
Ukazuje se, že na světě jsou nestárnoucí lidé, kteří zůstávají mladí i ve věku 97 let. A to není důsledek nějakých operací nebo injekcí, ani nějakého falšování. Opravdu nestárnou, zmrazené v určitém věku. Jsou i tací, kteří jsou rok od roku mladší.
Fenomén: člověk, který nestárne
Každým rokem přibývá případů, kdy člověk nejen přestane stárnout, ale také začne vypadat mladší. Nedělají nic pro to, aby se omladili, ani z hlediska změny životního stylu, ani z hlediska lékařský zásah. Vědci tento jev nazývají fenoménem. Jeho povaha není jasná, ale je velmi zajímavá.
Nejstarší nestárnoucí člověk oslavil 97. narozeniny.
Případy zastavení stárnutí a přeměny stárnutí na omlazení jsou různé. Tyto příběhy mají šťastný i smutný konec. Jsou děti, které zůstávají ve svém věku hned po narození. Jejich těla stárnou, ale nerovnoměrně, což způsobuje deformace. Proces stárnutí je pomalý. Jeden rok dospívání u takových dětí se rovná 4 letům u běžných dětí. Takové dítě nikdy nebude moci zestárnout, protože zemře z jiných příčin. v předstihu. Pro rodiče to není zázrak, ale skutečná katastrofa. Vědci se domnívají, že příčina spočívá v genové mutaci. S jistotou ale zatím nic říct nemohou.
Existují také lidé, kteří po určitých okolnostech přestanou stárnout. Rychle omládnou, ale pak začnou znovu stárnout intenzivněji než dříve a umírají. Také jsou optimističtější případy, kdy člověk prostě nestárne tak rychle jako obyčejní lidé. Rychlost jeho stárnutí je tak pomalá, že je pro ostatní téměř neviditelná.
Nestárnoucí Candy Lo
Modelka je původem Číňanka. Candy je nyní 50 let, ale vypadá jako 30letá žena v nejlepších letech. Matka tří dětí. Věří, že pomalé stárnutí je v jejím případě spojeno s ideálním životním stylem, absencí špatných návyků, pozitivním psychologickým přístupem a sportem. Candy si uvědomila, že je výrazně mladší než její vrstevníci, a proto využila své výhody pro komerční účely a napsala o svém příběhu knihu. Kniha se jmenuje Timeless.
Mladá Rosa Faroni
Této ženě je nyní 97 let, věříte tomu? To je přesně ten člověk, který po dožití 97 let stále nestárne. Naopak, Rosa Faroni tak omládla, že ji její známí už nepoznávali a pletli si ji s dcerou.
Teď vtipkuje o tom, jak kdyby se rozhodla otěhotnět, nebylo by vtipné rodit, když se blíží její 100. narozeniny? Přitom, jak poznamenávají gerontologové, omládla nejen tělem, ale i myslí.
Všechny její údaje jsou mladší než ona pasový věk po dobu minimálně 70 let. Má bystrou mysl, výbornou paměť, fyzická zdatnost. Celý život nikdy nedržela žádné diety resp správný obrázekživot, kouřil a pil. To je skutečný fenomén.
Nespavý Jakov Tsiperovič
Ve svých 58 letech vypadá tento chlap na 30 let. Jedná se o muže, který žije v Německu. Po zkušenostech klinická smrt, trvající asi hodinu, probudil se a přestal stárnout. Stalo se tak v roce 1979.
Zajímavým faktem na příběhu tohoto muže je, že nepotřebuje spánek. Nemůže vůbec spát. Časem se naučil dávat své tělo horizontální pozice, ale to nepotřebuje spánek.
Aby se naučil bez zábran lehnout na hladinu, potřeboval čas a hodiny jógy. Nyní je Jakovu Tsiperovičovi 58 let, je zcela zdravý a vypadá úplně stejně jako před klinickou smrtí.
Nestárnoucí Sei Senagon
Japonce Sei bylo právě 75 let, když přestala stárnout. Začala vypadat mladší. Fyziologický proces její tělo se zcela proměnilo v proces omlazení. Vlasy, zuby obnovené, vrásky zmizely, restart menstruační cyklus a objevila se sexuální touha. Postupem času začala žena vypadat úplně mladě. Musela se rozvést s manželem a znovu se vdát mladý muž, kterému porodila dítě.
Existuje možnost proměnit jev v normu?
Tato možnost existuje. Vědci ze Spojených států amerických došli k závěru, že proces stárnutí není pro lidské tělo přirozený. Geneticky má člověk komplexní program, jak čelit stárnutí.
Video: Jak zastavit stárnutí pomocí antioxidantů a volných radikálů.
Pro dlouhou životnost v Lidské tělo Zodpovědná je celá skupina genů. Studiem DNA starších lidí starších 90 let se vědcům podařilo vytvořit lidskou genetickou mapu. Skupinu testovaných lidí tvořily pokrevní příbuzné sestry a bratři.
Objev se ukázal jako ohromující. Ukázalo se, že u studovaných starších lidí byla nalezena skupina genů, která blokuje geny spouštějící proces stárnutí.
Říkalo se jim geny mládí. Problém je, že tyto geny většinou zůstávají neaktivní. Úkolem dnešních gerontologů je pochopit mechanismus, kterým jsou tyto geny aktivovány. Když se to stane, nestárnoucí lidé se budou objevovat stále častěji, dokud nebude celé lidstvo omlazeno.
„Stáří je v hlavě člověka. Přežil jsem pád vrtulníku a operaci zad. Dostal jsem kardiostimulátor. Dostal jsem mrtvici a málem jsem spáchal sebevraždu. Ale říkám si: Musím růst a učit se víc. To je jediná protilátka na stáří." Myslí si to americký herec Kirk Douglas. Ale opravdu nevyhnutelné stárnutí organismu, který dříve nebo později předběhne každého pozemský člověk, dá se to zastavit jen intenzivní duševní prací? Stačí to? A je vůbec možné ze souboje se stářím vyjít vítězně? Ukazuje se, že taková možnost existuje. A dnes se dozvíte, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Příčiny stárnutí
Od nepaměti lidé toužili chránit mládí před škodlivými vlivy času. Epos to ukazuje tím nejlepším možným způsobem. různé národy, ve kterém najdete i pohádku o omlazující jablka, a legenda o elixíru nesmrtelnosti. Moderní zástupci homo sapiens nešli daleko od svých předků a nadále ctili sen o věčném mládí a kráse. Jen dnešní sny jsou podpořeny závěry a výsledky experimentů vědců, což dává nadějím sebevědomý, realistický nádech.
Na co přišli dnešní vědci? Existuje mnoho verzí původu a vývoje procesů stárnutí, ale stojí za to zdůraznit čtyři hlavní teorie, které našly částečné potvrzení v sérii experimentů.
Programový nebo genetický – prohlašuje za příčinu stáří specifický gen nedávno objevený výzkumníky v lidském genetickém aparátu. Je to on, kdo podle výzkumníků provokuje tělo, aby neúprosně vstoupilo do předchozí regresní fáze biologická smrt,. Kromě toho vědci tvrdí, že každý člověk má doslova „program“ vlastní přírodě, podle kterého je schopen žít určitý počet let. Závěr: se stářím se nedá konkurovat.
Druhá hypotéza se nazývá teorie opotřebení buněčné struktury. Všechno je zde velmi jednoduché: pod vlivem negativního vnější faktory prostředí jsou prvky buněk upravovány bez nároku na obnovu předchozí struktury a dochází k poruchám jejich fungování. Metamorfózy, ke kterým dochází v centru života, tedy způsobují rychlejší selhání buněk. Důkazem této teorie je, že živí tvorové s vysokou rychlostí metabolismu žijí velmi krátce (například hmyz) a naopak.
Nejoblíbenější verzí vývoje procesů stárnutí jsou volné radikály. Je založena na mechanismu negativního vlivu jednotlivých atomů kyslíku na fungování a stav orgánů a tkání. Jinými slovy, volné radikály okysličují buněčné elementy, vytvářejí příznivé podmínky pro vznik nemocí včetně rakoviny a nástup stáří. V zahraničí tato verze má velké číslo příznivců, výsledkem může být výrazné prodloužení délky života, pohody a vzhledu cizí občané díky stálému a dostatečnému příjmu antioxidantů, které neutralizují agresivní ionty O+. U nás je k tomu z nějakého důvodu stále většina vědců a lékařů skeptická a nedůvěřivá – výsledky tohoto postoje tuzemských specialistů výmluvně dokládají statistiky úmrtnosti na rakovinu a délky života starší generace Rusů.
Další velmi zajímavá hypotéza obviňuje stárnutí těla... stres. Faktem je, že negativní emoce mají špatný vliv na stav cév, které nám prostupují celým tělem a transportují krev k důležitým životně důležitým objektům. Když je člověk v klidu, je in ve skvělé náladě mikroskopické komunikační dráhy jsou uvolněné a rozšířené. Pokud propuknete v pláč, cítíte se uraženi nebo závidíte, krevní cévy se okamžitě zúží a zabrání plnému průtoku krve. Svalům chybí živiny a kyslík pro dýchání, v důsledku čehož epitel ztrácí pružnost a hladkost, vnitřní orgány pracují na úkor vnitřních zásob a opotřebovávají se. A jak, řekni mi o mládí, mohu vypadat mladě a přitažlivě po mnoho let?...
Jak zastavit stárnutí
Bez ohledu na to, co vědci říkají o nezvratnosti procesu stárnutí těla, bez ohledu na to, jak často opakují o genetických překážkách, zkuste, ne-li zabránit, pak alespoň, stále se vyplatí snížit míru opotřebení karoserie. Jak se říká, snažit se není mučení a voda pod ležící kámen neteče.
Správná dieta
První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je výživa. Musí být vyvážený podle hlavního užitečné látky, zejména vitamíny a minerály. Červená ryba, která obsahuje mnoho Omega-3 polynenasycených mastných kyselin, celozrnné cereálie, rostlinné oleje v přirozené formě, mléčné a fermentované mléčné výrobky, ořechy, maso, bohaté na bílkoviny musí být přítomny ve vaší stravě (pokud je to možné - v denní menu). Posílit antioxidační ochrana organismu pravidelnou konzumací rostlinné produkty(ovoce, bobuloviny, zelenina, bylinky), přírodní tonické nápoje (káva, zelený čaj), houby. Nejlépe navíc k zdravé jídlo užívejte antioxidanty ve formě doplňků stravy: mohou to být buď multivitaminy, nebo určité doplňky. Zde jsou některé účinné antioxidanty: tokoferol, selen, beta-karoten, kyselina askorbová, flavonoidy, astaxanthin, zinek, koenzym Q10, mangan. A nedovolte, abyste se přejídali – nadváha není přítelem mládí.
Ani chvíli klidu!
"Život je v pohybu," řekl někdo a ukázalo se, že je to naprosto správné. Každý ví, že fyzická nečinnost postupně vede k ochabování a dysfunkci svalů. Hlavní procesy v těle se zpomalují, člověk začíná přibírat nadváha, to znamená, že energie není zcela spotřebována. V ideálním případě byste měli chodit do posilovny několikrát týdně, ale pokud to není možné, měli byste denně (nebo dokonce dvakrát denně) chodit na dlouhé procházky. ranní cvičení. I když se věnujete duševní práci, která dobře spaluje kalorie, trocha cvičení přesto neuškodí.
Odmítání špatných návyků
Jedná se o kouření a zneužívání alkoholu. První „dává“ ženské tváři žlutošedý odstín a rané vrásky a je spojena s periodontálním onemocněním a mnoha chronickými onemocněními. Neustálý otravný kašel, zápach z úst a riziko rakoviny plic doplňuje obrázek. Navíc co se alkoholu týče psychická závislost, který je velmi těžké překonat vášeň pro něj také vyvolává předčasné stárnutí, přibírání na váze, nebo naopak, náhlá ztráta hmotnost, zničení antioxidantů. Jediným opojným nápojem prospěšným pro zdraví je červené víno. Dodává tělu mohutnou dávku antioxidantů, ale vzhledem k obsahu alkoholu by se měl konzumovat s mírou.
Mezi faktory, které přispívají ke stárnutí, patří také nedostatek spánku, UV záření ze slunce, užívání o dekorativní kosmetika, kontakt s agresivními životní prostředí, plněné syntetickými komponenty. Způsobů, jak problém vyřešit, je ale víc než dost: terapie smíchem, pravidelný kvalitní sex, výpady do přírody... Vytvořte svůj osobní rekord v boji o mládí!
Ponomarenko Naděžda
Při použití nebo opakovaném tisku materiálu je vyžadován aktivní odkaz na!
Stárnutí je přirozený a nevratný proces. Vědci se po mnoho staletí snaží najít recept na věčné mládí. Věda postupně shromažďuje poznatky o entropických procesech a učí se je rozšiřovat aktivní obdobíživot. Ale hodně při zachování mládí záleží na člověku samotném.
Proč stárneme
Naše tělo existuje díky neustálá obnova buněk. Jsou schopni dělit a vytvářet nové generace svých klonů. Ale to stále nezastaví proces stárnutí. Proč?
Při rozmnožování kopií v buňce dochází k dělení chromozomu, který je nositelem genetické informace. Ale ne všechny části chromozomu jsou schopné dělení.
Na špičce nosiče DNA je malá oblast zvaná telomera. Hraje důležitou funkci– zabraňuje ulpívání jiných chromozomů, virů a proteinů na chromozom, což chrání genetickou informaci buňky.
S každým dělením chromozomu se telomera mechanicky zkracuje. U starších lidí je tato oblast kriticky malá. Buňky, které zcela ztratily telomeru, již nejsou schopny reprodukovat své kopie, a proto jednoduše umírají.
To je příčina stárnutí – tělo se přestává obnovovat.
Proč naše tělo stárne nerovnoměrně?
Zjistily to nedávné studie amerických vědců zajímavý fakt. Ukazuje se, že naše tělo stárne velmi nerovnoměrně. Například, biologický věk Vždy je více mléčných žláz, než je celkový biologický věk jejich majitele. Rozdíl je 2-3 roky.
Ale kardiovaskulární systém je mladší než ostatní orgány těla. A o celých 8-10 let mladší. Důvody, proč se tak děje, zůstávají vědcům nejasné. Li rychlé stárnutí kůže, lze vysvětlit přímým kontaktem s okolím, pak věkem podmíněné výkyvy v hrudníku a srdci zůstávají záhadou.
Podle četných vědeckých pozorování je známo, že genetická data hrají důležitou roli při zpomalování procesu stárnutí.
Děti stoletých lidí obvykle žijí a zůstávají aktivní déle než jejich vrstevníci. Ale také vyšší hodnotu má správný životní styl.
Sport a fyzická aktivita omlazuje organismus
Lidé, kteří neustále a hodně sportují, vypadají mnohem lépe než jejich vrstevníci preferující pasivní životní styl. Sezení v práci nebo vleže jako odpočinek dává svalům signál, že nejsou potřeba.
Bez zátěže svalová vlákna postupně atrofují. Tělo chřadne. Zhoršuje se prokrvení, což s sebou automaticky přináší problémy ve výživě všech orgánů a tkání.
Proto, pokud chcete vypadat mladší, začněte sportovat. Pozorování na kardiovaskulární systém A plíce starých lidí zjistili to lidé, kteří začali cvičit ve stáří sport tyto orgány omlazuje. Po pouhých šesti měsících pravidelného fyzického cvičení se výrazně aktualizují.
Aerobní cvičení je prospěšné zejména pro plíce, srdce a cévy. Patří sem běh, plavání, skákání přes švihadlo, jízda na kole a dokonce i rychlá chůze. Je důležité posouvat hranice odolnosti svého těla. Pak jeho síla poroste a jeho mládí bude trvat déle.
Jak šetřit klouby
Dobrý stav spoje je zachován díky technické správné zátěže. Pro klouby jsou nebezpečné jak nesprávné polohy, tak nedostatek aktivity. Musíte pečlivě sledovat své držení těla. Je potřeba diverzifikovat vyvážená strava.
Po 40 letech zařaďte do svého jídelníčku různé přírodní želé. Odvar z kostí z ryb nebo masa - nejlepší jídla pro prevenci onemocnění kloubů.
Jak zastavit stárnutí pleti
Kůže vlivem nezdravého životního stylu rychle stárne. Na ní velký vliv poskytnout špatné návyky jako kouření a alkoholu.
V každém věku kontrastní doušky a dieta s velké množství Vitamíny skupiny B a polynenasycené mastné kyseliny.
Duševní práce pomáhá zpomalit proces stárnutí
Mozek je nejzáhadnějším lidským orgánem. Nejstudovanější a nejnestudovanější. Zdálo by se, co má společného s mládím? Ale má také to nejbezprostřednější. Lidé, kteří se hodně a po dlouhou dobu věnují intelektuální činnosti, zůstávají aktivní až do nepředstavitelných mezí.
Není neobvyklé setkat se s vědci, právníky a učiteli, kteří ve velmi pokročilém věku nejen stále pracují, ale jsou šéfy obrovských organizací.
Ale co dělat ti z nás, jejichž profese nevyžaduje výrazné duševní úsilí? Neustálé cvičení vám pomůže udržet si čistou hlavu a zdravou paměť. Může se jednat o řešení logických problémů, matematických nebo fyzikálních příkladů.
Bude velmi užitečné karetní hry. Most a preference vědci označili za nejvíce omlazující hry. Jsou daleko před dokonce i šachy.
Hlavní roli zde pravděpodobně hraje kombinace duševní práce a komunikace s hrajícími partnery. Hrajte tedy o své zdraví, bavte se a zůstaňte mladší.
Jak jíst, abyste zůstali mladí
- Čím je člověk starší, tím by měly být porce menší. Po 40 letech musíte postupně snižovat množství masa a tuku, které konzumujete. Zeleninové pokrmy tvoří základ stravy. Přidávají se ořechy, semena a nerafinované rostlinné oleje.
- Celulóza. Obsaženo v zelenině, ovoci a obilovinách. Nerozpustná vláknina čistí střeva a nutí je pracovat na plný výkon. Ve vláknině velké množství vitamíny a mikroelementy. Kupte si hotové vlákno a vezměte si ho podle návodu. Čas od času to změňte. Tento měsíc – ovesné vločky, další – pšenice, a pak len atd.
- Voda. Jeden a půl, dva litry vody denně je požadovaná norma. Naše tělo neustále trpí dehydratací, a proto rychle stárne. Voda čistí a vyživuje tkáně. Voda je krásná kůže, dobrou náladu a vitalitu.
- Vitamíny B se podílejí na všech životně důležitých důležité procesy. Jsou zodpovědné za čistotu cév, srdeční činnost, nervový systém a mnoho dalšího. Pokud je jejich množství nedostatečné, člověk ztrácí chuť do života. Obsaženo ve vnitřnostech, houbách, mase, luštěninách, zelené zelenině a některých obilovinách.
- Zlomková jídla v malých porcích. Udržuje žaludek v jeho přirozené velikosti a umožňuje trávicímu traktu plně zpracovávat potraviny a vstřebávat živiny.
- Méně cukru. Cukr podporuje zánětlivé procesy a vymývá se z tkání zdravé vitamíny. Odstraňuje B3 - vitamín krásy, čistí cévy a zdravé nervy.
- Méně škodlivé a zdravější tuky. Margarín, živočišné tuky, plnotučné mléko a máslo Je vhodné konzumovat co nejméně. Sádlo represe není nutná. Obsahuje esenciální aminokyseliny A dobrý cholesterol. Zařaďte do svého jídelníčku více tučné ryby, slunečnicový, olivový, lněný a další rostlinné oleje.
- Jezte s mírou, ale dost. V žádném případě byste neměli hladovět. Ať chcete nebo ne, jezte alespoň třikrát denně. Všechny komponenty jsou povinné Zdravé stravování: bílkoviny, tuky a sacharidy.
- Konzumujte více komplexní sacharidy: celozrnné cereálie, celozrnný chléb, ovoce, zelenina. Jezte méně měkkých pšeničných těstovin, brambor a bílé rýže.
- Zařaďte do svého jídelníčku antioxidační potraviny. Antioxidanty vážou volné radikály, které ničí naše tělo a odstraňují je. Najdete je v barevných potravinách: mrkev, červená řepa, citrusové plody, meruňky, třešně, rajčata, zelená zelenina, meloun...
- Nahraďte plnotučné mléko fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Všechny druhy čajů, zrnková káva, bylinné čaje– vynikající antioxidanty a bohaté vitamínové komplexy.
- Maso je také potřeba. To je hlavní dodavatel bílkovin.
Proč stres urychluje stárnutí těla
Stres ve věci předčasného stárnutí soupeří se špatnou výživou o první místo a vítězí na všech frontách. Ženy vědí, že když budete večer příliš nervózní, ráno vám přibudou vrásky navíc. Nervy se ukládají i na jiných místech. Postiženy jsou zejména kardiovaskulární a hormonální systém.
Vnější stárnutí v důsledku nadměrných starostí je samozřejmě smutné, ale destruktivní účinek stresu se neomezuje jen na toto. Negativní zkušenosti zvyšují pravděpodobnost somatická onemocnění. Žaludeční vřed, cukrovka, alergie, astma- v seznamu lze pokračovat po dlouhou dobu. Stres způsobuje rychlejší opotřebení těla.
Proto, pokud chcete žít dlouho, naučte se zvládat stres:
- Musíte se zbavit stresových faktorů včas. Práce vám nevyhovuje – změňte ji. Lidé vyvolávají pouze negativní emoce – přestaňte komunikovat. Neměli byste nikomu odpouštět špatné zacházení, ani příbuzným. Každý, kdo na vás hází svůj hněv, vás znehodnocuje, vyžaduje, abyste pro ně obětovali důležité zájmy a potřeby - pro vás zbytečné.
- Učit se dýchací techniky relaxace. Nejsnáze se učí a pomáhají překonat akutní stres.
- Odpočinek. Ještě jednou si dostatečně odpočiňte. I srdce je v klidu dvakrát tak dlouho, než pracuje. Vždy si dejte čas na zotavení.
- Pořiďte si koníčka a mazlíčky. Koníček vám pomůže vypnout hlavu od každodenních myšlenek a přináší spoustu potěšení. Domácí mazlíčci jsou zdrojem pozitivity a energie, která je vždy po ruce.
- Chodit hodně a pít vodu. Chůze a jiná fyzická cvičení nasycují krev endorfiny a voda vyplavuje stresové hormony.
- Hodně komunikujte s pozitivními lidmi.
- Dávkujte negativní informace přicházející z televizní obrazovky.
- Myslete pozitivně: sklenice je vždy z poloviny plná, ne naopak.
Obličej a držení těla – jak si udržet mládí
Věk člověka určujeme podle obličeje a držení těla. Dobrou zprávou je, že mnoho nepříjemných a rozrušujících věcí lze vrátit zpět. Ochablé tváře, vrásky, shrbená ramena – vše lze napravit:
- Bezohledně odstraňte ze svého života vše, co proti vám působí. Na prvním místě tohoto seznamu je manžel tyran, opilec nebo hýřil.
- Strava by měla obsahovat vitamíny B, E, A, C a omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.
- Obnovit správné držení těla. Deformace páteře, „vdovský“ hrb pod zadní částí hlavy zhoršují inervaci a prokrvení svalů obličeje, krku a kůže.
- Zapojte svaly na obličeji. Jsou to oni, a ne pokožka, kdo je zodpovědný za jasný, krásný obrys a přítomnost většiny vrásek. K tomu použijte Asahi masáž a speciální gymnastika - Budování Facebooku nebo kultura tváře.
- Kontrastní mytí pokožku „probudí“ a zvýší krevní oběh.
- Používejte kosmetické tři pilíře: čištění, hydrataci a výživu, zaměřte se na svůj typ pleti.
Postupujte podle tipů uvedených v článku a buďte vždy mladí a krásní!
Jako dospělí často sklízíme výhody lhostejného přístupu ke svému zdraví v mládí. Abyste tomu zabránili, musíte co nejdříve začít s anti-age prevencí a dodržovat určitá pravidla.
1. Jezte vyváženou stravu
V našem mládí, kdy aktivně konzumujeme kalorie, a metabolické procesy postupovat bez selhání, můžeme jíst cokoli a v jakémkoli množství. V průběhu let se metabolismus zpomaluje, což vede k nadváhu, usazování solí, toxinů a v důsledku toho zhoršení pohody.
„Především musíte jíst alespoň třikrát denně. Doba delší než 5 hodin zpomaluje metabolismus a přizpůsobuje tělo ekonomické spotřebě energie, říká Oleg Iryshkin, odborník na výživu ze sítě fitness klubů X-Fit. - Za druhé, používejte pouze čerstvé produkty. Polotovary s konzervanty, barvivy a zvýrazňovači chuti přispívají k hromadění toxinů. Za třetí, omezit rafinované potraviny a rychlé sacharidy. Okamžitě zvýší hladinu cukru. Jezte více bílkovin (ryby, drůbež, maso) a snažte se sníst alespoň 300 g zeleniny a 300 g ovoce denně.“
2. Zbavte se špatných návyků
Stejně tak kouření a alkohol špatná výživa, vést ke struskování těla a raný vzhled první známky stárnutí. „Kouření obecně ovlivňuje barvu pleti. Stává se matnou a získává žlutohnědý odstín, vysvětluje kosmetoložka Natalia Nikolaeva, autorka knihy „Kosmetologie bez operace: 10 markerů mládí“. "A pití alkoholu a nápojů obsahujících kofein přispívá k celkové dehydrataci těla."
Bez vlhkosti buňky rychleji stárnou a všechny metabolické procesy jsou inhibovány. Nemluvě o tom, že špatné návyky nevyhnutelně vedou k různým nemocem.
3. Více se hýbejte a cvičte
„Jakýkoli pohyb, se zátěží i bez ní, pomáhá kloubům udržovat pohyblivost a neztrácet kolagenovou tkáň. Lidé vedoucí sedavý obrazživota, častěji trpí osteochondrózou, varuje Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programů ve fitness klubech X-Fit. - Pravidelné cvičení také posiluje kardio-respirační systém, zabraňuje vzniku tachykardie a onemocnění koronárních tepen.
Vystavení stresu extrémnímu chladu zlepšuje svalový tonus a pohyblivost kloubů, stimuluje metabolismus
Nikdy není pozdě stát se atletičtějším. Pro zralé lidi je nejlepší začít s jógou, tancem nebo základním skupinovým tréninkem – všechny poskytují dobrou základní zátěž. Také pilates, trekking (trénink na běžeckých pásech) a cyklistika (imitace jízdy na závodním kole) se doporučují začátečníkům v jakémkoli věku.“
4. Nechejte se pravidelně kontrolovat
Jak stárnou, mnoho lidí nečekaně objeví chronická onemocnění, které bylo možné identifikovat na raná fáze. Abychom „chytili“ a napravili nějakou změnu ve fungování těla, je důležité pravidelně podstupovat lékařskou prohlídku resp moderní analog - komplexní diagnostika kontrola.
„Každému, kdo se stará o své zdraví, se doporučuje podstoupit základní prohlídku jednou ročně, počínaje 18 lety,“ vysvětluje Oksana Chashchina, lékařka proti stárnutí ze sítě klinik Fifth Element. - S jeho pomocí můžete zkontrolovat svůj vitální stav důležité systémy tělo, ujistěte se, že je vše v pořádku, nebo okamžitě identifikujte porušení. Základní prohlídka zahrnuje celkovou a biochemické testy krev, moč, EKG, spirometrie, ultrazvuk vnitřních orgánů a štítná žláza atd.
Pokud má pacient komplikovanou anamnézu, chronická onemocnění nebo dědičnou predispozici, měl by absolvovat rozšířenou kontrolu s doplňková vyšetření, například s testy na nádorové markery, ultrazvukem cév atp. Tato kontrola stavu vám umožní zjistit o možná rizika a přijmout včasná opatření."
5. Proveďte obecné posilovací procedury
„Různé druhy masáží, zábaly z mořských řas, kamenná terapie a helioterapie nejsou jen způsob, jak se hýčkat,“ říká fyzioterapeutka Maria Romanová, primářka oddělení. estetická medicína a rehabilitační léčebné lázně "Lapino". - Takové procedury se aktivují ochranné síly, saturují tkáně kyslíkem, esenciálními mikroelementy a vitamíny.
Zajímavý způsob, jak krátkodobý zlepšit svou pohodu a kondici – to je kryoterapie. Bylo vědecky dokázáno, že vystavení stresu extrémnímu chladu (-110 °C) zlepšuje svalový tonus a pohyblivost kloubů, stimuluje metabolismus a reprodukční funkce a také posiluje imunitní systém." Důležitá poznámka - je důležité absolvovat všechny regenerační procedury v průběhu 10-15 sezení.
6. Pečujte o svou pleť
Každý ví, že hlavní věcí v prevenci stárnutí pleti je důkladná hydratace. A domácí péče užitečné pro doplnění salonních procedur.
„Moderní techniky (například biorevitalizace nebo ultrazvukové zvlhčení pokožky) řeší problém dehydratace epidermis, stimulují produkci kolagenových vláken, zlepšují pleť a dokonce eliminují hluboké vrásky,“ říká Elena Samokhvalova, dermatokosmetoložka na klinice OTTIMO. . - Další účinnou antiage technikou je fotorejuvenace. Kůže je vystavena vysoce intenzivním světelným tokům, které eliminuje rané známky stárnutí pokožky, stimuluje produkci kolagenu a aktivuje metabolické procesy.
Pro účely prevence salonní ošetření lze provádět od 18 do 19 let, pokud je to indikováno. Hodně záleží na individuální vlastnosti kůže, dědičnost, životní styl a dokonce i povolání. Takže sportovci, letušky, modelky a herečky mají pleť, která je častěji a vážněji dehydratovaná.“
7. Překonejte stres
"Během nervové přepětí Zvyšuje se hladina kortizolu, hlavního stresového hormonu. To zase vyvolává buněčný zánět. Kromě toho kortizol a další „obranné“ hormony inhibují procesy obnovy buněk, a to ovlivňuje jak vzhled pokožky, tak zdraví těla,“ vysvětluje kosmetoložka Natalia Nikolaeva.
Mentální síly člověka se cvičením zvyšují, stejně jako jeho fyzické síly.
Jak překonat stres? Každý má své vlastní recepty. Někomu pomáhá dobrý sen, komunikace s blízkými, oblíbený koníček, fyzická aktivita, vyvážená výživa, meditace. Jiní mohou potřebovat odbornou pomoc. V každém případě je kontrola stresu velmi důležitá pro udržení mládí.
8. Udržujte své zuby zdravé
Zubní problémy způsobují, že vypadáte mnohem starší. „Aby zuby zůstaly zdravé a neměnily svou polohu, je nutné je alespoň 2x denně pořádně čistit, jíst tvrději rostlinná potrava(ovoce, zelenina), omezit množství sladkostí a sycených nápojů, přestat kouřit a také 2x ročně navštívit zubaře,“ připomíná Stanislav Vafin, vedoucí lékař zubní klinikaŠvýcarský úsměv.
9. Učte se nové věci
Snad nejděsivější změny z hlediska stárnutí se nám zdají být ty, které ovlivňují mozek a činnost. nervový systém. "Jak stárneme, mozek." fyziologický orgán funguje méně intenzivně, ale intelektuální schopnosti, síla abstraktní myšlení a jeho individuální rysy mohou být stále vyslovovány, říká Joseph A. Ilardo, autor praktický průvodce"Až rodiče zestárnou." - Kvalita myšlení je do značné míry určena úrovní jeho složitosti a tím, jak přesně interpretuje realitu. Výzkum navíc zjistil, že mentální kapacitačlověk se cvičením zvyšuje, stejně jako jeho fyzická síla.“
Autor dospívá k povzbudivému, i když pro mnohé nečekanému závěru: člověk je schopen učení v každém věku, jeho intelekt nemusí nutně podléhat destrukci. Pokud si tedy chcete po léta udržet svou schopnost jasně a inteligentně myslet, nebojte se učit se novým věcem a učit se.
