Špatné myšlenky se objevují ve vaší hlavě z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a zasahovat do běžného života. Proto je třeba je zahnat. Pojďme se naučit, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.
Vliv špatných myšlenek na život
Negativní myšlenky je velmi těžké ovládat. Brání vám v odpočinku a nedají vám klid ani v pohodlném prostředí. To může způsobit zhoršení nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Člověk se stává podrážděným, roztržitým, podezíravým, vznětlivým a objevují se stále nové a nové nemoci.
Také neustálé přemýšlení o tom špatném zabírá příliš mnoho času. I když to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Člověk se zasekne ve svých zkušenostech a neposouvá se dál. Myšlenky jsou hmotné. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují obavy.
"Neber si špatné věci do hlavy nebo těžké věci do svých rukou," - to říkají lidé a z dobrého důvodu. Je třeba osvobodit hlavu od pesimistických myšlenek a nepřetěžovat se fyzická práce k udržení svého zdraví. A špatné myšlenky mají vždy hrozné následky. Proto je nezbytné zbavit se negativity.
Důvody pro špatné myšlenky
Každá úzkost má svůj zdroj. Musí být určeno, abychom pochopili, jak postupovat. Velmi často negativní příběhy z minulosti zasahují do života. Člověk zažívá vinu (ačkoli může být přitažená za vlasy) a neustále se tím trápí.
Pro ostatní lidi se negativita stává charakterovým rysem. Říká se jim také stěžovatelé. Rádi hledají duše a od dětství jsou pesimisté.
Negativní osobní kvality Také otravují život. Může to být sebepochybování, při kterém se jakákoli událost nebo rozhodnutí stane zkouškou. Ve stejném duchu lze vnímat i podezřívavost. Takovému člověku může do hlavy nahnat úzkost cokoli, od zpravodajství až po konverzaci náhodných kolemjdoucích.
Zdrojem mohou být samozřejmě i skutečné problémy, které člověk nedokáže vyřešit. Čekání na výsledek je to, co vás znervózňuje, když si v hlavě nepředstavujete ty nejoptimističtější scénáře.
Ale náboženství vysvětluje svým vlastním způsobem, proč jsou ve vaší hlavě vždy špatné myšlenky. Předpokládá se, že příčinou obsesí a zážitků je ďábelství, démoni. Je potřeba s nimi bojovat netradičním způsobem- modlitba.
Podívejme se na několik technik, které psychologové doporučují používat, když se objeví špatné myšlenky.
Výpočet
Prvním krokem k vyřešení problému je pochopit, co způsobuje vaši úzkost. Důvody mohou být velmi hluboké, proto je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se zkusit vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte na kus papíru napsat všechny své obavy do dvou sloupců: skutečné a fiktivní a pak naproti každému - jeho rozhodnutí, to znamená, co je třeba udělat, aby se úzkost nenaplnila.
Jak se například zbavit špatných myšlenek na otevřené okno nebo nevytočená kamna? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci znovu zkontrolovat.
Řešení
Často se objevují negativní myšlenky kvůli nevyřešené problémy. Pokud lze najít východisko ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile se vyřeší. Ale bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic, aby se situace změnila. Pokud čtete tento článek, pak to není o vás. Určitě jste připraveni jednat a vše vám vyjde. Musíte pouze určit zdroj úzkosti.
Přijetí
Ne všechny problémy lze vyřešit někdy nic nezávisí na člověku. Například příbuzný nebo kamarád je hospitalizován a bojuje o život. V takové situaci je zcela normální mít obavy. Řešením je přijmout negativní myšlenky. Musíte si uvědomit, co vlastně prožíváte, a není na tom nic neobvyklého.
Vkrádají se vám do hlavy špatné myšlenky? Přijměte je a žijte s nimi. Ale nemusíte jim dávat volnost, jinak převezmou chování. Negativní zprávy je lepší pozorovat zvenčí, bez následné reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoli vychutnávání myšlenek. Udělejte proto vše, co můžete, a zbytek nechte náhodě.
Odstranění a výměna
Tato metoda bude vyžadovat trochu uvědomění a pochopení vašich emocí. Jakmile ucítíte, že se ve vaší hlavě objevuje negativita, okamžitě ji odstraňte, jako byste házeli odpadky do koše. Je třeba se snažit nezavěsit na myšlenky, nerozvíjet toto téma, ale snažit se na něj zapomenout. Nejlepší asistent v tomto případě dojde k substituci. Jde o to, že je potřeba začít přemýšlet o něčem příjemném, pozitivním, nebo alespoň neutrálním.
S touto technikou není potřeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou krmeny, ale nahrazovány jinými akcemi. Pokaždé to dopadne snadněji a lépe. A po nějaké době začne vědomí automaticky používat tuto metodu.
Odložení
Ne nadarmo se říká, že ráno je moudřejší večer. Někdy je nejlepší odložit myšlenky na později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibte si, že na to zítra určitě budete myslet. Pokud problém není nijak zvlášť závažný, pak mozek s tímto návrhem snadno souhlasí. S největší pravděpodobností vás ráno už negativita nebude obtěžovat a dokonce se sama vyřeší.
Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Dá se použít v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o něčem, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Když si to uvědomíte, bude mnohem snazší pustit to negativní z vaší mysli. Pro vážné problémy tato metoda nebude fungovat. Je lepší pro ně najít řešení.
Potlačení
V hlavě se vám najednou objevily špatné myšlenky, co byste pak měli dělat? Je potřeba co nejrychleji potlačit touhu být naštvaný, aby se nerozvinulo nepříjemné téma. Chcete-li to udělat, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat do třiceti a pět hlubokých výdechů a nádechů. Mozek potřebuje čas, aby pochopil předmět myšlení, aby nedělal iracionální závěry a nepřiměřené činy.
Pokud úzkost stále nezmizí, opakujte všechny kroky. Pokud je to možné, jděte ven a udělejte si krátkou procházku. To vám umožní uspořádat si myšlenky a dokonce vás odvrátit od negativity.
Redukce na absurditu
Můžete zkusit úplně opačnou techniku. Naopak je potřeba se zcela ponořit do špatných myšlenek a zvážit, jaké špatné věci by se v důsledku toho mohly stát. Nejefektivnější je co nejvíce si představovat, používat svou představivost, používat nadsázku, oživit své myšlenky.
Například potřebujete absolvovat důležitý pohovor. Je jasné, že mnoho lidí má v takových chvílích špatné myšlenky. Představte si v živých barvách, jaké selhání vás může čekat. Vedoucí HR oddělení, jakmile uvidí váš životopis, začne hlasitě křičet a házet rajčata. Rozhodnete se uniknout takové hanbě a utéct z kanceláře. Jenže pak po vás uklízečka hodí mokrý hadr, protože jste ušlapali celou podlahu. Z překvapení spadnete, vstanete a znovu běžíte. A pak vás unesou mimozemšťané a odvezou na jinou planetu.
Absurdní, že? Ale je to právě tento druh přehánění, který odebírá sílu negativním myšlenkám. Musíte to prostě vyzkoušet, abyste se přesvědčili o účinnosti techniky.
Formulace na papíře
Psychologové také doporučují dát všechny své špatné myšlenky na papír. Je třeba je rozepsat podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji zážitky formulujeme, tím méně často se k nim vracíme. To znamená, že vás budou obtěžovat méně a méně. Špatné myšlenky zapsané na papír by měly být považovány za dokončenou fázi, takže kus papíru může být roztržen nebo spálen.
Někdy je efektivnější záznamy neničit. V některých situacích je lepší vyplnit na listu dva sloupce – negativní a pozitivní myšlenky, abyste je mohli později porovnat. První zaznamenává negativní zkušenosti. A ve druhém - příjemné. Mohou to být i nějaké pozitivní postoje. Například „Jsem chytrá“, „Dělám dobrou práci“, „Jsem skvělá manželka“ a tak dále.
Můžete zapsat pouze své vlastní dobré kvality a umístěte jej na viditelné místo (na pracovní stůl nebo do koupelny). Jakmile se objeví špatné myšlenky, okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli ty dobré.
Pozitivní sociální kruh
Věnujte pozornost tomu, jací lidé vás obklopují. Zamyslete se nad tím, zda mezi vašimi známými a přáteli nejsou tací, kteří vzbuzují negativní myšlenky. Pokud napočítáte byť jen pár takových lidí, pak byste se neměli obviňovat a rozčilovat se ještě více. Cokoli to je skutečný důvod chování, vztahy s těmito lidmi jsou škodlivé duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se těmto jedincům vyhýbat. Pokud se během tohoto období zlepšila vaše nálada a pohoda, pak bude lepší vztah s nimi ukončit.
Neměli byste se držet lidí, kteří neustále urážejí, zesměšňují nebo nerespektují vaše koníčky a čas. Je lepší, když máte jednoho přítele, ale pozitivního, a nemusíte přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vždy inspirují dobré vzpomínky, zvedne vám náladu a nabije vás pozitivní energií.
Existují také univerzální metody, které dokonale pomáhají vyrovnat se se špatnými myšlenkami. Psychologové je také doporučují aktivně využívat. Uvádějí pocity do rovnováhy v případech mírné úzkosti a ve složitějších případech pouze zesilují účinek výše uvedených technik. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Možná budou tyto metody mnohým známé z osobní praxe.
Pozitivní hudba
Vědecké výzkumy prokázaly, že špatné myšlenky můžete přehlušit pomocí příjemné melodie. Proto si sami určete nejlepší hudební kanál nebo vlnu v rádiu a vytvořte si ve svém gadgetu seznam skladeb pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že do vašeho vědomí pronikají rušivé myšlenky, zapněte nahlas hudbu a rozveselte se.
Oblíbený koníček nebo činnost vám pomůže zbavit se strachu a úzkosti. Může to být jakákoli činnost, která přináší potěšení (tanec, zpěv, jízda na kole, ruční práce, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalšího).
Někteří lidé se zbavují hloupých myšlenek tím, že dělají špinavou práci – úklid domu. Začnou mýt nádobí, podlahy, utírat prach, uklízet skříně a tak dále. Pozitivní hudba samozřejmě zpestří nemilovaný úkol. Špatné myšlenky tak dostanou dvojitou ránu a v jednom okamžiku zmizí.
Tělesné cvičení
Sport je výborný lék zbavit se špatných myšlenek. Tělesné cvičení Uvolňují adrenalin, zatěžují nervový systém, a proto dobře odbourávají stres. Navíc při pravidelném cvičení bude krásný vzhled příjemným bonusem. tónované tělo. Taková psychická úleva v kombinaci s vědomím vlastní přitažlivosti zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se nepřetěžujte. Nesmíme zapomínat na střídmost a správný odpočinek, abychom nenechali prostor pro negativní zážitky.
Správná výživa
Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a sílu k existenci. Nevyvážená strava, hlad nebo nedostatek tekutin organismus vyčerpává a vede k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro starost i o maličkost. Proto je důležité jíst zdravé potraviny a konzumovat je zdravé nápoje(ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistá voda). Ve chvílích smutku byste si měli dopřát potravinová antidepresiva: čokoládu, rozinky, banány, lískové ořechy a cokoli, co máte rádi. Tvrdí to psychologové chutné jídlo také zahání špatné myšlenky.
Apelujte k Bohu
Modlitba pomáhá věřícím lidem zbavit se špatných myšlenek. Pouze upřímná přitažlivost se stane mocnou zbraní v boji proti zlým duchům. Modlitba naváže energetické spojení s božstvem a odežene vnitřní démony. Pouze zde je důležitá chvíle pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problémem zoufalství nebo sklíčenost, pak se musíte s vděčností obrátit na vyšší síly. Pokud jste uraženi nebo naštvaní na jiného člověka, měli byste mu sami odpustit a zmínit se o jeho odpuštění v modlitbě.
Pro pomoc není nutné znát slavné texty vyšší síly. Vše stačí upřímně oslovit a vyjádřit vlastními slovy, pak budete určitě slyšet.
Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Lze použít psychologické techniky univerzální techniky nebo modlitba, pokud jste věřící osoba.
Více o obsedantních myšlenkách: co to je, léčba
Syndrom obsedantní stavy a myšlenky - OCD. Co je to za mentální mechanismus a jak se ho zbavit? obsedantní myšlenky a strachy?
Zdravím vás přátelé!
Tento článek je pro mě velmi důležitý, protože tento problém znám z vlastní zkušenosti.
A pokud to čtete, možná jste se s něčím takovým sami setkali a nevíte, co s tím.
Budeme si povídat nejen o znalostech psychologie, ale co je ještě důležitější, o vlastních zkušenostech, pocitech a důležitých jemnostech, které, abyste je poznali, si musíte sami projít.
Chci, abyste aplikovali a ověřili to, co je probráno v tomto článku, ze své vlastní praktické zkušenosti, a ne ze slov někoho jiného, která jste někde slyšeli nebo četli. Nic a nikdo totiž nemůže nahradit vaši vlastní zkušenost a uvědomění.
V celém článku se budu někde opakovat, ale jen proto, že jde o velmi důležité body, na které vás chci zvlášť upozornit.
Takže, vtíravé myšlenky, co to je?
V psychologii existuje pojem jako „mentální žvýkačka“. Už toto jméno by vám mělo něco říkat – lepkavá, viskózní, návyková myšlenka. 
Obsedantní myšlenky, obsedantní stavy nebo obsedantní vnitřní dialog – vědecky OCD (), jinak nazývané obsedantně-kompulzivní neuróza.
Jedná se o duševní jev, při kterém se u člověka vyvine bolestivý pocit nuceného výskytu nějaké opakovaně se opakující informace (některých myšlenek) v hlavě, což často vede k obsesivnímu jednání a chování.
Někdy člověk, vyčerpaný posedlostí, sám vynalézá nějaké chování pro sebe, akční rituál, například počítání některých čísel, SPZ projíždějících aut, počítání okének nebo vyslovování určitých „bezpečných slov (frází)“ atd. atd., možností je zde mnoho.
S tímto chováním (akcí) přichází jako způsob určité ochrany před svými obsedantními myšlenkami, ale nakonec se tyto „akce-rituály“ samy stanou posedlostí a situace se postupem času jen zhoršuje, protože tyto akce samy neustále připomínají jeho problém, posílit a posílit. I když to někdy může pomoci v momentech, je to vše jednorázové, krátkodobé a nezbavuje OCD.
Mechanismus obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD)
Bez ohledu na to, jak divné to může někomu připadat, hlavním důvodem vzniku a rozvoje obsedantních stavů, ať už se projevuje v jakékoli formě, jsou: za prvé, vzniklé zvyk neustále vést vnitřní dialog se sebou samým, a to automatickým (nevědomým) způsobem při jakékoli vzrušující staré nebo nové příležitosti;za druhé, toto připoutanost k nějakému vašemu přesvědčení (myšlenkám, postojům) a hlubokou víru v tato přesvědčení.
A takové obsedantní myšlení ve větší či menší míře má mnoho lidí, ale mnozí o tom ani neví, jen si myslí, že je to správné, že je normální obrázek myslící.
Obsesivní vnitřní dialog, který se stal navyklým, se projevuje nejen v tom, co je pro člověka důležité, ale také v jakýchkoli každodenních, každodenních a nových situacích. Jen se pozorně sledujte a rychle to pochopíte.
Častěji se to ale projevuje tím, na co je člověk fixovaný, co ho velmi a dlouhodobě trápí.
Neustálé procházení monotónním, neklidným (často děsivým) a v podstatě zbytečným vnitřním dialogem může způsobit takovou únavu, že neexistuje žádná jiná touha kromě touhy zbavit se těchto myšlenek. Postupně to vede ke strachu z vlastních myšlenek, z jejich vzhledu, což situaci jen zhoršuje.
Člověk ztrácí svobodu a stává se rukojmím obsedantního stavu. Objevuje se nespavost Příznaky VSD() a téměř konstantní, zvýšená úzkost.
Vlastně generál vnitřní úzkost a nespokojenost z nějakého důvodu vedla k možnosti tohoto problému, ale to je téma jiných článků.
Obsedantní představy (myšlenky) ve své podstatě.
Co jsou vlastně obsedantní myšlenky ve své vnitřní podstatě?
Je velmi důležité pochopit, že obsedantní myšlenky jsou ty myšlenky, které nás bez naší vůle nutí o něčem přemýšlet. Zpravidla jsou stresující, monotónní (monotónní) Posouvání vnitřních dialogů stejná mentální zápletka, jen různými způsoby. A tento nevědomý proud myšlenek v hlavě dokáže pohltit pozornost natolik, že v tuto chvíli všechno ostatní dění kolem téměř přestane existovat.
Obsedantní stav jako funkce mozku má kupodivu svůj určitý přirozený úkol, hraje určitou roli a je něco jako „připomínka“, „signál“ a „vynucovač“, který člověka k něčemu tlačí.
Mnozí z vás si možná nyní lámou hlavu nad tím, co je zde jakousi „připomínkou“ a „signálem“, protože obsedantní myšlenky jsou stále jen myšlenky.
Ve skutečnosti to nejsou jen myšlenky. A hlavní rozdíl mezi obsedantními myšlenkami a obyčejnými, logickými myšlenkami je v tom, že tyto myšlenky, přes veškerou svou často zdánlivou rozumnost, neobsahují ve své vnitřní náplni nic rozumného.
Tyto iracionální, emocionální myšlenky jsou zpravidla vždy spojeny s našimi obavami, pochybnostmi, křivdami, hněvem nebo něčím pro nás důležitým a znepokojujícím. Tyto myšlenky jsou vždy založeny na emočním náboji, to znamená, že jejich základem je emoce.
Co by mohlo být užitečné na tomto obsedantním mechanismu?
Dotěrný signál se nazývá signál, který nám něco říká. Tento mechanismus je navržen především tak, aby automaticky připomínal a soustředil naši pozornost na to, co pro sebe považujeme za důležité.
Pokud máte například půjčku v bance, kterou potřebujete splatit, ale zrovna nemáte peníze a jste rozumný člověk, budete hledat řešení. A obsedantní myšlenky, ať už to chceš nebo ne, bude často nebo neustále, v kteroukoli denní nebo noční dobu, připomínat situaci, která nastala, abyste ji vyřešili.
Další příklad užitečnosti této rušivé funkce.
Co je tak životně důležitého, o čem může člověk přemýšlet a co ho může přivést do stavu posedlosti?
O penězích, o lepší práci, lepším bydlení, osobních vztazích atp. Například člověk má cíl a začíná o něm neustále přemýšlet, plánuje, aniž by vzhlédl, něco udělá a dál o tom přemýšlí.
V důsledku toho, pokud to pokračuje bez přestání dlouhou dobu, může nastat okamžik, kdy se rozhodl dát si pauzu, pokusí se přepnout a věnovat se něčemu jinému, ale všimne si, že stejně pokračuje. nevědomě zamyslete se nad svým důležitým cílem.
A i když se pokusí použít sílu vůle a zdravé uvažování, aby si řekl „přestaň, musím na to přestat myslet, musím si odpočinout,“ nevyjde to hned.
Obsedantní myšlenky v tomto příkladu nutí člověka přemýšlet o důležitých věcech. To znamená, že vystupují úplně užitečná role, nedovolit člověku se tam zastavit, ale zároveň se vůbec nestarat o jeho zdraví, protože to není jejich věc, jejich jedinou úlohou je signalizovat, připomínat a tlačit.
Už samotný výskyt obsedantního stavu je pro nás nebezpečný a škodlivý – je to známka toho, že začaly psychické problémy.
Mějte na paměti: bez ohledu na to, jaké důležité věci děláte, pokud si to nedovolíte dobrý odpočinek to může vést k některým poruchám, chronická únava, zvýšená úzkost, obsedantní stavy a neuróza.
Je zde pouze jeden závěr
- bez ohledu na to, jak hodnotné a užitečné, co děláte a na jaké důležité věci myslíte, musíte vždy dělat přestávky, zastavit se a dopřát si emocionálně, fyzicky a hlavně psychicky dobrý odpočinek, jinak může vše skončit špatně.
Obsedantní myšlenky na alarmující (děsivou) událost
Obsedantní myšlenky mohou být spojeny jak s něčím přirozeným a zcela rozumným, tak s něčím zcela absurdním, děsivým a nelogickým.
Například myšlenky související se zdravím, kdy se člověk, který pocítil nějaký bolestivý příznak, začne znepokojovat, přemýšlet o tom, a čím dále, tím více se děsí. Srdce mi začalo silně bušit nebo bušit a okamžitě jsem si pomyslel: "Něco se mnou není v pořádku, možná je moje srdce nemocné." Člověk se na tento příznak fixuje, vyvstávají z toho obavy a obsedantní myšlenky, ačkoli ve skutečnosti žádná nemoc neexistuje. Byl to jen symptom způsobený nějakými znepokojivými myšlenkami, únavou a vnitřním napětím.
Ale nemůžete je prostě vzít a okamžitě je ignorovat. Možná má opravdu smysl těmto myšlenkám naslouchat, protože možná nějaké máte fyzická nemoc. V takovém případě se poraďte s lékařem. Pokud vám po všech vyšetřeních bylo řečeno, že je u vás vše v pořádku, ale stále se trápíte, jděte k druhému lékaři, ale pokud se tam potvrdí, že jste zdravá, je to tak a nyní jste prostě náchylné k OCD.
Ostatní lidé jsou napadáni obsedantní myšlenkou ublížit a dokonce zabít někoho blízkého nebo udělat něco sami sobě. Přitom to ten člověk ve skutečnosti nechce, ale tato myšlenka ho sama pronásleduje a děsí, protože ho to i napadne.
Ve skutečnosti je to prokázaná skutečnost: na světě neexistuje žádný zaznamenaný případ, který by vedl k hrozným následkům. Je to právě přítomnost těchto obsedantních myšlenek, která člověka zdržuje od takového jednání. A skutečnost, že vznikají, znamená, že vy není nakloněný k tomu, jinak by tě to neděsilo.
Ti, kteří jsou k něčemu takovému náchylní, se v sobě netrápí. Buď jednají, nebo čekají, tedy opravdu to chtějí a zároveň se tím netrápí. Pokud vás to děsí, znamená to, že takoví nejste, a to je hlavní.
Proč jsi měl svůj problém? Stalo se vám něco jako následující. Jednou vás navštívila nějaká bláznivá myšlenka a místo toho, abyste si řekli: „No, hlouposti vás mohou napadnout,“ a nepřikládali byste tomu žádnou důležitost, nechali byste se na pokoji, vyděsili byste se a začali analyzovat.
To znamená, že v tu chvíli vás napadla nějaká myšlenka, uvěřil jste jí a věřil, že když si to myslíte, znamená to, že jste takoví a můžete udělat něco špatného. Vy důvěryhodné bez vážných důvodů tato iracionální myšlenka, nevěda, že je tak absurdní a může navštívit každého zdravý člověk, jde o zcela běžný jev. Tato myšlenka ve vás zase vyvolala emoci, v našem případě emoci strachu, a jede se. Následně jsi se na tuto myšlenku zafixoval, protože tě to vyděsilo, začal jsi hodně analyzovat a obdařil ji mocí (dal důležitost), takže teď máš problém, a už vůbec ne proto, že jsi nějaký nenormální nebo duševně nemocný , že můžete a chcete udělat něco tak hrozného. Prostě máš poruchu, která se určitě dá léčit, a rozhodně tím nikomu nic špatného neuděláš.
Myšlenky samy o sobě vás nemohou donutit něco udělat, k tomu potřebujete přítomnost, touha a záměr. Jediné, co mohou udělat, je přimět vás k zamyšlení, ale nic víc. To je samozřejmě také velmi nepříjemné a jak se s tím vypořádat, jak se zbavit obsedantních myšlenek, bude níže.
Pro jiné mohou posedlosti souviset s věcmi v domácnosti, například: „Vypnul jsem sporák (žehličku)? - stokrát denně člověk přemýšlí a kontroluje.
Někteří se bojí, aby se něčím nenakazili a neustále nebo opakovaně si během dne myjí ruce, uklízí byt (vanu) atp.
A někdo se může dlouho trápit a obsesivně přemýšlet o svém vzhledu (), nebo se neustále obávat a přemýšlet o svém chování na veřejnosti, sebeovládání a svém postavení ve společnosti.
Obecně platí, že každý má své vlastní a bez ohledu na to, o kolik hroznější nebo přijatelnější to, co se vnucuje, je v podstatě totéž - OCD jen v různých projevech.
Příklad toho, jak se obsedantní myšlení může projevovat
Pojďme krátce jednoduchý příklad Podívejme se, jak často se zvyk obsedantního myšlení může projevit a čím fyzicky tento návyk posiluje a upevňuje.
Pokud jste s někým měli konflikt nebo se pohádali a uplynul nějaký čas, ale myšlenky spojené se situací nezmizely.
Pokračujete v myšlenkách, nevědomě si tím v hlavě rolujete, vedete vnitřní (virtuální) dialog s druhou stranou, o něčem se dohadujete a nacházíte další a další nová zdůvodnění a důkazy své správnosti nebo své viny. Zlobíte se, vyhrožujete a myslíte si: „Měl jsi říct to a to nebo udělat to a to.“
Tento proces může trvat nějakou dobu, dokud něco nezaujme vaši pozornost.
Děláte si starosti a jste nervózní znovu a znovu, ale ve skutečnosti děláte něco velmi skutečného, velmi škodlivého. absurdní, který je vyztužený a automaticky poháněný emocionálně dotěrný stav a úzkost.
Jediná správná věc, kterou v této situaci udělat, je přestat na to myslet, bez ohledu na to, jak moc chcete a bez ohledu na to, jak důležité to považujete za důležité.
Ale pokud podlehnete a tento obsedantní proces se vleče, může být velmi obtížné se vnitřně sebrat a zastavit vnitřní dialog.
A můžete problém ještě více prohloubit, pokud si v určitém okamžiku uvědomíte, že situaci vůbec nemáte pod kontrolou, začnete se těmito myšlenkami ještě více děsit, začnete s nimi bojovat, abyste se nějak rozptýlili, a začnete vinit se a nadávat si za všechno, co se ti teď děje.
Ale chyba za všechno, co se vám děje, už není jen vaše, ale také běžící mechanismus, který má obojí duševní základ, fyzikální i biochemické složky:
- určité neurony jsou excitovány a jsou vytvořeny stabilní neuronových spojení, u kterého se začíná vyrábět automatický reflex Odezva;
- tělo produkuje stresové hormony (kortizol, aldosteron) a mobilizační hormon - adrenalin;
- vegetativní starty nervový systém(VNS) a objevují se somatické příznaky - napjaté svaly těla; zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak, napětí, pocení, třes v končetinách atd. Velmi často se objevuje sucho v ústech, horečka, knedlík v krku, dýchací potíže, tedy všechno příznaky VSD(vegetativně-vaskulární dystonie).
Pamatujte: proč v této situaci nadávat a zlobit se na sebe - zločin proti sobě, mnoho zde na vás prostě nezávisí, stabilizace všech těchto příznaků vyžaduje čas a správný přístup, o kterém bude řeč níže.
Mimochodem, těchto příznaků uvedených výše byste se neměli bát, to je úplně normální reakce tělo k tvému úzkost. Stejné, jako kdyby vznikl nemovitý hrozba, např. obrovský pes by se k vám rozběhl a vy byste se ho přirozeně báli. Okamžitě by se rozbušilo srdce, stoupl by krevní tlak, napnuly se svaly, zrychlilo by se dýchání atd. Tyto nepříjemné příznaky jsou důsledky uvolnění chemické prvky a adrenalin, který mobilizuje naše tělo v době nebezpečí.
Navíc si všimněte a uvědomte si fakt, že to vše se v našem těle děje nejen v současnosti skutečnou hrozbou, ale také s přitažené za vlasy, virtuální, když teď žádné skutečné nebezpečí nehrozí, nikdo na vás neútočí a nic nepadá shora. Jediné nebezpečí je v našich hlavách – myslíme na něco znepokojivého, zahlcujeme se nějakými znepokojivými myšlenkami a začínáme být napjatí a nervózní.
Faktem je, že náš mozek prostě necítí rozdíl mezi tím, co se děje ve skutečnosti a mentálním (mentálním) prožíváním.
To znamená, že všechny tyto silné, nepříjemné a děsivé příznaky mohou být snadno způsobeny rušivými (negativními) myšlenkami, které vyvolají nějaké nežádoucí emoce a ty zase nepříjemné příznaky v těle. To je to, co mnoho lidí dělá pořád, a pak se toho navíc začnou bát přirozené příznaky a dokonce se dostanou do PA () a .
Teď si myslím, že si to těžko hned uvědomíte, protože tento moment vztahu psychiky a těla vyžaduje podrobnější a hlubší vysvětlení, ale o tom bude řeč v jiných článcích, ale teď, Abyste mohli pomalu začít rozumět sami sobě, řeknu vám, že znovu navrhuji naučit se pozorovat sebe, své myšlenky a emoce.
Pochopte, odkud a co pochází, jak vznikají myšlenky, emoce a další doprovodné vjemy; co se děje nevědomě a co vědomě ovlivňujeme; jak moc to všechno závisí na nás a jak vaše myšlenky ovlivňují váš současný stav.
Jak se vlastními silami zbavit obsedantních myšlenek a strachů?
První věc, kterou si musíte uvědomit, je fakt, že nemůžete úplně věřit všemu, co vám přijde do hlavy, a nemůžete se spojovat (identifikovat) sebe, své „já“ pouze se svými myšlenkami, protože my nejsme naše myšlenky. Naše myšlenky jsou jen částí nás samých. Ano, velmi důležité, intelektuální, pro nás nezbytné, ale jen část z nás.
Logika (myšlení) je naším hlavním spojencem, je to velkolepý nástroj, který nám dala příroda, ale přesto musíme tento nástroj umět správně používat.
Většina lidí je o tom přesvědčena VŠECHNO naše myšlenky jsou jen naše vlastní myšlenky, my jsme ti, kdo si je vymyslí a pak o nich přemýšlí.
Protože některé myšlenky vznikají v naší hlavě, pak jsou to samozřejmě naše myšlenky, ale kromě toho jsou to z velké části odvozeniny různých vnějších a 
vnitřní faktory.
To znamená, co můžeme zažít a jaké myšlenky nás nyní napadají, nezáleží jen na nás, ať se nám to líbí nebo ne. Tohle všechno přímo bude spojena s naší momentální náladou (dobrou nebo špatnou) a bude důsledkem okolností a minulých zkušeností, které nemůžeme ovlivnit.
Kdybychom měli jiné postoje, jinou náladu, jinou minulost, například bychom se narodili jiným rodičům nebo bychom nyní žili v Africe – měli bychom úplně jiné myšlenky.
Kdyby se nám v minulosti nestal nějaký negativní moment, nebyla by špatná zkušenost, tudíž by neexistovaly žádné obsedantní myšlenky.
Když spojujeme sebe, své „já“ pouze se svými myšlenkami, když jsme si jisti, že naše myšlenky jsme MY SAMI, pak nám nezbývá nic jiného, než hluboce věřit všemu, co nás napadne, a přesto může přijít tohle...
Navíc je velmi důležité si uvědomit, že jsme schopni své myšlenky pozorovat, komentovat je, hodnotit, posuzovat a ignorovat. To znamená, že jsme něco, čemu se lze věnovat mimo myšlení, abyste si byli vědomi sami sebe mimo své myšlenky. A to naznačuje, že nejsme jen naše myšlenky, jsme něco víc – co lze nazvat duší nebo nějakým druhem energie.
Toto je velmi důležitý bod při řešení tohoto problému. Musíte se přestat ztotožňovat se svými myšlenkami, přestat věřit, že to jste vy, a pak je budete moci vidět zvenčí (odtržené).
Naše tělo s námi neustále mluví. Kdybychom si našli čas na poslech.
Louise Hayová
Začnete-li pozorovat sebe a své myšlenky, rychle si všimnete faktu, že většina našich myšlenek v naší hlavě není nic jiného než automatické myšlenky, tedy vznikají nevědomě, samy, bez naší touhy nebo naší účasti.
A co je nejzajímavější, většina z těchto myšlenek se opakuje den co den. Jsou to z 80-90 % stejné myšlenky jen v různých obměnách.
A nejsou to jen něčí slova, to se potvrzuje vědecký fakt, na základě četných studií. Ve skutečnosti každý den nejčastěji myslíme a přehráváme si v hlavě to samé. A můžete to vysledovat sami.
Druhý krok o kterém jsem stručně psal v článku „Nemůžete v žádném případě bojovat s obsedantními myšlenkami, vzdorovat a snažit se jich zbavit, smeknout je a zapomenout na ně.
Sledujte sami sebe: pokud se velmi snažíte na něco nemyslet, pak už o tom přemýšlíš.
Pokud se budete snažit zbavit myšlenek, přepnout je nebo je nějak zahnat, pak vás překonají ještě silnější a vytrvalejší.
Protože tím, že vám odolávám oni sami obdaříte je ještě větším emočním nábojem a jen zvýšíte vnitřní napětí, začnete být ještě úzkostnější a nervóznější, čímž se naopak umocní symptomy (nepříjemné fyzické vjemy), o kterých jsem psal výše.
Proto klíčový moment - nebojujte se svými myšlenkami, nesnažte se násilím rozptýlit a zbavit se. Tímto způsobem ušetříte spoustu energie, kterou nyní plýtváte bojem s nimi, aniž byste za to něco dostali.
Jak zastavit obsedantní vnitřní dialog, když nemůžete bojovat?
Ve chvíli, kdy vás navštívily obsedantní myšlenky a vy jste si uvědomili, že vám tyto myšlenky neříkají něco skutečně potřebného (užitečného) - je to jen čas od času, opakovaně, jako porouchaná deska, opakující se vnitřní dialog o tom, že nějak je něco velmi znepokojující a dosud nevyřešil váš problém – jednoduše, nestranně, lhostejně začněte tyto myšlenky ignorovat, aniž byste se jich snažili zbavit.
Nechte tyto myšlenky být ve vaší hlavě, dovolte jim být a pozorujte je. Podívejte se na ně, i když vás děsí.
Jiným způsobem, a možná by bylo správnější říci, aniž bychom s nimi vstoupili do dialogu, bez analyzování Ty jen kontemplovat je jemně se snaží na ně nemyslet.
Neanalyzujte, co vám obsedantní myšlenky říkají, pouze je pozorujte, aniž byste se ponořili do jejich podstaty. Vždy si pamatujte, že jsou to jen obyčejné myšlenky, kterým nemusíte věřit a už vůbec nejste povinni dělat to, co říkají.
Nevyhýbejte se senzacím
Pozorujte také emoce a vjemy vznikající ve vašem těle, které tyto myšlenky způsobují, i když jsou vám velmi nepříjemné. Podívejte se blíže a vnímejte, co, jak a v jakém okamžiku se děje. To vám poskytne přehled o tom, proč se vaše nepříjemné příznaky objevují a proč se v určitém okamžiku začnete cítit hůř.
Stejně jako u myšlenek, nesnažte se těchto pocitů zbavit, poddat se jim i když se na chvíli cítíte špatně. Pamatujte, že jsou zcela přirozené, ačkoli bolestivé příznaky a mají dobrý důvod. Během války lidé zažili ještě horší věci a poté žili dlouho a ve zdraví.
Tyto pocity jsou nezbytné přijmout a žít až do konce. A postupně uvnitř vás, na úrovni hlubší, než je naše vědomí (v nevědomí), dojde k transformaci těchto vjemů a samy budou slábnout, až vás v určitém okamžiku přestanou vůbec obtěžovat. Přečtěte si více o pocitech v tomto.
Bez boje s vnitřní procesy, můžete plynule obrátit svou pozornost k dýchání, trochu ho prohloubit a zpomalit, urychlíte tím zotavení těla (čtěte více o správném dýchání).
Dávejte pozor na svět, lidé a příroda - ke všemu, co vás obklopuje. Dívejte se na texturu různých věcí, poslouchejte zvuky a při něčem řiďte veškerou pozornost v této věci, tedy vrhnout se do skutečného života s plnou pozorností.
Pokud jednáte tímto způsobem, není nutné dělat vše v pořadí, které jsem popsal, udělejte to tak, jak vám to nyní funguje, hlavní je, že pozorovat vše vědomě a pečlivě.
Pokud se myšlenky vrátí, nechte je být, ale bez mentální analýzy a boje z tvé strany.
Vaše lhostejnost a klidný postoj bez boje s těmito myšlenkami je výrazně sníží nebo zcela zbaví jejich emočního náboje. S praxí to pochopíte sami.
Věci neuspěchejte, nechte všemu přirozený průběh, jak má. A tyto myšlenky určitě odejdou samy. A odejdou bez následků nebo bez vážných následků pro vás. Ukáže se, že klidně a plynule, někde nepozorovaně sami, přirozeně obrátit svou pozornost na něco jiného.
Tím, že se naučíte nebojovat s myšlenkami, se naučíte žít, když tyto myšlenky jsou a když nejsou. Neexistují žádné otravné myšlenky – skvělé, ale pokud ano – to je také normální.
Postupně, jak se změní váš postoj k nim, se již nebudete bát výskytu jakýchkoli myšlenek, protože si uvědomíte, že jimi můžete žít klidně beze strachu a trápení. A těchto myšlenek ve vaší hlavě bude stále méně, protože aniž byste před nimi utekli, aniž byste jim dodali sílu, ztratí svou ostrost a začnou samy mizet.
Čelit obsedantním myšlenkám a najít logické řešení
Stává se, že ve snaze zbavit se neustále zdrcující, obsedantní myšlenky hledáte nějaké myšlenky nebo duševní řešení, která by vás uklidnila.
Intenzivně přemýšlíte, možná se sami se sebou hádáte nebo se snažíte o něčem přesvědčit, ale tím problém jen posilujete zevnitř.
V hádce s obsedantními myšlenkami si nic neprokážete, i když se vám podaří najít myšlenku, která vás na chvíli uklidní, brzy se obsedantní myšlenky v podobě pochybností a obav vrátí a vše začne v kruhu.
Snažit se nahradit myšlenky nebo se o něčem přesvědčit obsedantními stavy nefunguje.
Obsedantní stavy: možné chyby a varování
Nepočítejte s rychlými výsledky. Mohli jste svůj problém pěstovat roky a za pár dní změnit svůj postoj k myšlenkám, naučit se je nezaujatě pozorovat, aniž byste podlehli jejich provokaci – bude to těžké a to je opravdu potřeba se naučit. Někteří lidé budou muset překonat velký strach, zvláště ze začátku, ale bude to lepší.
Něco se vám může podařit téměř okamžitě a pro někoho to bude hned snazší, někomu bude chvíli trvat, než pocítí, jak se to všechno děje, ale všichni bez výjimky budou mít propady, takzvané „prokopy“ nebo „kyvadlo“, kdy se vrátí minulé stavy a chování. Důležité zde je nenechat se odradit, nepřestat a pokračovat ve cvičení.
Velmi špatný promluvte si s někým o svém stavu, o tom, co prožíváte, sdílejte a diskutujte o svých zkušenostech ne s odborníkem.
Tohle může všechno jen zničit. Jednak proto, že si znovu připomínáte sami sebe, svou psychiku, své nevědomí, co se s vámi děje, a to nepřispívá k uzdravení.
Za druhé, pokud se ten, komu něco říkáte, a projevujete svou iniciativu, začne ptát: „Tak, jak se máš, už je všechno v pořádku? nebo "Nedělejte si s tím starosti, je to všechno nesmysl," - takové otázky a slova mohou jednoduše zničit proces hojení. Vy sami můžete cítit, co cítíte ve chvíli, kdy vám bylo něco takového řečeno, podívejte se na to blíže vnitřní pocity, zjevně se vám zhoršuje, začíná vám být akutně nevolno.
Proto je velmi důležité vyloučit jakékoli rozhovory na toto téma s jinými lidmi kromě lékaře. Tím, že nebudete komunikovat o tom, co prožíváte, odstraníte mnoho upomínek (vnitřních zpráv), že jste údajně nemocní, a přestanete svůj problém rozvíjet hlouběji.
Snažit se nebojovat obsedantními myšlenkami je pozorujete, ale zároveň vnitřně chcete a snažíte se jich zbavit, bojovat s nimi, čili dochází v podstatě ke stejnému boji.
Proto je velmi důležitým počátečním krokem zde zachycení a zaznamenání přání zbavit se obsedantních myšlenek. Nenechte se vést touto touhou, jen si ji v sobě uvědomujte.
Není třeba netrpělivě čekat, až tyto myšlenky odejdou a znovu se neobjeví.
To je nemožné, protože svou paměť nemůžete oklamat a vyvolávat amnézii, přátelé, no, to je nemoudré. Pokud neustále čekáte, až některé z vašich myšlenek zmizí a už se nevrátí, už vytváříte odpor a boj, což znamená, že problém zůstane problémem a vy se v něm budete i nadále zdržovat.
Klíčem k vyřešení není to, že tyto nebo podobné myšlenky se již nebudou dít, ale ve vašem správném přístupu – in změna postoje (vnímání) k nim. A pak vás prostě nebude moc zajímat, co vám občas přijde na hlavu.
Všimněte si této skutečnosti, když už jste ponořeni do obsedantního vnitřního dialogu, nebo máte nějaký obsedantní strach, zvuková logika úplně přestane fungovat. Zdá se, že si v tuto chvíli dokážete vzpomenout nebo přemýšlet o něčem správném a nutném, dokážete si říkat rozumná slova, ale pokud je nedokážete okamžitě následovat, pak logika již není vnímána, obsedantní stav si tvrdošíjně diktuje své . I když pochopíme absurditu této posedlosti (a mnoho lidí ano), není možné se jí zbavit ani silou vůle, ani logikou.
Nestranný(bez hodnocení) všímavé pozorování bez logické analýzy(protože obsedantní myšlenky jsou ve své podstatě absurdní, a i když v některých případech přicházejí za účelem, pouze připomínají a signalizují, že jsou potřeba nějaký praktických akcí vyřešit problém a ne o tom, že je třeba o těchto myšlenkách přemýšlet), aniž byste se s tímto stavem ztotožňovali (to znamená, že pozorujte vše, co se ve vás děje: proces myšlení a pocity zvenčí, vy - odděleně, obsedantní stav (myšlenky a pocity) - odděleně) a přirozené, měkké, bez odporu k přepínání těchto myšlenek (když se žádným zvláštním způsobem silou vůle nesnažíte rozptýlit, zbavit se, zapomenout atd., tedy přijímáte vše, co se vám nyní děje), je nejvíce správnou cestu ven ze situace a přirozeného procesu zotavení (svoboda od obsedantních stavů a myšlenek), pokud nepočítáte.
Pokud byste to udělali na prvním místě, neměli byste tento problém.
P.S. Vždy pamatovat. V každém případě, ať už vám vlezlé myšlenky říkají cokoli, nemá smysl se do nich pouštět hluboko a přehrávat si stokrát to samé.
I když se nějaká posedlost náhle ukáže jako oprávněná a bude vás informovat o nějaké skutečné věci nebo o něčem jiném nemovitý problém, pak jej musíte vyřešit praktickým způsobem ( akce), a ne myšlenky. Musíte jen udělat to, co musíte udělat; co vám ta vlezlá myšlenka říká, a pak nebude důvod se znepokojovat a přemýšlet o tom.
S pozdravem, Andrey Russkikh
Jak se zbavit obsedantních myšlenek a úzkosti? Zdálo by se, že na myšlenkách, které se neustále objevují v hlavě a odvádějí pozornost od aktuálního dění, není nic hrozného. Tato pozice je však zásadně špatná, protože obsedantní myšlenky člověka vyčerpávají, pronásledují ho, berou energii, zabírají čas a mají destruktivní vliv na zdraví, brání mu užívat si vlastní existenci. Život je pomíjivý, proto je třeba si vážit každé minuty a nepromarnit ji. Obsedantní myšlenky mohou značně zkomplikovat každodenní život. Psychologie nazývá vlezlé myšlenky obsedantně-kompulzivní poruchou a nabízí mnoho metod, jak se jich zbavit.
Moderní informační nadbytek, který musí člověk každý den zpracovávat, poskytuje jednotlivcům potřebné znalosti, ale zároveň často vede k nesprávnému vnímání těchto informací. Otravné nápady navštěvují každého, ale u některých jedinců se „usadí“ na dlouhou dobu a značně zkomplikují existenci, často získávají škálu duševních deviací, zvláště pokud jsou způsobeny duševním traumatem v současnosti nebo jsou spojeny s minulými šoky. Existuje mnoho druhů podobných psycho-emocionálních odchylek. Ve většině situací se můžete zbavit obsedantních myšlenek a strachů sami pomocí jednoduchými způsoby a speciální cvičení.
Častými příčinami úzkostných nálad a vtíravých myšlenek o hrozících hrůzách nebo selháních, které se mohou stát, jsou emocionální rány, které se vyskytly dříve.
Mohou vycházet ze strachu z opakování nežádoucí situace a nepochopení, jak z ní ven. Podobné myšlenky se přitom mohou objevit bez jakéhokoli podkladu. Jak se hromadí, vyvolávají obavy nervové napětí vedoucí především k dysfunkci zažívací trakt. Nejčastější poruchou vyplývající z nerovnováhy emočního pozadí je žaludeční vřed, následovaný poruchou myokardu.
Kromě toho neustálé vystavování se stresorům a obsedantním myšlenkám vede k následujícím problémům:
– různé závislosti, například jídlo, alkohol;
– nadváha, což je důsledek přejídání nebo hojné produkce hormonu kortizolu (při emočním šoku se kortizol uvolňuje do krevního oběhu, aby pomohl tělu překonat obtíže, ale při dlouhodobém stresu tento hormon brzdí metabolismus);
- onemocnění reprodukčního systému v důsledku hormonálních výkyvů (jsou zaznamenány poruchy hormonálního cyklu, narušení mikroflóry pohlavních orgánů, často se objevují novotvary, snížená potence, zhoršení kvality spermií);
– oslabení imunitního systému, v důsledku čehož se tělo stává snadno náchylným různé infekce;
– jsou pozorovány mentální deviace generované depresivními postoji (sebevražedné sklony, komplexy, fobie, duševní choroby).
Za prvé, abyste sami odstranili úzkost a obsedantní myšlenky, doporučuje se nechat pozitivitu, aby se usadila ve vaší duši. Je třeba se snažit kontrolovat tok myšlenek, vyhýbat se negativnímu hodnocení reality, myšlenkám se znaménkem mínus. Pokud se objeví špatná myšlenka, nepříjemná asociace nebo špatná představa, měli byste okamžitě obrátit svou pozornost na jakoukoli příjemnou událost nebo vzpomínku. Můžete se také oddávat radostným snům nebo růžovému plánování zítřejší existence. Je třeba si pamatovat životní události, kdy se člověk cítil nejšťastnější, nejúspěšnější, milovaný, šťastný, a pamatovat si tyto emoce, aby se k nim mohl obrátit, když nastoupí apatie a začnou překonávat smutné myšlenky a depresivní myšlenky.
Lidé se ponoří do svého vlastního světa plného sklíčenosti a lhostejnosti k tomu, co se děje, když jim chybí pozitivní emoce. To často vede k depresivním náladám a někdy může vést ke skutečné depresi.
Pokud je těžké přejít na příjemné myšlenky nebo vzpomínky, pak se doporučuje získat zajímavý koníček nebo jakoukoli jinou aktivitu podle vašeho přání. Můžete například začít chodit do bazénu, voda má vlastnost eliminovat negativitu a přihlásit se do sportovní sekce, protože sport přispívá k produkci hormonu štěstí. Kromě blahodárného vlivu tělesné výchovy na duševní stav člověka zabírá sport také volný čas, který nenechává příležitost oddávat se smutku nebo propadat obsedantním myšlenkám a úzkostem.
Je nutné zavést malé přestávky ve zvyku, zředit aktivní každodenní život. Člověk je živý, fungující organismus a potřebuje pravidelný odpočinek. Častou příčinou obsedantních myšlenek a úzkosti je prostá přepracovanost.
Doporučuje se také dovolit si během dne trochu „lenošit“, například sledovat zajímavý film nebo číst román. Tím se odstraní úzkost. 
Když jsou obsedantní myšlenky důsledkem zvyku „rozmělňovat“ každodenní události a znovu a znovu je reprodukovat v hlavě, je docela snadné se s nimi vyrovnat sami. Především je třeba uznat, že ne všechny myšlenky jsou logické, chytré a pravdivé. Myšlenky neustále reprodukované mozkem totiž nemusí být nutně součástí okolní reality. Často jsou posedlosti nelogické a zcela nedostatečné. Měli byste vědět, že myšlení je pouze odrazem životních podmínek jednotlivců, jejich nálady, morálních zásad, hodnot, nálady, životních okolností, rozhledu, představivosti, erudice a pohledu na svět. Zmatek a spletitost všech vyjmenovaných složek v mozku často vedou ke vzniku obsesí.
Vzdorovat vnitřní konverzaci, stejně jako ji ignorovat, je nejen zbytečné, ale často i nebezpečné. Protože člověk s takovým chováním samostatně zažene svou vlastní osobu do pasti, kde vládne panika a úzkost. Proto se doporučuje rozpoznat přítomnost obsedantních myšlenek a uznat samotný fakt jejich přítomnosti. Poté byste se měli pokusit stát se vnějším pozorovatelem a dívat se na probíhající „tanec“ myšlenek zvenčí. Zároveň je třeba se vyhnout i sebemenšímu pokusu o jejich analýzu. Otázky jako „proč se tyto myšlenky objevují“, „co k nim vedlo“ vás zaženou zpět do pasti.
Je třeba mít na paměti, že otravný vnitřní dialog je jen proud myšlenek, ve které není vůbec nutné věřit. Zde je důležitější naslouchat vlastním pocitům, které vznikají v důsledku otravných myšlenek. Možná zažívá hněv, podráždění, radost, smutek nebo je překonán popíráním. Těchto emocí by se nemělo bát, je třeba je přijmout a prožít. Takový proces povede k transformacím v psychice. Důsledkem toho bude útlum popsaných vjemů a obnovení duševní pohody.
Neměli byste však očekávat okamžitou úlevu od obsedantních myšlenek a úzkosti. Musíte se připravit na to, že proces osvobozování se od jha otravných myšlenek je poměrně dlouhý. Proto byste se měli důkladně seznámit s relaxačními technikami. Vždyť i mozek potřebuje odpočinek a neustále znervózňující myšlenky jej vyčerpávají. Různé dechové praktiky, autohypnóza a autotrénink vám mohou pomoci uvolnit se a odstranit zbytečné napětí.
Doporučuje se také nevyhýbat se sociálním kontaktům. Protože přátelská interakce pomáhá odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek a nastavuje náladu pro pozitivitu. A vědomá ochrana před společností jen zhorší stav a zesílí příznaky.
Metody, jak se zbavit obsedantních myšlenek
Většina psychologů souhlasí s tím, že obsedantně-kompulzivní poruchy často vznikají z traumatických událostí. Není přitom vůbec nutné být svědkem tragédie nebo zažít náhlou smrt někoho blízkého. Pro některé lidi se smrt domácího mazlíčka může stát spouštěčem, protože vyvolá hluboké emocionální zážitky, které lidská psychika není z nějakého důvodu schopna sama překonat.
Než se vydáte na cestu boje s obsedantními myšlenkami, musíte pochopit následující:
– situace se nevyřeší sama, pokud na to budete neustále myslet;
– jakákoli otravná myšlenka postrádá racionální základ, a pokud je způsobena konkrétním problémem, pak je třeba tento konkrétní problém řešit, nemá smysl na to neustále myslet;
– odstranění otravných vnitřních dialogů nebude možné reflexí a hledáním logické argumentace.
Dnes bylo vyvinuto mnoho metod, jak se s otravným vnitřním dialogem vyrovnat sami.
Níže je několik způsobů, jak se sami zbavit obsedantních myšlenek ve vaší hlavě.
Jak již bylo napsáno výše, v první řadě musíte přestat bojovat s otravnými myšlenkami, protože tato bitva je prohraná. Obsedantní myšlenky již berou člověku sílu a energii, a pokud jim jedinec také vědomě začne věnovat pozornost a ponoří se hlouběji do negativních zkušeností, pak jednoduše oslabí své vlastní tělo. Zde lze použít jeden známý výraz: „Abyste si nevzpomněli na černou kočku, musíte si zapamatovat fialového psa.“ Toto tvrzení lze nalézt v různých obměnách, ale význam zůstává stejný.
Když obsedantní myšlenky začnou překonávat, doporučuje se v duchu si představit, že v mozku je tlačítko „smazat“, které by se mělo stisknout, a přepnout svou pozornost na aktuální aktivity nebo příjemnější věci. 
Kreativita je jedna z nejvíce efektivní způsoby zbavit se stavů podobných neuróze. Je třeba napsat na kus papíru o všem, co mučí, způsobuje nepříjemnosti, co narušuje pohodlnou existenci.
Můžete kreslit problémy. Nezáleží na tom, zda máte umělecké schopnosti. Krása a jasnost linií zde není důležitá, hlavní věcí je dát svobodu vlastní fantazii.
Z hlíny nebo plastelíny můžete vytesat znepokojivý problém nebo jej vystřihnout z barevného kartonu. Hlavní věc je dovolit si dělat, co chce vaše duše v tuto chvíli, vyjádřit bolestivé myšlenky tím nejpohodlnějším způsobem. Po dokončení práce musíte pečlivě poslouchat pocity uvnitř. Pokud už nechcete nic psát, kreslit nebo vyřezávat, pak je čas zbavit se obsedantních myšlenek a úzkosti sami. Můžete ho roztrhat na malé kousky, spálit, vyhodit, letět s ním do dálky jako letadlo, rozdrtit, rozdrtit svůj vlastní „výtvor“.
Vzrušující fantazie, nápady a pocity mohou být přeměněny na nové příležitosti, zdroj, zónu rozvoje. Pokud vás například neustále pronásleduje myšlenka na nevypnutou žehličku resp odemčené dveře, pak musíte začít rozvíjet svou vlastní pozornost a paměť. Kromě toho, že vám to pomůže zapamatovat si přesně, kdy je žehlička vypnutá, přispějí i tyto dovednosti pracovní činnost a výrazně usnadní každodenní život.
Abychom se zbavili obsedantních myšlenek a úzkosti, doporučuje se pokusit se identifikovat vzorce jejich výskytu. Například znepokojivé myšlenky začnou překonávat blíž k večeru nebo brzy ráno. Možná vznikají jen proto, že podvědomí člověka chce člověku pomoci - vyhnout se nechtěnému úkolu, práci, volání. Vtíravé myšlenky mohou být jakýmsi zvonem, který signalizuje potřebu ohlédnout se za svým vlastním životem: můžete být unavení z nudné práce nebo sužováni každodenním životem. Když se objeví posedlosti, je důležité pochopit, co bylo spouštěčem.
Metoda rozptýlení se ukázala jako neméně účinná při zbavení se obsesí. Koneckonců, někdy člověk potřebuje tak málo, aby se cítil šťastný - slyšet šum moře, vidět západ slunce, užívat si zpěv jarních ptáků. 
Někdy můžete zírat do ohně a zapomenout na všechny situace, které ruší vaši duši, jako by se zastavil čas a všechno se zastavilo. Děje se to proto, že mozek, rozptýlený různými dynamickými procesy, věří, že všechno ostatní není tak významné, a proto všechny lepkavé a vysilující myšlenky, emoce, představy odcházejí, v důsledku čehož se jedinec cítí uvolněný, cítí nával síly. , a je také osvětlena inspirací . Čím častěji tedy svůj mozek zaměstnáte různými úkoly, tím menší je pravděpodobnost neurózy.
Je také nutné si uvědomit, že když jedinec přijme obsedantní myšlenky zvenčí a v důsledku jejich vlivu se dopustí určitých činů, pak za tyto činy, stejně jako za jejich důsledky, musí převzít odpovědnost. Neměli byste přesouvat odpovědnost na strašidelné myšlenky. Protože člověk jednal v souladu s nimi, byl to tedy on, kdo je přijal. Navíc to nebyly myšlenky, které produkovaly činy, ale jednotlivec sám.
Abyste se zbavili posedlostí, doporučuje se přestat neúnavně reprodukovat myšlenky a cvičit. Protože právě autohypnóza má obrovskou sílu. Díky tomu můžete eliminovat bolestivé pocity, vyléčit psychosomatická porucha nebo zlepšit svůj duševní stav. Metoda autohypnózy je široce používána v psychoterapii.
Když se jedinec ocitne v krizové situaci, začne nevědomě pronášet výroky, které mohou stav jen zhoršit. Do hry vstupuje autohypnóza vedoucí k pocitu naprosté bezmoci, zoufalství, melancholie, různá porušení a neduhy. Pokud si člověk začne všimnout, že neustále opakuje negativní postoj, doporučuje se jej nahradit opačným a snažit se ho opakovat častěji.
Také, abyste se nezávisle zbavili obsedantních myšlenek a úzkosti, měli byste vědomě opustit skryté zájmy a výhody. Ať se to zdá jakkoli nepřirozené, jedinec zavalený vyčerpávajícími otravnými myšlenkami v jejich přítomnosti často hledá pomyslný přínos pro sebe. Sami si to však nepřiznají. Psychologové tento fenomén nazývají „sekundární zisk“.
Když se zdá, že výhody utrpení převažují nad výhodami duševního pohodlí. Toto je však pouze sebeklam, takže byste se měli pokusit najít a pochopit „sekundární přínos“. Teprve poté bude jedinec schopen vymýtit posedlost a najít cestu ven ze současné situace.
Lidé trpící strašidelnými obsedantními myšlenkami by si měli uvědomit absurditu těchto myšlenek. Několik koherentních, rozumných tezí pomáhá odhalit absurditu myšlenek, které je mučí. Je důležité, aby argumenty byly jasné, jasné a stručné. Je lepší nevstupovat do dlouhého sporu s vlastními obsedantními myšlenkami. Protože takové chování je předem odsouzeno k neúspěchu. Takový dialog skončí převahou emocí nad rozumem. 
Existuje určitá skupina otravné myšlenky, které je snazší překonat než jiné obsedantní myšlenky. Vyznačují se spojením s určitými činy, budoucností, která je v rukou lidí. Popisovaná skupina zahrnuje strach z budoucnosti, následky a osamělost. Patří sem i oblíbená otázka, jak se zbavit obsedantních myšlenek na člověka.
Základem těchto obav je banální nerozhodnost. Musíte se přestat bát a začít jednat. Musíte čelit vlastnímu strachu čelem. Vždyť se předem neví, zda jsou oprávněné nebo ne, neví se, zda zítra bude takový, jaký se zdá, nebo jinak. Jediný způsob, jak to zjistit, je experimentálně otestovat, co se stane dál. Obavy se rozplynou samy, když je člověk přesvědčen, že důvody k obavám prostě neexistují. Musíte soustředit svou vlastní vůli v pěst a jít směrem vpřed.
Je třeba také chápat, že problém se nejlépe řeší komplexně. Než začnete zavádět výše uvedené metody, musíte přezkoumat svou vlastní rutinu a každodenní stravu. Doporučuje se minimalizovat spotřebu psychostimulancií. Obvyklé nápoje a čaj s obsahem kofeinu je lepší nahradit bylinnými nálevy s důrazem na sedativní bylinky. Efektivní bude kolekce složená z třezalky, kozlíku lékařského a máty. Účinek tohoto nápoje lze zvýšit pohankovým medem.
Jak již bylo napsáno výše, abychom se zbavili obsedantních stavů, je nutné zpestřit si vlastní volný čas tak, aby nezůstalo ani minimum příležitosti k tomu, aby obtěžující myšlenky převzaly vědomí jedince. Nečinnost musí být odstraněna z každodenního života. Den by proto měl být naplánován doslova minutu po minutě. Nemůžete nechat ani vteřinu pro destruktivní myšlenky.
Kromě výše uvedeného je nutné provádět denně psychologická práce se mnou. Tato práce by měla být zaměřena na odstranění mučivých myšlenek z hlavy. Je snazší to udělat, když pochopíme, že každá myšlenka je jen nepatrnou částí samotného člověka, která je určena jeho prostředím, výchovou, prostředím a mnohem více. Proto byste se neměli ztotožňovat s obsedantními myšlenkami. Teprve poté, co je tento postulát přijat jednotlivcem a asimilován, lze přistoupit k dalším krokům.
Obsesím je těžké odolat a je téměř nemožné je zničit. Toto tvrzení stojí za to si uvědomit, abychom se mohli posunout dál. Destruktivní myšlenky je třeba ignorovat, aniž bychom se s nimi pouštěli do „demagogie“.
Není třeba se ponořit do vlastního vnitřní svět, dává úplnou moc nad sebou samým obsedantním myšlenkám. Je lepší věnovat pozornost nepokojům barev a rozmanitosti událostí ve skutečném světě.
Měli jste někdy pocit, že vás navštěvují podivné a dříve neznámé myšlenky nebo nápady? Tak či onak si toho mohl všimnout každý člověk na Zemi. Pokud však obsedantní myšlenky neopouštějí vaše vědomí, ale pouze zesílí, když se jich snažíte zbavit, pak to může znamenat jediné – posedla vás obsedantně-kompulzivní neuróza. To se pak projevuje jako strach z „těchto“ myšlenek, kvůli kterému je celý váš život nesnesitelný.To se může projevit jako verminofobie (strach z choroboplodných zárodků). Člověk si může umýt ruce 50-60krát denně a nedotýkat se rukama ničeho kolem sebe ze strachu, že se nakazí patogeny.
Jiná osoba trpící OCD si může vyvinout jedinečné rituály ke zmírnění svého stavu, bez kterých se již neobejde. A pak se rozvine skutečná neuróza.
Tato obsedantně-kompulzivní neuróza způsobuje nevysvětlitelné úzkosti, strachy, obsedantní myšlenky, touhy a činy, které se mění v určité opakující se rituály, které nějakým způsobem „usnadňují“ stav člověka.
Proč a u koho se může rozvinout obsedantně-kompulzivní porucha?
Jak ukazuje praxe, nejnáročnější a nejkritičtější lidé, kteří na sebe i na ostatní kladou velmi vysoké nároky a dodržují jasné morální zásady a pravidla, se mohou v určitém okamžiku svých vlastních „špatných“ myšlenek bát a pokusit se jich zbavit. sami. v různých cestách. A z toho se zase vyvine obsedantně-kompulzivní porucha.Všechny obsedantní stavy a myšlenky lze rozdělit do 2 skupin:
akce-rituály. Například obsedantní mytí podlah, rukou, nádobí, obsedantní kontroly, zda jsou dveře otevřené, zda je vypnutý plyn, rituální obsedantní jednání v podobě dotýkání se určitých částí těla nebo jiných předmětů atd.
obsedantní myšlenky. Mohou představovat myšlenky nebo myšlenky hrozné krutosti, agrese, sexuální perverze, „obscénního jazyka“ atd.
Je možné se osvobodit od obsedantních myšlenek a stavů?
Nejprve okamžitě určíme, že obsedantně-kompulzivní neuróza není nemoc, ale pouze psychologická porucha. Jinými slovy, obsedantní myšlenky a stavy jsou rozvinutým zlozvykem, který se projevuje „vynucenými“ akcemi a myšlenkami, které se následně stávají stereotypními a způsobují určitý druh závislosti, jako je kouření.Již na prvním sezení s psychologem se naučíte základní princip fungování obsedantních stavů a budete schopni vědomě přerušit spojení mezi svým vědomím a těmito obsedantními činy a myšlenkami.
Dostanete celou sadu speciálů psychologické techniky, s jehož pomocí se můžete snadno osvobodit od obsedantně-kompulzivní poruchy. Hlavní metodou práce psychologa je kognitivně behaviorální terapie. S jeho pomocí budete schopni plně porozumět mechanismu posedlosti, což znamená, že budete zcela osvobozeni od této „závislosti“.
Co by se nemělo dělat v případě obsedantně-kompulzivní poruchy?
NEPOKOUŠEJTE se nemyslet na své myšlenky a činy, bude to prostě NEMOŽNÉNEBERTE žádné prášky, které vám doporučili přátelé nebo známí, abyste se mohli uklidnit. Nejsi nemocný. Je to jen porucha.
NEOBVIŇUJTE se za své obsedantní myšlenky a činy. Téměř každý člověk má stejné myšlenky. Nejdůležitější je pochopit, že jediné, na čem záleží, je, jak se v tom cítíte a jaký význam těmto myšlenkám přikládáte.
NEBOJTE se, že vaše „špatné“ dotěrné myšlenky způsobí, že se dopustíte nějaké nezákonné činnosti. To se nestane, protože mezi myšlenkami a činy vždy existuje systém vědomých soudů a hodnocení. A oni vám na oplátku jednoduše nedovolí jednat proti vaší vůli a přesvědčení.
Pamatujte, že obsedantně-kompulzivní porucha zcela závisí na vašem typu myšlení. Proto první věc, kterou musíte pochopit a přijmout, je, že osvobození od obsedantních myšlenek a stavů je možné pouze tehdy, když pochopíte, že se na svůj problém můžete dívat z různých úhlů pohledu, a ne pouze ze strany otroctví ze svých vlastních obsedantních stavů.
Jak se můžete zbavit obsedantních myšlenek a činů bez pomoci psychologa?
Zde budete potřebovat nejen touhu osvobodit se od svých obsesí, ale také každý den vynaložit určité úsilí a pracovat na sobě. Už víte, že vaše obsedantní myšlenky a činy nepředstavují žádné nebezpečí. Všechno nebezpečí je jen ve vaší mysli. Věřte si proto a vězte, že svých obsesí a nutkání se můžete zbavit, pokud trochu změníte způsob myšlení a jednání.Vědomě posilujte své obsedantní stavy a přiveďte je na hranici možností. Například se určitě musíte 5krát dotknout kolena a zhluboka se nadechnout, abyste pocítili úlevu. V tomto případě konkrétně udělejte 15 doteků na koleno a 5 hlubokých nádechů.
Totéž platí pro jiné činy a myšlenky. Jde o to, že to děláte vědomě a že sami vidíte nesmyslnost všech těchto činů a myšlenek, kterými tolik trpíte.
Snažte se být častěji mezi lidmi, projevujte společenskou iniciativu, zapojte se do různých diskuzí mezi svými známými, přáteli a kolegy z práce. Obklopte se lidmi, kteří vás zajímají a kteří se zajímají o vás. V žádném případě se nezamykejte ve svém pokoji, svůj stav tím jen zhoršíte. Snažte se častěji a více komunikovat s ostatními lidmi. To je důležité.
Snažte se co nejčastěji přepínat svou pozornost ze sebe na jiné lidi nebo jiné předměty. Stačí se podívat na někoho ze svých blízkých nebo přátel a zkusit si představit, jak se teď cítí, jaké touhy, emoce, myšlenky mají.
Jedná se o velmi silnou techniku, která vám nejen umožní zbavit se obsedantních myšlenek, ale také vás naučí lépe porozumět druhým lidem a komunikovat s nimi.
Nyní víte, co musíte udělat, abyste učinili první kroky k úplnému osvobození od obsedantních myšlenek a činů. Proto nyní jednejte.
