Ovládání emocí a pocitů. Nejlepším pomocníkem při zvládnutí vědy o sebeovládání je meditace. Jak se naučit řídit sami sebe

Emoce! To je to, co lidi oslepuje. Prizmatem emocí je pravda překroucena k nepoznání.
„Natalia Solntseva. Elixír pro Johanku z Arku"

Je známo, že k dosažení dobrého výsledku je zpravidla potřeba mít chladnou hlavu a jasnou mysl. To se týká téměř všech snah. Ale velmi často se lidé, kteří si stanoví cíl, potýkají s problémem ovládání emocí. Bez ohledu na to, jak je člověk chytrý nebo přemýšlivý, bude dělat chyby, zvláště pokud je poháněn silnými emocionálními výbuchy.
Tento článek vám prozradí, jak ovládat své pocity a emoce, nepodléhat impulzům hněvu a zloby, vždy zůstat v klidu a dívat se střízlivě na současnou situaci.

V následujících situacích naučit se ovládat své emoce Nejprve musíte pochopit samotnou podstatu lidské citlivosti. Po zvolení taktiky ovládání pocitů musíte správně pochopit, že kontrola není potlačování a že každý, dokonce i ten nejimpulzivnější a nejzranitelnější člověk, může zvládnout sám sebe.

Pocity a emoce v aspektu moderního světa

Kultura moderního světa lidem neustále vnucuje názor, že člověk je jakýmsi svazkem emocí, který je povinen vyjádřit celé své „já“ v plné kráse. Všichni hrdinové moderní kinematografie, literatury nebo herního průmyslu jsou zpravidla lidé, kteří se řídí zcela jinými emocemi a pocity, které se nesnaží skrývat. Hněv, závist, nenávist, touha po pomstě, láska, žárlivost, oddanost atd. Člověk si dokáže zcela podřídit své emoce a myšlenky, ale to je dlouhodobá práce na sobě, kterou mnozí považují za zbytečnou. Je ale na místě připomenout, že nežijeme ve fiktivním světě a násilné projevy našeho charakteru nám ne vždy hrají do karet.

Člověk na podvědomé úrovni vstřebává vše, co vidí, čte nebo slyší a postupně si uvědomuje skutečnost, že již není schopen ovládat své emoce. S odkazem na moderní základy společnosti, které neúnavně propagují kult osobnosti, člověk hledá neustálé ospravedlnění a snaží se chránit tím, že činy byly spáchány v záchvatu silného psychického stresu.

Ale všichni jsme alespoň jednou zažili ten pocit prázdnoty a zklamání, kdy, zdálo by se, všechno jde podle plánu, ale v jednu chvíli se to zlomí a někdy už není šance vrátit se do výchozího bodu.
Nevědomky se stáváme rukojmími svých vlastních ambicí, pocitů a přesvědčení a snažíme se v sobě vštípit myšlenku, že absolutně není nutné umět ovládat své emoce. Lidská psychologie je strukturována tak, že touha ukázat své vlastní „já“ je někdy mnohem silnější než touha dosáhnout požadovaného výsledku a zároveň zcela ovládat svůj vnitřní svět. Ale pokud stále vidíte smysl držet své touhy a emoce pod kontrolou, pak stojí za to zjistit, proč je to nutné?

Ovládat emoce??? KE MĚ? PODÍVEJ SE NA SEBE!

Hlavním důvodem, proč se naučit ovládat své emoce, je touha být šťastný a nevyčítat si, že se dopouštíte unáhlených činů. Emoce neustále přebírají vědomí člověka, což narušuje střízlivé myšlení a uvědomování si aktuální situace. Velmi často litujeme činů, které jsme udělali, překrucujeme je v hlavě a představujeme si různé možnosti, jak se ze situace dostat. Ale proč bychom o tom měli přemýšlet později, když každý má možnost pochopit, co se děje v okamžiku jeho vzniku a zaujmout tu nejvýhodnější pozici?

Není třeba plýtvat slovy... Emoce pominou, zůstane jen rozum. No, pak budete muset napravit situaci, na kterou jste hned nepomysleli...

Proč se nenaučíme ovládat své negativní emoce? Každý si totiž dobře uvědomuje, že naše emoce pohlcují nejen sami sebe, ale zvýhodňují i jiné, klidnější lidi. Pro protivníky jsou emotivní lidé otevřenou knihou. Jak ovládat své emoce a proč je to nutné, to je hlavní otázka, kterou by si měli položit lidé, kteří chtějí dosáhnout svých cílů, aniž by si poškodili svůj vnitřní svět.

Klid je silnější než emoce. Ticho je hlasitější než výkřik. Lhostejnost je horší než válka.

Emoce mají jedinečnou vlastnost násobení. To znamená, že jedna drobná, ale silná emoce může narůst do neuvěřitelně velkého rozsahu a přitom přitahovat tisíce svého vlastního druhu. Zní to jako popis viru, že? Ale ať to zní jakkoli špatně, emoce jsou viry naší duše, přitom je ovládáme a držíme v přijatelných mezích – vše je tiché a klidné, ale jakmile jim dáme volný průběh, všechno se pokazí. Je to kvůli našim emocím, že ubližujeme svým blízkým a sami sobě, a umožňujeme viru, aby nás zcela ovládl a naši vnitřní démoni ukázali svou tvář. Negativní emoce nás ovládnou a šťastně nás zaženou do kouta, čímž nám brání vstát.

Emoce, které potřebují kontrolu

Než prozkoumáte různé způsoby ovládání emocí a pocitů, stojí za to jasně porozumět a zdůraznit ty aspekty vaší postavy, které nejvíce potřebují silnou otěž. V první řadě je dobré si připomenout, že nejen negativní emoce mohou být destruktivní pro váš duševní stav, ale i pozitivní pocity někdy vedou k fatálním následkům.

Negativní emoce nekončí v minulosti, to je jejich odlišnost od pozitivních – jsou nuceny se promítat do budoucnosti.

Všechny emoce lze zpravidla rozdělit do tří podtypů, které člověka ovlivňují jinak a tlačí ho k unáhleným akcím:

Egocentrismus a narcismus.
Tato kategorie zahrnuje všechny emoce, které vyžadují výživu od ostatních. Jsou to pocity, které vyžadují sebepotvrzení, sílu, pozornost, uznání v očích druhých. Lidé, kteří jsou zaměřeni pouze na své sobecké ambice, trpí závistí, pýchou, chamtivostí a demonstrativním projevem svého charakteru. Skutečnost, že sebezdokonalování je dobrý charakterový rys, nebyla zrušena. Pokud se ale příliš soustředíte na svou pýchu, emoce mají přednost před rozumem a zpravidla se takoví lidé setkávají pouze s negativitou ostatních, což vede k častým depresím, nenávisti k druhým a pocitu naprosté osamělosti. Sobectví je jednou z nejsilnějších emocí, která s sebou nese celý řetězec různých potíží a psychických zklamání.

Slabosti a komplexy.
Dalším podtypem emocí jsou lidské slabosti, které nedokáže překonat a upadá kvůli tomu do stavu sklíčenosti. Taková destruktivní porucha je plná lenosti, plachosti, apatie, melancholie, strachu a zbabělosti, stejně jako podřízení se silnější osobě. Lidé, kteří takové pocity neovládají, často vedou život v ústraní a postupem času si přestávají dávat jakékoli cíle.

Tělesné potřeby a touha uniknout realitě.
Tento seznam bude zahrnovat ty touhy a emoce, díky nimž se člověk v životě cítí nevyžádaný, což vytváří touhu skrýt se před realitou a získat uspokojení prostřednictvím fyzických aspektů, jako je obžerství, chtíč, žízeň po penězích a moci, potřeba adrenalinu a hádky. s ostatními, tajnůstkářství a neochota vnímat realitu.

Existují tři aspekty lidské emoční psychologie, které existují v každém, takže je důležité si je zapamatovat a jasně pochopit, která vlastnost vaší postavy potřebuje největší kontrolu. Zbytek článku vám prozradí, jak se naučit ovládat své emoce ve vztazích s lidmi kolem vás a popíše hlavní způsoby, jak se ovládat. Nejprve však musíte pochopit, jaké výhody taková praxe přinese.

Co získá člověk, který se naučí ovládat impulsy svých emocí?

Pozitivní emoce vždy převáží ty negativní.

Existuje celý seznam příjemných pocitů, které jsou dostupné pouze těm lidem, kteří se naučili ovládat sami sebe, například:
1. Dobré zdraví a radost pociťovaná každý den.
2. Klid a mír.
3. Pozornost a vhled.
4. Úspěch ve všech snahách a přesné dosažení cíle.
5. Vřelé vztahy s lidmi kolem vás.

Ale hlavním rysem pro všechny lidi, kteří ovládají své emoce, je to, že snadno řídí svůj život a nenechají se vést svými slabostmi a emocemi. Musíte jen vědět, jak ovládat své emoce, a vztek, podráždění, nespokojenost navždy opustí příbytek vaší duše.
Několik způsobů, jak ovládat emoce

Psychologové po celém světě radí několik účinných způsobů, které vám pomohou naučit se ovládat své emoce, organizovat se a učinit váš život jasným, jasným a hlavně plánovaným. Nezapomeňte, že kromě negativity existují vlastnosti jako trpělivost, laskavost, klid a ušlechtilost.

Nejhorší chybou je reagovat emocemi na emoce soupeře.
Místo toho pevná, odměřená odpověď.
Televizní seriál: Lie To Me / The Theory of Lies (Lie To Me)

Několik metod sebekontroly:
Omezte se. V jakékoli konfliktní situaci se snažte nechat negativitu projít, počítejte do deseti a naberte klid. Pokud dokážete adekvátně reagovat na provokaci, je to vaše první vítězství! Po tomto vítězství můžete začít emoce pomalu potlačovat, blokovat je a snažit se ignorovat jakýkoli jejich projev.

Přepněte se na cizí předměty. V každé situaci, když vás přepadne hněv, během jakékoli hádky, jednoduše přepněte svou pozornost na jakýkoli předmět v místnosti, zůstaňte v klidu a představte si, že nyní neslyšíte křik, ale zpěv ptáků. Zkuste se na chvíli odpojit od reality.

Přepněte účastníka na cizí předmět. Nechte ho křičet nebo provokovat, jen ho omráčte zpravidla zcela směšnou mimo tématické otázce, to partnera zneklidní a konflikt končí.

Autohypnóza vám pomůže nahradit negativní emoci něčím příjemným a měkkým. Jen si pomyslete, že místo hněvu můžete zažít živější emoce. Můžete opakovat mantry - velmi účinný způsob.

Také je snazší ovládat emoce pro ty, kteří praktikují různé techniky meditace nebo modlitby, jejichž hlavní aspekt je postaven na klidu a míru.

Identifikace je také nepostradatelný způsob, jak se ovládat. Vyberte si postavu z filmu/knihy/karikatury, které se chcete podobat, a vyzkoušejte si její masku. Roli musíte dovést k dokonalosti!

Hlavním bojovníkem proti všem negativním emocím je fyzické cvičení! Pokud cítíte vztek nebo jinou špatnou emoci, jděte do sportu a vyhoďte to.

Video o emoční inteligenci podrobně vysvětluje, jak se naučit ovládat emoce

Naučte se být v harmonii sami se sebou, potlačujte velké výbuchy nekontrolovaných emocí a pocitů a všimnete si, že život je mnohem jasnější a jednodušší, než jste si mysleli.

Toto je jen malá část toho, kde můžete začít se sebezdokonalováním. Poznejte sami sebe ze všech stran!

Od starověku se mnoho lidí zajímalo o otázku: „Jak ovládat své emoce“? Tuto otázku si dnes klade mnoho lidí. Touha ovládat své emoce se vysvětluje tím, že v životě člověka je mnoho situací, kdy například záchvat smíchu nebo hněvu není příliš vhodný a může jen ublížit.

Týká se to především různých pracovních situací. Ostatně musíte uznat, že při vedení jakýchkoli vážných jednání by bylo zcela nevhodné se bez zjevného důvodu smát.

Lidé se pro tyto účely uchylují k různým trikům. Oblíbené jsou zejména různé psychologické techniky, které učí, jak ovládat emoce. Pravidelným cvičením se můžete učit. To ale vyžaduje ještě hodně času a úsilí. Pojďme se podívat na to, jaké problémy mohou vzniknout z neschopnosti se uskromnit a jak se naučit zvládat své emoce podrobněji.

Možné problémy

Jak bylo řečeno, neovládání může způsobit různé problémy. To platí zejména pro negativní emoce.

Ostatně, jak ukazují četné lékařské studie a pozorování, z klidného stavu do objevení se neodolatelného hněvu přejde velmi krátká doba.

A v tomto stavu je člověk schopen mnoha věcí, které by nedělal, kdyby byl v klidném, zdrženlivém stavu:

Nyní se pojďme rozhodnout, co může člověk ztratit, když neví, jak ovládat své emoce:

Docela rychle může ztratit respekt a autoritu, kterou si získal během mnoha let, a to vše proto, že neví, jak se naučit ovládat sám sebe. Koneckonců, takový člověk může připomínat divoké zvíře, které se řítí na všechno, co vidí.
Ztrácí klid a mír v duši. Ostatně posuďte sami, uchovat je nelze, když se neustále zlobíte. Mizí pocit radosti a všechny pozitivní emoce.
Jak již bylo zmíněno dříve, člověk, který neví, jak zvládat své emoce, může rychle ztratit respekt svého okolí, mezi které patří přátelé, příbuzní, kolegové a známí.
Navíc si pod vlivem hněvu můžete zničit celý život tím, že se dopustíte činů, které prostě nelze napravit.

Jak vidíme, řízení emocí by se mělo rozvíjet, protože jinak riskujete, že o hodně přijdete. Podívejme se na pár základních pravidel, která vám pomohou zachovat klid v jakékoli situaci a znát své emoce a zvládat je.

Jak dosáhnout psychické rovnováhy

Pokud chcete nepodléhat záchvatům vzteku a zvládat emoce, je pro vás mentální terapie jako stvořená. S jeho pomocí můžete ve chvílích hněvu přepnout své vědomí na nějaké pozitivní vzpomínky.

To se samozřejmě nedá naučit za pár dní, ale pokud chcete, s trochou snahy můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Mentální seberegulace zahrnuje následující pravidla:

Pokud se vám snaží vnutit problémy jiných lidí, nevzdávejte se. Můžete naslouchat a sympatizovat, ale neměli byste si je brát k srdci. Koneckonců to nepřinese žádný užitek a zkazíte si náladu.
Pozorujte se, naslouchejte svým pocitům, snažte se porozumět tomu, co vás nejčastěji zlobí, v jaké době máte obvykle sklony k záchvatům vzteku. Pokud toto určíte, zvládání emocí pokročí.
Mentální seberegulace může vyžadovat určité uklidňující rituály. Například každý den před spaním si napustit vanu, takto relaxovat a zahodit všechny problémy, které se během dne nahromadily.
Snažte se vždy dostatečně spát. Stanovte si pravidlo chodit spát nejpozději ve 23 hodin. Ostatně, jak ukazují pozorování, člověk, který si neustále stěžuje na nedostatek spánku, se častěji než ostatní zlobí a zvládání emocí je pro něj nedosažitelný luxus.
Aby byla duševní seberegulace co nejlepší, doporučuje se pravidelná jóga a meditace. Pomocí těchto východních duchovních praktik se můžete účinně ovládat. Ale samozřejmě, abyste dosáhli hmatatelných výsledků, budete potřebovat spoustu času a úsilí. Výsledek vás ale nezklame a nejenže pochopíte, jak přestat šílet, ale také si výrazně zlepšíte své zdraví, budete vždy veselí, plní energie a síly.

Způsoby, jak se vyrovnat s emocemi

Navzdory skutečnosti, že tyto metody jsou poměrně jednoduché, jak ukazují pozorování, fungují skvěle a pomáhají ovládat emoce:

Udělejte si pravidlo – když jste naštvaní, než uděláte nebo řeknete něco špatného, zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Na první pohled je vše velmi jednoduché a může se zdát, že tato metoda není efektivní. Ale to není pravda. S jeho pomocí se podařilo zachránit mnoho manželství a vyhnout se hádkám s mnoha příbuznými a přáteli. Pokud nevíte, jak emoce vypnout, použijte tuto metodu.
Myslet na příjemné události hodně pomáhá. Můžete zkusit myslet na své dítě, manželku, rodiče. O odpočinku. Cokoli, abyste se cítili pozitivně a pomohli vám se uklidnit. Pokud to okolnosti dovolí, můžete také poslouchat svou oblíbenou hudbu, sledovat film nebo číst.
Pokud nevíte, jak se naučit ovládat, použijte následující metodu – položte si dlaně na hruď, snažte se cítit a soustředit se na tlukot svého srdce. Dýchejte zhluboka a klidně. Brzy si všimnete, že se vám zpomalí tep a vy se zklidníte.
Pokud to situace dovolí, můžete si promluvit sami se sebou nahlas. Můžete dokonce sami sobě vyjádřit emoce, které cítíte. Uvidíte, že to pro vás bude hned mnohem jednodušší a získáte způsob, jak ovládat své emoce.
Lidé si velmi často stěžují, že se cítí nervózní, když mluví před publikem. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tento pocit překonat, je vzít si obyčejné pero. Jak psychologové dokázali, může se pro člověka stát jakousi bariérou, přimět ho, aby se cítil chráněn a pochopil, jak ovládat své emoce. Kroucení propiskou v rukou navíc není tak nápadné, jako například šťouchání se s knoflíky na rukou.

Možné chyby

Velmi často se člověk snaží uklidnit, ale zároveň dělá chyby. Podívejme se na nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí, když se chtějí naučit zvládat své emoce:

To je jen malá část toho, jak ovládat své emoce. Vše výše uvedené se může zdát příliš jednoduché, ale přesto všechny tyto metody fungují skvěle a pomohly mnoha lidem.

Emocionální pozadí je pomocníkem při navazování kontaktu mezi lidmi, díky němu je člověk schopen vidět reakci svého partnera, v důsledku čehož je pro něj snazší najít společný jazyk. Ne vždy je však pro nás výhodné inzerovat své emoce. Obecně stojí za zmínku, že schopnost ovládat své emoce je dar, který lze získat od přírody nebo jej rozvinout v průběhu života. Můžete ji rozvíjet studiem tajemství vytrvalosti a učením se tomuto umění.

Jak převzít kontrolu nad svými emocemi

Během života se dostáváme do mnoha kontaktů, ocitáme se v různých situacích, a jak říká D. Carnegie, musíme mít na paměti, že „komunikujeme s nelogickými tvory, s emocionálními tvory, zarostlými pichlavými předsudky a poháněnými pýchou a ješitností. “ Schopnost ovládat své emoce nám pomáhá manévrovat a budovat vztahy s lidmi.

Realita kolem nás není příliš příznivá k tomu, abychom si dopřáli své slabosti, naši neschopnost komunikovat, naši schopnost trápit se těmi nejnepodstatnějšími důvody. Neustále jsme vystaveni „psychickým záchvatům“, ocitáme se ve stresových situacích a neschopni obnovit svou duševní rovnováhu, stále více se odchylujeme od bodu optimálního stavu. Objevují se pocity úzkosti a nepohodlí. Hodnocení situací pod vlivem neuro-emocionálního vzrušení se stává nedostatečným.

Strach, hněv a další negativní emoce způsobují u člověka silné svalové napětí („křeče v obličeji“, „nervózní dýchání“, „ruce zaťaté v pěst“ atd.)

V takových chvílích je člověk jako samovzrušující systém, ve kterém jsou svalové napětí, zrychlený tep a „bouřlivé dýchání“ dalšími signály vstupujícími do mozku a podporujícími emoční vzrušení.

Na druhou stranu, uvolněný stav a rovnoměrné dýchání jsou známkami klidu, pozitivního emočního stavu a rovnováhy. "Uklidni se, dej se dohromady!" - slyšíme rady od přátel nebo si to říkáme, plně si vědomi toho, že se jedná o neúčinný prostředek.

Chcete-li ovládat své emoce a neznervózňovat, musíte zkusit něco jiného. Uvolněním svalů těla přerušte tok vzrušujících signálů do centrálního nervového systému. Usmívejte se a vyšlete z obličejových svalů do mozku silný impuls spojený s příjemným emočním stavem.

Propojení psychiky a svalového tonusu umožňuje ovlivněním mimovolních funkcí slovem nebo obrazem vyvolat ve svalech a orgánech stavy, které odpovídají emočnímu klidu, relaxaci a stabilizaci všech tělesných systémů.

Ve stavu hluboké svalové relaxace (relaxace) může člověk hluboce a rychle odpočívat, snižovat neuro-emocionální napětí, využívat rezervy svého těla, aktivovat jeho fyziologické funkce, cíleně ovlivňovat svou osobnost. Svalová relaxace je základem autotréninku.

Schopnost ovládat své emoce je skvělým znakem sebekontroly. Jen vyrovnaný a sebevědomý člověk dokáže udržet své emoce na uzdě. Velmi často musíte předstírat emoce, vyjadřovat radost ze setkání nebo projevovat naprostou lhostejnost v situacích, kdy vaše duše zjevně není v klidu. Ve skutečnosti je to poměrně obtížný úkol, je třeba si uvědomit, že projev chladu a určité lhostejnosti s sebou nese potřebu udržet v sobě silné emoce. Výsledkem je, že v budoucnu bude člověk muset udělat emocionální výbuch, protože držením emocí v sobě může skončit s neurózou.

Ale stojí za to pochopit, že schopnost ovládat emoce je nezbytná pouze v některých situacích - vznik konfliktních situací, pracovní okamžiky a některé další.

Emocionálnost je skvělá zbraň. Díky správnému použití emocí, jako je slast, hravost, zájem, si můžete člověka získat. Při použití některých antipodů k výše uvedeným variacím emocí je člověk schopen vyjádřit svou nepřízeň.

Emoce mohou být vyjádřeny v několika formách: expresivní pohyby, emoční činy, osobní postoj k okolní realitě, prohlášení o současných emočních stavech.

Výrazy obličeje hrají obrovskou roli při budování emocí. Právě ona se dokáže odrazit na naší tváři a někdy dokáže jasně odhalit naše myšlenky a touhy. Tím, že se naučíte ovládat své myšlenky, můžete dosáhnout úplné kontroly nad svými emocemi.

Hlas je dalším typem emocí, které se projevují během intonace vložené do mluveného slova. V kombinaci s výrazy obličeje, gesty, vokálními charakteristikami mohou konverzaci poskytnout jednu nebo druhou postavu, kterou může každá osoba určit nezávisle. Je nepřijatelné nechat své emoce, aby vás ovládaly, abyste se je naučili ovládat sami, takže své emoce a jakoukoli situaci můžete vždy ovládat.

Dynamický život moderní společnosti nás tu a tam přivádí k „přerozdělování“ našich vlastních emocí. Není žádným tajemstvím, že dnes téměř každý čelí potřebě emocionálního uvolnění. Pokud se tak nestane, pak emoce jen zesílí, zesílí, a pak člověk, který neví, jak své emoce překonat, útočí na své blízké a příbuzné, ještě hůř, když emoční stres vyvolá nemoc.

Takže, protože stažení se do sebe a hromadění emocí je pro vás horší, jak je můžete ovládat a překonat?

Najděte způsob, jak uvolnit své emoce. Plačte, pokud vám to pomůže překonat stres.

Diskutujte o svých problémech a vylévejte své srdce svým blízkým.

Pokud není nikdo poblíž, řekněte si o svých problémech odrazem v zrcadle. Takový příběh může být v některých ohledech ještě efektivnější než dialog, protože vám pomůže podrobněji studovat příčiny vašeho emočního stresu a zbavit se jich.

Veďte si osobní deník, tento způsob kontroly a řízení emocí je také velmi účinný, zapisováním všeho, co se vám děje, získáte po nějaké době možnost bez zbytečných emocí rozebrat příčiny a následky svého stavu.

Někdy si dovolte být trochu dítětem – hrajte si žerty a dovádění jako v dětství, tato metoda „dětinství“ se často používá v psychoterapii k dosažení bezstarostnosti a sebevědomí.

Použijte autohypnózu, opakujte si fráze „Jsem klidný“, „kolem mě je mír“, „Cítím se lépe“ a podobné mantry, abyste ovládli své emoce.

Hněv je jednou z nejsilnějších lidských emocí a pokud se ji naučíte ovládat, ostatní emoce se „vzdají bez boje“ tváří v tvář takové vytrvalosti!

Než nějakému člověku vytknete nějaké obvinění nebo výtky, zastavte se a pomalu počítejte do deseti. Zpočátku to pro vás bude obtížné, ale velmi brzy vám tato technika pomůže udržet vaše emoce pod kontrolou. Nejde o „držení zášti“ nebo „hromadění zášti“. Faktem je, že nejčastěji se vztekáme kvůli maličkostem a po nějaké době hádky litujeme. Není lepší jen moudře dát člověku právo dělat chyby?

Buďte shovívaví ke svým blízkým. Někdy představa, že jste nejserióznější, nejchytřejší, starší a máte zodpovědnost za ty mladší a nerozumnější, pomáhá udržet váš hněv a střízlivě posoudit situaci.

Nešiřte svou náladu na ostatní. Zpravidla za to, že máte určité problémy, absolutně nemohou. Máte-li tedy potíže v práci, měli byste se po příchodu domů od nich zcela abstrahovat a netahat to na své příbuzné, kteří se na vás obrátili s jakýmkoliv dotazem nebo žádostí.

Pamatujte si, že pokud nemůžete přijít na to, jak ovládat své emoce, a přesto toho milovanému člověku říkat příliš mnoho, pak může tento nepříjemný incident v budoucnu pracovat proti vám, například když budete potřebovat podporu a pomoc své rodiny a přátel. přátelé. Kromě toho budete mít nepříjemnou pachuť z toho, co se stalo po dlouhou dobu, protože lidská paměť má tendenci spolehlivě zaznamenávat nervózní, stresové situace.

Od ostatních nečekejte sympatie a empatii. Pamatujte, že ve většině případů se lidem zdají problémy jiných lidí bezvýznamné. Buďte připraveni na to, že za těch nejlepších okolností vás prostě vyslechnou a nebuďte překvapeni, když vás odmrští s odůvodněním, že jste zaneprázdněni. Je nepravděpodobné, že takové chování ostatních lze nazvat dostatečným důvodem k hysterii. Ale slovo hozené v žáru může navždy zničit váš vztah s někým blízkým.

Pamatujte, že když se rozzlobíte, zničíte především sami sebe a tok svých rozzlobených emocí - a osobu, na kterou jsou namířeny. Dávejte na sebe i své okolí pozor a snažte se řešit všechny konflikty, které vznikají, jen když máte dobrou náladu.

Dotisk, citace a distribuce
materiály stránek //www.site/
bez souladu
ZAKÁZÁNO.

Jak ovládat své emoce a co to je? Emoce jsou výsadou každého duševně zdravého člověka, ale potíž je v tom, že často absolutně nerozumíme tomu, jak je ovládat.

Neefektivní metody

Téměř neustále se obracíme k osvědčeným metodám zvládání emocí.

Mladí muži se velmi často uchylují k počítačovým hrám, silným nápojům a cigaretám.

Dívky se snaží krotit své vlastní emoce jídlem nebo nakupováním.

Není na tom nic špatného, pokud se to neděje pořád. Ale ve většině případů takové nepříliš dobré metody používáme skutečně denně. Nakonec máme problémy se vztahy, pracovními povinnostmi a blahobytem.

Způsoby, jak ovládat emoce

Jaké existují racionální způsoby ovládání emocí?

Existují některé postuláty, které by neměly být zapomenuty.

Emoce nejsou vaší volbou, protože jsou zodpovědné za tu část šedé hmoty, která je mimo naši kontrolu.
Emoce se neřídí etickými normami. To jsou emoce a nic víc.
Jste zodpovědní za své vlastní emoce.
Dokážete potlačit emoce, ale nejste schopni je vymýtit.
Emoce často vedou člověka na špatnou cestu. Ale v některých případech nám mohou otevřít velké vyhlídky. Vše závisí na tom, co máte v úmyslu dělat.
Čím více je potlačujete, tím intenzivnější jsou.
Nejsprávnější metodou, jak převzít kontrolu nad emocemi, je dovolit si je zažít.
Emoce pohánějí vaše myšlenky. Pomocí svých odrazů můžete ovládat své vlastní emoce.
Musíte si uvědomit své emoce a to, co signalizují, a tímto způsobem se zbavíte nervového zmatku. Jednoduše řečeno, musíte se zamyslet nad svými emocemi.
Každá emoce má skrytý význam. Tento význam vám umožňuje lépe porozumět sami sobě, i když se to snažíte nedávat najevo. Postarejte se o sebe a smiřte se se všemi emocemi, které zažíváte při prožívání odpovídajícího stavu.
Způsob, jakým vaše matka a otec reagovali na vaše emoce, ovlivňuje to, jak je nyní vnímáte. Zatímco jste se vyvíjeli jako člověk, vaše emoce procházely podobnými změnami. Byly stále složitější a zřetelnější.
Vaše emoce se už dlouho snaží vylézt ven. Nevypařují se, ale rostou uvnitř, a to vše není bez určitého významu.
Pokud chcete lépe porozumět svým vlastním emocím, nemůžete se od nich izolovat, abyste se vyhnuli neshodám s lidmi.

Ztrácíte často nervy v těžkých situacích? Souhlasíte, neschopnost ovládat své emoce často zasahuje do života. Proto je jejich řízení velmi důležité. Nevíte jak? My vám to povíme!

Tento článek je určen osobám starším 18 let

Už ti bylo 18?

co jsou emoce?

Existuje několik definic pojmu „emoce“. Někteří tento koncept nazývají vyjádřením emocionálních zážitků pomocí hlasu a pohybů obličeje. Jiné jsou situační projevy pocitů (krátké a rychlé). Ještě další jsou pocity, které jsou vyjádřeny speciálně pro druhé. Jinými slovy, abychom shrnuli všechny definice, emoce jsou expresivní pohyby, které nesou informace o stavu člověka a vyjadřují jeho postoj k určité akci nebo události.

Existuje několik typů emocí:

pozitivní - odpuštění, radost, obdiv, potěšení atd.;
negativní - závist, nenávist, hněv, hněv, podráždění atd.;
neutrální - získávání různých odstínů v různých situacích (například překvapení).

Proč potřebujete ovládat své emoce?

Schopnost ovládat své emoce je pro každého člověka velmi důležitá. Za prvé, emoce často vznikají na nesprávném místě a ve špatný čas. Za druhé, naše emoce mohou ublížit lidem kolem nás. Za třetí, pokud jsme zahlceni emocemi, bude pro nás mnohem obtížnější se na cokoli soustředit. Nadměrné emoce znesnadňují relaxaci a uvolnění. Schopnost zvládat emoce je znakem rozvinuté osobnosti a vzdělaného člověka, který je schopen ovládat své pocity i v situacích, kdy je to velmi obtížné. Je třeba rozvíjet schopnost zvládat emoce. Můžete to udělat sami nebo s pomocí specialistů, kteří vám poskytnou praktické rady.

Jak se naučit zvládat své emoce?

Osvojování dovedností zvládat emoce se věnuje nejedna kniha. Tuto otázku studuje taková věda, jako je psychologie. Pokusíme se stručně shrnout ty nejzákladnější tipy, jak nad sebou můžete získat kontrolu.

1. Sledujte svůj obličej.Než emoce nabude na síle, odstraňte ji změnou výrazu tváře na neutrálnější. Pokud to dokážete, intenzita vášní okamžitě opadne. Pokud vám to způsobuje potíže, musíte se uchýlit k tréninku dovednosti klidné přítomnosti. Tato dovednost je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak ovládat své vlastní pocity. Jeho podstata je následující: vytvořte si seznam situací, ve kterých vaše tvář vyjadřuje emoce (křivky, vrásky, záškuby atd.). To se často stává v situacích, kdy musíte udělat něco nepříjemného. Ovládněte tuto každodenní situaci (například mytí nádobí) a cvičte klidnou tvář. Za pár týdnů se vám začne dařit a za šest měsíců si vytvoříte odpovídající návyk. Vaše tvář zůstane klidná za každé situace a zároveň se vaše postava stane vyrovnanou a klidnou. Většího efektu lze dosáhnout natáčením sebe sama. Můžete tak vidět, jak jste se naučili ovládat, a to vás bude inspirovat k dalšímu tréninku. Pokud chcete své dítě naučit získávat nad sebou kontrolu, bude stačit, když mu pokaždé dáte povel: „Stůj, s úsměvem na minutku stůj!“ a za minutu uvidíte výsledek.

2. Sledujte své dýchání.Váš emoční stav se okamžitě změní, pokud změníte rytmus a frekvenci svého dýchání. Pokud potřebujete zvednout energii, postačí cvičení doprovázené ostrými a silnými výdechy. Pokud se potřebujete uklidnit, začněte s klidnými nádechy a výdechy.

3. Naučte se ovládat své myšlenky, protože mají tendenci ovládat naši pozornost. Pokud přemýšlíte o pozitivních aspektech života, spouštíte pozitivní emoce (negativní myšlenky vytvářejí negativní emoce). Vaším úkolem je vyhýbat se negativním myšlenkám. Toho lze dosáhnout přepnutím na jiné, pozitivnější myšlenky. Chcete-li to provést, musíte nahlas vyslovit pozitivní fráze nebo si představit jasné pozitivní obrázky (například krásné květiny, duhu atd.).

4. Naučte se ovládat svou náladu.Emoce, které prožíváte, závisí na vaší náladě. Vaším úkolem je proto neustále zlepšovat náladu. Nejjednodušší je vybrat si akci, která vám zlepší náladu a udělat ji pokaždé. Náladu si zlepšíte například procházkou v parku, pak pokaždé, když se vám nálada zhorší, jděte na procházku do parku.

Pokud se na problematiku díváte z pohledu duševní hygieny, pak vám následující cvičení pomohou najít trvalou radost:

začněte fotit svůj nešťastný obličej. Nebude se vám to líbit a budete podvědomě hledat možnost, jak udělat svou tvář šťastnou;
stojíte u zrcadla a desetkrát zopakujte větu: "Jakou špatnou náladu mám." Zpravidla se po pátém opakování objeví úsměv a nálada se výrazně zlepší;
Pokud vás přepadají negativní emoce a svírá vás špatná nálada, usmějte se co nejširší a tento úsměv si chvíli udržujte. Okamžitě pocítíte, jak negativní emoce ustupují;
smějte se ostře - vaše nálada se okamžitě zlepší;
odpoutejte se od negativních myšlenek tím, že svou pozornost obrátíte na pozitivní aspekty;
v duchu si promluvte a pokládejte otázky: „Proč potřebuji tuto emoci? Jaké jsou výhody této emoce? Existuje jiný způsob, jak reagovat na situaci?" V dialogu se sebou samým vás negativní emoce opustí;
nabijte se emocemi ostatních lidí - úsměv způsobí úsměv oplácaný;
používat chromoterapii a aromaterapii. Obklopte se jasnými barevnými obrázky, které zlepší vaši náladu, vaše oblíbené vůně;
Poznej sám sebe. Čím více budete znát sami sebe, tím lépe se naučíte ovládat své emoce a svou náladu. Zkuste si o svých pocitech více povídat s přáteli a příbuznými, pak se časem naučíte přesně určit, která emoce vás v danou chvíli ovládá, a budete ji ovládat;
používat sebemotivaci. Stanovte si ty cíle, které vás posunou vpřed, dodají vám sílu překonat negativní emoce, ovládat své emoce;
buď pozitivní. K jakékoli životní situaci přistupujte jednodušeji a snažte se v každé, i té nejtěžší, vidět něco dobrého;
vyhnout se negativitě. Vyberte si své emoce sami a nenechte je nikým ovlivnit;
naučit se situaci opustit. V životě každého člověka je dost událostí, které zanechávají nepříjemnou pachuť. Pusťte tyto situace, zbavte se zátěže, která vám brání jít vpřed;
číst knihy. Čtení knih vám dává spoustu dojmů a pozitivních emocí. Kniha pomáhá bojovat proti špatné náladě a depresím, pomáhá dosáhnout vnitřní harmonie;
Vyberte si koníček nebo koníček, který se vám líbí. Pak vám nezbude čas na negativitu, veškerý svůj volný čas budete věnovat tomu, co máte rádi;
změnit situaci. Odpočiňte si od událostí a lidí, kteří ve vás vyvolávají negativní emoce, a nabijte se pozitivními dojmy.

Proč je důležité vědět, jak zvládat své emoce a pocity?

Silné emoce mohou přidat do vašeho života zářivé barvy, ale zároveň mohou zničit vaše zdraví a psychiku. Negativní emoce otupují vaši citlivost k ostatním lidem a přispívají ke zničení vztahů s ostatními. Všechny vaše energetické zdroje jsou vynaloženy na zážitky, což znamená, že už jich nemáte dost k tomu, abyste dosáhli něčeho významného. Negativní emoce mohou například bránit vaší kariéře, pokud je nezvládnete v procesu vyjednávání.

Pokud jde o zdraví, negativní emoce jsou příčinou mnoha nemocí, psychických i fyzických. Proto je velmi důležité předcházet neurologickým reakcím ovládáním negativních emocí, abychom se vyhnuli smutným následkům. Lidé, kteří jsou dlouhodobě ve stresu, vystavují své zdraví velkému riziku (psychosomatika). To je důležité zejména pro studenty a školáky při zkouškách. Dokáže se s tím člověk vyrovnat sám? Ano, určitě. Tím, že převezmete kontrolu nad svými emocemi, stanete se pánem svého života a učiníte jej šťastným a harmonickým.