Ne každá dívka, která si plánuje koupit členství v posilovně nebo chce vyzkoušet skupinové lekce v nedalekém klubu, je připravena okamžitě zamířit do obchodu s módním sportovním oblečením a koupit si cvičební sadu. Pokud si není jistá, že bude chodit pravidelně na hodiny, nebo ještě neví, jaký typ oblečení pro ni bude lepší a pohodlnější, pak se zpravidla věci, které tam jsou již delší dobu, jednoduše odstraní. skříň - ty, ve kterých můžete podle názoru ctižádostivého sportovce trénovat. Ale osobní představy o sportovních dress codech se ne vždy shodují s těmi veřejnými.
Studenti jsou silnou skupinou 14 hráčů, miniatury byly reorganizovány a tento víkend budou na národním mistrovství Gnutz! Suzanne Franey má nyní po svém boku oddaného trenéra Rolfa Vatsalu, který vždy trval na tom, že nemůže hrát stolní tenis. Hala je rezervována v pondělí od 30 hodin pro ligové zápasy. Tina Holst a Henning Witt dostali malý dárek na diskotéce pro mladé těsně před Vánocemi, protože svůj tým vedli rok téměř sami a Susanne hodně pracovala.
Dluh se výrazně snížil ekonomické ekonomiky napříč všemi sektory a zvýšení dopadu příspěvků. Bingo večer je nyní jednou z renomovaných akcí klubu. Cyklistický zájezd, který tentokrát provedl oddíl gymnastiky, má velký úspěch.
Vyplatí se tedy vnést do fitness místnosti městský styl oblečení? Jsou na tréninku dobré tzv. motivy spodního prádla v oblečení – tanga trčící přes tepláky, černá ramínka podprsenky viditelná zpod topu, extrémně nízký pas? Zdá se, že pokud takové oblečení někomu vadí, je to pouze osoba, která cvičí. Všechny tyto tenké proužky látky a úzká ramínka totiž mohou při cvičení drhnout kůži a kalhoty, které při tréninku sklouznou, mohou způsobit znatelné nepohodlí a odvádět vaši pozornost od cvičení.
Na třech schůzkách s vedoucími oddílů jsou zastoupeny pouze dvě větve, takže se původně zamýšlený program omezil a obce se zapojily do osidlování tak, že znovu vyhlásily slavné vesnické přebory. To znamená, že všechny nohy jsou již v každém případě využity: dispečer, rozhodčí, technický management, výsledková služba, tisková služba, záchranáři, ubytování, večírky, hry, zahajovací programy, káva a koláče, nápoje, saláty a grily atd. .d. a tak dále.
Potíže a práce stály za to: všichni se shodují, že to byla skvělá akce. Wendt pro ženskou mládež. A zase hodně cestuje. Směle se pustíme do dalších 50! Věděli jste, že ne každé sportovní oblečení je stejné? Možná používáte špatnou síť, abyste šli do posilovny! No, nebuďme dramatický. Že existuje jistota, že existují určité oděvy, které jsou na cvičení připraveny lépe než jiné. Chcete vědět, co byste měli zvážit při výběru vybavení do posilovny?
Osobní pohodlí je ale jen jedna strana mince. Je tu další – lidé kolem vás. A na takové oblečení nemohou nereagovat na hranici slušnosti. V několika jsme provedli průzkum v sociálních sítích a blogosféra a zjistili, co si o cvičebních úborech myslí jejich sousedé z posilovny.
Ženský vzhled
Drtivá většina fitnessek oděných do šancí jsou zástupkyně něžného pohlaví. Kromě toho jsou hrubé chyby povoleny jak mladým dívkám, tak starším dámám. Proč ale většina žen vypadá trapně? Je to pochopitelné: muži mají méně detailů oblečení, takže nemají stejnou svobodu volby.
V posilovně se potíte, a proto je klíčové vybírat oblečení, které rychle schne a absorbuje pot. Protože tělocvična vzhledem k tomu, že jde o uzavřený prostor a vždy má tendenci mít dobrou teplotu, je vhodné držet krok s dobou.
Začněme odshora. Košile, která je buď na ramínko, nebo s krátkým rukávem, pokud zvolíte dlouhý rukáv a následně vyhrnete, a navíc je nepohodlná, můžete způsobit pocení. Na výrobu aut a běhání na pásce je nejlepší polyesterová košile a pro větší pohodlí je lepší být trochu volnější. Můžete zkusit něco podobného jako tento sport.
Zřejmě proto mnoho dívek na otázku, co považují v posilovně za nevhodné, často popisovalo určité oblečení a doprovázelo příběh poznámkou: „Nepřijdou si takhle zacvičit, ale zastřelit muže.“ A to není závist, ujišťují zkušení fitness odborníci, ale prostě praxe: aby se vám dobře trénovalo, musíte se oblékat pohodlně, tedy sportovně. A módní tanga přes kalhoty nebo ramínka pod top budou jen překážet.
Co si vzít do tělocvičny: pohodlné a stylové
Za žádných okolností nechoďte do posilovny v běžné podprsence, i když si myslíte, že to není nutné, protože nebudete sportovat, vaše ňadra jsou oblastí, kterou musíte chránit. Také se necítíte pohodlněji ve sportovní podprsence? A pokud se cítíte připraveni, zapomeňte na košili!
Reklama - Pokračovat ve čtení níže. Horní korálový sport. Pro spodní část doporučujeme vybrat si oděv, který se vám nejvíce líbí. Pokud jste v mesh, zvolte polyester a vysoký nebo střední pas, takže když se pohybujete v autě, nemusíte se bát, že půjdete příliš nízko. Jestli je to s vámi víc tepláky, které se snaží být co nejtěsnější, aby se nezadrhly a nedostaly se do problémů.
Většině sportujících žen vadí nevhodné detaily v oblečení sousedky. A už vůbec ne proto, že takto oblečená dívka vypadá vyzývavě a může soutěžit v boji o mužskou pozornost: když se potíte na rotopedu nebo se červenáte námahou pod činkou, není čas ani energie věnovat pozornost těm kolem tebe. Ale když se vám uprostřed tréninku náhle pod nosem objeví něčí tanga, nemůže vás to podráždit.
Co nosit do fitness
Boty, které používáte při cvičení, závisí na typu aktivity, kterou v posilovně děláte. Pokud děláte více kardio, je vhodné, abyste chodili v botách, které jsou lepší než chrániče, ale pokud většinou jezdíte na autech, noste sportovní boty, ve kterých se budete cítit pohodlně.
Dobrým doplňkem, který si vezmete do posilovny, pokud děláte kettlebell nebo kettlebell, jsou rukavice na ochranu rukou. Je jasné, že nejpohodlnější do posilovny je nosit vlasy, ale pokud budeme vyrábět auta, budeme mít větší svobodu volby při výběru toho, co ve vlasech uděláme. Culík nebo mašle je vždy dobrá volba, ale můžete vyzkoušet i boxerské copánky, jako má Kylie Jenner na této fotce.
Nicméně i pokročilí sportovci jsou připraveni udělat ústupky těm, kteří mají dobrou postavu. Na takových lidech prý vypadají tanga šik. No, fakt, že nejsou na svém místě... Co můžete dělat, když některé ženy nemohou žít bez přitahování mužské pozornosti. Ať si alespoň vyleští postavu. Pokud jim zakážete oblékat se tak, jak chtějí, zmizí motivace cvičit: opustí hodiny, sedají si na pohovku a jedí zákusky.
I když tělocvična zjevně není noční klub nebo módní přehlídka, správné cvičební úbory vás mohou motivovat a díky nim se při spalování tuků budete cítit pohodlněji. Pryč jsou doby, kdy ženy na cvičení nosily staré pánské oblečení. Různí návrháři jako Stella McCartney a Rogiani dnes nabízejí sportovní oblečení, které je pohodlné a funkční a zároveň ženské a módní. Sestavte si svůj šatník do tělocvičny, abyste se cítili motivováni předvést svůj nové oblečení s jeho novou postavou.
Jak ukazuje praxe, ve fitness klubech „pouze pro ženy“ nejsou žádné vyzývavě oblečené dámy: není potřeba. Pozornost ostatních však někdy přitahují i muži. Vždyť „co je přirozené, není ostudné“! A v tomto jdou až do konce.
Mužský pohled
Překvapivě se ukázalo, že naši respondenti jsou jako muži přísní, pokud jde o frivolně oblečené dívky. Většina zástupců silnějšího pohlaví se shodla, že pokud jste přišli trénovat, pak nezáleží na tom, co nosí dívky kolem vás. Přiléhavý sportovní úbor, například na lezení, běh nebo aerobik, je přitom vnímán jako normální. Nesportovní oblečení způsobí krátkodobé překvapení typu: „Divno, bude ti to nepříjemné!“ a pak na něj a jeho nositele jednoduše zapomenou.
Než začnete nakupovat tílka a kalhoty na jógu, měli byste si projít obchod se spodním prádlem. Nákup dobré sportovní podprsenky může znamenat rozdíl mezi dobrým cvičením a bolestivým sezením. Navštivte obchod, kde vás profesionál změří, abyste si koupili podprsenku, a vyzkoušejte různé styly, než si vyberete ten správný pro vás a typ cvičení, které budete dělat.
Zatímco v minulosti košile větší velikost a tepláky byly normou, moderní tělocvičny vyžadují vhodnější košile. Některé tělocvičny, jako jsou jógová studia, vyžadují, abyste nosili silnější košile, aby instruktor lépe porozuměl vašemu držení těla a formě. Hledejte košile bez rukávů a tlusté oblečení vyrobené z atletických materiálů, které odvádějí pot, aby vás v tělocvičně udržely v chladu a suchu. Trenér celebrit David Kirsch v časopise Glamour poznamenal, že příliš volné oblečení není povoleno do posilovny.
Někteří však byli netolerantní a vysvětlovali to především tím, že tanga a viditelná podprsenka působí rušivě. Odkazují na to, že muži jsou navrženi tak, že si nemohou nevšimnout neskromně oblečené ženy. To ale vůbec neznamená, že je bude nutit prožívat pozitivní emoce. Spíše naopak, jeho vzhled způsobí stejné podráždění: odvádí pozornost a brání vám v plném tréninku.
Uvádí, že čím více budete vidět své tělesné nedokonalosti, tím větší motivaci budete na nich pracovat. Vybrat spodní část podle typu cvičení, které budete v posilovně dělat. Ženy mají na výběr z několika možností, včetně šortek na kolo, ponožek na jógu a pružných kalhot na pilates a cvičení obecně. Hledejte kalhoty, které zůstanou na místě a které se v pase přizpůsobí. Kupte si několik různých stylů a použijte je v posilovně; Brzy si budete moci vybrat, které kalhoty se vám nejvíce líbí.
Pokud vás do sálu přivedla důvěra, že zde najdete svou polovičku, připravte se na to, že muži nebudou projevovat velkou chuť vás poznat jen proto, že předvádíte spodní prádlo a jiné vyzývavé kousky oblečení. A není se čemu divit: koneckonců většina mužů chodí do posilovny sportovat a raději se setkávají s lidmi na jiných místech, která jsou pro komunikaci vhodnější.
Je jasné, že když jdete do posilovny, chcete vypadat atraktivně a reprezentativně. Pokud musíte nosit make-up, zvolte jemný a lehká základna, která nezakrývá póry, upozorňuje v Cosmopolitanu dermatolog Michele Gasiorowski. Přidejte několik vrstev voděodolné řasenky a poté vlasy vyčešte z obličeje. Je to jednoduché a funkční zařízení, která vám umožní vidět se v posilovně.
Klíčem k hubnutí je vyvážená strava a praxe tělesné cvičení. Vědci však právě našli souvislost mezi těmito dvěma parametry, která může výsledky urychlit mnohem rychleji. Studie provedená University of Surrey ukazuje, že načasování jídla ve vztahu ke cvičení může urychlit proces spalování tuků v závislosti na pohlaví. Jeden z lidí odpovědných za tuto studii, Adam Collins, tvrdí, že „proces trávení“ je u mužů a žen odlišný.
Směrem k osudu
Ale nezoufejte: jak ukazuje zkušenost, lidé se také setkávají ve sportovních klubech a pak se berou. Jde jen o to, že „dívky ve vyhledávání“ by měly změnit svou strategii a místo oblečení používat jiné triky. Zde je pár tipů, jak o vás muže zaujmout.
V posilovně je většina zajímavých macho chlapů zapálená pro skutečné cvičení. Proto jsme připraveni mluvit o technice cvičení, svalové práci, zranění atd. Pokud máte znalosti o fitness, můžete se stát dobrým konverzátorem, což znamená, že přitáhnete pozornost.
Proto je pro někoho výhodnější jíst předtím tělocvična a pro ostatní po tréninku. Tato práce zjistila, že muži spalují více tuku, pokud jedí po cvičení, zatímco ženy spalují více, pokud jedí předtím. Do experimentu týmu se zapojilo 30 lidí s mírnou nadváhou, kteří obvykle necvičili. fyzická aktivita a během měsíce absolvovali učební plán se třemi týdenními sezeními, spinningem, tsumbou a vysoce intenzivními aktivitami.
Všichni pili nápoj před a po cvičení, jediný rozdíl byl v tom, že někteří si vzali placebo bez kalorií, zatímco jiní si vzali placebo s kaloriemi ze sacharidů. Analyzovali spálené kalorie a hladinu cholesterolu a cukru v krvi. V případě žen dokázaly spalovat tuk snadněji než muži a ty, které si daly sacharidy před aktivitou, spálily o 22 % více tuku než ty, které tak učinily později. U mužů to bylo naopak. Ti, kteří konzumovali jídlo na konci sezení, spálili o 8% více tuku než ti, kteří jedli před tréninkem.
Začátečníci mohou udělat opak: vyzpovídat muže jako odborníka. Podívejte se, jak pracuje: pokud nechodí jen od stroje ke stroji, ale jedná zjevně podle plánu, pak se s největší pravděpodobností považuje za odborníka. Jen se neptejte globální otázky typu „Jak si mohu vytvořit program pro sebe?“ Zeptejte se konkrétněji: "Jak mi tento simulátor pomůže?" nebo "Jak dělat létání s činkami vleže?"
Existuje pro to vysvětlení, a to, že muži mají víc svalová hmota než ženy a sacharidy jsou ideálním palivem pro svaly. V případě, že před aktivitou přijmou dostatek sacharidů, budou schopni spálit tolik, aby správně zhubli.
Existuje nejlepší výsledek, kdy se k tréninku přidá intenzita a do svalu se přidá zátěžová kvóta. To ho donutí spalovat ty sacharidy. V jejich případě je hormonální vlastnosti nutí udržovat jakési zásoby sacharidů, a to především díky schopnosti otěhotnět a schopnosti vyměňovat cukry a tuky s plodem.
Zvláštní zájem mužů v sále jsou vždy ženy, které ano základní cviky s činkou ( mrtvý tah, dřep a bench press), umí shyby na bradlech a přítahy na hrazdě. Je pravda, že mohou říkat nahlas: „Toto nejsou cvičení pro ženy, proč je potřebujete? Odpovězte klidně: „Noste svého manžela v náručí, kdyby se něco stalo.“ Po této odpovědi se určitě stanete hvězdou.
Aby byly ženy efektivnější při ztrátě kalorií, měly by počkat až alespoň, hodinu a půl od konce tréninku, abyste se mohli nakrmit. Muži by měli omezit jídlo hodinu a půl před fyzickou aktivitou. Výlet do posilovny může být stejně přirozený jako plavání, jídlo nebo spánek. Ale abych byl upřímný, pro většinu je to aktivita, kterou děláme jednou týdně, a pokud zvládneme 30 minut cvičení, jsme na sebe hrdí a myslíme si, že jsme na správné cestě.
Vaše tělo vám v dlouhodobém horizontu poděkuje
Přestože naším přirozeným sklonem je snažit se relaxovat a odpočívat, existují důvody, proč dnes chodit do posilovny, a to důležité důvody. Následující den může být smrtelný a můžete se během své rutiny dokonce cítit nepohodlí, ale nakonec budete mít sílu se každý den cítit lépe, lehčeji a energičtější. Cvičením nejen posilujete svaly, ale také posilujete kosti, srdce a redukujete krevní tlak a pomáhají spalovat tuky.
Pokud vás fitness nijak zvlášť nezajímá a chodíte do posilovny výhradně proto, abyste se udrželi ve formě, pak se soustřeďte pouze na své úkoly. A zkuste se s muži seznámit na jiných místech: pokud máte dobrou postavu, není to problém. Zástupce silnějšího pohlaví, který je zapálený pro sport a trénink, se ve vás rychle zklame, jakmile si uvědomí, že nesdílíte jeho zájmy.
Otázka výběru oblečení pro trénink v posilovně je velmi důležitá. A prvek stylu zde nehraje první roli. Důležitější otázka bezpečnost, pohodlí a požadované výsledky. Inu, krása jako nezbytná společnice doprovází vždy jen efektní věci a jevy. Nezáleží na tom, zda posilovnu navštěvujete již delší dobu nebo je to jen vaše první návštěva, otázka výběru správného vybavení může vyvstat v jakékoli fázi. Níže najdete několik tipů, jaké oblečení je nejlepší pro fitness. Co by si tedy měl do posilovny obléct muž, který je odhodlaný dosahovat vysokých výsledků?
Výběr běžeckých bot závisí do značné míry na vaší váze a typu cvičení, které nejčastěji provádíte. S největší pravděpodobností je ve vašem arzenálu přítomna činka. Podešev tenisek by proto měla mít ideální tlumení nárazů a přední část by měla být velmi pružná, aby vás neomezovala v pohybu při protahování, běhu, skákání. A samozřejmě, lehkost tenisek je jednou z nezbytných vlastností. Čím méně máte pocit, že máte něco na sobě, tím větší potěšení z každého cvičení získáte.
Pěnový váleček
Otázka regenerace svalů po tréninku je jednou z nejdůležitějších, protože závisí na tvé zdraví a efektivitu tréninku. Úplně první, co doporučujeme, je samozřejmě strečink, a to hned po tréninku. Čím hladší, pomalejší a delší, tím lépe. Jako doplňkový zotavovací prvek si s sebou můžete vzít pěnový válec. S ním můžete provádět takzvanou „samořízenou masáž“. Konkrétně video zobrazené na obrázku výše vytvořil Cassidy Philips, který dříve trpěl revmatickými bolestmi svalů. Proto si myslíme, že jeho účinnosti lze věřit.
Šortky
Sportovní šortky se zdají být jednoduchým a předvídatelným prvkem fitness šatníku. Ale jejich výběr je také lepší na základě povahy zatížení. Pokud si krátce zaběháte a poté trénujete na strojích nebo činkách, budou pro vás nejlepší volné šortky. nejlepší možnost. Pokud často zvedáte těžké váhy nebo děláte cross-fit, pak je nejlepší zahrnout do tréninkové sady další kompresní oblečení.
Monitor srdečního tepu
Pokud při tréninku používáte měřič tepové frekvence, naznačuje to již určitou úroveň vašeho chápání principů fungování těla. Naše srdce je motor. A na tom, jak funguje, závisí stav celého organismu. Sledováním pulsu, jeho minimálních a maximálních bodů můžete posoudit úroveň tělesné zdatnosti v každém cvičení. Pokud se vaše srdeční frekvence v průběhu cvičení snižuje, trénuje se také váš motor, nejen svaly. Berte to prosím vážně. Hlavní znamení zdravé tělo- to je rovnováha všech systémů.
Tréninkové tričko
Vysoce kvalitní tričko odvádějící pot vám pomůže vyhnout se mnoha nepříjemným podmínkám a poskytne vám lehkost a svobodu. Se správnou velikostí vám padne jako ulitý a nebudete muset nic upravovat ani utírat pot. Kromě osobního pohodlí působíte na ostatní i příjemným dojmem. A tento detail může hrát klíčová role v kompetentním networkingu.
Tréninková taška
Sportovci nejčastěji zapomínají na výběr tréninkové tašky a využijí nějaké staré batohy nebo omšelé tašky. Často se vám ale stávalo, že jste po tréninku mohli jít do práce, nebo na nějakou schůzku. A v takovou chvíli může hrát rozhodující roli posouzení vaší tašky. Je lepší utratit jednou za kvalitní předmět a pak už jen sledovat, jak vám roky slouží a zanechá na vás i vaše okolí příjemný dojem. Nyní se podívejme na pár fotek, jak by mohla vypadat vaše tréninková sestava v závislosti na důrazu ve vašem tréninku.
Crossfit, činka
Práce s činkou vyžaduje speciální pozornost k celistvosti zápěstí. Proto během prvních lekcí nebo s těžkými váhami používejte speciální gumičku na zápěstí. V ostatních případech je lepší ji odstranit, protože cílem tréninku je stále zvýšit antifragilitu vašich svalů a kloubů. A nejen zvedání závaží. Tenisky se stabilní podrážkou pomohou vyhnout se mnoha zraněním při provádění lisu ve stoje. A lehké, prostorné šortky vám pomohou cítit se pohodlněji a vyhnout se pohodlí spojenému s těžkým a objemným oblečením.
Pruh pro cyklisty
Cyklistický trénink má jednu důležitou výhodu, kterou se může pochlubit pouze plavání. Méně zatěžuje páteř než běh a vertikální cvičení se závažím a zároveň skvěle zatěžuje kvadricepsy, hamstringy a lýtkové svaly. Takový aerobní trénink jeden z nejlepší cvičení pro zahřátí nebo zchlazení. Přirozeně věnujte pozornost botám jako základu pro trakci. A taky na triko, golf a kraťasy. Neměly by překážet při pohybech nohou a hlavně se nezachycovat o žádné části rotopedu nebo kola.
běžecký pás
Pokud jste běhali jak po cyklostezce, tak po zemi, asi víte, jak velký rozdíl to je. Pocit a úchop jsou úplně jiné. Samozřejmě na tréninku čerstvý vzduch lépe, ale pokud to počasí neumožňuje, udělejte své běžecké cvičení efektivní a zajímavé. Přidejte k zábavě dobrou hudbu a kvalitní sluchátka. Navíc si k tomu vyberte ty nejvhodnější tenisky a tričko.
Cvičení
I když samotné cvičení je cvičení na ulici. Často taková cvičení provádíme v interiéru. V závislosti na počasí najděte kompromisní řešení z hlediska tepla a pohodlí. Nejčastěji se budete muset přetočit na bradlech a hrazdě, takže tomu mohou překážet široká trička a kalhoty.
Gymnastika
Provádění jednotlivých tréninků, které se zaměřují pouze na protažení a regeneraci, je skvělý způsob, jak vyvážit váš tréninkový proces. Tvé tělo bude vám velmi vděčný. Pěnový válec a lehké tenisky vám pomohou soustředit se na pomalé protahování svalů a zvýšení rozsahu flexibility v kloubech.
závěry
V důsledku toho, v závislosti na důrazu, který kladete na konkrétní tréninkový den, se výběr oblečení, obuvi a doplňků provádí na základě následujících kritérií:
1. Tepelné vlastnosti – pomáhají udržovat požadovanou tělesnou teplotu.
2. Ochranné vlastnosti – pomáhají předcházet zraněním.
3. Biometrické vlastnosti – poskytují vám zpětnou vazbu o výsledcích podle času, tepové frekvence atd.
Také docela populární svrchní oblečení pro chození do tělocvičny je vesta bez rukávů. Pokud chcete vědět, jak to nejlépe zkombinovat, podrobně jsem tuto problematiku popsal.
Milý čtenáři, samozřejmě dobré oblečení Neudělá vás více fit, ale může vám přinést radost z procesu, dobré známosti a pomůže vám vyhnout se mnoha zraněním. Proměňte svůj trénink v nepřetržitý proud potěšení s obdobími bolesti – a to bude váš nejúčinnější odpočinek.
