Je těžké najít osobu, která nezná škody, které nedostatek spánku způsobuje zdraví. V tomto ohledu vyvstává předpoklad, že prodloužení doby nočního klidu ovlivňuje pouze tělo pozitivní vliv. Odpověď na otázku: „Je dobré hodně spát“ však není tak jednoznačná.
Výsledek lékařský výzkum ukazují, že nadměrná délka spánku je rizikovým faktorem pro rozvoj různé nemoci nebo označuje výskyt skrytého patologické procesy. Než ale souhlasíte s tvrzením, že hodně spát škodí, stojí za to zjistit, v jakých případech je délka nočního klidu hodnocena jako nadměrná.
Příliš mnoho spánku je stejně špatné pro paměť a myšlení jako příliš málo spánku.
Kolik spánku potřebujete?
Ženy potřebují více spánku než muži a starší lidé potřebují méně spánku než mladí lidé.
Množství času stráveného spánkem se zvyšuje o víkendech a snižuje se ve všední dny.
Chcete-li pochopit, zda je hodně spánku škodlivé, musíte určit důvody, které způsobují zvýšenou potřebu spánku. Dlouhodobý fyzický a psychický stres, úzkost a deprese vedou ke snížení kvality odpočinku, projevujícím se epizodami ospalosti během denního světla. Takové stavy časem samy odezní, ale pokud zvýšená potřeba spánku (jiný název je hypersomnie) přetrvává i po dlouhém nočním odpočinku, měli byste se poradit s lékařem.
Patologická hypersomnie - co to je?
Periodická hypersomnie se vyskytuje u 40 % lidí. Obvykle to není známka nemoci, ale někdy vysoká potřeba spánku naznačuje zdravotní problémy.
Člověk trpící touto nemocí má potíže zůstat vzhůru. Dokáže usnout kdykoli během dne, bez ohledu na to, kde se nachází. Onemocnění je doprovázeno poruchou myšlení a sníženým energetickým potenciálem. Nejvíc běžné důvody patologie jsou:
- narkolepsie;
- idiopatická hypersomnie;
- syndrom spánkové apnoe;
- recepce léky benzodiazepiny, antidepresiva, antikonvulziva a antihistaminika;
Hypersomnie může být spojena s některými léky
- organická léze horní části mozkový kmen způsobený TBI, encefalitidou, hydrocefalem a formacemi zabírajícími prostor;
- duševní onemocnění (deprese, neuróza, schizofrenie);
- některá somatická onemocnění;
- Iatrogenní (lékařsky vyvolané) faktory.
U narkolepsie se patologická ospalost projevuje v podobě neodolatelných záchvatů usínání, ke kterým dochází po jídle, při řízení, v monotónním prostředí na přednáškách a poradách. Počet útoků někdy dosahuje několika stovek za den. Záchvat trvá od 10 do 30 minut, po jeho skončení se pacient cítí odpočatý. Noční spánek dezorganizovaný Nebezpečným projevem narkolepsie je kataplexie – náhlá ztráta svalového tonu, která může mít za následek smrt člověka v důsledku úrazu.
Idiopatická hypersomnie je charakterizována konstantní zdřímnutí neklid s epizodami denního spánku, které nejsou doprovázeny bdělostí po probuzení. Noční spánek je dlouhý a hluboký, ranní probuzení je spojeno s řadou obtíží a vyskytuje se jako druh „spánkové intoxikace“.
Hypersomnie sama o sobě není životu nebezpečná, ale neschopnost ovládat usínání může vést k nehodě!
Syndrom spánkové apnoe („Pickwickův syndrom“) je charakterizován častými (více než 5krát za hodinu) a prodlouženými (více než 10 sekund) pauzami v dýchání během spánku, těžké chrápání, noční probouzení a ranní bolesti hlavy, vys arteriální tlak a snížené libido.
Obstrukční syndrom spánková apnoe může způsobit neustálou denní ospalost
Apnoe se rozlišují:
- centrální (spojené s dysfunkcí dýchacího centra);
- obstrukční (způsobené uzavřením lumen dýchací trakt pro obezitu, hypotyreózu, svalovou dystrofii);
- smíšený.
Epizody zástavy dechu a současné hypoxie zhoršují výživu mozku, což vede ke snížení inteligence a změnám osobnosti. Syndrom spánková apnoe je příčinou progrese arteriálních a Plicní Hypertenze, poruchy srdečního rytmu.
Spánková apnoe výrazně zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění!
Patologická hypersomnie je vzácná. Častěji je ospalost způsobena neschopností udržet spánkový režim během týdne. Hromadná nevýhoda dobrý odpočinek vede k tomu, že většina lidí dává přednost přespání o víkendech. Je v tomto případě škodlivé nebo prospěšné hodně spát? Nadměrná délka spánku má za následek únavu, bolesti hlavy a špatnou náladu.
Škoda dlouhého nočního spánku
Vědci citují vědecké zdůvodnění, proč hodně spát škodí. Profesor kardiovaskulární medicíny na univerzitě ve Warwicku Franco Cappuccio tedy provedl 16 studií zahrnujících milion lidí. Účastníci, kteří byli dlouhodobě sledováni, byli rozděleni do tří skupin. První skupina zahrnovala ty, kteří byli omezeni na méně než šest hodin odpočinku za noc, druhá - ti, kteří měli dostatek 6-8 hodin. Zástupci třetí skupiny spali více než 8 hodin. Během pozorování v první skupině byly úmrtnosti z kardiovaskulární patologie se ukázalo být o 12 % více než ve druhém a ve třetím – o 30 % více. Získaný výsledek dokazuje, že riziko kardiovaskulární smrti je zvýšené u jedinců s narušenou délkou spánku. Proto nemůžete dlouho spát.
Stav nedostatku spánku ovlivňuje kardiovaskulární systém méně výrazné Negativní vliv než zneužívání spánku!
O tom, co se stane, když budete hodně spát, si můžete udělat představu, když si přečtete výsledky řady dalších studií. Podle závěrů specialistů z Chicagské lékařské fakulty je u lidí, kteří spí déle než 8 hodin, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zažijí záchvaty anginy pectoris a riziko vzniku koronární onemocnění srdeční frekvence se zvýší o 10 %.
Vědci z Velké Británie uvedli, že ti, kteří spí dlouhé hodiny, mají o 46 % vyšší riziko rozvoje akutní poruchy cerebrální oběh. A studie jejich kolegů z Kanady ukázala 25% nárůst pravděpodobnosti přibrání 5 kg hmotnosti během 6 let u těch, kteří hodně spí.
Obezita je předpokladem pro vznik diabetu 2. typu. Dlouhé spaní je proto také škodlivé kvůli možnosti rozvoje tohoto onemocnění na pozadí přibývání na váze. Riziko navíc zůstává vysoké i po opatřeních ke korekci tělesné hmotnosti.
Milovníci spánku riskují obezitu a cukrovku
Množství nebo kvalita?
Zlepšení kvality spánku může zkrátit jeho trvání. Pro snazší usínání je užitečné dodržovat denní režim, pravidelně místnost větrat, eliminovat zdroje bílého a modrého světla z ložnice, nepřejídat se a omezit čas strávený u televizní obrazovky.
Po rozhodnutí o otázce, zda je škodlivé hodně spát pro dospělého, nemůžete získané informace aplikovat na děti, protože spánek hraje roli důležitá role ve vývoji vyšší nervová činnost a zrání těla dítěte. V tomto ohledu je potřeba spánku dítěte mnohem vyšší.
Páni, tohle je spánek, který nám často chybí. Děti se ráno dostatečně nevyspí, protože musí do školky nebo školy. Studenti a workoholici také rádi spí, ale studium a práce ve všední dny jim neumožňují užít si spánek. Výsledkem je, že o víkendu mají lidé, kteří celý týden nespali, dostatek spánku kompletní program o víkendu. Jedna věc je „dostat se spát“ a být ve střehu, ale druhá věc je spát více, než byste měli, a mít zbytečné následky v podobě toho, že se budete cítit hůř, než jste se před spaním cítili. Nyní vám ukážeme, proč nemůžete dlouho spát.
Důvody, proč byste neměli dlouho spát
Zdravý spánek je 7-9 hodin denně, tzn. Čím je člověk starší, tím méně spánku potřebuje. Pravda, ve zralejším věku sazba opět klesá. Nadměrný spánek je nebezpečný, protože způsobuje nemoci různé míry. Podívat se zblízka:
- Diabetes. Nejsměšnější nemoc, kterou je těžké odhalit raná stadia. Osoba, která spí déle než 9 hodin v kuse, je ohrožena touto nemocí, pokud vede nezdravý životní styl;
- Srdeční choroba. Z dlouhého spánku srdce nefunguje dobře, v důsledku toho se u člověka může vyvinout ischemie, hypertenze atd.;
- Obezita je důsledkem cukrovky. Příliš mnoho dlouhý spánek vyvolává pomalý metabolismus a v důsledku toho se hromadí velké množství tuku. Akumulace se vyskytuje nejen na žaludku, nohách nebo stranách, ale také na samotných lidských orgánech;
- Zhoršení psychický stav. Když člověk dlouho spí, budí se podrážděný. V tomto ohledu všelijak psychické problémy například deprese;
- Bolesti hlavy jsou dalším důvodem, proč byste neměli dlouho spát. Pravděpodobně jste si často všimli, pokud jste dlouho spali, že vás po chvíli rozbolí hlava;
- Možná smrt. Náhlá smrt se může stát člověku, který spí velmi dlouho za den. Podobně je tomu u lidí, kteří naopak několik dní nespát.
Proč je nadměrný spánek považován za tak škodlivý?
Naše tělo je „naprogramováno“ tak, aby fungovalo normálně během denního světla, ve tmě musí spát. To je důvod, proč v zimě, když se brzy stmívá, chceme spát do 6-7 hodin a naše produktivita klesá a v létě můžeme zůstat vzhůru až do 23:00. Žít proti tomu, co je nám od přírody vlastní, je hloupé, takže teď už víte, proč nemůžete dlouho spát.
Bláznivý rytmus moderní život neumožňuje plně si odpočinout, jakmile má člověk trochu volna, chce se vyspat, déle makat v posteli. Je spánek pro tělo hodně škodlivý nebo dobrý? Existuje riziko, že příliš dlouhý spánek způsobí ještě větší škody a zhorší únavu?
Normálně by spánek člověka neměl trvat déle než osm hodin, odchylky jedním nebo druhým směrem jsou povoleny, to se považuje za individuální vlastnost tělo. Přesný ukazatel závisí na době, kterou tělo potřebuje k zotavení.
Pokud potřebujete spát déle než osm hodin, mluvíte o hypersomnii, stavu, kdy se člověk v noci dostatečně nevyspí a přes den chce neustále spát. Někdy dojde k tomu, že usne v tu nejméně vhodnou chvíli. Je škodlivé spát během dne? podobné situace? Je pro vás podřimování dobré?
Proč je škodlivé dlouho spát?
Proč je špatné hodně spát? Opakovaně byly provedeny studie, během kterých bylo zjištěno, že dlouhý spánek přímo souvisí s vývojem depresivní stavy. Překročení délky nočního spánku zvyšuje riziko deprese o 25 %, pokud dospělý člověk často spí 9 a více hodin denně, patologický stav se vyskytuje v 50 % případů.
Dalším problémem je zhoršení funkce mozku, dlouhý spánek navíc negativně ovlivňuje koncentraci a paměť. Je pozoruhodné, že dlouhý spánek ovlivňuje pravděpodobnost těhotenství;
Kdo rád o víkendu vstává pozdě, má větší pravděpodobnost, že onemocní cukrovkou 2. typu a riziko nepříjemného metabolického onemocnění se zdvojnásobí. Vzor se objeví bez ohledu na tyto faktory: věk, hmotnost, špatné návyky, dědičnost.
Podle statistik mohou ti, kteří v noci spí více než 9 hodin, brzy zaznamenat nárůst tělesné hmotnosti každý rok, i když:
- normální výživa;
- mírná fyzická aktivita;
- nepřítomnost škodlivých závislostí.
Je spánek příliš špatný pro vaše srdce? cévy? Existují důkazy, že ti, kteří spí 8 hodin, mají o 38 % nižší pravděpodobnost, že budou trpět patologiemi kardiovaskulárního systému.
Je také nutné počítat s tím, že dlouhý spánek způsobuje předčasnou smrt.
Kdy nastává „bolestivá“ ospalost?
Za regulaci spánku je zodpovědný mozek, a to jak kůra, tak retikulární, subkortikální a limbické struktury. Když je narušeno koordinované fungování tohoto systému, je pozorována hypersomnie. Důvody patologický stav Může docházet k dlouhodobému nedostatku spánku, zvýšené fyzické a psychické zátěži a stresovým situacím.
V některých případech člověk po užití některých druhů léků, včetně léků proti vysokému krevnímu tlaku, hodně spí. krevní tlak, diabetes mellitus trankvilizéry a neuroleptika.
Příčiny ospalosti je třeba hledat v předchozích traumatických poraněních mozku, onkologických lézích mozku, narkolepsii, somatická onemocnění, dysfunkce srdečního svalu a oběhový systém, duševní poruchy.
Stává se, že člověk hodně spí, ale lékaři nemohou najít skutečný důvod problémy, protože ospalost není spojena s žádnými:
- choroba;
- porušení;
- zranění.
Takové stavy se nazývají idiopatická hypersomnie.
Hlavním příznakem hypersomnie je délka nočního spánku více než 12-14 hodin během dalšího dne, ospalost přetrvává, člověk se cítí unavený a přetížený. Pro takové lidi je docela těžké se probudit na dlouhou dobu jsou v inhibovaném stavu, nazývá se to také spánek opilosti.
Různé formy onemocnění způsobují denní ospalost: konstantní, periodická. Touha lehnout si a spát negativně ovlivňuje pacientovu koncentraci, výkonnost a náladu.
Ospalost narušuje životní rytmy a nutí vás dělat dlouhé přestávky v práci. Pro některé se denní spánek stává jejich spásou v tuto dobu dokonce cítí jistou úlevu, ale ospalost po něm zůstává;
Na akutní stadium vliv nemoci na nervový systém tak silná, že se touha po spánku stává neodolatelnou, člověk usne, aniž by si to uvědomoval. Pro diagnostiku musíte navštívit lékaře, musí se léčit hypersomnie.
Abyste se tohoto problému zbavili, musíte zjistit, proč člověk spí hodně a po dlouhou dobu, možná:
- je nemocný;
- je ve stavu dlouhodobého stresu;
- bere určité léky.
V takových případech bude zotavení trvat o něco déle, vaše zdraví se vrátí do normálu a vaše vitalita.
Když se ospalost stane stálým společníkem, musíte myslet na své zdraví. Poruchy spánku mohou být dědičné, první alarmující příznaky objevit v dospívání, zajistit lékařský dohled.
Stává se, že ospalost se vyvíjí u lidí, kteří dávají přednost pití alkoholu nebo drog.
Ne vždy se člověk s poruchou vyrovná sám a zlozvyk Proto je nutná pomoc blízkých a lékařů.
Proč je nedostatek spánku škodlivý?
O nebezpečí nedostatku spánku bylo řečeno mnoho, protože tento problém není o nic méně relevantní než neustálá ospalost. Nedostatek spánku je zvláště škodlivý, pokud se stane chronická forma, jsou zřejmé projevy nedostatku: nadměrná podrážděnost, nízká výkonnost, apatie.
Existuje více nebezpečných a alarmujících negativní účinky spojené s nedostatkem spánku. U žen hrozí nedostatek spánku modřinami pod očima a zhoršením stavu kůže, výskyt jemných vrásek a další problémy s pokožkou obličeje.
Li dlouho nedostatek spánku, dřívější elasticita kůže se ztrácí, přepětí vyvolává produkci hormonu kortizolu. S ním zvýšená koncentrace obličej rychle stárne, žena vypadá starší, než je její věk.
A při absenci zdravotních problémů může člověku chybět spánek, důvody jsou obvykle nepohodlné místo na spaní. Je možné, že:
- polštář a matrace mají špatnou velikost (páteř je v zakřivené poloze);
- postel je na špatném místě;
- Mám ve zvyku usínat se zapnutou televizí.
Neustálý nedostatek spánku má negativní důsledky, člověk ztrácí schopnost logicky myslet, správně se rozhodovat, rozumná řešení. Navíc se často objevuje bolest hlavy, nepohodlí a potíže při řešení zadaných úkolů.
Pokud nemáte dostatek spánku, kdykoli stresující situacičlověk se bude chovat nevhodně, dlouhotrvající nespavost způsobuje halucinace, unavený mozek nemůže normálně pracovat. Zvláště akutně tento problém pociťují důchodci, ať se snaží sebevíc, nemohou se dostatečně vyspat.
Poruchy spánku se vyskytují u těch lidí, kteří jdou spát ihned po jídle, protože jídlo nemá čas na trávení, nepohodlí začíná v žaludku. Nemůžete si takto lehnout po obědě, kromě nespavosti také jídlo způsobuje tíhu na pravém boku.
Často slýcháme, že musíme mít dostatek spánku, pak nebudou žádné zdravotní problémy. To je pravda, musíte věnovat čas spánku, ale spát více, než potřebujete, není o nic méně škodlivé než spát méně.
Musíme zjistit, kolik času člověk potřebuje ke správnému spánku, aby se cítil bdělý a odpočatý. Nemůžete zůstat v Morpheově náručí příliš dlouho; nepřinese to vašemu tělu odpočinek. Problémy ale mohou nastat docela vážné. Proč ale přespávat tak škodí a co to znamená a obecně – škodí hodně spát nebo je to jen mýtus?
Někdy se vám opravdu chce spát, i když to dělat ve velkém množství je škodlivé. Proč je ale porušování obecně uznávaných norem tak nebezpečné, co se děje?
- Často je spojena s určitými nemocemi, jako je hypersomnie. To znamená, že osoba má problémy s štítná žláza nebo se rozvine diabetes;
- Fyzicky aktivní lidéčasto potřebují dlouhou dobu odpočinku;
- Tato touha vzniká zvláště často v zimě a podzimní období, tělo prostě nemá dostatek světla;
- Užívání určitých léků často vede ke zvýšené ospalosti;
- Silná touha spát více, než je nutné, je často způsobena následky zábavného večírku, který se konal den předtím.
- A nezapomeňte na lidi, kteří prostě rádi tráví spoustu času v posteli a podobně velký počet celosvětově. Potřebují ale vědět, proč je dlouhé spaní škodlivé a k čemu takový zvyk může vést.
Proč škodí lidskému zdraví?
Nikdo nenamítá, že je potřeba spát dostatečně, je to pro člověka užitečné a potřebné, ale hodně spát škodí. Silná vazba na útulnou postel nevede k ničemu dobrému. A zde je to, co tento zvyk obnáší:
- Poruchy spánku často vedou k rozvoji cukrovky. A je to jedno méně lidí spí víc, než je potřeba.
- Během vědeckých pozorování bylo zjištěno, že lidé, kteří spí více než 10 hodin denně, mají 5x vyšší pravděpodobnost, že budou trpět obezitou než ti, kteří spí 8 hodin. Neměli byste spát více, než byste měli, více než 8 hodin je již příliš mnoho.
- Takové lidi často bolí hlava, zvláště když mluvíme o tom o prázdninách a víkendech. Není žádným tajemstvím, že pokud existuje možnost dlouho nevylézt z postele, mnoho lidí této příležitosti využívá. Situace je pozorována u těch lidí, kteří dávají přednost spánku v noci, proces je již narušen. A ráno mě bolí hlava a to všechno proto, že mám takový zlozvyk.
- Lidská páteř trpí. Mnoho lidí si myslí, že pasivní ležení je dobré pro páteř, ale není tomu tak. V takové situaci jedině fyzická aktivita která přináší pozitivní výsledky přes krátký čas a spánek se zlepší.
- Kupodivu takoví lidé často trpí depresemi. Postihuje také ty, kteří trpí nespavostí a ty, kteří příliš dlouho spí. Často říkají, že hodně spím a přesto se rychle unavím, ale na tom není nic divného.
- Lidé, kteří spí více než 10 hodin denně, mají 3x vyšší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění. Ale tajemství této závislosti nebylo dosud zcela objasněno, existuje mnoho důvodů, ale skutečnost, že je nebezpečná, je jasná.
- Takoví lidé žijí mnohem méně, bylo prokázáno, že lidé trpící depresemi nebo ti, kteří mají nízkou; sociální status. Člověk často hodně spí, protože nemá co dělat, a úspěšný člověk usíná podle potřeby.
Kolik spánku člověk potřebuje?
Dostatek spánku je nezbytný, ale měl by být v rozumném množství. Jaká je rozumná částka? Lékaři říkají, že v náruči morfea stačí strávit maximálně 8 hodin denně, aby to bylo pravidelné, nepoužívejte ho pozdě alkoholické nápoje a kofein, spěte v dobře větraném prostoru, aby byla matrace pohodlná. Pak se vše znormalizuje, vše je připraveno k zotavení a relaxaci, tak to má být, přesně to je pro člověka hlavním posláním nočního klidu.
A neměli byste se snažit dostat dostatek spánku předem, když je taková příležitost. Z takového odpočinku nevzejde pro tělo nic dobrého. Dospělí si potřebují pořádně odpočinout, ale nesmí ho nadměrně využívat normální spánek, nevede k ničemu dobrému.
Jak hodiny navíc v posteli ovlivňují paměť člověka
Lidé, kteří si v noci odpočinou více, než je nutné, často trpí vysokým krevním tlakem. Výrazně se u nich zvyšuje i riziko vzniku cukrovky. Krev do mozku je přerušována v nedostatečném množství, nefunguje efektivně. Chybí mu glukóza a kyslík.
Zhorší se paměť, výrazně se sníží koncentrace a zvyšuje se riziko rozvoje demence. Neměli byste se pokoušet déle zdřímnout, pokud člověk spal déle než osm hodin, není již odpočatý. Lidé, kteří dlouho spí, často vykazují unavený vzhled a otoky.
- Postel je potřebná pouze pro spaní a sex. Není potřeba číst, dívat se na televizi nebo jíst v posteli.
- Pokud nemůžete usnout do 20 minut, musíte vstát a trochu se projít po domě. Čtení, ale i sledování televize nebo práce u počítače, to tělo jen nabudí. Jakmile se cítíte ospalí, musíte se vrátit do postele. A nenastavujte si budík dopředu.
- Musíte se věnovat sportu, alespoň půl hodiny denně fyzická aktivita. Ráno musíte cvičit, před usnutím si zacvičit jógu, pak se vaše mysl i tělo uvolní.
- Pokud je to možné, komplexní úkoly by měly být dokončeny v první polovině dne. Když pak jde spát, člověk se cítí klidný a sebevědomý.
- Nechoďte spát s prázdným žaludkem. Těsně před tím byste neměli jíst příliš mnoho. Je správné jíst salát nebo jablko.
- Kofeinové nápoje by se neměly konzumovat 2 hodiny před spaním.
- V noci byste neměli pít hodně tekutin.
- Neměli byste pít alkoholické nápoje. Není to tak relax, jak si někteří lidé myslí, ale kvalita spánku je výrazně narušena.
- Místnost by měla být tichá a tmavá, pomůže maska na spaní a špunty do uší.
- Před spaním je potřeba správně dýchat, pomalu se zhluboka nadechovat a rychle vydechovat.
- Přes den je dobré si zdřímnout, ale je důležité to nepřehánět.
CO SE STANE, KDYŽ SPÍTE SE SLUCHÁTKY
CO SE STANE, KDYŽ HODNĚ SPÍTE
S.N. Lazarev | Je dobré málo spát?
5 VĚCÍ, KTERÉ SE STANOU, KDYŽ DLOUHO NESPÍŠ
Proč je nebezpečné málo spát | Životní hacker
CO SE STANE, KDYŽ DLOUHO SPÍŠ?
CO SE STANE, KDYŽ DLOUHO SPÍŠ?
PROČ POTŘEBUJETE SPÁT? CO SE STANE, KDYŽ NESPÍTE?
CO SE STANE, KDYŽ SPÍŠ NEUSTÁLE?
Kolik spánku člověk potřebuje?!
JÍT POZDĚ SPRÁVY ŠKODÍ! 6 DŮVODŮ
Co se stane, když PŘÍLIŠ MNOHO SPÍTE?
Vědci mají lepší náladu pro ty, kteří v noci nespí.
Co se stane, když hodně spíte
Kolik spánku by měl člověk mít?
PROČ ČLOVĚK POTŘEBUJE SPÁT? PROČ ČLOVĚK POTŘEBUJE SPÁNEK?
Je škodlivé dlouho spát?
Proč je dlouhý spánek škodlivý
Co se stane, když hodně spíte?
Vítejte ve studii Huffington Post o účincích nedostatku spánku. Ukázalo se, že jen jeden den nedostatku spánku může vést k přejídání, zhoršení pozornosti a paměti, nadměrné emoční vzrušivosti a dalším. negativní důsledky. Pokud nemáte dostatek spánku pravidelně, zvyšuje se riziko mrtvice, obezity, cukrovky a dalších klinických změn v těle.
Jak ale nedávno zjistili vědci z Harvardské univerzity, příliš mnoho spánku není o nic méně škodlivé než příliš málo spánku.
Studie, kterou vedla Elizabeth Devoreová, zahrnovala skupinu žen, které se účastnily velké prospektivní studie o zdraví amerických zdravotních sester. Spánkové návyky subjektů byly studovány v letech 1986 až 2000 a během posledních šesti let byly třikrát dotazovány na paměť a myšlení.
Devore a její kolegové zjistili, že ženy, které v noci spaly 5 hodin nebo méně, a ty, které spaly 9 hodin nebo více, měly nižší produktivitu než ty, které se držely normy a spaly 7–8 hodin. Navíc bylo zjištěno, že nedostatek a přebytek spánku činí subjekty psychologicky o dva roky staršími ve srovnání s dobrovolníky, kteří spí 7-8 hodin.
Naše studie ukázala, že dodržování spánkového režimu (7-8 hodin je průměr) může pomoci zachovat paměť; Klinické intervence založené na spánkové terapii by měly být studovány, protože mohou pomoci zabránit mentálnímu zhoršení.
Proč paměť?
Tato a řada předchozích studií ukazují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší krevní tlak, vyšší míru cukrovky a zúžení krevních cév. V důsledku toho se snižuje průtok krve mozkem, což pro efektivní práce potřebuje kyslík a glukózu.
Nedostatek spánku může také zhoršit paměť. Bylo zjištěno, že v těle myší, kterým nebylo umožněno spát, se intenzivněji tvoří transmembránový protein beta-amyloid. V lidském těle je beta-amyloid základem amyloidních plaků u Alzheimerovy choroby. Jejich koncentrace v mozku vede ke zhoršení paměti a myšlení a zvyšuje riziko demence.
Mnoho není málo
Podle vědců chudí lidé, kteří tráví v posteli více než 9–10 hodin denně kvalitní spát. A kvalita spánku zase ovlivňuje i paměť a myšlení.
Takže hodně spát je stejně špatné jako málo spát.
12 kroků k dokonalému spánku
- Dodržujte režim. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vytvořte si příjemný zvyk „před spaním“. Například relaxační koupel.
- V posteli můžete spát nebo mít sex. Nečtěte, nesledujte televizi ani nejezte v posteli.
- Pokud nemůžete usnout do 15-20 minut, vstaňte a projděte se po domě. Udělejte něco uklidňujícího. Čtěte například pod nočním světlem. Nezapínejte počítač ani televizi - světlo z monitoru nebo obrazovky vás naopak vzruší a nebude vás „uspávat“. Pokud se cítíte ospalí, vraťte se do postele. Nenastavujte si budík dopředu, pokud usnete později, než jste plánovali.
- Sportovat. Zařaďte do svého rozvrhu alespoň 45 minut denního cvičení. Cvičte ráno a cvičte jógu před spaním, abyste uvolnili své tělo i mysl.
- Pokud je to možné, naplánujte si složité, stresující úkoly na první polovinu dne. Když je vyřešíte, než půjdete spát, budete se cítit klidní a vyrovnaní.
- Nechoďte spát hladoví. Ale nejezte těsně před spaním. Chcete se v noci občerstvit? Jezte jablko nebo lehký salát.
- Vyhněte se kofeinu alespoň 2 hodiny před spaním.
- Nepijte v noci, abyste se neprobudili a neutíkali na záchod.
- Nepijte alkohol k večeři. Mnoho lidí si myslí, že vám pomůže uvolnit se, ale ve skutečnosti alkohol pouze zhoršuje spánek.
- Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná a v místnosti je tma a ticho. Použijte například masku na spaní a špunty do uší.
- Před spaním správně dýchejte: pomalu hluboký nádech a vydechnout.
- Zdřímnout si během dne je prospěšné. Hlavní je to nepřehánět. Přečtěte si, jak moc a jak správně spát.
