Jaké vitamíny byste měli užívat na podzim? Tato otázka se objevuje poměrně často. Přece mnoho zkušeností podzimní období ospalost, podrážděnost. Někdy se objevuje suchá kůže, slzení a klesá výkon. To vše jsou projevy podzimního nedostatku vitamínů, které je třeba umět rozpoznat a bojovat s nimi a předcházet tak rozvoji nemocí.
Existuje názor, že vitamíny, které vstupují do těla v létě, se hromadí pro podzimní a zimní období. To však zdaleka není pravda, protože řadu potřebných součástek prostě nelze uložit do zálohy. Kromě toho dochází k nachlazení, někdy docela ostrému, které je doprovázeno nachlazení. Proto je užívání vitamínů na podzim stejně nutné jako v kterémkoli jiném ročním období. Podpoříte tím imunitní systém a zabráníte různým onemocněním.
Jaké vitamíny jsou na podzim potřeba?
Vitamíny potřebné pro Lidské tělo, existují dva typy: rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Zelenina a ovoce obsahují hlavně posledně jmenované, jsou vyloučeny močí během několika dnů. Pojďme se seznámit s hlavními vitamíny, které jsou potřebné na podzim pro děti i dospělé.
Vitamín C
Jiné jméno - kyselina askorbová. Je to antioxidant, který chrání před nachlazením a usnadňuje je a také předchází kardiovaskulárním a dalším onemocněním.
Vitamin C můžete na podzim získat z citrusových plodů, kiwi, brusinek, kysané zelí, listová zelenina, z bobulí a ovoce, které byly zmrazeny.
Vitamín A
Posiluje ochranné síly tělo, pomáhá zachovat dobré vidění. Je také antioxidantem, zabraňuje vzniku nádorů a pomáhá udržovat celkový tonus těla.
V období podzim-zima lze vitamín A získat z ryb tučné odrůdy, žloutky, mléko, játra, sušené meruňky, mrkev (více výhod přinese mrkvová šťáva).
vitamín E
Vitamin E je jedním z nejlepší antioxidanty. Obsahují ho jablka a borůvky velké množství.
vitamíny skupiny B
Pomáhá posilovat imunitu, zlepšovat duševní schopnosti. Zelí, brambory, obilí, luštěniny jsou zásobárnou vitamínů B.
Vitamín D
Jedná se o speciální vitamín, protože se vyrábí v těle pod vlivem sluneční paprsky, které v zimě a na podzim tolik chybí. Dalším zdrojem tohoto vitamínu je jídlo: tučné ryby, vejce, mléčné pokrmy, rybí tuk.
Omega 3
Obsaženo v mořských plodech vlašské ořechy, lněná semínka a rostlinný olej. Omega-3 jsou základní složkou, jejíž význam pro tělo lze jen stěží přeceňovat.
Jak doplnit tělu základní vitamíny
Aby tělo nevydávalo SOS signál, je třeba zabránit výskytu nedostatku vitamínů a mikroelementů. Existují dva způsoby, jak to udělat: přidat ho do svého jídelníčku. dostatečné množství potraviny bohaté na vitamíny, nebo brát vitamínové komplexy.
Vitamíny v potravinách
Aby tělo dostalo dostatečné množství vitamínů, je nutné zavádět denní dávka alespoň 400 g syrové zeleniny a ovoce. Jablka, rajčata, okurky, jakékoli zelí, dýně, cuketa, paprika. Zkuste si zpestřit jídelníček vitamínové produkty zvíře a rostlinného původu. Konzumovat čerstvé šťávy a více chodit na čerstvý vzduch.
Vitamínové komplexy
Často v proudu každodenních starostí a povinností není dostatek času na zajištění vyvážená výživa. Stále častěji vyvstává otázka, jaké vitamíny na podzim užívat, aby tělu lépe dodaly vše potřebné pro plné fungování. Pak na záchranu přijdou vitamínové a minerální komplexy.
Pro dospělé
Poskytneme seznam vitaminových a minerálních komplexů, které jsou mezi spotřebiteli nejoblíbenější.
Vitrum
Americká společnost nabízí spotřebitelům širokou škálu vitamínů této řady. Pro období podzim-zima je však zajímavý lék na posílení obranyschopnosti těla. V tento vitamín ale-minerální komplex obsahuje 14 vitamínů a 17 minerálů. Droga je určena pro ženy i muže.
Více karet
americký farmaceutická společnost Pfizer doporučuje na podzimní období zakoupit kombinovaný vitamínový komplex, který obsahuje hlavní esenciální vitamíny a minerály.
Complivit
Ruská droga, která není v kvalitě horší než zahraniční analogy. V této řadě výrobce nabízí několik produktů, které jsou určeny pro konkrétní věk a pohlaví.
Supradin
Země původu: Švýcarsko. Vitamíny jsou určeny pro použití v obdobích oslabení organismu. Supradin se doporučuje ženám a mužům a také dospívajícím starším 12 let.
Na podzim mohou dospělí užívat také vitamíny, jako jsou:
- Duovit (Slovinsko);
- Pharmaton (Švýcarsko);
- Gerimaks (Dánsko);
- Undevit (Rusko).
Pro děti
Dětské tělo vyžaduje neustálý přísun. užitečné látky, protože vitamíny a minerály jsou nezbytné pro obojí dobrá imunita a pro správný vývoj dítěte.
Vitamíny pro kojence
Kojenci, kteří jsou na přirozené krmení, získejte vše, co potřebujete užitečné komponenty S mateřské mléko. Děti, které jsou na umělé krmení, často nepřijímají dostatek minerálů a vitamínů. Počáteční kojenecká výživa ne vždy uspokojí potřebu živin v těle dítěte.
Rodiče by však měli jasně pochopit, že podávání jakýchkoli léků kojencům samostatně je přísně zakázáno. Zda dítě potřebuje vitamíny, může určit pouze pediatr, který dítě pozoruje.
Vitamíny pro děti ve věku 1 až 4 roky
Farmaceutické společnosti vyvíjejí speciální vitamínové a minerální komplexy pro děti tohoto věku. Vyrábějí se především ve formě žvýkacích bonbónů a sirupů příjemné chuti, protože děti v tomto věku opravdu nerady berou prášky. Následující vitamínové a minerální komplexy se osvědčily:
- Sana Sol – sirup (Norsko);
- Dr. Theiss Multivitamol - sirup pro děti starší 2 let (Německo);
- Kinder Biovital gel – pastilky nebo gel (Německo);
- Abeceda - naše miminko (Rusko) je prášek, který se doporučuje rozpustit ve vodě (pro miminka od 1 do 3 let).
Vitamíny pro děti od 5 do 7 let
Na podzim mohou být dětem tohoto věku nabídnuty následující vitamínové a minerální komplexy:
- Abecední školka (Rusko) – žvýkací bonbóny;
- Pikovit 4+ (Slovinsko) - tablety nebo žvýkací bonbóny;
- Multitabs pro děti (Amerika) - žvýkací tablety;
- VitaMishki (Rusko) - lahodné marmeládové pastilky ve tvaru medvěda obsahující přírodní extrakty z ovoce a zeleniny.
Vitamíny pro děti ve věku 7 až 12 let
Pro zvýšení obranyschopnosti organismu pro děti tohoto věku Doporučuje se používat následující komplexy: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum a další, které byly diskutovány výše.
Vitamíny pro děti od 12 let
V dospívání Pro posílení imunitního systému a zvýšení odolnosti těla vůči infekcím v období podzim-zima jsou vhodné vitamíny jako:
- Vitrum pro teenagery;
- Supradin;
- Pikovit a mnoho dalších.
Rodiče by si měli pamatovat, že vitamíny pro děti jakéhokoli věku by měl předepisovat odborník, který dítě pozoruje. Vitamínové a minerální komplexy používané nekontrolovaně a bez lékařské účely, může poškodit zdraví dítěte. Všechny léky mají své kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu.
Vitamíny na podzim pro těhotné ženy
Aby se plod správně utvořil a plně se vyvíjel, je nutný neustálý přísun živin do těla. Těhotná žena potřebuje na podzim vitamíny a minerály, aby zabránila nachlazení a posílila imunitní systém. Jaké vitamíny užívat na podzim nastávající mamince, může doporučit pouze lékař sledující průběh těhotenství. Vlastní jmenování v v tomto případě je přísně kontraindikováno.
Nyní, když jste dostali informace o tom, které vitamíny se doporučují užívat na podzim, můžete se nejen vyhnout Respiračních onemocnění a zvýšit obranyschopnost organismu, ale také vždy dobře vypadat. Je však třeba pamatovat na to, že je nutné dodržovat přesné dávkování. V opačném případě můžete získat přesně opačný výsledek v podobě hypervitaminózy, která může být zdraví nebezpečná.
Podzimní čas napravuje mnoho věcí, které se týkají našeho těla a do značné míry si diktuje své zákonitosti. Poměrně rozšířený názor je, že vitamíny, které se hromadí v letní období, jsou uspokojivou zásobou na zimu, to je mýtus.
Na podzim, stejně jako v jiných ročních obdobích, vyžaduje vitamíny pro udržení imunity a jednoduše wellness. Pamatujte, že mnoho z nich není na skladě. S vysokou mírou pravděpodobnosti tedy můžeme říci, že brát vitamíny na podzim je nejen žádoucí, ale nutné.
Samozřejmě je třeba dbát na to, že vitaminizace je účinnější na jaře a na podzim. Jaké vitamíny byste měli užívat na podzim? Mnoho lidí se o tuto problematiku zajímá. Nejprve bychom však měli mluvit o přirozeném hromadění a doplňování vitamínů v lidském těle.
K nasycení těla esenciální vitamíny měli byste přijmout asi čtyři sta gramů, samozřejmě je možné i více, ovoce a zeleninu v syrové formě. Je nutné jíst tradiční jablka, rajčata, okurky a Paprika, a dýně, a cukety, a samozřejmě zelí různých druhů.
Vitamín C
Neustále nutné pro člověka, v velké množství nachází se v paprikách a zelí, čerstvé i nakládané.
Vitamín A
Je toho uvnitř hodně mrkvový džus. Mimochodem, je ho mnohem více než v samotné zelenině. A je známo, že zabraňuje tvorbě nádorů, zlepšuje pleť a celkově posiluje a tonizuje lidské tělo.
vitamín E
Široce známý pro své antioxidační vlastnosti. Jeho doplňování je vyžadováno neustále, protože nemá schopnost akumulace. Zde nejlépe pomohou obvyklá jablka a čerstvě vymačkaná jablka. jablečný džus, stejně jako ostružiny.
vitamín B
Jsou bohaté na luštěniny, brambory a zelí. Jejich konzumací na podzim můžete posílit imunitní systém a zlepšit své duševní schopnosti.
Vitamín D
Jeho hromadění vyžaduje zvláštní pozornost. Zima a podzim přirozeně To není snadné, protože se vyrábí pod vlivem slunečního záření. Pokud tento vitamín nestačí, je to plné křehkých kostí, nervozity a dokonce deprese. Udělejte si čas na procházku ve slunečných dnech, akumulujte vitamín D ve svém těle.
Nezapomínejte na mikroelementy, které jsou pro člověka také životně důležité. Draslík a měď lze například doplnit konzumací cukety a dýně. Pokrmy z nich jsou chutné, uspokojující a zdravé.
Video z internetu
Nejlepší vitamínové a minerální komplexy na podzim
Dynamický moderní společnost diktuje podmínky jeho existence. Často v toku každodenních starostí a povinností chronicky není dostatek času na zajištění vyvážené stravy. Stále častěji vyvstává otázka, jaké vitamíny na podzim užívat, aby tělu lépe dodaly vše potřebné. Zde přichází na pomoc použití vitamín-minerálních komplexů.
Při užívání těchto léků pamatujte, že vitamíny nelze užívat nepřetržitě po dlouhou dobu. Neměli byste zapomínat, že před vámi je stále léky. Bez lékařského doporučení se absolvuje jeden kurz s přestávkou šest měsíců nebo rok.
Zde jsou nejúčinnější a nejzdravější vitamínové komplexy, které můžete užívat na podzim.
"vitrum"
Obsahuje 17 minerálů a 14 vitamínů. To je velmi důležité tento komplex pomáhá tělu bojovat s nachlazením, které začne člověka „napadat“ na podzim. Vitrum Centuri lidem po padesátce prodlouží aktivní dlouhověkost a posílí imunitní systém. Ale krásu, zdraví a mládí v každém ročním období podpoří Vitrum Beauty, protože tento komplex nejlépe podporuje normální metabolismus látek, posílení nehtů a vlasů, zlepšení zdraví pokožky.
"Multitabs"
Tento kombinovaný lék, který obsahuje pro člověka nezbytné minerály a vitamíny. Vitamíny A a C ve svém složení tedy pomáhají zvyšovat odolnost těla vůči „útokům“ různé infekce. Netřeba dodávat, že to je na podzim velmi důležité. Hořčík zajišťuje normální činnost srdce metabolické procesy reguluje měď atd. v těle. Komplex „Multitabs Baby“ byl speciálně vyvinut ve formě sladkých kapek pro miminka a „Multitabs Baby“ ve formě žvýkacích bonbónů.
"Complivit"
Tato droga má také různé komplexy. Důležité je, že je navržen s ohledem charakteristické vlastnosti ruské jídlo. Minerály a vitamíny jsou obsaženy v jedné tabletě pro snadné použití.
Nezapomeňte, že užívání vitamín-minerálního komplexu i s většinou dobrá doporučení To je možné pouze po konzultaci s lékařem. Samostatné užívání vitamínů může vést k alergiím a hypervitaminóze, která je jistě zdraví nebezpečná.
V tomto článku:
K překvapení mnoha rodičů nemůže podzimní období, charakterizované hojností ovoce a zeleniny, plně obohatit dětský organismus o „výhody“. Otcové a maminky proto začínají být bezradní, jaké vitamíny dětem na podzim dávat. Navíc se nejedná o rozmar dospělých, kteří se v období nachlazení a oslabené imunity snaží hrát na jistotu, ale o nutnost způsobenou nedostatkem vitamínů, včetně vápníku, železa, jódu, vitamínu C a skupiny B. Nedostatek i jeden z těchto prvků oslabuje imunitní systém a snižuje úroveň ochrany proti virovým infekcím a nachlazení.
Jaké vitamíny chrání před chřipkou na podzim?
Aby děti nebyly ohroženy, měly by užívat vitamíny. Nejúčinnější jsou multivitaminové komplexy určené k udržení obecné zdraví. Široká škála vám umožňuje najít lék, který vám vyhovuje, ale samotný výběr není tak jednoduchý. Proto je lepší to udělat s pomocí pediatra, který vezme v úvahu nejen individuální potřeby těla dítěte, ale také minulé nemoci, stejně jako náchylnost k určitým nemocem obecně.
Pouze mít 
dané informace, můžete udělat přiměřenou a správná volba. Je třeba poznamenat, že komplexy pro děti mohou také brát ženy jako vitamíny pro koncepci. Obsahují jemné dávky užitečné prvky, které dávají ve velkém množství zpětný efekt. Kdo chce otěhotnět, měl by proto upřednostňovat dětské komplexy před dospělými.
Nejužitečnější přitom byly, jsou a budou přírodní vitamíny, které jsou na podzim dostupné v potravinářských výrobcích ve velkém množství. Nejčastěji se jedná o ovoce a zeleninu. Měly by být konzumovány spořádaným způsobem, kontrolovat prvky vstupující do těla a Speciální pozornost dávat těm, kteří chybí. Například tradiční jablka, okurky, rajčata, dýně, cukety, sladké papriky a odlišné typy zelí
Mezi nejnutnější dětské tělo prvky, odborníci identifikují následující vitamíny:
Nebezpečí nedostatku živin v těle
Nedostatek vitamínů je vážná nemoc ovlivňující nejen imunitu, ale i schopnost organismu poskytovat odolnost různého druhu 
viry a bakterie, zejména na podzim, kdy se tělo přizpůsobuje z léta na zimu.
Nadměrně pokročilé případy nedostatku vitamínů u dětí se prakticky nevyskytují, pokud nemluvíme o dětech ze znevýhodněných rodin, ve kterých si o ovoci a zelenině mohou nechat jen zdát. Závažné formy nedostatku vitamínů mohou být důsledkem dlouhodobého a pravidelného hladovění nebo dlouhodobého nedostatku konkrétního mikroelementu.
U mnoha dětí však lékaři diagnostikují nedostatek vitamínů jako podzimní diagnózu a doporučují rodičům, aby věnovali větší pozornost dětské stravě. A ačkoli mnoho dospělých věří, že přes léto je tělo dítěte zásobeno dostatečným množstvím „dobrot“, není to tak úplně pravda. Podzimní nedostatek vitamínů – to samé běžný jev, jako jaro. Jediný rozdíl mezi nimi je složení mikroelementů, které tělo postrádá.
Příznaky nedostatku esenciálních mikroelementů:
Důležitý bod! Problém se nevyřeší sám o sobě a nikam nezmizí, pokud mu nebudete věnovat pozornost a nepodniknete žádné kroky. Situace se může jen zhoršit, způsobit nežádoucí důsledky. Nejčastějšími problémy vyplývajícími z nedostatku vitamínů jsou komplikace virového původu a nachlazení.
Které vitamínové komplexy jsou lepší: vlastnosti podzimní volby
Jaké vitamíny nebo komplexy je nejlepší užívat na podzim? Pro odpověď je lepší kontaktovat pediatra a odborníka na výživu. Specialisté 
diagnostikuje tělo a identifikuje ho slabá místa nebo možná porušení v práci a na základě výsledků doporučí léky, které by se měly užívat na podzim.
Pokud si rodiče chtějí vybrat vitamíny pro své dítě sami, měli byste při studiu sortimentu lékárenských regálů a pokynů věnovat pozornost lékům s nejnižší obsah barviv a příchutí a s maximální počet potřebné a prospěšné mikroelementy.
Nejoblíbenější a nejúčinnější vitamínové komplexy, které odborníci doporučují, aby děti užívaly při nedostatku vitamínů a jednoduše pro udržení imunity:
Jaké další vitamíny můžete na podzim užívat? Pouze ty, které se dobře osvědčily na domácím trhu země. Rodiče by proto měli naslouchat nejen doporučením odborníků a reklamě, ale také stejným rodičům. Je lepší koupit lék, který byl testován více než jedním dítětem a matkou, než neznámý nový produkt, který je aktivně propagován v televizi a rádiu.
Podle výzkumu ústavu výživa RAMS, v dětském pokoji věková skupina hypovitaminóza postihuje 70–100 % dětí s nedostatkem některých vitamínů a mikroelementů po celý rok. Jaká opatření by měla být přijata v boji proti porušování? Vitamíny užívejte po celý rok, a to jak ve správné formě, tak i zdravé výživy a ve formě lékařských komplexů. Vitamíny jsou vždy užitečné!
Zima - jak je tato doba krásná a zároveň děsivá: zima nedovolí udělat krok bez šátku a čepice, šedivá obloha přináší smutek a melancholii a mráz vší silou píchá do nosu.
Zima je obdobím nachlazení a úbytku sil, nedostatku spánku a podrážděnosti. Ale počkejte, co když vám řekneme, že jen jeden vitamín vás zachrání před těmito nepřízní osudu? Navíc tento vitamín bude nejlepší pro ženy, dívky, muže a dokonce i děti!
Nevěříš mi? Přečtěte si článek - Široká kost vás zachrání před nemocemi!
Tento článek je o tom, jaké produkty tento imunitní doplněk obsahují, který je nejúčinnější a který je nejlepší užívat v zimě, proč je jeho nedostatek nebezpečný a jak nedostatek nahradit, norma, dávkování a co je vůbec potřeba pro?
Je to vůbec nutné?
Pojďme diskutovat velmi důležitý bod: Je opravdu nutné užívat další vitamíny a doplňky stravy, zvláště pokud jíte správně?
Právě ne ale pouze za této podmínkyže vaše strava je vyvážená, plnohodnotná, naprostá většina potravin z ní jsou nerafinované a čerstvé potraviny, které podléhají tepelné úpravě, což zvyšuje biologickou dostupnost vitamínů, jsou splněny podmínky skladování a doba skladování a hlavně: váš den je plný čerstvá zelenina a ovoce.
Přidejte k tomu všemu svůj vynikající zdraví a schopnost těla absorbovat všechny vitamíny, stejně jako absence stresu, při kterém se musí zvýšit spotřeba určitých látek. Pokud se v tomto popisu poznáte, nemusíte dále číst!
Ale samozřejmě velmi dobře chápeme, jak těžké a bezútěšné je vědomě a kompetentně plánovat svůj jídelníček z hlediska mikroelementů – ne každý den máte energii a čas se trápit makroživinami! A to je obzvláště obtížné, pokud hubnete.
Vědci zjistili, že abyste získali celou normu vitamínů z jídla, které je ideální obsahem a koncentrací, budete pravděpodobně muset sníst 4000 kcal denně. Samozřejmě ne každý zvládne takový obsah kalorií!
Samozřejmě, v ideálním případě by bylo dobré nechat se vyšetřit, aby se zjistil nedostatek konkrétního vitaminu. Však se podívejte na tyto ceny, máme doslova čelisti na podlaze :) Také mějte na paměti, že to jsou ceny za město Smolensk, klasické provinční město se 400 000 obyvateli, co je v Moskvě a Petrohradu a je to děsivé podívat se!
Ale můžeme s jistotou říci, jaké vitamíny vám chybí, pokud žijete v Rusku, na Ukrajině, v Bělorusku, s 80% pravděpodobností - pandemie je oficiálně vyhlášena už pár let. Toto je Jeho Veličenstvo Vitamín D!
Nejdůležitější
Který vitamín je tedy nejlepší užívat v zimě pro dospělé (ženy i muže) a děti?
My, jako savci, velmi potřebujeme sluneční energii. Zvláště v zimě, protože slunce v zimě je nějaký úžasný zázrak! Podle nejnovějších údajů Nedostatkem vitaminu D trpí téměř 50 % celé populace zeměkoule !
Proto věříme, že tento vitamín je v období zimních depresí, nespavosti a ztráty síly prostě životně důležitý!
Prvními příznaky nedostatku látek jsou poruchy spánku, špatná nálada a apatie, podrážděnost, bolesti hlavy, přibírání na váze, vypadávání vlasů a lámavé nehty.
Přínos a význam: kdo by to měl používat?
Co tedy dělá vitamín D v našem těle a co je důležité vědět o výhodách jeho užívání? Měli by dospělí, děti, dívky užívat vitamín D v každodenním životě nebo pouze v případě, že mají nedostatek vitamínu?
Nedostatek vitaminu D je nezávislým rizikovým faktorem pro chronicitu mnoha lidských onemocnění a celkovou úmrtnost. Metaanalýza z roku 2007 jasně ukázala spojení dodatečného příjmu vitaminu D se snížením celkové mortality.
Pomáhá absorbovat fosfor a vápník- proto je užívání vitaminu D důležité zejména pro děti a osoby starší 40 let, kdy kosterní soustava křehké a zranitelné.
Při hladině tohoto vitaminu v krvi nad 50 ng/ml (při normě 40-60) dochází ke zvýšení hormonů adiponektinu (podílí se na regulaci hladiny glukózy a odbourávání mastné kyseliny) a snižuje leptin (potlačuje chuť k jídlu), což znamená, že je méně pravděpodobné, že se u vás rozvine obezita.
Na podzim zimní čas užívání vitaminu D3 snižuje výskyt chřipky, zejména u školáků (výsledky randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované celoruské meziregionální multicentrické nutriční studie 2050 dětí NutriLiFE 2011-2012). Tento vitamín se tedy dětem musí podávat!
Ukázalo se, že nízká úroveň vitamin D, a ne vzhled virů, je důležitý důvod zvýšení nemocnosti!
Bylo dokázáno, že V podmínkách nedostatku vitaminu D je pravděpodobnost diabetes mellitus , a naopak při předepisování vitaminu se riziko tohoto onemocnění znatelně snižuje.
Ve Finsku tedy probíhala po dobu 31 let observační studie, jejíž výsledky ukázaly, že děti, které dostávaly vitamín D v prvním roce života, měly o 80 % nižší riziko diabetu 1. typu! Ukázala to další studie dodatečná dávka 1200 mg vápníku a 800 IU vitaminu D snížilo riziko diabetu 2. typu o 30 %.
Vitamin D3 zabraňuje rakovině prsu – Studie z roku 2009 zjistila, že vitamin D snižuje riziko rakoviny prsu, když jsou hladiny vyšší než 50 ng/ml.
Vitamín D - přírodní antibiotikum , který pomáhá bílým krvinkám očistit tělo od infekce. K tomu dochází v naší kůži stimulací imunitních buněk k syntéze proteinů.
Dalším důležitým bodem o tom, jak vitamín D ovlivňuje imunitu, je blokování intracelulární signály NF Kappa beta a TNF alfa. Obojí Chemikálie jsou součástí mechanismu, který za mnoha podmínek způsobuje aktivaci mechanismů buněčné stresové reakce patologických onemocnění jako je rakovina, autoimunitní onemocnění a obezita.
Tento vitamín nám pomáhá chránit před zvýšením systémového tlaku, navíc je to uznávaný mechanismus prevence kardiovaskulární choroby.
Vitamin D shledán účinným při léčbě psoriázy! Když je vitamín D3 přirozeně syntetizován v těle, zpravidla se ho lokálně v kůži nachází 10-20 000 IU. Z přebytečného vitaminu D3 se postupně tvoří produkty jeho rozkladu, které zabraňují šíření lupénky do hlubších vrstev kůže.
Proto se v léčbě lupénky předepisují dovolené u moře a světelná terapie!
Ze stejného důvodu je pro krásu a pro suchou pokožku pro ženy lepší tento vitamín užívat a pít! Pokud tedy hledáte odpověď na otázku „kůže je suchá, co dělat“, zaměřte svou pozornost na doplňky vitamínu D.
Tento vitamín je tedy důležitý pro ženy, muže i děti – je tedy lepší, aby ho užívali všichni bez výjimky (kromě těch šťastlivců, kteří žijí v horkých zemích).
Obsahový standard
Ukazatel odrážející množství vitaminu D v těle se odráží prostřednictvím množství hlavního metabolitu tohoto vitaminu - 25-OH. Má dvě podoby – D3 a D2. Pokud je analýza měřena v ng/mol, pak se norma pohybuje od 30 do 100 ng/mol. Pokud se pro měření používají jiné hodnoty, jako je nmol/l, pak se norma pohybuje od 75 do 250.
Koncentrace vitaminu D v krvi 30 ng/ml nebo nižší jsou nedostatečné. Průměrná optimální hladina je 50 až 60 ng/ml.
Mimochodem, naše tělo má takzvanou vitamin D banku, která funguje tak, že syntetizuje protein zvaný vitamin D-binding protein (DBP). Protein vázající vitamín D je nositelem vitamínu D, který nám tak umožňuje jeho ukládání.
Vitamin D3 se „ukládá“, když je jeho hladina vyšší než 40 ng/ml. Zajímavostí je, že pouze hladiny 60 ng/ml jsou dostatečné k tomu, abychom přečkali zimu optimální úroveň Vitamín D.
Jaký je nejlepší způsob příjmu?
Kde tedy vitamín D získat? Vitamin D vstupuje do lidského těla dvěma způsoby:
Nejlepší způsob, jak získat vitamín D: 90 % ze slunečního záření a 10 % z jídla. Ve skutečnosti však pouze 10 % vitaminu pochází ze slunce, 30 % z potravy a 20 % z potravy. přísady do jídla nebo s vitamínovými přípravky, v tomto případě je nedostatek vitamínů 40 %.
Nedostatek
Jak poznáte, že máte nedostatek? No, se 100% přesností - jen analýza. Je však důležité znát následující čísla:
V Evropě, USA a Kanadě postihuje nedostatek vitaminu D až 80 % dospělé populace. Studie v Bostonu a Maine ve Spojených státech ukázala, že 52 % hispánských a afroamerických adolescentů mělo nedostatek vitaminu D bez ohledu na roční období a 48 % bílých dospívajících dívek – 48 %.
V Saúdské Arábii, Spojených arabských emirátech, Austrálii, Turecku, Indii a Libanonu má až 50 % dospělých a dětí hladinu vitaminu D nižší než 20 ng/ml (tj. nedostatek vitaminu D).
Mezi těhotnými ženami je nedostatek D až 18 % ve Spojeném království, až 25 % v SAE, až 80 % v Íránu a až 61 % na Novém Zélandu.
Podle Mezinárodní společnost endokrinologové, 8 z 10 lidí na planetě nedostává dostatek vitamínu D.
To je obrázek... Kromě nedostatku slunce a různé průvodní onemocnění Na vznik nedostatku vitaminu D má vliv: stav životní prostředí, pracovat uvnitř, žít ve velkých městech.
Navíc s věkem klesá schopnost syntetizovat „volný“ vitamín D ze slunečního záření a cholesterolu – mezi 20. a 60. rokem života čtyřikrát! To je hodně a nejdůležitější je, že je to nevyhnutelné!
Navíc čím tmavší pleť, tím je proměna v zásadě horší. Pokud je možné přijímat byť jen malé množství přímého slunečního záření, pak pro osoby s více Světlá kůže K produkci maximálního množství vitamínu D v pokožce stačí 5-10 minut pobytu na slunci a až 30 minut u lidí s tmavou pletí.
Stručně řečeno, s pravděpodobností až 80% můžeme říci, že potřebujete vitamín D.
Dávkování
Kolik vitamínu D za den tedy potřebujeme? Jak mám tento vitamín užívat? Jaké dávkování bude užitečné, a hlavně správné a bezpečné?
Jaký druh si mám vzít?
Vitamin D by měl být přijímán ve formě D3 (existuje i forma D2, která není tělem tak efektivně využívána).
Jaké je dávkování?
Takže ke zvýšení hladiny vitaminu o 1 ng/ml byste potřebovali přibližně 100 IU (2,5 mcg) denně. V souladu s tím by ti s hladinami 30 ng/ml, aby se zvýšili na 50, potřebovali přijmout asi 2000 IU (50 mcg) denně. Jsou-li úrovně ještě nižší, bude k vyrovnání tohoto nedostatku potřeba úměrně více. vysoké dávky.
Téměř všichni kromě lidí s nejvíce nízký výkon, lze doporučit příjem 4000 - 5000 IU (100-125 mcg) denně!
Mnoho lidí se trápí a ptá se, proč lékaři na klinikách předepisují pouze 2000 IU denně? Nevíme, hrají na jistotu. Ve skutečnosti je lepší mít koncentraci vitamínu D v krvi vyšší než 50 ng/ml než nižší. Navíc je potřeba si uvědomit, že dostatečné množství přímého slunění vede k tomu, že tělo produkuje od 10 000 do 20 000 IU vitamínu D a z nějakého důvodu nikdo neumírá.
Upozorňujeme také, že pro osoby s vysoké riziko nedostatek vitaminu D (kdo žije ve městech, nosí uzavřené oblečení, není na slunci – to jsme zkrátka my, Rusové) toto dávkování se doporučuje užívat celoročně.
Nebojte se však předávkování: neexistují žádné důkazy o toxicitě doplňkového vitaminu D, a to ani v dávce 10 000 IU denně po dobu 5 měsíců! Náhodné předávkování vitamínem „z neznalosti“ je prakticky nemožné, protože toxický účinek užívat dávky 50 000 IU denně zdravými dospělými po dobu delší než 5 měsíců.
Kolikrát denně to mám brát?
Vitamin D je jedinečný v tom, že celou týdenní dávku lze užít najednou (všechny ostatní doplňky je nutné užívat denně) díky úplně stejné bance, kterou jsme popsali výše. Samozřejmě je lepší si to dát jednou denně, ale pokud vám selže paměť a zapomenete na to, nebojte se a vypijte to všechno najednou!
Jak používat?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že ke vstřebávání vyžaduje tuk. Takže podle nás by nejideálnější variantou byla tato: brát vitamín D ve formě olejový roztok a přidejte do svého jídelníčku rybí tuk z tresky, jatečně upravených těl sardinek nebo lososa (1 polévková lžíce. rybí tuk z tresky obsahuje 600-800 IU na 100 g. sleď – 300-400 IU, na 125 g. losos – 1000-1200 IU.).
Přejeme vám, abyste tuto zimu neonemocněli, ale užili si štěstí a zdraví! Konkrétně neuvádíme žádné názvy konkrétních léků, abychom nebyli obviněni z reklamy!
Někteří lidé věří, že prospěšné látky vstupují do těla letní čas, se pomalu spotřebovávají a skladují až do zimy. Ve skutečnosti pouze vitamíny rozpustné v tucích a i tak se rychle plýtvají. A ve vodě rozpustné sloučeniny, kterými jsou rostlinné potraviny nasyceny, nemají schopnost se hromadit a jsou vyloučeny z těla během pár dní. Proto na podzim a na začátku zimy, kdy se kvůli vlhkosti a chladu stávají případy nachlazení častější, by dospělí i děti měli pít vitamínové komplexy.
Příznaky nedostatku vitamínů
Hypovitaminóza se vyskytuje hlavně na podzim a na jaře, kdy člověk konzumuje potraviny chudé na užitečné sloučeniny. Příznaky nedostatku vitamínů jsou:
- poruchy trávicích orgánů;
- kožní problémy, exacerbace chronických dermatologických onemocnění;
- řídnutí a excize vlasů, plešatost;
- zvýšená citlivost kůže;
- bolest svalů a kloubů končetin;
- letargie, roztržitost;
- depresivní nálada;
- zhoršení stavu zubů a dásní.
Ve většině případů je hypovitaminóza způsobena špatnou výživou. Existují však také určité faktory nedostatku vitamínů chronické patologie zažívací ústrojí, porušení střevní mikroflóra, spotřeba škodlivé produkty, užívání léků na spalování tuků.
Dlouhodobý nedostatek vitamínů může způsobit vážné patologie:
- anémie;
- křivice;
- kurděje;
- ateroskleróza;
- mrtvice, srdeční záchvat;
- vnitřní krvácení;
- onemocnění orgánů zraku;
- hormonální nerovnováha, reprodukční dysfunkce;
- opožděný vývoj dítěte.
Vitamíny a minerály, které na podzim potřebujete
Vitamíny a minerální sloučeniny jsou důležité pro správné fungování všech tělesných struktur. Nedostatek byť jedné látky s sebou nese vážné negativní procesy. Čím silnější je nedostatek vitaminu, tím intenzivněji se objevují doprovodné patologie.
Každý vitamín hraje v lidském těle svou roli.
- Retinol (A). Podporuje zrakové zdraví a kůže. Posiluje imunitní systém.
- Kyselina askorbová (C). Má silný antioxidační účinek. Posiluje tkáň dásní a cévní stěny. Aktivuje syntézu kolagenu. Zabraňuje působení volných radikálů na organismus.
- Kalciferol (D). Napomáhá vstřebávání minerálů kostní tkáň. Zabraňuje řídnutí a lámavosti kostí a zubní skloviny. Stimuluje růst svalových vláken.
- Tokoferol (E). Je spolehlivou ochranu od volných radikálů. Podílí se na hormonální syntéze. Tonizuje pokožku, zvlhčuje epidermální tkáň.
- Fylochinon (K). Regulátor hematopoetických procesů. Podílí se na syntéze enzymů.
- Skupina B. Látky v ní obsažené regulují metabolické reakce a udržují normální stav nervový systém, urychlit regeneraci tkání, posílit svaly.
Bez příjmu minerálů se na podzim neobejdete.
- Hořčík. Účastník metabolických reakcí. Zajišťuje správnou kontrakci srdce a normální přenos nervových signálů. Zabraňuje srdečním a cévním patologiím.
- Vápník. Zahrnuje strukturu kostní tkáně, zubní skloviny a svalových vláken. Řídí činnost svalů a nervů. Normalizuje srážlivost krve, reguluje expanzi a kontrakci cévních stěn. Podílí se na hormonální syntéze.
- Zinek. Reguluje metabolismus sacharidů. Stimuluje imunitu. Urychluje regeneraci tkání. Podporuje zdravé vlasy a pokožku.
- Žehlička. Část struktury hemoglobinu. Zajišťuje pohyb molekul kyslíku s krví po celém těle. Zabraňuje anémii.
- Jód. Podporuje práci štítná žláza a další endokrinní orgány, rozmnožovací systém.
- Mangan. Účastní se metabolických reakcí. Je součástí struktury enzymů – bílkovinných enzymů. Aktivuje syntézu kolagenu. Udržuje zdravé cévní stěny, tkáně kostí a chrupavek.
Potraviny bohaté na živiny
Na podzim je lepší poskytnout tělu užitečné látky z zdroje potravy. Níže je uveden seznam potravin, které obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
- Retinol – tučné ryby, játra, mléčné výrobky, listová zelenina, oranžové a žluté ovoce.
- Kyselina askorbová – citrusy, kyselé bobule, paprika.
- Kalciferol – mléčné výrobky, rybí tuk.
- tokoferol – rostlinné oleje, ořechy a semena.
- skupina B – obiloviny, luštěniny, chlebové výrobky.
- Vápník – luštěniny, mléčné výrobky, ořechy, obiloviny, ryby.
- Železo – maso, luštěniny, obiloviny, sušené ovoce.
- Zinek – maso, mořské plody, mléčné výrobky.
- jód - mořské ryby a mořské plody.
- Hořčík – obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, listová zelenina.
Vitamínové přípravky pro dospělé a děti
Poskytnout tělu optimální množstvíživin, dospělý by měl sníst více než 400 gramů čerstvé potravy denně rostlinná potrava. To není vždy možné. Obzvláště těžké je to s vitamínovými potravinami na podzim a v zimě. Proto je vhodné na podzim užívat vitamínové doplňky. Nejlepší farmaceutické zdroje vitamínů jsou uvedeny níže.
- Vitrum. Lék na imunitu od amerického výrobce. Obsahuje 30 užitečných látek.
- Complivit. Dobrý domácí komplex s velkým množstvím vitamínů a mikroelementů.
- Více karet. Americké multivitaminy. Lze je brát na podzim pro obecné posilování tělo před zimou.
- Supradin. Švýcarský komplex, doporučený pro oslabený imunitní systém.
Těhotné ženy k posílení imunity a prevenci virové infekce Určitě musíte užívat vitamínové a minerální doplňky. Vitamíny ale těhotné ženě předepisuje pouze dohlížející lékař. Pro nastávající maminku Bez souhlasu lékaře byste neměli užívat žádné léky.
Dětem v podzimních měsících lze podat:
- Od jednoho roku do 4 let - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Our baby.
- Od 4 do 8 let – Abeceda Mateřská školka, VitaMishki, Multi-tabs pro děti.
- Od 8 do 12 let – Pikovit, Centrum pro děti, Abeceda Shkolnik, Complivit pro děti.
- Nad 12 let - Supradin, Vitrum pro teenagery, Alphabet Teen.
Dětské vitamíny předepisuje pouze dětský lékař. Je přísně zakázáno dávat vitamínový přípravek dítě dle vlastního uvážení, bez souhlasu lékaře. Při nadměrném příjmu mohou vitamíny vážně poškodit tělo dítěte. Je také důležité studovat kontraindikace léků.
