Není žádným tajemstvím, že svou roli hrají vitamíny zásadní roli při udržování výkonnosti našeho těla. Jeden z těchto potřebné látky je vitamín B9, nazývaný také kyselina listová.
Jaký je jeho účel pro lidské zdraví? V jakých produktech se nachází? Jaká by měla být denní dávka kyseliny listové pro zachování funkčnost tělo? Na tyto a mnohé další otázky odpovíme v tomto článku.
Kyselina listová - co to je?
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín
Kyselina listová patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Tuto látku našli vědci v zelených listech špenátu. Proto byl dán název: „Folium“ je přeloženo z latiny jako „list“.
Zdroje kyseliny listové jsou:
- opevněné výrobky;
- speciální léky A ;
- mikroorganismy obývající tenké střevo.
Tyto mikroorganismy jsou dokonce schopny zcela poskytnout lidskému tělu potřebné množství této látky.
Proč naše tělo potřebuje kyselinu listovou?
Vitamin B9 je zodpovědný za normální fungování různé systémy naše tělo: oběhové, nervové, endokrinní, reprodukční. Jeden z jeho základní funkce je účast na tvorbě kostní dřeněčervené krvinky – „erytrocyty“.
Právě tato látka stimuluje působení enzymů spouštějících biochemické procesy, jejichž výsledkem jsou „zralé červené krvinky“. Proto nedostatek tohoto vitaminu způsobuje anémii.
Kyselina listová je nezbytná pro syntézu bílkovin a buněčné dělení. Ona podporuje normální struktura všechny orgány a tkáně. Z tohoto důvodu je tak důležité zabránit jeho nedostatku v prvním trimestru těhotenství, kdy se vyvíjejí všechny orgány a systémy plodu.
Kyselina listová ovlivňuje stav kůže, vlasů, sliznic a gastrointestinálního traktu. Nedostatek vitamínů negativně ovlivňuje reprodukční schopnosti mužů a žen, snižuje kvalitu produkovaných spermií a vajíček.
Kromě toho je pro přenos vyžadován B9 nervové vzruchy. Jeho nedostatek může vést k různým neurotickým poruchám, včetně demence a deprese. Vědci prokázali, že kyselina listová podporuje tvorbu serotoninu, „hormonu radosti“, který ovlivňuje naši náladu.
Takže kyselina listová:
- zlepšuje imunitu;
- snižuje riziko vzniku rakoviny a patologií kardiovaskulárního systému;
- zabraňuje vzniku anémie;
- zlepšuje metabolismus, kond kůže a vlasy;
- stimuluje gastrointestinální trakt;
- zabraňuje výskytu neuralgických onemocnění a patologií centrálního nervového systému.
Kolik kyseliny listové byste měli denně konzumovat?
Kyselina listová – v ovoci a zelenině
Aby naše tělo fungovalo jako hodinky, měli bychom konzumovat potřebné množství vitamínů a minerály. Jaká by měla být denní potřeba kyseliny listové? Tento ukazatel se liší v závislosti na mnoha faktorech: věku, nemoci atd.
Dospělý by měl zkonzumovat alespoň 300-400 denně mcg folát kyseliny. Při přípravě na početí dítěte se budoucím rodičům doporučuje zvýšit dávku na 600 mcg. Musíte získat vitamín B velké množství(600 až 800 mcg) a kojící matky (500 mcg).
K čemu může vést nedostatek vitaminu B9?
Ve většině případů mají nedostatek kyseliny listové následující kategorie občanů:
- těhotná žena;
- novorozenci;
- děti od 1 roku do 3 let.
Hypovitaminóza je doprovázena následujícími příznaky:
- neustálá únava a podrážděnost;
- úzkost;
- zhoršení spánku a chuti k jídlu;
- výskyt anémie, tíže v břiše, stomatitida, bolest v nohách;
- zhoršení paměti, stavu pokožky a vlasů.
Nedostatek této látky během těhotenství může vést k různé patologie neurální trubice plodu, včetně těch, které jsou neslučitelné se životem dítěte. Nedostatek kyseliny listové vyvolává potraty a ovlivňuje také stav placenty.
Dítě postrádající tuto látku v děloze se často rodí s těžkými vývojovými vadami: hydrocefalem, mozkovou kýlou, mentální retardací atd.
Kde se nachází kyselina listová?
Kyselina listová - tablety
Nejcennějšími zdroji vitamínu B9 jsou:
- zelenina (hlávkový salát, petržel);
- ořechy:
- Termíny;
- rajčata;
- pohanka, oves, ječmen;
- ovoce (banány, pomeranče, grapefruity, meruňky, melouny);
- fazole, hrách;
- mrkev;
- houby;
- různé druhy masa a ryb;
- játra;
- (mléko, sýry);
- žloutky.
Vyvážená strava pomáhá udržovat normální úroveň vitamín v těle.
Léky obsahující kyselinu listovou
Kyselina listová je zvláště důležitá pro těhotné ženy
Nedostatek vitaminu B9 často nelze rychle odstranit pouze správným stravováním. Pak speciálně vyvinuté léky obsahující kyselina listová.
Je třeba si uvědomit, že takové léky a doplňky stravy by měly být užívány pouze po konzultaci s odborníkem a v přísně předepsané dávce. Podívejme se na nejoblíbenější přípravky kyseliny listové na farmaceutickém trhu.
Jeden z populární prostředky jsou tablety „kyseliny listové“ obsahující 1 mg vitamínu B9. Tato dávka je považována za nejoptimálnější. A tyto tablety jsou relativně levné. Dávkování léku volí lékař podle jednotlivě, v závislosti na indikacích.
Pro prevenci se doporučuje pít 1 tabletu denně. Na akutní nedostatek Pacient by měl užívat 2-3 tablety vitaminu. V léčebné účely pacientům je předepsán "Folacin" nebo "Apo-folic". V datech léky obsahuje 5 mg vitaminu, což je několikanásobně více než denní potřeba naše tělo.
Alternativní jméno: Vitamín B9
Kyselina listová (neboli vitamín B9 je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro růst a vývoj imunitního systému a oběhové soustavy tělo. Mezi vitamíny patří vedle kyseliny listové i její deriváty, včetně di-, tri-, polyglutamátů a dalších. Všechny jsou spolu s kyselinou listovou spojeny do „folacinu“. Nedostatek kyseliny listové může u dospělých způsobit megaloblastickou anémii a u těhotných žen zvyšuje riziko defektů neurální trubice) – jde o syntetickou formu, která se přidává do potravin.
Jako všechny vitamíny rozpustné ve vodě se kyselina listová rozpouští ve vodě a zbytek opouští tělo močí. To znamená, že tělo neukládá kyselinu listovou dlouho do zásoby a pacient potřebuje neustálý přísun vitamínu B9 prostřednictvím potravin, které jíme.
Kyselina listová pomáhá tkáním růst a buňkám pracovat. Užívání správného množství kyseliny listové před a během těhotenství pomáhá předcházet některým vrozeným vadám, včetně zlomenin nebo vyklouznutí plotének v páteři. Kyselina listová také pomáhá předcházet některým typům anémie.
Kyselina listová spolupracuje s vitamíny B12 a C a pomáhá tělu rozkládat staré bílkoviny a syntetizovat nové. Vitamíny pomáhají tvořit červené krvinky a produkovat DNA – stavební kámen Lidské tělo, který nese genetickou informaci.
Kyselina listová může být také použita k léčbě některých kožních problémů. menstruační cyklus a vředy na nohou.
Potravinové zdroje kyseliny listové
Kyselina listová se přirozeně vyskytuje v následující produkty:
Tmavě zelená listová zelenina;
- sušené fazole a hrách (luštěniny);
- citrusové plody a šťávy.
Mnoho potravin je nyní obohaceno o kyselinu listovou, včetně: chleba, cereálií, mouky, těstovin, rýže a dalších obilných produktů.
Denní potřeba kyseliny listové
Nejlepší způsob dostávat denní dávku esenciální vitamíny- jíst širokou škálu potravin. Většina lidí přijímá dostatek kyseliny listové ve stravě, protože je k dispozici v hojnosti v potravinách.
Kolik jednotlivých vitamínů pacient potřebuje, závisí na jeho věku a pohlaví. Důležité jsou i další faktory, jako je těhotenství a nemoc.
Denní příjem kyseliny listové pro novorozence
0-6 měsíců: 65 mcg/den
- 7-12 měsíců: 80 mcg/den
Denní příjem kyseliny listové pro děti a školáky
1-3 roky: 150 mcg/den
- 4-8 let: 200 mcg/den
- 9-13 let: 300 mcg/den
Denní hodnota kyseliny listové pro dospívající a dospělé
Muži ve věku 14 let a starší: 400 mcg/den
- Ženy ve věku 14 let a starší: 400 mcg/den
- Těhotné dívky 14-18 let: 600 mcg/den
- Těhotné dívky ve věku 19 let a starší: 500 mcg/den
- Kojící ženy ve věku 19 let a starší: 500 mcg/den
Přebytek a nedostatek kyseliny listové v těle
Nedostatek kyseliny listové může vést k:
Průjem;
- šedé vlasy;
- vředy v ústech;
- peptický vřed(nebo žaludeční vřed);
- pomalý růst;
- oteklý jazyk (nebo glositida).
Nadbytek kyseliny listové obvykle neškodí, protože vitamín je pravidelně vylučován z těla močí.
Existují dobré důkazy, že kyselina listová může pomoci snížit riziko některých vrozené vady(poranění páteře a anencefalie jsou intrauterinní malformace plodu, které se tvoří na raná stadia těhotenství a je obvykle spojena s expozicí různým škodlivým přírodní faktory, toxické látky nebo infekce; závažná malformace mozku, spočívající v úplné nebo částečná absence mozkové hemisféry mozek, lebeční kosti a měkké tkáně; multifaktoriální vrozená vývojová vada, ke které dochází v důsledku narušení mechanismů prenatálního vývoje plodu v období 21-28 dnů těhotenství).
Ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, by měly konzumovat alespoň 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové každý den navíc ke své stravě, zejména pokud jsou těhotné. Těmto lidem doporučujeme, aby požádali svého lékaře, aby jim sepsal nejlepší dieta výživa.
Kyselina listová (vitamín B 9) zajišťuje potřebnou rychlost růstu a vývoje nenarozeného dítěte, zejména v raných fázích těhotenství. Nedostatek kyseliny listové během těhotenství výrazně zvyšuje riziko rozvoje vrozené vady, zejména defekty neurální trubice (například spina bifida), hydrocefalus, anencefalie, stejně jako podvýživa a nedonošenost.
Kdo má nedostatek kyseliny listové?
Každá druhá žena má nedostatek kyseliny listové. Jejich podíl je ještě vyšší u žen užívajících hormonální léky a alkohol.
Kyselina listová před těhotenstvím: kdy je B9 nejvíce potřeba?
Tělo těhotné ženy potřebuje kyselinu listovou nejvíce v prvním měsíci po početí, tedy až 2 týdny se zpožděním, protože neurální trubice se tvoří 16. až 28. den po početí, kdy budoucí maminka někdy ani netuší, že je těhotná.
Jak zabránit nedostatku kyseliny listové během těhotenství?
Už před početím (tři až šest měsíců před ním), stejně jako po celou dobu těhotenství, by žena měla v rámci prevence vývojových poruch embrya denně užívat alespoň 800 mcg (0,8 mg) kyseliny listové.
Kdo potřebuje užívat kyselinu listovou?
Kyselina listová je předepisována všem těhotným ženám bez ohledu na povahu jejich stravy. Pokud žena již v minulosti porodila dítě s takovou vadou nebo se v její rodině vyskytly případy podobná onemocnění- dávka vitaminu se musí zvýšit na 4 mg denně. Vývojové vady jako rozštěp rtu a patra mohou být také důsledkem nedostatku vitaminu B9 u těhotných žen.
Je možné mít příliš mnoho kyseliny listové?
Li přijatá dávka výrazně převyšuje denní potřebu kyseliny listové, ledviny ji začnou vylučovat v nezměněné podobě. 5 mg kyseliny listové užívané perorálně se z těla vyloučí po 5 hodinách.
Kolik kyseliny listové užívat během těhotenství? Norma kyseliny listové při plánování těhotenství
Omezení profylaktické dávky kyseliny listové na 400 mcg mimo těhotenství a 800 mcg před a během těhotenství je dáno tím, že u pacientek s nedostatkem vitamínu B12 (to je úplně jiný vitamín!) může nadbytek kyseliny listové způsobit nevratné poškození nervový systém, protože použití kyseliny listové ve velkých dávkách (5 mg/den) brání diagnóze perniciózní anémie(tj. nedostatek vitaminu B12) vzhledem k tomu, že kyselina listová může snižovat neurologické projevy tohoto stavu. Kyselina listová tedy není příčinou perniciózní anémie, ale zasahuje do včasné diagnózy.
Jakou dávku kyseliny listové mám užívat před a během těhotenství?
Ne méně než 0,8 mg – tato dávka není zpochybňována v žádné zemi na světě. Navíc, moderní výzkumŘíká se, že preventivní účinek vrozených vývojových vad se zvyšuje při užívání velkých dávek kyseliny listové - 3-4 mg denně. To je dávka kyseliny listové, kterou by měly užívat těhotné ženy, u kterých nehrozí nedostatek vitamínu B12, tedy ty, které berou i „těhotné“ multivitaminy. Podívejte se tedy, kolik kyseliny listové je ve vašich multivitaminech a zvyšte dávku na 3-4 mg, rovnoměrně rozložte příjem kyseliny listové spolu s jídlem po celý den.
Kolik je to v tabletách?
Kyselina listová se běžně prodává v dávkování 1 mg = 1000 mcg. To znamená, že minimální dávka je 800 mcg - o něco méně než jedna tableta. Ale vzhledem k tomu, že mnoho lékařů doporučuje užívat 3-4 mg při plánování, rozhodně se nevyplatí ulomit malý kousek :)
Měli by muži užívat kyselinu listovou?
Protože kyselina listová hraje obrovskou roli ve vývoji buněk, nedostatek kyseliny listové u mužů může snížit počet zdravých spermií. Několik měsíců před početím (nejméně tři) by proto měl muž začít užívat kyselinu listovou v dávce ne méně než profylaktické - 0,4 mg.
Jiné názvy: folát, kyselina listová, vitamín B9
Mnohým z vás, zejména něžnému pohlaví, lékaři předepsali léčbu kyselinou listovou nebo jednodušeji vitaminem B9.
Název kyselina listová pochází z latinského folium – list. Kyselina listová patří mezi ve vodě rozpustné vitaminy B9 je nezbytná pro posílení imunitní systém, tvorba a vývoj nervového a oběhového systému.
V velké množství obsahuje kyselinu listovou rostlinné produkty: v luštěninách, zeleném salátu, špenátu, zelí, zelené cibulce, hrášku, fazolích, sojových bobech, řepě, mrkvi, rajčatech, celozrnné mouce a pekařské produkty z takové mouky, v pohance a ovesné vločky, stejně jako v kvasnicích. Kyselina listová se nachází také v některých produktech živočišného původu: tvaroh, sýr, žloutek, játra, ledviny, kaviár.
Vitamin B9 je pro naše tělo nezbytný pro tvorbu a plný vývoj nových buněk, tvorbu a udržení DNA a RNA a také se aktivně podílí na přenosu dědičné informace z matky na dítě. Právě z tohoto důvodu je kyselina listová in povinné předepsané pro těhotné ženy. Kyselina listová se podílí na tvorbě leukocytů, červených krvinek, krevních destiček a obnově buněk vnitřní orgány a tkaniny.
Nedostatek kyseliny listové
Nedostatek kyseliny listové postihuje především kostní dřeň, protože zde dochází k nejaktivnějšímu dělení buněk. Kostní dřeň produkuje buňky, které se později změní na červené krvinky (červené krvinky). krvinky). S nedostatkem kyseliny listové se tyto stejné buňky vytvořené v kostní dřeni zvětšují. To může vést k rozvoji takových vážná nemoc jako megaloblastická anémie.
Je třeba poznamenat, že nízká úroveň kyselina listová, výrazně zvyšuje riziko tvorby rakovinné buňky.
Nedostatek kyseliny listové má extrémně negativní vliv na vývoj plodu v těhotenství. Mohou se objevit vady jako anencefalie (nepřítomnost mozku), hydrocefalus (kvapavka mozku), nevyvinutí neurální trubice atd.
Během těhotenství se kyselina listová aktivně podílí nejen na tvorbě plodu, ale také na tvorbě placentární tkáně a nových krevních cév v děloze.
Nedostatek vitaminu B9 způsobuje metabolické poruchy aminokyseliny, které obsahují síru. To vede k hromadění homocysteinu v krvi. Tato látka poškozuje stěny cévy a to zase přispívá k rychlému rozvoji aterosklerózy a zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.
Denní potřeba kyseliny listové
Syntetická kyselina listová (vitamíny) je biologicky dostupnější (lépe se vstřebává a standardizuje) než kyselina listová dodávaná s potravou. Denní norma Příjem kyseliny listové se měří v mikrogramech (mcg).
Takže potřeba kyseliny listové během dne je
- dospělý - 400 mcg,
- těhotné ženy - 600 mcg,
- kojící matky – 500 mgk,
- děti (do 1 roku) – 40-60 mcg.
Kyselinu můžete zakoupit zde:
- Kyselina listová -
Hodnotit Kyselina listová!
6 mi pomohla
Nepomohlo mi 0
Obecný dojem: (7)
Účinnost: (1)
Vitamin B9 není biologicky účinná látka, takže se získává uměle pro lékařské účely. Bohaté na kyselinu listovou čerstvá zelenina, zejména špenát, maso a játra, ale v některých situacích to pro normální život nestačí. Užívá se požitím tablet nebo obsahu ampulí.
Jak užívat kyselinu listovou
V lidském těle se kyselina listová přeměňuje na biologicky aktivní forma, podobně jako enzymy. Díky tomu vznikají aminokyseliny. Je také nutné užívat lék pro:
- normální fungování krevních buněk;
- syntéza DNA;
- léčba anémie;
- antimikrobiální terapie;
- prevence rakoviny;
- správná výška plod během těhotenství.
Otázka, jak užívat kyselinu listovou, znepokojuje mnohé. Průměrné hodnocení spotřeba vitamínů - měsíc 1,5-3 mg denně pro dospělého (příjem je rozdělen na 3 části) a až 200 mcg pro děti, konzumováno jednorázově. Lék můžete užívat ve formě tablet, prášků nebo ampulí. Nejnovější formulář uvolnění se používá jako injekce a externě.
Indikace pro užívání B9 jsou:
- těhotenství;
- léčba leukopenie a anémie;
- léčba tropického průjmu, střevní tuberkulózy, chronická gastroenteritida;
- proti vypadávání vlasů;
- pro krásu pleti;
- pro efekt hubnutí.
Kontraindikace pro použití léku:
- dlouhodobý průběh podávání - aby se zabránilo snížení koncentrace vitaminu B12;
- nemoc ledvin;
- alergie;
- porucha metabolismu železa;
- bronchiální astma.
Z vedlejší efekty Poznámka:
- hořkost v ústech, nevolnost;
- nadýmání;
- svědění, vyrážka;
- astmatické záchvaty.
Denní potřeba kyseliny listové pro ženy
K zajištění normálního fungování všech tělesných systémů dospělá žena Stojí za to dostat 400 mcg kyseliny listové každý den, ale toto množství téměř vždy pochází z potravy. Při plánování těhotenství je zapotřebí 600 mcg denně několik měsíců před početím, ale toto množství lze užívat pouze po konzultaci s lékařem. Pro kojící matky je doporučená dávka léku 500 mcg denně a předávkování je nepravděpodobné.
Denní dávka kyseliny listové pro muže
B9 je dobré pít i pro muže. To vyvolává otázku, jak užívat kyselinu listovou. V mužské tělo Kyselina listová ovlivňuje kvalitu a množství spermií, proto ji musíte pít před početím, abyste předešli riziku snížení kvality spermií. Pokud tělo budoucího otce nemá dostatek vitamínů, může se u dítěte rozvinout schizofrenie, epilepsie a dokonce i Downův syndrom. Aby se tomu zabránilo před početím, musí muž užívat lék podle pokynů v dávce 400 mcg po dobu 100 dnů.
Dospívající chlapci potřebují lék k regulaci normální spermatogeneze. Pokud jejich tělu chybí B9, pak je patrné zpomalení růstu, zhoršení paměti a ztráta chuti k jídlu. Kyselinu listovou potřebujete získat ze zelené zeleniny, vnitřností, ryb, fermentované mléčné výrobky. Pro prevenci nedostatku se doporučuje užívat 1 mg denně po dobu 2-5 dnů podle návodu.
Při kulturistice se zvyšuje potřeba vitamínu, protože jeho nedostatek vede k přejídání, nedostatku přibírání svalová hmota kvůli snížené schopnosti těla syntetizovat nové buňky. Sportovci potřebují produkt pro tvorbu bílkovin, zachování svalů a regeneraci po velké zátěži. Doporučená norma je 600 mcg, která se v některých případech může zvýšit až na 1000 mcg.
Jak správně užívat kyselinu listovou pro děti
Již uvnitř matčina lůna potřebuje dítě B9, který se do jeho těla dostává přes placentu. Po narození a do 3 let je vitamín potřebný pro aktivní růst a vývoj většiny orgánů a systémů. Dětem do 12 měsíců nesmí být lék podáván, pokud je matka dobře živena a má vyvážená strava. Potřeba vitamínů závisí na věku v mcg:
- do šesti měsíců – 25;
- do jednoho roku – 35;
- do 3 let – 50;
- do 6 let – 75;
- do 10 let – 100;
- do 14 – 200;
- do 18-200.
Přípravek musíte užívat v tabletách podle návodu. Jedna dávka obsahuje 1 mg nebo 1000 mcg vitamínu, tedy na míru denní dávka Pediatři doporučují tabletu rozpustit ve vodě a předepsané množství nabrat odměrnou stříkačkou. Pokud vaše dítě jí, nemusíte tablety užívat. požadované množství zelená listová zelenina, citrusové plody, vejce, treska nebo kuřecí játra, hovězí maso.
Jak používat kyselinu listovou během těhotenství
Důležitým obdobím těhotenství je užívání vitaminu B9, protože se podílí na tvorbě neurální trubice nenarozeného dítěte, poskytuje normální práce placenty a její zdraví, snižuje riziko potratu. Pokud nápravu neobdržíte v správné dávkování se u dítěte může vyvinout:
- hydrocefalus;
- zpoždění mozková činnost;
- opožděný vývoj svalů.
Pokud je těhotenství plánované, musíte si vzít vitamín předem, ale pokud to není plánované, můžete ho vzít, jakmile si žena uvědomí, že je těhotná. V prvním trimestru lékař předepisuje těhotné ženě 400 mcg dvakrát denně, vitamín by měl být užíván současně před jídlem s vodou. Ve druhém trimestru je dávka těhotné ženy předepsána až 600 mcg denně a ve třetím - až 800.
Jakékoli množství předepisuje lékař po důkladném vyšetření. Rychlost příjmu B9 pro těhotnou ženu lze zvýšit podle následující důvody:
- účinná látka se rychle vylučuje z těla;
- Ultrazvuk odhalil riziko rozvoje defektů plodu;
- genetické vady u rodičů;
- onemocnění žaludku, střev, Měchýř;
- neustálé zvracení.
Kolik kyseliny listové byste měli užívat?
Pokud je v těle nedostatek B9, udržovací kurz trvá od 60 dnů do 2,5 měsíce v závislosti na indikacích a lékařských doporučeních. Muži by měli pít B9 po dobu 100 dnů před početím, ženy během tohoto období - po dobu 1-2 měsíců a během těhotenství, jak je uvedeno. Děti mohou užívat lék po dobu 20-30 dnů nebo až týden. dospívání.
Video: jak správně užívat kyselinu listovou
