7. dubna svět slaví Světový den zdraví. V tento den v roce 1948 vznikla Světová zdravotnická organizace. Členem této organizace se zároveň stala i Ukrajina, která své členství potvrdila po získání nezávislosti v roce 1991 již jako stát. Tento den vznikl proto, aby každý z nás pochopil důležitost zdraví v životě člověka, věnoval čas upevňování svého zdraví a také se účastnil kampaní za zlepšení zdraví lidí po celém světě. Motto letošního ročníku světový den zdraví "Tisíc měst - tisíc životů." Jeho cílem je pořádat ve městech pouliční akce zlepšující zdraví.
Rozhodli jsme se vám říci, jak můžete zlepšit své zdraví a zdraví své rodiny. Co tedy potřebuje moderní obyvatel města, aby byl zdravý?
1. Zdravý spánek. Většina z nás pociťuje neustálý nedostatek spánku – večer po práci je vždy spousta neodkladné práce a ráno musíme vyskočit a běžet do kanceláře. Spánek je omezen na minimum, což vám umožní alespoň nějak projít dnem, aniž byste „vypínali“. Naučte se usínat a probouzet se ve stejnou dobu a snažte se dodržovat tento rozvrh. V tomto případě by měl spánek trvat alespoň 8 hodin v kuse. Pamatujte, že pouze dobře odpočinuté tělo může plně fungovat. Je vhodné chodit spát před půlnocí – je to fyziologickější než spát od tří ráno do dvanácti odpoledne.
2. Fyzická aktivita. Každý den musí dospělý člověk ujít alespoň deset kilometrů – tolik je potřeba normální operace páteř, která přijímá výživu pouze při pohybu. Nemluvě o dalších orgánech a systémech, pro které je vaše činnost životně důležitá. Kromě toho, že chůze středně rychlým tempem - perfektní způsob spalovat tuky, tento pohyb také dokonale procvičí vaše srdce, cévy a celkovou vytrvalost. Využijte přestávku na oběd k procházce venku. Snažte se nepoužívat dopravu, kde je to možné – vystupte o pár zastávek dříve a jděte pěšky, zaparkujte auto pár bloků od cíle a zbytek cesty jděte pěšky. Využijte každou příležitost k pohybu.
3. Kreativní realizace a pohodlí. To znamená, že vaše práce by měla nejen odhalit váš vnitřní potenciál, ale také vás potěšit, být na příhodném místě, měli byste být spokojeni se svým prostředím, kanceláří, desktopem. Šťastný muž Ráno se probudí s radostí, že může celý den dělat to, co miluje. Stres v práci, kde trávíme většinu času, je nejsilnějším provokatérem celé řady nemocí. Nemáš rád svou práci? Hledejte sami sebe! Udělejte si testy kariérového poradenství, přemýšlejte o tom, jaké povolání se vám líbí, hledejte úspěšné příklady- mnoho lidí si ze svého koníčka udělalo povolání a dostávají za to dobré peníze. Pokud se nedá nic dělat, věnujte alespoň svůj volný čas tomu, co máte opravdu rádi a umožňuje vám to odhalit váš talent a schopnosti.
4. Klidné prostředí doma. Můj dům je můj hrad. Tento výraz nebyl vynalezen nadarmo. Aby si člověk zachoval zdravý nervový systém, musí mít doma pohodu. Pokud nechcete jít večer domů nebo nepřátelsky přemýšlet o nutnosti komunikovat se svou domácností, je třeba něco změnit! Pracujte na svých vztazích. Pokud máte problémy s rodinný život, možná má smysl poradit se s psychologem nebo si prostě častěji od srdce promluvit se svým blízkým. Vyjadřování svých emocí a pocitů je důležité, protože hromadění zkušeností vede k nejvíce různé nemoci. Pokud nemůžete udělat ze svého domova klidné útočiště, hledejte toto útočiště v něčem jiném – třeba ve své oblíbené činnosti nebo blízkých přátelích. Měli byste mít koutek, kam můžete vždy přijít a být alespoň chvíli v klidu. Ideálně si promluvte s někým, kdo vám rozumí, nebo vás bude jednoduše poslouchat.
5. Správná reakce na stres. Při stresu se aktivují neurohumorální mechanismy, zejména dochází k nekontrolovanému uvolňování adrenalinu a dalších biologických účinné látky do krve, což zase způsobuje vazospazmus a v důsledku toho zhoršení prokrvení všech orgánů. To znamená, že aniž byste věděli, jak se vyrovnat se stresem, můžete onemocnět celou řadou nemocí – od poškození trávicího traktu až po kardiovaskulární problémy. Pokud se cítíte ohromeni, zhluboka se nadechněte a chvíli dýchejte, zaměřte se na své nádechy a výdechy. Pohybujte se – uvolní to tlak nervový systém. Přečtěte si báseň, modlitbu nebo si zazpívejte píseň - je důležité přepnout stresující situaci. Chcete-li to provést, můžete také chatovat s ostatními na abstraktní témata.
6. Hygiena těla a prostředí. Ve zdravém těle zdravý duch! Výhody vám nebudeme podrobně popisovat. kontrastní sprcha, každodenní hygienické postupy, používání přírodních materiálů v kanceláři i doma. Jen nezapomeňte, že naše tělo je přesně tou nádobou, ve které naše „já“ bude žít, dokud to toto tělo dovolí. Má tedy smysl se o něj patřičně starat. Stejně jako o tom, co ho obklopuje – o vzduchu u vás doma, o produktech na vašem stole, o oblečení, které nosíte vy i vaše děti.
7. Absence špatné návyky. Kouření, alkoholismus a drogy mají extrémně škodlivý vliv na vaše zdraví – to dobře víte. Nezbývá než přestat kouřit a nenechat se unést alkoholem a stimulanty. Pamatujte, že pouze tři roky po vykouření poslední cigarety opouštíte rizikovou skupinu kardiovaskulární choroby. Má smysl přestat kouřit co nejdříve! Pokud jde o alkohol, sledujte, kolik každý týden vypijete. A pokud chápete, že je těžké se s tím vyrovnat sami, neváhejte požádat o pomoc. To platí i pro drogy.
8. Péče o imunitu. O tom, jak přesně můžete posílit svůj imunitní systém, jsme psali nejednou – začněte jednoduchými otužovacími procedurami, které je postupně komplikujte. Je důležité pochopit, že otužování na pozadí nezdravého životního stylu je zbytečná ztráta času. Zde je nutný integrovaný přístup.
9. Vyvážená výživa. Každý si pod tímto pojmem představí něco jiného. Obecně lékaři za vyváženou stravu považují takovou, při které tělo dostává všechny potřebné vitamíny, minerály a živiny ve vyváženém poměru. Obvykle je to 50 % sacharidů, 20 % bílkovin a 30 % tuků, ale v různé teorie tato čísla jsou různá. Základem je, že základem takové výživy by měly být „správné“ sacharidy (kaše, obilný chléb, ne chlebíčky a koláče), nízkotučné bílkoviny a zdravé rostlinné oleje. Při správném stravování je u každého jídla obsazena minimálně polovina talíře čerstvá zelenina nebo ovoce, zelenina. Bez barviv, konzervantů, stabilizátorů atd. škodlivé látky. A samozřejmě taková strava zahrnuje příjem 1-1,5 litru čisté vody denně.
10. Zdravé rodinné tradice. Zaveďte nové „rodinné“ pravidlo: ve volném čase neležte na pohovce nebo neseďte u počítače, ale procházejte se přírodou, jezděte na kole, trávte volný čas aktivně – jděte k moři nebo alespoň „grilujte“. ”, plavat v bazénu a otevřených nádržích, využít každou příležitost k aktivnímu odpočinku. Budete vděční dobré zdraví- vaše a vaše děti.
Každý si spojuje frázi „zlepšit zdraví“ s únavným cvičením v tělocvičně a přísné diety, ale to není pravda a zdraví lze zlepšit i jinak. Existuje několik pravidel, za jejichž dodržování vám vaše tělo poděkuje.
Procházejte se každý den alespoň dvacet minut, zvláště u kancelářských pracovníků.
Když jdete do práce nebo domů, jděte po schodech. Pokud potřebujete vyjít do desátého patra, je vhodné jít rovnou do desátého patra, ale můžete začít v malém.
Lidé jsou z 80 % tvořeni vodou a vodní bilance je potřeba doplnit. Více pijte, zkuste nahradit škodlivé nápoje na sklenici vody.
Všichni víme, že je potřeba snídat, doplňujeme si tak zásoby energie, kterou během dne využijeme. To je přesně důvod, proč můžete snídat to nejkaloričtější jídlo. A v práci je lepší svačit ovoce.
Strávte na slunci každý den alespoň pár minut, neměli byste se s tím příliš unést, ale v malých dávkách je to nutné.
Je prostě nutné se protahovat každý den, a to vše proto, že pokud to neuděláte, vaše svaly časem ztvrdnou, jako staré škrtidla. Pokud si každé ráno dopřejete alespoň pár minut na protažení, pomůže vám to cítit se dobře po celý den.
Nezapomeňte na své držení těla, protože to je klíčem ke zdraví a Mít dobrou náladu, zkuste vydržet celý den.
Jídlo je zásobárna energie, ale musíte znát své preference v jídle. Začněte snídat například ovesné vločky s čerstvými kousky ovoce.
Každý si potřebuje udělat nějaký čas pro sebe a být sám a nejlépe vám v tom může pomoci meditace. A způsob, jakým během meditace dýcháte, prospěje vašim plícím. Pro vaše zdraví je také velmi dobré strávit pár minut mazlením se svým psem, dodá vám pozitivní emoce a nabije vás energií.
V dnešní době se každý den pohybujeme šíleným tempem a fráze „ráno je moudřejší než večer“ přesně odráží, co je třeba udělat po prožitém stresu. Pomůže vám to zotavit se, ale musíte jít spát ve 22 hodin a spát alespoň 7 hodin.
Vzpomeňte si, jak jste jako dítě rádi chodili bosí, a to z dobrého důvodu! To stimulovalo krevní oběh v celém těle. Nenechte si ujít příležitost chodit naboso.
Více se hýbejte a věnujte čas něčemu příjemnému. Pozitivní emoce a výhody přiděleného času jsou pro vás dobré.
Když jste naštvaní, jděte do hloubky, do mozku se tak dostane více kyslíku a uvolní vaše svaly v celém těle.
Když sledujete děti, jak si hrají, nedobrovolně se začnete usmívat, současně je zapojeno více než 20 svalů.
Myslete na svou světlou a vřelou budoucnost, protože myšlenky jsou hmotné, a pokud je podpoříte svým úsměvem a štěstím, stane se to dříve.
A kvalitu životní zkušenost. Tento faktor ovlivňující zdraví je nejlépe ovlivnitelný. Nemůžete ovlivnit počasí ani své geny, ale to, co děláte každý den, vaše tělo buď posiluje, nebo oslabuje. Rozhodnutí, která děláte každou sekundu – co budete jíst, kolik toho sníte, jak reagovat na ostatní lidi, zda cvičit nebo ne, jak dlouho v noci zůstat vzhůru a tak dále – určují vaše duševní a fyzické zdraví.
Jak se tvoří životní styl? Je to jen zvyk podle toho, jak žili vaši rodiče a v jakém prostředí jste vyrůstali? Měl by být čas vašeho vstávání určován tím, kdy potřebujete do práce, a jídelníček podle jídla v nejbližší restauraci? Jaké zásady byste měli dodržovat, pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl a dodržovat nové, zdravější návyky?
Podle ájurvédy je nejlepší, co můžete udělat, je snažit se žít v harmonii s matkou přírodou.
V souladu s přírodou
Ájurvéda vzkvétala v kultuře odlišné od dnešního života, ve světě, kde byl lidský život úzce propojen s životem přírody. Rytmy a síly přírody, které prostupují naše životy – střídání dne a noci, cyklické střídání ročních období – nás ovlivňují, stejně jako nevyhnutelná období lidského života: narození a růst, stárnutí a smrt. Prostřednictvím rostlin, které jíme, vody, kterou pijeme, a vzduchu, který dýcháme spolu se všemi tvory, jsme neoddělitelně spjati s přírodou.
Osvícení mudrci, kteří vytvořili ájurvédu, pochopili, že hlavním klíčem k dobrému zdraví je uvést se do souladu s přírodou. Proto, jak brzy uvidíte, ideální denní rutina z ájurvédského hlediska vzniká na základě pozorování přírody.
Být v souladu s přírodou také znamená být v souladu se svou přirozeností, svou konstitucí, popř prakriti(jejichž jedním z významů je „příroda“). Znamená to být věrný své vlastní povaze, svému mentálnímu, emocionálnímu a fyzickému složení. To znamená, že vše, co souvisí s vaším životním stylem – kolik a jakého jídla potřebujete, kolik a jak cvičíte, jaké jsou vaše potřeby spánku, jaká míra sexuální aktivity je pro vás normální a jaké klima je pro vás nejvýhodnější. - závisí na kombinaci vašich dóš, která určuje vaši individuální povahu.
Žít v souladu s přírodou a jejími zákony znamená neustále vyvažovat svou vnitřní ekologii, přizpůsobovat se neustále se měnícímu životní prostředí.
Denní režim
Denní rutina je nezbytná pro udržení dobrého zdraví a pro transformaci těla, mysli a vědomí na vyšší úroveň fungování. Rytmický denní režim nás uvádí do souladu s rytmy přírody. Nastoluje rovnováhu v konstituci a pomáhá nastavit biologické hodiny, zvyšuje efektivitu procesů trávení, vstřebávání a asimilace potravy a vytváří sebeúctu, disciplínu, klid v duši, štěstí a možnost dlouhého života.
Zvyk vstávat příliš brzy nebo příliš pozdě nebo zůstat dlouho v noci vzhůru, neuspořádané stravování, stres v práci, předčasné vyprazdňování jsou jen některé z věcí, které nás mohou zneklidnit. Rytmus ve spánku, probouzení, jídle, vylučování odpadů a další každodenní záležitosti přináší disciplínu do našich životů a pomáhá udržovat rovnováhu v dóšách.
Tělo jsou hodiny, přesněji několik hodin najednou. Podle ájurvédy má každý orgán své období maximální aktivity. Ráno je čas plic a poledne, kdy pociťujeme obzvlášť hlad, je čas žaludku. Druhá polovina dne je dobou jater a na konci dne dosáhnou své vrcholné činnosti ledviny a tlusté střevo.
Biologické hodiny pracují v čase s rytmem dóš. Ráno a večer (za svítání a za soumraku) je vliv váty nejsilnější. Brzy ráno, přibližně od 2:00 do východu slunce, vata vytváří pohyb a lidé se často probouzejí, aby šli na toaletu. Na konci dne, přibližně od 14:00 do západu slunce, vyvolává váta pocit lehkosti a aktivity.
Ráno a večer jsou časem kaphy. Od východu slunce asi do 10:00 se kapha cítí svěží, ale lehce těžký. Potom se znovu objeví večer, asi od 18:00 do 22:00, a nastává období ochlazení, setrvačnosti a ztráty síly.
Poledne a půlnoc jsou časy pitta. V pozdních ranních hodinách kapha pomalu splývá s pittou a člověk začíná pociťovat hlad. Pitta opět vrcholí asi od 22:00 do 2:00, kdy probíhá trávení potravy.
Obecně platí, že denní cyklus Vata-Pitta-Kapha vypadá takto:
Existují tedy rytmy dóš (periodické dosahování maximální aktivity dóš) a Biologické hodiny(periodické dosahování maximální činnosti orgánů). Na základě rytmu těchto hodin vyvinuli staří mudrci ájurvédskou denní rutinu ( dinacharya). Tento režim je uměním dosáhnout harmonie mezi hodinami dóši, biologickými hodinami a fyzickým časem. Podívejme se na jeho nejcharakterističtější vlastnosti.
Vstávat časně
Je velmi užitečné vstát před východem slunce. V tuto ranní dobu převládá v přírodě čistota, která dokáže osvěžit vnímání a uklidnit mysl.
V ideálním případě by se jedinci Vata měli probudit kolem 6:00, jedinci Pitta v 5:30 a jedinci Kapha ve 4:30. To je ideální norma – zkuste se jí jen přiblížit. Pokud se můžete probudit v 5:30, je to velmi dobré.
Ihned po probuzení se chvíli dívejte na své ruce a poté jimi lehce přejeďte po obličeji, krku a hrudníku až k pasu. Tím získáte více energie.
Řekni modlitbu
Je dobré začít den soustředěním se na Božskou realitu, kterou je život. Můžete to udělat po svém, jak vám říká vaše náboženství nebo intuice, nebo použijte tuto jednoduchou modlitbu:
Ó milovaný, jsi ve mně -
V každém nádechu -
V každém ptáku a každé mocné hoře.
Tvé milosrdenství se rozprostírá všude,
Jsem pod spolehlivou ochranou.
Děkuji za tento nový den.
Nechte vstoupit radost, lásku, mír a soucit
Do mého života a každého, koho v tento den potkám.
Uzdravuji a jsem uzdraven.
Umyjte, vypláchněte ústa a oči
Několikrát si opláchněte obličej studenou vodou. Vypláchněte si ústa, poté opláchněte oči studenou vodou a masírujte oční bulvy, lehce je třete přes oční víčka. Mrkněte 7krát a poté pohybujte očima všemi směry – ze strany na stranu, nahoru a dolů, diagonálně, ve směru a proti směru hodinových ručiček. To vše vám pomůže cítit se energicky a svěže.
Vypijte sklenici vody
Vypijte sklenici vody pokojové teploty, nejlépe z hrnku nebo jiné čistě měděné nádoby (hrnek naplňte večer předem a nechte přes noc). Pokud je voda příliš studená, může vyvolat poruchy typu kapha, jako je nachlazení, kašel nebo faryngitida. Ve skutečnosti je lidem s konstitucí kapha nebo váta lepší pít horkou vodu, zatímco těm s konstitucí pitta je lepší pít vlažnou vodu.
Voda proplachuje gastrointestinální trakt a ledviny, stimuluje peristaltiku tenké střevo, sestupný tračník, chlopeň vzestupného tračníku a pomůže dobré vyprazdňování střeva.
Není dobrý nápad začínat den kávou nebo černým čajem. To oslabuje ledviny, nadměrně stimuluje nadledvinky a podporuje zácpu. Navíc čaj a káva jsou návykové.
Vyprázdněte střeva
Sedněte si (nebo ještě lépe dřepněte) na záchod, abyste se mohli vyprázdnit. Pokud nemáte nutkání, sedněte si pár minut bez tlačení. Pokud to budete dělat každý den po vypití sklenice teplé vody, postupně si vypěstujete zvyk denně se v tuto dobu vyprazdňovat.
Po defekaci omyjte konečník teplá voda a umyjte si ruce toaletním mýdlem.
Vyčistěte si zuby a jazyk
K čištění zubů používejte měkký kartáček a bylinný prášek vyrobený ze svíravých, štiplavých a hořkých bylin.
Vyčistěte si jazyk každé ráno. Je to důležitá součást vaší každodenní hygieny a dozvíte se hodně o svém zdraví. Všimněte si, jak potažený máte jazyk a jak voní váš dech. Pokud cítíte vůni pizzy, kterou jste jedli k večeři, znamená to, že jídlo ještě nebylo správně stráveno. Pokud je jazyk silně pokrytý, znamená to, že v těle je hodně ama neboli toxinů. Možná jste jedli příliš pozdě nebo byla večeře těžko stravitelná.
Pokud máte na jazyku povlak a zapáchá vám dech, zdržte se snídaně. Není rozumné snídat, pokud jste ještě nestrávili včerejší večeři.
Postupem času zjistíte, že dodržování popsaného režimu vede k větší informovanosti. Jeho následováním se dostáváte do kontaktu se svým tělem a pozorujete jeho práci. Dostáváte informace o jeho stavu. To vám dává příležitost zlepšit své zdraví změnou svého chování.
K čištění jazyka je lepší použít speciální nerezovou škrabku, ale poslouží i lžička. Jemně seškrábejte plak od základny ke špičce jazyka, dokud nebude celý povrch vyčištěn (bude potřeba 7-14 průchodů). Kromě odstranění bakterií z jazyka takové čištění nepřímo stimuluje vnitřní orgány, aktivuje agni a trávicí enzymy.
Oplachování
Pro posílení zubů, dásní a čelistí, zlepšení hlasu a prevenci tvorby vrásek si dvakrát denně vyplachujte ústa teplým sezamovým olejem. Podržte olej v ústech, energicky jím kroužte kolem úst, poté ho vyplivněte a ukazováčkem lehce masírujte dásně.
Nosní kapky (nasya)
Poté přidejte 3-5 kapek teplého ghí, brahmi ghí nebo sezamový olej do každé nosní dírky. Pomáhá vyčistit dutiny, zlepšuje hlas a zrak a zvyšuje duševní jasnost. V suchém podnebí a chladných zimách, kdy je místnost vytápěna suchým vzduchem, to pomáhá udržovat nosní průchody vlhké. Nos je vstupní branou do mozku. Užívání nosních kapek vyživuje pránu a revitalizuje vědomí a intelekt.
Olejová masáž
Vezměte 120-150 g teplého (ale ne horkého) oleje a potřete si jím celé tělo, začněte od hlavy. Lehká masáž vlasové pokožky naplní nadcházející den pocitem štěstí, zabrání bolestem hlavy, zpomalí plešatost a šedivění vlasů. Pokud si před spaním namažete tělo, usnadní se vám usínání a zlepší se váš spánek.
Olejová masáž zlepšuje krevní oběh, zklidňuje mysl a redukuje přebytečnou vátu. Kůže se stává jemnou, hladkou a lesklou.
Pro ájurvédskou olejovou masáž použijte sezamový olej pro konstituci váta, slunečnicový olej pro konstituci pitta, kukuřičný olej pro konstituci kapha.
Omývání
Po olejové masáži si dejte koupel nebo sprchu. Koupel čistí a osvěžuje. Zmírňuje únavu, dodává sílu, elán a podporuje dlouhý život. Každodenní koupání přináší do života zbožnost.
Tělesné cvičení
Každý člověk by měl cvičit denně. Pro mnoho lidí je docela přijatelná procházka na čerstvém vzduchu v brzkých ranních hodinách a nějaké jógové protažení. Prospěšná mohou být i některá aerobní cvičení zvolená podle vaší konstituce.
Lidé kapha konstituce s jejich mohutnější a těžší stavbou mohou a měli by provádět namáhavější cvičení. Běhání, jízda na kole, tenis, aerobik, turistika a horolezectví jsou pro ně dobré (i když takové intenzivní aktivity nemají moc rádi). Jedinci pitta se cítí lépe při mírné fyzické aktivitě. Plavání je prospěšné zejména pro ochlazení pitty. Pro lidi s konstitucí váta jsou vhodnější aktivity v klidném tempu, chůze, plavání nebo jóga.
Ájurvéda obecně doporučuje cvičit při poloviční maximální kapacitě. Jedním ze způsobů, jak toto pravidlo splnit, je cvičit pouze do té doby, než se vám na čele, pod pažemi nebo podél páteře objeví kapky potu. Důrazně se doporučuje nepřetěžovat se.
Protahovací cvičení se doporučují pro všechny typy postavy. Pozice, které jsou zvláště prospěšné pro jedince Vata, zahrnují pozdravy slunci (12 pomalých cyklů). Hlavní oblast Sídlem váty v těle je pánevní dutina a jakékoli cvičení k protažení pánevních svalů pomáhá uklidnit vátu: předklony, záklony, zkroucení páteře, stojky na ramenou, zvedání nohou, pluh, velbloud, kobra, kobylka, kočka a kráva. hlava představuje. Stoj na hlavě, polokola a jóga mudra jsou prospěšné i pro jedince Vata.
Sídlem pitty je solar plexus, takže protahovací cvičení v oblasti solar plexu jsou zvláště prospěšná pro lidi s konstitucí pitta a pomohou jim zpacifikovat pittu. Jsou to pozice ryby, člunu, velblouda, kobylky a luku. Lidé tohoto typu by měli provádět pozdrav Měsíci (16 cyklů prováděných mírným tempem). Stoj na hlavě, stoj na ramenou, pluh pluhu a jiné obrácené pozice by se měly vyvarovat.
Umístěním kaphy je hrudník. Cvičení, která zvyšují kapacitu plic a zvyšují krevní oběh v hrudníku, jsou pro kapha jedince prospěšná a pomohou jim zmírnit nebo předcházet přetížení průdušek, kašli a dalším kapha onemocněním. K číslu užitečné pózy zahrnují Pozdrav slunci (12 rychlých kol) a stoj na rameni, stejně jako pózy Pluh, Kobylka, Most, Páv, Palm a Lev.
pránájáma
Po dokončení cvičení se tiše posaďte a několikrát se zhluboka nadechněte; 12 střídavých nádechů nosní dírkou pro jedince Vata, 16 ochlazovacích dechů ( sitali) pro jednotlivce pitta a 100 vdechů ohně ( bhastrika) pro kapha jednotlivce.
Rozjímání
Přejděte od pránájámy k meditaci. Proveďte techniku, kterou obvykle děláte. Pokud se v současné době nevěnujete žádné meditační praxi, zkuste to. Postupem času zjistíte, že meditace přináší do vašeho života klid a rovnováhu.
Jídelní lístek pro tři typy těla
| vata | Pitta | Kapha | |
|---|---|---|---|
| Snídaně | 8:00 | 7:30 | 7:00 |
| Večeře | 11:00-12:00 | 12:00 | 12:00-13:00 |
| Večeře | 18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00 |
Snídaně
Po tom všem je čas vychutnat si snídani. V horkém období by mělo být jídlo lehké, v chladném počasí by mělo být vydatnější. Jednotlivci s kapha se obvykle cítí lépe, když vynechají snídani, protože ranní jídlo (v denní době, kdy kapha převládá) zvýší kapha v těle.
V práci
Po snídani, cestou do práce nebo na hodinu, se snažte vnímat každý svůj krok a udržujte si meditativní stav mysli. Při pohledu na svého šéfa nebo kolegu se zároveň podívejte do sebe. Pokud toho dosáhnete, práce se pro vás stane meditací. Zjistíte, že dokážete vnímat ostatní lidi se soucitem a větším uvědoměním.
V práci je lepší nepít čaj a kávu. Pokud máte žízeň, vypijte trochu teplé vody nebo ovocné šťávy, podle toho, co dáváte přednost.
Pauza na oběd
Kolem poledne budete mít pěkný hlad. Snězte porci salátu a misku polévky nebo trochu rýže se zeleninou. Postupujte podle pokynů pro vaši konstituci. Během jídla nepijte příliš mnoho. Šálek teplé (ale v žádném případě ne ledové) vody můžete vypít po malých doušcích. Malé množství vody zlepšuje trávení.
Šálek vody můžete vypít hodinu před nebo hodinu po jídle, ale ne hned po jídle, protože to zpomalí trávení a vytvoří podmínky pro tvorbu ama.
Sedněte si a choďte vzpřímeně
Udržujte páteř rovně. Když jsou vaše záda rovná, energie proudí nahoru a můžete zůstat při vědomí. Se shrbenými zády je velmi těžké být při vědomí.
Jít na procházku
Po skončení práce jděte domů a zkuste se projít – v lese, parku nebo na břehu řeky, nejlépe o samotě a v tichu. Poslouchejte vodu, ptáky, šustění listí, vzdálený psí štěkot. To vám pomůže znovu získat meditativní stav mysli.
Každý den může být úžasný, něco úplně nového. To je důvod, proč je rutina tak důležitá. Disciplína v dodržování režimu vám umožní naučit se uvědomovat si, stát se otevřenými a naučit se spoustu nových věcí.
Čas večeře
Přibližně v 18:00 večeře. Pokud rádi vaříte, můžete použít knihu Ájurvédské vaření, kterou jsem napsal se svou ženou Usha Lad. Při jídle se nedívejte na televizi, snažte se věnovat veškerou pozornost jídlu. Jíst tímto způsobem je meditace. Když jíte pozorně, nejíte více a ne méně, než potřebujete.
Je lepší jíst před západem slunce. Pozdní stravování nepříznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle a činí spánek neklidným, v důsledku toho se ráno nebudete cítit odpočatí. Pokud budete večeřet brzy, pak v době, kdy půjdete spát, bude váš žaludek prázdný a váš spánek bude hluboký a zdravý.
Po večeři
Během mytí nádobí hučte. Buď šťastný. Usměj se!
Pokud užíváte triphalu, měli byste ji užít nejdříve hodinu po večeři.
Pak, pokud chcete, můžete sledovat televizi, například zpravodajský pořad. Měli byste vědět, co se děje ve světě kolem vás. Nebo si možná chcete přečíst knihu nebo časopis.
Před spaním
Než půjdete spát, je důležité věnovat nějaký čas – byť jen pár minut – duchovní četbě.
Vypijte šálek horkého mléka s trochou zázvoru, kardamomu a kurkumy. To vám pomůže tvrdě usnout. Podle ájurvédy mléko užívané v noci vyživuje shukra dhatu, nejjemnější tkáň těla: reprodukční tkáň.
Tření není velké množství oleje na chodidlech a pokožce hlavy také podporují klidný spánek.
Nakonec, těsně předtím, než půjdete spát, pár minut meditujte. Sedněte si tiše a sledujte svůj dech. V pauzách mezi výdechem a nádechem narazíme na Nic. Nic není energie a inteligence, nechte tuto inteligenci vyřešit vaše problémy. Začněte a ukončete svůj den meditací a neopustí vás ani během hlubokého spánku.
Ideální čas jít spát a probudit se
| vata | Pitta | Kapha | |
|---|---|---|---|
| Probuzení | 6:00 | 5:30 | 4:30 |
| Jít do postele | 22:00 | 22:00-23:00 | 23:00-24:00 |
Čas jít spát
Lidem s konstitucí váta se doporučuje, aby šli spát ve 22:00 a spali na levém boku. Jedinci Pitta by měli chodit spát mezi 22:00 a 23:00 a spát na pravém boku. Nejlepší časČas spánku pro lidi typu kapha je 23:00-24:00 a potřebují spát na levém boku.
Kapha jedinci obecně rádi spí asi 9 hodin a věří, že je to pro ně výhodné. Ale to je iluze. Takový dlouhý spánek zpomaluje jejich metabolismus a vytváří předpoklady pro přibírání na váze. Pro lidi kapha je mnohem lepší zůstat vzhůru do 23:00-12:00, vstávat brzy, kolem 4:30 nebo 5:00 a jít na procházku hned po spánku. Tento spánkový režim pomůže probudit kvalitu lehkosti v jejich tělech a začnou hubnout a cítit se mnohem lépe.
Sex
Ájurvéda má určitá doporučení ohledně sexu. Sex je obrovská tvůrčí síla, prostřednictvím sexu mezi sebou lidé sdílejí lásku a soucit a obvykle dostávají velké potěšení.
Typ konstituce ovlivňuje sex. Doporučená frekvence sexuální aktivity se u lidí s různou konstitucí značně liší. Kapha jedinci se silnou konstitucí mohou mít pohlavní styk 2-3krát týdně, zatímco lidem s konstitucí váta se doporučuje 1-2krát měsíčně. Pitta jedinci zaujímají střední pozici; u nich je doporučená frekvence jednou za 2 týdny.
Příliš častý pohlavní styk snižuje ojas - vitální energie tělo - a učinit člověka slabým a náchylným k nemocem.
Pro obnovení síly a doplnění ojas je užitečné masírovat pokaždé po milování a pít výživné nápoje, jako je mandlové mléko. Nejlepší čas na sex je 22:00-23:00. Ranní nebo odpolední sex se nedoporučuje.
Dodržování výše popsaného denního režimu je velmi důležité.
„Víc se spoléhám na dobrý režim, který udržuje mé životní šťávy v rovnováze a dopřává mi zdravý spánek. Pijte horké v chladných dnech, studené v horkých dnech; dodržovat umírněnost ve všem; trávit jídlo, spát, užívat si a nestarat se o všechno ostatní.".
Voltaire
Sezónní změny v režimu
Roční období, stejně jako denní doba, se vyznačují cyklickými změnami váta, pitta a kapha. Abyste si udrželi dobré zdraví ve všech ročních obdobích, musíte žít v souladu s přírodními cykly, neustále se přizpůsobovat změnám prostředí prostřednictvím výběru potravin, množství a druhu pohybu, oblečení a tak dále. Doporučení v této části vám pomohou cítit se co nejlépe po celý rok.
Mějte prosím na paměti, že roční období nejsou určena daty v kalendáři. Ájurvéda je přírodní medicína, podle jejích principů musíte vidět, co se děje v přírodě. Roční období se v různých geografických oblastech liší jiný čas a mají různé kvality. Navíc se v průběhu byť jednoho dne mohou objevit rysy všech 4 ročních období: ráno - záře slunce a zpěv ptáků, vytvářející jarní atmosféru, v poledne - letní vánek, večer - poryvy chladu a sucha podzimní vítr, a po západu slunce - chladné, zatažené zimní počasí. Proto pozorujte přírodu a aplikujte příslušná doporučení.
„V létě slunce odpařuje vlhkost ze země a stimuluje vlastnosti tepla, sucha a drsnosti v atmosféře, což vede ke vzrušení pitty. V létě jsou prospěšná sladká, studená, tekutá a mokrá jídla a nápoje. Nadměrné konzumaci je třeba se zcela nebo téměř úplně vyhnout. fyzická aktivita, sex, alkohol, kyselá, slaná, kořeněná a teplá jídla. V létě byste si měli užívat lesů, zahrad, květin a studené vody. Je lepší spát na čerstvém vzduchu, v otevřeném podkroví, které ochlazují měsíční paprsky.“.
Charaka Samhita
Léto je obvykle horké, jasné a drsné - to je sezóna pitta. V tomto ročním období se každému, zvláště těm, jejichž prakriti dominuje pitta, doporučuje zachovat chladnou hlavu a nedovolit, aby se pitta rozrušila.
1.
Kromě obvyklé rutiny si před ranní očistou potřete tělo 140-170 g kokosového nebo slunečnicového oleje. Kokosový olej má zklidňující, chladivé a zjemňující účinky na pokožku.
2.
Noste bavlněné nebo hedvábné oblečení – je lehké, ochlazuje vaši pokožku a umožňuje jí dýchat. Pohodlné je volné oblečení, které propouští vzduch a ochlazuje tělo.
3.
V horkém počasí je lepší nosit bílé, šedé, modré a fialové barvy. Vyhněte se červené, oranžové, tmavě žluté a černé, které absorbují a zadržují teplo a zhoršují pittu.
4.
Dodržujte dietu pro uklidnění pitty. Vhodné ovoce k jídlu v létě: jablka, hrušky, melouny, švestky a švestky. Meloun a limetková šťáva jsou také dobré. Jezte dušený chřest, brokolici, růžičkovou kapustu, okurkovou raitu a rýži basmati. Kichadi z rýže basmati a vyloupaných fazolí mungo s trochou ghí a strouhaným kokosem je lahodné lehké jídlo. Vyhněte se kyselému ovoci, citrusům, červené řepě a mrkvi – všechny mají zahřívací účinek. Nedoporučuje se ani česnek, cibule, chilli, rajčata, zakysaná smetana a slané sýry. V létě můžete jíst více salátů, protože chladí, ale je vhodné je jíst k obědu. Pokud ne, můžete jednou týdně jíst lehké maso: kuřecí, krůtí nebo krevety. Vyhněte se tmavému masu, protože má zahřívací vlastnosti.
5.
V létě nepijte horkou vodu ani horké nápoje. Nápoje je lepší pít pokojové teploty nebo mírně vychlazené. Ledové a ledově vychlazené nápoje narušují trávení a tím vytvářejí podmínky pro tvorbu toxinů, proto je lepší se jim úplně vyhnout.
6.
Příjemným osvěžujícím nápojem je mírně vychlazené lassi. Smíchejte 1 díl jogurtu se 4 díly vody a šlehejte 2-3 minuty do hladka. Před šleháním můžete přidat 1/4 lžičky. pražená semínka kmínu nebo chcete-li sladký nápoj, 2 tablety sucanátu nebo jiného sladidla a 1 kapka růžové vody. Šťáva z 1/4 limetky na šálek je docela osvěžující. studená voda se špetkou mletého kmínu.
7.
Práce v horké kuchyni pittu dráždí. Pokud vaříte, dělejte to brzy ráno nebo pozdě odpoledne. Pokud někdo z vaší rodiny vaří 3 dny po sobě, pozvěte tohoto člověka čtvrtý den na večeři do restaurace. Vyhnete se tak konfliktům ve vašem vztahu.
8.
Pokud jste zvyklí pít alkohol, vyhněte se whisky, brandy, rumu a červenému vínu, které mají silný zahřívací účinek. Trocha vychlazeného piva v parném dni vám však neuškodí.
9.
Léto je obdobím obecně nízké energie. V tuto dobu je docela možné si během dne krátce zdřímnout.
10.
Pokud musíte pracovat venku, noste klobouk se širokou krempou.
11.
Používejte sluneční brýle venku během nejjasnějších hodin dne. Sklo by mělo být popelavě šedé nebo zelené, ne červené nebo žluté a zejména ne modré nebo fialové, které škodí očím.
12.
Pokud je to možné, snažte se pracovat uvnitř. Nainstalujte si klimatizaci do auta a do pokoje nebo kanceláře.
13.
V létě nikdy neležte na slunci. Pokud je velmi horké počasí, nenoste šortky ani košili s krátkým rukávem – noste volné oblečení, abyste si chránili pokožku. Ti, kteří mají mnoho mateřských znamének, by se neměli opalovat – to může způsobit vážné podráždění pitty a vést k rakovině kůže.
14.
Pokud je vám příliš horko, zaplavte si ve studeném jezeře nebo bazénu a zapijte vodou trochu limetkové (nebo citronové) šťávy.
15.
Vyhněte se intenzivnímu cvičení. Pokud jste zvyklí běhat nebo jinak rázně aerobní cvičení dělejte je brzy ráno, během nejchladnější doby dne.
16.
Udělejte si dvakrát denně trochu lehké jógy a meditace. V létě je dobré cvičit pózy ryb, velblouda, lodi, kobry, kravské hlavy a palmy. Jedinci Pitta by neměli dělat obrácené pozice, jako je stoj na ramenou nebo stoj na hlavě, které mohou pittu zhoršit. Je užitečné udělat Pozdrav Měsíci.
17.
Proveďte chladivé dechová cvičení sitali.
18.
Nějaký šperky a drahé kameny pomáhají uklidnit pittu. Patří mezi ně korálky ze santalového dřeva, perlový nebo nefritový náhrdelník, ametystové krystaly, měsíční kámen, malachit a jakékoli stříbrné šperky.
19.
Večer po večeři se projděte za svitu měsíce. Oblečte se do bílých šatů, ozdobte si vlasy bílými květy nebo si na krk zavěste girlandy z bílých květů.
20.
Letní noci můžete jít spát o něco později, kolem 23:00 nebo půlnoci. Před spaním si potřete chodidla a pokožku hlavy kokosovým olejem pro chladivý efekt. Spěte na pravé straně.
21.
Éterické oleje santalové dřevo, jasmín a kusa jsou chladivé a dobré jako letní parfém. Můžete si také kápnout pár kapek santalového oleje na polštář a celou noc budete zahaleni vůní santalového dřeva.
22.
Sex by měl být v létě omezen na minimum, protože se zahřívá a zhorší pittu. Pokud chcete mít sex, nejlepší čas na to je 21:00-22:00, kdy se ochladí, ale čas pitta ještě nenastal.
17 doporučení na podzim
Podzim je podle svých kvalit suchý, lehký, studený, větrný, nerovný a prázdný (padá listí ze stromů). Všechny tyto vlastnosti vátu vzrušují, a tak je přirozené, že všechna doporučení na podzim s uklidňující vátou nějak souvisí.
1.
Pokud můžete, vstávejte brzy, kolem 5:00, kdy je vzduch klidný a ptáci se ještě neprobudili. Toto je období klidu a míru.
2.
Na podzim jsou dobré jógové ásany jako lotosová póza, předklon, záklon, zákrut, velbloud, kobra, kravská hlava, kočka, vadžrásana. Stojky na ramenou a na hlavě jsou přijatelné s mírou. Doporučuje se provést alespoň 12 kol Pozdravu slunci. Maximálně se může počet Pozdravů slunci rovnat vašemu věku, ale toho by mělo být dosaženo postupně pravidelným každodenním cvičením. Dokončete své hodiny relaxací - šavásanou.
3.
Je dobré přejít z jógových pozic k pránájámě, střídání nosních dírek. Poté meditujte alespoň 10-15 minut.
4.
Každé ráno před koupáním vetřete 150-250 g teplého sezamového oleje na celé tělo od hlavy až k chodidlům. Sezamový olej je hřejivý a těžký a pomůže uklidnit vátu. Pak si dejte teplou sprchu. Nechte na pokožce trochu oleje.
5.
Červená, žlutá a oranžová jsou dobré barvy pro uklidnění vaty na podzim. Můžete použít bílou.
6.
Po józe, meditaci a koupání se nasnídejte. Vyzkoušejte ovesnou kaši, rýžovou kaši nebo pšenici, tapioku nebo jakýkoli jiný obilný pokrm, který uklidňuje vátu. K obědu a večeři jsou dobré tortilly, chapatis, rýže basmati, khichadi a dušená zelenina, to vše vyvažuje vatu. Saláty se nedoporučují. Můžete dělat husté, krémové polévky a dušená jídla, ale nezapomeňte do nich přidat trochu ghí.
7.
Po večeři byste neměli pít černý čaj nebo kávu. Vyzkoušejte některé bylinkové čaje, například směs kmínu, koriandru a fenyklu nebo skořici, hřebíček a zázvor.
8.
Na podzim byste se neměli postit. Půst vytváří lehkost, která vzrušuje vátu.
9.
Snažte se zůstat v teple. Teple se oblékejte jak venku, tak doma. Při nárazovém větru si zakryjte hlavu a uši.
10.
Je třeba se vyhnout velmi aktivnímu, intenzivnímu cvičení - zejména u lidí s konstitucí váta.
11.
Vata jednotlivci v během dne Můžete si trochu zdřímnout.
12.
Snažte se jít spát nejpozději ve 22:00.
13.
Na podzim je dobré před spaním vypít šálek teplého mléka. Dává silné přirozený spánek. Mléko by se mělo ohřívat, dokud se nezačne vařit a stoupat, a poté jej nechat vychladnout na teplotu vhodnou k pití. Můžete do něj přidat špetku zázvoru a kardamomu a jen trochu muškátového oříšku. Tyto bylinky mají změkčující a prohřívací účinek, podporují trávení a relaxaci mléka.
14.
Během přechodu z léta na podzim pomůže provádění panchakarmy odstranit přebytečnou vátu z těla. Pokud nemáte možnost zajít na ájurvédskou kliniku, provádějte pančakarmu doma. V tomto ročním období nejdůležitější nedílná součást Tento postup bude basti, který se provádí následovně:
1. Vařte 2 polévkové lžíce po dobu 5 minut. l. dashamula prášek v 0,5 l. voda.
2. Vývar přecedíme a do tekutiny přidáme 100 g rozehřátého sezamového oleje.
3. Po vychladnutí směsi na přijatelnou teplotu ji použijte na klystýr. Pokuste se udržet tekutinu po dobu 30 minut.
4. Po půl hodině nebo po dobrém vyprázdnění střev vpravte do konečníku dalších 100 g teplého sezamového oleje. Zkuste to vydržet alespoň 10 minut.
15.
Toto ošetření promaže tlusté střevo, zklidní vatu a uvolní napětí v krku a lumbosakrální oblasti. Na podzim, aby byla vata pod kontrolou, lze basti provádět jednou týdně.
16.
V tomto ročním období se zejména snažte vyhnout hlasitému hluku, hlasité hudbě (jako na rockových koncertech), rychlé jízdě a nadměrné sexuální aktivitě. Vyhněte se průvanu a studenému větru. Všechny tyto faktory vzrušují vatu.
17.
Pro uklidnění váty v podzimním období je velmi dobrá dashamula (složení 10 kořenů), ashwagandha, bala a vidari.
18 doporučení pro zimu
V zimě je obloha pokryta mraky, počasí je chladné, vlhké, těžké a život ve městech plyne pomalu; Celkově je to sezóna kapha. Proto je v této době – zvláště pro lidi s kapha konstitucí – nezbytný režim, který kaphu vyvažuje. Jednotlivci Váta by si však měli uvědomit, že zima může přinést i určité vlastnosti, které Vátu dráždí – zimní dny jsou často chladné, suché, větrné a jasné.
1.
V zimě není nutné vstávat brzy. Předčasné vstávání, doporučené pro léto a podzim, již není povinné. Pokud nemusíte vstávat dříve, abyste se dostali do práce, můžete se snadno probudit kolem 7:00.
2.
Poté, co si vyčistíte zuby a vyčistíte jazyk, udělejte pár jógových pozic, včetně Pozdravu slunci. Cvičení, jako je stoj na ramenou a stoj na hlavě, stejně jako pozice ryb, kobylky, lodi, luku, lva a velblouda jsou užitečné pro zimní období. Tyto pozice pomohou narovnat hruď, zlepšují krevní oběh v krku, pročišťují nosohltan a uvolňují překrvení na hrudi.
3.
Poté proveďte několik dechových cvičení. Bhastrika (dech ohně) očistí kaphu. Poté věnujte několik minut dýchání pravou nosní dírkou, která vás zahřeje a zlepší krevní oběh.
4.
Zima je obdobím kapha. Proto, abyste nevyšli z rytmu přírody, buďte jako pomalí a vyrovnaní kapha, nespěchejte. Po dechových cvičeních se určitě věnujte chvíli tiché meditaci.
5.
Po meditaci si potřete celé tělo malým množstvím teplého sezamového oleje a poté si dejte horkou sprchu. Sezamový olej, který má hřejivý účinek, je v zimě užitečný pro všechny typy konstituce.
6.
V zimním období dobrá snídaně může obsahovat ovesnou nebo kukuřičnou kaši, ječnou polévku, tapioku, kichadi nebo poha (vařené rýžové vločky). Asi hodinu po snídani pijte čaj z těchto bylin: sušený zázvor 0,5 lžičky, skořice 0,5 lžičky, špetka hřebíčku. Tyto bylinky zalijte šálkem horké vody, povařte 5 minut, sceďte a vypijte. Pití tohoto čaje zvýší teplo a pittu, zlepší krevní oběh a pomůže odstranit hlen z těla. Pokud však trpíte nějakým onemocněním typu pitta, například žaludečními vředy, tento čaj byste neměli pít – příliš vás zahřeje. Pro člověka, který není zvyklý kořeněná jídla, tento čaj se může zdát příliš pikantní, takže nejprve zkuste použít ne více než 1/4 lžičky. Zrzavý
7.
Noste světlé, hřejivé barvy, jako je červená a oranžová.
8.
Když jdete v zimě ven, vždy noste čepici. Přes 60 % tělesného tepla se ztrácí hlavou. Zakryjte si také krk a uši.
9.
K obědu volte potraviny, které vyvažují kapha. Pozor však, aby toto jídlo nevzrušovalo Vátu. Celá zrna jsou v pořádku pšeničný chléb, dušená zelenina a hustá polévka s křupavými krutony, bohatě ochucená ghí.
10.
Pokud rádi jíte maso, pak je zima tím pravým obdobím masitá jídla, protože podle ájurvédy je agni v tomto ročním období docela silné. K tomu je lepší zvolit kuřecí nebo krůtí.
11.
I když v létě a na podzim je někdy možné si zdřímnout i přes den (zejména u jedinců pitta a vata), v zimě se podřimování nedoporučuje, protože zvýší kapha, zpomalí metabolismus a oslabí trávicí oheň.
12.
V zimě ájurvéda doporučuje vypít trochu červeného vína – ne více než 50–100 g – pro zlepšení trávení a krevního oběhu. K tomuto účelu se dobře hodí Draksha (ajurvédské bylinné víno). Pijte 4 lžičky. draksha se stejným množstvím vody před jídlem nebo po jídle.
13.
Zatažená obloha a šeď venku v zimě způsobují pocity osamělosti a přispívají k depresím. Každodenní rutina zaměřená na zklidnění kaphy určitě pomůže v boji proti tomu. Pokud je to možné, nebuďte v zimě odděleni od svých blízkých: manžela, manželky, přítele nebo přítelkyně. Když je venku zima a nemáte s kým sdílet postel, určitě se budete cítit osaměle. Pokud nejste v zimě sami, je to skvělé!
14.
Na konci dne si vetřete trochu sezamového oleje do chodidel a pokožky hlavy.
15.
Podle ajurvédské tradice lze sex mít nejčastěji v zimě.
16.
Doporučené bylinky pro zimní použití: pippali, lékořice, zázvor, boergavia, černý pepř a katuka. Můžete také použít bylinné tonikum Chyawanprash.
17.
Pro ty, kteří mají silný trávicí oheň, neuškodí 1-2denní půst. Pokud je těžké se postit pouze o vodě, můžete vypít trochu jablečné šťávy nebo šťávy z granátového jablka.
18.
V přechodném období mezi podzimem a zimou by lidé predisponovaní k onemocněním typu kapha (nachlazení, chřipka, kašel, rýma atd.) měli pod dohledem zkušeného lékaře podstoupit panchakarmu v ájurvédské klinice k odstranění přebytečné kaphy. To jim pomůže bez problémů přežít zimu.
8 doporučení na jaro
Jaro je králem ročních období. V kapitole 11 "Bhagavadgíta" Lord Krishna odhaluje své hlavní atributy takto: „Jsem duše v těle, mysl v pocitech, orel mezi ptáky a lev mezi zvířaty. Mezi všemi stromy jsem strom Bodhi a mezi ročními obdobími jsem jaro..
Na jaře se matka Země probouzí zimní spánek a je pokryta výhonky. Energie stoupá vzhůru a vše kolem kvete, plní se jasnými barvami a zelení. Lidé pociťují nával vitality a potřebu častěji vycházet z domu. Jaro je svátek.
Vlastnosti jara: teplo, vlhkost a měkkost. Vlivem tepla začne tát sníh nahromaděný přes zimu. Podobně nahromaděná kapha v těle začne zkapalňovat a proudit. To je důvod, proč tolik lidí dostává na jaře rýmu. Kromě toho, když květiny začnou rozptylovat pyl a uvolňovat vůně, které jsou příjemné pro lidi vata a pitta, mnoho jedinců kapha trpí sennou rýmou a dalšími alergickými onemocněními.
Tak jako na začátku zimy zůstávají zachovány některé kvality podzimu, tak i časné jaro je velmi podobné zimě, a proto jsou i mnohá doporučení pro ně podobná. Například panchakarma je velmi žádoucí pro čištění těla od nahromaděné kaphy a prevenci alergií, senná rýma, nachlazení, rýma.
1.
Mezi dobré jarní bylinky patří zázvor, černý pepř, pippali a čaj z kmínu, koriandru a fenyklu. Kromě toho jsou prospěšné sitopaladi, boergavia a sudarshan.
2.
Důrazně se doporučuje nejíst těžká a tučná jídla. Je lepší zdržet se kyselých, sladkých a slaných jídel, protože stimulují kaphu. Měli byste se také vyhnout konzumaci mléčných výrobků, zejména ráno. Vyhněte se zmrzlině a studeným nápojům - zvláště zvyšují kapha.
3.
Dejte přednost potravinám s hořkou, štiplavou a svíravou chutí. Doporučují se všechny luštěniny, zejména žlutý hrách, červená čočka, cizrna a fazole. Spolu s pálivým kořením, jako je zázvor, černý pepř, kajenský pepř a chilli, můžete použít ředkvičky, okra, cibuli a česnek (nepřeužívejte však toto koření, pokud ve vaší konstituci převládá váta a zejména pitta). Po jídle vypijte čaj se zázvorem, černým pepřem a skořicí.
4.
Používejte méně ghí a mléčných výrobků a více medu, který má hřejivý účinek. Šálek horké vody s 1 lžičkou. Med pomáhá vyrovnávat kaphu v jarním období (ale nikdy med nezahřívejte na teplotu opaření (asi 50°C), vařený med ucpává jemné kanálky a působí toxicky). Jídlo je dobré zakončit šálkem čerstvě připraveného lassi.
5.
Pro ty, kteří jedí maso, je povoleno kuřecí, krůtí, králičí a zvěřina. Na jaře se nedoporučují mořské plody, krabí a humří maso, stejně jako kachna.
6.
Jaro je dobrým obdobím pro půst o šťávách: jablko, granátové jablko nebo bobule.
7.
Zkuste brzy vstát a trochu se projít. Cvičte pozdravy slunci a jógová cvičení snižující kapha, jako je stoj na hlavě, stoj na ramenou, ryba, loď, luk, kobylka, lev a velbloud. Mezi dechová cvičení patří bhastrika a dýchání pravou nosní dírkou.
8.
Denní spánek zvyšuje kapha, a proto se nedoporučuje na jaře.
Jak se jaro zmocňuje a počasí se otepluje, budete chtít přejít od kapha uklidňující rutiny k pitta-vyvažovací rutině. Ve skutečnosti, abyste zůstali v rovnováze, musíte být neustále pozorní a spoléhat se na svůj vlastní zdravý rozum, když se mění počasí.
Mnoho lidí, bohužel, popírá spojitost mezi svými návyky a svým zdravím. Dobré zdraví považují prostě za štěstí a to, že nad ním člověk nemá kontrolu. Tento pohled jim brání ve zlepšování zdravotního stavu, zvyšování kvality života a ne jeho zkracování. Co můžete udělat pro ochranu a výrazné zlepšení svého zdraví? jak své vlastní, tak i své blízké? V tomto článku se podíváme na hlavní zdravotní tajemství a zdravé návyky, které zlepšují zdraví. Přeci jen je lepší nemocem předcházet, než je léčit. Co byste měli dělat, abyste byli zdraví?
Tajemství zdraví 1. SPRÁVNÁ VÝŽIVA:
* JEZTE POUZE ČERSTVÉ JÍDLO. Zdravé jsou přirozené čerstvé potraviny, které lidé jedli po staletí, nikoli zpracované potraviny, které jsou dnes populární. Různé polotovary a rychlé občerstvení obvykle přidávají velké množství cukru, soli a tuku, které způsobují vážná onemocnění včetně rakoviny, srdečních chorob a mrtvice. Snažte se jídlo nesmažit, ale raději pečte v troubě, vařte nebo v páře. Používejte více bylinek a koření a co nejméně soli. Maso musí být dobře propečené a zkažená jídla by se neměla jíst.
*NEPŘEJÍDEJTE SE. Podle Světová organizace zdravotnictví, počet lidí s nadváhou a obezitou na celém světě rychle roste. Častou příčinou je přejídání. Dokonce i v některých částech Afriky převyšuje počet dětí s nadváhou ty, které jsou podvyživené. Obézní děti jsou ohroženy mnoha nemocemi, včetně cukrovky. Rodiče proto musí jít svým dětem omezováním dobrým příkladem jejich porce jídla a nepřekrmovat děti.
*JEZTE VÍCE ROSTLINNÉ POTRAVY. Správná vyvážená strava by měla obsahovat dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a méně masa a škrobových potravin. Zkuste 1-2x týdně nahradit maso rybou. Zbytečný bílý chléb, bílá rýže, těstoviny a další rafinované potraviny, které postrádají mnoho živin. Nepoužívejte však potenciálně nebezpečné módní diety. Naučte své děti zdravému stravování. Ke svačině jim místo chipsů a cukroví dejte oříšky a dobře omyté ovoce.
*PÍJTE VÍCE TEKUTINY. Děti i dospělí potřebují každý den vypít hodně čisté vody a dalších neslazených nápojů. Tekutina stimuluje trávení, odstraňuje jedy z těla, podporuje hubnutí a zdravou pokožku. V horkém počasí, při fyzické práci a tréninku musíte více pít. Pití více tekutin vám pomůže vypadat a cítit se lépe. Vyhněte se nadměrné konzumaci slazených nápojů a alkoholu. Jedna sklenice sladkého nápoje denně vám během roku přidá téměř 7 kg na váze.
Pijte pouze čistou vodu, i když je drahá – ta je prostě k životu nezbytná. Znečištěná voda musí projít filtrem nebo převařena. Podle statistik kvůli špinavá voda zemřít více lidí než například při zemětřesení a válkách umírají denně 4 tisíce dětí. Proto WHO doporučuje pouze během prvních 6 měsíců života dítěte kojení. A během příštího 1,5 roku navíc mateřské mléko Postupně zařazujte do jídelníčku vašeho dítěte další potraviny.
Tajemství zdraví 2. ZVAŽTE POTŘEBY TĚLA:
Můžete zlepšit své zdraví tím, že vezmete v úvahu potřeby svého těla.
*DOSTATEK SPÁNKU. Když člověk usne, všechny jeho starosti a rozptýlení jdou stranou. Pro dobré zdraví je nezbytný dostatečný spánek. Výzkumy prokázaly, že mozek se během spánku sám opravuje, což má pozitivní vliv na náladu a paměť.
Posiluje dostatečným spánkem imunitní systém, snižuje riziko infekcí a onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice, srdeční choroby, rakovina, obezita, deprese a dokonce i Alzheimerova choroba. Není třeba bojovat se spánkem kofeinem, sladkostmi a dalšími stimulanty, které spánek narušují obranný mechanismus. Raději poslouchejte své tělo a nechte ho spát.
Pro elán a pohodu, pro práci s plným nasazením a atraktivním vzhledem potřebuje většina dospělých 7-8 hodin spánku. Mladí lidé potřebují více spánku, protože často mohou usnout za jízdy. A pokud teenageři nemají dostatek spánku, často mají psychické potíže.
Dostatek spánku je zvláště důležitý v době nemoci. Tělo se například rychleji vyrovná s nachlazením, pokud se člověk dostatečně vyspí a pije více tekutin.
*PÉČE O ZUBY. Po jídle a zejména před spaním si zuby vyčistěte. Ušetříte si tak zuby před zničením a dásně před nemocemi. Kvůli ztrátě zubů je nemožné dobře žvýkat potravu a to může vést k zažívacím potížím a dalším onemocněním, proto se doporučují včasné zubní protézy. Děti je třeba naučit čistit si zuby po jídle, aby byly zdravější nyní i v budoucnu.
*KONTAKTUJTE SVÉHO LÉKAŘE. Léčba některých onemocnění vyžaduje kvalifikovanou lékařskou péči. Proto, pokud máte špatný pocit, rozhodně byste se měli poradit s lékařem, abyste zjistili a odstranili příčinu onemocnění. Po všem včasná diagnóza zabraňuje onemocnění způsobit vážné poškození zdraví a snižuje náklady na jeho léčbu.
Chodit pravidelně lékařské prohlídky specialistů, pomůže to předejít mnoha vážné problémy. Těhotné ženy by měly být sledovány lékařem.
Tajemství zdraví 3. VÍCE POHYBU:
Pokud by se cvičení dalo užívat ve formě pilulek, byl by to nejčastěji předepisovaný lék, protože existuje jen málo výhod srovnatelných s jeho přínosy. Fyzická aktivita zvedne vaši náladu, zlepší jasnost myšlení, energii a výkon a normalizuje vaši váhu. Pravidelné a mírné cvičení několikrát týdně výrazně zvýší vaši sílu.
Rychlou chůzí, běháním, jízdou na kole a dalšími aktivními sporty nutíte své srdce k větší práci, rozvíjíte vytrvalost, a to je prevence mrtvice a infarktu.
Aerobní cvičení, mírný silový trénink v kombinaci s rytmickou gymnastikou posilují kosti a hluboké svaly, zlepšují metabolismus a kontrolují tělesnou hmotnost.
Hnutí prospívá lidem všech věkových kategorií, včetně dětí a seniorů. K tomu nemusíte ani navštěvovat fitness klub nebo utrácet peníze a čas. Jednoduše můžete začít chodit více pěšky, aniž byste použili výtah, auto nebo autobus. Dětem prospívají aktivní hry, lepší na čerstvém vzduchu než sezení u počítače. Při takové aktivitě se tělo zpevňuje a rozvíjí se celková koordinace pohybů.
Nikdy není pozdě začít s mírným cvičením, bez ohledu na to, kolik je vám let. Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem a začněte! U starších lidí by se fyzická aktivita měla zvyšovat postupně a mírně, to pomůže udržet kostní hmoty a svalovou sílu, sníží pravděpodobnost pádů a zlomenin.
Kde mohu začít? Najděte stejně smýšlející lidi a začněte ráno, 5 dní v týdnu nebo obden provozovat malé běhy. Bylo zjištěno, že člověk zpočátku hledá různé důvody, proč neběhat, ale pokud jste dva nebo tři, vyzvedne ho další. Časem se z toho stane zvyk a bude se vám to líbit a užívat si to.
Zdravotní tajemství 4. CHRAŇTE SE PŘED NEMOCÍ:
Pomohou se chránit před mnoha nemocemi, ušetří peníze i čas. jednoduchá opatření prevence.
*DODRŽUJTE HYGIENU. Většina důležité opatření Ochrana zdraví a prevence infekcí je mytí rukou. Jak víte, 80 % všech infekcí se přenáší špinavýma rukama. Proto si musíte během dne častěji mýt ruce. Nezapomeňte si umýt ruce před jídlem, před přípravou jídla, pokud se chystáte obvázat nebo se dotknout rány, po použití toalety, po interakci se zvířaty, po výměně dětské pleny.
Voda a mýdlo jsou nejlepší dezinfekční prostředky na ruce, lepší než alkoholové dezinfekční prostředky. Naučte děti často si mýt ruce a nedotýkat se se špinavýma rukama oči a ústa. Je nutné se denně prát, oblékat se do čistého prádla a pravidelně měnit ložní prádlo.
*CHRAŇTE SE PŘED INFEKCEMI. Měli byste se vyhýbat úzkému kontaktu s člověkem, který má chřipku nebo nachlazení, a nesdílejte s ním nádobí, protože se můžete nakazit slinami nebo výtokem z nosu.
Nemoci: hepatitidaB AC, HIV/AIDS se přenáší transfuzí krve, přes intravenózní podání drogami a pohlavním stykem, protože virus je v krvi.
Rozvoji některých infekcí lze předejít očkováním, ale při kontaktu s infekčními pacienty je stále nutná opatrnost.
Chraňte sebe a své děti před hmyzem: nesedejte a nespěte venku bez ochrany proti komárům a jinému hmyzu přenášejícímu choroby. Používejte repelenty proti hmyzu a moskytiéru.
*ZABRAŇTE ZRANĚNÍ. Při řízení auta, motocyklu nebo kola i na pracovišti dodržujte bezpečnostní opatření. Ujistěte se, že vaše vozidlo. Použij to nezbytné prostředky ochrana: bezpečnostní pásy, přilby, brýle, speciální obuv a oblečení.
Pamatujte, že delší pobyt na slunci způsobuje předčasné stárnutí pokožky a rakovinu.
Přestaňte kouřit a výrazně snížíte riziko rakoviny plic, srdečních chorob a mrtvice.
Tajemství zdraví 5. UZNEJTE VÝHODY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU:
* ZVYŠUJTE SI ZNALOST. Mnoho veřejných a soukromých organizací v různých zemích nabízí literaturu a vzdělávací programy o zdravotních tématech. Zvyšte své znalosti o tom, jak jednoduchými způsoby zlepšit zdraví a nevystavovat ho riziku. Jakmile se naučíte něco nového, nebojte se udělat ve svém životě potřebné změny.
Osvojením si zdravých návyků dobře posloužíte svým dětem a vnoučatům. Udržováním čistoty, spánkem a odpočinkem, správným stravováním, cvičením a prevencí nemocí působíte blahodárně na životy svých dětí.
Je jasné, že udělat i malé změny, natož zbavit se špatných návyků, není snadné, bude to vyžadovat odhodlání a úsilí. A někteří, i když vidí ohrožení svého zdraví, nespěchají se změnou, protože v tom nevidí smysl. co je pobídka? Láska k bližním a starost o jejich blaho. Pro manžele - udržet si zdraví a sílu, aby si navzájem pomáhali a starali se o sebe. Pro rodiče - učit a pomáhat svým dětem. Pro dospělé děti - postarat se o stárnoucí rodiče. Pro každého člověka - být oporou, a ne zátěží pro blízké.
Ale nejmocnější hnací silou k péči o své zdraví je vděčnost Bohu za vzácný dar života!
*NEKLAŽTE RUCE. Chcete-li být úspěšnější při provádění změn ve svém životě, stanovte si dosažitelné cíle. Například místo toho, abyste méně úplně opustili zdravé produkty, snížit jejich spotřebu; dělat trochu více fyzické aktivity; jít spát brzy. Je lepší dělat trochu než vůbec nic. Na dobrý zvyk zakoření, bude to trvat, možná týdny nebo měsíce. A i když není výsledek, nezoufejte, ale vytrvale směřujte ke svému cíli a postupně se vaše zdraví zlepší.
Užitečné články:
Následující informace se dostaly k potomkům o Louis Cornaro:
„Louis Cornaro s pomocí abstinujícího života napravil škody způsobené na svém těle předchozím nemírným životem a ve stáří se těšil pozoruhodně dobrému zdraví. Po svých osmdesáti letech napsal několik článků o tom, jak lze s pomocí abstinujícího života obnovit zdraví, a vyjádřil přesvědčení, že bude dlouho žít a snadno zemře. Ve svých nadějích se nemýlil, neboť žil více než sto let a umíral pokojně a klidně...
Tento moudrý muž zastával názor, že omezení množství jídla má mnoho vyšší hodnotu než výběr diety."
1538
Jak každý uznává, zvyk K se postupem času stává druhou přirozeností. Často přitom získává moc i nad rozumem. Například slušní lidé, pohybují-li se ve společnosti zlých lidí, zvyknou si na vše, co musí dodržovat, a sami velmi často upadnou do krutého života. Dobře tomu všemu rozumím a plně si uvědomuji všechny obrovské škody, které lidem způsobuje nestřídmé jídlo a pití, považoval jsem za vhodné nastínit své mnohaleté pozorování týkající se tohoto tak rozšířeného a škodlivého zvyku.
V rozhovoru s vámi bude každý souhlasit, že nestřídmost je neřest a zdrženlivost je ctnost, ale ve své duši většina lidí pohlíží na to první jako na nějaký druh udatnosti a k druhému se chová pohrdavě; rozšířenost takového pohledu vede k tomu, že ve čtyřiceti až padesáti letech se člověk ocitne zatížen četnými a bolestivými neduhy, které z něj dělají zchátralého a zcela zbytečného člena společnosti. Pokud by takový člověk vedl umírněný a zdrženlivý život, se vší pravděpodobností by si zachoval zdraví a elán až do svých osmdesáti let a ještě déle.
Chci pomoci, jak nejlépe umím, zastavit tento abnormální stav věcí, chci to zjistit. Tento malý článek popisuje důsledky nestřídmého života a nastiňuje nejjistější způsob, jak si udržet zdraví. Přiměly mě k tomu také žádosti mých mladých přátel, kteří, když viděli, že jsem zůstal zcela zdravý a energický, ačkoliv jsem již překročil své osmdesátiny, požádali mě, abych tiskem uvedl, jak jsem toho dosáhl. Nutno podotknout, že touha po výdrži mi přijde celkem přirozená. Navíc podle mě ve stáří, kdy v člověku opadnou vášně, se moudrost a další ctnosti mohou projevit nejsvobodněji.
Otázka abstinujícího a umírněného života mě přiměla zamyslet se nad vlastním zdravotním stavem. Mezi třicátým pátým a čtyřicátým rokem svého života jsem se ocitl v nejstrašnější situaci: mé zdraví, které nikdy nebylo pevné, bylo zcela podlomeno excesy v jídle a pití. Udělal jsem sám sebe chronická nemocžaludek, dna a několik dalších nemocí, které mě sužovaly natolik, že jsem občas pohlížel na smrt jako na jediné vysvobození ze všech těchto utrpení. Zkoušela jsem nejrůznější léky, ale nedělaly mi dobře. Nakonec mi lékaři oznámili, že zbývá pouze jeden lék na zlepšení mého zdraví, ale může být prospěšný pouze tehdy, pokud se ho rozhodnu neochvějně držet. Lékem je umírněný a pravidelný život. Lékaři zároveň dodali, že pokud se nebudu hned řídit jejich radami, tak za pár měsíců mi bude i tento lék k ničemu a pak mi nezbude, než se připravit na smrt.
Tyto argumenty na mě udělaly silný dojem. Bez ohledu na to, jak moc mě nemoc mučila, blízkost smrti mě děsila ještě víc. Když jsem se zároveň naučil, že pravidelný životní styl mě může zachránit jak před nemocemi, tak i blízko smrti, okamžitě jsem se rozhodl řídit se radami, které mi byly dány. Lékaři mi na můj dotaz vysvětlili, že od nynějška mám jíst jen takové jídlo, které je pacientům běžně předepisováno, a i to s mírou. Abych řekl pravdu, tuto radu dávali už dříve, ale já prostě neměl trpělivost podřídit se takovému omezení a jedl a pil jsem, co mi chutnalo. Ale teď jsem odhodlán jít za hlasem rozumu a neoddávat se svým rozmarům. Uplynulo několik dní a já si začal všímat, že nový způsob života mi začíná vyhovovat. Pokračoval jsem v jeho přísném dodržování a ještě před koncem roku (někteří tomu možná nebudou věřit) jsem byl zcela zbaven všech svých nemocí.
Tento úžasný efekt abstinujícího života mě přiměl vážně přemýšlet. Napadlo mě, že pokud je tento lék schopen takovéto zastavit vážná onemocnění, jako ten můj, pak bude samozřejmě schopen udržet mé zdraví a posílit mé slabé tělo. Když jsem došel k tomuto závěru, pilně jsem se pustil do zjišťování, jaké jídlo je pro mě nejvhodnější.
V první řadě jsem chtěl zjistit, zda je možné se při výběru jídla řídit chutí. Ukázalo se, že to není možné, protože existuje mnoho různých věcí, jejichž chuť se mi velmi líbila, ale které můj žaludek vůbec netoleroval. Pevně jsem omezil výběr svého jídla pouze na to, co bylo podle mých experimentů pro mě vhodné, rozhodl jsem se zároveň omezit množství jídla a konzumovat jen tolik, kolik můj žaludek dokázal úplně strávit. svobodně. Od té doby jsem nikdy nejedla, dokud mi žaludek netížil a vždy jsem vstal od stolu s lehkou chutí k jídlu. Díky tomu jsem se stal pozoruhodně zdravým a zbavil se všech svých nemocí, které se zdály být zcela nevyléčitelné.
Pravda, kromě dodržování dvou zmíněných pravidel (ohledně výběru jídla a omezení jeho množství) jsem se vyhýbal přílišnému horku a chladu, nadměrné únavě, dlouhému pobytu na špatném vzduchu a narušování běžného odpočinku. Také jsem se snažila, jak jen to šlo, potlačit vztek a podrážděnost, které mají na naše tělo obrovský vliv. To se mi sice úplně nepovedlo, ale přesto jsem si všiml toho, že člověka, který vede abstinentský život, vášně tolik nezotročí. Slavný lékař Galén řekl, že po celou dobu, co dodržoval pravidla stravy, o kterých jsem se zmínil, trpěl tak málo vlivem těchto vášní, že se v nejhorším případě záležitost omezila na úzkost na jeden den. To samé můžu říct o sobě. Často jsem byl vystaven nepříznivým atmosférickým vlivům bez jakýchkoli škodlivých účinků na mé zdraví; velké problémy, což mi způsobilo jen malou újmu, zatímco na členy mé rodiny, kteří vedli úplně jiný životní styl, reagovali velmi tvrdě.
Abstinentský život podle mě také velmi usnadňuje rekonvalescenci po různých úrazech. V mých sedmdesátých letech se mi stala tato příhoda: kočár, ve kterém jsem jel, se v plné rychlosti převrátil a táhl v této poloze značnou vzdálenost, než se koně podařilo zastavit. Z kočáru mě vynesli v hrozném stavu: měl jsem strašně zbitou hlavu i celé tělo a jednu ruku a jednu nohu vykloubenou. Když mě lékaři viděli v této pozici, řekli mé rodině, že nebudu žít déle než pár dní, ale pro případ, že by chtěli použít krveprolití a vnitřní fondy k prevenci zánětu a horečky. Ale všechny tyto prostředky jsem odmítl, protože jsem věděl, že v důsledku mého abstinujícího života je moje krev v pořádku. Požádal jsem pouze o nastavení ruky a nohy a nechal jsem se potřít nějakou mastí, která se podle lékařů v takových případech velmi hodila. Navzdory tomu, že jsem odmítl léky navržené lékaři, jeho proroctví se nenaplnilo a já jsem se zcela uzdravil, takže ze všech těchto zranění nezůstaly ani nejmenší následky. Lékaři byli připraveni pohlížet na mé uzdravení jako na nějaký zázrak. To vše ukazuje, o kolik je tělo během abstinentského života odolnější a silnější.
Tento můj závěr podpořila i následující zkušenost. Před čtyřmi lety mě přátelé a příbuzní začali prosit, abych zvýšil množství jídla, poukazovali na to, že množství, které zkonzumuji, je pro člověka v tak pokročilém věku příliš malé. Na to jsem namítal, že množství jídla, které jsem si stanovil, mi udrželo zdraví a elán po mnoho let a že podle mého názoru ve stáří, kdy žaludek slábne, je nutné množství jídla spíše snižovat než zvyšovat. . Ale mé argumenty žebrání nezastavily, a proto, protože jsem nechtěl rozčílit své příbuzné, souhlasil jsem s určitým ústupkem v tomto směru. Doposud jsem konzumoval všechny druhy potravin - chléb, maso, vaječný žloutek, ryby atd. -12 uncí (330 g) denně a vypil 14 uncí (387 g) vína; Nyní jsem souhlasil se zvýšením jak množství jídla, tak množství vína o 2 unce (56,7 g) denně. Tato změna na mne zapůsobila tak, že jsem po 8 dnech, do té doby zcela veselý a veselý, stal se podrážděným a zasmušilým; po 12 dnech jsem dostal silná bolest v boku a pak začala horečka, která trvala 35 dní bez přestávky. Všichni mě považovali již za odsouzeného k smrti, ale i zde jsem se vzpamatoval a množství jídla jsem zredukoval na předchozí velikost.
Střídmost je bezesporu nejspolehlivějším základem zdravého a dlouhého života, zároveň je také tím nejlepším lékem, což ovšem dá za pravdu každý, kdo se nad touto problematikou zamýšlí. Proto lékař při návštěvě pacienta předepisuje především pravidelný život a abstinenci všech excesů. Nyní, pokud pacient, když se uzdravil, pokračoval ve stejném pravidelném životě, který vedl během své nemoci, pak by znovu neonemocněl: pokud stačí velmi malé množství jídla k obnovení zdraví, pak k jeho udržení. stačí jen trochu zvýšit množství, a pak člověk nebude potřebovat ani lékaře, ani léky.
Co se týče určování vhodnosti různých potravin a nápojů, to si může udělat každý sám, a to prostřednictvím série experimentů. Tyto experimenty jsou nezbytné, protože lidé se od sebe v tomto ohledu velmi liší. Zjistil jsem například, že staré víno je pro mě nevhodné a že snesu jen nové víno, zatímco jiní snášejí staré víno dobře a na ostatní všechno víno působí špatně. Také jsem zjistil, že mnoho věcí, které jsou pro ostatní neškodné, je pro mě naprosto nevhodných. To vše si musí každý zjistit sám, protože lékař nemá fyzické schopnosti věnovat se každému pacientovi tolik času, kolik je pro taková pozorování potřeba.
Takže podle mého názoru je nejlepším průvodcem člověka při udržování zdraví on sám a nejlepším lékem je umírněný život. Vůbec mě nenapadá popírat potřebu zdravotní péče na nemoci, ale chci upozornit, že pravidelným abstinujícím životem lze těmto nemocem předejít.
Na komentáře, které občas zazní, že člověk nemůže neustále vést pravidelný život, odpovím poukázáním na slavného lékaře Galéna, který takový život vedl a považoval ho za nejlepší lék na nemoci, pak mohu ukázat na Platóna, Cicerona a mnoho dalších skvělých lidí. Abstinentský život je tedy docela možný a k přechodu do něj potřebujete jen jednu dobrou touhu.
Aby byla abstinence prospěšná, musí ji člověk neochvějně dodržovat, aniž by si občas připouštěl excesy. Co se týče množství jídla, vůbec nedoporučuji čtenářům, aby se řídili mým příkladem a konzumovali pouze 12 uncí (330 g) denně. V tomto ohledu nemůže existovat jednotná norma pro každého, každý si tento bod musí zjistit sám. Zde platí obecné pravidlo: žaludek by se nikdy neměl cítit zatížený a měl by vždy přijímat jen takové množství potravy, které dokáže s naprostou volností strávit.
Člověk, který dobře snáší všechna jídla, může jíst všechno a jen nemusí jíst hodně; ten, kdo má slabý žaludek, musí kromě kvantity brát ohled i na kvalitu, jíst jen takové jídlo, které uzná za zcela vhodné pro svůj žaludek.
Ať se nikdo nespoléhá na jeho dobrý zdravotní stav a nezanedbává uvedené rady: dlouholeté pozorování mi ukázalo, že člověk, který má slabé tělo, ale vede umírněný život, má mnohem větší šanci na dlouhověkost než silný člověk, který si dopřává excesy.
Někteří tvrdí, že žít příliš dlouho není zvlášť velké dobro a že existenci člověka, který překročil sedmou dekádu, v podstatě ani nelze nazvat životem. Abych tento názor vyvrátil, popíšu druh života, který sám vedu.
Navzdory tomu, že je mi již 83 let, je mé okolí překvapeno, že mě vidí tak zdravého a veselého. Nasedám na koně bez pomoci; Nejen, že dokážu vylézt po schodech, ale také s naprostou svobodou zdolávat kopce; Moje nálada je vždy klidná, jsem veselá a dokonce veselá, jako by se v mé hrudi navždy usadila radost a mír. Jsem celý den zaneprázdněný a nikdy se nenudím. Jezdím na koni, což mi dělá velkou radost, povídám si s ním chytří lidé, čtu dobré knihy a něco píšu a snažím se, jak nejlépe umím, být užitečný pro ostatní lidi. Můj dům, který se nachází v Padově, má přilehlou zahradu, kde vždy najdu nějakou zajímavou práci. Užívám si společnost svých jedenácti vnoučat, dětí mé dcery, z nichž nejstaršímu je 18 let. Hraju si s malými a povídám si s velkými. Čas od času hrajeme hudbu nebo zpíváme a já zpívám také, protože můj hlas je nyní mnohem jasnější a zvučnější, než tomu bylo ve středním věku. Tyto činnosti a zábavy mi přinášejí o to větší potěšení, že ani jeden z mých smyslů nebyl ani v nejmenším otupený stářím. Se zájmem sleduji mnoho věcí, které se kolem mě dějí, na některých se sám podílím. Celý můj den je tak naplněn zajímavým obsahem. Na konci dne usínám klidným, pevným spánkem a nikdy nemám noční můry. A to vše mohu ve svých 83 letech využít pouze díky svému abstinentskému životu. Ať si nemyslí, že právě tato abstinence je neustále pociťována jako nějaké břemeno. Daleko od toho. Jen na samém začátku jsem na sobě musel vynaložit určité úsilí, a pak, když si můj jazyk postupně odvykal na pálivá a kořeněná jídla, mi jednoduché jídlo, na které jsem se omezoval, začalo přinášet nesrovnatelně větší potěšení než většina ostatních. vynikající pokrmy minulosti.
Z výše uvedeného je zřejmé, že život, který vedu, nejen že není ponurý, ale naopak velmi příjemný.
1541
Člověk se slabým tělem se může svobodně dožít vysokého věku v naprostém zdraví, pokud vede pravidelný a zdrženlivý život, jak jsem viděl z vlastní zkušenosti. Můj zdravotní stav byl tak špatný a moje tělo bylo tak slabé, že jsem nečekal, že se dožiji více než čtyřiceti let, mezitím se momentálně cítím docela vitální a zdravý, ačkoli je mi již 86 let. Žil jsem tedy již o 46 let déle, než jsem očekával. Všechny mé pocity jsou čerstvé, moje zuby, můj hlas a paměť jsou zachovány; ale ještě pozoruhodnější je, že moje mysl je nyní jasnější než kdykoli předtím. A to vše bylo dosaženo snížením množství pevné stravy v průběhu let. Toto snížení je nutné, protože je nemožné, aby člověk žil věčně. Ve stáří je tělo schopno přijímat jen velmi malá množství potravy; Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že jeden žloutek a pár lžic mléka s chlebem na jedno jídlo člověku v mém věku docela stačí.
Mnoho lidí pije a jí velmi nestřídmě a tvrdí, že jim to vůbec neškodí; ale uplyne pár let a tito lidé se přesvědčí, že jejich názor byl zcela mylný. Existuje mnoho dalších lidí, kteří říkají, že musí hodně pít a jíst, aby si udrželi přirozené tělesné teplo, které se v průběhu let postupně snižuje. Tito lidé věří, že snížením množství jídla, které jedí, by si zkrátili život. Tento názor zastávají tisíce lidí, kteří zcela přestávají vnímat skutečnost, že žaludek starého člověka nemůže strávit velké množství potravy a že přebytek potravy pouze škodí.
Někteří se snaží zeslabit následky nestřídmého života krátkými obdobími abstinence, ale všechny tyto snahy jsou zcela marné, protože za pár dní nelze napravit škody, které byly na zdraví páchané měsíce. Jiní si uvědomují, že jejich žaludek zeslábl, a rozhodnou se umírnit, ale dělají to extrémně nešikovně. Jedí jen jednou denně, zato se vydatně zasytí, úplně ztratí ze zřetele, že při tomto režimu je stále zatěžován žaludek a narušeno trávení. V průběhu let musí člověk snižovat nejen denní množství jídla, ale i příjem potravy najednou, to znamená, že musí jíst častěji, ale po troškách. Já jsem například zvyklá jíst 2x denně, ale teď, když jsem mnohem starší, jsem zjistila, že je lepší snížit denní množství jídla a rozdělit si ho na 4 časy. Díky tomu jsem neustále svěží a po jídle nejen neupadám do ospalosti, jak se to stává většině lidí, ale naopak se cítím obzvlášť vesele a bez újmy na sobě si dokážu sednout u mého stolu hned po jídle.
Moje jídlo je následující: chléb, vejce (žloutek), polévka, maso kůzlat a jehňat, drůbež všeho druhu a ryby. Pokud finanční prostředky neumožňují člověku vychutnat si uvedené druhy potravin, pak může jíst pečený chléb (který je mnohem výživnější než bílý chléb), polévku, vejce, mléko a zeleninu. Každý by si přitom měl pamatovat, že nadměrné množství jídla je mnohem škodlivější než i ne zcela vhodná kvalita.
1550
Potěšení, které zažívám ve prospěch druhých, mě nutí znovu vzít do ruky pero a seznámit ty, kteří mě osobně neznají, s výsledky, kterých jsem s mojí pomocí dosáhl. pravidelný život. V současné době je mi již 95 let a stále jsem díky Bohu zcela čilý a zdravý. Obvykle je vzácné vidět člověka, který překročil 70 let a zároveň si zachoval zdraví, elán a duchovní čistotu.
Někteří lidé, kteří se narodili s hrdinskou organizací), jsou ve stáří zatíženi četnými nemocemi a nedožívají se daleko věku, kterého jsem se dožil já. Vysvětluje to skutečnost, že příliš spoléhají na sílu svého těla a pokračují až do stáří ve stejném nestřídmém životě, jaký vedli v mládí. Někteří lidé dokonce zvyšují množství jídla, které jedí ve stáří, v naději, že tím pokryjí škody, které tělu způsobuje čas; ale taková naděje je úplně mylná. Pokud by zvyšování množství jídla bylo prospěšné, pak by se většina lidí dožila zralého věku a užívala si v plném zdraví. Přitom musíme pozorovat pravý opak. Jiní, přestože chápou všechny škody nestřídmého života, nemají sílu vůle změnit svůj životní styl. A kdyby si tito lidé ve správný čas vytvořili návyk abstinence, ve stáří by nezchátrali, ale nadále by si jako já udržovali zdraví a elán a mohli by se dožít sta nebo sto dvaceti let. . Někdy čteme o příkladech takové dlouhověkosti a vždy se ukáže, že takoví lidé vedli střízlivý a zdrženlivý život. Já sám vzhledem k přirozené slabosti svého těla nepředpokládám, že budu žít déle než sto let, ale považuji tento věk za přístupný každému člověku, který vede abstinentský život, protože takový život odstraňuje příčiny nemocí a jsou příčinou předčasné smrti.
O spravedlnosti toho lze jen stěží pochybovat. Každý samozřejmě dá za pravdu, že zdraví je dáno kvalitou krve a při abstinujícím životě se krev čistí a zlepšuje. Smrt je sice nakonec nevyhnutelná, ale životem v abstinenci se dá dlouho odkládat a bude podle mě klidná a bezbolestná.
Nedokážu vyjádřit, jaké požehnání je abstinentský život! Přes svých 95 let jsem zcela zdravý a veselý, jím s chutí, spím klidně, tvrdě; všechny mé pocity jsou v naprostém pořádku; moje paměť je pevná; moje nálada je klidná a dobrá: mé myšlení je jasné a zřetelné a můj hlas (především měnící člověka ve stáří) je silný a zvučný prostě překvapivě. Jak odlišná je existence za takových podmínek od existence většiny starých lidí, jejichž zbytek života je naplněn utrpením různých nemocí a neustálým léčením!
