Staří Číňané věřili, že byste měli spát pouze na boku: vlevo - pro usnadnění procesu trávení, vpravo - pro relaxaci nervový systém. Tak se celou noc převalovali ze strany na stranu. Jiné pozice nebyly přijaty. „Nemůžeš spát tváří dolů, jako bys byl přikrčen k zemi; Nemůžeš spát tváří vzhůru jako mrtvola,“ říkali v dávných dobách. Moderní vědci s tím ale úplně nesouhlasí.
Na zádech
Spaní na zádech je podle odborníků velmi prospěšné: kříže a šíje nejsou napjaté, ruce a nohy jsou uvolněné. Lékaři „předepisují“ tuto pózu pro a dýchací soustavy, křečové žíly (doporučuje se pouze položit si pod nohy malý polštářek nebo polštářek), a také zažívací potíže. Spánek na zádech navíc prodlužuje mládí – obličejové svaly se uvolňují, pokožka se vyhlazuje, což zabraňuje tvorbě vrásek.
To vše však platí, pokud se vaše brada během spánku neopírá o hrudník (to se často stává, pokud je polštář příliš vysoko). V opačném případě jsou vertebrální tepny stlačeny a průtok krve je narušen. To je plné nejen bolesti hlavy a špatné barvy pleti po probuzení, ale dokonce... mrtvice. Proto musíte mít krk ve vodorovné poloze a je nejlepší si k tomu pořídit ortopedický polštář.
Pro některé lidi je však spánek na zádech kontraindikován i se „správným“ polštářem. Jsou mezi nimi i ženy později těhotenství a ti, kteří chrápou a trpí syndromem spánkové apnoe (zastavení dýchání během spánku).
Fakt po
Spaní na zádech je dobré mužské zdraví. V této poloze jsou genitálie dobře prokrveny, což zlepšuje potenci.
Na straně
Spaní na boku je nejlepší volbou pro ty, kteří rádi chrápou a nastávající maminky. dlouhodobý těhotenství. Je pravda, že je lepší netlačit nohy příliš blízko k žaludku - to je špatné pro páteř. Ideálně by měly být mírně pokrčené, případně jedna noha narovnaná a druhá pokrčená. Mimochodem, existují speciální polštáře na nohy - jsou umístěny mezi koleny. To pomáhá „vyložit“ kyčelní kloub a páteř.
Pokud však celou noc spíte na jedné straně, do rána vám znecitliví ruka nebo noha. Navíc „jednostranný“ spánek může vést k tvorbě... ledvinových kamenů. Vědci zjistili, že 75 % lidí je vystaveno urolitiáza, kameny se objevily na straně, na které strávili většina noci.
Fakt po
Angličtí psychologové tvrdí, že téměř polovina Britů spí na boku, s koleny přitaženými k břichu, jako embrya - tato poloha pomáhá uklidnit se a uvolnit se. Pokud lidé spí na boku, natažení, naznačuje to neovladatelný, panovačný charakter a neschopnost relaxovat ani ve spánku. Spánek na boku s rukama nataženýma dopředu podle psychologů vypovídá o perfekcionismu.
Na břiše
Ale vědci ve skutečnosti neschvalují spánek na břiše. Tato poloha je vhodná pouze pro osoby trpící plynatostí (není náhodou, že malé děti, když je trápí kolika, jsou pokládány na bříško) a ženy po porodu - podporuje se tím stahování dělohy.
Obecně však „zvířecí“ spánek není prospěšný. Je nemožné dýchat přes polštář a musíte otočit hlavu na stranu. V důsledku toho se napnou svaly krku a ramen, zhoršuje se prokrvení mozku, což vede k bolestem hlavy, letargii a slabosti. Tkáně obličeje také nedostávají dostatek kyslíku, což vede ke vzniku „vaků“ pod očima.
Fakt po
„Správná“ poloha při spánku, „špatně“... Jaké další novinky, říkáte! Správná poloha je ta, ve které spíte. No to je taky pravda. Pojďme zjistit, co na to říkají lékaři.
Vzhledem k tomu, že člověk prospí třetinu svého života, stojí za to zajistit, aby byl tento čas stráven se ziskem. Špatná poloha těla na lůžku vám brání usnout, narušuje krevní oběh, způsobuje svalové napětí, problémy s páteří a dokonce vede k časným vráskám.
Tři poloha těla během spánku následující: na zádech, na boku a na břiše. Možnosti jako „spát s rukama za hlavou“, „embryo“ a „půlembryo“ jsou předmětem výzkumu v oblasti emocí.
Spaní na zádech
Pro některé ženy je důležitý pouze jeden argument ve prospěch této pozice: obličej se „nevrásčí“. Obličejové svaly se uvolňují, vrásky se vyhlazují a pokožka „dýchá“. Výsledek je doslova zřejmý: ráno svěží, odpočatý vzhled a mladistvá pleť po dlouhou dobu. Kromě, spaní na zádech příznivé pro dobrý odpočinek páteř. Zdá se, že se páteř narovnává. Mimochodem, svaly těla se také maximálně uvolní, pokud spíte na polotuhé matraci a hlavu máte položenou na polštáři podobném polštáři.
Pokud jste zvyklí na pozdní večeři, spaní na zádech je „přesně to, co vám lékař nařídil“. Hlava na polštáři, žaludek pod jícnem, vnitřní orgány nejsou komprimované. Sbohem pálení žáhy!
Mezi zřejmé nevýhody spaní na zádech patří zvýšená riziko apnoe(přestane dýchat) a jen chrápe. Oba jevy jsou spojeny s nucenou polohou jazyka, do které jakoby „spadl“. Dýchací cesty a způsobuje vzhled dunění decibelů.
Pokud je ležení na zádech nepohodlné, pomůže další polštář umístěný pod kolena. Faktem je, že v této poloze (s narovnanými nohami) bederní vychýlení, která zabraňuje uvolnění svalů. Zkuste také třetí polštář, malý a plochý, který umístíte pod spodní část zad. To změní způsob, jakým přemýšlíte o spaní na zádech!
Póza žaludku
Spaní na břiše Nedoporučuje se nikomu, kdo trpí kolikou. Lékaři se domnívají, že spánek v této poloze je zdraví nebezpečný. Velké utrpení krční oblasti páteř: hlava je nepřirozeně natočená, což způsobuje kompresi cévy. Bohužel přijde zúčtování. Pokud neustále spát na břiše, to povede k bolesti krku a zad, poškození cerebrální cirkulace, stlačení vnitřních orgánů a výrazné „záhyby“ na obličeji.
Jedno východní přísloví říká, že svatí spí na zádech a hříšníci na břiše. Bezbožní pravděpodobně platí svým zdravím za nespravedlivý život...
Spaní na vaší straně
Často kladené otázky na které straně spát, vpravo nebo vlevo. Samotná poloha na straně je „aritmetickým průměrem“ mezi nimi zdravý spánek na zádech a škodlivé na žaludek. Mezi výhody spánku na boku patří absence chrápání, zdravé prokrvení těla, absence bolestí dolní části zad a snížení nočního pálení žáhy. Existují i nevýhody. Patří mezi ně „sledování“ končetin, „drcení“ obličeje, dekoltu a potíže s výběrem polštáře. Pokud jste na to zvyklí spát na boku, pak musí polštář podpírat krk v linii s páteří, jinak se nelze vyhnout osteochondróze.
Spaní na pravé straně provokuje kyselý reflux(pálení žáhy), spánek na levé straně - je zbaven této nevýhody a zlepšuje krevní oběh.
Spaní na vaší straně indikováno při dlouhodobém těhotenství. To je pohodlné a správné, protože v této poloze plod nevyvíjí tlak na dolní dutou žílu
Pokud spíte na boku, pomohou vám polštáře navíc. Pokud je vaše noha necitlivá nebo vás bolí kyčelní kloub, položte si mezi nohy polštář. Pokud vás bolí paže a ramena, když ležíte na délku paže, načechrejte si polštář pod hlavu a obejmite další polštář rukama. To by mělo pomoci.
Pojďme si to shrnout. Podle lékařů je správnou a fyziologickou polohou leh na zádech s poduškami umístěnými pod koleny a spodní částí zad. Na druhém místě - spaní na levé straně s polštářem mezi nohama. Tyto pozice pomáhají páteři a svalům plně se uvolnit, obnovit sílu, zmírnit bolesti zad a zabránit osteochondróze.
Mnozí snadno odpoví – osm hodin. To je správné a nesprávné zároveň. V průměru by měl člověk skutečně spát 7-8 hodin denně. Vše se ale změní, pokud se rozhodne trénovat na půlmaraton nebo se přihlásí do CrossFitu. V takových případech bude potřeba více energie na zotavení, takže musíte spát 10-12 hodin.
Kdy je nejlepší jít spát?
Hlavní spánek by měl být v noci, ale osvědčil se a zdřímnutí. Jeho trvání může být od 10 do 40 minut. Ti, kterým se to podaří během polední pauzy v práci, mají velké štěstí.
Jednoduchým a důležitým pravidlem je chodit spát ve stejnou dobu. Nejlepší na spaní nejlepší čas se uvažuje od 22:00 do 7:00. To má obecný účinek na tělo pozitivní efekt, protože osoba je v tuto dobu fyzicky umístěna ke spánku. Například v noci funguje pouze část fotoreceptorů v orgánech vidění - používají se pouze tyčinky a čípky odpočívají. To je důvod, proč člověk v noci nedokáže rozlišit barvy.
Je možné jíst před spaním
Opět to může být pro někoho banalita, ale jíst těsně před spaním se nedoporučuje. Poslední schůzka jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Porušením tohoto pravidla aktivně zapínáme práci celého těla, což nám brání usnout.
Jak sex ovlivňuje spánek
pozitivně. V jednom z nejnovější výzkum 460 lidí ve věku 18 až 70 let se podělilo o to, co dělají před spaním. Více než 60 % respondentů uvedlo, že se jim lépe spalo, pokud byli schopni dosáhnout orgasmu s partnerem.
Vše je logické, protože sex vede k produkci „biochemického koktejlu“, který obsahuje spoustu hormonů „oxytocin“, „prolaktin“ a málo „stresového hormonu“ – kortizolu. Tato směs vyvolává pocit uvolnění. Při sexu navíc lidé odloží telefon a na problémy v práci se zapomene.
Je možné přespat o víkendech kvůli nedostatku spánku ve všední dny?
Samozřejmě že ne. Tím jen zhoršíme své tělo, které nebude chápat, který režim je správný. Přechod z jednoho režimu do druhého je stres, který nebude prospěšný.
V jaké poloze je nejlepší spát?
Na břiše usínáme mnohem rychleji, a proto je tato poloha pro mnohé oblíbená. Pouze spánek na břiše nepřináší výhody - hrudní koš je stlačena a nemůže se plně zapojit do dýchání a v důsledku otáčení hlavy jsou stlačeny vertebrální tepny, dochází k hypoxii (snížený obsah kyslíku v těle- Cca. vyd. ) a další tlak na vnitřní orgány. Během noci tedy nenabíráme síly a budíme se unavení.
Spánek na zádech je dobrý pro uvolnění svalů. Tuto polohu byste však neměli zkoušet, pokud máte problémy s „chrápáním“ – vyskytly se případy apnoe ( náhlé zastavení dýchání během spánku) - a během těhotenství. Nejsprávnější poloha je na boku. Je vhodné zvolit levou stranu – takto posilujeme lymfatický systém a zlepšit filtrování lymfatické cévy, zlepšit trávení. To je způsobeno skutečností, že v této poloze jsou všechny orgány gastrointestinální trakt lidé jsou uspořádáni ve správném pořadí a nic jim neruší práci. Například eliminujeme reflux obsahu žaludku do jícnu, omezíme celkový tlak na páteř, dutá žíla.
Kolik hodin před spaním je lepší necvičit?
Trénink je také stresem pro náš nervový systém a tělo jako celek. A jakýkoli stres spíše vede k rozrušení než ke klidu. To znamená, že tělo spíše provokujeme k aktivitě, než abychom ho připravovali na odpočinek. Proto 2 hodiny před spaním musíte zcela vyloučit fyzickou aktivitu.
Jaká jsou pravidla pro spaní?
Když spíte na boku, paže by měly ležet volně, neměli byste je strkat pod polštář nebo hlavu. Ramena je lepší položit na matraci a hlava by měla být na polštáři, přibližně ve stejné úrovni jako páteř.
Hodinu před spaním se musíte vzdát gadgetů a notebooku a je lepší odstranit z ložnice všechny věci, které vám připomínají práci, jídlo a další záležitosti. Ložnice je místo pouze na spaní. Před spaním se vyplatí vyvětrat místnost, aby se nasytila kyslíkem, nebo se jít na krátkou procházku.
Jaké aplikace vám pomohou lépe spát?
http://7oom.ru - zvuky přírody pro ty, kteří si chtějí před spaním konečně odpočinout.
https://sleepyti.me - pro snadné probuzení si můžete zhruba spočítat, kdy začíná fáze REM spánku.
https://www.sleepcycle.com - chytrý budík, pomůže probudit se rychlá fáze spát.
Trápí vás bolesti zad a neustálé „vaky“ pod očima? Zkuste spát v jiné poloze! Nesprávná poloha v noci je tělo ovlivněno vzhled a pohodu. Jaká je tedy správná poloha ke spánku? Na to se podíváme v tomto článku.
Dokonce i staří Číňané věřili, že je nutné spát pouze na vaší straně: vlevo - pro usnadnění procesu trávení, vpravo - pro uvolnění nervového systému. Tak se celou noc převalovali z jedné strany na druhou. Ostatní pozice nebyly podporovány. „Nemůžeš spát tváří dolů, jako bys byl přikrčen k zemi; Nemůžeš spát tváří vzhůru jako mrtvola,“ říkali v dávných dobách. Moderní vědci s tím vším ale nesouhlasí.
Na zádech
Podle odborníků je velmi užitečné spát na zádech: nemáte napjatý krk a kříž, nohy a ruce jsou uvolněné. Lékaři předepisují tuto pózu pro respirační a kardiovaskulární systémy, křečové žíly (pouze je vhodné umístit si pod nohy malý polštářek nebo polštářek), dále při zažívacích potížích. Spánek na zádech navíc prodlužuje mládí – obličejové svaly se uvolňují, pokožka se vyhlazuje, což zabraňuje tvorbě vrásek.
To vše však platí, pokud se brada během spánku neopírá o hrudník (to se často stává, pokud je polštář příliš vysoký). Vertebrální tepny jinak jsou stlačeny a průtok krve je narušen. To je plné nejen matné pleti a bolesti hlavy po probuzení, ale dokonce i mrtvice. Proto je nutné podepřít krk ve vodorovné poloze a k tomu je nejlepší koupit ortopedický polštář.
Spánek na zádech je však pro některé lidi kontraindikován, a to i se „správným“ polštářem. Patří sem ženy v dosti pokročilém stádiu těhotenství a ty, které chrápou a také trpí syndromem spánkové apnoe (zástavou dýchání během spánku).
Fakt po
Spánek na zádech je pro zdraví mužů prospěšný. Pohlavní orgány v této poloze jsou dobře zásobeny krví, což zlepšuje potenci.
Na straně
Spaní na boku je nejlepší volbou pro nastávající maminky, které jsou silně těhotné a rády chrápou. Je pravda, že je lepší netlačit nohy příliš blízko k žaludku - to má špatný vliv na páteř. V ideálním případě by měly být mírně pokrčené nebo dokonce jednu nohu narovnat a druhou pokrčit. Mimochodem, existují také speciální polštáře na nohy - jsou umístěny mezi koleny. To umožňuje „vyložit“ kyčelní kloub a také páteř.
Pokud však spíte celou noc na jedné straně, pak vám do rána znecitliví noha i paže. Kromě toho může „jednostranný“ spánek vést k tvorbě ledvinových kamenů. Vědci zjistili, že u 75 procent lidí, kteří jsou náchylní k urolitiáze, se vytvořily kameny na straně, na které strávili většinu noci.
Fakt po
Podle anglických psychologů téměř polovina všech Britů spí na boku, s koleny přitaženými k břichu, jako embrya - tato poloha umožňuje relaxaci a uklidnění. Pokud lidé spí na boku, natažení, pak to naznačuje panovačný, nepoddajný charakter a neschopnost relaxovat ani ve spánku. Spánek na boku s rukama nataženýma dopředu podle psychologů svědčí o perfekcionismu.
Na břiše
Ale vědci ve skutečnosti neschvalují spánek na břiše. Pouze tato poloha je vhodná pro osoby trpící plynatostí (není náhoda, že malé děti jsou při kolikách pokládány na bříško) a po porodu pomáhá ženám se stahováním dělohy.
Spánek na břiše však obecně není prospěšný. Nemůžu dýchat přes polštář a musím otočit hlavu na stranu. V důsledku toho se napnou svaly ramen a krku, zhorší se prokrvení mozku, což má za následek bolesti hlavy, slabost a letargii. Tkáně obličeje také nedostávají dostatek kyslíku, což má za následek tvorbu „vaků“ pod očima.
Fakt po
Jak správně spát?
Příroda to zařídila tak, že třetinu života věnujeme obnově těla – spánku. Ale aby byl spánek skutečně léčivý a skutečně obnovující, je třeba dodržovat určitá pravidla.
Peří s měkkými péřovými lůžky. Spánek na tvrdé posteli je nejvýhodnější. A pryč se všemi polštáři! Místo toho pod krkem váleček silný jako vaše paže a středně měkký. Podporuje krční páteř a podporuje úplnější relaxaci.
Noční čepice. Hlavním požadavkem na noční toaletu nejsou žádné pásy nebo elastické pásky, které by stlačovaly krevní cévy. Ještě zdravější je spát zcela bez oblečení. Klobouky jsou jiná věc. I když zvyk našich předků – nasazování čepic a čepic na noc, jsme dlouho nedodržovali. Ale tělesná teplota se během spánku snižuje a my se stáváme náchylnější k nachlazení. Je třeba počítat s tím, že i proužek látky (zejména vlněný), který jako obruč pasuje kolem čela a hlavy, poskytuje výbornou ochranu proti zánětu dutin a rýmě.
Kompas v posteli. Na východě je zvykem chodit spát s hlavou k východu slunce a hlavou na sever - na západ. Není zde žádná mystika. Koneckonců, Země je velký magnet, elektrické vedení která se táhne podél poledníků mezi jižním a severním pólem. V jaké poloze tedy tělo obnovuje sílu lépe?
Sverdlovští lékaři provedli poměrně zajímavý experiment. Večer šly subjekty náhodně spát na podlaze. A ráno analyzovali vliv pohody a nálady na umístění těla. Ukázalo se, že smrtelně unavený, přepracovaný člověk zpravidla spí s hlavou na východ. Ale pokud byl před spaním přehnaně vzrušený, postavil by hlavu na sever. Všichni jsme subjektivní při posuzování toho svého emoční stav, takže je lepší věřit svému instinktu: nechte tělo samo najít optimální polohu pro spánek. Jen k tomu potřebuje vytvořit vhodné podmínky. Je pravděpodobné, že nejen kvůli sexuálním vymoženostem se do módy dostaly postele, velikostně připomínající letiště, na kterých se dá spát podélně i příčně...
Jaká je nejlepší poloha na spaní?
Jak správně spát, jaká je nejlepší poloha těla pro správný odpočinek a optimální relaxaci.
Mnoho odborníků z různých zemí se domnívá, že je lepší spát na břiše, meziobratlové chrupavky tak dostanou příležitost se úplně narovnat. Gastroenterologové ale také doporučují spát na břiše, lépe však nalačno.
Ne každý se tím ale řídí, každý si volí pro sebe pohodlnější polohu, někdo spí na boku, někdo na zádech a někdo jako miminko...
Snad nejoptimálnější a správné držení těla Nejlepší způsob spánku je poloha plodu. Jde o to, že tato pozice umožňuje páteři relaxovat a maximálně si odpočinout. Pokud si navíc vyberete ten správný polštář na spaní, nebudete si muset při spánku dávat ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítit bolest ramenní kloub, a nebude vás bolet hlava z nedostatečného prokrvení.
Máša Mukhanová po páru bezesné noci Rozhodla jsem se zjistit, v jaké poloze se lépe spí a jak přesně polohy, ve kterých spí, ovlivňují kvalitu jejího spánku. Výsledek této mikrostudie je před vámi.
Kvalita spánku totiž do značné míry závisí na poloze těla. Svalové napětí, prokrvení orgánů a hloubka dýchání závisí na vaší poloze ve spánku.
Nejlepší je spát na zádech nebo na boku. Lidé s krátký krk Je vhodné spát na boku, protože mají vyšší riziko apnoe. Pro ty, kteří mají problémy s držením těla, je lepší spát na zádech - pomáhá to uvolnit svaly páteře. Nicméně, univerzální rada tady není žádný: nejlepší póza na spánek – ten, ve kterém se vám lépe spí.
Je tu ještě jeden důležitý bod: Na vaší posteli by mělo být dostatek volného místa. Lidé nespí bez hnutí a během noci se několikrát přehazují ze strany na stranu. Pokud je postel příliš těsná, při změně polohy těla se člověk probudí z nepohodlí. To nemá nejlepší vliv na kvalitu spánku. Abychom měli dostatek spánku, potřebujeme od 7 do 9 hodin – v závislosti na intenzitě zátěže a osobních vlastnostech každého člověka. Bez ohledu na to, jak moc by se člověk chtěl v této věci řídit radami lékařů, ne každý na to má čas dobrý spánek. Výběrem správné polohy spánku se však můžete naučit tyto klidné hodiny využít na maximum. Foto: shutterstock.com Velmi často kde vyšší hodnotu Není důležité, kolik spíme, ale jak to děláme. Každá spánková poloha má svůj vliv na tělo a nervový systém, na základě čehož lékaři dávají následující doporučení.
Spaní na zádech
Jasným lídrem je podle všech postoj na zádech. Spaní na zádech je dobré nejen pro vaše zádové svaly (a s rukama podél těla je to dobré i pro krk), ale také pro vaši páteř – matrace dělá svou práci poctivě. Kosmetologové také radí spát na zádech – na rozdíl od jiných poloh tato nepřispívá ke vzniku vrásek. Foto: shutterstock.com Jediný negativní strana Tato poloha je chrápání. Při spánku na zádech se jazyk dostává do dýchacích cest a ztěžuje dýchání, což způsobuje charakteristické zvuky. Mnoho lékařů dokonce preventivně radí spát nějakou dobu na boku, jen aby pacienty zachránili před tímto důsledkem spánku na zádech. Přestože je spaní na zádech a bez polštářů považováno za ideální pro zdraví, jedna studie zjistila, že většina lidí s špatný spánek V této poloze tráví noci.
Spaní na vaší straně
Poloha při spánku na boku je jednou z nejčastějších; Mezi jeho variace patří poloha plodu a usínání, narovnané na jakékoli straně. Většina lidí spí v jedné z těchto poloh, a to z dobrého důvodu: nezpůsobuje bolesti zad nebo krku a nepodporuje chrápání. Spánek na levém boku navíc zlepšuje krevní oběh, což má pozitivní vliv na činnost srdce. Foto: shutterstock.com A přesto má tato póza oproti té první značné nevýhody. Například spánek na boku to ztěžuje hluboké dýchání a může způsobit tlak na játra, žaludek a plíce. Po noci strávené v této poloze vás mohou bolet ruce a ramena, zvláště pokud si opřete hlavu o jednu ruku a spánek na pravém boku dokonce způsobuje pálení žáhy. Spaní na boku je nejen nejoblíbenější poloha, ale také nejzdravější pro těhotné ženy; Pokud miminko nečekáte, je lepší se přetočit na záda.
Spaní na břiše
Tato pozice vyvolává mezi lékaři největší obavy. Jediný pozitivní stránky Spánek na břiše znamená absenci chrápání a apnoe (zastavení plicní ventilace na více než 10 sekund). Nepříjemné následky se dají spočítat velké množství, a proto odborníci nedoporučují spát na břiše. Když spíte na břiše, vaše páteř ztrácí podporu a otáčení krku na jednu nebo druhou stranu (což je nevyhnutelné, pokud jste se nenaučili dýchat přes polštář) často způsobuje bolesti krku a zad. Tato poloha má také negativní vliv na pokožku a urychluje tvorbu vrásek a otoků na jedné straně obličeje.
