Co je potřeba, abyste zůstali vzhůru. Jak zůstat vzhůru celou noc a být ve střehu? Jezte kořeněná jídla

Navzdory skutečnosti, že pracovní doba většiny lidí spadá do denního světla, specifická povaha činností některých lidí stále vyžaduje práci v noci. Potřebu být v noci vzhůru může navíc způsobit řada dalších okolností: čtení napínavé knihy, organizace dovolené, potřeba kreativity, řízení atd. Jak zůstat vzhůru celou noc a cítit se normálně? To zajímá řadu jednotlivců. Existuje mnoho standardních i mimořádných metod, jejichž úkolem je vyřešit problém, jak nespát. Zkusme na ně přijít.

Pokud se stane, že neúprosně usínáte, a to není součástí vašich plánů, musíte se uchýlit alespoň k základním akcím. Abyste nespali, prvotním doporučením je nenaplnit žaludek, protože sytost jen podporuje jedno z jednoduchých a účinných ve většině případů je pití kávy. Ne každý ho může pít, ale těm šťastlivcům, kterým to stav těla a citlivost dovolí, neuškodí vypít šálek tohoto středně silného nápoje, aby byli bdělí. Nadměrná konzumace kávy, i když nezpůsobuje zdravotní problémy (zrychlený tep, vysoký krevní tlak), rozhodně povede k pravému opaku – ospalosti.

Spolu s kávou můžete pít horký čaj, ale tyto metody mají také své nevýhody. Velmi dobrým doporučením pro vyřešení otázky, jak zůstat vzhůru, je kontrastní sprcha, která nahrazuje teplou vodou studenou. Opravdoví „extrémní hledači“ to obvykle mohou vzít hned. Pokud to trvá dlouho nebo je nepřístupné, dobře se umyjte studenou vodou a tento postup pravidelně opakujte. Dobrou variantou by bylo také mytí rukou až po lokty mýdlem, které také urychluje spánek.

Přirozeného povzbuzujícího účinku lze dosáhnout chůzí. Mohlo by to být tak jednoduché, jako chodit po místnosti. Ze stejné série by bylo otevřené okno výborným lékem na spánek. Čerstvý, obzvláště chladný vzduch pomáhá nasytit mozkové buňky kyslíkem, což snižuje pravděpodobnost spánku. Hudba s tolerovatelně vysokou hlasitostí vám také zabrání usnout, ale je také obtížné soustředit se na robota. Mimochodem, je lepší tuto metodu kombinovat s pitím výše popsaného nápoje. Aktivnější lidé vědí, jak zůstat vzhůru bez hudby a kávy. Jednoduché krátké cvičení (například jedna série kliků) nezabere mnoho času, ale naladí vás na práci.

Nejdoporučovanějším typem odpočinku (i bez spánku) zůstává změna aktivity. Zvláště vážnou práci je dobré na krátkou dobu nahradit smíchem. Otevřete stránku s vtipy, vzpomeňte si na dobrý vtip nebo naplánujte na někoho žert, dobře se tomu zasmějte – a spánek ustoupí. Je dobré sníst jablko, také to nějak odvádí pozornost od spánku. Snad nejzákladnějším prostředkem proti spánku by bylo prostě si protřít uši nebo vzít kofeinovou tabletu (volně k dostání v lékárnách). Je také nutné eliminovat všemožné věci, které přispívají ke spánku, například podmínky nejsou úplně pohodlné.

Ale ať už je vaše touha zůstat dlouho vzhůru, musíte mít na paměti, že udržení zdraví je jedním z nejdůležitějších úkolů. Žádná práce nestojí za to zůstat celé dny vzhůru. I když k tomu dojde, je lepší hodinu nebo dvě spát a pak začít pracovat na plný úvazek. Jak totiž ukázal nedávný výzkum vědců, stačí pouhých 6 minut spánku, aby mozek začal aktivněji pracovat.

Starý přes jeden rok

Je tak snadné zůstat vzhůru, když se celou noc bavíte na diskotéce! A napadají vás vůbec myšlenky na spánek na Nový rok! Jakmile se ale po druhé hodině ranní sehnete nad učebnicí nebo do té doby sedíte u počítače, váš mozek začne vypínat a naléhavě se dožaduje polštáře.

Vědci provedli experiment: několik zdravých mladých lidí spalo dva týdny o 3–4 hodiny méně než obvykle a na konci období měl každý z nich působivý seznam diagnóz: vysoký krevní tlak, počáteční příznaky cukrovky, deprese nebo , naopak vzrušený emocionální stav. Jedna bezesná noc samozřejmě nebude mít tak neblahý vliv na vaše zdraví, ale ovlivní délku a hloubku spánku následující noci. A pak vše závisí na tom, jak správně se chováte: kdy spíte, co jíte a jakými prostředky se posilujete.

Musím večer před bezesnou nocí změnit svůj denní režim (pozdější vstávání, pozdější večeře atd.)?

Obecným doporučením je jen se snažit dobře se vyspat a omezit stres (včetně fyzické aktivity) během dne. Pokud si u oběda zvládnete na pár hodin zdřímnout, částečně to vykompenzuje potřebu spánku a pomůže vám zůstat déle ve střehu. Této radě by měli věnovat zvláštní pozornost „skřivani“, pro které je bezesná noc těžší zkouškou než pro „sovy“, které jsou zvyklé na pozdní večerní nebo noční bdění. Co se týče večeře, neměli byste s ní příliš hýbat a měli nebýt příliš hustý. Jinak dojde k odtoku krve z mozku do žaludku a bude mnohem obtížnější udržet čisté vědomí. Buďte opatrní při výběru menu.

Syrová zelenina, sušené ovoce, hrách a další luštěniny způsobují zvýšenou tvorbu plynů ve střevech. Tučná, těžká nebo kořeněná jídla jsou těžko stravitelná. Proto je lepší zaměřit se na mléčné výrobky.

Osobní zkušenost.„Pokud zítra musím pracovat v noci, dnes se snažím jít spát velmi brzy a probudit se svěží a plný energie. Aby se vám chtělo vyskočit, roztáhněte závěsy na oknech, protáhněte se a přeskočte do kuchyně. A když otevřu oči, ale žádná taková touha není, pak spím dál a čekám, až se objeví... Neměním svůj denní režim a večeřím nejpozději než obvykle. A jím něco lehkého – mám rád třeba špenát a mořské řasy. Obecně platí, že je lepší dát si zeleninu než něco sytého, jinak vás to okamžitě přitáhne do postele.“ Natalya, novinářka

Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat v noci vzhůru, když chcete spát, ale potřebujete zůstat vzhůru?

Někomu pomůže káva a cigareta, jinému čaj a bonbóny, jiné zachrání hlasitá hudba. A to vše lze předpokládat, pokud mluvíme o jedné bezesné noci, ale zpravidla se to stane více než jednou. V takové situaci se nedoporučují produkty obsahující kofein (káva, čaj, čokoláda atd.). Přísně vzato, tělo kofein vlastně vůbec nepotřebuje (kávu pijeme spíše ze zvyku) a ve velkém množství je zcela kontraindikován, zvláště pro ty, kteří trpí vředy, poruchami nervového a kardiovaskulárního systému.

Nejbezpečnějšími toniky jsou voda (nejen sycená voda), džusy a lehké cvičení, které je vhodné provádět každých 45 minut.

Osobní zkušenost.„Káva samozřejmě pomáhá, ale je mi to líto. Například, jakmile mám pocit, že usínám, okamžitě popadnu jablko a začnu ho hlodat – a touha spát je poněkud otupělá. A smysl pro povinnost je ještě silnější, protože existuje takové slovo - „musí“, před kterým žádný sen nezachrání. Natalya, novinářka

„Často musím v noci pracovat doma. To je plus i mínus. Pohovka je vždy poblíž: udělejte krok a je to tam, polštář. Ale nemůžete se uvolnit. Jakékoli energické pohyby jsou velmi užitečné: kývání rukama a nohama, krouživé pohyby hlavy. A další skvělý způsob je opláchnout si nohy studenou nebo alespoň studenou vodou. Pokud musíte pracovat o půlnoci v kanceláři, můžete si umýt obličej.“ Taťána, správce stránek

Měli byste jíst v noci a co přesně?

Prvním a hlavním pravidlem je jíst co nejméně. Konzumace jídla, zejména sladkého, vysoce kalorického, tučného, způsobuje zvýšenou ospalost. A s každým jídlem to bude jen přibývat. Pro udržení hladiny cukru v krvi si můžete dopřát malý kousek hořké čokolády. Ještě lepší je sníst pomeranč, pár mandarinek nebo kiwi. Jiné ovoce (a zelenina) vám ale chuť k jídlu jen zvedne – odolat housce nebo něčemu vážnějšímu pak bude mnohem těžší.“

Osobní zkušenost.„Snažím se jíst jablka a mandarinky, občas si dopřát krekry – přeci jen mouka nepůsobí na postavu moc hezky. Někdy je samozřejmě prostě neodolatelná touha sníst něco vydatnějšího. Ale když se vydáš na milost a nemilost sendviči s klobásou, tvůj mozek okamžitě přestane fungovat a řekne ti, jdi do pekla.“ Natalya, novinářka

„V noci piju vařící vodu s citronem. Skvělé povzbuzení. Navíc musíte hodně pít – tělo se zřejmě při práci v nevhodnou dobu rychleji dehydratuje.“ Taťána, správce stránek

Kdy přichází během bezesné noci kritický okamžik a jak ho překonat?

Vrchol ospalosti se také vyskytuje během dne – obvykle kolem třetí odpoledne. A v noci se nutkání ke spánku objevuje v intervalech jedné a půl až dvou hodin, počínaje přibližně ve dvě hodiny. Po překonání „krize“ se člověk cítí lépe - je to, jako by dostal druhý dech. Jak toho dosáhnout? Svou aktivitu můžete změnit – například si odpočinout od obrazovky počítače a udělat si pořádek na ploše. Ale je lepší vstát, projít se a udělat pár zatáček.

Osobní zkušenost.„Pro mě jsou extrémní hranice čtyři hodiny ráno. Potom už mi toho moc nepomáhá zůstat při vědomí. Hlava ztěžkne, písmena poskakují, pohyby zpomalují. Pak vstanu, vezmu činky a dělám kliky a dřepy. Vůbec ne dlouho - asi tři minuty. Pak si opláchnu obličej studenou vodou a... naliju si šálek kávy. Druhý vítr obvykle přichází kolem šesté." Taťána, správce stránek

„Pro mě je kritická doba asi tři hodiny. Jsou vyžadovány další stimulanty. Pomáhá lehká svačina: salát nebo krůtí sendvič a čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. Telefonický rozhovor je velmi povzbuzující, pokud je samozřejmě v tak pozdní hodinu komu zavolat. A také rušivé myšlenky - rozhodně nenechají žádnou šanci na spánek." Světlana, studentka

Vyplatí se během bezesné noci usnout na 15-20 minut a v jaké poloze, když si nemůžete lehnout?

Vše je individuální. Možná, že některým, zejména časným vstáváním, těchto 15-20 minut dodá sílu na zbytek noci. Mnozí, plánující na chvíli vypnout, však skutečně spí až do rána a sbohem testu z vyšší matematiky nebo roční bilance! Co se týče držení těla, člověk bohužel na rozdíl od některých zvířat nemůže spát vestoje, takže zůstává pouze sezení. Musíte se posadit na židli tak, aby svaly byly co nejvíce uvolněné: opřete se (měla by existovat opora pro páteř), natáhněte nohy a položte je na opěrku nohou. A nezapomeňte si podložit hlavu, jinak se neuvolníte, ale po probuzení vás bude zaručeně bolet hlava!

Osobní zkušenost.„Čtvrthodina počasí nezmění. Právě jsem usnul a už musím otevřít oči a „vrátit se do bitvy“. Navíc v prvních 10-15 minutách po takovém snu stěží chápete, kdo jste a kde jste. A třeští mi hlava." Olga, lékařka

Jak nejlépe vybudovat den po probdělé noci: jít rovnou spát nebo počkat do večera?

Pokud spíte 2-3 hodiny ráno nebo odpoledne, bude to mít s největší pravděpodobností negativní dopad na usínání další noci, což může v budoucnu vést k poruchám spánku. Zkuste vydržet do 21-22 hodin. Usnadní vám to návrat k obvyklé rutině.

Osobní zkušenost.„Pokud usnu po probdělé noci, další noc nebudu moci zavřít oči. Obvykle stoicky vydržím až do večera a bavím se věcmi, ke kterým se v normálním, veselém stavu nedostanu nebo na to nemám dost času.“ Natalya, novinářka

„Také si nedovolím přes den spát. Zároveň se snažím vyhýbat činnostem, které vyžadují vysokou koncentraci. Je lepší jít nakupovat (jen nedělejte žádné vážné nákupy - můžete si vybrat špatně) nebo sedět v kavárně se svými přítelkyněmi. Jakákoli osudová rozhodnutí nechávám na nové mysli.“ Světlana, studentka

Jak se můžete naladit po probdělé noci?

Univerzální rada – aerobní cvičení. Může to být kardio cvičení, plavání, běh nebo chůze. Trénink by ale neměl být vysoce intenzivní – tělo na to prostě nemá dostatek síly. Kontrastní sprchy jsou skvělé pro stimulaci. A snažte se v tento den méně jíst a více pít, jinak se boj se spánkem stane nesnesitelným.

Osobní zkušenost."Snídaně je pro mě nezbytným předpokladem pro to, abych mohl strávit den po noční službě s víceméně čistou myslí." Olga, lékařka

"Můžeš se projít nebo zaplavat v bazénu, ale obvykle na takové "výkony" nemám dost vůle." Moje metoda je 40 minut ve sprše: nejprve pod horkou vodou a poté pod kontrastem. Po takové proceduře odcházíte z koupelny, ne-li úplně nové, tak jasně osvěžené.“ Natalya, novinářka

V kontaktu s

Přetížení v práci, prodloužený večírek s přáteli nebo bouřlivá noc s vaším milovaným vás mohou připravit o dobrý noční odpočinek. Co když vás i přes to čeká další významný den? Jak překonat ospalost a prožít ji naplno?

Metoda číslo 1. Studená a teplá sprcha

Sprchovat se takto je skvělý zdravý zvyk, který byste měli mít každý den. A když se potřebujete rychle rozveselit, je prostě nenahraditelná. Prudká změna teploty vody aktivuje nervový systém, zvyšuje metabolické procesy a lymfatický tok. Musíte dokončit sprchu studenou vodou. Poté nezapomeňte tělo otřít tvrdým froté ručníkem. Tím se zvýší krevní oběh a dodá energie po celý den.

Metoda č. 2. pránájáma

V hathajóze existuje velmi jednoduché a účinné cvičení na zmírnění ospalosti – Kapalbhati. Seďte tak pohodlně, jak chcete, s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte a začněte prudce, hlučně, intenzivně vydechovat nosem. Zaměřte se pouze na výdechy spontánně. Takto dýchejte několik minut. Tato praxe probouzí epifýzu (epifýzu), sektor mozku zodpovědný mimo jiné za rytmy spánku a bdění. Pocítíte příval síly a budete moci znovu myslet svěže a jasně.

Metoda č. 3. Nepohodlí: jasné světlo, chlad, tvrdý povrch

V útulném měkkém křesle, na pohovce a ještě více v posteli se budete cítit ospalí. Ale na tvrdé židli se nijak zvlášť neuvolníte. Totéž lze říci o osvětlení a teplotě vzduchu. Jasné světlo signalizuje mozku, že je čas se probudit. Chlad také pomáhá udržovat tělo v dobré kondici. Musí vynaložit další energii na udržení normální tělesné teploty a aktivuje se průtok krve. Takže klidně zatáhněte závěsy a otevřete okna. V případě potřeby zapněte přídavné osvětlení a klimatizaci.

Metoda číslo 4. Fyzická aktivita

Krátké ranní běhání nebo procházka, zvláště v kombinaci s dřepy, skákáním a dalšími cvičeními, je jistý způsob, jak se probudit. Pohyb aktivuje nervový systém těla, zrychluje krev, což zase zvyšuje tok kyslíku do mozku, svalů a vnitřních orgánů.

Studie prokázaly, že 15 minut rychlé chůze vám dodá energii na 2 hodiny kancelářské práce.

Metoda č. 5. Lehká snídaně

Už tak unavené tělo byste neměli zatěžovat těžkým jídlem, jako je maso a housky. Ale čerstvě vymačkaná šťáva, celé ovoce a bobule naplní tělo nezbytnými vitamíny, minerály a antioxidanty. Nabitý vitální energií. Skvěle odvedou i oříšky a proužek hořké čokolády.

Metoda číslo 6. Zelený čaj místo kávy

Zelený čaj obsahuje kofein kombinovaný s theaninem. Obě látky mají tonizující účinek. Jen je na rozdíl od kávy jemnější a déle vydrží. Po šálku espressa se do hodiny až dvou začnete znovu cítit ospalí a po dobrém zeleném čaji budete minimálně půl dne v bdělém stavu. Jen nezapomeňte v tento den pít více čisté vody, protože káva a čaj tělo odvodňují.

Metoda č. 7. Máta: listy, žvýkačky, bonbóny

Mentol je také výborným energetickým nápojem. Navíc vám osvěží dech, což se po ránu hodí. Nejlepší je použít mentolové žvýkačky. Protože žvýkací pohyby aktivují mozek, který si „myslí“, že nyní bude následovat jídlo. K jeho trávení vylučuje hormon inzulín, který má povzbuzující účinek. Pokud však nemáte po ruce žvýkačku, můžete použít mátové bonbóny nebo lístky máty. Ten lze přidat do stejného zeleného čaje. Získejte dvojnásobný efekt.

Metoda č. 8. Ranní sex

Nejpříjemnější způsob, jak se probudit, je mít sex se svou milovanou osobou. Hlavní je nenechat se moc unést, jinak dorazíte do práce do oběda. Při pohlavním styku se tvoří hormony oxytocin a serotonin, které povzbuzují aktivitu a zlepšují náladu.

Metoda číslo 9. Akupresura

Na těle každého člověka jsou speciální zóny - akupunkturní body, které jsou zodpovědné za pohyb energie. Pokud je stisknete nebo třete, aktivují se určité duševní a fyziologické procesy. Abyste zmírnili hrozící ospalost, protřete si uši, nos, dlaně, chodidla a několikrát lehce zatlačte na spánky.

Metoda č. 10. Povznášející vůně: citrusy, rozmarýn, máta

Vůně výrazně ovlivňují vaši pohodu a náladu. Esenciální oleje z pomeranče, mandarinky, grapefruitu, citronu, limetky a bergamotu dodávají pozitivitu a energii. Vůně máty a rozmarýnu má silný tonizující účinek. Kápněte 3-4 kapky jednoho z těchto esenciálních olejů do aromalampy a ucítíte nával síly.

Tyto tipy vám pomohou strávit den po probdělé noci co nejproduktivněji. Potřebuje pravidelný dobrý odpočinek. Proto se po návratu domů snažte jít brzy spát a pořádně se vyspat.

Blížící se termíny nás velmi často nutí zůstat v noci vzhůru a neúnavně pracovat. Ale pro ty, kteří se po půlnoci promění v dýni, známe několik způsobů, jak se vrátit k rozumu a stát se produktivními! ;).

1. Vyhněte se spánkovým rituálům

Příprava do postele obvykle zahrnuje určitý sled úkonů: obléct si pyžamo, vypít mléko, přečíst si knihu. Pro běžné dny je to výhoda: tělo hned pochopí, že teď jdete spát. Pokud potřebujete zůstat vzhůru, je lepší se takovým návykům vyhnout.

2. Nepřejídat se

Mírný hlad vás udrží v bdělém stavu, protože se od vás očekává, že budete aktivní, abyste dostali jídlo.

3. Vyberte si správné oblečení

Neměli byste se převlékat do pyžama, i když je velmi pohodlné. Oblečte si něco, v čem se nedá spát, jako nové, nenošené džíny. Dalším pomocníkem budou boty se tkaničkami. Nedá vám příležitost „jen tak pět minut ležet“. Pokud ovšem nejste zvyklí každý pátek usínat v kozačkách.

4. Vyhněte se pohovkám a postelím

Pokud se vám chce opravdu spát, usnete i na tvrdé židli s tu a tam trčícími hřebíky. Měkká postel vám nenechá jedinou šanci vydržet až do rána. Vybírejte proto ne nejpohodlnější sedadla.

5. Rozjasněte světla

Výzkum ukázal, že jasné světlo potlačuje ospalost. Zapněte stropní světlo, svítidlo, stolní lampu. V této věci to nelze přehánět. Je pravda, že byste tento trik neměli provádět na večírcích: ostatní návštěvníci nočního klubu mohou být nespokojeni s náhlým rozsvícením světel.

6. Dostatek spánku předchozí noc

Ne nejneočekávanější, ale pracovní metoda. Bezesná noc předchozí noci vám prakticky nedá šanci zůstat produktivně vzhůru. Pokud jste ovšem neodletěli z budoucnosti zachránit Johna Connora. Proto před strategickou nocí spěte co nejtvrději.

7. Pijte kávu nebo kofeinové nápoje

Kofein skutečně potlačuje ospalost. Je pravda, že pití kávy má své nuance v závislosti na tom, jak chcete strávit ráno. Pokud jej pijete příliš intenzivně, existuje riziko, že budete příliš ostražití, i když je čas jít spát. Pití kávy po troškách vám pomůže snadno usnout, jakmile kofein opustí váš krevní oběh.

8. Jezte kořeněná jídla

Místo toho, abyste se snažili štípnout, abyste zůstali vzhůru, zadávejte tuto činnost externě. Jezte porci pikantního, ohnivého jídla. Sliznice v ústech vám podráždí natolik, že zapomenete na spánek.

9. Nabijte se rychlými sacharidy

V bezesné noci je to právě vlastnost rychlých sacharidů, které jim vyznavači zdravé výživy vytýkají: rychle se rozkládají na jednoduché cukry a dodávají silný, i když krátkodobý příval energie. Ignorujte tedy rady babiček „v noci nejez sladké, jinak neusneš“ a zásobte se sladkostmi.

Hlídejte si míru únavy, protože energie vaše tělo opustí stejně rychle: jakmile se cítíte unavení, je čas dát si další sousto čokolády.

10. Umyjte si obličej studenou vodou

Opláchněte si obličej a zápěstí. Studená voda je pro tělo určitým druhem stresu, a proto se nevyhnutelně povzbudí, aby odstranilo nepohodlí.

11. Žvýkejte žvýkačku

Podle výzkumů vám žvýkání nedá spát. Mozek dostává signál, že jídlo je na cestě do žaludku, a nedovolí tělu relaxovat v očekávání porce energie. Obecně lze žvýkat cokoliv, ale žvýkačka bude dlouhodobější variantou než jídlo.

12. Pijte vodu

Dehydratace může vést k únavě, proto pozorně poslouchejte signály žízně svého těla. Tento tip má další bonus: zkoušeli jste někdy spát s plným močovým měchýřem?

13. Dřep

Fyzická aktivita je povzbuzující, a pokud každou hodinu vstanete a uděláte 15 dřepů nebo kliků, výrazně to prodlouží dobu bdělosti. Je ale lepší se skákání vyhnout, i když komunikace s policií, kterou sousedé kvůli hluku zavolají, může být povzbudivější než jakékoli dřepy.

14. Zaměstnejte svou hlavu

Určitě existují úkoly, díky kterým zapomenete na všechno na světě. Pro někoho hádanky, pro jiného nová úroveň počítačových her. Pokud si vyberete film nebo hru, je lepší, když jsou pro vás nové a musíte pečlivě sledovat zvraty a zápletky děje.

15. Přepněte pozornost

Bezesná noc je skvělý čas na procvičování multitaskingu. Přepínejte mezi různými úkoly, abyste se vyhnuli přechodu do automatického režimu.

Pokud vaše máma nebo táta prohlíží váš počítač, smažte historii prohlížení.
Zhruba každou hodinu vstaňte a udělejte něco. Udržujte své tělo aktivní.
Nezlobte se, pokud neuspějete. Vždy to můžete zkusit znovu jinou noc.
Přineste si do pokoje svačiny, sladkosti a sodu, protože budete mít hlad po celou noc. Určitě to ale všechno schovejte, pokud v místnosti nesmíte jíst.
Pokud vaši rodiče dobře slyší a jste někde v jejich blízkosti, snažte se nedělat hluk, jinak je můžete probudit.
Mobilní telefony vám mohou pomoci zůstat vzhůru. Pokud máte pocit, že usínáte, okamžitě popadněte telefon a začněte psát zprávu. Zkuste vymyslet příběh, i když ho nikomu nepošlete. Tím zaměstnáte svůj mozek.
Pokud začnete být opravdu unavení, stříkněte si na obličej trochu studené vody.
Pokud máte domácího mazlíčka, zkuste ho mít v místnosti s sebou. Takže můžete zůstat vzhůru a sledovat, co udělá! (Je lepší, když je zvíře docela hlasité).
Pokud tě rodiče přistihnou vzhůru, řekni, že jsi vzhůru, a pak si vymysli nějakou výmluvu. Nebo, pokud máte méně přísné rodiče, řekněte, že jste nemohli spát.
Zjistěte čas, kdy vychází slunce. Když dosáhnete tohoto milníku, vaše ráno začíná. Většina lidí si bude myslet, že právě vstáváte brzo, abyste se mohli věnovat své firmě otevřeněji.
Připravte si pár záložních aktivit pro případ, že se budete nudit nebo ztratíte motivaci zůstat vzhůru. Mějte po ruce knihu, pokud se budete uprostřed noci nudit. Díky tomu budete dělat něco, co bude dostatečně tiché, pokud jsou vaši rodiče vzhůru.
Pokud máte programy pro rychlé zasílání zpráv a hodně přátel, někteří z nich určitě nebudou spát (i z 10 aktivních přátel bude 1-2 trpět nespavostí), takže si s nimi můžete popovídat.
Udělejte si soutěž s kamarádem v jiném domě, kdo vydrží nejdéle. Pokud máte silného soutěživého ducha, nebudete spát jen proto, abyste vyhráli hádku. Zůstat v kontaktu s přítelem po celou noc vám pomůže určit vítěze!
Nedívejte se neustále na hodiny, protože čas se bude zdát pomalejší.
Pokud jsou vaše oči unavené nebo nesoustředěné, hrozí vám, že usnete, mějte je proto dokořán.
Pokud nejste sami, ale s kamarádem nebo sourozencem, hrajte své oblíbené hry. Monopoly nebo Dixit mohou udělat noc nekonečnou.
Pokud pořádáte pyžamovou párty nebo setkání se svými sourozenci, je váš úkol jednodušší, protože můžete mluvit nebo hrát deskové hry, pokud je máte rádi. Můžete také použít konzolový režim s více hráči.
Pokud máte sluchátka k televizi a plánujete se na něco dívat, použijte je. A pokud máte kočku nebo psa, hraní s nimi vám pomůže zůstat vzhůru.
Pokud jste nějakou dobu nešli na toaletu, můžete se snadno polekat a bát se jakéhokoli hluku.
Snažte se zůstat vzhůru co nejdéle. To vám pomůže ve vaší touze mít bezesnou noc.
Dobře se vyspěte v noci před vaším podnikem.
Pokud máte novou videohru a ještě jste ji nevyzkoušeli, vyzkoušejte ji. Vydržíte tak dlouho bez spánku. To by vám mělo pomoci přečkat několik dalších hodin.
Možná si budete chtít dát ledovou nebo opařenou sprchu v časných ranních hodinách, ale to vás povzbudí jen na hodinu nebo dvě.
Pijte něco velmi kyselého, například citronovou šťávu bez cukru.
Poslouchejte taneční hudbu a hodně tančete.
Nejlepší způsob, jak dokončit úkol, je dostat se do rutiny stabilní sovy. Například únavný týden ve škole vám nepomůže zůstat v noci vzhůru. Pokud však máte dlouhou dovolenou (v zimě nebo v létě), dostaňte se do cyklu pozdního vstávání a ponocování, možná si i zdřímněte během dne. To vám hodně usnadní práci.
Pokud můžete, pomozte někomu v domě. Funguje skvěle, pokud někdo jiný nemůže spát. Tímto způsobem jste ještě otevřenější aktivitě.
Dalším nápojem, pokud máte dost odvahy, je vzít 5 kávových zrn a namlít je na mlýnku na kávu. Pokud máte ruční konvici na kávu, přidejte ještě 2 rozvázané černé čajové sáčky a zalijte vařící vodou, jako byste si připravovali kávu.
Rozsvícená světla vytvoří iluzi dne.
Dalším kofeinovým nápojem, který si můžete připravit, je čaj, připravte si ho v mikrovlnné troubě.
Často (každých 30 minut) kontrolujte, zda se sluchátka neodpojí od zařízení.
Abyste zůstali vzhůru, zkuste si hodit kostky ledu za límec. Upozornění: Možná budete chtít poté zalézt pod teplou deku, která vás snadno usne!
Pokud vypijete značné množství vody, bude vás bolet břicho a nebudete moci spát. Ale nebuďte nemocní! To může vést k intoxikaci vodou, která vás v těžkých případech může i zabít.
Jezte nebo pijte něco sladkého, jako je čokoláda, ovoce nebo soda. Ale nejezte příliš mnoho cukru; jinak budete později pociťovat letargii a ospalost. Pokud poblíž není nic sladkého, pohybujte se, abyste zůstali aktivní.
Snažte se dodržovat rozvrh. Nezůstávejte například ve fázi „brzy večer“ do 13:30, jinak budete unavení a ve fázi „pozdní noci“ usnete.
Pokud máte v televizi záznamové zařízení nebo program, můžete si své oblíbené pořady nebo seriály nahrát předem a využít tento čas ke sledování toho, co jste zmeškali. Abyste zůstali vzhůru, sledujte něco vtipného nebo poutavého. Komici vás rozesmějí, ale pokud nebude mít pořad dostatek vizuální stimulace, bude snadné usnout. Můžete sledovat něco jako "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" nebo "Futurama" (pokud jste dost staří).
Pokud máte s sebou kamaráda, můžete pořádat vodní souboje – stačí najít něco, do čeho se dá voda dostat a co dobře cáká. To ale může nadělat nepořádek, takže si udělejte zásoby ručníků nebo jděte ven.
Pokud máte videoherní konzoli (Playstation 1, 2 nebo 3/XBox 360/Nintendo Wii), zapněte videohru, vezměte si sluchátka a začněte mluvit se svými přáteli!
Pokud jste dostatečně odvážní a nemáte rádi energetické nápoje, pijte ledovou kávu. Zahřejte konvici, nalijte instantní kávu a cukr do šálku, přidejte vodu a mléko a poté vložte šálek do chladničky. Počkejte 5 minut a pak to vypijte.
Pokuste se přesvědčit svého bratra nebo sestru, aby vám pomohli. Můžete si navzájem udržet morálku a příliš rychle se neomrzí.
Vyhněte se za každou cenu ležení. Pokud potřebujete být v posteli, nic vám nepomůže.
Kreslení vám může pomoci zůstat vzhůru.
Pokud se chystáte vypít energetický nápoj nebo něco s kofeinem, udělejte to kolem půlnoci. Pokud ji vypijete dříve, účinek odezní! Pokud pijete příliš mnoho, můžete svému tělu ublížit.
Připravte nějaké jídlo. Pokud je mikrovlnná trouba příliš hlasitá, jednoduše smíchejte ingredience. Myšlenka na to, že budete jíst kdykoli, dělá docela dobrou práci, abyste nemohli kdykoli spát.
Při sledování televize neustále kontrolujte programového průvodce. Váš oblíbený film nebo televizní pořad může být právě vysílán!
Pokud mají vaši rodiče dobrý sluch, přepněte televizi na tichý režim a zapněte titulky.
Podívejte se na video na YouTube! Je to skvělý způsob, jak trávit čas.
Pokud máte účet pro rychlé zasílání zpráv, nastavte jej tak, aby vaše online přítomnost byla diskrétní, jinak vás máma nebo táta přistihnou, když používají počítač.
Napijte se něčeho studeného a napište si se svým nejlepším přítelem. Přitom poslouchejte skladby na YouTube nebo ve svém MP3 přehrávači či iPodu.
Pokud vám zařízení, které používáte, umožňuje upravit jas obrazovky, nastavte jej na maximální hodnotu. Čím jasnější, tím veselejší se budete cítit. Ale ujistěte se, že vaši rodiče nevidí jas vašeho telefonu/tabletu/hry.
Netrávte bezesné noci před školním dnem. O víkendu to však můžete udělat vždy!