Faktem zůstává: muži nejsou zvyklí pečovat o své zdraví. To částečně vysvětluje jejich nižší očekávanou délku života ve srovnání s ženská polovina lidstvo. Texty ájurvédy, nejstarší vědy o životě a dlouhověkosti, se zaměřují na otázky mužské zdraví Speciální pozornost. Šéf společnosti Organicaforall Oleg Podchernyaev hovoří o hlavních návycích, které ájurvéda radí rozvíjet.
Zdravý stravovací návyk
Správná výživa je jedním ze základů mužského zdraví, a proto:
- jíst v souladu se svou konstitucí, chutí k jídlu, věkem, místem bydliště. Snažte se jíst zeleninu a ovoce pěstované lokálně;
- Vyhněte se svačině mezi jídly. Zaměřte se na snídani a oběd;
- jíst pravidelně. Minimální přestávka mezi jídly je 3 hodiny, maximální je 6 hodin;
- Pokud je to možné, snažte se nejíst po západu slunce;
- vypijte alespoň 6-8 sklenic teplá voda denně. První sklenici vypijte ráno na lačný žaludek;
- pokud jíte maso, zkuste přejít na „bílé“ maso kuřecí nebo krůtí. Podle alespoň jíst jen jeden den v týdnu rostlinné potraviny. Správná volba produkty pro zdraví mužů mají prvořadý význam;
- Vyhněte se: mléčným výrobkům s masem a rybami nebo například ovoci s jakýmkoli jiným jídlem. Zkuste vyřadit tvrdé sýry a smažená jídla. Takové jídlo vede k tvorbě toxinů, které se obtížně odstraňují;
- pokud máte pocit, že se vám ráno hůře probouzí, usínáte po jídle a cítíte nedostatek energie, pijte 1-2x denně po dobu jednoho týdne horký čaj, připravený z čerstvý zázvor s přidanou limetkou (v případě potřeby lehce přislaďte agávovým sirupem).
spolu s kurzem od Anny Lunegové zlepšují zdraví a dodávají energii. Více o kurzu .
Každodenní cvičení pro zdraví mužů
Důležitou podmínkou pro zdraví a dlouhověkost je každodenní mírné cvičení. Fyzická síla vám dává pocit odvahy a sebevědomí.
- začněte svůj den s;
- trénujte ráno, abyste získali sílu (práce se závažím a stroji, dlouhé jógové ásany) a vytrvalost (opakované pozdravy slunci, sekvence Ashtanga jógy, opakované kliky a přítahy). Začněte s 15 minutami a pokračujte až na 45 minut každodenního cvičení;
- Po cvičení odpočívejte vleže zavřené oči 3-5 minut.
Zvyk plnohodnotného a kvalitního spánku
Zdraví mužů přímo souvisí s kvalitou spánku. Spěte každý den alespoň 8 hodin, spát choďte nejpozději ve 22 hodin. nezbytné k dobití našeho těla, opravě tkáně a kompenzaci stresu přijatého během dne. Nedovolte, aby se z pobytu vzhůru celou noc stal destruktivní cyklus. Pokud zaznamenáte poruchy spánku, dodržujte tato doporučení:
- vaše večeře by měla být lehká. Večeři v 17-18 hodin, nejpozději však 3 hodiny před spaním;
- po 18. hodině nepodnikejte, to je čas na rodinu, koníčky, četbu;
- Uvařte a pijte čaj brahmi před spaním;
- proveďte vlastní masáž nohou;
- akceptovat Horká koupel s aromatickými oleji;
- umístěte na noc aromalampu nebo si na polštář kápněte pár kapek levandulového či růžového oleje;
- Před spaním si udělejte krátkou meditaci.
Zbavení se špatných návyků
Udělejte maximum a zbavte se špatné návyky a závislosti. Někdy je těžké přiznat, že jste v zajetí závislosti. Zeptejte se svých blízkých a důvěryhodných přátel. Poskytnou vám upřímnou zpětnou vazbu.
Zaveďte do svého života zdravé návyky. To někdy není jednoduché, zaveďte to postupně, jeden za měsíc a opravte to. Pocítíte, jak se změní váš postoj k sobě, objeví se motivace a sebevědomí.
Zdravé návyky sexuálního života
Postarejte se o své mužské sexuální zdraví.
- Vyhněte se konzumaci slaných, kořeněných a kyselých jídel. Jsou to chutě katabolické, destruktivní povahy, které urychlují stárnutí těla;
- jíst dostatek bílkovinných potravin. Do jídelníčku zařaďte kromě známého masa a vajec mléko, avokádo, quinou, fazole, čočku, semínka, ořechy, chia semínka, tofu;
- Shake si připravujte pravidelně z teplého farmářského mléka nebo mandlového mléka se 4-5 datlemi. Mléko, datle, rozinky, mandle, med, ghí spolu s vejci jsou potraviny, které přímo vyživují rozmnožovací systém a podpora zdraví mužů;
- jako afrodiziaka rychlé jednání Od pradávna se používala cibule, česnek, kardamom, skořice a muškátový oříšek (v malém množství). S věkem se doporučuje přidávat je do běžné mužské stravy;
- nenechte stres potlačit vaši sexuální touhu, zvládajte stres;
- noste oblečení, noste vůně, které vás činí přitažlivými, poslouchejte hudbu.
Návyky, které podporují zdraví prostaty
Dbejte na zdraví prostaty(nebo prostaty). To se stává zvláště relevantní pro muže starší 45-50 let.
- pokud cvičíte jógu, pak zařaďte do svých pravidelných lekcí následující pozice: lotos nebo půl lotos, pluh, židle, kobra, most - a další, včetně aktivní práce perineální svaly.
- rostliny, které se osvědčily v prevenci onemocnění prostaty jsoushilajit (mumie), gokshura, guggul,boswellia (indické kadidlo), saw palmetto a nepražená dýňová semínka.
Zvyk starat se o svůj psychický stav
Důležité je umět si udržet své, překonat se stresové situace a cítit se šťastný kdykoli ve svém životě.
- cvičit ráno nebo večer dechová cvičení- 5-10 minut. Přinese okamžitou úlevu vaší přetížené mysli.
- smát se. Smích snižuje stres a snižuje hladinu kortizolu, čímž zlepšuje vaši náladu. navíc dobrý pocit humor vás dělá velmi přitažlivým pro ostatní lidi.
- pijte ráno horké kakao. Theobromin obsažený v kakau pozvedne a udrží vaši dobrou náladu a energii na dlouhou dobu. Jíst kakao není návykové.
- stanovte si denně pouze realistické úkoly. Jejich splnění zvýší vaši motivaci a sebevědomí.
- udělejte si seznam nejdůležitějších tužeb a věcí, které musíte ve svém životě udělat (bucket list) a důsledně je implementujte. Díky tomu bude váš život celistvý, naplněný smyslem a přidá se vám vitální energie a motivace, učiní vás moudřejšími a šťastnějšími.
Ženy diskutují o „škodlivém“ mužské zvyky. Kdo to ještě nečetl, tak se určitě podívejte!! Velmi vtipná a pozitivní věc. Kromě toho - je to životně důležité!!))
*Můj je také jako dítě: rád mi vrtí zadečkem před nosem. A když se ráno probudí, vypadá jako zombie: jedno oko má otevřené, ruce natažené a celý zmuchlaný jde do vany)))
*Ha ha ha! Rozhodl jsem se dodat, že ten můj si tak nedobrovolně opravuje svoje. Navíc, když si uvědomí, co vidím, celý zrudne))) A já schválně čekám na tu chvíli a zírám - jaký smích!
*A můj čichá jeho ponožky. Zajíčky sroluje, a když řídí, strčí je do kapsy na dveřích auta (nevím, jak se to jmenuje). A někdy, než vejde do vany, přede mnou vyjde nahý a začne otřásat domácností... Já se pak půl hodiny válím smíchy.
*A teď v noci nespím, takže vidím tento obrázek. Můj manžel ve spánku nafoukne obličej, našpulí rty a vypadá jako křeček. A když se převrátí na druhou stranu, mlaská rty a dusí se a říká: "Oh-oh-oh." No, někdy místo "Oh-oh-oh." jen "Uhh..."
*O ponožkách: Pokud je ten můj večer líný to vyprat, ráno si sedne před hromadu a očuchává každou věc a s takovým nadšením, jako když vybírá parfém :)))
*A můj blázen si občas zmáčkne penis s koulemi mezi nohama a řekne: "Hele, já jsem holka" :)))
*A někdy se otočí se zadkem a začne s ním tak lahodně kroutit, jako striptýz, že se z toho „striptýzu“ nemůžu dostat ani půl hodiny. A on tak citlivě našpulí rty a říká: "Nelíbí se ti můj striptýz" :))
*A můj ex si dal k posteli talíř se sušenkami a ve 2 ráno vstal a chroupal jako věčnost :-) a můj muž moc ztvárňuje pohled padlé ženy, víš , lásko-sto-muž, pořád má tak velké řasy, umí se tak koketně dívat zpod obočí, no prostě se úplně směje.))))
*A ten můj v noci často padá z postele, ačkoliv je dost velký a široký. Navíc se neprobudí, stočí se do klubíčka a takhle spí až do rána. Musíte to přikrýt, aby to nezmrzlo. Pokud ve snu slyším zvuk, jako by upadl pytel brambor, okamžitě vím, že spadl znovu. Asi létá ve spánku :)))
*A můj přítel mi ve snu vyznává lásku a říká, říká, říká... a objímá mě tak pevně, že nemůžu ani dýchat, pak mě začne otravovat a stejně rychle zase usne , a ráno, když mu řeknu „ty miláčku, bylo pro mě tak úžasné vyznat lásku,“ udělá překvapený obličej a řekne, že si nic nepamatuje, chci všechno zaznamenat jako vlákno na magnetofon, abychom se mohli společně smát. A tančí nahý a zpívá píseň „Jsem mrak, mrak, mrak, nejsem vůbec medvěd a jak je hezké, když mrak letí po obloze, umírám smíchy“. !
*Můj blázen, když je v televizi něco zajímavého, běží do kuchyně pro každý kousek jídla a přitom vydává zvuky „bang, brym“ (jako motor motocyklu) ... ne, vzít si celý talíř a vzít to do pokoje, jíst a ne utíkat…
*Máte štěstí, že vaši manželé koulí jen buzeranty. A můj je žere, přísahám. Mužovi je 37 let. A často mňouká, no, jako kočka vrní, nejdřív jsem nechápal, co to je a odkud se ty zvuky berou, myslel jsem, že ta kočka spadla někam do trubky, do stoupačky, no, kdo ví co. Takže ne. Je to moje, co mňouká, a také se nám daří nehýbat rty, tak si to představte - ani jsem ho neviděl dělat. Nebo sedíme tiše a v klidu si povídáme nebo popíjíme čaj – může mě zvednout a olizovat. Nejprve tvář, pak dlaň.
Také před ním schovávám velmi drahé a lahodné bonbóny, najde je a sní a spokojeně sedí a usmívá se, no, to už je drzá infekce, sežere všechno! Nevím, co dělá s toaletním papírem, ale každý den večer na mě křičí ze záchodu a žádá, abych mu přinesl rohlík. Tak jsem pověsil nový! Kam jde? (papír máme ve skříňce na chodbě). A tančí skoro každý den. S důvodem nebo bez důvodu
*Moje si prdne do pěsti a pak mě přinutí k tomu přivonět. A také, když moje hlava leží na jeho klíně, může si tiše a páchně prdnout, když to cítím, tiskne mi hlavu ještě pevněji a nemůžu se dostat ven. Taky se dloube v nose a běhá za mnou po celém bytě s hrozným chcípákem na prstu. Když kaká, papíry si předem odtrhne a opatrně si je vyloží na klín, tak opatrně. Čichá si ponožky a rád je schovává do mé tašky - jako překvapení pro mě. Čůrá do umyvadla a já to nemůžu zastavit.
Když mu vaříte čaj, potřebujete, aby bylo vše v pořádku. přísná posloupnost: nejprve spaříme cukrem a malým množstvím vroucí vody, po rozpuštění cukru zbytek vroucí vody, poté citron. Pokud je sekvence porušena a on si toho všimne, nebude pít.
A když jí, taky si moc rád nacpe pusu jídla, hlavně cibuli nebo česnek, všechno to rozdrtí na kaši, pevně mě obejme, že se nemůžu ani hnout, a otevírajíc mu pusu touhle rozžvýkanou kaší, zkus aby mě políbil. Jsem znechucený: ten pach, ten slintavý zvuk, kňučím, směju se a zápasím, a on si přiblíží ústa ještě blíž k obličeji a říká: „Zlato, už mě nemiluješ? No, dovol mi tě políbit." Tato hra se jmenuje "Vulture Dad." No, je zaneprázdněn domácími pracemi, dělá „holku“... ve srovnání se vším ostatním to není tak zábavné.
*Můj současný manžel má jeden vtipný zvyk. Kouří na záchodě... v KLOBOUKU:))) Když jsem poprvé viděla tenhle zázrak v ručníku na bocích a klobouku, málem jsem se počůrala smíchy:))) Ukázalo se, že vlasy ne voní jako tabák:))) No, to je zázrak, proboha.
*A jednou jsem si s tím svým lehl, abych si přes den odpočinul, četl jsem si a on usnul obličejem ke zdi. Brzy se na mě ve spánku otočí se zavřenýma očima, ale velmi jasně říká: "Mašo, kde je kočička?" Sakra, spadl jsem smíchy z postele. A stále tomu nevěří. Děkuji alespoň za uvedení mého jména :))
*A v noci na mě křičel "Spím" a pak znovu "Spím." Díval jsem se v posteli na televizi, řekl jsem: "Ty křičíš!" a on zase řekl: "Spím!" Začal jsem křičet: „Jdi spát,“ a on zmlkl!
*můj taky prdí a často, někdy hodně nahlas a páchne :) Říkám mu, proč mě takhle trestá! Jdi si prd na záchod! Několikrát běžel, zeptal jsem se ho, proč tak často utíkáš na záchod? A on - "prd" Už neběhá, je z toho unavený.
*Jsem si vzpomněl! Můj si v noci svléká polštář :))) ve spánku, skoro každou noc. A ráno si nic nepamatuje. No, samozřejmě se omluví, jako "Zlato, zase se mi o tobě zdálo" :))))
*A můj, když jsem vešel dobrá nálada, dinosaurus rád dělá: Celý se stáhne, přitiskne si ruce k hrudi a nějak nemotorně je roztáhne a pak na mě vyrazí s nějakými neartikulovanými zvuky. Je tu také hra s ovčím kožichem: zabalí mě do deky, abych měl zafixované ruce a nohy, a začne mě zuřivě lechtat a já se toho strašně bojím. Lechtá mě to, až propadnu hysterii.
*A v noci se manžel neustále přehazuje a otáčí a ráno se celé prostěradlo, kde spal, sroluje do tubusu a tenká matrace, která je na obvyklé tlusté, se prostě vyhrabe. Pořád mu říkám: proč v noci hledáš poklad?
*A mám takový vtip: když se hodně unaví a chce spát, mluví nejrůznější nesmysly. Například skoro usne a řekne: kníratý páv. Směju se - nemůžu. Nebo... na něco se ho zeptám a on odpoví: houska s čokoládou. Vůbec ne mimo téma. Jeho rozhovory mě usínají! Nějak jsem se ho snažil přimět k něčemu vážnému. Takže ne - na vážné otázky mlčí. Přesto cítí něco, o čem by mohl mluvit v polospánku. A také, když přijdou kamarádi, může si lehnout na postel, nohy roztažené. Cítím se vyloženě trapně. Všichni sedí a mluví a on leží jako Danae.
*V noci se schoulí do klubíčka, zahrabe se do mě a "hledá moji kozu." Chci tě jen vzít do náruče a zpívat ukolébavku.)))
*Taky mám mladého člověka. prdí a dělá tak velké oči a říká "ach!"
*Jednou ve snu mi tak jasně říká: "uprav zrcadla, jo." Vypněte budík“ a je to! Vybuchla jsem smíchy. Ráno jsem si nic nepamatoval
*Můj manžel, když v posteli přemýšlí nebo si čte, pohrává si s rohem polštáře, trhá ho a sroluje peříčka na kuličky a pak si je strčí do kapsy županu nebo kalhot. My když na nový byt Pohybovali jsme se a mezi matracemi jsme našli kilogram chmýří, jako by oškubal celé kuře. Koupila jsem si všechny vlněné nebo silikonové polštáře do nového bytu, ale péřové vyhodila...vypadal taaaak mizerně!!!
*Manžel hrabe i v noci, jak říkám - staví hnízdo, nebo jeskyni. Na svou polovinu prostě matrace padne jako harmonika a prostěradlo se poté sotva rozvine
*A moje ráno zpívá! Ráno nesnesu vůbec žádné zvuky! A také rád přijde a zeptá se: „znáš tuhle písničku? Všechno je v pořádku, jen zpívá nějakou vlastní melodii a chybí mu noty.
*A moje nohy mi neustále sbírají ponožky z podlahy. Stejně jako opice. Říkám, že je těžké se ohnout? A on: je to pohodlnější. Je zábavné to sledovat, proboha!
*A manžel mé kamarádky prdí pod deku a přitom jí strká hlavu pod deku)))
*A ten můj neustále očichává ponožky a pak říká něco jiného, například „Jaká shnilá věc“ nebo „divné, voní dobře“ :). Vždy pije horký čaj, nikdy nečeká, až vychladne a začne čaj sát tak hlasitě, že je celý dům jako na dlani. Škubne mi ve spánku, jednou mě dokonce trefil do Adamova jablka. Ale vůbec mě to nezlobí, je legrační se na něj dívat.
Když už jsme u zpěvu, jednoho dne jsme jeli po městě v autě, zatímco on řídil a v tu chvíli začal zpívat nějaké písničky, které vymyslel, když bylo okno otevřené a všichni lidé to slyšeli bez větší námahy. . Sklouzl jsem ze sedadla na koberec a on mi na konci vyčítal: "Ty se stydíš???" Málem jsem umřel smíchy!!! :)
*Opatrně skládá oblečení (jeho i mého), i když je třeba poslat do praní, zapíná všechny zipy, knoflíky a patentky. Noční můra. Rozepněte jej později. A také, proč si před praním skládat kalhotky do úhledného čtverečku!?!? Ale můžete se s tím smířit. :)
*A ten můj neustále sbírá fleky z podlahy a vždycky všechno dává na komodu na hromadu. Doktor mu také řekl, aby spal bez polštáře. Takže když jde spát, hodí někam svůj polštář (do rána skončí na podlaze) a pak je zřejmě v takovém spaní nezvyklý a snaží se lehnout si na můj. V důsledku toho spím bez polštáře! :-) No nic, záda budou zdravější.
*A můj zázrak, po práci si ponožky pečlivě složí a nacpe do igelitového sáčku, aby mě ochránil před jejich pachem, a zároveň to zaváže na uzel, takže tyhle dárky v sáčcích můžete otevřít jen rozřezáním s nůžkami..:) tady tak starostlivý. Ale když je takových tašek hromada, začíná pro mě oslava života, při praní :)
*A moje nehty se koušou. Ukusuje je a pojídá je kousek po kousku, jako karamely, s usrkáváním. Je to strašně nepříjemné, plácám ho do rukou. Také ráda suší vajíčka po koupeli. Sedne si v kuchyni, roztáhne nohy a celou věc zavěsí. A tře si to rukou, jako by to sušilo. A já třeba obědvám :)) Moc pěkné. Ten můj mi taky občas rád zatančí striptýz:) Tančí tak, aby se klauni uvolnili, a s uvolněným pohledem a naivně věří, že mě to nesmírně vzrušuje, ano, je tam vzrušení - hysterický smích: (Nemůže být tanečník .
*A ten můj při mytí nádobí odpočívá jako... hmm... na skříni hlavou... sranda :)) a tře, tře...
*A ten můj v posteli mě moc rád hladí... hladí, hladí mě po zadku, a když mě pak plácne, derou se mi slzy do očí.
*A můj rád zpívá písničky, zvláště v koupelně. To je prostě strašné, když byl malý, medvěd mu šlápl na ucho :) Takže je slyšet takové vytí, že ho chceš opravdu litovat :) To je ono! Přijde domů, sedne si do křesla k televizi, stáhne si ponožku z jedné nohy, ale ne celou cestu, aby se mu houpala na jednom prstu. A jen tak, „ležérně zamává“ ponožkou, sleduje televizi. Ještě štěstí, že mi alespoň nesmrdí ponožky :)))).
*A maminka říkala, že když byli menší, tatínek rád hrál v obchodě. Přistoupí k výloze, přihlouple se zašklebí a přečte si cenovku: „Pšu... ne... pšš... pša...“ Nějaká babka to vždycky nevydržela: „Jáso! Synu, proso!" A můj přítel vždycky citoval inzerát, ze začátku to bylo tak vtipné, pak to začalo být k vzteku - jako by přišel do kuchyně a křičel: "Mami, žvýkala jsi mě?" (zvaný) nebo z posledního „Jsem zralá lila zahradní švestka...“ sakra... nebo „A miluji Uzbeky... v mrazu dobře startují.“
*Ten můj také hlasitě a příšerně kýchá! Ale zároveň také křičí a dupe nohama :) Okolí se hodně lekne a odskočí od něj. Kolikrát jsem mu to komentoval, ale jemu se to zatraceně líbí. Na záchodě sedí i 40 minut. Vezme si s sebou notebook a vy se ho nemůžete nabažit. Už tančím pod dveřmi záchodu. A na záchodě nějak usnul!!!
Dokážete si představit obrázek? V práci jsem byl hodně unavený a pak jsem se trochu napil. Probudil jsem se uprostřed noci - byl pryč! Prošel jsem všechny místnosti - ne! Dokonce jsem se bál. A pak slyším chrápání ze záchodu :) Jaký čuchundra :) A frčí všude toaletní papír, jako by byl nedostatek ve městě, v autě i v kapse péřové bundy. Nemám čas nakupovat!
*A já jsem ten svůj naučil nehrabat se v nose, víš jak? Když jsem viděl, že to dělá, dělal jsem, že taky vybírám a pak jsem mu to utřel do svetru :)))) Samozřejmě jsem vlastně nic neotřel, je to samozřejmě vtip, ale pomohlo to :)))) Protože začal řvát, fúúú, co to děláš :)))
*A jednou jsem potkal kluka (28 let), přišli jsme do restaurace, objednali si a on začal mluvit, mluvil jako posedlý, dokonce se mi zdálo, že nemá čas dostat vzduch plíce :) A když jídlo přinesli, přerušil vyprávění a začal jíst, aniž by zvedl hlavu (jako bych tam vůbec nebyl :)) a pilně všechno cpal do obou tváří a kroutil hlavou jako blázen. Díval jsem se na tento obrázek, a abych se nezasmál, vklouzl jsem pod stůl se skřípěním zubů. I když by si toho asi nevšiml :))
Pamatuji si i to, jak se kvůli mému vtipu dal do smíchu a byl to medvědí smích, plynule přecházející do ticha, tzn. Vidím ho před sebou s otevři pusu aaaaaaaaaaaaaaaaaa, ale už se neslyší žádné zvuky, jen něco periodicky podobného sotva postřehnutelného „gyyyyyaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
*A ten můj se moc rád dívá do mikrovlnky, hlavně když se griluje a jídlo se točí :) Je to sranda, vezme si stoličku, posadí se a bez přestání kouká z okna mikrovlnky, jako by tam dávali film :))
*A můj, jen se moc nesměj, čůrá jen doma v sedě (aby si nevyčůral záchod) a pak si otírá penis papírkem, jako by ho „vymačkal“ jako hadičku paste:)))) Jsme spolu už 3 roky, ale pořád mi to přijde vtipný :))))
*A ten můj se také budí každou noc přesně ve 13:30 a jde terorizovat ledničku. A to ani nerozsvítí, sní vše, co mu přijde pod ruku a ani si nic neodřízne, pokud je to velký kus (tyčinka klobásy nebo kousek sýra nebo kus masa) a druhý den ráno otevřu ledničku a jsou tam jen kousátka... A přesto nic nedělá, pamatuje si, všechno jí se zavřenýma očima, jako ve snu...
*Ahoj všichni! ale můj je v naprostém průšvihu! je posedlý punčochami - je to prostě strašné, neustále mě žádá, abych je nosila, při sexu je spouští pouze ke kolenům, přičemž se jich neustále dotýká a někdy mě dokonce žádá, abych v nich spala! Tohle je fajn? pomoc prosím! :))
*A můj manžel je jen skladiště podivné zvyky: hrozně rád křičí na své zaměstnance do telefonu, když sedí na záchodě a přitom charakteristicky sténá a prdí. Také se rád kroutí nahý před zrcadlem a bere různé pózy kulturistů na soutěžích a nejzábavnější je v tuto chvíli jeho obličej (tak vážný). Rád také tančí nahý a zároveň předvádí svou domácnost. Čůrá kolem záchodu a pak cáká slinami a všechny ujišťuje, že to byla naše kočka, kdo podvedl :)))
A nejhloupějším zvykem je kakání na veřejných záchodcích. Než stihneš přijít do obchodu nebo restaurace, hned hledá záchod a sedí tam asi 20 minut Dobře, když mám kde čekat třeba v kavárně, musím někdy stát jako chudý příbuzný blízko záchodu, dokud tam bude, tak se posere. Bylo kvůli tomu tolik skandálů :)))
*A můj spí jen s čepicí. Vzpomněla jsem si, že ještě než začnu vařit, zkouší syrové maso, sní třeba půl kila, pak už není z čeho vařit, jako ve vtipu – „dnes máme pilaf bez masa...a bez rýže“). Kdysi jsem jedl syrové knedlíky, ale už je nedělám, už jsem o tom psal.
*Pomoc!!! Můj manžel nikdy nic nevyhazuje! Začal jsem dělat audit, vyhodil spoustu věcí a pak jsem našel krabici s jízdenkami za poslední tři roky. Chtěl jsem to zahodit, ale on se urazil: řekl, že to jsou všechny lístky, se kterými se mnou chodil na rande, a že si je nechá navždy! Dokonce si nechal prázdnou krabici od dortu, který jsme jedli před dvěma lety, na znamení usmíření po rvačce! Takhle jsem romantický. Mám ho moc, moc ráda, ale kam mám dát všechny ty krabice a papírky??? :))
*A můj je večer, kdy relaxuji, piju pivo. Stupeň opilosti - vykoukne - Ukaž mi svou píču! No, ukaž mi... oooo! Projde kolem, sundá si kalhotky a zatřese s ním - "Jestli chceš, ukážu ti svou kundičku!!" A tak celý večer...projeli mě, sem tam čůral pivo do záchoda... a pokaždé mi ukázal svou píču... Ráno - „Ach, je mi zle z kocoviny! !! Ukázal jsem ti včera svou kočičku? ANO? TAK JSTE TO ZASE PŘEŽILI!!!” A každé ráno do skříně jako ovce! dívá se na věci... a ptá se: „Kde mám kalhoty...? Zase to posunul???” to samé pro krabici ponožek! nevidí!
*A mám jednoho mladého muže (zatím svobodného), který vymyslel vtipný způsob praní ponožek. Nalijte do láhve s vodou (6 litrů) horká voda a pár lžic prášku a pak se zavřená lahvička hodí do kufru a přes den s ní jezdí. Říká, že pak už zbývá jen opláchnout... :)
*A ten můj se rád dívá pračka,když se v něm pere prádlo...sedne si na zem a kouká na buben...také ho láká mikrovlnka -gril,kupodivu)))
*Můj milovaný si také velmi rád ve spánku strká ruku pod můj polštář, načež mě druhý den ráno bolí za krkem. A z nějakého důvodu vždycky shrábne prostěradlo, druhý den ráno leží naplocho jen na mé půlce, ale na jeho není vůbec žádné :) a o čem sní... :)
*Můj ex celou dobu, když ho prý nikdo neviděl, stál na špičkách, jako baletka))) Uměl se dívat na takový film nebo si číst, i když seděl, nohy mu zůstaly v poloze)))
*Zanechá na nádržce toalety hodiny. Každý den si brýle odkládá na nové místo (někdy se mi zdá, že je schovává schválně:))) pak je hledá, nemůže je najít, volá mě a já je najdu čichem, i když někdy jsou místa nepředvídatelná, například za televizí. Vždycky se vymlouvá nebo obrací situaci, jako dítě to nedělá vážně. Pokud jste zapomněli například vynést odpadky, říká, že to udělal schválně, aby lidé měli méně práce. Pokud něco nedal zpět na své místo, také to „speciálně připravil“, dělá to všechno s takovým legračním obličejem, je to tak zábavné a není možné se na něj zlobit.
Hodně pomáhá předcházet konfliktům. Umytý kelímek můžete dát do lednice. :))) Nechává klíče od auta v autě, bouchne autem, tak dvakrát až třikrát za měsíc, naposledyŘekl, že mi udělá náhradní klíče, abych je mohl nosit v kabelce. :))) Celkově na veřejných místech(obchody, restaurace atd.) položí peněženku na vodorovné plochy a může se na chvíli odvrátit nebo dokonce odejít. Rozhází věci všude. To všechno mě někdy těší, někdy zlobí, podle nálady, ale já ho šíleně miluji! :)))
*Když ke mně přijde, vypere si spodky a ponožky a pověsí je na radiátor, aby uschly. No, myslím, že je to dobré, pěkné. Tam to taky suším. To trvá několik měsíců. Pak se omylem dotknu jedné ze svých sušících ponožek (koupelna je malá). A co si myslíš ty?! Zvednu ho, abych ho pověsil... a ukázalo se, že je suchý. A ten druhý je spolu se spodními kalhotkami také celý suchý. Před 5 minutami je zavěsil. Nejspíš jsem několik minut ležel na podlaze v koupelně a smál se. Jen muže napadne věšet na radiátor nevyprané prádlo. Nejzajímavější je, že není cítit žádný zápach.
*Poslouchej, můj bývalý manžel si rád hrál se svou domácnost v uvolněném stavu. Jako by kontroloval, zda je vše na svém místě. Trochu se uvolní, zapomene na sebe, jeho ruka už je tam a vypadá tak zamyšleně a romanticky. Jednou s námi byla moje matka a náhodou „krmila dravce“. A tady můj bývalý sedí nad talířem polévky, v jedné ruce zamyšleně drží lžíci a druhou si vytrvale hladí oblast mezi nohama (sedl si napůl a jednu nohu položil vedle sebe na pohovku). Televize funguje, vajíčka jsou na svém místě - život je nádherný!!! Máma mě strčila do boku: "Dej mu chleba!" a zašeptala: "Má příliš volné ruce."
*Když můj přítel cumá, rád to (omlouvám se za detaily) cáká na stěny vedle postele :)) a pak se jednou zeptám, co to máš na stěnách, on říká, já to nesmyju schválně - ať mu zůstanou stopy lásky, když odejdete :))
*A manžel ke mně může přijít, když jsem k němu zády a umýt nádobí a kýchat ze všech sil, až nadskočím hrůzou:-(To jeho kýchání je k vzteku, hlasité a hnusné, nesnesitelné! věci jsou na svém místě, vždy za ním jdu a vyzvednu: obaly od sýra, baterie špinavých hrnků, jeho věci, mokré ručníky, kousky dřeva atd. Bez ohledu na to, kolik poznámek, je to nulový účinek dřív jsem si ráda stříhala nehty na koberci - fuj, když jsem párkrát zařvala, že je mi docela nepříjemné zametat kousíčky nehtů, začala jsem to dělat ve vaně, ale občas se zaseknou. v odtoku, je to pořád hnus:-(Na záchodě to špatně splachuje. Jen mě překvapuje, jak po sobě můžete i nějaké zanechat- pak stopy, je těžké to vyčistit kartáčkem? Kolikrát Už jsem se s ním kvůli tomu hádal...
*Ten můj taky miluje kýchnutí 33x za sebou, aby se stěny třásly... wow!
*A můj parchant mě v noci objímá... Nevím, jestli měl v rodině hroznýše, nebo je mu taková zima... Omotá se kolem mě, uškrtí ho rukama, zaplete mu nohy. ... Zkrátka v noci připomínáme lstivě poskládané puzzle! A ráno mě z těchto cviků všechno bolí :)
*Můj bývalý po tři roky každý den, když přijížděl k domu, říkal: "No, zase není parkování?!" A také, když jsem jedl u televize, seděl na nízké židli a procházel kolem mě, přitiskl se co nejblíže k mému obličeji. A jeho farma se nacházela hned naproti. A celou dobu chodil nahý.
*A můj přítel chodí vždycky pozdě, VŽDY, i když se začne chystat 2-3 hodiny před odjezdem :) (a taky rád spí na mém hrudníku, neustále! nebo na úrovni hrudníku, takže v noci může "sát" :) Nelíbí se mi, jak je to nějaký kluk, i když je sám zdravý muž! a taky olizuje talíře, jako by nikdy nejedl, dítě války :)
*A můj poklad zvládá neslyšet všechno, co říkám (jak nesmysly (tedy mé stížnosti, že mě někde něco bolí), tak „chytrost“ s ním nebo něčím důležitým). Pak se znovu ptá, opakuji, on znovu: "Co, říkal jsi něco?", zuřím, křičím a nadávám. Znovu opakuji, díky bohu, dostal to a v „báječné“ náladě ho opouštím. Sedí, stará se o své věci, chápu, že je zaneprázdněn, ale když mu zavolám, řekne: "Co?" Vysvětlil jsem problém, ale on NENESLYŠEL. Hrůza. A když se převlékám a on vidí moje prsa, sroluje se, položí mi tlapky na hruď a řekne: „Oooh! Sha-a-riki!!” To samé se zadkem: „Uuuuu! Popochkaaa!" Blbost. A to ho dělá šťastným, ale já už upadám do strnulosti.
A zatím spíme na malé postýlce, takže spí v trojúhelníku a můj zadek visí z postele (teď jsem se přesunul ke zdi, ale tam mě čekal osud přišpendlení). Navíc může v noci ležet rovně a pak se najednou prudce ohnout do svého trojúhelníku a praštit mi zadek do břicha. Legrační. Obecně je to miláček, je to sice želva - hroznýš (mluví málo a možná i pomalu, někdy až na puls, někdy zpomalí na superdlouho), ale snídat umí v posteli.
*A můj mě také obtěžuje v noci, například když nespím a v noci jen ležím vedle mě a on spí. Najednou otevře oči a začne mě líbat, objímat, svlékat celkově. A asi po 4 minutách stejně rychle zase usne. A ráno si nic nepamatuje. Nebo se probudím s tím, že máme skoro sex, a on si zase nic nepamatuje. Jednou jsem ho přiměl k sexu a on si zase nic nepamatoval, i když uprostřed noci došlo k násilnému sexu. A to vše se děje v tichosti, ani nic neříká, jako by o tom snil a byl náměsíčný. Chladný.
*První manžel s naprosto imbecilním výrazem ve tváři hrál Tomb Raider na Sony PlayStation. Když jsem seděl bos, zastrčil jsem prsty dovnitř a vypadal jsem tak uboze. Druhý manžel zbožňoval své genitálie až do otupělosti, česal si vlasy, nanášel změkčující krém a mluvil s ním skoro jako „ty“. Jeho jméno (varhany) bylo pestré – Petrovič. A jeho majitel byl v mnoha ohledech mimořádný člověk. Oblíbené jídlo měl nudle Rolton, které z nějakého důvodu jedl suché. Jako dezert - hematogen. V neomezeném množství.
Třetí manžel (Bůh mu žehnej) je stále originál: programátor – a to hodně vypovídá. Naše artikulace a dikce byly v nevýhodě, ale jak romanticky a smysluplně jsme mumlali! Miloval počítač jako číslo 2 – své varhany, pivo, sledě, peníze a mě. A nakonec čtvrtý-ne-manžel-ale-to-to se dostává až sem si pere ponožky (už jen pro tuto skutečnost se dá mnohé odpustit, jak jsem z fóra pochopil) sedí se zkříženýma nohama nahý ve vaně ...
Zároveň zpívá árie, in Nedávno Naším hitem je árie ducha z opery a „testuje se“ paměť koček. Ne falešné. Při sexu kouše (a bolí), téměř vždy se snaží „omylem“ sednout na mou arogantní, zlou kočku (milovanou), když leží na židli nebo křesle. MCH je také estét (jako gurmán s Roltonem) - někdy se obléká TAK, že chci předstírat, že jsem si ho nevšiml nebo jsem ho nepoznal. Opravdu miluje Dartha Vadera a věří, že měl být na jeho místě.
Pokračování tohoto tématu jsme četli na fóru:
Mnoho lidí sní o hubnutí, ale ne každému se podaří snížit nadváhu, i když se zbaví zvyku nočních návštěv kuchyně a pravidelného „dopřávání“ si rychlého občerstvení.
Faktem je, že jedna z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží prohrát nadváhu, je špatný začátek dne. Tvrdí to mnoho odborníků na výživu, včetně Susan Thompson Pierce, Ph.D., prezidentky Institutu pro udržitelné hubnutí.
Právě zvyky spojené s ranními chvílemi ovlivňují, jak lidé tráví zbytek dne, každý den. Proto je životně důležité vyvinout zdravý rituál, který promění tvora s očima zakalenýma spánkem a neméně zakalenými myšlenkami ve veselého, energického, cílevědomého člověka, připraveného bojovat za své zdraví a pohodu.
V tomto článku se dozvíte o několika běžných chybách, které se zdají být drobné, ale mohou vám zkazit ráno a přidat kila navíc, a také se dozvíte, jak nejlépe začít běžný den.
1. Nadměrný spánek vám nepomůže zhubnout.
Těžko bychom našli někoho, kdo neslyšel, že nedostatek spánku může narůstat stresové zatížení a vést k nárůstu hmotnosti v důsledku vyšší úroveň hormon kortizol v těle, který vyvolává brutální chuť k jídlu. Málokdo ale ví, že k nárůstu hmotnosti může přispět i návyk příliš dlouhého spánku. nadváha těla.
Normální množství spánku je to, co potřebujete, abyste zůstali v dobrém zdraví fyzická zdatnost během dne a urychlit hubnutí. Navíc tím, že se probudíte jen o půl hodiny dříve, nebudete muset bezhlavě spěchat do práce, ale stihnete udělat mnoho užitečných a příjemných věcí.
Kdo má po ranním probuzení zatažené závěsy nebo žaluzie, přichází o vzácnou příležitost čelit slunci.
Časopis PLoS One zveřejnil výsledky studie, ve které vědci došli k závěru, že lidé, kteří pravidelně tráví čas na brzkém ranním slunci, mají mnohem menší potřebu zhubnout, na rozdíl od těch, kteří sluneční energii nedostávají. A to bez ohledu na to, co a kolik jedí.
Podle autorů studie stačí pouhých 20 až 30 minut vystavení slunečnímu záření k pozitivnímu ovlivnění indexu tělesné hmotnosti člověka, i když je zatažené ráno. Tento jev se vysvětluje skutečností, že lidské tělo synchronizuje své vnitřní biologické „hodiny“ se sluncem. Světelné vlny v časných ranních hodinách sloužit jako průvodce. Pomáhají lidskému tělu probudit se a optimalizovat metabolické procesy.
3. Proč je užitečné si ráno ustlat postel?
Výsledkem průzkumu provedeného Americkou národní nadací pro spánek byl zajímavý fakt: ti, kteří si ráno ustlají postel, v noci lépe spí (o 19 %) a mají nižší index tělesné hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří to dělají. nemít zdravý návyk.
To může být způsobeno tím, že ti, kteří si pravidelně stlají postel, mají větší pravděpodobnost vysoká úroveň rozvoj sebekázně, rozhodnosti, vůle. Je pro ně snazší kontrolovat vlastní stravovací chování, počítat kalorie, dodržovat zásady zdravé výživy.
4. Nevynechávejte kontrolní vážení!
Vědci z Cornell University (USA) provedli studii, které se zúčastnilo 162 mužů a žen s nadváhou. Trvalo to dva roky. V důsledku toho vědci zjistili, že účastníci, kteří se každý den vážili, měli větší úspěch v hubnutí a udrželi si výsledky hubnutí v průběhu času.
Podle Lisy Jonesové, nutriční specialistky z Academy of Nutrition and Dietetics of Pennsylvania State (USA), nejvíce nejlepší čas na vážení - ráno. Měření bude přesnější, protože ranní hodiny lidské tělo obsahuje méně vody. Pokud je výsledek vážení vyšší, než se očekávalo, bude možnost vše napravit během nadcházejícího dne.
Vědci z Tel Avivské univerzity zjistili, že vyvážená snídaně obsahující asi 600 kalorií a skládající se z vysoce kvalitních bílkovin, zdravých tuků, „pomalých“ sacharidů a malé porce sladkých bobulí nebo ovoce vás zasytí na dlouhou dobu a zabraňuje poruchám příjmu potravy. den, na rozdíl od ranního jídla, energetickou hodnotu která nepřesahuje 300 kalorií.
Laboratorní testy potvrdily předpoklady vědců: účastníci studie, kteří si vytvořili zdravý návyk jíst každé ráno tuhou snídani, měli nižší hladinu hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za pocit hladu.
6. Vody není po ránu nikdy moc.
Pevné jídlo k snídani může probudit žaludek, ale do zažívací ústrojí fungovala dobře, potřebuje tekutinu. Tělo potřebuje pár sklenic vody po ránu.
Pokud nemáte rádi chuť běžného pití vody, můžete do něj přidat citron nebo jinou čerstvou šťávu. Ovocná chuť bez extra kalorií - zdravá alternativa k přidanému cukru.
Mnoho lidí si užívá ranní cvičení, jako je běhání v parku nebo cvičení jógy doma. Toto je velmi dobrý zvyk, který optimalizuje metabolické procesy v těle, pomáhá spalovat přebytečné kalorie a kontrolovat tělesnou hmotnost, přináší potěšení a zlepšuje pohodu. Pokud nemáte čas a energii na aktivní fitness, můžete si zacvičit 10 minut protahovacích cviků, zacvičit si jógu nebo jen běhat, abyste rozhýbali své tělo, zrychlili krevní oběh a optimalizovali metabolické procesy.
Ranní běh je jedním z nejlepší způsoby získat zdraví a udržet si ho. Víc a víc více lidí přemýšlet o tom, jak se zbavit špatných návyků a začít vést zdravý obrazživot. Většinu z nás chytlo podnikání natolik, že se jen málokdy někomu podaří vyčlenit si alespoň pár minut svého času na ranní cvičení, o systematickém cvičení nemluvě.
Úspěch
A věděli jste, že sport je velmi důležitou součástí života každého člověka? úspěšný člověk? Zamyslete se nad tím, proč ti nejšťastnější z nás cvičí alespoň čtyřikrát týdně? To má dva hlavní důvody.
Za prvé si váží svého zdraví. Za druhé, sport může člověka nabít energií nezbytnou k tomu, aby každý den dokázal velké věci. Většina lidí prostě nemá dostatek této energie.
Není vůbec nutné provozovat tento sport profesionálně. Ráno může běhat bohatý podnikatel, školák nebo starý důchodce. Faktem je, že si stačí vytvořit návyk, který se podle statistik vytvoří 21 dní. Tři týdny se člověk bude muset nutit a pak už půjde všechno jako po másle. Nejprve si ale ujasněme, proč to potřebujeme.
Odborníci tvrdí, že ranní běhání ano univerzální vzhled sport, který sedne úplně každému. V některých případech lékaři doporučují ranní běhání lidem, kteří už dost trpěli vážná onemocnění například infarkt myokardu.
Zdraví
Je známo mnoho případů, kdy ranní běhání nebo rychlá chůze pomohly člověku k uzdravení nemocné srdce. Jak se to stane?
Ve skutečnosti tam žádné takové tělo není Lidské tělo, na které by ranní běh neměl vliv pozitivní vliv. Neobvyklé vibrace, ke kterým dochází pouze při tomto sportu, velmi podporují prokrvení orgánů a tkání našeho těla.
Díky tomu dostávají všechny lidské buňky potřebnou dávku kyslíku v plném rozsahu a živin, což přispívá k jejich rychlé obnově.
Dlouho bylo prokázáno, že lidé, jejichž zvykem se stalo ranní běhání, téměř nikdy nedostanou ARVI, a pokud k tomu dojde, nemoc rychle překonají, aniž by se uchýlili k klid na lůžku. Faktem je, že pravidelné ranní běhání je naše imunitní systém práce, v důsledku čehož se neustále posiluje.
Běháme a hubneme
Ranní běhání je dobré pro hubnutí. Proto lidé, kteří mají problémy s nadváhou, začínají nejdříve běhat. Měli by ale vědět, že to není všelék. Ranní běhání může člověku pomoci zbavit se kila navíc pouze pokud používáte tento lék v kombinaci s jinými užitečné akce, včetně zdravé výživy.
Ranní běh pomáhá dát do pořádku metabolismus v lidském těle, čímž pomáhá udržovat normální váhu.
Mnoho obchodníků nebo lidí, jejichž hlavní náplní je duševní práce, je někdy svědkem takového jevu - řešení obtížného problému, který už člověka trápí na dlouhou dobu náhle se náhle objeví ve vědomí během ranního běhu. Jak se to stane?
Běžící člověk své tělo intenzivně saturuje kyslíkem, což samo o sobě dodává energii mozku, což má příznivý vliv na fungování tohoto orgánu. Ale hlavně, člověk soustředěný na běh přepne pozornost od problému, který ho trápí, což mu spolu s výše uvedenými faktory dává hotovou odpověď.
Pro mysl i tělo
Ranní běhání je bezesporu potřebná a prospěšná aktivita pro mysl i tělo. Ale bohužel pro mnohé je začít se tomuto sportu věnovat. Navíc nejtěžší je udělat první krok, protože motivovat se dále je otázkou techniky.
Existuje mnoho lidí, kteří se již rozhodli ráno běžet, ale nemohou začít. Protože první krok je nejtěžší. Musíte vstát dříve, vynaložit úsilí, vystoupit ze své obvyklé komfortní zóny a do určité míry se zlomit.
Proto, když jste se rozhodli běžet ráno, musíte začít okamžitě. Neměli byste čekat, až se objeví běžecké boty, tepláková souprava nebo něco jiného. Hned druhý den ráno musíte začít běhat v tom, co máte.
Zpravidla prokrastinace, například začínám běhat v pondělí nebo prvního v měsíci, jsou jen výmluvy, které nedávají žádné výsledky. Hlavní věcí je jasně pochopit, proč se to dělá a jaký by měl být výsledek.
Zvyk běhat
Ranní běhání je jen zvyk, ale trénuje jak tělo, tak vůli. Abyste si totiž zvykli systematicky běhat, potřebujete charakter za každého počasí. Jako každý zvyk může být zakořeněn ve vašem životním stylu, i když se zpočátku nedaří zakořenit. Ale jak to udělat?
Odborníci tvrdí, že k tomu, abyste si vštípili nový zvyk nebo se zbavili starého, je třeba po dobu jednadvaceti dnů vykonávat určitou činnost, ze které se brzy stane zvyk. Za žádných okolností by tato akce neměla být přerušována, protože i jeden zmeškaný den znamená přetržený řetěz a žádný výsledek.
Aby se zvyk ranního běhání uchytil ve vašem životě, neustále se motivujte. Stanovte si malé cíle, jako je týdenní běhání každý den nebo alespoň vstávání v šest ráno.
Dosáhnout cíle
Pokud je cíle dosaženo, pochvalte se, dejte si nějaký dárek. Vždy mějte v mysli obraz cíle, ke kterému směřujete. Představte si své tělo tak, jak ho chcete vidět – vyvinuté a krásné.
Vždy si pamatujte, že ranní běh je zdravý návyk, který nás žene nahoru. Zatímco dalším zvykem je nesportovat, právě to nás stahuje dolů.
O tom, že ráno naladí celý den, přemýšleli lidé již od pradávna a své myšlenky odráželi v příslovích a aforismech: „První hodina rána je volantem na celý den“, „Jaké to“ Dobré ráno"- takové a "dobré odpoledne" atd.
Ti, kteří si rádi ráno lehnou do postele, hůře začínají svůj den a chystají se na důležité úkoly než ti, kteří znají tajemství ranních rutin. dobré návyky. Nemusíte je všechny dodržovat.
Stačí si jich pár vybrat, ale pravidelně se jich držet. Zde jsou nejlepší návyky na ráno:
Ti, kdo vstávají brzy, jsou podle lidových rčení Bohem zvýhodněni a dostanou pantofle. Jednou z hlavních výhod brzkého vstávání je ale absence rozruchu: díky času navíc si můžete dát na čas a dělat vše důkladně. V časných ranních hodinách je mysl člověka jasnější a soustředěnější. Dokáže se lépe vyrovnat s důležitými úkoly a přijmout komplexní řešení, což bylo včera večer obtížnější. Brzy ráno je dobrý čas naplánovat si den, přemýšlet o včera nevyřešených problémech, přemýšlet o životě nebo se jen tak projít po ulici.
2. Otevřete okna
Ráno je užitečné vpustit nejen sluneční světlo do domu otevřením závěsů, ale také Čerstvý vzduch otevřením oken a větráním místnosti. Jsou to velmi zdravé ranní návyky. I v zimě vám osvěžující mrazivý vzduch pomůže rychle se probudit a dodá vám energii. V létě naplní tělo paprsky ranního slunce přírodní vitamín D a zvýší produkci serotoninu, známého jako „hormon štěstí“. Proto je „otvírání oken do nového dne“ nejen metaforou, ale také užitečným ranním zvykem.
3. Meditace
Časné vstávání vám pomůže najít si čas na krátkou, ale neméně užitečnou meditaci. Než začneš vodní procedury vezměte si polštář, posaďte se na něj se zkříženýma nohama a 15 minut meditujte. Meditace pomáhá vyčistit mysl od negativních myšlenek, uvolnit tělo a dosáhnout stavu harmonie se sebou samým a světem kolem nás.
Pochopitelně nebude možné porozumět všem tajemstvím meditace najednou. Ale pravidelným cvičením, podpořeným teorií, sklon ke stresu a úzkosti znatelně poklesne. Myšlenky se stanou jasnějšími a rozhodování jednodušší. Meditaci můžete praktikovat jak přes den, tak večer, nicméně podle rad profesionálů je pro tuto činnost nejlepší denní doba ráno.
Pravidelné ranní pití pitné vody podporuje trávení a upravuje činnost střev. Ale ještě lepší je, když do pitné vody přidáte plátek citronu nebo trochu citronu. citronová šťáva. Tento nápoj účinně čistí tělo škodlivých toxinů. Díky množství vitamínu C v dužině tohoto ovoce má silnou antioxidační aktivitu, pomáhá udržovat zdravou pokožku a cévy, podporuje hojení ran tvorbou jizevnaté tkáně. Dalším bonusem tohoto antioxidačního vitamínu je, že pomáhá tělu vstřebávat železo a bojovat s volnými radikály poškozujícími buňky.
Podle výzkumu z roku 2011 pravidelné používání citrusové plody, včetně citronů, snižují riziko rozvoje kardiovaskulární choroby. Citrusové flavonoidy navíc potlačují nadměrnou hladinu cukru v krvi a zabraňují tak jejich progresi. Proto je sklenice teplé pitné vody s citronem úžasným ranním zvykem pro ty, kteří mají cukrovku.
5. Kontrastní sprcha
Neměli byste se vzdát zvyku sprchovat se ráno. Hodí se jak pro hygienu, tak pro veselou náladu na celý den. Pod tekoucí vodou se tělo osvěží, mysl se probudí a tělo se nabije energií. Ale pro větší efekt udělejte kontrastní sprchu: nejprve zapněte horkou vodu a poté studenou. Tím se zlepší krevní oběh, posílí organismus, zlepší se imunita a dokonale vás probudí. Je dobré se ve sprše uvolnit a myslet na nadcházející úkoly dne. Zvláště často se kreativní nápady dostanou pod tekoucí vodu.
6. Četba inspirativních textů
Ať je první věc, kterou si ráno přečtete, inspirativní text, který vám zvedne náladu a dokonale vás namotivuje do produktivního dne. Pokud běh a cvičení pomáhají udržovat tělo v dobré fyzické kondici, pak je motivační čtení psychologickým tréninkem pro ducha, rostoucí vnitřní síla a energii na celý den. Začít ráno čtením pozitivního a povznášejícího textu vám usnadní přípravu na případné neúspěchy během dne. Čtení novinového sloupku v denním tisku může člověka naopak rozrušit tím, že jeho mysl naplní úzkostnými, negativními myšlenkami. Naruší váš klid a zkazí náladu.
7. Odmítání elektrických přístrojů
Samozřejmě pro moderní muž dodržet tuto podmínku je mimořádně obtížné, zejména pro podnikatele, pro které mobilní zařízení podobný kyslíku. Mnoho lidí končí a začíná svůj den pohledem na obrazovku chytrého telefonu nebo tabletu. Ale pokud se pokusíte vstát brzy, můžete si vybojovat alespoň půl hodiny (nebo ještě lépe hodinu), abyste na chvíli zapomněli na pomůcky. Místo toho si přečtěte svou oblíbenou knihu, napište si plán dne na papír, vodu pokojové rostliny, Udělej to ranní cvičení nebo jen přemýšlet o životě.
8. Zvyk být vděčný
Ve shonu každodenního života je snadné zapomenout na to dobré, co se v životě každého z nás čas od času stane. Schopnost být vděčný za den, který žijete, je velmi cenný zvyk. Pomáhá udržovat optimistickou náladu a inspiraci k dosažení nových cílů. I v těch nejtěžších dnech se určitě dá najít něco dobrého, za co stojí život děkovat. Může být užitečné vést si deník nebo zápisník „každodenních vděčností“. Vyplnit to lépe ráno začít den s pozitivní emoce. Nešetřete na „děkuji“ těm lidem, kteří dělají váš život lepším.
Okamžitě stojí za zmínku, že začínat ráno bez snídaně není dobré. Ranní jídla jsou pro tělo velmi důležitá a je třeba k této záležitosti přistupovat zodpovědně. Běžné stravovací návyky při snídani, jako jsou: smažená slanina, housky s čokoládovou pomazánkou, toasty z bílého chleba, sušenky, sladké cereálie atd. stěží lze nazvat užitečným.
Většina krve z mozku může jít do žaludku k rychlému trávení nasycený tukem a sacharidová jídla a člověk se bude v první polovině dne cítit unavený a ospalý. Na jeho výkonnost a zdraví to nebude mít nejlepší vliv. Mezi nejzdravější potraviny k snídani patří: pomalé sacharidy: obiloviny, zelenina, celozrnné výrobky, houby, lesní plody, libové maso atd. Uvedené produkty pomáhají udržovat tělo v kondici a zdraví v pořádku.
10. Tělesná cvičení
Může to být cvičení v posilovně, jízda na kole nebo pravidelné domácí cvičení – výběr je na vás. To je důležité tělesné cvičení se ráno stal pravidelným. Je to skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a povzbudit. Ranní cvičení výrazně zvyšuje produkci energie spalováním potravinových tuků a aktivuje uvolňování hormonů štěstí – endorfinů do těla. Bez takového zvyku je těžké se přizpůsobit zdravému životnímu stylu a držet dietu.
