Pokud zanedbáváte zásady, které by vašemu mozku měly pomáhat aktivně pracovat, pak nepochybujte, že se vám to určitě pomstí a prostě odmítnete pracovat. Někdy zapomínáme slova, někdy se nedokážeme srovnat, někdy prostě nemáme v hlavě žádné myšlenky. Jak vylepšit proces myšlení? Každý ví, že mozek potřebuje ke svému fungování kyslík, ale jak jinak můžeme probudit uvolněný mozek, abychom se pustili do práce?
Takže váš mozek nebude fungovat, pokud:
1. Nemáte dostatek spánku
kromě toho chronický nedostatek spánku může způsobit spoustu zdravotních problémů, vážně narušuje koncentraci a mozkové funkce. Většina lidí potřebuje každý den alespoň 8 hodin spánku, ale toto číslo se u různých lidí liší. Kromě délky spánku je důležitá jeho kvalita – musí být nepřetržitý. Fáze, ve které sníme (fáze REM spánek nebo REM fáze), má silný vliv na naši pohodu v době bdění. Pokud je spánek často přerušován, mozek tráví v této fázi méně času, což způsobuje, že se cítíme pomalí a máme potíže s pamětí a koncentrací.
2. Nevíte, jak se vyrovnat se stresem.
Je jich mnoho dostupné způsoby boj proti stresu, včetně meditace, psaní deníku, práce s psychologem, jógy, dechových cvičení, tai chi atd. Všechny mají své výhody, pokud jde o napomáhání fungování mozku.
3. Nedostatečně se hýbeš
Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve a zároveň tok kyslíku a živin do všech tkání těla. Pravidelný fyzická aktivita stimuluje produkci látek, které pomáhají spojovat a dokonce formovat nervové buňky.
Pokud máte sedavé zaměstnání, pravidelně se rozptylujte a natahujte krk - ohýbejte se do stran. Střídejte jakoukoli duševní aktivitu s fyzickou aktivitou. Pokud sedíte u počítače, posaďte se 10x nebo se projděte po chodbách a schodech.
4. Nepijete dostatek vody
Naše tělo tvoří přibližně 60 % vody a mozek obsahuje ještě více vody – 80 %. Bez vody mozek špatně funguje – z dehydratace začínají závratě, halucinace a mdloby. Pokud nepijete dostatek vody, stanete se podrážděnými a dokonce agresivními a vaše schopnost pít správná rozhodnutí se sníží. Dokážete si představit, jak důležitá je voda pro mysl? Často je neustálá touha spát, únava, mlha v hlavě spojena právě s tím, že málo pijeme. To znamená, že můžeme hodně pít - sodu, kávu, sladké čaje, ovocné džusy. Ale mnohé z těchto nápojů naopak pouze zbavují buňky těla tekutiny, což vede k dehydrataci. Zejména nápoje obsahující kofein (čaj, káva, Coca-Cola). Jako ve vtipu, „pijeme víc a víc, ale cítíme se hůř“. Co tedy musíte pít, je voda – pitná voda. Ale ani do sebe byste neměli „lít“ vodu. Pijte jen podle potřeby. Ať je vždy na dosah ruky pití vody. Zkuste vypít alespoň půl sklenice teplá voda za hodinu během dne.
5. Nekonzumujete dostatek glukózy.
Jídlo je pro nás salátová zelenina a zároveň neškodná kuřecí prso. Ale pro mozek to všechno není vůbec jídlo. Dejte svému mozku glukózu! A hlavními dodavateli glukózy jsou sacharidy. Kuře se zeleninou vás nenechá omdlít hlady, ale vymyslet něco geniálního... tato dietní večeře stačit nebude. Potřebujete chleba, sladkosti, sušené ovoce (ideální). Člověk, který potřebuje duševní aktivitu, není v žádném případě vhodný pro bezsacharidovou dietu. Do práce se skvěle hodí kousek hořké čokolády nebo sušeného ovoce.
DŮLEŽITÉ
Sacharidy jsou také různé – jednoduché a složité. Obyčejný cukr (jednoduchý sacharid), ačkoli je to glukóza, moc „na rozumu“ nepřidá. Rychle se rozkládá, což způsobuje nejprve prudký nárůst glukózy a poté prudký pokles bez času na „krmení“ nervové buňky. Ale komplexní sacharidy – obilné pečivo, cereálie, zelenina (ano, mají i hodně cukru), těstoviny – se štěpí pomalu a dodávají tělu energii na dlouhou dobu. Ideální na cesty nebo na svačinu komplexní sacharidy- banán! Měli byste jíst těstoviny, pokud další schůzka jídlo brzy nepřijde.
6. Ve stravě nemáte dostatek zdravých tuků.
Vyhněte se za každou cenu zpracovaným, hydrogenovaným tukům, nazývaným trans-tuky, a minimalizujte příjem nasycených živočišných tuků. Snížit příjem trans-tuků není tak těžké, pokud si zapamatujete pár pravidel. V první řadě je potřeba ze svého života vyřadit margaríny – všechny obsahují hodně trans-tuků. Nezapomeňte zkontrolovat štítky na pečivu (sušenky, koláče atd.), stejně jako chipsy, majonézy a další potraviny obsahující tuk. Bohužel, Ruští výrobci obsah trans-tuků zatím na obalech výrobků neuvádějí. Pokud je jako složka uveden jakýkoli hydrogenovaný nebo částečně hydrogenovaný olej, produkt obsahuje trans-tuky.
A tady polynenasycené tuky– Omega-3 a Omega-6 jsou esenciální mastné kyseliny. Tyto tuky můžete získat pouze jídlem. Zlepšují krevní oběh a snižují zánětlivé procesy v těle a jsou velmi prospěšné pro mozek. Nachází se v lososu, sledi, makrele, sardinkách a pstruzích, stejně jako ve slunečnicových semínkách, tofu a vlašských ořechách.
Zdravé jsou také mononenasycené tuky. Mononenasycené tuky snižují hladinu cholesterolu. Nacházejí se v mnoha ořechách olivový olej a avokádový olej.
7. Váš mozek nedostává dostatek kyslíku.
Mozek vydrží bez kyslíku asi 10 minut a i když nám nic nebrání v dýchání, mozek nemusí mít dostatek kyslíku. V zimě jsou všude kolem radiátory a topidla, spotřebovávají nás davy lidí a místnosti se spoustou lidí nás také připravují požadované množství kyslík. Rýma, ucpaný nos – zdá se, že dýcháme, ale ukazuje se, že to není dobré! Všimli jste si ve všech těchto případech, že se začínáte cítit ospalí? Nedostatek kyslíku tak ovlivňuje mozek.
Co dělat? Vyvětrejte místnosti, otevřete okna a nezapomeňte se projít.
8. Netrénujete svůj mozek.
Učení se nových předmětů a jazyků, získávání dalších dovedností a intelektuální záliby pomáhají zachovat a zvětšit mozkové zdroje. Neustálé „školení“ zajišťuje, že bude fungovat co nejlépe. vysoká úroveň Během života.
Jak rychle aktivovat náš mozek
Na našem těle je několik bodů, které aktivují mozek.
- Bod na hřbetu ruky mezi palec a index. Masírujte to.
- Třete si ušní boltce, pomůže vám to probudit se.
- Zívejte co nejhlasitěji, pomáhá to dodávat kyslík do vašeho mozku.
- Štípněte si špičku nosu, to také aktivuje mozek.
- Někteří lidé se umí postavit na hlavu. Tím je zajištěno prokrvení hlavy a aktivace mozkových buněk, ale pokud je obtížné postavit se na hlavu, můžete si jednoduše lehnout na zem na záda a dát nohy za hlavu. Lež takhle minutku.
Pokud se mozek nepoužívá, uvolní se a zleniví. Cvičte mysl, trénujte, lušte hádanky, luštěte křížovky, učte se jazyky, dělejte s dětmi domácí úkoly, naučte se pracovat s počítačem, neodkládejte návody na novou techniku. Přinuťte se přemýšlet, používejte mozek, a pak vás to ve správnou chvíli nezklame!
Všichni chceme, aby naše hlavy byly čisté, naše myšlenky snadné a zajímavé nápady přicházelo mi do hlavy tak často, jak jen to šlo. Když nás nějaký problém mate, máme tendenci obviňovat své mentální kapacita. Nebojte se, ale raději snězte kousek ryby: možná jen nemáte dost mastné kyseliny?
1. Jezte vyváženou stravu
Všichni občas chceme sníst něco hodně tučného a slaného, zvláště když nemáme čas se pořádně najíst. Ale je lepší z toho nedělat způsob života. V nedávné studii vědci z Lékařská univerzita Jižní Karolína se rozhodla vysledovat závislost kognitivních funkcí a paměti na stravě. K tomu krmili skupinu myší potravou obsahující vysoký obsah Tlustý Autoři pozorovali závažné zhoršení paměti u těchto hlodavců ve srovnání s kontrolní skupinou, jejíž strava byla vyvážená. Obézní myši měly potíže s rozlišováním předmětů a měly špatnou prostorovou orientaci. Naštěstí, když vědci začali krmit myši vyváženou stravou, jejich kognitivní schopnosti se postupně obnovily.
2. Nebojte se cholesterolu
Pětinu hmotnosti mozku tvoří stejný cholesterol, mastný alkohol, kterého se mnozí bojí. Některé typy lipoproteinů skutečně silně korelují s aterosklerotickými poruchami v těle. Jsou špatně rozpustné, srážejí se a tvoří se aterosklerotické plaky v nádobách. Ale role cholesterolu v těle je velmi vysoká. Tvoří buněčné membrány, umožňuje buňkám vzájemnou komunikaci a chrání mozek před škodlivými účinky volných radikálů.
Tuky jsou tedy nezbytné pro funkci mozku. Mononenasycené tuky a polynenasycené omega-3 mastné kyseliny jsou vaši nejlepší přátelé. Jsou nezbytné pro normální fungování mozku, protože poskytují energii potřebnou k přenosu impulsů, které přenášejí signály z buňky do buňky. To vám umožní zvýšit vaše myšlení a zlepšit vaši paměť.
3. Sledujte glykémii
Odborníci z University of Washington svázat zvýšená úroveň glukóza v krvis vysokou s rozvojem demence - prudký pokles kognitivní schopnosti. nicméně nízká úroveň glukóza také vyvolává zhoršenímozková činnost.
Glykemický index (GI) ukazuje jak různé produkty na hladinu glukózy v krvi. Sacharidy v potravinách s nízkým GI se rozkládají na molekuly glukózy pomaleji, čímž zajišťují spolehlivější zásobování mozku energií. Naše oblíbené preclíky a buchty mají velmi vysokou glykemický index, zatímco syrová mrkev prakticky nemění hladinu glukózy v krvi.
Prudký vzestup hladiny cukru v krvi lze zpomalit konzumací tuků nebo bílkovin s potravinami bohatými na sacharidy. Např, bílý chléb Má to vysoký index, rychle se tráví a vytváří náhlý skok glukózy v krvi, ale pokud ji sníte s kouskem masa, přísun glukózy bude rovnoměrný.
3. Vitamín D ochrání váš mozek
Rozpustný v tucích steroidní hormon, u nás známý jako vitamín D, je pro náš mozek nesmírně důležitý. Náš centrální nervový systém obsahuje receptory vitaminu D Reguluje enzymy, které se podílejí na produkci neurotransmiterů a stimuluje růst neuronů, a také chrání neurony před. škodlivé účinky volné radikály. Vitamin D se nachází v rybách ze studených moří, sýru a másle.
4. Pijte červené víno – v rozumném množství
Nadměrné používání alkoholické nápoje vede k poruchám funkce mozku. V článku publikovaném v PLoS One však existují důkazy, že červené víno v malých množstvích má příznivé účinky na kognitivní funkce. Autoři příspěvku zkoumali neurobiologické účinky přírodního flavonoidu resveratrolu (RVTL), který se nachází v hroznech. Zjistili, že resveratrol zlepšil neuronální plasticitu v hipokampu a kognitivní funkce u hlodavců.
5. Jezte potraviny na tomto seznamu
Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny. Mnohé z nich obsahují omega-3 mastné kyseliny, které poskytují energii potřebnou k přenosu impulsů mezi neurony. Vitamin E udržuje elasticitu mozkových cév a zabraňuje vzniku kyslíkové hladovění. Ale všeho chce míra. Vědci z National Cancer Center v Ohiu našli souvislost mezi nadměrná spotřeba potraviny s nenasycenými mastnými kyselinami a výskyt rakoviny prostaty u mužů.
Řepa. Podle studie vědců z Wake Forest University přírodní dusičnany v řepě zvyšují průtok krve do mozku a zlepšují duševní výkonnost.
Ryba. Ryby jsou nabité omega-3 kyselinami (DHA+EPA), které podporují komunikaci mezi neurony a pomáhají regulovat neurotransmitery odpovědné za duševní soustředění. Lze také vzít rybí tuk. Omega-3 kyseliny jsou také obsaženy ve lněném oleji.
Vlašské ořechy a obiloviny. Ano, ty vysoce kalorické věci, které vypadají jako hemisféry mozku, vám ve skutečnosti pomáhají přemýšlet. Vědci z Tufts University v Bostonu zjistili, že strava bohatá na vlašské ořechy může zlepšit mozkové funkce díky antioxidantům a omega-3 mastným kyselinám. Ořechy a obiloviny navíc obsahují vitamín E. Nelíbí vlašské ořechy- zkuste lískové nebo kešu ořechy!
Avokádo a špenát. Avokádo má vysoký obsah bílkovin a nenasycených tuků a tmavě zelená listová zelenina má vysoký obsah železa a vitamínu E.
Káva a čaj. Jsou bohaté na antioxidanty a zkracují reakční dobu, zlepšují pozornost a logické myšlení a příznivě působí na naše paměťové schopnosti.
Červené maso. Hovězí maso obsahuje železo, které je součástí červených krvinek a hraje roli v důležitá role při zásobování mozkové tkáně kyslíkem.
Často si všimneme, že naše paměť není tak houževnatá jako dříve, je narušena rychlost myšlení a zpracování informací v důsledku poškození mozku. To může být způsobeno přirozeným stárnutím,
Snížená hladina estrogenu, poruchy hormonální hladiny a zdraví, stejně jako z jiných důvodů. Jsou tu také různé nemoci mozku, což narušuje jeho normální fungování, jedním z nich je Alzheimerova choroba. Jak přimět svůj mozek pracovat? Odpověď je jednoduchá – je třeba vytvořit podmínky, za kterých mozek obnoví své funkce, zabrání se tím i pozdějšímu rozvoji příznaků Alzheimerovy choroby.
V tomto článku se podíváme na to, jak zajistit, aby váš mozek fungoval, a také se pokusíme vysvětlit, jak důležité je pro normálního člověka zbavit se některých návyků a vytvořit si nové, které jeho fungování prospívají.
Existuje několik způsobů, jak zajistit, aby váš mozek fungoval na 100 %:
Mnozí z těch, kteří si sami vyřešili problém, jak zrychlit práci mozku,
Vyvinuli jsme několik přikázání:
- vyhnout se depresi a stresu;
- dobře si odpočiň;
- chodit na procházky a dělat tělesné cvičení zásobování mozku kyslíkem;
- zbavit se špatných návyků;
- neustále trénujte svůj mozek;
- použití velký počet zelenina;
- pít hodně tekutin.
Dodržujte tato pravidla a přikázání a otázka „jak přimět svůj mozek pracovat“ se pro vás stane irelevantní.
Všichni adekvátní lidé chtějí žít život naplno a dále se rozvíjet ve všech směrech. Hlavní při takovém snažení je rozvoj mozku, jeho podpora vitamíny a tréninkem a co je také důležité, střídání píle s zdravý odpočinek. Níže jsou uvedeny tipy pro ty, kteří chtějí, aby jejich mozek pracoval na plný výkon.
Sportovat. Má se za to, že na svobodě fyzická aktivita mozek člověka se vyvíjí lépe. Vědci ze Salk Institute for Biological Studies v Kalifornii zjistili, že myši běžící na kolovrátku mají dvakrát více buněk v oblasti mozku, za kterou jsou zodpovědné.
Proč mentální kapacita Jsou aktivnější hlodavci lepší? Ty dobrovolné nejsou tak náročné a tím pádem i výnosnější. To znamená, že když se budete bavit, budete chytřejší a šťastnější.
Sledujte své držení těla. Vaše držení těla ovlivňuje váš myšlenkový proces. Přesvědčte se o tom sami. Pokuste se vyřešit jakýkoli matematický problém ve své hlavě, když nesprávně sedíte a díváte se na podlahu. Pak se snažte udělat totéž pouze vsedě s rovnými zády, pohledem nahoru nebo přímo před sebe. Všimnete si, že je snazší přemýšlet ve druhé možnosti.
Sledujte svůj krevní oběh. Špatná cirkulace brání člověku plně se soustředit. Pokud jste delší dobu ve stejné pozici, zkuste si protáhnout nohy alespoň 1-2 minuty. To umožní obnovení krevního oběhu.
Trénujte své myšlení. Nejen, že jsou důležité. Lze rozvíjet různé oblasti váš mozek, aby fungovaly. Profesor Katz říká, že myšlení a analýza světa kolem vás může zlepšit fungování spících částí mozku. Vyzkoušejte nové chutě a vůně. Zkuste dělat věci levou rukou (pokud jste pravák, a naopak). Cestujte na nová místa. Dělat umění. Přečtěte si Dostojevského román.
Zeptejte se „Proč? Náš mozek je náchylný ke zvědavosti. Dovolte si být zvědaví. Nejlepší způsob rozvíjejte zvědavost - vždy se ptejte "Proč?" Nechť je to nový zvyk (podle alespoň, 10krát denně). Budete překvapeni, kolik příležitostí se vám v životě a práci otevře. Na stránce http://onlinehuligan.ru/ můžete uspokojit svůj zájem o design, fotografii nebo zájem o tvorbu webových stránek a jejich propagaci například na internetu. Spousta příležitostí, jak procvičit mozek a naučit se něco nového.
Zbavte se negativních myšlenek které navštíví váš mozek. Myšlenky, které k vám přicházejí, jsou velká důležitost pro fungování vašeho mozku. Studie provedená Markem Georgem a jeho kolegy z National Institutes of Health zjistila, že šťastné, optimistické myšlenky mají uklidňující účinek na mozek, zatímco negativní myšlenky vedou k úzkosti.
Více se smát. Vědci tvrdí, že smích je dobrý pro naše zdraví. Při tomto procesu se produkují endorfiny a to nám pomáhá. Tímto způsobem může smích dobít náš mozek.
Rozvíjejte svou paměť. Mozek je paměťový stroj. Vezměte si staré fotoalbum nebo školní diář. Trávit čas se svými vzpomínkami. Nechte svou mysl přemýšlet, pamatujte. Pozitivní emoce ze vzpomínek vám pomohou vyrovnat se s problémy.
Odpočinek. Při práci vždy dělejte přestávky. To pomůže uvolnit napětí, které pochází z příliš dlouhého sezení na jednom místě. Odpočinkem pouze 10-15 minut každou hodinu můžete zlepšit svůj výkon. Krátký odpočinek pomůže vašemu mozku uvolnit se a utřídit si myšlenky.
Promluvte si s imaginárním přítelem . Tím, že mluvíte a přijímáte rady od imaginárního partnera, jste schopni otevřít přístup k informacím umístěným na podvědomé úrovni. Představte si, že mluvíte s osobou, která je docela kompetentní v oboru, který potřebujete.
Vyřeš hádanku. Někteří z nás milují skládačky, někteří z nás milují křížovky a někteří milují logické hádanky. To vše je velmi dobrá cesta aktivujte svůj mozek a udržujte jej aktivní. Vyřešte hádanku pro zábavu, ale tím, že to uděláte, vězte, že trénujete svůj mozek.
Mozartův efekt. Před deseti lety učinil psycholog Francis Roscher a jeho kolegové objev. Ukazuje se, že poslech Mozartovy hudby zlepšuje matematické myšlení lidí. I krysy dokončily bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po poslechu hluku nebo hudby minimalistického skladatele Philipa Glasse. Roscher uvedl, že u krys Mozartova sonáta stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku. To je nejharmoničtější. Než se ale chopíte CD, uvědomte si, že ne každý, kdo usiluje o Mozartův efekt, ho dostane. Tomu se navíc kloní i jeho příznivci hudba zlepšuje mozkové schopnosti, protože díky tomu se posluchači cítí lépe. Tělo je zároveň uvolněné a stimulované.
Zlepšete své dovednosti . Důležité jsou běžné činnosti jako šití, čtení, kreslení a luštění křížovek. Vyzvěte se, abyste tyto věci dělali novými způsoby, abyste zlepšili své dovednosti. Čtěte nové knihy, naučte se nové způsoby kreslení, luštěte složitější křížovky. Dosažení lepších výsledků pomůže vašemu mozku.
Snižte množství alkoholu. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje duševní schopnosti, ale zasahuje i do jejich obnovy.
Hrát si. Pokud máte volný čas, hrát si. Udělejte si čas na hry. Hrajte karty, videohry, Stolní hry. Nezáleží na tom, co hrajete. Hra vám zlepší náladu a mozkové funkce. To naučí váš mozek myslet strategicky.
Spát s tužkou a papírem. Kontrola klíčových informací před spaním zlepší jejich uchování o 20–30 %. Pokud vás příliš neunavuje, můžete si u postele ponechat knihu, kterou si budete číst před spaním. A nezapomeňte mít vedle postele pero a poznámkový blok. Jestli nějaký vtíravá myšlenka, pak vás nenechá usnout, dokud ji „nepřesměrujete“ na papír.
Koncentrace. Koncentrace může zlepšit funkci mozku. Ale „zloději koncentrace“ nejsou vždy nápadní. Naučte se vnímat, když jste rozptýleni.
Pokud byste měli například zavolat, myšlenka by mohla přetrvat celé dopoledne a narušit vaši jasnost myšlení. Možná si ani neuvědomujete, že vás tato myšlenka trápí. Zvykněte si přemýšlet a ptát se sami sebe: „Jaké myšlenky se mi teď honí hlavou? V našem příkladu můžete přesměrovat telefonní hovor do svého seznamu úkolů. To vás může zbavit této myšlenky a pomůže vám to myslet jasněji.
Láska k mozku. V sérii studií Dr. Cutlera a jeho kolegů z Pensylvánské univerzity a později ze Stanfordské univerzity bylo zjištěno, že pravidelný příjem má příznivé účinky na ženy. Sexuální kontakt, alespoň jednou týdně vedl k pravidelnému menstruační cykly, kratší menstruace, opožděná menopauza, zvýšená hladina estrogenu a zpomalení procesu stárnutí. Zvýšení hladiny estrogenu tím, že budete mít více sexu, pomáhá zlepšit mozková činnost. Ve studii Dr. Cutlera nebyl orgasmus tak důležitý. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emocionální spojení.
Hrajte s vášní. Když lidé začlení učení a kreativitu do svých životů, jsou ve své práci o 127 % produktivnější. Obdivujte sami sebe a obdivujte svět. Vzpomeňte si, co jste rádi dělali jako dítě, a dělejte to jako dospělí. To je klíč k vaší genialitě. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všichni si rádi hráli a objevovali.
Cykly vědomí. Určete čas, kdy je vaše vědomí nejaktivnější. Pokud nastavíte tento čas, můžete v tuto chvíli dělat své nejdůležitější úkoly.
Naučit se něco nového. To se může zdát zřejmé. Určitě máte téma, které vás zajímá nejvíce. Nezáleží na tom, zda je to práce nebo volný čas. Pokud takové téma nemáte, zkuste se každý den naučit význam nového slova. Mezi slovní zásobou a vaší inteligencí je velká korelace. Když máme Lexikon se neustále aktualizuje o nová slova, pak náš intelekt může fungovat jinak. Pracujte při studiu!
Napsat.
Vedení osobního deníku je velmi užitečné především pro vás. To je velmi dobrá stimulace mozku. Vedení poznámek vám umožní rozšířit schopnosti vašeho mozku. Najděte způsoby, jak psát, aby vás ostatní mohli číst. Mohou to být příběhy z vašeho dětství, které by vaše přátele mohly zajímat. Založte si blog, aby vás ostatní mohli číst.
Sdílej svoje myšlenky. Tím, že něco naučíte druhého člověka, se ještě lépe naučíte to, co jste již věděli. Kromě toho byste se měli vždy vzdělávat. Nebojte se vzít na sebe něco nového. I když jste již dokončili své vzdělání, měli byste stále trénovat své dovednosti. Poté, co jste se naučili nová informace, je velmi důležité naučit se jej používat.
Aromaterapie k aktivaci mozku . lze použít k posílení nebo relaxaci. Mezi „energetické nápoje“ patří máta, cypřiš a citron. Pro relaxaci budete potřebovat pelargónie a růži. Postačí pár kapek olejů do koupele nebo difuzéru. Můžete použít i kapesníček – postačí pár kapek. Nejprve se ujistěte, že nejste alergičtí na tento olej.
Káva a další kofeinové nápoje
, pomohou studentům získat vyšší skóre testů. Ale nebude to trvat dlouho.
Místo přestávek na kávu zkuste Gingko Biloba. Zlepší prokrvení mozku a koncentraci.
Obklopte se inspirací . Spojte se s lidmi, kteří vás inspirují. Čtěte časopisy různá témata. Otevřít nové možnosti. Najděte nová řešení problémů. Bez ohledu na to, kolik je vám let nebo co děláte, váš mozek prostě potřebuje cvičení. Mohou to být logické hádanky, memorování Shakespeara nebo učení nového jazyka. Nechte svůj mozek pořádně zabrat, pokud nechcete, aby zrezivěl jako auto na vrakovišti. (Při aktivní duševní činnosti byste neměli zneužívat kávu. Má močopudný účinek, odvodňuje tělo a vede ke zvýšené podrážděnosti. Je lepší pít šálek zeleného čaje.)
Uspořádejte si prostor pro duševní práce . Přeplněné místnosti a kanceláře mohou narušit váš proces myšlení. Pokud se cítíte příliš často unavení nebo depresivní, pak je to možná způsobeno prostředím, ve kterém se nacházíte. Berte to jako signál k akci. Vytvořte harmoničtější a pohodlnější pracoviště.
Nejprve se naučte pravidla . Vždy začněte tím, že se naučíte základy. V každém podnikání nebo podniku existuje řada pravidel, jejichž porušení nebo ignorování může vést k smutné následky nebo výskyt deprese, zklamání. Například: mistr nový jazyk následuje gramatika, pravopis a stavba vět. Lidé by se tímto pravidlem měli řídit bez ohledu na věk nebo náboženství.
Udělejte si nudnou zábavu. Snažte se rozvíjet zájem: čím více vás něco zajímá, tím snazší je tomu věnovat pozornost. Máme totiž tendenci si pamatovat, co nám bylo příjemné. Hledejte tedy způsoby, jak udělat něco nudného zábavného tím, že to spojíte s něčím, co už znáte. Pokud si například potřebujete zapamatovat seznam, zkuste vytvořit větu pomocí prvních písmen každého slova nebo slova uspořádejte do skupin. Můžete také použít svou fantazii a vytvořit vtipný příběh o tématu, který vám pomůže zapamatovat si.
Omezte se . Musíte si uspořádat svůj život. Tím, že se omezíte, stanovíte si časový rámec, kdy něco uděláte, snížíte počet položek, se kterými pracujete, často můžete dosáhnout více výsledků za kratší dobu.
Studujte racionálněji . Když se rozhodnete něco naučit, nejprve si napište poznámky. Dělejte si při studiu krátké přestávky. Informace se lépe zapamatují, když se právě začnete nebo dokončíte učení.
Osvěžte svou mysl meditací . Když většina lidí myslí na meditaci, myslí na hlubokou relaxaci. Ale tato prastará praxe dokáže nejen uklidnit vaši duši, ale také zlepšit vaši paměť. Podle studie z University of Kentucky vystupovali ti, kteří meditovali jen 30 minut po obědě testovací úlohy lepší než ti, kteří v tuto dobu podřimovali.
Hluboké dýchání pro jasnější myšlení . Rivne hluboké dýchání má hodně pozitivní účinky pro tělo. Čím více kyslíku v krvi, tím více je v mozku. Nějaký hluboký dech může vám také pomoci uvolnit se, což zase podporuje jasnější myšlení.
Rozvíjejte svou představivost . V duchu nakreslete postavy a představte si různé situace.
Sledujte svůj spánek . Spánek hraje důležitou roli pro fyzickou kondici a intelektuální vývoj člověka. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku ovlivňuje paměť a jsou možné poruchy. Vědci zjistili, že i kreativita a schopnost řešit problémy závisí na kvalitě spánku.
Výživa pro zlepšení funkce mozku
Správná výživa je nezbytná k tomu, aby mozek budoval své buňky čistě fyzicky, a krev musí být mozku neustále dodávána živin- Konstrukční materiály. Jaké stavební materiály potřebuje mozek? Tento dostatečné množství mastné kyseliny rostlinného původu, jejichž hlavními zdroji jsou. Z minerály Mozek potřebuje fosfor, síru, měď, zinek, vápník, železo a hořčík.
Fosfor podporuje tvorbu mozkových buněk. Potraviny obsahující fosfor: fazole, květák, celer, okurky, ředkvičky, sójové boby, vlašské ořechy.
Síra je nezbytná pro normální schopnost mozkových buněk absorbovat kyslík. Síra se nachází v zelí, mrkvi, okurkách, česneku, fících, cibuli a bramborách.
Zinek zlepšuje duševní schopnosti a zlepšuje složení krve a také předchází některým nervovým onemocněním. Zinek se nachází v naklíčené pšenici a pšeničných otrubách.
Vápník je nezbytný pro normální krvetvorné procesy, zabraňuje pronikání patogenních mikroorganismů do krve, a proto chrání před infekcí. Vápník obsahují jablka, meruňky, červená řepa, zelí, mrkev, třešně, okurky, hroznové víno, zelená zelenina, mandle, pomeranče, broskve, ananas, jahody a celozrnné obiloviny.
Železo zajišťuje normální složení krve a požadovanou hladinu hemoglobinu v krvi, bez něj je život nemožný důležité procesy v mozkových tkáních. Fazole, zelí, třešně, zelená zelenina, hořčice, pomeranče, hrách, ananas, rajčata, rýže a korýši jsou bohaté na železo.
Hořčík je nezbytný pro normální fungování nervový systém a prevenci nervová onemocnění, nespavost, neklid, bolesti hlavy, úzkost. Hořčík lze získat z potravin, jako jsou mandle, hlávkový salát, máta, čekanka, olivy, arašídy, brambory, dýně, švestky, vlašské ořechy a celozrnná zrna.
Kromě toho potřebuje mozek řadu vitamínů, zejména skupinu E a skupinu B. Tyto vitamíny se nacházejí v listech salátu, slunečnicový olej, naklíčená pšenice, ořechy, suché fazole, leštěná rýže, hořčice, zelí, špenát, pomeranče, grapefruity, meloun, avokádo, banány.
A mozek samozřejmě potřebuje velké množství kyslíku. Potraviny jako brambory, petržel, máta, křen, ředkvičky, cibule a rajčata pomáhají nasytit mozek kyslíkem.
Snad nejcennějším produktem pro mozek jsou. Látky, které obsahují, velmi příznivě působí na cévy mozku. Posilují a hojí buňky vystýlající vnitřní vrstvu cév, zvyšují elasticitu cév a zabraňují jejich ucpávání. Jablka proto snižují pravděpodobnost mozkového krvácení, které často způsobuje smrt. Jeden z nejvíce vážná onemocnění- krvácení - spojené s porušením cerebrální oběh kvůli ucpání krevních cév v mozku. Abychom tomuto nebezpečnému jevu zabránili, stačí sníst jen jedno jablko denně.
1. Řešte hádanky a hlavolamy.
2. Rozvíjejte oboustrannou obratnost. Použijte svou nedominantní ruku k čištění zubů, česání vlasů nebo používání myši, když sedíte u počítače. Zkuste psát oběma rukama současně. Vyměňte si nůž a vidličku, když je používáte.
3. Pozor na nejistotu a nejednoznačnost. Naučte se milovat paradoxy a optické iluze.
4. Zablokujte na chvíli jeden nebo více smyslů. Jezte se zavázanýma očima, při běžných činnostech si zacpávejte uši, sprchujte se se zavřenýma očima.
5. Najděte souvislosti mezi zdánlivě nesouvisejícími tématy.
6. Naučte se používat různá rozložení klávesnice.
7. Najděte nové způsoby využití běžných předmětů. Například kolik v různých cestách Napadá vás nějaké využití pro obyčejný nehet?
8. Vyzvěte své domněnky.
9. Rozvíjet kreativní myšlení.
10. Vždy překračujte první „správnou“ odpověď, která vás napadne.
11. Transponujte realitu. Vždy se ptejte sami sebe: „Co když...“
12. Otočte obrázek na ploše počítače vzhůru nohama.
13. Naučte se logiku. Řešte logické problémy.
14. Seznamte se s nějakou vědeckou metodou.
15. Nakreslete. Cokoliv. Na to nemusíte být umělec.
16. Naučte se žonglovat.
17. Sportujte.
18. Udržujte správné držení těla.
19. Pijte hodně vody.
20. Použijte hůlky.
21. Zhluboka dýchejte.
22. Poslouchejte klasickou hudbu.
23. Zbavte se prokrastinace.
24. Změňte svůj styl oblékání. Choďte naboso.
25. Zjednodušte si život.
26. Hrajte šachy nebo jiné deskové hry.
27. Rozvíjejte smysl pro humor. Vymyslete si vlastní vtipy.
28. Rozvíjejte své pozorovací schopnosti. Dávejte si například pozor na červenou barvu po celý den nebo najděte auta určité značky v běžném provozu. Vymyslete si téma a zaměřte se na něj.
29. Pište si deník.
30. Naučte se cizí jazyk.
31. Večeřet v různých kavárnách a restauracích. Dejte přednost etnickým místům.
32. Naučte se programovat na počítači.
33. Dlouhá slova vyslovujte pozpátku.
34. Změna životní prostředí. Změňte uspořádání nábytku ve vaší domácnosti.
35. Napište. Napište příběh, báseň nebo si založte blog.
36. Naučte se znakovou řeč.
37. Naučte se hrát na hudební nástroj.
38. Naučte se rychle číst.
39. Pokuste se v duchu zhodnotit plynutí času.
40. Dělejte aritmetické výpočty v hlavě.
41. Pamatuj si jména lidí.
42. Meditujte.
43. Nedívejte se na televizi.
44. Změňte rychlost provádění svých obvyklých úkolů. Zkuste něco udělat velmi pomalu nebo velmi rychle.
45. Dělejte vždy jen jednu věc.
46. Vyhněte se kognitivním předsudkům.
47. Vžijte se do kůže někoho jiného. Představte si, jak by ostatní lidé vyřešili vaše problémy.
48. Najděte si čas na samotu a relaxaci.
49. Zavazte se neustále se učit něco nového.
50. Udělejte si výlet do zahraničí. Seznamte se s různými životními styly.
51. Seznamte se s díly uznávaných géniů.
52. Komunikujte s těmi, kteří mají podobné zájmy jako vy.
53. Soutěžte s někým.
54. Neobklopujte se pouze stejně smýšlejícími lidmi. Poslouchejte lidi, kteří s vámi nesouhlasí.
55. Brainstorm.
56. Sbírejte
Člověk se vzdálil zvířecímu světu a stal se racionální bytostí. Svět, který ho obklopuje, začal vnímat jinak. Lidé spolu začali komunikovat, naučili se psát a zvládli některé inženýrské základy. To vše napomohl vývoj lidského mozku. Přešel na myšlení, logiku, představivost nová úroveň. Abyste pochopili, jak svůj mozek stoprocentně rozvíjet, musíte nejprve vědět, za jaké funkce je zodpovědný.
Stručný přehled lidského mozku
Mozek je nejzáhadnějším orgánem u lidí. Někdy se tomu říká počítač. Lidé se během svého života učí nové věci. Člověk si potřebné informace zapamatuje a uloží si je tak dlouho, jak je potřebuje. Ale to, co již není užitečné, je „zničeno“ v lidském mozku.Mozek plní následující funkce:
- Myslící;
- Mluvený projev;
- Vědomí;
- Pocity;
- Koordinace pohybů;
- Řízení spánku;
- Vypracování plánů.
Lidský mozek se skládá ze dvou hemisfér. Jeden z nich se nazývá pravý a druhý levý. Jsou vzájemně propojeny corpus callosum. Prochází jím výměna informací mezi oběma hemisférami. Pokud je poškozený levá strana mozku, to způsobí poškození pravé hemisféry. Platí to i naopak. Samozřejmě se vyskytly případy, kdy byla člověku odříznuta celá levá strana. Poté pokračoval v plnohodnotném životě. Pravá hemisféra začala plnit funkce již neexistující levé hemisféry.
Lidský mozek je rozdělen na dvě části. Každá hemisféra plní své specifické funkce. Jejich účel je uveden níže.
- Levá hemisféra zpracovává informace postupně. Zahrnuje analýzu krok za krokem. Všechny informace jsou analyzovány v v přísném pořadí. Levá hemisféra pracuje s čísly a čísly.
- Pravá hemisféra zpracovává informace, které přicházejí ze smyslů. Vnímá hudbu, barvy a odpovídá za orientaci ve světě. Pravá hemisféra je schopna syntetizovat existující informace. Z tohoto důvodu vám umožňuje řešit hádanky a jednat mimo vzor.
Jak rozvíjet mozkové schopnosti?
Psycholog Jung přirovnal vědomou část a nevědomou část k ledovci. Jeho vrcholem je vědomí. To, co je pod vodou, je zase v bezvědomí. Není známo, do jaké hloubky je ledovec potopen.Stejný předpoklad lze aplikovat na lidský mozek. Využívá jen 10 procent svého potenciálu. Lidé potřebují rozvíjet své schopnosti. Je těžké si představit, jaký bude člověk, jehož mozek využívá na sto procent jeho schopností.
S největší pravděpodobností dojde k nové vědecké revoluci. Následovat bude objev za objevem.
Chcete-li začít rozvíjet své mozkové schopnosti, musíte dodržovat tyto tipy:
- Zbavte se fyzické nečinnosti. Vyskytuje se u sedavých lidí. Ohroženi jsou řidiči, kteří rádi neustále sledují televizi a sedí u počítače. S fyzickou nečinností mastné kyseliny nerozdělovat. objevují na plavidlech cholesterolové plaky které brání průchodu krve. Krev zásobuje všechny orgány kyslíkem. Mozek nedostává O2 a začíná fungovat špatně.
- Je nutné zajistit příjem sacharidů a fosfátů v těle.Pokud chce člověk rozvíjet mozkové schopnosti, tak se potřebuje vzdát vodky, vína atp. Pokud ale zvolíte menší zlo, pak má pití piva na neurony mnohem škodlivější vliv než alkohol. Obecně platí, že jakýkoli nápoj obsahující alkohol zabíjí neurony. Pivo obsahuje také hodně oxid uhličitý. Je to dvojitá rána. Lidský mozek otrávený alkoholem a oxidem uhličitým.
- Měli byste pít hodně neperlivé vody. Odstraňuje z těla většina toxiny a odpady.
Voda pomáhá rozvíjet mozkové schopnosti. Poskytuje lepší komunikaci mezi hemisférami. Na 30 kilogramů váhy byste měli vypít 1 litr vody. V stresové situace hlasitost se zvyšuje. Voda člověka nezhorší.
Způsoby udržení a rozvoje mozkové činnosti
- Cvičte alespoň dvakrát týdně. Snažte se více komunikovat s ostatními lidmi. Tato komunikace musí probíhat přímo s živým člověkem.
- Jíst jídlo bohaté na vitamíny a enzymy.
- Dopřejte svému tělu dostatek spánku.
- Vyhněte se stresu.
- Měli byste se naučit relaxovat a ovládat relaxační techniky.
- Při dodržování těchto pěti bodů můžete mít pocit, že se potenciální schopnosti mozku zvýšily a pomalu se začínají aktivovat.
Není praktické rozvíjet pouze jednu hemisféru. Dokážete dobře řešit rovnice, ale přesto nepochopíte krásu přírody a veškerého umění. Také člověk, který dobře píše poezii a kreslí obrázky, ne vždy umí dvě čísla sečíst nebo vynásobit.
Ne nadarmo školy, technické školy a univerzity nenabízejí pouze základní předměty. Fyzici například studují i ruský jazyk, historii, psychologii a další humanitní obory. Totéž se děje s filology. Spolu s humanitními obory mají přísně matematické předměty.
Výše uvedené příklady tomu nasvědčují Obě hemisféry je třeba rozvíjet paralelně. K tomu existují cvičení pro rozvoj mozku.
Cvičení 1
Nejprve je třeba hladit bříško rukou ve směru hodinových ručiček. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste se levou rukou poklepat na hlavu svisle shora dolů. Po zvládnutí tohoto pohybu je člověk musí provádět současně. Na první pohled je vše jednoduché. Ale po zkombinování se téměř každému začnou zmást ruce. Levá ruka se automaticky pokusí o krouživé pohyby. Jakmile je cíle dosaženo a zmatek ustane, měli byste změnit polohu rukou.
Cvičení 2
Položte obě dlaně na břicho. Levá ruka je přísně vpravo. Nyní je potřeba vydechnout. Mělo by to být jako sfouknout svíčku. Na toto cvičení je vyhrazena jedna minuta.
Cvičení 3
Toto cvičení umožňuje aktivně synchronizovat práci obou hemisfér.
Musíte zvednout obě paže nahoru nebo před sebe. Osoba bude muset nakreslit čtverec ve vzduchu levou rukou a hvězdu pravou. To vše se provádí současně. Jakmile dojde k pokroku, změní se poloha rukou.
Cvičení může být obtížnější. Chcete-li to provést, budete muset vytvořit výkresy jiných tvarů. Vše záleží na fantazii toho, kdo cvičení provádí.
Pro rozvoj mozkových hemisfér byl stvořen speciální program- neurobik. Taková cvičení vám umožní podívat se na každodenní záležitosti novým způsobem. Jinými slovy, musíte se pokusit udělat něco obyčejného neobvyklým způsobem.
Cvičení 4
Zkuste vstát z postele na druhé noze. Můžete si zkusit vyčistit zuby druhou rukou. Při pití čaje je třeba cukr míchat levou rukou, nikoli pravou.
Cvičení 5
Toto cvičení by mělo být provedeno dobrý přítel. Musíte si zavázat oči a jít se svým společníkem.
V tomto cvičení budete muset odpovědět na níže uvedené otázky.
- Jak jste se vypořádal s nejistotou?
- Které smyslové orgány jsou aktivovány?
- Jaké zvuky vynikly?
- Co jste slyšeli, co vás vyděsilo a co jste uklidnili?
Jak rozvíjet pravou mozkovou hemisféru
Jak již bylo zmíněno výše, je nutné rozvíjet obě hemisféry. Například jeden den dejte přednost logickému tréninku a jindy se zapojte do představivosti a umění.Nejprve padla otázka, jak vyvinout mozek na 100 procent. Existuje jen jedna cesta ven - rozvíjet obě hemisféry.
Nerovnováha ve vývoji obou hemisfér začíná již v dětství. Lidé neumějí myslet abstraktně a vcítit se.
Cvičení 1
Člověk musí začít kreslit. Pravá hemisféra spíše syntetizuje než analyzuje. Potřeba vnímat svět abstraktně. K tomu se můžete stát designérem vlastního bytu. Naučte se důvěřovat své intuici při výběru tapety a barev.
Cvičení 2
V psychologii existuje pojem empatie. Člověk se musí nejen vcítit do druhých lidí, vyžaduje se od něj dívat se na svět očima druhého. V tomto případě dochází k hlubokému zapojení do toho, co se děje v životech jiných lidí. Toto cvičení se rozvíjí pravá hemisféra.
Cvičení 3
Člověk potřebuje často poslouchat oduševnělou hudbu, u které se dá snít nebo prostě jen relaxovat. Hudební skladba by neměla člověka omezovat.
Cvičení 4
Pravá hemisféra ovládá levou stranu těla. Pro člověka je lepší dělat všechny akce levou rukou. Existuje něco jako „arabské písmo“. Člověk může rozvíjet pravou hemisféru psaním a čtením zprava doleva.
Jak rozvíjet levou hemisféru mozku
Existuje řada cviků na rozvoj levé hemisféry.Cvičení 1
Musíte vyřešit několik problémů denně. Mohou být matematické nebo logické.
Cvičení 2
Člověk luštící křížovky se rozvíjí levá hemisféra. V tomto procesu jsou akce svou povahou analytické. Lidé při luštění křížovek nepoužívají svou intuici.
Cvičení 3
Proveďte všechny akce pravá strana těla. U praváků se to děje přirozeně. Leváci mohou mít s dokončením tohoto úkolu potíže.
Všechna výše uvedená cvičení pomohou rozvíjet váš mozek. Hlavní je zlepšit obě hemisféry!
