Jeden z důležitými faktory Pro normální životčlověk je sen. Musí zůstat plná a trvat alespoň osm hodin denně. Jinak se můžete setkat nepříjemné následky které souvisí se zdravím.
Jaké to může mít následky?
Důsledky nedostatku spánku se projevují ve formě podrážděnosti, špatná nálada a dokonce i stres.
Mozek nemusí mít čas obnovit svou sílu, pozornost a reakce zůstávají na nízké úrovni. To vše může vést k vážné následky pro dobré zdraví.
Mohou to být následující nemoci:
- diabetes;
- vysoký krevní tlak;
- nadváhu.
Při nedostatku spánku může být narušen i metabolismus v důsledku poklesu hladiny hormonů.
Pokud člověk pracuje o dvě hodiny více než obvykle, může dokončit více práce, ale když se ten čas ukradne spánku, následky nedostatku spánku mohou být docela vážné.
Mozek si musí odpočinout, jinak člověk nebude schopen rychle reagovat, což negativně ovlivňuje efektivitu práce.
Zanedbávání spánku – k čemu to vede?
Lidé jen zřídka myslí na důsledky nedostatku spánku. Ale to je velmi důležitý bod, protože mozek bude pracovat ve svém vlastním režimu, který často ovlivňuje hladinu krevního tlaku.
Na vysoký krevní tlak začne bolet hlava, mohou se objevit deprese a strach. Někdy dokonce z tohoto důvodu nadváha, celkový stav se zhoršuje.
Pokud jste dostatečně nespali a cítíte se unavení a slabí, musíte přijmout vhodná opatření, jinak můžete ztratit vědomí a upadnout do deprese.
Chronický nedostatek spánku se může objevit jak u mužů, tak u žen.
Hlavním důvodem je, že lidé chtějí vydělat co nejvíce Peníze a pracovat pro více zaměstnavatelů/pracovních míst.
Pokud hodně nespíte, můžete si zničit zdraví a být často vystaveni stresové situace, neužívejte si života.
Takové lidi často provází pocit únavy, deprese, hádky, konfliktní situace.
Dopad na muže a ženy: je v tom rozdíl?
Pokud žena málo spí, často dělá skandály, neprojevuje sexuální touhy a nemá čas dokončit plánované domácí práce.
Chcete-li bojovat s touto situací, musíte použít graf s hodinovým popisem vašich aktivit, chodit co nejvíce čerstvý vzduch, jíst různé potraviny.
Bylo by dobré vyhnout se sledování filmů před spaním, zejména těch, které vyvolávají negativní emoce.
Chcete-li bojovat proti neustálému nedostatku spánku, musíte jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Matrace a polštář by měly být pohodlné a vyrobené z mimořádně kvalitních materiálů.
Chronický nedostatek spánku má své vlastní příznaky:
- časté bolesti hlavy;
- roztržitost;
- slabost;
- Špatná nálada.
Hlavním důvodem nedostatku spánku je zrychlený rytmusživot. Člověk se snaží udělat co nejvíc a obětuje své zdraví.
Známky
Mezi příznaky nedostatku spánku patří váčky pod očima a temné kruhy, stejně jako slabost v celém těle a nedostatečná energie.
Někteří lidé pijí velké množství kávy, čaje a sladkostí, aby situaci napravili. Ale tohle není efektivním způsobem. Člověk se potýká s problémy, jako jsou deprese, časté bolesti hlavy, nesoustředěnost.
Je třeba si uvědomit, že unavené tělo nemůže bojovat s viry, jeho práh imunity se snižuje. Proto se objevují nemoci.
Může nedostatek spánku způsobit horečku? Odpověď na otázku je ano, protože tělo musí čelit řadě problémů.
- To platí zejména pro citlivé ženské tělo. Pokud se člověk probudí a cítí se malátně a nemá motivaci vstát z postele, je nutné prodloužit jeho spánek alespoň o patnáct minut.
Nebezpečí nedostatku spánku je mnohým jasné, ale jak se vypořádat s nespavostí, není jednoduchá otázka.
Příčinou může být nemoc nebo stres. V některých případech se bez pomoci lékaře neobejde.
Člověk se musí umět uvolnit, k tomu můžete použít svůj vlastní rituál, který je třeba dodržovat po celý den a s určitou pravidelností. Tělo musí být zvyklé na stejné akce.
Nedostatek spánku má pro ženy důsledky, ve většině případů jsou negativní. Po všem ženské tělo zranitelnější a citlivější na jakékoli změny.
K oživení fyzických i psychických sil potřebujete spánek a to v dostatečném množství. Nejlepší je jít spát před 23:00.
V moderním tempu života se člověk potýká s takovým problémem, jako je nedostatek spánku. Důsledky pro muže z tohoto důvodu mohou být podobné.
Jeden z problémů je jejich sexuální život, mohou zaznamenat slabost, zkrácení doby aktivní činnosti.
Muži se často snaží své problémy skrývat, snaží se bojovat sami, ale ne každému se to daří.
Jak pokračovat?
Pokud máte tento problém a nevíte, co dělat, musíte kontaktovat odborníka. Dá vám doporučení s ohledem na vaši životní pozici, možná jen začne chodit spát dříve než obvykle.
- Každý člověk může nezávisle určit, kolik času potřebuje spát, k tomu stačí správné posouzení vaše blaho.
Pokud spánek trvá dostatečně dlouho, nebude člověk po probuzení malátný, bude mít nashromážděno dostatek energie, která dojde až na konci dne.
Pozornost je třeba věnovat také vztahům s rodinou a přáteli, stejně jako zaměstnanci v práci.
Všechny tyto problémy mohou být spojeny pouze s tím, že člověk málo spí a jeho tělo k tomu nemá příležitost dobrý odpočinek.
Pokud si tělo neodpočine, člověk nemůže přijmout správná rozhodnutí a důvod.
Životní rychlost se neustále zvyšuje, a tak si lidé přestali všímat, že si již nemohou dovolit věnovat mnoho času takovým důležitý bod, jako sen.
Ale měli byste také pochopit, že je nemožné být plně vzhůru bez spánku. To je zvláště důležité, když potřebujete být v práci pozorní a koncentrovaní.
Dopřejte si tedy dostatek spánku. To vám upřímně přejeme.
Ohodnoťte tento článek:
Důvody nedostatku spánku mohou být velmi různé, ale některých z nich si nemusíte všimnout, případně jim nevěnujete pozornost. velký význam. Pokud pravidelně nespíte, musíte zjistit, co vám brání, a najít řešení problému prostřednictvím rozumných kompromisů.
Spánek je čas určený k obnovení tělesných zdrojů. Dostatek spánku je pro člověka neméně důležitý než dostatečné množství vzduchu, vody a jídla.
Bylo zjištěno, že 5 hodin spánku denně je minimum a pro správný odpočinek je zapotřebí 7 až 10 hodin. Každý člověk je v tomto ohledu jiný, ale je známo, že v průměru děti a ženy potřebují ke spánku více času a starší lidé méně. Velmi často vyvolává nedostatek spánku špatné návyky a porušování režimu. Existuje řada studií provedených profesionálními vědci o zdravém životním stylu, jejichž výsledky prokázaly, že moderním lidem pomáhají plně odpočívat.
Pokud se nedostatek spánku vyskytuje zřídka, je kompenzován v jiných dnech. Pokud působí důvody, které spánkovou insuficienci vyvolávají na dlouhou dobu, dochází k syndromu chronického nedostatku spánku.
Příznaky chronického nedostatku spánku
Chronický syndrom nedostatku spánku se projevuje:- neustálá únava
- slabost
- podrážděnost
- bolesti hlavy
- pálení v očích
- snížený výkon
- potíže se soustředěním
- denní ospalost
- přibírání nadváhy
- snížené libido
„Důsledků nedostatku spánku je mnoho, od základního narušení denní rutiny až po nebezpečných nemocí"Natalya Nefedova,
odborník na výživu
BODYCAMP
Příčiny nedostatku spánku
1. Počítač, TV a kniha
Při toulkách po internetu, uchváceni televizním programem nebo čtením zajímavého románu, si člověk nevšimne, jak zůstává dlouho vzhůru a krade několik hodin ze spánku.
2. Noční život
Zábava v klubech a na diskotékách na úkor spánku je typická pro mnoho lidí, zejména mladých lidí.
3. Novorozenec
Málokdy se ženě podaří dostatečně spát v prvních šesti měsících až roce po narození dítěte, protože musí několikrát za noc vstávat, aby viděla dítě.
4. Příliš nabitý pracovní program
Druhá práce, částečný úvazek nebo skloubení práce a studia nenechává dostatek času na spánek.
5. Deprese a stres
Tyto stavy jsou charakterizovány zvýšenou úzkostí (kterou jednoduchá opatření pomohou zvládnout), podezřívavostí, úzkostí, nervové napětí, obsedantní myšlenky a noční můry vedoucí k poruchám spánku.
6. Časté močení
Nemoci genitourinární systém nuceni se často probouzet na toaletu.
7. Bolesti končetin
Bolest, tahání, kroucení bolesti v rukou a nohou se během dne necítí, ale nedovolí vám v noci usnout.
8. Skřípání zubů
V důsledku spasmu maxilofaciálních svalů se tělo nemůže zcela uvolnit, spánek se stává přerušovaným a povrchním.
9. Otřesy těla
Náhlé křeče paží a nohou, které přerušují spánek, nejsou považovány za patologii, ale jejich opakování příliš často ukazuje na nervové napětí.
10. Chrápání
Vede ke spánkové apnoe, tedy k zástavě dechu a mozek nepřijímá dostatečné množství kyslík. 
11. Narušení cirkadiánních rytmů
Noční aktivita je plná poruch produkce spánkového hormonu melatoninu.
12. Noční chuť k jídlu
Pár hodin po usnutí se člověk probudí, trápí ho pocit hladu a nemůže usnout, dokud si nedá svačinu. V takových případech bude užitečné dát si před spaním svačinu.
13. Těhotenství
Velká velikost břicha neumožňuje ženě zaujmout pohodlnou polohu na spaní. Nenarozené miminko velmi často v noci obzvlášť silně tlačí, což matce brání v dostatečném spánku.
14. Změna časových pásem
Rychlý přesun do jiného časového pásma je doprovázen syndromem zvaným „jet lag“, při kterém se vnitřní rytmy těla (bdění/spánek) liší od vnějších (den/noc). Období ubytování je charakterizováno nespavostí. Při častém opakování jet lagu se nespavost stává chronickou.
15. Přepracování
Silný fyzický nebo duševní stres ztěžuje mozku rychlý přechod z aktivity do odpočinku. Patří sem také fenomén jako.
16. Nepohodlná postel
Příliš vysoký nebo plochý polštář způsobuje kroucení krku, což způsobuje bolest a křeče. Příliš měkká matrace neumožňuje páteři přijímat správná poloha a narušuje relaxaci.
17. Nepříjemné počasí v ložnici
Horko vás nutí otevřít se celou noc a chlad vás ve snaze zahřát se stáhne do klubíčka. V dusná místnost zvýšený obsah oxid uhličitý, což zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému.
18. Světlo a cizí zvuky
Světlo vycházející z televizní obrazovky nebo monitoru narušuje cirkadiánní rytmy, protože k produkci melatoninu je zapotřebí tma. Chrápání někoho jiného, spouštění alarmů nebo jiné zvuky brání nervovému systému v přechodu do klidového režimu.
19. Velká, tučná jídla v noci
Přejídání je daň zažívací ústrojí a ztěžuje usínání. Je lepší mít večeři brzy a před spaním si dát malou svačinku, abyste se v noci nebudili hlady. V případech, kdy vás přepadne večerní apetit a těžko se s tím vyrovnáváte, využijte tipy, které jsme uvedli v jiném článku.
20. Kofein
Stimuluje nervový systém, takže po obědě čaj, káva a energetické nápoje Je lepší odmítnout.
Chronický nedostatek spánku nelze ignorovat, protože může vést k těžké poruchy zdraví. Musíme zjistit jeho příčiny a najít způsoby, jak je odstranit. Pokud se nepodaří zjistit příčinu nedostatku spánku, měli byste se poradit s praktickým lékařem, protože se může jednat o příznak vážného onemocnění.
Pravděpodobně každý moderní člověk má informace o nutnosti údržby. To se týká organizace správný režim den, kompletní dieta potraviny a další podobné předměty. A extrémně důležitá role hraje pro normální pohodu a udržení zdraví. Ale mnoho lidí na tento bod zapomíná nebo ho prostě ignoruje. Tématem našeho dnešního rozhovoru tedy bude nedostatek spánku, následky a příznaky a odpovíme si i na otázku, co dělat, když noční klid neustále chybí.
Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku, jaké příznaky na něj poukazují?
Vliv nedostatku spánku na organismus je negativní, neboť ovlivňuje činnost všech orgánů a systémů našeho těla. Lidé, kteří neustále odpočívají nedostatečně dlouhou dobu, si často stěžují na svou produktivitu, jejich produktivita výrazně klesá a také ztrácejí schopnost vyzdvihnout to hlavní v práci i v životě.
U pacientů s nedostatkem spánku dochází ke ztrátě smyslu pro humor a jejich nálada se řádově zvýší. Vážný nedostatek nočního klidu je plný výskytu výpadků v myšlení a pravidelného zmatku. Pacient zažívá (v bdělém stavu) pocit nereálnosti toho, co se děje, co ho trápí.
Systematický nedostatek spánku vede k závratím a periodickým mdlobám. U člověka, který málo spí, což vede k častým infekční choroby. Vědci tvrdí, že takoví lidé také zvyšují pravděpodobnost vzniku rakoviny.
Chronický nedostatek spánku vede ke stavu, který je podobný pocitu intoxikace alkoholem. S touto poruchou se zvyšuje pravděpodobnost vzniku diabetes mellitus a cukrovky.
Předpokládá se, že při nedostatečném nočním odpočinku může člověk nahromadit nadměrnou tělesnou hmotnost. Takže pokud délka spánku za den je pět hodin nebo méně, může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti o padesát procent nebo dokonce více. Tato vlastnost těla se vysvětluje poměrně snadno: při chronickém nedostatku spánku glukóza nenasycuje svaly energií, ale ukládá se jako tuk.
Mimo jiné neustálý nedostatek spánku vede ke vzhledu a také k vývoji.
Pokud si uvědomíte, že za váš stav může nedostatek spánku, pak to znamená, že jste připraveni něco ve svém životě změnit. Proto zvážíme, jak odstranit nedostatek spánku, co dělat s vaším chronickým bděním.
Co dělat, když máte chronický nedostatek spánku?
Všichni odborníci tvrdí, že délka nočního klidu člověka se může lišit v závislosti na individuálních potřebách. Průměrná doba trvání normální spánek by se měla pohybovat od sedmi do devíti hodin. Nicméně příprava na spánek a atmosféra vytvořená člověkem v večerní čas.
Takže dlouho před spaním v noci se vyplatí trochu ztlumit světla v místnosti. Pokud ztlumíte osvětlení, můžete se naladit kvalitní spánek. Dobrý efekt bude mít i tichá, nevtíravá a příjemná melodie.
Neměli byste sedět dlouho u televize nebo monitoru. Příliš informací totiž přetíží mozek a může narušit kvalitní noční odpočinek. Všechny elektrické spotřebiče, které jsou v noci zapnuté, mohou rušit váš spánek. Určitě je tedy vypněte, nenechávejte počítač v režimu spánku a nedávejte telefon do čela postele.
Abyste se dobře vyspali, ujistěte se, že vaše postel je pohodlná. Vyberte si tu pravou. Pamatujte, že starý polštář vám špatně podpírá krk, z nekvalitní matrace vás bolí záda a v posteli trpíte prachem. dýchací systém.
Před spaním byste také měli vyvětrat ložnici nebo dokonce nechat celou noc otevřené okno. Dostatečný přísun kyslíku vám pomůže ke skutečně kvalitnímu spánku. Před spaním by bylo také dobré se projít. Je důležité si uvědomit, že spánek může být narušen i přílišným suchým vzduchem – v extrémních vedrech nebo v topné sezóně. K odstranění a prevenci takového problému stojí za to provádět mokré čištění, používat a lidové prostředky zvýšení vlhkosti vzduchu.
Mimo jiné, abyste bojovali s nedostatkem spánku, uspořádejte si svůj jídelníček. Nepřejídejte se v noci, protože přeplněný žaludek a intenzivní činnost zažívací trakt zabrání tělu v klidném a pohodlném odpočinku. Měli byste mít večeři dvě, nebo ještě lépe čtyři hodiny před spaním. Večer byste také neměli pít silné nebo silné nápoje, jako je alkohol, káva a nadměrné silný čaj. Narušovat kvalitní spánek mohou uzeniny, různé nakládané okurky a všemožná jídla. kořeněná jídla.
Abyste večer snadno usnuli, dejte si teplou koupel. Je docela možné k tomu přidat (atd.), a další podobná sedativa.
Pokud trpíte chronickým nedostatkem spánku, trénujte se, abyste se probudili a šli spát ve stejnou dobu. Tento zvyk vám pomůže předcházet nespavosti a umožní vám bez problémů vstávat brzy ráno.
Nedostatek spánku je častým problémem moderní lidé, což může způsobit velmi vážné zdravotní problémy.
Ekaterina, www.site
Google
- Vážení naši čtenáři! Zvýrazněte prosím nalezený překlep a stiskněte Ctrl+Enter. Napište nám, co je tam špatně.
- Zanechte prosím svůj komentář níže! Ptáme se vás! Potřebujeme znát váš názor! Děkuji! Děkuji!
Podle statistik stráví člověk třetinu svého života spánkem. To však vůbec není důvod považovat noční odpočinek za luxus a zahálku. Dostatek spánku není rozmar, ale nejdůležitější složka zdravý obrazživot, protože naše tělo a mozek životně potřebují pravidelnou obnovu.
Výhody nočního klidu spočívají ve schopnosti doplnit zásoby energie, normalizovat činnost nervové soustavy a posílit imunitní systém a v tomto ohledu je spánek silnou prevencí nejv. různé nemoci. Během spánku se člověk rychleji zotavuje z nemoci, rychleji se mu hojí rány a popáleniny a mozek začíná lépe myslet analyticky a nalézá odpovědi na problémy, které se během dne nepodařilo vyřešit.
Bohužel, moderní člověk nemá dostatek spánku. V podmínkách neustálého zaměstnání, kdy všechny myšlenky směřují k dosažení výsledků a snaží se maximálně využít dostupný čas, si člověk ubírá čas, který mu chybí, ze spánku a zvyká si spát 4-5 hodin denně. A tento rytmus života mu připadá docela normální. Málokdo si ale uvědomuje, že v rytmu každodenního nedostatku spánku tělo pracuje ze všech sil, což může vést k rozvoji mnoha vážná onemocnění. Kromě toho, že kromě toho, že chronický nedostatek spánku považujeme za problém, si člověk zvykne řešit zvýšená únava a denní ospalost s šálkem kávy nebo silného čaje, aniž byste přemýšleli o návštěvě lékaře a bez snahy pochopit příčiny stávajícího onemocnění.
Pokud se tato situace vleče měsíce a roky, stává se nedostatek spánku pro člověka velkým problémem, který vede k rozvoji závažných onemocnění, včetně hypertenze, cukrovky a dokonce rakovinné nádory. Chcete-li to vidět, podívejte se na důsledky, ke kterým tento stav vede.
10 hrozných důsledků chronického nedostatku spánku
1. Ztráta paměti
Během spánku mozek zpracovává a systematizuje informace přijaté během dne a ukládá je krátkodobá paměť. Navíc v závislosti na fázi spánku dochází k různým procesům zpracování informací, které je převádějí do vzpomínek. Pokud člověk nemá dostatek spánku, tyto procesy jsou narušeny, což má za následek problémy s pamětí.
2. Zhoršená koncentrace a pomalá reakce
Každý z nás zažil vztah mezi pamětí a spánkem. Pro člověka, který nemá dostatek spánku, je neuvěřitelně obtížné analyzovat potřebné informace, protože se nemůže soustředit a soustředit se na otázku. A to už svědčí o porušení koncentrace, bez které člověk často chybuje a není schopen řešit ani jednoduché logické problémy. Ale ještě nebezpečnější je, že chronický nedostatek spánku výrazně zpomaluje reakci těla. A to vede ke zvýšení počtu nouzové situace na silnicích a pracovních úrazech. Navíc, jak ukazují statistiky, nehody kvůli nedostatku spánku jsou nejtypičtější pro lidi do 25 let, kteří považují spánek 5 hodin denně za normu.
3. Zhoršení zraku v důsledku neustálého nedostatku spánku
Zanedbáváním správného spánku člověk zažívá neustálé přepětí, které vždy ovlivňuje vidění. K tomuto závěru došli japonští vědci, kteří provedli řadu experimentů a zjistili, že pravidelný nedostatek spánku může způsobit ischemickou neuropatii zrakového nervu. Je to těžké cévní onemocnění narušuje výživu zrakového nervu, v důsledku čehož se u člověka rozvine zelený zákal, který může následně způsobit totální ztráta vidění. Když tedy zaznamenáte první známky zrakového postižení, prvním krokem je normalizace spánku, aby se zabránilo zhoršení stavu.
4. Depresivní nálada
Při neustálém nedostatku spánku se vážně vyčerpáváte nervový systém, a proto není divu, že člověk, který nemá dostatek spánku, je často podrážděný a agresivní. Tento problém je aktuální zejména pro teenagery, jejichž psychika je in puberta extrémně zranitelný. Při nedostatku spánku dochází v mozku mladých lidí ke znatelným změnám. V oblastech odpovědných za pozitivní myšlení aktivita klesá a v oblastech regulujících negativní asociace naopak stoupá. To vše vede k pesimismu a emočně depresivnímu stavu, ze kterého má velmi blízko k depresím a myšlenkám na sebevraždu. Mimochodem, statistiky potvrzují, že lidé s chronickým nedostatkem spánku duševní poruchy pozorováno 4krát častěji.
5. Nadváha
Mnohé to překvapí, ale s nedostatkem spánku souvisí nadváha a obezita. Zdálo by se, že vše je naopak – pokud méně spíme, více se hýbeme a rychleji spalujeme tuky. Vlastně v nepřítomnosti dobrý spánek Je narušena rovnováha hormonů v těle, zejména se zvyšuje syntéza ghrelinu, takzvaného „hormonu hladu“. Když se hromadí v těle, člověk prožívá neustálý pocit hlad, který není vůbec snadné odstranit. Když se k nadbytku ghrelinu přidá nadbytek hormonu kortizolu, člověk začne své problémy „vyžírat“ a neustále přibírá na váze. Pokud včas nepochopíte příčiny tohoto stavu, můžete být obézní, což ohrozí činnost srdce a cév a výrazně zvýší riziko cukrovky.
6. Snížené libido
Tyto informace by měly zajímat sexuálně aktivní muže a ženy. Ukazuje se, že nejvíce negativní vliv na libido má chronický nedostatek spánku, doprovázený nedostatkem energie a přepětím. V roce 2002 francouzští lékaři zaznamenali, že spánek méně než 6 hodin denně a také přerušovaný spánek u lidí trpících spánková apnoe, vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi, což se projevuje postupně slábnoucí sexuální touhou.
7. Předčasné stárnutí
Můžete za to utratit pohádkové sumy kosmetické nástroje a postupy k prevenci předčasného stárnutí, ale bez pořádného spánku jsou všechny pokusy o prodloužení mládí prostě zbytečné. Při nedostatku odpočinku tělo zažívá chronický stres, zvyšuje syntézu kortizolu v těle. Tento hormon vyvolává zvýšenou sekreci kožního mazu, což způsobuje předčasné stárnutí kůže. Na základě toho si pamatujte, že pokud spíte 8 hodin denně, hladina kortizolu se sníží a vrátí se k normálu, což dává epidermálním buňkám čas na regeneraci. Vědci také tvrdí, že nedostatek spánku ovlivňuje stárnutí těla. Podle studií se známky stárnutí u žen ve věku 35–50 let, které spí ne více než 5 hodin denně, objevují 2krát rychleji.
8. Nárůst počtu onemocnění
Člověk, který spí maximálně 5 hodin denně, velmi oslabuje svoji imunitu. Vědci z University of Massachusetts zjistili, že s nedostatkem nočního klidu v těle prudce klesá počet cytokinů – proteinových sloučenin odpovědných za sílu imunitního systému. Pokud tedy pravidelně postrádáme spánek, naše tělo se stává bezmocným vůči patogenním činitelům a je náchylné k nim infekční choroby. To však není to nejhorší. K dnešnímu dni bylo prokázáno, že s chronickým nedostatkem spánku je pravděpodobnost rozvoje arteriální hypertenze a tachykardie, 5krát - srdeční selhání, srdeční infarkt a mrtvice a 3krát - diabetes mellitus. To vše naznačuje, že chronický nedostatek spánku je „tichý zabiják“, který ničí naše tělo zevnitř!
9. Výskyt rakovinných nádorů
Co může být nebezpečnější? Ukazuje se, že chronický nedostatek spánku může vést k rozvoji rakovina. Jde opět o hormony, konkrétně hormon melatonin, jehož tvorba je narušena nedostatečným nočním odpočinkem. Tato látka má ale antioxidační vlastnosti, díky kterým potlačuje výskyt zhoubné nádory v organismu. Nedostatek spánku nás tedy připravuje důležitá ochrana a zvyšuje pravděpodobnost rakoviny.
10. Zkrácená délka života
Nakonec po dlouhém výzkumu vědci dospěli k závěru, že spánek méně než 7 hodin denně snižuje průměrnou délku života téměř o 10 let, přičemž zvyšuje úmrtnost ze všech příčin 2krát! A pokud se souběžně s chronickým nedostatkem spánku neustále přejídáte, kouříte a jste vystaveni četným stresům, výsledek bude naprosto katastrofální.
Je jasné, že chronická spánková deprivace ano vážný problém, které bez korekce odpočinkových a spánkových vzorců mohou způsobit nenapravitelné škody, fyzické i duševní zdraví. Co dělat, aby se to nestalo?
Jak normalizovat spánek
Zde je několik jednoduché tipy které pomohou vyřešit problém s nedostatkem spánku.
1. Pochopte škodlivé účinky nedostatku spánku, protože jinak nebudou všechny ostatní tipy fungovat.
2. Vyberte si vhodnou dobu spánku, která vám umožní strávit v posteli alespoň 7 hodin denně, a striktně dodržujte toto pravidlo.
3. Během polední přestávky nebo po návratu domů po práci se snažte vyhnout dlouhému spánku (ne více než 30 minut), protože v tomto případě jednoduše nebudete moci usnout ve stanovený čas.
4. Snažte se nepřejídat se před spaním, protože v tomto případě riskujete dlouhé zmítání se v posteli a snahu usnout.
5. Vyhněte se kávě, silnému čaji a dalším tonickým nápojům, které narušují relaxaci a spánek. Pokud je pro vás obtížné takové nápoje pít, pak je lepší je pít v první polovině dne.
6. V posledních hodinách před spaním se snažte vyhnout nadměrnému fyzická aktivita, což bude překážet i při usínání.
7. Ujistěte se, že vaše ložnice je vhodná ke spánku, že je zvukotěsná, má těžké závěsy vytvářející šero a že v ní není televize, počítač nebo jiné předměty, které překážejí odpočinku. Teplota v ložnici by neměla být vyšší než 20 stupňů, ideálně od 16 do 19.
8. Zajistěte přístup čerstvého vzduchu do prostoru pro spaní, musíte ložnici větrat alespoň 15 minut. Je lepší spát s mírně otevřeným oknem.
9. Večerní procházka před spaním podporuje relaxaci a přinese zklidnění, nasytí tělo kyslíkem, což vám také pomůže rychleji a lépe usnout klidně spát. Cvičení v posilovně nemůže nahradit večerní procházku.
10. Před spaním si dejte teplou koupel, nejlépe s přídavkem uklidňujících bylinek, a poté vypijte šálek čaje s heřmánkem nebo mátou, protože tyto bylinky dokonale uvolňují a uklidňují a připravují tělo na spánek.
Sladké sny!
Obsah článku:
Spánek je období, kdy je člověk v naprostém klidu a rovnováze. Bylo po dobře si odpočiň ráno se cítíme nabití a začínáme podnikat s novým elánem. Je známo, že člověk prospí třetinu svého života. To naznačuje potřebu nočního klidu pro plné fungování celého těla.
Příliš aktivní rytmus života moderní muž, stres, který vás neustále obklopuje, ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale i jeho délku. Koneckonců, každý ví, že pokud usnete příliš pozdě a brzy se probudíte, výrazně to ovlivní jak výkonnost člověka, tak jeho zdraví.
Všichni jsme nejednou slyšeli o lidech, kteří jsou workoholici nebo o těch, kteří musí pracovat v noci. Takoví lidé si na tento režim kupodivu brzy zvyknou, ale ve skutečnosti má velmi negativní vliv na jejich zdraví. Například lidský mozek trpí především tím, že při nedostatku spánku začíná „žít svůj vlastní život“, který nezůstane bez povšimnutí a projevuje se ve formě stresu, deprese atd. Všechny lidské orgány a systémy začnou trpět, protože mozek je hlavním článkem jejich zdravého fungování.
Obecně by člověk měl spát alespoň 8 hodin, ale tyto ukazatele se mohou lišit, protože charakter člověka hraje velkou roli. Například energickým a komunikativním lidem stačí 6 hodin spánku a cítí se nabití. Lidé melancholického typu, kteří mají takové charakterové vlastnosti, jako je důkladnost a pomalost, potřebují 9 hodin nočního klidu.
Jak je spánek prospěšný?
Všichni víme, že spánek je pro nás velmi užitečný a nezbytný. Co se ale vlastně s člověkem během spánku děje? Je známo, že člověk roste ve spánku. To je vysvětleno skutečností, že pouze v noci tělo produkuje růstový hormon - serotonin. Produkuje se také další hormon – prolaktin, který je zodpovědný za tvorbu mateřské mléko u kojících žen. Pravděpodobně ženy kojenců Všimli jste si, kolik mléka se v noci uvolňuje? Kromě, noční spánek- to je doba, kdy všechny orgány pracují pomalým tempem, což jim dává možnost zotavit se a intenzivně pracovat během dne.
Co se týče imunity, tak ano ochranné funkce zvýšit také během spánku. Koneckonců, během tohoto období tělo produkuje vše potřebné látky aby se vyrovnal s infekcí nebo virem. I při nachlazení je proto spánek tím nejlepším lékem.
Důsledky nedostatku spánku
- Nadváha. Nedostatek spánku výrazně ovlivňuje váš metabolismus. Jeho hlavní příčinou tedy není jen nadváha, ale také obezita. Často je vidět, že lidé, kteří pracují v noci, mají problémy s nadváhou častěji než lidé, kteří pracují přes den.
- Poruchy v kardiovaskulárním systému.Člověk, který nemá dostatek spánku, má zpravidla velmi nabitý pracovní program. Proto nemá dostatek času na pořádný odpočinek. Ale delší práce bez odpočinku člověka vyčerpává, cítí bolest hlavy, nevolnost, a pokud se brzy nevyspí, může to skončit mdlobou nebo v horším případě infarktem nebo mrtvicí.
- Zhoršení stavu kůže. S nedostatkem spánku se v těle snižuje produkce hormonu melatoninu. V důsledku toho se pokožka stává suchou, objevují se vyrážky, vrásky a váčky pod očima. Pro udržení mladistvé pleti je proto velmi důležité dostatek spánku.
- Nedostatek spánku negativně ovlivňuje rozmnožovací systém, ženy i muže. Vše vede ke stresu, v jehož důsledku muži pociťují snížení libida a snížení potence. U žen to ovlivňuje především náladu, na které závisí její sexuální touha.
- Nedostatečný spánek může vést k tak vážným onemocněním, jako je např cukrovka . Ostatně bylo provedeno mnoho experimentů, při kterých se ukázalo, že pravidelný nedostatek spánku výrazně převyšuje hladinu glukózy v krvi.
- Člověk, který pravidelně v noci nespí, se stává letargický a nepozorný. Navíc jsou jeho časy ospalosti a bdění obrácené. To může být příčinou vážných chyb na pracovišti. Například jsou chvíle, kdy po nočních směnách zdravotnických pracovníků dělal velké chyby, které někdy vedly k smrti. Člověk si proto po noční práci musí odpočinout, aby nabral síly.
- Nedostatek spánku nebo poruchy spánku mohou také ve vzácných případech vést k k halucinacím. Koneckonců, pokud si člověk málo odpočine, ovlivní to jeho mozek, v důsledku toho, konstantní napětí a fázi bdělosti vnímá jako poruchu. To je důvod, proč tam může být různé poruchy v myšlení a paměti, až po ztrátu paměti.
Co dělat pro dostatek spánku?
V první řadě je pro dostatek spánku důležité stanovit si denní režim, který je nutné striktně dodržovat. Pomůže vám správně rozdělit čas na práci a odpočinek. Při plánování denní rutiny je také důležité dodržovat následující pravidla:
- Kvalitu spánku ovlivňuje to, co během dne jíme. Je vhodné nezvyknout si na suché jídlo, ale nebýt líný a připravit si plnohodnotné jídlo. Přece pokud tělo přijímá užitečný materiál, bude mít více energie. Také velmi často příčinou nedostatku spánku je příliš mnoho velké množství těžké jídlo. Tělo místo odpočinku musí vynakládat síly a energii na zpracování potravy. Ne nadarmo se říká, že po 18:00 nemůžete jíst, protože se to týká nejen vaší postavy, ale i vašeho zdraví obecně.
- Před spaním byste také neměli pít mnoho tekutin. To může být důvod, proč celou noc přehazujete a otáčíte.
- Před spaním je dobré udělat si krátkou procházku na čerstvém vzduchu. Jak víte, čerstvý vzduch má dobrý vliv na spánek a ráno se budete cítit plní energie.
- Před spaním byste neměli sledovat filmy nebo číst knihy, které způsobí silné emoční stres nebo strach. Naopak si můžete pustit vtipný film nebo poslouchat relaxační hudbu. Jak víte, existuje speciální sada melodií, které mají pozitivní vliv na spánek člověka.
- Pokud máte naléhavé záležitosti, které plánujete dokončit v noci, vzdejte se této myšlenky. Nejlepší je jít brzy spát a začít tyto úkoly ráno s obnovenou vervou.
- Místo, kde relaxujete, je velmi důležité. Vysoce kvalitní by měl být například polštář, matrace a dokonce i měkké prádlo.
- Kvalita spánku a jeho délka jsou do značné míry ovlivněny teplotou vzduchu. V ložnici by nemělo být více než +18 stupňů.
Jeden z nejničivějších důsledků nedostatku spánku v tomto videu:
