Vyčerpávání těla neustálými dietními omezeními, užívání různých léků na zlepšení postavy, ženy nevědí, že zrychlení metabolismu pro hubnutí přispívá ke štíhlosti mnohem silněji a účinek výsledku bude trvat dlouho, pokud budou určitá pravidla chování jsou dodržovány. Jak nastartovat metabolismus k hubnutí – to je otázka, kterou si klade každý, koho nebaví tukové faldíky na bocích. Co je to za záhadný metabolismus a jaké faktory přispívají k jeho zvýšení?
Co je metabolismus
Člověk by nemohl existovat ani den bez neustálého metabolismu v těle. Slovo "metabolismus" pochází z řeckého "metabole", což znamená změna, změna. Proces vstřebávání potravy končí uvolněním energie nezbytné pro normální fungování všech lidských orgánů. V těle probíhají v buňkách složité procesy, které rozkládají a absorbují složité cukry a lipidy – tyto stavební kameny, které tvoří denní zásobu energie člověka.
Rychlost metabolismu
Každý organismus je samostatný, speciální systém s vlastním individuálním nastavením, takže každý člověk má svou vlastní rychlost metabolismu. Problém hromadění dalších kilogramů může být spojen s nízkou úrovní metabolických procesů. Neustálé diety mohou dále zpomalit metabolismus, protože tělo bude ukládat lipidy „pro budoucnost v době hladomoru“ a efekt hubnutí bude krátkodobý.
Odborníci na výživu identifikují několik důvodů, které mohou snížit nebo zvýšit rychlost spalování lipidů v lidském těle:
- genetické určení metabolismu;
- poměr spálených kalorií ke spáleným kaloriím;
- rozdíly mezi pohlavími hrají velmi významnou roli - u mužů probíhá metabolický metabolismus rychleji než u žen;
- souvislost mezi počtem prožitých let a životním stylem.
Zvýšený metabolismus
Jsou lidé, kteří závidí ženám, které nevědí, jak zrychlit metabolismus, aby zhubly – mohou jíst, co chtějí, a nepřiberou! Jak to dělají? Odpověď je jednoduchá: mají vysoký metabolismus, všechny příchozí kalorie se spalují v tělesné peci, aniž by se přeměnily na lipidové zásoby v problémových partiích – břicho, boky nebo stehna. Pro mladé lidi, kteří napumpují svaly na posilovacích strojích, je typická vysoká úroveň metabolických procesů – k získání svalové tkáně je totiž potřeba vydat mnohem více kilojoulů než k získání tuku.
Pomalý metabolismus
V průběhu let se rychlost metabolismu v těle snižuje, nespaluje kalorie tak aktivně jako dříve. Rychlost metabolických reakcí klesá v průměru o 3 % ročně a ve věku 40 let ženy, které si nikdy předtím nevšimly, že mají nadváhu, najednou se smutkem zjistí, že pomalý metabolismus vedl k kilům navíc. Pokusy o maximální urychlení metabolických procesů pomocí různých léků a diet nevedou ke ztrátě hmotnosti a váhy ukazují čím dál neuspokojivější čísla.
Co zrychluje metabolismus
Abyste pochopili, jak zvýšit metabolismus pro hubnutí, musíte znát základní principy fungování těla při provádění metabolických procesů. Pokud se člověk stravuje s omezením, což je typické pro všechny diety, pak klesá rychlost metabolických reakcí, aby se šetřila energie potřebná pro normální fungování mozku a vnitřních orgánů. Zlepšení metabolismu pro hubnutí lze upravit dodržováním určitých pravidel chování:
- nezapomeňte snídat s jídlem bohatým na komplexní sacharidy;
- vyhnout se hladovění;
- dodávat tělu dostatečné množství vody, protože urychluje metabolické procesy a pomáhá zrychlit metabolismus;
- paradoxně, abyste zhubli, musíte si někdy zařídit dny konzumace vysoce kalorických jídel;
- často chodí do lázní, sauny nebo bazénu, protože dobře spalují kalorie, což podporuje hubnutí;
- sportujte, nejlépe se silovým tréninkem;
- Zrychlení metabolismu pro hubnutí je možné, pokud přestanete kouřit a pijete alkohol.
Co zpomaluje váš metabolismus
Jíst nebo nejíst určité potraviny může snížit rychlost metabolismu. Chcete-li zvýšit svůj metabolismus pro hubnutí, musíte se úplně vzdát pečiva a sladkostí, které mají vysoký obsah tuku a sacharidů. Metabolismus složitých cukrů a lipidů v těle navíc zpomaluje nedostatek spánku, nedostatek vápníku a vitamínů B a D ve stravě a neustálé vyčerpávající cestování či lety.
Potraviny podporující metabolismus
Zrychlení metabolismu za účelem hubnutí lze dosáhnout konzumací následujících potravin pro urychlení metabolismu:
- nápoje na bázi kakaových bobů - káva, kakao s odstředěným mlékem;
- ostré koření nebo koření přidané do jídla podporují hubnutí;
- všechny celozrnné potraviny – oves, naklíčená pšenice, celozrnný chléb;
- fermentované mléko nebo jakékoli produkty, které obsahují hodně Ca, protože tento prvek zlepšuje metabolické procesy, což vám umožňuje dosáhnout trvalého účinku na hubnutí;
- zelenina a ovoce, které obsahují hodně rostlinné vlákniny – zelí, okurky, jablka, všechny citrusové plody;
- Pití zeleného čaje nebo čisté převařené studené vody pomůže spalovat tuky.
Dieta pro urychlení metabolismu
Hubnutí při zrychlení metabolických procesů lze dosáhnout dodržováním určité diety. Dieta pro urychlení metabolismu je v podstatě konzumace zdravých potravin s vysokým obsahem vitamínů, vlákniny a mikroelementů, což ovlivňuje chuť k jídlu, snižuje ji. Musíte jíst po troškách, doslova jeden nebo dva kousky, ale často. Hubnutí vám usnadní střídání půstu a „zátěžových“ dnů, kdy můžete jíst kalorická jídla, která máte rádi.
Léky na urychlení metabolismu
Lékárny a obchody specializované na sportovní výživu nabízejí mnoho léků, které zvyšují rychlost metabolismu. Často se vyskytují dvě skupiny těchto fondů:
- anabolika;
- hormonální léky.
Anabolické léky na urychlení metabolismu jsou Anavar, Danabor a Oxandrolone. Hlavními účinnými látkami těchto léků jsou mužský testosteron nebo amfetamin. Berou je lidé, kteří chtějí rychle zvýšit svalovou definici a dosáhnout sportovních úspěchů. Tyto léky byste však neměli užívat neustále, zvláště u žen, protože jejich hormonální hladina může být katastrofálně narušena, může se zhoršit trávení a jejich vzhled získá charakteristické mužské rysy.
Hormonální látky, které pomáhají urychlit metabolismus pro hubnutí, jsou založeny na vysoké koncentraci L-tyroxinu vylučovaného nadledvinami. Užívání těchto biostimulantů zvyšuje rychlost výměny komplexních cukrů a lipidů v těle. Po vysazení těchto léků však lidé mají tendenci být obézní a dochází k poruchám ve fungování hormonálního a endokrinního systému.
Vitamíny pro metabolismus
Spolu se správně sestaveným jídelníčkem vám některé vitamíny pomohou zhubnout, aby se zrychlil metabolismus. To jsou téměř všechny vitamíny B, protože urychlují metabolické procesy a jejich nedostatek v těle povede nejen k nadváze, ale také ke špatnému svalovému tonusu, neustálému pocitu únavy a špatné náladě.
Byliny pro zlepšení metabolismu a hubnutí
Některé recepty tradiční medicíny pomohou urychlit proces hubnutí. Patří sem bylinky urychlující metabolismus, nálevy a čaje na jejich bázi. Můžete si zakoupit hotové bylinky nebo si doma připravit bylinné odvary, které urychlují metabolismus. Recept na jeden z nich je následující: musíte smíchat plody černého rybízu a suché listy oregana, každý 1 polévkovou lžíci a přidat k nim 3 polévkové lžíce. ostružiny a zalijeme 200 g vody. Dejte směs na oheň a vařte. Odvar louhujte hodinu a půl, užívejte do jednoho dne.
Cvičení pro zrychlení metabolismu
Fyzické cvičení pomůže urychlit metabolický proces, spálit další kalorie a zhubnout, hlavní věcí je dělat to pravidelně, ne čas od času, a nezapomeňte při tom používat kardio spolu se silovým tréninkem. Cvičení tohoto druhu pomůže budovat svalovou tkáň, jejíž udržení vyžaduje mnohem více kilojoulů než k dodání energie tukové tkáni. Pokud vám zdravotní stav nedovoluje aktivně sportovat, vystačíte si s klidnými dlouhými procházkami v parku.
Jak zvýšit metabolismus v ženském těle
Neexistuje žádný kouzelný lék na zrychlení metabolismu a hubnutí. Pro nastartování a zrychlení metabolismu komplexních cukrů a lipidů v těle je potřeba dodržovat komplexní opatření – správně se stravovat, jíst potraviny bohaté na vlákninu, minerály a polynenasycené mastné kyseliny a věnovat pozornost sportu. Pokud si žena stanovila za cíl zhubnout zvýšením rychlosti metabolismu komplexních cukrů a lipidů, musí se vzdát jakéhokoli alkoholu, protože ho tělo vnímá jako další zdroj kalorií.
Zalití studenou vodou nebo kontrastní sprchou pomůže nastolit metabolický metabolismus ve vnitřních orgánech, podpoří hubnutí a spalování lipidů. Masáž, zejména po saunování, kdy je celé tělo uvolněné, tělu prospěje, tonizuje, povzbudí a napomáhá ke zvýšení metabolismu. Pravidelný sex spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout.
Jak zvýšit metabolismus po 40 letech
Menopauza a menopauza přispívají ke změnám hormonálních hladin, metabolický proces se začíná zpomalovat a žena si najednou uvědomí, že předchozí opatření na hubnutí nemají vliv na váhu, která pomalu nabírá. Jak zrychlit metabolismus při hubnutí, jak se chovat, abyste shodili přebytečný tuk a zbavili se přebytečných kilogramů? Odborníci na výživu doporučují určit si potřebné množství energie pro váš věk, výšku a váhu a následně v průběhu dne počítat kalorie v potravinách a kontrolovat, zda je jejich množství optimální.
Video: jak zrychlit metabolismus pro hubnutí
Hlavní ruští odborníci v oblasti výživy vám s autoritou a rozumem řeknou, jak se chovat, kolikrát denně můžete jíst, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku, abyste restartovali a normalizovali metabolické procesy pro hubnutí. To platí zejména pro lidi nad 40 let, kdy se metabolismus zpomaluje a přebytečný tuk se začíná hromadit v problémových partiích.
Jaké potraviny zrychlují metabolismus
Dieta pro urychlení metabolismu
Jak zrychlit metabolismus po 50
Věk, špatné návyky a špatná výživa mohou ovlivnit rychlost metabolismu a zpomalit metabolismus.
To zase způsobuje zdravotní problémy, snižuje imunitu a podporuje přibírání na váze. Existuje řada opatření, která lze přijmout k obnovení metabolických procesů a zlepšení pohody.
Proč potřebujete zrychlit metabolismus?
Dobrý metabolismus umožňuje poskytnout tělu energii a živiny, ale bez nadbytečných tukových zásob a usazování cholesterolu na cévních stěnách. Pomalý metabolismus je kontraproduktivní. Jakékoli snědené jídlo se ukládá v podobě kil navíc na bocích a člověk se cítí unavený, ospalý a slabý ve svalech.
Metabolismus mohou ovlivnit následující faktory:
- Rod. V ženském těle je vždy vše pomalejší než u mužů.
- Hormonální změny. Endokrinní poruchy přispívají ke snížení rychlosti metabolismu.
- Stáří. Metabolismus se přirozeně zpomaluje o 10 % každých 10 let po dosažení věku 20 let.
- Dědičný faktor. Lidé s nadváhou měli podle statistik i rodiče s nadváhou.
- Sklon k nízkokalorickým expresním dietám. Půst je pro tělo stres, na který reaguje zpomalením metabolismu a snahou ukládat více tukových buněk.
Metabolismus můžete zrychlit pomocí následujících opatření:
- vyhnout se dlouhým intervalům mezi jídly;
- jíst alespoň pětkrát denně;
- nevylučujte snídaně;
- vyčlenit čas na sportovní trénink, upřednostňovat kardio cvičení;
- udržovat vodní rovnováhu;
- jíst uhlohydrátové potraviny v první polovině dne a nechat bílkoviny na večeři;
- zamilovat se do kontrastních sprch a plavání - vodní procedury dokonale urychlují krev a urychlují metabolismus.
Předpokládá se, že vysoké teploty mohou zlepšit metabolické procesy. Proto návštěva lázní nebo sauny může účinně pomoci v boji s nadváhou.
Produkty pro urychlení metabolismu
Svůj metabolismus můžete zrychlit jednoduchým přidáním nápojů a jídel z přísad, které metabolismus zvyšují. K tomu potřebujete vědět, které potraviny zlepšují rychlost metabolismu.
fazole. Červené fazole obsahují látky, které zlepšují metabolismus:
- vláknina – zlepšuje trávení a dodává pocit plnosti;
- rezistentní škrob – čistí střeva a ničí patogenní mikroflóru;
- bílkoviny – nezbytné pro stavbu svalové tkáně a stimulaci odbourávání tukových buněk;
- železo – urychluje spalování tuků a normalizuje krevní oběh;
- Vitamíny skupiny B a zinek – stimulují tvorbu testosteronu, nezbytného pro tvorbu svalů .
. Předpokládá se, že celer neobsahuje vůbec žádné kalorie. To je špatně. Je to jen to, že energie vynaložená tělem na trávení této byliny je větší než její obsah kalorií.
Konzumace celeru v salátech nebo jako svačina i v kombinaci s kaloričtějšími potravinami snižuje pravděpodobnost přejídání, zlepšuje trávení a podporuje rychlý rozklad lipidových buněk. Abyste si všimli ohromujícího účinku, je lepší jíst celer ochucený zázvorem nebo skořicí.
Bobule. Mezi chutné potraviny, které ovlivňují rychlost metabolických procesů, patří bobule, zejména maliny. Maliny jsou nízkokalorické a obsahují ovocné enzymy, které zajišťují rychlý rozklad lipidových buněk. 100 g bobulí konzumovaných před jídlem pomůže s trávením tučných jídel a zabrání usazování tukových zásob.
Čokoláda. 
Obsahuje hořčík, který normalizuje metabolismus sacharidů. Hořčík zajišťuje produkci adiponektinu, hormonu, který stimuluje spalování tuků.
To platí pouze pro hořkou čokoládu obsahující minimálně 70 % kakaa. Neznamená to, že byste čokoládu měli aktivně zařazovat do svého jídelníčku, ale malý kousek produktu vám zlepší náladu a příznivě ovlivní metabolismus, pokud ji budete jíst jednou denně.
Kari. Účinnost kari se vysvětluje kombinací tak silných koření na spalování tuků, jako je zázvor, kurkuma a feferonka v tomto koření. Pravidelné používání kari při vaření zrychlí váš metabolismus a pomůže vám shodit přebytečná kila.
Skořice Pomáhá vám rychle se cítit sytí. Pokud toto koření přidáte do pokrmů, snížíte pravděpodobnost přejídání. Skořice navíc ovlivňuje metabolismus, snižuje koncentraci cukru v krvi a potlačuje chutě na sladké. Denně stačí používat čtvrt lžičky koření.
Vývar z kostí. Pro dobrý metabolismus musí být splněny dva požadavky: dobré vstřebávání živin a odvod odpadních látek z těla. Kolagen to může kontrolovat. Kolagen se spolu s bílkovinami a minerály nachází v kostním vývaru.
Mořská řasa. 
Mořské řasy a další mořské řasy by se měly konzumovat pravidelně, maximálně však třikrát týdně.
Řasy jsou bohaté na jód, který zlepšuje činnost štítné žlázy a příznivě působí na látkovou výměnu. Nadbytek jódu však může způsobit otravu.
Kokosový olej. Přidání kokosového oleje během vaření nebo jeho použití v čerstvém stavu zajistí tělu zdravé mastné kyseliny. To pomůže zlepšit činnost štítné žlázy a urychlí metabolismus.
Jablečný ocet Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na přijatelné úrovni. Další prospěšnou vlastností octa je jeho schopnost stimulovat tvorbu trávicích šťáv v žaludku, což zlepšuje trávení. Pro urychlení metabolických procesů je vhodné dochucovat saláty směsí jablečného octa, medu a citronové šťávy, s přídavkem kajenského pepře a skořice.
Poměrně oblíbené ovoce, které pomáhá bojovat s přebytečnými tukovými zásobami.
Kyselina askorbová a vláknina obsažená v grapefruitu pomáhají zlepšit imunitu a zlepšit trávení. Kromě toho se grapefruit aktivně podílí na metabolismu sacharidů.
Káva. Nadměrná konzumace silné kávy negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, ale pití několika šálků aromatického nápoje denně poskytne energii potřebnou pro sportovní trénink a pomůže zlepšit metabolické procesy.
Ryba. Tuky jsou nezbytné pro dobrý metabolismus. Ale tuky jsou zdravé, například Omega-3 mastné kyseliny. V lososových rybách je jich hodně. Uspořádáním rybího dne několikrát týdně proto můžete urychlit metabolické procesy, normalizovat hladinu glukózy a eliminovat účinky stresu.
Pálivé papriky, respektive kapsaicin v něm obsažený pomáhá potlačovat chuť k jídlu a poskytuje pocit plnosti. Urychluje výdej energie, což vede k rychlému spalování kalorií a tukových buněk. Feferonky můžete přidat do prvních chodů, salátů nebo sendvičů, ale je vhodné to dělat denně.
. 
Takový zdravý a posilující nápoj jako zelený čaj dokonale odbourává tuky a zlepšuje metabolismus.
Ke zhubnutí 3 kilogramů za rok stačí vypít tři až čtyři šálky nápoje denně a epigallacatechin gallát obsažený v čaji vám pomůže udržet si výbornou fyzickou kondici.
krocan. Libové drůbeží maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro budování svalové tkáně. A jak víte, velké množství kalorií se vynakládá na trávení bílkovinných potravin, což přispívá k rychlé ztrátě hmotnosti.
Vodní meloun. Obsahuje arginin, aminokyselinu, která urychluje odbourávání tuků. Ale obsahuje také hodně cukru, takže byste neměli nadměrně používat šťavnaté a sladké bobule, abyste zhubli, stačí jíst ne více než pár kusů.
Špenát. Jednou ze složek špenátu je mangan. Tato látka zlepšuje složení krve a pevnost kostí, normalizuje činnost nervové soustavy a štítné žlázy, příznivě působí na sexuální funkce a mozkovou činnost. A samozřejmě podporuje zrychlené odbourávání tuků.
Voda nezbytné pro stabilní fungování celého těla. Urychluje metabolické procesy, snižuje chuť k jídlu a čistí od toxinů a odpadů. Dostatečný denní příjem vody si spočítáte vynásobením své hmotnosti 30. Toto množství vody v gramech byste měli vypít během dne, v horkých dnech a při intenzivní fyzické aktivitě zvětšíte objem o pár sklenic.
Hnědá rýže a ovesné vločky. 
Celozrnné výrobky a ovesné vločky dodají tělu vlákninu, jejíž trávení vyžaduje hodně energie.
Obiloviny navíc zasytí na dlouhou dobu, zajistí udržení přijatelné hladiny glukózy a doplní nedostatek vitamínů a minerálů.
Mléčné výrobky. Nedostatek vápníku výrazně zpomaluje metabolismus. Konzumace nízkotučných mléčných výrobků párkrát denně může zrychlit váš metabolismus o více než 60 %.
Hořčice, křen a zázvor. Aktivní používání hořčice, zázvoru a křenu při vaření pomůže zlepšit trávení a rozloučit se s kily navíc. Zázvor je již dlouho znám jako produkt, který stimuluje odbourávání tuků a urychluje metabolismus.
Obsahuje enzym, který zlepšuje krevní oběh a pomáhá nasytit svalovou tkáň kyslíkem. Hořčici lze použít jako dochucovadlo nebo připravit jako nálev z hořčičných semínek (1 čajová lžička semínek na 250 ml vody) a vypít čtyřikrát denně 50 ml.
bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Kůra obsahuje zejména hodně vlákniny.
Čistí střeva, zlepšuje trávení a poskytuje pocit plnosti na dlouhou dobu, proto je velmi užitečné používat jablka na svačiny mezi hlavními jídly.
Kromě toho tyto plody obsahují velké množství železa, které pomáhá zlepšit krevní oběh a obnovit rychlost metabolismu.
Zelí. Jakýkoli druh zelí poskytne neocenitelnou pomoc v boji s nadváhou, protože je tak bohatý na vlákninu. Pozor byste si měli dát především na brokolici a kysané zelí.
Brokolice je zdrojem vitamínů A a K, které jsou nezbytné pro metabolismus bílkovin a stavbu nových buněk. Obsahuje také kyselinu askorbovou a vápník, bez kterých není možné dosáhnout nepřetržitého provozu vnitřních systémů. Brokolice aktivně spaluje tuky a pomáhá vylučovat toxiny z těla.
Kyselina mléčná obsažená v kysaném zelí je nejlepším stimulátorem metabolických procesů, potlačuje patogenní mikroflóru ve střevech a zvyšuje obranyschopnost organismu.
, samozřejmě, odkazuje na alkoholické nápoje, ale 100 ml nápoje s večeří pomůže urychlit metabolické procesy.
Víno obsahuje resveratrol, látku, která blokuje receptory lipidových buněk a zabraňuje ukládání tukových zásob.
Resveratrol navíc zvyšuje produkci bílkovin a stimuluje odbourávání tuků.
Byliny, které zvyšují spalování tuků, mohou také ovlivnit pomalý metabolismus:
- kopřiva – snižuje hlad;
- ženšen – zlepšuje trávení a potlačuje chuť k jídlu;
- pampeliška – obnovuje jaterní buňky a nasycuje vitamíny;
- vši a lopuch - tento duet stimuluje trávicí systém a snižuje chuť k jídlu.
Výborně se osvědčily nálevy a odvary z listů černého rybízu a jahodníku, šípku a oregana. Tyto bylinky lze vařit společně nebo odděleně, jeřabiny lze přidat a užívat denně místo čaje pro rychlé hubnutí.
vitamíny skupiny B. Nedostatek jakýchkoli vitamínů se negativně projeví na vašem zdraví, ale právě nedostatek vitamínu B2 způsobí zpomalení metabolismu a povede k anémii. Nedostatek B1 způsobí svalovou slabost a nervové poruchy. A vitamíny B9 a B12 zrychlují metabolismus a zvyšují obranyschopnost organismu.
Dieta pro přetaktování
Výživová specialistka Hayley Pomeroy vyvinula dietu pro urychlení metabolických procesů v těle. Jak to funguje? Dieta je navržena na 4 týdny a během této doby byste se měli vzdát cukru, mléčných výrobků, kukuřice, kávy a alkoholických nápojů. Doporučuje se začít konzumací sacharidových potravin, poté přejít na bílkoviny a poté kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy, rozdělit denní příjem potravin na malé porce a jíst několikrát denně.
První týden je rozdělen do 3 fází, z nichž každá má svá vlastní doporučení:
- Během prvních 2 dnů se obnoví funkce nadledvin a uvolní se stres. V těchto dnech by se snídaně, obědy a večeře měly skládat z cereálních pokrmů a ovoce by se mělo konzumovat jako první a druhá svačina.
- Následující 2 dny budujte svaly. V této fázi je také nutných pět jídel denně. Obiloviny a ovoce jsou nahrazeny zeleninou, masem a rybími pokrmy, to znamená, že dva dny jezte pouze bílkoviny a vlákninu.
- Poslední 3 dny prvního týdne jsou zaměřeny na posílení činnosti srdce a cév. Stravování 5x denně. V nabídce jsou cereálie a pokrmy z mořských plodů, saláty z čerstvé zeleniny s olejem, ořechy, semena, ovoce a luštěniny.
Druhý týden zcela opakuje fáze prvního. Ale teď se musíte zapojit do psychologické práce na sobě: přehodnotit své obavy, zbavit se viny a zmírnit nervové napětí.
Ve třetím týdnu jsou přidána některá pravidla:
- interval mezi jídly není delší než 4 hodiny;
- 5 výživných jídel denně;
- vypít alespoň 8 sklenic vody denně;
- snídani nejpozději do 30 minut po probuzení.
Čtvrtý týden se neliší od těch předchozích. V této době byly metabolické procesy obnoveny a tukové buňky jsou odbourávány maximální rychlostí.
Video materiál o dietě Hayley Pomeroy:
Tyto zásady výživy je třeba vždy dodržovat:
- jíst doma vařené jídlo sestávající z přírodních produktů;
- snídaně 30 minus od okamžiku probuzení;
- vzdát se kávy, alkoholických nápojů, kukuřice, sójových výrobků, cukru a soli;
- užívat komplex vitamínů;
- S fyzickou aktivitou začněte půl hodiny po jídle.
Tento přístup k výživě v kombinaci s aktivním životním stylem vám umožní udržet si vysokou rychlost metabolismu, vynikající zdraví a vynikající fyzickou kondici.
Tukové zásoby se postupně rozplynou, cévy se zpevní a vyčistí od cholesterolu, v důsledku toho se zlepší prokrvení a výživa orgánů. To vše zajistí koordinovaný chod všech interních systémů a přispěje k vynikající pohodě.
Zpravidla se v průběhu let začne metabolismus člověka zpomalovat a mnoho lidí přibírá na váze. Naše tělo již nepotřebuje tolik kalorií jako v mládí, přičemž velikost porcí zůstává stejná. Přirozeně se část jídla nezpracuje na energii, ale přidává tukové zásoby. Proto je užitečné zjistit, jaké existují potraviny a léky, které v těle urychlují.
Krátce o metabolismu
Jak již bylo řečeno, rychlost často závisí na věku člověka. Rychlost těchto procesů ale ovlivňují i další faktory. Tyto zahrnují:
- Lidská váha. U hubených lidí se to děje rychleji než u „sestřelených“ a velkých lidí. Čím více tělesného tuku máte, tím pomalejší je váš metabolismus.
- Podlaha. Tímto problémem častěji trpí ženy. Metabolické procesy u mužů probíhají rychleji, protože mají zpravidla více svalové hmoty než slabší pohlaví.
- Špatný zdravotní stav. Vnitřní problémy se promítají i do rychlosti metabolických procesů, zvláště pokud má člověk onemocnění trávicího traktu nebo cukrovku.
Navzdory možné predispozici může každý něco změnit, ale k tomu budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a jíst potraviny, které urychlují metabolický proces. Níže jsou uvedeny tipy na životní styl a potraviny a bylinky, které výrazně přispívají ke zrychlení vašeho metabolismu.
Pravidla výživy
Před výčtem potravin, látek a léků, které urychlují metabolismus v těle, stojí za zmínku jídelníček. Mnoho z těch, kteří začínají mít podezření, že jejich metabolismus slábne, začíná držet „hladovky“. Ale výsledek je opačný, protože mozek reaguje na nedostatek potravy zpomalením metabolických procesů. Proto je lepší jíst až šestkrát až osmkrát denně, ale snězte 200–250 gramů. Je lepší, když ve stravě převažuje vláknina. Pokud tělo celý den něco tráví (jen ne kalorická jídla), nebude se mu hromadit tuk, protože hlad se neočekává. Kromě toho se přibližně 10 % kalorií spotřebuje na zpracování potravin. Poslední jídlo by mělo být tři až dvě hodiny před spaním.
Cvičení stresu
Zrychlení metabolismu je nemožné, pokud svalová tkáň není vůbec vyvinuta, protože tyto procesy se vyskytují ve svalech. Pro dobrý metabolismus je důležité: sport, posilovací cvičení (ale nepřehánět to) a aktivní život. Pokud nemáte peníze nebo čas chodit do posilovny, choďte svižně do práce a věnujte jen půl hodiny denně domácímu fitness. Pokud si po cvičení odpočinete, váš metabolismus zůstane zvýšený jen na krátkou dobu. Sport by měl být pravidelný.
Rovnováha tekutin
Žádná v těle nebude prospěšná, pokud budete mít neustálý nedostatek vody. Koneckonců, pouze pokud je přítomen, může být dobrý metabolismus. Voda může také omezit chuť k jídlu a očistit tělo od toxinů. Budete se muset vzdát limonády. Do čisté vody můžete přidat citronovou šťávu.
Udělejte si čas na odpočinek
Musíte spát osm hodin denně, ale ne méně. S nástupem hlubokého spánku se mozkové buňky začnou samy obnovovat, což je velmi prospěšné pro naše metabolické procesy. Také se trénujte, abyste usínali „na hodinách“, tedy ve stejnou dobu.
Koupel
Pravidelnými návštěvami lázní nebo sauny můžete pozitivně ovlivnit svůj metabolismus. Tělo se zde dobře prohřeje, zrychlí se tep, otevřou se póry, zlepší se prokrvení tkání. Také hojné pocení vám umožní odstranit toxiny a odpad. Metabolismus se však zvyšuje nejen v horku, ale také při nízkých teplotách. Tělo má tendenci se zahřívat a intenzivněji se vyrábí energie, takže nelze zapomenout na kontrastní sprchu.
Masáž
Při hloubkové masáži, zejména po koupeli, se zvyšuje prokrvení všech částí těla a zlepšuje se výživa tkání. Musíte si také pamatovat, že na nohou člověka je mnoho aktivních bodů. Pravidelnou masáží můžete nejen posílit imunitní systém, ale také aktivovat metabolické procesy v těle. Tento postup však musí provádět odborník.
Léčba solí
K automasážím můžete použít látky, které urychlují metabolismus v těle. Roztok si můžete připravit například ze lžíce soli a lžíce octa. Produkty musí být zředěny ve dvou litrech vody. Vzniklou tekutinou navlhčete ručník nebo tvrdou masážní rukavici a třete tělo do mírného zčervenání. Při pravidelných procedurách se metabolismus zvyšuje a celulitida se stává méně nápadnou.
Bylinné koupele
Pro teplé koupele nohou si můžete uvařit bylinky, které urychlují metabolismus v těle. Musíte vzít stejné množství oregana, máty, heřmánku, lopuchu, kopřivy a pelyňku. Směs by měla být přibližně 600-800 gramů. Nyní jej musíte vyluhovat v kbelíku s ohřátou vodou. Koupele nohou mají také dobrý vliv na metabolické procesy.
Čerstvý vzduch
Je obtížné udržovat metabolické procesy na správné úrovni, pokud neustále sedíte uvnitř. Vynaložte veškeré úsilí, abyste se každý den dostali ven a pokud možno se projděte v parku. Je dobré, když je slunečné počasí, protože teplé paprsky dodávají tělu vitamín důležitý pro náš metabolismus.
Zelený čaj a káva
Pokud neexistují žádné kontraindikace, je dobré pít kávu ráno, a pokud existují omezení, jako zelený čaj. Tyto dva nápoje obsahují kofein a tanin – látky, které zrychlují metabolismus těla a také stimulují nervový, srdeční a trávicí systém. Také po šálku teplého nápoje tělo začne vydávat více energie, což přispívá k dalšímu spalování kalorií.
Proteinové produkty
Protein v jakémkoli produktu je potravina, která urychluje metabolismus, protože naše tělo tráví tyto prvky dlouho, na rozdíl od sacharidů nebo tuků. Pokud bude hlavní strava sestávat z libového masa, zvýší se spotřeba energie a zároveň se sníží příjem „prázdných“ kalorií.
Sacharidy
Co ale dělat se sacharidy, protože i ty tělo potřebuje. Je důležité rozložit příjem takového jídla rovnoměrně do celého dne, aby nedocházelo k náhlým skokům inzulinu. Také by se měly konzumovat potraviny, které se déle tráví. K tomu je lepší vybrat přísady bohaté na vlákninu. Budou schopni déle trávit a právě tato stabilita během dne normalizuje metabolismus až o 10 %.
Zelenina a ovoce
Mezi rostlinnými produkty odborníci na výživu identifikovali ty, které obsahují látky urychlující metabolismus v těle. Mohou být uvedeny v malém seznamu:
- Grapefruity a další citrusové plody.
- Mandle.
- Jablko.
- Špenát.
- fazole.
- Kiwi.
- Brokolice.
Samozřejmě, aby tělo dostalo dostatek mikroelementů, je užitečné pít šťávy připravené bezprostředně před jejich odběrem. Může to být mrkev s celerem nebo grapefruit.
Plody moře
Losos a tuňák jsou výbornými pomocníky při zlepšování metabolismu. Obsahují mikroelementy a vitamíny, které urychlují metabolismus v těle, například Omega-3 a další kyseliny, které se účastní metabolických procesů.
Mořská řasa
Pokud do svého každodenního jídelníčku zařadíte mořské řasy, můžete aktivovat svůj metabolismus. Problémy se štítnou žlázou často ovlivňují metabolické procesy v těle. Jód obsažený v tomto produktu pomůže kompenzovat nedostatek. Ale nenechte se příliš unést, neměli byste konzumovat více než dvě lžíce denně. Je důležité mít na paměti, že vtipy se štítnou žlázou se neodpouštějí, takže při podezření na onemocnění byste se rozhodně měli poradit s odborníkem.
Koření
Mnoho z těch ochucovadel, která jen tak leží v našich kuchyňských skříňkách, obsahuje látky, které zrychlují metabolismus těla. Patří mezi ně: červená paprika, zázvor, kari, skořice a další aromatické přísady. Jsou schopny zvýšit lidský metabolismus o 10%. Někdo si uvaří čaj a přidá trochu skořice nebo zázvoru.
Mléčné výrobky
Dalším důležitým stimulátorem našeho metabolického procesu jsou mléčné výrobky. Vápník je prvek, který přímo souvisí s metabolismem, a pokud takové ingredience konzumujete každý den, budou mít ještě větší vliv než dochucovadla.
Vitamíny
Metabolismus se vymyká, pokud je v těle nedostatek vitamínů. Pro tento proces jsou důležité zejména vitamíny skupiny B, pokud je nemáte, můžete si v lékárně zakoupit léky, které urychlují metabolismus. Může to být Magne B6. Důležitými složkami jsou také: chrom, vápník, jód. Tyto mikroelementy se podílejí na metabolických procesech, a proto je musíte pravidelně doplňovat pitím komplexu vitamínů.
Léky a metabolismus
Internet je dnes plný reklam, které barvitě prezentují různé pilulky, které zrychlují metabolismus těla a podporují hubnutí. Mnoho stránek obsahuje recenze a fotografie dívek, kterým se před očima „rozplynula“ nadváha a zároveň se zlepšil jejich zdravotní stav. Ale ve skutečnosti takové léky, které zrychlují metabolismus v těle, mají nejen vedlejší účinky, ale i úskalí. Mezi často nabízené tablety patří například „Turboslim“. Hlavním účinkem drogy je potlačení pocitu hladu. Osoba užívající tento lék a tím i její strava se dramaticky změní. Takové změny nutně ovlivňují zdraví a objevují se bolesti žaludku, průjem a další bolestivé příznaky. Po nějaké době můžete opravdu zaznamenat změny, jak se tělo vyčerpá.
I když, spravedlivě, stojí za zmínku, že do takových produktů se přidávají kyseliny a látky zaměřené na urychlení metabolismu. Ale v praxi mají přerušení výživy a prudké snížení příchozího jídla opačný účinek. Tělo „zapne“ ekonomický režim a metabolismus se zpomalí, takže kyseliny a další prospěšné látky obsažené v droze jsou k ničemu.
Byliny v boji za rychlý metabolismus
Pokud je potřeba užívat léky, které urychlují metabolismus, můžete se uchýlit k bylinkám. Pokud během teplé sezóny není možné připravit léčivé rostliny sami, lze je zakoupit v lékárně. Mezi prospěšné bylinky patří:
- Pampeliška. Kořeny této rostliny čistí játra a příznivě působí na jejich fungování.
- Kopřiva dvoudomá. Tato rostlina pomáhá snižovat nadměrnou chuť k jídlu a je také aktivně používána lidmi, kteří mají zvýšenou tělesnou hmotnost.
- Vši lesní. Tato rostlina je zahradníky považována za plevel, ale pomáhá snižovat chuť k jídlu a také normalizovat trávicí systém. Tato rostlina bude mít větší účinek, pokud se použije v „duetu“ s lopuchem.
- Ženšen. Pomáhá snižovat chuť k jídlu, má dobrý vliv na činnost žláz s vnitřní sekrecí, zrychluje metabolismus, a proto bojuje s kily navíc.
- Spirulina. Jelikož se jedná o mořské řasy, ovlivňují činnost štítné žlázy a tím stimulují metabolické procesy.
Uvedené bylinky, které zrychlují metabolismus v těle, mohou být opravdu dobrými pomocníky, ale zároveň si před jejich užíváním pečlivě prostudujte jejich účinek na organismus. Každá z těchto rostlin má své vlastní kontraindikace nebo vedlejší účinky. Například ženšen může způsobit nespavost, nervozitu, bolesti hlavy a změny krevního tlaku. Také, pokud máte obavy o své zdraví, je lepší poradit se s lékařem a nechat si poradit ohledně užívání těchto a dalších léků.
Chcete-li urychlit své metabolické procesy, budete muset vynaložit úsilí, protože jakýkoli boj není snadný. Snažte se do jídla přidat méně soli, protože ve velkém množství způsobuje otoky a zadržuje vlhkost. Omezit je potřeba také sladké, protože cukr zpomaluje metabolismus. Pokud máte silnou touhu vychutnat si kalorickou „mňamku“, omezte se na datle, sušené meruňky nebo rozinky.
Denní strava by měla obsahovat dvě nízkotučná mléčná jídla. Vápník lze získat z mléka, jogurtu a tvarohu. Je také důležité zajistit si vitamíny, které pocházejí z ovoce, salátů a zeleniny.
Nikdy byste neměli vynechávat snídani. Během prvního jídla nastartujete metabolické procesy.
Snažte se udržovat dobrou náladu, buďte optimističtí a smějte se častěji. Je dokázáno, že upřímný smích zvyšuje metabolismus organismu. Pokud se neustále potýkáte se smutkem a frustrací, naučte se meditovat. Kdykoli se můžete uvolnit a normalizovat svou náladu a duševní stav.
Pravidelně provádějte aromaterapii. Jalovcový olej má zvláštní účinek. Pachy mohou ovlivnit oběhový a nervový systém.
Pokud jste administrativní pracovník, který sedí u stolu po dlouhou dobu, nastavte si budík, abyste vstali a několikrát denně se protáhli. „Zrychlíte“ krev a prohřejete svalový aparát, což má příznivý vliv na metabolismus.
Pro urychlení metabolických procesů je nutná trpělivost, protože se jedná o dlouhý a pracný proces. Je ale důležité si uvědomit, že i přes věk a další faktory, které zpomalují metabolismus, může každý změnit své zdraví a vzhled. Zajímavostí je, že i mírnou změnou preferencí můžete výrazně urychlit metabolické procesy.
18. března 2013, 03:17Metabolismus je základem živého organismu, souborem chemických sloučenin, které zajišťují buněčný růst a životně důležitou činnost.
Cestou ke správnému fungování těla je správná výživa, konzumace potravin, které neobsahují škodlivé látky včetně cholesterolu.
Existuje několik příčin metabolických poruch: dědičné faktory, organická onemocnění. Nejčastěji jsou však takové poruchy způsobeny špatnou výživou.
1. Grapefruity, mandarinky, citrony, pomeranče
Citrusové plody mají jasně oranžovou barvu – jsou to silné přírodní stimulanty metabolismu. Podporují metabolismus vitamíny, vlákninou a mikroelementy. Pravidelná konzumace citrusových plodů zlepší trávení a metabolismus obecně. A jejich nádherná vůně vám dodá radostnou náladu.
2. Zelený čaj
Zelený čaj, popíjený ráno, donutí tělo rychle nastartovat metabolismus ve zvýšeném režimu. Tento nápoj snižuje chuť k jídlu, aktivuje gastrointestinální trakt a zlepšuje trávení. Zelený čaj reguluje hladinu glukózy a díky pektinům zmírňuje pocit tíže v žaludku, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky.
3. Mléčné výrobky
Nedostatek vápníku je skutečnou hrozbou pro správný metabolismus. Ignorováním mléčných výrobků můžeme vyprovokovat produkci hormonu kalcitriol. Tento hormon inhibuje zpracování a odstranění tuků. Dávejte přednost mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku. To neovlivňuje metabolismus, ale neměli byste své tělo nasytit kaloriemi navíc.
4. Mandle
Jeho výhody jsou známy již dlouhou dobu. Mandle jsou bohatým zdrojem minerálů a vitamínů, normalizují metabolismus, zlepšují vidění a mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
5. Káva
Už jeden šálek kávy zrychlí metabolismus o 3-4%. Pro lepší dosažení výsledků při zrychlení metabolismu je třeba pít čerstvě uvařenou přírodní kávu.
6. Turecko
Dobrý zdroj přírodních vysoce kvalitních bílkovin. Vhodné je jíst krůtu bez kůže – omezíte tím spotřebu přebytečného tuku. Krůtí maso je vynikajícím zdrojem vitamínů B.
7. Jablka
Jablka jsou produktem na spalování tuků a také stimulují metabolismus v těle. Jablka jsou nezbytná pro dobré zdraví a zrychlují váš metabolismus, takže se snažte sníst pár jablek denně.
8. Špenát
Špenátová šťáva obsahuje hodně manganu - látky životně důležité pro normální metabolismus v lidském těle, dále je potřebný pro krev, stavbu kostí, kvalitní mozkovou činnost, štítnou žlázu, nervová zakončení, sexuální aktivitu a tvorbu hormonů štěstí. .
9. Fazole
Fazole jsou bohaté na minerály: hořčík, draslík, železo, které působí na metabolismus podobně jako inzulín.
10. Holopenyo
Tato paprika obsahuje kapsaicin, který nutí tělo aktivně spalovat kalorie několik hodin po požití papriky. K tomu dochází v důsledku zvýšené srdeční frekvence a zvýšených metabolických procesů.
11. Brokolice
Brokolice obsahuje nejdůležitější látky pro správný metabolismus: vitamín C a vápník.
12. Kari
Kari, stejně jako chilli papričky, způsobuje, že tělo spálí spoustu kalorií a zrychlí metabolismus.
13. Skořice
Malá porce skořice denně může poskytnout velké výhody. Dá se přidat do kaší, čaje a jogurtů, které snídáte. To pomáhá tělu lépe spalovat cukr, což udrží hladinu cukru v krvi normální. Skořice snižuje hladinu cholesterolu.
14. Sójové mléko
Sójové mléko obsahuje hodně vápníku, který stimuluje metabolismus. Pijte ho pro své zdraví, ale opatrně se sladidly.
15. Ovesné vločky
Trvá nějakou dobu, než naše tělo stráví vlákninu rozpustnou v tucích, která se nachází v ovesných vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolismus.
+
21 způsobů, jak zrychlit metabolismus
Nejdůležitější podmínkou pro obnovení zdravého metabolismu, tedy metabolismu, je vzdát se diet. Faktem je, že metabolismus je fatálně ovlivněn především nedostatkem kalorií, aniž by tělo dostalo potřebné množství energie, přechází do režimu snižování výdeje kalorií a snaží se nahromadit co nejvíce zásob ve formě; tukových zásob v případě hladovky. Dlouhodobé přísné diety jsou proto přísně kontraindikovány: váš metabolismus prostě „usne“ a vy přibíráte z každého cukroví navíc. Naše tipy vám pomohou obnovit metabolismus. Nejprve se však podívejme na příčiny a důsledky sníženého metabolismu. Za prvé je to věk. Metabolické hladiny postupně klesají s věkem v důsledku snížené aktivity a snížení svalové hmoty. Po 30. roce věku dochází k přirozenému zpomalení metabolismu o 5-10 % a také ke ztrátě přibližně 3,2 kg svalové hmoty každých deset let, kterou nahrazují tukové zásoby. Za druhé, pohlaví. Ženy mají nižší rychlost metabolismu než muži. Muži mají zpočátku více svalové hmoty a čím více svalové hmoty, tím vyšší je jejich metabolismus. A nakonec má svůj vliv i fyzická aktivita. Sedavý způsob života vede ke ztrátě svalové hmoty, a tím ke snížení spálených kalorií a ukládání tuku. Systematický trénink, cviky založené na silovém a aerobním cvičení, zvyšují rychlost metabolismu a tím spalují více kalorií pro udržení svalové hmoty jak při pohybu, tak během odpočinku.
1. Jezte správné tuky
Bez ohledu na to, jak se ti, kdo drží dietu, bojí tuků, musí tuky jíst, ale ne všechny a v omezeném množství. Konzumace živočišných tuků by měla být minimalizována a snažit se je co nejvíce nahradit zdravými tuky s vysokým obsahem omega-3 kyselin. Nacházejí se v mořských rybách, vlašských ořechách a rostlinných olejích (olivový, lněný, sezamový, sójový). Kromě četných zdravotních výhod tyto tuky regulují hladinu leptinu, hormonu odpovědného za metabolismus.
2. Pijte vodu a hodně!
Naše tělo je ze 70 % tvořeno vodou a bez její účasti v něm nemůže proběhnout jediná chemická reakce. Metabolismus v tomto ohledu není výjimkou, proto, abyste jej udrželi ve stavu neustálé aktivity, musíte pít dostatek (obecně se uznává, že pro dospělého stačí 1,5-2 litry denně) čisté vody. Další užitečný tip: každé ráno nalačno vypijte sklenici vody pokojové teploty. Nastartujete tak metabolické procesy v těle.
3. Chůze na čerstvém vzduchu
Jedna hodina chůze denně je vaše minimum. Současně, abyste nasytili tělo kyslíkem spolu s příjemnou fyzickou aktivitou (která mimochodem také hraje velmi důležitou roli v metabolických procesech), snažte se chodit ne po vozovce nebo na izolovaných dvorech, ale v parky, které jsou čistší od výfukových plynů. O víkendech vyrazte z města do přírody.
4. Zdravý spánek
Hluboký, klidný spánek trvající minimálně 8 hodin má omlazující a hojivý účinek. Během spánku se také aktivně produkuje růstový hormon somatropin, který zabraňuje ukládání tuku, podporuje spalování tukových buněk a má pozitivní vliv na metabolismus obecně.
5. Aerobní cvičení
Aktivní aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, jízda na kole, kolečkových bruslích, lyžování atd.) zrychluje metabolismus. Navíc se to děje nejen během tréninku, ale také do 2-3 hodin po něm. Po lekcích se tedy můžete omezit na lehkou večeři, abyste zhubli, nebo si dovolit sníst svou oblíbenou pochoutku, aniž byste ohrozili svou postavu. Metabolismus nažhavený aerobním cvičením vše stráví (samozřejmě v rozumných mezích).
6. Jezte malá, častá jídla
Ještě jednou věnujte pozornost tomuto velmi důležitému pravidlu! Dlouhé přestávky mezi jídly zpomalují metabolismus, ale konzumace malých porcí každé 2-3 hodiny naopak nutí náš metabolismus být neustále „v dobré kondici“.
7. Omezte potraviny, které narušují metabolismus
Přejídání, stejně jako podjídání, negativně ovlivňuje metabolismus. Kromě množství jídla je ale potřeba hlídat i jeho kvalitu. Omezit byste měli především potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků, jednoduché sacharidy (sladkosti, pečivo), chemické přísady, konzervanty a zvýrazňovače chuti – to vše negativně ovlivňuje metabolismus a způsobuje obezitu.
8. Jezte potraviny bohaté na jód
Štítná žláza produkuje hormony, které přímo ovlivňují metabolismus. A asi každý ví, že pro normální fungování štítné žlázy potřebujeme jód. Do svého jídelníčku proto určitě zařaďte buď potraviny bohaté na jód (mořské řasy, jodizovaná sůl, mořské plody, mořské ryby), nebo jód užívejte ve formě speciálních doplňků stravy.
9. Více vitamínů!
Jezte více čerstvého ovoce: nasycením vašeho těla nezbytnými vitamíny a mikroelementy pomůžete všem orgánům a procesům vašeho těla pracovat hladce a efektivně. Vitamíny hrají zásadní roli v metabolismu, takže bez nich nebudete moci zhubnout, aniž byste si poškodili zdraví!
10. Žádný alkohol!
Alkohol negativně ovlivňuje tělesný metabolismus, stejně jako naši vůli. Omezte proto množství vypitých alkoholických nápojů na minimum a omezte se na pár sklenic suchého vína týdně.
11. Jezte bílkoviny a komplexní sacharidy
Čím déle se jídlo, které jíme, tráví, tím aktivnější je metabolismus, tím déle zůstáváme sytí, a proto jíme méně. V jídelníčku se proto klidně zaměřte na bílkoviny (bílé maso, tvaroh, luštěniny, mléčné výrobky) a komplexní sacharidy (obiloviny, celozrnné pečivo).
12. Mít sex
Sex je výborným lékem nejen na bolesti hlavy, ale i na poruchy látkové výměny. Sex naplní vaše tělo kyslíkem a je to také nejpříjemnější aerobní cvičení ze všech!
13. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny podporující metabolismus
Mléčné výrobky produkty jsou velmi silným stimulantem metabolismu. K tomuto účinku dochází díky jejich vysokému obsahu vápníku. Grapefruity, citrony, mandarinky a další citrus jsou silným přírodním stimulátorem metabolismu, díky unikátnímu souboru vitamínů, mikroprvků, ovocných kyselin a vlákniny. Tyto plody jsou navíc nepostradatelné pro dobré fungování imunitního systému a trávení, prevenci jaterních, srdečních a cévních onemocnění.
Jablko nejen velmi zdravé ovoce, ale také ovoce, které zrychluje metabolismus v těle. Hrušky Mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, což znamená, že budete rychleji spalovat tuky a zvýšíte svou metabolickou aktivitu a dáte sbohem zácpě. Červené a žluté papriky jsou skvělým předkrmem a jednou z hlavních ingrediencí zdravého a lahodného zeleninového salátu. Pepř spaluje tuky, zvyšuje metabolismus a má také protirakovinné vlastnosti.
V ořechách hodně přírodních bílkovin, patrové a nenasycené mastné kyseliny a různé vzácné mikroelementy. Ořechy vás zasytí na dlouhou dobu a snadno je nosíte s sebou jako zdravou svačinku. Ale nenechte se unést, protože jsou velmi kalorické!
14. Nasyťte své tělo vápníkem
Zpravidla se po dietě doporučuje jíst více tvarohu. Proč? Faktem je, že tvaroh obsahuje hodně vápníku a je zodpovědný za zásobování buněk těla živinami, protože je skutečnou hnací silou metabolismu. Velké množství vápníku obsahují kromě tvarohu i další mléčné výrobky, ryby, mandle a sezam.
15. Posilovací cvičení
I v klidu svalová hmota nadále spaluje kalorie. Ve skutečnosti je udržení zdravé svalové hmoty hlavním úkolem metabolismu. A čím více svalové tkáně v těle máte, tím aktivnější je váš metabolismus. Tedy pokud se budete pravidelně věnovat posilování a posilování svalové hmoty, zrychlíte si metabolismus a aktivně spalujete kalorie, a to i vleže na gauči!
16. Koupele na hubnutí
Existuje více receptů na koupele na hubnutí, které také zrychlují metabolismus. Je důležité je brát správně. Během nemoci a během menstruace je třeba se vyhnout odtučňovacím koupelím; oblast srdce by měla být nad vodou; Hodinu před a po proceduře nemůžete jíst.
17. Cvičte kontrastní sprchy
Kontrastní sprcha pomůže zrychlit metabolismus po probuzení a nastavit jej na aktivní práci. Začněte s malými změnami teploty, střídejte horkou a studenou vodu každých 20-30 sekund. Opakujte 2-3x. Postupně zvyšujte teplotní kontrast. Znormalizujete tak nejen svůj metabolismus, ale také posílíte imunitní systém a kardiovaskulární systém.
18. Onzapomeňte na masáž
Intenzivní masáž zlepšuje krevní oběh a stimuluje látkovou výměnu v těle. Můžete navštívit profesionálního maséra, který vás pořádně protáhne, nebo si udělat vlastní masáž doma. Pravidelnou masáží problémových partií těla aktivujete metabolické procesy v podkožních tukových zásobách a zbavíte se celulitidy. Samomasáž v lázních nebo sauně funguje ještě efektivněji.
19. Vana nebo sauna
Vysoká teplota aktivně ovlivňuje rychlost metabolických procesů v těle, proto zkuste jednou týdně navštívit lázně nebo saunu. Kromě toho je parní lázeň také dobrá pro pokožku. Nezapomeňte sledovat svou pohodu: váš metabolismus se nezrychluje z dlouhodobého vystavení vysokým teplotám, ale z pravidelných návštěv lázní.
20. Používejte koření
Některá koření, jako kari, zrychlují váš metabolismus, takže to je další důvod, proč milovat indickou kuchyni! Podle chuti použijte kmín, koriandr, kopr, fenykl a další koření. S kari, kurkumou a chilli byste však měli být opatrnější: jsou sice účinné při hubnutí, ale chuťově jsou dost agresivní – řiďte se smyslem pro proporce, abyste neproměnili užitek ve škodu. Při nákupu koření vybírejte to nejčerstvější. Letošní koření je již v prodeji.
21. Jezte otruby
Otruby se skládají z vlákniny – speciální vláknité látky, nejpřirozenějšího čističe našich střev. Při průchodu gastrointestinálním traktem se vláknina netráví a spolu s ní odstraňuje zbytky potravy, hlen a fekální kameny, které ucpávají střeva. Po takové očistě se živiny lépe vstřebávají, zrychlují se metabolické procesy a rychleji hubnete.
Hej, hej, čestní lidé, jsem rád, že všechny vítám na stránkách projektu!
Dnes vyčistíme ocasy, konkrétně dokončíme přezkoumání článku „Jak zrychlit metabolismus“. Nebude žádná sprostá teorie (takhle :)), čeká vás čistá praxe. Podíváme se na konkrétním příkladu, kde začít pracovat na zrychlení, seznámíme se s hlavními produkty, které pomáhají nastartovat metabolismus, a dozvíme se něco o tréninku a speciálních cvicích, které vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku.
Tak se posaďte, moji drazí, začínáme.
Jak zrychlit metabolismus: základní metody
Téma zrychlení metabolismu je důležité téma především pro ženy, protože naše dámy jsou se svou váhou neustále nespokojené a pokaždé, když skočí na váhu a vidí sebemenší plížení v číslech, začnou být strašně hysterické. A protože metabolismus a jeho podpora je hlavním faktorem při shazování přebytečných kilogramů, musíte vědět, jaké aktivity vás mohou dovést k vytoužené postavě. Dnes se odchýlím od principů a nebudu se pouštět do teorie, tím spíše, že jsme se jí plně věnovali v první části poznámky, zde. Důrazně proto doporučuji, abyste se nejprve poklonili tomuto článku a teprve poté se seznámili s tím aktuálním.
Začneme obecným schématem pro zrychlení metabolismu, kterému říkám „ 5 více" Je velmi jednoduchý a skládá se z následujícího: pro zrychlení metabolismu potřebujete...
Jak vidíte, nic složitého, to je vše, uvidíme se příště. Dělám si srandu :) samozřejmě.
Pokud je jasné, že pít více vody a tlak polštářů, pak se bude muset vypořádat se vším ostatním – jídlem, aerobními a anaerobními cvičeními. Nejprve se však podívejme na strategii na podporu metabolismu, tzn. kde začít a jaké první kroky v tomto směru podniknout.
Poznámka:
Pro lepší pochopení informací bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.
7denní plán na posílení metabolismu
Držte se tohoto plánu a pak se vám kilogramy začnou rozplývat před očima.
Den 1. Spočítejte si metabolismus
Nejprve musíte zjistit vaši aktuální rychlost metabolismu, která závisí na věku, výšce, váze a úrovni aktivity člověka. Výpočtový vzorec je uveden v první části poznámky, určete si tedy rychlost metabolismu (bazální metabolismus). Tato data odpoví, kolik kalorií může tělo spotřebovat, než začne přibírat na váze.
Den č. 2. Snižte 100 kcal každý den
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, buď přestanou jíst úplně, nebo prudce sníží počet kalorií, které konzumují. Například v neděli jsme hráli na křečky 2000 kcal a od pondělí se scvrkli a přešli na dietu v 1500 kcal To by se nemělo dělat. Je potřeba postupně (den za dnem) snižovat příjem kalorií, jinak si tělo bude myslet, že nastala doba ledová a je potřeba hromadit zásoby, aby nehladovělo. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje.
Efektivním způsobem, jak „scvrknout“ dietu, je proto postupné snižování počtu kalorií.
Den #3. Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin
Chudé bílkoviny pomáhají zrychlit metabolismus a zde je důvod. Při konzumaci bílkovin tělo spotřebuje na jejich konečné využití dvakrát více kalorií, než na trávení sacharidů. Ryby určitě zařaďte do svého jídelníčku (tilapie, halibut atd.) je nejen libovým zdrojem bílkovin, ale také výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zvyšují aktivitu enzymů spalujících tuky.
Den č. 4. Jezte každé 3 hodiny
Úžasný fakt o metabolismu – čím častěji jíte, tím aktivnější bude váš metabolismus. Pokud tedy nyní křeččíte 2-3 jednou denně (vynechání snídaně), pak nyní musí být počet jídel zvýšen na 4-5 . Pokud je pro vás obtížné přidat dvě plná pevná jídla najednou, omezte se na zdravé svačiny, například lehký zelený salát s chobotnicí/tuňákem nebo vlastní ovesné sušenky plus 2-3 vejce, hrst ořechů + sušené meruňky + sušené švestky.
Ať tak či onak, nevynechávejte svačiny. Výzkum ukázal, že lidé, kteří do svého jídelníčku zařazují zdravé svačiny 3 jednou denně (150-250 každý kcal na dávku) jíst méně a mít vyšší rychlost metabolismu.
Den #5. Pijte chlazené nápoje
Pijte nápoje, které jsou pod pokojovou teplotou, tzn. chladný. Do vody můžete přidat například pár kostek ledu. Takové „zimnice“ nutí tělo vynakládat více energie na zahřívání kapaliny na její tělesnou teplotu, aby ji účinně asimilovalo. Zelený čaj a káva obsahují kofein, látku, která přirozeně zrychluje metabolismus.
6. den: Konzumujte zinek
Zinek potlačuje hlad zvýšením hladiny leptinu, klíčového hormonu, který tělu signalizuje, když je člověk sytý. Tímto způsobem nebudete pokračovat v jídle, když už nebudete mít hlad. Zinek lze koupit v lékárnách (lék zinkteral, chelát zinku) nebo získat tento minerál z multivitaminu.
Den #7. Cvičení v krátkých sezeních
Když cvičíte v krátkých relacích, probudíte své svaly, což způsobí, že okamžitě požadují více kalorií a pak je rychleji spalují. Následující cvičení, která urychlují metabolismus, lze provádět doma:
- posaďte se na podlahu a vyšplhejte bez použití zábradlí nebo rukou;
- provádět dřepy na jedné noze;
- provádět kliky z podlahy.
Tento sedmidenní plán by měl být vaším výchozím bodem pro zrychlení metabolismu, takže se ho držte a každý den udělejte nový krok.
Poznámka:
Mnozí si mohou myslet, že se to všechno dá vměstnat do jednoho dne, ale jen postupné zavádění umožní tělu lépe se naladit na zrychlující se metabolický proces. Navíc je člověk takový tvor, že se rychle rozsvítí s nějakým cílem, a pak stejně rychle zhasne, potřebuje zvyk každý den podnikat kroky ke zlepšení svého stavu. Proto, když vše uděláte za jeden den, nebude to zajímavé :).
Takže plán máme hotový, pojďme na...
10 Potraviny podporující metabolismus
Existují uznávané posilovače metabolismu potravin a mezi ně patří.
Č.1. červená paprika
Jalapeno, Habanero, kapie a další formy pikantních papriček přímo stimulují metabolismus a krevní oběh. Ve skutečnosti feferonky nejen zrychlují metabolismus, ale snižují touhu po vstřebávání potravy. Je to kvůli obsahu kapsaicinu, sloučeniny, která stimuluje receptory bolesti v těle, dočasně zvyšuje krevní oběh a metabolismus. Studie prokázaly, že konzumace feferonek zvyšuje metabolismus až o 25% za období do 3 hodin.
č. 2 Celá zrna: ovesné vločky a hnědá rýže
Celá zrna jsou plná živin a komplexních sacharidů, které urychlují metabolismus stabilizací hladiny inzulínu. Pomalu se uvolňující sacharidy (jako ovesné vločky a hnědá rýže) uvolňovat energii po dlouhou dobu bez vytváření vrcholů spojených se zvýšenou hladinou cukru v krvi.
č. 3. Brokolice
Brokolice má vysoký obsah vápníku (známý prostředek na snížení hmotnosti), stejně jako vitamíny C a A. Jedna porce poskytuje velké množství kyseliny listové, dietní vlákniny a také různých antioxidantů. Brokolice je také jednou z nejlepších potravin pro snížení detoxikace v těle.
č. 4. Polévky
Studie Penn State University zjistila, že kombinace tekutých a pevných potravin měla pozitivní vliv na snížení chuti k jídlu, zvýšení metabolismu a spalování tuků. Kromě toho pevná strava, pyré a přidaná do vývaru, umožňuje tělu zůstat déle syté.
č. 5. Zelený čaj
Extrakt ze zeleného čaje může výrazně zrychlit metabolismus a také poskytnout řadu dalších zdravotních výhod. Zejména je bohatý na antioxidanty, které aktivně bojují proti škodlivým volným radikálům.
č. 6. Jablka a hrušky
Výzkumy ukazují, že tyto dva druhy ovoce pomáhají zrychlit metabolismus a urychlit hubnutí. Jablka by neměla být sladká, ale měla by být kyselá, navíc zelená je vhodnější použít ve věcech hubnutí.
č. 7. Koření
Česnek a skořice jsou jedny z nejlepších koření pro zvýšení metabolismu. Pikantní koření – černý pepř, hořčičná semínka, zázvor – vám umožní mnohem efektivněji kontrolovat rychlost metabolismu a zvýšit ji. Kanadská studie zjistila, že koření umožňuje lidem spálit až 1000 více kalorií denně ve srovnání s těmi, kteří je nezařadili do svého jídelníčku.
č. 8. Citrus
Grapefruit, pamelo - tyto plody pomáhají spalovat tuky a udržovat metabolické procesy na vysoké úrovni. Je to dáno především velkým množstvím obsaženého vitaminu C – složky snižující inzulínové vrcholy.
č. 9. Potraviny s vysokým obsahem vápníku
Studie provedená na University of Tennessee zjistila, že lidé, kteří konzumovali 1200-1300 mg vápníku denně, zhubli téměř dvakrát tolik než ti, jejichž strava byla o tento minerál ochuzena. Chcete-li zvýšit svůj metabolismus, jezte hodně potravin s vysokým obsahem vápníku. Zařaďte do svého jídelníčku mléko, tvaroh, sýr Oltermani 9% , tablety orotátu vápenatého.
č. 10. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
Takže shrnuto...takto vypadá souhrnný koš potravin na podporu metabolismu.
Jak vidíte, voda je na prvním místě, a to je pravda. Ve skutečnosti byste měli pít více, než je vaše současná úroveň, a to vše proto, že vaše tělo je s největší pravděpodobností ve stavu dehydratace. To znamená, že pijete, když máte žízeň, a ne vždy čistou vodu, kterou nahradíte čajem, kávou, pojďme tančit :).
Ve skutečnosti tělo používá vodu k udržení přirozených fyziologických procesů, zejména následujících.
Kromě pokrytí vašich „základních potřeb“ potřebujete také polštář na podporu metabolických procesů, takže zvyšte spotřebu čisté vody 2-2,5 litrů (muži) a 1,5-1,8 litr (ženy).
Vlastně jsme vyřešili výživu, pojďme k druhé části poznámky.
Fyzická aktivita pro urychlení metabolismu
Metabolismus se snižuje o 2-4% každé desetiletí, protože lidé mají tendenci ztrácet svalovou hmotu, jak stárnou. Nejlepší kontrolu nad metabolismem vám však poskytne kombinace silového tréninku a aerobního cvičení. (udržování na zvýšené úrovni), navzdory věku.
Pojďme se tedy podívat na jednotlivé typy činností.
I. Anaerobní trénink a cvičení na zrychlení metabolismu
Účelem anaerobního cvičení je budování svalů (tvorba nových kontraktilních proteinů), což zvyšuje výkon a sílu sportovce. Takový trénink se provádí ve vysoké intenzitě a po kratší dobu. Obecně platí, že sval by měl být pod zátěží 40-60 sekund a cvičení již netrvá 60 minut.
Při anaerobním tréninku se kyslík nevyužívá k dodání energie během cvičení, ale vzniká vedlejší produkt, laktát kyseliny mléčné, který okyseluje svaly. V období rekonvalescence je kyslík využíván k pohonu svalů – k doplnění energie, která byla využita při intenzivním cvičení.
Co se týče konkrétních cviků, podívejme se na některé z nich.
Č.1. Kombinované prkno
Cvičení spočívá v provádění následujících pohybů najednou...
Držet 30 sekund, začněte s 2 přístupy k 6-8 opakování. Odpočívejte s přístupy jeden na jednoho 45-60 sekundy
č. 2 Diagonální výpady se střídáním nohou
Ze stoje začněte provádět diagonální výpady a pokaždé vyměňte nohu.
1 sada trvá 45-60 vteřiny, právě takové sady 2-3 . Odpočívejte s přístupy jeden na jednoho 45-60 sekundy
č. 3. „Plezení medvědů“
Cvičení se provádí následovně.
Zaujměte opěrnou pozici s nataženýma rukama. Poté pokrčte kolena a položte je pod boky se zvednutými patami (A) . Zvedněte kolena ze země a začněte se rychle pohybovat ze strany na stranu a tam a zpět (B). Vykonat 2-3 přístup k 45-60 sekund každý. Odpočívejte s přístupy jeden na jednoho 45-60 sekundy
Poznámka:
Postupem času zvyšujte počet sérií v každém cviku na 5 .
č. 4. Program posilování se zátěží
Pokud chcete nastartovat svůj metabolismus, dokončete třikrát týdně následující cvičební program.
Cvičení se provádí v určeném pořadí v množství 3 nastavit 5-7 opakování v sérii a 90 sekund odpočinku na sadu. Trénink můžete střídat podle schématu A a B.
II. Aerobní cvičení pro zrychlení metabolismu
Jejich cílem je zlepšit spotřebu kyslíku v těle. Termín "aerobní" se vztahuje k tomu, jak naše tělo využívá kyslík ve svých metabolických procesech. Většina aerobních cvičení se provádí při středních úrovních intenzity po delší dobu ve srovnání s jinými kategoriemi cvičení. Aerobní sezení zahrnuje zahřátí, alespoň cvičení 30 minut aktivity a poté ochlazení.
Hlavní podmínkou pro efektivní kardio sezení je zvýšení srdeční frekvence (ve srovnání s odpočinkem) a přivedení vaší tepové frekvence do zóny spalování tuků. U každého člověka je jiný a vypočítává se na základě maximální tepové frekvence a následující tabulky.
Ukazuje se, že režim spalování tuků je 60-80% od maximální tepové frekvence.
Kruhový trénink celého těla má nejvyšší účinek na spalování tuků a zrychlení metabolismu. K tomu se uchylují hollywoodské hvězdy a fitness trenéři, když potřebují rychle dosáhnout funkčního těla s viditelnými svaly a malým množstvím podkožního tuku.
Ve studii profesora Talaniana (USA) spalovaly ženy, které prováděly intervalový trénink na stacionárním rotopedu 36% více tuku, než kdybyste neustále šlapali (stabilní jízda). To je způsobeno nárazy rychlosti 20% zvýšení velikosti mitochondrií ve svalových buňkách. Což nakonec ženám umožnilo používat jako zdroj energie spíše tuk než sacharidy. Návaly rychlosti a návrat do původního stavu tak umožňují tělu efektivněji se rozdělit s tukovou hmotou.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je jedním z nejrychlejších způsobů, jak donutit tělo (zvyšte jeho potenciál) používat tuk jako zdroj paliva. HIIT je cvičení 2 PROTI 1 - krátké kardio a silové cvičení s postupným střídáním maximální a střední úrovně zátěže. Právě po HIIT dojde ke spalování kalorií po celou dobu následující 36 hodin, takže se jedná o velmi účinný typ tréninku na podporu metabolismu.
Samotný tréninkový program HIIT celého těla trvá 10-15 za pár minut by to mohlo vypadat takto...
nebo tak...
Cvičení se provádí s vysokým stupněm intenzity, jedno po druhém pro 30 sekund s přestávkou pro každé následující cvičení 10-15 sekundy Výsledkem je, že celý trénink netrvá déle než 7-10 minut. Počet kruhů se liší od 2 před 6 . Navzdory krátkému trvání je jeho účinnost srovnatelná s 60-90 minut běhu nebo šlapání na kole.
Ukazuje se tedy, že tréninkový program pro urychlení metabolismu by měl kombinovat aerobní a anaerobní cvičení. Ideálním řešením je vysoce intenzivní intervalový trénink.
Takže jsme seřadili výživu a typy aktivit a je to jasné – alespoň o spánku 7-8 hodiny, ideálně během dne vyvíjejte tlak na polštář 30-40 minut.
No, zdá se, že jsme všechno probrali, teď to shrňme a rozloučíme se.
Doslov
Dnes jsme odpověděli na otázku – jak zrychlit metabolismus. Nyní máte krok za krokem akční plán, jak zvýšit váš metabolismus a efektivně zhubnout. Jediné, co zbývá udělat, je uvést všechny ty řeči do praxe, ale jsem si jistý, že to zvládnete i beze mě.
Bylo mi potěšením pro vás psát, uvidíme se znovu!
PS. Buďme aktivní v komentářích a bavme se o našich zrychlovacích metodách, jdeme na to!
P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz ve svém statusu na sociální síti – plus 100 ukazuje na karmu, zaručeno.
S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.
