Sami rozvíjíme dýchání a trénujeme plíce. Možnosti cvičení - Jak rozvíjet plíce (dýchání, dýchání)

Každý sport, snad kromě šachů, vyžaduje vážnou fyzickou aktivitu. A ne vždy jim zdroje našeho těla vydrží. Pozoruhodným příkladem toho je dýchací otvor. Pokud je slabá, pak jí žádná fyzická síla nepomůže ustát konkurenční boj. Proto je jedním z nejdůležitějších úkolů každého sportovce dechový trénink.

Výraz „dýchat“ jako takový ve slovnících neexistuje. Ale ve sportovním žargonu to má docela slušné vysvětlení. Zjednodušeně řečeno se jedná o speciální, trénovaný dech, neboli objem plic, který by měl sportovci umožnit v klidu vydržet fyzickou aktivitu a přijímat k tomu dostatečné množství kyslíku. V praxi to ale vždy nefunguje. Proto je pro mnoho sportovců otázka, jak vyvinout dýchací přístroj, velmi aktuální. Zkusme najít způsoby, jak to vyřešit.

Jak trénovat dýchání?

Do kategorie sportovců, pro které je nedostatek kyslíku velkým problémem, patří plavci, atleti, lyžaři a všichni, kdo se věnují wrestlingovým sportům. Distribuce kyslíku v krvi během cvičení vyžaduje slušnou kapacitu plic. A pokud zátěž překročí přípustnou koncentraci kyslíku v těle, sportovec se prostě začne dusit a ztrácet sílu. Jak zlepšit dýchání, aby vás při tréninku netrápila dušnost? Kromě běhu a plavání, které jsou v podstatě určeny k tomu, aby vaše plíce pořádně procvičily, existují i další možnosti.

Podívejme se na obecně přijímaná i mírně zapomenutá dechová cvičení:

1. Jak zvýšit kapacitu dýchání posilováním žeberních svalů? Tato technika není nová. Nová generace sportovců na ni prostě zapomněla. Vychází ze skutečnosti, že žeberní svaly jsou zodpovědné za oddálení žeber a tím zajišťují proces dýchání. Čím silnější jsou tyto svaly, tím snazší je nádech a výdech. Zvláštností cvičení je, že během tréninku musíte nosit plynovou masku. Je pravda, že je důležité zajistit, aby tělo nebylo přetěžováno. Tato technika je také kontraindikována pro ty, kteří mají onemocnění plic nebo kardiovaskulárního systému. Ti, kteří nemají závažné kontraindikace, mohou navždy vyřešit problém, jak rychle rozvíjet dýchání. Takové cvičení poskytne silnou zátěž, ale výsledky budou úžasné.

2. Existují i taková cvičení pro rozvoj dýchání. Pro dosažení nejlepšího výsledku je třeba je provádět v kombinaci a pravidelně:

velmi často ostře dýchat;
na jeden výdech se musíte pokusit vymáčknout maximum vzduchu, poté v krátkých intervalech vdechovat a na konci zadržet dech na maximální dobu;
dýchejte co nejhlubší, vydechujte po malých dávkách a na samém konci co nejvíce zadržte dech. Současně by měl být pocit, že se plíce zdají být stlačeny;
při nádechu počítejte do deseti, pak se nadechujte dále a počítejte znovu. Dělejte to celou cestu, dokud se vaše plíce zcela nenaplní;
při výdechu počítejte do deseti, znovu vydechněte, znovu počítejte do deseti a tak dále, dokud se úplně nevydýcháte;
při nádechu počítejte do 30, poté vydechněte;
Krátce a přerušovaně se nadechujte nosem a vydechujte také přerušovaně, ale ústy.

3. Abyste zajistili rozvoj dýchacího systému během fyzické aktivity, můžete vyzkoušet následující možnosti tréninku:

Jak již bylo řečeno, klasickými možnostmi rozvoje dýchání vždy byly a zůstávají běh a plavání. Pokud však pro vás z nějakého důvodu nejsou vhodné, pak budou uvedená cvičení vynikající alternativou k rozšíření schopností vašich plic a zlepšení dýchání. Hlavním pravidlem je, že čím více práce na svém dýchání uděláte, tím blíže k vítězství se dostanete.

Mít dobře vyvinuté dýchací cesty není pro moderního člověka luxus, ale spíše nutná nutnost. Navíc je extrémně obtížné se bez toho obejít i při nepříliš těžkých domácích pracích. Co říci o sportovcích, pro které je dobré dýchání otázkou života a smrti. Tato stránka vám řekne, jak trénovat dýchání, o čemž bude hovořit tento článek.

Téma je to nepochybně důležité, protože nedostatek vzduchu v plicích je významným problémem při provádění mnoha cvičení v kulturistice, fitness a crossfitu. To znamená, že je důležité zajistit velkou vitální kapacitu plic. Toho lze dosáhnout jak pomocí některých cvičení v tělocvičně, tak návštěvou bazénu, běháním na stadionu, závodní chůzí a běháním na lyžích.

První, co každého, kdo chce trénovat dýchání, napadne, je samozřejmě běh, ale udělat ho správně není vůbec tak jednoduché, jak by se někomu na první pohled mohlo zdát. Pokud vám počasí a okolnosti dovolí běhat na stadionu nebo běžkách, je to skvělé, ale v případě potřeby lze pracovní prostředí nahradit posilovnou s běžeckým pásem.

Za prvé, musíte se postarat o pohodlí svých bot, běh v teniskách je zcela nevhodný, zvláště v pantoflích. Vždy byste měli začít rozcvičkou, tedy dobře zahřát své tělo, a poté začít pomalu běhat, postupně zvyšovat tempo a nechat tak srdce dostat se do rytmu.

Nemusíte cvičit každý den, pro začátek budou stačit 2-3 tréninky týdně, protože unavené svaly se budou muset zotavit. Doba běhu pro začátečníka by neměla být příliš dlouhá – stačí 15 minut, poté byste měli dalších 5 minut chodit. Jak získáváte zkušenosti a sílu, snažte se prodloužit dobu tréninku a někdy podnikejte závody na krátké vzdálenosti, trénujte jak trhnutí, tak novou dechovou amplitudu. Preferovaný čas pro trénink je 17-18 hodin, pokud jste noční sova, a 8-10 hodin, pokud jste ranní člověk.

Koupání v bazénu, nebo v létě v řece či jezeře, se pozitivně projeví na zvýšení kapacity plic a časem se to projeví i na zvětšení hrudníku. Pro účely, které jsme si nastínili, je tento sport snad nejvhodnější, proto si návštěvu bazénu určitě přidejte do svého tréninkového plánu – budete z toho jen těžit.

Pokud stále hledáte, jak trénovat dýchání, pak můžete vyzkoušet další mimořádně účinný recept: skákání přes švihadlo je oblíbenou možností dýchání pro všechny boxery a zástupce bojových umění. Do svého tréninkového programu bezesporu zařazují švihadlo. Skákání přes lano je velmi snadné, každý ho zná z dětství, přičemž se zrychluje dech a s každým tréninkem se zvyšuje kapacita vašich plic. Obecně lze dýchání trénovat při provádění téměř jakékoli intenzivní práce v pohybu, hlavní je nepřehánět to s jeho frekvencí a délkou trvání.

Iines Enlightened (23699) před 9 lety Upřímně řečeno, mluvit je těžší než běhat! ! Existuje vzorec: Touha vynásobená časem se rovná vzdálenosti. V tomto případě je vzdálenost ukazatelem vytrvalosti. Nespěchejte, začněte v malém, proveditelném, aby to bylo příjemné.

Nejprve běžte co nejvíce. Den, dva, tři. . Běhej takhle měsíc a pak ti tělo řekne, kdy potřebuješ zvýšit rychlost! Pokud cítíte tíhu na hrudi, začněte chodit a popadejte dech. O dýchání. . Dýchejte tak, jak jste zvyklí, co nejpohodlněji. I když existuje několik možností: 1. Nádech a výdech nosem; 2.

Nádech nosem, výdech ústy; 3. Nadechněte se a vydechněte ústy. Při běhu se snažte dýchat rovnoměrně. Snažte se vydechovat silněji, pak bude nádech hlubší. Správné dýchání je nejlepší zvládnout při pomalém běhu a tělo se pak přizpůsobí samo. Potřeba kyslíku závisí na tempu.

Čím pomaleji běžíte, tím mělčeji dýcháte. Když běžíte rychleji, musíte dýchat hlouběji. Měli byste běhat ráno nebo večer? Nevadí, zkuste obojí. Obě možnosti jsou ekvivalentní. Kam běžet? Kde je příležitost! Máte velké štěstí, pokud je váš domov u moře.

Ale pokud existuje touha, pak podmínky nejsou to nejdůležitější.

Zdroj: Všechno se vyřeší :))

Káťa Istratiy Znalec (447) před 9 lety

begati lu4she ppo utram, kogda telo polno inergii, a u morea et voobshe idealinii vaiant, tam vozduh 4istii, solonii, le4ebnii..prosto prelesti…et shto kasaetsea bega… a voobshe ia bi posovetovala vam dustoborenihanitsea.mi uda4i!

Jevgenij Ryžkov Guru (2757) před 9 lety

běhat a potápět se

AlexGru Osvícený (25742) před 9 lety

Znamená to, že běžíte příliš rychle. Při běhu nezabíjí vzdálenost, ale rychlost. Navíc slabé srdce. Udělejte to větší a výkonnější. Velikostně - jakákoli aerobní práce (tep 120-150) - běh, cyklistika, plavání atd. Výkonný - zrychlení 1,00 - 1.

20 (tep 170-175), odpočinek, lehké běhání, dokud srdeční frekvence neklesne na 120 tepů. /min. Takto běháte, dokud se vám tep nezačne zvyšovat na 180 a výše. Vaše tělo vám signalizuje, že se zakyseluje (kyselina mléčná) a že je čas s tréninkem přestat. Běhejte, kdy se vám to hodí a kde se vám to hodí.

Pozornost!

Na nikoho se nedívejte a nenechte se nikým vést. Ideální je běhat v lese nebo podél moře, vzduch je čistší.

Jevgenij Lisin Znalec (277) před 2 lety

Procvičte si boj z ruky do ruky

Max Student (185) před 2 lety

Vytrvalost: stínový box lehkým nebo středním tempem, 3-5 kol po 1-3 minutách, můžete si vzít lehké činky 0,5 kg; dělejte úhyby, skoky do vody, údery a kopy, jak nejlépe umíte (technika v tomto případě není důležitá).

Různá cvičení s činkami 1 - 2 kg rozvíjejí vytrvalost, musíte dělat mnoho opakování, s krátkými přestávkami, když jste unavení.

Dále běh na místě, skákání s tleskáním, husí chůze (dřep), bupri, lis.

Ivan Rodionov Student (199) před 8 měsíci

Způsob, jak zvýšit dýchání při běhu v tréninku. Řekněme, že 1 kolo stadionu je 400 m Po zahřátí začneme jednoduchým tempem na vzdálenost 300 m, poté běžíme 100 m bez zastavení.

použití veškeré síly a zrychlení. A to vyjde na 1 kruh. Po zrychleném běhu pokračujeme v běhu 300 m opět pomalým tempem. A tak dále. Kdo může.

Začátečník ale potřebuje v tréninku postupně zvyšovat kruhy a netrhat svaly najednou.

Zdroj: https://otvet.mail.ru/question/15143629

Jak rozvíjet sportovní vytrvalost?

Každý, kdo někdy sportoval, zná pojem vytrvalost. Každý člověk je schopen fyzické námahy, ale to, co odlišuje trénovaného člověka od netrénovaného, je doba, po kterou může člověk vydržet úsilí.

Důležitým faktorem je genetika: někteří sportovci jsou přirozeně schopni silných chvatů, jiní si nikdy nevyvinou dostatek svalů k provedení takového chvatu, ale jsou schopni vykonávat méně nákladné úsilí po velmi dlouhou dobu, prakticky bez únavy. Tuto vlastnost má například většina běžců z Keni, kteří tradičně vedou v závodech na dlouhé tratě.

Vytrvalost je fyzická vlastnost, která umožňuje člověku uběhnout vzdálenosti více než 300 km v nejtěžších přírodních podmínkách, přeplavat Lamanšský průliv, zdolat Everest a další. Takové superschopnosti samozřejmě nejsou dány každému. A přesto můžete efektivně pracovat na vytrvalosti, stejně jako na rozvoji svalů.

Různé svalové skupiny jsou zodpovědné za fyzickou námahu a vytrvalost v těle. Svaly, nazývané „rychlé svaly“, jsou schopny se prudce stáhnout, ale rychle se unaví. "Pomalý" - schopný opakovaných kontrakcí, ale nemůže zvýšit fyzickou námahu. Vytrvalostní trénink vychází právě z tréninku „pomalých“ svalových skupin.

Pomáhá zlepšit celkovou tělesnou odolnost běh na dlouhé vzdálenosti. To je přesně to cvičení, které nevyžaduje výraznou fyzickou námahu, ale zapojuje srdeční sval a plíce do tréninku, bez jehož tónu je výdrž nemožná. Běžecký program je progresivní: začněte nejpomalejším tempem, které je pro vás pohodlné (někdy to může být zpočátku aktivní krok), postupně zvyšujte čas běhu. Po pár dnech, kdy se tělo přizpůsobí zátěži, můžete prodloužit čas, poté zvýšit tempo běhu. Hlavní věcí v takovém tréninku je přísná důslednost: pokud vynecháte několik tréninků, budete se muset vrátit o několik úrovní zpět.

Plavání- další sport, který využívá téměř všechny svalové skupiny. Jeho výhodou je minimální zatížení kloubů a maximální zatížení svalů a šlach, což ocení sportovci v rekonvalescenci po úrazech nebo při problémech s pohybovým aparátem. Princip zatěžování je stejný: nejprve co nejpomaleji, pak postupně vzdálenost zvětšovat. V případě potřeby zvyšte tempo.
Není třeba spěchat, abyste zvýšili rychlost běhu nebo plavání: nechte svůj dýchací systém přizpůsobit se.
Důležitá rada: při provádění vytrvalostního cvičení sledujte rytmus dýchání. Zvolte si svůj vlastní rytmus nádechu a výdechu a držte se ho po celou dobu cvičení. Pokud se vám ztíží dýchání, nebudete již schopni udržet pohyb kvůli nedostatku kyslíku: koneckonců nedostatek kyslíku je příčinou únavy.
Při běhu rozdělte dýchání do podpůrných fází: dva kroky – nádech, dva kroky – výdech. Snažte se dýchat nosem za použití břišních svalů (pro ženy typické dýchání hrudníkem je méně účinné).
Venkovní hry a chůze vám pomohou udržet se v dobré kondici: tenis, fotbal, volejbal, basketbal, nízké skákání přes švihadlo, jízda na kole, jízda na koni – to vše lze zařadit do rozvojové tělesné výchovy.
Pro rozvoj vytrvalosti je stejně důležité jíst správně: jíst hodně vlákniny a bílkovin, méně tuku. Zelenina, ovoce, cereálie, fermentované mléčné výrobky a libové maso prospějí vaší stravě.
Nezapomeňte nechat své tělo zotavit se. Střídejte vytrvalostní trénink s posilováním. Mezi vytrvalostními tréninky by měla být pauza 2-3 dny. Držte se jasného režimu: díky tomu se tělo snáze přizpůsobí.

Vybírejte běžecké boty od známých výrobců. Kolekce internetového obchodu Professionalsport zahrnuje ty nejlepší profesionální modely tenisek.

Snažili jsme se pro vás zveřejňovat užitečné a kvalitní informace. Budeme rádi, když budete tento článek sdílet se svými přáteli, známými a kolegy. Možná to ovlivní jejich život a zlepší ho.

Zdroj: https://www.professionalsport.ru/blog/2015/09/18/kak-razvit-sportivnuyu-vynoslivost

Jak rozvíjet dýchání pro běh?

Arina Selezneva, Nováček (1), před 6 dny Petrovna, Advanced (91), před 6 dny

Celkově mnoho lidí od dětství ví, jak rozvíjet dýchání a vytrvalost. Nejjednodušším cvičením je běh. Ne každý se však o své zdraví stará. Koneckonců, pro kvalitní trénink se musíte vzdát svého obvyklého útulného a pohodlného životního stylu.

Pojem vytrvalost pokrývá poměrně širokou škálu fyzických vlastností těla. Respirační vytrvalost se dělí především na dva typy: anaerobní a aerobní. Anaerobní vytrvalost vyjadřuje schopnost těla vykonávat jakoukoli fyzickou práci bez potřebného množství kyslíku.

Tento typ vytrvalosti se rozvíjí prováděním velkého množství cviků v omezeném časovém úseku. Aerobní vytrvalost je schopnost těla vykonávat práci s použitím kyslíku. To obvykle vyžaduje různé cviky s dlouhými sériemi. Nechybí ani speciální a obecná výdrž.

No a ten druhý potřebují obyčejní lidé, kteří se nehoní za medailemi, ale za zdravím a tonusem všech svalů a orgánů těla.

Pokud se začínáte zapojovat do kultury běhu, pak byste měli věnovat pozornost třem hlavním zásadám: postupnosti, důslednosti a přijatelnosti. Musíte opatrně zvyšovat vzdálenost, kontrolovat tempo a svou kondici.

Na intenzitu tréninku by si měli dávat pozor zejména ti, kteří se rozhodnou využít běhu k obnově dýchacího systému po kouření. Je třeba mít na paměti, že tělo si musí dobře odpočinout a zotavit se ze stresu, který prožil.

Jedině tak si zlepšíte vytrvalost a fyzickou kondici.

Mnoho lidí zajímá, jak trénovat dýchání pro běh doma. Samozřejmě, abyste byli v běhu dobří, musíte běhat. Jakékoli fyzické cvičení (shyby, shyby, zvedáky atd.) má pozitivní vliv na dechovou vytrvalost. Skákání přes švihadlo nejen pomůže zpevnit celé tělo, ale také dobře procvičí dýchací systém.

Podívejme se na pár cviků na trénování dýchání při plavání. Po zahájení druhého švihu musíte začít vydechovat vzduch do vody; na konci švihu byste měli dokončit výdech a zvednout hlavu nad vodu. Poté se nadechněte a cvičení se opakuje. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale odpovídají na otázku, jak rozvíjet dýchání pro plavání pod vodou a jen plavání.

Celkově lze říci, že téměř všechny sporty do určité míry rozvíjejí dýchací systém.

Boris Istokov, Oracle (1516), před 6 dny Alesya Kovcharová, Expert (405), před 6 dny

Přesná odpověď na otázku, jak trénovat dýchání doma, závisí na vašich cílech. Můžeme však rozlišit dva hlavní typy vytrvalosti – aerobní a anaerobní. Anaerobní vytrvalost zahrnuje práci těla s nedostatkem kyslíku.

V této situaci je tělo nuceno vynaložit velké množství vnitřních zdrojů na provedení cviku. Aerobní vytrvalost zase zahrnuje práci díky kyslíkové výživě. Klasifikace, kterou jsme uvedli, bude zajímavá pro ty lidi, kteří se chtějí naučit, jak trénovat dýchání doma.

Znáte-li typy vytrvalosti, můžete si vybrat nejlepší možnost pro načerpání této dovednosti.

Těm lidem, kteří teprve nedávno začali běhat nebo se tomuto sportu teprve chystají, lze doporučit, aby pravidelně trénovali a postupně zvyšovali zátěž.

Už chápete, že pro rozvoj dechu byste se měli v prvé řadě věnovat cyklickým sportům, které kromě běhu zahrnují plavání, jízdu na kole a další kardio cvičení. Doma však můžete provádět další speciální cvičení, která také pomohou problém vyřešit.

Všimněte si, že právě tato skupina svalů umožňuje plícím přijmout maximální množství vzduchu. Čím silnější jsou vaše žeberní svaly vyvinuté, tím větší množství kyslíku vstoupí do těla.

Je také nutné zadržet dech v konečné fázi výdechu, dokud nepocítíte, že se vaše plíce stlačují. Cvičení je nutné opakovat tolik, kolik vám kapacita plic dovolí. Zhluboka se nadechněte a při výdechu udělejte co nejvíce dřepů nebo kliků.

Totéž udělejte při výdechu. V józe existuje velké množství cvičení zaměřených na rozvoj dýchacího systému.

Intervalový běh. Mnoho sportovců věří, že intervalový běh je nejlepší způsob, jak zlepšit vytrvalost. Technika je vcelku jednoduchá, musíte střídat rychlý běh s pomalým během na určité vzdálenosti. Pravděpodobně někdo usoudil, že běh je jednoduchý sport a hodlá se mu v příštích dnech věnovat.

Zdroj: http://czewertuinas.ru/kak-razvivat-dykhalku-dlya-bega/

Jak zlepšit dýchání pro běh

Pokud dodržujete zdravý životní styl a sportujete, pak je dobré dýchání nutností. Jak rozvíjet vytrvalost a dýchání - čtěte v tomto materiálu.

Rozvoji dýchacích cest, jak se říká, usnadňují racionálně promyšlené aktivity ve sportech, které poskytují aerobní cvičení.

Pozornost!

Mezi tyto typy patří: závodní chůze, běh, rychlobruslení a cyklistika, plavání, veslování, horolezectví. Trénink, který je pro tyto sporty typický, rozvíjí srdeční sval a zvyšuje kapacitu plic.

Také pravidelným cvičením se stav cév zlepšuje – stávají se pružnějšími.

Jak rozvíjet dechovou kapacitu pro běh?

Soubor cviků, který jsme pro vás vybrali, vám pomůže rychle rozvinout dech. Hlavním pravidlem pro dosažení úspěchu je pravidelnost tříd.

Často se prudce nadechujte a vydechujte. Cvičení začněte jednou minutou, postupně zátěž zvyšujte.
Ostré výdechy a klidné nádechy. Pak naopak - inhalace by měly být ostré a výdechy by měly být klidné.
Zhluboka se nadechněte, velmi pomalu. A pak začněte vydechovat vzduch po malých dávkách až do konce. Zadržte dech co nejvíce. Měli byste mít pocit, že jsou vaše plíce stlačeny.
Pomalu se zhluboka nadechněte, napočítejte do třiceti a pomalu vydechněte.
Zhluboka se nadechněte, pomalu počítejte do deseti, znovu se nadechněte, dokud neucítíte, že máte plné plíce.
Krátce se nadechněte nosem a poté prudce vydechněte ústy.

Přečtěte si také: Jak vybrat běžecký pás do bytu

Když cvičíte, správné dýchání je klíčem k úspěšnému tréninku. Vyzkoušejte následující dechová cvičení při provádění kliků nebo dřepů:

Nádech pouze při spouštění a výdech při zvedání.
Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a v tuto chvíli udělejte co nejvíce dřepů nebo kliků.
Nyní se zcela nadechněte a vydechněte. Začněte znovu dělat kliky nebo dřepy.
Díky těmto jednoduchým cvikům můžete rozvinout své dýchání na maximum, pokud je váš trénink intenzivní a pravidelný.

Zdroj: http://WomanAdvice.ru/kak-razvit-dyhanie

Jak trénovat dýchání?

Mít dobře vyvinuté dýchací cesty není pro moderního člověka luxus, ale spíše nutná nutnost.

Navíc je extrémně obtížné se bez toho obejít i při nepříliš těžkých domácích pracích. Co říci o sportovcích, pro které je dobré dýchání otázkou života a smrti.

Tato stránka vám řekne, jak trénovat dýchání, o čemž bude hovořit tento článek.

Téma je to nepochybně důležité, protože nedostatek vzduchu v plicích je významným problémem při provádění mnoha cvičení v kulturistice, fitness a crossfitu. To znamená, že je důležité zajistit velkou vitální kapacitu plic. Toho lze dosáhnout jak pomocí některých cvičení v tělocvičně, tak návštěvou bazénu, běháním na stadionu, závodní chůzí a běháním na lyžích.

Jak získáváte zkušenosti a sílu, snažte se prodloužit dobu tréninku a někdy podnikejte závody na krátké vzdálenosti, trénujte jak trhnutí, tak novou dechovou amplitudu. Preferovaný čas pro trénink je 17-18 hodin, pokud jste noční sova, a 8-10 hodin, pokud jste ranní člověk.

Skákání přes lano je velmi snadné, každý ho zná z dětství, přičemž se zrychluje dech a s každým tréninkem se zvyšuje kapacita vašich plic.

Obecně lze dýchání trénovat při provádění téměř jakékoli intenzivní práce v pohybu, hlavní je nepřehánět to s jeho frekvencí a délkou trvání.

Zdroj: http://iron-arms.ru/raznoe/kak-natrenirovat-dyhalku.html

Dechová cvičení pro zdraví a vytrvalost

Kdo potřebuje silný dech
Druhy vytrvalosti
Jak se stát vytrvalostí v běhu
Cvičení doma

Zdroj: http://fitness-for-man.com/kak-uluchshit-dyhalku-dlya-bega.html

Jak rozvíjet vytrvalost?

Naši předkové nikdy nepřemýšleli o tom, jak rozvíjet vytrvalost nebo se naučit běhat rychleji. Buď to můžeš udělat a mamut tě nedohoní, nebo můžeš skončit svůj život pod něčím kopytem. Dnes se život zjednodušil a objevil se zájem - proč by to bylo? A je to všechno o sportu a úspěších v této oblasti.

Nahradí sport válku?

Sport měl v mnoha ohledech nahradit vojenské akce, ale nevyšlo to:

Sportovní soutěže byly známy již od starověku;
V nejlepším případě byly války na dobu trvání války pozastaveny, ale o dosažení dlouhodobého míru se nemluvilo;
Země vystavovaly a nadále vystavují své sportovce jako gladiátory ve vzájemné konfrontaci;
Další sportovní vítězství je důvodem k radosti a hrdosti na pár dní i déle pro celou zemi;
Nebylo možné sublimovat všechnu agresi a nasměrovat ji do mírového kanálu;
Sport začal připomínat spíše politiku než samotnou válku.

Asi by se žilo snáze, kdyby se konfliktní situace neřešily bojem, za účasti a smrti milionů vojáků, ale sportovními či intelektuálními soutěžemi. Čí „gladiátor“ vyhrál, má pravdu.

I když to tak vypadá sporné řešení skutečně důležitých problémů. Vyhlídka na zbavení se nesmyslného krveprolití, ale o spravedlnosti je příliš brzy.

A nikdo nepřijme takový scénář, kdy v případě ztráty stále můžete „dát do zbraně pár milionů vojáků“ a přejít do útoku.

Proč je běhání tak těžké?

Běhání je jednoduché, módní a zdravé:

Cvičit můžete kdykoli během roku;
Pro třídy není třeba kupovat žádné další vybavení;
Můžete běhat v blízkosti vašeho domova nebo v nejbližším parku, není třeba chodit do posilovny na druhé straně města;
Běhání pouze zlepší vaše zdraví, neexistují žádné negativní účinky.

A inspirovaný budoucí sportovec vyjde na stadion, udělá kruh, pokusí se jít na druhý a uvědomí si, že s ním něco není v pořádku.

Takhle vůbec ne:

Dýchání bylo nestabilní;
Začíná bodat do boku;
Srdce je připraveno vyskočit z jícnu;
Svaly nohou jsou unavené;
Stmívá se mi před očima/

Všechny tyto „zvonky“ naznačují, že někdo buď není přirozeně odolný, nebo sedí na kancelářské židli příliš dlouho a zcela se zanedbal. V každém případě je potřeba něco udělat a zlepšit svůj výkon. Postupně se překonávat a snažit se.

A ještě jedna věc – jakmile se rozhodnete „napumpovat“ svou výdrž, budete to muset dělat hodně dlouho. Koneckonců, výsledky rychle klesají, jakmile zmizí dodatečné zatížení.

Bez tréninku a cvičení není možné se stát odolným jednou za život a zůstat tak po zbytek svých dnů.

Jak rozvíjet vytrvalost v běhu?

Jak se naučit běhat po dlouhou dobu:

Motivujte se, bez toho nemá smysl ani začínat. V podnikání může uspět pouze motivovaný člověk;
Začněte s nákladem, který je pro vás přijatelný; nesnažte se hned překonat světový rekord;
Cvičte podle systému, trénink z jakéhokoli důvodu neodkládejte ani nepřeplánujte. I když zlomená noha může být přesvědčivým argumentem ve prospěch přestávky v hodinách;
Zvyšujte zátěž, pravidelně a kousek po kousku, abyste mohli postupovat, musíte zvednout laťku a nezastavovat se u dosaženého výsledku;
Zahrnout do programu" otrhaný běh» - 30 sekund maximálního zrychlení a 10 sekund kroku chůze. Za 2 minuty můžete vytvořit 3 takové komplexy;
Rozdělte zamýšlenou vzdálenost do stejných časových intervalů, jeden takový interval přidejte jednou týdně, čímž zvýšíte zátěž.

Na „den nohou“ můžete zajít do posilovny a napumpovat svaly. Pokud je všechno opravdu špatné.

Pokud jde o zbytek, pravidelné dávkované dávky udělají své a po pár měsících budete na své počáteční výsledky vzpomínat se smíchem, rádi, že jste to nevzdali.

Jak rozvíjet „dýchání“ a vytrvalost?

Pokud máte při běhu problémy s dýcháním, znamená to:

Dýchací svaly jsou špatně vyvinuté;
Mozek nedostává potřebné množství kyslíku;
Dýcháte nesprávně;
V krvi může být nedostatek červených krvinek.

Pravidelným cvičením se teoreticky objeví svaly a červené krvinky, tělo si chybějící prvky doplní samo.

Ale musíte cvičit dýchání:

Při běhu sledujte, jak dýcháte;
Snažte se dělat ne více než 16-18 dechových pohybů za minutu;
Komplex „nádech-výdech“ by měl trvat 3-4 sekundy;
Dýchejte rytmicky, snažte se co nejdéle neztrácet dech.

Nesnažte se hned běžet maraton. Začněte v malém - 1-2 kola po stadionu, pomalým tempem. Postupně zvyšujte jak rychlost, tak počet kol.

Můžete použít závaží, ale pouze opatrně a správně dávkovat zátěž. Jakékoli cvičení s tímto vybavením zlepšuje výkon, ale nutí vás pracovat někde na hranici vašich možností nebo dokonce za ní.

Neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, která vás naučí běhat dlouhou dobu a neztrácet dech. Zbývá jen samotný běh – dlouhý a únavný, každý den, bez ohledu na počasí a náladu.

V tomto videu vám Maxim Timurov ukáže, jak rozvíjet svou vytrvalost pomocí funkčního tréninku s lany:

Jak rozvíjet silovou vytrvalost?

Užitečná věc - po dosažení špičkového zatížení můžete pracovat další 3-4 minuty při maximálním napětí. Ale pouze pokud trénujete sami:

Anaerobní vytrvalost je důležitá při práci bez kyslíku;
Tento typ lze trénovat pouze s intenzivní zátěží s velmi krátkou dobou zotavení;
Jakékoli cvičení je nutné provádět prakticky při maximálním výkonu, s minimální mezerou mezi přístupy;
Činky, činky a jakékoli cvičební zařízení budou stačit;
Je lepší cvičit pod někým dohledem, neměli byste cvičit sami.

Pokaždé, když se vyčerpáte únavou, ale přinutíte se ke cvičení znovu, rozvíjíte silovou vytrvalost, která se vám bude hodit v extrémních situacích nebo k dosažení skutečně vynikajících výsledků.

Pro takový výcvik je samozřejmě nutné mít vynikající zdraví a už o této věci něco pochopili. Pro začátečníky mohou být takové aktivity příliš nebezpečné.

Čím dál silnější

Člověk se odolným nerodí, ale stává se. I když existuje určitá genetická predispozice.

Ale úspěchu lze dosáhnout:

Správná úroveň motivace;
Systematický výcvik, bez přeskakování nebo vyhýbání se;
Dávkované zatížení;
Pravidelně „zvyšovat laťku“ a dosahovat nových výsledků;
správné dýchání;
Cvičení v tělocvičně;
Běh při různých rychlostech;
Rozdělení vzdálenosti na malé intervaly.

A přestože existují malá tajemství, která vám umožní běhat nebo cvičit déle, konečný výsledek se dostaví pouze díky úsilí, motivaci a neustálému tréninku. Toto je oblast, ve které stačí „orat“, ale efekt bude, zaručena.

Pokud nevíte, jak vyvinout vytrvalost, prostě běhejte, je to pro tělo dobré. Postupem času vám tělo samo řekne, že můžete běžet další kruh nebo dokonce dva, nezhorší vás to.

Video lekce: rozvoj vytrvalosti a obratnosti

V tomto videu vám Alexey Lobanov řekne, jak rozvíjet vytrvalost a dýchací svaly pomocí kruhového tréninku:

Zdroj: http://1-kak.ru/510-kak-razvit-vynoslivost.html

Jak rozvíjet dýchání doma

Jakýkoli sport zahrnuje vážný stres a zdroje našeho těla nejsou vždy dostatečné, aby je vydržely.

Nápadným příkladem toho je dýchací systém, lidově „dýchání“. Pokud není dostatečně vyvinutá, pak žádné množství fyzické síly nepovede k požadovanému výsledku.

Proto je jedním z hlavních úkolů každého sportovce rozvoj dýchání.

Jak jste již pochopili, dobré dýchání zajímá hlavně ty, pro které je sport a zdravý životní styl víc než slova nebo koníčky. Pojďme zjistit, jak rozvíjet dýchání, abychom objevili nové výšky ve sportu a učinili tělo odolnějším, což je mnohem důležitější než jakékoli medaile.

Jak posílit dýchací soustavu

Rozvoj dýchacích orgánů je podporován systematickým aerobním cvičením. Mezi klíčové sporty, které rozvíjejí dýchání, patří: běh, plavání, horolezectví, cyklistika, veslování, rychlobruslení a závodní chůze. Cvičení pomáhá zvyšovat kapacitu plic a posiluje srdce. Při pravidelném cvičení se stav cév zlepšuje: stávají se pružnějšími.

Aerobní cvičení posiluje tělo jako celek. Jeho schopnost dlouhodobě odolávat těžké zátěži se nazývá vytrvalost. Nemyslete si, že vytrvalost potřebují pouze profesionální sportovci nebo strážci zákona. Člověk vedoucí aktivní životní styl se bez něj neobejde.

Kdo to potřebuje a proč?

Túra v lese, projížďka na kole, práce na zahradě – to vše a mnohem více vyžaduje prostředky od těla. A i dlouhé nakupování se může změnit v noční můru, pokud nemáte dostatečnou výdrž.

Trénovaní a odolní lidé vypadají mnohem lépe než ti, kteří jsou líní nebo neustále potřebují speciální motivaci. Jsou vždy fit, důstojní a samozřejmě žádná kila navíc. Takoví lidé se pohybují přesně, rychle a sebevědomě.

Vnější změny jsou však pouze první stranou mince. Dochází i k vnitřním změnám. S neustálým a kompetentním tréninkem se mění složení krve (zvyšuje se počet červených krvinek), což pomáhá obohacovat vnitřní orgány kyslíkem.

Dýchací svaly trénovaných lidí jsou silnější, stejně jako srdeční sval.

Video k tématu

Motivace

Celkově mnoho lidí od dětství ví, jak rozvíjet dýchání a vytrvalost. Nejjednodušším cvičením je běh. Ne každý se však o své zdraví stará.

Vědci opakovaně prokázali, že starověcí lidé byli neuvěřitelně silní, rychlí a odolní. Museli hodně běhat v přespolním běhu.

Proč starověcí lidé tolik běhali? Odpověď je jednoduchá: získat jídlo, nebo se sami nestat jídlem. Tento příklad dokazuje, jak velkou roli hraje motivace.

Kdo se nedokáže přesvědčit, že musí pracovat pro zdraví, nedostane nic jiného, než že bude trpět sportovním životním stylem.

Koneckonců, pro kvalitní trénink se musíte vzdát svého obvyklého útulného a pohodlného životního stylu. Musíte se tedy dívat na trénink jako na způsob, jak přidat mládí, pozitivitu, krásu a pár cenných let do vašeho života.

Přečtěte si také: Co je lepší, rotoped nebo běžecký pás na hubnutí?

Nestačí vědět, jak rozvíjet dýchání, je důležité pochopit, proč se to dělá, a umět se přinutit.

Jaká je tam výdrž?

Pojem vytrvalost pokrývá poměrně širokou škálu fyzických vlastností těla. Respirační vytrvalost se dělí především na dva typy: anaerobní a aerobní.

Anaerobní vytrvalost vyjadřuje schopnost těla vykonávat jakoukoli fyzickou práci bez potřebného množství kyslíku. To znamená, že k provedení nějaké akce tělo utrácí pouze vnitřní zdroje. Tento typ vytrvalosti se rozvíjí prováděním velkého množství cviků v omezeném časovém úseku.

Aerobní vytrvalost je schopnost těla vykonávat práci s použitím kyslíku. To obvykle vyžaduje různé cviky s dlouhými sériemi.

Nechybí ani speciální a obecná výdrž. První je charakteristický rys sportovců, kteří po dlouhou dobu provádějí stejnou akci a dosahují v ní dokonalosti.

Pozornost!

No a ten druhý potřebují obyčejní lidé, kteří se nehoní za medailemi, ale za zdravím a tonusem všech svalů a orgánů těla. Každý si sám vybere, jaký typ vytrvalosti bude rozvíjet - vše závisí na cíli.

Jak rozvíjet dýchání pro běh

To je poměrně častá otázka, protože mnoho lidí běhá a lví podíl z nich nejsou profesionální sportovci. Takoví lidé obvykle nemají problémy s nadváhou, jejich tělo je vždy v dobré kondici a nálada je dobrá. Při běhání začnou dýchací orgány pracovat mnohem rychleji a krev je obohacena kyslíkem, který zásobuje vnitřní orgány a mozek.

Pokud se začínáte zapojovat do kultury běhu, pak byste měli věnovat pozornost třem hlavním zásadám: postupnosti, důslednosti a přijatelnosti. Podívejme se na každou z nich.

Gradualismus. Od prvního dne byste neměli trénovat hodiny. Musíte opatrně zvyšovat vzdálenost, kontrolovat tempo a svou kondici. Na intenzitu tréninku by si měli dávat pozor zejména ti, kteří se rozhodnou využít běhu k obnově dýchacího systému po kouření. Je třeba mít na paměti, že tělo si musí dobře odpočinout a zotavit se ze stresu, který prožil.
Systematika. Abyste dosáhli i těch nejmenších výsledků, musíte cvičit pravidelně. Jedině tak si zlepšíte vytrvalost a fyzickou kondici.
Způsobilost. Zátěž by měla být příjemná a nic jiného. Pokud je každý trénink mučením, ale běháte dvakrát tolik, brzy chuť běhat zmizí. Ať je to lepší naopak – krátký běh, správně a s radostí.

Domácí cvičení

Mnoho lidí zajímá, jak trénovat dýchání pro běh doma. Samozřejmě, abyste byli v běhu dobří, musíte běhat. Ale můžete si udělat své tělo odolnější a vaše tělo fit doma. K tomu si nemusíte kupovat drahé cvičební pomůcky. Jakékoli fyzické cvičení (shyby, shyby, zvedáky atd.)

) mají pozitivní vliv na dechovou vytrvalost. Výborným cvikem je skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo nejen pomůže zpevnit celé tělo, ale také dobře procvičí dýchací systém. Velmi jednoduchým způsobem, jak rozvíjet dýchání doma, je nafukování balónků.

Tento jednoduchý postup dokonale procvičí plíce a srdce.

Jak trénovat dýchání na plavání

Plavání, stejně jako běh, je sport, ve kterém hraje zásadní roli dýchání, zejména pokud jde o plavání pod vodou. Pokud plavec neví, jak správně dýchat, nezdolá dlouhé vzdálenosti. Podívejme se na pár cviků na trénování dýchání při plavání.

Když stojíte ve vodě, musíte se nadechnout a ponořit obličej do vody a přitom zadržet dech. Pak musíte udělat dva pomalé švihy paží. Po zahájení druhého švihu musíte začít vydechovat vzduch do vody; na konci švihu byste měli dokončit výdech a zvednout hlavu nad vodu. Poté se nadechněte a cvičení se opakuje.
Cvičení se také provádí v malých hloubkách. Po hlubokém nádechu se musíte ponořit do vody. Pomalu vydechněte všechen vzduch, aby se plíce zcela vyprázdnily. Poté, co zůstanete několik sekund bez vzduchu, můžete vstát a znovu dýchat. Pak se vše opakuje. Je vhodné provádět toto cvičení energicky a rytmicky a trávit nad vodou minimální množství času.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale odpovídají na otázku, jak rozvíjet dýchání pro plavání pod vodou a jen plavání.

Závěr

Takže jsme přišli na to, jak vyvinout dýchací systém a co to je. Celkově lze říci, že téměř všechny sporty do určité míry rozvíjejí dýchací systém. A čím intenzivnější sport, tím prospěšnější pro plíce a srdce.

Mnozí proto při procvičování jedné specializované disciplíny zařazují do tréninku cvičení z jiných oblastí, aby ve větší míře rozvinuli tu či onu schopnost.

Například pro ty, kteří se zajímají o otázku, jak trénovat dýchání pro box, budete muset ovládat alespoň běh, plavání a skákání přes švihadlo.

Zdroj: fb.ruCars
Jak zkontrolovat konce spojovací tyče doma

Jednou z nejdůležitějších součástí automobilu je mechanismus řízení. Skládá se z několika prvků, včetně tyčí a hrotů. Nezáleží pouze na stavu těchto mechanismů...

Auta
Jak oživit autobaterii doma?

Pravděpodobně každý automobilový nadšenec se alespoň jednou setkal se situací, kdy baterie z nějakého důvodu odmítla fungovat. To je vážný problém, pokud potřebujete někam akutně jít...

Auta
Jak umýt topolové pupeny z auta doma? Jak odstranit stopy topolových pupenů z auta?

Zima právě skončila se svými problémy v podobě žíravých činidel ze silnic a motoristé si mohli vydechnout, když se na obzoru objevil další, neméně závažný problém...

Auta
Oprava nárazníku svépomocí doma (foto)

Při vývoji vůbec prvních vozů měl díl jako nárazník chránit karoserii a dveře před poškozením v důsledku kolize na silnici nebo nárazu do překážky...

Auta
Jak propláchnout radiátor topení auta doma

Topení funguje jako kamna, která přivádí teplý vzduch do interiéru vozu. A pokud se v teplé sezóně prakticky nepoužívá, pak se bez něj v zimě neobejdete. Práce …

Auta
Malování motorky doma

Jakákoli designová inovace může tak vylepšit vzhled starého motocyklu, že když se nepodíváte zblízka, možná ho ani nepoznáte. Mezi takové dramatické změny vzhledu patří malba. Ano,…

Auta
Jak nabíjet baterii doma?

S problémem vybité baterie se setkal snad každý majitel vozu. Tento problém se může stát každému řidiči, pokud nevěnujete dostatečnou pozornost zdroji energie automobilu.

Auta
Oprava promáčklin bez lakování - co je to za technologii a lze ji použít doma?

Téměř každý automobilový nadšenec se setkal s promáčklinami na karoserii svého železného kamaráda. Auto s takovými deformacemi nejen špatně vypadá, ale je také náchylnější ke korozi. Proto,…

Auta
Jak nalakovat auto doma? Užitečné tipy

Lakování karoserie v garáži je velmi zdlouhavý, ale efektivní proces. Prováděním malířských a lakýrnických prací vlastníma rukama výrazně ušetříte peníze na instalaci...

podnikání
Když husy začnou snášet vejce doma: funkce a doporučení

Chov domácích hus je jistě výnosný a není příliš náročný. Tento pták roste rychle a obvykle nespotřebovává příliš mnoho krmiva. Začínající zemědělci nejčastěji nakupují…

Zdroj: http://monateka.com/article/217114/

Jak zlepšit dýchání a vytrvalost

Jak rozvíjet dýchání

Běh a plavání jsou univerzálním tréninkem pro ty, kteří chtějí rozvíjet své dýchání. Takové lekce jsou vynikající pro ty, kteří se chtějí nejen udržovat v dobré kondici, ale také maximalizovat svou vytrvalost a dýchací přístroj. Běh pomáhá posilovat

svaly na nohou a břišní svaly, spaluje kila navíc, zpevňuje, zvyšuje vytrvalost. Ale kromě běhu a plavání existuje mnoho dalších způsobů, které pomáhají rozvíjet dýchání.

Existují speciální cvičení, která dokonale rozvíjejí dýchání, za předpokladu, že je provádíte pravidelně: Je nutné provádět velmi časté prudké výdechy a nádechy. Ostré napomenutí vydáváme pouze při výdechu, ale nádech se zdá být sám o sobě.

Ostré napomenutí produkujeme pouze při nádechu, ale vydechujeme jakoby samo. Jedním výdechem ze sebe musíte vymáčknout co nejvíce vzduchu, poté se po malých dávkách nadechnete a nakonec zadržíte dech tak dlouho, jak jen to půjde.

Nejprve je třeba se co nejhlubší nadechnout (jak jen dokážete), poté po malých dávkách až do konce vydechovat a vydržet tak dlouho, jak to půjde. Spolu s tím pocítíte, že se vám plíce zdají být stlačené Nadechneme se, napočítáme do deseti, později nádech znovu zopakujeme a bez toho.

Vydechneme, napočítáme do deseti, poté znovu vydechneme, napočítáme do 10 celou cestu. Nadechneme se, napočítáme do třiceti a poté vydechneme. Krátce se nadechněte nosem a poté vydechněte ústy krátkými, trhanými plivy.

V kombinaci s dřepy, břišáky, výskoky, kliky pak děláme toto: Výdech pouze při zvedání. Nadechněte se, stejně jako klesáte. Zhluboka se nadechněte, zadržte a nyní udělejte tolik kliků nebo dřepů, kolik můžete.

Úplně vydechněte, vydržte a nyní udělejte tolik kliků nebo dřepů, kolik jen dokážete.

Existuje další technika (nezaslouženě zapomenutá), která je zodpovědná za posílení žeberních svalů, které jsou zase zodpovědné za pohyb našich žeber v různých směrech, což je to, co zásobuje dýchací proces.

Čím pozoruhodnější jsou tyto svaly, tím silnější budou výdechy a nádechy. Technika zahrnuje použití plynové masky během tréninku. Věřte, že na konci takového tréninku bude vaše dýchání absolutně rozvinuté.

Okamžitě je skutečně nutné zdůraznit, že trénink s nasazenou plynovou maskou by měl být prováděn s opatrností;

Pokud se vyskytnou problémy s kardiovaskulárním systémem nebo plícemi, měli byste na takový trénink zapomenout, alespoň do odstranění nemocí. Takto vedený trénink velmi zatěžuje celé tělo, ale výsledky jsou výborné.

Jak se zbavit deprese

Jak kouření ovlivňuje váhu člověka?

Jak snížit hladinu cukru v krvi lidovými léky

Ahoj drazí přátelé. Jste opět mým hostem a tentokrát vám řeknu, jak rozvíjet „dýchání“ a vytrvalost. Doporučení pro dosažení tohoto cíle budou podrobně popsána níže. Věřte, že nic nebude složité nebo nadpřirozené, vše se může zdát dokonce triviálně známé a prostě obyčejné. Myslím, že už můžeme začít.

„Dýchání“, alias, je velmi specifická věc a hodně na něm závisí, zvláště ve světě sportu. Při provádění i základních cvičení, jako jsou poklesy, si můžete všimnout, že se vám zrychluje dech. To svědčí o nedostatečném rozvoji „dýchacích cest“.

Kupodivu lze dýchací systém rozvíjet současně s vytrvalostí, obecnou i speciální. Takže tím, že to budete dělat pravidelně, a co je nejdůležitější, systematicky, ranním běháním, můžete vyvinout takovou fyzickou kvalitu, jako je vytrvalost, a také zlepšit dýchací systém těla.

Kde se to dá udělat?

Není nutné chodit do posiloven, kupovat si členství a používat běžecké pásy. Toho všeho lze dosáhnout doma. Domácími podmínkami myslím nejen váš byt/dům, ale i školní stadion za oknem, sportoviště, za které nemusíte platit a podobná sportoviště.

Ne, samozřejmě bude skvělé, když si domů pořídíte eliptický trenažér (orbitrack), pak není potřeba vůbec vycházet z domu, abyste si vybudovali výdrž a dýchání.

Ideálním řešením by bylo zkombinovat bazén (nejlépe alespoň 25 metrů), pravidelný běh a práci na kardio zařízení (trenažér, orbitrek). Radím vám, abyste na sobě nešetřili a šetřili, ale vypilovali a ještě si vzali předplatné bazénu – to se vám vyplatí i s úroky.

Na trenéry se můžete podívat sami v obchodě Aktivismus.

Tipy pro rozvoj vytrvalosti a dýchacího systému

Podle mého názoru by níže popsané tipy neměly nikomu způsobovat potíže, protože to všechno neděláte pro nikoho, ale pouze pro sebe. Moje první rada je proto nebuďte líní.

Dále. Pokud se rozhodnete něčeho dosáhnout, pak to prostě vezměte a udělejte to, nevěnujte pozornost překážkám. Rozhodli jste se běžet, ale nemáte sílu? Běhejte méně, než jste zamýšleli. Něco je lepší než nic. Rozhodli jste se plavat v bazénu, ale nechce se vám na druhý konec města? Kupte si předplatné předem, pak budete litovat utracených peněz a určitě se půjdete koupat.

Můžete se přinutit v jakékoli nepříjemné situaci, hlavní je improvizovat.

Pokud běháte, plavete, jezdíte na kole nebo, pak nedoporučuji během takového tréninku pít - to ovlivní vaši vytrvalost, a ne k lepšímu.

Alternativní způsoby ovlivnění dýchacího systému

Například se rozhodnete běhat v pondělí, středu a pátek a plavat pouze o víkendu. Velmi dobře. Ale za měsíc by bylo prostě úžasné změnit povolání.

Na plavání si vyhraďte stejné pondělí, středu a pátek a běhejte jen o víkendech. Po dalším měsíci přejít na nový a tak dále. Tělo si prostě nezvykne na stejný druh cvičení, takže rozvoj vytrvalosti a dýchacího systému bude „posilovat“ - zrychlit, zvýšit.

Střídejte povahu zátěží

Popíšu to nejjednodušší – běh. Při běhání bude monotónnost škodlivá pro rozvoj vaší dechové kapacity. Proto vám doporučuji změnit charakter zátěže: zrychlit, běžet s prodlouženými kroky, s vysokými zdvihy kyčlí.

Bylo by prostě skvělé, kdybyste hráli i sportovní hry - fotbal, basketbal atd., kde také hodně běháte, ale s prudkými zatáčkami a trhnutím. To vše má pozitivní vliv na dýchání a výdrž. Nevěříš mi? Pak mě poslouchejte a přesvědčte se sami. Očekávám od vás pouze obětavost a úsilí.

Abyste se nenudili, pozvěte s sebou své přátele, vezměte si MP3 přehrávač s dynamickou hudbou, sledujte motivační a sportovní videa těsně před tréninkem. To vše se projeví na vaší náladě a ve výsledku i na vašem zdraví.

Zvyšte zátěž

Přirozeně po měsíci běhání a plavání prostě musíte běhat a plavat třikrát tolik než na začátku. Nebojte se nových úspěchů a osobních rekordů, přinuťte se běžet támhle do toho domu, na konec ulice, další kolo kolem stadionu nebo 25 metrů navíc v bazénu.

Vězte, že poté, co dosáhnete požadované kondice, na vás budeme hrdí nejen vy sami, ale i vaši příbuzní a já jako „tréner na dálku“. Tak směle do toho.

Závěr

Jak rozvíjet „dýchání“ a vytrvalost je hlavním tématem tohoto článku. A věřím, že jsem dal docela pádné argumenty, abych na sobě a svém zdraví začal pracovat.

Brzy plánuji uspořádat zajímavou soutěž, nenechte si ji ujít!

S pozdravem Vladimír Manerov

Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu, přímo ve vašem e-mailu.

Pokud patříte k lidem, pro které sport nejsou jen slova a volný čas, ale způsob života, pak je dobré dýchání nedílnou součástí vaší každodenní rutiny.

Kdo potřebuje silný dech

Rozvoji dýchacích orgánů, zjednodušeně řečeno, dýchacích cest, napomáhá promyšlený pohybový režim, který představuje aerobní cvičení.

Mezi tyto sporty patří:

horolezectví;
veslování;
cyklistika;
bruslení;
závodní chůze;

Sportovní trénink v takových sportech zvyšuje kapacitu plic a rozvíjí srdeční sval. Pokud jsou zátěže pravidelné, stav cév se zlepšuje a stávají se pružnějšími.

Navíc s takovým tréninkem se lidské tělo stává silnějším. Tato schopnost odolat těžké zátěži po jakoukoli dobu se běžně nazývá vytrvalost. A takové dovednosti potřebují nejen strážci zákona nebo profesionální sportovci. Jízda na kole, práce na chatě, stěhování nebo dokonce dlouhé nakupování jsou činnosti, při kterých může být potřeba vytrvalost.

Hledání motivace je důležitým krokem pro ty, kteří se snaží sportovat, ale zároveň jim vždy chybí čas nebo chuť. V tomto případě je třeba myslet nejen na to, čemu se říká móda, ale také na své zdraví.

Kdo chce vědět, jak rozvíjet dýchání, může si toho hodně přečíst na internetu, nebo se může obrátit na profesionálního trenéra jakéhokoli sportu. Každý ví z první ruky, jak zlepšit dýchání a rozvíjet vytrvalost.

Otužilí a trénovaní lidé vypadají jinak – jsou důstojní, fit a nemají nadváhu. Pohyby takových lidí jsou rychlé, přesné a sebevědomé. Ale neustálým tréninkem dochází ke změnám nejen navenek, dochází i ke změnám vnitřním. Složení krve tak prochází změnami. Zvyšuje se počet červených krvinek v krvi, což pomáhá obohacovat vnitřní orgány kyslíkem. Zlepšují se dýchací svaly a posiluje srdeční sval.

Díky modernímu internetu a mediálním technologiím může každý doma rozvíjet dechové dovednosti. Vytrvalost lze rozvíjet běháním. Nejrychlejšími lidmi na planetě byli starověcí lidé. To bylo vědci mnohokrát prokázáno. Byli ale nejen nejrychlejší, ale také velmi otužilí, protože museli běžet nejen rychle, ale hodně a dlouho.

Je to tady, motivace je jiná: měli hlad nebo se sami zachraňovali před někým, kdo měl hlad. V každém případě je to motivace. A pokud chcete, aby vaše tělo bylo zdravé a vaše dýchání silné a odolné, musíte, ne-li vzít příklad jako příklad, pak pochopit princip toho, jak silná je motivace člověka.

Jinak bude veškeré vaše úsilí marné: kromě utrpení ze sportovních cvičení nic nezískáte. Koneckonců, abyste v sobě rozvinuli tyto vlastnosti, budete se muset vzdát svého obvyklého způsobu života, tak pohodlného a útulného. Abyste se tedy přinutili k pohybu, je potřeba tuto situaci přijmout jako chvíle, kdy si přidáte roky života, krásu, mládí a pozitivitu. A nic jiného.

Druhy vytrvalosti

Pojem „vytrvalost“ je velmi široký a podle toho, co přesně potřebujete, pochopíte, jak trénovat dýchání. Ve sportu odborníci identifikovali následující typy vytrvalosti: anaerobní a aerobní vytrvalost.

Anaerobní vytrvalost je schopnost provádět jakýkoli typ cvičení bez potřebného množství kyslíku.

Tělo k provádění cviků využívá výhradně vnitřní zdroje. Takovou vytrvalost lze rozvíjet prostřednictvím velkého počtu školicích kurzů absolvovaných v omezeném čase.

Aerobní vytrvalost se nazývá práce díky kyslíkové výživě, ale provedením určitého počtu cviků.

Tato klasifikace může být také zajímavá pro sportovce, kteří chtějí vědět, jak rozvíjet vytrvalost a dýchání.

Pro ty, kteří chtějí trénovat dýchání, je navíc na výběr mezi speciální a obecnou vytrvalostí. Pro někoho je obtížné vydržet delší dobu v jedné poloze, pro jiného je naopak obtížné dokončit soubor cviků, které je nutné provádět v podmínkách nedostatku kyslíku.

Jak se stát vytrvalostí v běhu

Jak zlepšit dýchání pro běh?

To není prázdná otázka, a i když se nechystáte vyhrát Bostonský maraton, běh může být stále užitečný. Ti, kteří se tomuto sportu pravidelně věnují, vždy udržují své tělo v dobré kondici, jejich hmotnost je normální a jejich nálada je vždy vynikající. Samozřejmě při běhu začnou dýchací orgány pracovat rychleji a lépe, krev se obohacuje o kyslík a všechny vnitřní orgány včetně mozku dostávají potřebnou dávku vzduchu, čímž se obohacují a zlepšují své fungování.

Pokud jste začátečník a chcete se jen připojit ke kultuře běhání, slyšeli jste dobře, totiž kultura, protože ta se již stává nejen sportem, ale životním stylem a myšlenkami někoho, kdo kdysi začal běhat na páse, budete mít prospěch z rad od profesionálů.

Takže rada těm, kteří přijali myšlenku, že zdravý životní styl by se měl stát prioritou:

postupnost;
systematický;
přijatelnost.

Gradualismus. Neměli byste hned absolvovat dlouhé hodiny tréninku. Pokud chcete vědět, jak obnovit dýchání po kouření, o to více musíte dělat vše postupně, aniž byste tělo co nejvíce přetížili, ale dali mu příležitost zesílit a nabrat sílu. Postupně zvyšujte vzdálenost a přizpůsobte také tempo běhu. Vše dohromady poskytne vynikající výsledek.

Systematika. Pamatujte, že abyste dosáhli i sebemenšího výsledku, musíte pravidelně a systematicky provádět určitá cvičení. Pravidelný trénink je klíčem k úspěchu.

Způsobilost. Zátěž, kterou provádíte, by vám měla přinášet potěšení a být pohodlná.

K čemu to bude, když pro vás bude každý trénink mučením, ale uběhnete dvakrát tak daleko?

Naopak, ať je to malý začátek, ale dělejte to správně, užijte si to, a pak budou výhody tréninku zřejmé. A vaše zářící oči vám o tom řeknou.

Pokud si chcete po kouření vrátit zdraví, pak vám pomůže nejen běh, ale i mnoho dalších venkovních her a cvičení. Švihadlo je tedy vynikající nástroj. Tato jednoduchá metoda vám při pravidelném používání dodá spoustu energie, naplní vás silou a zdravím. Zároveň pro vás nebude těžké rozvíjet dýchání, protože skákání přes švihadlo dokonale rozvíjí srdeční sval.

Můžete také uspořádat sportovní hry na vašem dvoře. Zapojte tým lidí a začněte mistrovství v yardu ve volejbale, basketbalu nebo fotbalu. Zpravidla se zpočátku jen zdá, že všichni jsou k takovému nápadu skeptičtí. Jakmile se vám podaří zorganizovat první hru, uvidíte, že těm, kteří se chtějí přidat, nebude konce.