Jak pochopit, že je člověk v hlubokém spánku. Fáze spánku: jak získat dostatek spánku kdykoli. Malé děti sní

2013-03-05 | Aktualizováno: 29.05.2018© Stylebody

Vědci již dávno prokázali, že správný spánek, který zahrnuje dvě hlavní fáze – pomalou a rychlou – je nesmírně důležitý pro lidské zdraví a pohodu. A tento fakt je třeba vzít v úvahu při vytváření denní rutiny. Jedno staré lidové přísloví říká, že „ráno je moudřejší než večer“. A skutečně, přijímat důležité a komplexní řešení Ráno je to mnohem jednodušší než večer. Každý z nás si navíc všiml, jak nedostatek spánku ovlivňuje pohodu a výkon. Bezesná noc může vést nejen k prudkému poklesu duševní aktivity, ale také k bolestem hlavy, slabosti, únavě a dalším nepříjemným příznakům.

Fyziologie spánku

Lidské tělo je navrženo tak, že všechny procesy v něm probíhající jsou vázány na určitý denní čas a do značné míry závisí na změně dne a noci. Spánek a bdění se neustále střídají a vyskytují se přibližně ve stejnou dobu. A pokud normální rytmus spánek-bdění je náhle narušen, to má nejnegativnější dopad na práci různých lidských systémů a orgánů. Z chronický nedostatek spánku Především trpí nervový a imunitní systém, což může vést k postupné invaliditě celého organismu.

Bdění a spánek jsou dva protikladné a zároveň propojené stavy. Když je člověk vzhůru, aktivně s ním komunikuje životní prostředí: jí, vyměňuje si informace a tak dále. Během spánku naopak téměř úplné vypnutí z venkovní svět, Ačkoli důležité procesy v těle samotném se nezastaví. Odhaduje se, že spánek a bdění jsou v poměru 1:3 a jakákoliv odchylka od této normy je zdraví nebezpečná.

Vědci pomocí toho dokázali zaznamenat změny, ke kterým dochází v lidském mozku během spánku metoda výzkumu Jak elektroencefalografie. Umožňuje pořizovat grafický záznam ve formě vln, jejichž dekódování poskytuje informace o kvalitě spánku a délce jeho jednotlivých fází. Tato metoda se používá především k diagnostice různých poruch spánku a ke zjištění jejich rozsahu. negativní vliv na těle.

Když je narušen mechanismus, který reguluje frekvenci spánku a bdění, různé patologické stavy, jako je narkolepsie (neodolatelná touha usnout, ke které dochází během dne), stejně jako hypersomnie (přehnaná potřeba spánku, kdy člověk spí mnohem více než normálně).

Spánek se vyznačuje kvalitou zvanou cykličnost. Navíc každý cyklus trvá v průměru hodinu a půl a skládá se ze dvou fází – pomalé a rychlé. Aby se člověk dostatečně vyspal, musí projít čtyři až pět takových cyklů. Ukazuje se, že musíte spát alespoň osm hodin denně.

Hlavní rozdíly mezi fázemi jsou:

Trvání Převládající fází je pomalá fáze. Zabírá přibližně 80 % času celého spánkového procesu a je rozděleno do čtyř fází. Rychlá fáze trvá výrazně méně času a její trvání se prodlužuje ráno, blíže k probuzení. Účel Účel spánkových fází je odlišný. Během pomalé fáze se obnovují vnitřní orgány, dochází k růstu a vývoji těla. Rychlá fáze je potřebná pro aktivaci a regulaci nervový systém pro organizaci a zpracování nashromážděných informací. U dětí během REM spánek nejdůležitější mentální funkce- to je důvod, proč v dětství tak často vidíme živé, nezapomenutelné sny.

Mozková aktivita Rozdíly mezi pomalou a rychlou fází z hlediska mozková činnost. Pokud se během pomalého spánku všechny procesy v mozku výrazně zpomalí, pak ve fázi REM spánku jsou naopak extrémně aktivovány. To znamená, že člověk spí a jeho mozek v tuto chvíli aktivně pracuje - proto se také REM spánek nazývá paradoxní. Sny Lidé vidí sny během celého cyklu, ale ty sny, které se vyskytnou během rychlé fáze, se lépe pamatují. Dynamika snů také silně závisí na fázi – pomalá fáze se vyznačuje zdrženlivými sny, během rychlé fáze jsou živější a emotivnější. Proto jsou to ranní sny, které nejčastěji zůstávají v paměti po probuzení.

Jak proces spánku probíhá?

Když je člověk ospalý a usne, začíná první fáze non-REM spánku, která trvá maximálně deset minut. Poté, jak nastane druhá, třetí a čtvrtá fáze, spánek se prohlubuje - to vše trvá přibližně 1 hodinu 20 minut. Právě čtvrtá fáze první fáze je charakterizována tak známými jevy, jako je náměsíčnost, mluvení ve spánku, noční můry a dětská enuréza.

Poté následuje na pár minut návrat do třetí a druhé fáze pomalého spánku, po kterém nastupuje rychlá fáze, jejíž délka v prvním cyklu nepřesáhne pět minut. V tomto okamžiku končí první cyklus a začíná druhý cyklus, ve kterém se všechny fáze a fáze opakují ve stejném pořadí. Celkem se za noc vystřídají čtyři nebo pět takových cyklů a pokaždé se fáze REM spánku prodlužuje a prodlužuje.

V posledním cyklu může být pomalá fáze výjimečně krátká, zatímco rychlá fáze převládá. A ne nadarmo to příroda zamýšlela takto. Faktem je, že probuzení během REM spánku je velmi snadné. Ale pokud se člověk probudí, když je pomalý spánek v plném proudu, bude se cítit vyčerpaný a nevyspalý na dlouhou dobu – dá se o něm říci, že „vyšlápl špatnou nohou“.

NREM fáze spánku (4 fáze)

Etapa	Popis	Doba trvání
Zdřímnutí	Puls a dýchání se zpomalují, oči se pod zavřenými víčky pohybují pomalu. Vědomí začíná odplouvat, ale mysl stále pokračuje v práci, takže v této fázi lidé často přicházejí k zajímavým nápadům a řešením. Ve stavu ospalosti se člověk poměrně snadno probudí.	Ne více než 5-10 minut.
Ospalá vřetena	Název druhé fáze spánku s pomalými vlnami je spojen s grafem encefalogramu. V tomto období se lidské tělo uvolní, ale mozek stále zůstává citlivý na vše, co se kolem něj děje a reaguje na slyšená slova a zvuky.	Přibližně 20 minut.
Delta spánek	Tato fáze předchází hlubokému spánku. Charakterizováno mírným zvýšením srdeční frekvence, dýchání je také rychlé, ale mělké. Krevní tlak klesá, pohyby očí jsou ještě pomalejší. Současně je pozorována aktivní produkce růstového hormonu, krev proudí do svalů - tělo tak obnovuje energetické náklady.	Asi 15 minut.
Hluboký sen	V této fázi je vědomí téměř úplně vypnuto, oči se přestanou pohybovat, dýchání se zpomalí a bude mělké. Člověk vidí sny neutrálního, klidného obsahu, které si téměř nikdy nepamatují. Probuzení během hlubokého spánku může být pouze vynucené a probíhá s velkými obtížemi. Člověk probuzený v této fázi se cítí ohromen a letargický.	Od 30 do 40 minut.

REM fáze spánku

Když člověk vstoupí do REM fáze spánku, je to vidět i zvenčí. Začne se aktivně hýbat oční bulvy, dýchání se buď zrychlí nebo zpomalí, mohou být patrné pohyby obličeje. Přístroje zaznamenávají mírné zvýšení tělesné a mozkové teploty, zvýšené kardiovaskulární činnost. Během této fáze dochází k procesu výměny informací nashromážděných během bdění mezi vědomím a podvědomím a dochází k distribuci energie, kterou se tělu podařilo nashromáždit během pomalého spánku. Člověk vidí barevné sny, kterou si dokáže zapamatovat a po probuzení převyprávět. Probuzení během REM spánku je nejjednodušší a nejrychlejší.

Kolik spánku potřebujete, abyste se dostatečně vyspali?

Podle vědců potřebuje člověk spát 8 až 10 hodin denně, což se rovná 4-6 spánkovým cyklům. Je třeba vzít v úvahu, že délka spánkového cyklu je odlišní lidé není stejná a v závislosti na individuálních charakteristikách nervového systému se může lišit od 1,5 do 2 hodin. A aby si tělo pořádně odpočinulo, mělo by být alespoň 4-5 takových kompletních cyklů. Jak dlouho by měl člověk spát, je do značné míry dáno jeho věkem.

Zde jsou přibližné normy spánku pro různé věkové skupiny:

Nejdéle spí nenarozené děti v děloze – asi 17 hodin denně.
Novorozenci tráví spánkem 14 až 16 hodin.
Děti ve věku 3 až 11 měsíců potřebují spát 12-15 hodin.
Roční a dvouleté děti spát 11-14 hodin denně.
Pro předškoláky je vhodné spát alespoň 10-13 hodin.
Dětské tělo juniorské třídy Děti do 13 let potřebují 10 hodin nočního klidu.
Dospívajícím se doporučuje spát 8 až 10 hodin.
Délka spánku pro dospělého od 18 do 65 let, v závislosti na osobních vlastnostech těla, je 7-9 hodin.
Potřeba lidí po 65 letech mírně klesá – potřebují spát od 7 do 8 hodin.

Jak spát méně a mít dostatek spánku

Kvalita spánku je velmi závislá na tom, v kolik hodin jde člověk spát. Spát do půlnoci od 19:00 do 24:00 je nesmírně prospěšné. Lidé, kteří jsou zvyklí usínat brzy, se cítí svěží a odpočatí, i když vstávají za úsvitu. V tomto případě může člověk spát méně, ale stále má dostatek spánku. A trik je v tom, že hodnota spánku v určitém časovém úseku je jiná.

Tabulka hodnot spánku po hodinách

Doba spánku	Hodnota odpočinku
19.00 — 20.00	7 hodin
20.00 — 21.00	6 hodin
21.00 — 22.00	5 hodin
22.00 — 23.00	4 hodiny
23.00 — 24.00	3 hodiny
24.00 — 01.00	2 hodiny
01.00 — 02.00	1 hodina
02.00 — 03.00	30 min
03.00 — 04.00	15 minut
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

Kdy je nejlepší ráno vstávat?

Předpokládá se, že nejlepší čas na probuzení je od 4 do 6 hodin ráno. Lidé, kteří vstávají se sluncem, se únavy nebojí a během dne toho stihnou opravdu hodně. Ale samozřejmě, abyste vstávali brzy, musíte si vytvořit zvyk chodit brzy spát. Navíc lidé mají různé biologické rytmy. Jak víte, lidé se dělí na „noční sovy“ a „skřivany“. A pokud je člověk noční sova, tak je pro něj lepší vstávat kolem 8-9 ráno.

Jak správně vypočítat čas probuzení

Je velmi obtížné samostatně vypočítat čas, na který je třeba nastavit budík, abyste se probudili ve fázi REM spánku. Jak již bylo zmíněno výše, spánkové fáze každého člověka mají individuální trvání. Proto před provedením takových výpočtů musíte nejprve kontaktovat zdravotní středisko aby specialisté mohli pomocí speciálních přístrojů určit váš osobní spánkový rytmus.

I když si můžete spočítat přibližný čas, kdy je nejlepší se probudit. K tomu je třeba vzít průměrnou dobu trvání fáze pomalého spánku (120 minut) a také průměrnou dobu trvání rychlé fáze (20 minut). Pak byste měli počítat 5 takových období od chvíle, kdy jdete spát – to je čas, kdy si nastavíte budík. Pokud například usnete ve 23:00, pak pro vás bude nejvhodnější doba pro vstávání od 7:20 do 7:40 ráno. Pokud se rozhodnete spát déle, například v neděli, pak čas na správné vstávání bude mezi 09:00 a 09:20.

Význam spánku pro tělo

Hlavním účelem spánku je umožnit tělu odpočinout si a zotavit se. Dlouhodobá nespavost je plná vážných zdravotních problémů. To ukázaly pokusy na zvířatech úplná absence spánek po určité době způsobuje krvácení do mozku. Lidé, kteří chronicky nemají dostatek spánku, brzy pociťují zvýšenou únavu a následně problémy s kardiovaskulárním systémem.
Spánek ovlivňuje metabolické procesy v organismu. Zatímco člověk spí v pomalém spánku, produkuje se růstový hormon, bez kterého se syntéza bílkovin neobejde – nedostatek spánku je proto nebezpečný zejména pro děti. U lidí, kteří nemají spánek, jsou také narušeny procesy čištění a obnovy v těle, protože během spánku jsou orgánové buňky aktivně zásobovány kyslíkem a práce jater a ledvin, které jsou zodpovědné za neutralizaci a odstraňování škodlivých látek, je aktivováno.
Během rychlé fáze dochází k distribuci, zpracování a asimilaci nashromážděných informací. Mimochodem, jak se ukázalo, během spánku se nemůžete nic učit ani si pamatovat (metoda učení cizí jazyky spící lidé se neospravedlňovali), ale informace, které vstoupily do mozku těsně před spánkem, se ve skutečnosti lépe pamatují.
REM spánek podporuje aktivaci všech neurohumorálních procesů – nervový systém člověka je naladěn na aktivní práci. Bylo zjištěno, že z nedostatku spánku se objevuje mnoho nervových onemocnění.

Vliv spánku na kardiovaskulární systém

Mnozí z nás jsou zvyklí pravidelně se posilovat tonikovými nápoji - silný čaj, káva. Ano, tímto způsobem se můžete opravdu na krátkou dobu rozveselit. Když ale potom kofein přestane působit, člověk se cítí ještě unavenější, objeví se ospalost a slabost. Proto není nic lepšího pro vitalitu než normální spánek. Lidé, kteří systematicky zkracují dobu spánku, tím nutí své tělo pracovat pod přetížením a vedou ho k vyčerpání, v důsledku čehož takové problémy vznikají. vážná onemocnění jako ischemie, chronická a tak dále.

Vliv spánku na vzhled

Lékařští vědci jednomyslně tvrdí, že nedostatek spánku vyvolává nedostatek kyslíku v těle a nevyhnutelně vede k předčasné stárnutí a výrazné zhoršení vzhled. Dobře odpočinutý člověk se zpravidla může pochlubit nejen energií, ale také svěžím vzhledem a dobrou pletí. Mimochodem, metabolické poruchy, které mohou vést k chronické nespavosti, mají často za následek zvýšenou chuť k jídlu a... Tedy sportovci a herci, pro které je životně důležité být vždy v pohodě fyzická zdatnost, přísně dodržujte plán spánku a bdění.

Spánek a lidské chování

Bylo zjištěno, že u lidí, kteří nemají dostatek spánku, se zhoršují takové negativní charakterové rysy, jako je náladovost, podrážděnost, podrážděnost a agresivita. A to vše proto, že jejich nervový systém není připraven na stres a je neustále ve střehu. Ale mezi těmi, kteří se dobře vyspí, převažuje skvělá nálada a úplná psychická připravenost překonat životní problémy. Pokud tedy vaše práce zahrnuje noční směny, ujistěte se, že nedostatek spánku během dne vykompenzujete. Řidiči by nikdy neměli mít dostatek spánku. Velké množství k nehodám došlo v důsledku skutečnosti, že nevyspalý řidič byl rozptýlen nebo usnul za volantem.

A na závěr bychom si měli pamatovat ještě jednu funkci spánku – prostřednictvím snů nám naše podvědomí často posílá rady a postřehy, které nám pomáhají řešit důležité životní problémy.

Spánek je to nejlepší v lidském životě. V dávných dobách to bylo přirovnáno k malé smrti a v moderní svět a při zběsilém tempu života mnozí sní o dostatku spánku.

Studie vědců z Chicagské univerzity z roku 1953 prokázala, že existuje několik fází spánku. Ale nebudu předbíhat a začnu svůj příběh od úplného začátku...

Náš krajan interpretoval důvod nástupu spánku, laureát Nobelovy ceny, fyziolog Ivan Petrovič Pavlov. Velký vědec dokázal, že práce a životně důležitá činnost celého lidského těla je řízena mozkovými buňkami.

Na pokračující operace buňky jsou unavené a vyčerpané. Systém sebezáchovy našeho těla je úžasný: neustálý pokles (inhibice) mozkové kůry způsobuje tento nádherný stav, kterému říkáme spánek. Ukazuje se, že spíme, abychom si odpočinuli! A to je do jisté míry pravda...

Moderní výzkum dokázal, že ve spánku není klid! Mozek preferuje aktivní odpočinek, nikdy nepřestane pracovat ani na vteřinu! Během spánku odpočívají pouze naše přetížené svaly a celé tělo dále pracuje v „nočním“, automatickém režimu...

Práce mozku během spánku je tedy rozdělena do čtyř fází

První fáze spánku

To je podle mě ta nejkrásnější etapa – usínání. Toto je čas, kdy se prostě ponoříte do tohoto okouzlujícího světa snů, fantazií a iluzí. Dýchání se zklidňuje a zpomaluje, stává se rovnoměrným a hlubokým. Svaly těla se uvolní, všechny starosti dne jdou stranou. Usínáme...

V této době tělo přechází z bdění do spánku. Pokud vás v tuto dobu něco probudí, budete mít jistotu, že jste vůbec nespali, ale pouze leželi a podřimovali.

Druhá fáze spánku

Záhadná fáze spánku nastává přibližně 20 minut po usnutí. Věda zatím není schopna odpovědět, co se v tuto chvíli děje s mozkem. Je známo, že jde o přechodnou fázi od usínání k „pomalému spánku“ během noci se do této fáze spánku můžete několikrát vrátit. Při náhlém probuzení jím člověk projde znovu a znovu...

Existuje názor, že tato fáze spánku je zcela zbytečná, ale všichni víme, že v přírodě není nic zbytečného a zbytečného. Jsem si jist, že v budoucnu se vyjasní, co se s námi v této fázi spánku děje.

Třetí fáze spánku – „Pomalý spánek“

Nejproduktivnější fáze spánku – v tuto dobu náš mozek konečně odpočívá! Tento odpočinek bych popsal jako tělo pracující v autonomním režimu. Akumuluje a obnovuje potřebné prvky a látky pro fungování těla během dne, aktivního času.

Aktivuje se imunitní systém, obnovuje se tkáň, hromadí se bílkoviny a vitamín A. Všechny tyto procesy stihnou v našem těle proběhnout v poměrně krátké době, protože „pomalý spánek“ zabírá zhruba čtvrtinu z celkového času, který člověk stráví. ve spánku.

Fáze 4 spánku - REM spánek

Krátká fáze spánku, jak název napovídá. Doba trvání této fáze je přibližně 90 minut, zabere 1/3 času, který připadá na fázi „pomalého spánku“. Dalším názvem pro fázi čtyři je „paradoxní spánek“.

V této době člověk sní! Na světě není nikdo bez snů, ale je mnoho těch, kteří si své sny nepamatují... :)

Během sovětské éry byly provedeny studie o čtvrté fázi spánku, které prokázaly, že barevné schéma snů závisí na emocionalitě člověka.

Bylo tedy zjištěno, že racionální lidé většinou vidí černobílé sny. A kreativní, emocionální jedinci vidí barevné, živé sny.

Vědci také poskytli vysvětlení barevné schéma sny Například červené a vínové barvy varují před obavami a strachy člověka. Modré, azurové a zelené tóny vidí ve snech lidé, kteří mají v duši klid.

Během REM spánku dochází k jakémusi zpracování informací přijatých mozkem za uplynulý den. „Paradoxní spánek“ je jako balzám na hlavu, mozek ze sebe vyhazuje zbytečné strachy a stres jako zbytečné slupky. Myšlenky a paměť jsou dány do pořádku. Zbytečné starosti a starosti uplynulého dne ustupují do pozadí.

Kolik času potřebujete ke spánku

Myslím, že na tuto otázku neexistuje přesná odpověď. Někteří lidé věří, že musíte spát alespoň 7 hodin denně, ale jsem si jist, že vše je hluboce individuální. Abyste vypadali dobře a cítili se skvěle, musíte se jen dostatečně vyspat!

Známé zajímavé historický fakt:

V odpoledních hodinách v 16. - 17. století se život v Pižmu zklidnil. Muži a ženy šli spát. Muži spali až tři hodiny, ale ženy si lehly alespoň na hodinu.

Každý z nás je individuální a čas potřebný k rekonvalescenci vitalita každý má své. Také délka spánku závisí na roční době a denních hodinách. Není tajemstvím, že v zimě chodíme spát dříve a déle spíme. Moderní lidé spí o dvě hodiny méně než naši předkové. Možná je tento stav příčinou neuropsychických poruch a nemocí.

Někdy jste tak unavení, že po příchodu domů nemáte absolutně žádnou sílu na cokoliv. Jak obnovit sílu? Naprosto jednoduchá rada: umyjte si obličej a jděte na 20-40 minut spát.
Sami uvidíte, že tento čas strávený v lehkém šlofíku vám pomůže dostat se k rozumu a zotavit se.

Snažil jsem se co nejjednodušeji hovořit o fázích lidského spánku, o tom, co se s námi děje v této době snů. V tématu spánku a snů budu určitě pokračovat v některém z následujících článků. Uvidíme se!

Každou noc všichni procházíme fázemi spánku: rychlým a pomalým spánkem. Fyziologicky je spánek komplexní různé procesy, během kterého můžeme zažít několik cyklů těchto dvou fází.

Na dlouhou dobu věřilo se, že neexistuje způsob, jak jakkoli studovat lidské sny a jejich vliv na jeho fyziologii a psychiku. Zpočátku byly studovány na základě čistě fyzikálního popisu procesů - bylo možné určit puls spícího člověka, jeho arteriální tlak a jeho tělesná teplota. O posuzování vlivu spánku na duševní a fyzickou aktivitu ale nebyla řeč.

S příchodem encefalografie ve dvacátém století se výrazně rozšířily možnosti pochopení procesů probíhajících během spánku.

Každý noční odpočinek je pro člověka nezbytný; do jisté míry lze říci, že spánek je pro člověka důležitější než výživa. Člověk zbavený spánku jen dva nebo tři dny se stává podrážděným a prohrává emoční stabilita, začnou výpadky paměti. Na pozadí únavy a mentální retardace v důsledku nedostatku spánku člověk upadá do depresivního stavu. Předpokládá se, že maximální doba, po kterou může člověk žít bez spánku, je 11 dní, po kterých následuje nevratné změny v mozku, což vede ke smrti.

Hlavním účelem spánku pro tělo je odpočinek všech jeho systémů. Za tímto účelem tělo „vypne“ všechny smysly a je téměř zcela znehybněno.

Moderní věda představuje spánek jako zvláštní období, které má behaviorální charakteristiky motorické sféry a autonomního nervového systému. Charakteristickým rysem spánku je střídání dvou stavů s téměř opačnými projevy. Říká se jim pomalý a rychlý spánek.

Překvapivé je, že pouze společně obě fáze – rychlý a pomalý spánek – dokážou obnovit fyzickou i psychickou sílu těla. Pokud přerušíte noční cyklus ve fázi, kdy je dokončen pouze jeden z cyklů, tělo nedostane náležitý odpočinek. Kombinace rychlého a pomalého spánku obnovuje výkon mozku a plně zpracovává informace přijaté během uplynulého dne. Právě úplné dokončení spánkových cyklů usnadňuje přenos informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti.

Úplný spánek je ve skutečnosti poslední fází řešení problémů uplynulého dne a jakýmsi „shrnutím“ jeho výsledků.

Také kompletní a řádný odpočinek Během spánku zlepšuje zdraví celého těla.

Následující fyziologické procesy se vyskytují pouze během nočního klidu:

je obnovena rovnováha tekutin a tělo je očištěno odstraněním přebytečné vlhkosti;
je syntetizován kolagenový protein, který hraje důležitou roli při posilování kloubů, cévy a kůže;
Tělo vstřebává vápník, který je nezbytný pro kostní a zubní tkáň.

Tyto procesy trvají poměrně dlouho, takže abyste se cítili normálně, musíte spát asi osm hodin.

Délka pomalého spánku se rovná téměř třem čtvrtinám celkové doby nočního odpočinku, jeho vlastnosti jsou následující:

Pomalá fáze je charakterizována celkovým zpomalením metabolismu, výrazné snížení reakce mozku na vnější faktory, uvolnění celého těla a celková letargie. Probuzení je velmi těžké období a zanechává nepříjemné pocity na poměrně dlouhou dobu.

K regeneraci dochází v pomalé fázi svalová tkáň. Během této fáze se imunitní systém „restartuje“. Jeho normální a úplné dokončení je tedy zárukou zlepšené pohody.

Pomalý spánek podporuje rehabilitaci a hojení těla: dochází k obnově buněk a zlepšuje se fungování všech tělesných systémů. REM spánek je jiný v tom, že takové schopnosti nemá.

Ve skutečnosti je spánek s pomalými vlnami rozdělen do čtyř složek, z nichž každá má různé vlastnosti. Podívejme se na složky pomalého spánku.

Člověk upadající do stavu spánku navzdory poklesu fyziologické procesy, nadále pracuje na svém mozku a přemýšlí a dolaďuje některé z nejdůležitějších myšlenek, kterými se během dne zabýval. Mozek přijímá dostatečné množství kyslíku a pracuje poněkud nad své možnosti: hledají se různé možnosti řešení určitých situací a vybírají se optimální možnosti. Často právě ve fázi dřímání se objevují sny, které mají pozitivní a příjemné výsledky. Konečná rozhodnutí některých Známé problémy přišel k lidstvu právě v této fázi. Mendělejev, Descartes, Bohr a mnozí další vědci přiznali, že ke konečnému zpracování jejich teorií došlo právě během podřimování.

Ospalá vřetena

Tato fáze se také nazývá sigma rytmus kvůli charakteristickým impulsům pozorovaným na encefalogramu. Její charakteristický rys je prakticky úplné zablokování vědomí, podobné tomu pozorovanému během anestezie. Trvání této fáze je polovina celé pomalé fáze. Mozku trvá velmi dlouho, než se připraví na hluboký spánek.

Pozoruhodný je fakt, že se tím aktivují speciální buňky, které samostatně blokují kanál přenosu zvuku do mozku

Delta spánek

Jakási „předehra“ k hlubinám, děje se to poměrně rychle. Při delta spánku se amplituda impulzů v mozku výrazně snižuje, samotné impulzy se zkracují - mozková aktivita se blíží svému minimu.

Od této fáze, která začíná asi hodinu a půl po začátku podřimování, už úplně spíme. Mozková aktivita je minimální, prakticky nedochází k reakci na žádné podněty. Probudit osobu v této fázi je téměř nemožné: ani hlasité zvuky, brzdy a poměrně silná bolest ji nemohou přerušit.

Sny jsou v této fázi přítomny, ale je téměř nemožné si je zapamatovat - v paměti zůstávají pouze fragmenty obrazů. Pokud se v této fázi podaří člověka probudit, bude vzestup extrémně obtížný a ke konečné obnově těla může dojít až v další době spánku.

Jiný název pro tuto fázi je paradoxní nebo rychlá vlna. Dochází k výrazné aktivaci životních procesů, primárně probíhajících v mozku. Přechod z pomalého spánku do rychlého spánku nastává rychle a v celém těle dochází k závažným změnám.

Mezi vlastnosti REM fáze spánku patří:

Zvýšené dýchání a srdeční frekvence.
Časté arytmie v srdci.
Snížený svalový tonus.
Výrazné snížení aktivity svalů krku a bránice.
povýšení motorická aktivita oční bulvy se zavřenými víčky.
Jasné vzpomínky na sny viděné během REM spánku, až do nejmenších detailů, což je zcela necharakteristické pro fázi pomalého spánku.

S každým dalším cyklem se střídají fáze pomalého a rychlého spánku, což znamená, že ten druhý má stále delší trvání, nicméně jeho hloubka se snižuje. To se děje proto, aby bylo snazší dostat se ze spánkových cyklů, když se probudíte. Předsudek, že se ráno spí lépe než večer, je mylný. Třetí nebo čtvrtou změnou cyklů střídání spánkových fází je mnohem snazší člověka probudit.

REM fáze spánku je svým způsobem jedinečná. Právě v něm probíhá výměna dat mezi vědomím a podvědomím a to, o čem se při podřimování myslelo, opět vstupuje do vědomí, nyní však doplněno různé možnosti to se může stát.

REM spánek se obvykle dělí na dvě fáze: emoční a neemocionální. Během REM fáze spánku se mohou vícekrát vystřídat, přičemž první fáze je vždy o něco delší.

Během REM spánku dochází k výrazné změně hormonální hladiny. Podle výzkumníků je to právě REM spánek, který podporuje každodenní přelaďování. endokrinní systém.

Zdá se tedy, že REM spánek shrnuje veškerou duševní aktivitu mozku za celý den. Odpočinek v této fázi je pro člověka nezbytný, aby se mohl přizpůsobit možné možnosti vývoj včerejších událostí.

Proto přerušení této fáze vede někdy k více nežádoucí důsledky než přerušením pomalého spánku. V tomto případě stojíme před problémem ne fyzické, ale psychické únavy, vedoucí k možná porušení psychika. Ve vědecké komunitě panuje názor, že pokud je člověku odebírán REM spánek příliš často, podkope to jeho psychiku natolik, že to může vést až ke smrti.

Pro tělo je rychlá fáze do jisté míry menší zátěžovou situací. Změny, které v něm probíhají, jsou poměrně radikální a mohou vést k některým nežádoucím důsledkům. Například většina infarktů, mrtvic a záchvatů se vyskytuje během REM spánku. To je dáno především tím, že se uvolnil kardiovaskulárního systému vystaveny náhlému a náhlému stresu.

Není možné s jistotou říci, která z fází spánku - pomalá nebo rychlá - je lepší nebo důležitější, protože každá z nich plní své vlastní funkce. Pokud se pokusíte představit si celý sen ve formě zakřivené čáry, bude to vypadat jako několik „ponoření“ do hlubokého a pomalého spánku, po kterém následují „výstupy“ do povrchního, rychlého spánku. Čas mezi těmito výstupy a sestupy bude přibližně jeden a půl až dvě hodiny.

Tento jeden a půl hodinový časový úsek je podle fyziologů hlavním biorytmem lidského těla, projevuje se nejen v klidu, ale i v bdělém stavu.

U dospělého jsou fáze nočního klidu rozděleny přibližně podle těchto poměrů:

ospalost - 12 %;
spánková vřetena - 38 %;
delta spánek - 14 %;
hluboký delta spánek -12 %;
REM spánek – 24 %.

První čtyři patří do fáze pomalého spánku, poslední - do rychlého spánku. Fáze spánku jsou navíc velmi odlišné a nenahrazují se okamžitě, ale v průběhu přechodného stavu podobného ospalosti. Trvá to asi 5 minut.

Za celou dobu spánku dochází k 5-6 cyklům úplných změn všech fází. Trvání fází se může v jednotlivých cyklech mírně lišit. Na konci posledních cyklů je střední stav nejcitlivější a vede k normálnímu probuzení.

Probuzení je individuální proces a trvá od několika desítek sekund do tři minuty. V této době dochází ke konečnému zotavení normální funkce orgánů a vznik jasnosti vědomí.

Hlavní rozdíly mezi NREM a REM spánkem

NREM a REM spánek plní různé funkce. Během každé fáze Lidské tělo se chová jinak. Chování spícího člověka je často čistě individuální, existují však vlastnosti, které jsou charakteristické pro všechny lidi, které jsou uvedeny v tabulce.

Charakteristický		Rychlá fáze
Stav autonomního nervového systému	Aktivní práce hypofýzy. Zrychlená syntéza většiny hormonů	Potlačení odrazu mícha. Vzhled rychlých mozkových rytmů. Zvýšená srdeční frekvence. Vznik "vegetativní bouře"
Teplota mozku	Snížit o 0,2-0,3°С	Zvýšení o 0,2-0,4°C v důsledku průtoku krve a zvýšeného metabolismu
Funkce dýchání	Hlasité a hluboké, chybí rytmus	Nerovnoměrné, často zrychlené dýchání se zpožděním kvůli snům
Pohyby oční bulvy	Na začátku fáze - pomalu, na konci - téměř chybí	Je tam neustálý rychlý pohyb
Sny	Sny jsou vzácné, pokud existují, jsou klidné povahy. Je těžké si je zapamatovat	Jasné a bohaté obrázky a sny zpravidla obsahují hodně aktivní akce. Dobře zapamatováno
Probuzení	Spojeno s depresivním stavem, pocitem únavy. Těžké probuzení v důsledku nedokončených chemických procesů během pomalé fáze	Probuzení na začátku fáze způsobuje psychickou únavu. Nakonec – lehce a rychle, tělo se probudí odpočaté. V tomto případě je stav veselý, nálada dobrá

Přes poměrně velký rozdíl v povaze fází pomalého a rychlého spánku mají obě hluboký fyziologický, funkční a biochemický vztah a jsou výsledkem společné práce sympatického a parasympatického nervového systému.

Pomalý spánek reguluje vnitřní rytmy mozkových oblastí a struktur, rychlý spánek podporuje jejich synchronizaci a harmonické fungování.

Sen, stejně jako všechny krásné věci, dříve nebo později skončí. Fyzický a psycho-emocionální stav člověka závisí na tom, v jaké fázi spánku došlo k probuzení.

Nejnepříjemnější bude probuzení v pomalé fázi, kdy vstoupilo do hluboké fáze. Nejlepší čas na probuzení bude mezi koncem REM spánku a koncem první fáze dalšího cyklu. Vstávání během aktivní rychlé fáze se nedoporučuje.

Pokud se člověk dobře vyspal, je plný energie, veselý a v dobré náladě. To se často stává na konci snu.

Během tohoto období se aktivují jeho smysly a člověk dobře reaguje na vnější dráždivé faktory, které přispívají k probuzení:

Světlo z okna.
Zvuky z ulice nebo hudba.
Změny okolní teploty.

Pokud se okamžitě probudíte, budete se cítit skvěle. Ale pokud tento čas přeskočíte a trochu více si zdřímnete, tělo vás může „vtáhnout do dalšího pomalého cyklu“.

Často se probouzíme krátce před budíkem. To není překvapivé: tělo samo přizpůsobuje své „vnitřní hodiny“ denní rutině a cykly probíhají v takovém sledu, že rychlá fáze končí v době blízko okamžiku, kdy jsou spuštěny umělé hodiny.

Pokud si v tuto chvíli řeknete, že k takovému probuzení došlo v předstihu, pak můžete znovu usnout a probudit se hluboké jeviště, zkazit ti celý další den.

Proto, nejlepší probuzení je něco, co se stalo samo o sobě, bez jakéhokoli vnější faktory. Je jedno kolik je hodin. Pokud nám tělo symbolizuje, že má dost spánku, nemůžeme být k takovému sdělení hluší.

Nicméně, v Nedávno se začaly objevovat v prodeji" chytré budíky“, které jsou propojeny pomocí bezdrátových senzorů s lidským tělem. Čtou tělesné parametry a pomocí nich určují dobu probuzení – na konci REM spánku nebo při přechodu z něj do mezistavu.

V každém případě, i když bylo probuzení snadné, nespěchejte se skokem z postele. Tělu je potřeba dát pár minut na to, aby se všechny jeho systémy adaptovaly na nový den. Hlavní v tomto procesu je znovu neusnout, přemýšlet o nějakém nápadu, připravit se na nový den a jít do toho!

Normální množství spánku pro dospělého je 7-8 hodin. Každé tělo je však individuální, a proto se doba odpočinku počítá jinak. Někomu stačí 4-6 hodin plné zotavení jejich vitalitu, zatímco pro ostatní bude optimálních 9-10 hodin spánku. Bez ohledu na to, jaký režim konkrétní člověk dodržuje, má fázi mělkého a hlubokého spánku.

Změna fáze

Když naše noční cesta do království Morpheus začíná, upadáme do hlubokého spánku. Trvá přibližně 60 minut, poté následuje REM spánek. Celý cyklus, počínaje pomalou fází a končící rychlou fází, trvá dospělému přibližně 90-120 minut.

Během noci probíhá 4 až 6 cyklů v závislosti na biorytmech lidí. V prvním cyklu trvá nejdéle hluboký spánek, pak se jeho trvání snižuje. Čím více se blížíme k probuzení, tím více času trávíme v paradoxním spánku, během kterého mozek aktivně zpracovává a třídí všechny informace, které jsme během dne přijali. V posledním cyklu to může trvat celou hodinu.

Fáze pomalé fáze

NREM spánek se také nazývá ortodoxní nebo hluboký spánek. Právě do toho se musíme hned na začátku dovolené ponořit, abychom plně obnovili svou vitalitu. důležité funkce. Tato fáze, na rozdíl od té rychlé, je rozdělena do hlavních fází:

Ospalost - v tuto dobu teprve začínáme usínat, náš mozek stále aktivně pracuje, proto vidíme sny, mohou se prolínat s realitou, často v této fázi člověk dokáže najít odpovědi na otázky, které zůstaly během dne nevyřešeny .
Usínání je stádium, ve kterém se naše vědomí začíná vypínat, ale mozek stále citlivě reaguje na vnější podněty, je velmi důležité, aby člověka v tuto chvíli nic nerušilo;
Hluboký spánek je obdobím, kdy v našem těle postupně odeznívají všechny funkce, tělo se uvolňuje, ale mozkem stále procházejí slabé elektrické impulsy.
Delta spánek je fází nejhlubšího spánku, kdy jsme nejvíce uvolněni, mozek v této době přestává reagovat na vnější podněty, tělesná teplota se snižuje, krevní oběh a frekvence dýchání se snižuje.

Význam pomalého spánku

Vědci se začali vážně zajímat o studium spánku v 70. letech minulého století. Během různých experimentů na dobrovolnících se zjistilo, že v závislosti na délce pomalého spánku se u lidí mění psychické a fyzické ukazatele.

Soud se konal na Stanfordské univerzitě a účastnili se ho studenti fotbalu. Pokud ortodoxní spánek trval déle než obvykle, zvýšila se vytrvalost a produktivita sportovců.

Je také známo, že sportovci spí ne 7-8, ale 11-12 hodin denně.

Jaký je důvod takového množství spánku? Jde o to, že v pomalé fázi dochází k procesu obnovy všech buněk těla. V této době epifýza produkuje růstový hormon, který spouští katabolismus. To znamená, že proteinové sloučeniny nejsou štěpeny jako při anabolismu během dne, ale naopak jsou syntetizovány z aminokyselin. Při usínání a při ponoření do delta spánku se tkáně a orgány samoléčí.

Vědci také zjistili, že pokud je spánek hluboký a trvá požadovanou dobu, imunitní systém funguje mnohem lépe. Pokud si pořádně neodpočinete, tak ochranné funkce tělo se sníží a staneme se náchylnými k infekčním a zánětlivým onemocněním.

Naše mládí závisí na tom, jak dobře spíme – pokud pomalá fáze netrvá tolik hodin, kolik je třeba, proces stárnutí nastane zrychleným tempem.

Vliv hlubokého spánku na inteligenci

Vědci dokázali, že pomalý spánek ovlivňuje nejen fyzickou odolnost, ale také mentální kapacita osoba. Během experimentu dostaly subjekty před spaním seznamy nejdůležitějších věcí. různá slova, naprosto nesouvisející navzájem, a požádali, aby si je zapamatovali. Ukázalo se, že lidé, kteří spali velké množství době ve stádiu delta měli lepší výkon – dokázali si zapamatovat více slov než ti, kteří měli kratší hluboký spánek.

Výzkum také ukázal, že umělé zbavení člověka hlubokého spánku se rovná bezesná noc. Pokud má rychlá fáze tendenci být v následujících nocích kompenzována, pak je nemožné „dostatečně se vyspat“ během pomalé fáze.

Příznaky jako zhoršení koncentrace, ztráta paměti, snížená schopnost pracovat a další známky nespavosti jsou pozorovány i v případě, že člověk netráví v ortodoxní fázi tolik času, kolik potřebuje.

Bez ohledu na to, kolik hodin člověk spí, pomalá fáze vždy „otevře“ jeho odpočinek. Je velmi odlišný od REM spánku a má své vlastní charakteristiky. Vědci například dokázali, že za určitých podmínek může delta spánek trvat déle než obvykle. To se stane, pokud člověk rychle zhubne, zažije hyperfunkci štítná žláza(tyreotoxikóza), nebo den předtím vynaložil mnoho energie na fyzickou práci.

Zajímavým faktem je, že je in hluboký spánek začínají se objevovat poruchy, jako je náměsíčnost, enuréza a mluvení ve spánku; člověk má noční můry.

Pokud v tuto dobu probudíte spícího člověka, nebude si pamatovat nic ze svých snů ani akcí a bude dezorientovaný v čase a prostoru. Tento stav je spojen se zpomalením všech procesů v těle, ke kterému dochází během delta spánku.

Pojďme si to shrnout

Každý člověk potřebuje spát tolik času, kolik je potřeba, aby se tělo plně zotavilo.

Hluboký spánek má mnoho prospěšných funkcí, je prostě nezbytný pro normální fyzickou a intelektuální aktivitu.

Kdo chce jeho trvání prodloužit, měl by přes den cvičit a večer luštit logické hádanky, luštit křížovky nebo jinak trénovat mozek. Mírná aktivita po celou dobu bdění vám pomůže rychle usnout a dobře si v noci odpočinout.

Během spánku člověk periodicky střídá dvě hlavní fáze: pomalý a rychlý spánek a na začátku spánku převládá délka pomalé fáze a před probuzením se doba rychlého spánku prodlužuje. Spánek začíná první fází pomalého spánku (Non-REM spánek), která trvá 5-10 minut. Poté přichází 2. etapa, která trvá asi 20 minut. Dalších 30-45 minut nastane během fází 3-4. Poté se spící vrátí do 2. fáze pomalovlnného spánku, po kterém nastává první epizoda REM spánku, která má krátké trvání asi 5 minut. Celá tato sekvence se nazývá cyklus. První cyklus trvá 90-100 minut. Poté se cykly opakují, přičemž podíl pomalovlnného spánku se snižuje a podíl rychlého spánku (REM spánek) se postupně zvyšuje, přičemž poslední epizoda je v některých případech může dosáhnout 1 hodiny. Při plném zdravém spánku je v průměru pět úplných cyklů.

Za prvé: Obnovte podmínky, které u závislého na kokainu automaticky spouštějí spánek.

K tomu potřebujeme: získat adekvátní fyziologické podmínky.
Získejte přiměřené prostředí pro spánek.
Dosáhněte fyzické a kognitivní deaktivace.

Vyvinout dobrá léčba detoxikaci, musíme dosáhnout fyziologických podmínek nezbytných pro spánek a přizpůsobit chování pacienta závislého na kokainu tak, aby se změnily jeho osobní návyky.

Náš detoxikační tým proto obvykle ordinuje. Alkoholový metabolismus využívá hodně vody, takže se musíte vyhýbat nadměrnému množství alkoholu, abyste se neprobudili s žízní uprostřed spánku. Monitorujte vnitřní prostředí tím, že zajistíte, aby pokojová teplota byla chladná a příjemná, aby tam nebylo silné světlo a aby byla přiměřená vlhkost. Ujistěte se, že postel je dostatečně velká, aby matrace a matrace byly dostatečně pevné a pohodlné, aby oblečení nebylo skoupé, nadměrné nebo dráždivé. Hluk - důležitým faktorem, zkreslující spánek, takže musíme zajistit, aby doba spánku byla tichá a bez hluku. Jacobsonova hluboká svalová relaxace: Jacobsonova relaxační metoda se používá v našich kokainových detoxikačních klinikách k podpoře spánku, protože nás učí snižovat svalové napětí, a proto podporuje fyziologickou detoxikaci.

pomalý spánek

NREM spánek má také svá stádia.

První etapa. Alfa rytmus se snižuje a objevují se pomalé theta a delta vlny s nízkou amplitudou. Chování: ospalost se sny v polospánku a snové halucinace. V této fázi se mohou intuitivně objevit nápady, které přispívají k úspěšnému řešení konkrétního problému.

Nyní jej nelze použít jako prášek na spaní; to znamená dělat cvičení, když neusnete, protože není splněna nezbytná podmínka pro odpočinek, což se musí dělat donekonečna, protože se ve skutečnosti stává pokusem o spánek a námaha nevede k relaxaci nebo spánku proč se doporučuje dělat relaxační cvičení v jinou denní dobu a pouze za účelem naučit se rozpoznat, kdy jste ve stresu.

Význam hlubokého spánku pro tělo

Brániční dýchání: Dýchání je také dobrou metodou relaxace. Spánek je spojen s hlubokým, pravidelným a břišním dýcháním, které může vést k fyziologické deaktivaci. Myšlenky a obavy našeho kokainového detoxikačního týmu jsou hlavní složkou nespavosti. Byly určeny následující třídy: řešení každodenních problémů, zůstat vzhůru, běžné problémy, hluk v domě a další podmínky v místnosti.

Druhá fáze. V této fázi se objevují takzvaná „spánková vřetena“ - sigma rytmus, což je rychlý alfa rytmus (12-14-20 Hz). S výskytem „spánkových vřeten“ dochází k zatemnění; při pauzách mezi vřeteny (a vyskytují se přibližně 2-5krát za minutu) je snadné člověka probudit. Zvyšují se prahy vnímání. Nejcitlivější analyzátor je sluchový (matka se probouzí na pláč dítěte, každý se probouzí na volání jeho jména).

Problém s myšlenkovou kontrolou je v tom, že je ironická nebo paradoxní, protože probíhá proces hledání alternativních myšlenek a jiný kontroluje, zda je dosaženo nebo zda selhává, a to způsobuje, že myšlenka zvyšuje frekvenci. Když na něco nechceme myslet, myslíme na něco jiného a rozumíme tomu, ale najednou si uvědomíme, že jsme toho dosáhli a že jsme na to nemysleli, čímž se myšlenka opět stává skutečnou. Ukázalo se, že touha přestat na něco myslet zvyšuje frekvenci této myšlenky.

Třetí etapa. Vyznačuje se všemi znaky druhého stupně, včetně přítomnosti „spánkových vřeten“, ke kterým se přidávají pomalé delta oscilace s vysokou amplitudou (2 Hz).

Fáze 4 pomalého spánku, hluboký spánek. Toto je nejhlubší spánek. Převládají delta oscilace (2 Hz).

Video: Somnolog R. Buzunov o zajímavých faktech o spánku

Vytvořte sérii předspánkových rutin, které aktivují kondici, která automaticky vede ke klidu potřebnému pro spánek. Například: zamkněte dveře klíčem, vypněte plyn, vyčistěte si zuby, nastavte budík a dokončete všechny úkoly nutné pro daný okamžik noci, vždy je provádějte ve stejném pořadí. Stanovte si pevný čas, kdy vstát z postele a jít spát. Měli byste vstávat každé ráno ve stejnou dobu, včetně víkendů. Pokud si myslíte, že musíte o víkendu vstávat později, udělejte to nejpozději o hodinu později. Ovládejte fyziologické proměnné, nechoďte spát hladoví, žízniví, nechce se vám čůrat atd. vyhnout se konzumaci alkoholické nápoje. Alkohol může být krátkodobý lék. Zpočátku působí uklidňujícím dojmem, ale pak způsobuje nespavost a neklidný spánek, mělký spánek doprovázený nočním probouzením. Vypočítejte čas potřebný k usnutí. Pokud to trvá pět minut nebo méně, je pravděpodobné, že nebudete spát. Pět až dvacet minut je normální. A pokud to trvá déle, znamená to, že ještě nejste připraveni spát. Horká koupel- další způsob relaxace před spaním. Teplá voda uvolňuje a navozuje pocit pohody. Vzít teplé mléko před spaním. Uvolňuje tryptofan, což je látka, která navozuje spánek. Oběd v klidu a po obědě si dvě hodiny nelehejte. Před spaním nepijte čokoládu ani velké množství cukru. Vyhýbat se přebytečné tekutiny. Pokud se probudíte uprostřed noci, nic nejíte nebo se můžete začít probouzet obvykle ve stejnou dobu a cítit hlad. Ovládejte hluk, světlo a teplotu v místnosti. Pokud nemůžete spát, vstaňte a vraťte se, až budete spát. Když se dostanete do postele, měli byste zhasnout světla v místnosti s úmyslem okamžitě jít spát. Pokud nemůžete usnout na jedno sezení, asi 10 minut, vstaňte a jděte do jiné místnosti. Věnujte se tichým činnostem, dokud se necítíte otupělí, a poté se vraťte do ložnice spát. Ujistěte se, že postel je dostatečně velká, aby matrace a matrace byly dostatečně pevné a pohodlné, aby lůžkoviny nebyly příliš tenké, nadměrné nebo dráždivé. Zkus to přírodní prostředky, jako jsou: meduňka, heřmánek římský, kozlík lékařský, mučenka, levandule, mučenka atd. nechoď spát, když jsi vzhůru. Ložnici nepoužívejte k jiným činnostem než ke spánku. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je sex. Nevyužívejte čas spánku k přemýšlení o svých problémech.

Cvičit pravidělně tělesné cvičení, ale dělejte to během dne.
Vyhněte se tomu hodiny před spaním.
Doporučuje se každodenní procházka před večeří.

Spánek je přechodný a reverzibilní stav, který se střídá s bděním.

Třetí a čtvrtá fáze se často spojují pod názvem delta spánek. V této době je velmi těžké člověka probudit; 80 % snů se objevuje a právě v této fázi jsou možné záchvaty náměsíčnosti a nočních můr, ale člověk si téměř nic z toho nepamatuje. První čtyři fáze spánku s pomalými vlnami normálně zabírají 75–80 % celého období spánku.

Tento aktivní proces zahrnující mnohočetné a složité fyziologické a behaviorální mechanismy různé systémy a oblastí centrálního nervového systému. Kromě toho je tato fáze také charakterizována jako fáze, ve které se vyskytují sny. Rozložení fází spánku v noci může být změněno několika faktory, jako jsou: věk, cirkadiánní rytmus, pokojová teplota, spotřeba léků nebo určité zdravotní stavy.

Režim spánku má několik funkcí. Nejjednodušší hypotéza je, že spánek je určen k obnovení možného toku energie v těle během bdění. Nepoužívejte alkohol nebo kávu, některé čaje a nealkoholické nápoje před spaním. Pokud jste toho v minulých nocích moc nenaspali, vyhněte se spánku přes den. Nepřinášejte si problémy do postele. Provádějte klidné a relaxační aktivity jako přípravu na spánek. Zůstaňte fyzicky i duševně aktivní.

Naplánujte si pravidelné spaní a vstávání.
Jděte spát těsně před spaním.
Udržujte správné prostředí pro spánek: čisté, tmavé, bez hluku a pohodlné.
Bez lékařské rady nepoužívejte prášky na spaní.

Ve zvířecí říši se zdá, že čím větší zvíře, tím méně hodin spánku věnuje.

Předpokládá se, že spánek s pomalými vlnami je spojen s obnovením energetického výdeje.

REM spánek

Spánek s rychlým pohybem očí (paradoxní spánek, stádium rychlého pohybu očí nebo zkráceně REM spánek) je pátou fází spánku. EEG: rychlé kolísání elektrické aktivity podobné hodnotě jako beta vlny. To se podobá bdělému stavu. Zároveň (a to je paradoxní!) je v této fázi člověk v naprosté nehybnosti, v důsledku prudký pokles svalový tonus. Oční bulvy však velmi často a pravidelně provádějí rychlé pohyby pod zavřenými víčky. Mezi REM a sny existuje jasná souvislost. Pokud v tuto dobu probudíte spící osobu, pak v 90% případů můžete slyšet příběh o živém snu.

Příkladem je slon africký, největší suchozemské zvíře. V divoká zvěř spí průměrně dvě hodiny denně a často vydrží skoro dva dny bez spánku. Studie je bezprecedentní pro vynoření se ze zajetí. Vědci pozorovali dva matriarchy afrického slona v národním parku Chobe v Botswaně po dobu 35 dní. Vybavili slony spánkovým senzorem v kufru a obojkem, který jim umožňoval identifikovat polohu při spánku.

V jejich přírodní prostředí Sloni spí jen dvě hodiny denně, což je nejméně mezi savci, říká Paul Menger z University of the Witwatersrand v Jižní Africe. Nemají čas snít, kontaktovali vědci. Zůstanou vzhůru až 46 hodin a v těchto obdobích cestují na velké vzdálenosti.

Fáze REM spánku se cyklus od cyklu prodlužuje a hloubka spánku se snižuje. REM spánek je obtížnější přerušit než spánek s pomalými vlnami, i když REM spánek je blíže prahu bdělosti. Přerušení REM spánku způsobuje více závažná porušení duševní zdraví ve srovnání s poruchami spánku s pomalými vlnami. Část přerušovaného REM spánku musí být v následujících cyklech doplněna.

Predátoři neustále obtěžují slony, kteří musí být stále ve střehu. Dalším důvodem, proč spát několik hodin, je množství jídla, které jíte. Býložravci, kteří konzumují nízkokalorické potraviny, musí trávit více času žvýkáním, aby absorbovali energii ze svého jídla a nepotřebovali to velké množstvíčas na trávení. Není divu, že žirafa, stejně jako slon, spí velmi málo.

Již nyní se počet hodin spánku mezi savci všeobecně snižuje v závislosti na hustotě neuronů v kortikální oblasti. Čím nižší je hustota neuronů v mozku, tím méně potřebuje zvíře spát. Neurony rostou, hustota na plochu klesá a zvířata méně spí. Více času na krmení umožňuje zvýšený evoluční růst.

Předpokládá se, že REM spánek zajišťuje funkce psychické ochrany, zpracování informací a jejich výměnu mezi vědomím a podvědomím.

Lidé slepí od narození sní o zvucích a vjemech, nemají REM.

To, kolik spánku člověk potřebuje, je neoddělitelně spojeno s pojmem spánkové fáze. Spánkové fáze kteréhokoli člověka se střídají, vzájemně se nahrazují a takových střídání by měl být určitý počet. V opačném případě tělo nedostane všechen potřebný čas na obnovu vnitřních struktur, stejně jako na strukturování informací přijatých během dne.

Je možné se dostatečně vyspat?

Metabolity navozující spánek se hromadí v bdělém mozku a jsou produkovány samotnými neurony. Jak dlouho zvíře zůstane vzhůru, by mělo záviset na tom, jak dlouho trvá, než se nahromadí kritická koncentrace metabolitů navozujících spánek. čím nižší je hustota neuronů pod určitým kortikálním povrchem, tím pomalejší by tato akumulace metabolitů měla být a tím déle by zvíře mělo přežít v aktivní stav, říká neurolog.

To je asi 7 hodin spánku denně. To je ale méně než průměrná lidská potřeba na 8 hodin spánku. Jsou to jediní všežravci na seznamu. Koza spí asi 5 hodin denně. Více než ovce spí asi 4 hodiny. Krávy tráví téměř celý den žvýkáním a procházkou. Zbývají asi 4 hodiny spánku.

Fáze spánku musí být plně dokončeny, čímž se vytvoří úplný cyklus nočního odpočinku. Navíc, v závislosti na povaze, může člověk dostat dostatek spánku ve větším či menším počtu takových cyklů.

Podívejme se blíže na samotné fáze spánku, které jsou pro každého člověka stejné a mohou se jen nepatrně lišit v čase. A pak budeme mluvit o celých cyklech těchto fází, abychom zjistili: kolik spánku člověk potřebuje, aby měl dostatek spánku. Zde se může rozdíl mezi dvěma jednotlivci dramaticky lišit.

Už jste někdy viděli koně spát? Ano, jednu hodinu se unaví a lže. A zabalte si asi 3 hodiny spánku. Stejné množství jako osel. Některé studie již ukazují, že žirafa spí jen asi dvě hodiny denně. Byli považováni za zvířata, která spala nejméně. Nejnovější výzkum, prováděné v Botswaně, byly nyní spojeny s největším suchozemským savcem, slonem africkým.

Řekové se báli Morfea, boha snů, protože věřili, že každou noc, když usne, je božstvo může trápit tím, že jim sesílá hrozné noční můry. Věda však může dokázat, že spánek je dobrý učitel. Zjištění amerického vědce jsou výsledkem série experimentů prezentovaných minulý měsíc na třetím mezinárodním kongresu Světové federace společností pro výzkum spánku. Na setkání, které se konalo v německých Drážďanech, se sešli přední vědci z různých částí světa. Každá námaha se stává plýtváním, pokud hodiny v knihách nejsou doprovázeny kvalitním spánkem.

Fáze spánku

Fáze spánku každého člověka se dělí na 2 typy:

fáze spánku NREM;
REM fáze spánku.

Kompletní průchod všech fází spánku u různých lidí trvá od 1 hodiny do 1,5 hodiny. Obvykle se zaměřte na poslední číslice, i když to není přesné. Každý z nás má svou vlastní celkovou délku spánkových fází, která se může mírně lišit nejen v různých obdobích života, ale dokonce i během jedné noci.

Fáze pomalého spánku

Spánková fáze s pomalými vlnami začíná od okamžiku, kdy usnete a zabírá tři čtvrtiny celého spánkového cyklu.

NREM spánek začíná procesem dřímání, který plynule přechází do mělkého, středně hlubokého a nakonec hlubokého spánku. Celkově se fáze spánku s pomalými vlnami, jak vidíte, skládá ze 4 typů spánku.

Je velmi důležité, aby během fáze pomalého spánku nic nerušilo spánek. Koneckonců, v této fázi dochází ke všem změnám nezbytným pro zdraví těla:

U myší se obnovuje energie vynaložená během dne;
Probíhá obnova buněčné úrovni různé struktury těla;
Tělo buduje bílkovinné struktury - svaly, tkáně vnitřních orgánů;
Dochází ke spalování tuků (v případě správná výživa během dne, zejména večer);
Vyčnívat potřebné hormony především růstový hormon a melatonin;
Tělo se připravuje na další den.

Pokud je často narušována spánková fáze s pomalými vlnami, pak takový přerušovaný spánek vede k tomu, že se člověk ráno cítí unavený, fyzicky slabý, chybí mu energie a je přetížený. Pravda je důvodem pro všechny uvedené problémy může dojít nejen ke špatným spánkovým podmínkám v pomalé fázi, ale také k celkovému nedostatku těchto pomalých fází spánku, o čemž bude řeč níže.

Vědci se domnívají, že maximální účinnost pomalého spánku nastává před 4. hodinou ranní. Navíc v každém novém cyklu se podíl pomalých spánkových fází postupně snižuje a ustupuje fázím spánku REM.

Po 4. hodině ranní se fáze pomalého spánku téměř neobjevují. Pokud tedy každé ráno pociťujete nedostatek síly a energie, možná je to způsobeno tím, že chodíte spát pozdě, a tělo tak nemá dostatek času na zotavení všech pomalých fází spánku.

REM fáze spánku

Fáze REM spánku zabírá relativně malou část spánkového cyklu – pouze jednu čtvrtinu. Tím však neztrácí svůj význam.

Během REM spánku tělo:

Zpracovává a třídí absolutně všechny informace přijaté během dne;
Obnovuje energii nervového systému;
Připravuje paměť a pozornost na další práci během nového dne.

Po 4. hodině ranní je téměř celý čas spánku přidělen rychlé fázi, která je spojena s rychlým přechodem do bdělosti. Tělo se už připravilo fyzické tělo do práce a nyní se připravuje mentální sféra.

Spánkové cykly. Kolik spánku potřebujete

Spánkové cykly jsou vzájemně propojeny s fázemi spánku. Kruh pomalých a rychlých spánkových fází tvoří jeden spánkový cyklus. A celá otázka je, kolik spánkových cyklů by mělo být během nočního odpočinku člověka.

Vědci se shodují, že průměrnému člověku stačí 5 spánkových cyklů. To je důvod, proč obvykle mluví o 7-8 hodinách spánku potřebných k odpočinku v noci. 5 cyklů po 1,5 hodině poskytne 7,5 hodiny spánku.

Zároveň jsou lidé, kteří málo spí. Takovým lidem stačí pouze 4 fáze spánku k obnovení síly a stavby těla a také ke zpracování všech informací. Ve výsledku je takovým lidem 6 hodin spánku (nebo i méně) docela dost.

Existuje další skupina lidí, kteří potřebují spát 6 cyklů, což trvá asi 9 hodin. A takové lidi není třeba považovat za gaučáky. Prostě jejich tělo je tak stavěné. Pokud jim chybí alespoň jeden spánkový cyklus v délce do 1,5 hodiny, budou se pak celý den cítit vyčerpaní a malátní.

Minimální přijatelný počet spánkových cyklů jsou 4 cykly (dlouhé 4-6 hodin, v závislosti na délce jednoho cyklu), ale za předpokladu, že tyto 4 cykly jsou dokončeny před 4. hodinou ranní. V tomto případě tělo dostane minimální čas potřebný k zotavení během fází pomalého spánku a ráno se takový člověk bude cítit docela přijatelně.