Hormon je produkován během spánku. melatonin. Nezbytný spánkový hormon. Blahodárné účinky hormonu na náš organismus

Plný spánek poskytuje obnova lidského těla, posiluje jeho zdraví, zvyšuje účinnost. Všechny životní procesy podléhají biorytmům. Spánek a bdění jsou projevem cirkadiánních (denních) nárůstů a poklesů fyziologické aktivity těla.

Silný noční spánek poskytuje hormon melatonin, kterému se také říká hormon mládí a dlouhověkosti. Pokud člověk nemá problémy s usínáním, přispí dostatečné množství tělo má mnohem větší šanci efektivně produkovat složité biochemické, syntetické reakce zaměřené na plnou obnovu všech struktur.

Obecná informace

Melatonin je hlavním hormonem epifýzy, regulátor cirkadiánních rytmů. Spánkový hormon je světu znám od roku 1958, jeho objev patří americkému profesorovi Aaronu Lernerovi.

Molekuly melatoninu jsou malé a vysoce rozpustné v lipidech, což jim umožňuje snadno proniknout buněčné membrány a ovlivňují mnoho reakcí, jako je syntéza proteinů. U novorozenců se melatonin začíná produkovat až ve třech měsících. Předtím ho dostávají přes mateřské mléko. V prvních letech života dítěte je koncentrace hormonu maximální a v průběhu let začíná postupně klesat.

Přes den je aktivní hormon štěstí a s příchodem tmy je nahrazen hormonem spánku. Mezi melatoninem a serotoninem existuje biochemické spojení. Přibližně od 23:00 do 5:00 nejvyšší koncentrace hormonu v těle.

Funkce melatoninu

Hormonální funkce se neomezují pouze na řízení procesů spánku a bdění. Jeho činnost se projevuje v zajišťování druhých důležité funkce, má léčivé účinky na organismus:

zajišťuje cyklické cirkadiánní rytmy;
pomáhá odolávat stresu;
zpomaluje proces stárnutí;
je silný antioxidant;
posiluje imunitní obranu;
upravuje krevní tlak a příznivě působí na krevní oběh;
řídí fungování trávicích orgánů;
neurony obsahující melatonin žijí mnohem déle a poskytují plnohodnotnou aktivitu nervový systém;
staví se proti vývoji zhoubné novotvary(výzkum V. N. Anisimova);
ovlivňuje procesy tukové a metabolismus sacharidů, udržuje tělesnou hmotnost v normálních mezích;
ovlivňuje syntézu dalších hormonů;
snižuje bolestivé pocity při bolestech hlavy a zubů.

Takové akce jsou poskytovány endogenní melatonin(hormon produkovaný v těle). Farmakologové, využívající poznatky o terapeutický účinek spánkového hormonu, vytvořili přípravky obsahující uměle syntetizovaný (exogenní) melatonin. Předepisují se k léčbě nespavosti, chronické únavy, migrény a osteoporózy.

Používají se následující léky slepým lidem normalizovat spánek. Předepisují se dětem s vážnými vývojovými vadami (autismus, mozková obrna, mentální retardace). Melatonin se používá v komplexní terapie pro ty, kteří se rozhodnou přestat kouřit (touha po nikotinu klesá). Ke snížení je předepsán hormon vedlejší efekty po chemoterapii.

Jak a kdy se hormon vyrábí

S nástupem tmy začíná produkce melatoninu, do 21:00 je pozorován její růst. Jedná se o komplexní biochemickou reakci, ke které dochází v epifýze (šišince mozkové). Během dne se z aminokyseliny tryptofan aktivně tvoří hormon. A v noci se vlivem speciálních enzymů hormon radosti mění na hormon spánku. Serotonin a melatonin jsou tedy spojeny na biochemické úrovni.

Tyto dva hormony jsou nezbytné k zajištění fungování těla. Melatonin se tvoří v noci přibližně od 23:00 do 5:00, syntetizuje se 70 % denního množství hormonu.

Aby nedošlo k narušení sekrece melatoninu a spánku, Doporučuje se jít spát nejpozději ve 22 hodin. V období po 0 a před 4. hodinou je potřeba spát v tmavé místnosti. Pokud není možné vytvořit absolutní tmu, doporučuje se použít speciální oční masku a pevně zavřít závěsy. Pokud potřebujete zůstat vzhůru během aktivní syntézy látky, je lepší vytvořit v místnosti tlumené osvětlení.

Melatonin se vyrábí ve tmě. Škodlivý vliv osvětlení pro produkci hormonů.

Existují produkty, které katalyzují produkci hormonu. Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny (zejména vitamíny B) a vápník. Je důležité vyvážit příjem komplexní sacharidy a proteiny.

Jak působí na tělo

Normální koncentrace melatoninu zajišťuje snadné usínání a plnohodnotný spánek. hluboký sen. V zimní čas, za oblačného počasí, kdy je množství světla nedostatečné, působí hormon na organismus depresivně. Je pozorována letargie a ospalost.

V Evropě vede Life Extension Foundation klinické testy s použitím melatoninu v léčbě rakoviny. Nadace tvrdí, že rakovinné buňky produkují chemické substance, jehož složení je podobné hormonům epifýzy. Pokud je ovlivníte kombinací hormonů štítná žláza a melatonin, tělo začíná aktivně produkují buňky pro imunitní obranu.

K léčbě deprese a prevenci mnoha duševních poruch postačí spánek nebo užívání léků, které obsahují melatonin. Je také důležité v během dne být na slunci.

Pokusy na myších

Myši stejného věku, kterým byl zaveden rakovinný gen, byly rozděleny do 2 skupin.

Jedna část zvířat byla chována v přírodní podmínky, skupina měla denní světlo a tmu v noci.

Druhá skupina byla osvětlena nepřetržitě. Po chvíli se začaly vyvíjet experimentální myši z druhé skupiny zhoubné nádory. Byly provedeny studie různých ukazatelů a bylo zjištěno, že:

zrychlené stárnutí;
přebytek inzulínu;
ateroskleróza;
obezita;
vysoký výskyt nádorů.

Nedostatek a nadbytek melatoninu

Důsledky dlouhodobého nedostatku melatoninu:

v 17 letech se objevují primární znaky stárnutí;
počet volných radikálů se zvyšuje 5krát;
během šesti měsíců se přírůstek hmotnosti pohybuje od 5 do 10 kg;
ve věku 30 let ženy prožívají menopauzu;
riziko rakoviny prsu se zvyšuje o 80 %.

Příčiny nedostatku spánkového hormonu:

chronická únava;
noční práce;
otoky pod očima;
poruchy spánku;
úzkost a podrážděnost;
psychosomatické patologie;
cévní onemocnění;
žaludeční vřed;
dermatózy;
schizofrenie;
alkoholismus.

Příznaky nadměrného hormonu jsou:

zvýšená srdeční frekvence;
nedostatek chuti k jídlu;
zvýšený krevní tlak;
pomalé reakce;
kontrakce obličejových svalů, záškuby ramen a hlavy.

Nadbytek melatoninu způsobuje sezónní deprese.

Melatoninové testy a normy

Denní norma spánkový hormon u dospělého 30 mcg. Jeho koncentrace do jedné ráno je 30krát vyšší než během dne. K zajištění tohoto množství je zapotřebí osm hodin spánku. Ráno normální koncentrace hormon – 4-20 pg/ml, v noci – až 150 pg/ml.

Množství melatoninu v těle závisí na věku:

do 20 let je vysoká úroveň;
do 40 let – průměr;
po 50 – nízké, u starších lidí klesá na 20 % a níže.

Melatonin se u stoletých lidí nesnižuje

Analýza se zpravidla provádí pouze ve velkém lékařské ústavy, jelikož nepatří mezi běžné laboratorní výzkum.

Vzorky biomateriálu se odebírají v krátkých intervalech, přičemž se zaznamenává denní doba. Absolvování analýzy vyžaduje speciální trénink:

10-12 hodin předem byste neměli konzumovat léky, alkohol, čaj, kávu;
Je lepší darovat krev na prázdný žaludek;
Pro ženy je důležitý den menstruačního cyklu, proto byste se měli nejprve poradit s gynekologem;
Krev byste měli darovat do 11:00;
Před analýzou není vhodné podrobovat tělo jiným lékařským manipulacím a procedurám.

Spánkový hormon melatonin se nehromadí. Je nemožné dostat dostatek spánku nebo kompenzovat nedostatek spánku. Narušení přirozených denních biorytmů vede k narušení syntézy látky, a to způsobuje nejen nespavost, ale vystavuje tělo i rozvoji nemocí.

Nedostatek slunečního světla spouští v těle přirozenou produkci melatoninu pro spánek, narušuje tento proces a narušuje důležité Biologické hodiny osoba.

Spánkový hormon melatonin Je produkován především epifýzou v absolutní tmě a je okamžitě distribuován do celého těla krevním řečištěm. Jedná se o silný antioxidant, který výrazně zpomaluje proces stárnutí a prodlužuje délku života. Jeho hlavním nepřítelem– modrá část spektra světelných vln o vlnové délce 450-480 nm. Jsou to vlny, které vyzařují obrazovky chytrých telefonů a notebooků. Pokud není možné odmítnout je používat v noci, dáme několik tipů, jak minimalizovat poškození těchto zařízení.

Spánkový hormon melatonin : Proč ho tělo produkuje?

Spánkový hormon melatonin ovlivňuje mnoho funkcí Lidské tělo. Snižuje se arteriální tlak, hladina krve a tělesná teplota, poskytuje normální práce mozkových buněk, stimuluje spalování tuků během spánku. Receptory pro spánkový hormon se nacházejí na mnoha buňkách, které poskytují fungování imunitního systému.

Pod vlivem melatoninu se produkce biologicky zvyšuje účinné látky s imunoregulačními a vodivými vlastnostmi (interleukiny), dále látky zastavující pronikání virů do těla (interferon gama).

Bylo zjištěno, že nedostatek melatoninu významně zvyšuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulární choroby. Úplné zastavení produkce spánkového hormonu vede k zastavení produkce imunoglobulinů a zastavení proliferace prekurzorů imunitních buněk.

Dostatečná koncentrace hormonu - nutná podmínka k udržení funkce pohlavních žláz a produkci dostatečného množství estrogenu a testosteronu. Melatonin inhibuje produkci hormonů hypofýzy - kortizolu, somatotropinu a pohlavních hormonů. To je zvláště důležité v v mládí, Když endokrinní žlázy pracovat nejintenzivněji. Nedostatek normálního nočního klidu může vést ke zvýšené agresivitě, zrychlenému disharmonickému vývoji, předčasné pubertě a obezitě.

Jako antioxidant spánkový hormon melatonin 2x účinnější než vitamín E.

Podmínky produkci melatoninu

Produkce melatoninu začíná dvě hodiny před obvyklým spánkem a dosáhne maximální výkon– 100-300 pg/ml – s nástupem úplné tmy, během nejhlubší fáze spánku, někde od 12 hodin v noci do 4 hodin ráno. Během noci je malá žláza, která sama váží asi 100 mg, schopna produkovat přibližně 30 mg spánkového hormonu. S rozbřeskem se syntéza melatoninu zpomaluje a po probuzení se úplně zastaví.

Vědci studovali koncentraci melatoninu v krvi v různých časech věková období lidského života a dospěl k závěru, že maximální produkce spánkového hormonu je pozorována ve věku pěti let a prudce klesá v období dospívání.

Není možné doplnit jeho zásoby jídlem: spánkový hormon melatonin vyskytující se v rostlinách v zanedbatelném množství. Jediná dostupná a bezpečná zbývající metoda je plnohodnotná ve tmě. Bohužel se často připravujeme o noční odpočinek a nedáme tělu možnost produkovat hormon, který tolik potřebuje. A to ani nemluvíme o tom, že chodíte spát pozdě a pracujete v noci – většinou za to mohou dospělí – ale o používání zařízení vybavených elektronickými obrazovkami. Tento Mobily, tablety, notebooky a další nástroje pro práci a komunikaci. V dnešní době se bez nich neobejdou ani malé děti.

Jak elektronická zařízení blokují produkci spánkového hormonu?

Obrazovky moderních přístrojů vyzařují jasně modré světlo, díky kterému jsou viditelné i během denního světla. Lidské oko vnímá takové světlo jako denní světlo a vysílá odpovídající signál do šišinky mozkové, ta okamžitě blokuje produkci melatoninu. Proč připravovat své tělo na spánek, když vám oči říkají, že je den? Naruší se cyklus spánku a bdění, naruší se vnitřní biologické rytmy těla.

To je zvláště nebezpečné pro vývoj dětské tělo, protože to vede k vážnému duševní poruchy až po objevení se sebevražedných tendencí, narušení fyzického vývoje těla, které vždy ovlivní školní výkon.

U dospělých může mít zneužívání elektronických zařízení v noci za následek rozvoj onemocnění jako např cukrovka obezita a dokonce rakovina. Rozmnožovací systém dokončí svůj provoz rychleji.

Nejlepším řešením je přestat používat elektronické obrazovky v noci nebo je minimalizovat Negativní vliv na těle.

Jak snížit negativní dopad na produkci melatoninu?

Odborníci (Dr. Victoria Revell z University of Surrey, Anglie, Dr. Mariana Figueiro z Rensselaer Polytechnic Institute, USA), aby minimalizovali dopad zařízení Pro tvorbu melatoninu se doporučuje následující.

Přístroje nepoužívejte 2 hodiny před tím, než máte jít spát, tedy do doby, než dojde k výrobě spánkový hormon melatonin. Pokud je tedy vaší obvyklou dobou usínání půlnoc, musíte telefon nebo tablet odložit ve 22 hodin.
Pořiďte si speciální na noční práci přístroj s malou obrazovkou. Z takového zařízení na sítnici oka modré barvy přijde méně.
Zařízení musí být drženo na délku paže od očí a v žádném případě nesmí být přiblíženo k obličeji.
Snižte jas obrazovky, zapněte režim čtení nebo večerní režim.
Odmítněte e-knihy ve prospěch starých dobrých papírových protějšků. Pravda, v tomto případě se stále neobejdete bez světelného zdroje, který blokuje výrobu melatonin . Obyčejná žárovka v noční lampičce je stále stejné modré světlo. Proto další rada.
Použijte teplé žárovky.
Při práci s přístrojem používejte brýle s čočkami. jantarová barva. Nepropustí světlo s vlnovou délkou menší než 530 nm.
Během dne trávte více času venku, vystaveni přirozenému ultrafialovému záření. Snížíte tak citlivost vašeho těla na účinky modrého světla před spaním.

Pro většinu lidí je čas na spaní příležitostí k setkání s přáteli. v sociálních sítích, číst e-kniha, hrát si počítačová hra. Vědci důrazně doporučují vzdát se takových návyků, aby se předešlo vážným zdravotním následkům. Je lepší se rozhodnout pro živou komunikaci a papírové knihy.

ZDRAVOTNÍ NOVINKY:

VŠE O SPORTU

Vegetariánští sportovci dnes málokoho překvapí. Mnoho sportovních hvězd vědomě volí tuto cestu a nakonec jen vítězí. O to překvapivější je fakt, že tato praxe existovala dávno předtím, než se vegetariánství stalo hlavním proudem. Velcí sportovci minulosti maso z principu odmítali, ale zároveň dál lámali rekord za rekordem. Kdo jsou tito hrdinové a proč...

Moderní ložnice jsou plné světla - blikání monitoru a elektronických hodin, pouliční osvětlení. Problém je v tom, že neustálé vystavování se světlu vede ke zdravotním problémům.

Abychom pochopili, proč má světlo v noci tak škodlivý vliv na zdraví, můžeme se ohlédnout do historie. Dokud umělé zdroje osvětlení nenaplnily lidský život, měl pouze dvě „lampy“: ve dne - slunce, v noci - hvězdy a měsíc a možná světlo z ohně.

Vznikly tak lidské cirkadiánní rytmy, které i přes změny osvětlení stále regulují stav spánku a bdění. Noční umělé osvětlení dnes boří staleté lidské zvyky. Je méně jasné než sluneční světlo, ale jasnější než světlo z Měsíce a hvězd, a to spouští kaskádu biochemických reakcí, včetně produkce hormonů, jako je kortizol a melatonin.

Melatonin a kortizol

Produkce melatoninu je klíčem k pochopení, proč je pro nás umělé světlo tak špatné. Tento hormon se vyrábí v epifýza pouze za podmínek absolutní tmy a je zodpovědný za cyklus spánek-bdění. Melatonin snižuje krevní tlak, tělesná teplota a hladina glukózy v krvi, to znamená, že dělá vše pro to, aby tělu zajistil klidný, hluboký spánek.

Existuje část lidského mozku, která je zodpovědná za biologické hodiny – suprachiasmatické jádro v hypotalamu. Jedná se o skupinu buněk, které reagují na tmu a světlo a dávají mozku signály o tom, kdy je čas usnout a probudit se.

Kromě toho je suprachiasmatické jádro zodpovědné za změny tělesné teploty a produkci kortizolu. V noci se množství kortizolu snižuje, což nám umožňuje spát, a během dne se zvyšuje a reguluje hladinu energie.

Všechny tyto procesy jsou přirozené, ale umělé osvětlení v noci je narušuje. Tělo reaguje na světlo a v noci zvyšuje hladinu kortizolu, takže člověk hůře usíná. Kromě toho vysoké hladiny „stresového“ hormonu snižují odolnost těla vůči inzulínu a zánětům. V důsledku toho, že se kortizol vyrábí v nesprávnou dobu, dochází k narušení chuti k jídlu a spánku.

Hladiny hormonů jsou však regulovány nejen množstvím světla v danou chvíli, ale také tím, kolik světla jste předtím dostávali.

Světlo před spaním

Studie ukázaly, že pokud člověk tráví čas na osvětlení místnosti před spaním, produkuje se méně melatoninu po dobu 90 minut ve srovnání s tlumeným světlem. Pokud spíte při světle v místnosti, hladina melatoninu se sníží o 50 %.

Z tohoto pohledu se jakékoli světlo ve vaší ložnici stává skutečným problémem a tablety, chytré telefony a energeticky úsporné lampy to jen zhoršují. Faktem je, že Modré světlo z LED je zvláště účinné při potlačování produkce melatoninu.

Nebezpečí rakoviny

Bohužel, narušení produkce hormonů provokuje nejen špatný sen, ale i více vážné následky například rakovina. 10letá studie ukázala, že spánek na světle zvyšuje riziko rakoviny.

Účastníci experimentu, kteří spali na světle, měli o 22 % vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu než ženy, které spaly v naprosté tmě. Vědci se domnívají, že to závisí na hladinách melatoninu. Ještě dříve experimenty in vitro prokázaly, že melatonin blokuje růst melanomových buněk.

V jiné studii krysy s xenoimplantáty rakoviny prsu dostávaly krevní perfuzi od žen spících v jasném světle a od účastníků spících v úplné tmě. Krysy, které dostaly krev od prvního, nevykazovaly žádné zlepšení, zatímco u druhého se nádor zmenšil.

Na základě těchto studií můžeme říci, že spánek ve tmě je preventivní opatření. rakovinová onemocnění a nezbývá než soucítit s lidmi pracujícími na noční směně.

Tlumené světlo, modré světlo, deprese a imunita

Světlo v ložnici v noci bohužel nemusí být jasné, aby způsobilo újmu na zdraví – postačí i tlumené osvětlení. Studie provedené na křečcích to ukázaly tlumená světla v noci způsobují depresi.

Křečci vystavení v noci tlumeným světlům projevili menší zájem o sladkou vodu, kterou tak milují. Po odstranění osvětlení se však křečci vrátili do předchozího stavu. Navíc neustálé slabé světlo v ložnici je špatné pro imunitní systém, protože hladiny melatoninu se snižují a spolu s tím se zhoršují imunologické ukazatele.

To znamená, že pokud máte v ložnici podsvícené digitální hodiny nebo jiná svítící zařízení, která fungují celou noc, je vážný důvod přemýšlejte, zda je opravdu potřebujete. A to nemluvím o neustálém světle z pouličního osvětlení, které prochází vaším oknem, když nejsou tlusté závěsy.

A další zdravotní problémy

Melatonin pomáhá bojovat proti stárnutí. Chrání mozkové buňky před volnými radikály a zabraňuje degenerativní změny. Hormon funguje jako antioxidant, který poskytuje ochranu uvnitř mozkových buněk, a dokonce jej mohou používat lidé starší 40 let k prevenci Parkinsonovy choroby.

Dalším problémem způsobeným nedostatkem melatoninu je obezita. Světlo v noci prokazatelně podporuje přibírání na váze tím, že narušuje přirozené rytmy těla. Experimenty prováděné na myších ukázaly, že hlodavci vystavení nočnímu světlu přibírali na váze mnohem rychleji než ti, kteří spí ve tmě, i když množství potravy a aktivity byly stejné.

Co dělat?

Abychom vše shrnuli výše, můžeme odvodit několik pravidel:

Odstraňte ze své ložnice vše, co může svítit ve tmě, včetně hodin, elektronických zařízení, gadgetů a jakýchkoli relaxačních hvězdných světel, která necháte v noci svítit.
V noci vypněte světla, dokonce i ta nejslabší noční světla.
Zavěste zatemňovací závěsy nebo zatáhněte žaluzie, abyste zabránili vnikání vnějšího světla do místnosti.
Před spaním si na tabletu nebo chytrém telefonu nečtěte a už vůbec ne do ložnice.
Zkuste změnit práci na takovou, kde nejsou noční směny.

Jedním z nejúžasnějších a nejzáhadnějších hormonů v lidském těle je melatonin.

Je zodpovědný za normalizaci procesu spánku.

Předpokládá se, že melatonin je produkován v mozku, ve žláze, která se mu nazývá vzhledšišinka (epifýza).

Hypotézy o původu tohoto hormonu však stále přetrvávají, protože se nachází v buňkách kůže, jater a ledvin a ve střevech je koncentrace melatoninu mnohonásobně vyšší než v epifýze.

Syntéza melatoninu úzce souvisí s biologickým cirkadiánním rytmem.

Většina se vyrábí ve tmě a na světle množství hormonu v epifýze prudce klesá.

Maximální koncentrace je dosaženo ráno, v pět hodin. Regulátor výroby je lehký.

Když dopadne na sítnici, vyšle impuls do mozku a syntéza hormonu se zastaví.

Ve tmě nebo jen tak zavřené oči se snižuje osvětlení sítnice, což slouží jako signál pro zvýšení hladiny melatoninu.

Melatonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofan, která se působením speciálních enzymů mění nejprve na „hormon štěstí“ – serotonin, a poté na „hormon spánku“ – melatonin. Proto jsou sny, odpočinek a potěšení tak úzce propojeny.

Co potlačuje produkci melatoninu?

Dlouhodobé a pravidelné snižování hladiny melatoninu má nepříznivý vliv na pohodu člověka.

Podrážděnost a nervozitu postupně vystřídá apatie, únava a bezmoc. Objevují se bolesti hlavy a nespavost.

Poruchy spánku vedou k depresím a dalším duševní poruchy. Došlo ke zhoršení výkonnostních ukazatelů kardiovaskulárního systému a imunity.

Hlavním důvodem nízké produkce melatoninu je stupeň osvětlení. Světlo je příliš jasné večerní čas narušuje syntézu hormonů.

Faktory jako:

věk - studie ukázaly, že koncentrace hormonu u dětí je mnohonásobně vyšší než u dospělých a u starších osob se postupně snižuje;
tělesné cvičení- příliš aktivní aktivity a přetížení mohou také vyvolat nespavost;
Ne správná výživa- nedostatek aminokyselin dodávaných s potravou vede k nedostatku stavebního materiálu pro syntézu melatoninu;
špatné návyky - kouření, pití alkoholu, omamné a toxické látky, inhibují mozkové funkce a nepříznivě ovlivňují hypotalamus a epifýzu.

Doplňkový melatonin

Kromě tvého regulační funkce na procesech spánku a bdění melatonin ovlivňuje téměř všechny systémy těla: nervový, endokrinní, kardiovaskulární, imunitní atd.

Je to silný antioxidant a v důsledku toho podporuje regeneraci tkání, obnovu buněk a zabraňuje autoimunitním procesům a maligním novotvarům.

S nedostatkem hormonu v těle a klinické projevy ve formě nespavosti, zvýšená únava, výrazné zhoršení výkonu, předepsat dodatečná dávka léky obsahující melatonin:

melaxen;
melaritmus;
Sonnovan.

Tento syntetické analogy související se skupinou prášky na spaní. Obnovují nejen normální cirkadiánní rytmus, ale také zlepšují kvalitu spánku a zlepšují proces usínání. Účinek jeho užívání je pociťován i během dne ve formě elánu, energie, zlepšení paměti a pozornosti, citové a volní poruchy jsou výrazně sníženy.

Lék by měl předepisovat pouze odborník - endokrinolog nebo neurolog, po speciální test ke stanovení hladiny hormonu v krvi.

Při užívání drogy se můžete setkat vedlejší efekty ve formě bolesti hlavy, nevolnosti popř alergické reakce. Navíc ne každý může užívat tablety melatoninu.

Je zakázáno pro:

těhotná žena;
kojící matky;
pracovníci v nebezpečných odvětvích, která vyžadují velkou koncentraci;
pacienti s epilepsií;
lidé s ostatními endokrinní patologie(diabetes mellitus atd.);
osoby podstupující léčbu onkologická onemocnění(lymfom, leukémie, myelom atd.).

Pokud máte, nepředepisujte si další melatonin autoimunitní onemocnění nebo individuální nesnášenlivost.

Melatonin je nazýván hormonem mládí, protože zpomaluje stárnutí a pomáhá adaptovat se na měnící se podmínky. životní prostředí, snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu.

Jaké produkty obsahují

Hladinu melatoninu můžete normalizovat bez speciální léky. Nehledě na to, že hormon je velmi nestabilní látka a v přírodě v čistá forma nedochází, ale k jeho výrobě velká důležitost má vyváženou stravu, bohaté na bílkoviny.

Obsahují totiž esenciální aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem melatoninu.

Tryptofan si lidský organismus neumí syntetizovat, takže nedostatečný příjem z potravy vede k poklesu produkce melatoninu.

Obrovské množství tryptofanu je obsaženo v:

v jikry ryb;
sýry;
ořechy

Navíc nejbohatší jsou arašídy, kešu a mandle.

I když produkty rostlinného původu převyšují živočišné bílkoviny počtem aminokyselin, ale nejvíce velký počet nacházející se v sójových bobech a dalších obilovinách a luštěninách mají výrazně méně tryptofanu než králičí, kuřecí nebo krůtí maso.

I když ovoce a zelenina jsou z hlediska obsahu až na posledním místě esenciální aminokyseliny jejich roli však nelze podceňovat. Koneckonců, vitamíny C a B6, stejně jako kyselina listová nezbytné pro správné zpracování tryptofanu v těle. A při jejich nedostatku, stejně jako nedostatku mikroelementů (například hořčíku), nedojde ke zlepšení tvorby melatoninu ani při dostatečné konzumaci potravin obsahujících tryptofan.

V podmínkách nízké spotřeby ovoce se doporučuje pravidelně pít kúru vitaminových a minerálních komplexů:

Supradin;
Complivit;
Vitrum;
Multitabs a kol.

Takže terapie daná pozitivní efekt a spánek se vrátil do normálu, je nutné kromě plného vyvážená výživa dodržujte denní režim, choďte spát nejpozději ve 23 hodin. Pár hodin před spaním je dobré se projít čerstvý vzduch nebo si dát relaxační koupel. Světla v místnostech by měla být zhasnutá, omezte se na malé, tlumené noční světlo.

Je zakázáno spát v zakouřené místnosti, v přítomnosti puštěného počítače nebo televize a škodlivé je i chodit spát se sluchátky, i když máte poslouchat klidnou hudbu.

Místnost na spaní by měla být mírně chladná, tmavá a tichá. Jen tak je zajištěn hluboký spánek, dobrý odpočinek, a druhý den ráno - příval síly, elánu a dobré nálady.

Video k tématu

Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu @zdorovievnorme

Spánkový hormon (melatonin) - jedná se o hormon, který se vylučuje v epifýze, zajišťuje regulaci cirkadiánních biorytmů, udržuje spánkové cykly a bdění.

Pomáhá produkovat pohlavní hormony, regulovat menstruační cyklus mezi ženami. S nedostatkem tohoto hormonu mnoho gynekologická onemocnění (různé nádory, polycystické onemocnění, krvácení). Byl objeven v roce 1958. Nyní bylo zjištěno, že je přítomen ve všech živých věcech. Vyrábí se epifýza(epifýza), poté vstupuje do krve a hromadí se v hypotalamu. Vyrobeno ve tmě. Člověk běžně produkuje asi 30 mcg za den a jeho koncentrace v noci je mnohem vyšší než ve dne. Podporuje fungování těla na normální úrovni, mnohým pomáhá fyziologické procesy. Má hypnotický účinek, zpomaluje produkci dalších hormonů a potlačuje akce spojené s bděním. Pomáhá zlepšovat imunitu, podílí se na činnosti štítné žlázy, pomáhá v boji proti nádorům.

Sekrece melatoninu je inhibována během denního světla a aktivována ve tmě.

Bohužel zběsilé tempo moderní život vede k tomu, že mnoho lidí pracuje pozdě, sledují televizi, sedí u počítače. To vede k narušení biologických rytmů, protože v tomto případě nedochází k produkci melatoninu, člověk se stává letargickým, podrážděným, je narušena činnost nervového systému a může se zhoršit paměť. Abyste se tomu vyhnuli, musíte si jasně stanovit denní režim, chodit spát dříve a nesedět před obrazovkou televize nebo počítače až do pozdních hodin.

Melatonin se tvoří pouze ve tmě, maximální hodnoty dosahuje 1-2 hodiny před probuzením.

Když jde člověk pozdě spát, ráno zůstává ospalý a letargický po velmi dlouhou dobu, to vše se děje proto, že melatonin nestihl být během spánku využit. Tento hormon, stejně jako serotonin (hormon štěstí), je zodpovědný za náladu.

Podívejte se na video o roli melatoninu v těle.

Důležitost pro tělo

Melatonin zpomaluje proces stárnutí buněčné úrovni, podílí se na sacharidech a metabolismus tuků, napomáhá činnosti žaludku a střev, aktivuje růstový hormon, bojuje proti krevním sraženinám a plakům, pomáhá snižovat krevní tlak, bojuje proti reprodukci rakovinné buňky. Pomáhá s nachlazení, vzrůstající ochrannou funkci tělo. Proto je během nemoci důležité dobrý sen, po kterém dochází ke zlepšení pohody. Melatonin spouští v těle inhibiční procesy, usnadňuje proces usínání, podporuje imunitní systém, pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Melatonin se v těle nehromadí. K jeho tvorbě napomáhá půst 1x týdně nebo fyzické cvičení v délce 1 hodiny.

Normální hladiny melatoninu

Normálně krev obsahuje asi 10 pg/ml tohoto hormonu během dne a asi 70 pg/ml v noci. Tento indikátor je určen speciální analýzou krevního séra. U novorozenců je hladina hormonu velmi nízká, maximální hodnoty dosahuje v 1-3 letech (asi 325 pg/ml). Pak nastává pokles. U dospělých jsou míry v normálním rozmezí ve stáří, míra klesá na 20 % ve věku 60 let. Normální úroveň tohoto hormonu ukazuje na úplný noční spánek, snadné usínání a probuzení a prodloužený spánek.

U žen jsou nejvyšší hladiny melatoninu pozorovány během menstruace a nejnižší během ovulace.

Zvýšená hladina melatoninu

O zvýšená hladina Tento hormon je indikován řadou příznaků:

kardiopalmus;
snížená koncentrace;
vysoký krevní tlak;
ztráta chuti k jídlu;
sezónní deprese;
škubání rameny nebo hlavou.

Když je hladina tohoto hormonu u dětí zvýšená, sexuální vývoj. Vysoká úroveň může naznačovat schizofrenii, manické poruchy, sníženou sexuální touhu a sníženou produkci pohlavních hormonů.

Snížená hladina melatoninu

Snížení hladiny melatoninu v krvi lze určit podle následujících příznaků:

chronický únavový syndrom;
vaky pod očima;
zvýšená únava, letargie;
časná menopauza a šedé vlasy;
proces předčasného stárnutí;
riziko vzniku rakoviny;
cévní onemocnění;
žaludeční vřed;
poruchy spánku, lehký spánek, neklidný spánek, špatný pocit ráno i při 8hodinovém spánku.
Potíže s usínáním.

Nízká hladina indikuje onemocnění, jako je syndrom polycystických vaječníků, děložní fibromatóza, děložní krvácení, zvýšená produkce pohlavních hormonů.

Jak zvýšit hladinu melatoninu

Hladina tohoto hormonu se snižuje při práci v noci nebo při příliš silném nočním osvětlení ložnice. Tu může rušit světlo baterky, příliš jasné noční světlo, světlo z fungující televize, počítače nebo příliš jasné světlo jiných elektrospotřebičů. Aby světlo nerušilo spánek, můžete si na oči dát jemnou masku. Pokud se v noci bez počítače neobejdete, musíte používat brýle, které blokují modré světlo. Zabraňují potlačení produkce melatoninu v noci během bdění. Existuje speciální program, který upravuje jas displeje telefonu nebo počítače v závislosti na denní době. Červené světlo v ložnici pomáhá lépe usínat a podporuje hlubší spánek. To je důležité pro obyvatele velká města kteří jsou na ulici jen zřídka. K tomu můžete použít infračervenou lampu zapnutou celou noc. Pro nejlepší noční odpočinek by v ložnici neměla být více než 20 stupňů. Při různých teplotách se délka spánku může prodloužit nebo zkrátit.

Aromaterapie je užitečná před spaním. Relaxační masáž, teplá koupel, dechová cvičení. Tyto procedury je nutné provádět každý den před spaním pro lepší spánek. Je lepší zdržet se jídla a pití 2 hodiny před spaním, abyste nemuseli v noci vstávat na toaletu. Zlepšíte tak kvalitu vašeho spánku. Večer raději nejezte sladkosti, protože to znesnadní usínání. Na noc si můžete navléknout ponožky, aby vám nebyla zima na nohy a nebyla šance se z chladu probudit. Krev nejhůře cirkuluje v nohou. Před spaním je užitečné poslouchat relaxační hudbu, číst knihu a zapisovat si do osobního deníku.

Alkohol také snižuje produkci melatoninu, i když se předpokládá, že alkohol způsobuje ospalost, ale jde o krátkodobý stav. Při pití alkoholu je těžké jít do toho hluboké fáze spánku, tělo nebude moci odpočívat.

Půlhodinka ranního cvičení může usnadnit večerní usínání. Před spaním si můžete lehnout na Kuzněcovův aplikátor. To podporuje tvorbu melatoninu a usnadňuje usínání.

Pro zvýšení jeho hladiny v těle se doporučuje chodit spát před půlnocí, spát alespoň 6-8 hodin denně, první směnu se učit, přes denní pracovat. Je nutné dodržovat přirozený rytmus života a pak můžete během několika dní zaznamenat zlepšení své pohody. Měli byste také jíst potraviny bohaté na tryptofan, který pomáhá produkovat melatonin. Jedná se o ořechy, mléčné výrobky, maso, ryby, drůbež. Doporučuje se je jíst k večeři.

Užívání některých léků také zpomaluje tvorbu melatoninu. Patří mezi ně Piracetam, Reserpin a užívání B12. Proto, abyste zvýšili produkci tohoto hormonu, musíte v noci spíše spát než pracovat a používat silné noční závěsy (nejlépe nepropouštět vůbec žádné světlo) a vypnout všechny zdroje světla v ložnici. Pro děti můžete použít tlumené noční světlo s měkkým světlem, ale musí být umístěno daleko od očí.

Potraviny, které zvyšují produkci melatoninu

Je nutné jíst potraviny obsahující tento hormon nebo tryptofan, ze kterého je tento hormon syntetizován. Tyto zahrnují:

třešně;
banány;
celozrnný chléb;
mandle, piniové oříšky;
ovesné vločky vařené s kravským mlékem;
pečená brambora;
heřmánkový odvar.

Heřmánek může pomoci při nespavosti a má uklidňující účinek nervové poruchy. U závažných poruch spánku může lékař předepsat léky, které mají podobné funkce jako lidský melatonin. Musí se však brát přísně podle doporučení a pečlivě sledovat váš stav. Melatonin pomáhá časté změnyčasová pásma, účinná při hyperaktivitě, roztržitosti. Zvýšení hladiny melatoninu v krvi napomáhá užívání vitamínů B3 a B6 a první z nich je nutné užít před spaním a vitamín B6 se užívá ráno.

Jak snížit hladinu melatoninu

Produkce tohoto hormonu klesá pod vlivem silný alkohol, káva a tabák. Při silném stresu se také zastaví produkce melatoninu. Produkce tohoto hormonu se také snižuje během půstu. Vědci zjistili, že konzumace méně než 300 kcal denně po dobu 2 dnů snižuje hladinu melatoninu o 20 %. Jednodenní půst přitom koncentraci melatoninu naopak zvyšuje.