Náš svět je dynamický a někdy se příliš často mění. Stres se stává běžnou součástí každodenního života. Je to tak známé, že si toho přestáváme všímat. Ale abyste si udrželi vlastní duševní rovnováhu, musíte si dát příležitost uvolnit se a uvolnit napětí. Níže jsou uvedeny účinné způsoby, jak vám s tím pomoci. Mnohé z nich jsou docela obyčejné, ale některé vám budou připadat trochu netradiční. Ale využijte je, protože si zasloužíte odpočinek.
1. Pokračujte v pohybu
Bude se vám to zdát divné, ale funguje to. Snad jediné, po čem toužíte, je jen tak si lehnout na gauč a relaxovat, ale věřte, že pohyb vám dodá energii a dobrou náladu. Udělejte si klidnou procházku po náročném dni v práci a ucítíte, že vaše únava zmizí.
2. Milujte čaj
Zejména zelené. Je bohatý na L-theanin a bylo vědecky prokázáno, že tato látka pomáhá bojovat proti hněvu.
3. Používejte mentální vizualizace
Tato metoda vám pomůže uklidnit se. Představte si sami sebe na svém oblíbeném místě, jako je pláž nebo tichá kavárna, a budete se cítit v klidu.
4. Obraťte se k přírodě
Zelená barva listí a trávy je na rozdíl od podobného odstínu pixelů na obrazovce uklidňující.
5. Veďte si deník
No, nebo blog, pokud vám tato možnost vyhovuje více. Vyhozením svých pocitů a emocí na papír můžete analyzovat své činy a pochopit, co dělat dál.
6. Neutíkej před nudou
Až se příště budete nudit, nechoďte online, abyste našli nový film nebo televizní seriál. Přemýšlejte o skutečném světě, o svém bezprostředním hmotném okolí. Co byste na tom chtěli změnit? Přijmout opatření! Jak vidíte, nuda může podnítit kreativitu.
7. Udělejte si čas na své zájmy
Líbí se vám křížkový steh? Tak to udělej. Vaříš ráda? Tak upečte koláč. Věnujte čas činnostem, které vám přinášejí radost.
8. Zdřímněte si
Někdy, abyste se uklidnili, stačí spát hodinu během dne. A pak se na všechny problémy a potíže začnete dívat jinak a už se vám nezdají tak skličující.
9. Odpojte se od internetu
To vám pomůže soustředit se na to, co se děje tady a teď. A s neustále vyskakujícími upozorněními na zprávy na sociálních sítích klid pravděpodobně nedosáhnete.
10. Meditujte
Tato metoda dosažení harmonie se sebou samým je známá již dlouhou dobu. A ono to prostě funguje.
11. Dělejte jógu
Jóga je stejná meditace, ale pouze doplněná o důležitou fyzickou složku. A taky to funguje.
12. Ukliďte
Čistota a pořádek kolem vnesou do vašeho vnitřního světa harmonii a mír. V chaosu je stěží možné dosáhnout míru.
13. Projděte se
Procházka vám dodá slunečnou náladu a zároveň opadne stres. Obdivujte město, lidi kolem sebe a nabíjejte se pozitivitou.
14. Čtěte
Představte si večer, měkkou deku, zajímavou knihu... Je to uklidňující? Pak to dnes večer proměňte ve skutečnost. Mimochodem, nyní jste použili vizualizační techniku popsanou v bodě 3. Jste přesvědčeni, že to funguje?
15. Tancuj, když tě nikdo nevidí
Zní to hloupě? Je tomu skutečně tak. Tanec ale pomáhá zvládat stres, nejen psychický, ale i fyzický.
16. Mluvte sami se sebou
Než začnete pochybovat o adekvátnosti autora článku, zkuste to. Se svým odrazem v zrcadle můžete mluvit o sobě, o lidech kolem vás a dokonce i o tom, jak probíhal váš den. Když verbalizujeme své vlastní zkušenosti a myšlenky, je snazší najít cestu ven z obtížných situací.
17. Obejměte svého mazlíčka
Tento způsob vám nebude vyhovovat, pokud máte doma pouze akvarijní rybičky. A majitelům koček a psů taková objetí s jejich mazlíčky pomáhá zvládat stres. Navíc snižuje krevní tlak a uklidňuje.
18. Poslouchejte hudbu
Melodie se vám prostě musí líbit. V tomto případě budou emoce z poslechu mimořádně pozitivní.
19. Chatujte s přáteli
Člověk je společenská bytost. Nemůže být sám a přitom být šťastný. Pozvěte tedy své přátele a jen chatujte.
20. Naučte se něco nového
Vždy jste se chtěli naučit střílet z luku nebo plést makramé? Tak proč to neudělat dnes?
21. Řekni ne
Pomáhat lidem je v pořádku. Navíc je to ušlechtilé a skutečně humánní. Ale vězte, jak odmítnout pomoc, pokud tento altruismus přináší negativní výsledky především vám osobně. A nedělejte nic, co je nad vaše síly.
22. Protáhněte se!
Strečink pomůže nejen uvolnit napětí, ale také získat pružnost. Kromě toho má příznivý vliv na zdraví oběhového a lymfatického systému těla.
23. Udělejte si bublinkovou koupel
Teplá voda vám pomůže zbavit se stresu po dlouhém náročném dni. A bublinky jsou uklidňující.
24. Kupte si speciální míč
Jednoduchý malý míček je výborným posilovacím strojem na svaly rukou. Pomáhá také zmírnit stres.
25. Podívejte se z okna
Je to skvělý způsob, jak se v krátké době zbavit starostí a uklidnit se pro ty, kteří právě teď nemohou vstát a odejít z práce.
Popcorn, teplá deka a dobrý film jsou jedním z nejlepších způsobů relaxace.
28. Jezte čokoládu
Vědci prokázali, že hořká čokoláda skutečně pomáhá snižovat hladinu stresu. Ale nezapomeňte mít smysl pro proporce, když relaxujete tímto sladkým způsobem.
29. Usmívejte se
Zkuste se usmívat častěji. Ve všem hledejte důvody. Stres zmizí, když se podíváte na svět s úsměvem.
30. Choďte naboso
Možná si vás splete s hippies. Ale tato metoda opravdu funguje, protože tím, že na kůži cítíte půdu, trávu nebo třeba teplý asfalt, posilujete svou vlastní jednotu s přírodou. A to je uklidňující.
31. Zpívejte si
Nasměrujte svou vnitřní Beyoncé a zpívejte. Tato metoda je ideální při použití s možností 15 („Tanec, když se nikdo nedívá“).
32. Dopřejte si
Nezáleží na tom, co to je, čokoládová tyčinka nebo vstupenka na koncert slavné rockové kapely. Jen si dovolte něco, po čem opravdu dlouho toužíte.
33. Zkuste aromaterapii
Některé vůně, jako je jasmín nebo levandule, jsou uklidňující a romantické.
34. Najděte důvod
Vědět, jak relaxovat, je velmi důležité. Někdy ale stačí najít příčinu stresu, abyste se s ním vyrovnali. Udělejte to, ale pamatujte: to, co uniká pohledu, se může ve skutečnosti skrývat na očích.
35. Žvýkačka
Ano Ano přesně. Žvýkačka opravdu pomáhá vyrovnat se se stresem. Stačí si to dát do úst, co by mohlo být jednodušší?
36. Najděte si svého mentora relaxace
Může to být váš kolega, který neochvějně snáší všechna úskalí pracovního i osobního života, nebo jiný hrdina z amerického filmu, který zůstává klidný bez ohledu na to, co se kolem něj děje.
37. Buďte spontánní!
Ne, to vůbec neznamená, že byste měli opustit svou práci, domov a odejít žít do Tibetu právě teď. Stačí přidat malé překvapení k něčemu docela obyčejnému. Vydejte se například do práce jinou cestou nebo si zajděte do obchodu na druhé straně města pro něco chutného.
38. Odpusťte si
Trápí vás opět nepochopitelný emoční stres? Pusťte situaci, odpusťte ostatním i sobě. Zůstáváme-li v minulosti, stáváme se „chybějícími“ v budoucnosti.
39. Dýchejte
To je možná nejjednodušší způsob. Bez ohledu na to, kde jste, vždy se můžete jen párkrát zhluboka nadechnout. A to vás určitě uklidní.
40. Pamatujte: vše je v pořádku
Všichni děláme chyby. Ať je to cokoli, všechno se mění a většinou k lepšímu.
Po pár víkendech chci další víkend. Ne vždy se bavíme o nějakých mimořádných událostech, které narušily klid v sobotu a neděli. Ale jsou lidé, kteří chodí v pondělí do práce veselí a během pracovního týdne se nezdají být vůbec unavení. Jaké je jejich tajemství a co všem ostatním brání v řádném odpočinku?
Co nám brání v relaxaci?
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že se musí naučit relaxovat. Proč se jinak učit, když je po náročném dni v práci tak příjemné lehnout si na pohovku u televize? Čaj s něčím chutným, pivo nebo víno, televizní pořady nebo internet - co jiného je potřeba ke štěstí? O víkendu musíte dělat to, na co nemáte čas ve všední den večer, a pak je čas znovu zatáhnout za popruh. To je, pokud nejsou žádné děti. Jinak není čas se otáčet, jaký je tam odpočinek? Kéž bych se dožil dovolené.
Abyste se naučili správně odpočívat a relaxovat, musíte vědět, co nám v tom brání. A hlavním nepřítelem není překvapivě nedostatek volného času.
- Nuda a monotónnost
- Marnivost a honba za novými vjemy
- Víra v pomoc alkoholu
- Žádná denní rutina
To vše škodí řádnému odpočinku, dělá z dovolené sezónu tvrdé dřiny na venkově, turistický výlet v závody za památkami a dělá jeden večer k nerozeznání od druhého.
Nedostatek nových dojmů a jejich přebytek spolu úzce souvisí. Nuda nastává, když není čím zaujmout. Různorodost informací v určité chvíli začíná nudit. Alkohol, který má krátký účinek na nervový systém, postupně zvyšuje nervozitu a neumožňuje vám úplně se uvolnit. O zvyku chodit spát po půlnoci a pracovat bez přestávky, dokud nohy nedosáhnou na oblíbenou židli, není třeba vysvětlovat.
Každý zaměstnanec si nejednou všiml, že je po náročném dni v práci velmi unavený a vyčerpaný. Přijdete domů z práce a je tam hora špinavého nádobí, děti s neodučenými lekcemi a nepřipravená večeře. Olejomalba. Od některých věcí jste se ještě nevzdálili, ale musíte přejít k jiným. Výsledkem je, že do 12 hodin v noci nejde spát odpočatý člověk, ale vařená zelenina. Abyste tomu zabránili, musíte správně odpočívat a dodržovat některá nevyřčená pravidla, o kterých si povíme v našem materiálu.
První věcí, kterou je třeba začít, je zapomenout na práci, jakmile opustíte kancelář. Trochu se projděte, osvěžte si myšlenky, vyčistěte si hlavu, zhluboka se nadechněte a podívejte se na oblohu. Někdy se stačí zastavit a užít si ten okamžik. Není třeba tahat firemní břemeno povinností, seznamů, hovorů a termínů do vašeho domova. Domov je místo, kde se potřebujete abstrahovat od vnějšího světa.
Druhý. Přišel jsi domů a jsou naplánovány domácí práce. Muži v tomto ohledu uspěli jako ženy, neběží bezhlavě přikládat kuře na sporák. Lehnou si na gauč a dobírají zenu nebo zpráv na internetu. Odpočiňte si, jídlo si můžete objednat až domů, což vám uvolní více času na odpočinek. Lehněte si na gauč, zasněte se, házejte psovi míček nebo škrábejte kočku, pokud nějakou máte. Dojděte k jedné velmi důležité myšlence: práce by měla zůstat v práci a vy doma - vše by mělo být na svém místě.
Třetí bod. Pokud vaše tělo bzučí, bolí vás hlava a „padají vám nohy“, pak vám pomůže drahá pilulka a vodní procedury. Dejte si kontrastní sprchu, postavte se pod proud vody a smyjte ze sebe všechnu negativitu nahromaděnou za celý den. Můžete si také dát teplou koupel s relaxačními solemi a jemnou pěnou. Pokud nepřejdete z pracovního prostředí a zůstanete ve věčném stavu veverky běžící na kole, můžete skončit s depresí. Potřebuješ to?
Za čtvrté, ale není to povinné. Stále tě bolí ramena, i když jsi se sprchoval. Požádejte člena vaší domácnosti, aby vám udělal masáž. Tento proces účinně uvolňuje svaly a dodává tělu energii. A v rámci prevence radíme nezapomínat na zdraví zlepšující tělesnou výchovu, jógu, bazén nebo pravidelné cvičení po ránu.
Páté a vyčerpaně naléhavé. Není příliš pragmatické objednávat jídlo každý den a někdy chcete jídlo vařené doma. Kupte si pomalý hrnec. Zvládne to i dítě: vhoďte všechny ingredience, zvolte požadovaný režim a ona vaří za vás. Ušetříte čas i námahu.
Šesté a povinné. Nezapínejte televizi, pokud nechcete zatěžovat mozek dalšími zbytečnými informacemi. Starost o to, co vidíte ve zprávách, vám nedovolí uvolnit se. Ale můžete udělat výjimku. Rozvalení na pohovce s celou rodinou si v doprovodu popcornu můžete zpříjemnit příjemný večer sledováním komedie.
Sedmý. Počítače, notebooky, smartphony a tablety jsou také věci, které lze odložit na později. Moje babička takhle spálila 3 rychlovarné konvice, které se po uvaření vody samy nevypnuly. Čas na internetu letí a doslova nás pohltí do své sítě.
Osmým bodem může být rodinná večeře. A nemusí to být domácí! Trávte čas v úzkém kruhu, zjistěte, jak se daří vaší domácnosti, zasmějte se u šálku čaje a mytí nádobí může být přiděleno podle staré námořní metody: „Kdo dojí jídlo jako poslední, myje nádobí!“
Devátý bod. Pokud máte doma domácí mazlíčky, mohou dokonale přispět k vaší relaxaci. Večerní procházka se psem na klidném vnitrobloku zcela rozptýlí vaše myšlenky na práci. Užijte si čerstvý vzduch a atmosféru klidu, kterou doplňuje slabé světlo luceren a těžké koruny stromů.
Poslední bod je desátý. V noci místnost větrejte. Čerstvý vzduch podporuje dobrý spánek a ranní energii. Výše uvedená doporučení vám pomohou uvolnit se a připravit se na nový den s novým elánem.
Pokud si představíme svůj život ve formě dortu a začneme jeho nedílné části rozdělovat na kousky, pak by z toho měla ¼ tvořit práce. Další tři jsou děti, láska a já. Každý kousek chutná jinak, a když začneme vařit čokoládu a jahodu zároveň, pak se nakonec nemusí obojí upéct nebo se ukáže jako neslazené. Aby dort vyšel chutný a celistvý, nemůžete věnovat čas vaření dvou kusů najednou. Nyní přejděme ke každodenním termínům. Pokud se práci věnujete 8 hodin denně, tak do ní nezahrnujte děti, lásku a své koníčky. To nepovede k účinnosti. A stejné je to i v jiných oblastech života. Mnoho rodičů si na procházce se svými dětmi začne povídat s přáteli nebo volat kolegům z práce. Věnujte svému dítěti 30 minut kvalitního času – ocení to.
Evgenia Steglenko
Náš příliš aktivní život s neustálým napětím a stresem může vést k vážným zdravotním problémům. Každý člověk potřebuje pravidelnou relaxaci a odpočinek. Bohužel ve většině případů je tento pojem neodmyslitelně spojen s velkým utrácením peněz a alkoholem. Stojí za to přemýšlet o tom, jak můžete relaxovat v jednoduchých domácích podmínkách, bez velkých nákladů a používání látek škodlivých pro tělo.
Jak relaxovat bez alkoholu
Pro mnoho lidí se alkohol zdá být jediným a účinným řešením jakéhokoli psychického problému. Jeho účinek na mozek vám skutečně umožňuje se na chvíli zklidnit. Po odeznění jeho účinku však náš mozek trpí nedostatkem koncentrace a aktivity. Ve výsledku jsme druhý den ještě unavenější.
Pokud to s vlastním zdravím myslíte vážně, pak budete přemýšlet, jak se naučit relaxovat pomocí dostupných a zcela neškodných prostředků. Pokud zapnete fantazii, ukáže se, že existuje obrovské množství aktivit, které vám umožňují psychicky nebo fyzicky relaxovat.
Pokud to finance dovolí, můžete zajít do masážního salonu nebo do bazénu. Pokud se chcete uklidnit a odpočinout si od každodenní rutiny bez dalších výdajů, můžete si obléknout sportovní oblečení a tenisky a udělat si na dvoře malý kruh. Uděláte si tak pořádek nejen v myšlenkách, ale také pomůžete udržet tělo v kondici.
Pokud se vám nechce ven, můžete přemýšlet o tom, jak efektivně relaxovat doma, a obrátit se na lekce jógy. Je atraktivní, protože po provedení poměrně jednoduchých, ale fyzicky náročných akcí je čas na meditaci při příjemné hudbě. To vám umožní uvolnit celé tělo a osvobodit mozek od vnějších obsedantních myšlenek.
Stojí za to uvést několik dalších metod, jak relaxovat bez alkoholu ve svém vlastním domě:
- Čtení vtipů a vtipných příběhů;
- Sledování světelné televizní show;
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu;
- Vaření chutného jídla;
- Uklízení domu;
- Sprchování nebo koupel;
- Sport, jóga, gymnastika;
- Masáž;
- Hra na kytaru, syntezátor nebo jiný nástroj;
- Počítačové hry;
- Stolní hry;
- Luštění křížovek.
Ve skutečnosti existuje více než 200 způsobů, jak se naučit relaxovat po náročném dni v práci. Pro pivo nebo víno přitom není vůbec nutné chodit do obchodu.
Uvolněte mysl a tělo před sexem
Pokud žijete s milovanou osobou, pak jedním ze způsobů relaxace může být sex. Jen málokdo však podle psychologů ví, jak se při této činnosti skutečně uvolnit a mít z ní maximální potěšení. Je zajímavé přemýšlet, s čím to souvisí a jak se při sexu uvolnit, abyste získali příliv energie do dalšího dne.
Za prvé, pamatujte, že sex není snadné cvičení pro dva. Sex je spojení těl a dvou myslí, je to fyzické vyjádření lásky. V mnoha náboženstvích má sex zvláštní rituální význam. Proč tedy nezjistit, jak se při této už tak příjemné činnosti naučit relaxovat. Polibky a objetí od milované osoby totiž magicky zmírňují veškerou únavu a napětí, které se za celý den nahromadily.
Abyste získali maximální potěšení a sex sám o sobě nepůsobil nudně, měli byste se předem připravit. Abyste se z hlavy zbavili nutkavých myšlenek na uplynulý den, můžete se osprchovat nebo si užít voňavou koupel s oleji a pěnou. Pročistíte tím své tělo i mysl. Kromě toho je pro každou ženu velmi důležité, aby vždy vypadala krásně. A je velmi těžké se před sexem uvolnit, když víte, že vypadáte unaveně a nejste nijak zvlášť atraktivní.
Prostředí nelze ignorovat. Tlumené světlo, měkká postel a erotické prádlo vám umožní rychle se uklidnit a zapomenout na tísnivé problémy. Navíc takové prostředí dodá oběma partnerům další vzrušení.
Pokud stále nemůžete dostat z hlavy otravné myšlenky na problémy a každodenní záležitosti, měli byste se poddat sexuálním snům a fantaziím. Náš mozek je navržen tak, že i mentální zážitky a představy sexuálních scén nám umožňují získat nějaké potěšení. Proto je důležité věnovat zvláštní pozornost otázce, jak se před sexem s milovanou osobou co nejvíce uvolnit.
7 způsobů, jak relaxovat před spaním
Pokud máte problémy se spánkem, trpíte nespavostí nebo máte noční můry, měli byste přehodnotit své večerní aktivity. Například sledování mystických filmů nebo thrillerů nám nedovoluje během spánku relaxovat, protože se náš mozek snaží přijaté informace strávit. A pokud film zanechal spoustu živých dojmů, pak je zaručena nespavost a další nedostatek spánku.
Proto stojí za to přemýšlet o tom, jak se naučit večer relaxovat a jak se správně připravit do postele. Koneckonců, obnovení síly druhý den závisí na zdravých snech. Pokud noc není úspěšná, pak ráno pocítíte neodolatelnou apatii a v důsledku toho silný pokles produktivity a nálady.
Pokud máte oblíbenou činnost nebo koníčka, pak čas věnovat se jí je večer před spaním.
Zde je několik věcí, které vám pomohou rychle se uklidnit a vyčistit mysl:
- Čtení vašich oblíbených knih;
- Poslech klasické hudby;
- Sledování karikatur;
- Procházka venku;
- Vyšívání nebo pletení;
- Sbírání hádanek;
- Výkres.
Všechny tyto aktivity jsou vhodné pro použití doma, kde si můžete obléknout své oblíbené měkké pyžamo a zcela se věnovat tomu, co máte nejraději.
Když zhasnete světla a lehnete si do měkké postele, ale přesto nemůžete usnout, zkuste se psychologicky připravit na sladké a radostné sny. K tomu můžete zavést do praxe meditaci a úplné uvolnění těla. Je velmi snadné se naučit, jak na to.
Chcete-li to provést, použijte následující pokyny krok za krokem:
- Lehněte si a zavřete oči;
- Zaujměte pohodlnou pozici a dopřejte svým svalům úplné uvolnění;
- Vyrovnejte svůj dech, měl by být rovnoměrný a hluboký;
- Věnujte pozornost své levé noze, vnímejte, jak se každá její buňka uvolňuje od prstů po stehno;
- Udělejte totéž s pravou nohou, pažemi, žaludkem, hrudníkem a krkem;
- Zvláštní pozornost věnujte uvolnění hlavy;
- Když je tělo zcela uvolněné, představte si co nejživěji, jak ho necháte ležet na posteli a vy se ve stavu beztíže zvednete;
- Představte si, jak vypadá váš dům, město, země shora;
- V duchu se vydejte k oceánu a představte si let nad jeho hladinou;
- Zkuste slyšet jeho hluk a cítit dotek vody.
Takové vizualizace vám pomohou rychle se uklidnit a zmírnit nervové napětí. Když se pokusíte jasně představit obrázek města nebo vody, pokusíte se slyšet zvuk příboje nebo cítit dotek vody, pak váš mozek jednoduše nelze rozptýlit pochopením problémů. Proto je meditace jako způsob výborným řešením, jak se rychle uvolnit před spaním.
Když se po náročném dni v práci vrátíme domů, přirozeně si chceme odpočinout. Ale ne každý ví, jak to udělat správně. Je to vlastně docela jednoduché. Návrat do normálu trvá jen trochu času..Podělím se s vámi o to, jak můžete relaxovat po náročném dni doma i mimo domov.
Po pracovním dni potřebuji jako každý člověk odpočinek. Dá se ale uvolnit, když máte velkou rodinu, která vyžaduje pozornost? Uvařit večeři, zkontrolovat domácí úkoly, vyžehlit oblečení na další den. To vše a mnohem více se již stalo nedílnou součástí našich životů. S takovým rytmem chci jen ležet a spát. co bude zítra? Zítra zazvoní budík znovu a vše začne znovu. Při takovém rytmu života je těžké najít si čas pro sebe a svého blízkého. Neustálý stres a nedostatek spánku si dříve nebo později vybere svou daň.
Ale i když jsem zůstal sám se sebou, nemohl jsem dobře odpočívat. Dům se zdá být tichý a útulný. Ale nemohl jsem se zbavit toho zvláštního pocitu ztracenosti. Pokaždé, když se mi zavřela víčka, zjistil jsem, že si říkám, že jsem něco zapomněl udělat. A bez ohledu na to, jak moc jsem se snažila rozptýlit, nic nepomohlo.
Před spaním si tak můžete snadno odpočinout doma
Jednoho dne, když jsem se v sobotu ráno probudil, jsem si uvědomil, že ještě jednou a budu mít nervové zhroucení. Abych tomu zabránil, musel jsem odložit všechny domácí práce a vážně se zabývat řešením problému. Tak jsem se po nějaké době naučil správně relaxovat. Naučil jsem se pro sebe nejúčinnější metody a nyní je aktivně používám.
Horká koupel - to je nejlepší lék. Voda může mít blahodárný vliv na organismus. Nezáleží na tom, zda jde jen o sprchu nebo dlouhý pobyt ve vodě. V každém případě to sníží stres a zlepší náladu. Pravda, doporučil bych si pustit koupel s horkou vodou a přidat různé oleje a soli. To vám pomůže se úplně uklidnit.
Pro dosažení uvolňujícího účinku je lepší se koupat večer. Teplá nebo horká voda funguje dobře. Pomůže uklidnit nervový systém a zmírnit stres po náročném dni. Pro dobití energie je ale lepší použít kontrastní sprchu.
Myslím, že rady ohledně poslechu hudby pro relaxaci nikoho nepřekvapí. A všichni víme, že její zvuky nás mohou ovlivnit – pozitivně i negativně. Lidské tělo snadno reaguje na vibrační frekvenci. Každý z nás si tak díky osobním individuálním vibračním rytmům rozvíjí svůj vlastní hudební vkus.
K relaxaci je vhodné volit příjemné a klidné melodie.
- Sledování oblíbeného filmu a čtení oblíbené knihy
Filmy, které umí odpočívat, by měly zaujmout svým dějem. Ponoření se do atmosféry, která je pro vás zajímavá, dokonale zbaví bolestných myšlenek po pracovním dni. Je pravda, že v naší době není tolik takových obrazů a knih. Možná už ale něco podobného ve své domácí sbírce máte.
- Pohybová aktivita: cvičení, gymnastika
Uvolnění dosáhnete jednoduchými cviky.
Nejprve se podíváme na cviky v poloze „vleže“.
- Musíte natáhnout ruce před sebe. Poté je zvedněte. Utáhněte se. Pak je můžete uvolnit pomalým spouštěním dolů.
- Zvedněte nohy a napněte se. Pak ji klidně spusťte, uvolněte se.
- Zvedněte trup a pomalu jej snižujte. Opakujte cvičení s otáčením hlavy, nyní doprava, nyní doleva.
Následující cviky provádíme v sedě.
Nyní se podíváme na pozici ve stoje.
- Musíte zvednout ruce a mírně ohnout záda a napnout svaly.
- Položte ruce na pás a ohněte se. Vpřed, vzad, vlevo a vpravo.
- Cvičení "mlýn". Zde je třeba provádět kruhové pohyby rukama.
Abyste si po práci odpočinuli, můžete si jít i zaběhat. Je ale vhodné běhat, dokud se nebudete cítit lehce unavení, a pak nervová únava opadne.
- Malé řešení Domov problémy
Pokud nemáte čas cvičit nebo poslouchat lehké písně, můžete vždy dělat domácí práce. Ale není radno se chytit tvrdé práce. Musíte věnovat pozornost lehkým rodinným pracím. Někteří lidé například rádi vaří. Proto se pro ně příprava rodinné večeře stává tou nejlepší dovolenou.
- Relaxační čaj
Pro mě je čaj život. Opravdu miluji proces pití čaje. To je pravděpodobně důvod, proč mi relaxační čaj tak pomáhá. Jeden z nejjednodušších, podle mého názoru, kuchařských receptů, mnozí považují vaření zeleného čaje.
Velmi často slýcháme o blahodárných vlastnostech tohoto nápoje. Pokud ale přidáme ještě pár ingrediencí, získáme zdravější čaj.
Takže potřebujeme:
- sklenice mléka;
- sklenice vody;
- ½ lžičky mleté skořice;
- ¼ šálku cukru, nejlépe hnědého.
Opravdu vám pomůže relaxovat a užívat si života.
Někdy kromě relaxace ve zdech domu využívám i jiné způsoby relaxace. Každý člověk potřebuje alespoň jednou za dva týdny změnit své prostředí.
- Návštěva lázní
Není to tak dávno, co jsem byl poprvé v životě pozván do lázní. Nevěděl jsem, jaké procedury mě zde čekají, protože jsem se rozhodl, že budou překvapením. Teď si ani nepamatuji všechna tajemství a jemnosti, takže o nich nebudu mluvit. Určitě to ale doporučím všem svým známým, aby to zkusili.
Ležet doma na gauči a dívat se na zajímavý film je samozřejmě vždy radost. Ale chceme změnit situaci, získat nové dojmy? Pak nebuďte líní navštívit kino. To jsou úplně jiné emoce! Tady zapomínám, že je kolem hodně lidí. Kupuji si popcorn. Udělám si pohodlí v křesle. A poté, co jsem se ponořil do filmu, si ani nevzpomínám na problémy, které mě předtím tížily.
- Setkání s přáteli v restauraci nebo kavárně
- Masáž
Co může být lepšího než masáž? Je to úžasný pocit, když se vám uvolní každá buňka v těle. Po profesionální masáži je obecně těžké na něco myslet. Jedinou touhou je dál se unášet na vlnách rozkoše. Během procedury nevzniknou myšlenky na práci. A po takové relaxaci je náboj elánu a svěžesti naprosto zaručen.
