Masový půst: rysy postního dne na kuřecích prsou nebo vývaru. Den proteinového půstu

Potřebujete rychle zhubnout na dovolenou? Stačí jeden den na výživné stravě a váhy se pohnou z mrtvého bodu!

Podstata techniky

Půstový den je 1-2 dny v týdnu, kdy strava obsahuje omezené množství jídla a jeho denní obsah kalorií nepřesahuje 1000 kcal.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že vykládání je podobné hladovění a může být pro tělo nebezpečné. Odpůrci tvrdí, že metoda je psychicky složitá, plná poruch, přejídání a při návratu k předchozí dietě zpomaluje metabolismus, aktivuje uvolňování inzulínu a vede k přesně opačnému efektu – ještě většímu přibírání na váze.

Tento názor je chybný. Během postních dnů člověk neodmítá jíst a nepociťuje hlad. Produkty jsou vybírány tak, aby to tělo, které je nuceno zpracovávat kilogramy každý den, nebylo schopno zdravé jídlo, odpočíval, zbavil se toxinů, jeho systémy byly obnoveny a zároveň odešla nadbytečná kila.

Existuje mnoho druhů technik. Za jeden z nejúčinnějších je považován půst s kuřecím a hovězím masem.

Vlastnosti hubnutí

Kuřecí maso a libové hovězí maso mají nízký obsah kalorií – 115 a 140 kilokalorií na 100 gramů masa. Vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku a prakticky úplná absence sacharidy činí tyto produkty nepostradatelnými pro lidi s nadváhou. Dny půstu pro hubnutí na mase eliminují v průměru 0,8 - 1,5 kg nadváhu.

Důležité: Kuřecí a hovězí maso není jen bohatým zdrojem přírodních bílkovin. Jsou bohatí esenciální aminokyseliny, vitamíny a mikroelementy.

Odborníci na výživu je doporučují používat k prevenci srdečních onemocnění, imunitní systém, nachlazení k udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Libové kuřecí maso a libové hovězí maso musí být součástí jídelníčku pro diabetiky. A u starších lidí pomáhají předcházet rozvoji aterosklerózy.

Důvody účinnosti

Půst na kuřecím a hovězím mase je účinný z následujících důvodů:

Nedostatek sacharidů, hlavních zdrojů energie, je uměle vytvořen. V takových podmínkách je tělo, aby mohlo normálně fungovat, nuceno doplňovat své energetické zásoby spalováním tukových zásob.
Tělo vynakládá na trávení bílkovinných potravin velký počet energie - až 40% celkového obsahu kalorií snědených bílkovin. Živočišné bílkoviny přitom vyžadují ke strávení mnohem více energie než bílkoviny rostlinné. Čím větší je tedy podíl bílkovin ve stravě, tím větší tělo utrácí kalorie na jeho zpracování.
Maso se tráví do 5-6 hodin po jídle, takže hlad při vykládání je vyloučen. To znamená, že nedojde k žádnému stresu, depresi nebo ztrátě síly.
Zpracované sacharidy zadržují vodu v buňkách. Pokud nahradíte sacharidy bílkovinami, přebytečná voda se začne vylučovat. To nijak neovlivňuje velikost tukové vrstvy, ale přesto vizuálně zeštíhluje siluetu.

Pravidla

Zde jsou základní pravidla pro vykládání masa:

lze jej provádět jak na jednom mase, tak na kombinaci různé produkty(dávat přednost masu);
Denně se sní 0,5-0,8 kg masa. Toto je asi jedno střední kuře bez kostí a kůže;
maso se připravuje bez tuku (vaří se, peče, v pomalém hrnci atd.) Z masa je nutné odstranit veškerý tuk a z kuřete odstranit kůži;
sůl zadržuje vodu, proto je vhodné se jí vyhnout nebo snížit její množství na minimum. Můžete přidat bylinky a přírodní koření;
jídlo se užívá často, v malých porcích, 5-6krát denně;
pít hodně tekutin. Během dne je třeba pít čisté neperlivá voda(nejméně dva litry). Kromě toho můžete použít Bylinkový čaj, ovocné nápoje, vitamínové odvary bez sladidel a přísad.

Typicky se v dietách používají pouze kuřecí prsa. Ve filé není prakticky žádný tuk (méně než 2%), ale bohužel je docela suchý. V tomto smyslu je vykládání masa skutečným darem z nebes pro milovníky červeného masa: umožňuje vám jíst a šťavnaté hovězí maso a jakékoli části kuřete.

Základní recepty

Postní denní menu na mase nemusí být jednotvárné. Zde jsou některé dietní možnosti na jeden den.

Mono dny

Mono-vykládání znamená, že se během dne jí pouze maso, a pokud bylo maso uvařené, tak i masový vývar. Když je maso propečené, můžete zvýšit nutriční hodnota vývar, přidání cibule, celeru, mrkve, pepře do pánve, Bobkový list. Hotové maso se odstraní, vývar se filtruje a zelenina se vyhodí.

Maso se rozdělí na 5-6 dílů a konzumuje se v průběhu dne zapíjené vývarem. Mezi jídly v den půstu s vařeným hovězím pijí hodně vody a neslazeného čaje.

S citrusy

Docela atraktivní recept pro hubnoucí, protože umožňuje kombinovat vařené maso (500 g denně) s citrusovými plody (1 grapefruit nebo 5 mandarinek nebo 2 pomeranče). V tento den můžete vypít sklenici citrusové šťávy zředěné vodou.

S kefírem a rajčatovou šťávou

Tento recept vyžaduje 500 g kuřecího nebo hovězího masa denně a také 1 litr rajčatové šťávy nebo 1 litr nízkotučný kefír(jedna věc, buď kefír nebo džus). Recenze tvrdí, že takový půst na mase je dobrý pro ty, kteří věří, že mono-dieta bude nutně doprovázena pocitem hladu.

Se zeleninou

Během dne můžete sníst 500g masa a 500g čerstvá zelenina nebo kysané zelí. Nezapomínejte pít hodně vody.

Důležité: Masové postní denní menu by mělo obsahovat pouze zeleninu s nízký obsahškrob (rajčata, okurky, všechny druhy zelí, zelenina, cibule, špenát, zelený hrášek, česnek). Je třeba se vyhnout škrobové kořenové zelenině.

Pro koho je systém vhodný?

Vyložení na kuřecím a hovězím mase se doporučuje především těm, kteří si nedokážou představit svůj den bez vydatného vývaru, klobásového sendviče, řízku nebo steaku. Přesvědčení „jedlíci masa“ se často vyhýbají půstům právě kvůli nedostatku masové složky ve stravě.

Kromě toho je tato metoda čištění vhodná:

Když další možnosti jednodenního půstu doprovází pocit silného hladu, letargie, závratě a ztráta výkonnosti. Den na mase je sytý a dobře snášený.
Pokud během dlouhé diety váha „vzrostla“, navzdory přísným dietním omezením. K tomu obvykle dochází měsíc po zahájení diety. Masový půst je něco, co „rozhýbe“ zpomalený metabolismus a kilogramy rychleji padají.
Po těžkých hostinách, abyste se zbavili pocitu těžkosti, dopřejte tělu odpočinek, načerpejte příval síly a elánu.
Před oslavou, dovolenou a v jiných případech, kdy chcete shodit kilo nebo dva.
Chcete-li se stáhnout přebytečná voda z těla, odstranit otoky, zlepšit funkci střev.

Kontraindikace

Mezi kontraindikace patří individuální nesnášenlivost na kuřecí a hovězí maso, alergie na jejich bílkovinu. Metoda také nefunguje:

Pro ty, jejichž životní styl zahrnuje intenzivní fyzickou a duševní práci.
Pokud tam špatný pocit, slabost během nemoci a po ní – ta období, kdy tělo potřebuje doplňková výživa, energie. V této době musíte zapomenout na dny půstu, abyste si zcela nepodkopali zdraví.
Děti, těhotné a kojící ženy.

Důležité: Osoby s chronická onemocnění systémů těla (onemocnění srdce, trávicího traktu, ledvin, jater, cukrovky atd.), den masného půstu je nutné dohodnout s lékařem nebo jej úplně opustit.

Přínos pro zdraví

Zatímco bezpečnost půstu nebyla dosud prokázána, výhody půstu potvrzují odborníci na výživu a jsou často zahrnuty do programů na hubnutí a zdraví. S pravidelnými dny půstu můžete:

očistit tělo, zbavit se odpadních látek, přebytečná tekutina, zlepšit funkci střev;
obnovit metabolismus, aktivovat metabolismus, spustit mechanismus spalování tuků;
zlepšit stav pokožky, zbavit se vyrážky;
aktivovat mozková činnost, zvýšit koncentraci, duševní bystrost;
stabilizovat krevní tlak;
zlepšit spánek;
zbavit se otoků;
snížit touhu po nezdravé jídlo, snížit chuť k jídlu;
dosáhnout stavu lehkosti, veselosti, vysoké nálady;
upravte si siluetu, zhubnete až 1,5 kg.

Ke ztrátě tělesné hmotnosti pomocí této metody dochází hlavně kvůli odstranění přebytečné tekutiny, takže byste neměli počítat s magickým úbytkem hmotnosti za jeden den. Ale když budeš cvičit postní dny pravidelně, nadváha postupně odezní. V budoucnu vám vykládka umožní udržet váhu na dané úrovni.

Poškodit

Hlavní nevýhodou této diety je nedostatek rovnováhy ve stravě mezi bílkovinami, tuky a sacharidy.

Proteinový půst delší než tři dny po sobě může narušit metabolismus, vést k nedostatku vitamínů a minerálů, poruchám trávení, zácpě a nevolnosti. Přebytek bílkovinných potravin přispívá k hromadění solí v kloubech kyselina močová, což vede k bolestem kloubů.

Dlouhodobý nedostatek sacharidů nutí tělo získávat energii z tuků. Tento proces se nazývá ketóza a může být doprovázen bolestmi hlavy, nepříjemný zápach z úst, ztráta libida, podrážděnost.

Důležité: Neustálý nadbytek bílkovin může vést k dysfunkci ledvin a jater.

Proto by se měl půst o mase omezit na jeden den a pak si dát pauzu.

Půst na kuře má blahodárný vliv na zdraví, protože bílé maso ano nízkokalorický produkt A dobrý zdroj proteiny. Kuřecí maso navíc obsahuje málo kalorií. Kuře tělo rychle tráví a dodává mu aminokyseliny, vitamíny a další prospěšné látky.

Maso obsahuje vitamíny A, B, C atd. Je bohaté na železo, vápník, zinek a fosfor. Sto gramů obsahuje 60 g vody, 21 g bílkovin, 8 g tuku a pouze 0,5 g sacharidů.

Kuřecí postní den, esence

Je dovoleno jíst pouze kuře a pít vodu. Pokud není půst na kuře dobře snášen, můžete přidat trochu zelené zeleniny. Sto gramů prsou obsahuje asi 100 kalorií, takže na celý den musíte přijmout 700 g masa. Můžete zhubnout až 800 g denně Doporučeno fyzická aktivita(cvičení, procházky, chození do posilovny).

Recept na půst na kuře

700 g kuřete bez kůže uvaříme v neosolené vodě nebo upečeme v troubě. Veškeré maso je rozděleno do šesti jídel, interval mezi jídly je tři hodiny. Během dne pijte dostatek tekutin (voda, čaj, odvary). Vykládku lze provádět maximálně jednou týdně. Poté musíte dodržovat správnou dietu.

Půst na kuře je snad nejjednodušší a nejuniverzálnější ze všech známých „půstů“. Tento den je vhodný pro muže i ženy (i těhotné a kojící), teenagery a lidi v důchodovém věku a alergiky.

Jako expresní opatření můžete použít půst na kuře ke korekci hmotnosti do dvou kilogramů. Díky integrovanému přístupu, 2krát týdně, mohou sportovci zorganizovat takový půst pro sebe, aby si vybudovali a udrželi svalová hmota.

Neméně efektivní by bylo strávit půst na kuřecím mase, aby si tělo po svátcích odpočinulo od trávení nejrůznějších jídel.

Výhody půstu na kuře

Postní den na kuře je:

absolutní lídr v počtu pozitivních recenzí;
minimální omezení, pravidla a kontraindikace;
dostupné a cenově dostupné;
schopnost neměnit svůj obvyklý životní styl a netrávit spoustu času vařením;
mnoho dietních možností;
mnoho způsobů, jak vařit kuře;
schopnost vytvořit individuální dietu na půst;
nedostatek pocitu hladu a malátnosti;
den, který lze zorganizovat v kteroukoli roční dobu kdekoli na světě.

Zásady postního dne na kuře

1. Základem postní diety je 800 g–1 kg kuřecího masa. Toto je váha surový produkt bez kostí, kůže, tuku bude hmotnost hotového kuřete o něco menší. Místo kuřete můžete na postní den uvařit krůtí nebo králičí maso.
Minimální množství soli a tuku navíc. Zkuste se těchto potravin na jeden den úplně vzdát. Rostlinný olej lze použít pouze k mazání pánve, ve které plánujete vařit kuře.
Kuřecí maso pro postní den se připravuje bez kůže. Před vařením byste také měli z kuřecích částí odstranit veškerý tuk.
Kuře může být dušené, vařené, pečené, vařené v dvojitém kotli, pomalém sporáku, mikrovlnné troubě, ale ne smažené. Můžete jíst jakékoli části kuřete zbavené kůže a tuku - není nutné trávit půst výhradně na kuřecím řízku.
Hotové kuřecí maso rozdělte na stejné porce. Každé 2,5 hodiny musíte (nejlépe) sníst jednu porci kuřete. Začněte počítat čas od prvního jídla. Pro dodržení diety v tento den je vhodné naprogramovat si v mobilu upomínky nebo budík.
Měli byste vypít 1–2 litry denně (v závislosti na variantě dne půstu) vody nebo neslazeného zeleného čaje. Můžete pít minerální voda, odvar z kukuřičných klasů, máty, heřmánku.
Kuřecí maso můžeme dochutit bylinkami a přírodním kořením.

Na základě těchto principů si můžete snadno vytvořit svůj vlastní individuální postní denní jídelníček, který bude založen na kuřecím mase.

Doporučení pro vytvoření individuálního jídelníčku

V den půstu je nejlepší kombinovat kuře se syrovou nebo vařenou zeleninou (kromě smažené).
Jakákoli zelená zelenina, všechny druhy zelí, daikon, ředkvičky, pastinák, celer, mrkev, řepa (vařená nebo pečená), cuketa, dýně, paprika, rajčata, topinambur, cibule, česnek, jakákoli zelenina.
Lilky a brambory, batáty, luštěniny a kukuřice nejsou pro postní den vhodné.
Kuřecí půst prospěje, pokud do svého jídelníčku zařadíte kefír, jogurt nebo jiné fermentované mléčné nápoje, případně 250–300 g tvarohu.
Do stravy lze zařadit neškrobové ovoce a obiloviny, ale se zeleninou a fermentované mléčné výrobky„vykládání“ kuřete bude efektivnější.

6 možností pro dny půstu na kuře

Ve všech variantách musí být celkový objem kuřecího masa (0,8–1 kg) rozdělen na stejné porce a konzumován každé 2,5 hodiny

Pouze vařené kuřecí maso a voda

Toto je nejpřísnější verze půstu na kuře. Používá se, když naléhavě potřebujete zhubnout jeden a půl až dva kilogramy.

Kuřecí maso lze konzumovat pouze vařené (do 800 g) a na nápoje pouze vodu (nejméně 2 litry).

Kuřecí maso a čerstvé okurky

S každou porcí kuřete byste měli sníst jedno čerstvá okurka střední velikost.

Můžete pít jakékoli povolené nápoje (alespoň 1 litr).

Není zakázáno jíst okurky odděleně od kuřete, ale pokud budete dodržovat režim - jíst stejné porce každé 2,5 hodiny, které se skládají ze stejných produktů, bude půst efektivnější.

Kuřecí maso, vývar

1 litr kuřecí vývar Stejně jako kuřecí maso rozdělte na stejné porce a pijte ke každému jídlu.

Kromě vývaru je třeba vypít alespoň 1 litr bylinný odvar, čaj nebo voda.

Kuřecí maso a rajčatová šťáva

V této variantě se každé jídlo skládá z jedné porce kuřecího masa a sklenice rajčatové šťávy.

Navíc během dne musíte vypít alespoň 1 litr bylinného odvaru nebo vody. Čaj je lepší vyloučit.

Pokud plánujete použít koupené v obchodě rajčatový džus, při nákupu si určitě dejte pozor na složení: džus s cukrem, konzervanty, stabilizátory či zvýrazňovači chuti není pro postní den vhodný.

Kuřecí maso, kefír

Pro každé jídlo - část kuřete a malá sklenice (až 200 ml) kefíru. Další nápoje - alespoň jeden litr.

Kefír lze bezpečně nahradit pitným jogurtem, tan, ayran, kumiss nebo jinými přírodními fermentovanými mléčnými nápoji. Obsah tuku v nápoji v tomto případěúčinnost dne půstu nebude ovlivněna, kromě případů, kdy „vykládáte“ za účelem hubnutí - vyberte si nízkokalorický (nízkotučný) nápoj.

Kuřecí maso a kysané zelí

500 g kysaného zelí proporcionálně rozdělte a použijte ke kuřecímu masu.

Zelí okořeníme rostlinný olej ne, můžete přidat cibuli a bylinky.

Denní objem tekutin v této verzi postního dne je minimálně dva litry vody, čaje nebo bylinkového odvaru.

Výsledek

Kuřecí maso, které jíte během půstu, nasytí tělo lehce stravitelnými bílkovinami, které jsou nejdůležitější „stavební látkou“ v našem těle.
Pokud jednou týdně po dobu dvou měsíců uspořádáte půst na kuře, stav vašich nehtů, kůže, vlasů a kostí se znatelně zlepší; pohyblivost kloubů se zvyšuje.
Kuřecí „vykládání“ efektivně nastartuje procesy odstraňování stojatých tekutin z těla.
Postní den na kuře je dobrý pro vaši postavu - s správná organizace A dobrá nálada Za den můžete zhubnout jeden nebo dva kilogramy.

Vykládání kuřete je skvělou variantou pro všechny milovníky masa. Zároveň znatelně zmenšíte nadváha tělo bez pocitu hladu. Vykládání na kuře má také řadu výhod.

Kuřecí maso spadá do kategorie dietních produktů, které rychle se vstřebává tělo, nasycení jeho esenciální aminokyseliny, životodárné vitamíny a mikroelementy.

Nejdietnější částí kuřete jsou prsa a nejtučnější částí je kuřecí kůže.

Užitečné vlastnosti kuřete jsou pouze odhaleny na její dušení nebo vaření. Maso smažené nebo uzené obsahuje minimum vitamínů, minerálů a dalších sloučenin, které jsou pro člověka léčivé.

Vyložení na kuře posílí váš imunitní systém, obnoví tělo po nemocech, udrží vaši pokožku a nehty v perfektním stavu. Kuřecí maso je vynikajícím prostředkem k prevenci rozvoje mrtvice a onemocnění koronárních tepen.

V tento maso nachází se hodně kolagenu, proto může být vykládka kuřete provedena i pro osoby s obezitou, cukrovkou a onemocněními gastrointestinálního traktu.

Taky zdravý nejen kuřecí maso, ale také bujón připravena na jejím základě. Pro tyto účely je samozřejmě nejvhodnější domácí kuře a ne zakoupené v obchodě.

Důležité, během procesu vaření kuřete se ujistěte vypusťte primární vývar a polijeme uvařeným kuřetem čistá voda. Dále by měl být výsledný vývar před použitím napnut.

Bylo prokázáno, že kuřecí vývar zlepšuje fungování kardiovaskulární systémy, normalizuje tlak. Pokud budete konzumovat 100 ml vývaru každý den, nebudete mít problémy s tepovou frekvencí.

Je také známo, že tento životodárný vývar aktivuje sníženou žaludeční sekreci.

Strávit postní den na kuře

By měl uvařit 700 g kuřete bez kůže a distribuovat rovným dílem na šest schůzek. Během dne se doporučuje pít hodně tekutin, ve formě čajů, odvarů, minerálních bez plyn. Solení nebo slazení potravin je přísně zakázáno!

Vývar získaný vařením nízkotučného kuřete můžete dodatečně konzumovat.

Při správné organizaci půstu na kuře je možné ztratit 800 g nadváhy. Pokud kromě vykládky provádíte tělesné cvičení, pak bude tělesná hmotnost klesat rychleji.

Odborníci na výživu doporučují vykládání na kuře ne více než jednou pro deset dní. Je vědecky dokázáno, že přesycení organismu bílkovinami může způsobit onkologická onemocnění.Týdenní norma kuřecího masa na osobu je 500 g.

Konzumujte kuře s mírou a dosáhnete vynikajících výsledků.

Mnoho mužů a žen spojuje proces hubnutí s špatná nálada a neustálé hladovky. Ve skutečnosti tomu tak ale zdaleka není. Možností, jak zhubnout rychle, pohodlně a bez zbytečného stresu, je mnoho. Jednou z nejúčinnějších a tedy oblíbených metod je půst kuřecí prso.

Zpočátku je tato technika určena pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nedokážou si svůj život bez masa představit, stejně jako pro sportovce a kulturisty. Jeho neuvěřitelný efekt však přitáhl pozornost obyčejných lidí, kteří se rozhodli na své postavě trochu „zapracovat“.

Než zorganizujete vykládku kuřecího masa, musíte se dozvědět o všech výhodách a nevýhodách tohoto procesu, ujistěte se vlastní sílu a možnosti. Mezi výhody:

Výborná chuť – i bez soli svým způsobem taková úleva chuťové vjemy nezpůsobí nepohodlí.
Žádné deprese ani stres z hladu.
Pokles krevní tlak na normální hodnoty.
Posílení imunitního systému.
Nasycení těla úplný komplex užitečné látky, vitamíny a minerály.
Kompletní zachování svalové hmoty, vytvoření ideálních podmínek pro její další růst.
Výrazné zvýšení fyzické odolnosti.

Spolu s výhodami této metody hubnutí existuje také několik nevýhod, které je třeba vzít v úvahu:

Individuální nesnášenlivost kuřecího proteinu.
Potřeba konsolidovat výsledek. Pro udržení hmotnosti je důležité věnovat se v budoucnu fyzické aktivitě po vyložení a postupném přechodu.
Minimální množství sacharidů pocházejících z drůbežího masa vede ke ztrátě síly a při náhlých pohybech se vám také může trochu točit hlava.
Možný vedlejší efekty z venku gastrointestinální trakt: nadýmání, plynatost, zácpa atd.

Kuře - dietní produkt, ale i při nadměrné konzumaci může způsobit vážné následky. Hlavní kontraindikace, za jejichž přítomnosti je nutné zapomenout na tuto možnost vykládky:

Chronická onemocnění.
Těhotenství.
Období kojení.
Závažná onemocnění trávicího traktu spojená s neschopností zpracovat obrovské množství bílkovin.
Nemoci srdečního svalu.
Nemoci močového systému.

Standardní RD dieta zahrnuje konzumaci pouze jednoho kuřecího masa bez přidání koření. Za celou dobu „hladu“ se sní buď celé ptáče bez kůže, nebo celé kuřecí prso střední či střední velikosti. velké velikosti. Bohužel ne každý vydrží na jednom produktu celý den. V tomto případě přichází na záchranu řada možností pro vykládku kuřat:

Se zeleninou. Vynikající kombinace masných bílkovin a vlákniny „nutí“ tělo pracovat dvakrát rychleji a plýtvat více zdroji. Na jeden den si dáme 500 gramů obou složek. Jako zeleninovou složku upřednostňujeme rajčata, mrkev, ředkvičky, zelí a okurky.
S vejci. Docela náročná na množství bílkovin, ale neuvěřitelně účinná kombinace, která přináší vynikající výsledky. Denní příjem potravy je 500 gramů kuřecího masa a 3 vajec.
Na vývaru. Jedná se o variaci půstu na kuře. Podstatou techniky je použití nasyceného kuřecího vývaru. Musíte vypít pět sklenic denně v pravidelných intervalech. Pokud neochucený vývar vyvolává pocit nevolnosti, pak odborníci umožňují přidat trochu mořské soli.
S grapefruitem. To je jedna z nejlepších kombinací k dnešnímu dni. Citrusové plody mají vynikající účinek na spalování tuků a v kombinaci s kuřecí fileta poskytuje rychlejší proces hubnutí. Během takového půstu nikdy nebudete mít hlad, protože grapefruit svou hořkou chutí zcela blokuje vaši chuť k jídlu. Standard denní norma– jeden kilogram drůbežího masa rozdělený do 6-7 jídel a ovoce v požadovaném množství v intervalech mezi hlavními masitými jídly.

Upřednostňujeme vařené maso. Kouření, smažení, grilování jsou zakázány, protože výrazně zvyšují obsah kalorií v produktu.
Při vaření masa nepoužívejte sůl ani koření.
Pokud kuře vaříme úplně, určitě ho zbavíme kůže.
Nezapomeňte pít vodu – alespoň dva litry.
Při vaření drůbeže se primární vývar scedí - vždy se přesytí tukem, což při RD není potřeba.
Během vykládky dočasně odmítáme jakoukoliv fyzickou aktivitu.
Dietu opouštíme moudře. V ideálním případě přejdeme na správnou výživu.

Spolužáci