Mnoho žen se potýká s problémem, jako je celulitida nebo „pomerančová kůže“. Pro boj s tímto problémem jsou zde uvedeny jednoduché, ale velmi účinné cviky na celulitidu. To je přesně to, co vám pomůže!
Otázka: Pomoc! Zrovna nedávno jsem zjistil, že kůže na mých stehnech už není tak hladká jako dřív. Co bych měl udělat, abych se těchto hrbolků zbavil? Je mi teprve 30 a nikdy mě nenapadlo, že by se celulitida mohla objevit v tak mladém věku.
Odpovědět: Vzhled celulitidy nezávisí na věku. Může také postihnout dospívající dívky a dokonce i malé dívky. Celulitida totiž nejsou nahromaděné toxiny ani důsledek špatného krevního oběhu: ve skutečnosti je to prostě forma ukládání tuku. Kůže vypadá jinak díky struktuře tukové tkáně.
Každý člověk má pojivovou tkáň, která odděluje nahromaděné tukové buňky do samostatných lalůčků a připevňuje je ke kůži. U žen tvoří vlákna buňky tvarem podobné plástům, takže tuk v nich nahromaděný se začne vyboulit jako povrch přikrývky. U mužů není celulitida tak nápadná, protože jejich vlákna pojivové tkáně jsou umístěna vodorovně a tvoří protínající se snopce, takže se lalůčky při hromadění tuku nevyboulí a netvoří se mezi nimi důlky.
Bohužel se celulitida může objevit bez zjevného důvodu a s přibývajícím věkem se stává zjevnější. To se děje proto, že struktura pojivové tkáně se v průběhu času mění: vlákna jsou hustší a kůže se ztenčuje, takže celulitida je nápadnější. Ještě důležitější je, že jak stárneme, přibíráme na váze. Průměrná žena ztratí každých deset let dospělého života asi 2,5 kg svalů, které jsou nahrazeny 7,5 kg tuku. Protože je tuk měkčí, nepodporuje pokožku jako svaly. Tuk je navíc objemnější, takže doslova exploduje.
Správné cvičení pomůže zmírnit projevy celulitidy a učiní pokožku dolní části těla hladší a pevnější. 16 žen ve věku 26 až 66 let absolvovalo tento program po dobu 8 týdnů a na konci všechny poznamenaly, že jejich celulitida je méně nápadná. 70 % z nich uvedlo, že celulitidy bylo mnohem méně.
Nejdůležitější je komplexně procvičit svaly dolní části těla, tím snížit tukové zásoby a nahradit je svalovou tkání, což zlepšuje vzhled pokožky. Proveďte 1 sérii cviků 10-15 opakování 3x týdně. Zvedněte se a klesejte pomalu: měřte 2 sekundy pro vstávání a 4 sekundy pro dřep. Než začnete, zahřejte se chůzí, rotací na rotopedu nebo lehkým cvičením.
Cvičení na celulitidu
Cvičení proti celulitidě uvedené níže jsou zaměřeny na boj s „pomerančovou kůží“ v různých oblastech těla.
Fyzické cvičení na celulitidu na nohou a zadku volané ze strany na stranu
Svaly, které se houpou: kvadriceps, adduktor, abduktor, Achillova šlacha, hýžďové svaly
Vybavení: činky.
Tento základní cvik můžete provádět bez závaží. Jen mějte ruce v bok. Aby bylo cvičení náročnější, držte činky v rukou.
1. Výchozí pozice ve stoje, chodidla na šířku ramen. Ponožky jsou roztažené do stran pod úhlem 45 stupňů, záda jsou rovná. V každé ruce držte činku a držte ji na stehnech.
2. Udělejte velký krok doleva a ohněte koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou, přičemž pravou nohu držte rovně. Levé koleno by nemělo přesahovat úroveň prstů a hýždě by neměly klesat pod úroveň kolen. Drž tuto pozici. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na pravou stranu.
Nejúčinnějším cvikem proti celulitidě na nohou je zvedání nohou z polohy na čtyřech
Svaly, které se houpou: hýžďové svaly
Při provádění tohoto cviku se neprohýbejte ani nezakulacujte záda. Tím ušetříte páteři stresu. Cvičení lze usnadnit, pokud nepoužíváte závaží. Pokud nemáte závaží, můžete použít činky tak, že je při provádění zdvihů umístíte do podkolenní jamky pracovní nohy.
1. Umístěte závaží na kotníky a spusťte se na předloktí a kolena (podobně jako na všechny čtyři, ale v tomto případě podpíráte váhu těla spíše na předloktí než na ruce). Udržujte záda rovná, hlavu v linii se zády, dívejte se jasně dolů.
2. Udržujte záda rovně a nohy pokrčené a pomalu zvedněte pravou nohu ke stropu, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Noha by měla zůstat pokrčená po celou dobu cvičení. Vydržte 1 sekundu a poté se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvičení pro pravou nohu a poté pro levou.
Cvičení na celulitidu na stehnech. Zvedání vnitřní nohy vleže
Svaly, které se houpou: vnitřní stehenní svaly
Vybavení: závaží na kotníky.
Tímto cvičením můžete získat štíhlou vnitřní linii stehen a vybudovat silné svaly v této oblasti. Během cvičení udržujte horní část těla nehybnou a nenaklánějte se dozadu ani dopředu. Chcete-li se přizpůsobit neobvyklým pohybům, je lepší nejprve provést cvičení bez závaží.
1. Noste závaží na kotníky, lehněte si na levý bok, položte si hlavu na levé rameno a pravou ruku položte na podlahu před hrudník, abyste ji podepřeli. Ohněte horní nohu v koleni a položte chodidlo na úroveň kolena spodní nohy. Spodní část nohy by měla být zcela rovná.
2. Pomalu zvedněte spodní nohu do nejvyšší možné výšky. Vydržte 1 sekundu a poté pomalu snižte. Proveďte jednu sadu, poté se přetočte a opakujte na pravou nohu.
Dřep a boční zvedání
Svaly, které se houpou: gluteály, Achillova šlacha, kvadriceps, flexor kyčle, adduktor
Vybavení: závaží na kotníky.
Nasaďte si závaží, chodidla položte na šířku ramen, ruce položte v bok, lokty směřujte do stran, prsty u nohou mírně vytočené. Pokud chcete cvičení ztížit, vezměte si do ruky činky.
1. Pomalu pokrčte kolena, jako byste se snažili posadit na neviditelnou židli. Udržujte záda rovná, kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Zastavte se, když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Nechoď níž.
2. Zastavte se, narovnejte nohy, zvedněte jednu nohu nahoru a do strany. Pauza a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro pravou nohu. Při provádění cviku neustále střídejte nohy.
Roztažené nohy
Svaly, které se houpou: vnější stehenní svaly
Vybavení: gymnastická stuha.
Vnější strana stehna je problémovou oblastí každé ženy. Pokud dokážete vybudovat svaly v této oblasti, můžete nejen bojovat s celulitidou, ale také se stát silnějšími a štíhlejšími. Při provádění cviku mějte rovná záda, neprohýbejte je ani nevykrucujte trup. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, lehněte si vedle židle a opřete se o ni jednou nohou.
1. Umístěte si gymnastický pás kolem kotníků, lehněte si na záda a položte ruce dlaněmi dolů po stranách. Zvedněte obě nohy rovně nahoru. Odsuňte je od sebe, aby se páska natáhla.
2. Pomalu roztáhněte nohy do stran, jak jen to půjde. Když napětí dosáhne maxima, zastavte se a poté pomalu vraťte nohy do výchozí polohy.
Výpad jednou nohou
Svaly, které se houpou: hýžďový sval, kvadriceps, Achillova šlacha
Vybavení: pevná, stabilní židle nebo lavice.
Protože se jedná o cvičení pro pokročilé sportovce, zkuste nejprve provádět pravidelné výpady. Aby bylo cvičení náročnější, držte činky po stranách.
1. Postavte se ve vzdálenosti 60 cm od stabilní židle nebo lavice, otočte se zády. Ohněte levé koleno a položte levou holeň na sedák židle. Udržujte záda rovná, hlavu v úrovni těla, oči hledejte dopředu.
2. Pomalu pokrčte pravé koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Koleno by nemělo přesahovat úroveň ponožek. Vydržte, vraťte se do výchozí polohy, udělejte komplex pro jednu nohu, poté nohy vystřídejte a cvik opakujte pro levou.
Na základě materiálů:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
„Pomerančová kůže“ je častým problémem, se kterým se dnes potýká každá druhá dívka. Pouze integrovaný přístup vás od toho může zachránit. Je třeba dělat masáž nebo zábaly, dodržovat dietu a samozřejmě provádět cvičení na celulitidu, z nichž to nejlepší představujeme v tomto materiálu.
Celulitida je známá nejen zástupcům něžného pohlaví s nadváhou, ale i hubeným. Existuje mnoho sad cvičení, které pomohou uklidit tělo, ale ne každý je schopen vyrovnat se s problémem „pomerančové kůže“. Budeme si povídat o těch, které budou v boji s celulitidou opravdu účinné.
Efektivní cvičení
Výpady
Výpady jsou považovány za nejúčinnější. Tímto jednoduchým cvičením můžete posílit svaly na hýždích a stehnech. To způsobí, že lymfa přestane stagnovat a celulitida postupně zmizí. Výpady vám umožní dále napnout pokožku. Při provádění tohoto cvičení by se vaše nohy měly ohýbat tak, aby byl dosažen pravý úhel.
Musíte udělat alespoň 20 výpadů na každou nohu. Pokud máte možnost a chuť, můžete dělat výpady se zátěží v podobě malých činek nebo lahví na vodu. V tomto případě můžete udělat méně opakování.
Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje úhel 90 stupňů, jinak můžete poškodit vazy.
Hluboké dřepy
Cvičení proti celulitidě zahrnuje provádění hlubokých dřepů. Díky nim můžete vyřešit problém v oblasti hýždí a stehen. Cvičení je velmi snadné a brzy zaznamenáte pozitivní změny. Pokud jsou dřepy hluboké, pomůže to rychle vyrovnat reliéf hýždí, napnout kůži a zlepšit krevní oběh.
Je vhodné udělat 20-30 dřepů v jednom přístupu. Stejně jako ve výše popsaném cvičení můžete použít závaží. Počet opakování je v tomto případě snížen na 15. Dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná, což ovlivňuje efektivitu cvičení na odstranění celulitidy.
Kontraindikací k provádění tohoto cvičení na celulitidu na stehnech je onemocnění kolenních kloubů. Pokud je podobný problém, pak je lepší hluboké dřepy odmítnout.
Zvedání pánve
Zvednutím pánve z lehu se efektivně a rychle zbavíte „pomerančové kůže“. Mělo by se provádět pouze na rovném a pokud možno tvrdém povrchu. Musíte si lehnout na tvrdý povrch (podlahu), mírně pokrčit nohy a natáhnout ruce podél těla. Pokuste se zvednout pánev výše, pak ji pomalu snižujte a ujistěte se, že se vaše hýždě nedotýkají podlahy. V tomto případě není potřeba používat závaží. Počet opakování by měl být přibližně 20-30krát.
Tento typ cvičení rozpumpuje hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Je vhodné to dělat co nejrytmičtější. Nuance, které musíte věnovat pozornost, je, že pánev se rychle zvedá a je třeba ji spouštět co nejpomaleji.
Během menstruace byste neměli zvedat pánev, protože to může způsobit silné krvácení. Kontraindikací jsou také onemocnění dolní části zad.
Jízda na kole
Pravidelná jízda na kole může být vynikající volbou pro odstranění celulitidy. Při jízdě na kole se využívá velké množství svalů a můžete nejen zpevnit tělo, ale také několikrát zlepšit krevní oběh v celém těle, a to nejen v problémových partiích. 30 minut denně brzy uvidíte skvělé výsledky.
K odstranění „pomerančové kůry“ na nohách, stehnech a zadku vám postačí běžné kolo nebo trenažér.
5 účinných cvičení proti celulitidě od Britney Spears: video
Individuální přístup
Odstranění problémů v oblasti hýždí
K odstranění celulitidy na hýždích je třeba všechna cvičení opakovat 25-30krát.
- Použijte podložku. Klekněte si na kolena a položte ruce na podlahu. Prodlužte prsty a švihejte, mačkejte hýždě. Kývejte nohama jednu po druhé. Amplituda by neměla být příliš velká, na zadku pak nebude ani stopa po celulitidě.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Začněte velmi pomalu ohýbat obě nohy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté je narovnejte. Všechny pohyby musí být prováděny velmi pomalu, aby se svaly napnuly. Proveďte 25 opakování cviku.
Komplex pro hýždě: video
Řešíme problém na kyčlích
Cvičení na celulitidu na nohou by se mělo provádět každý den po dobu 30 minut. Právě tato oblast je považována za nejproblematičtější. Chcete-li odstranit pomerančovou kůru, musíte provést následující:
- Naklánění kolen doprava a doleva z lehu pomůže zlepšit krevní oběh ve stehnech. Zároveň jsou paže roztaženy do různých směrů, tělo je uvolněné. Proveďte 20-30 opakování na každou stranu.
- Nejlepší cvičení, která pomáhají zpevnit pokožku a „pomerančovou kůži“ méně znatelnou, se provádějí s expandérem. Sedněte si na židli a umístěte odporový pás mezi stehna tak, abyste jej mohli zmáčknout. Toto cvičení proti celulitidě pomůže zbavit se problému na vnitřní straně stehen.
- Posaďte se na tvrdý povrch, nohy rovně, prsty směřující různými směry. Uchopte pravou nohu rukama a zvedněte ji co nejvíce, držte ji za kotník. V krajní poloze vydržte 30 sekund a níže. Proveďte 15-20 opakování a vyměňte nohy.
Stehenní komplex: video
Problémová oblast - žaludek
Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se celulitidy nejen na nohou a zadku, ale také na břiše. Nejúčinnější cvičení proti celulitidě v oblasti pasu jsou následující:
- Vezměte si činky o hmotnosti 3 nebo 5 kg. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Postupně spusťte každou ruku z činek podél těla a poté ji zvedněte. Proveďte 20 opakování na každou paži. Pokud máte dostatek síly, můžete počet opakování mírně zvýšit.
- Vleže na podlaze zvedněte nohy do výšky 20-30 cm, měly by být rovné, s rukama podél těla. Musíte udělat alespoň 25 opakování.
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte ruce za hlavu a pevně je sepněte. Položte pravou holeň na levé koleno a poté pomalu zvedněte tělo. Při tomto cvičení se napínají břišní svaly, což umožňuje rychle a efektivně se zbavit celulitidy v této oblasti. Vstávejte velmi pomalu. V krajní poloze vydržte 10 sekund a poté začněte postupně spouštět záda, dokud se nevrátíte do původní polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.
Soubor cviků na břicho: video
Zbavit se celulitidy v problémových partiích může být velmi obtížné, ale pokud budete pravidelně a správně provádět účinné cviky, výsledek se velmi brzy dostaví. Cvičení proti celulitidě vám pomůže zapomenout na nevzhledné usazeniny na zadku, nohách, břiše a stehnech už za pár měsíců. Nezapomínejte na svůj jídelníček, dostatek vody a používání speciálního krému či peelingu, který bude pečovat o vaši pokožku a urychlí proces odstranění „pomerančové kůže“ v problémových partiích.
Jak zbavit se celulitidy doma nebo s odbornou pomocí, vysvětluje tento článek.
Dozvíte se, co celulitidu způsobuje, její typy, jaké jsou hlavní metody léčby celulitidy. Naučte se dělat gymnastiku, cvičení a speciální medovou masáž proti celulitidě.
Co musíme udělat, než se začneme celulitidy zbavovat?
Stejným problémem s příšerným názvem celulitida dnes trpí mnoho mladých dívek a zralých žen. Má hroznou vlastnost, že kazí vzhled nechutnými hrboly a prohlubněmi na nohou, břiše a pažích. To ale není jen kosmetický problém, je to i nemoc, které je potřeba se zbavit, protože všechno není tak neškodné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Pojďme zjistit, co to je, jaká je škoda a jak se zbavit celulitidy.
V překladu z latiny znamená celulitida dvě slova, která vše vysvětlují: „buňka“ a „zánět“. To znamená, že máme zánět podkožních tukových buněk, které se z různých důvodů začaly struskat a hromadit přebytečný tuk a vodu. Tělo se stává bezmocným v boji za krásu a zdraví, dochází k narušení metabolismu, což vede nejen k „pomerančové kůře“, ale i k řadě dalších onemocnění, jako je anémie, křečové žíly, necitlivost končetin, onemocnění zad, struskování. Toto není celý seznam problémů, které vás mohou potkat, pokud považujete celulitidu za maličkost.
Celulitida se vyskytuje u žen a dívek zcela odlišného věku a tělesného typu, tlusté nebo hubené – toto onemocnění zasahuje každého, ale překvapivě obchází...muže. Lékaři a mnozí odborníci dospěli k jednomyslnému závěru: Problémem jsou ženské hormony zvané estrogeny.. Právě oni „blokují dýchání“ podkožních tuků a ucpávají cévy. V důsledku těchto procesů tukové buňky neabsorbují dostatek kyslíku a mnoho živin, které jsou nezbytné pro normální život. Postupně, velmi pomalu, celulitida pohlcuje krásu vašeho těla a ovlivňuje vaše zdraví. Zpočátku to není patrné, ale to je jen zpočátku. Uplyne nějaký čas, a pokud nezačnete s léčbou celulitidy v raných fázích, pak už může být pozdě.
Vzhled „pomerančové kůže“ je samozřejmě ovlivněn nejen hormony, ale také řadou dalších faktorů. Který? Pojďme se s nimi dále seznámit.
Co způsobuje celulitidu?
1. Dědičnost. Pokud se vaše maminka potýká s problémem celulitidy, pak vás ve většině případů neobejde, ale jednoduše vás obejme ve svém pevném objetí.
2. Věk. Kolik je Vám let? 15? 40? Ano, to má velký význam, protože kůže v průběhu let ztrácí kolagenová vlákna, a tím i pružnost. A na ochablé kůži se vždy najde místo pro celulitidu. Nejzajímavější je, že v 15 % případů toto onemocnění překoná mladé dívky v období puberty, ve 25 % se dívky setkávají s IM před a po těhotenství a dalších 15 % žen trpí celulitidou v menopauze. Toto jsou statistiky.
3. Nevyvážená strava. Problémy se správnou výživou se týkají mnoha dívek, protože moderní životní styl a jeho rytmus ne vždy umožňují jíst současně potraviny bohaté na vitamíny. V důsledku toho chodíme do fastfoodů a na jiná mastná místa, kde je hodně tučného, nezdravého jídla. Možná kdybychom jedli dostatek zeleniny a ovoce, pili čistou vodu a konzumovali rostlinné tuky, byli bychom zdravější a krásnější. Faktem ale zůstává: dieta je narušena, spotřebovává se hodně tuku, vlastně i celulitida na vaší kůži v průběhu času.
4. Závislost na nikotinu. Kouření aktivně ničí vitamín C, kterého stejně moc nekonzumujeme, budete souhlasit. V důsledku toho je narušen krevní oběh a přirozeně narušen metabolismus. Možná bys neměl kouřit? Přemýšlejte o tom.
5.Nedostatek pohybové aktivity, sedavý způsob života. Když jsou vaše svaly neaktivní, průtok krve se zhoršuje a my aktivně „zásobujeme“ odpad a toxiny, objeví se otoky a kůže se „uvolní“ a ochabne.
6. Hormonální nerovnováha. Dysfunkce vaječníků a nadledvin je přímým předpokladem pro vznik celulitidy, která v takových případech postihuje stehna a břicho.
7. Dysfunkce štítné žlázy. Zároveň se zpomalují metabolické procesy a tuk není výjimkou.
8. Špatná cirkulace v tukových tkáních. To je možná nejnepříjemnější důvod, který vede k těžké vláknité celulitidě. Celé je to v tom, že krev ve stlačených místech špatně cirkuluje, v důsledku čehož se objevují otoky, které ještě více stlačují tkáně a do krve se nedostává téměř žádný kyslík a v těchto místech se usazují odpady a toxiny.
9. Porušení metabolismu vody a soli. V důsledku toho máme v těle tekutinu, která způsobuje otoky, snížené prokrvení cév a samozřejmě celulitidu.
10. Stres a deprese. Tady je vše jasné: hormony hrají legraci a narušují metabolické procesy, a to je stejné jako celulitida. Naučte se relaxovat, v případě potřeby meditujte a dejte si teplé koupele s levandulí. To je samozřejmě jen prevence, ale jak se zbavit celulitidy?
Léčba celulitidy
Zbavit se celulitidy je ve skutečnosti dlouhý proces, který vyžaduje značné úsilí a chuť vyhrát. Pokud se toho hodláte zbavit, jděte až do konce, aniž byste to vzdali, a my vám pomůžeme a poskytneme praktické rady, jak bojovat s „pomerančovou kůží“.
Co vás napadne jako první, když zpozorujete sebemenší známky celulitidy? Samozřejmě potřebujete dietu, akutně, a to nejpřísnější, a tady se dělá obrovská chyba. Ano, Systém napájení je třeba změnit, ale ne nárazově, ale postupně.
A tak začínáme s léčbou celulitidy!
|
Nejdříve Měli byste se vzdát příliš slaných a mastných jídel a zaměřit se na vitamíny: bobule, ovoce a všechny druhy zeleniny. Mrkev, zelený salát, citrusové plody, lilek, cuketa, červené hrozny a brusinky jsou vašimi aktivními pomocníky v boji s celulitidou, protože odvádějí tuk z těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat vláknině, která se nachází v celozrnném pečivu, cereáliích a otrubách. Pijte mléko a konzumujte fosfor, na který jsou ryby bohaté. « zlaté pravidlo"nikdo nezrušil - pijte více čištěné vody alespoň dva litry denně. Přírodní čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, teplý zelený čaj s medem a šípkový odvar vám pomohou odstranit toxiny. Abyste se vyhnuli zmatení hladu a žízně, vypijte mezi jídly trochu vody. Tím utišíte svůj hlad a postupně odstraníte toxiny. Rychlému občerstvení, sendvičům a obědům z pytlíku říkáme přísné „NE“! Ale také byste neměli hladovět: vezměte si s sebou ovoce na svačinu, pijte přírodní jogurt a jezte saláty. Snažte se nepít alkoholické nápoje, a pokud pijete, tak s mírou, protože alkohol zadržuje toxiny, soli a vodu. Pokud si myslíte, že vám to nepomůže, jste na omylu, protože princezna Diana se svého času rozešla s hroznou celulitidou. Pomohlo jí ale i cvičení. Který? Pojďme si o tom také promluvit. |
 |
Cvičení na celulitidu
Boj s celulitidou je nemožný bez fitness pokud je to možné, přihlaste se do fitness klubu a pravidelně jej navštěvujte.
Pokud vás přemůže lenost, naléhavě se motivujte něčím velmi žádoucím, například módními minišaty, ve kterých budou vaše štíhlé nohy bez kapky celulitidy vypadat prostě úchvatně a vy budete vypadat jako princezna!
Ale pokud je váš rozvrh naplánován minutu po minutě a není čas na fitness, pak dělejte jednoduchou gymnastiku cvičení na celulitidu sami, protože to není těžké a efekt vás nenechá čekat: celulitida se vám roztaje přímo před očima. Pravda je jednoduchá: budete-li o své tělo pečovat a dopřát mu „doušek zdraví“, poděkuje vám šik tvary a ladnými křivkami a o celulitidě nemůže být ani řeč!
Jak se zbavit celulitidy doma - gymnastika
Chcete se vyhnout celulitidě co nejdéle, nebo na ni dokonce navždy zapomenout? Měli byste dělat nějaký druh kardio cvičení?. Může to být běh, plavání, skákání přes švihadlo nebo prostě chůze na dlouhé vzdálenosti.
No a teď přejděme ke cvičení.
1. Dřepy. Měly by být prováděny svědomitě: udělejte hluboký dřep, paže rovně, před sebou. Opakujte - 10krát.
2. Výpady. Položte pravou nohu dozadu, levá noha bude oporou. Položte ruce na koleno levé nohy a zmrazte na 15-20 sekund. Záda jsou rovná. Opakujte 10x, nohy střídejte.
3. Lehněte si na záda. Při nádechu natáhněte ruce za hlavu a při výdechu se za ně protáhněte a mírně zvedněte trup. Vydržte 20-30 sekund. Opakujte 10krát.
4. Zatímco ležíme na zádech. Překřižte pravou nohu přes levé koleno a zvedněte levé stehno nahoru. Pracujte s plným nasazením. V této poloze zmrazte na 20 sekund a spusťte nohy. Cvičení se provádí 5-7krát na každé noze.
5. Mahi. Lehněte si na pravý bok, položte si podpůrnou ruku pod hlavu. Začněte se houpat levou nohou s maximální amplitudou, aniž byste ji úplně spustili, dělejte vše nad hlavou. Opakujte - 10krát.
6. Chodidla na šířku ramen, břicho (pozor!)- vyboulit a přenést celou váhu těla na pravou (levou) nohu. Takto stůjte, dokud nebudete úplně unavení, poté vyměňte opěrnou nohu. Opakujte 3-5krát.
7. Dřepy na neviditelné židli. Udělejte poloviční dřep „sedni na židli“ po dobu 20-30 sekund. Opakujte dřepy 10x.
Jak vidíte, boj s celulitidou není tak těžký. Každodenním prováděním takové gymnastiky zapomenete na celulitidu, budete veselí a veselí. Nyní je čas dopřát si „lahodnou“ medovou masáž.
Jak se zbavit celulitidy doma - medová masáž
O prospěšnosti medu toho bylo řečeno hodně a i malé dítě ví, že je to zásobárna vitamínů a mikroelementů, které pomáhají vyrovnat se s mnoha nemocemi. Obsah živin v medu se rovná jejich obsahu v naší krvi – to pomáhá „sladkému vitamínu“ lépe se vstřebat a přinést maximální užitek.
Již ve starověku byl med používán jako silný antioxidant, prostředek k omlazení a tónování. Přímo masáž medem zlepšuje krevní oběh, zpevňuje stěny cév, odstraňuje odpad a toxiny, které jsou pevně usazeny v tukových tkáních a způsobují celulitidu.
Pro maximální užitek z medové masáže se doporučuje přidat do medu předehřátého na pokojovou teplotu pár kapek esenciálního oleje, jako je citrusový nebo eukalyptový. Pozornost! Med by se neměl kandovat!
Když je směs hotová, začneme s masáží. Nejprve se zahřejeme a připravíme si problémové místo lehkým hlazením, hnětením a úderem hranou dlaně. Po těchto jednoduchých krocích bude odstranění celulitidy rychlejší a lepší. Na jednu problémovou oblast stačí 2-3 lžičky medu.
Technika medové masáže:
Nanášejte med na problémovou oblast lehkými poklepávacími pohyby, jako byste jej lepili na tělo. Část medu zůstane na slupce, druhá na dlaních.
Nyní pevně zatlačte rukama na oblast celulitidy a prudce ji odtrhněte. Pokračujte v tom s různým stupněm tlaku a zvedání. Med se časem změní na viskóznější šedou hmotu – to znamená, že z těla odchází odpad, soli a toxiny.
Dopřejte si 7-10 minut masáže pro každou oblast těla. Při prvních sezeních se vám tato procedura bude zdát bolestivá, můžete se setkat i s lehkými modřinami nebo bolestivou bolestí, ale pak vše odezní.
Na konci masáže med opláchněte teplou vodou bez použití žínky. A pro posílení účinku a větších výhod používejte další přípravky proti celulitidě, například gel proti celulitidě. Gel nanášejte lehkými krouživými pohyby zdola nahoru a celulitida bude poražena.
Chcete nic nedělat a dívat se, jak se celulitida rozpouští na vašich nohách, stehnech a bříšku?
Nic nemůže být jednodušší!
Jsou lidé jako zábaly a existuje jich celá řada: ocet, med, jíl, na bázi mořských řas a další. Hlavní je zásobit se přilnavou fólií, pár teplými přikrývkami a trpělivostí.
Naneste vybraný produkt (med, jíl, rozpuštěný ocet) na pokožku a pevně zabalte problémovou oblast filmem. Pak si uvařte šálek aromatického čaje a lehněte si pod přikrývky. Během půl hodiny se z těla odstraní všechny toxiny a stojaté tekutiny a teplý čaj tento proces urychlí a uvolní vás. Vidíte, jak příjemně a užitečně můžete trávit čas?
Myslím, že teď už nikdo nepochybuje, že s komplexním bojem proti nejhoršímu nepříteli celulitidy není vítězství daleko? A nejatraktivnější je, že vše se dělá doma a nemusíte utrácet spoustu peněz za kosmetické salony. Výsledek se dostaví bez prodlení: uvidíte, jak celulitida „klouže“ z těla a zanechává jemnou, hladkou pokožku, která si dokáže podmanit piedestaly i srdce mužů.
Jestliže v dobách Rubense a Renoira byly ladné postavy a dolíčky na bocích a hýždích považovány za symbol ženskosti a sexuality, dnes se požadavky na standardy krásy výrazně zpřísnily.
Celulitida se v dnešní době stala jedním z hlavních nepřátel ženské přitažlivosti a boj s nesnesitelnou pomerančovou kůží svádí polovina světové populace.
V tomto článku se podíváme na základní cviky na celulitidu na nohou, jejichž provedení pomůže se jí zbavit rychleji a efektivněji.
Proč vzniká celulitida?
Nezdržujme se dlouho nad tím, jaké faktory vedou ke vzniku celulitidy, pojďme si každý z nich podrobně rozebrat, vždyť o tom již bylo napsáno mnoho. Naše publikace je věnována zásadám odstranění tohoto problému a cvičení a jednoduše uvedeme důvody pro výskyt pomerančové kůže na nohou a jiných částech těla a připomeneme vám je.
Takže nejstrašnější nepřátelé hladké a tónované pokožky nohou jsou:
- sedavý životní styl;
- převaha spotřeby kalorií nad jejich denní spotřebou;
- kouření a alkohol;
- nezdravá strava s velkým procentem tuků a sacharidů a malým procentem bílkovin, i když není překročen denní příjem kalorií;
- stres, emoční nepohodlí;
- hormonální poruchy v těle;
- nedostatečná spotřeba vody.
Zásady úspěšného boje s celulitidou
Odstranění celulitidy, zejména pokud jde o nohy, by mělo být komplexní a mělo by zahrnovat několik oblastí, z nichž nejdůležitější jsou:
- správná výživa;
- tělesné cvičení;
- masáže a zábaly;
- dostatečný přísun vody.
Pokud je základem stravy tučné smažené maso, saláty dobře ochucené majonézou, brambory, těstoviny, pečivo a další vysoce kalorické pokrmy, pak je vzhled nohou hodně požadovaný.
Ráno se probuďte, udělejte si pořádek a sedněte si ke stolu, ale ne k jídelnímu, ale k psacímu stolu. Vezměte si prázdný list papíru a poctivě si udělejte seznam těch produktů, které jsou v současné době základní součástí vaší nabídky. Poté škrtněte ty, které zahrnují:
- cukr;
- Pšeničná mouka;
- majonéza;
- hodně soli nebo koření;
- margarín;
- živočišné tuky;
- Fast Food.
Polovina seznamu byla jistě napadena, ale každé přeškrtnuté jídlo nebo produkt bude muset být nahrazen zdravým jídlem, které zahrnuje:
- ovoce;
- zelenina a bylinky;
- otrubový chléb;
- obiloviny, pohanka;
- rostlinné oleje – olivový, lněný, slunečnicový;
- produkty kyseliny mléčné;
- sušené ovoce;
- libové maso.
Tyto produkty jsou bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro- a makroprvky, bílkoviny a komplexní sacharidy, které dodávají energii na dlouhou dobu a výrazně pomáhají při odstraňování celulitidy. Počet jídel by měl být rozdělen na 5-6krát denně, přičemž velikost porce se snižuje.
Nezapomeňte na množství tekutiny, které by mělo vstoupit do těla. Chcete-li to vypočítat, vynásobte svou tělesnou hmotnost v kilogramech 40 ml, například 60 kg * 40 ml = 2400 ml, to znamená, že spolu s vodou, polévkami, čajem, džusy a dalšími nápoji by vaše tělo mělo přijmout asi 2,4 litry kapaliny.
O masáži a receptech na zábaly budeme hovořit na jiných stránkách webu, pojďme tedy k tomu, jaké cviky na nohy jsou považovány za nejúčinnější ve vztahu ke škodlivé pomerančové kůře.
Nejúčinnější cvičení pro nohy
Chcete-li začít pracovat na odstranění celulitidy, můžete dnes začít cvičit níže popsané cvičení nohou, aniž byste opustili svůj domov.
Nejlepší cviky proti pomerančové kůře jsou tedy ty, které zahrnují:
- dřepy;
- výpady;
- ležící most;
- vstup do stupně;
- houpat nohama;
- skákací lano;
- třídy hula hoop.
Přikrčit se a dobývat
Dřepy jsou právem základní cviky ve fitness, nevyžadují další vybavení, lze je provádět kdekoli, zapojují největší svaly těla – hýžďový sval a téměř všechny svaly nohou. Jde o úžasné cvičení, díky kterému se prokrví kůže a tuková tkáň a zrychlí se metabolismus.
- pozice nohou by měla být na šířku ramen;
- ruce na ramenou nebo na opasku;
- při dřepu nezvedejte paty z podlahy;
- pokud vaše ruce nejsou zaměstnány činkami nebo gymnastickou hůlkou, vsedě je natáhněte dopředu;
- provádějte cvičení, jako byste se snažili sedět na nízké židli;
- začněte se třemi nebo čtyřmi sériemi 10-12krát, poté, jak si na to zvyknete, zvyšte počet opakování na 15-30krát nebo více.
Pokud je cílem odstranit celulitidu z nohou, pak by měly být dřepy hluboké pro větší účinnost, můžete si vzít pár činek nebo tyč; V případě, že pomerančová kůže „zdobí“ i zadek, kombinujte hluboké dřepy s dřepy do pravého úhlu, ne nadoraz, pak budou vaše hýždě pracovat efektivněji.
Efektivní výpady, švihy nohou a mosty
Chcete-li provést toto cvičení, stůjte s nohama u sebe, udělejte dlouhý krok vpřed a pomalu snižujte tělo ohýbáním obou kolen, dokud nebude úhel mezi vaší holení a stehnem rovný.
Vraťte se do původní polohy a opakujte pohyb na druhé noze.
Pro začátek budou stačit tři série 7-10 výpadů na každou nohu, později můžete zvýšit počet opakování na 15-20 pro každý přístup.
Švihy nohou lze provádět více způsoby – z pozic vleže na zádech, na boku, ve stoji a na čtyřech. Při provádění se snažte setrvat v horním bodě několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy, abyste cítili napětí ve svalech nohou.
K provedení mostu vleže budete potřebovat podložku a nášlapnou plošinu (nebo podobnou stabilní plošinu, na kterou si můžete bezpečně opřít nohy).
Lehněte si na záda s patami na hraně schodu a zpevněním hýždí zvedněte spodní část těla z podlahy, zmáčkněte boky nahoře, vydržte tři sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
Optimální počet opakování je 50-70krát, ale pro začátek bude stačit 25krát.
Krok, obruč a švihadlo
A tato cvičení budou vynikajícím doplňkem k odstranění celulitidy nohou:
- rytmické kroky a skoky na kroku můžete zvýšit zatížení držením činky v každé ruce;
- starý dobrý hula hoop vám pomůže zbavit se celulitidy na nohou, pokud jej roztočíte na úrovni boků a hýždí;
- Skákání přes švihadlo dobře spaluje kalorie a podporuje odbourávání tuků.
Jak vidíte, cvičení pro nohy není obtížné a kardio cvičení vám pomůže urychlit dosažení vašeho oblíbeného cíle, mezi nimiž jsou běh a cvičení na stepperu považovány za nejlepší.
Zdroj: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/
Sada cviků pro boj s celulitidou
Jakákoli fyzická aktivita (kromě příliš intenzivního kardia a extrémního silového tréninku) prospívá zdraví a pomáhá zhubnout, ale které jsou vhodné pro boj s pomerančovou kůží? Cvičení na celulitidu je zaměřeno nejen na spalování kalorií, ale také na zlepšení mikrocirkulace tekutin v problémových partiích.
Pomohou zbavit se přetížení tkání, odstranit „toxiny“ a snížit velikost hypertrofovaných tukových buněk. Současně se zvyšuje svalový tonus, pokožka dostává zvýšenou výživu „zevnitř“ a stává se pružnější.
Vše dohromady a vede k odstranění vnějších projevů celulitidy na nohou, pažích a břiše.
Účinné dřepy proti celulitidě – jednoduché
Pokud jsou dřepy prováděny správnou technikou (zatažený žaludek a kontrolované držení těla), pak dostává dobrou zátěž i svalový korzet.
Přečtěte si také: Cvičení v tělocvičně pro začínající dívky
Existuje mnoho variant tohoto cvičení, základní soubor cvičení na celulitidu na nohou může zahrnovat následující:
- dřepy z pozice, ve které jsou chodidla rovnoběžná ve vzdálenosti 30–40 cm Při nádechu se posaďte na pomyslnou židli za zády. Současně zvedněte ruce a natáhněte je dopředu. Ve spodní fázi by boky neměly příliš klesat, jsou umístěny přibližně rovnoběžně s podlahou, paty se nezvedají z podlahy a záda se „nehrbí“. Výdech - namáhání svalů nohou, vstaňte, spusťte ruce;
- Cvičení sumo: nohy široce rozkročené (čím vyšší jste, tím větší vzdálenost), ruce v bok, prsty směřující ven. Napněte svaly hýždí a břicha, dřepněte si tak, aby vaše boky byly ve stejné rovině s podlahou, vydržte 2-3 sekundy (váha by měla „tlačit“ na paty), zvedněte jednu nohu na prsty, spusťte dolů to, pak opakujte s druhou nohou, vstaňte.
- Účinnější dřepy proti celulitidě na hýždích jsou dřepy se závažím. Pomáhají zvyšovat zátěž svalů. Mohou to být činky o hmotnosti 1–2 kilogramů. Dalším způsobem je použití oblečení proti celulitidě.
- Možností pro „pokročilé“ jsou dřepy s výpady. Ze standardní výchozí pozice vypadněte jednou nohou vpřed (nebo do strany), celou nohu druhé pevně přitlačte k podlaze. Váha se přenese na nohu, se kterou byl proveden výpad, poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení proti celulitidě lze provádět pouze tehdy, pokud jsou svaly dobře připraveny pravidelnými dřepy.
Houpání z lehu
Musíte ležet na boku, mírně zatáhnout břicho. Trup by se neměl prohýbat směrem k podlaze, mezi ním a pasem by měla být malá mezera. „Spodní“ ruka leží pod hlavou a pokračuje v linii těla.
„Horní“ ruka by měla spočívat na podlaze před tělem. Při nádechu zvedněte nohu co nejvíce, při výdechu nasměrujte palec „k sobě“ a s námahou „natáhněte“ patu dolů a spusťte nohu přibližně o polovinu vzdálenosti k podlaze.
Nádech – znovu se zvedněte, cyklus se opakuje.
Švihne se z pozice na loktech a kolenou
Švihne se z pozice na loktech a kolenou
Noha je natažená dozadu, záda jsou rovná, žaludek je vtažený. Při nádechu dosahuje pata ke stropu a při výdechu klesá. V horním bodě můžete provést několik pružných pohybů, které zvednou nohu ještě výše. Toto cvičení se osvědčilo pro odstranění „pomerančové kůže“ na hýždích.
Zvedání pánve pro hýždě a zadní stranu stehen
Vleže na zádech pokrčte kolena do pravého úhlu, ruce podél těla. Zvedněte pánev do maximální možné výšky, poté ji spusťte, ale ne, dokud se nedotkne podlahy. Pohyb nahoru by měl být docela rychlý, pohyb dolů o něco pomalejší. Postupně je třeba zvýšit počet pohybů na 20–25. Kontraindikace:
- onemocnění páteře,
- "kritické dny,
- hypertonické onemocnění.
Všechna tato cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, pomohou vyrovnat se s problémem na bocích a hýždích.
Cvičení na celulitidu v pase a břiše
- Nic účinnějšího než známé zvraty v boji s touto nemocí zatím nebylo vynalezeno. Provádějí se různými způsoby - můžete zvednout nohy nebo horní část těla (nad lopatky). Varianta, při které je celý trup zvednutý, je nežádoucí - zatížení páteře je příliš velké, zejména pokud svalový korzet není v ideálním stavu nebo existuje nadváha (tyto okolnosti se obvykle doplňují, což zvyšuje pravděpodobnost nežádoucích následků ).
- Oblíbeným druhem cvičení je „kolo“ při jeho provádění jsou záda bezpečná. Po „jízdě“ se zvedne horní část těla vleže na zádech. Po nějaké době svaly posílí a bude možné provádět tyto účinné cviky na celulitidu zároveň, přidat k tomu rotace těla pro procvičování šikmých svalů.
- Výchozí poloha – leh na zádech, ruce sepjaté vzadu na hlavě. Zvedněte nohy k horní části těla a zvedněte je z podlahy. Spojte levý loket a pravé koleno, pak naopak, tyto pohyby provádějte střídavě. Doporučený počet opakování všech cviků je 10x, ale při jejich provádění je třeba vzít v úvahu úroveň vaší fyzické zdatnosti a pohody.
Kroutím a otáčím se, chci být štíhlý!
Začátečníci by neměli okamžitě uchopit modely, které jsou vážené nebo mají masážní účinek bez přípravy, jejich použití vede k výskytu modřin.
Začínající „twirleri“ kývají celým trupem, snaží se zabránit pádu obruče, ale musí se snažit tento cvik provádět správnou technikou, při které se pohybuje pouze pas.
Správné provedení zlepšuje krevní oběh a stimuluje střeva a také posiluje všechny svaly „odpovědné“ za štíhlou postavu. Jakmile získáte stabilní dovednost v otáčení obruče v pase, můžete ji zkusit otáčet na bocích. Obě metody vám pomohou rychle se zbavit projevů celulitidy v těchto partiích.
Krok a švihadlo proti nárazům!
Anticelulitidní komplex lze doplnit skákáním přes švihadlo. Výsledek bude velmi rychlý, pokud tomuto cvičení věnujete alespoň 15 minut.
Pro netrénovaného člověka je těžké „držet“ švihadlo tak dlouho, takže si můžete dělat přestávky – chodit, nebo se v krajním případě opřít o zeď, absolutně nemůžete sedět nebo ležet.
Jednoduchý přístroj v podobě lavičky ve výšce standardního schodu připraví celulitidu na vašich nohách o poslední šanci na existenci – s její pomocí můžete chodit po schodech, aniž byste opustili svůj domov.
Na lavičku můžete lézt střídavě jednou nebo druhou nohou při sledování oblíbených programů v televizi. Při sledování zvratů děje není těžké „jít“ více než jeden kilometr, ale dlouhá chůze je uznávaným způsobem, jak bojovat s celulitidou na hýždích a nadváhou.
Nejdůležitější
Je nemožné zbavit se „pomerančové kůry“ navždy. Jakmile se pro celulitidu objeví příznivé podmínky, vrátí se a vyžaduje opakování veškerého úsilí – diety, pravidelného cvičení i kosmetických procedur.
Fyzická aktivita proto nemůže být nucena, musíte začít s pohodlnými cvičeními, které nezpůsobují příliš velké svalové napětí. V opačném případě může touha cvičit a neustálé používání „síly vůle“ může vést ke katastrofálním následkům - zastavení tréninku kvůli letargii a apatii.
Musíte naslouchat sami sobě a provádět cvičení proti celulitidě s potěšením, čímž se fyzická aktivita stane součástí vašeho života.
Zdroj: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html
Cvičení na celulitidu
Celulitida je problémem výhradně ženské části populace a vysvětluje se strukturálními rysy tukové tkáně u žen. Drobné tukové sraženiny, zadržování soli a vody v tkáních a špatný krevní oběh dokážou i tu nejštíhlejší postavu pořádně pokazit, takže s celulitidou je třeba bojovat, když teprve začíná.
Účinným prostředkem proti ní je bezsolná dieta s dostatkem tekutin – vyplavuje sůl z tkání a zmírňuje otoky.
Cvičení proti celulitidě redukuje tuk a zvyšuje krevní oběh v problémové oblasti, vyhlazuje pokožku.
Kosmetické procedury posilují účinek cvičení proti celulitidě, tonizují, vyživují, zvlhčují pokožku a činí ji elastickou.
Pozornost!
Aby efektivní cvičení proti celulitidě skutečně přineslo své ovoce, musíte ve stravě omezit i tuky a sacharidy a snažit se jíst pouze přírodní potraviny, které obsahují málo nebo žádné konzervanty.
Jádrem komplexu zaměřeného na odstranění celulitidy je však cvičení. Je potřeba je provádět pravidelně, minimálně 3x týdně. Pro větší efekt kombinujte cvičení proti celulitidě s aerobním a celkovým silovým cvičením.
Anticelulitidní terapie
Jak již bylo zmíněno výše, způsobů, jak se zbavit celulitidy, je více a musí fungovat společně – jen tak uvidíte výsledek.
Zkombinujte dietu, kosmetické procedury, cvičení proti celulitidě a celkovou fyzickou aktivitu a brzy se vám vyhladí pokožka a zlepší se silueta vaší postavy.
Buďte však trpěliví: aby byly výsledky dostatečně trvalé, budete muset cvičit alespoň 3 měsíce.
Každý trénink začněte společným zahřátím – rotace paží, ramen, těla, šíje, záklony, švihy, obraty atd. Pak začněte cvičit kardio. Zrychlí metabolismus, zvýší krevní oběh a nastartují proces odbourávání tuků.
Nejlepší kardio cvičení na celulitidu jsou chůze po nakloněné ploše (do kopce), běh, skákání přes švihadlo a aerobik na stepperu. Provádějte tato cvičení po dobu 15-20 minut.
Po nich můžete přejít k provádění speciálních cviků proti celulitidě – svaly máte již docela dobře zahřáté, krev rychle proudí, plíce zhluboka dýchají, tělo je připraveno na fyzickou aktivitu.
Nejúčinnější cviky na celulitidu
Pokud jde o to, jak se zbavit celulitidy, rozhodující roli hraje cvičení. Dieta a kosmetické procedury jejich účinek jen umocní, ale bez speciální fyzické aktivity si s tímto problémem neporadíte.
Začněte s dřepy – to jsou jedny z nejúčinnějších cviků na celulitidu. Kromě toho, že vám vyhladí pokožku, posílí svaly v oblasti pánve a nohou.
Přečtěte si také: Jaké cviky spalují tuky
Proveďte 20 klasických dřepů ze stoje s chodidly na šířku ramen. Při dřepu posuňte pánev dozadu, jako byste se chystali posadit na židli. Udržujte záda rovná.
Poté udělejte 20 plie dřepů. Roztáhněte nohy doširoka a směřujte prsty do stran. Při dřepu roztáhněte kolena do stran. Záda jsou rovná, pánev je posunuta dopředu. Nepředklánějte se tělem.
Poté, aniž byste opustili dřep, proveďte další cvičení proti celulitidě: natáhněte ruce do stran a začněte poměrně rychlým tempem střídavě zatahovat nohy pokrčené v kolenou dolů a vracet je zpět. Proveďte 20 opakování na každou nohu.
Poté se znovu zaklesněte do dřepu a zvedněte se na prsty u nohou. Zůstaňte v této nepříjemné poloze po dobu 30 sekund, poté se spusťte dolů. Opakujte 3x.
Velmi účinným a účinným cvičením, jak odstranit celulitidu, jsou dřepy.. Provádějí se stejně jako v klasické formě, ale dřep opouštíte vzhůru prudkým skokem do výšky. Udělejte 20 dřepů a výskoků a přejděte k dalšímu bloku cvičení proti celulitidě.
Jsou to houpačky nohou. Začněte jednoduchou formou tohoto cvičení. Postavte se rovně, nohy na šířku boků, ruce v pase, jednou rukou se můžete opřít o zeď nebo opěradlo židle. Proveďte 20 prudkých švihů levou nohou vpřed, 20 vzad a 20 kruhových švihů zdola přes pravou, horní a levou stranu. Vyměňte nohy.
Nyní si lehněte na podlahu, nohy natažené, opřete se o loket spodní ruky a dlaň horní ruky. Udělejte 20 ostrých švihů nahoru horní nohou. Přepnout strany.
Klekněte si na kolena, opřete se o lokty. Udělejte 20 silných švihů zpět každou nohou. Kolena rovná, prsty špičaté.
Poslední typ švihu je poměrně obtížný, ale je to jeden z nejúčinnějších cviků na celulitidu.. Postavte se rovně s nohama u sebe. Předkloňte se a položte dlaně na podlahu v takové vzdálenosti od chodidel, abyste mohli pohodlně držet oporu. Udělejte 20 širokých, ostrých švihů dozadu jednou nohou, pak druhou. Tím je tento blok uzavřen.
Dalším účinným cvičením proti celulitidě je „kolo“, které každý zná již od dětství. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, narovnejte nohy a zvedněte je 20 cm nad podlahu.
Nyní současně přitáhněte jednu nohu, ohněte ji v koleni, směrem k hrudi, zatímco druhá se silně narovná, pak nohy vyměňte. Ponožky vytažené. Cvičení se provádí v rychlém tempu. Chcete-li napumpovat horní a dolní část břicha, zvedněte hlavu, ramena a lopatky z podlahy.
Chcete-li procvičit šikmé svaly, současně s tahem za nohu sáhněte protilehlým loktem ke kolenu.
Následující cvik proti celulitidě se provádí z kleku s důrazem na rovné paže. Záda se neohýbají, dlaně jsou přísně pod ramenními klouby. Zvedněte jednu nohu a narovnejte ji zpět, dokud nebude rovnoběžná s podlahou, poté prudce přitáhněte koleno k hrudníku a znovu je prudce narovnejte. Proveďte 20 opakování a vyměňte nohy.
Poté ze stejné výchozí pozice proveďte abdukci nohy: zvedněte nohu pokrčenou v koleni dozadu a nahoru, jako byste nohou tlačili na strop. Opakujte 20krát, vyměňte nohu.
Cvičení můžete doplnit dvěma jednoduchými, ale zároveň docela účinnými cviky na celulitidu.
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně širší, ruce v bok, pokrčená kolena. Silou tlačte pánev do strany, dokud neucítíte, jak se vám hýždě chvějí. Pak dopředu, na druhou stranu a zpět. Udělejte 10 celých kruhů a změňte směr otáčení.
Nyní si sedněte na podlahu s rovnýma nohama. Zvedněte a snižte boky a začněte „chodit“ po hýždích. Kráčejte takto 5 minut a poté se několikrát zhluboka nadechněte.
Po provedení cvičení na celulitidu skákejte 5 minut přes švihadlo, abyste zvýšili krevní oběh a zrychlili metabolismus. Po tréninku nejezte nic po dobu 2 hodin - váš metabolismus je zvýšený a tělo při absenci uhlohydrátového paliva aktivně rozkládá tukovou tkáň.
Po 2 hodinách snězte něco s nízkým obsahem tuku a bílkovin. Perfektní je pohanka s vařenou rybou nebo kuřecím masem, bramborová kaše (bez oleje) a libový hovězí steak nebo míchaná vejce se salátem z čerstvé zeleniny.
Pokud jste cvičili odpoledne, můžete se omezit na omeletu a zeleninový salát.
Cvičení na celulitidu 2 5
Zdroj: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html
Velmi jednoduché cviky na celulitidu
Pro začátek 2 důležité faktory o celulitidě:
- celulitida je onemocnění spojené se zhoršenou cirkulací krve a lymfy;
- boj a léčení musí být komplexní. A kromě cvičení určitě musíte změnit svůj jídelníček na celulitidu a provést sérii anticelulitidových zábalů a používat peelingy (med, káva atd.)
Proč je důležité to vědět a pochopit? Protože:
- Celulitidu nelze překonat pouze cvičením;
- cvičení by měla být zaměřena na obnovení normálního krevního oběhu.
Jak rychle uvidíte účinek navrhovaných cvičení?
- 1.: záleží na stadiu celulitidy, jak hluboko proces zašel,
- 2.: fyzické cvičení v každém případě (absolutně) přinese posun ke zdraví ve vašem těle.
Cvičení na celulitidu č. 1 - obruč
Jedním z nejúčinnějších cvičení doma je hula hoop, nebo jednoduše řečeno obruč.
Točení obruče znamená nejen odstranění celulitidy, ale také vyřešení problému stagnace krve v oblasti pánve.
Problém stagnace krve v pánevní oblasti je stálým společníkem žen, které vedou sedavý způsob života a tráví mnoho hodin u počítače. To vede k poruše krevního oběhu a v důsledku toho ke vzniku gynekologických onemocnění a střevních potíží.
Takže jsou to rotační pohyby při otáčení obruče, které pomohou vyrovnat se s tímto problémem. Ve skutečnosti budete opakovat pohyby orientálních tanců, které jsou pro ženy tak prospěšné. Prokrvení vás nejen zbaví celulitidy, ale také zeštíhlí a zeštíhlí váš pas.
Princip provádění cviku hula hoop je jednoduchý: kroutit s ním 3-4x týdně 15 minut. Zpočátku to pro vás může být obtížné, ale tento druh fyzické aktivity je pro ženy nejsnáze zvládnutelný.
TIP: Zatížená obruč nebo obruč se speciálními vybouleninami NENÍ o mnoho účinnější!
A to jsou úžasné výsledky, kterých můžete dosáhnout v plasticitě a virtuozitě!
Cvičení proti celulitidě č. 2 - zvedání nohou
Celulitida se nejčastěji tvoří na hýždích a stehnech. Existuje jeden velmi účinný a zároveň jednoduchý cvik, aby vám zpevnil zadek a celulitida z této oblasti navždy zmizela.
Budete potřebovat gymnastickou lavici a činku pro vás přijatelné hmotnosti. Je dobré začít s váhou 3-5 kg. Pokud nemáte gymnastickou lavici (a pravděpodobně nemáte), můžete se upravit na okraji tvrdé postele. Obecně se dá něco vymyslet. Tak co budeme dělat.
zapněte příjemnou a inspirativní hudbu;
Lehneme si na gymnastickou lavici a mezi chodidly držíme činku. Měli byste ležet na břiše, opírat se o ohnuté lokty;
pomalu zvedněte a spusťte nohy;
na začátku děláme 3 série po 10 opakováních;
Pozornost!
za prvé, každý den zvyšujeme počet opakování a přivádíme je na 50. A pak, pokud je to možné, začneme zvyšovat váhu činky;
Gratuluji ke krásnému zadečku!
Cvičení na celulitidu č. 3 - chůze po zadku
Jak to udělat? Je to velmi jednoduché: podívejte se na video a udělejte to.
Může to vypadat velmi směšně a vtipně, ale vaše hýždě budou vypadat hezčí a hezčí. A toto cvičení vám zvedne náladu. Pokaždé, když se budete na podložce směšně pohybovat, budete se usmívat.
Kolik toho musíte udělat? Začněte po troškách a prodlužujte čas o 2-3 průchody každý den. Nedovolte, aby se váš zadek pohmoždil nebo trpěl silnou bolestí.
Toto cvičení je jedním z hlavních pro prostatitidu. Princip je stále stejný: prokrvení pánve se posílí a obnoví a obnoví se normální funkce orgánů.
Toto je jednoduchý komplex, který můžete začít dělat:
- doma, aniž byste chodili do posilovny;
- nevyžaduje složité zapamatování;
- poměrně účinná cvičení;
- a když uvidíte výsledek, můžete přejít na složitější a specializovaný komplex pro konkrétní problémové oblasti.
Pro moderní dívky se celulitida stala nepřítelem číslo jedna. Nejčastěji je příčinou sedavý způsob života, a proto je nejlepším způsobem, jak se pomerančové kůže zbavit, fyzické cvičení. Které z nich jsou nejúčinnější v těžkém boji s celulitidou?
Jak celulitida vypadá a proč se objevuje?
Celulitida začíná, když buňky místo eliminace odpadních produktů hromadí tuky, toxiny a přebytečnou vodu. Zároveň se snižuje cirkulace krve a lymfy v těle. Navenek se to projevuje jako ty samé nepříjemné hrbolky na kůži.
Existují čtyři fáze celulitidy:
- V první fázi ztrácí kůže na hýždích svou elasticitu.
- Ve druhé fázi, při stlačení, jsou na kůži viditelné zhutnění a objevují se hrudky.
- Za třetí se celulitida stává velmi nápadnou. Hrudky a tukové hrbolky se zvětšují natolik, že může být narušen krevní oběh. Schopnost přirozeného stahování svalů je ztracena.
- Čtvrtá fáze je nejpokročilejší. Kůže se ochladí a napne a může získat modrý odstín. Krevní zásobení je narušeno, nervová zakončení jsou zraněna a svalová tkáň atrofuje.
Fáze „pomerančové kůry“ na fotografii
Krevní zásobení je narušeno, svalová tkáň atrofuje. Celulitida se stává velmi nápadnou.
Samozřejmě je lepší se celulitidy zbavit hned v první fázi, ale často si toho prostě nevšimneme. V prvních dvou může být efektivní cvičení a obnova metabolismu (správná výživa). Na třetím a čtvrtém k nim navíc budete muset přidat silovou anticelulitidovou masáž a zábaly.
Každý sport bude užitečný, ale ne všechny jsou stejně účinné v boji proti celulitidě.
Není to nejúčinnější cvičení k odstranění celulitidy
- Vibrační trenažér, válečkový trenažér, ale i masáž a vše, co slibuje krásné hýždě bez námahy z vaší strany, je dobré používat pouze v kombinaci s fyzickým cvičením. Samy o sobě nepřinesou požadovaný výsledek.
- Plavání je velmi zdravý sport, který je účinný v kombinaci s jinými cvičeními. V něm je zátěž hladce rozložena po celém těle, problémové oblasti dostávají nedostatečné množství. To však vytváří efekt „tření“ o vodu, což má příznivý účinek na pokožku.
- Jízda na kole bude efektivní, pokud ji budete provádět ve sportovním režimu, rychlým tempem, jako na rotopedu. Pokud se jedná o klidnou, relaxační jízdu na kole, celulitida pravděpodobně nezmizí.
- (gymnastický míč) zlepšuje koordinaci a flexibilitu, je dobrý na páteř, ale pomůže jen v počátečních fázích celulitidy při opakovaném tréninku.
Činnosti, které pomáhají
Je logické, že nejlepší výsledky přinesou cvičení, ve kterých hlavní zátěž směřuje na problémové oblasti (nohy,). To zahrnuje silový trénink, kardio a protahovací cvičení. Před cvičením se důrazně doporučuje konzultovat s lékařem, abyste předem věděli o cvičeních a zátěžích, které mohou způsobit potenciální poškození vašeho těla, a vyvarujte se jim a nahraďte je přibližně podobnými, ale bezpečnými.
Silový trénink v tělocvičně
Cvičení s dodatečnou váhou, jako žádné jiné, dává našim svalům zabrat. Napumpují se, získají krásný tvar a nahrazují tukové zásoby.
To je důležité! Pokud jdete do posilovny poprvé, určitě absolvujte alespoň jeden osobní trénink s instruktorem, abyste se naučili, jak cviky správně provádět a vyhnout se zranění.
Tento bod je zvláště důležitý pro ty, kteří již vědí, že mají zranění nebo jiná zdravotní omezení. Takový trenér vám pomůže vybrat bezpečnou váhu a způsob cvičení, které vás ochrání před někdy nenapravitelnými následky.
Dřep s činkou je jedním z nejúčinnějších cviků
Dřep s činkou s videem, jak správně dřepovat
Dřep s činkou je nejoblíbenější cvik. Dokonale procvičuje svaly nohou a hýždí. Umístěte činku ne příliš vysoko na ramena, aby nezatěžovala krční obratle. Položte nohy na šířku ramen. Prohněte spodní část zad. Začněte dřepovat, jako byste seděli na nízké lavici za vámi. Dřepněte si, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné s podlahou nebo níž. Zvedněte se do výchozí polohy. Pro lepší práci hýžďových svalů zkuste při zvedání tlačit na paty a vnější stranu chodidel.
Pozor: při cvičení mějte vždy prohnutá záda! V opačném případě se zátěž přenese na záda místo na nohy, což může vést ke zranění. Při zvedání mějte mírně pokrčená kolena. Nerovnejte je celé, aby zátěž z váhy činky zůstala ve svalech a nepřenesla se do kolenních kloubů.
Rumunský mrtvý tah + video návod na techniku provedení
Mrtvý tah je další dobré cvičení, které může rozvíjet vaše základní svaly. Nejšetrnější a zároveň efektivnější z hlediska procvičování hýždí a stehen je jeho odrůda - ta rumunská. Klasický mrtvý tah zatěžuje všechny svaly na nohou, ale rumunský mrtvý tah se cíleně zaměřuje na ty oblasti, které se potřebují zbavit celulitidy.
Mrtvý tah procvičuje svaly nohou a hýždí
Umístěte činku před sebe. Položte nohy na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena. Ohněte se, dokud vaše ruce nedosáhnou tyče. Zároveň se nezapomeňte ohnout v dolní části zad. Začněte zvedat činku a přitom držte spodní část zad prohnutou. Pohyb by měl probíhat přes nohy. Stejně jako při dřepu nenarovnejte kolena úplně a po celou dobu mějte prohnutou spodní část zad. Náklad nelze zvednout nad povrch nohou. V tomto cviku můžete místo činky použít i činky.
Cvičení dřep s činkou a mrtvý tah je kontraindikováno u lidí s onemocněním páteře, kolenních a kyčelních kloubů. Cvičení s volnou vahou lze v tomto případě nahradit cvičením na blokových trenažérech.
Ležící nohy se kroutí na stroji pro dokonalý zadek (s video tipy)
Cvičením napumpujete zadní stranu stehna
Kudrlinky na nohou vleže se provádějí v simulátoru. Zátěž dopadá na zadní svaly nohou a hýždí. Lehněte si na lavici, položte nohy pod podhlavník a začněte je zvedat do úhlu 90 stupňů. Vaše kolena by se neměla opírat o lavici.
Jak pro ně vybrat správnou pracovní váhu
Dřep s činkou a mrtvý tah používají zpočátku lehkou váhu. Během první lekce si můžete vzít prázdný bar. Hlavní je cítit správnou techniku provedení. V blokovém simulátoru musíte také vložit minimální váhu. Musí se zvyšovat postupně, ale systematicky. Když máte pocit, že se cvičení zjednodušilo, přidejte váhu. Svaly si totiž zvyknou a přizpůsobí se zátěži. A aby celulitida zmizela, musí cítit silné napětí při každém tréninku. Počet opakování je od 10 do 15 krát v závislosti na váze. Pro každé cvičení byste měli udělat 3 přístupy. Trénink nohou a hýždí by se měl provádět 2krát týdně, a když můžete nabrat větší váhu (od 20 kg bez tyče) - jednou týdně, aby se svaly měly čas zotavit. Bolest svalů po cvičení je nejen normální, ale dokonce dobrá. To znamená, že sval je obnoven a posílen.
Pozornost! Cvičení v tělocvičně má mnoho nuancí a některé kontraindikace, takže pokud máte určitá onemocnění, je nutná konzultace s lékařem a dohled zkušeného trenéra. Jedná se o onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, ledvin, vysoký krevní tlak, křečové žíly, epilepsii, zápal plic, nedávné infekční onemocnění, problémy se zrakem. Také byste neměli rok po operaci nebo po těhotenství cvičit se závažím. Během těhotenství je přísně zakázáno cvičit v posilovně. Silový trénink během menstruace se nedoporučuje, i když je krvácení slabé.
Co můžete dělat doma
Tato cvičení lze provádět s přídavnou váhou nebo bez ní (v počáteční fázi). Na závaží budete potřebovat činky, a pokud je nemáte, vezměte si láhve naplněné vodou.
Výpady pomohou zbavit se ochabnutí
Výpady – tento cvik je zajímavý, protože se cvičí každá noha zvlášť. Vezměte do rukou činky. Jednu nohu položte dopředu, druhou vezměte dozadu a položte ji na prsty. Ohněte přední nohu v koleni, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo palec u nohy, jinak se zátěž přenese ze svalu na kloub. Udržujte záda rovná, nepředklánějte se. Proveďte na jedné noze, poté na druhé. Cvičení nemohou vykonávat lidé s onemocněním zad (skolióza, osteochondróza) z důvodu nerovnoměrného zatížení páteře, dále s problémy s kolenními a kyčelními klouby, slabými vazy, křečovými žilami, problémy s kardiovaskulárním systémem.
Dělejte výpady střídavě na každou nohu
Plie dřepy
Plie je cvičení, které pochází z baletu. Chodidla položte širší než ramena, vytočte prsty a kolena co nejvíce do stran. Udržujte záda rovná. Dřepněte si až rovnoběžně s podlahou nebo níže tak, aby vaše kolena směřovala do stran. Zároveň se nepředklánějte, držte záda rovná. Pro přidání váhy můžete použít činku. Cvičení se nedoporučuje lidem s onemocněním kyčelních a kolenních kloubů, páteře (včetně skoliózy, radikulitidy), křečovými žilami, vysokým krevním tlakem a problémy s kardiovaskulárním systémem.
Plie - cvičení pro baletky
Zvedání pokrčených nohou
Postavte se na všechny čtyři, zvedněte jednu nohu, držte ji pokrčenou v koleni a spusťte ji zpět. Proveďte co nejvíce opakování na každou nohu. Ujistěte se, že máte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pro lepší rozvoj svalů držte činku nohou.
Cvičení procvičuje hýždě a zadní stranu stehna.
Rovné zvedání nohou
Postavte se na všechny čtyři. Při tomto cviku nejsou paže rovné, ale ohnuté v loktech. Zvedněte rovnou nohu. V této verzi cvičení dostává horní část hýžďového svalu dobrou zátěž.
Cvičení pracuje na hýžďovém svalu
Zvednutí nohy vleže
Lehněte si na bok, podepřete se ohnutou paží. Ohněte opačnou nohu v koleni a položte ji na chodidlo. Udržujte nohu nataženou na podlaze. Zvedněte a spusťte rovnou nohu. Přitáhněte palec k sobě. Tento cvik funguje dobře na vnitřní stranu stehen. V běžném životě tento sval nedostává dostatečnou zátěž.
Tento cvik procvičuje vnitřní stranu stehen
Zvedněte nohu vleže na boku
Lehněte si na bok, podepřete se ohnutou paží. Zvedněte a spusťte opačnou nohu. Udržujte ji rovně a snažte se ji zvednout rovně nahoru, aniž byste se nakláněli dopředu nebo dozadu. Zvedněte nohu co nejvýše. Tento cvik procvičuje vnější stehno a horní hýžďový sval a protahuje vnitřní stranu stehna.
Cvičení pracuje na vnější straně stehna
Švihnout dopředu
Lehněte si na bok, sepněte ruce za hlavou, nohy rovně. Udržujte horní nohu rovně, zvedněte ji nahoru a dopředu, poté ji spusťte na podlahu a zpět. Ujistěte se, že druhá noha neopouští podlahu a zůstává rovná. Toto cvičení funguje a současně protahuje hýžďový sval, stejně jako záda, vnitřní a vnější stehna. Při pohybu nohy dozadu ji přiveďte k podlaze, ale nepokládejte nohu na podlahu, jinak se účinnost cvičení sníží. Toto cvičení zahrnuje záda a kroutivé pohyby se vyskytují v dolní části zad, proto by jej neměli provádět lidé s onemocněním páteře, zejména se skoliózou.
Cvik je účinný na hýždě a stehna
Zvedání pánve z lehu
Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla na šířku boků, paralelně k sobě. Ruce leží podél těla. Zvedněte pánev napnutím hýždí a nohou. Snažte se cítit svalové kontrakce.
Cvičení napumpuje hýždě
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte všechna cvičení pomalu a snažte se cítit napětí v každém pracujícím svalu. Začněte s 15–20 opakováními u všech cviků, včetně 15–20 opakování na každou nohu u vhodných cviků, postupně pracujte až na 50. U cviků s přídavnou váhou provádějte 12–15 opakování. Počet opakování by měl naznačovat, jak se cítíte. Pokud jsou cviky příliš snadné a necítíte dobré napětí, musíte zvýšit počet opakování nebo přidat další zátěž (u cviků, které ji využívají). Všechna „asymetrická“ cvičení (na každé straně zvlášť) by neměli provádět lidé s onemocněním páteře včetně skoliózy a také s onemocněním kyčelních kloubů.
Kardio trénink v posilovně i doma
Při jakémkoli aktivním cvičení se zlepšuje krevní oběh, eliminují se toxiny, a co je nejdůležitější, přebytečná tekutina odchází z buněk.
Dobrý způsob, jak se zbavit celulitidy. Tyto aktivity zpevní tělo, zpevní tělo, zlepší pohodu a rozhodně zvednou náladu. Při rychlých pohybech ve vodě navíc vzniká hydromasážní efekt. A to má dobrý vliv na stav pokožky a ničí nenáviděnou celulitidu. Kontraindikace: epilepsie, alergie, intolerance chlóru v bazénové vodě.
Hodiny vodního aerobiku přinesou nejen užitek, ale i dobrou náladu
Jízda na koni
Jízda na koni v klusu je skvělá pro procvičení vnitřní strany stehen a hýždí. Kůň je živý simulátor pro boj s celulitidou. Mezi kontraindikace patří závažná onemocnění nervového systému, jako je epilepsie, onemocnění pohybového aparátu, problémy s kolenními klouby.
Stepper a step aerobik
Step aerobik je podobný lezení do schodů. Není to špatný způsob se správným tréninkem. Na plošinu byste měli vylézt pouze nohama. Musíte mít rovná záda a položit nohu zcela na platformu. Ujistěte se, že zátěž dopadá na vaše nohy a nepřenáší se na záda.
Lezení na plošinu je podobné jako šplhání po schodech
Stepper také simuluje lezení po schodech. Velmi pomáhá při problémech s celulitidou v důsledku zátěže na hýždě a nohy. Ale simulátor má kontraindikace - nedoporučuje se jej používat při problémech s páteří.
Eliptické a rotopedy
Rotoped dokonale rozvíjí „spodní“ svaly. Nohy dostávají dobré prokrvení a dostatek pohybu.
Elipsoid (eliptický trenažér) je jedním z nejoblíbenějších. Spojuje výhody rotopedu, stepperu a běžeckého pásu. Zároveň neexistují žádné kontraindikace pro cvičení na něm, kromě obecných pro fyzickou aktivitu: vysoký krevní tlak, srdeční selhání.
Spojte cvičení na elipticalu se sledováním oblíbeného pořadu
Běh a závodní chůze
Běh je považován za velmi účinný nástroj v boji proti celulitidě. Tonizuje svaly nohou a hýždí, celkově posiluje tělo, zvyšuje vytrvalost, ale zároveň je velká zátěž na kolena. Pokud tedy máte problémy s klouby, je lepší se tomuto typu tréninku vyhnout. Pro osoby vážící více než 100 kg by nejbezpečnějším cvičením byla závodní chůze: dopad běhu může poškodit vaše klouby!
Skákací lano
Švihadlo je velmi oblíbené v boji proti celulitidě. Při cvičení s ním dostávají nohy a boky velký průtok krve. Musíte skákat s válečkem po dobu 15 minut. Pokud se vám to hned zdá obtížné, udělejte si přestávky. Během nich ale neseďte, ale hýbejte se – choďte například pomalu.
Twerking pro procvičování hýžďových a břišních svalů (s ukázkou videa)
Twerk - „butt dance“ - k nám přišel z afroamerických regionů Spojených států. Při takovém „divokém tanci“ se dobře procvičují hýžďové a břišní svaly (žaludek). Mezi kontraindikace patří problémy s páteří.
Obecnými kontraindikacemi kardio tréninku jsou srdeční onemocnění, vysoký nebo nízký krevní tlak a epilepsie. Pokud máte zdravotní omezení, je lepší zvolit individuální kardio trénink než skupinovou lekci. Sami si tak můžete řídit dobu a intenzitu zátěže, zatímco ve skupinových lekcích všichni cvičí ve stejném rytmu.
Upozornění: pro dosažení dobrých výsledků před kardio tréninkem vtírejte do problémových partií vhodný přípravek proti celulitidě a cvičte ve speciálních termo šortkách.
Sada protahovacích cviků
U protahovacích cvičení (Pilates, jóga) je účinek možný, pokud jsou dobře provedeny. Faktem je, že protahování je docela bolestivé. Mnoho lidí lituje sebe sama, když cítí bolest a přestanou se dále natahovat. Ale mírná bolest ve svalech při protahování naznačuje, že postupujete. Pokud necítíte, jak se vaše svaly natahují, pak trénink nepřinese žádnou výhodu.
Základní pravidla a opatření pro začátečníky
To je důležité! Před protahovacími cvičeními nezapomeňte svaly zahřát. K tomu udělejte 15 minut intenzivního kardio cvičení (tanec, dřepy, běžecký pás). Dobré jsou i houpačky nohou. Ideální je začít trénink kardio, silovým nebo kondičním cvičením a skončit strečinkem. Neprovádějte protahovací cvičení v chladné místnosti - může to poškodit vaše svaly. Teplota by měla být pokojová, pohodlná pro vás.
Výsledky protahovacích cviků se nedostaví okamžitě – je třeba být trpělivý. Existuje také řada kontraindikací, pro které jsou třídy extrémně nežádoucí:
- rehabilitační období po zlomeninách, trhlinách vazů, dislokacích atd. (až rok po úrazu);
- stadium exacerbace onemocnění kloubů, osteoporóza, artróza;
- onemocnění kardiovaskulárního systému (křečové žíly, trombóza atd.);
- těhotenství;
- s opatrností v případě hypertenze;
- pokud je při cvičení ostrá bolest v jakékoli oblasti těla.
Poslední odstavec naznačuje, že existuje zřejmý problém a je důležité neodkládat kontakt s lékařem a nezapojovat se do amatérských aktivit.
Pro vnitřní stranu stehna
Položte nohy široce a ohněte jednu v koleni, druhou držte rovně. Posaďte se co nejníže a přitom dbejte na to, aby se protahovací noha neohýbala v koleni a aby se pánev nevytáčela do strany.
Toto cvičení vám pomůže udělat splity
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy co nejdále od sebe. Držte je rovně! Natáhněte tělo nejprve k jedné noze, poté k druhé. Snažte se ohnout co nejníže a přitom držte nohy rovně. Tento cvik protahuje záda a vnitřní stranu stehen.
Tento cvik nemá daleko k rozkolům
Dejte nohy k sobě. Skloňte se a snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Postupně se snažte položit dlaně zcela na podlahu a poté je přesuňte za nohy. Nohy přitom držte rovně na místě, neprohýbejte kolena. Toto známé cvičení pochází z jógy.
Cvik dobře protáhne hýžďové svaly a zadní stranu stehna.
Pro přední stranu
Postavte se rovně, jednu nohu dejte dopředu a ohněte v koleni. Vytáhněte druhou dozadu. Snažte se dřepovat co nejníže a postupně zadní nohu narovnejte. Udržujte záda rovná. Tento cvik protahuje přední stranu stehna a zapojuje také vnitřní stranu stehna. Zahrnuje také zadní stranu stehna opěrné nohy.
Cvičením se protahuje přední a vnitřní strana stehen
Dobrý strečink je schopnost dělat splity. Snažte se o to a zbavíte se celulitidy a vaše nohy a hýždě budou tónované a štíhlé.
Jak udělat splity pro začátečníky (video)
Pro dívky a ženy, které s bojem proti celulitidě teprve začínají, budou užitečné fitness kanály se sadami lekcí od Anity Lutsenko, Tanyi Fedorishcheva (TGym), kanálu Yougifted a BeFiT. Zde najdete užitečné tipy pro gymnastiku, cvičení a plnohodnotný trénink v posilovně i doma.
