Malé změny vedou k velké změny. Použijte tyto jednoduché tipy, udělejte krok správným směrem a proměňte své tělo v neproniknutelnou pevnost!
Možná si myslíte, že jste již udělali obrovský krok ke zdravějšímu životnímu stylu, ale pravdou je, že dobře jíst není jen o pití proteinových koktejlů a šlehání tuctu bílky na snídani. Pokud opravdu chcete obnovit své zdraví nebo se jen snažíte doplnit zásoby vitalita, musíte pochopit, že někdy k dosažení cíle stačí drobné, ale správné změny. Malá změna stravovacích návyků, oprášení outdoorových bot může být skvělým výchozím bodem. Použijte těchto 40 tipů jako silniční mapa, která vám vydláždí cestu ke zlepšení vašeho zdraví.
1. Vyhýbejte se rafinovaným potravinám
Vyloučení rafinovaných, práškových potravin může mít velký rozdíl ve vaší stravě. Tyto produkty jsou tak vysoce zpracované, že skutečně živin Zpravidla už v nich nezůstává. Nejen, že vynechání nezdravého jídla vám pomůže kontrolovat svou váhu a udržovat zdravou hladinu glukózy v krvi, ale také vám to zanechá pocit více místa pro potraviny bohaté na živiny plné vitamínů a mikroprvků. Vyměňte příval (a náraz) energie ze sladké glazované koblihy za něco mnohem zdravějšího čerstvé ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
2. Vezměte si rybí tuk
Rybí tuk pomáhá v boji proti depresi, srdečním chorobám a diabetes mellitus 2 typy. Navíc snižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje složení tělesných tkání. S ohledem na možné výhody, rybí tuk lze snadno nazvat doplňkem, který by měl brát každý. Bude vám stačit 3-6 gramů denně, podle toho, jak často jíte tučné ryby.
3. Pijte zelený čaj
Naplněno až po okraj nejsilnější antioxidanty, pomáhá předcházet rozvoji některých onemocnění a udržuje vynikající zdraví. Zelený čaj bohaté na katechiny – antioxidanty, které neutralizují volné radikály a chrání buňky před poškozením. Bylo také popsáno, že zelený čaj zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních patologií, zejména arteriální hypertenze a městnavé srdeční selhání. Zelený čaj zrychluje váš metabolismus a dramaticky zvyšuje spalování kalorií. Dokonce čistá voda můžete ji proměnit ve skutečnou léčivý elixír, uhaste svou žízeň denně 2-3 šálky zeleného čaje.
4. Dopřejte si sluníčko
Nezapomeňte vyjít na sluníčko. Sluneční záření je skvělý způsob, jak zvýšit produkci v těle. Vitamin D posiluje kostní tkáně a pomáhá bojovat proti depresi. Zkuste strávit každý den 15-20 minut na slunci.
5. Nepřejídejte se
Žijeme ve světě, kde mnoho lidí neustále jí – i když nemají hlad. Bojujte s tímto zvykem. Tím, že vstáváte od stolu s pocitem, že byste chtěli jíst více, můžete zastavit hromadění tukové tkáně. I když se tedy některý den setkáte s přejídáním, půst vám to pomůže kompenzovat.
6. Věnujte čas HIIT kardiu
Vysoce intenzivní cvičení není jen skvělá cesta zlepšení fyzické kondice, ale také výborný pomocník v boji proti stresu, stimulující vylučování endorfinů, hormonů štěstí v těle. Alespoň 20-30 minut vysoce intenzivního tréninku třikrát týdně poskytne vynikající výsledky.
7. Spěte 8 hodin každou noc
35. Kupte si hořkou čokoládu
Ne, to vám nedává právo vyprázdnit krabici Snickers uprostřed noci. Pokud ale čas od času zatoužíte po čokoládě, dopřejte si jeden kousek hořké čokolády denně. Hořká čokoláda obsahuje minimálně 60-70 % kakaa a je bohatá na flavonoidy, které příznivě působí na zdraví vašeho těla. Dovolte si dopřát si čokoládu a po zbytek času pro vás bude snazší držet se cesty a pečlivě kontrolovat svůj kalorický příjem.
36. Protahujte se
I přes zřejmý přínos cvičení pro, mnoho z nás jim věnuje velmi malou pozornost. Mezitím strečink rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a podporuje krevní oběh v těle. Věnujte 10 minut denně strečinku a hluboké dýchání; to vám pomůže uvolnit se, naplní vás energií, zmírní ztuhlost a svalové napětí.
37. Vyhoďte umělá sladidla
Je jasné, že od cukru je nejlepší se držet dál, ale nemyslete si, že jeho nahrazení umělými sladidly bude skvělým řešením. Tyto mozkové děti chemického průmyslu vám mohou způsobit bolesti hlavy, úzkost a zažívací potíže. Zkrátka se nebudete cítit nejlépe.
38. Poslouchejte své tělo
Pokud existuje zlaté pravidlo diety, které si musí každý zapamatovat, je, že „neexistují žádná železná pravidla“. Strava, která je dokonalá pro jednoho člověka, může být pro druhého katastrofou. Každý člověk je jedinečný. Pro všechny diety jsou samozřejmě relevantní základní principy, jako je dostatečný kalorický příjem a dostatečný příjem bílkovin, ale vždy je zde prostor pro manévrování. Poslouchejte své tělo a proveďte úpravy. Tento nejlepší způsob uspět.
39. Vstupte do zeleného světa
Udělejte ze zelené listové zeleniny středobod svého jídelníčku. Tři listové zeleniny, kterých nemáte nikdy dost, jsou kapusta, špenát a brokolice. Jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodem, zelí obsahuje více než hovězí maso a tato mohutná zelenina neobsahuje prakticky žádné kalorie.
40. Choďte častěji
Chůze by neměla být vaším jediným cvičením, ale je to skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zároveň spálit pár kalorií navíc. Jednoduché cvičení, které lze provádět denně. Chůze jako nízkointenzivní forma fyzické aktivity šetrná ke kloubům posiluje srdce, spaluje kalorie, zlepšuje kardiovaskulární kondici a posiluje kosti.
Myslím, že každý člověk usiluje o vytvoření zdravého životního stylu, ale ne každý tohoto cíle dosahuje. Celá věc je s největší pravděpodobností v tom, že lidé prostě nevědí, kde začít se zdravým životním stylem, nebo se prostě nedokážou přimět něco ve svém životě změnit. Dnes vám prozradíme hlavní pravidla zdravého životního stylu a také důvody, proč byste svůj životní styl měli změnit k lepšímu.
Slovo zdravý životní styl nejčastěji znamená udržování úplného a zdravý život jak fyzické, tak psychické, dobrá nálada, pocit radosti a potěšení z každého okamžiku života, stejně jako správné výživy, cvičení a vzdání se špatných návyků. To lze také znázornit jako udržování přirozeného způsobu života člověka, který je dán přírodou.
Než přejdeme k hlavním pravidlům pro udržení zdravého životního stylu, uveďme si důvody, proč je třeba vést zdravý životní styl.
Hlavní důvody, proč vést zdravý životní styl.
1. Upevnit své zdraví a zlepšit imunitu.
2. Zbavte se stresu a deprese.
3. Dožít se vysokého věku ve fyzickém a psychickém zdraví.
5. Podávejte správný příklad děti a okolní lidé.
6. Správný vývoj a zdraví vašich dětí.
7. Každé ráno se probuďte plní síly a energie.
8. Užívejte si každý nový den a mějte vždy dobrou náladu.
Pamatujte, že nejdůležitější věcí ve vašem těle je vaše imunita. Pro zajištění vašeho imunitní systém, rozhodně musíte vést zdravý životní styl. Imunita vás chrání před všemi bakteriemi a viry a také podporuje správné fungování všech buněk těla, což je v konečném důsledku indikátorem obecné zdraví, fyzické i psychické.
Nyní přejděme k pravidlům zdravého životního stylu, které je potřeba dodržovat.
Hlavní pravidla pro udržení zdravého životního stylu.
Lidské tělo je navrženo tak, že prostě nemůže být neustále na jednom místě a v jedné poloze. Například celodenní sezení u počítače v práci ve skutečnosti velmi zatěžuje vaše tělo.
Ujistěte se, že každé ráno cvičíte alespoň 30 minut! Kromě celkového zahřátí by cvičení mělo zahrnovat několik tělesné cvičení, jako jsou kliky, dřepy, cviky na rozvoj břišních svalů (kliky vleže nebo zvedání nohou ve visu na hrazdě). Je vhodné navštívit tělocvična, který vám umožní plně a kompetentně procvičit každou svalovou skupinu.
Musíte cvičit každý den a navštěvovat posilovnu alespoň 2krát týdně.
Alkohol a tabák ničí naše tělo, je to jako časovaná bomba. Tělo si na tyto látky nedokáže zvyknout, jak mnozí často říkají. Je to jako oheň a voda – protiklady. Dokonce v malé dávky tyto látky mají škodlivý vliv na tělo, což se projeví, když ne nyní, tak v dalších generacích postupným ničením lidské DNA (DNA je jako plán pro stavbu vašeho těla, vzorce, podle kterých se bílkoviny a buňky tělo jsou postaveny), což nakonec vede k mutacím (zničení vnitřní orgány a principy syntézy proteinových struktur).
3. Jezte správně.
Vaše jídlo je stavební materiál, který tvoří vaše tělo. Představte si, že stavíte cihlový dům. Existují dva typy cihel - ty, které jsou popraskané, a také křivé. A dobré, kvalitní a hladké. Jaký typ cihel byste použili na stavbu domu? Myslím, že odpověď pro každého je jasná. Stejné je to s vaším tělem. Proč kupovat potraviny, které tělu škodí?
S největší pravděpodobností existují dvě odpovědi:
Zaprvé, někdy opravdu chcete sníst něco chutného, ale ty chutné věci, které si lidé nejčastěji kupují (čokolády a různé sladkosti, housky a pečivo, pizza, chipsy, krekry atd.), většinou nejsou zdravé... Nicméně zde jsou pro vás skvělé, které si můžete vyrobit doma přírodní produkty. Mimochodem, bílkoviny jsou bílkoviny, z čeho se skládá vaše tělo. Poměry BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) v receptech jsou optimální pro Zdravé stravování.
Za druhé, lidé prostě nechtějí trávit čas přípravou zdravé jídlo a nakupují zpracované nebo mražené potraviny okamžité vaření který zahrnuje škodlivé přísady aby se potraviny déle skladovaly, aby příjemně voněly nebo jednoduše snížily náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhém případě je prostě příliš líný něco uvařit.
Abyste dosáhli úspěchu, musíte překonat tyto dva body – nebuďte líní vařit zdravě a zdravé jídlo a také se zdržet sladkostí a jiných škodlivých vysoce kalorické potraviny které se prodávají v obchodě. Výborné si můžete udělat i doma, ale tady zase není třeba lenošit. Jak vidíte, pro zdravou výživu je potřeba dodržovat oba body.
Nyní přejdeme k hlavním bodům výživy:
Podíl BJU ve stravě by měl být následující: bílkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.
Snažte se jíst co nejčastěji a v malých porcích, například snídani, oběd a večeři rozdělte na 2 jídla, nakonec dostanete 6 jídel denně. To urychluje metabolismus, zlepšuje funkci střev a podporuje úplné vstřebávání potravy.
Konzumovat dostatečné množství ovoce a zeleniny, aby tělo dostalo dostatek vitamínů.
Hlavním zdrojem sacharidů by pro vás měly být různé obiloviny: rýže, pohanka, ovesné vločky, ovesné vločky atd.
Pokuste se zpestřit nabídku různými produkty.
Omezte spotřebu soli, cukru a dalších škodlivých pomocných produktů - kečup, majonéza, různé omáčky, protože nejčastěji obsahují škodlivé přísady.
Pijte dostatečné množství vody, doporučuje se alespoň 2,5 litru denně.
Během spánku tělo obnovuje zásoby síly a energie a také intenzivněji obnovuje a obnovuje tělesné buňky. Pevný a zdravý spánek posiluje imunitní systém a podporuje dlouhověkost. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku. Pokud je to možné, přidejte 40-50 minut zdřímnutí nebo si jen 20 minut lehnout, velmi dobře se obnovuje nervový systém.
Stres hodně zatěžuje váš nervový systém, s jehož pomocí mozek řídí téměř všechny procesy v těle. Vyčerpaný centrální nervový systém vede k oslabení imunity a obranyschopnosti organismu. Proto buďte vždy pozitivní a usmívejte se častěji!
Otužování pomáhá tělu se s tím lépe vyrovnat nachlazení, protože vlaky ochranné síly tělo. Otužování neznamená ponořit se do ledové díry.)) Otužovat se můžete jednoduše tak, že se po sprše osušíte mírně navlhčeným ručníkem. Začněte při teplotě, která je pro vaše tělo příjemná. Nemusíte chodit až do studené sprchy, stačí jen studená voda.
Myslím, že každého to učili od dětství. Dodržování osobní hygieny vás ochrání před různými bakteriemi a bacily, které se hromadí na kůži, rukou, vlasech, pod nehty a v ústech.
Alespoň jednou za pár měsíců jděte do sauny nebo lázně. Bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém a pomáhá vylučovat různé odpady a toxiny z těla.
Vést zdravý životní styl. Hodně štěstí!
S pozdravem Vlad Fomenko a Dima Marčenko
Váš osobní trenér online
Důležité! Pokud jste odhodlaní dosáhnout výsledků a chcete co nejdříve dosáhnout cíle (zhubnout\suché tělo, přibrat svalová hmota nebo jednoduše vést zdravý životní styl a mít atletickou postavu, mít správně sestavený jídelníček\stravovací plán, tréninkový program a denní režim), pak využít služeb osobního fitness trenéra online ==>
Naše tělo je náš chrám a musíme se o něj starat, abychom byli zdraví a cítili se dobře. Většina lidí málokdy dbá na zdravou výživu a životní styl, ale zároveň se velmi zajímají o to, jak se zotavit z různých nemocí, zhubnout, vrátit přirozenou barvu pleti a cítit lehkost v těle. Představte si své tělo jako svou fyzickou schránku, kterou potřebujete k životu. Pokud se budete neustále přehánět v nezdravých jídlech, vaše skořápka se rychleji opotřebuje. Přestože na ulici můžete vypadat normálně, s uvnitř Skořápka není tak dobrá, jak bychom chtěli.
Dnes životně důležité důležitých orgánů(ledviny, srdce, plíce, žlučník, játra, žaludek, střeva atd.) mohou dobře fungovat, ale to neznamená, že tomu tak bude vždy. Proto, abyste byli zítra zdraví, musíte se o své zdraví starat už dnes.
Dobré zdraví není jen o správném stravování a cvičení, ale také o dobrém duševním zdraví, zdravém sebevědomí a zdravém životním stylu. Tento článek představuje 45 tipů, které vám pomohou zůstat zdraví nejen dnes, ale i v budoucnu.
1. Pijte více vody.
Většina z nás ve skutečnosti nepije dostatek vody každý den. Voda je nezbytná pro správné fungování našeho těla. Víte, že více než 60 % našeho těla tvoří voda? Proto je tak důležité pít pravidelně dobrá voda Aby tělo správně fungovalo, jsou z těla odváděny toxiny a dochází ke správnému metabolismu. Vodu musíme pít pravidelně, protože neustále opouští naše tělo močí, stolicí, potem a dechem. Množství vody, které potřebujeme, závisí na různé faktory, jako je vlhkost, vaše fyzická aktivita, vaše váha, ale obecně bychom měli vypít alespoň pár litrů čisté vody denně.
2. Dostatek spánku.
Pokud jste se nedostatečně vyspali, znamená to, že jste nebyli schopni nabrat síly a během dne budete malátní a abyste si nějak doplnili energii, budou vás lákat malé svačiny, což jsou často nezdravá jídla . Dopřejte si dostatek odpočinku a nebudete muset svačit, abyste se vzchopili. Nedostatek spánku navíc způsobuje předčasné stárnutí.
3. Meditujte.
Meditace uvádí do rovnováhy mysl a rozvíjí duši. To je pravděpodobně nejlepší, nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak vnést do svého života klid a rovnováhu.
4. Aktivní životní styl.
Fyzickou aktivitu je potřeba udržovat nejen 2x týdně hodinu, dělám kondici. Každý den byste měli být fyzicky aktivní. Pohyb je život. Výzkum ukázal, že pravidelně fyzická aktivita poskytuje obrovské výhody našemu zdraví, včetně prodloužení průměrné délky života, snížení rizika onemocnění, zlepšení tělesné funkce a hubnutí. Pokud je to možné, nahraďte dopravu chůzí, výtah schody. Dělejte gymnastiku doma.
5. Cvičení.
Vyberte si cvičení, které vás baví, a dělejte je pro zdraví a radost. Zkuste pracovat s různé části tvé tělo. Zkuste se věnovat sportům, které rozvíjejí celé vaše tělo, může to být basketbal, fotbal, plavání, tenis, běh, badminton a mnoho dalšího.
6. Jezte více ovoce.
7. Jezte více zeleniny.
Stejně jako ovoce je i zelenina důležitá pro zlepšení našeho zdraví. Pokud je to možné, měli byste zeleninu konzumovat denně a ještě lépe, pokud je základem vašeho jídelníčku.
8. Vybírejte potraviny, které mají jasnou barvu.
Ovoce a zelenina s jasnými barvami mají tendenci mít vysoký obsah antioxidantů. Antioxidanty jsou dobrý materiál pro zdraví, protože v našem těle odstraňují volné radikály, které poškozují naše buňky.
9. Snižte množství zpracovaných potravin ve vaší stravě.
Čím více přídatných látek potravina obsahuje a čím více je při přípravě zpracovaná, tím méně prospěšná je. k lidskému tělu. Zpracované potraviny jsou špatné, protože nejvíce ztrácí nutriční hodnota při zpracování a obsahují konzervační látky, které jsou škodlivé pro naše zdraví.
10. Miluj sebe.
Přemýšlejte o tom, jak moc se milujete na stupnici 1-10? Pokud jste získali méně než pět bodů, zamyslete se nad tím, proč se to stalo. Pokud se nemilujete a smýšlíte o sobě špatně, nebude vás milovat ani vaše okolí. Buďte k sobě pozitivní a najděte v sobě ty vlastnosti, pro které můžete být milováni a oceňováni.
11. Choďte a běhejte naboso.
Je jich mnoho pozitivní výsledky od kontaktu bosých nohou se zemí. Zkuste to a uvidíte sami.
12. Odstraňte negativní lidi ze svého života.
Pozitivní duševní zdraví je důležitou součástí zdravého životního stylu. Neměli byste kolem sebe neustále držet negativní lidi, protože mohou negativně ovlivnit vaši pohodu a život.
13. Odstraňte ze sebe negativitu.
Poslouchejte své myšlenky a náladu. Pokud si všimnete, že vás pravidelně přepadají negativní myšlenky resp špatná nálada, pak to zkuste opravit opačná strana. Často lidé jedí spoustu jídla navíc jen proto, že mají špatnou náladu a chtějí ji přehlušit jídlem. Ale tím si věci jen zhoršují.
14. Vyhýbejte se nezdravým jídlům.
V moderní svět vytvořené velké množstvíškodlivé produkty, se kterými se setkáváme každý den. Mezi tyto produkty patří alkohol, sladkosti, moučné výrobky. Které z těchto potravin jsou přítomny ve vaší stravě? Najděte je a pokuste se alespoň snížit množství, které konzumujete.
15. Správně dýchejte.
Kyslík je životně důležitým zdrojem života. Víte, jak dýchat, ale dýcháte správně? Zdálo by se, že je to obtížné, ale faktem je, že existuje velký počet lidé, kteří se nadechnou a vydechnou, čímž se jejich plíce v malé míře naplní kyslíkem.
16. Emocionální stravování.
Lidé často chtějí naplnit svůj emocionální hlad jídlem. To znamená, že jedí, když se cítí smutní, uražení, v depresi a podobně. Emocionální jedení vám však nikdy nepřinese radost, protože se snažíte zaplnit prázdnotu, která s jídlem nemá nic společného.
17. Jezte malé porce.
Snažte se nepřejídat se, abyste dostali dostatek jídla, aniž byste své tělo přetěžovali nadbytkem jídla.
18. Jezte pomalu a v klidu.
Když jíme, neměli bychom spěchat, než ji spolkneme, musíme ji dobře rozkousat. To pomáhá vašemu tělu trávit jídlo. Dobré je také, když jídlo konzumujete v klidném prostředí.
19. Žijte účelově.
Bezúčelnou existenci lze jen stěží nazvat životem. Pokládejte si otázky pro co nebo pro koho žijete, jaký je smysl vašeho života, jakou stopu po sobě zanecháte? Tyto jsou velmi hluboké a filozofické otázky, ale dříve nebo později si je každý člověk sám pro sebe požádá. Najděte smysl svého života a snažte se, aby byl váš život harmoničtější a zdravější.
20. Řekněte ne smaženým jídlům.
Omezte spotřebu rychlého občerstvení a jakýchkoli jiných smažených jídel. Nejen, že obsahují spoustu kalorií, ale jsou také bohaté na látky, které vašemu tělu škodí. Pokud se cítíte malátní, je vysoká pravděpodobnost, že je to kvůli špatné výživě.
21. Řekněte ne sladkým jídlům.
Jedná se o sladkosti, dorty, čokoládu, sušenky, dorty a mnoho dalšího. Nejenže nepřinášejí výhody, ale také poškozují tělo.
22.Zlepšete své držení těla.
Dobré držení těla zlepšuje vaše dýchání a dělá vás zdravějšími a atraktivnějšími. I vaše nálada závisí na správném držení těla. Zkuste chodit s rovnými zády a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.
23. Vyhýbejte se kofeinu a slazeným nápojům.
24. Nepijte alkohol.
Stejně jako kofein je alkohol diuretikum. Navíc bylo opakovaně dokázáno, že alkohol způsobuje nezměrné škody vašemu tělu jako celku a mnoha orgánům jednotlivě.
25. Naučte se vařit svá oblíbená jídla.
Při přípravě pokrmů sami kontrolujete, co se do nich přidává a jak se jídlo zpracovává. Taky klíčový bod spočívá v tom, že vidíte kvalitu produktů obsažených v pokrmu, který připravujete.
26. Naučte se říkat ne.
Pokud se vám nechce jíst, když je vám to nabídnuto, pak víte, jak zdvořile odmítnout. Je to lepší než souhlasit a pak trpět nadbytečným jídlem, které jíte.
27. Noste s sebou malou nádobu s vodou.
Tímto způsobem můžete v případě potřeby vždy doplnit svou vodní bilanci. Také vám ušetří peníze a nemusíte kupovat vodu nebo slazené nápoje z místního obchodu.
28. Přestaňte kouřit.
Všichni lidé vědí o nebezpečí cigaret, zbývá jen překonat tuto touhu a zbavit se zlozvyku.
29. Vyhněte se pasivnímu kouření.
Když stojíš vedle kouřící osoba, pak také dostanete svou porci škodlivý kouř. Snažte se vyhýbat lidem, kteří kouří.
30. Zdravé svačiny.
Pokud při práci dostanete hlad, je dobré mít po ruce nějaké ovoce nebo ořechy na svačinu. Bude to chutná, zdravá a lehká svačina.
31. Pijte ovocné a zeleninové smoothies.
Tyto koktejly jsou rychlý způsob získat vitamíny a živiny. Stačí vhodit své oblíbené ovoce do mixéru, počkat 30 sekund a můžete začít.
32. Přejděte na vegetariánskou stravu.
Důkazů o prospěšnosti vegetariánského životního stylu již existuje obrovské množství, takže nemá smysl se tím hlouběji zabývat. Jediné, co můžeme nabídnout, je rada, abyste zkusili žít několik měsíců bez konzumace masa a podívali se na změny ve své pohodě a zdraví.
33. Zkuste syrovou stravu.
Dalším krokem k lehkosti a zdraví po vegetariánství je syrová strava, která poskytuje lidskému tělu ještě více výhod. Syrová strava nejen zlepšuje zdraví, ale také dodává energii, lehkost, elán a klid.
34. Buďte častěji venku.
Pokud jste úředník a sedět v kanceláři od rána do večera, pak se pokusit, pokud je to možné, jít ven odpočinout si od práce, dýchat čerstvý vzduch, protáhnout si nohy, odpočinout si oči a další. O víkendu byste také měli jít na procházku, ať už sami, nebo pokud možno s přáteli.
35. Přepněte své bezprostřední okolí na správnou výživu
To vám pomůže trávit méně času ve společnosti, kde je běžné konzumovat škodlivé produkty a budete méně v pokušení je vyzkoušet. A také uděláte zdravým svým přátelům a blízkým.
Koncept " zdravý životní styl" v názoru odlišní lidé se ukazuje jako značně kontroverzní, což je způsobeno dvěma problémy. Za prvé, v nejzdravějším životním stylu každý člověk nevidí celý soubor složek, které ho tvoří, ale pouze ten jeho aspekt, se kterým je nejlépe obeznámen. Právě to je důvodem všeobecně známé teze: zdravý životní styl znamená nepít, nekouřit a cvičit. Na takovém pohledu není nic překvapivého, protože sám o sobě je nesporný a samozřejmý. Pokud ale prokážete, že rozumíte problematice racionální výživy, psychoregulace, otužování... - zde již můžete potkat nejen spolubojovníky, ale i odpůrce.
Za druhé, potíže s objektivní charakteristikou zdravého životního stylu jsou způsobeny skutečností, že až dosud bohužel neexistují žádná vědecky podložená doporučení pro téměř žádnou složku, která utváří životní aktivitu. Svědčí o tom například rozdíly a nejednotnost doporučení dostupných k těmto otázkám v rozdílné země(např. podle racionální výživy, stanovení normální tělesné hmotnosti atd.) nebo periodicky zvyšující se pochvaly a pak rouhání proti tomu či onomu způsobu života (například porod do vody, „Dítě“ U.K. Ivanova, určité prostředky tradiční medicína a tak dále.). Proto se člověk ocitá jako rukojmí aktuálně dominantních myšlenek, vtíravé reklamy, neschopných lidí (bohužel někdy i lékařů, kterým slepě věříme), pochybné kvality dostupné literatury atd.
Člověk (jak bude ukázáno v další části) je rozporuplná jednota evoluční minulosti a společenské přítomnosti. Na základě toho by se slušelo říci, že právě tato okolnost by měla být jedovatá při hledání metodiky zdravého životního stylu. V první řadě to znamená, že by měl být posuzován z hlediska genotypu a fenotypu tato osoba. Například zelená jablka by měla najít své místo v jídelníčku člověka se sníženou hladinou žaludeční sekrece, ale je vhodné se jim vyhnout pro osobu s zvýšená sekrece; při výběru sportu jsou pro choleriky vhodnější bojová umění nebo hry, pro flegmatiky pak vytrvalostní cvičení; osoba spadající do funkčně-metabolické klasifikace „zdržující“ pravděpodobně nepojede na několik dní na zahraniční dovolenou, ale je dokonce vhodné, aby to udělal „sprinter“...
Následně je při definování pojmu zdravý životní styl nutné vzít v úvahu dva výchozí faktory – genetickou podstatu daného člověka a její soulad s konkrétními životními podmínkami. Z těchto pozic zdravý životní styl je způsob života, který odpovídá geneticky podmíněným typologickým vlastnostem daného člověka, konkrétním životním podmínkám a je zaměřen na utváření, uchovávání a upevňování zdraví ak plnému plnění jeho sociálně-biologických funkcí člověkem.
Ve výše uvedené definici zdravého životního stylu je kladen důraz na individualizaci samotného pojmu, tzn. I když existují zásadní doporučení pro budování zdravého životního stylu, každý člověk by měl mít svá vlastní, mající své specifické vlastnosti. Při sestavování programu zdravého životního stylu pro každého člověka je tedy nutné vzít v úvahu obě jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčního typu, převládající mechanismus vegetativní nervová regulace atd.), dále věk a pohlaví, národnost a sociální situaci, ve které žije (rodinný stav, profese, tradice, pracovní podmínky, hmotné zabezpečení, život atd.) atd. Kromě toho se ve výchozích prostorách důležité místo by měly zaujímat osobnostní a motivační charakteristiky daného člověka, jeho životní směrnice.
Existuje řada okolností společných všem lidem a postavených na základních principech organizace a udržování zdravého životního stylu, o kterých bude řeč níže. Prozatím si všimněme čísla klíčová ustanovení které jsou základem zdravého životního stylu:
- Aktivním nositelem zdravého životního stylu je konkrétní člověk jako subjekt a objekt jeho životní činnosti a společenského postavení.
- Při zavádění zdravého životního stylu člověk jedná v jednotě svých biologických a sociálních principů.
- Formování zdravého životního stylu je založeno na osobním a motivačním přístupu člověka k ztělesnění jeho sociálních, fyzických, intelektuálních a duševních schopností a schopností.
- Zdravý životní styl je nejúčinnějším prostředkem a metodou zajištění zdraví, primární prevence nemocí a uspokojování životně důležitých zdravotních potřeb.
Každý člověk by tedy měl mít svůj vlastní zdravotní systém jako soubor okolností životního stylu, které zavádí. Je jasné, že aby člověk vyvinul „svůj“ systém, vyzkouší různé prostředky a systémy, analyzuje jejich přijatelnost a efektivitu pro něj a vybere to nejlepší.
Čím byste měli naplnit svůj životní styl, abyste jej považovali za zdravý? K tomu by měla pomoci analýza faktorů, které našemu každodennímu chování pomáhají a které poškozují zdraví (tabulka 4).
Tabulka 4. Faktory životního stylu ovlivňující lidské zdraví
|
Faktory |
Pozitivní |
Negativní |
|
Cíle v životě |
Jasné, pozitivní |
Chybí nebo není jasné |
|
Hodnocení svých úspěchů a místa v životě (sebeúcta) |
Spokojenost, pocit pohody |
Nespokojenost, syndrom poražených |
|
Připravte se na dlouhý zdravý život |
Zformováno |
Chybí |
|
Dominantní nálada (emocionální stav) |
Emocionální harmonie |
Negativní emoce, fixace na stresové podmínky |
|
Úroveň kultury - obecná, duchovní, mravní, fyzická |
||
|
Postoj ke zdraví |
||
|
Zdravotní mentalita |
Zformováno |
Chybí |
|
Úroveň kultury zdraví, včetně: |
Nízká nebo chybí |
|
|
Zdravotní povědomí |
Zformováno |
Chybí |
|
Místo zdraví v hierarchii hodnot a potřeb |
Přednost |
Jiné priority (materialismus, kariéra) na úkor zdraví |
|
Úroveň znalostí o udržování a podpoře zdraví (valeologická výchova) |
Vysoká, touha zvýšit valeologické vzdělání |
Nízká, nedostatek touhy ovládat valeologické znalosti |
|
Životní styl, včetně: |
Zdravý |
Nezdravý |
|
Společensky prospěšný aktivismus |
Oblíbená práce (studium), profesionalita |
Nespokojenost s prací (studium) |
|
Wellness včetně fyzické aktivity |
Optimální |
Chybí nebo je nedostatečná |
|
Sebeovládání |
Použití integrální metody pro hodnocení vašeho stavu |
Absence, ignorování následků špatných návyků |
|
Prevence nemoci |
Konstantní, efektivní |
Neúčinná, neopodstatněná samoléčba |
|
Postoj k normám zdravého životního stylu v každodenním životě |
Dodržování, zdravé návyky |
Špatné návyky, nezdravé chování |
|
Denní režim, práce a odpočinek |
Jasné, racionální |
Chaotický |
|
Plný |
Špatná kvalita |
|
|
Stát |
||
|
Normální |
Nadměrné nebo nedostatečné |
|
|
Preventivní lékařské prohlídky |
Pravidelný |
Předčasně |
|
Skóre pro optimální a normální zdraví |
V souladu |
Nesouhlasí |
|
Adaptační schopnosti těla |
Dostatečný |
Nedostatečná |
|
Dědičnost |
Nezatížený |
Zatížený |
|
Nemoci |
Žádný |
|
|
Životní podmínky |
||
|
Sociálně politické |
Příznivý |
Nepříznivý |
|
Ekonomický (materiál) |
Dostatečný |
Nedostatečná |
|
Environmentální |
Příznivý |
Nepříznivý |
|
Domácnost, včetně vlivu ostatních |
Příznivý |
nepříznivý |
|
Stresová zátěž v práci (ve škole) a doma |
Mírný |
Nadměrný |
|
Rodinné vztahy |
Zdravý |
Problematický |
|
Rodičovství |
Se zaměřením na zdraví |
V rozporu se standardy zdravého životního stylu |
|
Vliv chování rodičů, učitelů a zdravotníků na děti |
Pozitivní - příklady dodržování norem zdravého životního stylu |
Negativní – zanedbávání požadavků zdravého životního stylu |
|
Společenský kruh (společnost) |
Příjemné, zdravé |
Nezdravý nebo nedostatek komunikace, osamělost |
|
Veřejné hodnocení osobnosti a činností člověka |
Pozitivní, souhlas a podpora |
Negativita, sociální izolace, nedostatek podpory |
Zásady zdravého životního stylu
S přihlédnutím ke všem stanoveným předpokladům, které musí splňovat zdravý život člověka, je možné formulovat zásady organizace a udržování zdravého životního stylu.
1. Princip odpovědnosti za své zdraví: pouze rozumný postoj ke zdraví člověku umožňuje dlouhá léta udržet si elán, vysokou výkonnost, společenskou aktivitu a dosáhnout dlouhověkosti. A samozřejmě každý člověk musí pochopit, že jeho zdraví je mírem blízkých lidí, vitalitou jeho budoucích dětí a silou země. Nemocní lidé rodí nemocné děti. Země křehkých a nemocných lidí je zemí bez budoucnosti. Nemocný člověk je v té či oné míře zátěží pro rodinu a ostatní. To znamená, že zdraví člověka odráží míru odpovědnosti vůči svým rodičům, dětem a vlasti.
Zajištění zdravého životního stylu je tedy možné pouze tehdy, pokud chce být člověk sám zdravý. Orientační je v tomto ohledu názor L.H. Tolstoy, který sám věnoval velkou pozornost zdraví: „Požadavky lidí, kteří kouří, pijí, přejídají se, nepracují a proměňují noc v den, aby je lékař uzdravil i přes jejich nezdravý životní styl, jsou směšné.“ Ale, jak říká druhý termodynamický zákon, systém ponechaný svému osudu se pohybuje směrem od řádu k nepořádku. Proto je pro zajištění zdraví nutné, aby si člověk ve svém chování neustále pamatoval: silný a spolehlivé zdraví je hlavní podmínkou pro uvedení do života nejbohatších fyzických, duševních, duševních schopností, které do nás příroda vložila od narození, přičemž délka lidského života může dosáhnout 120-150 let! Ke zdraví nebo znovunabytí zdraví je zapotřebí značné osobní úsilí, které nelze ničím nahradit (například prášky). Člověk je tak dokonalý, že mu může být navráceno zdraví téměř z jakéhokoli stavu; ale jak nemoc postupuje a s věkem, bude to vyžadovat stále větší úsilí. K těmto snahám se člověk zpravidla uchýlí, pokud má vitální důležitý cíl, motivace, která je u každého jiná. Soubor takových životně důležitých cílů však není tak velký: společenský úspěch, láska, rodina, strach ze smrti a některé další K jejich dosažení musí být člověk schopen podřídit své rozmary zajištění toho nejcennějšího přírodního daru – zdraví - a pamatujte, že co se zameškalo teď, bude později Už to nebude možné úplně dohnat. Jen den za dnem, udržováním a upevňováním zdraví, odmítáním zdraví škodlivých pokušení si člověk může udržet pocit štěstí a vysoké výkonnosti až do vysokého věku.
2. Princip složitosti: Nemůžete si udržet zdraví po částech. Zdraví znamená koordinované působení všech systémů těla a osobnosti, takže změna kteréhokoli z nich nutně ovlivní zdraví jako celek. Proto byste neměli zanedbávat žádnou z „částí“ jednoho zdraví. Pro zajištění jejich harmonického souhry je třeba věnovat pozornost celému komplexu okolností, které formují životní styl daného člověka. Zároveň by se měly trénovat téměř všechny funkční systémy: kardiovaskulární, imunitní, trávicí, pohybový, dýchací atd. Ovlivňováním některého z nich prostřednictvím tzv. křížový efekt» dosáhneme pozitivního (nebo negativního) dopadu na všechny ostatní.
3. Princip individualizace je dána premisou, že každý člověk je jedinečný jak z biologického (genotypového), tak z psychologického a sociálního hlediska. Každý z nás by proto měl mít svůj vlastní program zdravého životního stylu, který by měl zohledňovat příslušné vlastnosti.
Zohlednění genotypových faktorů zahrnuje úpravy programu zdravého životního stylu související s tělesným typem, metabolickými charakteristikami, převládající povahou autonomní regulace, biorytmologickými ukazateli atd. Budování zdravého životního stylu tedy musí těmto okolnostem odpovídat tak, aby odpovídalo genetické specifičnosti daného člověka, a neodporovalo jí.
Zohlednění psychologických faktorů je zaměřena na taková kritéria, jako je typ temperamentu, extra- či introvertivita atd. Program zdravého životního stylu by v tomto případě již měl obsahovat vhodné rysy střídání bdění a spánku, volbu povolání, přátele a budoucího manžela, sebepsychoregulaci a vůbec všechno, co ale - může tato osoba používat své silné stránky a trénovat slabé.
Účetnictví sociální faktory předpokládá, že tato osoba, která je členem společnosti, patří k dané sociální skupina, která na něj klade určité nároky, ale na druhou stranu má člověk sám určité sociální nároky. V tomto případě by měl program zdravého životního stylu obsahovat opatření, která optimalizují vztahy člověka s ostatními, pomáhají předcházet nezdravým konfliktům a vybavují ho technikami, jak se z konfliktů dostat atd.
Účtování o rodině a životním stavučlověk je dán tím, že daný člověk má ve své rodině určitá práva a povinnosti, dané vzájemnými vztahy, které se zde vyvinuly, tradicemi a zvyky včetně denního režimu a výživy, výchovou dětí, rozdělením povinností atp. Úkolem racionální životní činnosti by proto mělo být na jedné straně co nejúplněji zajistit funkce člověka v rodině jako dítěte, manžela a rodiče a na straně druhé vytvářet v rodině podmínky sama o sobě, která člověku umožňuje udržovat vysoká úroveň zdraví.
S přihlédnutím k úrovni kulturyčlověka naznačuje, že organizace jeho životní činnosti by měla být určována jeho životními prioritami, z nichž jednou z hlavních je jeho postoj ke zdraví. Kvůli tomuhle zvláštní význam získává výchovu ke kultuře zdraví, zdravých potřeb a vštěpování dovedností zdravého životního stylu.
4. Zásada uměřenosti znamená, že k trénování funkčních systémů by měla být použita mírná zátěž. Termínem „střední“ rozumíme ty, které způsobují průměrný stupeňúnava, jejíž následky správná organizaceživotní styl by neměl trvat déle než 24 - 36 hodin. Menší zátěže (mentální, intelektuální, fyzické) zpravidla nepřispívají k růstu tělesných rezerv a výraznější mohou vést k přepracování. Je třeba vzít v úvahu, že zatížení jakéhokoli systému v té či oné míře způsobuje odpovídající posuny v jiných špatný sen návštěva lázní, špatný pocit atd. by již měly být v organizaci zohledněny, např. fyzická aktivita. Proto bychom měli hovořit o střídmosti zátěže z pohledu těla jako celku, a ne pouze nejvíce zatěžovaného systému.
5. Princip racionálního střídání zátěže a odpočinku. Jak poznamenal domácí fyziolog N.E. Vvedensky, "lidé se unaví ne proto, že tvrdě pracují, ale proto, že pracují nesprávně."
V živém světě je život udržován koordinací období aktivity a odpočinku. To plně platí téměř pro všechny systémy těla a pro tělo jako celek. Pravidelné změny v těchto stavech jsou charakteristické pro bdělost a spánek, jídlo, vykonávání pracovních povinností, odpočinek atd. Zároveň je důležité vybudovat životní styl tak, aby následný odpočinek plně odpovídal charakteru dříve vykonávané práce. Proto by například po velkém množství vykonané intelektuální práce měla následovat speciálně organizovaná fyzická práce (podle efektu „aktivního odpočinku“ stimuluje více aktivní zotavení intelektuální potenciál) nebo spánek, po vydatném obědě – fyzický odpočinek. Takové rozumné střídání umožňuje tělu racionálně nejen utrácet, ale také obnovovat svůj potenciál. Zapomínání na tento princip postupně vede k hromadění důsledků nedostatečného zotavení v těle s rozvojem přepracování. U člověka se nejčastěji projevuje v různé formy porušení duševní aktivita(neuróza).
6. Zásada racionální organizaceživotně důležitá činnost. Protože princip racionálního střídání pracovní zátěže a odpočinku vyžaduje vědomý přístup člověka k organizaci jeho práce a odpočinku, je třeba se naučit správně pracovat a správně odpočívat. Vyjdeme-li ze skutečnosti, že prací je chápána jakákoli zátěž kladená na tělo, pak z toho vyplývá, že každý druh práce musí být nejen zohledněn, ale také plánován, pak bude člověk schopen dokončit všechny potřebné úkoly v optimálním čase pro sebe as přiměřenou intenzitou zátěže dle svých aktuálních priorit.
7. Princip „dnes a po celý život“. Zdraví není dáno člověku pro budoucí použití, vyžaduje neustálé a vytrvalé úsilí. Příklady mnoha sportovců ukazují, že značná část z nich se po ukončení aktivního sportu, který jim dal vysokou úroveň funkčních rezerv, poměrně rychle stávají „obyčejnými lidmi“, náchylnými jako každý různé neduhy. Je známo, že výsledky dosažené při otužování v průběhu let téměř úplně mizí během několika měsíců po ukončení otužovacích procedur.
8. Princip valeologické sebevýchovy. Formování zdravého životního stylu má za svůj konečný cíl zlepšování životních podmínek a životních aktivit na základě valeologického výcviku a výchovy, včetně studia vlastního těla a osobnosti, osvojení hygienických dovedností, znalosti rizikových faktorů a schopnosti uvést do praxe celou řadu prostředků a metod k zajištění zdravého životního stylu. Provádění vědomých a cílevědomých zdravotně-tvořivých činností, vytváření prostředí pro život a činnost, ovlivňování vnější podmínky, člověk získává větší svobodu a moc nad svým vlastním životem a životními okolnostmi, čímž se sám život stává plodnějším, zdravějším a dlouhodobějším. Aby toho dosáhl, musí se člověk především stát nositelem myšlenky zdraví jako hlavní priority v životě, tento problém je nejdůležitějším úkolem valeologické výchovy a sebevzdělávání. Právě na tomto základě valeologického vzdělání se formuje určitá organizace lidského sebeuvědomění, zaměřená na pochopení role a místa různé prostředky, metody a formy zdravého životního stylu a schopnost je aplikovat ve svém životě. Důležité je, že v každém případě se valeologické vzdělání stává prvkem valeologické kultury daného člověka a zde jsou přístupy masové medicíny, které se vyznačují univerzálními, jednotnými normami a doporučeními, nepřijatelné.
Program a organizace zdravého životního stylu pro daného člověka by tedy měly být určeny těmito základními premisami:
- jednotlivé typologické dědičné faktory;
- objektivní sociální a socioekonomické podmínky;
- specifické životní okolnosti, ve kterých jsou vykonávány rodinné, domácí a profesní činnosti;
- osobnostní a motivační faktory dané světonázorem a kulturou člověka a mírou jeho orientace na zdraví a zdravý životní styl.
Buďte zdraví, krásní, plný síly Chtějí to dospělí i děti. Co byste pro to měli udělat? Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu.
co to je - Zdravý životní styl (HLS)?
Pojďme to definovat pro dospělé:„zdravý životní styl je způsob života člověka zaměřený na prevenci nemocí a podporu zdraví; systém rozumného lidského chování, který člověku poskytuje fyzickou, duševní, sociální pohodu a aktivní dlouhověkost.“ (z webových stránek mezinárodní sociální hnutí„Zdravá planeta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definice pro děti: zdravý životní styl je akce, zaměřené na zlepšení zdraví. Abyste byli zdraví, musíte nezanedbávat pravidla osobní hygieny a denního režimu, jíst správně a cvičit.
Osobní hygiena.
Čistota je klíčem ke zdraví (ruské lidové přísloví).
1. Ujistěte se, že si čistíte zuby po ranním probuzení a před spaním.
2. Pravidelně si myjte vlasy.
3. Hřebeny, gumičky a sponky do vlasů udržujte v čistotě.
4. Dejte si sprchu nebo koupel 2x denně.
5. Nezapomeňte si umýt ruce po příchodu domů, před jídlem a po jídle, po hře se zvířaty, po použití toalety.
6. Dbejte na čistotu oblečení a obuvi.
Denní režim
Seď a lež, čekej na nemoc (ruské lidové přísloví).
Řeknete si, že denní režim vymysleli rodiče, vychovatelé a učitelé. Naprosto správně! Právě těmto lidem záleží na tom, jak se děti cítí, v jaké náladě zahajují lekce a aktivity a zda je přes den čas na jídlo a zábavu.
Tak, denní režim- to je správné rozložení času na spánek, práci, jídlo a odpočinek.
Stává se, že porušujeme denní režim: vstáváme pozdě, jíme, kdy chceme, sledujeme filmy nebo kreslené filmy až do pozdních hodin, ležíme na gauči. Ale pokud člověk vždy žije takto, stane se z něj rozmarný líný člověk a bez správné výživy a procházek, čerstvý vzduch onemocní také.
Takže základ správná rutina den a wellness Tento:
Normální délka spánku ( Školák by měl spát alespoň 9-10,5 hodiny).
Dodržujte konzistentní čas před spaním a vstávání každý den.
Dodržování jídelníčku.
Udržování rovnováhy mezi akademickými aktivitami ve škole a doma aktivní odpočinek a trávit čas na čerstvém vzduchu. ( Po návratu ze školy by se dítě mělo naobědvat a mít jistotu, že si odpočine. Zbytek bude asi 1-1,5 hodiny, bez čtení knih nebo sledování televize.Spusťte provádění domácí práce Doporučuje se začít s nejméně obtížnými položkami a přejít ke složitějším. Každých 30-40 minut po ukončení lekce byste si měli udělat 15minutové přestávky s tělesnou výchovou na hudbu).
Svou denní rutinu si můžete vytvořit konzultací s rodiči. Hlavní je najít sílu tomuto režimu vyhovět!
Správná výživa.
Jak žvýkáš, tak žiješ (ruské lidové přísloví).
 |
|
Fotografka Samantha Lee vytváří obrazy z běžného jídla. |
 |
Je jasné, že dětem připravují jídlo dospělí. Je jasné, že děti potřebují k růstu a zrání hodně síly. A všechno, co potřebují, musí získat z jídla, bohaté na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatek vyváženosti dobrá výživa může mít za následek zničení zdraví na celý život. Proto se musíte snažit jíst vše zdravé, co vám rodiče nabídnou. Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti.
Jezte zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. Nevzdávejte se té zeleniny a ovoce, které vám kdysi připadaly bez chuti, zkuste je znovu, třeba si je oblíbíte. Čerstvá zelenina a ovoce nejen zažene váš hlad, ale také doplní nedostatek živin.
Konzumujte mléčné výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, zakysaná smetana atd.). Obsahují zdravé bílkoviny a podporují normální trávení.
Jezte kaši. Obsahují komplexní sacharidy, které umožňují tělu být energický a bdělý po mnoho hodin. Jako příloha se toto jídlo hodí k masu, rybám a zelenině.
Nevzdávejte se masa. Maso obsahuje obrovské množství užitečných látek, jako je železo, draslík, fosfor. Dodávají tělu sílu a schopnost správně se vyvíjet a bojovat s nemocemi.
Rada. Při jídle si nespěchejte, jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a všechno zažívací ústrojí. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát.
Sport a fyzická aktivita.
Více se hýbejte, budete déle žít (ruské lidové přísloví)
Čím méně se pohybujeme, tím větší riziko onemocnět. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat sportovní kroužky, cvičit v posilovně nebo tančit. Možností je spousta. Ale co dělat, když zaneprázdněný muž a nemáš skoro žádný volný čas? Pak musíte začít den s ranní cvičení, který pomůže přechodu ze spánku do bdění, umožní tělu aktivně se zapojit do práce. Cvičení musí být prováděno v určitém pořadí: nejprve protažení, poté cvičení pro paže a ramenního pletence, pak trup a nohy.
Cvičení zakončí skákáním a běháním, po kterém udělají cvičení na obnovení dýchání.
Věnujte 10-15 minut cvičení a vaše tělo bude vždy ve výborné kondici.
Kromě nabíjení tělesná výchova zahrnuje aktivní pobyt na čerstvém vzduchu: venkovní hry a/nebo každodenní jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole atd. Fyzická práce, gymnastika, chůze, běh atd. zlepšit krevní oběh, dodat energii, dobrou náladu, zdraví.
Odmítání špatných návyků.
Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho o tom mluvit špatné návyky. To je známá věc. Pevně doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a již dávno se rozhodl nebýt nikdy závislý.
Chcete být lepší, silnější, zábavnější? Pak začněte žít zdravým životním stylem. Ve skutečnosti je udržování zdravého životního stylu mnohem jednodušší, než si možná myslíte. Stačí začít v malém. Dejte si úkol (vstaňte včas, nezapomeňte si vyčistit zuby, najíst se před odchodem do školy, připravit se a udělat domácí úkoly za 40 minut atd.), splnit je a systematicky si vytvořit nové užitečné návyky.
Pomohli nám pochopit, co je zdravý životní styl z knih z naší knihovny a online zdrojů:
Bal, L.V. Základní nátěr pro zdraví: Učebnice. přínos pro předškolní děti. věk / L.V. Bal, V.V. Větrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.
Volodčenko, V. Ju. Hry na našem dvoře/ V. Ju. Rýže. I. Chelmodeeva. - Populární věda vyd. - M.: House: IIK " Ruské noviny", 1998. - 84 s.
Zálesský, M.Z. Jak se stát silným/ M. Z. Zálesský; Umělec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.
Semjonova, I.I. Učit se být zdravý aneb Jak se stát nenemocným člověkem / I. Semjonova. – – Populární věda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.
