„Uši“ na nohou se nejčastěji objevují v důsledku celkové tělesné obezity. Často jsou způsobeny dědičností: zvýšený počet tukových buněk na vnější straně stehna může být přítomen i u hubených žen. V obou případech je nejúčinnějším způsobem, jak s touto vadou postavy bojovat, pravidelná fyzická aktivita. Doma se doporučuje provádět boční švihy, dřepy, výpady a boční prkna. Efektivními cviky v posilovně jsou mrtvé tahy, abdukce nohou na bloku a extenze kyčlí na stroji.
- 1. Zaujměte polohu ve stoje.
- 2. Umístěte holeně na šířku ramen.
- 3. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a roztáhněte je do stran.
- 4. Zvedněte pravou nohu z povrchu a posuňte ji mírně dopředu a doleva.
- 5. Prudkým švihovým pohybem přesuňte pravou nohu na pravou stranu.
- 6. Vraťte se do předchozí pozice a proveďte dalších 13-15 opakování.
- 7. Provádějte podobné švihy levou nohou.
- 8. Odpočívejte 40 sekund a cvik proveďte ještě 4-5x.
- 1. Zaujměte výchozí pozici: položte chodidla vedle sebe (úzké postavení nohou pomůže přesunout důraz zátěže na vnější stranu stehen), srovnejte tělo do jedné svislé linie, napněte břišní svaly.
- 2. Při nádechu plynule spusťte tělo dolů a současně natáhněte ruce před sebe.
- 3. S výdechem rychle vraťte tělo do původní polohy.
- 1. Zaujměte výchozí pozici: chodidla na šířku ramen, záda rovná, ruce sepněte po stranách pasu.
- 2. Při nádechu udělejte široký krok vpřed levou nohou a přitom na ní dřepněte (zadní noha by měla jít dolů a ohnout se v kolenním kloubu o 90 stupňů).
- 3. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
- 4. Proveďte podobný dřep na pravé noze.
- 5. Střídavě provádějte 12-14 výpadů každou nohou.
- 1. Spusťte se na podlahu a otočte se na levou stranu těla.
- 2. Levé předloktí opřete o podlahu (pozice A na fotografii).
- 3. Zvedněte pánev nahoru a srovnejte tělo do jedné linie (pozice B).
- 4. Vydržte v tomto stavu asi 30-50 sekund.
- 5. Otočte se na druhou stranu a vytvořte podobné prkno pro pravou stranu těla.
- 1. Umístěte požadovaný počet závaží na tyč (první zahřívací přístup lze provést s prázdnou tyčí).
- 2. Postavte se naproti aparátu, roztáhněte holeně na šířku ramen, spusťte se dolů a uchopte hrazdu rukama (výchozí poloha).
- 3. Nadechněte se a při výdechu vytahujte činku nahoru, dokud se tělo zcela nenarovná (projektil držíme rovnými, spuštěnými pažemi).
- 4. Při nádechu se spusťte do výchozí polohy.
- 1. Pohybem fixačního čepu po bloku železných kotoučů nastavte požadovaný odpor.
- 2. Zaujměte polohu poblíž předního stojanu stroje a připevněte lanko k holeni levé nohy.
- 3. Otočte pravé rameno směrem k pultu a uchopte ho rukou (druhou ruku si položte na pas).
- 4. Při výdechu uchopte levou nohu v opačném směru, než je stroj.
- 5. Při nádechu jej plynule vraťte do výchozí polohy.
- 6. Proveďte 10-13 opakování.
- 7. Odpočívejte minutu a provádějte podobné únosy pravou nohou.
- 1. Nastavte požadovanou úroveň zatížení (instalací upevňovacího kolíku do jednoho z otvorů na blokové desce simulátoru).
- 2. Posaďte se na sedadlo, přitiskněte záda k opěradlu a položte nohy na podpěry.
- 3. Uchopte rukama madla umístěná po stranách stroje.
- 4. Rychlým pohybem roztáhněte boky do stran.
- 5. Hladce spojte nohy k sobě.
- 6. Opakujte pohyb 12-15krát.
- 7. Udělejte si minutovou přestávku na odpočinek a proveďte cvik ještě 4x.
- Běžecký pás. Délka sezení by měla záviset na intenzitě. Klidný běh je účinný po dobu 25-35 minut. Intenzivní zátěže je nejlepší provádět v sériích: 2 minuty - rychlý běh, 1-2 minuty - odpočinek (pomalý krok). Počet epizod je asi 5.
- Eliptický trenažér. Cvičení na elipticalu je nejúčinnější při středním tempu. Doba trvání - 15-25 minut.
- Běh. Doporučuje se běhat ráno, bezprostředně po spánku. Kardio cvičení pomůže nastartovat váš metabolismus a zvýšit rychlost spalování tuků. Optimální technika je 20-30 minut v klidném tempu.
- Skákací lano. Jedno z nejlepších cvičení na doma. Lze to efektivně provádět podle následujícího schématu: 2 minuty - skákání, 1 minuta - odpočinek. Délka lekce je 25-35 minut.
Ukázat vše
Cvičení prováděná doma
V situacích, kdy nejsou k dispozici speciální simulátory, je efektivní využít velkoobjemový trénink. Jeho podstatou je, že každé cvičení se provádí s velkým počtem opakování a přístupů. Časový interval mezi sériemi musí být zkrácen na 40-60 sekund. Tento přístup vám umožní sundat kalhotky z boků v co nejkratším čase.
Cvičení s vysokou intenzitou vyžaduje neustálé sledování vaší srdeční frekvence. Optimální čísla pro efektivní a bezpečný trénink jsou tepová frekvence rovnající se 80 procentům maximální dovolené. Ten se vypočítá pomocí vzorce: 220 minus věk.
Rozhoupejte nohy do stran
Účelem cviku je vytvořit zvýrazněnou, cílenou zátěž na vnější stranu stehenního svalu.
Prováděcí algoritmus:
Dřepy
Toto základní cvičení lze efektivně využít pro globální spalování tuků: procvičování největších svalů (boky a hýždě) rychle sníží celkovou tělesnou hmotnost a výrazně zmenší „hrboly“ na nohou.
Správný způsob provedení dřepu je:
Počet opakování v jednom přístupu je 20-25. Časový interval mezi sériemi je 60 sekund. Počet přístupů je 4-6.
Výpady
Efektivní cvičení pro procvičení všech partií stehen. Umožňuje rychle „osušit“ nohy a zbavit se přebytečného tuku v celém těle.
Technika implementace:
Časový interval mezi přístupy je 1 minuta. Počet epizod - 5.
Boční prkno
Statické cvičení je efektivní způsob, jak procvičit boční stehenní a boční břišní svaly.
Sekvence provádění:
Počet epizod - 4-5. Mezi sériemi byste neměli odpočívat déle než 35-45 sekund.
Cvičení v tělocvičně
Cvičení v posilovně vybavené speciálními cvičebními pomůckami umožňuje rychle odstranit „boule“ na bocích a snížit tak celkové procento tuku v těle. Tréninková metoda by měla být založena na provádění cviků v silovém stylu.
Zahřátí by mělo předcházet posilování.
Klouby a vazy pomůže připravit na velkou zátěž: rotace pánve, záklon těla, zvedání a houpání končetin. Aerobní cvičení může také účinně zahřát svaly před hlavní zátěží: šlapání na rotopedu, práce na rotopedu nebo elipticalu.
Zahřívací kardio by mělo trvat asi 10 minut.
Mrtvý tah
Energeticky náročné silové cvičení lze bezpečně a efektivně provádět pomocí „žebříku“: váha náčiní se zvyšuje při každém dalším přístupu. Maximálního zatížení je dosaženo v posledních dvou sériích. Tato technika pomůže vytvořit potřebnou úroveň svalového napětí ve svalech stehen a hýždí, čímž se minimalizuje riziko zranění.
Implementační algoritmus:
Počet opakování je od 12-15 (v zahřívacích přístupech) do 6-8 (v posledních dvou). Počet epizod - 4-6. Časový interval na odpočinek mezi nimi jsou 2 minuty.
Abdukce nohy na bloku
Cvičení umožňuje vytvořit cílenou zátěž na boční plochu stehna.
Správně proveďte vodítka takto:
Počet přiblížení - 4-6.
Hip spread
Je to jeden z nejúčinnějších cviků pro ženy, které chtějí rychle sundat kalhoty z boků.
Provádí se podle následujícího algoritmu:
Jakákoli problémová oblast na těle ženy (včetně „uší“ na nohou) může být odstraněna pouze snížením tukové vrstvy v celém těle. Je to dáno nemožností lokálního spalování tuků (tuk se v určité oblasti nezbavíte a zůstane v jiných částech těla). Pro účely globálního hubnutí je efektivní využívat aerobní cvičení.
Kardio spalování tuků lze provádět pomocí:
U žen s problémy s páteří a klouby může velké množství kardio a silového tréninku vést k exacerbaci onemocnění pohybového aparátu. V této situaci je vhodné využít plavání, abyste se zbavili jezdeckých kalhot na vnější straně stehen.
Bazén musíte navštívit každé 2 dny. Délka jedné lekce by se měla pohybovat od 30 do 45 minut.
Rozvrh tréninků
Doma musíte provádět sadu silových cvičení třikrát týdně: pondělí, středa a pátek. Kardio trénink by měl být prováděn v úterý, čtvrtek a sobotu. V neděli se doporučuje odpočívat od fyzické aktivity.
Během tréninku v tělocvičně by se měla silová práce provádět 2krát týdně: pondělí a čtvrtek. Aerobním aktivitám lze věnovat úterý, středu, pátek a neděli. Sobota je dnem odpočinku.
Po měsíci tréninku by měly být do tréninkového programu zařazeny nové cviky: jumping jacks, mrtvý tah, zvedání nohou vleže, tlaky nohou a další. To je třeba udělat, aby si tělo na stres nezvyklo.
Pokud nebudete během tréninku dodržovat nízkosacharidovou dietu, nebude možné sundat kalhotky ze stehen. Strava by měla být vyvážená tak, aby byly z jídelníčku zcela vyloučeny všechny jednoduché sacharidy (mouka, sladkosti), průmyslově zpracované potraviny, nakládané okurky a rychlé občerstvení.
A půst, cvičení, masáže a liposukce. Podívejme se na každou metodu podrobněji.
Jak používat kalhotky k liposukci
Liposukce je nejjednodušší metoda, ale ne nejlepší. Liposukce znamená medicína odsávání usazenin podkožního tuku z míst, která nejsou přístupná fyzickému vlivu. Ale právě zóna kalhot je to, co lze napravit fyzickým vlivem. Proč tedy podstoupit operaci? Pokud se ale přesto rozhodnete pro tento krok, bude pro vás užitečné vědět, že u menších tukových usazenin v oblasti kalhot je možná korekce vakuovou metodou. Nechybí ani laserová a ultrazvuková liposukce. Odstranění kalhotek z boků pomocí cvičení, masáží a diet samozřejmě trvá mnohem déle než při liposukci, ale přesto je lepší se k ní uchýlit, až když všechny osvědčené metody nepřinesou žádné výsledky.
Jak odstranit kalhoty masáží
Mnoho žen tvrdí, že se jim masáží podařilo porazit jezdecké kalhoty. Je vhodné nechat si problémové místo namasírovat odborníkem – ten už ví jak sundat jezdecké kalhoty. Pokud budete mít štěstí na masážního terapeuta, výsledek bude znatelný velmi brzy. Dobrá a správná masáž zlepšuje cirkulaci lymfy a podporuje odtok žilní krve. Můžete to udělat, ale není to tak účinné. Masáž této oblasti zahrnuje tření, hlazení, poklepávání a hnětení. Kombinujte masáž s vodními procedurami - to je dvojnásob užitečné. Udělejte si například koupel s esenciálními oleji (o tom, které je nejlepší vybrat, se dočtete v časopise JustLady) a poté důkladně protřete oblast kalhot tvrdou žínkou. Samozřejmě je poměrně houževnatý - kůži není potřeba trhat, ale jednoduše masírovat žínkou, případně froté. Upozorňujeme, že pokud máte nějaké kožní problémy, pak je tento postup zakázán! Pokud při masáži použijete krém proti celulitidě, bude výsledek procedury zřetelnější. Vlastní masáž se provádí po dobu deseti minut.
Jak odstranit kalhoty pomocí diet
Samotná dieta zkrátka kalhoty neodstraní a ať už máte sebemenší hlad, nepomůže vám. Za žijící svědky toho lze považovat hubené dívky, které mají navíc uši na bocích. Na odstranění kalhot na bocích, cvičení, masáže a dieta se musí vzájemně doplňovat. V žádném případě se nemučte hladem - tímto způsobem nedosáhnete ničeho, ale podkopete si své zdraví. Pokud se rozhodnete odstranit stehenní kalhoty cvičením a dietou, změňte svůj jídelníček. V první řadě se to týká lehce stravitelných sacharidů, jaké se nacházejí v buchtách, koláčích, pečivu a dalších chutných, ale v naší situaci ne nejzdravějších sladkostech. Zaměřte se na bílkovinné potraviny, potraviny s komplexními sacharidy a samozřejmě ovoce a zeleninu. Spoustu užitečných informací o dietách a správné výživě se také dozvíte v magazínu JustLady. V ideálním případě se musíte obrátit na výživového poradce, který vám vypracuje individuální jídelníček. Kombinací cvičení, masáží a diety pak budete mít velmi dobrou šanci tyto zákeřné „uši“ na svých stehnech porazit.
Jak odstranit kalhoty z boků pomocí cvičení
A teď vlastně o cvičeních. Aby bylo možné sundat kalhoty, hlavní důraz by měl být kladen na práci na vnější straně stehna. Účinná jsou například následující cvičení:
Postavte se, natáhněte ruce dopředu, nohy rozkročte na šířku ramen, sklopte hlavu. Při cvičení by měla být záda rovná a prodloužená a břicho vtažené. Sklopte hlavu a pomalu si dřepněte. Stehna by měla být přísně rovnoběžná. Po provedení hlubokého dřepu se pomalu zvedněte. Nejprve proveďte 3-4 cvičení, poté lze počet zvýšit na 10.
Sedněte si na zem, opřete se o ruce, pokrčte nohy v kolenou a roztáhněte je od sebe. Cvik provádějte pomalu, kolena úplně roztáhněte a pak je stejně pomalu spojte. Nejprve proveďte 5 cviků a poté, když to bude jednodušší, proveďte 10-12 opakování.
Dělejte cvičení s nůžkami a na kole.
Posaďte se na podlahu, položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte nohy a roztáhněte je do strany. Cvičení spočívá v otočení nohou nejprve dovnitř, pak ven. Opakujte 10-12krát.
Lehněte si na bok, narovnejte horní nohu a poté ji pomalu zvedněte a spusťte dolů. Udělejte 10 švihů. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, nasměrujte prsty na nohou, stáhněte ramena dozadu. Paže mírně pokrčte v loktech a opřete se o ně. Přitáhněte kolena k ramenům tak, aby vaše holeně byly kolmo k podlaze. Poté narovnejte nohy a lehce se dotkněte podlahy patou. Zpočátku se vám toto cvičení bude zdát obtížné a svaly vás po něm budou trochu bolet. Ale pak to pro vás bude mnohem jednodušší. Nejprve proveďte 3-4 cvičení, poté zvyšte počet opakování na 8-10krát.
Magazín JustLady doufá, že všechny tyto tipy vám pomohou konečně se zbavit jezdeckých kalhot.
Alisa Terentyeva
Tvorba „uší“, nebo jak se také říká - jezdecké kalhoty na povrchu stran stehen, se stává nedílnou překážkou a narušuje přitažlivost a ženskost postavy mnoha představitelů krásné poloviny lidstva. Navíc neustále deformovaně trčí kvůli oblečení, takže postava je nevzhledná.
Navíc bylo prokázáno, že tyto usazeniny hromadí škodlivé látky, které působí toxicky na celý ženský organismus. Mnoho lidí si myslí, že jednou vytvořené jezdecké kalhoty jim zůstanou po zbytek života. To ale v zásadě není pravda a zbavit se nenáviděných „uší“ na zadku je docela možné. V této recenzi se podíváme podrobně jak si doma sundat jezdecké kalhoty z boků, co je pro to potřeba udělat, a zvážit také nejúčinnější sestavy cviků, které přispívají k co nejefektivnější likvidaci jezdeckých kalhot, kterou lze provádět nejen ve fitness centrech, ale i v pohodlí domova.
Uši, nebo z vědeckého hlediska jezdecké kalhoty, jsou místní tukové zásoby lokalizované na bočních plochách stehen. Bylo prokázáno, že tvorba jezdeckých kalhot končí před dosažením pohlavní dospělosti, poté přestávají být tělem žádané až do konce života, proto dochází k jejich degradaci, při které se kalhoty začnou obalovat různé buněčné struktury, které blokují přístup k obecným metabolickým procesům v těle. Bez schopnosti odstraňovat toxiny začnou takové tkáně postupně růst.
Pokud pečlivěji pochopíte procesy tvorby uší, ukáže se, že se tvoří nejen ukládáním tukových vrstev, ale také svalovými vlákny. Slabé hýždě a svalová vlákna, která se prověšují, tvoří také jezdecké kalhoty.
To je zajímavé! Pokud zvednete zadek rukama, všimnete si, jak se oblast jezdeckých kalhot napíná nebo úplně mizí.
Dalším důvodem takových útvarů je ochablá kůže, která vzniká v důsledku špatné výživy a nedostatečné péče o pleť. Předpokládá se, že není možné odstranit tukové zásoby na stehnech pomocí diet nebo provádění jakýchkoli cvičení. A to je částečně pravda. Pokud však k řešení tohoto problému přistoupíte radikálně a udeříte ve všech směrech najednou, budou tukové zásoby v oblasti stehen jistě poraženy.
Sada účinných cviků pro „uši“
Okamžitě stojí za zmínku, že při vývoji souboru cvičení je nutné vzít v úvahu konstituci postavy, protože počet opakování a přístupy k provádění cvičení závisí na tomto ukazateli. Cvičení z kalhot na boky doma může zahrnovat použití dalšího vybavení ve formě činek, jeden a půl litrové plastové láhve naplněné vodou nebo něco takového.
Provádění výpadového cvičení
Toto cvičení se provádí za účelem maximalizace úbytku hmotnosti v oblasti zadku a stehen na nohou a lze k němu použít činky nebo činku. Abyste udrželi rovnováhu, musíte dát nohy mírně od sebe.
Při provádění výpadu vpřed musíte:
- tak, že jedna noha jde dopředu a druhá spočívá na povrchu palce;
- Musíte ohnout obě nohy pod úhlem 90 stupňů;
- poté se vrátíme do výchozí polohy.
Provedení tohoto cvičení aktivuje přímý účinek na svalové struktury hýždí a také na oblast čtyřhlavých svalů stehna.
Provádění cvičení „výpad při chůzi“.
Tento typ cviku je oproti předchozímu poněkud obtížnější v tom, že je nutné se po výpadu vpřed nevracet do výchozí polohy, ale postavit se a hned provést další výpad druhou nohou. Je důležité pochopit, že provedení tohoto cvičení vyžaduje hodně prostoru a obrovskou sílu vůle, protože zvládnutí správné techniky je poměrně obtížné. Tento cvik je ideální pro maximální snížení hmotnosti v oblasti hýždí a zpevnění stehenních svalů. Každá noha potřebuje provést alespoň 10 výpadů se 2-3 přístupy.
Provádění cvičení s „krokem“
Můžete chodit kamkoli:
- na lavičce;
- židle;
- balón;
- nebo jiný rovný povrch, který unese vaši váhu.
Výška zvolené plochy pro nášlap by měla být taková, že pokud na ni položíte jednu nohu, plocha kolena by se měla nacházet těsně nad kyčelním kloubem. Při došlapu může zůstat druhá noha svěšená, nebo může být položena vedle nohy, se kterou se tento cvik provádí. Pro dodatečné zatížení můžete použít malá závaží ve formě činek.
Provádění dřepů
Mnoho lidí často přemýšlí, jak se doma zbavit jezdeckých kalhot na bocích a nenavštěvovat drahé sportovní kluby nebo fitness centra. Správným řešením tohoto problému je provádění dřepů pro boj s nevzhlednými tvary zadku a stehen.
Existuje mnoho variant jejich implementace:
- se závažím a bez závaží;
- s hlubokým dřepem a středním;
- zahrnující obě nohy a jednu;
- s nohama u sebe a široce od sebe s činkou mezi nimi.
Jakýkoli typ dřepů je ideální pro napumpování povrchu stehen a zadku, stačí si vybrat pro sebe nejvhodnější verzi tohoto cviku.
Gymnastika s extenzí a abdukcí nohou
Nohy můžete také unášet a roztahovat různými způsoby a v různých pozicích:
- únos nohou v různých směrech;
- Po zaujetí polohy vleže na zádech zvedněte a posuňte nohy dozadu nebo do stran, střídavě provádějte a měňte aktivní nohu;
- provádění kruhových švihů přes opěradlo židle umístěné před vámi.
Takové typy gymnastiky účinně posilují svaly hýždí, stejně jako svalová vlákna v oblasti povrchu stehenní kosti.
Správná strava
V boji proti kalhotám, jak již bylo uvedeno, byste neměli dodržovat žádné speciální diety, ale stále je nutné upravit a vyvážit svůj jídelníček, protože správná výživa je nejen klíčem ke zdraví, ale také ke krásnému vzhledu. Zpočátku je nutné z denního jídelníčku vyřadit všechny produkty s barvivy, konzervanty a příchutěmi, čímž dosáhnete až 58 % úspěchu započatého podnikání. Doporučuje se konzumovat co nejvíce čerstvě vymačkaných přírodních šťáv, řízky z masa (nikoli polotovary), vařené v dvojitém kotli nebo v troubě. Doporučuje se jíst více lehkých jídel, které nezpůsobují pocit tíhy v břiše. Změnit se musí i způsob zpracování potravin.
Velmi důležité! Správná výživa zahrnuje především správné zpracování a přípravu jídla.
Kotlety se totiž musí vařit v dvojitém kotli nebo v troubě, nikoli na pánvi, a to se všemi přísadami jídla. Na metodu smažení je třeba úplně zapomenout. Samozřejmě to není snadné, vzhledem k tomu, že téměř každý je zvyklý na smažené brambory, smažené řízky a tak dále. Ale po zavedení tak zásadních změn do vašeho života si na to brzy zvyknete a navíc budete moci nejen zhubnout a ochránit orgány trávicího traktu před závažnými patologickými onemocněními, jako je gastritida, pankreatitida atd. Je také nutné dodržovat dietu. Musíte jíst v malých porcích současně, alespoň 4krát denně.
Doplňková terapie
Pro urychlení procesů průtoku krve a lymfy se doporučuje provádět samomasážní procedury každý den ve chvílích odpočinku, když se díváte na televizi nebo sedíte u monitoru počítače. To pomůže urychlit procesy transformace postavy a zlepšit trofismus tkání a metabolické procesy.
Samomasáž lze provádět následovně:
- pomocí válečkových masážních přístrojů;
- sevřením problémových oblastí;
- pomocí tvrdé houby.
Doba trvání samo-masáže může trvat pouze 3-5 minut denně a to bude stačit k dosažení požadovaného výsledku.
Mnoho dívek poznamenává, že jsou hrdé na svá křehká ramena a vosí pas, ale nejsou spokojené s centimetry navíc v hýždích, které jim brání cítit se sebevědomě. Situaci je možné změnit. Pomůže cvičení a správná výživa. Zeptali jsme se trenérů v posilovně, jak cvičit a co jíst. Zebra - Olga a Nikolaj.
Olga a Nikolay
fitness instruktoři v tělocvičně Zebra
Oba se shodli, že problémová oblast jezdeckých kalhot se objevuje kvůli špatné výživě, narušení spánku a odpočinku a také sedavému životnímu stylu.
Instruktoři posilovny Zebra doporučují tvrdě cvičit. Soubor cviků vám pomůže zbavit se přebytečných centimetrů na bocích. Kromě toho pomůže procvičit nejen vnější stranu stehna, ale také hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní. Zvláštností tříd je, že je lze provádět v tělocvičně i doma.
Diagonální výpady nebo úklony
Technika: nohy na šířku ramen. Proveďte diagonální výpad vpřed, držte záda rovná. Koleno na opěrné noze by nemělo vyčnívat za palec, vracíme se do výchozí polohy. Provedeme 20 opakování na každou nohu.
Nebude chyba, když začátečník udrží tělo mírně předkloněno. Je také důležité, aby při výpadu koleno druhé nohy kleslo na úroveň podlahy.
Pro začátečníky je lepší tento cvik provádět s vahou vlastního těla. Pokročilejší sportovci mohou používat činky.
chyby: Kolena by neměla vyčnívat za prsty a pata by neměla být zvednuta z podlahy na podpěrné noze.
Otočte se do strany (ve stoje)
Technika: nohy spolu s oporou o madlo. K udržení rovnováhy je potřeba podpora. Sekundová ručička je na opasku. Děláme švihy (20 opakování) do strany. Špička by měla směřovat k podlaze, pata ke stropu. V této poloze je vnější strana stehna dobře propracovaná.
Zvláštností švihových cvičení je, že pata jde nejen nahoru, ale také do strany.
Pokročilejší sportovci mohou pro tento cvik použít závaží nebo připevnit závaží v crossoveru.
chyby: Začátečníci si pro sebe často vytvářejí rozptýlené zatížení. Noha je uvolněná, palec jde dopředu. Vnější povrch stehna není cítit. Další chybou při provádění tohoto cviku je uvolněné jádro. To má za následek nesprávné rozložení zátěže.
Pružina se houpe nebo houpe do strany (vleže na boku)
Technika: lehněte si na bok na podložku. Spodní noha je pokrčená v koleni, horní noha je natažená (pata jde nahoru). Provádíme pružné švihy v krátké amplitudě směrem nahoru (20 opakování). Poté posuneme nohu dopředu o 45 stupňů a pokračujeme ve švihu ve stejné amplitudě.
chyby: noha, na které pracujeme, by měla být vždy ve svěšené poloze. Záda by měla být rovná. Chodidlo je natažené (pata nahoru).
Kruhové houpačky (vleže na boku)
Technika: důraz vleže na boku, horní část nohy natažená. Pata je nahoře, špička „kouká“ na podlahu. Spodní část nohy je rovná. Nakreslete půlkruh tam a zpět a dotkněte se palcem podlahy. Pro větší účinnost je nutné použít průměrnou amplitudu. Děláme 20 opakování. Poté otočíme na druhou stranu, vyměníme nohu a začneme s ní pracovat stejným způsobem.
chyby: nerovná záda, velká amplituda, špička nesměřuje k podlaze a pata nesměřuje ke stropu.
Houpejte se na lavičce do strany (doma můžete použít podložku)
Technika: Padáme na všechny čtyři. Jednu nohu posuneme pod úhlem 45 stupňů, natáhneme, pata směřuje ke stropu. Provádíme 20 opakování pro každou nohu. V tomto případě by záda měla být rovná a napjatá. Podpěrná noha je umístěna pod úhlem 90 stupňů.
chyby: Není správné prohýbat záda nebo nedotahovat patu.
Výsledek tréninku, jak říkají fitness instruktoři, závisí na správné výživě. Během dne by to mělo být časté. Navíc je lepší jíst v malých porcích.
Taková taktika vám umožní „zrychlit“ váš metabolismus, což zase ovlivní rychlost zbavování se tuku.
Trenéři si jsou jisti, že se musíte naučit správně rozkládat bílkoviny, tuky a sacharidy během dne. Pokud budete dodržovat správnou výživu a provádět cviky na vnější plochu stehna (kalhotky), výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Aktuálně v platnosti slevy na předplatné do tělocvičny Zebra: 30 rublů za 8 tříd, 40 rublů za 12 tříd, 50 rublů za neomezené předplatné!
Adresa: Svatý. Tolbukhina, 2 př.nl Adresa: st. Tolbukhina, 2 př.nl "Čas".
Telefon: +375 29 177-93-13
Ženy jsou vždy nespokojené se svým vzhledem: někdy mají příliš malá prsa, někdy příliš vystouplé hýždě. Ženská povaha je však taková, že se přebytečný tuk začíná nerovnoměrně hromadit na bocích a hýždích, kterým lidé vtipně říkají „popinovy uši“. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak odložit jezdecké kalhoty a vrátit se ke svým oblíbeným džínům nebo těsné sukni.
"Baculaté a hubené" - co je může spojovat
Nezáleží na tom, jaký typ postavy žena má. Takový nešvar jako jezdecké kalhoty mohou mít i hubení lidé, natož dámy s hruškovitou postavou, jako je například Jennifer Lopez (viz foto). Mimochodem, fitness se věnuje několik hodin denně, aby výrazné rysy jejího těla byly hladké a krásné a nevyvinuly se do kategorie „ošklivých“.
Zbavit se „uší“ na stehnech je možné pouze s velkou vůlí a odstraněním slova „lenost“ ze svého slovníku. Než začnete s doporučeními, jak sundat jezdecké kalhoty z boků, musíte nejprve zjistit, proč takový problém existuje. Hlavním důvodem je nedostatečné prokrvení této části těla. Nahromaděné tukové zásoby leží příliš hluboko, než aby je bylo možné využít v běžném každodenním životě.
Tuková vrstva se vytvořila již v pubertě a tělo ji prakticky nevyužívá a nechává ji v rezervě. To je důvod, proč je nejobtížnější sundat jezdecké kalhoty: tělo se s tukovou zásobou rozchází jako poslední. Ženy si často při dietě všimnou, že jejich nohy, ruce, hrudník a pas ztrácejí na váze, ale jezdecké kalhoty na bocích zůstávají stejné. Je to všechno o svalové slabosti nebo hromadění tuku. Slabé svaly bez řádné fyzické aktivity ochabnou.
Špatná výživa je na vině hromadění přebytečného tuku, kdy se zde konzervanty a chemické přísady ukládají jako zbytečné „smetí“. Příčinou tvorby „kalhot“ může být těhotenství, ale ve většině případů je tento jev dočasný. Pokud se žena po porodu a kojení normálně stravuje, cvičí a nemá žádné zdravotní problémy, pak „naklapávací uši“ postupně zmizí.
Věci jsou horší, pokud je příčinou hormonální nerovnováha, ke které dochází při užívání léků s velkou dávkou ženského hormonu, například estrogenu.
Jak problém vyřešit
Tělo dokonce potřebuje tuk v přijatelném množství, ale spotřebovává se mnohem pomaleji, než se hromadí. Tělo si pro každý případ rezervuje všechny nespotřebované tuky. Na jejich tvorbě závisí produkce estrogenu, ženského hormonu, takže zóna kalhot je čistě „ženským“ znakem postavy.
Navíc se netvoří jen povrchové excesy, které lze pomocí cviků poměrně snadno odstranit, ale i hlubší a hutnější. K těm se „dostává“ nejobtížněji, ale je docela možné, pokud zvýšíte průtok krve a nastartujete proces metabolismu a spalování tuků naplno. Jaké existují metody, jak se zbavit „kalhot“?
Ultrazvuková liposukce
Relativně bezbolestná kosmetická procedura, při které dochází k destrukci tukových buněk pomocí ultrazvuku. „Promění se“ v mezibuněčnou tekutinu a cévami a lymfou se dostanou do jater, která je přirozeně „vyhodí“. Pokud nejsou žádné zvláštní zdravotní problémy a pokožka pacienta je elastická, pak je před zákrokem předepsána očista střev a poté nejíst smažená nebo uzená jídla alespoň týden. Kontraindikace:
- nadměrná nadváha;
- akutní chronická onemocnění;
- diabetes;
- problémy s játry;
- špatný krevní oběh.
Elektronické modelování
Metoda odstraňování přebytečného tuku pomocí elektrod, které vytvářejí elektromagnetické pole v požadované oblasti těla. Postup vystavení vysokofrekvenčnímu proudu zahrnuje mikrořezy na kůži, kterými elektroda působí. Tuk je „rozštěpen“ na tekutinu, která je odčerpávána speciálními trubicemi.
Laserová liposukce
Procedura zahrnuje vystavení tukových buněk laserovému paprsku, který je navždy spálí. Po mikrořezech zůstává minimum jizev, které se však rychle hojí a nejsou okem viditelné: nejprve je nutné je ošetřit dezinfekčními prostředky. Výsledky jsou zajištěny speciálními kompresními oděvy, které je nutné nosit po operaci 2-3 týdny.
Před zákrokem musíte provést řadu povinných akcí: poradit se s lékařem (zda můžete provést „operaci“ nebo ne), provést testy a testy na citlivost na léky, například lokální anestezii. Tato metoda stojí za všechna „muka“: pokožka je napnutá a můžete se okamžitě vrátit ke svému normálnímu životnímu stylu. Žádná ochablá kůže, žádné podkožní bulky, dokonalé kontury boků!
Nyní se můžete v resortu pochlubit a pořídit nové fotografie! Po operaci byste však měli přehodnotit svůj jídelníček a zdržet se tučných, škrobových a sladkých jídel a také přejídání. Laserová liposukce je indikována pouze zdravým lidem.
Mezoterapie
Mezoterapie pomocí spalovačů tuku se také nazývá chemická liposukce. Jedná se o kosmetickou operaci, při které se hluboko do tukové tkáně vstříkne speciální roztok, tukové rozpouštědlo. Začne rozkládat tuk na malé kapky, které se dostanou ke zpracování do jater a tam se navždy zničí a tělo přirozeně opustí. Bolestivý, ale velmi účinný způsob. Příjemným bonusem chemické liposukce je, že se kalhotky na bocích už nikdy nevrátí.
Postup by měl provádět pouze kompetentní kosmetolog, jinak můžete dokonce dostat kožní nekrózu. Po sezení, zvláště poprvé, dochází k pálení a svědění a je možná mírná horečka. Po sezení je nutné pokožku promasírovat, jinak se mohou následně vytvořit vnitřní hrbolky. Kurz je od 7 do 10 sezení, s přestávkami mezi nimi minimálně sedm dní. Kontraindikace: hemofilie, alergická reakce nebo individuální nesnášenlivost léčivých látek, selhání ledvin, jater. 
Masáž
Výhody masáže jsou zřejmé: zlepšuje se krevní oběh v přetížených oblastech a zvyšuje se svalový tonus. Ve zkušených rukou masážního terapeuta v kalhotách zmizí povrchnost během několika sezení. Při zanedbání stavu kyčlí pak budete muset vydržet delší dobu: klasická masáž po dobu 2-3 měsíců pomáhá zbavit se i zanedbaných jezdeckých kalhot. Hlavní je najít „správného“ masážního terapeuta, který pacienta „nešetří“ a pracuje naplno.
Bolestivé pocity jsou samozřejmě zaručeny, ale výsledky stojí za to. Důležité je omezovat se ve stravě, nepřejídat se, dodržovat zdravou výživu a nechodit na masáž, pokud se necítíte dobře. Můžete si vybrat své vlastní druhy masáže: pomocí vakuových nádob (vynikající nástroj, jak tvrdí mnoho žen), speciálních válečků a dokonce i polévkových lžic. Případně silný sprchový proud, ale ten pokožku spíše napne a vrátí jí pružnost. Některé druhy masáží nelze provádět, pokud je problém se zvýšenou krvácivostí nebo kožními lézemi. Masáž je kontraindikována u akutních chronických onemocnění a těhotenství.
Zabalit
Zábal je příjemná a uvolňující procedura, která je velmi účinná proti vzniku celulitidy a je účinná proti kalhotám. Jak ukazuje praxe, med, mořské řasy a mletá káva jsou nejosvědčenějšími prostředky, jak se zbavit tuku na stehnech. Například kofein je skvělý spalovač tuků.
Zábalové procedury lze provádět v salonu i doma. Zde si pečlivě prostudujte techniku, přípravu a vlastnosti období po zákroku (například se nemůžete opalovat alespoň jeden den). Obzvláště účinné jsou zábaly v kombinaci s masáží a speciálními cviky. Kontraindikace: „horký“ zábal se nedoporučuje při rozšířených žilách a problémech s cévami a „studený“ zábal při cystitidě a gynekologických onemocněních.
Tělesné cvičení
Maximální účinek fyzické aktivity bude viditelný, pokud cvičení pro jezdecké kalhoty, které jsou navrženy speciálně k tomu, aby se zbavily tohoto nepříjemného jevu, budou prováděny prostřednictvím „nemohu“. Pořiďte si tedy fotku na památku, abyste mohli výsledky později porovnat, a můžeme začít.
Cvičení č. 1
- Postavte se ke zdi a opřete se o ni rukama, nohy mírně pokrčte v kolenou;
- Zvedněte pravou nohu velmi pomalu do strany;
- Opakujte – 20krát pro každou nohu; 3 přístupy.
Cvičení č. 2
- Opřete se o zeď, stejně jako u č. 1, pouze se přehoupněte ne do strany, ale dozadu (stejný počet).
Cvičení č. 3
- Lehněte si na podlahu, na pravou stranu;
- Swing směrem k pravé noze (10-30 krát);
- Lehněte si na levý bok a opakujte švihy s levou nohou.
Cvičení č. 4
- Lehněte si na pravou stranu; kolena ohnutá a přitažená k žaludku pod úhlem 90°;
- Zvedněte stehno, ale neotevírejte nohy. Zůstaňte v této poloze 2 sekundy (cítíte silné svalové napětí?) a vraťte se do výchozí polohy;
- Proveďte cvičení 5-10krát na jednu a druhou stranu.
Cvičení č. 5
- Lehněte si na pravou stranu;
- Opřete se o předloktí a pokuste se zvednout pánev;
- Současně zvedněte pravou nohu o několik cm; držte tuto polohu těla po dobu 10 sekund;
- Zaujměte výchozí pozici;
- Opakujte cvičení na druhé straně;
- Počet opakování – 3x pro každou stranu.
Cvičení č. 6
- Lehněte si na pravý bok a opřete se o loket;
- Pomalu zvedněte pravou nohu a spusťte ji, aniž byste se dotkli podlahy (8 přístupů);
- Zvedněte nohu a držte ji nízko nad podlahou - alespoň 8 sekund; čím déle, tím lépe budou fungovat malé svaly;
- Totéž opakujte na levé straně.
Cvičení č. 7
- Postavte se na všechny čtyři, kolena na podlahu;
- Střídejte švihy s nohama ohnutými dozadu, co nejvýše - 20krát s každou nohou;
- Postupem času zvyšte počet výkyvů.
Cvičení č. 8
- Švihněte nohama jako u č. 7, ale s rovnýma nohama. Počet časů – 20-30.
Cvičení č. 9
- Kupodivu skákání přes švihadlo na špičkách dokonale sundá jezdecké kalhoty. Začněte se 100 opakováními, postupně zvyšujte na 150 (je možné i více).
10minutové masáže, plavání a dlouhé procházky pomohou zlepšit výsledky cvičení. Budete překvapeni, jak rychle budou vaše nohy krásné: staré fotografie jen zdůrazní, jakých úžasných výsledků můžete dosáhnout, pokud chcete: kalhoty zmizí a kontury získají příjemné, hladké obrysy. Ať jsou vaše nohy dokonalé!
