Pokud jste zvládli umění relaxační masáže celého těla, pak máte štěstí. Tuto dovednost můžete použít k tomu, abyste pomohli přátelům nebo rodině uvolnit se, pomoci uklidnit všechny druhy bolesti, tato dovednost vám také pomůže vnést více intimity a romantiky do vašeho vztahu s vaším partnerem. Ve skutečnosti není provedení dobré masáže tak obtížné, ale vyžaduje speciální školení a základní znalosti. Níže jsou uvedena doporučení, která můžete dodržovat, abyste si mohli dopřát relaxační masáž.

Kroky

Část 1

Vytvořte relaxační prostředí

Je velmi důležité, aby místnost byla vhodná pro masáž. Pokud se váš partner/klient necítí v prostoru uvolněně, nebude si sezení skutečně užívat.

Ujistěte se, že osoba, které provádíte masáž, sedí pohodlně na posteli, pohovce nebo masážním stole. Zakryjte povrch měkkou, pohodlnou přikrývkou nebo ručníky, abyste chránili povrch masážního stolu před olejem a udrželi vaše tělo čisté.
Zkontrolujte pokojovou teplotu. Pamatujte, že váš partner/klient bude při masáži spoře oděn, proto dbejte na to, aby byl v teple. V případě potřeby použijte ohřívač vzduchu.
Ujistěte se, že při masáži nebudete rušeni cizími lidmi, předměty nebo zvířaty.

Zapalte svíčky. Svíčky navodí příjemnou atmosféru. Přítomnost zapálených svíček je podmínkou příjemného posezení.
- Pokud je to možné, ztlumte světla nebo je úplně vypněte. Světla od svíček bude dostatek. Vaším úkolem je pomoci dotyčnému uvolnit se při masáži, aby na konci sezení usnul, proto: čím tmavší, tím lepší.
- Používejte aromasvíčky s příjemnými a nevtíravými vůněmi, jako je levandule nebo mořský vánek. To bude mít příznivý vliv na situaci.
Zapněte relaxační hudbu. I taková hudba je nezbytná pro vytvoření vhodného prostředí pro masáž. Jemná klasická hudba nebo zvuky přírody jsou vynikající volbou.
- Pokud je to možné, zjistěte si předem, jakou hudbu váš partner/klient preferuje. Pamatujte, že tato masáž je pro něj/ni, ne pro vás, takže v tomto případě byste měli poslouchat jeho/její chutě.
- Nezapínejte hudbu příliš nahlas, měla by plynout tiše a nenápadně. Hudba by měla být v pozadí.
Používejte masážní oleje. Jsou nezbytné pro masáž. Olej pomáhá vašim rukám lehce klouzat po pokožce a člověk tak během masáže nezažije nepříjemné bolestivé pocity.
- Existuje mnoho druhů drahých olejů, které si můžete koupit v obchodě, ale skvěle poslouží i jakýkoli přírodní olej. Pokud máte po ruce například slunečnicový nebo hroznový olej, pak jej použijte na masáž. Jojobový a mandlový olej jsou také dobré a mají nádhernou vůni.
- K masáži lze použít čisté přírodní oleje, pamatujte však, že se mohou dostat do oběhového systému, proto k této záležitosti přistupujte zodpovědně. Vyberte si neutrální, univerzální oleje, jako je levandule nebo máta peprná. Olej byste však měli nejprve konzultovat s lékařem, pokud má osoba, kterou budete masírovat, zdravotní kontraindikace.
- Malé množství oleje rozehřejte v dlaních a teprve poté naneste na pokožku masírované osoby. Studený olej a studené ruce k relaxaci neprospívají.
Ujistěte se, že máte během masáže po ruce dostatek čistých, čerstvých ručníků.
- Nejprve zakryjte povrch, na kterém budete pracovat, ručníky, abyste jej chránili před mastnotou, která může ušpinit.
- Za druhé, zakryjte tělo klienta nebo partnera ručníky. Nejlepší je, když se svlékne do spodního prádla, aby odhalil více kůže. Poté tělo přikryjte ručníkem, aby se člověk necítil trapně a nezmrzl, zatímco budete pracovat na každé části těla zvlášť.
- Za třetí, budete potřebovat ručník, abyste odstranili přebytečný maz z vašich rukou během a po masáži.
Část 2
Používejte správné techniky
Začněte nohama. Pomocí palců jemně masírujte chodidla masírovaného partnera/klienta. Pohyb vašich prstů by měl být trochu tlakový, ale příjemný.

Pokud je fáze masírování chodidel dokončena, plynule přejděte k masáži nohou. Pro začátek udělejte relaxační tahy po celém povrchu zadní strany každé nohy. Masáž v tomto případě probíhá ve směru od bérce ke stehnu.

Postupujte od spodní části zad k horní části zad. Jemně posuňte ruce a provádějte dlouhé hladící pohyby směrem ke krku.

Dále pracujte na krku a ramenou. Jakmile budete s rameny hotovi, můžete použít tlakové a uvolňovací pohyby k masírování krku a pokožky hlavy podél linie vlasů. Pamatujte, že musíte mít ruce na obou stranách páteře.
- Položte ruku na každé rameno a jemně zatlačte palce do ramenních svalů. Malé oblasti těla můžete mačkat i prsty, ale tyto pohyby neprovádějte v oblasti klíční kosti, protože to může být velmi bolestivé.
- Poté se postavte před hlavu partnera/klienta tak, aby měl ramena před vámi. Požádejte ho/ji, aby sevřel a uvolnil pěsti. Poté jemně masírujte ramenní klouby, abyste uvolnili napětí.
- Dále použijte palce k hnětení ramen a zadní části krku.
Masírujte si ruce. Pokud jste skončili s krkem a rameny, pak pracujte na každé paži zvlášť.
- Vezměte zápěstí svého partnera/klienta do levé ruky tak, aby celá jeho paže visela z postele. Poté položíte pravou ruku za jeho/její předloktí a poté pravou rukou jemně natáhnete jeho/její předloktí.
- Vyměňte ruce. Nyní vaše pravá ruka drží zápěstí, vaše levá ruka směřuje za jeho/její předloktí. V této poloze jemně protahujete ramenní svaly.
- Položte klientovu/partnerovu ruku vzadu podél jejich zad a pomocí prstů použijte jemné, jemné tlakové pohyby, abyste dosáhli na ramena.
- Vezměte pacientovy ruce do svých a malými krouživými pohyby mu masírujte dlaně palci. Poté vezměte každý prst jednotlivě a masírujte všechny falangy prstu. Poté opatrně vytáhněte každý prst.
Na závěr si uděláme masáž hlavy. Požádejte svého klienta/partnera, aby otočil hlavu, abyste ji mohli masírovat. Není třeba spěchat, dejte klientovi/partnerovi pár minut, aby si mohl pohodlně lehnout, a přikryjte ho ručníkem.

Na konci náročného pracovního dne plného událostí si opravdu chcete trochu odpočinout, relaxovat, věnovat nějaký čas sami sobě a uvolnit napětí, které vzniklo. Nejlepším způsobem je relaxační masáž zad, která pomáhá uvolnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli požadovaného účinku a neublížili si, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - pravidla provádění

Nezapomínáme na hygienu, a proto si před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Na masáž určitě použijte krém nebo olej.
Vhodnější je začít masírovat záda od oblasti křížové kosti, a poté plynule přejít výše.
Masáž vždy začíná lehkým hlazením. Přijatelné jsou jak kruhové pohyby, tak pohyby podél zad. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji a používat stále větší sílu.

Nejzákladnějším pravidlem, které by se mělo při masáži vždy řídit, je netlačit a nedrhnout přímo páteř. Je nutné masírovat striktně pouze oblast podél páteře a nic jiného. Odborníci také nedoporučují vyvíjet příliš velký tlak nebo plácat na oblast na zádech u ledvin a není třeba používat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto oblastech můžete pouze lehce masírovat jemnými pohyby.

Při masáži zad jsou přijatelné tyto techniky: tření, poplácání, hlazení, štípání a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu celé procedury masér dovedně střídá výše uvedené techniky.

Je důležité vědět, že krk a ramena je třeba třít a hníst, použít trochu větší sílu než masírovat svaly v dolní části zad. Vždyť právě krk a ramena jsou během dne vystaveny největší zátěži.

Dalším pravidlem, které je nutné dodržovat, je brát ohled na přání a stav člověka, který vám svá záda svěřil. Pokud budete požádáni, abyste masírovali trochu tvrději, můžete mírně zvýšit tlak, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace masáže zad

Stojí za to vědět, že ne vždy je možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními chorobami, plísňovými onemocněními, má problémy s cévami nebo dříve utrpěl vážná poranění páteře, je masáž přísně zakázána. A v jiných situacích masáž přinese jen výhody, pomůže vám uvolnit se a zmírnit únavu.

Jak na masáž zad - technika

Masáž celého těla je lepší začít od zad. Vzhledem k tomu, že je méně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Není žádným tajemstvím, že modrá oblast obsahuje obrovské množství svalů, které jsou velmi napjaté. Nejzranitelnějšími oblastmi jsou lopatky a spodní část zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech jsou masážními pohyby propracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by měl ležet na břiše a ruce by měl mít podél těla. Jak je uvedeno výše, masáž by měla začít hlazením. Postupně je potřeba přidávat sílu. Pohyby se provádějí striktně od křížové kosti nahoru do supraklavikulární jamky. Jedna ruka by měla posouvat palec dopředu, druhá ruka by měla mít malíček dopředu.

Při masáži zad lze rozlišit následující základní techniky:

rovné, silné tření konečky prstů;
tření v kruhu s polštářky palců;
kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky za použití síly;
koncentrické tření - palec a ukazováček pracují;
třením ohnutých prstů falangami, a to může být lehká masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých zádových svalů se doporučuje hníst patu dlaně. A při masáži dlouhých svalů táhnoucích se od křížové kosti až po týl je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci obou rukou zdola nahoru. Zadní část hlavy, horní a střední část zad - musíte masírovat v souladu se směrem svalových vláken. Podél páteře můžete třít pouze krouživými pohyby polštářky prstů nebo falangy pokrčených prstů.

Masáž zad - fotonávod

Nabízíme vám fotonávod nebo návod, jak správně provádět masáž zad.

Položte ruce na záda osoby, kterou masírujete. Pravá ruka by měla být na spodní části zad a levá ruka by měla být mezi lopatkami.
Jemně přesuňte pravou ruku na levou hýždě osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Docela měkkými pohyby, s minimálním použitím síly, začněte masírovat, přičemž je třeba mírně pohupovat celým trupem.
Pomalu přitáhněte levou ruku k pravé.
Při kývání celým tělem si levou rukou pomalu hlaďte celá záda, začněte od levé strany.
Promluvte si s člověkem, kterému provádíte masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
Položte ruce na spodní část zad. Plynule se pohybujte nahoru ke krku.
Poté se také plynule vraťte do spodní části zad. Toto opakujte několikrát.
Když jsou celá záda namazána olejem, začněte od spodní části zad a začněte masírovat širokými krouživými masážními pohyby s použitím minimální síly. Pomalu se pohybujte směrem k oblasti lopatky. Po dosažení ramen, hlazení, jděte znovu dolů do spodní části zad.
Spusťte pravou ruku v oblasti dolní části zad na páteř, levou ruku položte nahoru - a tak se lehkým tlakem pohybujte směrem ke krku.
Pomocí prostředníčku a ukazováčku zatlačte na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do spodní části zad.
Dvěma dlaněmi masírujte střídavě obě strany od hýždí ke krku.
Položte dvě dlaně vedle sebe na spodní část zad, opřete se pouze o základnu dlaně a rychlými, rytmickými pohyby začněte zahřívat svaly, ve směru od hýždí k ramenům. Stejným způsobem se spusťte do výchozí polohy.
Oběma rukama, za použití síly, masírujte svaly hýždí a spodní části zad.
Pomocí palců hněteme kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
Sepněte dlaně a spusťte ruce doprostřed zad.
Pomalu opatrně otáčejte ruce osoby, jejíž záda masírujete, dlaněmi dolů.
Obě dlaně zatlačte dostatečně pevně na spodní část zad a masírujte tak silně, aby se kůže shromáždila do záhybů. Při mírném pohybu jedné dlaně vpřed nezapomeňte druhou mírně přitáhnout dozadu.
Začneme hníst ramenní a krční svaly. V těchto oblastech můžete bezpečně použít větší sílu.
Levou rukou uchopte partnerovu levou ruku pod loktem a pravou rukou uchopte jeho ruku. Opatrně ji naviňte, aniž by to způsobovalo bolest, a položte ji na spodní část zad. Dlaň by měla směřovat nahoru.
Položte levou ruku pod jeho levé rameno. Se spojenými prsty pravé ruky třete v kruzích na levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
Svíravými pohyby masírujte celou lopatku.
Proveďte vše výše uvedené na pravé straně.
Lehce zatněte pěsti a „bubnujte“ po celé ploše hýždí.
Po stranách dlaní lehce poklepejte na hýždě rychlým, rytmickým tempem.
Pohrňte dlaněmi po hrstičkách a lehce je poplácejte, začněte od hýždí a konče v horní části krku.
Hřbetem ruky poplácejte pravou stranu trupu.
Jemně položte obě dlaně podél páteře s prsty směřujícími přímo dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama po zádech.
Používejte vlnovité pohyby po celé oblasti zad a spodní části zad až po spodní část zad. Udělejte to několikrát.
Položte ruce na horní část zad. Spojte je a masírujte krční svaly vzrušujícími pohyby. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem ke klíčním kostem.
Nyní lehkým tlakem důkladně promasírujte krční obratle.
Poté musíte položit ruce mírně pod ramena na obě strany páteře. A masírujte krouživými pohyby od středu. Postupně, pokračujte v masáži, jděte dolů do spodní části zad.
Stejným tempem musíte dosáhnout na hýždě. Nezapomeňte potřít strany. Poté se vracíme hladivými pohyby ke krku.
V oblasti lopatek, zatlačením na záda, masírujte obě strany páteře. Chytni se taky za krk.
Pomocí polštářků palců provádějte malé krouživé pohyby od páteře do stran a procházejte se podél celých zad, začněte od krku ke spodní části zad. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a nejmenší na spodní část zad.
Položte dlaně přímo na lopatky. Střídavě jednajte levou a poté pravou rukou, krouživými pohyby a mírným tlakem projděte celou plochu zad. A nezapomeňte zahrnout i hýždě.
Široce roztáhněte prsty a lehce přitlačte polštářky na kůži. poklepejte na celá záda. Nakonec několikrát pohladíme celou plochu zad.

Jak na masáž zad - video

A na závěr vám nabízíme videolekci, která vám pomůže udělat masáž zad správně a profesionálně.

Masáž lze bezesporu nazvat nejstarší a unikátní uměleckou formou. Dnes je běžné mnoho technik, které říkají, jak provádět masáž zad. Vždyť jde o jednu z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších léčebných metod v ortodoxní i alternativní medicíně. Jednou z jeho hlavních vlastností je mimořádná schopnost neutralizovat destruktivní účinky stresu na organismus. I starověká medicína Východu svým působením na určité body těla postavila na nohy i ty nejtěžší nemocné pacienty.

Poměrně často se stává, že lidské tělo odmítá plně fungovat a svaly zažívají pocit tíhy a bolesti. Stává se to hlavně po těžké fyzické námaze nebo náročném dni v práci. V tomto případě se masážní efekt na zádech stává nepostradatelným asistentem.

Díky léčivému účinku masáže se budete cítit jako znovuzrození. Postup se provádí ručně nebo pomocí speciálního přístroje. Akce je aktivním terapeutickým a preventivním sezením.

Základní pravidla a techniky masáže

Podstatou každé masáže je mechanické působení na pokožku pomocí dráždivých látek – rukou masážního terapeuta nebo speciálního příslušenství. Postup si můžete zvolit individuálně: podle toho, který z nich považujete za příjemnější a vhodnější.

Při této volbě nezapomeňte na hlavní pravidla.

Masáž zad se provádí pouze podél lymfatických cest.
Masáž by měla být prováděna, když je pacient v uvolněné poloze.
Osoba, které se to dělá, by neměla cítit bolest nebo nepohodlí.
Tempo a rytmus pohybů musí být jasný.
Mezi masážními technikami nejsou žádné pauzy.
Maximálního účinku je dosaženo pouze při vystavení nahému tělu.

Nemusíte být profesionál, abyste se naučili masírovat záda doma. Můžete se naučit, jak dělat terapeutickou masáž studiem několika dostupných technik. S těmito znalostmi můžete snadno pomoci své rodině a přátelům zmírnit bolest a napětí v zádech po fyzické aktivitě nebo dlouhém sezení u počítače.

Nyní je třeba zvážit, jak správně masírovat záda. Vzhledem k tomu, že si lidé nejčastěji stěžují na bolesti zad, vyplývá z toho, že masáž zad je nejvíce žádaná. K masáži zad doma nepotřebujete žádné zvláštní nadání ani specifické dovednosti. Cvičení můžete začít jednoduchými pohyby rukou.

Abychom pochopili, jak provádět terapeutickou masáž zad, je prvním krokem naučit se několik masážních technik:

hlazení;
hnětení;
triturace;
vibrace.

Masírovat byste se neměli hned po jídle. Vše začíná přípravnou fází. Před zahájením procedury musí masážní terapeut odstranit z rukou všechny nepotřebné předměty (hodinky, náramky, prsteny).

Základní pravidla léčebných účinků jsou univerzální pro všechny techniky a odrůdy těchto postupů. Masáž se provádí v dobře větrané místnosti vyhřáté na pokojovou teplotu. Předpokládá se, že nejvhodnější doba pro masáž je ráno nebo večer.

Sekvence masážního postupu

Účinek na organismus pacienta lze rozdělit do několika hlavních fází.

Pacient si lehne na stůl nebo pohovku a pod hrudník je umístěn speciální polštář pro pohodlnější polohu těla (pacientova poloha je uvolněná).
Masáž zad, jako každá jiná masáž, se doporučuje začít hlazením.
Od bederní oblasti směrem k páteři se pomalu pohybujte se zavřenými dlaněmi, které jsou zcela přitisknuté na záda, a palec se posune do strany. Tato akce by se měla opakovat alespoň 5krát.
Beze změny směru pokračujte do fáze hnětení. Mírně zvyšte tlak a pohybujte prsty spirálovitě (od bederní oblasti až k lopatkám). Díky tomu je masáž energetičtější.
Další masážní technika připomíná pilování. Provádí se vnějšími částmi dlaní. Celý povrch hřbetu je pečlivě propracován.
Pomocí palce a ukazováčku sevřete malou část svalové tkáně a plynule ji posuňte směrem ke krku. Pohyby musí být plynulé. To se několikrát opakuje (z různých stran zad).
S mírně uvolněnými pažemi poklepejte dlaněmi po celých zádech.

Procedura končí stejnými pohyby, které byly použity na samém začátku: hlazením. Tato masáž trvá v průměru 15 minut, ale na přání lze dobu prodloužit. Po masáži by pacient neměl okamžitě vstát v této poloze po dobu 10 minut.

Masáž je vynikající metodou nejen k léčbě, ale také k prevenci různých druhů onemocnění. Můžete se naučit, jak to udělat, tím, že sami zvládnete masážní techniky. Dnes je k dispozici obrovské množství návodů, jak správně provádět terapeutickou masáž. Není těžké to pochopit a zkušenosti a dovednosti povedou k pozitivnímu výsledku tohoto postupu.

Důležitý bod: při nácviku masážních technik na pacientovi myslete pozitivně. Pamatujte, že fyzickým kontaktem se na něj přenese veškerá vaše energie. Nikdy nezačínejte pracovat ve špatné náladě.

Správná poloha pacienta během procedury a základní pravidla masáže, která je nutné dodržovat, zaručují zlepšení celkového stavu a normalizaci unavených zádových svalů.

Pravidelnost a kontraindikace

Pravidelnost masážních procedur by měla být zvolena individuálně. Vše bude záležet na celkovém zdravotním stavu člověka a jeho toleranci k předepsaným sezením. Lékaři a masážní terapeuti doporučují z preventivních důvodů provádět masáž zad jednou týdně. Tím se zlepší prokrvení svalů těla a urychlí se metabolické procesy ve vnitřních orgánech.

Než se naučíte, jak dělat masáž, musíte si podrobně prostudovat všechny možné kontraindikace. Buďte opatrní, když se uchýlíte k terapeutické masáži, ať už ji dáváte svým blízkým nebo sami působíte jako pacient. Pokud během procedury cítíte nepohodlí a bolest nebo se na kůži objeví silné zarudnutí, měli byste masáž přerušit a poradit se s odborníkem. Nezapomeňte analyzovat svou pohodu a celkový zdravotní stav, abyste situaci nezhoršili. Nezapomeňte, že skrýváním informací o kontraindikacích před masážním terapeutem přebíráte odpovědnost za následky pouze na sebe.

Je třeba věnovat pozornost následujícím onemocněním, u kterých je masáž kontraindikována:

různá onemocnění krve;
zánětlivý proces v těle;
krvácející;
hnisavé procesy;
zvýšená tělesná teplota;
srdeční choroba.

Terapeutická masáž má mnoho výhod. Kůže je očištěna od staré epidermis, jsou odstraněny sekrety z mazových a potních žláz, zlepšují se metabolické procesy a znatelně se snižuje množství podkožního tuku. Masáž umožňuje vyhnout se mnoha problémům v budoucnu, obnovuje sílu, udržuje vitalitu a pomáhá dosáhnout harmonie duše a těla.

Nebuďte naštvaní, pokud je pro vás masáž v tuto chvíli kontraindikována. Je třeba mít na paměti, že tento zákaz je dočasný. Po odeznění všech zánětlivých procesů v těle můžete začít s touto příjemnou, relaxační a ozdravnou procedurou.

Je snadné provést správnou masáž zad doma. Stačí dodržovat pravidla masáže. Je důležité znát několik základních bodů, jak správně masírovat záda: technika je velmi důležitá, musíte používat různé masážní techniky a rozumět základním principům. Pro začátečníky nebude obtížné získat masáž podle několika jednoduchých pravidel.

Jak masírovat

Dobrá masáž zad je perfektní jako prostředek relaxace po náročném dni v práci. I to je jeden ze způsobů, jak udělat milé překvapení pro dívku nebo muže. Provádění masáže zad doma vám umožní uvolnit svaly, uvést tělo do klidnějšího stavu, zlepšit krevní oběh a také tónovat pokožku.

Chcete-li provést masáž doma, můžete použít konkrétní techniku nebo použít prvky několika. Používejte například klasické techniky masáže zad v kombinaci s thajskou masáží a používejte některé bezpečné lékařské techniky. Je důležité pochopit, že byste sami neměli provádět terapeutickou masáž zad. Chcete-li to provést, je lepší kontaktovat odborníka, který je obeznámen s anatomií těla a zná hlavní body, na které by měl být vyvíjen tlak.

Indikace k postupu

Téměř každý bude mít prospěch z toho, že se naučí masírovat. Existují však případy, kdy i odborníci doporučují používat základní techniky sami. Masáž je účinný způsob, jak zlepšit fungování některých tělesných systémů. Mezi hlavní vlastnosti patří schopnosti postupu:

K prevenci a léčbě ONEMOCNĚNÍ KLOUBŮ využívá náš pravidelný čtenář stále oblíbenější NECHIRURGICKOU léčebnou metodu doporučovanou předními německými a izraelskými ortopedy. Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli nabídnout vám ji.

Masáž pomůže zbavit se bolesti hlavy

zlepšený krevní oběh stimuluje srdeční činnost;
zrychlení metabolismu v tkáních vede k jejich obnově a omlazení;
kyslík, aminokyseliny a živiny jsou aktivně dodávány do tkání;
je aktivována práce buněk obsahujících kyslík.

Masáž navíc umožňuje zbavit se bolestí hlavy a otoků zlepšením krevního a lymfatického oběhu v těle.

Je velmi důležité, aby pohyby rukou osoby, která bude masírovat záda, sledovaly průtok krve a vyhýbaly se lymfatickým uzlům, protože takovou masáž může provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Technika provedení

Technika masáže zad zahrnuje několik hlavních fází. Existuje určité schéma nebo algoritmus, který je třeba dodržovat, protože masáž zad a šíje lze správně provádět pouze při dodržování určitých pravidel.

Je důležité si pamatovat, že masírovat chlapovi záda vyžaduje větší tlak.

Poté se provede série tahů, čímž je jasné, že relace je u konce. Během sezení je nutné komunikovat, abychom přesně zjistili, jaké body klienta trápí a věnovat jim další čas.

Existuje několik tajemství, jak udělat z relaxační masáže zad relaxační proceduru pro celé tělo. K tomu je třeba v místnosti, kde se bude masáž provádět, zapálit svíčky, vonné tyčinky nebo aromalampu s oleji. Dobře poslouží levandulový olej. Používají se také různé masážní krémy a oleje, které nejen usnadňují klouzání rukou po pokožce, ale také k relaxaci člověka pomocí vůně.

Důležité body

Vzhledem k tomu, že masáž zad není náročná, můžete ji provádět doma každý den a potěšit tak své blízké, manželku, manžela, přítele nebo přítelkyni.

Masáž je spíše smyslná procedura, takže ji ocení především vaše drahá polovička, přítel či přítelkyně. Masáž vám umožní přiblížit se a jemněji procítit emoce. Nebojte se vyzkoušet něco nového, protože masáž zad může být stejně příjemná jako masáž zad přijímat.

Nejdůležitějším pravidlem pro začátečníky je použití nejjednodušší techniky, která nemůže poškodit vaše zdraví. Bez řádného vzdělání a znalosti anatomie byste neměli používat žádné léčebné techniky. Neopatrný zásah může způsobit poškození těla. Relaxační techniky jsou ale vhodné pro každého a jejich provedení není náročné.

Jak správně provádět masáž zad

Jak na masáž zad - k tomu potřebujete především znalosti anatomie a masážních technik. Ne každý má možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale neměli byste zoufat - můžete zvládnout masážní umění sami a úspěšně tuto dovednost uplatnit, prospívat sobě i svým blízkým.

Zádové svaly: jednoduchá anatomie

Nejvýkonnější a největší svaly v těle se nacházejí na zádech a nohou. Nebudeme zabíhat do zbytečných anatomických detailů – prozradíme vám pouze teorii, která je nezbytná k tomu, abyste věděli, jak správně masáž zad dělat.

Na zádech je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje pod svým vlastním úhlem. Páteřní svaly se dělí na povrchové, které mají dvě vrstvy, a hluboké. Aby byly využity všechny vrstvy svalů, je třeba s nimi při masáži pracovat opatrně a do hloubky.

Jak a kde na masáž v Kazani?

Naše adresa: Kazaň

Ájurvéda - konzultace a objednávky na telefonních číslech uvedených na webu.

Jóga a masáže: +7-927-246-76-32 Alexey

Zaměstnáváme pouze zkušené masérky, které prošly speciálním školením. Čeká na vás vřelé přivítání a profesionalita.

Typy a techniky postupů budou vybrány speciálně pro vás. Nabízíme celou škálu služeb pro péči o tělo, péči o tělo a prevenci nemocí nervového systému a pohybového aparátu, hubnutí, omlazení, ale i vzácné exotické druhy masáží, z nichž některé souvisí s tradiční indickou medicínou ájurvédou.

Masáž jednotlivých částí těla

Abychom se naučili správně masírovat, musíme pochopit teorii a stavbu zádových svalů:

1. Trapézový sval - široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. Když se všechny snopce tohoto svalu stahují, lopatka se přibližuje k páteři; když se horní snopce stahují, lopatka se zvedá, spodní snopce se snižují. Při kontrakci na jednu stranu trapézový sval nakloní hlavu na tuto stranu a při kontrakci na obě strany tyto svaly zakloní hlavu dozadu. Trapézové svaly jsou důležité pro rozvoj správného držení těla.

2. Latissimový sval je povrchový sval, který zabírá celou spodní část zad. Jeho horní snopce zasahují pod spodní část trapézového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a přesunout paži zpět do středové linie s rotací dovnitř. Pokud je paže ve fixní poloze, m. latissimus k ní přibližuje trup a při dýchání také rozšiřuje hrudník. To z něj dělá doplňkový sval pro dýchání.

3. Kosočtverečné svaly – destičky ve tvaru kosočtverce umístěné pod trapézovými svaly. Stažením kosočtvercový sval táhne lopatku nahoru a páteř a také zajišťuje vnitřní okraj lopatky v poloze k hrudníku.

4. Erector dorsi – nejsilnější a nejdelší sval na zádech se nachází podél páteře – od spodiny lební až po křížovou kost. Sval, který narovnává páteř, je rozdělen na 3 velké části: spinokostální, longus a spinalis. Jeho funkcí je prodloužit páteř a fixovat ji. M. erector spinae je velmi důležitý pro udržení správného držení těla. Do procesu napřímení páteře se zapojují i další, menší svaly, které se vyvíjejí při ohýbání, ohýbání, zvedání paží a trupu.

5. Velký oblý sval je sval, který leží pod latissimem. Navrženo pro snížení zvednuté paže a pohyb paží dolů a dozadu. Trénink hlavního svalu teres vám umožní rozšířit záda nahoře.

Korzet zadních svalů

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad se skládá z mnoha svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou pod jinými a pod nimi jsou zase následující. Proto, když víte, jak masírovat tuto oblast, musíte pečlivě masírovat každou oblast, abyste dosáhli i těch nejhlubších svalů.

Výhody masáže zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů k sobě neodmyslitelně patří. K mnoha onemocněním páteře dochází prostřednictvím křečí mezispinálních, bederních a laterálních zádových svalů. Takové křeče mohou přetrvávat několik let, což vede ke svalovým blokům v páteřních ploténkách. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády svalový spasmus, nikoli kostní výrůstky obratlů nebo degenerace meziobratlových plotének.

Zádové svaly mohou být napjaté po celý den a jak je můžete uvolnit, když je nebudete masírovat pravidelně nebo podle potřeby? Nesprávné držení těla získané sedavým způsobem života vede k ochabování svalů a to následně k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolest zad, která může být vysilující a bolestivá, omezuje pohyblivost a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je tuhá a spolehlivá konstrukce, schopná bezporuchové služby po dobu nejméně 70 let. Přitom právě záda nám přidávají roky navíc a připravují nás o mnoho každodenních radostí. A hlavním důvodem je stav svalů.

Přepětí páteřních svalů a následnou blokádu ploténky může způsobit cokoli: podchlazení, špatný obrat nebo nadměrné prohnutí trupu. Nebezpečné je i dlouhodobé statické napětí zad, ke kterému dochází při neustálém nošení tašky na jednom rameni a také při dlouhodobém pobytu v nepříjemné poloze (například při práci u počítače).

Dalším častým problémem je bolest v dolní části zad. Jeho příčinou jsou zpravidla stejné svalové křeče. Vzniku takové bolesti předchází přepětí páteřních svalů, po kterém náhle, jak se říká, „vystřelí do zad“. Bolest v kříži se může rozšířit do hýždí, boků a nohou, což výrazně snižuje pohyblivost těla.

Často je bolest v dolní části zad spojena se zánětem nervového kořene způsobeným jeho stlačením. Komprese kořene nastává z posunutí meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi silná a šíří se do oblasti nohou a pánve.

Problémů spojených s nadměrným napětím zádových svalů se můžete zbavit masáží. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby jak vadného držení těla, tak nemocí způsobených svalovými křečemi.

Jak správně provádět masáž zad

Masáž zad je soubor technik prováděných masážním terapeutem na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

hlazení;
tření;
zahřát se;
vibrace (klepání).
Nejprve musíte osobu, kterou masírujete, položit na pohodlnou pohovku nebo postel. Měl by ležet na břiše a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo ztuhnutí šíjových svalů, bude nutné každé 2-3 minuty měnit polohu hlavy. Pokud je to pro něj pohodlnější, můžete pacientovi položit polštář pod hrudník. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky se doporučuje používat masážní olej. Před zahájením masáže by měla být teplá.

1. Hladit

Masáž zad začíná plynulými a rytmickými hladícími pohyby, které se provádějí celou dlaní. Lehké hlazení se provádí od spodní části zad ke krku. Případně můžete hladit oběma rukama a pohybovat se od páteře do stran. Začněte od spodní části zad a postupně se pohybujte směrem k ramenům. Pohyby se mohou střídat – to je mnohem lepší než stereotypní a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hlazení alespoň 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připravený na hlubší svalovou práci.

2. Tření

Další fází je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte vyvinout úsilí, abyste cítili dopad na svaly. Začněte od spodní části zad a pracujte rovnoměrně na všech částech zad. Tření není nutné provádět déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při zahřívání (říká se jim také mačkání) můžete předchozí pohyby opakovat, kontaktní plocha by však měla být minimální a námaha a tlak větší. Zahřívání by mělo probíhat plynule a jemně, aby pacient nepociťoval bolest. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení by mělo začít předloktím, procvičovat svaly na jedné straně páteře a poté na druhé. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

4. Body

Jak již bylo zmíněno dříve, zádové svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomůže dosáhnout nejhlubších svalů. Akupresura se provádí pomocí palců. Podél zad jsou tři čáry pro akupresuru. První je podél páteře. Druhý sval uprostřed (ustup 1-2 prsty od páteře). A třetí linie je za svalem (odstup 3-4 prsty od páteře). Vyvíjejte tlak palci na obě strany páteře současně. Pohybujte se plynule podél páteře podél první linie od spodní části zad ke krku a zpět. Udělejte totéž pro 2. a 3. řádek. Druhou možností akupresurní masáže zad je tlak na body s mírnou kruhovou rotací. Chcete-li to provést, nejprve klikněte a zadejte bod a poté proveďte několik velmi malých kruhových rotací.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo poklep, který se provádí po celé ploše zad. Pro tuto techniku můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaň. Ruce by neměly být napjaté;

Na konci masáže opakujte lehké hlazení popsané v prvním kroku.

Jak dělat masáž doma

Technika provádění masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte své pracovní oblasti. Povrch lůžka nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a tvrdý. Pokud nejsou jiné možnosti, postačí i podlaha. Doporučuje se umístit malý plochý polštář nebo ruce pacienta pod hlavu. Pod holeně je umístěn malý polštář nebo polštář. Aby bylo dosaženo úplné relaxace, musí být místnost dostatečně teplá.

Masážní produkty lze zakoupit v obchodě nebo připravit nezávisle na směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou bio olejů je, že neobsahují chemické přísady ani umělá aromata. Nejvhodnější oleje pro masáž: sezamový, mandlový, hroznový a avokádový olej.

Chcete-li uvolnit svalové křeče, potřebujete alespoň čtyři masážní sezení. Ideální variantou je rozložit si čtyři sezení do dvou týdnů a dát tak svalům dostatek času na zotavení. K úlevě dochází zpravidla po dvou sezeních. Pokud křeč nezmizí, zkuste masáž jinou technikou.

Jak masírovat - základní pravidla pro záda

Podívejme se na některé důležité body, které je třeba při této masáži zvážit.

Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru ze sakrální oblasti.
Pohyby nahoru se provádějí vnitřní stranou dlaní, pohyby dolů zády.
Pro lidi se zvýšenou nervovou excitabilitou, stejně jako pro starší lidi, jsou hluboké a silné metody dopadu na svaly nežádoucí.
Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné.
Délka první masáže je 15 minut. V budoucnu se doba trvání relace určuje na základě objemu těla, věku a pohody pacienta.
Během procedury se nedoporučuje sundávat ruce z těla pacienta a přerušovat tak hmatový kontakt.
Masáž by měla končit hlazením po zádech.
Tření a hlazení by se mělo střídat – to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
Při provádění masáže je velmi důležitý rytmus pohybů.
Tření se provádí na obou stranách páteře pomocí dvou rukou. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých páteřních svalů.
Neklepejte ani neklepejte v bederní oblasti. Mezi lopatkami je třeba tyto techniky provádět opatrně.
Při provádění „vibrační“ techniky střídejte cákání a klepání.
Hluboké hnětení se provádí následovně – svaly se uchopí a hnětou mezi palcem a ostatními prsty.
Sezení začíná lehkým hlazením a končí intenzivnější stimulací.
Několik masážních technik
Klasická masážní technika

1. Začněte hlazením a třením. Naneste trochu oleje na celá záda a hladkými, klidnými pohyby hlaďte celá záda. Vaším hlavním úkolem je nyní namazat olejem a trochu si prohřát záda. Provádějte pohyby od spodní části zad nahoru podél zad, stejně jako od páteře do stran.

2. Mačkání. Nyní musíte trochu zvýšit tlak. Chcete-li to provést, zaměřte se nikoli na celou dlaň (jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (pata dlaně). Pomocí paty dlaně provádějte hluboké svíravé pohyby podél páteře. A také zdola nahoru a mírně šikmo do stran.

3. Vibrace. Říká se tomu také technika čepování. Zatněte dlaně v pěst a rytmicky poklepávejte po celém povrchu zad se zvláštním důrazem na oblast podél páteře. Šokové vibrace mají dobrý vliv na tonizaci svalové tkáně a nervových zakončení.

4. Hnětení prsty. Tuto techniku lze provádět dvěma způsoby. Oba se dělají palci. Metoda jedna – označte si zhruba tři čáry podél páteře. Současně použijte dva palce na obou stranách páteře, abyste je pevně stiskli od spodní části zad ke krku.

5. Body na zadní straně. Na zádech je mnoho biologicky aktivních bodů. Jsou zodpovědné za fungování svalového systému zad a také dalších orgánů a funkcí těla. Proto je bodová práce se zády velmi důležitá. Tlak by měl být poměrně silný, ale hladký. V bodě maximálního tlaku vydržte 2-3 sekundy a přejděte k dalšímu bodu. Masíruje cíleně záda ve třech liniích podél páteře.

Technika akupresury

1. Rytmické hlazení. Když si na záda nanesete olej, zahřejte si záda rytmickým hlazením zad dlaněmi. Pohyby jsou „vpřed a vzad“, postupně se pohybují nahoru od spodní části zad ke krku a zpět.

2. Tlak na body s rotací. Akupresura poskytuje velmi dobré výsledky. Často je účinnější než běžné mačkání a hnětení. Proto byste měli věnovat zvláštní pozornost práci s body podél zad. Podél páteře jsou na každé straně tři masážní linie. První je podél páteře, další dva jsou ve vzdálenosti 1-2 prstů od sebe. Pohybujte se po jedné linii od spodní části zad ke krku. Zatlačte palce do bodu a proveďte několik malých kruhových rotací.

3. Hluboké bodové pálení. Pro tuto techniku vytvořte pěst rukama. Masáž se provádí ohnutými klouby, tím se výrazně zvýší tlak a vliv. Dělejte kliky od páteře diagonálně nahoru a do stran. Pohybujte se od spodní části zad nahoru ke krku a zpět.

4. Zesílená akupresura. Pro posílení bodového dopadu nepoužijeme prsty, ale klouby ohnutých ukazováčků. Použijte stejné tři masážní linie podél páteře na každé straně. Jemně stiskněte body a podržte je 2-3 sekundy.

5. Stiskněte na body s posunem. Pracujeme podél tří masážních linií podél páteře. Jemně zatlačte na body palci a současně pohybujte svaly mírně nahoru. Postupně se pohybujte podél proudů po první masážní linii od spodní části zad ke krku a zpět. Pak druhý a třetí.