Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy mnozí zkouší různé sporty, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je soubor užitečných návyků, které mají pozitivní vliv na život člověka. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je v poslední době obzvlášť aktuální. Technologický pokrok, špatná ekologie a nedostatek mobility mají na lidi škodlivý vliv. Objevují se různé druhy stresu, které vedou k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

správná výživa;
sportovní;
osobní hygiena;
různé druhy kalení;
vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Správné stravování v první řadě znamená jíst pouze zdravá jídla. Poskytují tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzické aktivity, nadváha, nemoc atd.
Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a celý trávicí systém. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují sekreci žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. To je skvělá volba pro svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude mít možnost kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naším hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat skupinové lekce, cvičit v tělocvičně nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Na internetu můžete najít obrovské množství informací o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

Provádění vzduchových koupelí. Toto je nejdostupnější a nejjednodušší způsob. Snažte se často chodit na čerstvý vzduch a větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejlepší prevencí chorob;
opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
Nalévání studené vody- nejznámější metoda. Můžete se utopit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
Studená a horká sprcha. Střídání studené a horké vody dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal nebo je nyní na cestě k tomu.

DOBRÝ SPÁNEK JE NEZBYTNÁ PODMÍNKA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Zdravý spánek je pro člověka fyziologicky nezbytný a je důležitou podmínkou tělesného i duševního zdraví. Člověk tráví asi třetinu svého života spánkem, proto je třeba této části našeho života věnovat velkou pozornost a péči, aby byl spánek zdravý a správný. Kvalita naší bdělosti závisí na kvalitě našeho spánku, to znamená, jak naše tělo v noci odpočívá, určuje, jak bude fungovat během dne. Správný spánek je zdrojem skvělé nálady, dobrého zdraví a samozřejmě naší krásy.

FÁZE SPÁNKU
Lidský spánek se skládá z několika fází, které se během noci několikrát opakují. Fáze spánku jsou charakterizovány činností různých mozkových struktur a nesou pro tělo různé funkce. Spánek se dělí na dvě fáze: spánek s pomalými vlnami a spánek s rychlými pohyby očí. Spánková fáze NREM se dále dělí na čtyři fáze.

pomalý spánek

První etapa. Člověk napůl spí, dřímá. Svalová aktivita člověka, puls a frekvence dýchání se snižují a tělesná teplota klesá.
Druhá fáze. Toto je fáze mělkého spánku. Svalová aktivita, srdeční frekvence a frekvence dýchání se stále snižují.
Třetí etapa. Fáze pomalého spánku. V této fázi je lidské tělo téměř úplně uvolněné a buňky začínají svou obnovu.
Čtvrtá etapa. Fáze hlubokého pomalého spánku. Lidské tělo je zcela uvolněné, tělo odpočívá a zotavuje se. Díky třetí a čtvrté fázi se po probuzení cítíme osvěženi.

Rychlý spánek.
REM fáze spánku se také nazývá paradoxní spánek nebo REM fáze (rychlé pohyby očí). Tato fáze nastává přibližně 70-90 minut po začátku spánku. Paradoxem této fáze je, že v tomto období je mozková aktivita téměř stejná jako během bdělosti, a to i přesto, že lidské tělo je ve zcela uvolněném stavu. Kromě toho stoupá tělesná teplota a krevní tlak, zrychluje se dýchání a tep a oči pod víčky se začínají rychle pohybovat. Právě v tomto období máme tendenci mít většinu svých snů.

FUNKCE SPÁNKU

Zbytek těla.
Ochrana a obnova orgánů a tělesných systémů pro normální fungování.
Zpracování, konsolidace a ukládání informací.
Přizpůsobení změnám osvětlení (den-noc).
Udržování normálního psycho-emocionálního stavu člověka.
Obnovení imunity organismu.

PRAVIDLA PRO ZDRAVÝ SPÁNEK
Existuje řada pravidel, která, pokud budou dodržována, učiní spánek mimořádně prospěšným pro vaše zdraví. Tato pravidla pomáhají tělu správně vykonávat své funkce během spánku, což má jistě příznivý vliv na pohodu a náladu člověka během období bdění.

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu.
Nejlepší je jít spát před 23:00. Právě v této době jsou těla většiny lidí nastavena na relaxaci.
Neměli byste jíst jídlo před spaním. Pár hodin před spaním si můžete dát lehkou svačinu, například zeleninu, ovoce nebo mléčné výrobky.
Před spaním nepijte alkohol ani nápoje obsahující kofein (kakao, káva, čaj). Čaj s heřmánkem, mátou nebo teplé mléko s medem, vypité před spaním, tělu prospěje a pomůže vám rychleji a snadněji usnout.
Čerstvý vzduch před spaním vám pomůže rychle usnout.
Před spaním byste neměli myslet na problémy a starosti, budete mít čas na ně myslet během dne. Večer je nejlepší relaxovat a pomoci tělu plně si odpočinout a zotavit se během nočního spánku. Pokud je to možné, uvolněte svaly a myslete na něco příjemného.
Neužívejte před spaním, nechte tento postup na ráno. Večer je nejlepší dát si teplou koupel nebo sprchu.
Chcete-li rychle a klidně usnout, můžete si číst tichou literaturu nebo zapnout jemnou, pomalou hudbu, zvuky přírody, ukolébavky atd.
Před spaním nezapomeňte vyvětrat prostor na spaní.
Vypněte světla ve spacím prostoru, jinak bude váš spánek s největší pravděpodobností povrchní, což vašemu tělu nedovolí plně si odpočinout a zotavit se.
Vědci doporučují spát s hlavou obrácenou na sever nebo východ.
Nejlepší je spát více nazí a v případě mrazů se raději přikrýt, než si oblékat teplé oblečení.
K odpočinku těla stačí prospat čtyři kompletní spánkové cykly, sestávající z pomalého a rychlého spánku a popsané výše.
Místo na spaní by mělo být rovné, ne příliš měkké a ne příliš tvrdé.
Je potřeba spát ve vodorovné poloze, nejlépe střídavě – buď na pravém nebo na levém boku. Odborníci nedoporučují spát na břiše.
Abyste nastartovali dobrou náladu hned od rána, neležte dlouho v posteli, hned po probuzení se protáhněte, usmějte se a vstaňte. Dělejte to pomalu a s radostí.

Zdravý spánek - to je klíč ke zdraví a kariérnímu úspěchu a jeho absence je jistou zárukou snížení pracovní schopnosti a výskytu různých onemocnění.

Sen- určitý fyziologický stav, jehož potřeba vzniká u člověka pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.

Sen- Toto je významná a důležitá součást života každého člověka. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.

Pro zdravý spánek trvá to 6-10 hodin a 8 hodin spánku je považováno za ideální. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je nutné určit optimální dobu, abyste se dostatečně vyspali a zajistili podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.

Tipy pro zajištění plného a zdravého spánku

Zdravý

Zapomeňte na existenci počítače a televize v domě. To platí zejména pro děti a dospívající. Je lepší poslouchat nějakou klidnou hudbu.

Výsledek

Lékaři říkají, že televize a internet jsou hlavními narušovateli spánku v naší době. I když se noční hlídky sníží na polovinu

Zdravý

Spěte na dobré matraci a správném polštáři a ne na měkké pohovce.

Výsledek

Správně zvolené polštáře a matrace vám zpříjemní spánek a pomohou udržet zdraví po mnoho let. Pro děti je obzvláště důležité vybrat si dobrou matraci, protože správné držení těla se formuje již v raném věku.

Zdravý

Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu.

Výsledek

I krátká lehká procházka na čerstvém vzduchu před spaním dokáže zbavit stresu, který se během dne nahromadil.

Zdravý

Jezte jídlo alespoň 4 hodiny před spaním.

Výsledek

V noci nebudete mít noční můry. Vždyť právě noční přejídání způsobuje těžké sny.

Zdravý

Vyvětrejte ložnici, krátce rozsviťte aromalampu nebo k čelu postele položte aromatické polštářky s blahodárnými bylinkami (chmelem), vypněte ostré světlo.

Výsledek

Tělo se přizpůsobí klidnému a zdravému rytmu, což znamená, že se nemusíte bát spánku.

Zdravý

Nepijte v noci kávu, černý čaj, sycené nápoje ani alkohol.

Výsledek

S nespavostí můžete bojovat, pokud se večer vzdáte povzbuzujících nápojů a budete pít bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. člověk rychle a nepozorovaně usne;

2. spánek je nepřetržitý, nedochází k nočnímu probouzení;

3. doba spánku není příliš krátká;

4. spánek není příliš citlivý; hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.

Proto, zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. To znamená, že se zhoršuje každodenní fyziologický a duševní stav člověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.

Pamatujte, že spánkem strávíme třetinu svého života. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený přirozený rytmus.

Každý člověk potřebuje kvalitní spánek. Je to on, kdo poskytuje odpočinek, během kterého je celé tělo obnoveno. Ne každý však zná pravidla zdravého spánku. Jejich nedodržení může výrazně ovlivnit naši pohodu.

Důležitá období spánku

Každý zná rozdělení lidí na „noční sovy“ a „skřivany“. První usínají pozdě v noci, a proto se probouzejí pozdě. Druhá kategorie lidí se vyznačuje tím, že chodí odpočívat poměrně brzy. Časné ranní vstávání je samozřejmě vůbec neděsí. Odborníci se však stále častěji shodují, že takový úsek není fyziologický. Jinými slovy, vše je otázkou zvyku. Nejprospěšnější spánek trvá od 22:00 do 2 hodin ráno. V tomto období mozek aktivně odpočívá a stabilizuje se. Pravidla zdravého spánku proto říkají, že je nejlepší usnout alespoň před 23:00. Tento okamžik je zvláště důležitý pro ženy, protože jsou od přírody emotivnější. Nesprávná doba spánku zvyšuje podrážděnost až agresivitu.

Hormon spánku

V lidském těle (jmenovitě v mozku) je malá žláza - epifýza. Produkuje dva druhy hormonů. Během dne šišinka mozková produkuje hormon štěstí – serotonin. V noci je železo zodpovědné za tvorbu melatoninu Pro tělo je nesmírně důležité. Melatonin se podílí na procesech regenerace a omlazení, normalizace duševního a emočního stavu. Přímo také ovlivňuje obnovu kardiovaskulárního a imunitního systému a jejich správné fungování. Bylo pozorováno, že hormon je nejaktivněji produkován mezi půlnocí a 02:00. Pravidla dobrého spánku upozorňují, že melatonin se vyrábí výhradně ve tmě. V důsledku toho denní spánek nepřispívá k jeho tvorbě.

Kvalita a kvantita spánku

Doba potřebná k zotavení se u mužů a žen, dospělých a dětí liší. Průměrná potřeba spánku u zdravého dospělého člověka je 8-9 hodin (v některých případech 7). Existují výjimky: někteří lidé potřebují méně času na odpočinek. Pro jiné naopak jen pár hodin spánku navíc zmírní únavu, která se během dne nahromadila. Aby byl váš odpočinek úplný a efektivní, je důležité pamatovat si 10 pravidel zdravého spánku. První z nich je toto: neměli byste spát, pokud to tělo nepotřebuje. Mnohem důležitější není, kolik času strávíme v náručí Morphea, ale jak dobře je naše tělo obnoveno. Pravidla zdravého spánku doporučují chodit spát přibližně ve stejnou dobu. Takový zvyk jakoby naprogramuje tělo, aby usnulo, což pomůže vyhnout se nespavosti a dalším podobným poruchám.

Jak si uspořádat před spaním

Neméně důležité pro kvalitní odpočinek jsou faktory jako postel, noční prádlo apod. Pravidla pro dobrý spánek doporučují místnost před odpočinkem důkladně vyvětrat. Teploty nad 22°C nejsou příjemné ani nevedou k usínání. Nejlepší je, když je do 20 °C. Nezapomeňte na běžné ložnice. Ať jsou místo plyšových hraček a figurek květináče: je mnohem lepší dýchat čerstvý vzduch než prach. Pravděpodobně jen málo lidí ví, že nesprávně vybraný polštář může vést k chronickým bolestem hlavy. Stojí za to věnovat pozornost matraci. Musí být vysoce kvalitní, pohodlné a poměrně tuhé. Pravidla pro zdravý spánek poznamenají, že noční pyžamo by mělo být vyrobeno pouze z přírodních tkanin, neomezovat pohyb a těsně přiléhat k tělu. Povlečení je také vyrobeno výhradně z vysoce kvalitních materiálů: bavlna, len. Odborníci doporučují spát ve fetální poloze – to je poloha těla prospěšná jak pro tělo, tak i preventivně proti chrápání.

Neméně důležitá pravidla pro zdravý spánek

Těžké jídlo před spaním je nepřítelem nejen naší postavy, ale i zdravého a správného odpočinku. Vždyť v době, kdy by se tělo mělo uvolnit a odpočívat, bude trávicí systém pracovat naplno. Neměli byste se uchýlit k druhému extrému - usínání s hladem se nejlépe uspokojí s něčím lehkým: kefírem, salátem, ovocem. Alkohol také spadá do kategorie těch látek, které negativně ovlivňují regenerační procesy. Káva a čaj mají tonizující účinek, proto je nejlepší je konzumovat v první polovině dne. Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví a umožňuje vám udržovat svaly v tónu. Před spaním by bylo lepší provádět lehká cvičení, ale je nežádoucí, abyste se unavili. Dalším důležitým bodem, který podporuje zdravý spánek, je sex. Před spaním byste neměli řešit a myslet na aktuální problémy. Pro náš mozek bude těžké uvolnit se a naladit se na odpočinek.

Od okamžiku narození miminko spí doslova pořád. Nerozlišuje mezi dnem a nocí. Ale i v tuto chvíli je důležité správně přistupovat k otázce odpočinku. Základní pravidla pro organizaci spánku dítěte ve věku jednoho roku jsou následující: tvrdá matrace, dobře větraná místnost, pohodlné oblečení. Do roku nebudete polštář vůbec potřebovat. Je důležité dítě naučit, že má svou postýlku, kde by mělo odpočívat. Psychologové a pediatři nemají společný názor na společné spaní matky a dítěte. Každá rodina si musí vybrat sama. Aby bylo usínání snazší, stojí za to vyvinout speciální rituál před spaním. Může to být koupání ve vaně, hraní ukolébavky, čtení pohádek. Pravidla zdravého spánku pro děti důrazně doporučují omezit aktivní a emocionální hry ve večerních hodinách. Je lepší, když se jedná o lehké intelektuální činnosti.

Spánek ve školním věku

Zpravidla v tomto období přestává být denní spánek relevantní. Proto je nutné poskytnout žákovi dostatek času na noční odpočinek (v průměru 10 hodin). Pravidla pro zdravý spánek pro školáky jsou stejná jako pro dospělé: dobře větraná místnost, pohodlná, čistá postel Je velmi důležité omezit večerní sledování televize a počítačových her, protože to je silný stimulant pro nervózní Systém. Před spaním je lepší se projít na čerstvém vzduchu, během dne byste si měli připravit domácí úkoly. Nejoptimálnější doba pro spaní je od 22:00 do 23:00, ale ne později.

Pokud student navíc sportuje nebo navštěvuje nějaké hodiny, může potřebovat více času na zotavení. Je třeba si uvědomit, že dobře odpočaté dítě je pozornější, není rozmarné a pilně ovládá vědu.

Říká se, že plný, zdravý spánek vám umožňuje zachovat krásu a prodloužit mládí.

Uvážíme-li fenomén spánku z hlediska lidské fyziologie, působí jako nejdůležitější stav mozkové aktivity. Z tohoto důvodu je zdravý spánek důležitý.

Když člověk úzkostně spí, jeho mozek se úplně neuvolní, takže ranní stav nelze nazvat dobrým a během dne bude letargie.

V dnešní době jsou poruchy spánku běžné. Téměř 30 % lidí trpí různými typy poruch spánku. V důsledku toho se během dne snižuje produktivita a výkonnost a zhoršuje se celkový stav a zdraví. Člověk, který má poruchy spánku, je často náchylný ke stresu a nemocem.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánek pro moderního člověka je hluboký ponor po usnutí na 7-8 hodin, po kterém má člověk pocit, že tělo i mozek jsou odpočaté a připravené na denní práci.

Existují tři hlavní příznaky zdravého spánku:
- člověk snadno a rychle usne, aniž by vynaložil velké úsilí;
- střední zcela chybí;
- ráno, rychlé a volné probuzení, bez dlouhého přetáčení ze strany na stranu.

Návrat ke zdravému spánku

Zdravý spánek je pozorován téměř u všech dětí školního věku, dokud nepřijde čas na zamilování a zkoušení. Nervové zážitky a silný stres mohou narušit rytmus spánku. V důsledku toho je usínání obtížnější a v noci dochází k častým bezpříčinným probouzením.

Pro návrat ke zdravému spánkovému režimu je nutné zklidnit nervový systém a k samotnému uléhání přidat řadu procedur. Může to být teplá koupel, klidná procházka venku, lehká hudba. Hlavní je, že procedury vedou k relaxaci.

Pro zdravý spánek je důležité si sami určit, kdy je optimální jít spát. Většina lidí je fyzicky a duševně aktivních před 21:00. Poté je pozorován postupný útlum aktivity. Fyziologové a psychologové radí chodit spát mezi 22:00 a 23:00 a vstávat mezi 6:00 a 7:00. Pak bude váš spánek zdravý a úplný.

Pravděpodobně si mnozí všimli, že po dlouhém spánku se člověk cítí v těle letargický a letargický. To naznačuje, že zdravý spánek nemůže být příliš dlouhý. V našem životě je všeho dobrého s mírou, takže je nejlepší spát jako obvykle, aniž byste si dopřávali velké požitky.