Dieta na hubnutí nebo udržení postavy je samozřejmě dobrá, ale pokud musíte držet dietu ze zdravotních důvodů, je to smutné. Abyste byli obzvlášť smutní, musíte připravit dietní pokrmy, které jsou chutné a atraktivní. Moje babička nedávno opustila nemocnici po velké operaci a je jí doporučeno držet dietu. Úplné odmítnutí vašich oblíbených jídel – klobásy, sádla, sledě a másla. Vše se jen dusí a vaří. Babička samozřejmě jako každý starší člověk, který se necítí dobře, je rozmarná a odmítá zdravé jídlo. To znamená, že budeme vydávat zdravé věci za známé a používat nejrůznější triky, jak zvýraznit chuť zdravého jídla. Například nazvat pohanku s vařeným kuřecím masem a zeleninou „pohankový pilaf“ je již solidní nabídka na úspěch))) Zbývá pouze vybrat koření s jasnou chutí.
Cibuli nakrájíme na drobné kostičky, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle a dáme na suchou rozehřátou pánev.
Česnek v čisté formě není žádoucí, ale moje babička má vždy dacha - česnekové šípky se solí, jemně nasekané a stočené do sklenic na zimu. Na pánev přidejte dvě polévkové lžíce těchto šípků. Rozjasní chuť pokrmu a babička bude mít radost, že její přípravky byly v tomto pokrmu použity, bude ochotnější.
Cherry rajčata nakrájejte na plátky a přidejte je na pánev. Vše spolu trochu podusíme.
Do pánve nalijte horkou převařenou vodu tak, aby zcela zakrývala zeleninu, a vařte, dokud zelenina nezměkne.
Kuřecí prsa se předem uvaří, protože vývar, i tak slabý jako z kuřecího masa, se při dietě nedoporučuje. Kuřecí prsní řízek nakrájíme na malé kousky a dáme na pánev.
Jedna polévková lžíce sojové omáčky nám nahradí sůl a jelikož je sojová omáčka přírodním zvýrazňovačem chuti, náš dietní pokrm s touto omáčkou bude chutnější.
Dalším chuťovým doplňkem jsou sušené listy libečku. Promněte je mezi dlaněmi, abyste je nasekali, a také je vhoďte do pánve.
Zbývá přidat předem uvařenou pohanku a vše důkladně promíchat. Pohanku se zeleninou a kuřecím masem dusíme na mírném ohni dalších deset minut, aby se všechny suroviny navzájem skamarádily a odpařila se přebytečná vlhkost.
Pokrm je hotový. Vypadá zářivě, lahodně voní a nijak nepřipomíná dietní jídlo. Osloví zdravé i rekonvalescentní lidi.
Dobrou chuť!
Čas na vaření: PT00H30M 30 min.
Každý, kdo chce zhubnout, aniž by se vzdal masa, by měl mít rád dietu s kuřecími prsy. Tento nutriční systém spočívá v konzumaci tohoto libového masného produktu, doplněného o další složky, které jsou vybrány tak, aby tvořily vyvážené jídlo.
Dietní zásady
Podstatou diety je jíst kuřecí prsa, která jsou zdrojem bílkovin. Maso samo o sobě neobsahuje rychlé sacharidy ani tuky, což umožňuje shodit přebytečná kila.
Stejně jako ostatní druhy dietních potravin je tato odrůda založena na pravidlech, podle kterých můžete za 7 dní zhubnout až 5 kg nadváhy:
- Celkový obsah kalorií v denní stravě by měl být 1200 kcal.
- Během takové diety není povolena konzumace smažených jídel, moučných výrobků, sladkostí a alkoholických nápojů. Samotné prso smažit nemůžete.
- Samotné kuřecí prso se musí nejprve zbavit kůže, protože se v nich hromadí škodlivé látky, které mohou všechny výhody diety negovat.
- Během diety je potřeba vypít alespoň 2 litry tekutin denně (filtrovaná voda, bylinkové čaje, zelený čaj bez cukru).
- Při přípravě všech pokrmů z menu je vhodné nepoužívat cukr a sůl.
- Velikost porcí by neměla být velká, je lepší se vyhnout pocitům hladu zvýšením frekvence jídla.
- Aby byla dieta co nejúčinnější, doporučuje se ji doplnit o sportovní cvičení.
- Při opuštění diety musíte také dodržovat určitá pravidla.
Kontraindikace
Dietní výživa může způsobit poškození těla, takže je lepší se nejprve ujistit, že dieta nemá žádné kontraindikace. Obecně je to docela bezpečné. Nedoporučuje se jej dodržovat pouze lidem, kteří mají chronické nebo akutní onemocnění jater a močového ústrojí. Také, pokud je v těle jasný nedostatek jakýchkoli vitamínů, je vhodné kombinovat konzumaci dietních pokrmů s příjmem vitamínových komplexů.
Recepty
Dieta: kuřecí prsa + kefír
Dieta s kuřecími prsy v kombinaci s kefírem dává úžasné výsledky - ztráta hmotnosti může dosáhnout 3 kg. Jeho trvání je 2 dny a představuje poměrně rigidní systém výživy. Denní strava při výběru tohoto potravinového systému by se měla skládat z drůbežího masa, konzumovaného v množství 0,5 kg a 1,5 litru kefíru s nízkým obsahem tuku. Prsa se smí konzumovat pouze ve vařené formě, před použitím se uvolní z kůže.
Strava: kuřecí prsa + zelenina
Dodržováním tohoto typu kuřecí diety můžete zhubnout až 5 kg za týden. Základem jídelníčku jsou prsa, doplněná zeleninou, která se dá jíst syrová i vařená, případně pečená. Zelenina doplňuje nedostatek vlákniny v těle a vyrovnává velké množství bílkovin, což usnadňuje činnost ledvin. Jídelníček může obsahovat všechny druhy zeleniny kromě brambor. Zelení a ovoce jsou také povoleny v malém množství.
Recept: Kuřecí prsa zapečená se zeleninou
Ingredience: 300 g oloupaných prsou, 2 sladké papriky, 3 rajčata, 250 g zelených fazolek, 1 střední cibule.
Příprava: všechny komponenty nakrájejte na velké kostky, zeleninu promíchejte. Do první vrstvy položte maso, poté zeleninu. Pečeme v troubě. Vzhledem k tomu, že olej je v dietní výživě zakázán, lze prsa se zeleninou položit na pergamen. Navrch můžete posypat nasekanou petrželkou. Stejnou verzi receptu lze upravit pro grilování tak, že zeleninu nakrájíme na kolečka a prsa na větší kousky.
Recept: zelenina s mletým kuřecím masem
Ingredience: 250 g kuřecích prsou, 1 střední mrkev, 1 rajče, 1 paprika, 1 malý lilek.
Příprava: prsa uvaříme a umeleme na mlýnku na maso. Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, zbylou zeleninu nakrájíme na kostičky. Všechnu zeleninu dusíme na pánvi, dokud se neuvaří, nakonec přidáme mleté kuřecí maso.
Strava: kuřecí prsa + ovoce
Při této kombinaci složek stravy se tělo dostává do nedostatku sacharidů, v důsledku čehož přeměňuje přebytečný tuk na energii, aby byl zajištěn metabolický proces.
Recept: Pomerančové kuře
Toto je oblíbená odrůda ovocno-kuřecí stravy amerických odborníků na výživu. Celodenní nabídka zahrnuje vařené maso a pomeranče. Měly by se konzumovat střídavě a neměly by se jíst více než 2 citrusové plody najednou.
Recept: Kuřecí prsa s ananasem
Ingredience: 1 kuřecí prso, ½ čerstvého ananasu, 100 g žampionů.
Příprava: Prsa předem uvařte. Ananas nakrájíme na kostičky a žampiony na plátky. Houby podusíme spolu s ananasem a podáváme jako přílohu k vařenému kuřecímu masu.
Důležité: nepoužívejte konzervovaný ananas! Obsahují velké množství cukru, které zneguje celý výsledek diety.
Strava: kuřecí prsa + cereálie
Pokud dodržíte kuřecí monodietu, její účinnost začne prudce klesat ještě před dokončením. Proto odborníci na výživu vyvinuli systém výživy, ve kterém se tělo každý den otřese změnou hlavního produktu. K tomu jsou cereálie zahrnuty do seznamu produktů, na kterých je dieta založena. Zpravidla se jedná o rýži nebo pohanku.
Kuřecí prsa s rýží
Tato dieta je určena na 3 dny. Každý den se liší od předchozího v hlavním produktu stravy. Vypadá to takto: během prvního dne diety se konzumuje pouze vařená rýže, druhý den smíte jíst pouze vařená prsa a jídelníček třetího dne je založen na zelenině. Obiloviny a prsa by neměly překročit 500 g denně, zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství (brambory nelze jíst).
Kuřecí maso s pohankou
Tuto dietu lze držet poměrně dlouho (až 30 dní). V tomto případě se cereálie používá ve speciálním přípravku - přes noc se zalije horkou vodou. Přibližný jídelníček pro takovou dietu:
- na snídani - pohanka, vařená předchozí noc;
- k obědu - vařená prsa s čerstvým zelím a bylinkovým salátem;
- k večeři - pohanka.
Mezi jídly vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Dieta s kuřecími prsy po dobu 10 dnů
Po celou dobu diety můžete jíst vařená kuřecí prsa, doplnit je ovocem, zeleninovými přílohami nebo saláty. Protože se jedná o nejšetrnější variantu jídla, můžete z povolených produktů připravit širokou škálu pokrmů, které mohou být omezeny pouze mezí vaší fantazie.
Recept: Kuřecí prsa se zeleninovým salátem
Ingredience: 1 kuřecí prso, 1 malá mrkev, celer.
Příprava: celer nakrájíme najemno, mrkev nastrouháme. Smíchejte zeleninu, přidejte malé množství citronové šťávy. Kuřecí prsa můžete nakrájet na kostičky do salátu nebo je jíst jako přílohu.
Recept: kuře s hruškou
Ingredience: 500 gramů vařeného kuřete, 2 hrušky, 1 malá cibule, 1 lžička. teriyaki omáčka, 1 lžička. rýžový ocet.
Příprava: Syrová prsa nakrájíme na tenké proužky, cibuli na půlkolečka a hrušku na malé kostičky. Vše promícháme a přidáme ocet a omáčku. Vložte do hliněných nádob a pečte v troubě.
Dieta na 7 dní
Tato dieta také není přísná, takže její dodržování nevyžaduje mnoho úsilí. Hlavním pravidlem je kontrolovat velikost porcí a jíst 4-5krát denně. Kuřecí strava po dobu jednoho týdne umožňuje konzumaci nízkokalorických pokrmů, které mohou zahrnovat (kromě prsou) cereálie, zeleninu, ovoce a nízkotučný kefír. Tyto produkty se mohou vzájemně doplňovat a měnit v závislosti na preferencích.
Recept: Kuřecí řízek
Ingredience: 1 kuřecí řízek, citronová šťáva, bylinky.
Příprava: Maso podélně rozkrojíme na 4 díly, ze všech stran ho naklepeme kuchyňským kladívkem. Poté pokapeme citronovou šťávou a dusíme ve vodě. Po uvaření kotlety navrch posypte jemně nasekanými bylinkami.
Dieta na 3 dny
Při dodržování 3denní diety můžete jíst pouze kuřecí prsa.
Svůj jídelníček si můžete zpestřit způsobem přípravy produktu – kuře lze péct v troubě, vařit, grilovat nebo z něj udělat kuřecí vývar. Výjimkou jsou smažená prsa - nemůžete je jíst. Zakázáno je i přidávání soli do pokrmů a také byste se měli vyvarovat vysokého obsahu tuku v jídlech. To platí zejména pro vývar.
Dietní recept na kuřecí vývar
Uvařte prsa, slijte vodu. Kuře zbavíme kůže a nakrájíme na kousky. V hrnci dejte vařit vodu, přidejte mrkev nakrájenou na tenké kroužky a cibuli na kostičky. Jakmile je zelenina uvařená, přidejte do připraveného vývaru kuřecí maso a nadrobno nakrájenou petrželku nebo kopr.
Kuřecí menu pro každý den
Chcete-li se držet diety s kuřecími prsy, musíte nejprve vypočítat obsah kilokalorií. Jídla by měla být kombinována tak, aby nepřekročila jejich denní dávku. Ukázkové menu na týden může vypadat takto:
- pondělí . 0,5 kg vařeného kuřecího řízku, 300 g vařené rýže. Do nápojů můžete přidat přírodní ovocné a zeleninové šťávy nebo zelený čaj.
- úterý . 0,5 kg vařených kuřecích prsou, 1 ananas (musí být čerstvý), bylinkový čaj bez cukru.
- středa 0,5 kg vařených kuřecích prsou, 3 pomeranče, na noc sklenice kefíru, přes den pít vodu nebo zelený čaj.
- Čtvrtek . 0,5 kg vařeného kuřete, zeleninový guláš (bez přidání brambor), čaj bez cukru.
- pátek . 0,5 kg vařeného kuřete, 4 velká jablka, zeleninové šťávy.
- sobota . 0,5 kg vařených prsou, salát z čerstvé zeleniny, přírodní nízkotučný jogurt.
- Neděle . 0,5 kg vařeného kuřete, salát z kysaného zelí, kompot ze sušeného ovoce bez cukru.
Možnost půstové diety
Tento typ stravy zahrnuje úplné odmítnutí všech potravin kromě toho hlavního. Kuřecí řízek se odebírá v dávce 0,5 kg na celý den. Toto množství masa by mělo být rozděleno do několika jídel (lepší je udělat 5). V takových dnech půstu se každý den ztratí až 1,5 kg nadváhy. Tato dieta je nejpřísnější ze všech prezentovaných, takže její trvání by nemělo přesáhnout 3 dny.
Výhody diety
Ne nadarmo má tato monodieta mnoho přívrženců, její výhody jsou následující:
- Kuřecí maso je dietní produkt, který tělo snadno tráví a zpracovává. Kromě toho pomáhá zlepšovat imunitu, posiluje svalový korzet, příznivě působí na činnost srdce.
- Tato dieta poskytuje širokou škálu potravin, z nichž mnohé lze velmi snadno připravit.
- Kuřecí maso je docela syté, umožňuje vám nemít hlad po dlouhou dobu.
- Kuřecí řízek obsahuje četné chemické prvky, vitamíny a aminokyseliny, takže při konzumaci tělo doplňuje zásoby živin.
- Konzumace drůbežího masa má pozitivní vliv na zdraví vlasů, nehtů a zlepšuje i stav pokožky.
Video recepty
Nevýhody diety
Mezi nevýhody patří nevýraznost hlavního produktu - kuřecí prsa je těžké jíst bez soli a skutečnost, že po dokončení dietního cyklu se váha může velmi rychle vrátit na předchozí úroveň. Abyste tomu zabránili, musíte dietu správně opustit.
Ukončení diety
Chcete-li konsolidovat výsledky do týdne po dokončení diety, měli byste se snažit dodržovat zásady správné výživy a každý den přidat jeden produkt ze své obvyklé stravy. Je lepší začít zavedením zeleniny, pak přidat ovoce, pak cereálie, mléčné výrobky a nakonec přidat do jídelníčku sýry.
Výsledek diety s kuřecím řízkem
Obvykle předčí všechna očekávání, pokud jsou dodržena všechna pravidla. Musíte vypočítat svou sílu a zvolit vhodnou dietu. Pouze v tomto případě se lze vyhnout následné poruše a dosáhnout maximálních výsledků.
Fotografie před a po dietě kuřecích prsou
Nic lépe nedokazuje účinnost diety než fotografie lidí, kteří se jí drželi po určitou dobu.
Na kuřecí dietě můžete zhubnout, aniž byste změnili svou obvyklou denní rutinu - všechna jídla se snadno připravují a produkty jsou dostupné a levné. Toto je jedna z těch diet, která vám umožní získat štíhlou siluetu v krátkém čase.
Dobrý den, přátelé. Existuje mnoho programů pro půst, které vám umožní jíst kuře. Náhodou si toto maso získalo pověst ideálního produktu pro sportovní, léčebnou a dietní výživu. Proto vám řeknu o tom, co je dieta s kuřecími prsy, a poskytnu recenze.
Proč tento proteinový produkt přitahuje lékaře, odborníky na výživu a hubnoucí? Svým úžasným složením. Energetická hodnota prsou je 137 kcal na 100 g výrobku. Je zde velmi málo tuku (pouze 1,8 g) a sacharidů (0,5 g). Toto maso je ale bohaté na bílkoviny – je jich 29,8 g.
Obsahuje také celou řadu různých chemických prvků:
- Užitečné vitamíny skupin , , , , a další;
- železo, hořčík, chrom, kobalt, zinek, fosfor, jód a další minerální sloučeniny;
Vláknina z vařeného kuřecího masa snižuje kyselost žaludeční šťávy, proto je tento produkt doporučován lidem trpícím gastritidou. Je užitečný i při jiných gastrointestinálních onemocněních.
Také se chci věnovat zvlášť vitamínům a B12. Tyto látky jsou tedy považovány za „ženské“ vitamíny. Na nich do značné míry závisí pohoda nastávající matky a vývoj dítěte. Proto není divu, že lékaři doporučují konzumaci kuřecích prsou v těhotenství.
Draslík, železo a hořčík přítomné v kuřecím mase normalizují činnost kardiovaskulárního systému. Tyto prvky jsou také důležité pro nervový systém.
Výhody kuřecí diety
Jednou z hlavních výhod tohoto systému půstu je, že je finančně dostupný. Koneckonců musíte souhlasit s tím, že kuře stojí o něco méně než hovězí nebo králičí. A další součásti základního půstního menu jsou levné. Hubnutí na kuřecích prsou proto nevyžaduje velké materiálové náklady.
Finanční dostupnost ale není jedinou výhodou takového výživového programu. Má mnoho dalších výhod:
- Spokojenost s dietními pokrmy. Díky vysokému obsahu bílkovin v hlavním produktu je pocit hladu rychle uspokojen. A pocit sytosti zůstává dlouho.
- Tento systém hubnutí spaluje tukovou tkáň. V tomto případě zůstává svalová tkáň v původní velikosti. Nebo zvětšuje objem díky zlepšenému metabolismu.
- Při takovém hubnutí dochází nejen k úbytku hmotnosti, ale i tělesného objemu.
- Dosažený výsledek přetrvává po dlouhou dobu.
- Vzhledem k tomu, že dieta není hladová, jsou podporovány různé fyzické aktivity.
Recenze a výsledky
Jak účinný je tento nebo ten vykládací systém, lze posoudit podle recenzí těch, kteří ztratili váhu. No, tady jsou, jako ve skutečnosti.
Lucie: Někde jsem četl, že se tomuto hubnutí říká dieta astronautů. Mám ji velmi rád. Ale hlavní výhoda je, že na něm já sama hubnu, ale moje prsa ne))) Navíc na veverce působí ještě objemněji.
Lizaveta: Tuhle dietu prostě miluju. Necítím na něm vůbec hlad. Už jsem si dokonce zvykl... Jakmile mám pocit, že začínám přibírat, okamžitě se vrhnu na saláty. Dělám je z vařených prsou a syrové zeleniny. Testováno - odpaří se až 2 kila za 4-5 dní.
Ninel: Vůbec nejsem proti nízkosacharidovým programům. Jen si musíte pamatovat, že pokud zhubnete 5 kg za týden, není to jen tuk. Proto si myslím, že se váha může rychle vrátit do vašeho oblíbeného těla.))
Alya: Zhubla jsem měsíc - zhubla jsem skoro 15 kg. Silně jsem se opíral o zeleninu a pravidelně jsem kuře nahrazoval vařenou libovou rybou. Pouze ryby a maso je třeba vařit bez soli. Také jsem jedla ovesné vločky uvařené ve vodě s čerstvým ovocem. A dovolila si i malý kousek sýra. Ale bez sladkostí to bylo trochu těžké a já mám takovou chuť na sladké.
Anya: Jen jsem maso nahradila kuřecími prsíčky. Jím tímto způsobem asi 3 měsíce, výsledky jsou úžasné. Žádná námaha nebo vyčerpávající diety pro vás a zhubnete až 10 kilo.
Připravila jsem pro vás i fotku těch, kteří zhubli na kuřecí prsa. Obdivujte výsledky. Jsou opravdu působivé?
Nevýhody diety
Mezi nevýhody, které jsou tomuto programu půstu vlastní, patří to, že pro některé hubnoucí lidi je velmi obtížné zvyknout si na specifickou chuť čerstvého kuřete. Ale pokud budete kreativní a okořeníte kuře kořením nebo citronovou šťávou, ukáže se to docela chutné. Sám jsem to zkusil :)
Další nevýhodou takového systému je jeho chudoba na tuky. Ale jsou tak důležité pro normální fungování našeho těla. Zde se ale dá vše napravit – existuje mnoho variant jídelníčku. A některé z nich umožňují použití malého množství oleje při vaření. Je lepší přidat zdravější nerafinované, kterých je celá řada (dýňové, olivové, lněné atd.).
Dietní možnosti
Před zahájením takového výživového programu vám doporučuji pečlivě si přečíst základní pravidla:
- Konzumovaná kuřecí prsa by měla být bez kůže a tuku. Může se jíst vařené, dušené nebo dušené.
- Ze stravy by měly být vyloučeny jednoduché sacharidy. Úplné tabu sladkostí, uzených jídel a konzerv. Ale komplexní sacharidy je nutné získávat z potravin rostlinného původu.
- Maximální denní kalorický příjem je 1200 kcal. A při nízké fyzické aktivitě by se měl počet spotřebovaných kalorií snížit na 900 kcal. Proto ti, kteří hubnou, musí vypočítat obsah kalorií v pokrmech, které konzumují.
- Proteinové potraviny by měly tvořit polovinu denní stravy.
- Musíte jíst po částech - 5-6krát denně.
- Pro normalizaci trávicího procesu by měly být proteinové pokrmy kombinovány s potravinami bohatými na rostlinnou vlákninu. Patří mezi ně ovoce a bobule, stejně jako neškrobová zelenina a bylinky.
- Při takovém hubnutí můžete jednou denně vypít sklenku dobrého suchého vína. Je to pro zvýšení "bojovného ducha" :)
- Sůl by se měla zcela vyhnout. Chuť masa ale můžete dochutit kořením.
- Denní norma tekutiny, kterou je třeba vypít denně, je 1,5-2 litrů. Patří sem pitná voda a neslazený čaj. Pro urychlení metabolismu doporučují odborníci na výživu pít vodu 20-30 minut před jídlem.
- Denní strava může obsahovat různé celozrnné kaše (výjimkou je pšenice).
Doporučuji vám zahájit tento program hubnutí pouze po předběžné konzultaci s vaším lékařem. Pokud máte chronická gastrointestinální onemocnění, mohou se zhoršit.
Na 3 dny
Tento systém půstu trvá 3 dny. Během tohoto období můžete zhubnout 2 kila.
Každý den je potřeba zkonzumovat asi 700 g vařeného masa. Toto množství kuřete je samozřejmě potřeba rozdělit do 5-6 jídel.
Mimochodem, moji přátelé, Laima Vaikule se často uchýlí k mono-dietě, pokud potřebuje rychle zhubnout. Zpěvák sedí 3 dny na rýži, poté 3 dny na kuřecích prsou. A další 3 dny na zelených jablkách. Říká, že takový expresní program ji nikdy nezklame.
Na prsou a zelenině
Jednou z možností pro tento systém půstu je dieta s kuřecím vývarem. K přípravě tohoto pokrmu budete potřebovat 1 prso (bez kůže a tuku) a 1,5 litru vody. Naplňte kuře vodou a vařte, dokud nebude hotové. Poté vyjmeme prsa z vývaru a přidáme pár nakrájených brambor. Vývar by měl být také obohacen o malé množství zelí a pár rajčat.
Poté polévku vaříme dalších 15 minut na mírném ohni. Asi 2 minuty před vypnutím ohně přidejte do pánve nakrájené kuře.
Polévka z prsou a zeleniny připravená podle tohoto receptu by se měla jíst denně po dobu jednoho týdne. Jedna porce je 200 g a musíte sníst 3-4 porce pokrmu denně. Je žádoucí, aby byl vývar čerstvý, takže jej budete muset připravovat každý den.
Tento vykládací program je velmi účinný: hmotnost -5 kg za týden
Ale po takovém hubnutí můžete rychle přibrat. Abyste tomu zabránili, potřebujete správnou cestu ze stravy. Například 8. den pokračujte v konzumaci vývaru a zařaďte do jídelníčku dušené zelí. A také obohatit jídelníček o bílkovinu z vařeného vejce. 9. den přidejte do nabídky 8. dne ještě pár lžic kaše. A 10. den jíme stejně jako 9. den. A přidejte jablko a pomeranč. A počínaje 11. dnem musíte ze stravy vyloučit vývar.
Existuje i šetrnější verze této diety. Při takovém hubnutí můžete kromě vývaru jíst i čerstvou zeleninu (100-150 g). Můžete také konzumovat několik neslazených druhů ovoce denně. Povinnou součástí hladového menu je 1 polévková lžíce. otruby (mohou se přidat do polévky). Při tomto způsobu vykládání odcházejí kila navíc pomaleji, ale výsledek je stabilnější.
Na kuřecích prsou a kefíru
Tento program na hubnutí je v podstatě typem monodiety. Je určen na 6-7 dní. A její jídelníček vypadá takto:
- 1-2 dny Musíte jíst pouze zelená jablka (1,5-2 kg denně);
- 3-4 dny musíte jíst vařené bílé maso (kg kuřecího masa denně);
- 5-6 dní Můžete pít pouze kefír (denní dávka pro fermentovaný mléčný výrobek je 2 litry);
- Den 7 - 4-5krát denně musíte jíst kuřecí vývar (jedna porce - 200 ml).
Takové menu je pro tělo vážným stresem. Pokud se vám během ní tedy nedaří, budete muset s hubnutím přestat.
Na kuřecích prsou a vejcích
Tento program na hubnutí není vůbec půst. A přestože jejími hlavními produkty jsou prsa a vejce, do stravy jsou zahrnuty i další. Pro vaše pohodlí jsem představil jídelníček pro takové hubnutí v tabletě. Chytni se 😉
| Den | Denní dávka |
| 1 | 150 g vařených prsou, zeleninový salát, 3 vařená vejce, |
Kuřecí dieta osloví ty, kteří se jen těžko vzdávají konzumace masných výrobků. Systém hubnutí je navržen tak, aby člověk neměl pocit hladu, přičemž obsah kalorií v jeho denní stravě nepřesáhne 1200 kcal.
Existuje mnoho druhů stravy s kuřecími prsy. Každá metoda má své výhody, každá přispívá k výraznému úbytku hmotnosti v krátkém čase. Hlavní výhodou diety je, že i přes rychlý úbytek přebytečných kilogramů se nevracejí.
Podstata kuřecí diety, její výhody a přínosy
Během diety by se kuřecí maso mělo jíst bez kůže. Existují pro to důvody.
1. Kuřecí kůže obsahuje hodně tuků, které se v těle špatně vstřebávají.
2. Dodavatelé kuřat ptákům často píchají injekci, aby rychleji přibrali na váze. Všechny tyto škodlivé látky se hromadí v pokožce, proto se lidem nedoporučuje konzumovat.
Kuřecí dieta patří do kategorie proteinových diet. Tělo zažívá nedostatek sacharidů, který nutí tělo absorbovat dostupné „palivo“. Výsledkem je odstranění přebytečné tekutiny, odbourávání tuků a člověk ztrácí nadváhu.
Výhody a přínosy diety s kuřecími prsy
1. Kuřecí maso je velmi „lehké“ tělem se rychle vstřebává. Kromě toho bylo prokázáno, že kuřecí maso je prospěšné pro lidské zdraví. Konzumace drůbežího masa zlepšuje imunitu a posiluje svaly, předchází infarktu.
2. Dietní menu je velmi uspokojivé, není třeba vymýšlet speciální pokrmy - vše je maximálně jednoduché, produkty jsou cenově dostupné.
3. Hlavní výhodou diety je její účinnost. Technika hubnutí vám umožňuje co nejrychleji se zbavit těch nepříjemných přebytečných kilogramů, zatímco člověk nebude pociťovat hlad, slabost nebo jiné neduhy.
4. Kuřecí prsa obsahují vitamíny E, B, A, H a také cenné aminokyseliny a minerály, které jsou tělu prospěšné.
5. Přípravek normalizuje metabolismus a čistí játra. Kuřecí prsa jsou také dobrá pro „ženskou krásu“. Díky přítomnosti velkého množství vitamínů napomáhá konzumace drůbežího masa zpevnění nehtů, růstu vlasů, posílení zubní skloviny a zlepšení celkového stavu pokožky.
Má kuřecí dieta nějaké nevýhody? Hlavní nevýhodou této techniky je, že sůl je přísně zakázána. Všechna jídla budou muset být vařena bez koření. V tomto případě však lze najít řešení. Pokud člověk nemůže jíst čerstvé maso, může si místo soli nalít na kuřecí řízek sójovou omáčku bez přísad.
Klasická dieta s kuřecími prsy na 7 dní
Kuřecí dieta na týden umožňuje člověku ztratit 4-5 kilogramů nadváhy. Jedná se o přibližný výsledek, vše závisí na počáteční váze jedince. Základním pravidlem systému je, že je třeba jíst 5x denně. To člověku umožní nezažít hlad a neustále přijímat živiny.
Vzorové dietní menu na 7 dní
1. Den 1. Na den je třeba připravit 350 gramů vařené rýže, 500 gramů kuřecího řízku. Všechny tyto produkty jsou rozděleny na 5 stejných částí a konzumovány 5krát. Ráno je dovoleno vypít sklenici šťávy (zeleninové nebo ovocné). Káva a čaj nejsou zakázány.
2. Den 2. Princip je stejný jako první den – vše sníst 5x. Připravte si 700 gramů vařeného kuřecího řízku a konzervovaného ananasu (400-500 gramů) denně.
3. Den 3, 4, 5. Menu je stejné. Na den – bílé zelí (150 gramů), zelená jablka (4-5 kusů), mrkev (2 kusy). Pokud člověk nemá rád mrkev a jablka zvlášť, může je nastrouhat, smíchat a dochutit citronovou šťávou - získáte velmi chutný salát.
4. Poslední dva dny - kuřecí prsa (700 gramů), nízkotučný kefír a salát (100 gramů denně).
Je možné, že člověk může cítit hlad. Sklenka neperlivé vody s citronem ji pomůže „utlumit“.
Kuřecí dieta po dobu 9 dnů
Tato technika se výrazně liší od předchozí, protože je postavena na principu mononutrice. Výsledek však bude lepší. Dieta s kuřecími prsy po dobu 9 dnů vám umožní zhubnout nejméně 5-6 kg, pokud budete striktně dodržovat dietu.
Menu na 9 dní
1. První tři dny jsou považovány za půst, protože můžete jíst pouze zelená jablka. Přípustné množství ovoce není větší než 1,5 kg za den. Pokud vydržíte tyto 3 dny, bude to dále snazší.
2. Dny 4, 5, 6 – kuřecí dny. Denně smíte zkonzumovat 1 kg vařeného kuřecího řízku. Je to uspokojivé, do této doby si tělo již zvykne na malé porce, takže nebude těžké vydržet.
3. Poslední 3 dny smíte jíst kuřecí prsa a konzervovaný ananas. Za den – 500 gramů filé a 500 gramů ananasu. Poslední jídlo 2 hodiny před spaním. Jídlo je vhodné rozdělit do 5-6 jídel.
Kuřecí dieta po dobu 9 dnů umožňuje použití kefíru mezi hlavními jídly. Hlavní věc je vybrat si nízkotučný nápoj. Norma kefíru za den je 500 ml.
Další možnosti diety s kuřecími prsy
Existuje mnoho možností pro kuřecí dietu. Pokud z nějakého důvodu metoda hubnutí po dobu 7 a 9 dnů není pro člověka vhodná, nebude těžké vybrat si jinou.
Rýžovo-kuřecí dieta
Technika je navržena na tři dny. Po této době se ztratí 2 kg.
Ukázka denního menu
1. Ráno. Rýžová kaše bez soli a cukru s nastrouhaným zeleným jablkem – porce 100 gramů.
2. Po 1-1,5 hodině vypijte 250 ml neslazeného zeleného čaje.
3. Oběd. Vařené kuřecí maso (filé) - 150 gramů.
4. Po hodině vypijte zelený čaj a snězte 1 jablko.
5. Večer. Zelenina (nejlépe okurky nebo rajčata), 100 gramů kuřecích prsou.
Kefírovo-kuřecí dieta
Tato technika je považována za vykládku. Doba trvání – 2 dny (delší nemůže být, jinak se člověk bude cítit slabý a špatně). Výsledkem je úbytek hmotnosti 2-3 kg.
Podstatou techniky hubnutí je, že po dobu dvou dnů smíte sníst 500 gramů kuřecího masa (bez kůže) denně a vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru.
Pohankovo-kuřecí dieta
Možná doba trvání – 1 měsíc. Pokud budete striktně dodržovat jídelníček, zhubnete 3-4 kg týdně. Pohanka na menu by měla být napařená večer bez soli a jiného koření.
Přibližná denní strava
1. Ráno. 100 gramů pohanky spařené večer, neslazený čaj.
2. Po hodině nezapomeňte vypít sklenici nízkotučného kefíru.
3. Oběd. 150 gramů kuřecích prsou a zelný salát.
4. Po hodině znovu vypijte sklenici kefíru.
5. Večeře je stejná jako snídaně.
Dieta s tvarohem a kuřecím masem
Doba trvání – 5 dní, můžete zhubnout 4-5 kg. Musíte jíst každé 2 hodiny.
Ukázkové menu
1. Pijte ráno neslazený čaj.
2. Po 2 hodinách – nastrouhaná mrkev, ochucená citronovou šťávou (150 gramů).
3. Po dalších 2 hodinách - 2 zelená jablka.
4. Další jídlo – 100 gramů vařených kuřecích prsou.
5. Po 2 hodinách – zrnitý tvaroh (ne více než 100 gramů).
6. Večeře je v 19:00 nemůžete jíst později, jinak trávicí systém nestihne jídlo zpracovat. V tuto chvíli je dovoleno jíst 150 salátů s okurkami a rajčaty;
Okurkovo-kuřecí dieta
Je určen na tři dny, výsledkem je ztráta 3-4 kg hmotnosti.
Během této doby smíte jíst pouze okurky a kuřecí prsa. Za den – 1 kg okurek a 500 gramů masa. Metodika je velmi přísná a zakazuje sladký čaj a kávu.
Půst na kuřecích prsou
Maximální doba trvání - 3 dny. Výsledkem je denní úbytek hmotnosti 1-1,5 kg.
Tři dny smíte jíst pouze vařená kuřecí prsa. Za den - 500 gramů produktu. Maso je vhodné rozdělit na 5-6 stejných dílů a konzumovat s časovým odstupem 2 hodin. To vám umožní nepociťovat hlad a snáze tolerovat půst.
Důležité body při organizování stravy kuřecích prsou
Bez ohledu na to, jakou kuřecí dietu pro hubnutí si vyberete, existuje několik důležitých bodů při organizování stravy, které rozhodně potřebujete vědět.
1. Jakákoli strava zbavuje tělo určitého množství vitamínů a dalších užitečných látek. Z tohoto důvodu musíte při dodržování metody hubnutí navíc užívat multivitaminové komplexy.
2. Je nesmírně důležité vypít 2 litry čisté vody denně, vždy bez plynů. Při nedostatku tekutin se zpomalují metabolické procesy, a tím i samotný proces hubnutí.
3. Dieta s kuřecími prsy umožňuje jíst maso pouze vařené bez kůže – filet byste nikdy neměli smažit, protože obsahuje méně živin a více kalorií.
4. Při hubnutí se musíte vzdát jakýchkoli cukrovinek, moučných výrobků a alkoholu. Doporučuje se také přestat kouřit - je to zdraví škodlivé a kromě toho kouření zpomaluje činnost trávicího systému.
5. Sůl, cukr a další koření je vhodné omezit na minimum, nejlépe je zcela vyloučit z jídelníčku.
6. Když člověk zhubne, jeho kůže ztrácí svou dřívější pružnost. Abyste se vyhnuli „povislému břichu“, doporučuje se zvyknout si cvičit každý den. Můžete dělat dřepy, kliky, napumpovat břišní svaly a skákat přes švihadlo. Hlavní věc je, že cvičení trvá 20-30 minut.
Kuřecí dieta vám umožňuje zbavit se nadváhy bez poškození těla jednotlivce. Přenáší se celkem snadno. Pokud chce člověk dosáhnout lepších výsledků, musí dodržovat všechna pravidla pro sestavení jídelníčku. Na konci diety je důležité nadále sledovat jídelníček a provádět ranní cvičení.
Pokud jíte pouze pohankovou kaši, můžete si v krátké době všimnout, že začnete hubnout.
Existuje více druhů diet, které jsou skutečně účinné, ale konzumací pouze pohanky nedodáte tělu všechny potřebné živiny.
Proto je tu dieta založená na pohance a kuřecích prsou, která vám spolu s velkým množstvím sacharidů dodá i zdravé bílkoviny.
Výhody diety
Klasická variace této diety nezahrnuje prsa. Umožňuje zhubnout až 10 kg za 2 týdny, ale zároveň můžete ztratit nejen tuk, ale i svaly. Zejména pro ty, kteří se nechtějí loučit se svalovou hmotou, byla vynalezena varianta, kdy se kromě pohankové kaše používají i kuřecí prsa. Prsa jsou protein s nejnižším obsahem kalorií, který dokonale vyživuje svaly. Naše tělo je bohužel konstruováno tak, že se z něj hned odebere voda, pak svaly a až na konci se začneme zbavovat tuku. Tato dieta vám pomůže rychle zhubnout bez ztráty svalové hmoty, což je její hlavní výhoda.
Kontraindikace
Konzumací pohanky a kuřecích prsíček dodáte tělu minimum živin. Tělo bude mít časem nedostatek vitamínů a mikroelementů. To může vést ke zdravotním problémům. Při dlouhodobém držení diet se zhoršují chronická onemocnění, může se zhoršit stav kůže, vlasů nebo nehtů. Stejně jako jiné podobné diety je kontraindikován pro těhotné ženy a osoby se žaludečními nebo srdečními problémy.
Základní pravidla
- Dietu na pohance a prsou můžete držet sedm až 14 dní. Vše závisí na počtu kilogramů, které potřebujete shodit. Princip použití těchto produktů je celkem jednoduchý. Denně můžete sníst neomezené množství pohankové kaše a 2-3 prsa bez kůže.
- Můžete také zkonzumovat až 1 litr nízkotučného kefíru denně.
- Kaši se nedoporučuje vařit, nejlépe ji spařit nebo zalít kefírem a nechat vyluhovat.
- Důležité je sníst většinu pohankové kaše v první polovině dne a večer večeřet výhradně s prsy a zapíjet kefírem.
- Měli byste vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
- Po 2 týdnech se doporučuje pít multivitaminový komplex po stejnou dobu.
Dieta na 7 nebo 14 dní?
Kromě pohanky, kefíru a kuřecích prsou může strava obsahovat zeleninu, neslazenou zeleninu a ovoce. Nicméně stojí za to počítat kalorie, které každý den sníte. Jejich celkové množství by nemělo přesáhnout 1200 kcal za den. Uvařená prsa se doporučuje vařit nebo vařit v páře. Ze zeleniny si můžete připravit salát, z ovoce pak neslazený kompot nebo ovocnou šťávu. Za 7 dní této diety můžete shodit až 5 kg nadváhy.
Pokud jste se rozhodli zbavit se více kilogramů, pak vám jeden týden stačit nebude. V tomto případě musíte tuto dietu dodržovat po dobu 14 dnů. To vám umožní zbavit se celkem 8-10 kilogramů nežádoucí váhy.
Ukázkové menu na jeden den
- Snídaně – část pohankové kaše, 250-300 ml kefíru;
- Druhá snídaně – půl porce pohanky, čerstvé neslazené ovoce;
- Oběd – porce pohankové kaše, jedno kuřecí prso, lehký zeleninový salát, politý olejem, 300 ml. kefír;
- Odpolední svačina – dušená zelenina;
- Večeře – jedno kuřecí prso, 300 ml. kefír;
- Před spaním – pár ovoce (2 broskve nebo 1 velké jablko)
