Je normální spát přes den? Denní spánek pro dospělé: klady a zápory. Mohla by náhlá zvýšená potřeba zdřímnutí znamenat zdravotní problémy?

Podle některých výzkumníků spánku příroda neposkytla lidem rezervní spánkové zdroje, jako jsou například tukové zásoby pro případ hladu. Protože připravit se o noční klid bez dobrého důvodu je nepřirozený stav. Žádný živý organismus, kromě lidí, nepraktikuje takové zneužívání sebe sama. Sen není úvěrová banka, ze které si můžete pravidelně vybírat cennosti a pak je „jedním šmahem“ vrátit. Pravidelný nedostatek spánku bohužel nelze vykompenzovat poledním šlofíkem.

"Oběd skončil - jen šaitan nespí," říká východní moudrost. Siesta v horkých zemích také ukazuje výhody odpoledního spánku. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení vědci ohledně spánku tvrdí, že denní odpočinek je pro dospělého škodlivý. Obzvláště pro starší lidi je těžké se dostatečně vyspat v první polovině dne. Výsledky výzkumu odhalily vztah mezi poledním zdřímnutím a vysokým rizikem mrtvice u důchodců. Někteří lékaři si také všimli podílu časného spánku na VSD a diabetes mellitus.

Denní spánek se ve svých složkách neliší od nočního – pořadí fází je stejné. Rozdíl je v časovém trvání fází: existuje méně hlubokých fází a více povrchních. Odborníci potvrzují, že pokud během dne při snížené aktivitě usnete, pak je probuzení plné bolestí hlavy, nepříjemných pocitů na srdci a pocitu ospalosti po zbytek dne.

Denní spánek u dětí: význam a normy podle věku

Je možné přes den spát? Pro malé děti je spánek během denního světla životně důležitý. Měsíční miminko spí téměř nepřetržitě a přerušuje jídlo. Jak roční dítě roste, jeho spánek je rozdělen do dvou fází: denní a noční. Následně odpadá potřeba dalšího systematického odpočinku. Normy denního odpočinku pro děti v různých věkových fázích jsou nejjasněji uvedeny v této tabulce:

Doktor Komarovskij radí organizovat dětem spánek na čerstvém vzduchu.

Denní odpočinek pro dospělé

Je dobré, aby dospělý přes den spal? Neexistují žádné vědecké důkazy o přínosech denního odpočinku pro zdraví a očekávanou délku života. Lidové znamení varuje: při západu slunce byste neměli usnout. Pověra má racionální vysvětlení – pozdní spánek narušuje režim biologických rytmů, způsobuje noční nespavost.

V dospělosti ukazuje potřeba jít spát přes den na častý nedostatek spánku a různé noční neduhy. K ospalosti v první polovině dne přispívá i emoční vyčerpání v důsledku vystavování se stresovým situacím. Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, je denní spánek přísně kontraindikován.

Lidé, kteří potřebují přes den spát

Všichni lékaři se shodují, že výhody denního spánku jsou nepopiratelné v přítomnosti závažných onemocnění (narkolepsie, epilepsie nebo idiopatická hypersomnie). Pravidelný odpočinek je v tomto případě důležitý: má terapeutický účinek, udržuje přijatelnou úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denní přestávka přináší určité výhody lidem pracujícím na směny. „Nejpokročilejší“ firmy nešetří vytvářením speciálních odpočíváren pro své zaměstnance, kde se mohou v krátké době zotavit.

Během těhotenství často pociťujete zvýšenou ospalost ráno a po celý den. V počátečních fázích jsou takové příznaky normální a nevyžadují omezení. V pozdějších fázích může být nadměrná únava ženy důsledkem řady patologií, takže je nutná lékařská léčba. Pokud nejsou žádné provokující nemoci, denní únava po porodu zmizí.

O škodlivých následcích

Je pro vás podřimování dobré? Opakovaně bylo prokázáno, že příliš mnoho odpoledního spánku škodí a vyvolává rozvoj chronické nespavosti. Většina dospělých si po dodatečném odpočinku stěžuje na bolesti zad, neustálou slabost, závratě a nevolnost místo elánu.

Pokud se tedy během dne objeví neočekávaná touha jít spát, je nutná konzultace s somnologem. Ve většině případů výsledky polysomnografie naznačují vztah mezi potřebou denního odpočinku a narušením nočního spánku. Normalizace tohoto procesu odstraňuje ospalost a její důsledky.

Pravidla denního spánku pro dospělé

Někdy je nutný jediný denní spánek, který má na tělo pozitivní vliv. Jen je potřeba vzít v úvahu některé funkce. Pokud například muž nebo žena pocítí při řízení auta záchvat ospalosti, doporučuje se, aby zastavili na kraji silnice a usnuli „Stirlitzovým spánkem“. Zápletky vtipů na toto téma vyprávějí o agentově superschopnosti: vypnout na krátkou dobu a probudit se přesně o 20 minut později. Kde se tato čísla vzala? Faktem je, že po stanovené době dochází k přechodu z povrchové fáze do fáze hluboké. Pokud člověka vzbudíte později, bude mu trvat dlouho, než se vzpamatuje. Tento stav je známý jako „spánková intoxikace“. V případě řízení dopravy je nejvhodnější varianta rychlá mobilizace.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číně se praxe podřimování na pracovišti rozšířila. Internet je plný fotografií workoholiků, kteří dřímají přímo u svých stolů.

Říká se, že inovace zvyšují produktivitu každého zaměstnance. O skutečných přínosech nebo škodách takového denního spánku lze jen spekulovat, protože tato země zaujímá přední místo v žebříčku lidské úmrtnosti kvůli nabitému pracovnímu programu.

Pro ty, pro které je denní odpočinek vzhledem k pracovním okolnostem nezbytnou podmínkou, však odborníci na spánek doporučují dodržovat několik pravidel:

• Před koncem pracovní směny byste měli změnit osvětlení na šetrnější.
• Místu odpočinku je třeba věnovat zvýšenou pozornost: vyloučení zevních dráždivých látek, používání špuntů do uší a roušky na spaní.
• 20 minut spánku je optimální cíl. V žádném případě se nedoporučuje denní odpočinek delší než 1 hodina.

Trh ospalých doplňků je připraven poskytnout široký výběr polštářů pro denní odpočinek. Takové modely nikdy nepřestanou udivovat svým originálním designem. Existují možnosti relaxace u kancelářského stolu, které obsahují „kapsy“ pro pohodlí rukou. Některé věci lze nosit přes hlavu pouze s rozparkem pro nos, který umožňuje dýchání. Jak praktické jsou vtipné věci a jaké sny můžete mít v práci - je obtížné určit bez příslušných zkušeností s aplikací.

Hubnutí prostřednictvím denního spánku

Chronický nedostatek spánku má tlumivý účinek na část mozku, která kontroluje chuť k jídlu. Bezesné noci vedou k nárůstu hmotnosti v důsledku aktivní produkce „hormonu hladu“.

Je důležité vědět! Zvýšená syntéza ghrelinu dává lidem trpícím nespavostí nekontrolovatelnou touhu po jídle. Zároveň jsou extrémně inhibovány procesy odpovědné za pocit sytosti.

Dostatek spánku má opačný efekt: při hlubokém spánku dochází k odbourávání tuků. Pokud se tedy během týdne dostatečně vyspíte, můžete se výrazně „napumpovat“. Jako v každém podnikání musíte spát a hubnout obratně.

Stačí vzít v úvahu tyto užitečné tipy:

Rada! K dobrému spánku, potažmo výborné postavě přispívá i pohodlná postel, pohodlné prádlo a dostatečné množství kyslíku v ložnici.

Způsoby, jak porazit polední ospalost

Pokud vás ospalost zaskočila mezi pracovními výkony, „koňská“ dávka kávy nebo energetické nápoje nejsou tou nejlepší možností, jak se rozveselit. Existuje mnoho způsobů, jak překonat letargii a znovu získat odvahu:

• Při dlouhodobé práci u počítače se hodí každých 20 minut podívat se na vzdálený strom za oknem.
• Snažte se během polední přestávky nepřejídat. První, druhý a kompot určitě povede k ospalé blaženosti. Jezte železo v kapslích nebo přírodních produktech! Špenát, fazole, pohanka a čočka dokonale zmírní únavu a pomohou vám zůstat dlouho vzhůru.
• Pít hodně vody! Ájurvéda ji považuje nejen za zdroj života, ale také za nositele užitečných látek v těle. I sebemenší nedostatek tekutiny vede ke snížení celkového tónu.
• Vycházejte častěji na slunce. Hypotalamus je část mozku, která je zodpovědná za cirkadiánní rytmy. Jasné světlo jej účinně aktivuje.
• Přinuťte se běhat po parketách nebo tančit! Nechte někoho zakroutit prstem na vašem spánku, ale pocit ospalosti zmizí, jako byste s vaší rukou.
• Zhluboka se nadechněte (přestávky na kouření se nepočítají) – a přestane se vám chtít spát.
• Žvýkačka – pomáhá koncentraci.
• Poslouchejte hudbu – čím pestřejší repertoár, tím veselejší a lepší nálada!

Pokud nic z výše uvedeného nepomůže, můžete zkusit Stirlitzův sen. Hlavní je najít si odlehlejší místo a nepadnout do oka šéfovi.

Závěr

Někdy má postel magnetické vlastnosti – přitahuje vás po celý den. Zda tomuto pokušení podlehnout nebo ne, je na každém, aby se rozhodl sám. Jak se ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobě hodiny terapeutického denního spánku mají špatné následky. Navíc s věkem se zvyšuje pravděpodobnost poškození zdraví. Proto je lepší shromáždit veškerou svou vůli v pěst, vložit zápalky mezi víčka - ale žít až do noci.

Je podřimování během dne prospěšné nebo škodlivé? I ve školce jsme byli nuceni spát. Odpoledne, když si chcete hrát, skákat, kreslit, jedním slovem šaškovat, jsme byli uloženi na dvě hodiny do postele.

Ale i tam se nám podařilo nepoddat se pokynům a šeptat se s našimi postelovými sousedy. A když učitel odešel, obvykle skákali z jedné postele na druhou nebo házeli polštáře. Pak jsme dostali dobrovolně přes den čas na odpočinek, ale odmítli jsme.

Když jsme vyrostli, všechno se obrátilo. Někdy si chcete po obědě na hodinu zdřímnout, ale ve škole, na univerzitě a hlavně v práci si nikdo nevyčlení čas na hodinu klidu.

Na tom bychom ale potřebovali zapracovat, protože denní spánek přináší našemu tělu poměrně hodně výhod.

V mnoha zemích po celém světě existuje během pracovní doby speciálně určená hodina a prostor pro odpočinek. Tento zvyk pochází z dob, kdy v horkých zemích na samém vrcholu vysokých teplot vzduchu směli dělníci jít domů, aby si zdřímli. Všichni tedy měli velký užitek.

Za prvé v horku produktivita klesá rovnoměrně a za druhé pracovní den těchto lidí byl ráno a poté, když vedra ustoupila, až do pozdních večerních hodin.

Ve Španělsku má mnoho společností a firem zvláštní čas na spaní po obědě. Jmenuje se to siesta. Tuto tradici si od nich vypůjčily další země - USA, Japonsko, Čína, Německo.

K dispozici je dokonce samostatná místnost pro pracovníky, určený pro denní spánek. Tam mohou znovu nabrat síly. Navíc speciální kapsle spát. Člověk se do nich ponoří, izoluje se od ruchu vnějšího světa.

U nás by se s takovými novinkami jednalo výsměchem. Ruský zaměstnavatel vám nikdy nedovolí spát v pracovní době.

Pokud potřebujete peníze, buďte laskaví - vydělejte si je a během pracovní doby nepolevujte. Je to škoda, protože denní spánek přináší mnoho výhod, jak pro člověka, tak pro všechny jeho činnosti.

Lékaři dokonce doporučují, pokud je to možné, zdřímnout si během dne.. Lidské tělo je totiž konstruováno tak, že od půlnoci do 7 hodin ráno, stejně jako od jedné do tří odpoledne, jeho výkon výrazně klesá.

V této době se snižuje tělesná teplota, je pociťována určitá letargie, únava, nechuť fyzicky i psychicky pracovat. Přínosy z práce budou mnohem menší.

Spánek během dne má velmi dobrý vliv na výkonnost organismu. Obnovuje fyzickou sílu, doplňuje energetické zásoby v těle, uvolňuje napětí a únavu.

Těmito vlastnostmi je obdařen i noční spánek, ale pro normální spánek potřebujete minimálně 6 hodin, ideálně 8 hodin, abyste zcela pomohli tělu obnovit sílu a vstříc novému dni s veselostí a energií. Pak kdy denní spánek stačí hodin, abyste pocítili nový příval energie.

Lidem, kteří fyzicky tvrdě pracují nebo řeší složité úkoly, které vyžadují hodně duševní energie, se doporučuje dělat denní přestávky na spánek.

To vám pomůže pokračovat v práci s produktivnějšími výsledky. Faktor přínosu z jejich práce bude mnohem vyšší.

Těm, kteří pracují večer nebo v noci, se také důrazně doporučuje spát přes den. V noci utrácejí hodně energie, protože tělo musí v tuto dobu spát a pak musí pracovat, takže denní spánek pomůže obnovit promarněnou energii.

Mnoho studií prokázalo, že i když si během dne zdřímnete jen na 20 minut, můžete se zbavit únavy a stresu. Hodina a půl je považována za nejpřijatelnější dobu pro denní spánek.

Během dne nemůžete spát déle než dvě hodiny. Efekt pak bude totiž přesně opačný. Budete se cítit jako uvaření, bude vás bolet hlava, objeví se agresivita.

Tím výhody podřimování nekončí. On také zvyšuje pozornost člověka a produktivitu jeho práce. Navíc vám zvedne náladu. Pokud tedy nemáme možnost, jako obyvatelé Španělska nebo Japonska, po obědě spát, musíme si vyhradit alespoň půl hodiny na odpočinek.

Nemusíte spát, můžete si zdřímnout nebo sedět se zavřenýma očima. Hlavní je udělat si pohodlí a myslet jen na příjemné věci.

Uvidíte, že po takových pohodových pěti minutách bude práce jednodušší a můžete klidně počkat až do konce pracovního dne, aniž byste se přetěžovali.

Různé klinické studie prokázaly, že zdřímnutí může pomoci posílit svůj kardiovaskulární systém. Lidé, kteří si během dne najdou čas na spánek, jsou méně náchylní k takovým nemocem.

Zde je další argument ve prospěch spánku během dne – jeho praktičnost. Věnováním pouhé hodiny času můžete doplnit sílu podobnou osmihodinovému nočnímu spánku.

Škody denního spánku

Kromě přínosů pro lidské tělo může denní spánek také ublížit. Nejprve si musíte zapamatovat pravidlo správného denního spánku - nechoďte spát po 16:00.

Po tomto vás totiž bude bolet hlava, budete se cítit unavení, apatičtí a podráždění a nebudete ochotni pracovat.

Lidé, kteří často pociťují příznaky, by neměli chodit spát během dne. Nemohou vždy v noci usnout a denní spánek dále naruší jejich rutinu.

Denní spánek navíc narušuje biorytmy lidského těla. Tak může být narušena činnost všech orgánů.

Lidem, kteří si stěžují na prudký nárůst krevního tlaku, se také nedoporučuje chodit spát během dne. Tento spánek zvyšuje krevní tlak a do určité míry se cítíte hůř.

Taky Denní spánek je u diabetiků kontraindikován. Denní spánek totiž přispívá ke vzniku cukrovky.

Pokud však nemáte žádné kontraindikace, pak se ujistěte, že spát během dne. Poté se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.

A jeho celkové zdraví. Pod vlivem těchto faktorů klesá výkonnost, objevuje se apatie, mohou se objevit různá onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému.

Aby se člověk zbavil vzniklého napětí, potřebuje odpočinek. Při velké psychické a fyzické zátěži nemusí noční spánek stačit k obnovení sil. Denní spánek je v tomto případě nesmírně důležitý. Dokáže co nejúčinněji zmírnit únavu, obnovit vitalitu, zlepšit koncentraci a mozkové funkce. To vše je ale možné jen při splnění určitých podmínek.

V boji o zdraví těla hraje obrovskou roli denní spánek. Přirozenou cestou dokáže ulevit od mnoha negativních vlivů, které má vnější prostředí na organismus.

Jak udělat zdřímnutí prospěšné

Aby byl denní spánek prospěšný, musíte dodržovat hlavní pravidlo – neměli byste dovolit, aby se vaše vědomí ponořilo do hlubokých fází spánku. Jinak se probudíte s podrážděním, letargií, slabostí a letargií, která bude přítomna celý den.

Nejlepší čas je odpolední spánek, který netrvá déle než 30 minut. Během této doby člověk nestihne tvrdě usnout, ale zároveň tělo dostane dostatek energie na energickou aktivitu na celý den.

Tělo si na denní spánek rychle zvykne. Nejprve byste se měli uchýlit k použití budíku, abyste se vyhnuli spánku déle, než se očekávalo. Ale po několika dnech se „vnitřní“ hodiny naučí vyrovnat se bez něj.

Kdy je podřimování špatné?

Touha zdřímnout si během dne nemusí být vždy způsobena potřebou těla obnovit sílu. Někdy to může být příznakem poměrně vážného onemocnění. V tomto případě může být zdřímnutí během dne škodlivé.

Starší lidé často pociťují potřebu si během dne krátce zdřímnout. To je způsobeno stavem před zdvihem. Jde o to, že během denního mělkého spánku má starší osoba nestabilní krevní tlak. Pokud se náhle změní, může dojít k mozkovému krvácení.

U lidí trpících cukrovkou může spánek během dne způsobit prudký nárůst hormonů, což může zvýšit hladinu cukru v krvi na kritickou úroveň.

Ti, kteří trpí nespavostí, by se také měli vzdát spánku během dne. Odpočinek během dne může tuto situaci jen zhoršit a v noci bude ještě těžší usnout.

Důležité je, že všechna výše uvedená rizika se vztahují pouze na případy, kdy existuje nemotivovaná touha usnout během dne. To znamená, že pokud člověk pociťuje zvýšený stres, nedostatek spánku nebo únavu, není třeba se obávat nebezpečí denního spánku.

Někdy se po zdřímnutí cítíte veselí a plní energie a někdy ještě více vyčerpaní. Je tedy podřimování během dne prospěšné pro dospělé? Společně se somnology na to přijdeme.

Když se objeví debata o prospěšnosti denního spánku, jistě se citují slova slavného britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánek během dne vás nenutí dělat méně – to si myslí blázni bez fantazie. Času budete mít ještě víc, protože budete mít dva dny v jednom...“

Souhlasí ale spánkoví specialisté s tak kategorickým tvrzením politika?

Michail Poluektov

O prospěšnosti denního spánku z lékařského hlediska je ještě brzy hovořit, nebyla provedena jediná studie, která by dokázala, že denní spánek může prodloužit délku života nebo například snížit riziko vzniku různých onemocnění. Co ale lékaři jistě vědí, je, že krátké spánky během dne pomáhají zlepšit produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám restartovat na pozadí vysokého duševního nebo fyzického stresu. Nejlepší je spát asi hodinu a půl, protože to je doba, která tvoří normální spánkový cyklus člověka.

Elena Carevová

Denní spánek se v zásadě neliší od nočního, pokud jde o soubor fází spánku. Ale mohou existovat rozdíly v trvání etap. Při nižších hladinách melatoninu během dne ve srovnání s nocí a přítomnosti vnějších podnětů (světlo, hluk, telefonní hovory atd.) může být méně hlubokých fází spánku a více povrchních fází. Ze stejných důvodů může být také snížena rychlost usínání.

Výzkum odhalil, že pokud usnete v období snížené denní aktivity (v různých časech pro sovy a skřivany), je vysoká pravděpodobnost, že se probudíte s těžkou hlavou a ještě větší ospalostí. Usínání na krátkou dobu po západu slunce spíše naruší noční spánek kvůli vlivu na biorytmus produkce melatoninu.

Jak usnout během dne

• Několik hodin před koncem směny vám doporučujeme snížit osvětlení a před usnutím si vzít malou dávku melatoninu (1/4-1/2 tablety), který pomůže usnout.
• Důležité je vytvořit podmínky pro usínání (zatemněná místnost, omezení vnějších podnětů – i používání špuntů do uší a spánkové masky).
• Řada velkých firem dokonce vytváří speciální místnosti pro rekuperaci během pár minut na pozadí vysokého stresu.

Pokud se při řízení cítíte ospalí

Doma nebo v práci si můžete najít čas na odpočinek (alespoň během polední přestávky v odpočívárně). Pokud to nevyjde, ano, je nepříjemné, že únava může ovlivnit váš výkon, ale stále to není kritické. Ale pocit únavy a v důsledku toho i případná ztráta koncentrace při řízení může vést k mnohem závažnějším následkům. Co by měli dělat motoristé, kteří chtějí opravdu spát? Zde se odborníci shodují.

Michail Poluektov

Existuje zkrácená verze denního spánku, která se doporučuje motoristům. Pokud se během jízdy náhle cítíte ospalí, doporučuje se zastavit a spát 20 minut. Odkud se vzalo toto konkrétní období? Po 20 minutách spánku obvykle upadnete do hlubšího spánku. A když se člověk po hlubokém spánku probudí, může zažít fenomén takové „spánkové intoxikace“, okamžitě nepřijde k rozumu a okamžitě nezíská potřebné dovednosti, například pro řízení vozidla.

Elena Carevová

Existuje studie o délce denního spánku, která ukazuje, že spánek delší než 20 minut způsobuje větší poškození výkonu než 10-15 minut. Je to právě kvůli tomu, že se zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého je probuzení obtížnější a hlava je poté „těžší“.

Kdy somnologové předepisují denní spánek?

Nejčastějším problémem, se kterým se lidé stále rozhodují obrátit se na specialisty na spánek, jsou poruchy nočního spánku. A oblíbená rada mezi lidmi „když ses v noci dobře nevyspala, tak spěte přes den“ je zásadně špatná. Koneckonců lidé trpící nespavostí, kteří spali během denního světla, si část svého nočního spánku jednoduše „kradou“. V jakém případě vám tedy lékaři ještě naordinují šlofíka?

Michail Poluektov

Somnologové doporučují denní spánek pouze v případě, že jsou si jisti, že člověk trpí některou ze vzácných chorob, jako je narkolepsie nebo idiopatická hypersomnie. Obě tato onemocnění jsou doprovázena nadměrnou denní spavostí. A v těchto případech takzvané plánované usínání během denního světla umožňuje člověku udržet pozornost a úroveň výkonu.

Elena Carevová

Denní spánek je pro děti do 7 let fyziologický. Dospělí to běžně nepotřebují. U dospělých je denní spánek známkou buď nedostatku nebo špatné kvality nočního spánku, nebo překročení tělesných rezerv v adaptaci na stres. Nejčastěji je to pozorováno v nucené situaci: s pracovním rozvrhem na směny nebo v případě nedostatku spánku delšího než 8 hodin (například mladí rodiče nebo „noční sovy“, kteří vstávají dříve, než je požadovaná doba, aby se přizpůsobili na sociální hranice). Denní zdřímnutí není vhodné pro lidi, kteří již mají problémy se spánkem, jako jsou potíže s nočním usínáním nebo probouzením se nebo měnící se spánkový režim. V těchto případech se noční spánek může ještě zhoršit. To je běžné zejména u lidí, kteří nejsou vázáni společenskými povinnostmi (práce, studium) a mohou být v posteli, kdy chtějí (například svobodní povolání).

Pokud existuje potřeba denního spánku, je to důvod, proč přemýšlet o rozhovoru se somnologem a podstoupit spánkovou studii (polysomnografii). V poslední době je to možné i doma. Může se tedy ukázat, že denní spánek, stejně jako chrápání, je jen známkou narušeného nočního spánku. Když se obnoví zdravý spánek, potřeba denního spánku zmizí.

Vážení přátelé, vítám vás na stránkách webu „Sleepy Cantata“.

Dnes si povíme o denním spánku, kterému říkáme podřimování, a v horkých zemích siestě.

Existuje mnoho protichůdných názorů na výhody podřimování. : Přes den nemůžete spát. Lékaři naopak krátký odpočinek doporučují jako prevenci srdečních a duševních chorob.

Výhody siesty z lékařského hlediska

Pozitivní vliv na mozek: zlepšuje se koncentrace pozornosti a vnímání nových informací.

Němečtí vědci provedli zajímavý experiment. Dvě skupiny dobrovolníků byly požádány, aby si zapamatovaly stejné množství slov. Poté subjekty z první skupiny přešly k další činnosti a druhá skupina si šla zdřímnout (aniž by upadla do hlubokého spánku).

Na konci experimentu testy ukázaly, že ti, kdo spali, si zapamatovali mnohem více slov. Můžete si přečíst více o tom, jak spánek pomáhá při studiu.

Stav naprosté relaxace a klidu během spánku ulevuje, který pomáhá předcházet stresu a zbavit se nervozity.

Krátký spánek během dne zvyšuje hladinu hormonů radosti endorfiny, respektive serotonin. Pamatujete si ten pocit milosti ve vašem těle, který zažíváte po zdřímnutí? Jsou to oni, hormony štěstí, které obnovily svou práci.

Riziko mrtvice a infarktu je sníženo o 37 procent pro ty lidi, kteří si dovolují „šťourat“ půl hodiny během dne.

Kdy můžeš spát

Lékaři považují za nejužitečnější dobu siesty od 13 do 15 hodin. Pokud se ale cítíte přetíženi, lehněte si a spi, i když je to 16 nebo 19 hodin. 30 minut spánku přinese mnohem více výhod, než vzdorovat své přirozenosti silným čajem, kávou, energetickými nápoji a tak dále.

Zdřímnutí je jako meditace

Vědci zjistili, že ve stavu ospalosti lidský mozek vysílá stejné vlny, jako když je ponořen do transu, hypnózy nebo hluboké meditace.

V ospalém stavu je náš kontakt s realitou přerušen a nejblíže podvědomí: mohou nás navštívit nové nápady, mohou přijít řešení obtížných situací, můžeme vidět. Pokud probudíte člověka v tomto stavu, je nepravděpodobné, že by pochopil, že spal.

Přechodový stav mezi bděním a spánkem dává celému organismu: duši, mozku, tělu (pokud jste samozřejmě pohodlně usazeni).

Salvador Dalí, španělský umělec, miloval chvíle denní relaxace. Příběh popisuje jeho siestu takto: Salvador se pohodlně usadil v křesle, vzal do ruky lžíci a položil na podlahu kovový tác.

Když usnul, prsty jeho ruky se uvolnily a lžíce s rachotem spadla na tác. Umělec se probudil z hluku. Chvíle, které strávil mezi hlubokým spánkem a aktivitou, mu stačily k přívalu energie.

Kolik spát během dne, aby nedošlo k poškození zdraví

Aby vám spánek přinesl elán a osvěžil hlavu, snažte se neponořit se do hluboké fáze, která nastává přibližně 30 minut po usnutí. Abyste nezaspali, můžete se uchýlit k výdobytkům civilizace: budíky, upomínky v telefonu a tak dále. Nebo zkuste spát jako Salvador Dalí.

• Spánek od 1 hodiny do 2 hodin. Pokud se rozhodnete během denní siesty důkladně odpočívat, pak spěte maximálně 2 hodiny.

Odůvodnění: Somnologové vysvětlují toto trvání denního odpočinku.

Když se ponoříme do ospalého stavu, nejprve procházíme fází ospalosti nebo povrchního spánku, která trvá 5-10 minut, poté „přicházejí“ spánková vřetena s ještě větší relaxací a trvají asi 20 minut. Následuje hluboký spánek, kterému se říká pomalý spánek.

Pokud upadnete do hlubokého spánku, což se stane 30 minut po usnutí, pak probuzení před jeho skončením (jeho trvání je 30-45 minut) pro vás nevěstí nic dobrého – únava, snížená výkonnost, případné bolesti hlavy.

A to vše kvůli nejsložitějším vnitřním procesům, ke kterým v těle dochází. Tyto procesy musí být dokončeny.

Proto, pokud potřebujete rozveselit, lékaři doporučují spát až půl hodiny, aniž byste upadli do hlubokého spánku.

Ale pokud to selhalo a překročili jste půlhodinovou hranici, pak dovolte svému tělu dokončit, co začalo, a spát déle než hodinu, ale méně než 2.

Spaní v práci

O tom se dá jen snít, a přesto je moderní společnost v této věci stále loajálnější. Například v Číně a dalších zemích podniky instalují speciální spací kapsle ke zvýšení produktivity.

Pokud vaše kancelář ještě takové kapsle nemá, může přijít na pomoc. Umožní vám dobrý odpočinek, odpojení od vnějších podnětů. A vaši zaměstnanci budou mít důvod se hodně smát, když budete spát. Smích mimochodem také dobře dodává energii.

Osobní názor.
Z vlastní zkušenosti mohu říci: denní spánek je užitečný, skvěle nabudí, po půl hodině odpočinku přenesete hory. Jde mi hlavně o to, abych ten okamžik nezmeškal, pak okamžitě usnu a vstanu s čerstvou hlavou. Pokud se ale probudím neúspěšně: spím méně než hodinu nebo déle než dvě, pak je zbytek dne ztráta!

Jaký máte pocit z denního spánku? Připadá vám to užitečné?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.