Правилна диета за бременни жени на различни етапи. Меню за бременни

Всяка бъдеща майка се нуждае от правилно и пълноценно хранене, което може напълно да осигури на нея и нейното бебе всички необходими хранителни вещества и витамини.

Значението на правилното хранене

Недостатъчно и не балансирана диетаДиетата на бременна жена може да доведе до следните проблеми:

• гестоза, която се проявява като нарушение кръвно наляганеи появата на оток;
• бебе с поднормено тегло;
• забавяне на интелектуалните и физическо развитиебебе;
• остеопороза при майката (влошаване на костната тъкан);
• анемия;
• нарушаване на структурата на зъбния емайл както при майката, така и при нероденото дете;
• кислородно гладуване на плода.

Можете да избегнете всички изброени по-горе заболявания с помощта на правилният подходза изграждане на диета. Противно на популярния мит, бъдещата майка трябва да яде не за двама, а за двама. Много е важно да се разбере, че хранителните навици по време на бременност засягат не само текущото състояние на плода, но и пряко влияние върху целия бъдещ живот на детето.

Основни правила за хранене през първия триместър

Ако преди бременността теглото на жената е било оптимално, тогава нейната диета е била правилно структурирана от енергийна гледна точка. Тъй като енергийните нужди не се увеличават през първите 3 месеца от бременността, няма нужда да увеличавате приема на калории по това време.

Тъй като през първия триместър настъпва образуването на всички органи на плода, е необходимо да се осигури пълно снабдяване на тялото с протеини, витамини и минерални съединения. Възможно е да се задоволят всички нужди на тялото само чрез редовно хранене и допълнителен приемвитамини Пропускането на закуската или обяда на бонбон вече е не-не. През първия триместър бременните жени се нуждаят от ежедневна диета, състояща се от обилна закуска и обяд, лека вечеря и две закуски от млечни продукти и плодове. Отидете на дробни хранения(т.е. 5 пъти на ден и на малки порции) ще облекчи храносмилателните органи и ще настрои тялото за правилно функциониране.

Редовното включване на мазна риба в диетата също ще осигури на тялото витамини А и D.

Храната трябва да съдържа целия набор от аминокиселини. Те присъстват в животински продукти като птиче месо, яйца, месо, риба и морски дарове и млечни продукти. Трябва да се опитате да ядете поне по едно на ден протеиново ястие. Можете да закусите с протеини и да ядете чийзкейк със заквасена сметана. Можете да направите обяда протеинова храна и да ядете ястие с пиле.

Трябва също да ядете няколко на ден големи порциизеленчуци Най-подходящ за това сурови зеленчуципод формата на салати, подправени растително масло. Маслата, заедно с ядките и семената, съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са необходими за правилното развитие на плода.

Зелени зеленчуци(спанак, маруля и лук) съдържат фолиева киселина, който е необходим за развитието на нервната система на плода и неговите активен растеж. Има го и в черния дроб на треска, бобовите растения и пълнозърнестия хляб.

Голямо значениеиграе роля в начина на приготвяне на храната. Струва си да се откажа пържени хранив полза на печени, варени и на пара.

През този период на бременността течностите не се ограничават. Плодовете и зеленчуците са особено полезни за бъдещата майка. зеленчукови сокове, плодови напитки и зелен чай.

Хранене през втория триместър

Нуждите на тялото се променят значително през втория триместър. За да може бременността да протича добре, тези промени трябва да бъдат отразени в начина, по който бременната жена изгражда диетата си всеки ден. Поради растежа на матката и плода нуждата на жената от протеин се увеличава още повече. Сега трябва да приемате протеинова храна поне два пъти на ден.

Диетата за бременни жени трябва да включва морски водорасли и морски дарове поне два пъти седмично. Това ще ви помогне да получите необходими за тялотойод и фосфор.

За да предотвратите отоци, трябва да пиете 1-1,2 литра течност на ден, като същевременно ограничите приема на сол до 7 грама на ден (малко повече от 1 чаена лъжичка).

Трябва да обърнете внимание и на сушените плодове, особено на стафидите и сушените кайсии. Съдържащите се в тях калий, магнезий и калций ще подпомогнат нормалното функциониране на сърдечния мускул.

Диета през третия триместър

През третия триместър трябва да спазвате диета с 5 хранения. Месец преди раждането се препоръчва да се премине към 6 хранения на ден.

Правилната диетаХраненето за бременни през третия триместър се основава на зеленчуци, плодове, ядки, салати, билки, сушени плодове и пълнозърнести храни. Обичайните чай и кафе трябва да бъдат заменени с мляко и млечни продукти.

От началото на семестъра трябва почти напълно да премахнете месото от вашата диета, бял хляби яйца. И няколко седмици преди раждането трябва да се откажете от всички животински продукти, включително млякото.

Трапезна солнеобходимо е да се намали до половин чаена лъжичка, тъй като засилва жаждата. И прекомерният прием на течности може да причини подуване. Поради тази причина се препоръчва да се пие не повече от 1 литър течност на ден.

Хранене преди раждане

Няколко седмици преди раждането, когато вероятността от оток се увеличи рязко, трябва да пиете само 700-800 ml на ден.

Също така трябва напълно да избягвате всички потенциални алергени. Не трябва да включвате в диетата си шоколад, ягоди, цитрусови плодове и мед.

Примерно меню

Диетата на бременната жена е приблизително следната.

I триместър

• Закуска: 1 плод; 2 препечени филийки с масло.
• Снек: пакет нискомаслено извара; плодова салата.
• Обяд: супа от зеленчуков бульон; порция печено месо с гарнитура от зърнени храни; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 1 чаша кефир с мед.
• Вечеря: варена риба; задушени картофи; някои сладкиши или плодове.

II триместър

• Закуска: 1 плод; каша с мляко и масло.
• Снек: 1 яйце; плодова салата.
• Обяд: половин порция супа; консервирано задушено месо; половин порция гарнитура; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 200 грама извара със сушени плодове.
• Вечеря: 150 грама риба; няколко супени лъжици гарнитура (паста или зърнени храни); зеленчукова салата.

III триместър

• Закуска: 1 тост с мед; половин плод.
• Снек: 100 грама кисело мляко с горски плодове или плодове.
• Обяд: 200 грама месо или риба; зеленчукова салата; малка част от десерта.
• Следобедна закуска: порция семена и ядки; сушени плодове, накиснати във вода.
• Вечеря: крем супа с пиле; зеленчукова салата.
• Преди лягане: 1 чаша кефир.

Наддаване на тегло по време на бременност

Всяка бременна жена трябва стриктно да следи наддаването на тегло, като се претегля всяка седмица. По-добре е винаги да стъпвате на кантара при равни условия. Например сутрин на гладно и в леки дрехи. За да не напълнеете твърде много, диетата за бременни жени трябва да бъде структурирана в съответствие с всички изброени препоръки.

За по-подробна информация относно наддаването на тегло по време на бременност вижте различни терминиизползвайте нашата услуга "калкулатор на теглото на бременността".

Видео

Всъщност няма диета като такава за бременни - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. Въпреки това балансираното хранене, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диета за пълноценно развитие на бебето.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да се избегне излишни килограмислед бременност и какви сладки трябва да се предпочитат по време на бременност!

☀ Нека всяко парче се брои! Важно е да запомните, че най-важно е качеството, а не количеството на храната, която приемате. Бременността е отлична причина за постоянно въвеждане балансирана диета.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печени картофи в яке. И много такива примери могат да се дадат. Понякога трябва да пожертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилно хранене.

☀ Разнообразие! Вашите дневно менютрябва да бъде формулиран по такъв начин, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витамини и други микроелементи. Това По най-добрия начинполучаване на всички необходими хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете повече в диетата си сложни въглехидратии по-малко - прости. Най-новите са най коварни враговедобра фигура. в нашия случай, най-добрите източницисложните въглехидрати са фибри и нишесте. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахару-момче! Това празни калории, която в този периодизобщо не ти трябва. Искаш ли нещо сладко Същите плодове и плодове са на ваше разположение - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Стара японска поговорка гласи: „ Добра хранапомни откъде идва" С други думи, колкото по-кратък и по-лесен начинпродукт от „суровини“ до готовото ястие, толкова по-висока е неговата хранителна стойност. Как се използва? Например винаги избирайте пресен или замразен грах вместо зелен грах от консерва.

☀ Заедно е по-забавно! Диетата сама по себе си е досадна задача. Ето защо, за да не се превърне диетата в тежест за вас, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от приготвянето на два обяда всеки ден. Освен това, здравословно храненеще им бъде от полза само J.

☀ Лошите навици могат да "убиват" по-добра диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се намират в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладката царевица, зеления фасул и авокадото. Фибрите играят важна роляв храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да го включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник важни микроелементии витамини, но и ще повдигнат настроението ви със сочните си багри.

Мазни риби, като скумрия, херинга, риба тон, съдържат незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на нероденото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също и предупреждават алергични реакциипри дете, продължително раждане, кървене и следродилна депресияпри мама.

Омега-3 и 6 елементите, заедно с рибата, съдържат рибено масло и растителни масла (соево, царевично, кедрово). Маслата трябва да са нерафинирани (с аромат).

Продукти, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части от зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно той помага за усвояването на мастните киселини, така че растителните масла в менюто ви ще бъдат много полезни. Такива масла не могат да бъдат подложени на термична обработка, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

Морска храна(ако няма непоносимост) са ценен източниктакива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от хранителните вещества по естествен път

Бременната майка може сама да състави диетично меню, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия(торти, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чайи кафе (заменете зелен чайили билкови отвари);
• ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини (извара, заквасена сметана, сметана, сирена).

Диетични правила за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да се различава от диетата на жената в нормалното й състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте диета за бременни през деня, трябва също да запомните, че по време на бременност не можете да ядете пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива продукти са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато планирате диета по време на бременност по дни, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете в добро настроение в спокойна обстановка и да ядете по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да го приготвяте наведнъж, за да не се налага ястието да се претопля.

Храна за бременни по месеци

࿋ Хранене за бременна жена на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и салати, както и зърнени култури. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Препоръчва се също да се наблегне на храни, съдържащи калций. Това са твърди сирена, мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сусам.

࿋ Хранене за бременна жена на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно развива всички основни системи и органи. На на този етапВ допълнение към ферментиралите млечни продукти, вашата диета трябва да съдържа зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен фасул, билки, чушкаи така нататък. Пуешкото, нетлъстото свинско, телешкото, овесените ядки, бананите, стафидите и яйцата се считат за богати на всички необходими витамини за този период.

࿋ Хранене за бременна жена на 3 месеца

През третия месец, а при някои дори по-рано, могат да възникнат проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. Пийте много течности през този период. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Вместо месни продуктияжте ядки. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е зеленчукова и плодова.

࿋ Хранене за бременна жена на 4 месеца

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. Триците, пълнозърнестият хляб, бадемите и пшеницата се считат за най-богати на фибри. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Затова трябва да консумирате повече протеини: твърди сирена, говеждо и постно свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене за бременна жена на 5 месеца

Петият месец...и половината път вече е изминат. Вашето бебе продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 kcal на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте и вътрешни органипод натиск матката се свива. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене за бременна жена на 6 месеца

През този период зрението на вашето бебе се развива. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху витамин А и бета каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да ги комбинирате. Естествени източницивитамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка, калина. Яжте ги пресни.

࿋ Хранене за бременна жена на 7 месеца

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате трябва да са богати на мазнини, протеини и калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храненето трябва да е частично. Наблегнете на храни, съдържащи желязо - говеждо, телешки черен дроб и сърце, мазна риба, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене за бременна жена на 8 месеца

В осмия месец вашето бебе е вече доста голямо. Скелетът му се развива и се оформят зъбите. През този месец е препоръчително да се консумират голям бройкалций. Наблегнете на кисели млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. В 8-ия месец от бременността е важно не количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки последните седмициТе искат едно - да родят по-бързо. Това е най тежък месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не преяждайте. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – много скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не в корема ви, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. При постоянни редовни упражнения не бива да се отказвате напълно физическа дейност. Опростете упражненията си и продължете с нормалния си начин на живот. С увеличаването на менструацията заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако във вашия Ежедневиетонямаше спорт, тогава редовен сутрешна тренировкаи няколко прости упражненияза поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и тяхното отпускане.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Осиновяване гореща ванатрябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори сауна са разрешени. Относно банята въпросът е доста сложен, изисква се лекарско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да го включите в графика си туризъмпо улицата, парка или гората.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или има прекомерно наддаване на тегло, повишава риска от:

• развитие късна токсикоза(предимно - повишено кръвно налягане, възможно подуване, поява на белтък в урината, което нарушава функционирането на много органи и системи на бъдещата майка), преждевременно стареенеплацента;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждане голям плод;
• поява на слабост трудова дейност, бременността след термин е по-честа.

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за жената. Защото всичко, което получава по време на хранене, е калций, протеини, желязо, мазнини и много други необходими хранителни веществанеобходими за правилното развитие и растеж на плода. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на храненето и получаването на полезни вещества по време на бременност. Специално внимание. Храненето е също толкова важно при планирането на бременност.

Растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе ще вземе това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро установиха, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът се лишава от много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се фокусираме?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство и киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на „парчета“ е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода(негазирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени култури, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата се затрудни, това обикновено се обяснява с факта, че матката се увеличава и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно по време на бременност червата не винаги могат да функционират както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с помощта на продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Храненето в ранните етапи на бременността не трябва да се състои от гъсти и течни храни - първото и второто не могат да се приемат наведнъж, пийте между храненията (мляко, компот, супи). Правилното храненепо време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-зеленчукова диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. По-добре е да ги изпечете и да ги ядете, като добавите зеленчуци и билки. Зеленчуци, плодове, плодове - за предпочитане е всичко това да се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И вече на последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започнат да работят с отмъщение, изберете диета, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да е добре изпържена и почистена. Яжте сурова риба, миди и стриди не се допускат по време на бременност. Може да съдържа болестотворни и патогенни микроорганизми.

Не трябва да ядете лошо обработено месо, птици или яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастети;
• непастьоризирани продукти, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (влошава кръвообращението, полезен материалв същото време се абсорбира слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранява се консумацията на алкохолни напитки

Необходими вещества по време на бременност.

Консумирайте дневна нормакалций

В самото начало, през първия триместър на бременността, няма нужда внезапно да променяте обичайния си хранителен режим към това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте здравословни храни към вашата диета, които съдържат това, което е необходимо за развитието на детето.

Не трябва да се измъчвате и да се насилвате да ядете това, което не искате. Говорете с вашия гинеколог и решете заедно приблизителна диетахрана, която е вкусна и здравословна.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Разберете също защо

Бременността е щастливо време на очакване на раждането на бебе. Правилното храненебъдещата майка е ключът не само към нейното здраве и успешна бременност, но и към правилното развитие на нероденото дете.

Основните правила за хранене на бременна жена

Когато съставяте своя дневен режим и меню, е много важно бременната жена да го спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Спазвайте диета, който лекар, който следи бременността и здравословното ви състояние ще ви помогне да съставите.
• Контролирайте количеството храна, което приематеизядени на ден. Общоприетото твърдение „ядене за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но при никакви обстоятелства не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте малки порции често– този принцип ще позволи на тялото ви да абсорбира по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да ограничават консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишна течностсе отделя от тялото, като по този начин подуването само се засилва. Така че пийте.
• Не забравяйте за микроелементите: По време на бременността е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : наднормено теглоняма да има положителен ефект върху вашето състояние или върху състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е мазнина.

Благодарение на правилно структуриран план за хранене, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото си дете всичко необходими веществаза неговото вътрематочно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да съставите меню, без да посещавате специалист.

Примерно менюбременна за един ден:

• Закуска:чаша нискомаслено мляко с бисквита, чаша кафе. Можете да замените бисквитата с няколко чаши кисело мляко, а вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 ч.ч.олио, домат. Постно месо (телешко, пилешко) - около 150 грама, 1 филия хляб с трици, плодове. Можете да измиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месните продукти могат да бъдат заменени с бобови растения. Тези ястия могат да бъдат заменени със задушени зеленчуци (около 100 г), сервирани с риба (200 г).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и бисквита, кисело мляко или ябълка. Напитките, които можете да пиете, включват портокалов сок и чай.
• Вечеря:гответе зеленчукова супа, яжте 200 грама риба за основното ястие и хапвайте плодове. Като алтернатива можете да ядете парче варено говеждо със сирене, сварено яйцеили извара. Най-добре е да измиете всичко с натурален сок.

По време на закуски между основните хранения яжте плодове или зеленчуци, ядки големи количества, пийте натурални (непакетирани) сокове и вода.

Нюанси на храненето на бременни жени по триместър

Бременността е период от живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако го разглобите меню по триместър, след това се придържайте към следните правила:

• Не променяйте внезапно хранителните си навици, за да не създадете излишен стрес за тялото в ранните етапи. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Изключително основен витаминпрез този период - . Вашият общ дневен прием на калории трябва да бъде около 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате менюто си по-стриктно, за да избегнете проблеми с храносмилането. Яжте храна на пара, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуциза да избегнете проблеми с храносмилането и запек. Общо калории дневна дажбатрябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърне добавяйте достатъчно сол към храната си, не се правете щастливи гладни дни– ще имате време след раждането, сега основното е да подготвите тялото за предстоящото раждане. Колкото и да ви се яде много брашно и мазни храни, пазете се от такива храни. Забравете за захарта и гроздето. Но грейпфрутът и нарът не биха били на място.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате някои храни, които могат да причинят хранително отравянеили навреди на детето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или тежки заболяваниядете.
• Сурови кокоши яйца и домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Може също да съдържа листерия.
• Риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• Алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на бебето и може също да причини спонтанен аборт.

Струва си по време на бременност ограничение в:

• Кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или ниско тегло при раждане на бебе.
• Соленост и пушене.Те предизвикват жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържени или пикантни храни.Предизвиква и жажда.
• Сода, чипс, крекериот магазина. Те съдържат много вредни компоненти и празни въглехидрати.
• Опитайте се да ограничите и приема си. захарни изделия.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да се храним за жени с тези проблеми.

Опитайте се да ядете по-малко храни, които причиняват гадене. Това са млечни продукти, осолени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте неща, които ще успокоят гаденето ви: зелен чай, негазирана минерална вода, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана сварена храна, малко по малко и много често и не пийте течности преди или след хранене.

Бременни жени, след това увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на онези храни, които влияят на усвояването на желязото, например млечни продукти.

Ако ти изправени пред затлъстяване, тогава ще ви трябва специална диета, но не трябва да го избирате без консултация с лекар, за да избегнете развитието на патологии в тялото на нероденото бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте - този метод за отслабване води до недостиг на витамини и изчерпване на тялото.

Трябва ли да приемам витамини?по време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ги е предписал за вас, тогава е по-добре да пиете курса. С разнообразно и балансирано хранене, особено в летен период, витамините може да не се използват, но ако една жена страда от недостиг на витамини и навън е зима или пролет, тогава е по-добре да не отказвате възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са успели да износят първата си бременност до термин;
• бъдещи майки над 30 години.

Видео за храненето по време на бременност

Каним ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще научите какви витамини са необходими по време на бременност и какви храни трябва да ядете за това.

Бременността е много важен, вълнуващ, отговорен и в същото време прекрасен период в живота на жената. Когато една жена стане майка, тя завинаги се „присъединява към клуба на бременните“ и ще си спомня повече от веднъж как беше за нея. Бременността, независимо каква е, винаги е крайъгълен камък. Живот "преди" раждането на бебето и с него. Майката трябва да се грижи за бебето при първите признаци на бременност. И докато тя и детето са едно цяло, всички нейни решения и действия трябва да са насочени в полза и на двамата. Разхождайте се повече свеж въздух, отпуснете се, мислете за приятни неща, избягвайте стресови ситуациии, разбира се, яжте правилно. От храненето на бъдещата майка зависи развитието на плода, хода на раждането и бъдещото здраве на бебето.

Няколко думи за най-важното

След като чу заветните думи „ще имате дете“, една жена започва да попълва знанията си в областта на бременността и раждането. За щастие сега има много информация и основните точки са известни на всяко момиче.

Ако не вземете предвид индивидуални характеристики, тогава продължителността на бременността е 9 месеца. Лекарите разделят този период на три триместъра.

Разбира се, глупаво е да се твърди, че един триместър е по-важен от останалите. За пълноценното развитие на плода, за нормално ражданеи състоянието на бебето и майката, всеки момент от бременността е от изключително значение.

И така, през първия триместър плодът се формира и до края на периода той вече започва да се движи (въпреки че жената все още не усеща това ясно). През втория триместър всички вътрешни органи на детето активно се развиват. Детето вече се движи добре, чува сърцето на майката и гласовете на родителите. През последния триместър бебето беше напълно оформено, всички органи, включително мозъка, очите и дори невенчетата. Белите дробове на бебето се развиват най-дълго. През третия триместър бебето обръща главата надолу.

По време на бременността и за предпочитане предварително жената трябва да се откаже от лошите навици: тютюнопушене, алкохол и лошо хранене. Адекватното хранене на бременната жена е много важен факторв развитието на бебето.

Влиянието на храненето върху бременността

Носят се легенди за вкусовите капризи и странности на бременните жени. Всъщност гастрономическите предпочитания на жената се променят по време на бременност. Понякога вкусовите предпочитания на бъдещите майки са шокиращи, а освен това са толкова непостоянни, че бъдещите татковци трябва да бъдат търпеливи. Това е обяснено хормонален дисбаланс, специален " защитен механизъм"на майката природа и "триковете" в главата на бременната жена.

Плодът получава храната си от кръвта на майката, така че е много важно да се следи как се храни. Не трябва да се придържате към определена диета без предписание от специалист. Всеки лекар описва храненето на бременните жени по седмици и дава индивидуални препоръки на бъдещата майка, ръководени от нейните тестове.

Общи правила за хранене на бъдещи майки

Отдавна е разработена диета за бременни жени по триместър със собствени ястия и технологии за готвене.

Но има редица принципи, които се препоръчват на всички бременни жени:

1. Най-важното е да избягвате алкохола.
2. По-добре е да ядете храна на малки порции няколко пъти на ден (поне 5). Препоръчително е да ядете бавно, да дъвчете старателно и да се наслаждавате на храната.
3. Не преяждайте преди лягане; най-добре е вечерята (без значение колко голяма е била) да е няколко часа преди лягане.
4. Храната не трябва да е мазна, пържена или сурова. Предпочитание трябва да се дава на варени или приготвени на пара ястия.
5. Диетата трябва да съдържа всички необходими микроелементи, които могат да бъдат намерени в месо, риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
6. Не злоупотребявайте със захар и кофеин.

Оксифенилкетонурия, листериоза и много други заболявания могат да бъдат избегнати, като следвате правилна диета. Много заболявания се откриват по резултатите от изследванията и могат да бъдат излекувани или предотвратени с помощта на витамини (естествени и фармацевтични), но и с тях трябва да внимавате. По такъв важен периодВ живота на жената, както и бременността, абсолютно всичко има значение!

Каква трябва да бъде диетата за бременни жени? 3 триместър

Менюто на бременната жена трябва да бъде балансирано, здравословно, да изключва алергенни храни и в същото време да не бъде „претоварено“. В крайните етапи много жени се съветват да ядат по-малко или да ядат по-малко, тъй като теглото на майката, бебето и физическото състояние на майката могат да усложнят раждането.

За бременни се препоръчват зелени салати с растително масло (или без дресинг). Зеленчуците и плодовете също са много полезни, особено ако са сезонни. краставици, зеле, патладжани, чушки - това, от което се нуждаят една майка и нейното бебе. Доматите трябва да се консумират с повишено внимание, те са алергени.

Млечните продукти трябва да се избират без добавки и с краткосроченсъхранение Млечните и ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и осигуряват необходимия калций за плода. Лекарят може да ви помоли да ограничите киселото мляко, кефира, изварата, сиренето и млякото по време на пренаталния период, тъй като това са доста висококалорични храни.

Зърнените храни са много важни в диетата, препоръчително е да се готвят цели зърна, а не люспи. Препоръчително е да накиснете зърнените храни преди готвене. Между другото, има ограничения за зърнените храни; бременните жени не се препоръчват да ядат грис и бял ориз.

Гъбите изобщо не трябва да се консумират от бременни жени, особено в последните етапи.

Трябва да пиете, когато пожелаете. Ако една жена няма силни проблемис подуване не трябва да се ограничавате до течности. Можете да пиете вода, чай, пресни сокове, мляко. Не се допускат алкохолни и газирани напитки. Лекарите не възприемат кафето еднозначно, затова препоръчват да го ограничите, ако не и да го премахнете.

Народната мъдрост относно храненето на бременната жена гласи: „Можете да ядете всичко, но по малко“. През третото тримесечие това „леко“ намалява значително. Освен това, в зависимост от периода, храненето на бременните жени ще варира от седмица на седмица.

Хранене за бременна жена по седмица от 3 триместър

Важно е бременната жена да вземе предвид няколко тънкости по отношение на диетата си. Факт е, че през това прекрасно време жената трябва да получи колкото е възможно повече полезни микроелементии витамини, въпреки че не всички имат еднакви ползи различни периодибременност. Ето защо лекарите отдавна са съставили диета за бременни жени през 3-ти триместър. Менюто на бъдещата майка зависи от седмицата на бременността и нейните индивидуални показания.

Калцият е много важен за образуването на различни тъкани на нероденото бебе, така че през третия триместър се препоръчва ежедневната консумация на храни, съдържащи калций. Но излишъкът от калций може да повлияе негативно на процеса на раждане. Започвайки от 34-та седмица, бъдещата майка трябва да ограничи храните, съдържащи калций и йод.

Витамин D е предназначен за усвояването на калция и профилактиката на детския рахит. Бременната жена трябва да помни, че за усвояването му не е достатъчно просто да се консумират храни, съдържащи този витамин, необходими са разходки на чист въздух с „нежно“ слънце.

Достатъчната консумация на храни, съдържащи желязо, елиминира възможната хипоксия на плода и също така допринася за бързото възстановяване на родилката. Започвайки от първите седмици, менюто на бременната жена трябва да включва разнообразни храни, включително месо. Започвайки от 34-та седмица, за предпочитане е бременните жени да консумират младо говеждо или пилешко месо.

За нормалното съсирване на кръвта, както и за подобряване на бъбречната функция, бъдещата майка трябва да консумира храни, съдържащи витамин К.

Витамин С помага за подобряване психическо състояниеи имунитет на бременна жена. За бебето продуктите, които го съдържат, са важни за укрепване на кръвоносните съдове. Но до средата на третия триместър трябва да сте изключително внимателни с този витамин, тъй като той допринася за развитието на гестоза.

Витамин Е ще помогне на тялото на жената да се подготви по-добре за раждането. Започвайки от 30-та седмица, продуктите, съдържащи този витамин, трябва да допълват диетата за бременни жени. Менюто на жената трябва да включва моркови, репички, краставици и други храни, богати на витамин Е.

Всяка жена е индивидуална, но от около 32 седмици си струва да ограничите приема на течности или да замените водата с отвара или зелен чай. Това ще освободи бременната жена от подуване. По същата причина през 3-то тримесечие, започвайки от 35-та седмица, си струва да ограничите или напълно да изоставите консумацията на сол.

сокове

Диетолозите по целия свят спорят за ползите и вредите от соковете, а балансът постоянно променя позицията си. Но и диетолозите, и лекарите са съгласни с едно - соковете трябва да присъстват в диетата на бременната жена в разумни количества.

Важна забележка: соковете трябва да са прясно изцедени. Не пакетирани, но пресни зеленчукови или плодови сокове, изпити в рамките на половин час след приготвянето, ще бъдат полезни за майката и бебето.

Най-известните плодови сокове: нар, кайсия, праскова, ябълка, червена боровинка.

Най-достъпните зеленчукови сокове: моркови, цвекло, домати.

Не най-често срещаният, но един от най-полезните е брезовият сок. Чаша пресен сок от бреза е склад за витамини. Ако една жена не е алергична към цветен прашец, тогава брезовият сок по време на бременност ще стане нея най-доброто лекарствоот много заболявания.

Изпивайки няколко чаши пресен сок от бреза на ден, бъдещата майка ще забрави за токсикозата, скоковете на налягането и подуването. Връщайки се към темата „Диета за бременни жени 3-ти триместър“, менюто на жената трябва да бъде обогатено с брезов сок, тъй като ще насърчи по-нататъшна лактацияи отслабване за млада майка. За жените мислите за често стават натрапчиви. След раждането мама ще се нуждае от време и усилия, за да възстанови здравето и фигурата си. Всяка жена иска да изглежда красива, особено в новия си статус. Брезовият сок е отличен помощник на жените при решаването на тези проблеми.

Важно е да запомните, че брезовият сок трябва да се консумира в разумни количества по време на бременност. Времето за „жънене” на този природен дар е ранна пролет.

Плодове в диетата на бъдещата майка

Полезните свойства на плодовете са известни отдавна, всеки от тях съдържа различни витамини. Интересното е, че най-здравословните плодове и зеленчуци за човек са тези, които растат в района, в който живее.

Плодовете, горските плодове и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата за бременни жени „3-ти триместър“. Менюто на бъдещата майка обаче не трябва да се претоварва дори с тези полезни продукти, тъй като в големи количества те могат да причинят алергии. Когато се появят първите признаци на алергия, приемът на плодове трябва да се спре, тъй като страда не само майката, но и плодът. През третия триместър лекарите препоръчват пълно въздържане от екзотични плодове. Домашни, а още по-добре домашни ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, грозде, райска ябълка, нар, грейпфрут трябва да присъстват в диетата на бременна жена.

Повечето здрави плодовепо време на бременност, тези, които са в сезон на прибиране на реколтата. Ако основният етап на бременността е настъпил през зимата и пролетта, по-добре е да ядете сушени или замразени плодове, зеленчуци и плодове, отколкото закупените от магазина пресни.

Месо в менюто на бременната

Яденето на месо по време на бременност е не просто важно, а жизненоважно. Тъй като само месото съдържа протеин от животински произход, който участва в образуването скелетна системаи мускулната тъкан на бебето. Освен това месото съдържа достатъчно желязо за поддържане на нормален хемоглобин. Няма да е възможно да замените месото с други продукти през цялата бременност.

Но трябва да запомните, че трябва да се даде предпочитание на месото. нискомаслени сортове: телешко, пилешко, пуешко, заешко или патешко. Месото трябва да се готви, задушава или пече дълго време.

Липсата на месо в диетата причинява умора на жената. Но в последните етапи на бременността се препоръчва да се намали количеството консумирано месо.

Ястия за бременни през 3 триместър

списък здравословни продуктиа броят на калориите вълнува всеки очаквана майка, дори и тази, която преди това не се е ограничавала в храната. Интересното е, че тази диета по време на бременност е само началото. Ако след раждането мама предпочита кърмене, тя е на строга диета. Но това е по-късно и преди раждането основен въпрос, от който една жена трябва да се интересува е диетата за бременни през 3 триместър.

Меню за бременни жени за всеки ден от седмицата:

Нека храната носи удоволствие и полза за жената и бебето.