13. Руна “Крепост” (скандинавски “Ingh”) Ключова дума: крепост Руната изобразява основната част от опорно-силовата рамка на Ведогон (снимка 20). Ще го използваме, когато изучаваме рамкови точки, вектори и лостове, използвани във „Влес“ („Велесова (мечка) борба“).

14. Руна „Велес” (скандинавски „О’Дал”) Ключови думи: наследство, руна „Велес” (снимка 21) допринася за формирането и укрепването на границите на Ведогон или индивидуалното бойно пространство. Той ясно разделя пространството на собствено и чуждо и допринася за развитието на битката

Лечебно ходене и бягане Здравословното ходене също е ефектен външен видтерапия с движение. По време на този вид физическа активност се напрягат основните мускулни групи, работата на дихателната и сърдечно-съдовата система се засилва достатъчно,

Бягане при гръбначни заболявания Бягането е друга подходяща форма на физическа активност за пациенти с гръбначни заболявания. Но не и по време на обостряне, когато този вид физическа активност е напълно изключена. При бягане почти всеки получава натоварване

Ходенето е полезно за вас! Обикновеното ходене може да се превърне в цял комплекс полезни упражнениявърху натоварването на различни мускулни групи. Докато ходим, понякога обръщаме краката си навътре или навън, приклякаме малко, изпъваме се и задържаме единия или другия крак в това положение.

Както е известно, тази патологияТо има неприятни симптомикоито принуждават пациента ясно да контролира физическата си активност. В същото време умерените упражнения са сложен методлечение на интервертебрална херния.

Правилната физическа активност помага за максимално укрепване на мускулния корсет, както и за възстановяване на равномерна поза, а това са методите, които могат ефективно да предотвратят по-нататъчно развитиесериозна патология.

И все пак има ли право да бягат хора с херния на лумбалния гръбнак? Какви видове спортни дейностиМога ли да спортувам, ако имам тази патология?

Допустима физическа активност

Всички натоварвания при диагностициране на гръбначна херния могат да се извършват само след консултация и одобрение от лекуващия лекар.

Трябва да се помни, че всеки пациент винаги има индивидуалност клинична картина, съответно полезното за един може да навреди на друг.

Също така е важно да се знае, че независимо от степента на патология, по време на периода на обостряне на всички пациенти е строго препоръчително да ограничат всяка физическа активност, тъй като активен животможе да допринесе за пролапса на гръбначния диск и след това още по-голямо прищипване на нерва.

За да се предотврати развитието на патология, както и да се излекува, е допустима известна физическа активност:

Как да бягаме правилно с гръбначна херния?

Според статистиката най-разпространеният вид лека физическа активност е бягането при дискова херния. Преди да започнете да бягате, трябва да получите одобрение от Вашия лекар. Освен това е много важно да подготвите тялото за физическа активност, затова експертите препоръчват да правите по-щадящи спортове преди бягане, например пилатес или йога - те формират и укрепват лумбалния корсет.

След като лекарят разреши бягане и тялото на пациента е внимателно подготвено за този видспорт, важно е да спазвате още 2 важни основи:

1. Изберете правилните обувки. Бягането е разрешено само в маратонки с амортизиращи подметки, те ще ви помогнат да избегнете неприятни последствия (изпъкнали дискове) и ще ви помогнат да правите любимия си спорт, без да навредите на гърба си.
2. Изберете удобно място за джогинг. Идеално мястоза бягане е черен път, само такава повърхност предпазва пациента от случайно изместване на краката, както и прищипване на нервни окончания. Бягането по павиран път не се препоръчва, ако имате лумбална дискова херния.

Скандинавско ходене - вреда или полза?

Хернията на лумбалния гръбнак не е смъртна присъда. При тази патология е необходимо да се води правилен начин на живот, който ще допринесе за бързото излекуване и ще предотврати развитието на болестта. Повечето пациенти задават на лекарите много разумен въпрос: полезно ли е ходенето при херния на лумбалния гръбнак? Лекарите в в такъв случайединодушно отговарят: „Да, ходенето е полезно. Редовното ходене е неразделна част от правилното и здравословно ежедневие!“

Специално внимание заслужава скандинавското ходене, което днес е модерно. Този спорт има няколко предимства. Първо, скандинавското ходене може да се практикува дори от физически неподготвен човек, което е особено важно за възрастните хора. На второ място, скандинавското ходене при гръбначна херния е спорт, който е щадящ тялото. В допълнение, този спорт също помага за подобряване на общото състояние на пациента; разбира се, за това е необходимо да се спазват условията за редовна физическа активност на тялото.

За да може ходенето с лумбална междупрешленна херния да се превърне в терапевтична физическа тренировка, трябва да изберете правилната униформа:

• Облеклото за терапевтични разходки трябва да е леко и възможно най-удобно, не трябва да ограничава движенията на човека;
• Ако практикувате скандинавско ходене през зимата, важно е предварително да се погрижите за закупуването на топли и меки ръкавици с ръкавици, които имат противоплъзгащо покритие;
• Правилното практикуване на скандинавско ходене включва подходящ избор на подбрани щеки индивидуалнов зависимост от височината на човека. Идеалната дължина на скандинавските щеки е размерът на оборудването до средата на предмишницата на спортиста.

Какви са предимствата на този спорт и полезно ли е ходенето при дискова херния? Ежедневното обучение помага:

• укрепване на мускулите на гърба;
• премахване на излишните мастни натрупвания в гръбначния стълб, които създават допълнителен стрес върху целия гръбначен корсет;
• нормализиране на кръвното налягане.

Скандинавското ходене е доста прост спорт, но по време на първите уроци е важно спортистът да се грижи за концентрацията. Ако имате херния на гръбначния стълб, е строго забранено да вземете смелостта на професионален спортист, тоест да работите с пълна сила.

Разрешено ли е скачането?

Много често срещан проблем е въпросът: възможно ли е да се скача с дискова херния? Някои физически движения стават неприемливи при наличие на гръбначна херния. Много лекари включват скачането на въже като един от тях. Лекарите са убедени, че скачането на въже с херния на гръбначния стълб е неподходящо и не се препоръчва. Основната забрана идва от факта, че скачането допринася за повишено компресиране на долните части на гръбначния стълб, което застрашава човек от появата на сериозни усложнения. В същия случай, ако човек, заедно с херния на гръбначния стълб, има наднормено тегло, тогава му е строго забранено да скача.

В допълнение към скачането са забранени следните дейности:

• вдигане на тежести;
• футбол;
• баскетбол;
• хокей;
• професионални ски;
• бодибилдинг.

Ефектът от ходенето върху човешкото тяло

От ранно детствоКазват ни, че трябва да ходим много. Ходенето е най универсален лекфизически стрес върху тялото. Практически няма противопоказания, не изисква специално облекло или оборудване.

Можете да ходите на всяка възраст. Тази дейност може успешно да се съчетае с работа, като тръгнете 1-2 спирки по-рано от необходимото. Ако сте млада майка, тогава няма никакви проблеми, вземете количка с бебето си и отидете на спокойна разходка до най-близкия парк. И детето ходи, а вие си почивате! Много майки с колички просто седят на пейка, въпреки че ходенето е много по-здравословно за тялото и по-интересно за себе си. Ако сте решени да правите нещо толкова просто като ходене, не можете без да броите стъпките си. За тази цел има специални уреди, наречени крачкомери. Те ви позволяват да изчислите броя на стъпките. Ако правите това всеки ден, можете постепенно да увеличите броя на стъпките и съответно да подобрите резултата, към който се стремите. Ако не е възможно да закупите това устройство, съсредоточете се върху тялото си, усещането за напрежение в краката и постепенно увеличавайте времето и темпото на ходене.

Видове ходене

Има няколко вида ходене.

Здравословното ходене е достъпно за всеки. В зависимост от темпото може да бъде бавно, средно, бързо и много бързо. Не включва използването на специално оборудване.

Скандинавското ходене включва използването на специални щеки, които могат да бъдат закупени в спортен магазин на цена от 1000 до 2000 рубли на брой. Има и по-скъпи варианти. Щеките са много издръжливи, но леки. Това е по-малко травматичен спорт, който ви позволява да избегнете нежелани наранявания. Щеките поемат до 1/3 от натоварването, което пада върху ръцете и гърба при нормално ходене. Този вид ходене е много популярен в напоследък. Няма противопоказания, равномерно разпределя натоварването върху всички части на тялото. В същото време гръбначният стълб се изправя, не се претоварва и остава в добра форма. Щеките ви позволяват да увеличите дължината на крачката и да прехвърлите част от товара върху горния раменен пояс. При ходене по този начин първо стъпете на петата, а след това на пръстите. Тялото се навежда леко напред.

По време на енергийното ходене ръцете участват много активно заедно с тялото, активирайки цялото тяло. В същото време функционирането на хематопоетичните органи се подобрява, енергията преминава към цялото тяло и се изразходва повече енергия. Това ходене е подобно на бягане. В този случай могат да се използват и специални щеки, но не същите, които се използват за скандинавско ходене.

Състезателно ходене – бързи движенияскоростта е 2-3 пъти по-висока от развлекателното ходене. В този случай се използват и ръцете, стъпките се правят по-често и по-дълго от обикновено. Основен принципТози вид ходене се състои в това, че единият крак е постоянно във въздуха – десният, след това левият. Двата крака не трябва да са на земята едновременно. Единият крак се държи изправен, докато тежестта се прехвърли върху него. В същото време човекът работи с ръцете си и разклаща таза си. Този вид ходене е олимпийски спорт. Единственото ограничение е плоскостъпието, натоварването няма да може да се преразпредели правилно и можете да се нараните.

Ходенето за отслабване е ходене с бързи темпове. За да отслабнете, трябва да се движите достатъчно бързо и на дълги разстояния. Но темпото трябва да е бързо, а не бавно. В противен случай просто ще ходите и това няма да ви помогне да свалите излишните килограми.

Когато се опитвате да отслабнете с ходене, средната скорост на ходене трябва да бъде около 6 км/ч. Продължителността на ходенето е минимум 30 минути. Колкото по-дълго ходите, толкова по-бързо можете да отслабнете. Трябва да почувствате мускулите си напрегнати. Трябва да сте в пот, тогава можете да постигнете желан резултат. В същото време е полезно не само да се разхождате, но и да правите физическа активност. И разбира се, никой не е отменил правилното хранене.

Ползите от ходенето за тялото

Ходенето е полезно за тялото в много отношения, подмладява, предотвратява появата на хронични заболявания, свързани с възрастта, нормализира кръвното налягане, мобилизира силата, поддържа силата и мислите в добра форма, помага да се отървете от излишните килограми.

Ходенето помага за активиране на цялото тяло като цяло. Дори при средно темпо, тялото ще изпита несравними ползи. Как ходенето се отразява на вашето здраве, гледайте във видеото по-долу.

Ефектът от ходенето върху гръбначния стълб

На първо място, ходенето е полезно за гръбначния стълб, като го укрепва и масажира прешлените, които при ходене укрепват и заемат мястото си. Кръвта започва да се доставя дори на труднодостъпни места, люлеенето на прешлените създава масажен ефект.

Ходенето насища всички органи с кислород и премахва отпадъците и токсините от тялото. Активира се работата на сърцето, нивото на холестерола в организма намалява, кръвното налягане се понижава.

Ходенето е достъпно за абсолютно всеки, не изисква допълнителни разходи под формата на костюм или екипировка. Ходенето тренира мускулите на краката, предотвратявайки остеопорозата, тренира дишането, сърдечния мускул и кръвта започва да се изпомпва с по-голяма сила. Този вид упражнения ви позволяват да се отървете от задух.

Половин час ходене може да понижи нивата на кръвната захар, да укрепи костите и мускулите, да подобри вашето благосъстояние и да увеличи устойчивостта ви на стрес.

Вреди и противопоказания

Ходенето може да навреди само ако пренебрегнете правилата за безопасност: носете неудобни обувки или дрехи, не сваляйте бижутата си или ускорете темпото твърде бързо. Също така е важно да наблюдавате дишането си. Неправилното дишане по време на ходене може да причини повече вредадобре тогава. При бързо ходене съществува риск от увреждане на коленните стави, така че внимавайте за състоянието на коленете си. Ако започнат да ви нараняват, по-добре е да отложите часовете за известно време и да се консултирате със специалист.

Има много малко противопоказания за този спорт. Нека ги изброим:

• Вирусни инфекции
• Скорошни операции
• Хронични заболявания в остра форма
• Високо кръвно налягане
• Плоски стъпала
• Наранявания на ръцете и ставите
• Отклонения в развитието на опорно-двигателния апарат
• Сърдечно заболяване

Във всички тези случаи трябва да се консултирате с лекар относно възможността за ходене на къси разстояния със спокоен темп. Ако имате плоски стъпала, натоварването при ходене се разпределя неправилно и можете да навредите още повече на състоянието си.

Какво ви трябва за ходене

Преди ходене и след това трябва да изпиете чаша вода, за да попълните загубата на течност. За разходка можете да вземете със себе си бутилка топла, а не гореща вода и да пиете по време на почивките. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението. Анцуг и маратонки са най-подходящи за това. Обувките с токчета трябва да бъдат изключени. Можете да изведете вашия плейър на разходка, съчетавайки работата с удоволствието. След час, когато се приберете у дома, можете да хапнете, но не преяждайте. Когато навлезете в канала и упражненията се превърнат в навик за вас, темпото може да се увеличи. Полезно е да комбинирате ходене със сутрешна гимнастика.

Норма на стъпките на ден

Смята се, че за да се чувствате добре, трябва да правите поне крачки на ден – което е 6-8 км в зависимост от дължината на крачката. Изчислено е какво прави средностатистическият човек на ден, като се вземе предвид ходенето на работа и из къщи. Следователно, за да наберете необходимо количествостъпки - трябва да се постараете и да прекарате допълнителен час ходене на ден.

Вярно е, че много експерти смятат, че тук се вземат предвид само „чисти“ стъпки, т.е. разходката из къщата или изпълнението на поръчки няма нищо общо с това. Ако навън е студено или вали, бягащата пътека може да замени ходенето. Можете не само да бягате по него, но и да ходите с бързи темпове. Важно е да контролирате дишането и състоянието си и да не забравяте за пробега.

Кога, колко и на каква възраст можете да ходите?

Ходенето е единственият вид упражнения, които се препоръчват на всяка възраст и при всяко време. Основното тук е да не прекалявате. Дори много тежките хора могат да ходят.

Оптималното време за разходка е сутринта, тъй като... тялото ще може да се събуди по-добре, метаболитните процеси ще започнат, тялото ще започне да разгражда мазнините след нощно гладуване, което ще ви помогне да отслабнете. Тази разходка може да се прави вечер, но не непосредствено преди лягане.

Ако току-що започвате да практикувате ходене, тогава не е нужно да преследвате резултати веднага. Първоначално е по-добре да ходите с бавно темпо, като постепенно увеличавате времето за упражнение, а след това увеличете темпото на ходене. Трябва да започнете да ходите с кратки разходки, като увеличите времето за упражнение до 1 час.

Когато ходите, трябва да държите гърба си изправен, раменете назад и отстрани, не можете да се прегърбвате. Също така не трябва да забравяме за дишане правилно: вдишвайте през носа, издишвайте само през устата. По-добре е да дишате пропорционално на стъпките си. При ходене е по-добре да мълчите, за да не губите дъх.

В началото и в края на тренировката темпото трябва да е спокойно. След 5-10 минути при чувствам се добретемпото може да се увеличи.

Възрастните хора също могат и трябва да практикуват ходене, като същевременно контролират дишането си и сърдечен пулс. Ако почувствате недостиг на въздух, просто намалете темпото на ходене. Когато дишането се нормализира, темпото може да се увеличи отново. За по-възрастните хора времето за разходка не трябва да надвишава 1 час, ако са в добро здраве. За по-възрастните е по-добре да ходят на равни места; след 2 седмици темпото трябва да се увеличи до 110 крачки в минута. Полезно е възрастните хора да се разхождат вечер, за да облекчат умората през деня.

Възможно ли е да се лекува гръбначния стълб само с ходене?

Приятелката ми, богата жена? пътува от Русия до Украйна, за да види лечител, който препоръчва само ходене с изправен гръб без натоварване по няколко часа на ден като основно лечение на дискова херния. Смятате ли, че това лечение е ефективно?

Лечението на гръбначния стълб само с ходене е много съмнително и неефективно според мен. Ами плуването? Страхотен вид упражнение за разтягане на прешлените и трениране на мускулите на гърба. За да се възстановите и да премахнете хернията и това е напълно възможно, просто се нуждаете от хиропрактор, който ще разтегне гръбначния стълб. Но това трябва да е доказан специалист, който може да бъде избран само по съвет на хора, които са били в ръцете му. Казвам го от личен опит. Мога да ви разкажа за подробности в лична кореспонденция.

Също така има лечение с лекарствагръбначния стълб, например под формата на инжекции с папаин (екстракт от папая) директно в паравертебралната област, което се извършва само от опитен невролог (дори не медицинска сестра).

На островите в Индонезия, където расте папая, хората не знаят какво е ишиас и заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Факт е, че според учени и лекари гръбначните заболявания са наследство от изправената стойка на човека. И например, китайската медицина практикува упражнения за лечение на гръбначния стълб, а именно ходене в поза на животни. Така че има упражнение - мечката върви. Както и различни пози на змия и котка. За да бъдем по-конкретни, това е ходене на четири крака. Така че при заболявания на гръбначния стълб стоенето в изправено положение няма да го излекува, а напротив, ще засили болката.

Що за лечител е това? Кажете ми къде живее и как се казва, за да не ходи семейството ми там. Ходенето изправено е пълна глупост!

Напротив, трябва да разтегнете гърба си, първо да го прегледате, по-добре е да направите томография, ако всичко е твърде лошо.

Тази дума е по-подходяща за светци или нещо подобно. Това е много деликатна тема - гърба. Може да има хернии и прищипани нерви.

Един приятел не можеше да се изправи 2 месеца поради херния. Само: томография на 2 части на гръбначния стълб, преглед от професионални лекари, легло NUGABEST, Алфлутоп в ампули (20, не по-малко в меките тъкани или 10 в гърба), упражнения за разтягане на гърба под формата на котка.

Това е единственото нещо, което му помогна и никакви диклофенаци, които убиват стомаха, само това, което беше описано по-горе.

Е, ако хернията е повече от 6 мм, това вече е Божи дар за Новосибирск или Москва за професорите. И само хирургично отстраняване.

Ако артритът или артрозата на гръбначния стълб, при които ставите на прешлените изсъхват и се напукват, тогава, разбира се, този вид заболяване не може да бъде излекувано. Все още пред всички ендогенни заболяванияпричинени от нарушения автоимунна система, например - Анкилозиращ спондилит, тогава не.

Ако това са проблеми с мускулите на гърба, да речем дистрофия, тогава чрез ходене те могат да бъдат изпомпани и укрепени.

Лично моето мнение е много съмнително. При ходене натоварването на гръбначния стълб изглежда статично, чудя се как ще се отрази това на хернията? Слава богу, нямам херния, само дискова протрузия, но въпреки това всичко е много проблемно - нервните окончания са притиснати, рамото ме боли. Упражнения за гръбначен стълб - да, видях няколко хубави клипа, правя ги. Възможни са стрии, остеопатията помага много. Самото ходене е глупост според мен. Като цяло ми е любопитно какъв лечител е това? Как лекува?

Всъщност ходенето е добро, но не е лек. При херния е много полезно да се правят упражнения за разтягане на мускулите, както и масаж. Ходенето принуждава мускулите да работят, това от своя страна ускорява движението на кръвта, което е много добро, включително и за гръбначния стълб. Но само това не е достатъчно, то е просто част от лечебния процес.

Здравословно ходене

Най-ефективното лечебно средство срещу болки в гърба е спазването на двигателния режим. Течността навлиза в междупрешленните дискове само когато те се движат един спрямо друг. Но и в движенията трябва да се спазва умереност.

Най-достъпното мускулно натоварване е ходенето. По време на движение в работата се включват големи групи мускули и стави и се активира дихателната система.

Физиолозите наричат ​​големите мускули „периферно сърце“, което при стрес изпомпва кръв към сърцето от краката и коремните органи, където тя застоява по време на дълъг период на седене.

През деня трябва да изминем 7-8 км и да направим 10 хиляди крачки - минималната норма, предписана от лекарите. Експерти носят интересен пример: жител на града от миналия век е правил 4-5 пъти повече стъпки на ден от съвременния човек.

Лечебното ходене започва с постепенно натоварване. Отначало 30 минути са достатъчни, за да изминете 2-3 км. Поставете си конкретна задача: извървете няколко крачки повече от вчера; изкачете се един етаж, стигнете до определен ориентир и т.н. Не забравяйте, че тренирате не за скорост, а за издръжливост. Започвам да уча лечебно ходене, не прекъсвайте обучението си. Ходете при всяко време, всеки ден. След 2-2,5 месеца ще свикнете толкова много, че няма да ви е трудно да ходите на голямо разстояние.

Ходенето е особено полезно за хора със затлъстяване, което не може да се каже за бягане, тъй като трябва да се отблъснете рязко от земята поради голямото телесно тегло и това има лош ефект върху гръбначния стълб и ставите.

Ходенето помага да отслабнете. За един час бързо ходене се изгарят 35 г мазнини. Ходенето подобрява храносмилането, което е полезно за хора с излишни килограми. Ходенето пеша до работа е отлична превенция срещу остеохондроза и ревматизъм.

Много хора са пострадали дълго боледуване, ние се убедихме от собствен опит, че липсата на физическа активност атрофира мускулите. В покой се движи само 60-70% от кръвта; останалата част от кръвта не участва в работата, стагнирайки в органите.

Антонина Федоровна К., на 60 години, претърпя катастрофа и получи тежка политравма: мозъчно сътресение, фрактура на лявата ключица и тазовите кости от двете страни и натъртване на гръбначния стълб. Пострадалата е откарана в болницата, където дълго време е била на легло не само поради тежестта на нараняването, но и защото костите зарастват бавно при възрастните хора. Когато най-накрая й беше позволено да седне в леглото и след това да стане от него, Антонина Федоровна откри, че ръцете и краката й се подчиняват много по-зле от преди. Принудителното бездействие доведе до атрофия на много мускулни групи. Отне много време рехабилитационно лечение, която включва физиотерапия, физиотерапия и витаминотерапия, преди мускулната сила да бъде възстановена, и дори тогава не в същата степен.

Ходенето се измерва с разстояние и скорост. При бавно ходене правете крачки на минута; със средно темпо; с бързи крачки. Обърнете внимание на културата на ходене. Не се прегърбвайте, останете прави. Ходете с повдигната брадичка, прибран корем и обърнати рамене.

Отличен вид ходене е карането на ски. Карането на ски развива мускулите, подобрява метаболизма и подобрява кръвообращението. Има много благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. Костите и връзките се укрепват, двигателната функция на ставите се повишава.

Тук също е важна последователността. Ски карайте редовно и избягвайте наранявания. За да развиете чувство за баланс, практикувайте ходене без щеки.

Новини Spinet.ru

• 12.03 Ново устройство, което контролира изпотяването
• 07.03 5 начина да подобрите ефективността на обучението си
• 26.02 Вреди от нестероидни противовъзпалителни средства
• 19.02 Титанови пластини и импланти: нови разработки
• 08.02 Възможно ли е да се носят обувки високи токчетаза проблеми с гърба?

Последни теми във форума:

Книги

• Книги
• Фармакотерапия, основана на доказателства хронична болкаотзад

гръбначно здраве ©

Цялата информация на сайта е само за информационни цели. Не използвайте тази информация за самолечение. Възможни противопоказания. Непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Ходенето като метод за възстановяване на гръбначния стълб

Гръбначният стълб е основният компонент на скелета. Всякакви патологични променитова води до тежки заболяванияцялото тяло, а не само опорно-двигателния апарат.

Често заседналият начин на живот и заседналата работа провокират развитието на изпъкналост на лумбалния гръбнак. В напреднали случаи можете да "спечелите" херния.

Основният метод на лечение е операция. Като консервативен методТе обмислят здравословно ходене, което ви позволява да възстановите естественото състояние на гръбначния стълб.

Важни функции

Един от начините за решаване на проблема е умереното ходене по време на протрузия. Трябва да започнете с бавно темпо и кратки разстояния.

За да започнете, просто следвайте тези стъпки, за да подготвите тялото си за физическа активност. Когато това натоварване стане норма за вас, можете постепенно да увеличите разстоянието до 1-2 км.

Няма нужда веднага да се стремите да преодолеете дълги разстояния и да ходите много часове. Основната задача е да правите това последователно, при всяко време и при всяко настроение.

Постепенно разстоянието се увеличава до 7-8 км. Достатъчно е да посветите поне 4 дни в седмицата на лечебната процедура, за да постигнете оптимални резултати.

Положителни точки

Полезно ли е ходенето при заболявания на гръбначния стълб? Струва си да се обърне внимание положително влияние туризъмза твое здраве.

Мишена терапевтична мярка– развитие на издръжливостта, необходима за преодоляване на разстоянието. Терапевтичните натоварвания трябва да започнат с умерено темпо, без да натоварват гръбначния стълб и тялото като цяло.

При нарушения в гръбначния регионТрябва да избягвате резки движения, включително бягане, скачане и клякания.

Струва си да се отбележат няколко предимства на процедурите за ходене:

1. Хранене на гръбначните дискове. Хондроцитите получават храна само по време на тихи движения.
2. Лечението на протрузия чрез ходене има положителен ефект върху дихателната система. Белите дробове се пълнят с въздух, тялото се насища с кислород.
3. Терапевтичното ходене при протрузия е полезно за хора с наднормено тегло. Защо? Това е добра възможност за тях да поддържат форма. Спокойните движения активират почти всички мускулни групи.
4. Лечебната разходка също играе важна роля при отслабването. Достатъчно е да посветите един час на тази дейност, за да изгорите около 30 г мазнини. Постоянното практикуване на здравословни процедури ще ви зарадва с добри резултати.
5. Ползите от пешеходния туризъм се наблюдават и при функционирането на храносмилателната система.
6. Ходенето може да се счита за превантивна мярка за заболявания като ревматизъм и остеохондроза.
7. Ходенето е показано като профилактика на атрофични промени в мускулите. Оставянето им в покой за дълго време води до стагнация на кръвта в тялото, което нарушава храненето на всички органи.
8. Важно е да поддържате добра стойка, докато извършвате терапевтична разходка. Но не бъдете прекалено ревностни в промяната на навиците си, ако това ви причинява болка.

Разновидности

Един от видовете терапевтични процедури е скандинавското ходене. Като опора се използват специални щеки, подобни на ски.

Използването им помага за частично прехвърляне на тежестта върху тях, като по този начин облекчава гръбначния стълб.

В същото време те осигуряват допълнителна опора, помагайки за поддържане на баланс. Това е добра помощ, ако планирате да увеличите темпото на крачка.

Важно е да се научите да чувате и усещате тялото си. Ако изпитвате болка по време на ходене, трябва да намалите натоварването. В този случай е достатъчно да промените темпото или да съкратите разстоянието.

Това не е ли вредно?

След като подчертахме ползите от ходенето, трябва да поговорим и за вредата от него. Може би това е единственият медицинска процедура, който няма странични ефекти.

Достатъчно е да усетите тялото си, за да изберете правилното темпо и разстоянието, което можете да преодолеете.

През зимата пешеходният туризъм може да бъде допълнен със ски. Това допринася за:

• високи разходи за енергия;
• активиране на метаболитни процеси;
• устойчивост на негативни проявизаобикаляща среда;
• повишаване на издръжливостта на организма;
• повишаване на ефективността на целия организъм като цяло.

Лечебното ходене е едно от физическите упражнения, които могат да се извършват по всяко време на годината и при всякакви климатични условия.

Между другото, сега можете да получите моите безплатно електронни книгии курсове, които да ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието си.

помошник

Вземете уроци от курс за лечение на остеохондроза БЕЗПЛАТНО!

Ходене с херния на лумбалния гръбнак

Болка в сакрума и опашната кост: каква е причината?

Болката в сакрума и опашната кост може да причини много проблеми. Основната трудност е, че е почти невъзможно да се разграничи болката в опашната кост от болката в сакрума. Само специалист може да направи това със 100% сигурност. Самият сакрум и опашната кост не болят толкова често - обикновено болезненото усещане в тази област показва наличието на някакви заболявания на гръбначния стълб или вътрешните органи. Ето защо, ако се появи дискомфорт в тази област, трябва да посетите лекар възможно най-скоро.

Източници на болка

За да се идентифицира източникът на болка, е необходимо точно да се определи естеството на болката. Болезнените усещания в областта на сакрума и опашната кост могат да бъдат разделени на два вида: първични и вторични. Първичната болка може да бъде причинена от такива причини като наранявания на сакрума или опашната кост, дегенеративни заболявания на тяхната връзка, неоплазми от доброкачествен или злокачествен характер.

Вторичната болка е само следствие от заболявания, които са локализирани в съседни области: черва, органи репродуктивна система, пикочен мехур и бъбреци и други.

Наранявания

Нараняването на сакрума или опашната кост не е толкова трудно, колкото изглежда - рязкото падане върху задните части по време на пързаляне, ходене по улицата или във всяка друга ситуация може да доведе до разкъсване на сакрокоцигеалната става или друго нараняване на тази област. При жените процесът на раждане често води до подобни наранявания. Възрастните хора са по-податливи на натъртвания, счупвания и луксации - намалена плътност костна тъканувеличава възможността от нараняване дори и в най-безвредната ситуация.

В този случай острата болка обикновено преминава доста бързо - в рамките на една седмица болката в гърба в сакралната област се появява по време на движения, в седнало положение или при ходене. Болката може също да се увеличи по време на движение на червата.

В някои случаи болката изчезва напълно, но се връща след много години. Това се случва, ако не е проведено правилното лечение. В този случай могат да възникнат дегенеративни процеси в сакрума и опашната кост, причинявайки кокцигеална невралгия и други проблеми.

За да се диагностицира състоянието на опашната кост и сакрума, е необходимо да се свържете с травматолог възможно най-скоро след нараняването. Специалист може да палпира и направи рентгенова снимка на опашната кост, което позволява детайлно изследване на състоянието на всички кости.

Лечение

Ефективността на лечението зависи пряко от това колко бързо потърсите помощ от специалист. В случай на натъртване, като правило, са достатъчни болкоуспокояващи, противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. Пресните дислокации или сублуксации изискват редукция. Ако потърсите помощ твърде късно и безпокойството е свързано със стара травма, изкълчването не се извършва, а се лекува с противовъзпалителни и болкоуспокояващи.

Най-сериозният случай е счупване или счупване-изкълчване. Ако е необходимо, се извършва намаляване и след това шиниране на увредената зона. Пациентът е предписан почивка на леглои максимално спокойствие. Също така, за пълна рехабилитация е необходимо да се вземат витамини, противовъзпалителни лекарства, както и физиотерапия - масаж, тренировъчна терапия и др.

Остеоартрит на сакрокоцигеалната става

Връзката между опашната кост и сакрума е почти неподвижна, а след навършване на 30-годишна възраст напълно се втвърдява. Този процес не е признак на някаква патология, но кокцигеалният плексус и сакрококцигеалните връзки също могат да бъдат включени.

Нараняването по време на процеса на втвърдяване може да доведе до сериозни последствия. В такива случаи се предписват консервативни медикаменти и физиотерапия. Включва прием на нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, озониране, калолечение и други процедури.

Новообразувания

В областта на сакрума и опашната кост най-често се появяват неоплазми като хордома, сакрокоцигеална дермоидна киста и тератом.

Хордомата е доброкачествена неоплазма, която най-често се появява в областта на опашната кост. Самият тумор не е толкова често срещан, но в 40% от случаите се появява в този участък. Болката в този случай може да бъде доста силна, излъчваща се към долните крайници, гениталиите и перинеума.

Дермоидна киста и тератом са вродени заболявания. Първите се срещат по-често в детска възраст, вторите - при възрастни. Те също не се срещат толкова често и се отличават със слаби, но постоянни болезнена болкав областта на опашната кост и сакрума.

За диагностициране на областта на опашната кост и сакрума за появата на тумори се извършва визуален преглед, палпация, ултразвук и ядрено-магнитен резонанс. Лечението се извършва само чрез хирургически методи. Ако се забележи туморна дегенерация, се извършва химиотерапия.

Неврологични заболявания

Тази група включва остеохондроза, лумбална херния, лумбосакрален радикулит и други патологии. Всички тези заболявания причиняват болки в гърба в областта на сакрума, опашната кост и задните части. При остеохондроза болката има стрелкащ характер и се излъчва към задната част на крака (обикновено само отдясно или отляво). Моите пациенти използват доказано лекарство, което им позволява да се отърват от болката за 2 седмици без много усилия.

За лечение на неврологични заболявания се използват следните методи:

• Консервативните методи включват прием на нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, витамини и лекарства, които подобряват кръвообращението.
• Прием на болкоуспокояващи, новокаинови блокади.
• Физиотерапия, лечение с магнити, електрофореза.
• Хирургични методи.
• Спинална фузия с инсталиране на импланти

Заболявания на ректума

Тъй като червата се намират много близо до сакрума и опашната кост, много често причината е чревната патология. Анална фисура- Това е увреждане на лигавицата на ануса. Това може да се случи поради твърде силно напрежение или механични повреди. Болката се излъчва към опашната кост. Аналното кървене също е симптом на това заболяване. Точна диагноза може да постави проктолог. Лечението се състои в следното специална диета, голяма консумация на течности. За облекчаване на болката могат да се предписват болкоуспокояващи под формата на ректални супозитории. В редки случаи може да се наложи операция.

Парапроктитът е възпалително заболяване в ректалната област. Обикновено се причинява от стафилококи, Е. coli или стрептококи. Заболяването може да бъде провокирано от следните фактори:

• Чести запек.
• Устойчиви анални фисури.
• Обостряне на хемороиди.
• Травми на тазовата област.
• Възпаление на аналните жлези.

Диагностика на болка в сакрума и опашната кост

Ако се тревожите за болка в опашната кост и сакрума, най-важното е да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Ако наскоро сте паднали, ударили сте се или сте били изложени на друга ситуация, която би могла да причини нараняване, свържете се с травматолог.

Ако не можете самостоятелно да определите източника на заболяването, консултирайте се с лекар. Той ще ви насочи към специалисти, които да установят точно източника на болката. Може да се наложи да посетите гинеколог или уролог, проктолог, ортопед, хирург, невролог и други лекари.

Преглед от специалист, Рентгенов, палпация и други методи ще позволят на лекаря да определи източника на болка, да диагностицира точна диагнозаи започнете лечение. За да се отървете от болезнените усещания в сакрума и опашната кост, трябва да следвате всички предписания на лекаря и при никакви обстоятелства да не се самолекувате.

За пълна рехабилитация може да се наложи физиотерапия. Въпреки че не винаги изглежда ефективно, упражненията трябва да бъдат редовни - само в този случай причината за заболяването може да бъде напълно елиминирана и завинаги да се отървете от синдрома на болката.

Упражнения за херния на лумбалния гръбнак

Дегенеративно-дистрофичните процеси в гръбначния стълб често се диагностицират едва в напреднал стадий. В моменти, когато силна болкапречи на движенията в лумбалната област, пациентът се втурва за медицинска помощ. Въпреки това, фиброзният пръстен, обграждащ междупрешленния диск, е разкъсан и нуклеус пулпозус е значително изместен в страна. Така се развива най-честото усложнение на остеохондрозата на лумбалния сегмент – дисковата херния. Ако заболяването засяга структури отдолу, в областта сакрален регионгръбначния стълб, болката е още по-силна, излъчваща се към крака, което пречи на функцията за ходене.

Въпреки многото възможности за консервативно и хирургично лечение на заболяването, нито един от тях не може да мине без лечебна гимнастика. Много упражнения се изпълняват у дома, а снимки на постиженията са лесни за намиране в интернет. Една от популярните е техниката на Сергей Бубновски, която е ефективна и при херния на Шморл на лумбалния гръбнак (натиск хрущялна тъканспонгиозно вещество на съседен прешлен без разкъсване на фиброзната капсула - псевдохерния). Видеото от класовете е представено в канала на YouTube, където всички упражнения могат да бъдат внимателно проучени.

Изисквания за упражнения

Основната задача на физическата активност е укрепването на лумбалната рамка. Това се постига с ежедневни дозирани упражнения, стабилизиращи позицията. междупрешленен диск. Въпреки че всички упражнения са доста ефективни, те не могат да се справят напълно болезнено състояние. Радикалното лечение на херния е изключително операция за нейното отстраняване.

Всички физически обучението трябва да отговаря на следните изисквания:

• да е изпълним за пациента;
• подобряване на притока на кръв в лумбалната област;
• ефективно въздействие върху мускулната рамка;
• да е прост и удобен за практикуване;
• имат ефект във възможно най-кратък срок.

Има няколко групи физическа активност. Физиотерапияспециално проектирани медицински специалистиследователно взема предвид състоянието на пациента с лумбална херния. въпреки това терапевтични упражненияимат основния недостатък - те са доста слаби, тъй като са подходящи дори за нетренирани хора. Следователно мускулното укрепване се постига за дълъг период от време и пациентът се нуждае от подкрепа лекарстваза облекчаване на болката.

Друга група упражнения са силовите. Те изискват значително обучение на пациента, но водят до бързи резултати при формирането на защитна рамка за гърба. Укрепването на позициите на междупрешленния диск става в най-кратки срокове, което води до много по-бърз отказ от прилагане на аналгетици. Но силовата физическа активност е показана само за тези хора, които първоначално имат добра спортна форма.

Дори и най-добрите упражнения не могат да излекуват лумбалната херния гръбначен стълб. Изместването на междупрешленния диск ще се забави, което ще помогне за намаляване на болката и увеличаване на двигателната активност. Но поради инволюционните промени в самото тяло, проблемът ще се почувства отново доста бързо. Следователно единственият правилен изборРадикалното лечение означава извършване на коригираща операция и едва след това стабилизиране на мускулната рамка с помощта на упражнения за предотвратяване на рецидив на херния.

Забранени упражнения

Въпреки очевидната простота на физическото обучение, някои дейности директно увреждат пациент с междупрешленна херния в лумбалния сегмент. Общи принципи на забранените упражнения - какво точно не трябва да правите:

• резки движения на тялото;
• бягане с ускорения и забавяния;
• правете вдигане на тежести;
• планирайте внезапно натоварване на долната част на гърба;
• участват в спортни състезания;
• повдигане на спортно оборудване с тегло над 5 кг;
• наведете се, без да огъвате коленете си.

Общите принципи важат за всички тренировки, но има и вредни упражнения, които са нежелателни, ако сте болни. Най-опасните от тях, водещи до влошаване на междупрешленния диск, са описани по-долу.

• Скачане върху твърда повърхност. В този случай няма достатъчно амортизация за лумбалния гръбнак. В резултат на това хернията продължава да се измества, което може да доведе до усложнения, ако скачането се повтаря често.
• Набирания или просто висене на хоризонталната лента. Въпреки разпространеното схващане, че гръбнакът ще се изправи, това не се случва. Спукан фиброзен пръстен се разтяга, което ускорява прогресията на заболяването и също така увеличава болката.
• Груб самомасаж в лумбалната област. Много ръководства предлагат масаж на гърба след тренировка. Въпреки това, с неправилно избран товар, е лесно да се измести допълнително междупрешленната херния, което ще доведе до рязко влошаване на всички съществуващи симптоми.
• Извиване на торса. Тези дейности водят до неравномерно натоварване на херниална протрузия. Резултатът няма да отнеме много време - след 3 дни тренировки болката в долната част на гърба и крака рязко ще се засили.
• Дълъг скок. Това упражнение се характеризира с внезапно пренапрежение на мускулите на долната част на гърба, което е напълно противопоказано при наличие на херния.
• Силови упражнения за тренировка на краката. Изпълняват се в легнало положение по гръб с напрежение на правите гръбни мускули. Това е неприемливо, тъй като мускулната сила намалява около фиброзния пръстен. В резултат на това заболяването прогресира.

Правилната физическа активност е много полезна за укрепване на гръбначния стълб. Но тяхното изпълнение трябва да бъде съгласувано с лекуващия специалист, така че забранената гимнастика да не попадне в комплекса от класове.

Техници по тренировъчна терапия

Физиотерапията при лезии на лумбалния или сакралния отдел на гръбначния стълб е задължителна. Спомага за стабилизирането на мускулната функция в засегнатата област, което има благоприятен ефект за облекчаване на болката или рехабилитация след операция. Наборът от класове, независимо от разработчика, включва един и същи тип упражнения за облекчаване на страданието на пациента. Въпреки това, всички методи на тренировъчна терапия са разделени на 2 големи групи: гимнастика по време на периода на обостряне, когато нивото на болка е изключително високо, а също и по време на периода на ремисия за предотвратяване на рецидив.

По-долу са прости упражнения, използвани по време на периоди на силна болкова реакция. Същността на тези класове е стабилизиране на гръбначния стълб чрез избор на специални релаксиращи позиции.

• Поза № 1 – легнало по гръб със свити колене под ъгъл, близък до изправен. Закръглена възглавница може да се постави под долната част на гърба, за да се подобри притока на кръв в засегнатата област. Продължителността на престоя в това положение е 30 минути, но трябва да станете много бавно, като избягвате усукване на торса.
• Поза № 2 – легнал по корем с лице надолу. За повдигната позиция на долната част на гърба е препоръчително да поставите заоблена възглавница с диаметър не повече от 10 см под предната коремна стена. Позата е подходяща за хора, които не са прекалено затлъстели, тъй като при наднормено телесно тегло са възможни затруднения в дишането. Продължителността на престоя в това положение е не повече от 20 минути.
• Дълбоко дишане. Тази проста тренировка ще помогне за подобряване на насищането с кислород в засегнатата област. Същността на упражнението е да легнете по гръб, да поемете много дълбоко въздух, да задържите дъха си и след няколко секунди да издишате бавно. Повторете до 15 пъти. Дихателни движенияПо-добре е да се изпълнява с участието на диафрагмата и корема.
• Движения на краката. Начална позиция - легнала по гръб. Краката са леко разтворени, а стъпалата са повдигнати под прав ъгъл към пода. Същността на упражнението е да променяте последователно позицията на краката, като ги спускате и повдигате. Броят на повторенията няма голямо значение, важното е само тренировката да се извършва без усилията на кръста. Продължителност на занятията - до 3 пъти на ден по 15 минути.
• Сгъване на краката. Това упражнение е малко по-сложно, така че ако има силна болка в лумбалната област, тя трябва да бъде пренебрегната. Позиция по гръб или точно в леглото. Двата крака са изпънати и лежат върху твърда повърхност. Необходимо е последователно да се огъва колянната става, но не повдигайте петата от пода или леглото. Броят на повторенията за засегнатия крайник трябва да бъде 2 пъти по-голям от този за противоположния. Общото време за обучение е до 30 минути на ден.

Дори при секвестрирана херния, когато има вдлъбнатини на костната тъкан, описаните по-горе упражнения могат да се използват в периода на обостряне. Синдромът на болката ще намалее и състоянието на пациента ще се подобри по-бързо.

За междупрешленната херния по време на период на ремисия или затихващо обостряне, когато симптомите на заболяването вече са слабо изразени, има по-разширен набор от класове. Те са подходящи и за херния на Schmorl със синдром на болка, тъй като в тази ситуация фиброзният пръстен не страда. Най-популярните упражнения за тренировъчна терапия са описани по-долу.

• Сгъване на краката. Практическите ползи от тази проста тренировка са очевидни - укрепват се мускулите не само на гърба, но и на крайниците, където кръвообращението също се подобрява. Начална позиция - легнало по гръб, крака събрани и изпънати в колянната и тазобедрената става. Същността на тренировката е алтернативно повдигане на долните крайници с огъване в колянната и тазобедрената става. Броят на повторенията не е важен, важно е да поддържате продължителността на натоварването 20 минути.
• Повдигане на тялото. Начална позиция - легнала по гръб. Ръцете и краката са изпънати. Необходимо е да повдигнете тялото, като го огънете в лумбалния гръбначен стълб, докато се заеме полуседнало положение. След това бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е не повече от 20 на ден; тренираните хора могат да увеличат интензивността на упражненията до 30.
• Плуване. Чудесен начин за възстановяване на кръвоснабдяването на долната част на гърба. Водният натиск върху засегнатата област ще създаде допълнителен стрес за стабилизиране на мускулния корсет. Стилът на плуване не е важен, по-добре е в позиция по корем. Продължителността на занятията е до 40 минути на ден. Откритите водни тела имат повече ефективно въздействиена гръбначния стълб, отколкото хлорираната вода в басейна.
• Симулация на колоездене. Упражнение, което е познато от детството. Същността му се състои в бавното редуване на огъване и разгъване на крайниците в коленните и тазобедрените стави в ритмично темпо. Изпълнява се в легнало положение. Продължителността на непрекъснатото обучение не трябва да надвишава 3 минути. След всеки подход се нуждаете от почивка от поне 10 минути, през което време се препоръчва да изпълнявате други упражнения.
• Мост. Начална позиция - легнала по гръб. Краката са затворени, ръцете са притиснати към пода. Същността на тренировката е повдигане на таза с помощта на усилията на крайниците и мускулите на долната част на гърба. В този случай тялото придобива дъговидна форма, поддържана от петите и Горни крайници. Препоръчително е да редувате упражнението със симулиране на колоездене.

Същите упражнения, описани по-горе, могат да се използват за късна рехабилитация след отстраняване на херния. В ранния следоперативен период са подходящи класове по метода на Сергей Бубновски.

Лечение на херния с упражнения

Физическото обучение ще ви помогне напълно да се отървете от херния само след това бързо елиминиране. Редовните упражнения преди и след отстраняване на херния спомагат за съкращаване на периода на рехабилитация и бързо нормализиране на качеството на живот. По-долу е представен набор от упражнения за изграждане на мускулна рамка, която е оптимална за повечето пациенти.

• Повдигане на главата. Начална позиция: легнала по корем. Ръцете се поставят под главата, а под краката в областта на пищялите се поставя възглавница. Същността на упражнението е да повдигнете главата, докато напрегнете всички мускули на гръбначния стълб. Брой повторения – до 15.
• Извиване на гърба. Изходната позиция е позицията на коляно-длан, при която пациентът лежи на свити колене и изправени ръце. Същността на упражнението е движението на ръцете, плъзгащи се по пода напред, като едновременно с това накланяте таза назад. Завършена позиция - ръцете лежат изцяло върху твърда повърхност, а главата и гърба се издигат над тях. Броят на повторенията е не повече от 20 на ден.
• Мартин. Това сложно упражнение е напълно неподходящо в ранния следоперативен период и със секвестирана херния. Позиция – коляно-длан. Същността на тренировката е едновременно да повдигнете ръцете и краката си, докато разтягате крайниците си в противоположни посоки. Ако болката се засили по време на напрежение в долната част на гърба, трябва да спрете да правите гимнастика и да се консултирате с инструктор по физиотерапия.
• Кръстосани крака. Начална позиция - легнала по гръб. Десният крайник е огънат в колянната става, левият е напълно изпънат. Същността на упражнението е да повдигнете и задържите петата на огънато коляно. След това трябва да смените крайниците. Повторете в бавен режим до 20 минути през целия ден.
• Удължаване на ръцете и сгъване на краката. Начална позиция - легнала по гръб, ръце на гърдите, изправени крака, събрани заедно. Същността на гимнастиката е удължаване на ръцете заедно с огъване на краката коленни стави. Повторете поне 20 пъти в една тренировка.

Физическото ниво на тренировка може да се увеличи в зависимост от състоянието на тялото на пациента. Ако упражненията носят дискомфорт, тогава дори при херния на Schmorl на лумбалните прешлени L4-L5, натоварването трябва да се намали.

При междупрешленната херния йогата може да доведе до положителни резултати. Най-популярните асани (позиции), използвани за тази патология, са изброени по-долу.

• Апанасана.
• Паванмуктасана.
• Вирабхадрасана.
• Падангустхасана.
• Ардха Сванасана.
• Шавасана.

Използването на йога трябва да се извършва под наблюдението на специалист. При вертебрална херния на сакралния регион неподготвените пациенти могат да изпитат повишена болка. Пълният видеоклип на класове по йога за лумбална херния е представен тук:

Техники на Сергей Бубновски

Техниките на автора са доста популярни за подобряване на движенията в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Най-актуална е гимнастиката на Сергей Бубновски. По-долу са дадени няколко упражнения, характерни за този автор.

• Повдигане на таза. Упражнение, подобно на моста от принципите на физиотерапията. Същността му е бавно повдигане на таза с помощта на мускулите на краката, долната част на гърба и силата на ръцете. Тренировката се извършва бавно, но с постепенно увеличаване на интензивността с намаляване на болката.
• Извийте гърба си. Начална позиция - изправена на четири крака. Необходимо е да огънете гърба си в лумбалната област, доколкото е възможно, и да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията няма значение, важна е интензивността. Същността на всички упражнения на Бубновски е укрепването на мускулната рамка чрез постепенно увеличаване на натоварването. Затова трябва да започнете да тренирате с 5 минути, като постепенно ги довеждате до 30 минути на ден.
• Движения на дупето. Първоначално пациентът сяда върху тях, краката се изправят, а ръцете се поставят на тила. Същността на упражнението е един вид „ходене със задните части“, поради повдигането на таза със силата на долната част на гърба и долните крайници. Разрешено е да се движите из цялата площ на тренировъчната зала.

В допълнение към техниката на Бубновски, гимнастиката на Дикул набира популярност. Това са силови упражнения, насочени към бързо формиране на защитен корсет. Такива упражнения обаче абсолютно не са подходящи за хора с малко обучение, тъй като са необходими значителни физически усилия. В допълнение, часовете на Дикул не са предназначени за периода на възстановяване след операцията, тъй като изискват силно мускулно напрежение.

Не само лекарите предлагат упражнения за лечение на лумбална дискова херния. Гимнастиката на Шамил Аляутдинов, който е имам-хатиб на московската джамия, има последователи. Същността на упражненията, които се изпълняват в позиция по корем и гръб, е да се разширят междупрешленните пространства, за да се облекчи болката. Въпреки това, медицинска обосновкатехниката няма, следователно не е намерила широко приложение в медицинските среди.

Гимнастика на лумбосакралната област

Терапевтичната физкултура е неразделна част от терапевтичния процес за избавяне от болестта. Предписва се както преди, така и след операцията, за да стабилизира функционирането на мускулите на долната част на гърба. При гръбначна херния физиотерапията се комбинира с консервативни лекарстваулесняване на движенията на пациента. Натоварванията трябва да бъдат строго дозирани, но в следните ситуации е по-добре да се въздържате от упражнения:

• остър и подостър период на инфаркт;
• наличие на доказани аневризми на големи съдове;
• сърдечна фракция на изтласкване под 30%;
• общ тежко състояниетърпелив;
• тромбоемболични усложнения при постоперативен периодили висок рисктехния външен вид;
• за някои упражнения – телесно тегло над 150 кг, тъй като са възможни проблеми с дишането.

След отстраняване на херния всички натоварвания трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Дори патологията на Schmorl понякога води до сериозни синдром на болка, но при липса на увреждане на фиброзната капсула, физическите упражнения не могат да се извършват по нежен начин. В тази ситуация е подходяща техниката на Дикул, тъй като е необходимо да се защити междупрешленното пространство възможно най-бързо.

За гръбначния стълб е от актуално значение запазването на физиологичните извивки, които са генетично обусловени. Тези дейности, които не отчитат естествената кривина на гръбначния стълб, се считат за неправилни медицински пунктзрение, поради което използването им е неоправдано.

Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с дискова херния зависи от състоянието на пациента. Важна роля играе в коя част на гръбначния стълб се намират херниите, както и колко са. Някои хора живеят с херния през целия си живот, като изпитват дискомфорт от време на време, когато се навеждат, правят упражнения или стоят изправени за дълги периоди от време. Други пациенти страдат от непоносими болки, а други се нуждаят от хирургическа намеса.

Следователно, кои видове физически упражнения са разрешени и кои са противопоказани, лекарят трябва да реши.

Човешкият гръбначен стълб се състои от разделени прешлени гръбначни дискове. Шийната област се състои от 7 прешлена, гръдната - от 12, а лумбалната - от 5. Дискът се състои от фиброзен пръстен, вътре в който се намира нуклеус пулпозус. Херниите на междупрешленните дискове се появяват, когато фиброзният пръстен се компресира, което води до изпъкване на част от нуклеус пулпозус навън. Поради това корените на нервите се притискат, което води до болка в различни части на тялото или парализа.

Ако лумбалната част на гръбначния стълб е повредена, болката се появява в долната част на гърба и краката; в тежки случаи може да настъпи мускулна атрофия. При хернии в гръдна областпоявяват се болезнени усещания в гърдите, често има изтръпване на ръцете или усещане за "иглички". Често пациентите се обръщат към кардиолог, вярвайки, че имат сърдечно заболяване.

Хернии в шийни прешленигръбнака се проявяват с шум в ушите, главоболие, световъртеж, повишена кръвно налягане. Пациентите често развиват невротични разстройства под формата на страх, фобии и пристъпи на паника.

Показания за физическа активност

Лечението на гръбначните хернии изисква комплексна терапия. Не е тайна, че е невъзможно да се лекува опорно-двигателния апарат само с инжекции или таблетки. Ето защо, експертите са разработили набор от упражнения, които позволяват;

• премахване на болката;
• облекчаване на мускулни спазми и напрежение;
• разтегнете гръбначния стълб;
• подобряване на кръвообращението в тазовите органи;
• укрепване на мускулния корсет;
• стимулиране на имунната система;
• засилват се метаболитни процеси.

Ако пациентът може да се движи, тогава ходенето с херния е необходимо ежедневна процедура. За укрепване на мускулите на гърба лекарите препоръчват и плуване. Въпреки това, не всички хора имат възможност да посетят басейна. Ето защо скандинавското ходене набира голяма популярност. Експертите са признали този необичаен вид ходене за ефективен при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето не изисква скъпо оборудване или специално облекло и може да се прави навсякъде. Скандинавските скиори поради липсата на сняг не можеха да провеждат естествени тренировки, така че измислиха ходене с щеки.

Този вид ходене е полезен, защото благодарение на пръчките натоварването върху ръцете и раменния пояс се разпределя равномерно, така че напрежението върху гръбначния стълб и ставите намалява.

Но обикновените ски щеки не са подходящи за такава разходка. Производителите произвеждат специални стълбове, които трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид височината на човека.

Скандинавско ходене при заболявания на опорно-двигателния апарат

Разходките на чист въздух са полезни за всички хора без изключение. Дори при най-тежките заболявания лекарите препоръчват ходене и движение, ако състоянието позволява. Скандинавското ходене създава определено натоварване на тялото, така че преди да започнете, трябва да обсъдите всички проблеми с Вашия лекар. Обикновено хората с гръбначна херния страдат от наднормено тегловодят заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Следователно скандинавското ходене ви позволява да разрешите тези проблеми. С редовно ходене с щеки можете:

• намаляване на теглото;
• подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• правилна стойка;
• подобряване на координацията;
• стабилизира кръвното налягане;
• увеличаване на кръвообращението;
• възстановяване на метаболитните процеси;
• намаляване на риска от други заболявания;
• подобряване на психо-емоционалното състояние.

При междупрешленна херния някои физически натоварвания могат не само да увеличат болката, но и да навредят. Скандинавското ходене не е противопоказано при това заболяване, ако пациентът е в състояние да се движи. Класовете обаче трябва да започнат с минимални натоварвания. Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с херния в гръбначния стълб също зависи от това дали заболяването е в остър стадий. В случай на тежко възпаление, първо е необходимо да се облекчи болката с лекарства и след това да се започне обучение.

В някои случаи е необходимо ежедневно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб и след известно време можете да започнете да ходите с щеки. Необходимо е разходката да носи удоволствие, но при силна болка е невъзможно да се постигне това.

Не трябва да правите скандинавско ходене след операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб. Важно е пациентът да се подложи на рехабилитация в продължение на 2-6 месеца.

Характеристики на скандинавското ходене

Скандинавското ходене наподобява интензивно ходене с помощта на щеки, които ви позволяват да разпределите натоварването между всички мускулни групи. По време на такова ходене се включват мускулите на раменете, ръцете, шията, горните и долните крайници. В този случай човекът не бяга, а по-скоро ходи, отблъсквайки се с пръчки. Това намалява натоварването върху долна часттяло, което е важно при херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При нормално ходене работят само 40% от мускулите, а при скандинавско - 90%. Ритмичните упражнения върху всички мускулни групи разширяват кръвоносните съдове, насищат тялото с кислород, подобряват храненето на увредените тъкани на гръбначния стълб.

Въпреки че този тип ходене е доста прост, трябва да се вземат предвид следните нюанси;

• Преди да започнете, направете кратка загрявка;
• не започвайте да тренирате с високо кръвно налягане;
• ходенето е забранено по време на ARVI;
• при стъпване стъпалото трябва да се движи плавно от петата до пръстите;
• не трябва да удряте целия си крак на земята;
• при стъпване с левия крак дясната ръка върви напред (същия принцип и с десния крак);
• трябва да се облегнете на пръчката, отблъсквайки се с ръце, а не просто да я преместите;
• не удряйте земята с пръчки твърде силно;
• регулирайте натоварването на ръцете, гърба и краката последователно.

Бременни жени, които имат интервертебрална херния, може да изпитате дискомфорт в долната част на гърба през третия триместър. Затова лекарите могат да препоръчат скандинавското ходене като разходка и превантивна мярка. Ако при ходене с щеки човек изпитва задух, причерняване пред очите, умора, сърцебиене, главоболие, гадене и силно изпотяване, тогава трябва да спрете тренировката и да се консултирате със специалист.

Противопоказанията за скандинавско ходене са много по-малко от показанията. Гръбначните хернии не са противопоказание за този спорт. Въпреки това, всички въпроси трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Ако упражненията увеличават болката в гръбнака или ставите, може да ходите неправилно. Трябва също да изберете щеки според височината си. Имайте предвид, че колкото по-високи са стълбовете, толкова по-голямо е натоварването.

© 2016–2018 Ние лекуваме ставите - Всичко за лечението на ставите

Моля, имайте предвид, че цялата информация, публикувана на сайта, е само за справка и

не е предназначен за самодиагностика и лечение на заболявания!

Копирането на материали е разрешено само с активна връзка към източника.

Това, което се нарича скандинавско ходене, може да се нарече още финландско, скандинавско и норвежки - това е един и същи вид ходене, който стана особено популярен напоследък. Първоначално този вид фитнес се появява през тридесетте години на миналия век. Скандинавското ходене се използва от финландските скиори, които по този начин могат да продължат обучението си лятно времегодини, правейки това ходене по неравен терен със ски щеки, но без самите ски. Благодарение на този целогодишен тренировъчен режим беше възможно да се поддържа отлична спортна форма, без да се губи ненужно време, докато се подготвяте за зимния ски сезон, а също така да получите добри резултатив състезания.

В края на ХХ век този вид състезателно ходене става обект на изследване от учени, занимаващи се с проблеми спортна медицина. Изследванията показват положителен резултатот ходене с ефект върху целия организъм, което позволява да се използва за общо подобряване на здравето и лечение на редица заболявания.

Скандинавското ходене е включено в много рехабилитационни програми за санаторно-курортно лечение. Този метод е много популярен в санаториумите на кметството на Москва. Заниманията със скандинавско ходене се препоръчват при заболявания като: заболявания на сърдечно-съдовата система, дихателната система, наднормено телесно тегло и метаболитни нарушения. Този метод е особено ефективен при заболявания на опорно-двигателния апарат, включително остеохондроза на гръбначния стълб.

Особеността на този вид ходене е, че при извършване на движения 90% от мускулите на скелета (както горната, така и долен колан), докато нормалното ходене активира само 40%. В резултат на това натоварването се увеличава и се изгарят повече калории. По време на скандинавското ходене се използват почти всички мускули на опорно-двигателния апарат, като в същото време се намалява натоварването на гръбначния стълб и коленете поради използването на опори под формата на ски щеки. Ходенето подобрява кръвоснабдяването на мускулите, регулира работата на червата, тренира миокарда и увеличава дихателния обем на белите дробове.

Занятията по скандинавско ходене се провеждат в малки групи. Преди да започнете да ходите, направете лека загрявка.
за да загреете мускулите. Маршрутът за скандинавско ходене минава през парковата зона на санаториума. Избира се с помощта на инструктор правилен размерпръчки, тъй като нивото на натоварване зависи от тяхната височина: колкото по-висока е височината на пръчките, толкова по-голямо е натоварването. Оптималната височина на щеките се изчислява по специална формула: височината (в сантиметри) се умножава по коефициент 0,68. Скандинавското ходене трябва да се извършва с енергично темпо. При ходене движенията на човек трябва да приличат на тези на скиор. За всяка стъпка акцентът се поставя върху полюсите, стъпалото се поставя първо върху петата, след това върху пръстите. Една сесия на скандинавско ходене отнема 30-40 минути. Занятията се провеждат 2-3 пъти седмично.

Резултатите от сесиите по скандинавско ходене са възстановяване на кръвоснабдяването и мускулния тонус, укрепване на мускулния корсет, поддържащ гръбначния стълб, намаляване на мускулното напрежение, повишена подвижност и подобряване на метаболитните процеси в тъканите.

Този метод не съществува възрастови ограничения. Противопоказания за скандинавско ходене са тези състояния, които изискват хирургическа интервенция, обостряне хронични болести, състояния на декомпенсация на вътрешните органи и остри инфекции.

С помощта на скандинавското ходене можете да подобрите здравето си, да възстановите функцията на гръбначния стълб и да удължите младостта си.

Най-доброто лекарство за херния на лумбалния гръбнак е правилно изпълнение двигателни функциичовек. Когато прешлените се отдалечат един от друг, течността се връща в междупрешленните дискове. Следователно в този случай можете просто да ходите. Но дори и тук определено трябва да знаете кога да спрете, в противен случай състоянието ще се влоши. И така, какво е ходенето с дискова херния и с какво е полезно? Нека да разгледаме по-отблизо.

Вредно ли е редовното ходене?

Да, ходенето с херния на лумбалния гръбнак в някои случаи е вредно. Има мнение, че заболяванията на гръбначния стълб могат да възникнат поради способността за ходене. Това явление се обяснява с една от най-често срещаните хипотези: човешкото тялоне са адаптирани към този начин на живот. Хората трябва да ходят боси по мека земя, но ние ходим по твърди повърхности и носим твърди обувки. При такива условия се получават „удари“ в междупрешленното пространство с всяка стъпка.

Ударните вълни се разпространяват в цялото тяло, включително междупрешленните дискове, което може да доведе до патологии. Това не е просто предположение; то се подкрепя от много изследвания. Специални акселерометрични сензори бяха имплантирани в костите на хората. По този начин учените са установили, че при бързо ходене по модерни твърди настилки се оказва огромно натоварване върху цялото тяло, най-вече върху петите. Ударите достигат до главата и гръбначния стълб, което в продължение на десетилетия води до дискова херния, особено в лумбалната област.

Какъв вид ходене може да бъде полезно?

За превантивни цели експертите препоръчват да изберете правилните обувки и да ходите по меки повърхности. Темпото на здравословното ходене е най-малко 120 стъпки в минута. Ходенето по размекната земя, горска или градинска пътека е не само полезно, но и приятно от естетическа гледна точка. Освен това това е най-разпространената физическа активност. По време на движение дишането е активно и участват много мускули и техните групи.

Лекарите препоръчват да се изминават поне 7-8 км на ден и да се правят 10 000 крачки. Изследванията показват, че през миналия век градските жители са изминавали 5 пъти повече разстояние на ден от съвременните градски жители. Ходенето за лечение на лумбална дискова херния трябва да започне с минимално натоварване. Отначало един час е достатъчен, за да изминете 2-3 километра.

В бъдеще се опитайте да си поставите цели да изпълнявате все повече и повече. Например: утре ще извървите 10 крачки повече от днес. И акцентът трябва да се постави само върху издръжливостта. Не можете да прекъсвате часовете, когато вече сте започнали да учите, независимо от времето и всеки ден. След няколко месеца ще свикнете и няма да имате затруднения с ежедневното ходене.

Допълнителна информация

За хората с наднормено тегло е много полезно да ходят много, тъй като само за час активно ходене те „изгарят“ около 35 грама мазнини. Но за тях е вредно да бягат, тъй като когато рязко се отдръпнат от земята, възниква голямо претоварване поради теглото им. Можете да ходите пеша до работа или училище, това е отлична профилактика на гръбначните заболявания. Също високо физическа дейностспестява от:

• мускулна атрофия;
• помага за подобряване на кръвообращението.

Според общоприетите стандарти, когато казват, че човек ходи бързо, това е равно на приблизително 130 стъпки в минута, средно - 90-120, бавно - 80. Също така е важно да направите това правилно, а именно: не огъвайте назад, изпънете стомаха си и ходете с повдигната глава. А през зимата можете да карате ски, което повишава издръжливостта и се развива сърдечносъдова система, подобрява метаболитните процеси, има благоприятен ефект върху общото емоционално състояние на човек.

скандинавско ходене

Освен това скандинавското ходене стана много популярно напоследък. Финландците първи започнаха да използват техниката през тридесетте години на миналия век. Това бяха скиори, които по този начин искаха да се занимават със спорт по време на годината, когато нямаше сняг. И просто вървяхме по неравен терен с щеки, но без самите ски. Благодарение на това те винаги се поддържаха във форма и постигнаха значителни постижения в турнири и олимпиади.

И в края на 20-ти век учените провеждат изследвания върху скандинавското ходене. Резултатите доказват, че този спорт има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Затова скандинавското ходене е включено в програмата на много рехабилитационни центрове. Той стана много популярен в много санаториуми в ОНД и извън него. Показания за употреба са както следва:

• наднормено телесно тегло;
• белодробни заболявания;
• на сърдечно-съдовата система;
• метаболитни нарушения;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, като напр херниялумбален гръбнак, остеохондроза и др.

Но как скандинавското ходене се различава от обикновеното ходене, с изключение на използването на щеки? Основната разлика е, че при движение с опора в процеса участват около 90 процента от скелетните мускули. А при нормално ходене само 40%. Благодарение на това натоварването на човек се увеличава, в резултат на което се изгарят много повече калории и мускулите се укрепват по-добре. Кръвообращението също се подобрява, сърцето се тренира и капацитетът на белите дробове се увеличава.

Изчисляване на дължината на пръчките

В санаториумите групи от няколко души практикуват скандинавско ходене. Първо правят кратка загрявка и се разхождат из парка на територията на здравното заведение. Инструкторът избира щеки за височината на всеки участник, тъй като колкото по-дълъг е уредът, толкова по-голямо е натоварването. Дължината на пръчката се изчислява по следната формула: височината се умножава по специален коефициент, който е равен на 0,68. Урокът се провежда в бързи темпове, пациентите трябва да имитират движенията на ски, преобръщайки петите си на пръсти. Ходят така около 40 минути и 3 пъти седмично.

Няма възрастова граница за това лечение. Техниката не може да се използва само от пациенти, които се нуждаят от операция, когато настъпи екзацербация хронично заболяванеили остра инфекция. Резултатът от лечението е много ефективен, тъй като мускулният тонус се повишава, гръбначният стълб укрепва, подвижността на ставите и метаболитните процеси се подобряват.

Обувки за ходене

Неправилно избраните обувки могат да причинят болка не само в краката, но и в цялата опорно-двигателна система. Ежедневните не са подходящи, дори и с равни подметки. Правилните обувки пасват на краката ви, не търкат и не са твърде свободни. Също така трябва да закрепи глезена.

За да направите асфалта или други твърди повърхности по-малко груби за краката си, можете да увеличите ударопоглъщащата функция на вашите маратонки. Поставете в тях меки дунапренени стелки и обуйте дебели вълнени чорапи. Маратонките трябва да са гъвкави, особено в областта на подметката. Благодарение на това при ходене ще се използват допълнителни мускули и много стави. Връзките трябва да са хлабави, а не стегнати, за да не се затруднява кръвообращението и ставите на долния крайник да функционират нормално.