Как да се храним на работа (за тези, които искат да отслабнат). Начини за отслабване при заседнала работа

Чести настинки, мигрена, болки в гърба и наднормено тегло. Всичко това са подаръци от „заседналите“ работни дни в офиса или у дома. Как да отслабнете на работа, когато няма време за фитнес.

1. Забравете за асансьора

Когато сте на път за работа, вземете ескалатора на метрото, вместо да стоите на дълга опашка от хора, които искат да се возят. Спестете време, напомпайте мускулите на бедрата и задните части, укрепете сърцето си и дори кръвното ви налягане ще се нормализира с течение на времето. Когато влизате в офис сграда или се връщате от работа, не бързайте да викате асансьора - вземете стълбите, разбира се, ако вашият офис или апартамент не е на седемнадесетия етаж. Въпреки че... Шегуваме се, шегуваме се. Десет минути ходене по стълбите (ескалатор) - приблизително 100 изгорени калории.

2. Правим фитнес направо в офиса

Колега ви моли да предадете папка? Не се доближавайте до стелажа на стол с колела. Изправете се, посегнете към папка, седнете или се наведете. Изненадващо, можете да правите фитнес дори в офис стол. Това означава да отслабнете на работа.

3. Разходка по време на обяд

Избягвайте да ядете супа пред монитора, като едновременно с това актуализирате статуса си в социалните мрежи. Разходете се свеж въздух– чудесно помага да „изчистите“ главата си, да се концентрирате по-добре, отслабнете на работа, тъй като 10 минути ходене са минус 31 калории (наполовина голяма ябълка). Ако времето е хубаво навън, тогава можете да затоплите обедната супа в офиса и да я ядете на чист въздух.

4. Обядвайте както трябва

Каквото и да се каже, но отслабнете на работаНяма да работи, ако продължите да „хрускате“ сандвичи с пушено месо, чипс, кифли с конфитюр и да го измиете със сода и сладък чай. Обядът трябва да е засищащ и калоричен! Но калориите са здравословни. Парче сирене и зеленчукова супа, а не парче пица, лека салата и порция елда, а не кифла с месо. Само, моля, не се подигравайте, като си отщипвате само парче салата за обяд. Ти не си зайче!

От 16.00 до 18.00 часа нивото на глюкозата в тялото ни пада, така че наистина искаме нещо сладко. Няколко парчета черен шоколад ще помогнат да задоволим тази нужда.

Между другото, по отношение на бизнес обедите - те са удобни, повече или по-малко достъпни, но това е обяд, наречен „здравей, дебело!“ Трябва да ядете или салата, или супа, или паста с кайма. Но не всички тези ястия наведнъж!

5. Ядем по-малко и по-бавно – за да отслабнем на работа

Малко вероятно е някой да вземе парче месо от вас, когато обядвате, така че не бързайте. За да получи мозъкът сигнал, че сте сити, трябва да минат 20 минути. Сега си спомнете колко можете да ядете през това време. Така че вкусвайте всяка хапка и не бързайте.

А също и към отслабнете на работа, приучете се да разделяте обичайната си порция храна наполовина, яжте от чинийка - това създава илюзията, че в чинията има много храна.

6. Дъвчете здравословни за мозъка храни

Където и да работите, в офиса или у дома, вероятно има чиния с шоколадови бонбони и бисквитки до компютъра ви, за да ви даде тласък. творческа дейност. Наистина е трудно да работите без екстри, така че просто прегледайте състава на тази табела до вашия лаптоп. Избирайте стафиди, смокини, фурми, сини сливи, сушени кайсии – те стимулират мозъчните процеси. Вместо шоколад изяжте няколко парченца Хематоген. Заменете банана, гроздето или авокадото с ябълка, круша, киви или райска ябълка. Те подобряват метаболизма и тена.

7. Да се посмеем!

Няма да разберете какво общо има този съвет с темата " Отслабнете на работа"? Оказва се, че смехът не само удължава живота, но и помага... за отслабване. Наскоро учените стигнаха до извода, че смехът ускорява метаболизма, а 15 минути радост са минус 40 калории! Смейте се здраво и отслабвайте!

Журналист, радиоводещ, автор на книгата „Live Fly. Нека се научим да пишем просто и не скучно” В живота трябва да правите само това, което обичате. В противен случай депресията бързо ще стане ваш верен спътник. Затова обичам това, което правя. Обичам да създавам полезни текстове. Да го прочетете и да искате да отслабнете/помъдреете/преместите планини. Обичам да слушам историите на героите на РадиоМ. Защото и най-креативният сценарист няма да измисли това. Но животът измисля нещата. Обичам постоянното изживяване на две състояния: треперещи ръце - преди живото предаване, неописуемо удоволствие - след. Обичам да помагам за сбъдването на мечти, затова вече седем години преподавам на ученици в гимназията за медийни професии „Нов журналист“. Обичам да чета. Затова в края на 2017 г. тя издаде книгата „Жива муха. Учим се да пишем просто и не скучно.” И през 2018 г. най-накрая искам да прочета 100 книги за една година! Обичам да мечтая. Така че просто живея и правя това, което обичам.

Смята се, че докато отслабвате, трябва да сте на почивка, за да избегнете изкушенията, да се предпазите от ненужен стрес и да позволите на тялото си да се съсредоточи върху отслабването.

Въпреки това, като мислите как да отслабнете на работа, можете да се отървете от ненужните мастни натрупвания, без да прекъсвате работния си процес, което е много по-интересно и по-лесно, отколкото всеки път да ходите на почивка, за да възвърнете предишната си форма.

Безспорното предимство на отслабването на работното място е редовността на определени действия, както и възможността за въвеждане най-важните правилазагуба на тегло в ежедневен график и постепенно превръщайте някои от действията, необходими за отслабване, в навик, тоест с течение на времето можете да отслабнете на работа без много усилия.

Следните трикове ще ви позволят да превърнете отслабването в начин на живот, тоест да се справите завинаги с наднорменото тегло:

1. Закуската, обядът и вечерята трябва да са най-важната част от дневния график.

За да протичат интензивно метаболитните процеси в организма, е необходим целият обем дневна дажбаРазделете на 3-4 хранения, между които трябва да има поне 3 часа

2. Похапването трябва да бъде включено в ежедневието като една от важните задачи, за които трябва да разпределите определено време(поне 5-10 минути)

считат се за здравословни закуски пресни плодове, както и шепа ядки

3. Можете да вземете всички закуски със себе си от вкъщи, което елиминира риска да хапнете нещо нередно или да останете гладни до вечерта.

хранителната дажба за следващия ден трябва да се подготви предварително, което ще я направи възможно най-полезна за тялото

4. Не забравяйте да имате ядки и сушени плодове в чекмеджето на бюрото си, които ще ви помогнат да се справите с глада по всяко време.

Приемайки малко количество от тези храни, можете лесно да се справите с чувството на глад и да премахнете преяждането, което е изключително важно за отслабването

5. На работната маса не трябва да има сладкиши и сладкиши.

липсата на визуални стимули улеснява справянето с подобни хранителни изкушения

6. Можете да използвате колеги, за които въпросът как да отслабнете на работа е от значение като спътник или група за подкрепа

отслабването заедно е много по-ефективно и интересно, по-лесно е за вас двамата да се храните правилно, по-лесно е да не нарушите диетата си

7. За обяд трябва да отидете само в онези кафенета и ресторанти, които предлагат здравословни ястия

ресторанти и кафенета, позициониращи се като точки здравословно хранене, предлагат ястия, балансирани по отношение на основните хранителни съставки, което улеснява избора и елиминира риска от нарушаване на диетата

8. В дневника и телефона си можете да посочите часовете за пиене на вода и стриктно да ги спазвате

Наднорменото тегло може да се управлява само чрез пиене на достатъчно вода

9. Трябва да се използва и най-малката възможност за ставане и раздвижване през работния ден.

тъй като физическото бездействие е основен враг стройна фигура, е необходимо да се увеличат максимално обемите физическа дейностпрез целия работен ден

10. През работния ден трябва да пиете 3-4 чаши зелен чай, известен като стимулант. метаболитни процесии отлично средство срещу глада

11. Всичко изядено през работния ден трябва да се записва и впоследствие да се анализира, за да се установи доколко тази храна е била необходима на организма.

12. Поне веднъж на час трябва да правите прости упражнения или просто да слизате и да се качвате по стълбите.

Въпреки че отговорът на въпроса как да отслабнете на работа е доста сложен, постепенно превръщайки отслабването в неразделна част от работния ден, можете не само да постигнете кариерно израстване, но и да направите фигурата си идеална.

Ако решите да промените навиците си към по-здравословни, тогава на практика ще трябва да се сблъскате с редица трудности, една от които е правилното храненеНа работа. Как да го организираме, за да не надхвърлим диетата? В края на краищата именно работата – независимо от нейното естество – често ни кара да се храним неправилно.

Мисията възможна?

Всеки ден е много напрегнат. Ставаш рано, събуждаш децата, приготвяш ги за училище. Често се справяте само с чаша кафе и бързате за работа. Денят е напрегнат и често не ви остава време да се нахраните правилно. Затова похапвайте ядки, бисквити, пръчици и т.н., всички измити с литри кафе. Когато се приберете у дома, ядете, ядете и ядете още малко. Познат ли ви е този сценарий? нередовен, нездравословна диетана работа ще доведе до факта, че след известно време няма да можете да закопчаете любимата си пола и вашата стомашно-чревния трактще спре да работи правилно. Какво можете да направите, за да промените начина, по който се храните по-здравословно?

На първо място, трябва да вземете като правило: за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, но по-често. По-честото хранене е много по-полезно за поддържане на нормално телесно тегло, отколкото гладуването и рядкото хранене. големи порциихрана. Диетата в офиса или на работа включва хранене пет пъти на ден, дори ако работата ви не ви позволява да правите дълги редовни почивки.

Как правилно да организирате храненето си на работа и у дома, за да не нарушите диетата си

Започнете деня си със закуска. Не излизайте от вкъщи без него. Обилното сутрешно хранене ще ви даде енергия за целия ден. От какво трябва да се състои този? важна техникахрана? Трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати, както и порция протеин. Достатъчно количествоЩе си осигурите фибри, като обогатите закуската си със зеленчуци.
Ако не можете да си представите живота без кафе, една чаша няма да е престъпление. Но трябва да запомните, че тази напитка не трябва да се превръща в основна напитка през деня. Вместо кафе през работния ден винаги е добре да имате бутилка под ръка минерална водабез газ. Можете да добавите малко към него лимонов сок. Тази течност перфектно ще утоли жаждата ви и допълнително ще обогати диетата ви с ценен витамин С, правейки вашата офис диета по-пълноценна.
Втората закуска не трябва да е твърде гъста. За този етап от храненето на работа, някакъв вид млечен продукт, богат на протеини, калций и живи бактериални култури. Следователно чаша кисело мляко, кефир или мътеница е много добър вариант. Дори ако работата е интензивна, можете да го пиете без проблеми.
Трябва да се внимава, че дневно менюприсъстваше топла храна. Благодарение на това ще си осигурите нормална работа храносмилателната система. Диета на работа ще бъде възможна, ако вземете със себе си домашно приготвена храна, която можете да затоплите в микровълновата. Ако не можете да ядете горещ обяд, тогава трябва да внимавате поне, относно топла вечеря.
Преди да напуснете работа, изпийте чай или хапнете малко плод. За предпочитане е да е нещо сезонно, съдържащо голямо количество хранителни вещества. Плодовете трябва да са отделно хранене.
С четири хранения на ден на работа (и здравословни, имайте предвид), е лесно да ограничите размера на вашата вечеря, което е много важно за хората, които следят теглото си. Абсорбцията също голямо количествоВечерното хранене е вредно за нормалното тегло. В идеалния случай трябва да ядете на последен път 3 часа преди сън. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да вечеряте за последен път в 18:00 часа, особено ако си лягате късно. Леката вечеря ще ви помогне да спите по-добре и да се събудите свежи и отпочинали сутрин. И спазването на диета на работното място няма да е толкова трудна задача, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Прекарваме една трета от живота си на работа и следователно основното хранене за деня, обядът, се случва в работно време. Как да успокоите апетита си на работа, за да не преяждате, и как да се храните правилно, за да не напълнеете, докато ядете пред компютъра – това е въпрос, който често си задават работещите хора.

Правила за хранене на работното място

Ако прекарвате много време в офиса, просто трябва да планирате правилно диетата си, за да сте винаги в добра форма и в същото време да бъдете пълен с енергияза работа. За да направите това, трябва да следвате няколко правила за хранене на работното място.

Избягвайте да похапвате нездравословни храни – чипс, хот-дог. Вместо това си купете ядки или сушени плодове – здравословно е и нискокалорично. Освен това можете да ги съхранявате в чекмеджето на бюрото, ако нямате хладилник на работа. И ако имате хранителен блок в офиса си, купете кисело мляко и сирене - млечните продукти трябва да се консумират през целия ден, за да задоволят глада и да наситят тялото с основни микроелементи.

Трябва също да се обучите да приемате храна от вкъщи. Оставете деликатен пай или мазни котлети у дома и дайте на тялото си повече витамини. Салата от рукола с морски дарове - перфектен обяд, които ще направят деня ви наситен със събития. Бульонът в термос с билки е друга възможност за обяд на работа, когато нямате време да ядете пълноценно.

Сандвичите се превърнаха в класически вариант за храна на работното място. Как да си направим здравословен сандвич? Вместо бял хлябкупете ръжено или пълнозърнесто. И вместо наденица или гърди, използвайте варено пиле. Сандвичът ще бъде по-здравословен, ако го направите с маруля, сирене и домати - той може да замени пълноценния обяд на работа, ако нямате възможност да ядете в столовата.

Пийте повече течности

Както знаете, дневната нужда от течност за възрастен е най-малко 2 литра, заедно с консумираните чай и кафе, както и супи. Обучете се да пиете по-малко кафесъс сметана, сметаната за кратко „убива“ чувството на глад, но това са празни въглехидрати, не носят полза и се отлагат върху фигурата. Вместо кафе е по-добре да пиете зелен чай с лимон, това добър източникенергия, необходима за пълноценна работа, и витамин С.

Храната на работното място е предпоставка за пълноценна работа. Организирайте го така, че да имате възможност винаги да сте във форма и да не се чувствате гладни, което води до нарушаване на храносмилателната система. Ако се храните правилно, фигурата и благосъстоянието ви ще бъдат в най-добрия си вид и по този начин ефективността на работата ви ще нараства пропорционално на доброто ви настроение.

Не само у нас, но и в целия свят огромен брой хора страдат от затлъстяване. Дори ако теглото не надвишава стотежка, много хора развиват заоблен корем и искат да се отърват от него. Но не е толкова просто.

Излишното тегло се натрупва по много причини: различни наследствени заболявания, хранителен режим, начин на живот, особености и предпочитания в храненето, обем на консумираната храна, честота на прием и др. Съгласете се, ако пътувате и ходете десетки километри всеки ден, едва ли ще се появи закръгленост в коремната област.

Ако причината е заболяване, тогава не можете да се справите без консултация с лекар. Без помощта на специалист малко можете да направите. Но ако наднорменото тегло идва от заседналата работа, обичате да лежите на дивана, от ежедневното ядене на хамбургери и продукти от серията BP, тогава само вие можете да решите да отслабнете или да продължите да наддавате.

Предпазни мерки

наднормено тегло- Това сериозен проблем, някои излишни килограмивлияе върху благосъстоянието и ефективността. Следователно няма смисъл да стартирате ситуацията. Поне от време на време правете физически упражнения: правете упражнения сутрин, тичайте няколко пъти седмично, използвайте стълбите, а не асансьора. Всички тези действия са елементарни и не изискват огромни усилия, а резултатът може да бъде приятно изненадващ.

Ако не се чувствате добре, физически упражненияне ви носят радост или сте открили заболяване, което допринася за наддаване на тегло, тогава незабавно се консултирайте с лекар. Това е сериозен здравословен проблем и трябва да се реши. Защото този процес няма да спре от само себе си.

Ако решите да отслабнете, внимателно проучете информацията. Не трябва веднага да бързате към първата срещана диета или да следвате препоръките на приятеля си да ядете веднъж на ден и да пиете една супена лъжица вода. Не изпадайте в крайности, съжалявайте се.

Необходима е консултация с диетолог или ендокринолог, който ще прецени вашето здравословно състояние, ще определи коефициента на наднормено тегло, ще даде препоръки за балансирана диета и как да подобрите режима на работа и почивка и ще ви посъветва. правилна диета. Драстични промениНе си струва да правите в начина си на живот, за да не подкопаете здравето си. Тялото, напротив, ще натрупа още повече мастни натрупвания и вие ще ядете повече лошо настроение.

Решението да внесете малко спорт в живота си е добре дошло. Но не бива да злоупотребявате. Няма нужда да тичате из къщата по един час всеки ден. Първо, тялото не е готово за такива внезапни натоварвания. Второ, след няколко дни вие сами ще се откажете от идеята да отслабнете и ще се върнете към торти и сладкиши.

Основното нещо е постепенно да промените режима си. Предавам се Вредни хрании правете кратки разходки сутрин, усложнете режима си и започнете да бягате, като преминете към диета, която ви подхожда.

Какво да ядем, за да не навредим на тялото

Най-важното нещо при отслабване е не само да се оформят правилен режимден, но и да се храним разумно. Успехът на по-нататъшна програма за премахване на излишните килограми зависи от това каква енергия и в какви количества получава тялото.

Важно е да се решат два проблема:

Определете колко килограма планирате да свалите, след като завършите курс с препятствия под формата на специален режимхранене.
Научете се да планирате набор от продукти и тяхното количество, като броите калории.

Водете дневник, записвайте всичките си закуски и пълноценни обеди, закуски и вечери. Това ще ви позволи да изчислите броя на калориите, консумирани през последния ден.

Следващата стъпка е да премахнете храни от диетата си, които ще ви попречат да постигнете целта си:

Питки и кифли.
Пушени продукти.
Тлъсти меса и риби, кисели краставички.
картофи.
Бисквити, меденки и други подобни.
Бонбони и сладкиши, торти и сладкиши (е, поне за известно време).

Списъкът е доста дълъг, но тези продукти са основни. Но какво трябва да ядете, за да не само не умрете от глад, но и да се запасите с енергия за целия ден?

Различните супи са здравословни и питателни.
месо - нискомаслени сортове(телешко, телешко, птиче) и риба (треска, костур, щука, минтай) не са забранени. Техният брой трябва да бъде ограничен. И не яжте пържено.
яйца.
Зеленчуци и плодове. Те съдържат много витамини.
Чай кафе.
Млечни продукти.
Макарони и зърнени храни.
Хляб с трици от пълнозърнесто брашно.
Растително масло.

Но това не означава, че такива храни могат да се ядат във всякакви количества, преяждайки през целия ден. Смисълът на диетата е да се консумира толкова храна, колкото е необходимо за живота.

Подробно меню за седмицата

Имате нужда от приблизително 2500 калории на ден. За три хранения на ден ги разпределете както следва:

Закуска – 35%
Обяд – 40%
Вечеря – 25%

Ще получите повечето от калориите си сутрин и обяд. Ако решите да изберете 4-5 хранения на ден, след това разделете закуската на две хранения и добавете следобедна закуска.

Създайте меню за седмицата. Покажете въображението си, разнообразете диетата си, така че да е пълноценна. Ние ще донесем различни опцииястия, а вие ще изберете това, което ви подхожда.

закуска

Овесени ядки с вода (можете да добавите ядки и стафиди), чаша мляко, две яйца.
Картофено пюре, варена риба, чаша мляко.
Мюсли с мляко (или зърнена закуска), едно яйце, сок.

Обяд

Банан, портокал и кисело мляко.
Нискомаслено извара, заквасена сметана, ябълка.
Чаша мляко и палачинки с извара.

Вечеря

супа, елдас гъби, салата от тиква с домати и сок.
Рибена супа, филийки месо, зеленчуци, чаша сок.
Борш, каша от елда, зрази, какао.

Следобедна закуска

Плодово кисело мляко.
Зеленчукова салатасъс заквасена сметана, сок.
Сандвич със сирене, чаша мляко.